Плюсы и минусы бега по утрам. Отзывы об утреннем беге

Сегодня все большую популярность получает ведение здорового образа жизни. В какой-то степени это даже стало модным современным явлением. В этом есть рациональное зерно. Ведь отказаться от вредных привычек и заняться спортом — означает возможность продлить свою жизнь на несколько лет, значительно отодвинуть старость и болячки, которые сваливаются, словно снег на голову, в этот период. Пока еще есть время, необходимо создать все условия для поддержки своего здоровья на должном уровне. Одним из простых и эффективных способов для достижения этого является утренний бег. Трудно, конечно, заставить себя делать это ежедневно, но постараться можно.

Польза утреннего бега

Бег в утренние часы имеет ряд достоинств:

Укрепляется сердце и его сосуды, что, несомненно, является отличной профилактикой сердечной патологии. Снижается риск закупорки сосудов и, как следствие, инфаркта.
Артериальное давление приходит в норму, реже становится пульс. Для тех, кто находится в возрасте, это является очень благоприятным показателем.
Развивается и укрепляется скелетная мускулатура. В результате усиления кровотока ткани и органы более интенсивно снабжаются кислородом, что является положительным моментом для их нормальной функции. Это является и неплохой профилактикой заболевания суставов.
Происходит интенсивное сжигание излишков жира, что приводит к похуданию. Эффект при этом имеет большую выраженность и устойчивость, чем при использовании всевозможных диет.
Активизация работы дыхательного аппарата. Происходит увеличение дыхательного объема легких. Кровь более интенсивно обогащается кислородом, транспортируя ее буквально к каждой клеточке организма.
По утрам воздух более чистый, с меньшим загрязнением, которое накапливается в течение дня.
Бег по утрам на весь день зарядит организм бодростью, что обеспечит хорошее настроение.
Беговые пробежки в утреннее время запускают процессы метаболизма, что называется, «на полную катушку».
Утром занятия могут проходить без помех, поскольку людей еще мало и не столько интенсивное движение транспорта.
Если пробежка проходит в спортивном зале, то народу в нем еще не так много и можно всегда отыскать свободную беговую дорожку.

Если у кого-то болит позвоночник, то утренние пробежки им будут особенно полезны.

Обратите внимание! Надо хорошо усвоить одно правило. Если имеется патология со стороны опорно-двигательного аппарата, то заниматься бегом можно только с разрешения врача.

как правильно бегать, чтобы похудеть

Выбирать время для бега необходимо в зависимости от того, к какому типу относится конкретный человек. Известно, что все люди делятся на «жаворонков» и « сов». Если человек «сова», то лучше заниматься бегом во второй половине дня. Организм таких людей больше приспособлен к физическим нагрузкам в это время. Если такой человек начнет бегать по утрам, то пользы от этого не будет. Организм, наоборот, получит дополнительный стресс. Весь день в этом случае, как принято говорить, не задастся. Человек ничего не добьется в течение дня, поскольку просто не сможет сконцентрировать свое внимание. Поэтому таким людям целесообразнее бегать в вечернее время.

Зато «жаворонки» могут бегать по утрам, получая при этом не только удовольствие от умеренной физической нагрузки, но и пользу. Пробежка ранним утром будет для них приятной и полезной во вех отношениях.

Есть у бега по утрам и негативные моменты, которые обязательно следует учитывать при занятиях. Утром организм еще не вступил в свою активную фазу. В этот период отмечается повышенная вязкость крови. Не следует начинать бегом сразу же после того, как встал с постели. Необходимо выждать некоторое время, как бы давая организму полностью проснуться.

Оптимальной является следующая схема:

подъем;
стакан кипяченой воды комнатной температуры натощак;
гимнастика в течение 5 минут;
чашка кофе (чая);
занятия бегом.

Употребление жидкости перед бегом является не случайным требованием. Это помогает снизить вязкость крови. Это уменьшит нагрузку на сердце.

Тем, кто стоит еще в самом начале пути этого полезного занятия, следует хорошенько усвоить, что в процессе следует придерживаться правильной техники и регулярности занятий. Только при этом можно извлечь из утреннего бега максимальную пользу. Не следует сразу начинать с длинных дистанций. Многие именно так и поступают. Нагрузившись по полной программе в первый день, на утро они ощущают неимоверно сильную боль во всех мышцах. Конечно, после этого желание бегать у них явно пропадет.

Перед началом занятий обязательно проводится разминка. Следует выполнить несколько несложных упражнений, приседаний, наклонов. Разминка в течение 10 минут достаточно хорошо разогреет все группы мышц. После этого можно непосредственно приступить к занятиям бегом.

Нагрузка в самом начале занятий должна носить умеренный характер. Не следует сильно нагружаться, иначе это негативно отражается на сердечной мышце. Требуется соблюдение продолжительности тренировок и техники самих занятий. Для исключения негативных моментов придерживаются правил:

Движения руками. Их постоянно держат на уровне талии, совершая движения в такт ногам. Руки не надо напрягать, они должны находиться в расслабленном состоянии. Не следует часто опускать руки. Пусть они постоянно находятся на уровне талии.
Корпус. Спина держится прямо. Этим достигается равномерная циркуляция крови по телу. Грудная клетка слегка выдается вперед. Сутулиться запрещается.
Ритм и частота дыхания. Начало занятий следует проводить в таком темпе, чтобы дыхание оставалось ритмичным по своему характеру. Необходимо следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось. Неправильно поступает тот, кто начинает занятия с больших нагрузок. При этом дышать становится тяжело. Кислорода становится недостаточно и спортсмен быстро устанет. Вдох необходимо делать носом, а выдыхать через рот.
Техника постановки ног. Тот, кто занимается спортом профессионально, встает на полную ступню. Но для начинающего бегуна на первых порах это будет сделать сложно. Поэтому начинающим бегунам разрешается произвольная постановка ступней. Можно упор делать на пятку или на носок, как кому удобно.

Вначале занятий рекомендован интервальный бег, который сочетается с ходьбой. Используя такую технику, можно избавиться от лишних килограммов и похудеть. Когда тренировка закончена, на месте стоять не надо, лучше определенное время просто походить.

В самом начале тренировок необходимо составить график, по которому будут проходить занятия. Начинают с четверти часа, затем время постепенно прибавляют. Занятия должны проходить в среднем темпе. Если кто-то установил для себя быстрый тем, то необходимо в графике предусмотреть пару дней на отдых. Это необходимо для восстановления сил.

Не надо бегать рядом с трассой, по которой осуществляется интенсивное движение транспорта. Пользы от этого не будет. Придется вдыхать интенсивно работающими легкими выхлопные газы автомобилей. Лучшим вариантом будет тропинка в лесу или парке. Для начинающих трасса должна быть ровной, без крутых подъемов и спусков. Лучшим вариантом станет начало занятий на стадионе, где для начинающих имеется идеальная беговая дорожка.

Уделяют внимание и одежде, в которой проходят занятия. Она должна отличаться удобством, не давить на тело, но в то же время не болтаться.

Занятия в зимнее время

Если за окном мороз, не каждый пожелает продолжить занятия. Вместе с тем, пробежки по морозцу сопряжены с определенной пользой:

В мороз организм закаливается. Вмести с ним, крепче становится и характер. В такую погоду продуктивность пробежек гораздо выше.
Укрепляется иммунитет. Правильная постановка дыхания на морозном воздухе тренирует организм в плане защиты от респираторных заболеваний.
Улучшается психологический настрой. Человеку приятно осознавать, что он преодолел свой страх и нежелание, вышел из комфортного помещения на мороз. Полчаса бега по зимнему морозу справятся с зимней депрессией и обеспечат хорошее настроение.
Морозный воздух содержит отрицательные ионы, что способно придать организму чувство бодрости. Интенсивное дыхание обогатит кровь кислородом и зарядит энергией на весь день.

Худеем вместе с утренним бегом

Пробежки по утрам помогут избавиться от лишних килограммов. При беге тело подвергается разогреву, что ведет к усилению кровотока. Вместе с этим повышается метаболизм, усиливается выведение токсинов и солей. Пробежки подавляют чувство голода и приводят к снижению содержания вредного низкомолекулярного холестерина.

Чтобы похудеть, требуется каждый день не менее часа бегать трусцой. Самым лучшим вариантом для похудения является интервальный бег. При нем имеет место сочетание умеренных и значительных нагрузок.

Для утренних пробежек должна быть весомая мотивация. Далеко не каждый сможет побороть свою лень и заняться утренним бегом. Можно найти для занятий компаньонов, с кем общение всегда приятно. Это будет поводом для очередной встречи с ними. Некоторым первое время занятий дается очень тяжело, но потом все войдет в нужное русло и станет таким же обычным занятием, как утренние гигиенические процедуры. Пользы от бега будет, хоть отбавляй. Главное — не лениться и все делать правильно.

Видео: 9 причин начать бегать

Бегом можно назвать один из многочисленных видов кардиотренировок. Из этого следует, что он отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, подобная нагрузка увеличивает выносливость тела, защитные функции организма, тренирует дыхательную систему, улучшает обмен веществ и способствует общему укреплению здоровья.

Людей, которые не занимаются спортом профессионально, очень много. Почти все они любят бегать и считают это хорошим средством для сохранения своего здоровья.

Если вы не знаете, чем помогает либо же какие его нюансы могут навредить организму, то прочитайте эту статью.

Но из-за того, что кто-то не любит рано просыпаться, а кто-то наоборот, встаёт в 5 утра даже без будильника, занятия бегом происходят в разное время. Мы рассмотрим плюсы и минусы бега по утрам.

Для начала ознакомимся с некоторыми популярными мнениями, которые существуют в отношении такого бега.

В чём по утрам?

Можно выделить следующие основные положительные моменты таких тренировок:

Похудение. Такой вид тренировки по утрам является хорошим помощником в борьбе с лишним весом.

Ученые давно узнали, что в процессе сна организм сжигает большое количество калорий, которые используются для мозговой активности, работы внутренних органов и осуществления различных обменных, а также восстановительных процессов.

После того как человек просыпается, организм испытывает голод, и в нём остаётся мало углеводов, которые нужны для выработки энергии. Это и является главной причиной похудения-тело вынуждено сжигать жировую ткань, чтобы получить достаточно энергии для активной физической деятельности.

А если бегать вечером, то будут сжигаться только углеводы, так как в течение дня они поступают в организм в достаточном количестве. Конечно же, если вечером бегать по 10 километров, то дневной запас этих частиц энергии будет исчерпываться, и организм приступит к сжиганию жиров.

Но утром процесс перехода от потребления углеводов к жирам происходит намного быстрее, этим и пользуются те, кто хочет побыстрее похудеть.

Укрепляет здоровье, в том числе и сердечно-сосудистую систему

Пробежка - это хорошая кардионагрузка. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но это происходит, если, конечно, соблюдать некоторые условия по поводу пульса и временем занятий, которые будут приведены ниже.

Человеческий организм постоянно нуждается в различного рода нагрузках, чтобы у него был стимул развиваться и укрепляться под воздействием внешних факторов. Бег является отличным способом заставить сердце биться в учащённом темпе, что при правильной нагрузке укрепит его и сделает более защищённым от переутомления.

Помогает держать мышцы в тонусе

Бег-это тренировка мышц. Хотя, бегая, вы и не нарастите большие мышцы, вы сможете постоянно улучшать свой рельеф за счёт того, что тело сушится во время таких занятий.

Кроме этого, тонус мышц ног, спины и живота будет неуклонно расти под воздействием ежедневной нагрузки. Это спасёт от случайных повреждений или растяжений мышц, внезапных судорог и прочих неприятностей, которые случаются у людей, не занимающихся спортом.

Быстро устаёте, и у вас появляется одышка, когда поднимаетесь по лестнице? Бег поможет справиться с этим

С помощью ежедневных тренировок в происходит постоянное увеличение выносливости. Очень часто у спортсменов, которые не занимаются бегом, наблюдается появления одышки после интенсивной нагрузки. Зачастую это связано с неправильным дыханием и низкой выносливостью.

Справиться с этим помогут ежедневные беговые тренировки. Человек учится правильно дышать, а организм тренируется расходовать внутренние запасы энергии таким образом, чтобы хватило их на максимально долгий срок работы.

Замечено, что почти все перечисленные выше плюсы бега по утрам нельзя отнести только к Бег сам по себе, независимо от времени суток, приносит массу пользы.

Тщательно и взвешенно рассмотрев следующие минусы можно будет для себя определиться, стоит ли этим вообще заниматься, и будет ди польза бега по утрам именно для вас.

В чём вред бега по утрам?

Главный негативный момент, который выделяют при утренних пробежках - это стрессовое состояние для организма в тот момент, когда он к этому не подготовлен. В чём выражается стресс?

Когда человек просыпается, его организм ещё не находится в полной боевой готовности. Ему необходимо некоторое время, чтобы наладить свою работу. Сколько для этого должно пройти времени? Точного ответа нет, так как в этом вопросе ответ носит исключительно индивидуальный характер.

По крайне мере, врачи говорят, что утренняя нагрузка на сердце, которая будет превышать 120 ударов в минуту, способна навредить здоровью человека. Поэтому они рекомендуют тренироваться не ранее 40-60 минут с того момента, как произошло пробуждение.

С этим связывают и вязкость крови, которая наблюдается в организме по утрам. Из-за того, что она становится к утру плотнее, сердцу приходится с большей силой качать её по организму. В связи с этим могут наблюдаться мышечные боли в теле у нетренированных людей, которые решили пробежать утренний марафон.

Нет однозначного вывода

Нельзя дать точный ответ на вопрос о том, какие несёт бег по утрам плюсы и минусы. Отзывы людей, врачей и других специалистов можно найти самые разные.

Некоторые рекомендуют бежать не раньше 3-4 часов с момента пробуждения. Может, это и правильно, но ведь кто в современном мире может себе позволить такую роскошь? Ведь 9 из 10 человек каждое утро ходят на работу, а чтобы соблюсти такое условие, приходилось бы вставать часа в 3 ночи. Хотя проще было бы уже не ложиться спать совсем.

Спортсмены, размышляя про плюсы и минусы бега по утрам, выделяют главным моментом возможность сжечь лишние жиры, а также увеличить выносливость.

Те люди, у которых нет цели похудеть или держать себя в определённой весовой категории, рекомендуют бегать спустя некоторое время после завтрака, чтобы у организма были силы для преодоления таких нагрузок.

Говоря про плюсы и минусы бега по утрам, медики рассказывают о необходимости соблюдения привычного режима дня. Ведь в таком случае придётся вставать на несколько часов раньше, что будет приводить к отклонению от привычного графика. А это опять же чревато стрессом для организма.

Определитесь сами для себя

Учитывая приведённые выше плюсы и минусы бега по утрам, постарайтесь прислушаться к своему телу. Если после каждой утренней пробежки вы чувствуете себя просто здорово, у вас куча энергии и позитивных эмоций, то не стоит себя сдерживать - продолжайте в том же духе. В таком случае для вашего организма польза от бега по утрам будет неоспоримая.

А если каждое утро вы начинаете со злости от того, что вынуждены вставать либо же после пробежки чувствуете дискомфорт, то оставьте это занятие на вечер.

Бег завоевал популярность в «массах» еще в 70-х, но в последние годы популярность возросла в геометрической прогрессии. Пробежки – это первое, что приходит в голову тому, кто решил «заняться собой» — внешним видом или здоровьем. Вторая мысль – начать с понедельника. Пока до следующего понедельника есть время, рассмотрим плюсы и минусы бега

Бег завоевал популярность в «массах» еще в 70-х, но в последние годы популярность возросла в геометрической прогрессии. Пробежки – это первое, что приходит в голову тому, кто решил «заняться собой» — внешним видом или здоровьем. Вторая мысль – начать с понедельника. Пока до следующего понедельника есть время, рассмотрим плюсы и минусы бега

Начнем с минусов в беге

Профессиональные спортсмены и без нас прекрасно знают все побочные эффекты этого спорта, а остальных реклама и пропаганда здорового образа жизни старательно ограждают от нужных знаний!

А ЕСТЬ ЛИ МИНУСЫ?

Минус (-): несоблюдение правил вредит сердцу

Чтобы достигнуть перечисленных выше эффектов, бег должен быть техничным. Необходимо придерживаться рекомендованной частоты сердечных сокращений (ЧСС), не выходя за верхнюю границу возрастной нормы. Вот и математика – рассчитать ЧСС, от бега все же становятся умнее! Тем, кто имеет сердечные заболевания, следует проконсультироваться с кардиологом для разъяснения ограничений по здоровью в беге.

Минус (-): высокая травматичность

Пателлофеморальный артроз или «колено бегуна» — одно из самых распространенных спортивных повреждений. Ударные нагрузки на коленный сустав приводят к сужению суставной щели, болям и невозможности продолжения тренировок. Уже имеющиеся заболевания суставов – однозначное противопоказание в беге.

«Популярные» среди бегунов ахиллес тендинит (воспаление ахиллова сухожилия) и подошвенный фасциит (выражен болью в пятке) – еще один повод задуматься о плюсах и минусах бега и качественной паре беговых кроссовок.

Минус (-): берегите позвоночник!

Ограничение по здоровью в беге – заболевания позвоночника (остеохондроз и др.). Остальные бегуны должны знать – каждый раз, когда вы ударяете ногой о землю, голеностоп, колени и позвоночник получают нагрузки в пять раз превосходящие вес спортсмена. Вред частично компенсируется хорошей обувью и правильной техникой бега. Интересно, много ли бегунов берут уроки у специалистов?

Минус (-): гормональные изменения

Длительные пробежки приводят к снижению уровня тестостерона в крови и росту уровня кортизола. Как следствие – катаболические процессы в организме. То есть тело, пытаясь восстановить энергетические потери, начинает «съедать» мышцы. Нарастить мышечную массу и любвеобильность, занимаясь длительными пробежками – не получится. С осторожностью занесем этот пункт в минусы бега.

Минус (-): набор веса

Неожиданно, но люди сталкиваются с набором веса, когда приступают к пробежкам! Во-первых, это связано с тем, что в мышцах накапливается гликоген (он удерживает дополнительную воду в организме). А во-вторых, увеличивая ежедневные пробежки, многие сталкиваются с возросшим аппетитом. Очень, очень сильно возросшим! В борьбе с этим минусом бега поможет только самоконтроль, нацеленность на результат и замок на холодильнике.

Минус (-): бег потенциально потребует значительных вложений

Современные технологии склоняют бегуна использовать их по максимуму. Пульсометры, GPS-часы, специальные перекусы и питье, напульсники, кепки и спортивные очки – список аксессуаров бесконечен и требует финансов «₽».

Минус (-): специально для женщин

Пластический хирург Брайан Глатт использовал в прессе термин «лицо бегуна». На самом деле он сначала сказал skeleton-лицо, но потом исправился. Мужчины и женщины с возрастом теряют жировую прослойку на лице, увлечение бегом еще ускоряет сжигание подкожного жира. Это приводит к резкому прочерчиванию морщин, обтягиванию скул и провисанию кожи.

На этом закончим список, иначе перечисление всех минусов бега здорово утомит читателя. Перейдем к положительному.

Плюсы бега

Плюс (+): укрепление миокарда

Факт, проверенный временем и доказанный учеными – бег способствует оздоровлению сердечной мышцы. Сердце бегуна увеличивается в объеме, улучшается доставка кровью кислорода и питательных веществ к органам – человек становится выносливей и умнее…, шутка. Зависимость ума от скорости бега пока не доказана, остальное запишем в плюсы бега.

Плюс (+): укрепление мышечного корсета

Несомненные плюсы бега – укрепляет и тонизирует мышцы ног. И не только ног. Во время бега задействована мускулатура нижней части тела, а также существенную нагрузку получают пресс, широчайшие мышцы спины, межреберные мышцы и плечи.

Плюс (+): потеря веса

Бег – энергозатратный вид спорта, задействует крупные мышцы и хорошо сжигает калории. Женщина весом 65 кг за получасовую пробежку израсходует примерно 350 ккал. При соблюдении режима питания вес уходит довольно быстро.

Плюс (+): не требует значительных вложений

Хорошая пара кроссовок (от обуви зависит правильная постановка ноги при беге, смотрим пункт про травмы коленей), футболка и шорты – и можно идти на дорожку или в парк.

Бегать можно

Приступать к занятиям бегом рекомендуем после консультации врача или спортивного специалиста!

Ограничения по здоровью нужно выяснить «До», а не «После» начала тренировок. Проверить сердце, суставы и начинать.

Бег — один из наиболее доступных видов спортивной деятельности. Для того, чтобы начать им заниматься, не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-клубы с тренажерными залами или приобретать специальную экипировку. Достаточно , надеть и начать занятия. Однако более важное значение имеет знание всех достоинств и недостатков бега, без которого невозможны эффективные и безопасные тренировки.

Общая польза

Беговые занятия оказывают неоспоримо на:

сердце;
повышение иммунных сил.

А если тренировки носят регулярный характер , то обеспечивается защита от:

высокого кровяного давления;
сердечной недостаточности;
сосудистых болезней;
инфарктных или инсультных состояний.

Кроме этого, регулярность бега позволяет держать в тонусе мышцы и тело. При этом важно учитывать, что на инфекционного типа, ангины или бронхита от тренировок следует отказаться, а в реабилитационный период заниматься ими с определенной осторожностью.

Немаловажное значение играет выбранное время для проведения занятий, что зависит от целей, преследуемых этими тренировками, поскольку общее оздоровление организма и формирование фигуры — разные вещи.

Существуют наиболее оптимальные временные промежутки для бега, установленные специалистами: 6-8 утра 18-19 часов вечера. Чтобы , важно иметь четкое представление о процессах, необходимых для этого:

обязательно , способствующая отложения жировых запасов;
температурные значения тела должны немного превышать нормальные показатели . За счет этого происходит ускоренный процесс обмена веществ;
кровяное давление также должно быть повышенным, провоцируя ускоренное передвижение крови по сосудам. Это тоже способствует ускоренным обменным процессам.

Перечисленные условия должны в полной мере соблюдаться суток, что обуславливает целесообразность и плюсы бега именно по утрам.

Польза и вред утреннего бега

Польза беговых тренировок вызывает достаточно неоднозначное мнение, поскольку физическая активность сразу после пробуждения может негативно сказаться на общем состоянии, но при этом такой бег заряжает энергией. Чтобы однозначно получать пользу от утреннего бега, важно соблюдение некоторых условий:

Посетить специалиста на предмет отсутствия противопоказаний в виде глазных, суставных и позвоночных заболеваний.
Отказаться от бега сразу после пробуждения. Следует потратить время на умывание и проведение зарядки.
и ускорения шага, который в постепенному режиме переходит на бег.
целесообразно начинать занятия, длительность которых не превышает 15-20 минут.
делая вдох через носовую полость, а выдох — через рот.
Завершать пробежку сбавлением скорости и постепенным переходом на шаг.
После завершения тренировок .

При появлении непреодолимой усталости или поступления недостаточного объема воздуха следует перейти на шаг, причем вся тренировка должна характеризоваться .

Польза же утреннего бега заключается в:

укреплении ;
активизировании метаболических процессов, что предотвращает сосудистую закупорка и развитие инфаркта;
нормализации кровяного давления;
улучшении состояния мышечных и связочных тканей;
корректировке фигуры и ;
улучшении мозговой деятельности, что связано с исправной работой кровеносной системы и дыхательных органов.

Бег в утреннее время суток может стать вредным только при наличии определенных . В этом и заключается целесообразность посещения специалиста перед началом занятий.

Польза и вред вечернего бега

Пробежки в суток также обладают определенными минусами и плюсами. К положительным — следует отнести:

Отсутствие необходимости рано вставать. Для многих камнем преткновения для начала беговых занятий становится необходимость раннего пробуждения. Вечером же такая необходимость исчезает, а иногда, наоборот, появляется желание.
Снятие стресса . Именно в вечернее время актуально снятие рабочего напряжения, скопившегося в течение всего дня. Бег становится отличным средством борьбы против неврозов и проблем психологического характера, что обуславливается эндорфинами, гормонами, выделяющимися в процессе бега.
, накопившихся за день. Все калории, накопленные в течение дня, с легкостью истратятся в процессе бега. Помимо этого, во время сна по окончании пробежки происходит трата энергетических запасов, что способствует эффективному расходованию жировых тканей.
Очищение организма . Именно на вечернее время приходится пик активности выделительной системы. Бег же только усиливает обменные процессы, что провоцирует очищение организма от шлаковых веществ.

В качестве минуса вечернего бега стоит отметить проблемы с засыпанием в случае проведения тренировок позже 19 часов вечера.

Во избежание столь неприятных последствий целесообразно соблюдение

По поводу трусцой ходит множество легенд. Армия поклонников этой забавы, равно как и ненавистников, пополняется с каждым днём. Некоторые считают его безобидным и крайне полезным для здоровья, а другие боятся джоггинга (как ещё называют бег трусцой) как огня, считая его если не бесполезным, то вредным. Мы попытались отсеять зерна от плевел и сравнить все плюсы и минусы.

Плюсы

Главный «плюс» бега трусцой – это минимальная нагрузка на суставы. Однако если у тебя на веку случались травмы голеностопного или коленного суставов, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.
Кстати, кости ног заметно укрепляются. Поэтому среди «трусящихся» так много пенсионеров.

Мышцы ног находятся в тонусе. Ты не испытываешь такую колоссальную нагрузку, как во время похода в качалку или марафонского бега. Просто здоровый тонус.

Постоянно занимаясь бегом трусцой, можно скинуть лишние килограммы. Сжигаются калории, а значит «уходит» и лишний жир. так что, если хочешь похудеть, придётся немного «потруситься».

Суставы, сердце и лёгкие заметно укрепляются. Пропагандисты «джоггинга» утверждают, что люди, бегающие трусцой, живут на 5-8 лет дольше и реже болеют. Это связано с тем, что у них укрепляется иммунная система. Такое заболевание, как атеросклероз, и сердечные болезни отступают на задний план. Это связанно с тем, что при беге сердце работает более активно и ускоряется кровообращение. Благодаря этому увеличивается просвет в коронарных сосудах. Некоторые ещё попытались привить идиотскую мысль о том, что при беге мысли спортсменов чисты и непорочны, как слеза комсомолки, но разумеется, ничто не мешает тебе спокойно бегать и думать о том, как бы отжать квартиру у любимой бабушки.

Пробежки трусцой могут играть роль разминки или восстанавливающей тренировки для людей, перенесших травмы.

Минусы

Глядя на все противопоказания, в голову приходит мысль о том, что больным людям трусцой категорически нельзя. Понятно, что джоггинг – это не лекарство от болезней, а способ держать себя в тонусе. И всё же.

Не стоит забывать и о вредности бега. При беге основная ударная нагрузка приходится на икроножные и камбаловидные мышцы. В молодом возрасте это не замечается, а в пожилом ноги могут болеть после пробежки. Поэтому, прежде чем начать заниматься джоггингом, нужно хорошенько подумать о выборе обуви.

Нежелателен бег трусцой при заболевании ног, особенно если у тебя проблемы с варикозом. При беге приток крови повышен, а это дополнительная нагрузка на ноги. Это может привести к сильным болям в ногах, лопнувшим венам и синякам. И даже не думай бегать в жару! Хотя на ранней стадии заболевания подобные пробежки даже полезны.

Также вредно заниматься бегом трусцой более трех раз в неделю. Хотя для кого-то это может быть и плюсом. «Ленивый» вид спорта, надо заняться. Кстати, на большие дистанции и с большой скоростью бегать настоятельно не рекомендуется. Все это негативно скажется на твоем здоровье, спортсмен. Новые исследования показали, что заниматься интенсивным бегом трусцой десятилетиями нельзя. Такой бег принесет вред сердечно-сосудистой системе.

При большом избыточном весе заниматься бегом трусцой также категорически не рекомендуется. Необходимо сначала подкорректировать массу тела. Это достигается с помощью диеты и ходьбы. Бег трусцой – увлекательный и полезный вид спорта. Подойдя к занятиям со всей серьезностью, ты получишь максимум удовольствия и минимум вреда.

Джим Фикс (не родственник сэру Джимми Савилу) написал бестселлер «Энциклопедия бега», прочитав который, провинциальные отцы семейств раскопали, наконец, свои старомодные шорты и данлоповские кеды в зеленую полосочку и стали по вечерам бегать вокруг дома, чтобы «отработать» свои ежедневные четыре литра пива. И знаешь, что самое смешное? Фикс сам умер от сердечного приступа во время бега трусцой. Худшей антирекламы не придумаешь.

Техника

Если ты не нашёл в своём теле и организме ничего противоестественного джоггингу, то учти несколько технических особенностей бега трусцой:
– Бегом трусцой называется бег со скоростью около 8 км/ч.
– При отталкивании должна использоваться вся стопа, а не только пятка или носок, а нога, которой ты отталкиваешься, должна быть выпрямлена в колене.
– Шаги не должны быть чересчур большими.
– Корпус тела должен быть выпрямлен и немного наклонен вперед.
– Руки должны быть согнуты в локтях на 90 градусов. Двигать руками надо в такт.
– Следи за дыханием: если при разговоре во время пробежки появилась одышка, снизь темп. Также следует замедлиться, если ты начал дышать ртом, а не носом.
– Во время пробежки пульс не должен превышать 180 уд/мин.