Плоский живот за 60 дней. Исключи из рациона соль

Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.

Живот - проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, - возможно. Кроме того, что эстетически обвисший живот выглядит непривлекательным, это также плохо сказывается на здоровье.

Плотненький живот может вызвать ряд заболеваний - к примеру, диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.

Если ты уже давно мечтаешь о стройном, подтянутом животике, пришла пора воплотить свою светлую мечту в реальность. Не волнуйся - для того чтобы существенно уменьшить живот всего лишь за неделю, не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочти эти 6 рекомендаций и убедись, что плоский живот- достижимая цель!

Диета для плоского живота

Исключи из рациона соль

Перестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища - совершенно не полезна. Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и травами.Вспомни о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик. Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.

Низкоуглеводная диета

Ешь больше белков и овощей и постарайся исключить из рациона углеводы. Хотя бы на неделю - ты сразу же ощутишь результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка - коричневый рис.Категорически нельзя - картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.

Никакого молока

Из молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное - долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением.

Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.

Только правильные фрукты

Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки - изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви - замечательная альтернатива!

Забудь про острую пищу

Острая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты.

Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов - результат будет в разы хуже.

Консерванты тебе не нужны

Алкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками - оставь все эти вредные продукты.

Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий яд.Консерванты содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь - очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.

Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов - очень полезно для здоровья.

Если ты добавишь к этой еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!

Видео: Плоский живот за 5 минут

О фитнесе с любовью 13.09.2017

Дорогие читатели, сегодня на блоге я хочу представить вам Олега Дмитриевича Ламыкина — врача, кандидата медицинских наук, профессора. На основе многолетнего опыта изучения восточной и западной медицины он создал систему саморазвития человека. Он является основателем и президентом Международной Академии системы саморазвития человека «Жим Лам». За свой вклад в дело оздоровления нации профессор Ламыкин О.Д. удостоен звания «Лучший целитель России» и награжден золотой медалью «За заслуги в природной медицине».

Сегодня Олег Дмитриевич расскажет нам, как быстро и без специальных диет создать подтянутый плоский живот и решить проблему лишнего веса. Передаю ему слово.

Что мешает убрать живот и бока

Приветствую Вас, дорогие читатели на блоге Ирины Зайцевой. Давайте посмотрим — что заставляет наш живот выпирать. На самом деле — там целый ряд разных слоев, но для нас самые важные — это жировая прослойка и внутренние органы (желудок и кишечник с их содержимым).

Из-за малоподвижного образа жизни и переедания наши органы пищеварения часто деформированы (растянуты) и набиты остатками пищи. А в силу стрессов (у кого из нас их не бывает, скажите, пожалуйста?) и неправильного питания в теле создаются отходы (шлаки), которые организм сразу вывести или переварить не может. Тогда он просто загоняет их в жировую ткань «про запас». Мол, тоже пригодится.

Вопреки распространенному мнению — простым фитнесом эту проблему не решить. Иметь сильный пресс — очень важно, но если не поработать с внутренними органами, Ваш живот все равно будет выпирать. С «кубиками» или без.

Значит, нам нужно убрать избытки жира и застойные явления в органах. Этим и займемся. И еще немножко теории.

Система «Жим Лам» пришла к нам из древних восточных школ, где всегда считалось, что наши органы обладают сознанием. Современная наука уже частично соглашается с этим — так, ученые пришли к выводу о существовании так называемого брюшного мозга. Он руководит всеми процессами пищеварения и усвоения.

И в наших упражнениях издревле сначала шло обращение к органам, их наполнение чувством любви и благодарности, а потом уже само действие.

Это действительно задействует очень сложные процессы нейрогуморальной регуляции, но Вам об этом думать не надо. Просто представьте, что Вы обращаетесь к своим лучшим друзьям или маленьким деткам и благодарите их за постоянное служение.

Упражнения, помогающие убрать живот в домашних условиях

Упражнение первое — массаж живота

Его можно делать, стоя и слегка согнув вперед корпус, чтобы Ваш расслабленный живот немного свесился. Но гораздо приятнее — лечь на спину и массировать живот, лежа (в этом случае не забудьте согнуть ноги в коленях, чтобы расслабить пресс).

Сначала — подготовка. Наши дорогие органы часто находятся в напряжении от стрессового ритма жизни, и массировать их в таком состоянии нельзя.

Поэтому кладем ладонь на живот и начинаем мягко гладить живот по часовой стрелке (как если бы часы лежали на животе циферблатом вверх).

Мысленно обращаемся к своим органам — желудку, кишечнику, печени со словами любви и благодарности. Представьте — эти малыши столько лет преданно работают, переваривают, расщепляют, усваивают вашу еду. Иной раз мы в себя бросаем то, что и едой-то с трудом назовешь. А они все терпят и стараются.

Разве не заслужили они немного внимания? Можно даже мысленно попросить прощения за все злоупотребления. Не спешите. Если Вы все делаете правильно, через несколько минут живот потеплеет, а внутри заурчит. Будто Вы выпили теплый чай или суп.

Все, спазм ушел, можно начинать массаж. Двигаетесь по той же траектории, но теперь мягко нажимая. Проходите по спирали от пупка к наружной части живота, раз за разом, усиливая нажим. Наверняка встретятся болезненные места, это нормально. Здесь Ваша задача — мягкими поглаживаниями и массирующими движениями добиться, чтобы боль ушла.

Особенно обратите внимание на следующие зоны: правый бок внизу (здесь тонкий кишечник соединяется с толстым), правый бок вверху под ребрами (область желчных протоков), левый бок внизу (сигмовидная кишка), середина низ живота (над лобковой костью) и зона вокруг пупка.

Эти участки пройдите, пожалуйста, особенно тщательно. Форма считается выполненной, если вы проходите весь цикл без болезненных ощущений.

Говорят, на востоке в некоторых странах есть традиция — делать себе вот такой самомассаж живота перед сном. Что нам мешает перенять эту приятную привычку?

Маленькая хитрость — пользы от упражнения будет еще больше, если Вы предварительно простимулируете Ваши органы пищеварения. Просто выпейте немного минеральной воды или пожуйте жевательную резинку — это сразу активирует Ваши органы, и они будут лучше готовы к массажу.

Кстати, массаж живота помогает многим женщинам избавиться от болей при менструации. Одна из причин болезненных ощущений — это заполненный, застойный кишечник, который создает избыточное давление на придатки.

Упражнение «Голодный волк»

Поблагодарите себя за проделанную работу и переходите к следующему упражнению «Голодный волк». Это упражнение мы разберем подробно на видео.

Внимание! Техника безопасности! Если Вы плотно покушали, то подождите хотя бы час после еды, прежде чем приступать к этому упражнению. Также это упражнение нельзя выполнять в период беременности, и если у Вас были полостные операции за последние полгода.

Важность отдыха после упражнений для похудения

После таких упражнений можно дать себе небольшой отдых. Чтобы помочь телу максимально расслабиться, я рекомендую небольшую аудио медитацию на релаксацию.

Это поможет Вам не только убрать остаточные напряжения в теле, но и очень быстро восстановить силы.

Замки (или, как их называют йоги, бандха) — очень мощный инструмент для восстановления кровоснабжения и очищения внутреннего пространства от застоев.

В так называемом «Большом комплексе Жим Лам» есть и другие упражнения для работы с органами пищеварения, их мы рассматриваем в бесплатном курсе для новичков Самое эффективное упражнение для брюшного пресса

Теперь сделаем упражнения на укрепление передней стенки живота. Наши внутренние органы опираются на брюшной пресс. И так уж устроен наш современный ритм жизни, что мышцы пресса почти в нем не участвуют.

А если мы не будем давать нагрузку на мышцы живота — наши любимые органы так и не вернутся в свое правильное положение.

Если у Вас есть регулярная фитнес-нагрузка — этот пункт можете пропустить. Для остальных же предлагаю упражнение, которое лучше всего развивает эти мышцы.

В положении лежа на спине, поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов (получится, что бедра вертикальны, а голени горизонтальны). Руки — за голову. В этом положении начинайте поднимать торс к ногам. Если желаете прокачать косые мышцы живота, то добавьте скручивания.

Уровень подготовки у всех разный, но оптимально начинать где-то с 20-30 подъемов и добавлять по 1 разу в день.

Сделайте контрольный замер талии и практикуйте хотя бы 2-3 недели этот несложный комплекс. Уверен, даже без замеров результат будет очевиден.

Вот, что говорят занимающиеся в наших оздоровительных группах:

Я похудела за 3 недели на 2 кг, налаживаю свое питание по системе Жим Лам.
Я чувствую легкость, никакой усталости.Ну может иногда (когда не высплюсь)

Валерия, 16 лет, (после 3 недель занятий)

Результат восхитительный! Мой вес в норме, я скинула 13 кг! До этого ничего не помогало! Легко дышать, можно работать физически больше и не чувствовать усталости.

Светлана Ш., 39 лет

Результат неожиданно хороший. Абсолютно не верил никаким иноземным целительным гимнастикам. Заниматься «Жим Лам» уговорили. Решил попробовать — не пожалел. Чувствую себя совсем другим человеком. Помимо уменьшения веса и постоянного избавления от небольших проблем со здоровьем, у меня просто хорошее настроение, я высыпаюсь, днем активен, ночью хорошо сплю, голова полна мыслей и идей.

Владимир Р., 34 г

Мои достижения:похудел на 12 кг, физически окреп, почти вернулся в молодость, подтягиваюсь 8 раз.

Евгений М., 50 лет

Получила прекрасный результат! Укрепление мышц, похудение на 20 кг.

Светлана М, 60 лет

Важное правило питания для быстрого похудения

А для того, чтобы усилить эффект упражнений и максимально быстро нормализовать вес, рекомендую все это время придерживаться несложного правила питания.

В сочетании с упражнениями, это правило позволит Вам легко сбрасывать 1 кг в неделю.

Я бы с огромным удовольствием поделился с Вами здесь и другими техниками, которых у меня огромное количество. Но в рамках одной статьи это бы получилось слишком много.

Всего 1 упражнение поможет сделать живот плоским ! Сложно поверить, но благодаря ему тысячи женщин обрели идеальные формы. Это упражнение идеально подходит тем, кто стремится распрощаться с лишним весом.

Планка - универсальное упражнение, которое способствует коррекции фигуры. Выполняя его всего 1 раз в день, ты укрепишь и подтянешь мышцы не только пресса, но и всего тела.

Начинай выполнять упражнение в положении лежа на животе, согнув локти под углом 90 градусов. Особое внимание удели животу и бедрам: максимально напряги мышцы пресса и ягодиц, ни в коем случае не поднимай таз вверх.

Выполняя упражнение, старайся дышать глубоко и равномерно. Для большего эффекта представь, что на твоей спине стоит стакан с водой, которую ни в коем случае нельзя пролить. Старайся сохранять позицию планки до 1 минуты.

Выполняй упражнение 3 раза подряд ежедневно, когда выпадает свободное время. Уже через месяц результат даст о себе знать!