Набор от упражнения за възстановяване на зрението от Жданов. Упражнения за далекогледство с палец

Професор Владимир Георгиевич Жданов изучава различни методи за възстановяване на зрението без използване на операции. По-специално, професорът говори за възстановяването на зрението по метода на Шичко-Бейтс.

Кой е Жданов

Владимир Георгиевич Жданов -е известен руски общественик. Председател е на Съюза за борба за народна трезвеност. Жданов води лекционни курсове, в които говори по немедицински начин. В допълнение, той е известен със своите методи за отърваване от алкохолизъм, пушене и възстановяване на зрението.

Много хора познават Жданов от курсове за възстановяване на зрението, базирани на Метод на Бейтс, допълнена Техника на Шичко.

Професор Жданов Владимир Георгиевич

методът на Бейтс се основава на факта, че процесът на настаняване се осъществява чрез въздействие върху формата на окото с мускулите, които го заобикалят. Бейтс твърди, че основната причина за зрителни увреждания е психическият стрес. Всеки вид рефракционна грешка (късогледство, далекогледство) отговаря на своя тип стрес, който причинява тази аномалия.

Прочетете също за лечението на далекогледство с народни средства.

Определение на метода

Методологията се основава на произведенията двама известни учени: Генадий Андреевич Шичко и Уилям Бейтс.

Бейтс каза, че поради факта, че нашето око променя дължината си с помощта на окуломоторните мускули, в него се изгражда образ на обект. На тази основа е създаден набор от упражнения, които насърчават релаксацията и.

Психоаналитикът Генадий Шичко създаде така наречената стълба на Шичко, без която според Жданов няма да е възможно да се възстанови зрението.

Стълбището е съставено от шест стъпки. Всяка стъпка е лош навик:

Това твърди Владимир Жданов носенето на очила е лош навикс които може и трябва да се бори. Ако се опитате да коригирате зрението си с очила или лещи, те само ще имат отрицателен ефект върху функционирането на очите. Ако човек сложи очила, тогава мускулите, които регулират дължината на окото, спират да работят. Следователно с течение на времето очилата трябва да се сменят с по-здрави.

Техниката за възстановяване на зрението според Жданов се състои в водене на дневник и редовно извършване на специален набор от упражнения за очите. Според професора след седмица зрението ще стане много по-добро и ще можете да забравите за очилата.

Тук са описани характеристиките на децата със зрителни увреждания.

Трябва да водите дневник според тази техника, за да си правите бележки за това, което искате. Благодарение на такава самохипноза човек се програмира за добър резултат.

Ефективността на метода зависи от:

Внушаемост на човек. Сугестивните хора са по-склонни да подобрят зрението с функционални нарушения.
Диагноза. В случай, че стресът стане причина за зрително увреждане и окото не е променило структурата си, тогава е много лесно да го възстановите с помощта на тази техника.
Системна реализация и желание. Резултатът ще бъде само ако човек насочи всички усилия към това и редовно изпълнява набор от упражнения и записи в дневника.

Техниката включва и пълен отказ от контактни лещи и очила. Но ако това не е възможно, тогава се препоръчва да смените лещите и очилата на по-слаби. Това ще активира работата на окуломоторните мускули.

Това казва Жданов пълното зрение може да бъде възстановенов случай, че има желание и е поставена конкретна цел. В този случай ефектът ще бъде значителен. Но не се надявайте, че зрението ще се възстанови след няколко седмици или месеци. Но се случва след първия месец да се появят положителни резултати. Основното нещо е да запазите вярата в себе си и силите си.

Прочетете също за смяната на лещите в очилата.

Методични упражнения

палминг

Умора на очите или продължителна работа с компютър направете почивка и направете това упражнение. Преди да започнете, разтрийте дланите си една в друга, за да ги затоплите. Необходимо е да затворите очите си и да ги покриете отгоре с длани. Препоръчително е да ги държите така пет минути. Между дланите и главата не трябва да остава луга, през която да прониква светлина. Психическата нагласа за положителен резултат е много важна. След това очите се чувстват отпочинали като сутрин. Ако желаете, можете да увеличите продължителността на това упражнение.

Прочетете също за лещите за очила от.

Гимнастика за очите

Това включва набор от различни упражнения, които могат да се комбинират с палминг.

Упражненията са противопоказани, ако наскоро сте имали операция на очите (възможно е само след шест месеца) или има отлепване на ретината. Гимнастиката трябва да се прави без очила и лещи три пъти на ден. Всяко упражнение се повтаря три пъти, но трябва да го увеличавате постепенно, за да не пренатоварвате мускулите. Всичко се извършва гладко и без резки движения. Преди това се препоръчва да мигате бързо, за да отпуснете мускулите.

соларизация

Трябва да се направи или на слънце, или на някои изкуствен източник на светлина. Това упражнение помага за възстановяване на зрението и отпускане на мускулите на очите. Трябва да затворите очи и да преместите главата си надясно и наляво. Слънцето трябва да се редува със сянката. След упражнението трябва да направите палминг, докато слънчевите лъчи изчезнат напълно.

пиратски очила

С тези очила можете да извършвате всяка ежедневна работа (четене, работа на компютър и т.н.). Когато се носят, очите се тренират и зрението се подобрява. Ако едното око е затворено, тогава, когато човек мига, мозъкът отново коригира остротата, по това време окуломоторните мускули работят постоянно. Пиратски очила може много лесно се прави. За това ви трябва рамка без лещи. Една дупка се покрива с черен плат или хартия. Не е нужно да си затваряте очите. На всеки тридесет минути черната превръзка се сменя на другото око.

При вече съществуваща патология на очите, за да се възстанови зрението, се използват два основни вида обучение - по методите на Норбеков и Жданов. С помощта на задачите, които са в основата на тези техники, е възможно да се подобри зрението при късогледство и далекогледство, както и при заболявания като астигматизъм и страбизъм. Основната задача на терапевтичното обучение е да отпусне напрегнатите очни мускули и да укрепи по-слабите мускули. Поради редовното изпълнение на гимнастика за очите, зрителната острота значително се повишава и качеството на живот на пациента се подобрява.

Основни правила за гимнастика

Трябва да се разбере, че ако пациентът има груба патология от страна на зрителната система, няма да е възможно да се постигне пълна корекция на зрението. Например, когато пациентът използва очила с -5 диоптъра, най-ефективният резултат ще бъде промяната с няколко диоптъра по-малко, но тези комплекси няма да помогнат напълно да се избегне тяхното използване.

Предимството на този вид лечение е възможността да се практикува у дома без използване на специални устройства.

Основни правила, които трябва да следвате за най-добри резултати:

провеждайте класове непрекъснато за дълъг период от време;
спазвайте правилната техника за изпълнение на всяко упражнение;
практикувайте в най-спокойно състояние, без да бързате;
осигурете почивка на очите с помощта на длан след усилие.

палминг

Упражнението се използва за намаляване на напрежението на очните мускули след тежка зрителна работа. Също така задачата помага за възстановяване на силата и емоционалния баланс на човешкото тяло.

За да го изпълните, трябва да заемете поза, в която ще бъде най-удобно да се отпуснете. Свържете дланите заедно, така че да се докосват с малките пръсти, леко ги спуснете в това положение до моста на носа, напълно затваряйки очите. Светлинните лъчи не трябва да проникват вътре, но ръцете трябва да са разположени така, че очите да мигат свободно.

В първите няколко секунди могат да се появят ярки визуални образи, които с течение на времето ще изчезнат, ще има тъмнина пред очите. В това положение се препоръчва да лежите за 15 минути или докато се появи усещане за пълно отпускане.

Гимнастика за очите по метода на Норбеков

Този гимнастически комплекс включва няколко упражнения, които се препоръчват да се изпълняват в определена последователност. Движенията трябва да се извършват бавно, за да се избегне допълнително нараняване на очните мускули.

Един урок трябва да продължи 15-20 минути, а повторението на пълния тренировъчен комплекс трябва да се извършва до 5 пъти на ден.

Упражнения за възстановяване на зрениетопо метода на Норбеков:

Име	Техника на изпълнение
Начална позиция	Човек трябва да седи на стол или фотьойл, оставяйки главата си неподвижна и да прави всички движения само с помощта на очите си, без да помага с тялото си.
"Очи настрани"	Бавно повдигнете погледа си към тавана, достигнете максималната възможна амплитуда на движение нагоре, задръжте погледа си и след това плавно върнете погледа си напред. Погледнете към пода, стремете се да достигнете максималната амплитуда на движение на очите надолу, спрете и след това върнете погледа право. Насочете очите си наляво, опитвайки се да достигнете най-отдалечената точка и спрете погледа си, след което погледнете напред. Направете същото, като обърнете очите си надясно. Извършете повторения 5 пъти във всички посоки, след всяка промяна трябва да мигате за 15 секунди
"Пеперуда"	В строг ред правете движения: погледнете надолу наляво, нагоре надясно, след това надолу към десния ъгъл и нагоре наляво. Изображението на въображаема фигура трябва да бъде направено възможно най-широко, но в същото време да не пренатоварва мускулите на очите. След 5 повторения мигайте за 15 секунди. Направете същото в обратната посока
"Безкрайност"	Представете си, че пред очите ви има обърнато число 8, погледнете го първо от дясната страна наляво и след това обратно. Направете 5 повторения и мигайте за 15 секунди
"Погледнете към моста на носа"	Поставете показалеца пред очите и бавно го приближете до носа, като следите движението му само с поглед. Доближете го възможно най-близо до носа и спрете в това положение, като броите до 5, след това концентрирайте очите си върху предмети, разположени отстрани, като се опитвате да не откъсвате очи от пръста. Направете 5 повторения и мигайте за 15 секунди
"Раздвоени очи"	Поставете двата показалеца по-близо до върха на носа, след това бавно ги преместете настрани и ги проследете с поглед. Направете повторения 5 пъти, мигайте за 15 секунди
	Представете си кръгъл часовников циферблат пред очите си и се движете обратно на часовниковата стрелка и по посока на часовниковата стрелка, опитайте се да спрете с очите си на всяка цифра на часовника. Направете 5 повторения и мигайте за 15 секунди

Гимнастика за корекция на зрението по метода на Жданов

Продължителността на един урок трябва да бъде 20 минути, а пълното повторение на комплекса трябва да се извършва до 5 пъти на ден.

Задачи за подобряване на зрението според Жданов:

Име, номер на съответната фигура	Техника на изпълнение
Начална позиция	Обучението трябва да се извършва в седнало положение на стол или фотьойл с абсолютно неподвижни глава и торс.
"Диагонали", №3	Преместете очите си нагоре и надясно, след това надолу и наляво. Направете повторения няколко пъти и мигайте до 15 секунди. Погледнете нагоре наляво, надолу и надясно. Направете 5 повторения и мигайте до 15 секунди
"Правоъгълници", №4	Използвайки очите пред вас, начертайте правоъгълник, започнете от лявата към дясната страна, след това починете за няколко секунди и повторете в обратната посока. Направете 5 повторения и мигайте до 15 секунди
"Осмици", №7	Формирайте числото 8 отгоре надолу и след това в другата посока. Направете 5 повторения и мигайте до 15 секунди
"Непрекъснати кръгове", № 8	Начертайте с очите си малък кръг близо до върха на носа и непрекъснато го обграждайте с малко по-големи предмети, продължете да ги рисувате, опитвайки се да използвате максималната амплитуда на движение на очите. Мигайте за 15 секунди и след това преместете погледа си в обратната посока, като започнете от последния голям кръг, движейки се към най-малкия. Направете 5 повторения и мигайте за 15 секунди
"Прозрачна тръба", № 9, 10	Представете си, че прозрачна тръба лежи хоризонтално отпред и трябва да я увиете с въже с очите си, след края на упражнението мигайте в една посока за 15 секунди. След това трябва да се движите в обратна посока, разтваряйки навитото въже. Мигайте 15 секунди
"Екватор", №12	Начертайте глобус пред себе си и го огледайте по екватора, като се движите първо отдясно наляво, а след това обратно. Мигайте 15 секунди
"Зигзаг", №11	Представете си, че пред очите ви има зигзаг, трябва да погледнете всичките му завои в различни посоки и след това да мигате за 15 секунди

Дишането е неразделна част от живота ни. С него можем не само да получим необходимото количество кислород за тялото си, но и да увеличим енергията си и дори да изпълним желанията си.

Има много начини да презаредите батериите си сутрин и да бъдете активни през целия ден. Опции като контрастен душ, чаша ароматно кафе, утвърждения, определени позиции и пози на тялото повишават силата ни и активират биополето. Благодарение на тези прости трикове можете да изпълните много задачи преди време.

Всичко по-горе обаче не е достатъчно за възстановяване на силата. Ето защо дихателните упражнения набират все по-голяма популярност. В крайна сметка не е нищо сложно и тъй като дишаме постоянно, няма да е необходимо да отделяме специално време за такива упражнения.

Благодарение на такава гимнастика можете не само да увеличите енергията си, но и да изчистите биополето си. А това означава, че необходимите събития и хора ще започнат да ви привличат, а успехът и изобилието ще станат неразделна част от живота ви.

Дихателни упражнения за набиране на сила и подобряване на енергията

Най-простите упражнения, които помагат за енергизиране, дойдоха при нас от ученията на йога и чигонг. Позволява ви да останете в отлично настроение и пълни с енергия през целия работен ден. Също така дишането може да се използва в трудни ситуации, когато трябва да се концентрирате и бързо да вземете правилното решение.

Вдишайте бавно и дълбоко и задръжте дъха си възможно най-дълго. След това поемете дълбоко въздух. Повторете това упражнение още шест пъти. Коремното дишане помага да се отпуснете и да подредите мислите си, а тялото ви също се освобождава от скоби, които пречат на тялото да работи гладко.

Редовните дихателни упражнения могат да се комбинират с медитация или визуализация. Такива техники не само зареждат с енергия, но и могат да изпълнят всяко желание. Дихателните упражнения са идеално комбинирани с други методи за работа върху себе си. Например утвържденията са много добри веднага след като сте нормализирали дишането, възстановили енергийния баланс и сте готови за диалог с Вселената.

Ако имате нужда от определена сума пари, тогава докато вдишвате, представете си как парите в необходимото количество летят във вас заедно с въздуха. Задържайки дъх, почувствайте как сумата пари се превръща в обект на вашите желания, например кола или апартамент. И когато издишвате, излиза заедно с въздуха. Това упражнение е много силно и изисква специална концентрация.

Също така дишането може да бъде подсилено от природни елементи или планети, които имат специално влияние върху нас. Ако в слънчева сутрин излезете навън, вдигнете ръцете си към Слънцето и си представете как се изпълвате със слънчева светлина, докато вдишвате, тогава денят ще премине лесно и късметът ще ви придружава навсякъде.

Има много дихателни практики, които ви помагат да се заредите с енергия и само чрез опит можете да разберете коя ви подхожда най-добре. Не спирайте да учите нещо ново, доверете се на интуицията си, подарете радост на близките си и не забравяйте да натиснете бутоните и

15.04.2016 01:10

Часовете по йога могат да бъдат от голяма полза. Ако всичко е направено правилно, тогава благодарение на тази практика можете да ...

Много хора дори не осъзнават колко полезна може да бъде визуализацията, ако се използва правилно.

Екология на потреблението. Оставете всичко и направете тези упражнения - нека очите ви почиват! Нашият набор от упражнения...

Зрението е най-великият, удивителен, прекрасен дар на природата и за да не го загубим в ерата на високите технологии и големия поток от информация, а по-скоро да го запазим, решихме да съберем в една статия толкова полезна информация, колкото възможно, отговаряйки на най-належащите въпроси на нашето време: „как да възстановим зрението? и „как да го подобрим?“.

В тази статия ще се запознаете с упражнения за подобряване, възстановяване и предотвратяване на зрението. Нашият набор от упражнения за очите ще ви помогне да избегнете или дори да победите не само късогледството, но и далекогледството и редица други зрителни дефекти - тук сме събрали всички най-дългоочаквани съвети за здравето на очите.

проблеми със зрението

Първо, нека разберем кои са най-често срещаните проблеми със зрението.

Късогледство (миопия)- очно заболяване, при което изображението се формира не върху ретината, а пред нея. Причина: увеличена очна ябълка (главно генетично обусловено заболяване или придобито поради нарушена зрителна и физическа активност, също поради постоянен стрес и недохранване). Впоследствие за човек става трудно да разпознае обекти, които са на разстояние. Според СЗО всеки трети човек страда от това заболяване.

Далекогледство (хиперметропия)- зрително увреждане, при което човек вижда добре само в далечината, но наблизо е замъглено, облачно. Такъв зрителен дефект възниква поради неправилната форма на очната ябълка (компресирана по надлъжната ос), в резултат на което изображението на обекта се фокусира не върху ретината, а зад нея. Ако това очно заболяване се пренебрегне, възниква страбизъм. За да се идентифицира заболяването, трябва да се извърши пълен офталмологичен преглед (изследване на зрителната острота по специални таблици, изследване на фундуса с ултразвук).

Амблиопия- зрително увреждане, дължащо се на промени в кората на главния мозък, се развива изключително при деца. Зрителната система на децата е много пластична, всеки негативен фактор (наранявания, преживявания) може да предизвика развитието на това очно заболяване.

Свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD).От латински терминът "macula" означава "петно" - това е зона с размери 2 квадратни милиметра в центъра на ретината. Но! Именно тя е отговорна за зрителната острота. Тази зона се нарича още "жълто петно", в нея са концентрирани най-чувствителните клетки на ретината, наречени "конуси". Те контролират предаването на ясен образ и цвят. С възрастта, поради различни причини, нормалният метаболитен процес в тези клетки може да бъде нарушен, което причинява AMD.

Болестта може да се появи в две форми: мокра и суха. Сухата AMD представлява около 80% от случаите. Развива се постепенно. Първите знаци се откриват лесно при четене: когато в центъра на шрифта се появи замъглено петно, което припокрива буквите. С развитието на болестта петното се увеличава. Основната причина за това заболяване е метаболитно разстройство (продуктите на клетъчния метаболизъм водят до смъртта на важни клетки).

Влажната форма на AMD засяга не повече от 20% от хората. Развива се бързо и се проявява във факта, че "правите линии са огънати" и освен това има "мъгла" в очите. Разкрива се възможен преход от една форма към друга. Влажната форма на свързаната с възрастта макулна дегенерация се причинява от свръхрастеж на кръвоносните съдове в центъра на ретината. Поради излишните съдове и тяхната течност се появява оток.

Наблюдавано е, че хората със светли очи са много по-склонни да страдат от AMD, отколкото хората с по-тъмни пигментирани очи. Това се дължи на факта, че тъмноокият пигмент меланин е много по-голям и абсорбира вредното ултравиолетово лъчение.

Дезинсерция на ретината- отделяне на фоточувствителния слой на ретината от съдовата тъкан. В резултат на това клетките вече не се снабдяват с кислород и хранителни вещества. И ако не се вземат мерки навреме (хирургична интервенция), клетките могат напълно да умрат, което за човек означава загуба на зрение. Първият признак: "летящи мухи" пред очите, в по-късните етапи има пълна загуба на част от зрителното поле. Ето защо е толкова важно периодично да проверявате зрението си, за да сте сигурни, че „мухите“ са просто преумора и нищо повече.

Причините за отлепване на ретината могат да бъдат много различни:

Тежка травма на очите
Диабет
Миопия от всякаква степен с промени в фундуса
Възпаление на окото и др.

глаукома -основна причина за слепота. Глаукомата възниква в резултат на увреждане на зрителния нерв. Това заболяване изисква много усилия от пациента: спазване на строга диета (изключете солта, кафето, контролирайте количеството течности, които пиете, особено не е желателно да пиете много през нощта), следете кръвното налягане (ако налягането е ниско). не е стабилен, влакната на зрителния нерв могат да умрат), стриктно спазвайте предписанията на лекаря (вземете капки и лекарства в точното време). Ако лекарствата не помогнат за намаляване на налягането, операцията е неизбежна, дори две (след първата операция е възможен неприятен резултат - помътняване на лещата, за това се извършва втора операция, за да се елиминира това последствие).

Не изкушавайте съдбата - бъдете внимателни при работа с пробиващи предмети, не създавайте предлози за сериозни наранявания. Погрижете се за очите си.

Катаракта- помътняване на лещата. В тази връзка лъчите на светлината, проникващи в окото, не попадат върху ретината и в резултат на това зрителната острота намалява.

Недохранване, нездравословен начин на живот, неблагоприятни условия на труд - всичко това увеличава армията от хора, страдащи от очни заболявания. Тук има две решения - операция или витаминни капки (само като начин за разтягане, забавяне на развитието на болестта за максималния възможен период). Прегледът от квалифициран лекар и неговото компетентно решение е единственият начин за възстановяване. Операцията е много отговорна стъпка, тук е необходимо да се вземат предвид всички плюсове и минуси. Например, противопоказания по здравословни причини. И избягвайте традиционната медицина (домашно приготвени билкови тинктури), тъй като такова лечение може да доведе до пълна загуба на зрение или лесно да причини тежка алергична реакция.

Основните причини за зрителни увреждания

Очните заболявания могат да бъдат придружени от зачервяване и болка в очите. Има много причини, които причиняват намаляване на зрителната острота, ще разгледаме само най-основните от тях:

наследствена - предавани на човек от родители, роднини.

Придобити - възникващи под въздействието на външни фактори.

Така че сред външните фактори могат да се разграничат следните:

1. Продължителен психически стрес и неправилно положение на главата

Много е важно винаги да следите стойката си и особено как седите, когато работите на компютър или четете книга. Тъй като кръвоснабдяването на тилната област на мозъка (и тук е центърът на зрението) пряко влияе върху здравето на нашите очи.

Д-р Уилям Хорацио Бейтс смята умствения или психологическия стрес за основната причина за проблеми със зрението. Най-интересните, безценни съвети за всички, които се грижат за здравето на очите, лекарят очерта в книгата си „Лечение на несъвършеното зрение без помощта на очила“. На автора и неговата методика ще се върнем малко по-късно.

2. Грешна диета

Очите са част от тялото, така че ако се храним неправилно, губим зрението си. Мнозина пренебрегват тази истина, може би поради нейната простота. Но всички знаем фразата: „животът се състои от малки неща“, можете да кажете и за доброто зрение. Грижете се за очите си – обръщайте внимание на малките неща.

3. Постоянен стрес и липса на сън

4. Нараняване на очите

И за да се избегнат наследствени очни заболявания, бременната жена трябва да полага правилни пренатални грижи за себе си и за нероденото си бебе. Това е възможно чрез балансирано, здравословно хранене, здравословен начин на живот и позитивна атмосфера в семейството.

И никога не забравяйте за здравето на тялото (особено очите) - правете релаксиращи упражнения. Това е, което ще направим сега.

Предпазни мерки и защита за здравето на очите

Колкото по-бързо се вземат комплексни мерки или започне лечение, толкова по-големи са шансовете за добър резултат. И за това всички ние трябва да приемем като правило:

Започвайки от ранна възраст, редовно се преглеждайте от офталмолог;
В никакъв случай не трябва да отхвърляте възникващите проблеми със зрението (всеки винаги има много работа и зрението може да се загуби);
Извършете набор от превантивни мерки.

Упражнения за очите

Общите условия за извършване на гимнастика за очите са:

Всички упражнения се изпълняват без очила и контактни лещи;
Бавно;
В тиха среда.

Упражнения за подобряване на кръвообращението и вътреочната течност

Първата група упражнения е необходима: за подобряване на циркулацията на кръвта и вътреочната течност.

Упражнение 1. Затворете клепачите на двете очи за 5 секунди, отворете за същото време. Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 2. Мигайте бързо за 15 секунди. Повторете упражнението 3 пъти с интервал от 10 секунди.

Упражнение 3 Затворете клепачите, с показалците на съответните ръце, внимателно, без натиск, масажирайте очите (с кръгови движения) за минута.

Упражнения за укрепване на мускулите на очите

Втора група упражнения: за укрепване на мускулите на окото.

Упражнение 4 Бавно погледнете от пода към тавана и обратно (позицията на главата трябва да остане непроменена). Повторете 10 пъти.

Упражнение 5 Бавно преместете очите си надясно, наляво и назад. Повторете 10 пъти.

Упражнение 6 Правете кръгови движения на очите първо в една посока за 4 секунди, след това същото време в другата посока.

Упражнения за подобряване на акомодацията

Третата група упражнения: за подобряване на настаняването - адаптирането на очите към външни условия.

Упражнение 7 С двете очи погледнете показалеца на лявата ръка, изпънат пред лицето за 5 секунди. След това постепенно приближете пръста си към носа (докато пръстът започне да се удвоява). Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 8 Прикрепете цветна маркировка с диаметър 5 милиметра към стъклото на прозореца на нивото на очите, застанете на разстояние 35 см от прозореца, след което, далеч от линията на видимост, минаваща през марката, маркирайте обекта, който харесвате за визуална фиксация (може да е върха на дърво, антена, балкон отсреща). Погледнете знака за 2 секунди, след това погледнете избрания обект - задръжте се върху него за 2 секунди. След това погледнете отново марката. Повторете упражнението през първите два дни по 5 минути, през следващите дни - по 7 минути.

Упражнение 9 Мислено разделете стената по диагонал на 4 триъгълника и завъртете очите си в двете посоки вътре в тези форми. Повторете упражнението 5 пъти.

Упражнение 10 Начертайте знака за безкрайност (осем) с очите си. Повторете упражнението 8 пъти.

Всички упражнения за очите трябва да се извършват редовно, за предпочитане поне 2 пъти на ден. Можете да използвате различни модификации на посоките на движение на очите, например, както е показано на фигурата по-долу:

Гимнастика за очите - Правила за изпълнение

Упражненията за очи, както всеки вид гимнастика, са полезни само ако се изпълняват редовно, като се вземат предвид всички правила и за дълго време. Те са насочени към трениране, укрепване и отпускане на очните мускули, както в покой, така и обратно, при тежки натоварвания (например при работа с компютър). Можете да използвате нашите съвети, за да подобрите зрението си или да намерите много ефективни безплатни упражнения за очи онлайн. Това ще ви помогне да се предпазите от очни заболявания. Не забравяйте, че не трябва да правите много повторения наведнъж: правенето на визуална гимнастика в 2-3 серии през деня ще бъде много по-полезно. Между повторенията се препоръчва да мигате бързо, това помага да се намали натоварването на очните мускули.

Упражнения за възстановяване на зрението с миопия

При късогледство очната ябълка трудно се фокусира върху обекти, разположени на отдалечено разстояние. Комплексът от упражнения на Жданов може да помогне при всяка степен на късогледство - от лека до тежка. Основното нещо е да изпълнявате всички движения в упражненията гладко и внимателно, особено при тежка миопия. Ако през първите няколко дни от занятията по метода на Жданов очите се уморяват много от навика и в тях се появяват болезнени усещания, е необходимо да си направите почивка за няколко дни.

Набор от упражнения:

Мигайте енергично за една минута.
Затворете плътно очи за три секунди. Отворете очите си и ги затворете отново след три секунди. Повторете осем пъти.
Изправете ръката си и погледнете пръста, който е в центъра на лицето. Бавно придвижете ръката си към себе си, докато започне да се удвоява. Направете 8 повторения.
Внимателно натиснете очните ябълки за три секунди. Повторете четири пъти.
Притиснете пръстите си към веждите си, затворете очи. Повторете десет пъти.
Погледнете в тавана. Движейки се в кръг, погледнете към пода. Повторете това движение 12 пъти, като движите очите си по или обратно на часовниковата стрелка.
Завъртете очи на едната и на другата страна. Повторете шест пъти.
Вземете дясната си ръка настрани. Вдигнете палеца си и преместете ръката си отдясно наляво. Следвайте пръста си с очи, не обръщайте глава. Направете 12 повторения.

Очни упражнения за подобряване на далекогледството

Далекогледството е зрително увреждане, при което е трудно да се видят обекти, които са близо. Най-често този проблем възниква след 45 години, въпреки че всичко може да се случи.

Седнете на стол или фотьойл в удобна позиция, отпуснете се. Гледайте право напред. След това завъртете главата си надясно, като следите погледа си. Повторете същото наляво. Правете това упражнение за очи 5-7 пъти.
Изпънете показалеца си. Поставете върха му на разстояние около 30 см от очите. Погледнете го за няколко секунди, след това погледнете в далечината, като го задържите за 3-5 секунди. Направете 8 повторения.
Повдигнете дланта си до нивото на очите, преместете я на разстояние около 40 см и започнете да правите въртеливи движения по посока на часовниковата стрелка. Следете движението на пръстите с очите си, докато главата трябва да остане на място.
Друго упражнение за мускулите на очите: протегнете пръста си и преместете ръката си по-далеч от вас на нивото на очите. Фокусирайте зрението си върху върха на пръста си, след което започнете бавно да приближавате пръста си към лицето и гърба. В същото време погледът трябва да следва върха, без да гледа нагоре. Направете 8-10 пъти.
Начертайте бавна осмица с очите си, гледайки от единия ъгъл към другия. Повторете 3 пъти.

Зареждане според Аветисов

Д-р Аветисов Е.С. разработи техника за очите, чрез практикуването на която може да се тренира акомодация. Такива упражнения са подходящи не само като лечение за възрастни, но и като превенция за деца. Извършвайки гимнастика, можете да облекчите умората и напрежението на очите. В допълнение, упражненията са отлична превенция на миопията.

Комплексът от упражнения се състои от три групи. Всеки от тях е насочен към укрепване на различни мускули. За да постигнете положителен резултат от зареждането за очите, упражненията трябва да се изпълняват с най-голяма амплитуда.

Първата група включва упражнения, които увеличават притока на кръв в близост до очната ябълка. Освен това по време на гимнастика за очите се ускорява циркулацията на вътреочната течност. Зареждането се извършва в седнало положение.

Упражнения от група 1:

редувайте присвиване и отваряне на очи за 3-4 секунди;
мигайте бързо за 10-13 секунди, направете почивка, повторете мигането;
масажирайте очната ябълка с кръгови движения през затворения клепач за 1 минута;
затворете очи, натиснете очната ябълка, като държите пръстите си в това положение за около 3 секунди;
отворете широко очи, като държите горния клепач с пръст, опитайте се да затворите окото.

Упражненията от втората група укрепват окуломоторните мускули. Когато ги изпълнявате, не се препоръчва да правите завъртания на главата.

Упражнения 2 групи:

спуснете погледа си към пода, след това внимателно го повдигнете към тавана;
погледът се превежда по хоризонталната равнина, отляво надясно и обратно;
с бавно темпо преместете погледа си от долния ляв ъгъл към горния десен, спуснете го надолу и го повдигнете нагоре наляво;
правете кръгови движения с очите си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

Упражненията от трета група тренират фокус и акомодация. Когато ги правите, трябва да станете.

Упражнения 3 групи:

погледът трябва да бъде фиксиран за 2-3 секунди в най-отдалечената точка отпред. Поставете показалеца на ръката на 25-27 сантиметра от лицето, погледнете го за няколко секунди и след това отново погледнете в далечината;
протегнете ръката си напред, фокусирайки се върху нея. След 3-4 секунди трябва да се огъне, приближавайки го към лицето. Веднага щом точката на концентрация започне да се удвоява, спрете движението и започнете да разгъвате ръката в първоначалното й положение;
повторете предишното упражнение, за всяко око поотделно, като ги затваряте последователно със свободната си ръка.

Преди да изпълните следващото упражнение, трябва да поставите очила или контактни лещи, ако ги използвате. За да започнете да практикувате, трябва да прикрепите малка цветна маркировка към стъклото на прозореца. Трябва да е на нивото на очите. След като концентрирате погледа си върху марката си, след няколко секунди трябва да го преведете в далечината и да го фиксирате върху всеки далечен обект за 2-3 секунди. Движенията на очите с марка се правят както за двама наведнъж, така и поотделно. Първият път трябва да изпълните такова упражнение за 1-2 минути, като постепенно увеличавате до 7-8 минути. Този набор от упражнения, от които се състои зареждането, има превантивен характер.

Как се прави палминг?

За да започнете, опънете и изправете пръстите си, така че дланите да придобият плоска форма. След това ги смелете, докато се появи лека, приятна топлина, разгънете ги пред себе си и ги сгънете в нещо като купа, сякаш искате да напоите някого, без да разлеете вода. Пръстите на едната ръка трябва да са кръстосани с пръстите на другата, а дланите да са заоблени. Сега прикрепете получения дизайн към горната част на лицето, сякаш слагате очила: носът трябва да е между малките пръсти и да диша свободно, а очите трябва да са в пълна тъмнина в импровизираните чаши на дланите.

По време на упражнението очите трябва да са отворени, а раменете, лактите, пръстите и дланите да са отпуснати. Същото важи и за цялото тяло: заемете удобна позиция – легнете, седнете на стол или фотьойл или седнете на пода с кръстосани под себе си крака. Можете да подпрете лактите си на коленете или на плота, след като поставите възглавница за дивана, за да е по-меко и удобно.

Същността на упражнението „длан“ за очи е следната: ако седите, наведете се леко напред от изходна позиция, като същевременно държите гърба, врата и главата в една идеално права линия, но без да напрягате мускулите. Гледайте пред себе си, като не се взирате в потискащата тъмнина, а обръщате погледа си сякаш в далечината. Помислете за нещо абстрактно и приятно: направете планове за бъдещето, отдайте се на хубави спомени, опитайте се да влезете в хармония със собственото си тяло, освободете се от умората и безпокойството, настройте се на продуктивна работа. Първоначално може да има сив воал или леки отблясъци пред очите, след което постепенно ще настъпи пълна чернота.

За да разберете дали правите палминг за очите правилно, трябва да се уверите, че цялото ви тяло е напълно отпуснато, но е строго в дадена позиция, сякаш във вас е вкаран прът от върха на главата до опашната кост, докато раменете ви са изправени, дробовете ви са свободни и пълни с въздух. Правилността на разположението на дланите върху лицето се проверява по следния начин: мигайте няколко пъти - ако очите се отварят и затварят лесно, а миглите не докосват кожата на ръцете, тогава ги държите правилно.

В края на упражнението направете няколко движения с очните ябълки нагоре и надолу и от едната към другата страна. Представете си изцяло черно платно пред вас. Опитайте се да напишете дума върху него със светещо зелено мастило или оградете геометрична фигура по контура. Затворете плътно очи и след това напълно отпуснете очите си, но не ги отваряйте. Отстранете дланите си от лицето си, изчакайте няколко секунди и след това постепенно отворете миглите си и погледнете в далечината, за да не нараните зрителния апарат с рязък преход от пълна тъмнина към светлина.