Аутогенная тренировка для похудения. Аутотренинги: направим силу мысли на килограммы

Этот прием нашел довольно широкое применение среди психотерапевтов, спортивных педагогов, учителей иностранных языков. Широко используется и в самовоспитании.В ходе многочисленных экспериментов, самовнушение порой показывало поразительные результаты при лечении неизлечимых болезней таблетками-пустышками или при похудении, хотя большинство недоверчиво заявляют о том, что «все это чушь». В противовес методикам 25 кадр для похудения или методу Смелова , самовнушении диктуется собственной волей человека, а значит, представляет собой более щадящий механизм воздействия на подсознание.

Практика использования самовнушения для похудения

Используя во время похудения различные методики самовнушения, человек убеждает свой организм и мозг больше сжигать жиры и при этом гораздо меньше нуждаться в пище. Вследствие чего любая диета, ограничивающая питание, действует в разы результативнее. Этот эффект достигается благодаря подсознательному согласию организма с тем, что необходимо терять вес. И хотя все не так просто, и результат нужно заработать многочисленными и усердными тренировками, самовнушение - это именно тот способ, который поможет справиться с проблемой лишнего веса.

Существует несколько методик самовнушения аффирмации для похудения , визуализация, аутогенная тренировка и другие, но лучше всего для похудения использовать сразу несколько способов, комбинируя их в одно мощное средство.

Во-первых, рекомендуется уединиться в любом комфортном месте. Можно включить релаксирующую музыку. После полного расслабления, необходимо сосредоточиться на своем дыхании, контролировать его и думать только о нем. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Не спеша.

Следующим шагом надо почувствовать себя в этом новом худом теле. Как это приятно и легко. Оно стройное и гибкое, а главное красивое и такое желанное.

Необходимо представить примерку нового платья маленького размера, оно красиво и хорошо сидит на этом новом теле, все зеркала и витрины вокруг об этом говорят.

Важно узнавать себя в этой красивой и стройной женщине. Просто между вами пара-тройка месяцев, не больше. Запомнить и полюбить себя такую - значит заставить свое подсознание сотрудничать с сознанием. Прекрасная фигура, плавные и гибкие движения, взгляд, полный особого счастья, все это нужно запечатлеть у себя в голове. Это необходимо для вызова на помощь данного образа всякий раз, когда начнет одолевать лень или не будет сил сдержать желание хорошенько наесться.

После этого нужно твердо и уверенно говорить себе формулы самовнушения. Например, «я очень хочу похудеть на 10 килограмм», «я хочу убрать живот». Подобные фразы необходимо повторить несколько раз, закрыв глаза, расслабленно. Формула не должна содержать в себе частицу «не», так как отрицание может не распознаваться подсознанием, вследствие чего возникнет обратное действие. Повторять такой сеанс продолжительностью 4-3 минуты, 2-3 раза в течение дня.

Однако при использовании техник самовнушения следует соблюдать осторожность. Ведь если построить не положительные, а отрицательные образы, или будут подобраны неверные формулы, содержащие в себе не стремление к совершенству и цели похудения, а наоборот, то все тренировки и манипуляции ни к чему не приведут и даже наоборот, могут навредить.

По мнению психологов, проблема избыточного веса лежит далеко в подсознании страждущего человека.

Поэтому, чтобы достигнуть желаемого результата, прежде всего следует перестроить именно подсознание. Тем более, что для этого есть специальная методика, которая называется аутотренинг.

Аутотренинг – это комплекс определенных приемов и упражнений, с помощью коториых происходят изменения в вашем подсознании, аутотренинг для похудения основывается на этих же принципах . Естественно, все мысли должны идти во благо, а не во вред. Многие практикующие, при помощи аутотренинга выходят замуж, богатеют, становятся счастливее, стройнее и даже выздоравливают от серьезных болезней. И это не сказка, а действительно – правда. Давайте рассмотрим подробнее, в чем суть аутотренинга и каким образом можно добиться идеального веса при помощи данного метода.

Итак, суть аутотренинга заключается в мысленном повторении конкретных фраз и позитивных утверждений, которые называют аффирмациями . Таким образом, проговаривая определенную аффирмацию мы автоматически приближаемся к цели и пробуждаем свои лучшие качества.

Почему так происходит? Дело в том, что если произносить определенную фразу каждый день, ваше подсознание станет реагировать на нее, как на установку и даст сигнал нашему разуму предпринимать шаги к действию. Однако следует учесть, что перед тем, как приступать к аутотренингу, следует четко определить свою цель, как можно подробнее представить себе конечный результат, и, самое главное беззаветно поверить в то, что так и будет. Только в этом случае ваше подсознание среагирует на аффирмацию. Малейшее внутреннее сомнение грозит напрасными стараниями.

Поэтому, постарайтесь перед аутотренингом максимально расслабиться, уединиться и с уверенностью произносить каждую аффирмацию, нисколько не сомневаясь в ее эффективности. Повторять эти фразы следует по нескольку раз в день, и внушать каждую фразу уверенно и с позитивным настроем. Важно учесть, что даже во время еды, можно заниматься аутотренингом, настраивая себя на то, что ваша пища помогает избавиться от лишнего веса.

Я легко обретаю идеальный вес и сохраняю его.

Я легко худею.

Мне нужно очень мало пищи.

Мой аппетит становится все меньше и меньше.

Я чувствую себя сытой.

Масса моего тела снижается.

Я становлюсь здоровой и бодрой.

Я спокойна, сдержанна и совершенно сыта.

Мне легко стройнеть.

Я счастлива.

Все, что я ем, делает меня здоровой и красивой.

Я могу добиться всего, чего захочу.

Я создаю свое тело.

Я в гармонии с миром и сама с собой.

Красота освещает меня божественным светом изнутри.

Я иду дорогой здоровья, стройности и красоты.

Я стройная, здоровая и цветущая женщина.

С каждым днём моё тело становится пластичнее, женственнее и прекраснее.

Потому что я самая красивая на свете.

Я люблю свое молодое, здоровое, гибкое, великолепное, потрясающее тело.

Я люблю всю, всю, всю, всю себя без остатка.

Я худею от всего что я ем.

Я выбираю, весить 55 (или любой желаемый вес) кг.

Я выбираю быть красивой, стройной, привлекательной.

С каждым днем я становлюсь стройней и стройней.

Я люблю и ценю свое тело.

Я здорова, как никогда прежде.

Я восхищаюсь моим чудесным телом.

Если вы хотите сами придумать свои аффирмации, создать свой аутотренинг для похудения – препятствий нет. Однако обратите внимание, что во всех аффирмациях отсутствует частица «не». Никакого отрицания в ваших фразах быть не должно. Только позитив и любовь к себе помогут вам освоить навыки аутотренинга.

Говорите о себе с восхищением, любите себя изо всех сил и неважно, если пока с лишним весом. Как только вы полюбите себя, вы намного проще отнесетесь к процессу похудения, мысли станут более ясными, а значит – результат не за горами. Верьте в себя, не сомневайтесь в том, что вы способны изменить свою жизнь к лучшему и тогда все у вас получиться!

Ведь очень многие люди, которые испытали на себе процесс перевоплощения, тоже вначале сомневались. А мы чем хуже? Докажите в первую очередь себе, что вы тоже достойны быть счастливой и красивой, а то, что вскоре об этом узнает весь мир – мы не сомневаемся. Удачи вам и побед! Мы в вас верим!

Если вам нужно сбросить не более 5-6 кг, но этому мешает отсутствие силы воли и жалость к себе, обратите внимание на метод Шичко. Это психолого-педагогический подход к похудению, который позволит организовать свой распорядок дня и умерить желания в отношении еды.

Об авторе

Автор метода - Шичко Геннадий Андреевич. Известный советский физиолог родился в 1922 году в Минской области. Принимал участие в Великой Отечественной войне, был политработником и командиром. В Сталинградской битве был ранен в обе ноги, его комиссовали и дали инвалидность.

Шичко Геннадий Андреевич

Геннадий Андреевич не опустил руки. Будучи инвалидом, закончил Ленинградский университет, стал психологом, защитился как кандидат биологических наук. Всю жизнь трудился в Институте экспериментальной медицины. Написал много исследовательских работ, как психологически излечиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Разработал аутотренинг для похудения и избавления от болезней, который помог многим людям восстановить нормальный вес и здоровье. Умер в 1986 году.

Сегодня метод Шичко получил широкое распространение. В условиях постоянного цейтнота современным людям не хватает времени на тренажёрные залы, поэтому всё чаще они обращаются к подобным аутотренингам.

Сущность

По методу Шичко, похудение происходит за счёт самовнушения во время ведения дневника. В него записываются все промахи в питании за день, которые были сделаны, а также программируются действия на завтра.

Многим такая система кажется странной, и они обходят её стороной. Но не нужно забывать, что её автор - не только психолог, но и физиолог, и кандидат биологических наук. Он, как никто другой, знал, о чём пишет. Его работы построены на научных принципах, а не взяты с потолка.

В ходе своих личных исследовательских работ Г. А. Шичко выяснил, что:

Все люди социально-психологически запрограммированы на (аналогично с вредными привычками).
Они не виноваты в этом - их так воспитали, они попали в такую среду, стали заложниками каких-то жизненных ситуаций.
Записи, сделанные за полчаса до сна, действуют на подсознание в несколько раз мощнее, чем днём или просто сказанные и услышанные слова.
Пока человек спит, ложные программы, записанные на ночь, в его подсознании разрушаются за счёт самовнушения.

Именно эти открытия Шичко положил в основу своего метода похудения. Главную роль в нём играет дневник, который нужно вести ежедневно и обязательно - перед сном.

Как вести дневник

Основные правила

В течение дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки о том, как вы питались.

Пример: «Утром не успела позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе слишком жирный кусок мяса», «Вечером перед телевизором не заметила, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.

За 60-30 мин до сна нужно отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более подробно все недочёты в питании, допущенные за день, но только с самоанализом, с учётом тех заметок, которые вы вели.

Вполне возможно использовать гаджеты для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал свой метод для снижения веса именно с учётом детального прописывания своих мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). Если хотите добиться результатов, в точности следуя учению физиолога, стоит вспомнить уроки правописания и купить шариковую ручку.

Не нужно от себя ничего скрывать. Наелись на ночь глядя, сорвались - всё подробно записывайте. Вы же это делаете не для публики, а для своего подсознания.

Структура ежедневных записей

Детальный отчёт по питанию за сегодня

Подобные записи делаются следующим образом:

07.00 - завтрак: успела наспех проглотить только чашку кофе на голодный желудок вместо полноценного приёма пищи;
11.00 - ланч: напилась с коллегами чаю с кучей шоколадных конфет, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.

То есть нужно написать свой реальный поступок и сравнить его с тем, что планировалось сделать для похудения.

Самоанализ

После детального отчёта нужно сделать подробный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:

«Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего лишнего»
«Я не смогла питаться правильно, потому что планы сорвала поездка (или чаепитие с коллегами)»
«Нужно научиться есть меньше сладкого» и т. д.

Планы на завтра

После этого с учётом сегодняшних ошибок нужно сформулировать цель на завтра. Но не стоит расписывать её на 10 пунктов. Ежедневно вы должны преодолевать по 1 барьеру. Например: (лучше сразу составить меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, ограничить употребление соли, убрать из рациона колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в будущем.

Вчерашняя цель - воздержаться от мороженого.
Цель на сегодня - исключить блюда с майонезом и кетчупом.
Цель на завтра - не есть перед сном.

Это не значит, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней добавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если сегодняшний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас слишком сложен, отложить на время.

Самовнушение

Шичко утверждал, что это главная часть его метода, которая работает на подсознание во время сна. Здесь нужно обязательно похвалить себя за малейшие достижения в течение дня и дать психологическую установку на похудение: я смогу, я добьюсь, у меня всё получится. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.

Последнее, что вы должны сделать, укладываясь в кровать, - прочитать тезисы-самовнушения и заснуть с мыслями о них.

Срок похудения по методу Шичко - не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.

Пример записей одного дня

«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя весь день придерживалась графика и правильного питания»

«Это случилось потому, что в течение дня старалась есть понемногу и к вечеру разыгрался сильный аппетит, который не смогла подавить. Это очень вредно, потому что ночью желудок должен отдыхать и всё, что я съела, отложится на талии. Возможно, надо увеличить размер порций на полдник и на ужин. Но в остальном я молодец»

«Цель на завтра - обязательно отказаться от еды перед сном»

«Как бы трудно мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить свой аппетит, чтобы похудеть и стать самой стройной и красивой»

Что нужно делать попутно

Шичко считал, что прежде всего для похудения нужны две вещи - правильное питание и мотивация. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально нужно нормализовать питание:

убрать из рациона вредные продукты;
есть по часам;
ставить мини-цели на каждый день и добиваться их с сохранением прежних результатов;
пить много ;
уменьшить размеры порций;
снизить суточную калорийность.

Постепенное изменение пищевых привычек вместе с воздействием на собственное подсознание обязательно дадут эффект похудения на 4-5 кг за месяц. Шичко особое внимание уделял этим цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее снижение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и настоятельно рекомендовал отказаться от них.

Есть онлайн-тренинги похудения по методу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально составленной программе. Там предлагаются более подробные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформлять. Индивидуальный подход к каждому обратившемуся увеличивает эффективность аутотренинга.

Если хотите узнать о нём более подробно, прочитайте книгу И. В. Дроздова «Геннадий Шичко и его метод для похудения». В ней доступным языком расписано, как правильно вести дневник, какие мысли можно записывать, а от каких стоит отказаться. Примеры, приведённые автором, наверняка воодушевят вас воспользоваться этой необычной системой.

С психологическими причинами переедания можно ознакомиться, прочитав .

Сейчас редко встретишь человека, который не слышал о материальности мыслей. Как известно, если грамотно использовать свои мысли, то можно приобрести душевную гармонию и комфорт, стать более уверенным человеком, а также достичь исполнения заветных желаний.

Аутотренинг (АТ) для похудения тоже основан на силе мысли и включает три поэтапных принципа:

1. Мышечную релаксацию;
2. Самовнушение;
3. Аутодидактику (самовоспитание).

Ниже эти этапы подробно рассмотрены.

Психологи считают, что проблема лишнего веса уходит корнями в недра подсознания, поэтому устранить эту проблему достаточно трудно. Первая ступень АТ направлена на подготовку сознания к остальным этапам. Мышечная релаксация, расслабление тела и разума приведут в порядок напряженное сознание, без чего невозможно дальнейшее продолжение АТ. Этот этап лучше осуществлять в уединенном месте под негромкую расслабляющую музыку или в тишине. Важно, чтобы во время релаксации вам никто не помешал. Заниматься ею советуется через день не менее, чем по 15 минут.

Самовнушение – это вторая ступень АТ, направлено оно непосредственно на само похудение. Базируется этот этап на проговаривании словесных формул, так называемых аффирмаций, которые при многократном повторении закрепляют желаемый образ или установку в подсознании человека, настраивая его на позитивный лад. К текстовому материалу формул следует отнестись со вниманием и вдумчивостью, ведь он должен нести только положительную энергетику, а правильно составленные фразы избавят от лишнего веса и поспособствуют лучшим жизненным переменам. Словесные формулы рекомендуется говорить сразу после пробуждения утром и за 15 минут до сна, когда разум максимально расслаблен, а подсознание наиболее восприимчиво к новой информации.

Вот пример грамотного словесного материала: «Я полностью здоровый и стройный. Я легко избавляюсь от 10 килограмм лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это. Я убежден, что мой метод эффективен. Я употребляю ровно столько пищи, сколько нужно моему организму, чтобы быть бодрым и энергичным. Каждое утро я начинаю с зарядки. Я делаю зарядку с удовольствием. Я разрешаю себе быть здоровым и стройным».

Третий и самый важный этап АТ – воспитание себя. Это означает, что для успешного похудения необходимо безоговорочно верить в исполнение желаемого. Не забывайте, что даже небольшое колебание может сделать напрасными все усилия.

Итак, АТ для похудения – сильный и вместе с тем безвредный метод для достижения заветной цели. Эффективность АТ зависит, прежде всего, от уверенности в своих силах и веры в используемый тренинг. Но нужно понимать: если все время лежать на кровати, не переставая кушать и пропуская тренировки, то никакого толка не будет. Избавиться от излишнего веса при помощи АТ возможно, но следует подходить к этому серьезно и с усердием.

Многие специалисты считают, что корень проблемы появления лишних килограммов лежит где-то в подсознании человека. И, если вы хотите снизить вес, нужно, прежде всего, заняться своими мыслями. Именно для этого и предназначен аутотренинг. Это совокупность определенных упражнений и приемов, которые помогают работать с подсознанием. Главное, в данном случае - положительный настрой. Успешно проведенный аутотренинг решает многие вопросы. Люди женятся, становятся счастливее, богатеют, избавляются от лишних кило и справляются с различными недугами. Давайте же рассмотрим подробнее, как помогает аутотренинг для похудения.

Некоторые психологи называют его «психологией нового века». Однако данные методики практикуются уже давно. Ведь то, что мысли материальны, знали испокон веков. Задумайтесь над смыслом этой гипотезы.

В жизни мы нередко жалуемся на неприятности и неудачи, зацикливаясь на них. Суть же аутотренинга для похудения заключается именно в постоянно повторении позитивных утверждений, их еще называют аффирмациями. Настраиваясь на них, вы автоматически становитесь ближе к цели, стараетесь добиться чего-то нового.

Таким образом, вы совершаете некоторый переворот в сознании, который помогает достичь желаемого, то есть снизить показатели веса. Не стоит забывать, что причина наличия лишних килограммов может крыться в нас самих. Возможно, когда-то вы дали себе неправильную установку или засомневались в себе при предыдущей попытке похудения.

Как работает аутотренинг для похудения

Суть аутотренинга для похудения заключается в регулярном произношении определенных фраз, так вы создаете себе установку и даете сигнал к действиям, направленным на успех. Но прежде необходимо четко представить себе цель, определиться с конкретными задачами и поверить в то, что они достижимы. Только тогда аутотренинг для похудения пройдет успешно. Никогда не сомневайтесь в себе, иначе все будет напрасно. И аутотренинг лучше проводить в максимально расслабленном состоянии, наедине с собой, при этом чувствуйте себя как можно уверенней, вы обязательно достигните успеха. Аффирмации для похудения нужно повторять несколько раз в сутки, настрой должен быть позитивным, фразы произносите четко. Даже во время приема пищи можно заниматься аутотренингом для похудения, настаивая себя на определенный результат.

Помните о том, что установки должны быть конкретными, не просто «хочу похудеть», а, скажем, «хочу похудеть на 15 кг». Это уже конкретная цель. Для максимально четких формулировок можно даже записать свою задачу, составить план действий в блокноте. Вам не достаточно просто хотеть, нужно верить, что цели достижимы и делать что-то для этого, настойчиво и вполне сознательно.

Пример аутотренинга для похудения

Не забывайте, что свои цели нужно описывать как можно точнее, повторяйте конкретные показатели, к которым стремитесь, а также период времени, за который хотите их достигнуть. Подобная модель поведения - залог успеха. Мысли материальны и вы обязательно научитесь управлять ими, чтобы чувствовать себя как можно удобней и контролировать эмоции.

Приведем пример установки, которую можно повторять ежедневно для похудения.

«Я быстро худею, и лишние килограммы не вернутся.
Я мало ем.
Для того чтобы насытиться, мне нужно совсем немного пищи.
Я худею легко.
Мой аппетит все меньше.
Я чувствую, как с каждым днем вешу все меньше и меньше.
Я чувствую себя здоровой и энергичной.
Снижать вес легко.
Все, что я кушаю, помогает мне худеть.
Я сама контролирую свой вес.
Я красивая.
Я гибкая, сексуальная и здоровая женщина.
Я очень привлекательна.
Я люблю свое тело.
Я собираюсь весить (количество килограмм).
Каждый день я вешу все меньше.
Я здорова.
Я делаю свое тело чудесным.
Я спокойна и сдержана.
Я счастлива.
Меня ждет успех.
Внутри меня гармония.
Все, что я делаю, приближает меня к желанной стройности и красоте.
С каждым днем я все грациознее, прекраснее и женственнее.
У меня молодое, пластичное, роскошное, привлекательное, крепкое и ухоженное тело.
С каждым приемом пищи я худею.
Красота, женственность, стройность - мой выбор.
Мое тело достойно того, чтобы его ценить.
Я восхищаюсь своей фигурой».

Отзывы

«24 года назад я бросил курить и пить. После этого ни разу еще не возвращался к этим вредным привычкам, хотя раньше от всего этого очень зависел. Но так получилось, что набрал 20 кг. Теперь пробую сбросить вес по методу Шичко. Это аутотренинг для похудения. Вес действительно уходит, ведь главное - верить в свою удачу и в себя, тогда все обязательно получится. Все, что нужно - это хотеть этого и немного силы воли!»

«Об аутотренинге для похудения я первый раз услышала пару лет назад. Решила сама попробовать. Скажу теперь, что с его помощью, а также благодаря правильному питанию похудела на 10 кг. Вес мой раньше был 66 кг, а теперь стал 56. И действительно каждый день немного теряла в весе, а живот постепенно становился плоским». Материал подготовлен специально для сайта:

Похожие статьи:

Как известно, мысли материальны. Правильные установки, направленные на достижение чего-то, действительно могут помочь. И люди добиваются своих целей. Однако все время повторять аффирмации не достаточно, нужно еще что-то делать для достижения эффекта, иначе ваши килограммы никуда не уйдут.

Тут главное - правильное сочетание. Сами по себе могут не помочь и диеты, и разгрузочные дни, и физические упражнения. Для успешного процесса снижения веса многим необходимы специальные аффирмации. Чтобы достичь каких-то определенных результатов, нужно задействовать не только тело, но и сознание.

Аффирмации для похудения, записанные во время прилива вдохновения, являются неплохим индивидуальным аудиотренингом. Лучше всего слушать их перед сном, так можно получить просто поразительные результаты! Это отличное начало процесса снижения веса.

Хотя, конечно, можно и не придумывать их самому, а воспользоваться наработками известных авторов. Их аффирмации для похудения помогают активизировать метаболизм и быстрее сжигать жировые отложения.

Что же подразумевают данные установки? Разберемся подробнее.

Аффирмации для похудения - правила составления

Основное правило составления аффирмаций для похудения - все утверждения должны быть сформулированы от первого лица и в настоящем времени. Также важен позитивный настрой на протяжении всего процесса снижения веса. Это можно сделать, к примеру, каждый день напоминая себе, что здоровье и красота зависят только от вас и ваших действий, а значит, вы обязательно справитесь с поставленной задачей. Неправильные мысли - это то, что мешает нам похудеть.

Визуализация тоже имеет значение. Представляйте себе свой идеал и как будете одеваться и вести себя при его достижении. Это поможет побороть искушение полакомиться очередным кусочком или проваляться на диване вместо занятий спортом.

Все составленные аффирмации для похудения необходимо записывать. Потом читайте их каждый день на протяжении всего периода избавления от лишних килограммов.

Ставьте конкретные задачи и цели. К примеру, не просто много двигаться, а, скажем, гулять ежедневно по 30 минут; не просто сбросить лишний вес, а добиться конкретных показателей; не просто ограничивать себя в еде, а потреблять в день конкретное количество калорий. Такие четкие задачи помогают лучше контролировать себя.

Отражайте в аффирмациях для похудения свои успехи. Каждый день говорите себе о том, что уже достигли, поддерживайте веру в себя и свои действия.

Благодаря такому регулярному аутотренингу вы можете достичь невероятных успехов. И тогда никакие трудности и проблемы не позволят вам упасть духом.

Пример аффирмации для похудения

Приведем пример эффективно аффирмации для похудения.

«Я привлекательна!
С каждым днем я все стройнее, и мне нравится это!
У меня гибкое, соблазнительное и стройное тело, и мне нравится это!
С каждым днем я все привлекательнее. Мне нравится мое тело!
С каждым днем я ем все меньше, и мне нравится это!»

Аффирмации Луизы Хей на похудение

Американка Луиза Хей разработала определенный алгоритм аффирмаций для похудения. Так начинать нужно с местоимения «Я». Затем должно следовать сказуемое в настоящем времени. Но не должно быть никаких частиц «не» - это важно. После этого ставьте дополнение и/или обстоятельство. К примеру: «Я сбрасываю вес каждые 7 дней на 3 кг». Главное, верить в свои слова, тогда они будут дарить воодушевление и обязательно помогут.

Учитывайте, что глаголы должны быть только в настоящем времени. Не в будущем. То есть, вместо «похудею» - «худею».

Важно также иметь позитивные установки, именно поэтому не должно быть отрицательных частиц. Психологи утверждают, что сознание человека просто не воспринимает эту частицу. Так, если вы говорите: «Я не хочу кушать» - получается: «Я хочу кушать».

Таким образом, мыслить нужно как можно позитивней. Никакого негативного настроя, ведь это только мешает похудению.