Как да изпомпате тялото на брус лий. система за обучение на брус лий

Брус Лий започва редовните си тренировки на 13-годишна възраст. Две думи ги описват най-добре: обмислени и изтощителни. Брус Лий беше идеален спортист с феноменално развити мускули и луда скорост. Според Брус е възможно да се проучи анатомията на мускулите, релефът е разработен на най-високо ниво. Много хора смятат, че Брус Лий се е фокусирал върху издръжливостта и скоростта и е трудно да не се съглася с това, но с течение на времето той започва активно да изучава храненето и бодибилдинга, а след това сериозно се интересува от силови тренировки.

Основни тренировки

- Не е трудно да се види, че Брус Лий обърна голямо внимание на коремните мускули, смяташе това за своеобразна основа за скоростта на битката. Във всеки от филмите си спортистът ни впечатляваше предимно с пресовите кубчета. Любимото упражнение на Брус Лий за развитие на коремните мускули може да се счита за "Драконов флаг", можете също да видите този вид изследване на пресата, извършено от Силвестър Сталоун във филмите "Роки".

За да изпълните такава тренировка, ще ви е необходима пейка, на която трябва да легнете по гръб и да хванете ръцете си за гърба. След това бавно повдигнете почти цялото тяло нагоре, като напрегнете коремните мускули. Раменете ви служат като акцент. След това също бавно спуснете тялото обратно надолу. Това упражнение все още се счита за едно от най-ефективните за коремните мускули.

- Значителна част от времето на Брус Лий тренираше със собствено тегло. С височина от 171 см, той тежал по различно време от 60 до 70 кг. Той просто фанатично тренираше лицеви опори и набирания. Той лесно можеше да се издърпа на една ръка (прави го около 50 пъти) и да прави лицеви опори не само на една ръка, но и на два пръста на едната си ръка!

- Брус Лий винаги е водил подробен дневник за тренировките си и особено за битките. Например, можете да вземете неговите бележки за януари 1968 г. За един месец Брус Лий спечели: 15 тренировки за практикуване на удари и разтягане, 12 тренировки за развиване на скорост, 121 серии коремни преси, 129 серии за повдигане на крака във висене, 19 тренировки за мускулите на краката, около 10 часа бягане и някои от тях са спринтове. Като се има предвид, че това не са всички рекорди за месеца, лесно е да се предположи, че Брус Лий наистина е тренирал всеки ден.

- Ако говорим за силови тренировки, тогава можем да предположим, че любимият снаряд на Брус Лий е бил щанга. Той често използваше упражнения като класическа лежанка, сгъване на бицепс и натискане на щанга от изправено положение. Брус започна да изпълнява последното упражнение от клекнало положение, като взе щангата с хват на ширината на раменете, повдигна щангата с рязко движение към гърдите си и плавно се издигна, а накрая вдигна снаряда над главата си. Така той направи 2 серии от 8 повторения. Като цяло Брус спазваше правилото – 3 силови тренировки седмично. Всички останали дни бяха изцяло планирани за класове по скорост и издръжливост.

Хранене

Има няколко основни правила, към които се е придържал Брус Лий. В онези далечни години спортното хранене не беше толкова силно развито, но Брус вече по това време сам приготвяше протеинови шейкове и ги пиеше два пъти на ден. И така, нека да разгледаме основните правила:
- Известното правило „яжте по-малко, но по-често“ вече е широко известно на всички, а през 60-те и 70-те години не много хора го използваха, сред тях беше и главният ни герой. Храненето на малки порции 5-6 пъти на ден беше една от основите на дисциплината на Брус Лий.

- Женшен и мед. По време на тренировки и изтощителни снимки Брус Лий често използва енергийна напитка, която прави на базата на мед, женшен и чай. Понякога чаят може да се замени с вода. Без никакви енергийни добавки би било невъзможно да се прехвърлят такива тренировки.

- Както вече писахме, Брус Лий сам си приготви протеинови шейкове. Той използва съставки като яйца, банани, мляко на прах (Брус не обичаше много млечните продукти, така че винаги предпочиташе мляко на прах за коктейл), пшеничен зародиш, фъстъчено масло и бирена мая. Ето един протеинов шейк от 60-те.

Тренировка за скорост

Какво означава скоростта на удара в борбата? Само ускоряването на движенията на ръцете, краката или тялото ви ли е? Или има някои други важни характеристики на добрия борец? И какво означава като цяло добър борец?

Отговорът на тези въпроси е: добър борец е този, който може да удари противника по-бързо, по-силно, без видимо усилие и по този начин да избегне удара на противника. Той не само притежава скоростта на движенията, но също така знае как да не информира врага за намеренията си, има добра координация, има перфектен баланс и внимателно внимание. И въпреки че някои от тези качества са природно надарени, повечето от тях се развиват само чрез упорито обучение.

Въпреки това, цялата сила, развита в резултат на обучението, ще бъде пропиляна, ако сте бавни и не можете бързо да превземете врага. Силата и скоростта вървят ръка за ръка.

Един борец се нуждае и от двете качества, ако иска да победи.

Един от начините да увеличите скоростта на удара си е да се хвърлите с ръка или крак секунда преди да докоснете целта. Това е същият идиот, който се използва в други спортове, например при хвърляне. Ако хвърляте топката с ръка, малко рязко движение в края на замаха ще даде на топката много по-голяма скорост.

Естествено, широк замах и дръпване ще даде повече ускорение от малък замах и дръпване. С камшик джъркът е по-лесен за улавяне: триметров камшик ще има много по-голяма скорост и сила от половин метър дълъг камшик, със същия ритник на ръка.

скорост на удар с ръка

Ударът не е нито най-бързият, нито най-силният удар, тъй като не можете да използвате всички движения на тялото.

Но ударът е точно този вид удар, при който можете да използвате шут като шут с камшик. В допълнение, този удар запазва повече пластичност и свобода на движение в ставата, която се върти в посока от палеца към малкия пръст. По този начин можете да изпълнявате грабване доста добре, както е показано на снимка 135.

Снимка135

Ударът се използва главно за удар в главата на противника. Най-често се комбинира с техники " лоп сао"(хващайки ръката), както е показано на снимка 136.

Юмрукът трябва да е на нивото на рамото по време на удара, но ударът може да бъде и внезапен, направен от произволна позиция на нивото между колана и рамото. Трудно е да блокирате, след като развиете способност за удари, без да „обявявате по телефона“ намеренията си.

Въпреки че част от силата се губи с този удар, загубата се компенсира, ако комбинирате удара с техниките lop-sao. Този удар ще бъде много силен, както при челен сблъсък на две коли, ако можете да дръпнете врага към себе си с рязък, неочакван рязък и в същото време да ударите с юмрук.

За да развиете скорост на удар, запалете свещ и се опитайте да я загасите с бърз удар. Можете да направите друго упражнение: нанасяте удар, контролиран, в лицето на партньор и той се опитва да блокира този удар. Ако той няма време да го блокира, трябва да можете да спрете ръката си поне на сантиметър от лицето му.

Лий също използва специално оборудване за тренировки. Това беше дъска на пружина, обшита в лен и кожа, разположена на нивото на главата (вижте снимка 137).

Ударът с протегнати пръсти на доминиращата ръка е най-бързият удар. Мигновено достига до целта, защото се нанася от близко разстояние. Това е удар с възможно най-голям обсег, тъй като пръстите не са свити в юмрук, а изпънати, което удължава ръката с няколко сантиметра (виж снимки 138 и 139).

Снимки 138, 139

Силата тук не е необходима, защото целта на удара са очите на противника.

При този удар най-важните елементи са точността и скоростта. Пробождащият удар е опасно оръжие, защото може да причини големи щети и е много трудно да се защитите от него.

За да не повредите пръстите си, когато удряте, ако внезапно пропуснете и ударите главата на противника, научете се как да ги държите правилно. Натиснете върховете на пръстите един към друг, както е показано на снимка 140, така че дългите пръсти да са леко свити, а палецът да е огънат навътре. Ръката трябва да е като върха на копие.

Трябва да се упражнявате много, за да развиете скорост при удари с разперени пръсти. Скоростта зависи от икономичността на движенията, а този удар дава добри възможности за експериментиране. Както всички удари в JKD, той трябва да бъде хвърлен напред без предварителна подготовка. Така че змията удря плячката си без предупреждение.

Колкото повече време прекарвате в упражняване на удари, толкова повече скорост ще постигнете. Използвайте лист хартия като цел за вашите удари по време на тренировка.

Много добра за укрепване на пръстите и дебела кожена лента, показана на снимка 141.

Снимка 141

В допълнение, използвайте обшита дъска на пружини (Снимка 142). Той е доста твърд, но все пак се огъва при удар, така че няма да нараните пръстите си.

За да укрепите пръстите си, трябва да използвате различни комбинации от упражнения и тук е полезен дървен манекен (Снимка 143). Изглежда почти като истински противник и има „ръце“, които могат да служат за блокиране на вашия удар, така че да можете ясно да маркирате своя удар и да проверите точността си.

Вече казахме, че ударът с протегнати пръсти на доминиращата ръка е най-бързият удар наред с удара с юмрук на доминиращата ръка. В стил JKD това са най-важните удари и са основните нападателни и отбранителни оръжия. С тези удари можете да попречите на врага да атакува или дори да го спрете.

Въпреки че говорихме за удари с водеща ръка в главата за силови упражнения, силата не е основната характеристика на този удар. Всъщност този удар може да се нарече "бърз" удар. Подобно на удара с разперени пръсти на доминиращата ръка, този удар е на път към целта само за кратко (Снимки 144-146), тъй като ръката вече е изпъната до известна степен преди ударът да започне.

Освен скоростта, ударът е и най-точен, защото се нанася право напред от малко разстояние и не заплашва загуба на равновесие. Трудно е да се блокира, също като удар с пръст, особено ако го изпълнявате с бързо и продължително движение. В допълнение, този удар може да се извърши по-бързо в движение, отколкото в покой. Подобно на удара с протегнат пръст, той представлява голяма опасност за противника и следователно може да бъде запазен за отбранителни цели.

Правейки рязко дръпване с ръката си, преди да докоснете целта, ще придадете повече сила на този удар. Оставете ръката си отпусната, стиснете юмрук само в момента на докосване на целта. За да инвестирате в въздействие и експлозивност, използвайте "потока" от енергия, за който вече говорихме.

Удрянето с доминиращата ви ръка само по себе си не е целта на вашето действие, а е средство за постигане на целта. Този удар няма силата да доведе противника до безсъзнание, но е основното оръжие на бореца в стил JKD и най-често се използва в комбинация с други удари с ръце или крака.

Ударът с водещата ръка се нанася от защитна позиция и точката на контакт с целта трябва да е на една линия с рамото ви, както се вижда на снимки 147-149.

Ако опонентът ви е нисък, огънете коленете си, така че рамото ви да е на нивото на удара. Ако опонентът ви е висок, застанете на пръсти.

По-късно, когато станете по-умели, трябва да можете да удряте от каквато и позиция да е ръката ви, без никакви допълнителни движения. Но за да бъде ударът ефективен, трябва да поддържате баланс по време на удара.

По съвсем различен начин се изпълнява удар в класическия стил на китайския бокс или карате. На снимки 150-152 ударът се нанася от позиция, когато ръцете са притиснати отстрани, ръката, стисната в юмрук, е на нивото на колана. Това е непрактично, защото по-голямата част от тялото е изложена на вражеска атака.

В предишната глава вече описахме, че водещата ръка ще има повече сила, ако използвате завъртания на тялото и други елементи на силовия удар. Но понякога тези трикове могат да предадат вашите намерения на врага и си струва да пожертвате сила в името на набиране на скорост. Всичко зависи от врага. Ако той е бавен и тромав, можете да използвате силов удар и да го ударите. Въпреки това, ако опонентът е бърз, може би е по-добре да се съсредоточите върху скоростта на удара, а не върху силата. Сред най-добрите реквизити за развиване на скорост и точност при удари е старомодната боксова топка, показана на снимка 153.

Топката е прикрепена към пода с гумено въже, като каишката трябва да е на нивото на раменете ви. За да използвате тази топка правилно, трябва да имате бързо движение на ръцете.

Трябва да удряте топката много прецизно, за да може да отскочи точно срещу вас и да имате добро време да я ударите отново.

Първо ударете топката с две ръце, поставете краката си на ширината на раменете, краката са успоредни един на друг. Топката трябва да бъде ударена по линия, която мислено свързва върха на носа ви със средата на топката. Трябва да вложите възможно най-голяма сила, за да удряте топката, защото тя няма да се върне толкова бързо, ако просто я натиснете. Но когато станете добри в ударите, трябва да заемете защитна позиция и да комбинирате серия от удари с ръце и лакти.

Първо ударете топката с юмрук, след това блокирайте връщащата се топка или я ударете с лакът или предмишница, както е показано на снимка 154.

Не можете да удряте топката, докато стоите в класическа позиция с ръка, притисната отстрани, защото няма да можете да реагирате достатъчно бързо след първия удар. Топката ще ви удари в лицето и вие няма да можете да се предпазите от този удар.

Ръкавиците за бокс, показани на снимка 155, са много добри за тренировка на скорост и тежки удари, за ритници и различни комбинации от удари. Можете да тренирате с една или две ръкавици.

Снимки 156 157 показват Лий да упражнява своя експлозивен удар с оловна ръка с една ръкавица. Една ръкавица също е добра за развиване на скорост на удар. Накарайте партньора си да държи ръкавицата и веднага щом се опитате да я ударите, бързо я вдигнете нагоре или надолу, за да пропуснете. Опитайте се да познаете движенията му и все пак удряйте ръкавицата.

На снимки 158–160 Лий започва атака с дясната водеща ръка, последвана от удар с лявата ръка в другата ръкавица. Вашият партньор ще ви помогне да развиете скорост, уцелване на целта и координация, ако се движи, тъй като ще имате две движещи се мишени пред вас.

Ако продължавате да удряте с пълна сила през цялото време, вие жертвате скоростта. Дори когато удряте тежка чанта, както на снимки 161,162, можете да удряте с комбинация от сила и скорост.

Използвайте водещата си ръка предимно, за да ускорите удара, и лявата си ръка за силни удари. От време на време можете да използвате и двете си ръце, за да нанасяте мощни удари, когато стигнете до торбата и нанесете серия от удари в „близък бой“.

А дървеният манекен може да се използва за упражнения, които развиват скоростта на удара, както и комбинации от удари и блокове, както е показано на снимки 163,164.

Всеки, който преди това не е тренирал удари върху дървен манекен, трябва да внимава да не се нарани, ако юмруците не са достатъчно тренирани.

Оловните удари са много подобни на ударите с оловна ръка, но с по-малка мощност. Въвеждащите удари се използват за изясняване на ситуацията в началото на спортно състезание или в началото на борбата на коварни противници. Началният удар се прави, за да се види реакцията на противника, когато се срещнат двама еднакво опитни и умели борци, се случва през цялата битка да използват начални удари.

Водещият удар е често срещан в бокса, но в JKD стила ударът с водеща ръка е най-често срещаният. И двата удара са много сходни по техника на изпълнение: бързи, точни, кратки, по време на удара тялото е в баланс и двата удара са трудни за блокиране.

По време на атака, завеждането се използва, за да извади опонента от равновесие и да подготви сцената за силен удар. В защита този удар се използва за спиране на атака. Например, можете да изпреварите опонента си, като го ударите бързо в лицето с въвеждащ удар, докато той се подготвя за силен удар.

Този удар може да се използва, за да държи противника на разстояние и по този начин да му попречи да се бие от близко разстояние.

Въвеждащият удар най-често се нанася в лицето, тъй като той няма достатъчно сила и не може да навреди на противника, ако се нанесе в тялото. Това е слаб удар, но е много добър за тактически бой. Нанася се с отпусната ръка, като се прави рязък момент преди докосване на целта.

Една отлична детска игра може да служи като много добро упражнение за развиване на скорост. Изпънете ръката си пред себе си и разтворете дланта си. Палецът е обърнат нагоре, а малкият пръст е надолу.

Вашият партньор също държи ръцете си и се опитва да удря дланите ви, а вие, избягвайки това, бързо издърпвате ръката си нагоре или към вас, опитвайки се да попречите на партньора си да ви удари. Когато врагът ви удари, сменете ролите.

Удар, който не "телефонира"

Един от най-важните елементи, който характеризира стила JKD и го отличава от класическите стилове на кунг-фу и бокса, Брус Лий взе от фехтовката - удар, който не "телефонира". От фехтовката той взе принципа на движение на краката и ръцете, както и бързи удари, китки и въвеждащи удари, които са почти неблокируеми.

Този принцип е да изпълнявате ударите си без никакви външни признаци, които могат да предупредят („телефон“, както казват борците) врага за вашите намерения: свиване на рамене, движение на краката или тялото. Ако врагът забележи, че подготвяте удар, той ще има време да го избегне или блокира. Ако познае намеренията ви късно, той не само ще може да блокира удара, но и да отвърне на удара. В момента, в който преместите ръката си назад след удар, тялото ви се придвижва напред. Това е движението на фехтовача.

Ако правите поне няколко движения в същото време, когато удряте, вие вече предупреждавате опонента си за вашите намерения. Тайната на удара, който не "по телефона" на вашите намерения, е да държите тялото и ръцете си отпуснати и да изпълнявате само "меки" движения. Нахвърлете с отпусната ръка и стиснете юмрук само секунда преди да осъществите контакт с целта. Трябва да поддържате изражение на лицето като на покер играч, докато гледате опонента си. Дори малко движение на лицето ви може да разкрие планове и да предупреди врага.

Лий беше толкова добър в хвърлянето на мълнии, че не беше лесно да се намерят доброволци, които да играят с него на турнири. Дори шампионите се страхуваха да играят с него, защото знаеха за изкуството на ръцете му. На снимки 165, 166 той демонстрира своето майсторство на скоростта, изпълнявайки се с майстор по карате. Този борец не успя да блокира нито един удар от осем опита, дори когато Лий му каза предварително къде възнамерява да удари.

Лий беше успешен не само заради наистина бързите си движения на ръцете, но и поради други безупречни движения, които не "телефонира" на атаката си.

Практикувайте този удар, докато движите краката си (вижте главата за работа с крака). Първо тренирайте удара с китката, след това удара с разперени пръсти, след това с юмрука на доминиращата ръка.

Ударете първо въздуха, а след това хартиената мишена по-късно.

След това тренирайте с партньор, който има ударна ръкавица. Както при скоростните упражнения, накарайте партньора си да движи ръкавицата, докато удряте, и да се опита да ви предпази от удара.

Второто упражнение, което можете да включите в обучението си, е играта с пляскане. Застанете пред партньора си на една ръка разстояние. Партньорът държи ръцете си на нивото на раменете с длани една срещу друга. Опитайте се да го ударите в лицето или по тялото между ръцете му, преди да ги удари.

Ако сте по-бързи от партньора си, оставете го да намали разстоянието между дланите си. Можете също така да се отдалечите малко от него. Но преди да започнете това упражнение, уверете се, че можете да контролирате ударите си, за да не нараните партньора си. Трябва да спрете удара на сантиметър от лицето му.

Проверете го по следния начин: застанете пред партньора си и бавно нанесете удара, като го спрете на няколко сантиметра от лицето на партньора.

Постепенно увеличете скоростта на удара и намалете разстоянието до лицето на партньора. Партньорът ви трябва да усеща само порива на въздуха и докато тренирате, научете как да не присвивате очи, когато види юмрука ви пред лицето си.

Скорост на удар

Най-важните ритници в стила JKD са страничният и кръглият. Страничният удар се използва, когато е необходим бърз и силен удар, докато кръглият удар се използва повече само когато се изисква скорост. Повечето ритници в стил JKD се нанасят с водещ крак, тъй като това скъсява разстоянието до противника.

Кръговият удар удря противника главно от кръста до главата. Този удар е особено полезен, ако ударите противника в ребрата или под мишниците, както е показано на снимка 167.

Както казахме в предишната глава, кракът е по-силен от ръката и един бърз ритник, като кръгов ритник, е достатъчно силен, за да обезвреди опонента.

Кръговият удар е по-труден за научаване от страничния, защото е по-труден за изпълнение. Този удар лесно ви изкарва от равновесие, особено ако е "висок", т.е. нанесен в горната част на тялото.

Застанете в отбранителна позиция, както на снимка 168.

Повдигнете коляното на водещия крак, докато стане успореден на пода, както на снимка 169.

Кракът трябва да виси свободно над пода под ъгъл 45°. Центърът на тежестта, разбира се, трябва да бъде прехвърлен на левия крак, коляното на този крак е леко огънато, а тялото е наклонено напред. След това завъртете предната част на крака и автоматично се завъртете. Скочете с водещия крак извън коляното и в същото време изправете крака, на който стоите, както е показано на снимки 170 и 171.

Кръговият удар се извършва с едно движение в момента, в който кракът ви напусне пода. Очите трябва постоянно да изучават целта и трябва да удряте сякаш "през" нея. Кракът, подобно на ръката при удар, трябва да направи рязко движение секунда преди да докосне целта.

Една от грешките на начинаещите спортисти е много силен наклон напред и кръгов удар с крак, разделен на две части.

След като начинаещият повдигне коляното си, той често замахва крака си назад, преди да удари. Вижте чертежа, който показва движението на крака.

Неправилното движение забавя удара, отслабва го, защото прави невъзможно използването на силата на замаха с крака и въртенето на тялото, както Лий показва на снимки 172-175.

Кръговият удар обикновено се прилага след бързо движение напред. От предпазна позиция (PI 176) пристъпете напред 10 см, както в PI 177, след което плъзнете левия си крак напред (PI 178).

Една секунда преди левият ви крак да докосне десния, повдигнете водещия крак и ударете, както е показано на фигура 179.

Понякога врагът ще се приближи твърде много до вас и такъв удар ще стане невъзможен. В този случай направете половин крачка назад и нанесете удар от защитна позиция, както на снимка 180, бързо се плъзнете напред с левия крак (снимка 181).

Преди опонентът да реагира, трябва да нанесете удар встрани, както виждате на снимка 182. Това трябва да бъде едно единствено движение - без прекъсване или колебание.

Понякога може да се случи така, че да не попаднете в нито една от описаните ситуации. Може да сте твърде близо до опонента или твърде далеч, за да нанесете удар веднага, както е на снимка 181. Когато сте в тази позиция, хвърлете се напред (снимка 183), преди да нанесете удар.

Въпреки че кръговият удар обикновено се нанася високо, той може да бъде нанесен в слабините (Таблици 184,185).

Зависи от вашата позиция спрямо позицията на врага.

Използвайте хартиена мишена, за да тренирате кръговия удар. От отбранителна позиция удряйте окачен лист хартия, без да правите стъпки. Когато усетите удара и запазите равновесие, можете да изпълните целия удар. Внимавайте за дръпването на крака, докато докосва целта.

Постепенно можете да преминете към твърди предмети, като например лека чанта (PI 186) и тежка чанта.

За комбинирани упражнения, когато хвърляте удари с ръце и крака, използвайте дървен манекен, както е на снимка 187.

Когато автоматично изпълнявате кръгъл ритник, започнете да тренирате с движеща се цел, която е ритащата ръкавица. Първо тренирайте с една, а по-късно с две ръкавици, за да тренирате и двата крака.

Най-често кръглият ритник се изпълнява с горната част на стъпалото, но ритниците могат да се изпълняват и с други части: предната част на стъпалото, палеца или пищяла. Ако тренирате боси, избягвайте да удряте с палец.

Вече казахме, че по правило силните удари са по-бавни от леките. Страничният удар обаче, който е най-силен, е и много бърз. Обикновено удря коляното или пищяла на опонента (фигури 188 и 189) и може да бъде толкова бърз, колкото кръглия ритник.

Брус Лий нанасяше ниски странични ритници почти толкова бързо, колкото и удари с водеща ръка. Беше интересно да го гледам как тича след противник, падащ назад, напълно изгубен от равновесие.

За да развиете бърз страничен удар, заемете отбранителна позиция и си представете, че водещият крак на опонента ви е пред вас. Разгледайте лицето на въображаем противник и нанесете серия от удари отстрани в посока надолу. Целта на това упражнение е да ритате силно, но в същото време изключително бързо и да правите рязък удар в момента на удара. За нисък ритник встрани можете да използвате и дървения манекен, показан на снимка 190, този реквизит е удобен и за упражнения, състоящи се от комбинация от ритници и ритници.

Следва още един бърз ритник напред - това е ритник в слабините.

Изпълнява се почти по същия начин като кръговия удар. Променя се само посоката на движение на крака: кракът не се движи наклонено към страната на противника, а нагоре.

Ако приложите и страничното усукване на торса, което обсъдихме в главата за силови упражнения тук, ще удряте много по-силно, отколкото с кръгъл ритник.

Ударът напред в стил JKD не се използва често, тъй като позицията на защитата ограничава възможностите за неговото изпълнение. Това обаче е много добро оръжие срещу много борци, които не защитават достатъчно долната част на тялото.

Въпреки че този ритник може да се изпълнява с предната част на стъпалото или с пръстите, най-често се използват горната част на стъпалото и пищяла. С тези части ритникът напред може да се изпълнява много по-точно. Кракът се движи нагоре между краката на противника, както е показано на снимка 191,192. Както можете да видите, тук е почти невъзможно да пропуснете.

В спаринг много рядко ще можете да използвате този удар. Например, след като сте избегнали атака, можете да приложите техника по такъв начин, че врагът да ви обърне гръб, както е показано на снимки 193 и 194.

В ежедневните тренировки можете да тренирате този удар върху тежка чанта. Манекени или леки чанти, висящи на прашки, могат да служат като отличен инструмент за практикуване на удряне на вторични цели. И ударна ръкавица може да се използва, ако партньорът я държи с дланта надолу. Дървеният манекен, показан на снимка 195, е практичен за упражняване на комбинации от удари, но не се опитвайте да го удряте силно, защото може да нараните крака си.

Способност за усещане на атака

Някои спортисти имат широко зрително поле, много по-голямо от други. Например има баскетболисти, които винаги знаят на кой съотборник е най-добре да подадат топката, или футболисти, които безпогрешно избират единствената възможност за отбелязване на гол. Някои експерти смятат, че необичайно високото ниво на зрително поле при такива спортисти е вродено. Но също така са съгласни, че зрителното поле може да се разшири чрез постоянни тренировки.

Ако се биете срещу един противник, тогава вече не се нуждаете от голямо зрително поле. Но ако сте заобиколени от няколко нападатели, тогава е просто необходимо и важно да „видите“ ситуацията.

За да развиете периферното зрение, насочете погледа си към далечни сгради: към някоя висока сграда или стълб. Трябва да регулирате погледа си така, че обектът да изглежда остър, а околните обекти да изглеждат замъглени. С крайчеца на окото трябва да следите всяко движение.

По време на обучението работете с трима или повече партньори и се старайте да ги държите на разстояние един от друг. Дръжте очите си върху партньора в средата, но трябва да виждате всички партньори. Веднага щом някой от тях направи някакво движение, кажете името му.

Когато се биете с един противник, фиксирайте очите си върху очите му, но наблюдавайте всичките му движения, както е показано на снимка 196.

Вашето зрително поле става по-широко, ако гледате надалеч, но ако се фокусирате върху близък обект, зрителното поле намалява. Когато се биете с един опонент, е по-трудно да проследите ръцете му, защото въпреки че са по-близо до очите ви, отколкото до краката ви, ръцете ви се движат по-бързо.

Един известен експерт в изкуството на борбата беше изумен от бързата реакция на ръцете и краката на Брус Лий. Лий винаги удряше секунда преди опонента. Тези, които го виждаха за първи път, вярваха, че той има някакъв специален инстинкт или шесто чувство, което чете мислите на врага. Беше много трудно да се биеш с човек, който винаги реагираше по-бързо, отколкото можеш да мигнеш.

Тайната на бързата реакция на Лий се крие в силно развитата му способност да усеща атака, която е развил през годините. Тя органично допълни брилянтното владеене на техниката на работа на ръцете и краката. С други думи, скоростта на удара не гарантира, че той ще стигне до противника, преди той да ви удари. Но като развиете способността да усещате атаката, значително увеличавате шансовете си да бъдете по-бързи.

Как да развием способността да усетим атака? Един от начините е да сте наясно с кого сте заобиколени. Научете се да реагирате бързо. Например, докато сте в ресторант или на стадион, изберете един човек и наблюдавайте движенията му. Веднага щом този човек направи движение с ръцете си, представете си, че ви удря. Постепенно ускорете реакцията си и се опитайте да предвидите и отгатнете движенията му.

Ако имате куче, тренирайте тази способност с нея.

Дръжте парцала пред кучето и щом скочи да го хване, кажете „уау“ или друго подобно възклицание и в същото време махнете парцала, за да не го хване кучето. Дръжте парцала високо в началото, но след като успеете бързо да отстраните парцала, го спуснете по-ниско. Ще се изненадате, че това просто упражнение ще ви даде бърз отговор.

Ако направите това упражнение без повикване и само се опитате да махнете парцала, за да не го хване кучето, веднага ще усетите колко бавно реагирате.

По същия начин можете да тренирате с партньор.

Дръжте ударна ръкавица и когато той се опита да удари, кажете „уау“ и бързо дръпнете ръката си назад. И това упражнение може значително да увеличи скоростта на вашия удар или ритник.

Няколко поколения израснаха върху филмите на Брус Лий, известният майстор на бойните изкуства, американски и хонконгски филмов актьор, режисьор, режисьор на бойни сцени, продуцент и сценарист.

Той успя да развие невероятна скорост, координация и сила. И най-важното – да се популяризират източните бойни изкуства в западните страни. Благодарение на това той се превърна в легенда в света на бойните изкуства, появиха се много негови фенове и имитатори. За живота и творчеството му по света са заснети над 30 филма.

Очевидно обучението на такъв майстор беше уникално. Тази статия има няколко ключови точки. брус лий физическа подготовка.

Лий беше известен със своята физическа форма и енергия, прекарвайки възможно най-много време в тренировки.

Търсите най-добрата тренировка

След като се бие с Wong Chek Man през 1965 г., Lee променя подхода си към бойните изкуства. Лий вярваше, че много бойци не отделят достатъчно време за това физическа тренировка. Брус включи всичко фитнес елементивъв вашите тренировки: мускулна сила, мускулна издръжливост, сърдечно-съдова издръжливост и гъвкавост. Той опита традиционното бодибилдингза изграждане на големи мускули или маса. Брус обаче беше достатъчно предпазлив, за да твърди, че умствената и духовна подготовка са фундаментални за успеха на физическото възпитание в уменията на бойните изкуства. В Дао на Джийт Кун До той пише:

Тренировките са пренебрегвана фаза от атлетизма. Твърде много време се отделя за развиване на умения и твърде малко за развитие на индивидуалните характеристики. Джийт Кун До в крайна сметка не е въпрос на тесни методи, а на високо развита духовност и физика.

Силова тренировка на Брус Лий

Силовите тренировки на Брус в Хонг Конг през 1965 г., на 24-годишна възраст, бяха фокусирани главно върху развитие на ръцете. По това време той правеше сгъвания с щанга със 70-80 паунда (32-36 кг), три серии от осем повторения, заедно с други упражнения като клекове, лицеви опори, обратни коремни преси, коремни преси за концентрация и френски преси. Той винаги използваше 6 до 12 повторения. По-късно Брус тежи около 68 кг. Лий имаше над 2500 книги в библиотеката си, твърдението "Силни мускули - големи мускули" в процеса на обучение беше оспорено от него.

Експерименти на Брус Лий

Брус винаги е експериментирал с тренировките си, за да увеличи максимално физическите си възможности и да достигне границите на тялото си. Той използва много различни съчетания и упражнения, включително скачане на въже, което е много добро за бодибилдинг.

Лий вярваше, че коремните мускули са от съществено значение за бойните изкуства, тъй като всяко движение изисква известна степен на коремна работа. Миото Юехара си спомня, че "Брус винаги е смятал, че ако коремните ви мускули не са развити, значи нямате тежък спаринг." Според Линда Лий Кадуел, дори когато не е тренирал, Лий често е изпълнявал различни упражнения в ежедневието си през деня, дори докато е гледал телевизия. „Брус беше фанатик на тренировките за корем. Винаги правеше коремни преси, упражнения на римски стол и ъгли.

График на обучение

Лий тренираше от 7 до 9 сутринта: коремни мускули, гъвкавост, бягане и от 11 до 12 вдигаше тежести и използваше велосипед. Брус обикновено бяга от 2 до 6 мили за 15 до 45 минути, като ускорява на всеки 3 до 5 минути. Лий измина около 10 мили (16 км) за 45 минути със стационарен велосипед.

Лий често скачаше на въже след велоергометър, като правеше около 800 скока. Лий също правеше упражнения за стягане на кожата на юмруците си, като пъхаше ръцете си в кофи с камъни и чакъл. Правеше над 500 повторения всеки ден. Статия от C. China Post пише: „Когато лекарят го предупреди да спре да малтретира тялото си, Брус му отговори: "Човешкият мозък може да овладее всичко, дори истинската болка."

Някои физически постижения

• Времето за удар с ръка от свободна позиция е пет стотни от секундата.
• Брус Лий можеше да държи 32-килограмова гиря с протегната напред ръка за 20 секунди.
• Ударите на Брус Лий бяха толкова бързи, че понякога не можеха да бъдат заснети с обичайната за времето технология от 24 кадъра в секунда, така че някои сцени трябваше да бъдат заснети с 32 кадъра в секунда.
• Брус Лий можеше да държи краката си в ъгъла с акцент върху ръцете си за 30 минути или повече.
• Брус Лий можеше да хвърля оризови зърна във въздуха и да ги хваща с клечки.
• Брус Лий можеше да пробие неотворена кутия кола с пръсти (в онези дни калайът, от който беше направен контейнерът, беше много по-дебел)
• Брус Лий можеше да прави лицеви опори на пръста на едната си ръка, както и да се издърпва, като използва само палеца и показалеца, за да хване напречната греда.
• За да демонстрира скоростта си, Брус може да замени монета от 10 цента, лежаща в дланта на друг човек, с монета от 1 цент, преди да има време да я стисне.

Относно ненадминатия майстор на бойните изкуства Брус ЛийИма много стереотипи и преценки, които, меко казано, не са съвсем верни. Това отчасти се дължи на елементарно невежество, отчасти на забрава за определени факти. По-специално се смята, че преди всичко в тренировъчния процес легендарният дракон е упражнявал върху концентрацията на усилията, динамиката, скоростта. Твърди се, че силовите тренировки не са били на голяма почит от него. Но внимателен зрител трябва да е забелязал, че за разлика от много аса на бойните изкуства, тялото на Брус Лий може да бъде визуална помощ за изучаване на анатомичния атлас по отношение на мускулите - буквално всеки мускул се открояваше толкова ясно върху него. Възможно ли е това без силови тренировки? Едва ли.

И наистина, не толкова отдавна стана известно (от материалите на личния архив на известния спортист), че той страстно обича не само карате; Културизмът също влизаше в кръга на неговите интереси и отношението на майстора към него беше повече от сериозно. В допълнение към чисто спортния аспект тук е важен и друг момент: за да се снимате успешно във филми (от съответния жанр), тялото трябва да изглежда грандиозно - това е важен фактор за успех. Такова забавление е почти невъзможно без бодибилдинг.

Следователно вечният дебат за това дали спортистите, чиято специализация в бойните изкуства се нуждае от тежки силови тренировки или могат да бъдат ограничени до развитието на гъвкавост и динамика, от гледна точка на примера на Брус Лий, са решени недвусмислено: те са необходими, необходими . Възраженията относно поробването на мускулите, намаляването на мускулната реактивност в резултат на бодибилдинг, могат да бъдат приети само частично. Всичко е свързано с правилната комбинация от силови и други упражнения, избора на оптимален тренировъчен режим.

Колеги разказвайте

Нека се обърнем към свидетелствата, както се казва, на очевидци. Джон Люис (един от учениците на непобедимия дракон) си спомня как веднъж Брус Лий се претегли преди да започне тренировка (той тежеше около 70 кг), след което взе два дъмбела за себе си, всеки от които беше приблизително половината от собственото си тегло в маса ( 37 кг). Със следващата стъпка той взе дъмбели, разпръснати (много бавно) отстрани на ръцете си. В това положение той задържа тренировъчни снаряди за двадесет секунди. J. Lewis отбеляза за себе си, че не всеки културист, тежащ дори около сто килограма, може да повтори това.

Друг американски специалист по бойни изкуства и техен апологет Джон Реа твърди, че Брус Лий наистина е ценял мускулната сила. Според него драконът е бил много силен, Ри не е срещал подобна сила в никой от тези, с които е бил запознат. В присъствието на Джон Брус направи няколко лицеви опори от пода (включително на една ръка и накрая на един пръст като цяло).

Ясно е, че Брус Лий е уникален спортист с изключителни природни способности. В същото време високомерието не беше ни най-малко характерно за него и той отдаваше голямо значение на постоянните тренировки (и особено силовите). Това се доказва от записите в личния дневник на спортиста. Друг факт, който говори за отношението на Брус Лий към силовите упражнения: известният майстор притежава колекция от плакати, снимки с изображения на известни представители на бодибилдинга (сред тях е снимка на Дейв Драпър, и то не много известен тогава).

Културизмът в живота и кариерата на Брус Лий

С една дума, не е трудно да се заключи, че драконът изобщо не е бил "непознат" човек в бодибилдинга; напротив, Брус беше добре запознат с неговите тънкости и обичаше тази смесица от изкуство и спорт. От открити биографични източници е известно, че през 1969 г. изключителният майстор на бойните изкуства се е „сприятелил“ с Джими Лий, който сериозно се е занимавал с бодибилдинг. Приятелите често тренираха заедно; Брус по това време участва в тренировки и заедно с други доста значими фигури в света на бодибилдинга. В същото време той показа информираност на теория и забележимо умение на практика. Сега има информация, че драконът преди това е обичал упражнения, които развиват мускулна сила. По-специално, новите данни показват, че през 1965 г. (все още не живее в Съединените щати) спортистът е работил активно във фитнеса. Тогава той обикновено изпълнява набор от дванадесет упражнения (десет от тях по метода на надстройката). По това време обаче спортистът все още не беше достигнал най-доброто си състояние.

В началото на кариерата си Брус Лий често чувстваше липса на издръжливост и сила, въпреки че отвън това беше почти невидимо. Но съпругата на спортиста, Линда, каза, че в доста дълги битки Брус ясно чувства липса на енергия за достоен край на битката; този факт силно го разочарова и разстрои. Всъщност финалната фаза на двубоя е най-важната, решаваща за изхода на битката. През този период Брус Лий се обръща към помощта на бодибилдинга. Той внимателно изучава теорията на въпроса в утвърдената литература и нови публикации (по-специално в списанията "Културист и сила", "Мистър Олимпия"), опитва много методи и техники на практика, избира най-подходящия за себе си. След като вече се премести в Лос Анджелис, отново според спомените на Линда, Брус продължи да търси интересуваща го литература по различни въпроси, свързани с бодибилдинга (хранене, тренировки, режим, възстановяване и др.). След трагичната смърт на известния майстор синът му наследява обширна библиотека от специализирана литература, която включва много произведения за бойни изкуства и около сто и четиридесет произведения за бодибилдинг.

Също така в къщата на Брус Лий имаше необходимото оборудване за силови тренировки - щанги, дъмбели с голямо тегло, гири в комплект (общо тегло - 50 кг), стелажи за лежанка. Тренировъчният режим на изключителния спортист вече е известен: той правеше (само силови упражнения) три пъти седмично. Освен това имаше ежедневни часове по аеробика и гъвкавост. Подробности, схеми на класове в наше време са лесно достъпни в Интернет или в специални публикации. Брус Лий също се интересуваше от методите за справяне с отлаганията на подкожна мазнина; той купува различни лекарства, препоръчани в литературата, и изпробва ефекта им върху себе си. За съжаление по тези въпроси изводите му останаха неизвестни.

Собствена система за разнообразно обучение

Брус Лий най-накрая въплъщава концепцията си за тренировъчния процес методично около 1970 г. Основната му позиция беше търсенето на индивидуален подход, основан на проба и грешка, интуитивни открития, потвърдени от практиката.

В личната система за обучение на спортиста бодибилдингът зае своето силно място, стана неразделна част от него, въпреки че малко по-рано действаше като временен помощник в поддържането и развитието на мускулната сила. До края на живота си геният на бойните изкуства проявява неизменен интерес към новите методи на силова тренировка; на базата на някои от тях той подобри собствения си тренировъчен режим. По-специално, една от неговите характерни техники беше използването на амплитудната секция, при която мускулите се свиваха възможно най-много. Тази техника, според Брус Лий, перфектно допринася за развитието на концентрирана, "експлозивна" сила.

Според Линда Лий съпругът й, в резултат на редовен бодибилдинг, постигна изключителни атлетични постижения. Невероятна скорост, светкавична реакция, майсторска концентрация на усилията, невероятна физическа сила, забележителни теоретични познания и най-високи бойни умения - това са основните компоненти на непобедимостта на известния дракон.

Сега теоретиците виждат основната причина за изключителните постижения на Брус Лий във факта, че за разлика от великите майстори на бойните изкуства, той си позволи донякъде да се отклони от вековните традиции. Системата за обучение на бойци е напълно развита още през Средновековието; той беше свещено почитан и дълго време беше абсолютно непроменен. С всичките си достойнства, тя явно съгреши с консерватизъм - всичко в света трябва да се развива. Брус Лий не се страхуваше да "разклати" някои от вековните основи, да разшири обхвата им, да се подобри на ниво мироглед. Неговият гений се проявява в концептуалните подходи към тренировъчния процес и му позволява да комбинира силните страни на бодибилдинга и бойните изкуства. Тази комбинация го направи велик и непобедим. Информацията от по-рано класифицираните лични тренировъчни дневници на Брус Лий напълно потвърждава тази гледна точка.

Видео "Брус Лий - Възможности"