4 неделя диеты магги советы. Самые вкусные рецепты

Диета «Магги» не имеет ничего общего с одноименными бульонными кубиками. Это целая система для быстрого похудения с рационом из натуральных и здоровых продуктов, которые будут употребляться в определенной последовательности. Сложностью яичной диеты «Магги» является то, что ошибки и срывы недопустимы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер.

Основные правила:

Если из рациона исключается какой-то один продукт, то его запрещается заменять другой едой.
Можно употреблять чай, кофе, цикорий. Нельзя добавлять в них молоко, сливки, сахар. Заменители сахара разрешены.
Если произошла ошибка или был срыв, диету нужно прекращать либо начинать с первого дня.
Взвешиваться ежедневно с утра после посещения туалета.

Во время диеты, как и после нее, приветствуются занятия спортом, посещение бассейна, массаж и другие косметические процедуры. Они помогут поддержать кожу в тонусе и сохранить мышечную массу.

Сколько можно потерять веса на диете «Магги»

За 4 недели точного следования яичной диете «Магги» можно потерять от 5 до 15 килограмм. Но при малейших срывах и нарушениях вес неожиданно может встать на одном месте. Именно поэтому к похудению подходят правильно, обдуманно, готовятся заранее. Также нужно помнить, что быстрее килограммы уходят при большом весе. Чем стройнее человек, тем скромнее будут результаты.

Запрещенные продукты

Овощи для диеты отваривают в воде, но бульоны употреблять нельзя. То же самое касается курицы, мясных продуктов.

Нельзя употреблять:

масло и любые другие жиры;
сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
сахар и его производные;
картофель, бобовые;
грибы.

Противопоказано употребление любых спиртных напитков. Они не только имеют высокую калорийность, но и разжигают аппетит. На время диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин затормаживает все процессы в организме.

Разрешенные продукты

Продукты употребляются в свежем, запеченном, отварном виде. Можно использовать приготовление на гриле или пожаренные без масла. Основу рациона составляют куриные яйца, которые употребляются ежедневно. Кроме этого, можно есть и некоторые другие продукты:

любые овощи, кроме запрещенных видов и консервации;
любые фрукты и ягоды, желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, киви;
кисломолочные продукты низкой жирности, сыр;
рыбу нежирных сортов, морепродукты;
мясо нежирных сортов.

Для заправки блюд разрешается использовать всевозможные приправы: соль, перец, бальзамический уксус, зелень, соус соевый. При использовании смесей желательно внимательно ознакомиться с составом. В нем не должен присутствовать сахара. В определенные дни разрешен подсушенный ржаной хлеб. Его можно заменить разного вида отрубями . Они очень полезны для организма, способствуют похудению.

Важно! Обязательно употребление чистой воды 1,5-2 литра в сутки. Если нужно избавиться от чувства голода, то рекомендуется выпивать теплую жидкость.

Видео: «Диетолог на диете»: тестирование диеты «Магги»

Меню для диеты «Магги» на все дни

Завтрак во все дни одинаковый. Обед и ужин состоят из разных продуктов. Ни в коем случае нельзя нарушать режим, менять приемы пищи местами, так как действие диеты обусловлено химическими реакциями, протекающими в организме. При сильных приступах голода можно употреблять разрешенные овощи, но перерыв между употребленной пищей и перекусом не должен быть меньше 2 часов.

Меню первой недели

Ежедневно на завтрак употребляется 1-2 яйца и половина грейпфрута, который можно заменить апельсином. Если не указано точное количество продуктов, то их можно есть в неограниченном количестве.

Понедельник
Обед: фрукты одного вида
На ужин: мясо, зелень или салатные листья

Вторник
Обед: курица
Ужин: 1 зерновой тост, 1 любой цитрус, салат овощной свежий, 2 яйца

Среда
Обед: помидоры, творог либо сыр (не более 20% жирности), ломтик хлеба
Ужин: мясо или птица без кожи, листья салата

Четверг
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо или птица, зелень

Пятница
Обед: 2 яйца, вареные овощи или свежий салат
Ужин: кусочек рыбы, 1 цитрус, зелень

Суббота
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо, листья салата

Воскресенье
Обед: курица, 1 грейпфрут, помидоры свежие
Ужин: овощи печеные или вареные

На заметку: Куриные яйца можно заменять перепелиными из расчета 1:2. Их также отваривают, но достаточно 3-4 минут.

Меню на вторую неделю

Завтрак остается прежним: 1-2 яйца, половинка цитруса

Понедельник
Обед: отварное или тушеное мясо, зелень
Ужин: цитрус, салатные листья, 2 яйца

Вторник
Обед: мясо, зелень
Ужин: 2 яйца, половина грейпфрута

Среда
Обед: 1-2 огурца, кусок мяса
Ужин: 2 яйца, целый грейпфрут

Четверг
Обед: 2 яйца, сыр или творог, овощи свежие или отварные
Ужин: паровой омлет из 2 яиц

Пятница
Обед: рыба паровая или запеченная
Ужин: омлет из 2 яиц (без масла)

Суббота
Обед: мясо, помидоры, 1 апельсин
Ужин: салат из разных фруктов

Воскресенье
Обед: курица, помидор, любой цитрус
Ужин: курица, овощи

Меню третьей недели

Завтрак из любых продуктов, разрешенных в течение дня. Все продукты употребляются в любом количестве. Приемов пищи 4-5.

Понедельник
Разрешены все виды несладких фруктов

Вторник
Вареные и свежие овощи (разрешенные виды)

Среда
Любые разрешенные овощи и фрукты

Четверг
Отварная или тушеная рыба, отварные овощи и зелень

Пятница
Нежирные мясо или птица, овощи

Суббота и воскресенье
Два фруктовых дня из разрешенных видов. Количество приемов пищи, размер порций ничем не ограничены

Примерное меню четвертой недели

Весь дневной рацион разделить на 5 частей. Есть продукты можно в любой последовательности. Интервал между приемами не должен быть менее 2 часов.

Понедельник
На сутки: четвертая часть отварной курицы, 1 цитрус, 1 ломтик зернового хлеба, 3 помидора

Вторник
На сутки: 200 г вареного мяса, ломтик хлеба, 4 огурца, 1 любой фрукт, 3 помидора

Среда
На сутки: 50 г творога, тарелка отварных овощей, 2 помидора, 1 грейпфрут, 1 ломтик хлеба или 20 г отрубей, 2 огурца

Четверг
На сутки: 0,5 курицы без кожи, 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин, 1 ломтик хлеба, 1 цитрус

Пятница
На сутки: 2 яйца, порция овощного салата, небольшой апельсин, 3 помидора

Суббота
На сутки: 0,5 куриной грудки, 150 г творога, стакан кефира, кусочек хлеба, по 2 шт. огурца и помидора, 1 грейпфрут

Воскресенье
На сутки: 1 банка тунца в своем соку, тарелка отварных овощей, кусочек хлеба, 2 шт. помидора, 2 шт. огурца

Выход из системы и удержание веса

Низкоуглеводные и белковые диеты, к каким и относится яичная диета «Магги», славятся своими способностями быстро сжигать жир. Но если сразу вернуться к обычному питанию, то вес легко вернется назад.

Вести подсчет калорий. Увеличивать потребляемое количество постепенно, добавляя по 50 единиц в неделю.
Не переедать , не растягивать желудок.
Употреблять 2 л воды ежедневно.
Тщательно, медленно пережевывать пищу, не есть на ходу.
Отдавать предпочтение медленным углеводам в виде каш, зернового хлеба. Рафинированный сахар желательно исключить.

Помогает сохранить результаты диеты физическая активность: танцы, плавание, бег, езда на велосипеде. Полезны пешие прогулки. Если вес начинает расти, можно устроить разгрузочный день.

Противопоказания

Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты.

Основные противопоказания:

атеросклероз;
заболевания печени;
детский возраст;
беременность.

Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.

Яичная диета Магги обладает высокой славой, за счет того, что всего за 4 недели с ее помощью можно потерять 10-15 килограмм лишнего веса. Данная методика похудения позволяет достигать высоких результатов не благодаря снижению калорийности, а за счет химического состава продуктов и их влияния на процессы, протекающие в организме человека. Яичная диета Магги очень строгая, поэтому нарушать диета Магги яичная меню нельзя, и даже если какой-то продукт из рациона этой методики вам не по вкусу, вы можете исключить его, но поставить на его место какой-либо другой продукт, пусть даже и похожий, нельзя.

Основные правила яичной диеты Магги

Яичная диета Магги диктует ряд правил, которые обязательны для соблюдения:

Вода может употребляться абсолютно любыми объемами, в том числе и напитки с газом, но они должны быть диетическими

Кофе и чай входят в состав питьевого рациона, но добавлять молоко и сахар в них нельзя, зато можно использовать заменители сахара

Овощи должны отвариваться в воде, но употреблять их бульоны нельзя. Зато можно использовать различные специи и приправы, а также чеснок и лук в неограниченном количестве

Любые виды жиров и масел к употреблению не допускаются

В качестве перекусов при сильном голоде допустимо кушать огурцы, морковь или овощной салат, но при этом с момента последней трапезы обязательно должно пройти не менее двух часов

Режим питания должен соблюдаться строго, поэтому менять местами приемы пищи, ровно также как и блюда в их составе недопустимо

Для того чтобы стимулировать себя получением результата необходимо ежедневно после утреннего туалета вставать на весы

Активная физическая деятельность только приветствуется

Если во время соблюдения диеты произошел срыв или даже меню просто было нарушено, то дальше продолжать ее соблюдение нет смысла, а при желании можно выждать некоторое время и вновь приступить к соблюдению методики с новыми силами

Прием витаминов во время соблюдения яичной диеты Магии не обязателен, поскольку предлагаемый рацион способен дать организму все необходимое без сторонней помощи

Если в меню не указан размер порции какого-либо продукта, то это означает, что его можно скушать в любом количестве

Меню яичной диеты Магги

Для того чтобы яичная диета Магги результаты радовали вас, необходимо строго соблюдать следующее меню:

Первая неделя (на протяжении всей недели завтрак состоит из одного-двух отварных яиц и половины апельсина или грейпфрута):

Понедельник. На обед: любой из перечисленных фруктов в любом количестве: апельсины, груши, дыни, абрикосы, яблоки или арбузы. На ужин: мясо без жира в виде фарша или ломтика в отварном или обжаренном виде, но не баранина.
Вторник. На обед: курица, освобожденная от кожицы в отварном или жареном виде. На ужин: пара отварных яиц, овощной салат, один тост или четверть лепешки, а также один грейпфрут или апельсин.
Среда. На обед: любой нежирный вид сыра в неограниченном количестве, помидоры и один тост. На ужин: отварное или обжаренное мясо или его фарш, но не баранина.
Четверг. На обед: любой вид фруктов в любом количестве. На ужин: повторяется ужин предыдущего дня, но к нему добавляется салат из овощей.
Пятница. На обед: пара отварных яиц и отварные овощи на выбор из следующих: кабачки, морковь, фасоль или горошек зеленый. Ужин: рыба жареная или отварная с овощным салатом, а также один грейпфрут или апельсин.
Суббота: Обед: любой фрукт в неограниченном количестве. Ужин: отварное или обжаренное мясо либо его фарш, но не баранина, а также салат из свежих овощей.
Воскресенье: Обед: куриное филе без кожицы в обжаренном или отварном виде, отварные овощи и один грейпфрут или апельсин. Ужин: овощи отварные.

Вторая неделя (сохраняется тоже меню для завтрака):

Понедельник. Обед: отварное или жареное мясо с овощным салатом. Ужин: пара отварных яиц с порцией овощного салата и грейпфрут или апельсин.
Вторник. Обед: повторяется меню понедельника. Ужин:
Среда. Обед: отварное или жареное мясо с огурцами. Ужин: пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином.
Четверг. Обед: два яйца в отварном виде и любой вид сыра невысокой жирности, а также овощи в отварном виде. Ужин: два яйца в отварном виде.
Пятница. Обед: обжаренная или отварная рыба. Ужин: пара яиц всмятку или вкрутую
Суббота: Обед: мясо в жареном или отварном виде, несколько помидоров и один грейпфрут или апельсин. Ужин: салат из фруктов в свежем виде без какой-либо заправки
Воскресенье: Обед: куриное филе без кожицы в жареном или отварном виде, отварные овощи и один грейпфрут или апельсин. Ужин: совпадает с меню, предложенным на обед

Третья неделя (третья и четвертая недели не разграничивают пищу на трапезы, а предлагают перечень блюд и продуктов, которыми нужно питаться на протяжении всего дня):

Четвертая неделя:

Понедельник: 4 мясных ломтика или четверть тушки курицы в отварном или жареном виде, а также 4 огурца, 3 помидора, баночка консервированного без масла тунца, тост и один грейпфрут или апельсин
Вторник: 200 грамм жареного или отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, а также одно яблоко, апельсин, груша или грейпфрут, или же ломтик дыни
Среда: ложка творога или ломтик какого-либо сыра, небольшая порция овощей отварных, по паре огурцов и помидоров, тост и один грейпфрут или апельсин
Четверг: половина тушки курицы в жареном или отварном виде, огурец, 3 помидора, тост и грейпфрут или апельсин
Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция салата и грейпфрут или апельсин
Суббота: две отварные куриные грудки, 125 грамм брынзы или творога минимальной жирности, тост, по паре огурцов и помидоров, простокваша и грейпфрут или апельсин
Воскресенье: ложка творога, баночка консервированного без масла тунца, небольшая порция овощей отварных, по паре огурцов и помидоров, тост и грейпфрут или апельсин

В завершение

Яичная диета Магги результаты будут радовать, если придерживаться дополнительных советов, которые были получены от яичная диета Магги отзывы:

Употребление яиц должно быть обязательным (они являются главным поставщиком белка)
Из фруктов для меню допустимы только следующие виды: апельсины, груши, дыни, ананасы, киви, мандарины, сливы, яблоки, абрикосы, арбузы, персики, помело и грейпфруты
Под строгим запретом следующие фрукты: виноград, финики, инжир, манго и бананы
Из овощей допускаются цукини, патиссоны, стручковая фасоль, горошек зеленый, баклажаны, фасоль и морковь
Независимо, с какого дня начинается диета, обязательно меню должно начаться с понедельника

Одной из наиболее распространенных методик похудения является диета Магги. Свое название она получила в честь известной Маргарет Тэтчер, которая запросила от личного диетолога индивидуальные рекомендации для снижения веса. До сих пор неизвестно, насколько эффективным для премьер-министра оказался данный режим питания, но многочисленные отзывы доказывают, что с помощью него можно стать стройнее на десятки килограммов. Изначально диета Магги основывалась на употреблении яиц и грейпфрута, но в современной интерпретации в ее меню входят и другие, не менее полезные ингредиенты.

В данной статье подробно описаны особенности диеты Магги, а также представлена таблица с меню на 4 недели, которую можно бесплатно скачать и распечатать.

Описание диеты Магги

Принцип действия диеты Магги достаточно прост. В основе лежит белковое питание с ограниченным содержанием жиров и углеводов. Цель такого питания заключается в активации химических процессов, протекающих в организме человека. В результате он самостоятельно начинает сжигать жировые запасы, что, соответственно, приводит к похудению. Самой эффективной является диета Магги на 4 недели. Но результат будет заметен только при условии строгого соблюдения всех рекомендаций.

На заметку! Если нарушить одно из правил диеты Магги, на высокий результат не стоит рассчитывать. К примеру, если была пропущена одна из трапез, придется начать диету сначала.

Известно два вида такого режима питания: на основе творога или яиц. Кроме того, диета Магги может быть рассчитана на 2 или 4 недели – таблицу с меню на каждый день можно бесплатно скачать на нашем сайте и распечатать.

Какого результата можно достигнуть?

Судя по отзывам, с помощью белковой диеты Магги можно всего за 2 недели избавиться от 7−10 лишних килограммов. При соблюдении четырехнедельного курса результаты более ощутимы – при точном выполнении всех требований удается сбросить до 20 килограммов. Эффективность можно повысить, если одновременно с правильным питанием заняться спортом.

Чтобы получить требуемый результат, при соблюдении диеты Магги важно придерживаться определенных правил:

запрещено заменять один продукт другим;
запрещено менять местами трапезы (вместо обеда ужинать и наоборот);
пить много жидкости в течение всего дня (до 2 литров чистой воды без газа, не считая других напитков);
при появлении чувства голода разрешается съесть что-то из овощей или зелени (морковь, огурец и прочее), но не раньше, чем через 2 часа после еды;
овощные и мясные бульоны находятся под запретом;
важно вести активный образ жизни: заняться спортом, предпочесть пешую ходьбу езде на транспорте;
при нарушении одного из правил диеты необходимо вернуться к первому дню.

Разрешенные и запрещенные продукты

В список разрешенных продуктов входят ингредиенты с высоким содержанием белков, витаминов, полным или частичным отсутствием жиров и углеводов. Во время диеты Магги можно употреблять следующее:

фрукты – предпочтение отдается цитрусовым, также можно включить в меню яблоки, груши и другие, кроме инжира, фиников, бананов, винограда, манго, авокадо;
овощи и зелень;
мясо, кроме баранины (предпочтение отдается нежирным сортам);
рыба;
морепродукты;
яйца;
кефир, обезжиренный творог;
тосты, хлебцы, сухари.

Из напитков желательно пить зеленый чай. В небольших количествах можно кофе, но без сахара и молока.

Отказаться стоит от таких продуктов:

сладости, включая мед;
кондитерские изделия;
инжир, бананы и другие высококалорийные фрукты;
картофель;
макаронные изделия;
масла и жиры;
сахар;
алкоголь;
соусы;
майонез.

Стоит отметить, что диета Магги принадлежит к строгому режиму питания, поэтому важно точно придерживаться меню, чтобы не пришлось начинать все сначала.

Меню диеты Магги на 4 недели: таблица для печати

Поскольку диета Магги на 4 недели требует точного соблюдения рациона, рекомендуется бесплатно с подробным меню в виде приложения на Айфон или распечатать, чтобы всегда держать под рукой.

Яичная диета Магги на 4 недели

Стоит отметить, что завтрак в первые две недели одинаковый. Он состоит из 2 яиц вкрутую и половины апельсина либо грейпфрута.

Дни недели	Обед	Ужин
1 неделя
Понедельник	1 вид фруктов и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, клубника, черешня, киви, помело и т.п.	Салатные листья, свинина или говядина куском или фаршем, мясо птицы.
Вторник	Курица без кожи	2 отварных яйца, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.
Среда	1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры,нежирный сыр до 20% или творог до 5-9% в любом количестве	Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы.
Четверг	1 вид фруктов и в любом количестве.	Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы
Пятница	2 отварных яйца, отварные овощи	Салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы
Суббота	1 вид фруктов	Листья салата, отварное мясо
Воскресенье	Куриное филе, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут	Любые отварные овощи
2 неделя
Понедельник		2 отварных яйца, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник	Салатные листья, свинина или говядина.
Среда	Свинина или говядина, огурцы 1-2 шт.	2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг	2 вареных яйца, любой белый сыр до 20% или творог 5-9%, овощи	2 вареных яйца
Пятница	Нежирная рыба	2 яйца (омлет на воде)
Суббота	Свинина или говядина, 1-2 шт. помидор, 1 апельсин или грейпфрут	Смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко,клубника,черешня, вишня, киви, помело и пр.)
Воскресенье	Курица без кожи, 1-2 шт. помидор, овощи, 1 апельсин или грейпфрут	Курица без кожи, помидоры 1-2шт., 1 апельсин или грейпфрут, овощи
3 неделя (завтрак распределяется из перечисленных продуктов)
Понедельник	Любые фрукты в любом количестве, в любое время. Можно сочетать с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира,авокадо
Вторник	Весь день: любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и фасолью.
Среда	Весь день: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве. В любое время.
Четверг	Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница	Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины. Либо курица, вареные овощи.
Суббота	Весь день: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Воскресенье
4 неделя(завтрак распределяется из перечисленных продуктов)
Понедельник	4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной 3 помидора, 4 огурца 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник	2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, илигрейпфрут
Среда	1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг	1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов
Пятница	2 вареных яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 апельсин или грейпфрут
Суббота	2 грудки вареной курицы, 125 грамм творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье	1 ложка творога, баночка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Творожная диета Магги: отличие от яичной

Творожный вариант диеты Магги на 4 недели отличается тем, что вместо яиц используется творог небольшой жирности. Таким образом, таблица с меню творожной диеты Магги для печати не отличается от предыдущей, за исключением того, что 2 яйца заменяют 200 г творога.

Противопоказания

Задачей любой диеты не должно являться исключительно снижение веса, немаловажное значение имеет оздоровление организма. Если установленный режим питания представляет опасность для здоровья человека, даже несмотря на его эффективность относительно похудения, придерживаться его запрещено. Что касается диеты Магги, она является относительно безопасной. Однако и она имеет определенные противопоказания, к числу которых относится следующее:

беременность и период лактации;
аллергия на яйца или цитрусовые;
гастрит и другие болезни органов ЖКТ, особенно те, которые сопровождаются повышенной кислотностью.

Преимущества диеты Магги очевидны. Она отличается разнообразным меню, подходит людям всех возрастов, включая подростков. Выдержав диету 4 недели и добившись ощутимых результатов, нужно постепенно переходить к привычному рациону. Тогда сброшенные килограммы не вернутся. Одно из главных преимуществ диеты Магги заключается в отсутствии необходимости подсчета калорий, что отличает ее от многих других методик для похудения. Не обошлось и без недостатков, главным из которых является требование точного соблюдения режима.

Диета Магги — одна из самых популярных диет. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно. Основные жалобы худеющих на всевозможных диетах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности. На диете Магги этого не будет, потому что рацион не ограничивается по калориям, к тому же он достаточно разнообразен.

Не стоит садится на диету Магги перед праздниками. Потому что выходить из диеты нужно постепенно , нельзя сразу же набрасываться на еду. Увеличивайте калорийность своего дневного рациона и добавляйте новые продукты пошагово. Если сразу же после диеты (представьте, Вы выдержали 4 недели строгих предписаний!) наесться всевозможных вкусностей, то некоторые сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Поэтому цените свой труд и выдержку, выходите из диеты правильно.

Также стоит знать, что первые сброшенные килограммы — это лишняя вода. Сам же жир начинает уходить примерно с 5 дня. Вес не уходит стабильными одинаковыми отвесами. Вначале килограммы будут уходить быстрее, на 3 недели процесс скорее всего замедлится. Но продолжать диету нужно, иначе результат не будет закреплен. Лучше не взвешивайтесь каждый день, чтобы не было эффекта неоправданных надежд. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток. Даже, если вес будет «стоять» несколько дней, дальше он обязательно будет снижаться, если следовать диете.

Диета Магги — белковая, низкоуглеводная. На этом сайте есть уже описание , но диета Магги существенно от нее отличается. В диете Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Диета Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичной диеты Магги.

Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому диета Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка. Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.

Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.

Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.

Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь, если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.

Правила диеты Магги.

Диета должна длиться 4 недели.
Нужно строго придерживаться рациона.
Если нарушили режим, нужно начинать диету с самого начала.
Нельзя добавлять продукты, которых нет в меню. Можно только убрать продукт, который не хочется есть.
Нельзя менять местами приемы пищи и дни недели. То есть нельзя на обед съесть то, что надо на завтрак, нельзя менять местами понедельник со вторником и т.д.
Обязательно нужно выпивать 2-3 литра воды в день . Пить нужно небольшими порциями, но часто.
Нельзя использовать во время готовки мясные бульоны, растительное и сливочное масло и другие жиры.
Нужно вести активный образ жизни. Как минимум делать зарядку и больше ходить пешком. Для упругих ягодиц делайте приседания и выпады, а для тонкой талии и плоского животика делайте .
Нельзя употреблять алкоголь, грибы, сладости, жиры, картофель, молоко.
Ужин должен быть за 3 часа до сна.
Нельзя использовать приправы с усилителями вкуса и консервантами.

Преимущества диеты Магги.

Нет чувства голода , большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
Нет необходимости считать калории , потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.
У диеты мало противопоказаний : это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.
Диета дает устойчивый результат . Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на . В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
Не нужно много готовить . Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
Разрешены соль, специи, лук и чеснок . Так что Ваша еда не будет пресной.
Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.

Недостатки диеты Магги.

Самый сложный момент в этой диете — нужно придерживаться диеты строго, есть только то, что прописано в меню. Поэтому эта диета еще и дисциплинирует. Если Вы работаете, то придется брать с собой подготовленный обед. Никаких бизнес-ланчей, булочек, быстрых перекусов и т.д. Если нарушать предписанный рацион, то можно не ожидать хороших результатов.

Если Вы раньше ели очень мало свежих овощей и фруктов, то на диете Магги может начаться вздутие живота, урчание, расстройство стула. Поэтому лучше заранее начать вводить в рацион эти продукты постепенно. Зато, когда диета будет закончена, организм почистится и насытится витаминами. И, возможно, Вы приобретете полезную привычку есть достаточно овощей и фруктов. А это огромный плюс для здоровья.

Меню на 4 недели.

Все таблицы с меню по неделям вы можете скачать с облака и распечатать. Так будет удобней соблюдать режим.

Первая неделя.

Завтрак на этой неделе каждый день одинаковый: 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	На выбор один фрукт в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, груша, дыня, киви, абрикос, клубника, черешня и др.). Запрещенные фрукты : банан, виноград, финики, авокадо, манго, сухофрукты, инжир.	Постное мясо (говядина или свинина) + листья салата (можно заменить пекинской капустой). Мясо можно варить, тушить с водой без жира, жарить на сухой сковороде, запекать. Таким же способом можно приготовить фарш из нежирного мяса (например, котлеты с луком и чесноком). Запрещено : баранина и жирное мясо.
Вторник	Курица без кожи, приготовленная любым способом без использования жира.	2 вареных вкрутую яйца + 1 грейпфрут или апельсин + 1 тост (поджаренный без масла хлеб) или 1-2 хлебца + салат из свежих овощей в любом количестве (можно взять огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, заправить можно лимонным соком и специями, также допустим соевый соус без сахара в составе).
Среда	1 тост или 1-2 хлебца + свежие помидоры + нежирный сыр (до 20% жира) или творог 5-9% (в любом количестве).	Такой же, как в понедельник (мясо + листья салата).
Четверг	Такой же, как в понедельник (один вид разрешенных фруктов в любом количестве).	Нежирное мясо (можно фарш) + овощной салат без масла (как во вторник) до насыщения. Запрещено
Пятница	2 отварных яйца всмятку + отварные (или на пару) овощи. Овощи можно есть или морковь с зеленым горошком (не консервированным!), или фасоль с кабачками.	1 грейпфрут или апельсин + кусочек рыбы (любой способ готовки без жира) + овощной салат (как во вторник).
Суббота	Такой же, как в понедельник (любой фрукт до насыщения, кроме запрещенных)	Такой же, как в четверг (мясо + свежие овощи).
Воскресенье	1 грейпфрут или апельсин + помидоры + курица без кожи + отварные овощи (фасоль с кабачками или морковь с горошком).	Отварные (или пару) овощи, какие были в обед (фасоль с кабачками или морковь с горошком).

Вторая неделя.

Завтрак на этой неделе такой же, как и на первой, — 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина. Яиц на этой неделе становится больше, они все чаще присутствуют на ужин.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Нежирное мясо (свинина или говядина), допускается фарш + салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, морковь без масла). Запрещено : баранина и мясо с жировой прослойкой. Разрешено : соль, чеснок, лук, соевый соус без сахара, лимонный сок, специи. Способ приготовления мяса : варка, тушение, запекание, жарка без использования жира.	1 грейпфрут или апельсин + 2 вареных всмятку яйца + салат из свежих овощей, как в обед.
Вторник	Такой же, как в понедельник (мясо + овощной салат).	1 грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца всмятку.
Среда	Свежие огурцы (1-2 шт.) + нежирное мясо, как в понедельник.	Такой же, как во вторник (2 яйца + грейпфрут).
Четверг	2 вареные яйца всмятку + нежирный сыр до 20% (или можно творог до 9%) + отварные или на пару овощи (морковь с горошком или фасоль с кабачками).	2 вареных яйца вкрутую.
Пятница	Рыба в любом количестве, приготовленная без масла.	2 яйца (можно сварить или пожарить на сухой сковороде или с добавлением воды).
Суббота	1 грейпфрут или апельсин + помидоры + нежирное мясо.	Фруктовый салат (или фруктовый микс) из апельсина, мандарина, персика, дыни, яблока, киви, черешни, вишни, клубники. Запрещено : бананы, виноград, финики, сухофрукты, инжир, авокадо, манго.
Воскресенье	Курица без кожи + помидор + 1 грейпфрут или апельсин + вареные (тушенные, запеченные, на пару) овощи. Овощи разрешены любые, кроме: картофель, кукуруза, фасоль.	Такой же, как обед в этот же день (курица + помидор + грейпфрут + вареные овощи).

Третья неделя.

За две недели организм привык к определенному режиму. За это время вы уже похудели на несколько килограммов. На третьей неделе обычно вес уходит не очень охотно, так случается при любой системе питания. Так что нужно организм немного «встряхнуть». На третьей неделе нет распределения на завтрак, обед и ужин. На каждый день выделяется одна или две группы продуктов.

Промежутки между приемами пищи должны быть около 4 часов, так что можно питаться и 4-5 раз в день.

День недели	Рацион
Понедельник	Это фруктовый день. Целый день можно есть любые фрукты в любом количестве. Не обязательно есть только один фрукт, как это было на предыдущих неделях. Можете сочетать фрукты, как Вам нравится. Запрещено : виноград, бананы, финики, инжир, другие сухофрукты, манго.
Вторник	Это овощной день. Можно есть любые овощи, как в вареном, так и в свежем виде. Овощные салаты заправлять можно лимонным соком, соевым соусом без сахара в составе, специями, бальзамическим уксусом. Тепловую обработку овощей проводить можно любым способом (варка, тушение, жарение, запекание, варка на пару) без использования жира. Запрещено : картофель, кукуруза, фасоль.
Среда	Это фруктово-овощной день. Можно есть в любых количествах овощи и фрукты, как в понедельник и во вторник. Запреты те же самые.
Четверг	Это рыбно-овощной день. В течении дня можно есть рыбу (как обычно, вареную, на пару, тушеную, жареную без масла, запеченную), также листовой салат или пекинскую капусту в свежем виде, отварные овощи (кроме картофеля).
Пятница	Это мясо-овощной день. В течении дня ешьте нежирное мясо (можно курицу или индейку без кожи) + вареные овощи (кроме запрещенных).
Суббота	Фруктовый моно-день. Выбирайте один фрукт из разрешенных и ешьте его в течении дня в любых количествах.
Воскресенье	Такой же фруктовый день, как суббота.

Четвертая неделя.

Диета Магги — финишная неделя. На каждый день приводится список продуктов, которые Вы самостоятельно распределяете на приемы пищи. Можно питаться 3 или 5 раз в день. Дополнять список новыми продуктами нельзя.

День недели	Рацион
Понедельник	4 огурца 2-4 помидора банка консервов тунец (без масла) 1 грейпфрут или апельсин одна четверть курицы вареной или нежирное мясо 4 ломтика (около 300 гр.) 1 тост или 2 хлебца
Вторник	4 огурца 3 помидора 1 тост или 2 хлебца 200 гр. отварного мяса 1 фрукт на выбор (кусочек дыни, яблоко, груша, грейпфрут, апельсин)
Среда	200 гр. нежирного сыра (до 20%) 1 столовая ложка творога (до 9%) 3 огурца 2 помидора 1 тост 1 грейпфрут или апельсин
Четверг	3 помидора 1 огурец половина вареной курицы без кожи 1 тост 1 грейпфрут или апельсин
Пятница	2 вареных яйца вкрутую 3 помидора 1 грейпфрут или апельсин салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь) без масла
Суббота	2 куриные грудки отварные 100 гр. нежирного творога или брынзы 3 огурца 2 помидора 1 стакан простокваши 1 тост 1 грейпфрут или апельсин
Воскресенье	1 столовая ложка творога 1 банка тунца без масла 3 огурца 2 помидора 1 тост 1 грейпфрут или апельсин вареные овощи (кроме картофеля) — 200 гр.

Диета Магги: отзывы.

Анализируя отзывы, связанные с диетой Магги, можно с уверенностью сказать, что диета очень хорошо работает. На этой диете удается сбросить до 20 кг лишнего веса. Лично Ваш результат будет зависеть от начального веса, возраста. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. Расстаться же с лишними пятью килограммами бывает сложнее, чем сбросить 15.

Большинство похудевших на этой диете утверждают, что результат держится долго. Правда, пара-тройка килограммов все же может вернутся со временем, если не придерживаться после выхода из диеты.

Большинство отзывов сходятся к одному мнению: диета Магги довольно комфортная, не приходится голодать. Хотя некоторые дни все же выдержать довольно сложно (особенно, моно-дни на овощах и фруктах).

Надеюсь, все расписано понятно и Вам будет комфортно соблюдать эту диету и получать хорошие результаты. Пишите в комментариях о своих достижениях в борьбе с лишним весом и задавайте свои вопросы.

Диета Магги рассчитана на четыре недели, она очень популярна, так как действительно эффективна и довольно проста. Курс направлен на нормализацию обмена веществ в организме, которая сопровождается естественной потерей веса. Меню диеты Магги на 4 недели в основном состоит из творога, яиц и цитрусовых фруктов плюс различные вариации с белковым диетическим рационом. Основные правила соблюдения этой диеты довольно традиционны. Рекомендуется пить много воды – первый и самый общий совет.

Вы должны готовить овощи без добавления каких-либо химических приправ, не использовать масло и жиры. Когда приходит сильное чувство голода, необходимо делать перекусы из листьев салата, моркови или огурцов. И, конечно же, заниматься спортом – это принесет больший эффект. Вам разрешено потреблять довольно разнообразный набор продуктов, поэтому больших трудностей не возникнет. Но есть одно строгое правило – установленный порядок блюд, который нельзя нарушать. Таким образом, если вы решите пройти курс, вам необходимо обязательно выполнить все требования или начать все заново.

Считается, что эта диета была названа в честь одной из самых известных женщин XX века – Маргарет Тэтчер и была сокращена до Мэгги/Магги. Неизвестно использует ли она этот план диеты, в конце концов, премьер-министр не страдает от проблемы лишнего веса и не ставила перед собой целью изобрести диету, но строгое индивидуальное меню было разработано специалистами Клиники Майо.

Меню диеты на 4 недели предполагает употребление следующих продуктов:

яйца;
нежирный творог;
вареное мясо;
свежие фрукты – яблоки, апельсины, персики, арбузы, мандарины, дыня;
овощи – фасоль, баклажаны, морковь, чеснок, огурцы;
поваренная соль.

Как вы можете видеть, есть разнообразие, и меню диеты придерживаться довольно просто.

Запрещенные продукты включают:

финики;
бананы;
виноград;
инжир;
масла и любые жиры;
бульоны;
сахар;
майонез;
сигареты.

Разрешается удалять продукт из меню, но запрещено заменять продукты по вашему усмотрению. Единственное исключение – замена яиц творогом в случае аллергии.

Основные принципы диеты:

Запрещается менять порядок питания;
Ешьте столько же, сколько указано в меню;
Варить овощи в воде без добавления бульона;
Запрещается добавлять различные жиры и масла в пищу;
Вам понадобится потребление большого количества чистой воды;
Употребление чая и кофе допускается в любое время, но без сахара и молока (вместо сахара разрешено использовать заменитель сахара);
Категорически запрещается употреблять алкоголь;
Запрещенные продукты: картофель, бананы, виноград, манго, инжир, финики, крупы, макароны, баранина;
Если между основными приемами пищи вы чувствуете , вы можете съесть что-нибудь из овощей: огурец, морковь или салат – но только через 2 часа после рекомендуемой еды;
Если вы прервали курс (например, съели запрещенный продукт), вам нужно начать все заново.

Существует два вида диеты Магги – основанная на твороге или на яйцах. Яичная диета Магги рассчитана на 4 недели. Обязательные продукты из меню – вареные яйца и цитрусовые, предпочтительно грейпфруты. Меню диеты на грейпфруте эффективно, потому что этот вид цитрусовых содержит вещества, которые предотвращают всасывание жира.

Это интересно: Недавние исследования показали, что влияние грейпфрута на потерю веса отвечает за флавоноидный нарингин, который контролирует выработку инсулина и, следовательно, подавляет голод.

Таблица с меню на 4 недели для Диеты Магги

В представленной ниже таблице расписано меню Диеты Магги на 4 недели, которое следует соблюдать по дням без малейшего отклонения от рациона. Обязательно выпивайте не менее двух литров жидкости в день – это может быть чай, кофе, минеральная вода. Подслащивающие напитки, конечно, запрещены.

День недели	Прием пищи	Неделя №1	Неделя№2	Неделя№3	Неделя№4
День недели	Прием пищи	Ежедневный завтрак: 1/2 грейпфрута и 1-2 яйца.	Ежедневный завтрак тот же, только вместо грейпфрута 1 апельсин.	Перечисленные ингредиенты можно есть в произвольном количестве в течение дня (в том числе и на завтрак)	Эти продукты могут быть разделены в любом порядке
понедельник	Обед	фрукты	яичный салат, 1 апельсин	апельсины, арбуз, дыня, яблоки, груши и т. д.	4 ломтика жареного или отварного мяса (200 г), 1 грейпфрут
понедельник	Ужин	листья салата, мясо	250 г запеченного или жареного куриного мяса.		3 помидора, 4 огурца, консервированный тунец, 1 тост.
вторник	Обед	отварная курица	200 г запеченной или отварной куриной грудки без кожи	Вареные овощи	200 г вареного мяса, апельсин
вторник	Ужин	салат из моркови	150 г салата (помидоры, салат, огурцы, морковь, перец); тост – 25 грамм, грейпфрут или апельсин.		4 огурца, 2 помидора, яблоко, тосты.
среда	Обед	Тосты, помидор, сыр	250 г рыбы	обезжиренный сыр в любом количестве, 2 помидора, тост – 25 г	1 столовая ложка творога, сыр, 2 помидора, 2 огурца
среда	Ужин	жареная курица, салат с помидорами, перцем	2 яйца, апельсин		вареные овощи, 1 тост, грейпфрут.
четверг	Обед	фрукты	250 г вареной овощей на выбор: цуккини, морковь, зеленый горошек, фасоль	отварная рыба, отварные овощи, салат	половина вареной курицы, апельсин
четверг	Ужин	Отварное мясо, овощи	2 яйца		3 помидора, 1 огурец, тост
пятница	Обед	вареная цветная капуста	250 г вареного или запеченного рыбного мяса; 150 г салата (помидоры, салат, огурцы, морковь, перец).	отварные овощи, отварное мясо	2 яйца
пятница	Ужин	Печеная рыба, грейпфрут	2 яйца		салат, грейпфрут
суббота	Обед	2 яйца, фрукты	один из фруктов в любом количестве 200 г вареного или запеченного куриного мяса (можно поджаренное), 200 г салата (помидоры, салат, огурцы, морковь, перец), грейпфрут или апельсин.	фрукты	небольшая порция творога, кислое молоко, грейпфрут.
суббота	Ужин	запеченная рыба, салат	2 яйца		2 отварных куриных грудки, 2 помидора, 2 огурца, тосты
воскресенье	Обед	запеченная курица, овощи	250 г куриной или отварной курицы без кожи, 200 г вареной овощей, одного помидора, грейпфрута или апельсина	фрукты	консервированная рыба тунец, 2 помидора, 2 огурца
воскресенье	Ужин	Салат с огурцами и зеленью, вареные овощи	200 грамм приготовленных овощей на выбор, кроме запрещенных.		1 столовая ложка творога, 1 грейпфрут

Это приблизительное меню на 4 недели, но завтрак должен быть всегда одного типа. Но не волнуйтесь, вы привыкнете к этому питанию очень быстро. Как видите, нет необходимости отказываться от жареной пищи и иногда вы можете позволить себе немного жареного мяса. Однако если вы хотите получить максимальные результаты, лучше придерживаться режима и потреблять мясо в вареной, тушенной или запеченной форме. Стоит отметить, что рецепты блюд для диеты маги рассчитаны для большой потери веса. Если вас беспокоит около 5 кг, выберите что-то более простое и, возможно, на более короткий период времени. Не забывайте о физической активности, и результат не заставит вас ждать.

Чтобы понять подходит ли вам рецепты на основе грейпфрута и отварных яиц, можно попробовать для начала продержаться неделю на рекомендациях, которые представлены ниже.

Важная информация: исследования показывают, что грейпфрут может быть полезен для похудения, однако употребление только грейпфрута и вареных яиц будет затруднено в качестве долгосрочного решения проблем с весом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана похудения.

Используйте меню этой диеты в течение недели. Вам разрешено умеренное количество сухих тостов и черный кофе. В некоторых версиях меню разрешается есть другие источники , такие как курицу или рыбу, салаты из красных или зеленых овощей, а также стакан молока. Грейпфрутовое и яичное меню обеспечивает не более 800 калорий в день. Ограничение потребления до такого количества калорий поможет большинству людей сбросить вес. Однако необходимо помнить, что при быстрой потере веса происходит в первую очередь потеря воды и мышечных волокон, но не жира.

Как эти продукты влияют на потерю веса:

хорошо утоляют голод;
нормализуют обмен веществ;
грейпфрут, как выявили медицинские исследования, способствует интенсивному похудению;
отличный источник белка, а белковые продукты более насыщены питательными веществами, чем жирные и углеводные;
белковые продукты также ускоряют метаболизм и сохраняют мышечную массу.

Важно: если у вас высокий уровень холестерина, необходимо проконсультироваться с , перед решением ежедневно потреблять яйца.

Вам не нужно ограничивать себя 800-калорийной суточной нормой при этом меню, чтобы получить нужный эффект. Вместо того чтобы ограничивать себя таким количеством продуктов, включите грейпфрут и вареные яйца в состав здоровой низкокалорийной диеты. Пусть грейпфрут станет отличной заменой десерту, которым вы будете оканчивать каждое блюдо или перекус. После недельного эксперимента вы можете приступать к 2-недельной диете Магги. В зависимости от вашего первоначального веса и количества потребляемой пищи, диета Maggi позволит вам потерять от 5 до 20 килограммов. Главное – не искушаться и не переедать в те дни, когда разрешено есть продукты в неограниченном количестве.

Наглядная инфографика: