Полезни съвети: как да изберем правилните щеки за скандинавско ходене. Как да изберем правилните щеки за скандинавско ходене? Разликата между щеките за скандинавско ходене

Скандинавското ходене, което набира популярност през последните две десетилетия, не остави Русия настрана. Все по-често можете да видите в парковете и просто по улиците на града хора, които се разхождат с пръчки в ръце. Преди десет години това изглеждаше странно, но днес е обичайна дейност, практикувана от деца, възрастни и възрастни хора.

В тази публикация ние Нека съвсем накратко се докоснем до физиологичната страна на скандинавското ходене, нека поговорим повече за щеките и необходимото оборудване за тренировка. Нека да разгледаме основните характеристики, размери и в края на статията ще предоставим мини преглед на популярни скандинавски модели с цени и прегледи, базирани на мненията на участващите хора.

Накратко за историята на появата

Скандинавското ходене се нарича още скандинавско или финландско ( Скандинавско ходене и Финландско ходене). Но, независимо от името, по време на часовете те винаги използват пръчки - телескопични или солидна конструкция.

Този спорт се формира на базата на летните тренировъчни програми на скандинавските скиори, които се опитаха да запазят високото си ниво на ски умения дори през топлия сезон, когато нямаше сняг. В резултат на прехвърлянето на програми за обучение на спортисти на аматьорско ниво се появи специална техника за ходене с щеки, която беше кръстена на северните страни, където беше невероятно популярна.

В допълнение към тренировките за ски, подобни разходки с щеки имат благоприятен ефект върху общия тонус на тялото и използват 90% от мускулите на тялото. Тези заключения на физиолозите и личните усещания на хората, които участват, дадоха огромен тласък на популяризирането на скандинавското ходене по света.

Нека да преминем към темата за избора на оборудване и как да не правите грешки при закупуването на щеки, подложки, дръжки и други свързани аксесоари.

Какво да търсите при избора на щеки за скандинавско ходене?

Както при всеки спорт, оборудването трябва да бъде съобразено с телесния тип на индивида, за да се намали вероятността от нараняване и повишена умора. В допълнение към това се изисква определен запас от якост, издръжливост и достатъчно качество на изработка.

важно!Всички туристически щеки (трекинг модели) от фибростъкло и алуминий не са подходящи за скандинавско ходене, те са за улесняване на ходенето и изкачването по време на планински туризъм!

Телескопична или фиксирана дължина

Телескопична- това са сгъваеми щеки за скандинавско ходене с няколко вида системи за плъзгане, състоящи се от едно или две колена. Основната характеристика е, че стълбовете могат да бъдат зададени на произволна дължина. Подходящ за хора с различен ръст.

• Подходящо за деца, тъй като постоянно растат, и за начинаещи в скандинавското ходене;
• Краткотрайни дизайни, особено евтини модели. С течение на времето крепежните елементи се износват и се появяват допълнителни вибрации;
• Компактен. Някои модели се сгъват до 40 см и са удобни за транспортиране в кола или вътре.
• Евтините модели телескопични пръти могат в крайна сметка да започнат да се сгъват сами по време на ходене.

Твърди (фиксирана дължина)- полюсен вал с фиксирана дължина. Техните характеристики:

• Професионално оборудване за пълноценни занимания по скандинавско ходене;
• Максимално абсорбиране на вибрациите;
• Издръжлив и надежден дизайн;
• При равни други условия те са по-скъпи от телескопичните пръти.

Дължината на плътните стълбове започва от около 100 см и достига 130 см. Междините са 5 см. Плътните стълбове често са по-леки от плъзгащите се стълбове и са здрави сами по себе си.

Ако решите сериозно да се занимавате със скандинавско ходене, тогава е най-добре да се откажете от телескопичните щеки.
Ако компактността е важна за вас, тогава специалните трекинг щеки са идеални за пътуване и придвижване по терена, но не и за скандинавско ходене.

Важно: Неправилно избраната дължина на стълбовете ще се отрази негативно на вашето бягство. Ще започнат да се появяват болки в гърба, шията и коленете. Таблицата и формулата за изчисляване на правилната дължина на пръчките е по-долу.

Материал на вала (багажника).

Днес за скандинавските колове се използват три материала - алуминий, композитни материали (фибростъкло) и въглеродни влакна (карбон).

„Най-лошите“ щеки за скандинавско ходене са направени от алуминий. Те са най-лоши в ограничаването на вибрациите по време на ходене, а с течение на времето дългите разходки могат да причинят болка в лакътните стави. Стълбовете от чист алуминий са рядкост на пазара в наши дни, но знайте, че е по-добре да купите най-евтиния композитен материал, отколкото по-евтината алтернатива от чист алуминий.

Специализираните щеки за норвежки ходене най-често се състоят от сплав от композитни материали или алуминиеви сплави (7075 и 6061). Алуминиевата сплав 7075 се счита за една от най-издръжливите, но не може да се заварява, така че велосипедните рамки не се правят от нея, но е точно за скандинавските стълбове.

В зависимост от процентното съдържание на всеки компонент, цената и качественият показател на модела варират. Най-скъпите са карбонови щеки, с тях заниманията по скандинавско ходене ще бъдат удоволствие!

Карбонът е материал, изработен от преплетени нишки от въглеродни влакна. Стоманата е по-здрава и здрава, но в същото време по-лека!

Колкото по-високо е съдържанието на въглерод в крайната сплав, толкова по-добре ще абсорбира вибрациите по време на шофиране. В магазина се уверете, че конструкцията не пружинира - евтините (по-малко от 1500 рубли) телескопични стълбове най-често страдат от този проблем.

Дръжка

Ергономичният дизайн е задължителен, или просто удобна позиция на ръката, лесен захват и без дискомфорт. Дръжте клечките в ръцете си за 3-4 минути, за да усетите дръжката.

Дръжка на пръчката с ръкавица (връзка)

Материалът на висококачествената дръжка е балсово дърво, за по-евтините модели се използва балсово дърво с гумирани вложки, най-бюджетните опции са чиста гума или пластмаса.

Добрите стълбове трябва да имат възможност да заменят дръжката!

Връзка (безделница, каишка)

Връзката в скандинавските пръчки е същата ръкавица - колан, който се закопчава на ръката.

Преди покупка, моля, проверете:

• Регулируема ли е каишката, за да пасне на размера на ръцете?
• Велкро закопчалка;
• Възможност за бързо сваляне на закопчалката. Много често трябва бързо да освободите ръката си, за да отговорите например на телефонно обаждане, а необмисленият дизайн на закопчалката ще отнеме ценно време.
• Ръкавицата не трябва да ограничава ръката ви по време на ходене. В момента на всяко движение ръката трябва да държи пръчката свободно;

Каишката изпълнява редица функции. Основното нещо е да приведете пръчката в първоначалното й положение след отблъскване. С помощта на ремък се постига най-рационалното движение на пръчката, намалява се натискът върху цервикалната област и мускулните стави.

важно!

Колкото и банално да ви изглежда всичко описано по-горе. В края на краищата средното тегло на една пръчка е 180-200 грама, така че за какъв натиск върху цервикалните области можем да говорим? Но ако вземете обикновени тояги и ходите всеки ден по 40 минути, та дори и по асфалт - след две седмици дискомфорт във врата и болки в лакътните стави, ще си спомните нашите думи!

Много производители произвеждат няколко опции за ремъци по размер - изберете най-удобния.

Накрайник и гумена подложка (обувка)

Твърдият метален връх (шип) с назъбени ръбове ви позволява да ходите свободно по земята и снега и осигурява здраво сцепление на щеките с повърхността. По принцип няма специални характеристики и всички специализирани модели щеки за скандинавско ходене са със стандартни, заострени върхове. Материалът на производство и наличието на допълнителни зъби може да варира, но като цяло това не се отразява на цената на комплекта и качеството на самите уроци.

Някои модели щеки имат пръстен за заземяване над върха, за да предотвратят проникването на щеката дълбоко в земята или снега (подобно на ски).

Ако правите скандинавско ходене по асфалт, не забравяйте да проверите дали комплектът включва гумена подложка за върха. Това е така наречената „обувка“.

Необходимо е да се изгладят ударните вибрации при ходене по асфалт, да се придаде мекота на движенията, като ходене по земята или сняг.

При интензивни разходки подложките се износват след 3-4 месеца, но не се притеснявайте, в спортните магазини винаги има резервни „обувки“ на склад. Когато избирате резервни накладки, предпочитайте модели с по-твърда гума, ако има протектор, като на автомобилни гуми, това е плюс.

За ходене и бягане е важно да имате правилните обувки, които да са леки, удобни и в същото време ергономични. Добрите обувки ви позволяват да ходите дълго време, без да натоварвате глезенната става и мускулите на прасеца. Съветваме ви да прочетете нашата публикация за избор. Погрижете се за краката си!

Таблица с размери на щека за скандинавско ходене

За да определите необходимата дължина, използвайте формулата:

Вашата височина в сантиметри x 0,68
Пример: 172 см х 0,68 = 121 см

Тези, които предпочитат бавно темпо на движение и възрастни хора, трябва да използват корекционен фактор 0,66.

Използвайте данните от тази таблица:

Когато практикувате скандинавско ходене, препоръчваме да носите. Използвайки всеки сърдечен монитор, можете бързо да определите скоростта на свиване на сърдечния мускул и да разберете дали е достатъчно активен или не. Упражненията с оптимален пулс (80-100 удара в минута) подпомагат изгарянето на мазнини и създават балансирано натоварване на сърдечно-съдовата система.

Проверка на правилната дължина

Вземете пръчките в ръцете си и поставете върховете им на земята, близо до пръстите на краката. Ако в тази позиция ъгълът в лактите е 90 градуса, значи сте избрали точно дължината и тя напълно отговаря на вашето телосложение.

Популярни производители и марки

Когато избирате оборудване за скандинавско ходене, обърнете внимание на известни марки, които произвеждат най-доброто оборудване за този спорт.

Проверихме всички производители, налични на руския пазар, и ги сортирахме по честотата на заявките за търсене от посетителите в Yandex, което доведе до следната обобщена таблица:

Дузина по-малко известни китайски компании не са включени в тази таблица. Както разбирате, качеството на туристическите стоки от Китай не е на най-високо ниво и затова не препоръчваме да купувате най-евтините китайски щеки за ходене.

Немска марка, която произвежда отлични финландски бастуни - Spin Speed ​​​​Lock, Traveler.

Компанията за производство на спортна екипировка е основана през далечната 1948 г. и повече от половин век се е утвърдила като производител на качествени стоки в различни ценови сегменти.

KV+
Страна на основаване и производство - Швейцария/Италия. Но интересното е, че компанията е основана през 1998 г. от майстора на спорта на СССР по ски бягане Тауф Хамитов.
Специализация: ски щеки и аксесоари за скандинавско и трекинг ходене.

На официалния уебсайт активните спортисти получават 20% отстъпка от цялата гама продукти. Необходимо е само да представите разходооправдателни документи - удостоверение от спортното училище, завършени протоколи или книжка.

Excel
Някои от най-добрите щеки за скандинавско ходене идват директно от родното място на този спорт – Финландия.

Ценовият сегмент е изместен към по-скъпата страна, но какво качество!

Екос
Популярна тайванска марка, заемаща водеща позиция в ниския ценови сегмент. Богат избор на телескопични щеки.

Ergoforce
Тази кампания, подобно на Ecos, идва от Югоизточна Азия. Цените са средни, но качеството на стоките е същото. За начинаещи в скандинавското ходене са подходящи евтини модели от този производител, а когато прецените, че това занимание ви харесва, можете да разгледате по-отблизо екземпляри с по-високо качество.

Цени на щеки за скандинавско ходене

По-долу сме събрали за вас някои от най-популярните модели с цени и характеристики.

Както се вижда от таблицата, цената на щеките се влияе преди всичко от използвания материал, а след това от качеството на изработката на дръжката, ремъка и др.

Скандинавското ходене напоследък става все по-популярно като самостоятелна форма на фитнес. Това е отличен вариант за тези, които се стремят да развият тялото си, като използват цялостен метод, който обхваща едновременно краката, ръцете, корема, гърба и мускулите. За да започнете занятия, ще ви трябва специално оборудване - пръчки. И за да може всеки да избере подходящия модел за себе си, ние съставихме рейтинг на най-добрите щеки за скандинавско ходене.

Основният елемент на скандинавското ходене са специални структури под формата на стълбове, които помагат за правилното разпределение на товара, облекчават тежестта върху гръбначния стълб и коленете и подобряват координацията на движенията.

Как да изберем

Има няколко критерия за избор, на които трябва да разчитате, когато купувате скандинавски стълбове:

• Височина. Колкото по-висок е спортистът, толкова по-голямо натоварване трябва да поемат щеките, следователно, съответно за висок човек щеките трябва да са дълги. Късите пръти са подходящи и за ниски хора.
• Вал. За повечето купувачи е подходящ вал, който използва фибростъкло и въглерод. Има приличен баланс на тегло, здравина и еластичност. За обучение на сняг щеките с алуминиеви валове са по-подходящи.
• Тип. Телескопичните северни щеки не са много надеждни и опасни. Това са плъзгащи се конструкции, при случайно затваряне може да възникне не особено приятна и болезнена ситуация, а при фугите по изделието има риск от счупване. По-безопасно е да купувате монолитни модели или модели с фиксирана дължина, те са по-надеждни и издръжливи.
• Съвети. За да ходите по рохкава почва, по-добре е да закупите накрайници под формата на шипове, за твърди повърхности са по-подходящи карбидни накрайници. Основната задача на върха е да осигури силна адхезия към почвата, върху която ще се проведе обучението.

Повече информация как да изберете устройство:

По цена

• Най-скъпите модели ще бъдат от въглеродни влакна; колкото повече от този материал се използва, толкова по-висока е цената на продукта. Средна цена от 5 хиляди рубли.
• Бюджетните се характеризират с липсата на сменяеми накрайници и цена в диапазона от 1-2 хиляди рубли.
• Основните модели за масовия потребител със стандартна функционалност ще струват до 4 хиляди рубли.
• Едно ниво по-високо като цена са професионалните скандинавски дизайни, те трябва да бъдат с много високо качество и подходящи за честа употреба, така че за производството им се използват издръжливи и висококачествени карбонови нишки и други материали, които отговарят на тези критерии. Като правило те се продават със сменяеми дюзи на цена от 5 хиляди рубли.
• Цената на ексклузивни модели от световни марки започва от 10 хиляди рубли.

Видове

1. Фиксираните са монолитни едносекционни устройства, при които дължината не може да се регулира, тоест не могат да се регулират според растежа.
2. Телескопични - плъзгащи се конструкции, които са изработени от алуминиева сплав и могат да се регулират на различни параметри на дължина. Като цяло са по-евтини от фиксираните и са по-подходящи за начинаещи.

Характеристики

Изборът на дължина на пръчката зависи от височината на човека. Ако височината на потребителя е между 180-200 см, тогава пръчката трябва да бъде 130-140 см. За хора, чиято височина е под 175 см, е по-добре да изберете пръчка с дължина не повече от 125 см. За класове в фитнес групи, трябва да добавите още 5 см към избраната дължина, за професионални тренировки – 10 см.

Височина	Групово здраве	Фитнес група	Спортна група
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Подходящото тегло на конструкцията не може да се определи със стандарти. Всичко зависи от индивидуалните предпочитания за комфорт и ефективност на тренировката. Идеалният подход е пръчка, чиято тежест едва се усеща, защото колкото по-тежка е, толкова по-трудна ще бъде дейността.

По отношение на еластичността, конструкцията не трябва да вибрира в ръката и да е трудно да се отблъсне. Можете да проверите това, като направите няколко бързи стъпки.

Коя фирма е по добра

Най-добрите производители на оборудване за скандинавско ходене обръщат специално внимание на качеството на своите продукти, поради което те са много популярни сред потребителите.

• Леки. Марката от Германия е фокусирана върху производството на добри продукти в широк ценови диапазон.
• KV+. Компанията се е утвърдила добре благодарение на продуктите с високо швейцарско качество. Основен акцент: ски щеки и аксесоари за скандинавско и трекинг ходене. За професионалните спортисти има отстъпка за всички продукти, при условие че имат удостоверителни документи.
• Excel. Финландска марка, фокусирана върху производството на първокласни продукти, поради което цените на моделите са по-високи от пазарните цени, но според потребителските отзиви цената е напълно оправдана.
• Екос. Популярните модели на тайванския производител заемат водещи позиции на пазара на достъпни продукти. Те разполагат с широка гама от телескопични пръти.
• Ergoforce. Друга марка от Тайван, фокусирана върху бюджетния сегмент в производството на оборудване за скандинавско ходене. Продуктът е в търсенето сред начинаещите.

Оценка на качествени щеки за скандинавско ходене

Finpole NERO 100% фибростъкло

Фиксирани модели с много издръжлив състав от фибростъкло. Имат удобна ергономична дръжка и ремък за ръкавица. Внимателната гумирана текстура на дръжката е идеална за спорт по всяко време на годината; през зимата материалът ще поддържа комфортна температура за тялото, а през лятото устройството няма да се изплъзне от потни длани.

Цена - 1150 rub.

Finpole NERO 100% фибростъкло

Предимства:

• Лекота;
• ремък - полуръкавица;
• гумирана дръжка;
• Подходящ за хора от всички възрасти.

недостатъци:

• Няма възможност за регулиране на дължината според височината.

Винсън / Винсън Плюс

Телескопични двусекционни щеки с пластмасови или коркови дръжки. Мекият ремък и антиамортисьорът правят този модел идеален избор за започване на уроци по скандинавско ходене. При избора на модификация Vinson Plus, купувачът получава стълбове с коркова дръжка и гумени вложки, които помагат да се предотврати подхлъзване и правят дизайна още по-надежден и удобен за използване.

Цена - 1400 rub.

Винсън / Винсън Плюс

Предимства:

• Наличието на амортисьор;
• удобен регулируем ремък;
• произведени по стандарт за качество TUV;
• бюджетни разходи;
• висока якост;
• Регулируема за височина до 135 см.

недостатъци:

• При небрежно боравене има възможност за счупване на скобите;
• Те са предназначени повече за начинаещи, така че не са подходящи за честа употреба.

Повече подробности за тези пръчки във видеото:

Много качествени, надеждни и лесни за използване телескопични щеки. В производството се използва лек алуминий, което допринася за дълъг експлоатационен живот. Капанът е предназначен за отлична фиксация на ръката, което прави ходенето по-удобно. Ергономичната коркова дръжка абсорбира излишната влага при горещо време и ви топли в студено време.

Цена: 2200 rub.

Предимства:

• Коркова дръжка;
• леко тегло;
• удобен ремък;
• производство по стандарт за качество ISO;
• Комплектът включва всички необходими приставки.

недостатъци:

• Ако се използва дълго време, може да се появи тракане и вибрации.

Преглед на устройството:

Ergo Pro 100% въглерод

Трисекционни телескопични много леки модели за ортопедични цели. Те се отличават с повишена надеждност на закрепванията между секциите и бързо освобождаващите се ремъци. Пръчките могат да се използват върху различни повърхности.

Цена - 4000 rub.

Ergo Pro 100% въглерод

Предимства:

• коркови дръжки;
• сгъва се удобно за транспортиране;
• бели дробове;
• системата против удари помага за изглаждане на ударите;
• тремляк с бързо освобождаване.

недостатъци:

• Опасност от нараняване поради случайно сгъване.

ALPINA Carbon 60%

Отлично съотношение: цена - качество, подходящо за хора с различна възраст, опит и тегло до 120 кг. Високото съдържание на въглерод в тези телескопични конструкции придава на щеките отлични характеристики при движение. Връзката е удобна, а накрайниците са подходящи за ходене както по асфалт и трошен камък, така и по замръзнали и заледени почви. Снабден с подвижен почвен пръстен, който предпазва пръчката от падане в земята или снега.

Цена - 4200 rub.

ALPINA Carbon 60%

Предимства:

• Лекота;
• използване на естествени материали в производството;
• износоустойчивост.

недостатъци:

• Ключалките могат да се счупят, ако бъдат изложени на мръсотия, пясък или вода.

Особеността на тези неподвижни конструкции е, че те са изработени от ултра лек материал Diamond Carbon, което увеличава издръжливостта на конструкцията и прави използването им максимално удобно при всякакви условия, технологията няма аналози и е иновативна разработка на марка.

Цена - 5900 rub.

Еднопосочен TeamFinlandPRO 60% въглерод

Предимства:

• Лекота;
• адаптивно въже;
• дръжка от естествен корк;
• назъбена форма на върха;
• дължина 105-135см.

недостатъци:

• Няма възможност за регулиране на дължината.

KV+Adula 80% въглерод

Този модел телескопични устройства се отличава предимно с практичност и компактност, когато е сгъната, дължината на конструкцията е само 63 см, което е значително предимство при транспортиране. В допълнение, марката е оборудвала продуктите си с един от най-удобните видове ремъци - полуръкавица с бързо освобождаване, която приляга удобно и плътно към ръката.

Цена - 6800 rub.

KV+Adula 80% въглерод

Предимства:

• 80% въглероден състав;
• дръжка от естествен корк;
• закопчалка с велкро;
• Идеален за тренировки при различни терени.

недостатъци:

• Те са опасни, ако се сгънат случайно.

Видео преглед на стълбовете:

Един от най-популярните модели трисекционни телескопични конструкции за скандинавско ходене. В него производителите успяха успешно да постигнат идеалната комбинация от качество, дизайн и функционалност. Ергономичната дръжка от естествен корков материал приляга удобно в ръката, а възможността за регулиране на ремъка позволява максимален комфорт. Друга особеност на този модел са светлоотразителните елементи, които повишават нивото на безопасност при дейности на тъмно.

Цена - 12 500 rub.

Leki Smart Traveller (Carbon 100%)

Предимства:

• Оптимизиран баланс чрез комбинация от ултра лек алуминий и въглеродни влакна;
• оптимално разпределение на теглото между всички части на конструкцията;
• добро сцепление на всякакъв вид почва благодарение на добре проектираните върхове;
• SLS системата гарантира по-бързо регулиране на дължината

Правилно подбраната дължина и материал на щеките за скандинавско ходене ще направят упражненията по-ефективни, забавни и удобни.

Упражненията на открито имат благоприятен ефект върху човешкото здраве, насърчават загубата на тегло и укрепват имунната система. Упражнението в парк или гора ще ви помогне да се отпуснете, да се освободите от стреса и да почувствате прилив на сила и енергия. Скандинавското ходене с щеки е спортен вид ходене, който може да се практикува сред природата, съчетавайки приятна разходка с полезна физическа активност.

Ходенето с щеки ще ви помогне ефективно да тренирате всички мускулни групи. Смята се за отлична алтернатива на редовното ходене или бягане, тъй като принуждава да работят не само мускулите на краката, но и мускулите на гърба, раменете, корема, врата и ръцете. В същото време ходенето позволява да се облекчи натоварването от гръбначния стълб, по време на тренировка се прехвърля върху специални пръчки. Тази функция е много важна за хора, страдащи от гръбначни заболявания: радикулит, остеохондроза и др.

Скандинавското ходене ще бъде полезно за възрастни хора и хора с наднормено тегло. Позволява ви да получите пълно анаеробно натоварване, без да натоварвате коленните стави. Най-важното оборудване за скандинавско ходене са щеките, изборът на които трябва да се вземе с пълна отговорност.

Когато избирате щеки за ходене, първо трябва да обърнете внимание на тяхната дължина. Твърде дългите или късите щеки ще се превърнат в голяма пречка по време на тренировка или дори ще направят невъзможно изпълнението й.

Дължината на скандинавските пръти се изчислява по формула, в която височината трябва да се умножи по 0,68. Получената стойност съответства на препоръчителната дължина на стълба; за точност трябва да се закръгли, но не повече от 5 единици.

Щеките за ходене са фиксирани или телескопични.

ТелескопичнаМоже да се регулира на височина в зависимост от терена или височината на потребителя. Тези щеки се сгъват до компактен размер и могат лесно да се транспортират в спортна или пътна чанта. Те са оборудвани с надеждна брава, която може да издържи натоварвания, без да губи ключалката.

Сгъваемите щеки ще бъдат добър вариант за гости, ако е необходимо, те могат да бъдат дадени за временно ползване на приятели, роднини или познати, които искат да се опитат в този спорт. Телескопичните стълбове обикновено имат 2-3 секции, но в продажба се появиха и стълбове с голям брой гънки. Струва си да се има предвид, че колкото по-малко секции има в една пръчка, толкова по-надеждна и издръжлива е тя.

Телескопичните щеки са подходящи за начинаещи, които все още не са усвоили техниката и не са избрали удобна дължина на оборудването. Опитните потребители също могат да намерят сгъваемия дизайн за полезен поради компактния му размер. Възможността за регулиране на височината ви позволява да практикувате любимите си спортове на всякакъв терен, да ги транспортирате на дълги разстояния или да ги вземете със себе си на почивка.

Фиксирани стълбовеще бъде добър за опитни потребители, които провеждат класове близо до дома на хомогенен терен, например по пътеки в парк. Дължината на фиксираните стълбове остава непроменена, така че те трябва да бъдат избрани точно според височината. Дизайнът им е прост, което означава, че са надеждни и издръжливи.

Кой материал е по-добър?

Щеките за скандинавско ходене са направени от различни леки материали. Най-евтините варианти са направени от алуминий, а по-скъпите от композитни материали: фибростъкло, въглеродни влакна, въглеродни влакна.

Пръчките, изработени от алуминиева сплав, са подходящи за начинаещи и аматьори, те са доста леки и са се доказали добре по време на работа. За дългосрочни натоварвания и професионална употреба е по-добре да се даде предпочитание на по-скъпите стълбове с въглеродни влакна. По-леки са и пружинират по-добре.

Това е стволът на пръчката, който поема по-голямата част от ударното натоварване по време на скандинавско ходене, като помага на спортиста да ходи. Колкото по-високо е съдържанието на въглерод в ствола на пръчката, толкова по-здрава и по-твърда ще бъде тя. Пълният въглероден прът е доста скъп, така че се използва само за сложни упражнения с бягане и повишено натоварване.

Дръжките на щеките за скандинавско ходене трябва да са тънки и лесно да се побират в дланта ви. Дръжката може да бъде изработена от пластмаса, корк или гума.

Пластмасовите дръжки не абсорбират влагата и след известно време стават мокри и хлъзгави, което ги кара да се изплъзват от дланта. Освен това са доста жилави.

Корковите дръжки са по-оптимални, за разлика от пластмасовите, те абсорбират добре потта, освен това са естествени и приятни на допир. Но коркът е краткотраен и с течение на времето може да загуби външния си вид и да се отлепи.

Гумените дръжки са най-оптималните, те абсорбират добре потта, издръжливи са, еластични и абсолютно нехлъзгави. Професионалните модели щеки обикновено са оборудвани с такива дръжки.

Дръжката трябва да бъде оборудвана с ремък - специално закрепване за ръката, което ви позволява да върнете пръчката обратно в дланта си при ходене, когато я пуснете. При евтините модели ремъците са направени под формата на примка и не са много удобни при ходене. Най-добре е ремъкът да е под формата на ръкавица без пръсти, да се сваля лесно и да е приятен на допир. Връзката ви позволява да изпълнявате техниката правилно и сигурно да фиксирате ръката си върху дръжката.

Добрите щеки за ходене трябва да бъдат оборудвани с два вида накрайници: метален шип и приставка за ходене по асфалт. Накрайникът за асфалт е изработен от мека гума и е необходим за намаляване на вибрациите.

Металните накрайници трябва да бъдат изработени от издръжливи материали, тъй като те поемат цялата тежест на натоварването при ходене.

Експертен съвет!Преди да закупите щеки за ходене, трябва да изпробвате няколко различни модела. Не трябва да правите покупка без опит с ходене. След няколко тренировки ще разберете кои характеристики са най-важни за вас, ще усетите разликата и ще изберете най-удобния вариант, който отговаря на вашите индивидуални изисквания.

Смята се, че историята на скандинавското ходене започва с професионални скиори от Финландия, които използват обикновени ски щеки за тренировки през лятото. До настъпването на зимния сезон това значително повиши ефективността на тренировките и спортистите имаха високи оценки в състезания. С течение на времето ходенето постепенно придобива популярност в света и през 1997 г. Марк Кантан получава патент за „оригиналното скандинавско ходене“, публикува ръководство за методите на ходене и също така променя дизайна на самото оборудване.

Този спорт използва деветдесет процента от мускулната структура, позволява ви да поддържате тялото в отлична форма и помага за намаляване на теглото.

Почти всеки може да спортува, дори и хората, на които е забранено да бягат. Безспорното предимство на ходенето винаги е неговата простота. Трябва само веднъж да разберете как да изберете правилните щеки за скандинавско ходене, веднага трябва да закупите идеалните и да започнете пробна тренировка.

Първо, нека разберем структурните характеристики на пръчката. Състои се от четири компонента - основния прът на дръжката, лентата за ремък, предпазния връх и фиксиращата дръжка. Всяка от тези части може да повлияе на ефективността на изпълняваните упражнения, много зависи от материала на производство.

Въпреки липсата на строги изисквания към спортното оборудване, имаме няколко важни съвета как да изберете щеки за скандинавско ходене (по-специално разтегателни).

1. Основното правило е безопасността при употреба. Структурно те се разделят на неподвижни (твърди) и телескопични (сгъваеми) типове. Плътните щеки са по-надеждни и по-малко опасни, което ги прави удобни за практикуване на плоски повърхности. Сгъваемите ще ви позволят да регулирате индивидуално височината според ръста на човека и използвания товар, те са удобни за транспортиране и използване при пътуване и имат достъпна цена. Въпреки това, заключващите механизми на сгъваемите модели могат да се счупят и да се срутят в най-неочаквания момент, причинявайки сериозни наранявания.
2. Стълбовете трябва да са твърди и леки. Твърдостта се осигурява от материала, от който е направена сърцевината на оборудването. В днешно време има валове от алуминий, карбон или фибростъкло.
3. Алуминиевите продукти са най-леките, но практически не абсорбират вибрациите при контакт със земята. Карбоновите инструменти са издръжливи, сравнително леки и потискат добре вибрациите. Когато разглеждате характеристиките на въглерода, трябва да вземете предвид нивото на съдържание на въглерод, препоръчителното ниво е от петдесет процента. Стълбовете от фибростъкло са много леки и добре абсорбират вибрациите. Но техният недостатък е крехкостта.
4. Дръжката трябва да е възможно най-удобна. Дръжката на всяка пръчка обикновено е малка по размер и има специално проектирана форма. Основната характеристика е материалът на производство, който включва пластмаса, корк и гума.
5. Пластмасата е най-малко желаният материал, защото не абсорбира влагата, което прави повърхността хлъзгава и неудобна. Коркът е добър, защото е естествен материал, абсорбиращ влагата, но е податлив на висока влажност и може да се влоши при продължително излагане и е склонен към абразия. Специалистите препоръчват използването на гума, тъй като дръжките, изработени от нея, са здрави, не се плъзгат и удобни за използване.
6. Трябва да има удобен шнур. Това е система за фиксиране на пръчка, която представлява каишка около китката, която връща пръчката в дланта при случайно освобождаване. Връзките се различават по размер и механизъм за регулиране на фиксирането.
7. Наличието на качествени съвети е важно. Обикновено стандартният комплект щеки включва метална, тъй като е здрава и надеждна. За ходене по асфалт и други повърхности, където е нежелателно да се използват метални накрайници поради подхлъзване, комплектът трябва да включва резервни подвижни. Предлагат се от гума или пластмаса.

На какво да обърнат внимание за деца и пенсионери

За възрастните хора трябва да сте изключително внимателни не само при избора на оборудване, но и в дейностите си. Силно се препоръчва предварителна консултация с лекар. Въпреки това, този спорт все още няма сериозни противопоказания, освен заболявания, които изискват почивка на легло; и отчасти затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Но си струва да обърнете внимание на интензивността на натоварването.

Такива щеки помагат на децата да развият добра координация на движенията с чувство за баланс. Чудесно помага за нормализиране на позата! Но първо детето, разбира се, трябва да порасне достатъчно, за да може да се избере подходяща пръчка за него. А сега нека видим как да ги изберем правилно според човешкия ръст.

Таблица за избор по височина

Особено важен аспект при избора на щека за скандинавско ходене е как да изберете нейния размер в зависимост от вашия ръст. Това е необходимо за качествено обучение, правилното преразпределение на натоварването върху цялото тяло зависи от размера на пръчката. Ако е къс, тогава първо ще пострадат гръбначният стълб и мускулите на гърба на краката, докато дългият няма да ви позволи да заемете правилната позиция в движение.

За да осигурите оптималната дължина на скандинавските щеки за ходене, как да изберете, ще ви помогне таблица, изготвена от експерти в тази област, с помощта на която лесно можете да изчислите подходящата дължина, височина и размер.

Ето, например, най-простата му версия, в зависимост от височината на човека. Трябва да се отбележи, че тук се взема предвид вариантът за леко ходене. Ако планирате леко повишено натоварване, можете да се „хвърлите“ на 3-5 сантиметра височина.

Не бива обаче да забравяме, че всеки човек има свои собствени физиологични характеристики, които не се вземат предвид от математическите изчисления. Основната препоръка тук е действителното монтиране на място. Трябва да вземете пръчка, да поставите върха на пръста на крака си; Ако лакътят на ръката, която държи инструмента, е огънат на деветдесет градуса, можете да определите, че пръчката пасва идеално.

В бъдеще, ако ходенето е лесно и приятно, значи сте определили всичко правилно. Дискомфортът, болката в долната част на гърба и подобни тревожни симптоми показват обратното и трябва да опитате щеки с малко по-различен размер, дори ако са избрани изцяло според таблицата и други съвети по-горе.

Производители

Що се отнася до производителите на оборудване за скандинавско ходене, има няколко основни компании.

• Най-популярната марка е немската Leki, известна със своята надеждност и богат избор от оборудване.
• Швейцарската компания K+ предлага продукти на достъпни цени, като същевременно поддържа високо качество.
• Финландският Exel принадлежи към премиум сегмента с подходящи характеристики.
• На руския пазар има и добре утвърдена марка „Сплав“, представена от надеждни и достъпни модели.

Заключение

Надяваме се, че след като прочетете основната информация в тази статия, сте научили кои щеки са най-подходящи за скандинавско ходене и определено ще опитате този прост, но интересен и полезен спорт.