Масаж на краката у дома. Видео урок: Рефлекторна зона на гръбначния стълб

Хората, които прекарват много време на краката си или обратното, се движат малко, просто трябва периодично да масажират долните крайници. Поради ниската активност настъпва стагнация на кръвта, което в крайна сметка води до много заболявания. Масажът на краката или краката, направен в салон или у дома, ще донесе много ползи. Правилно извършената процедура ще отпусне мускулите, ще облекчи дискомфорта след тежък работен ден и ще предотврати развитието на много заболявания.

Какво е масаж на краката

Механичното въздействие върху тъканите на долните крайници е отлична профилактика на надлъжни или напречни плоски стъпала и разширени вени. Масажът на краката е особено полезен за човек, тъй като цялото натоварване пада върху тях. Китайските майстори отдавна са напреднали в овладяването на масажни техники. От древни времена процедурата се прави за спасяване на човек от безсъние. Масажните движения на краката допринасят за цялостната релаксация на тялото. След масаж на долните крайници нервността изчезва, сънят става стабилен.

Съвременната техника на масаж на краката е въздействието върху мускулите на коляното, тазобедрената става, глезенната става, както и върху стъпалата и пръстите. Не е необходимо да се свържете с професионалистите в салона. За да се отървете от тежестта в краката, можете да помолите да масажирате краката или други части на долните крайници на любим човек или да масажирате краката сами. Това уникално действие лекува целия организъм като цяло.

полза

Основното предимство на масажа на долните крайници е стимулиращият ефект върху целия организъм. Този ефект се постига благодарение на факта, че на краката и краката има най-голям брой важни рефлексни точки, всяка от които е отговорна за работата на определен орган. Например, няколко нервни окончания, отговорни за състоянието на гръбначния стълб, са разположени на свода на стъпалото. Като ги стимулирате, можете да се отървете от болките в гърба. Масажът на пръстите на краката има положителен ефект върху венците, зъбите, очите, сърцето, ушите и синусите.

Показания

Лекарите съветват редовно да се извършват различни техники за масаж на краката и особено на краката, за възстановяване на функциите на храносмилателния тракт, при гадене, аритмии и за профилактика на остри респираторни инфекции. В допълнение, масажът на долните крайници помага при:

проблеми на опорно-двигателния апарат;
нарушения на кръвообращението;
заболявания на репродуктивната система;
патология на бъбреците;
депресивни разстройства.

Противопоказания

Колкото и полезна да е масажната процедура, тя има и противопоказания. Има няколко абсолюта - острия стадий на всяко заболяване и гъбички по краката. Останалите противопоказания са относителни, т.е. изискват консултация с лекар и предпазлив подход:

онкология от всякаква етиология;
флебюризъм;
бременност;
остеопороза;
патология на малките стави на крака;
диабет.

Ако вземете собствено решение за масаж при тези условия, тогава могат да възникнат сериозни здравословни усложнения. По време на бременност, по време на стимулиращия ефект върху краката, настъпва отпускане на маточната мускулатура, при което съществува риск от преждевременно раждане (спонтанен аборт). Някои злокачествени тумори също могат да се активират чрез масажиране на съответните рефлексни точки.

Как се прави масаж на краката

За начало трябва да поставите възглавница под колянната част или навита на руло кърпа, за да не изпитвате болка при излагане на мускулите. За да се проведе процедурата в комфортна среда, е необходимо да се поддържа нормална температура в помещението и за да не замръзне вторият крак, покрийте го с хавлиен лист. Процедурата може да се извърши по всяко време, например преди педикюр или преди лягане. Препоръчително е да използвате крем, специален лосион или масажно масло за масажиране.

Класическа

Масажираният лежи по корем, под коленете се поставя валяк. С права длан масажистът извършва леки удари от глезена до коляното. След това трябва да масажирате с повишен натиск. В продължение на 3 минути масажистът редува разтриване и поглаждане. След това започва месене, което засяга нервните окончания. В края процесът отново се заменя с поглаждане, което отнема средно пет минути.

Терапевтичен

Масажните движения се извършват от глезените до субглутеалната гънка, включително подколенната област. Процедурата се използва за възстановяване на организма след артрит, артроза, плоскостъпие, подагра или прекарани травми на краката и гръбначния стълб. Процедурата трябва да се ръководи от лекар и да се извършва изключително от професионалист. Първо трябва да разберете колко струва един масаж на краката и дали те правят опция за лечение в избрания салон, защото дори в Москва не можете да намерите добър специалист навсякъде.

Релаксиращо

Не е нужно да сте професионалист, за да направите релаксиращ масаж. За да го направите сами, първо трябва да загреете краката си. Това става чрез поглаждащи движения с масажно масло. След това трябва да хванете петата с две ръце и да завъртите глезена. След това направете същото с колянната става. След това можете да преминете към подметката и пръстите. В рамките на 10-15 минути те трябва да бъдат омесени, изстискани и погладени в произволен ред.

рефлекс

Тази масажна техника се извършва от професионалист (хиропрактор). Чрез масажиране на определени зони на краката е лесно да се подредят нервите, да се укрепи имунната система и да се подобри тялото. Специалистът натиска определени активни точки, които отговарят за работата на даден орган. Силата на натиск в този случай трябва да се промени от силна към слаба и обратно. Акупресурата е много подобна на акупунктурата и съвременната тайландска, но е открита преди три хиляди години от древни китайски учени.

Масаж на краката у дома

За да не плащате висока цена за процедурата на професионалистите, трябва да се научите сами да масажирате долните крайници. Самомасажът трябва да започне със загряване на ръцете. За да направите това, разтрийте интензивно дланите си една в друга. Движенията на краката трябва да са плавни, като се започне от мускулите на прасеца до коляното и след това се придвижват към таза. За да загреете бедрата от вътрешната страна, интензивността на движенията трябва да се намали, а от външната повърхност да се увеличи, но умерено. Необходимо е да се спазва правилото: ръцете се плъзгат по крака само в обратна посока.

Масаж на краката

След като загреете крака, трябва да го хванете с ръце и да го разтегнете няколко пъти между дланите, движейки се към петата от пръстите. След това трябва да разтегнете външния ръб на стъпалото. Това става чрез натискащи движения с лакътя или ръба на свит юмрук и потупване с пръсти по петата. След като фиксирате масажирания крак, трябва леко да завъртите петата в различни посоки с ръка. Накрая е необходимо да разтегнете мускулите около долните стави на пръстите с кръгови движения.

пищяли

Движенията се извършват от прасеца на крака до подколенната кухина. Месенето трябва да започне с поглаждане, плавно преминаващо в триене по права линия, интензивно пощипване и въртене на дланите. Манипулациите трябва да бъдат умерено енергични, за да не навредят на мускулите на долния крак. Масажът се извършва със средната част на стиснати пръсти, долната част на дланите и юмруците. Броят на повторенията за един крак е до 7 пъти. След разтягане на мускула на прасеца или увреждане на връзките, масажът трябва да се извършва с минимална интензивност без движения за болка.

пръсти на краката

Процедурата е особено ценена от жените, които редовно носят обувки на висок ток. Така че с течение на времето ставата на основата на палеца да не се деформира, такива масажни сесии трябва да се извършват периодично. По време на процедурата подложките първо се омесват, след което всяка фаланга се превърта внимателно. Масажистът последователно се движи първо по и след това срещу траекторията на стрелката на часовника. За допълнително натоварване можете да приложите удължаване-флексия на пръстите на краката.

бедрени мускули

Процедурата се състои от два етапа: трениране на предната и задната част на бедрото. Редът е произволен. Движенията включват поглаждане, месене, разтриване, нежно стискане с двете ръце. Такива техники лесно премахват целулита, появява се лимфен дренаж на кожата, което помага да се отървете от стрии, бръчки и подобрява състоянието на кожата. Полезни вибрационни действия, които произвеждат от коляното до тазобедрената става.

Как да се масажирате

Можете да използвате масажори за крака у дома или да се научите сами да правите лимфен дренажен масаж. Особеността на процедурата е в меки вълнообразни движения, извършвани по протежение на лимфата към лимфните възли. Масажът се извършва за предотвратяване на разширени вени, облекчаване на умората на краката и за отслабване в областта на бедрата (в комбинация с диета). Въздействието се извършва върху меките тъкани (горните им слоеве) за почистване. В резултат на това се отстраняват токсините, засилва се процесът на разграждане на подкожната мазнина. Самомасажът трябва да се извършва най-малко 1 път на 7 дни.

Видео: как да направите масаж на краката

Масажът на краката ще ви помогне да се отпуснете след тежък ден и да се подмладите.

Как да направите тази процедура правилно ще ви помогне да научите полезни препоръки от експерти.

С правилното изпълнение на движенията можете бързо да облекчите напрежението и да повлияете благоприятно на мускулите и органите, тъй като те са пряко свързани с точките на краката.

След като усвоите техниката на масажните движения, можете да извършвате процедурата по всяко време.

Нюанси на масаж на краката

Масажът на краката е показан при много заболявания. Препоръчва се да се изпълнява при проблеми с кръвообращението, заболявания на крайниците, системно главоболие и нарушения на храносмилателната система.

Благоприятният ефект от масажа е свързан с подобряване на кръвообращението на кожата и нейното хранене. За да получите максимален ефект, трябва да знаете: как правилно да масажирате стъпалото и да прилагате подходящи техники.

Масажът трябва да се извършва по такъв начин, че да не причинява болка. За долните крайници се използват следните видове движения:

Точков натиск с пръсти.
Поглаждане с натиск.
Втриващи движения под формата на спирала.
Докосвания с дълбоко триене.
Пляскащи движения.
Спокойни удари в началото или в края на процедурата.

съвет! Удобно е да се направи масаж на краката върху килим с гумени шипове, върху който се почистват обувките на входа на жилището. Можете да закупите дървена ролка с шипове или апликатор на Кузнецов.

Полезни свойства на масажа

Масажът на краката се различава от масажа на гърба и други части на тялото по това, че тази процедура не само стимулира мускулите, но и има положителен ефект върху цялото тяло. Причината за това е огромният брой рефлексни точки на повърхността на стъпалото, които отговарят за различни органи и системи на тялото.

Ползите от тази процедура са както следва:

Подобрява кръвоснабдяването на краката. Постоянно замръзване на пръстите на краката, дори и при топло време, ще ви разкаже за лошо кръвообращение.
Мускулите са тонизирани. Процедурата е ефективна при плоскостъпие и повишено натоварване на краката.
Масажът ви позволява да облекчите напрежението в краката, което предотвратява появата на нервни сривове.

съвет! Чувствителни са всички зони на ходилото и ходилото. При хипотермия на краката може да се появи хрема или настинка. Краката трябва да са топли, но при топло време е полезно да се ходи по пясък, камъчета и роса.

Чувство на постоянна умора.
Чести главоболия.
Безсъние.
Нарушение на апетита.
Проблеми с метаболизма.

Такива проблеми не се считат за болести, но причиняват големи неудобства. Ако извършвате масаж на краката, това ще повлияе на качеството на кръвния поток, активирането на вътрешните органи и повишаването на настроението.

Масаж на краката: как да го направите правилно?

Процедурата трябва да се извършва в спокойна среда. Това помага за облекчаване на мускулното напрежение.

Основните движения се извършват от горната фаланга или подложката на палеца. Силата на натискане се определя индивидуално. Зависи от здравословното състояние на пациента.

Извършвайки сами масаж, трябва да спазвате следните правила:

Рефлексогенната зона трябва да се масажира бавно, като се изучава всеки милиметър от крака.
При натискане на някои точки има особено болезнени усещания. Това показва проблеми с тялото, за които отговаря този сайт. Особено внимателно е необходимо да се повлияе на болезнената област.
Трябва да кликнете върху една и съща точка няколко пъти.
Масажът се извършва не по-рано от час след хранене.

съвет!За превантивни цели масажът трябва да се извършва в продължение на двадесет минути на ден. При хронични заболявания са необходими поне 20 сесии.

Точки на ходилото

На стъпалото има много рефлексни зони. Когато извършвате масаж, трябва да знаете:

съвет! Масаж на краката с продължаване до центъра на гънките на седалището се извършва при хемороиди, лумбаго и ишиас.

Разновидности на масаж на краката

Има много техники за извършване на масаж на краката.

Точкова техника

Тази техника се счита за една от най-старите. На изток бяха сигурни, че на подметката има карта на всички системи и органи на човешкото тяло. И въздействието върху точките ще ви отърве от много болести.

съвет! В края и началото на масажа се извършват леки движения. Те ви позволяват да установите контакт с тялото и да отпуснете мускулите. В същото време се правят поглаждащи движения.

Тайландска техника

Тази техника се появи в Тайланд отдавна, но дойде там от Индия. Същността на техниката е във въздействие върху енергийните потоци, които свързват отделни точки и човешки органи. Масажират се проблемни зони, които трябва да се възстановят.

съвет! Едно от важните условия за процедурата е релаксираща среда. Сесията може да се проведе с приятна музика и приглушена светлина.

Масаж при плоскостъпие

Практикуването на масаж на краката включва знания как да го правите правилно с плоски стъпала.

Такъв масаж се препоръчва за ранно откриване на проблем. Процедурата е с продължителност около 8-12 минути. Курсът се състои от 12 сесии. Трябва да се обърне внимание не само на краката, но и на долната част на гърба. Масажните движения се извършват от върховете на пръстите на краката до подбедрицата. Масажиращите движения се извършват под формата на натиск, триене и нарязване. Процедурата трябва да завърши с месене и поглаждане на крака.

съвет! Месене, кълцане, потупване и поглаждане може да се прилага върху предната част на бедрата. До стъпалата и краката - поглаждане и разтриване.

Рефлекторен масаж

Този вид масаж ви позволява да укрепите имунната система, както и да подобрите тялото и да подредите нервната система. Едновременно с това се масажират определени зони на краката, които са рефлекторно свързани с вътрешните органи. Такива движения ще помогнат да се отървете от много проблеми. Обработката на стъпалото трябва да бъде придружена от промяна на силата на натиска - от слаба към по-силна.

съвет! Използването на механични средства - инвалидни колички, щеки и ролки, има по-малък ефект от масажа с пръсти.

Класически масаж на краката

На изток наричат масажа на краката щастие за краката. Най-важният ефект от масажа е стимулирането на естествените лечебни механизми. При излагане на определени зони функцията на проблемните органи се нормализира.
Процедурата включва дълбоко месене, разклащане, потупване, нарязване и потупване. За тонизиращ ефект сесията се провежда с ускорено темпо.

Масаж за детски крака

Такива манипулации трябва да се представят под формата на игра. Масажът се препоръчва при развитие на плоскостъпие и плоскостъпие.

Наборът от упражнения се избира индивидуално. При тежки нарушения на крака, процедурата трябва да се извърши от специалист.

Масажът на краката може да се извършва от родителите като превантивна мярка. Той помага:

Увеличете мускулния тонус.
Укрепване на мускулно-скелетната система на бебето.
Предотвратяване на развитието на деформации на краката.
Подобрява кръвообращението.

Първите масажни движения могат да се извършват от втория месец от живота на бебето. Те се състоят от леки удари. Всички действия трябва да доставят удоволствие на трохите.

На 4-5 месеца се добавя триене на повърхността на подметката и цялото стъпало и натиск.

На 8-9 месеца се добавя леко усукване на пръстите.

По-близо до годината можете да тренирате отделни зони на крака. Въздействието е върху петите, пръстите и свода на стъпалото. Извършват се също потупвания, разтривки и месене.

Използва се следният набор от упражнения:

Поглаждане на стъпалото с топчетата на пръстите.
Ходилата се разтриват с леки докосвания от петата към пръстите и обратно.
На подметката е нарисувано числото 8.
Кръговото триене се извършва по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Начертава се числото 7. Под пръстите се прокарва линия, след което се пада на петата.
Ходилото се върти по посока на часовниковата стрелка и обратно.
Стъпалото се огъва и разгъва.
Всеки пръст се разтрива.
Пръстите се завъртат и сгъват.
Урокът завършва с поглаждане.

Времето на процедурата зависи от настроението на детето. Процедурата се препоръчва да се извършва всеки ден. За да подобрите резултата, трябва да комбинирате масаж на краката и долната част на краката.

съвет! Не можете да масажирате плачещо бебе. Едно упражнение за бебета трябва да отнеме няколко минути. По време на упражнения трябва да говорите с бебето.

Тайните на извършването на еротичен масаж на краката

Еротичният масаж на краката се извършва с ароматни масла. Ето няколко съвета как да го направите правилно. Маслата успокояват и релаксират. За такъв масаж се използва розово масло, пачули и сандалово дърво. Към базовото масло за масаж могат да се добавят етерични съединения. Всички движения се извършват внимателно и деликатно.

Дори нежният масаж изисква разтриване на цялото тяло. На гърба се извършват кръгови движения и натиск. При масажиране на ходилото се упражнява натиск върху вътрешната и външната повърхност на ходилото. След натискане и поглаждане се извършва изтръпване.

Има ли противопоказания?

Има временни и постоянни противопоказания. Временните включват треска, чувствителност на кожата, обостряне на заболявания на храносмилателната система или бъбреците.

съвет! Бременните жени трябва да се консултират с лекар преди извършване на масаж на краката.

Характеристики на самомасажа

Голямото предимство на масажа на краката е, че можете да го направите сами.

Самомасажът се извършва, както следва:

Масажът започва от външната страна на ходилото, от стъпалото. В същото време се правят поглаждащи движения.
Разтриването се извършва зигзагообразно, спирално, кръгово и праволинейно. Движенията се извършват с подложките на пръстите, ръба на дланта или гребена на пръстите на юмрука.
Правят се кръгови движения в посока от пръстите към петата и обратно.
С палците се извършват разтриващи движения.
Всеки пръст се разтрива, както и усукване и отпиване.
Накрая се извършват разглаждащи движения на стъпалата.

Извършвайки масаж на краката, можете да си осигурите добро настроение и благополучие за целия ден.

След ден, прекаран на крака, може да бъде много трудно да заспите, т.к. претоварените мускули и краката просто изгарят от умора. Не много приятни усещания изпитват и хора, които прекарват целия работен ден на маса или шофират. За да облекчат болката и да премахнат усещането за тежест, мнозина се опитват да направят масаж на краката, но без да знаят как да го направят правилно, е трудно да се постигне желаната цел.

Ползите от масажа на краката

Правилният масаж на краката не само перфектно облекчава умората и болката, но също така помага за разпръскването на натрупаната през деня лимфа и кръв. Фактът, че има проблем с натрупването на течности, се доказва от леко подуване на стъпалата и краката, което се усеща вечер.

Масажът на краката също е отлична профилактика на разширени вени, т.к. подобрява кръвообращението и повишава еластичността на кръвоносните съдове. В допълнение, тази приятна процедура активира активните точки, свързани с вътрешните органи, които се намират на ходилата, и следователно има положителен ефект върху здравето на целия организъм и подобрява имунитета. Масажът на краката е полезен и при стрес, нервни разстройства, безсъние.

Как да си направите масаж на краката?

Преди да започнете масажа, препоръчително е да направите топла вана на уморените крака с билки (лайка, дъбова кора) или етерични масла. Ако няма време за това, краката трябва да се изплакнат с топла вода и да се избършат.

Най-добре е да извършвате масаж на краката сами, докато седите, като държите масажирания крак на тежест. На дланите трябва да нанесете малко крем или масажно масло, така че ръцете ви да се плъзгат по-добре.

Трябва да започнете масажа на краката от стъпалото, като внимателно, но нежно омесвате всеки сантиметър, включително пространството между пръстите. Всеки пръст трябва да се масажира отделно, като първо се правят надлъжни, а след това спираловидни движения. Ходилото може да се масажира с пръсти или да се свие в юмрук и да се разтрие с кокалчетата на пръстите. Петата също се масажира с пръсти с усилие.

След това трябва да преминете към мускула на прасеца. Първо трябва внимателно да се разтрие, а след това да се масажира по-активно, разпръсквайки кръвта. По време на масаж трябва да се избягва зоната под коляното - съдовете там са разположени много близо до повърхността и могат лесно да се повредят, влошавайки започващите или съществуващите разширени вени.

Как да направите масаж на краката на друг човек?

Самомасажът на краката със сигурност е полезен, но е много по-добре, ако друг човек го прави. Тази процедура е отлична за релаксация и релаксация. Лицето, на което ще се извърши процедурата, трябва да лежи по корем, под краката трябва да се постави одеяло, навито на валяк.

Масажът трябва да започне с краката, върху които трябва да нанесете малко крем или масло. Първо ходилото се масажира с кръгови движения, а след това отгоре надолу. На местата, където кожата е по-груба, месенето трябва да е по-интензивно. Не бива да забравяме и пръстите – те се масажират индивидуално.

След стъпалото масажистът преминава към ахилесовото сухожилие, като прави движения нагоре и надолу. Подбедрицата и мускулът на прасеца първо се разтриват с кръгови движения, след което мускулът се тренира с по-значително усилие на пръстите. Важно условие за масажа е той да носи приятни усещания. По-добре е да не докосвате областта под коленете, за да не нараните съдовете.

След това, ако желаете, можете да преминете към масаж на бедрата. Големите бедрени кости първо трябва да се загреят с поглаждащи движения, след което налягането трябва да се увеличи. Важно условие за правилния масаж на краката е всички движения, които се извършват по време на процедурата, да се извършват отдолу нагоре, за да се разпръсне кръвта и лимфата. След приключване на масажа е полезно да легнете, покрити с одеяло и да поставите краката си върху възглавницата.

При всеки човек, след голямо физическо натоварване или обратното, поради дългосрочно седене във всякакви неудобни позиции, краката се подуват и болят.

Чувствата не са много приятни, но все пак има изход - масаж на краката.След завършване на прост масажен комплекс, симптомите на болката ще бъдат значително облекчени, подуването ще намалее и нормалният курс ще се възобнови. Освен това такива манипулации са просто задължителни за превантивни цели, тъй като
спира се развитието на различни заболявания на опорно-двигателния апарат, намалява се рискът от варикозно заболяване и прогресията на плоскостъпието.

Особено полезно е да масажирате краката си за тези хора, които постоянно водят неактивен начин на живот и, колкото и да е странно, за прекалено активни хора. Този вид масаж има както локален, така и общоздравоукрепващ ефект.

По един или друг начин, нашите са свързани с „гръбначния стълб“, който в медицинските среди се смята за почти основния орган на нашето тяло. Какво да се прави, но трябва да се съобразява с подобни изказвания. Следователно, като масажирате краката, човек може дори да се отърве от болките в гърба и кръста.

По принцип, пълен масаж на кракатаОбикновено се състои в въздействие върху меките тъкани на колянно-глезенната и тазобедрената става със задължителен масаж на стъпалата и пръстите.

Разбира се, за правилното и цялостно извършване на масажа е необходимо да потърсите помощ от специални салони и кабинети, където квалифицирани "специалисти" ще извършат подходящите процедури, но можете също да научите основни масажни техники.

Технически, арсеналът на такъв масаж се състои от разнообразни масажиращи - поглаждащи и потупващи - месене движения, чиято интензивност често се определя от зонирането на тяхното изпълнение.

Ето само няколко медицински аспекти на масажа на краката:

- масажирането от подбедрицата до бедрената част допринася за предотвратяване на целулитна кожа и има общоукрепващо действие;

- масажът на прасеца е много необходим за активните хора, тъй като облекчава краката от дърпащи спазматични болки;

- с масаж на краката се наблюдава отслабване на болката в ставите, премахване на стресовия синдром и нормализиране на общия тонус;

- Чрез масажиране на пръстите се подобрява общото благосъстояние, болката в очите изчезва и дишането се улеснява значително, което е важно при различни настинки.

Според древните ориенталски трактати има много специални точки на пръстите на краката, които отговарят за различни органи на тялото, когато са изложени на които, можете леко да „коригирате“ някоя от тях, както и да излекувате много заболявания.

Как се извършва масаж на краката?

Първо, трябва да се снабдите с възглавница - ролка, която се поставя под коленете, за да се премахне болковият ефект от натиск върху твърдата повърхност. Крак, свободен от масаж, трябва да бъде покрит с нещо, което да предотврати охлаждането.

Второ, по време на масажните процедури трябва да се използват само масла с приятна миризма, които ще отпуснат тялото. Възможно е да се използват както затоплящи състави, така и кремове.

Сега помислете за самата техника на масажиране на краката. За начало трябва да вземете крака в дланта си и леко да го масажирате с втората длан - редуващи се манипулации с фаланги и длани. След това всеки пръст се омесва - от нокътя до основата. Извършвайте такива движения с пръсти.
подложки.

На следващия етап хващаме крака с дланта и палеца на втората ръка, като масажираме стъпалото с кръгови движения. На местата с грапавини увеличаваме натиска, а там, където кожата е по-мека, намаляваме. В областта на петата масажираме с максимално приложено усилие, тъй като на това място кожата ни е доста плътна.

След като приключим със стъпалото, преминаваме към зоната на ахилесовото сухожилие.
След като захванем това сухожилие от едната страна с палеца, в същото време с четири други пръста от другата страна извършваме манипулационни движения надолу. След като завършите тези движения, масажирайте костите – също с кръгови движения. В края на процедурата извършваме завъртания на стъпалото в двете посоки, като държим стъпалото с дланта на едната ръка, а с другата дръжка в областта на глезена.

След като приключите с крака, плавно преминете към подбедрицата. С разтриващи движения загряваме мускулните си тъкани, в края на които, сгъвайки пръстите си, очертаваме мускулите със заоблени движения.

И едва след всичко това си струва да започнем да омекотяваме горната част на крака си. Трябва да се помни, че кръвоносните капиляри са близо до кожата, така че тук е необходимо да се ограничи въздействието, тъй като има вероятност от натъртване. Също така масажираме задните части с месещи движения, като по този начин ги отпускаме.

След като завършите всички горепосочени етапи на масажа, просто трябва да се отпуснете и да се отпуснете малко. Поглезете уморените си крака със здравословен и приятен релаксиращ масаж!!!

виж видео: масаж на краката

В края на деня краката на хората са склонни към подуване и силна умора. Масажът се превръща в приятна и здравословна процедура. С негова помощ се укрепват мускулите, повишава се еластичността на кожата, тонизират се кръвоносните съдове. Професионалната помощ е в състояние да върне предишния здрав вид на крайниците. Масажът на краката подобрява състоянието. Изключителните ефекти включват:

ексфолиране на остарели частици;
отстраняване на замърсители и микроорганизми;
установяване на хормонална активност на кожата;
подобрено кръвообращение;
правилният процес на изтичане на лимфната течност се нормализира;
отстраняването на метаболитните продукти се ускорява.

Преди извършване на масаж на краката е необходимо да се осигури комфортна температура на въздуха. За удобство под коляното се поставя специална възглавница под формата на валяк. Артикулът ще намали въздействието на твърдите повърхности върху краката и стъпалата. Докато процедурата се извършва с единия крак, вторият трябва да бъде покрит, за да не замръзне.

При извършване на масажни процедури се използват специални масла за създаване на релаксиращ ефект, терапевтични мехлеми, кремове или гелове за облекчаване на тежестта и болката. Масажирането на краката се извършва в отделни зони или се обработват отделите: седалището, бедрата, пищялите, стъпалата, пръстите. Списъкът е продиктуван от желанията на клиента и времето, определено за масаж на краката.

Характеристики на масажа на прасците

Мускулите на краката са отпуснати. Първичният масаж на краката има подготвителен характер. Това включва:

Планарни поглаждащи действия;
Прегръщането на непрекъснати поглаждащи движения идват от пръстите, вече улавят тибиалните кондили;
Разтривайте с полукръгови и спираловидни движения с външните части на свитите пръсти в горна и долна посока;
Вибрацията и сътресението на мускулите на прасеца завършва първичния етап.

Следващата стъпка е подробен масаж на подбедрицата. Масажът се извършва отделно за тибиалния мускул, дългия общ екстензор на пръстите и дългия екстензор, който контролира палеца. След това се обработва страничната група, състояща се от перонеалните мускули. Гръбната група става последната масажирана група. Състои се от мускулите на прасеца на задния тибиален мускул, дългия флексор, който контролира палеца, и дългия общ флексор на пръстите.

Горна част на крака

Повърхностното разположение на кръвоносните съдове от вътрешната страна на коляното не позволява стимулиране на зоната. произведени от прости енергични релаксиращи движения, напомнящи месене на тесто. Това действие премахва остатъците от излишната мазнина от кожата, подобрява кръвообращението.

Чрез масажиране на краката, в последния етап е показано да се осигури на пациента спокойствие за десет минути. В резултат на това външният вид на краката се подобрява, мускулите стават еластични и обемът на телесните мазнини намалява. В резултат на това краката се чувстват отпочинали, отпуснати, болката изчезва, появяват се комфортни усещания.

Отличителни моменти по време на масаж на краката за момичета

Когато масажирате краката на жената, трябва да вземете предвид склонността към високи токчета и тесни чорапи. С особено внимание трябва да масажирате пръстите и ноктите си. Сводовете на краката носят повишено натоварване при ходене на токчета, те имат остра нужда от релаксиращи техники.

Масажът на краката за момиче не показва осезаеми разлики от общите техники. Пациентът трябва да бъде поставен с гръб на равна повърхност и под коленете и стъпалата да се поставят покривки, сгънати под формата на ролки. Действията на масажиста не причиняват болка на пациента. Той регулира интензивността на докосванията, като подсказва къде да се засили или отслаби въздействието. В хладна стая се препоръчва да хвърлите затоплящо одеяло върху пациента, докато масажирате крака.

За да подобрите ефекта, трябва да използвате масла с деликатен аромат. Те насърчават оптималната релаксация и почивка. За облекчаване на болка или състояние на тежест при масажиране на краката се използват загряващи кремове или масажни гелове.

Масажиране на краката на момиче

При обработката на краката на пациента майсторът извършва обиколка на крака с една ръка, втората извършва активно триене. Спазва се редът на движение на дланите и свитите пръсти.

При достигане на затопляне на мускулите на ходилото започва разтриване на всеки пръст, движенията са насочени от нокътя. Големият пръст се компресира, масажира се правилно за десет секунди. След това направете преход към следващия пръст, достигайки малкия пръст. След това се масажира зоната около основата на самия пръст от малкия пръст към палеца. На стъпалата на краката има няколко хиляди нервни окончания.

Специално внимание на токчетата

Масажистът изважда ролката изпод краката. Навлажнените с масажно масло палци се поставят в центъра на стъпалото, като се правят внимателни кръгови движения в продължение на половин минута. Плавно спускане към петата и обратно.

На места с груба кожа се извършва притискане с усилване. Ако се открие плантарен фасциит на петата, е възможна силна болка. В центъра е деликатна чувствителна кожа, изисква се нежно боравене. След завършване на стъпките се преминава към другия крак.

Характеристики на масажа на глезена, подбедрицата и бедрата на момичето

С нежни масажиращи движения се обработва вдлъбнатината под костта на глезена. Ахилесовото сухожилие се масажира с палци прогресивно във вертикална посока. В областта на глезените трябва да масажирате костите, да завъртите стъпалата с въртеливи движения. Не се допуска болка. Стегнете чорапите с усилие, след което разхлабете напрежението.

Преминете към масаж на прасците. Първо трябва да разтриете част от тялото със затоплящи движения, след това да масажирате мускулите на долната част на крака с кокалчетата на пръстите. Въздействието върху подколенната ямка е нежелателно. Мускулите на бедрото се масажират с движения, подобни на тези при работа с подбедрицата отпред и отзад.

В последната част на сесията те започват да масажират задните части. Първата стъпка е да разтриете седалищните мускули. Активно щипка, месете в обем. Процедурата завършва с леко поглаждане на краката от пръстите до основата на бедрата. Сесията се счита за завършена след 15-минутна почивка, удължаваща комфортната релаксация.

Техники за масаж на краката

Не винаги е възможно да получите помощта на специалист. Опитайте се да овладеете образцовите техники на самомасаж. Повърхностната обработка е трудна. Възможен е масаж на достъпни места.

Организирайте ходене с боси крака върху масажна повърхност или камъчета. Десетминутно упражнение е достатъчно, за да почувствате облекчение. Вместо костилки е допустимо да използвате грах или боб.

Полезно е да масажирате краката един срещу друг без болка. Това действа като превантивна мярка срещу появата на плоскостъпие. Упражненията се изпълняват самостоятелно ежедневно. Трябва да се опитате да достигнете далеч с единия крайник върху другия. Те работят с върховете на пръстите, петата и подметката. Аптечните павилиони продават специални масажни ролки. Благодарение на дългата дръжка е възможно самостоятелно достигане до повърхностите на краката и бедрата.

Масажни упражнения за отслабване на бедрата

При желание е допустимо да се използва антицелулитен масаж. Техниката помага за отслабване на бедрата. Необходимо е да се извършват действия стриктно според алгоритъма:

Свийте коляното си, поставете го на стойка, включете любимата си музика;
Интензивно поглаждане, разтриване и отново поглаждане на външната повърхност на бедрото по посока на коляното, повторете движенията на другия крак;
Съберете кожата в гънка, омесете добре и се придвижете навътре, допълнени с мощни поглаждащи докосвания, не забравяйте за второто бедро;
Правете прогресивни кръгови движения с юмрука си, след кръговете не забравяйте да приложите ефекти на дълбоко поглаждане и триене, приложете същото за втория крак;
Седейки, разтворете коленете си отстрани. Извършете масаж на вътрешната повърхност на бедрото, състоящ се от дълбоко поглаждане, триене и отново поглаждане, движенията са насочени към коляното, подложете другия крак на подобни процедури;
Повторете движенията от външната страна, като не забравяте съседното бедро;
Седнете, бедрата трябва да останат в тежест. Направете масаж на задната повърхност, действията са идентични с тези, използвани за вътрешните повърхности, второто бедро се нуждае от подобни ефекти.

Процедурата отнема двадесет минути. След 15 сесии се получава видим, осезаем ефект.