При диетах что худеет в первую очередь. Как худеет тело женщины? Особенности и секреты

Мнение о том, что с помощью диеты или локальных физических упражнений можно уменьшить объемы определенной части тела, в корне неверно. Главный вопрос, на который стоит найти ответ: "Что уходит в первую очередь в период диетического питания, жир или мышцы?" Ответ однозначный - все зависит от питания. Настало время разобраться, как и что худеет в первую очередь у женщин.

Вода или мышцы?

На самом деле, если человек придерживается правильного питания и занимается спортом, то сразу же уменьшаются запасы гликогена в организме, после чего сжигаются жировые отложения и только потом в расход идут мышцы.

Если человек придерживается правильной диеты и не забывает о физической нагрузке, то потеря жира должна проходить именно по такой схеме. При низкокалорийной диете и при недостатке самых важных питательных элементов - жиров, белков, углеводов - в первую очередь уменьшается не количество жира, а мышц. Из-за такого питания и образа жизни женщина может выглядеть худой, но кожа будет дряблой, покрытой целлюлитом, что называется fat skinny. Поэтому ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при голодании, достаточно прост - уходит вода и мышцы со всех частей тела. Но также быстро этот сброшенный вес потом возвращается.

Как теряется вес?

Независимо от того, какой системы питания придерживается женщина, вес уходит определенными фазами, поэтапно. На первых порах снижение происходит сравнительно быстро, особенно если лишний вес достаточно большой. Затем интенсивность похудения снижается вместе с количеством потерянных килограммов, организму становится все сложнее и сложнее прощаться с накопленными жировыми отложениями.

Может быть и такое, что некоторое время вес и вовсе будет стоять на месте, это кризис всех худеющих, когда организму требуется встряска, чтобы снова запустить процесс похудения. Главное в эти тяжелые дни - не предать свои принципы и стремления и, несмотря на то, что стрелка на весах стоит на месте, не сорваться, а двигаться только вперед. Вес даже может немного увеличиваться, но паниковать не стоит, это все проделки водного баланса.

Чтобы распрощаться с ненавистными килограммами надолго, следует выбирать правильные диеты, скорость снижения веса при которых не превышает 1-1,5 кг жировых отложений в неделю. При этом не забывайте нагружать свое тело физическими упражнениями. Если вы задавались вопросом о том, что худеет в последнюю очередь у женщин на диете, ответ таков - это нижняя часть тела.

Одно из самых главных правил диетологов - ориентироваться в большей степени не на весы, а на сантиметровую ленту, ведь килограмм жира и килограмм мышц разные по плотности. Важно, чтобы уменьшалась цифра не на весах, а в объемах. Также похудение зависит от К примеру, если вы задаетесь вопросом о фигуре, что худеет в первую очередь у женщин-"песочные часы", то вес уходит также сверху вниз. И никак иначе.

Что худеет в первую очередь у женщин?

Если задать этот вопрос каждой женщине на планете, то лишь единицы скажут, что довольны своим телом на все сто процентов. Большинство же найдет, к чему придраться, даже если их фигуры выглядят идеальными. Кого-то устраивают ноги, но смущает отсутствие талии и небольшой животик. Кто-то любит свой пресс, но скрывает руки под длинными кофтами. Каждая женщина с уверенностью выделит те части тела, которые, по ее мнению, нуждаются в корректировке.

Локальное похудение

Однако убрать жир локально фактически невозможно, ведь физиологически практически вся женская часть населения планеты устроена так, что похудение происходит по принципу «сверху вниз» или просто равномерно, что в большинстве случаев просто идеально. Многие женщины в начале своего сложного пути отмечали, что в первую очередь худеет личико, затем уменьшается грудь, руки, талия и только в самом конце - ягодицы, ножки и такие ненавистные «ушки» на бедрах. Поэтому если очень хочется похудеть в бедрах, придется набраться терпения, придерживаться правильного питания и не забывать о физических нагрузках.

Почему сначала худеет лицо?

Все просто - потеря веса происходит благодаря сжиганию подкожных жировых отложений, которых в области лица меньше всего. Именно поэтому в первую очередь «сдуваются» щечки и вытягивается шея. Но иногда случается так, что тело худеет, а лицо нет. Это может быть серьезным сигналом к тому, что пора посетить врача, чтобы проверить работу сердечно-сосудистой системы, а также почек и щитовидки. Все дело может быть в отеках.

Если первоначальный вес достаточно большой, следует тщательнее обычного ухаживать за кожей лица во время диеты, ведь она может просто обвиснуть.

Похудение всегда происходит равномерно, однако результаты могут быть видны локально только потому, что в каких-то частях тела сосредоточено большее количество жировых отложений.

Что худеет в первую очередь у женщин при ходьбе? Это нижняя часть тела. В целом, при пеших прогулках в тонусе можно держать все тело.

Диета и форма груди

Самый больной вопрос у худеющих дам - как же сохранить форму бюста, который так нещадно тает на глазах. И если еще с уменьшением груди можно смириться, то потеря красивых очертаний бьет по самому больному. Специалисты по похудению в тандеме с тренерами советуют взять на заметку следующие правила:

Откажитесь от жестких низкокалорийных диет. Лучше худеть медленнее, но сохранять при этом эластичность соединительных тканей. Не исключайте из рациона правильные жиры, которые находятся в орехах, оливковом масле и так далее. Именно от них зависит не только женское здоровье, но и форма бюста.
Для сохранения прекрасных форм лучший вариант - белковые программы питания. Диетологи не устают повторять, что пища с высоким содержание белка стимулирует выработку коллагена, задача которого - укреплять мышцы, поддерживать их эластичность. Обратите внимание на качественные протеиновые коктейли, они помогут поддерживать нужное количество белка в организме.
Обладательницам пышного бюста следует отказаться от прыжков и бега, лучше сделать упор на силовые упражнения, растяжку, пилатес.
Важный элемент любой тренировки - качественный спортивный бюстгальтер.
Вода, вода и еще раз вода. Молочные железы могут терять природную форму за счет банального обезвоживания. Лучший помощник - чистая вода, которую ни в коем случае нельзя заменять другими напитками, будь то даже зеленый чай без сахара.
Несмотря на то, что в груди мышцы отсутствуют, это вовсе не значит, что грамотная нагрузка никак не повлияет на ее внешний вид. Самое полезное для бюста упражнение - отжимания.
Специалисты рекомендуют попробовать такую процедуру, как массаж. Но только после консультации с врачом, который должен полностью исключить наличие опухолей.

Несколько простых правил помогут не потерять форму и выглядеть шикарно даже после грандиозного похудения.

Как быть, если не худеют ноги?

Пока часть прекрасных дам задается вопросом о том, как справиться с животиком, другая думает над тем, как избавиться от ненавистных лишних сантиметров на бедрах. Почему так происходит, что в нижней части тела жир откладывается больше всего?

На самом деле уже на природном уровне организм запрограммирован на откладывание жира в области ягодиц, живота и ног для поддержания детородной функции. Однако самая частая причина - это банальное неправильное питание и неправильный образ жизни.

Запустить процесс сжигания жира в области ног можно отказом от следующих продуктов: шоколада, орехов и семечек, выпечки и сдобы, жирного сыра, газировки, жирных, жареных на масле блюд, желтков. А вот хорошую службу сыграют различные натуральные йогурты, нежирный кефир, ряженка, лосось, овощи и фрукты. Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при беге, прост - это ноги.

Влияние типов нагрузки на фигуру

Нередко случается такое, что девушки после походов в тренажерный зал замечают, что ноги становятся только больше. И этому есть объяснение, при серьезных силовых нагрузках жир может трансформироваться в мышцы. Конечно, бодибилдершей вы не станете, но ноги могут выглядеть достаточно накачанными. Если ваша цель - сжигание жира, то выбор следует сделать в пользу аэробики, йоги и кардио-тренировок. Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин во время тренировок, очевиден - грамотные нагрузки работают комплексно, благодаря силовым упражнениям можно подтянуть любую часть тела.

Отличным вариантом для сжигания лишнего веса станет степ-аэробика. Двух - трех тренировок в неделю с головой хватает для поддержания отличной фигуры. Если тратиться на абонемент не очень хочется, можно приобрести платформу и тренироваться дома хоть каждый день. Но главное - не переусердствуйте.

Самый простой и эффективный вид спорта - это, конечно же, бег. Лучший вариант - утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе, но и дорожка в зале тоже подойдет. Такой спорт не только фактически бесплатный (от вас потребуются только кроссовки и огромное желание), но и очень эффективный. Процесс похудения при беге зависит от его типа:

Бег трусцой задействует ягодицы и заднюю часть бедер.
Спортивный бег усиленно тренирует ягодичную часть.
Спринтерский отвечает за бедра и икры.

Но не забывайте, что во время бега жиры расщепляются равномерно.

Что говорят диетологи и тренеры?

Для желающих избавиться от пары лишних сантиметров в любой части тела следует не только убрать из рациона вредные продукты, но и добавить те, которые ускорят процесс сжигания жира. Во время похудения запаситесь впрок следующими продуктами:

грейпфруты;
ананасы;
сельдерей;
кабачки;
капуста;
корица и отруби.

Все мы знаем, что спорт - это лишь 30 % результата, все остальное зависит только от питания. Что худеет в первую очередь у женщин на диете? Это лицо и верхняя часть тела.

Специалисты так же напоминают, что строго индивидуален, у всех проходит по-разному, у женщин видимые результаты начинаются в основном с верхней части тела, у мужчин - с нижней. Важно также подобрать подходящую программу тренировок и питания, основываясь на показателях здоровья.

У каждой женщины есть свои особенности фигуры, поэтому и желания у всех разные. Многим не нравится, как выглядит ее талия, другие недовольны избыточным накоплением жира на ягодицах, некоторые считают, что у них толстые руки и так далее. Перечислять можно долго, но все же что худеет в первую очередь при процессе похудения – один из наиболее волнующих нас вопросов. Здесь важно помнить, что жировые отложения локализуются не только на бедрах, талии или ягодицах, но вы столкнетесь с тем, что и в других частях тела вы будете уменьшаться в объемах.

Существует определенный сценарий, по которому происходит как накопление жировых отложений, так и избавление от них. Накапливаться жиры начинаю снизу вверх, а похудение происходит наоборот – сверху вниз. Очень часто многие женщины в процессе похудения замечали, что начинает худеть сначала лицо, затем руки и так далее. У некоторых же процесс уменьшения объемов начинается именно с рук и предплечья, затем распространяется на лицо и грудь. И только лишь после этого начинают худеть и остальные части тела.

Что худеет в первую очередь – у всех по-разному. То, что у вас сначала начинает худеть лицо или руки вполне объяснимо. При процессе похудения ваш организм равномерно расщепляет жиры на всех участках его локализации, просто на разных участках вашего тела он откладывается в разных количествах. Например, кисти рук, предплечье, лицо, грудь – это те участки тела, на которых жировые отложения локализуются в меньших количествах, чем, скажем, на животе или бедрах. Поэтому вы не наблюдаете молниеносного эффекта при похудении на линии бедер или талии.

Этот факт, конечно весьма прискорбен, поскольку многие начинают худеть именно потому, что хотят избавиться от лишних сантиметров на талии или бедрах, а в результате через некоторое время наблюдают лишь похудение лица, груди и рук. Это служит для многих поводом бросить диеты и занятия спортом, поскольку видимых результатов и быстрых это не приносит. Это мнение ошибочно, бросать процесс похудения на этой стадии нельзя, а наоборот, продолжать и продолжать, поскольку процесс то уже пошел! Запаситесь терпением, потому что, как только вы полностью избавитесь от жировых накоплений в области рук, лица, груди, начнутся видимые изменения и в области талии и бедер, которые по вашему мнению слишком проблемные. Не думайте, что вы никогда не сможете избавиться от лишних сантиметров в этих частях тела – это мнение ошибочно, здесь важно запастись терпением и упорно добиваться своей цели, к которой вы придете может и не через месяц, а через два и более.

Что худеет в первую очередь? Этот вопрос во многом зависит от пола худеющего индивида. Для женского пола отличительной особенностью процесса накопления жировых отложений является гиноидный тип, в результате которого жир наиболее всего накапливается на талии и бедрах. Для мужского же пола этой особенностью является андроидный тип, характерными чертами которого является накопление избыточного количества жировых отложений в области живота, а затем в других частях тела. Но на этот процесс могут влиять еще и гормональные нарушения. Но имеются и исключения из правил,когда у женщины можно наблюдать отложения жировых накоплений в области живота, а у мужчин на бедрах. Все это необходимо учитывать при выборе методов борьбы с избыточным весом, в том числе и индивидуальный подход при подборе упражнений для тренировок.

«Неадекватное» накопление жировых отложений, которое встречается у некоторых женщин, может являться последствием заболеваний со стороны эндокринной системы. Очень часто некоторые женщины сталкиваются с тем, что грудь похудела, а в остальном сантиметры остались на том же уровне, что и пару месяцев назад. Это приводит в замешательство, портит настроение, и многие бросают процесс, так и не достигнув эффективного результата. Конечно, грудь женщины достойна пристального внимания, но многие из нас забывают об ее истинных размерах, которые были до того, как мы обзавелись лишними килограммами. Проблемы здесь нет, это вопрос психологического характера, поскольку ваша грудь никак не может стать после похудения меньше, чем она была у вас в юности. Грудь слишком похудела, и на ее фоне многие не замечают качественных изменений в других частях тела, а если уж эти изменения вам и вовсе не нравятся, то первой мыслью будет бросить все свои усилия и не худеть дальше. Вывод совершенно неверный, так как грудь худеть больше не будет, поскольку объем железистой ткани в ней уменьшится не может, а вот излишки жировых отложений на талии и бедрах будут поддаваться и таять,если вы станете продолжать правильно питаться и выполнять тренировки в том же темпе, в каком и начинали. Наберитесь терпения, и уже через два-три недели вы сможете оценить те изменения, которые с вами произошли, потому что тело приобретет нормальные пропорции, а грудь уже не будет выглядеть слишком маленькой на фоне похудевших ягодиц.

Если вы увидите такие названия, как «диета для похудения живота», «диета для похудения бедер», «диета для похудения ягодиц», то смело улыбнитесь и забудьте об этом. Таких специальных диет для определенной части тела не существует и существовать не может, поскольку при процессе похудения жировые отложения уходят со всего тела равномерно. Какой бы вид продуктов не содержала диета, жир вы будете терять повсеместно, но результативность диеты скажется сначала на руках, лице, груди и предплечьях, и только в самую последнюю очередь лишние сантиметры начнут постепенно уходить с бедер и талии.

Что худеет в первую очередь – мы попытались выяснить ответ на это вопрос. Очень важно, чтобы вы решили для себя упорно стремиться к своей цели, не бросать диетическое питание и тренировки, не добившись эффективного результата. Если вы видите значительные изменения на лице, руках и груди, то будьте уверены в том, что такие же изменения произойдут и с вашей талией и бедрами. Вопрос в том, что на этих частях теля накоплений жировых намного больше, поэтому и молниеносного эффекта вы не увидите. Запасайтесь терпением, и добьетесь ошеломляющих результатов.

Понятие «проблемные зоны» хорошо знакомо каждому, кто хоть раз пытался похудеть. Это места на теле, на которых больше всего жира, и с которых он хуже всего уходит. У мужчин и женщин они разные, что обусловлено самой природой. В мужском теле преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани, а в женском - эстроген, способствующий накоплению жира. Понимая, какие процессы происходят в организме, похудением проще управлять. И можно избежать неприятных сюрпризов, когда в объемах уменьшаются совсем не те части тела, которые нужно.

Небольшая полнота у дам обусловлена самой природой. Подкожно-жировой слой в женском теле более толстый, чем у мужчин, так как очень важна его защитная функция. А поскольку основное предназначение женщины - родить и воспитать потомство, то природа в первую очередь защищает от травм и переохлаждения органы малого таза.

Именно поэтому поправляться большинство женщин начинает с бедер и ягодиц, потом нарастают жировые валики на боках, увеличивается грудь, затем заплывают плечи и подмышки, поправляется лицо, и обрастает жиром шея. Но это лишь стандартный вариант, который не учитывает индивидуальные особенности организма.

Порядок нарастания жирового слоя на разных участках тела может меняться в зависимости от:

образа жизни - при сидячем часто жир собирается на бедрах и животе;
привычного рациона - любительниц сладенького разносит одновременно во все стороны, а те, кто привык переедать, сначала расплываются в области талии;
гормонального фона - когда уровень эстрогенов понижен, ожирение происходит по мужскому типу - сначала живот;
болезней - вызванное хроническими заболеваниями ожирение идет по своему сценарию, в зависимости от диагноза.

Самое печальное, что худеет в первую очередь совсем не проблемная зона. Она-то расстается со своими запасами последней. Именно поэтому с самого начала похудения необходимо принимать дополнительные меры, способствующие сжиганию жировых отложений на нужных участках тела.

Процесс похудения

Теперь давайте попробуем разобраться, как худеет тело женщины. И снова загадка природы - не всегда жир уходит в том же порядке, как он откладывался. У некоторых сначала худеет лицо, а другие расстраиваются, заметив, что значительно уменьшилась в размерах грудь. И предсказать заранее, как пойдет процесс, практически невозможно.

Обычно женщина, не страдающая хроническими заболеваниями и не имеющая гормональных проблем, худеет по принципу сверху вниз. То есть начать сразу с живота или бедер невозможно. Тем более что похудеть в отдельно взятой зоне вообще нельзя.

Жировые отложения сжигаются во всем теле одновременно. Поэтому результаты заметнее там, где их было меньше всего - на шее, руках и ключицах.

Почему неравномерно?

Интересно обстоит дело с жиром на лице. Накапливается он в этой зоне довольно быстро - округляются щечки, появляется второй (а у кого и третий!) подбородок. А вот избавиться от него порой ой как непросто. В случае энергетического голодания в первую очередь расходуется жир с тех мест, где его больше. До запасов на лице организм добирается чуть ли не в последнюю очередь.

Крайне тяжело расстается тело и со «спасательным кругом» жира в области живота. Не зря же он получил такое название. Организм расценивает его как дополнительную защиту внутренних органов и крайне неохотно с ней расстается.

Поэтому часто бывает так, что у худеющей уже подтянулись бедра и ягодицы, а бока так и продолжают свисать неэстетичными валиками.

От состояния кожи тоже зависит, что худеет в первую очередь. На участках, где кожа сильно растянута, похудение заметнее. Но чаще всего такие результаты никого не радуют, так как, лишившись естественной опоры, кожа обвисает некрасивыми складками. Такие моменты тоже желательно предусмотреть заранее и принять соответствующие меры.

Что делать?

Что же делать, чтобы при похудении не возникало неприятных сюрпризов, и объемы тела уменьшались именно в тех местах, где нужно? Можно ли как-то переменить естественный ход событий? Конечно, но лишь в том случае, если весь процесс похудения будет тщательно продуманным и заранее спланированным.

Нет диетам

Прежде всего, надо осознанно отказаться от попыток похудеть при помощи быстрых диет. Об их неэффективности уже устали твердить диетологи. За несколько дней жестких ограничений и даже полного голодания жир не уходит. Сначала выводится вода, затем подчищается кишечник, после расходуется гликоген, расщепляется мышечная ткань, а когда организм уже готов добраться до жировых запасов… быстрая диета завершается.

Неудивительно, что худеет в первую очередь от таких диет живот, бедра, а иногда лицо. Там собирается больше всего жидкости (часто это жир плюс отеки).

Но радоваться результатам придется недолго - уже через пару дней после окончания диеты объемы проблемных зон станут прежними - ведь жир никуда не исчезал.

Здоровое питание

Тем, кто хочет все-таки расстаться с жировыми запасами, придется набраться терпения и пойти по пути здорового питания. Прежде всего, надо правильно рассчитать суточную калорийность рациона и следить за тем, чтобы она постоянно соответствовала текущему весу и уровню физической активности.

Худеть по-настоящему мы начинаем только когда, когда в организме постоянно присутствует небольшой дефицит калорий - он тратит больше, чем получает. Но калорийность рациона не должна опускаться ниже базового метаболизма - количества энергии, которую организм расходует на поддержание собственной жизнедеятельности. Иначе он почувствует угрозу и начнет ее экономить, замедляя обменные процессы.

Рассчитать базовый метаболизм и суточную калорийность рациона для похудения проще всего с помощью онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом женском сайте. Примерно раз в месяц полученные данные надо корректировать, так как вес будет снижаться, а физическая активность - увеличиваться.

Здоровый рацион также важен, как и правильно выбранная калорийность. Не менее 60% съеденного должны составлять фрукты и овощи, желательно свежие. Они содержат много витаминов и клетчатки, помогая очищать организм и ускоряя обменные процессы. Животный белок тоже обязательно должен присутствовать - это строительный материал для мышц, которыми в идеале нужно заменить большую часть жировых отложений.

Наблюдение и коррекция

Бороться с природой бесполезно. Поэтому успех зависит во многом от того, насколько хорошо женщина знает и понимает собственное тело.

Как только начался процесс здорового похудения, надо обратить внимание на то, какая часть тела худеет в первую очередь. Если вас утраивает, что объемы уменьшаются именно там, то продолжайте. Если нет - сразу же вносите коррективы.

Лицо. Для похудения и подтяжки лица есть целые комплексы специальных упражнений - фейс-билдинг. Используя статические нагрузки, они помогают держать в тонусе мышцы и не позволяют коже обвисать при похудении.
Грудь. Чаще всего у девушек первой худеет грудь. Остановить этот процесс невозможно. Но «подкачать» мышцы груди, чтобы сохранить ее объем и не дать обвиснуть, вполне реально. Для этого можно использовать отжимания, «планку» и статические упражнения, при выполнении которых напрягаются, затем расслабляются мышцы груди.

Живот. Ускорить процесс похудения живота тоже можно с помощью физкультуры. Полезны наклоны и приседания, а также прыжки на скакалке. Активно качать пресс и особенно косые мышцы живота не стоит - увеличившись в размерах под слоем жира, они создадут дополнительный объем.
Бедра. Чтобы похудели бедра, придется больше ходить. Причем именно ходить, а не бегать, так как от чрезмерных нагрузок мышцы начнут увеличиваться. Помогают уменьшить объем этой проблемной зоны упражнения, подтягивающие ягодицы, а также быстрые приседания без отягощений.

Ускоряя процесс похудения в нужных зонах при помощи правильно выбранной физической нагрузки, можно добиться отличных результатов. И при этом сохранить или даже нарастить те места, которые для девушек важны, а уменьшать их не хотелось бы.

В этой статье, я расскажу вам, как происходит похудение (сжигание жира) в организме человека.

Похудение (сжигание жира) происходит (проявляется) человеком ВНЕШНЕ (визуально) и при взвешивании на весах (в виде потери килограмм). Думаю, это и так всем было известно…

Похудение (сжигание жира) происходит благодаря, прежде всего, корректировкам по питанию! Нужно создать т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что проявится в уменьшении вашего веса тела. Если этого не сделать, похудение в принципе не возможно. Это правило — ОСНОВА, АЗЫ, БАЗА похудения (сжигания жира).

Недостаток КАЛОРИЙ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание… все, на самом деле — очень просто 🙂

Тренировки же во всем этом — второстепенны. Толку от них (БЕЗ ДИЕТЫ) — не будет!

Кто не в курсе, лишний вес — это энергия в виде ЖИРА! Набор веса (в том числе лишнего, т.е. жира) происходит тогда, когда человек в течение дня получает больше энергии, чем тратит.

Соответственно, если вы будете тратить больше ккал, чем получать (а это, прежде всего, достигается диетой (недостаток каал); тренировки (физ.нагрузки, спорт, активность) лишь ускоряют этот процесс) = вы будете худеть, ибо против законов природы не попрешь. Собственно так и происходит похудение.

К слову, цифры, на которые нужно худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. В месяц, соответственно, выходит -3-4-5 кг. Теперь, вы понимаете, насколько «похудение» длительный планомерный процесс?!

Похудение происходит НЕ РАВНОМЕРНО по всему телу. Похудение (сжигание жира) определяется генетикой, полом (гормонами), возрастом и многими другими составляющими.

Вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела. Иными словами, похудеть в какой-то одной (конкретной) части тела, к примеру, в животе или ногах или боках, не затрагивая все остальное тело — невозможно. Подробнее об этом я рассказывал в основной статье:

Другое дело, когда в некоторых местах жир горит проще и быстрее, чем в других местах (например, на руках жир сжигается гораздо быстрее, нежели на животе или заднице), то это да, это правда (такое есть). Это явление связанно с пропорцией альфа и бета рецепторов в тканях и биологической целесообразностью, однако, в любом случае, жир ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), только с разной скоростью. Не стоит путать это, с локальным сжигаем жира…

С уважением, администратор.

При похудении женское и мужское тела изменяются неравномерно. Это связано с особенностями строения тела женщин. Многих спортсменов интересует, что худеет в первую очередь у женщин, и, что не менее важно, как похудеть девушке.

Что худеет у женщин

Желающих выглядеть красиво интересует, что худеет в первую очередь. Наиболее проблемные зоны тела у женщин – талия, низ живота, ягодицы, бедра. Именно здесь откладывается большое количество жира. Указанные места подвержены интенсивному набору жировой ткани. Именно оттуда сброс этих отложений в спортзале очень труден.

Обратите внимание ! Чтобы максимально убрать жировые отложения из самых проблемных участков тела, женщинам нужно немало потрудиться: постоянно и регулярно тренироваться, ограничивать питание и придерживаться здорового образа жизни.

Если в организм не поступают в достаточном количестве питательные вещества, то жир начинает постепенно расходоваться.

Как худеют женщины

Наиболее быстро это происходит в зонах, где близко располагаются лимфатические сосуды и узлы:

область лица и шеи;
кисти и руки;
грудь;
верхняя часть спины.

Затем у женщин, девушек, девочек по-разному уменьшаются объемы ног, живота и ягодиц.

Одно из первых частей тела, подвергающееся похудению во время диеты или занятий спортом, – лицо. Это объясняется тем, что именно в области лица находится наиболее тонкий подкожный слой жира. Вместе с ним уходят и большие запасы воды. Вот почему первые признаки похудения видны как раз из-за впалых щек.

Важно! Слишком быстрое похудение может быть связано с изменением вида кожи: она становится дряблой и морщинистой. Чтобы не допустить этого, надо применять увлажняющие кремы.

Лицо не всегда может худеть.

Лицо не всегда худеет

Если вес снижается, а лицо не худеет, то это может быть следствием:

заболеваний щитовидной железы, почек и печени;
сутулости;
неправильной позы во время сна;
чрезмерного употребления соли.

Перед похудением нужно изучить историю болезни. Знание, как худеют люди, необходимо для недопущения осложнений при коррекции веса.

Отличия у женщин и мужчин

Мужчины и женщины худеют по-разному. Эти различия объясняются особенностями обмена веществ и строения жировых клеток. Знание, что худеет первым при похудении, поможет сбалансировать рацион и физупражнения.

Главное отличие между мужским и женским организмом – разный баланс гормонов. В женском организме больше эстрогена – главного гормона, отвечающего за процесс жироообразования. У мужчин больше тестостерона – гормона, способствующего более быстрому похудению. Следовательно, они быстрее сбрасывают лишние жировые отложения.

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота. Это тоже связано с особенностями работы мужского организма. Мужчины могут быстрее набирать вес. Это связано с тем, что за каждый прием они потребляют намного больше еды.

Наконец, после 30 лет существенно замедляются процессы набора мышечной массы. В то же время масса жира постепенно увеличивается. Похудеть в таких условиях бывает очень трудно. У толстых мужчин, регулярно употребляющих пиво, значительно повышается выработка жировой ткани. Если взвесить их, то можно убедиться во вредном действии пива.

Похудение женщины и грудь

При слишком быстром снижении массы и интенсивной тренировке тела женская грудь может значительно потерять в объеме и очертаниях. Это отрицательно сказывается на силуэте.

не садиться на слишком жесткую диету, не практиковать разгрузочные дни;
следует выбирать белковые виды диет – это поможет укрепить мышцы;
отказаться от прыжков и бега;
носить качественные бюстгальтеры;
употреблять много воды: так молочная железа не будет терять вес в результате дегидратации, то есть обезвоживания;
делать отжимания;
делать массаж груди (только по назначению врача).

Этапы похудения

Весь процесс снижения веса разделяется на несколько этапов:

Быстрая потеря массы тела. Она происходит за счет быстрого израсходования гликогена, обмена белка и быстрого выведения из организма жидкости. На этом этапе происходит интенсивное уменьшение количества жировой ткани в организме.
Предварительное плато. На этом этапе похудения тела человек теряет примерно 0,5-1 кг веса в течение недели. Длительность такого этапа условна, потому что, чем больше изначально было жира в организме, тем дольше он будет длиться.
Плато (длится в среднем около месяца). На этом этапе потеря веса постепенно прекращается. Такая реакция организма является нормальной и чаще всего начинается спонтанно. Если вес тела после этого не снижается, то нужно пересмотреть свой образ жизни и начать больше заниматься спортом.

Важно! Калорийность рациона в начале плато нельзя ни в коем случае снижать. Запрещено голодание. Также нельзя резко увеличивать физическую и силовую активность. Это приведет к тому, что скорость основного обмена веществ будет постепенно понижаться, и эффекта похудения не будет.

Медленное снижение веса. Как раз после плато наступает фаза медленного снижения веса.
Стабилизация. На этом этапе вес тела остается стабильным. Он это никогда не бывает точкой, потому что в течение дня бывают его резкие колебания.
Этап выхода из диеты длится примерно от 1 до 2 мес. В это время рекомендуется постепенно увеличение калорийности суточного рациона. Выход из диеты тесно связывается с постоянным наблюдением за собой и реакцией организма. Такой этап требует тесного сотрудничества с опытным диетологом.
Последний этап – это постоянное поддержание уменьшенной массы тела. Это не так просто, как может показаться на самом деле. Нужно не уменьшать количества приемов еды и следить, чтобы в рационе не были высококалорийные продукты. Необходимо постоянно консультироваться с диетологом, если вес проявляет нестабильность и в определенные периоды увеличивается.

Упражнения для толстых, пожилых

С помощью простых и эффективных упражнений можно быстро снизить вес и не допустить его дальнейшего повышения. Упражнения для похудения для женщин надо делать регулярно, чтобы закрепить эффект. Важно не переусердствовать, чтобы не истощать сердце.

Упражнения для полных

Вот некоторые упражнения для полных:

Сделать разминку. Для этого можно просто походить, выполняя дыхательные упражнения.
Пройти в быстром темпе около 3 километров на тренажере. При этом надо очень хорошо потеть.
Тренировка на кардиотренажере (эти упражнения легко можно делать дома). Надо подобрать среднюю нагрузку и заниматься в домашних условиях или в зале около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходят степплер, беговая дорожка, велотренажер.
Упражнения для позвоночника (предупреждают развитие сутулости). Надо полностью прислониться спиной к поверхности стены, втянуть живот. В таком положении надо делать вдохи с помощью преимущественно грудной клетки.
Движения руками в стороны с гантелями весом в 1 кг.
Отжимания. Для этого надо опереться о скамью ладонями и отжаться несколько раз.
Приседания.
Гимнастика.
Фитнес.
Тренировка пресса. Для этого надо сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности назад. В это время надо максимально напрягать брюшные мышцы.

Программы для реального похудения для пожилых женщин немного отличаются.

Вот как похудеть женщине в возрасте:

Поднести руки к плечам и выполнить круговые движения.
Надо осуществлять пешие прогулки, которые можно выполнять то с ускоренным шагом (бегом), то с медленным.
Если позволяет состояние сердца, то можно медленно бегать.
Начальное положение – стоя, ноги находятся на ширине плеч. Выполнять наклоны корпусом, пытаться достать правой рукой до левого носка, потом наоборот. Делать по 5 повторений на каждую руку.
Исходное состояние – стойка с опущенными руками. Далее надо делать ходьбу, потом ходьбу с ускоренным шагом. Затем перейти к медленному бегу, который продолжается около минуты. Потом на протяжении пары минут выполнять ходьбу с замедленным шагом.

Похудение происходит по-разному, зависимо от пола. Желающему снизить вес надо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения. Резкое снижение веса очень вредно для человека. После выхода из похудения для женщин нужно постоянно контролировать количество потребляемых продуктов, не допускать переедания, иначе стрелка весов вернется к прежнему уровню.