Открытка (плейкаст) «Дыхание свежести (практика цигун). И-шен - лучшие дыхательные практики востока
В восточных практиках используют теорию звезды «У син», в основе которой лежит понятие о пяти первоэлементах, их связи с внутренними органами и чувствами, которые в них «живут». Так вот, в легких «живет» печаль, тревога, паника.
А у женщин легкие очень часто страдают от неразделенной любви, обид, которые наносят мужчины. Там оседают чувства грусти, тоски, в результате чего они начинают хуже работать, а значит и энергии поступает к нам меньше. И кстати, настоящую любовь встретить гораздо сложнее. Поэтому, если вы хотите открыться новым отношения, впустить их в свою жизнь, искренне советую использовать различные дыхательные практики для очистки легких от застойной энергетики обид и печали!
Вот, я нашла чудесную и полезную статью и очень ее рекомендую!
«Как учили дышать наши предки?
Наши предки четко осознавали, что человек энергию в свой организм получает не только с пищей, он также впитывает ее через дыхание и из воздуха через все свои поры кожи тела.
Человеческий организм испытывает на себе действие воздуха и ветра в течение всей жизни непрерывно. Когда мы вдыхаем в себя находящуюся в воздухе энергию – она накапливается в нас, как в аккумуляторах, которые вбирают в себя электричество. И таким образом укрепляется и наше физическое тело, и наша внутренняя психическая сила. Поэтому культивированию правильного дыхания наши предки придавали всегда большое значение.
Древнеславянские знахари знали и умели использовать дыхательные упражнения в своей врачевальной практике. Приведем некоторые из них:
- «Полное дыхание» – распределяет воздух по всему объему легких. Начните медленно вдыхать в себя воздух (носом с закрытым ртом), фиксируя свое сознание на расширении (наполнении воздухом) сначала живота, потом груди . Затем сделайте небольшую паузу, равную по времени половине того, что вы потратили на вдыхание. Затем начните также медленно через нос выдыхать весь воздух за то же время, что и на вдохе, постепенно опуская (освобождая) живот, диафрагму и грудь. Затем снова небольшая пауза, равная половине времени выдыхания. Повторить все снова несколько раз, до тех пор, пока вы не почувствуете, как в ваше тело вместе с воздухом вливается жизненная энергия, наполняя ваши легкие, диафрагму и кишечник до легкого покалывания.
2. «Задержка дыхания»
Это упражнение лучше выполнять в положении лежа и на вдохе – таким образом, в легких не должно оставаться свободной (неизрасходованной) энергии. Лежа на спине и расслабившись, начинайте делать полное дыхание. Затем на вдохе задержите дыхание на как можно длительное время, пока терпится. После мощно выдохните воздух через раскрытый рот. Еще наши предки отмечали, что при длительной задержке дыхания в организме человека начинается энергодефицит, во время которого происходит распад всех энергоструктур, привнесенных в тело извне, за счет которого затем и питается естественная энергосистема человека. На этом и основано лечебное воздействие задержки дыхания.
3. «Дыхание телом»
В этом упражнении участвует все тело, и особенно кожа человека, через которую поступает наибольшее количество энергий извне. Энергию человеческое тело может набирать разными участками, поэтому методика упражнения основывается на том, чтобы каждый вдох мысленно направлять на определенный участок тела, акцентируя на нем внимание именно на момент вдоха.
4. «Очистительное дыхание»
Как правило, этим дыханием и заканчиваются все оздоровительные процедуры, основанные на дыхании. На вдохе выполните «полное дыхание», задержите его не несколько секунд, а затем рывками (толчками) выдыхайте воздух через рот до полного опустошения легких. Такое упражнение максимально очищает энергоструктуру вашего тела от чужеродных или неблагоприятных контактов.
5. «Дыхание, улучшающее работу памяти»
Стоя с ровной спиной, нагните голову и начинайте медленно втягивать носом воздух. Затем, поднимите голову вверх, и с открытыми глазами задержите дыхание на 8-10 секунд. После снова наклоните голову, сложите губы трубочкой, и медленно выдыхайте до самого конца. Упражнение нужно повторить 4 раза (4 вдоха и 4 выдоха). Выполнения такого упражнения достаточно 1 раз в день на протяжении 20 дней. Память будет просто прекрасной!
6. «Воздух для закаливания»
Наши предки использовали всегда и в полной мере. Ведь такое действие действительно стимулирует все защитные силы организма, лечит и предотвращает заболевания дыхательной и сердечнососудистой системы. Воздушные ванны до сих пор считают самым лучшим оздоровительным и профилактическим средством, и особенно ванны, принимаемые на рассвете, когда солнце пронизывает весь воздух ультрафиолетом и насыщает организм жизненной энергией!».
Всем Красоты и Сияния!
Агым – дыхание
Слово «агым» происходит от тюркского «ак» – «течение», «поток». Этот вид дыхания подразумевает работу всех частей легкий, по которым плавно движется воздушный поток, сравниваемый мистиками с Небесной Рекой. Действие агым-дыхания ощущается в чувстве полного покоя, удовлетворения и самоконтроля. Сердечная деятельность немного замедляется, давление крови понижается, успокаивается нервная система. С шаманской точки зрения при агым-дыхании положительные и отрицательные потоки, проходящие по организму, уравниваются, сохраняя стабильность в течении значительного времени после выполнения практики. Агым-дыхание не имеет побочных эффектов и его можно использовать постоянно, заменяя им обычное поверхностное дыхание.
Техника. Сделайте медленный глубокий вдох носом так, чтобы воздух волнообразно прошел от живота к плечам. Для этого нужно слегка выпятить живот, чтобы воздух набрался вниз легких автоматически, затем наполнить воздухом грудную клетку и, в заключении, чуть приподнять плечи.
Выдох производится носом в той же последовательности: живот подбирается, ребра сжимаются, плечи опускаются. Цикл агым-дыхания составляет примерно 18 секунд: 8 секунд – вдох, 2 секунды – пауза, 8 секунд – выдох. При правильно исполняемом дыхании входящие и исходящие воздушные потоки проходят бесшумно.
Дыхание Солнца и Луны
При дыхании Солнца и Луны, которое иногда называют союзом Солнца и Луны, вдох и выдох производится попеременно разными ноздрями. Правая половина тела соответствует Солнцу, а левая - Луне. Такой тип дыхания усиливает психическую активность и способствует достижению полного сосредоточения, необходимого для осознания себя внутри сна (один из видов шаманской работы) и экстаза. При солнечно-лунном дыхании энергетика человека находится в нерушимом равновесии, превосходящим по устойчивости агым.
Техника. Полностью выдохните весь воздух из левой ноздри, акцентируясь при этом на сердце, и зажмите ноздри большими пальцами. Отпустите левую ноздрю и сделайте глубокий волнообразный вдох, ощущая, как энергия поднимается по левой стороне позвоночника. Вновь верните большой палец в исходную позицию на левой ноздре, задержите дыхание и сосредоточьтесь на темени. Откройте правую ноздрю и сделайте полный выдох, чувствуя как энергия опускается по правой стороне позвоночного столба. Зажав правую ноздрю, задержите дыхание, сосредоточиваясь на солнечном сплетении. Сделайте вдох правой ноздрей, убрав от нее большой палец. Одновременно с этим представьте, как энергия поднимается по правой стороне позвоночника. Верните большой палец в исходную позицию и задержите дыхание, сосредоточившись на макушке (не на темени!) головы. Откройте левую ноздрю, выдыхая воздух и ощущая, как энергия устремляется вниз по левой стороне позвоночника. Задержите дыхание, концентрируясь на середине груди (точка выше солнечного сплетения на уровне сердца). После этого повторите весь цикл несколько раз.
Несмотря на кажущуюся сложность данного упражнения, после некоторого навыка оно будет выполняться достаточно легко и скоро принесет результаты. Древние говорили, что если это дыхание выполнять со знанием дела четыре раз в день (на рассвете, в полдень, на закате и в полночь) то можно выйти из оков земных законов и ограничений. Его можно практиковать даже совместно. Например, первый участник выдыхает воздух из правой ноздри, а второй, одновременно, вдыхает левой ноздрей. Такой вариант подразумевает пару, состоящую из мужчины и женщины. Следы парного выполнения дыхательных упражнений сохранились у некоторых народов Крайнего Севера (чукчи, эскимосы), которые до сих пор заменяют поцелуй трением носа об нос. Исходя из мифологических аспектов, дыхание Солнца и Луны имеет под собой древнюю аллегорию, согласно которой когда-то Солнце-Дочь светило ночью, а Луна-Сын - днем. После того, как Солнце-Дочь похитил ночью дух урагана, Брат и сестра поменялись местами, то есть Солнце стало освещать землю днем, а Луна - ночью.
Дыхание утки (гагары)
Под дыханием утки понимается максимальная задержка дыхания. При этом практикующий концентрирует свое внимание вовнутрь, в результате чего достигается психическое и соматическое равновесие, излечиваются болезни легких и горла, улучшается работа сердца и щитовидной железы, исчезают неврозы и навязчивые состояния. Дыхание утки делает человека более уверенным в себе, спокойным, рассудительным, а так же используется в шаманской практике для улучшения процесса вспоминания снов и событий, произошедших во время экстаза.
Техника. Сделайте полный цикл агым-дыхания (вдох – 8 секунд, задержка – 2, выдох – 8). При выполнении второго цикла задержите дыхание на 4 секунды, при выполнении третьего цикла задержите дыхание на 8 секунд, словно поставив барьер внутри горла. Во время задержки сосредотачивайтесь на щитовидной железе. Произведите выдох через рот с одновременным произнесением звука «с-с-с». Этот звук должен быть растянут по времени на 8 секунд. Вновь медленно наберите через нос воздух в легкие и, задержав дыхание на 16 секунд произведите выдох. В следующие разы задержка дыхания должна составить 32 и 64 секунды. При трех последних задержках внимание должно быть сконцентрировано на макушке головы. При последнем выдохе, который делается через нос в течении 8 секунд, коснитесь ладонями своего лица и проведите ими вниз, смыкая их на груди и опустив голову.
Схема учета времени (за одну секунду принимается один удар пульса):
1. Концентрация на щитовидной железе:
А. Вдох носом - 8
Б. Задержка - 2
В. Выдох носом - 8
А. Вдох носом - 8
Б. Задержка - 4
В. Выдох носом - 8
А. Вдох носом - 8
Б. Задержка - 8
В. Выдох ртом с произнесением звука - 8
2. Концентрация на макушке:
А. Вдох носом - 8
Б. Задержка - 16
В. Выдох носом - 8
А. Вдох носом - 8
Б. Задержка - 32
В. Выдох носом - 8
А. Вдох носом - 8
Б. Задержка - 64
В. Выдох носом с проведением ладонями по лицу - 8
Дыхание утки (гагары) можно назвать одной из древнейших практик. Детальное ее описание встречается в космогонических мифах народов Сибири. Так дышит Мировая утка или Гагара, ныряющая Е глубины Вселенной в поисках земли для создания тверди. Вот как этот процесс представлен в священном минсийском сказании о возникновении земли:
«Сверху, с неба, летит железная гагара, ныряет в воду, чтобы найти землю. Ходила-ходила, вынырнула, никакой земли не нашла. Вдохнула-вдохнула, опять нырнула в воду. Ходила-ходила, вынырнула — опять пусто, нету земли. Немножко вдохнула третий раз нырнула, а когда вынырнула, так вдохнула, что горло лопнуло, но в клюве у нее была крошечка земли. Взлетела и удалилась в сторону неба… На следующий день… с неба снова слышится какой-то шум: с неба вниз летит гагара. Ныряет в воду. Ходила-ходила, когда вынырнула, ничего у нее нет, пусто. Немножко вдохнула-вдохнула, снова нырнула в воду. Снова ходила-ходила, когда вынырнула, тоже ничего нет. Немножко вдохнула, третий раз нырнула, когда вынырнула так вдохнула, что макушка лопнула. В ее клюве - большой кусок земли. Клюв обтерла об угол тундрового холма, потом улетела в сторону неба».
Интересно, что перенесение внимания во время задержки дыхания с щитовидной железу на макушку согласуется с видом самой гагары. На ее шее перья имеют красно-коричневый цвет, а весной на голове появляется украшение из рыжих перьев. Это обстоятельство лишний раз подчеркивает глубокий эзотерический смысл данной практики.
Дыхание чангаа
Дыхание чангаа предназначено для входа в измененное состояние сознания. Оно было разработано древними шаманами и до сих пор сохранилось в ритуалах тюрко-манголов. Обычно, оно выполняется в группе под бой бубна на четыре счета по схеме: вдох - один удар, выдох - один удар, второй вдох — два удара, второй выдох — один удар. К дыханию чангаа следует относиться осторожно, не злоупотребляя им, и выполнять под присмотром наставника.
Техника. Сделайте глубокий вдох ртом, направляя поток воздуха то верху нёба, и одновременно произнесите звук «и-й-я». Этот и последующие звуки должны быть шипящими, то есть образованными входящим или выходящим воздушным потоком без напряжения голосовых связок. На счет два - выдохните с произнесением того же жука. На счет три - снова вдохните так же, как и в начале. Следующий выдох произведите со звуком «ха-а» и почувствуйте, как все желания, эмоции и чувства уходят через тело в землю. Не останавливаясь, повторите весь цикл многократно.
Это дыхательное упражнение должно выполняться до тех пор, пока возможно сопровождение вдохов и выдохов соответствующими звуками: «и-й-я, и-й-я, и-й-я, ха-а». Когда горло полностью пересохнет, дыхание чангаа следует прекратить и полностью отдаться последующему вслед за ним эйфорическому эффекту. Эйфория обычно начинается с ощущения сильного покалывания во всем теле и непроизвольного поднятия рук, словно из лопаток вырастают крылья. Вслед за этим происходит выход из тела, сопровождаемый чувством полета.
Дыхание четырех стихий
Дыхание четырех стихий – это комплекс, составленный из нескольких типов дыхания. Каждый из них соотносится с тем или иным первоэлементом.
Вдох и выдох, делаемый носом, символизирует землю; вдох – носом, а выдох – ртом символизирует воду; вдох и выдох – ртом символизирует воздух; вдох ртом, а выдох – носом символизирует огонь.
Поочередное выполнение всех четырех видов дыхания составляет цикл. Глубина вдоха – выдоха соответствует агым-дыханию. Вдох ртом производиться только через свернутый в трубочку язык, чуть высунутый из рта. Выдох ртом – обыкновенный. Дыхание четырех стихий применяется при медитативной работе и сопровождается визуализацией.
Техника
Выполняя дыхание земли, почувствуйте, как из центра груди отделяются два шара. Один из шаров на вдохе поднимается через макушку головы вверх, а другой, на выдохе, опускается через ноги вниз. Дыхание воды должно объединить эти шары единым потоком, изливающимся вверх к верхнему шару на вдохе и вниз к нижнему шару на выдохе. Стихия воздуха стягивает на вдохе тело и все окружающее пространство в точку, а на выдохе рассеивает его во все стороны. Огонь делает на вдохе сжавшееся тело горячим, а на выдохе заставляет его излучать свет и тепло. При каждом новом вдохе – выдохе ощущения должны усиливаться.
Весь цикл выполняется один раз. Продолжительность каждой фазы определяется индивидуально. Медитация символизирует возникновение и развитие Вселенной. При отделении шаров происходит формирование Космической Оси, соединяющей два полюса Мироздания. Водяной поток – это два животворящий течения Вселенской Реки, струящейся по Космической Оси. Сжатие и распыление соответствует формированию вокруг Оси пространства, которое наполняет смыслом, силой и жизнью дыхание Огня. Согласно шаманским представлениям, так когда-то дышал Великий Дух, создавая мир.
Очистительное дыхание
Для этого нужно встать ровно и выпрямить спину. Далее нужно сделать вдох и задержать дыхание на несколько секунд. После следует сложить губы трубочкой и вытянуть их вперед. С силой выдохнуть через сложенные губы немного воздуха, на секунду задержать выдох и снова выдохнуть. Так следует выдохнуть весь воздух. Это упражнение применяют для усиления целительного воздействия других методов.
Энергетическое дыхание
Сядьте так, чтобы спина была прямой. Сконцентрируйтесь на энергетической точке ниже пупка и представьте выходящий оттуда луч света. Сделав вдох, представьте что этот луч разворачивается внутри живота и энергия, направляясь к пояснице, растекается вдоль нее и опускается к копчику скользя вдоль позвоночника. Это нужно постараться сделать с вдохом. Потом следует на несколько секунд задержать дыхание. Теперь следует медленно выдохнуть и представить что луч совершает обратный путь, выходя через живот наружу. При таком дыхании, организм человека заполняется недостающей ему энергией.
Обретение Покоя
Лягте на пол, на спину. Руки выпрямьте вдоль тела, а носки разведите в стороны, соединив пятки. Медленно вдохните через нос. Задержите дыхание. Затем плавно выдохните через нос. Повторять по 12 раз утром и вечером.
Полное Дыхание
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вниз. На счёт «раз» сделать спокойный медленный вдох, сначала животом, а потом грудью. Когда воздух доходит до груди, живот втягивается, заставляя воздух подниматься до верхушек лёгких. Задержать дыхание на несколько секунд. На счёт «два» – выдох: грудь расправлена, живот понемногу выпячивается вперёд, а грудь остаётся расширенной. На счёт «три» расслабить полностью грудь, а затем и живот. На счёт «четыре» – пауза.
Таким образом лёгкие, а значит и кровь, наполняются наибольшим количеством кислорода, что облегчает физическую и умственную работу и снижает усталость. Наряду с этими упражнением лучшим средством от усталости является длительный сон.
Исцеляющее дыхание
Лечь в исходную позу. Положите руку на ту часть тела, в которой ощущается наибольший дискомфорт и дышите полным дыханием. При вдохе следует представлять, что вдыхаемый воздух идет через больное место и оно исцеляется. При выдохе — что вместе с ним уходит все плохое и вся боль. Выполнить упражнение требуется 10 раз. Потом нужно убрать руку и примерно с минуту полежать не двигаясь. Затем правой рукой по часовой стрелке растереть больное место.
Дыхание внутреннего комфорта
Примите удобную для вас позу. Дышите спокойно и расслабленно. Теперь представьте, что ваше сознание находится ниже пупка и тот воздух, который вы вдыхаете, входит в эту область. Затем снова расслабьтесь. Ощутите свои пальцы и пошевелите ими. Сожмите кулаки. Напрягите все тело и откройте глаза. В конце упражнения необходимо расслабиться.
Что нужно помнить при задержке дыхания?
Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания несколькими полными выдохами, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.
Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение - это не просветление. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.
Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме. В практике задержки дыхания на вдохе или на выдохе помните, что цель - это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.
ВИДЫ И ВОЗДЕЙСТВИЕ ДЫХАНИЯ
Дыхание - основной инструмент. Совершенствование дыхания является фундаментом для:
Обеспечения здоровья и жизненности;
- открытия творчества эмоций;
- контроля настроения;
- развития концентрации;
- обеспечения чувства связи.
Осознанность дыхания начинается с распознания дыхания и как просто физического дыхания, и как тонкой жизненной силы тела и ума. Мы будем изучать и разрушать привычку игнорировать дыхание. Подумайте о дыхании в более широких понятиях, чем просто вдохи и выдохи. Представьте, что дыхание и его движения связаны со всеми движениями всех эмоций и мыслей.
Дыхание и Слово находятся в тесной взаимосвязи. Они образуют платформу, с которой всё начинается, и они выстраивают форму и направление человеческой жизни. Они управляют нашими отношениями с самими собой и с другими. Если мы можем осознанно контролировать определённые шаблоны, формируя способности дыхания и звука, мы можем творчески направлять свою жизнь и возможности.
Первым действием ребёнка, покинувшего матку, является глубокий вдох. Мы выталкиваем воду из лёгких и начинаем настойчиво качать диафрагмой и лёгкими, чтобы получить воздух - невидимый источник нашей жизни на Земле. Затем мы кричим! Мы провозглашаем свой приход. Все доктора, медсестры и родители ждут этот первый звук, Слово, которое означает, что мы целостны, мы выражаем себя и мы живы!
Во все времена мудрецы говорили нам о том, что для того, чтобы добраться до Небес, стать тонкими в своём восприятии и управлять своей судьбой, во-первых, мы должны совершенствовать дыхание и, во-вторых, - ценить каждое произносимое нами вслух или про себя слово. Самый простой подход к этой практике заключается в использовании и контроле физического дыхания. Это приведёт к управлению словами и эмоциями.
Простое Естественное Дыхание
В правильном Простом Естественном дыхании Пупочный Центр находится в движении: на вдохе живот выпячивается наружу, на выдохе втягивается внутрь. Мы используем вдох, чтобы стать шире, и выдох - чтобы стать выше.
Многие люди научились дышать, наоборот: на вдохе они втягивают живот, тем самым, уменьшая пространство для дыхания. Особенно этой привычке привержены те люди, которые часто беспокоятся или курят.
Для того чтобы научиться правильному дыханию, используйте естественное спокойное дыхание и учитывайте следующие моменты:
- носите свободную в области живота одежду; такая одежда не будет затруднять движения диафрагмы;
- сидите с прямой спиной, плечи должны быть расслаблены, глаза закрыты; вы можете выполнять естественное дыхание, когда лежите на спине.
Во время Естественного дыхания мы дышим через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух.
Старайтесь выполнять полные выдохи, при которых лёгкие максимально опустошаются.
Характеристики Дыхания
Количество, качество и циркуляция дыхания создают основание жизненности и творчества. Это барометр того, сколько энергии обычно проходит через нас и какое количество резервной энергии мы создали для чрезвычайных обстоятельств. Большинство людей не дышат правильно. Обычными являются признаки мелкого, спазматического дыхания, а также дыхания верхней частью лёгких. Недостаток расслабления и благополучия, как на личностном, так и на коллективном уровнях, а также другие факторы, препятствуют правильному дыханию. Из всех позитивных изменений, которые могут произойти, глубокое и долгое дыхание является, возможно, самым эффективным для большего оздоровления.
Физический Аспект
Все движения требуют напряжения, однако, когда человек не может свободно возвращаться из мышечного или ментального напряжения в расслабленное состояние, у него возникает стресс. Стресс вызывает слабое дыхание - поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведёт к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое и неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Всё это создаёт основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма.
Эмоциональный Аспект
Мы удерживаем огромное количество напряжения и эмоциональных травм в своей мышечной структуре в форме своеобразной мышечной брони. Правильное дыхание, которое меняет наши дыхательные привычки и характеристики, позволяет освободиться от напряжения. По мере того, как мы увеличиваем общую гибкость тела и расширяем лёгкие, наша чувствительность возрастает, поскольку уменьшается броня.
Частота Дыхания
Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользу. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов дыхания в минуту, женщины дышат с частотой 18-20 циклов в минуту.
Дыхание 8 циклов в минуту
Ощущение большего расслабления. Освобождение от стресса и увеличение ментальной осознанности. Начинает происходить воздействие на парасимпатическую нервную систему. Происходят процессы исцеления.
Дыхание 4 цикла в минуту
Позитивные сдвиги в ментальной функции. Сильное ощущение осознанности, увеличение ясности визуального восприятия, повышенная чувствительность тела. Гипофиз и шишковидная железа начинают более точно координироваться, производя медитативное состояние.
Дыхание 1 цикл в минуту
20 сек. вдох - 20 сек. задержка вдоха - 20 сек. выдох Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг - особенно передняя часть мозговых полушарий.
Долгое Глубокое Дыхание (Йоговское Дыхание)
Долгое Глубокое дыхание - это первая техника, которой обычно обучаются после того, как освоят Простое Естественное дыхание. Долгое Глубокое дыхание использует весь объём лёгких, включая три отдела:
Брюшной или нижний;
- грудной или средний;
- ключичный или верхний.
Долгое Глубокое дыхание начинается с наполнения брюшной полости, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние рёбра и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности: сначала воздух выходит из верхней части лёгких, затем - из средней. В заключение Пупочный Центр втягивается внутрь по нап¬равлению к спине.
Польза Долгого Глубокого Дыхания
Расслабляет и успокаивает, благодаря влиянию на парасимпатическую нервную систему.
- Сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в лёгких, способствуя очищению малых воздушных альвеол.
- Стимулирует химию мозга, образование эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией.
- Помогает мозгу достичь нового уровня активности.
- Толкает спинальную жидкость к мозгу, давая большую энергию.
- Глубокое Долгое дыхание в сочетании с концентрацией стимулирует гипофиз и улучшает интуицию.
- Максимальное наполнение лёгких оживляет и перенастраивает магнитное поле.
- Очищает кровь.
- Регулирует кислотно-щелочной баланс тела, который влияет на способность управлять стрессовыми ситуациями.
- Активизирует и очищает нервные каналы.
- Помогает в разрушении привычных подсознательных шаблонов, таких как страхи и чувство небезопасности.
- Помогает в борьбе с зависимостями.
- Даёт способность управлять негативным состоянием и эмоциями, поддерживая ясность, здравомыслие и терпение.
Задержка Дыхания
Цель задержки дыхания - постепенная настройка нервной системы.
Главное в мастерстве задержки дыхания - это способность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе правильно. Вместо этого мы часто "просто задерживаем дыхание". Мы перекрываем дыхание, втягиваем подбородок, напрягаем мышцы шеи и горла, напрягаем язык. Такая грубая техника может создать большое напряжение в глазах, в задней части головы, в сердце и шее. Такая задержка более чем на 10 секунд происходит из-за остановки дыхания путём создания противодействия между различными мышечными группами, которые участвуют в дыхании. Это может быть опасно. Каждый раз, когда вы выполняете эту неправильную технику, вы тренируете своё подсознание в повторении ошибки.
ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ. Вместо этого вы можете правильно тренировать своё подсознание, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы сознательно не направляете дыхание. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафрагмы, рёбер и брюшной полости, которые ответственны за постоянное движение дыхания.
Для задержки дыхания на вдохе:
- Глубоко вдохните.
- Направьте внимание к ключицам и верхним рёбрам.
- Слегка поднимите верхние рёбра и удерживайте их в таком положении.
- Расслабьте плечи, горло и лицо.
- Втяните подбородок.
- Успокойтесь.
- Если вы почувствуете желание выдохнуть, то вместо этого сделайте маленький подвдох.
Для задержки дыхания на выдохе:
- Начните с полного выдоха.
- Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику.
- Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.
- Позвольте верхним рёбрам расслабиться.
- Не сгибайтесь в позвоночнике, когда пытаетесь полностью выдохнуть - это нарушит работу диафрагмы.
- Втяните подбородок.
- Успокойтесь.
- Если мышцы начинают подавать импульсы ко вдоху, сознательно ещё немного выдохните. Этот приём может значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы.
Польза Задержки Дыхания
Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
- Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
- Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
- Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
- Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.
Техника выполнения Дыхания Огня
Дыхание Огня - это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. (Приблизительно выполняется 2-3 цикла дыхания в секунду).
- Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом, если не указано по-другому.
- Дыхание Огня идёт из Пупочного Центра и солнечного сплетения. На выдохе воздух мощно выталкивается через нос при помощи втягивания Пупочного Центра и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику. Это движение происходит автоматически, если вы быстро сжимаете диафрагму.
- На вдохе нужно расслабить верхние брюшные мышцы, диафрагма при этом растянется вниз, и вдох будет казаться частью релаксации, а не усилием.
- Грудная клетка остаётся расслабленной и слегка приподнятой во время всего дыхания.
- Если дыхание выполняется правильно, то не может возникнуть скованности рук, ног, лица или брюшной полости.
Начните практику дыхания Огня с 1-3 минут. Некоторые люди с лёгкостью выполняют дыхание Огня в течение 10 минут. У некоторых в самом начале возникает головокружение. Если это произошло, сделайте паузу. Вполне нормальны ощущения покалывания и лёгкости, поскольку ваше тело настраивается на новое дыхание и новую стимуляцию нервной системы. Концентрация на точке между бровей может облегчить эти ощущения. Иногда эти симптомы являются результатом того, что при помощи этой техники, высвобождаются токсины и другие химические элементы. Симптомы можно облегчить, потребляя большое количество воды и придерживаясь лёгкой диеты.
Дыхание Огня - это не гипервентиляция и не дыхание Животом
- Существуют ограничения в практике дыхания Огня. Они касаются беременных женщин и женщин, у которых проходит их месячный цикл.
Польза Дыхания Огня
Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизис¬тую, кровеносные сосуды.
- Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу.
- Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам.
- Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами.
- Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно.
- Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией.
- Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи.
- Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума.
- Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней.
- Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела.
Попеременное Дыхание через Ноздри
В этом дыхании всегда расслабленное, глубокое и полное. Левая рука лежит на колене. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безымянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю.
Закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю.
- Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
- Затем вдохните через правую ноздрю.
- Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
- Продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.
Польза Дыхания Нади Шодхана
Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:
- Балансирует правое и левое полушария мозгач
- Интегрирует и заземляет.
- Очищает каналы.
- Создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.
- Может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу.
- Вдох через левую ноздрю, выдох - через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс.
Замечательно само по себе, если выполнять перед сном.
- Вдох через правую ноздрю, выдох - через левую: даёт ясность и позитивное настроение. Помогает сфокусироваться на том, что важно.
Пропорциональное Дыхание
Когда мы дышим в различных дыхательных пропорциях, мы меняем время вдоха, задержки и выдоха. Обычно мы дышим в одинаковой пропорции - с равными вдохами и выдохами. Сознательное изменение пропорциональности дыхания даёт разные эффекты.
При акценте на вдохе симпатическая часть нервной системы усиливает сердечный ритм и увеличивает кровяное давление. При акценте на выдохе парасимпатическая нервная система успокаивает сердце, нервы и благотворно влияет на пищеварительную систему. Оно расслабляет и даёт очищение, как на физическом, так и на эмоциональном уровнях.
Очищение каналов
Выполнение дыхания в пропорции 1:4:2 (Вдох - 1 счёт, задержка - 4 счёта, выдох - 2 счёта) Оно обладает мощным очищающим эффектом.
Дыхание через Левую и Правую Ноздри
Простой механизм закрывания и открывания ноздрей даёт широкий набор техник для контроля настроения и энергий. Нервы, идущие из двух полушарий мозга, перекрещиваются на уровне точки между бровей. Левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй; правое полушарие - с левой стороной тела и левой ноздрёй.
В каждый определённый отрезок времени мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Доминанта той или иной ноздри меняется каждые 90-150 минут. Длина этого цикла отражает универсальные ритмы, индивидуальный темперамент, состояние ума и физический баланс человека. Сам ритм связан в основном с гипоталамусом и шишковидной железой, а также другими областями мозга.
Вы можете использовать технику вдохов и выдохов исключительно через правую или левую ноздрю, для того чтобы проявились связанные с этой ноздрёй качества. Например, дыхание только через левую ноздрю может помочь в преодолении навязчивых привычек в еде.
Пушечное Дыхание
Пушечное Дыхание способствует очищению и укреплению парасимпатических нервов, а также улучшает пищеварение. Пушечное дыхание - это дыхание Огня, выполняемое через рот.
При Пушечном дыхании:
- Рот образует форму буквы "о". При этом не следует слишком сильно вытягивать губы.
- Давление дыхания приходится на щёки, но, несмотря на это, щёки не следует раздувать.
Сегментированное Дыхание
При сегментированном дыхании мы разбиваем вдохи и выдохи на несколько равных частей, немного отделяя каждую часть, так что у каждой части есть своё чёткое начало и окончание. Это стимулирует центральную нервную систему и эндокринную систему.
Вместо того, чтобы вдыхать одним продолжительным вдохом, мы разбиваем дыхание на разделённые "подвдохи" и "подвыдохи".
Постарайтесь не втягивать ноздри на вдохе и выдохе, и не дышать глубоко. Цель этого дыхания - стимулировать определённые нервы. Держите ноздри расслабленными и направляйте внимание на ощущение дыхания и на движения диафрагмы.
Вид сегментированного дыхания Воздействие
4 части вдох
1 часть выдох - исцеление, наполнение энергией, приподнятость
4 части вдох
4 части выдох - ясность, пробуждённость, воздействие на эндокринные железы
8 частей вдох
8 частей выдох - спокойствие,чувствование центра
8 частей вдох
4 части выдох - фокусировка, наполнение энергией
4 части вдох
8 частей выдох - спокойствие, раскрепощение, расслабление
Дыхание Льва
Дыхание Льва - это мощное дыхание верхней частью грудной клетки и горлом. Оно очищает от токсинов и полезно для горла, а также для щитовидной железы.
Высуньте язык изо рта, потянитесь им к подбородку.
- Дышите мощно, форсируя дыхание от корня языка, так чтобы оно было беззвучным.
Дыхание со свистом (Дыхание "Клювом")
При дыхании со свистом нервные окончания на языке активизируют щитовидную и паращитовидную железы, при этом увеличивается объём лёгких.
- Сложите губы в форме клюва.
- Вдохните, производя тонкий свист.
- Выдохните через нос.
Разновидность Дыхания "Клювом"
Вдохните через нос и выдохните со свистом через рот. Слушайте тонкий звук свиста во время своего дыхания.
Ситали Пранаяма
Ситали Пранаяма известна своим мощным эффектом охлаждения и расслабления тела. Ум при таком дыхании становится более ясным. Это дыхание снижает температуру тела и помогает процессам пищеварения.
Техника выполнения
- Сверните язык трубочкой.
- Вдохните через свёрнутый в трубочку язык.
- Выдохните через нос.
Вы можете заметить в начале горьковатый Привкус на языке. Это признак детоксификации, который со временем исчезнет.
Дыхание Ситкари
Дыхание Ситкари используется для очищения и активиза¬ции работы эндокринной системы. Вы делаете вдох через стиснутые зубы, а выдох - через нос.
Дыхание Ватскар
Во время дыхания Ватскар мы вдыхаем воздух маленьки¬ми глотками через рот. Мы опускаем воздух не до самого желудка, а только - до лёгких.
Пример: сделайте 8 или больше глотков воздуха, затем медленно выдохните через нос.
В Хатха-Йоге задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет ее эффективно распределить. В этот момент йог может направить ее в любое место, куда считает необходимым. Йоги практикуют кумбхаку для того, чтобы контролировать прану и мысли.
Существует три типа кумбхаки: первый тип – это внешнее или легочное дыхание, второй – внутреннее или клеточное дыхание и кумбхака.
Первый - это легочное, или внешнее дыхание. Оно обеспечивает работу нервной и мускульной систем и газообмен в альвеолах. Внешнее дыхание включает две фазы: вдох и выдох. Йоги выделяют еще две:
1) Речака - выдох;
2) Кумбхака с пустыми легкими;
3) Пурака - вдох (его эффективность зависит от выдоха);
4) Кумбхака с наполненными легкими.
Из модификаций этих стадий состоят все упражнения пранаямы. С точки зрения пранаямы задержка дыхания имеет первостепенное значение, а две другие стадии - необходимое условие осуществления Кумбхаки.
Второй тип - внутреннее, или клеточное дыхание. Внутреннее дыхание включает в работу все клетки организма, а это одна из главных задач пранаямы.
Кумбхака является одним из трех типов пранаямы, а именно пурака, речака и кумбхака. Есть еще четвертый тип, называемый кевала-кумбхака, который подразделяется на два вида: антаранга и бахиранга. Удержание дыхания вызывает определенное состояние в мозге, определенные изменения в позвоночном столбе, а также в физическом теле. Пранаяма влияет на нервную систему и поэтому на мозг. Вы не должны интенсивно работать со своими легкими.
Кумбхака выполняются двумя способами: сахита и кевала. Когда дыхание удерживается намеренно и обдуманно - это сахита. Сахита кумбхака - это пауза в дыхании:
а) после полного вдоха перед начинающимся выдохом (антара или пурака кумбхака)
б) после полного выдоха, предшествующая вдоху (бахья или речака кумбхака).
Кевала означает «самопроизвольно» или «абсолютно».
Кевала кумбхака - пауза в дыхании безотносительно к пураке или речаке, подобная тому, когда художник всецело поглощен своим искусством или поклоняющийся затаил дыхание в обожании своего предмета. Этому состоянию часто предшествует дрожь в теле и боязнь, подобные ощущениям, переполняющим человека, который столкнулся с неведомым. Терпение и упорство превозмогут эти ощущения. Кевала кумбхака инстинктивна и интуитивна. В этом состоянии человек полностью поглощен объектом своего поклонения и изолирован от мира, испытывая ощущение блаженства и покоя, превосходящее понимание. Индивидуальность созвучна с Бесконечным (Хатха-Йога Прадипиха, II, 71).
Антара кумбхака (антар кумбхака)- это удерживание Господа в форме космической, или универсальной, энергии, которая погружена в индивидуальную энергию. Это - состояние, где Господь (Парамат-ма) соединен с индивидуальной душой (дживатма).
Бахья кумбхака (бахир камбхака) - это состояние, в котором йогин отдает саму свою самость в форме дыхания Господу и погружается в Дыхание Вселенной. Это - самая благородная форма* самоотдачи, когда личность йогина полностью погружена в Господа.
Пурака, речака и кумбхака вызывают в теле различные эффекты.
Эффекты задержки дыхания.
Задержка дыхания на вдохе вдохе влияет на симпатическую нервную систему; может временно поднять кровяное давление. Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему; снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
Также эффект задержки дыхания зависит от ее длительности. Существует несколько градаций Кумбхаки с полными легкими.
1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд.
Задача такого вида Кумбхаки, доступного всем, - способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При нормальном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Таким образом, выдыхаемый воздух содержит 14 -15% кислорода. Этого достаточно, чтобы привести в чувство человека, делая ему искусственное дыхание "рот в рот". Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легким и и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет. Он также является необходимым-предварительным этапом Для следующих упражнений.
2. Кумбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд.
Если задержка дыхания длится больше 20 секунд, то ее результаты очевидней. Она не опасна, если следовать всем Указаниям. На начальном этапе желательно заниматься с Учителем. Задержка дыхания длится до разумных пределов (не насилуйте свой организм и не применяйте силу воли!). Полагаясь на ваше благоразумие, этим упражнением можно заниматься каждый день.
3. Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут.
Этот вид Кумбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное состояние и полностью восстановить утраченные возможности организма.
Наиболее важным аспектом пранаямы является кумбхака. Имеет значение также и то каким образом вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но развивать необходимо именно задержку дыхания. Кумбхака возбуждает присущие высшим областям мозга способности и фактически воздействует на весь мозг развивает его, стимулируя все нервные окончания, она является одной из основных техник, ведущих к очищению ума.
Существует восемь способов которыми может практиковаться пранаяма, но есть только два способа выполнения кумбхаки. Дыхание может задерживаться или внутренним или внешним способами. Обе эти формы кумбхаки выполняются с использованием сознательного управления дыханием, но имеется и другая форма кумбхаки, которая выполняется самопроизвольно посредством практики пранаямы. Она называется Кевала кумбхака. Она выходит за пределы внутреннего и внешнего объекта.
Совершенства достигаемые в йоге кумбхакой.
«Ничто не является недостижимым в трех планах существования для того, кто овладел кевала кумбхакой и может выполнять задержку столько долго, сколько пожелает» Хатха-йога Прадипика
Когда достигнуто совершенство в пранаяме (кевала кумбхака), «ничто не является недостижимым в трех планах существования». Этими тремя планами являются сознательное, подсознательное и бессознательное – джаграт, свапна и сушупти. Сахита пранаяма воздействует на сознательный и подсознательный уровни, то есть на тело, прану, ум и душу. Кевала кумбхака дает в результате пробуждение бессознательно ума и тела и ведет к состоянию, выходящему за их пределы. Если имеет место пробуждение во всех трех планах, то что не может быть достигнуто или что может остаться неведомым в этом мире?
ПРЕДИСЛОВИЕ
Что такое здоровье? Обычно говорят – движение. Но несомненно стоит дополнить: еще и дыхание. Правильное, умное, помогающее. Известно, что в последнее время участились случаи заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Не все в порядке и с иммунной системой человека. Не смотря на расширение списка лекарств, которые очень часто незаменимы и оказывают нам самую благотворную помощь, случается и так, что мы теряем силы, ожидая медикаментозной поддержки. И те проблемы, которые мы могли бы устранить самостоятельно, пользуясь резервами организма, превращаются в серьезные и опасные.
Да, движение – жизнь. Теперь это понимают почти все. Но если мы будет дышать, забывая о силе, которую получаем в процессе вдоха, и о роли выдоха, то не сможем избежать неприятностей. Трудно будет справиться с заболеваниями и легких и сердца, да и проблемы с иммунитетом могут одолеть.
Предлагаемая вам книга рассказывает о тех дыхательных практиках, которые проверены веками и служили основой здоровья людей, еще не имевших столь широкой поддержки цивилизации. Все упражнения, о которых сказано здесь, не потребуют от вас специальных познаний и умений. Овладеть ими получится у каждого заинтересованного и стремящегося, пока не поздно, поддерживать себя в нужной форме.
ДЫХАНИЕ – ЖИЗНЬ
Никому не надо объяснять, что без дыхания нет жизни. Поэтому очень важно следить за тем, как мы дышим. Известно, что заболевания легких и бронхов – весьма распространенное явление, непосредственно влияющее на сокращение продолжительности жизни человека и его самочувствие. Конечно, мы делаем вдох и выдох рефлекторно и если задумываемся, как это происходит, то сразу сбиваемся с ритма. Однако рефлекторно – вовсе не значит, что правильно. У человеческого организма есть запас возможностей, которые мы, как правило, не используем. Вместе с тем от того, насколько они оказываются реализованы, и зависит здоровье.
Что такое правильное дыхание? Умение дышать так, чтобы энергия, которой мы обладаем, помогала нам справляться с физическими недугами и открывала новые перспективы умного восприятия и доброго расположения. Дыхание– процесс не только физиологический, но еще и по-настоящему творческий. Ведь недаром же говорят, что Творец вдохнул жизнь. Такому становлению и способствует правильно организованные вдох и выдох. И конечно, это помогает добиться более гармоничной работы всех органов, а не одной лишь легочной системы.
Здесь важно учесть все: силу и продолжительность вдоха и выдоха, умение пропускать воздух по всем отделам и извлекать из него энергию, которая нужна для жизнедеятельности. Кроме того, надо научиться контролировать сам процесс дыхания, а также задерживать его. Принебрежение теми простыми традициями, что известны уже тысячелетиями, ни к чему хорошему не приводит. И если можно быть здоровым, то зачем оставаться больным? Тем более что путь к лучшему самочувствию не потребует чрезмерных усилий и преодоления невиданных препятствий.
Нет ни одной традиции, в которой бы не уделялось внимание дыхательной технике. Однако, пожалуй, самой авторитетной оказалась практика, сложившаяся на Востоке. Точнее практики, прежде всего в рамках йоги и китайской гимнастики. Между ними есть общее – представление о той энергии, которая наполняет человека здоровьем, – кундалини, или ци. Различие же состоит в предпочитаемом типе дыхания, обусловленном видением продвижения и концентрации живительных сил в организме человека.
Так, среди наиболее существенных составляющих йоги – именно тренировка дыхания, или пранаяма. Это и выработка особых (ритмических) дыхательных способов, и остановка вдоха-выдоха, чтобы могла сполна развернуться кундалини (энергия). В основе этой практики лежит отказ дышать неритмично и быстро. Дыхание замедляется и подчиняется четкому и последовательному ритму. Тем самым оно вторит не пульсации низшего уровня – физического мира, а пульсации космоса, следовательно, становится средством преодоления бренности и обретения вечного успокоения.
Согласно йоге, между дыханием и сознанием существует неразрывная связь. Ритмичное дыхание позволяет концентрироваться, фокусировать внимание и сознание, которое в результате просветляется. Просветленное сознание – цель и способ существования в духовном измерении. Более того, так йог может проникать в состояния, которые при ином варианте недоступны, как, например, сновидения. Во сне человек дышит ровнее, спокойнее, ритмичнее. Но если спящий не осознает видимое и постигаемое, то йог ясно представляет себе это.
Прана, о которой идет речь, – это суть всякого движения, его средоточие, эссенция энергии. Она повсюду и, с точки зрения последователей йоги, не зависит от чистой физиологической составляющей, хотя мы и получаем ее из воздуха, которым дышим. И чем глубже будет наше дыхание, тем больше праны – живительной силы – накопится в организме. При поверхностном же дыхании мы получаем ее в малых дозах, которых едва хватает на то, чтобы поддерживать свое существование. Йоги сознательно стремятся к овладению техникой, позволяющей получать такую силу извне и претворять во внутренние ресурсы. И это вполне осознанное, хотя и становящееся на каком-то этапе автоматическим, последование.
Пранаяма же – контроль над праной, управление ею. Именно такое умение дает шанс на изменение к лучшему, в чем и состоит тайна йога. Не столько просто что-то обрести, получить, сколько расширить возможности и обратить постигаемую доброту к другим людям. На одном человеке ничего не замыкается и не заканчивается.
В Индии верят, что в человеческом организме есть центры, связанные с тонким естеством (эфиром), хотя они могут быть представлены и в телесной, так сказать, вещественной форме. Например, соотносятся с отделами позвоночного столба, образующего вертикаль в человеческом теле. Позвоночник сродни оси, которая пронизывает и удерживает Вселенную, а потому в тренировке особое внимание уделяется зонам позвоночника, через которые проходит, поднимаясь, энергия: копчиковой, крестцовой, поясничной, спинной и шейной. Вершина – мозг, управление которым предполагает выход за мыслимое, видимое, осязаемое. Однако такие зоны не представляют собой нервных центров или нервных сплетений. Это тонкие каналы, по которым следуют жизненные силы.
Один из этих каналов расположен внутри спинномозговой оси. Он доходит до отверстия, которое соответствует темени. Называется этот канал «сушумна». Еще два канала – пингала и ида– проходят по внешней стороне той же оси, перекрещиваясь и достигая двух ноздрей – левой и правой. Две линии – это женская, или негативная, и мужская, или позитивная. В каждом человеке есть два этих начала, часто между ними нет баланса, от которого зависит здоровье человека. Это пути прохождения праны.
Контроль над продвижением энергетических токов достигается правильным положением тела, дыханием, специальными жестами. Они упорядочивают энергии человека, открывая ему возможность совпадения с космосом. В своей индивидуальной жизни мы легко выпадаем из общего пространства, теряя источники жизненной энергии. На своем опыте я убедился, что возвращение к гармонии позволяет обрести уверенность в себе, иначе посмотреть на окружающий мир, обрести здоровье.
Прежде всего, когда выполняются дыхательные упражнения по системе йоги, следует ощутить ритмические вибрации при совершении вдоха и выдоха, контролируемого сознанием. Затем сконцентрировать прану в центрах силы, отправлять ее в нужные органы. Здесь важная роль отведена солнечному сплетению. Само название органа говорит за себя. Энергия поднимается вверх и расширяется, и ее лучи охватывают постепенно все тело.
Постигая тайны пранаямы, нужно освоить и ряд положений тела, которые способствуют распространению живительной силы. Одно из самых простых таково: сядьте на пол, слегка наклонитесь вперед, спину держите естественно; спина и шея на одной линии. С другими положениями тела вы ознакомитесь ниже, когда будет рассказано о дыхательных упражнениях. В таком положении начинайте тренировку дыхания: сначала дышите размеренно, потом – делая медленный вдох, после чего, научившись этому, – слегка задерживая дыхание и медленно выдыхая. Следите за количеством потребляемого и выдыхаемого воздуха, ритмом вдоха и выдоха. Пока можете действовать сугубо индивидуально, согласно возможностям собственного организма.
ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ: КАК УМЕЮТ ЙОГИ
В Индии различают четыре стороны сознания:
Дневную;
В сновидениях;
Во сне без сновидений;
Сознание над сознанием.
С помощью техники удлинения вдоха и выдоха можно перемещаться от одной стороны сознания к другой, не теряя при этом ясности и прозрачности сознаваемого.
Дыхание человека весьма изменчиво, на него влияет множество обстоятельств. Скажем, когда мы нервничаем, то наше дыхание учащается. От гнева спирает грудь. Вместе с изменчивостью дыхания меняется и умственный настрой: мы словно выпадаем из Вселенной. Необходимо же добиться того, чтобы наше дыхание не было подвержено таким колебаниям, – это поможет и сознанию очиститься от посторонних влияний. Благодаря пранаяме йог достигал автоматизма нужного дыхания.
Ритмичное дыхание обеспечивается тремя компонентами: правильным вдохом, долгим выдохом и задержкой воздуха. Эти три части – как три равных отрезка. Йог не только привыкает к их равнодлительности, но и способен удлинять их.
Дышать правильно – значит ритмично, спокойно, увеличивая протяженность каждой из трех частей.
Пытаясь овладеть такой техникой, вам следует прежде всего научиться простейшему и победить желание помочь себе дышать ртом. Казалось бы, что тут удивительного? Однако очень часто это нарушается, что вовсе не служит признаком заболевания. Отказавшись от такого способа дыхания, вы не только оказываетесь подверженными заболеваниям, но и нарушаете баланс праны, что в целом ослабляет организм. Чтобы понять важность этого простого способа, следует отметить, какие же варианты дыхания известны, в чем особенность каждого из них и какой предпочтительнее.
Различаются следующие способы дыхания:
Верхнее,
Среднее,
1. Верхнее дыхание . В этом случае человек расширяет ребра и поднимает ключицу и плечи. В то же время диафрагма остается незадействованной. Это дыхание поверхностное, при нем работает только верхняя часть легких. Воздухообмен слабый, вентиляция плохая. Человек постоянно испытывает нехватку энергии. При этом типе дыхания энергия только расходуется, но не дает ничего взамен. Поддерживаются лишь минимальные потребности организма в получении кислорода, что почти не способствует продвижению праны.
2. Среднее дыхание . Оно столь же неполноценно. Это так называемый реберный способ. Ребра и грудь расширяются, однако нижние отделы легких оказываются «ленивыми».
3. Нижнее дыхание . Из первых трех вариантов дыхания самый предпочтительный – диафрагмальное (или нижнее, брюшное, глубокое) дыхание. В этом случае легкие более свободны, поэтому и воздуха они могут пропустить больше, но это не идеал. Воздухом наполняются только средняя и нижняя часть легких. Это существеннее задействует возможности, однако все равно остается еще много препятствий на пути прохождения живительной силы. Клетки организма не успевают получить прану извне и преобразовать ее. Важно подключить всю легочную систему. С этим справляется полное дыхание, которое практикуют йоги. Ему и надо научиться.
4. Полное дыхание . Оно активизирует весь дыхательный аппарат, при этом существенно экономится расход энергии. Грудь движется во всех направлениях, работают все мускулы. Диафрагма совершенно свободна, ничем не зажата, а потому активно помогает воздухообменным процессам. В работе участвуют все клетки легких, каждый механизм задействован, возможности используются сполна, поэтому такой тип дыхания и назван полным. Это верхнее, среднее и нижнее дыхания одновременно. Прана проникает повсюду, и организм наполняется силой.
Мы не задумываемся, когда дышим. Стоит нам это сделать, как начинаются сбои в нашем привычном способе дыхания. Если вы хотите овладеть правилами дыхания йогов и оздоровить ваши легкие и сердце, то вам нужно будет именно задумываться. Здесь дыхание связано с работой сознания. Только потом, много месяцев спустя, вы обретете автоматический навык дышать по-новому, как йоги. Это придаст вам силы и изменит ваше отношение к миру. Ведь подумайте: по-русски «дух», «душа», «дыхание», «отдохновение» – слова, имеющие один корень.
Часто приходится слышать от разных людей: «Хочется вдохнуть глоток чистого воздуха!» И они говорят так не только потому, что им плохо дышится в страдающих от смога городах, – им хочется той свободы и радости, о которой помнит их сознание. Они хотят обрести отраду и отрешиться от забот. Уверяю, дыхание йогов поможет вам в таком обретении. Йога по-настоящему открывает человеку его свободу. А что может быть лучше этого?
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
Особенно активно работает диафрагма, благодаря чему можно контролировать свой вдох и выдох. Кроме того, создается такой ритм, который способствует обновлению организма. Йог, таким образом, добивается невероятного очищения не только физического тела, но и сознания. Именно к этому и призвано полное дыхание.
Оно также выполняет функцию внутреннего массажа органов, поскольку за счет расширения грудной клетки происходит надавливание диафрагмы на печень, на желудок и др. Кровь притекает к ним, что дает импульс их функционированию. Вы становитесь в итоге сами себе помощником, своего рода массажистом.
Научиться полному дыханию можно, следуя таким рекомендациям.
Примите положение стоя или сидя. Держитесь прямо, но свободно. Напрягаться не нужно. Носом сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как воздух проходит через ноздри и далее в гортань, трахеи и ниже. Контролируйте свой вдох, чтобы воздух достиг нижних отделов легких. Диафрагма при этом опускается. Передняя стенка живота вытягивается вперед, давая место для поступления праны. В результате и средние отделы легких наполняются кислородом. После этого расширяйте верхнюю часть легких, раздвигайте грудную клетку, чтобы воздух полностью проник в верхние легочные отделы. Последний этап вдоха– втягивание нижней части живота как финал полного продвижения воздуха, в том числе в самые верхние – ключичные – отделы грудной клетки.
Это все происходит сразу – на один длинный вдох – плавным, медленным движением. Продолжается такой вдох примерно 2–3 секунды. Затем задержите дыхание ненадолго – на несколько секунд, чтобы не закружилась голова.
После сделайте медленный выдох. Грудь остается расправленной, мышцы живота ослабляйте постепенно, чувствуя, как выходит из легких воздух. Ощутите некоторую слабость в теле.
Сделайте это упражнение 10–15 раз. Это прекрасная тренировка для всего организма. Если же вы будете правильно дышать и сможете повторить это многократно в день, то окажете себе значительную поддержку. Затем такое дыхание станет автоматическим. Вы будете дышать, не ставя барьеров перед праной, следовательно, сможете перейти к новому этапу – контролю над дыханием и умению пользоваться различными дыхательными упражнениями для того или иного случая.
Для того чтобы удостовериться в правильности вдоха и выдоха, положите руки на живот. Почувствуйте, как проникает воздух. Можно отрепетировать саму технику, глядя на себя в зеркало. Откажитесь от подобных самонаблюдений, только когда вы доведете практику полного дыхания до автоматизма. При выдохе также сначала помогайте себе, поднимая плечи и ключицу.
Если вы справились с первым упражнением, несколько усложните его, обратив особое внимание на ритм и пропорции вдоха – задержки дыхания – выдоха.
Примите любое положение – лежа, стоя или сидя. Выдохните (постарайтесь, чтобы выдох был максимально полным), вдохните через нос (не помогайте себе ни в коем случае дышать ртом). При этом диафрагма опускается, живот слегка выпячивается, ребра раздвигаются в сторона, ключицы и плечи поднимаются (нижнее, среднее и верхнее дыхание все вместе). Когда верхняя часть груди окажется приподнятой, стенки живота будут уже несколько втянуты. Вдох происходит на 8 ударов пульса, чтобы соблюдалась пропорция 2:1:2 (вдох – задержка – выдох). В таком положении задержите дыхание на четыре биения сердца. Воздух как бы засасывается в легкие. Далее начинайте выдох. Выдыхать следует медленно, соблюдая ту же последовательность, что и при вдохе. Сначала воздух идет через нос, стенки живота втягиваются, потом сжимаются ребра и опускаются плечи с ключицами.
Полное дыхание позволяет накопить большое количество энергии в организме, увеличить полезный объем легких. Благодаря ему нормализуется состояние нервной системы, оно содействует развитию воли и решительности. Кроме того, улучшается функционирование эндокринной системы, а значит, и обмена веществ, что ведет к омоложению организма.
Помимо этого упражнения отметим еще целый ряд тех, которые помогают добиться наибольшего эффекта в получении энергии жизни.
Очистительное дыхание
Среди важнейших способов дыхания йогов – так называемое очистительное. Как правило, оно завершает любой комплекс физических упражнений или дыхательную гимнастику.
Встаньте прямо. Ноги вместе. Ладони прижаты друг к другу. Запястья рук надавливают слегка на живот, так что ладони оказываются перпендикулярны телу. Сделайте глубокий вдох через нос. Дышите так, как описано для полного дыхания. Задержите на несколько секунд выдох. Губы при этом складываются в трубочку. Щеки не раздуваются. Далее ритмично, сильными, но резкими выдохами выбрасывайте воздух. Издавайте резкие звуки. Не выдыхайте весь воздух сразу. После некоторой паузы, когда он на мгновение задерживается в легких, выдохните с силой все его остатки. Важно ощутить саму эту мощь выдоха, порции выдыхаемого воздуха нужно прочувствовать. Сознательно стремитесь освободиться от вредных веществ, открыть себя для чистой праны.
Благодаря этому способу дыхания очищаются легкие и освежается организм человека, возникает запас бодрости и здоровья. Прекрасный вариант при снятии усталости – как умственной, так и физической.
Дыхание, чередующееся (через ноздри)
Это дыхание позволяет уравновесить токи энергии, все жизненные силы. Оно нацелено на успокоение организма и сбалансированность его элементов. Также такое дыхание способствует прочищению тонких каналов, по которым прана поступает в чакры. Ток ида проходит через левую ноздрю, а ток пингала – через правую. То есть вам надлежит четко представлять себе, закрыв правую ноздрю, как энергия проходит по каналу ида, спускаясь вниз. Она достигает нижней точки тела – нижней чакры, чтобы проснулась кундалини и начала развертываться в теле человека. При этом происходит и задержка дыхания, в момент которой важно сконцентрироваться на продвижении энергии уже снизу вверх по каналу пингала. Выдыхать поэтому надо через правую ноздрю (канал пингала).
Сядьте в позу «Лотос». Прижмите указательный палец правой руки к точке над переносицей, там, где располагается наш «третий глаз». Сделайте энергичный выдох и зажмите правую ноздрю большим пальцем. Вдох осуществляется через левую ноздрю. Задержите дыхание, после чего отпустите правую ноздрю и зажмите левую средним пальцем. Выдохните воздух через правую ноздрю. Пропорция вдох – задержка дыхания – выдох может составить 1:1:1. Обычно за единицу принимают 8 ударов пульса. Совершите те же действия, прижав левую ноздрю. Цикл повторяется до 10 раз.
Ритмическое дыхание
Этот способ дыхания повторяет ритм природы, ее вибрации и движения. Вы должны как бы почувствовать колебания атомов вашего тела. Сознательное восприятие упражнения поможет полноте праны, в результате чего вы сможете запастись огромной энергией. Это происходит благодаря направленности вашей воли на очищение и созерцание.
В дыхании такого рода важно понять саму его суть – наличие ритма. Что же под этим подразумевается? Ведь разные люди неодинаково воспринимают любой ритмический рисунок.
Создатель мира вложил в него при творении особый ритм. Но и человек наделен чувством ритма. Йоги поняли это и посчитали необходимым принять за точку отсчета биение собственного сердца. Каждый из нас своей волной связан с мирозданием. Наши сердца и есть метрономы дыхания. Если у вас нет никакой подготовки, то удобнее всего считать до шести биений сердца на вдохе. Но это не предел. Совершенствуясь в технике как полного, так и ритмического дыхания, можно удлинять вдох, но соблюдая меру времени. Каждый вдох должен быть таким. Поэтому не торопитесь, увеличивайте количество вдыхаемого воздуха постепенно, не удлиняйте его без надобности.
При ритмическом дыхании на вдох и выдох отводятся одинаковые промежутки времени, а вот на задержку вдыхания – вдвое меньший период, так что пропорция будет такая: 2:1:2.
Вам нужно сесть удобно, расслабиться. Однако держите прямо грудь, спину и голову. Желательно несколько отвести плечи назад. Руки лежат на коленях. Но не стоит втягивать грудь или выпячивать живот – это помешает ритмическому дыханию. Сделайте медленный полный вдох, считая до шести. Задержите дыхание: раз, два, три. После этого медленно выдохните через ноздри, отсчитав вновь шесть биений сердца. Сделайте паузу, которая должная длиться в течение тех же трех ударов. Снова повторите цикл, но не переутомляйтесь. Как только вам станет трудно дышать, прекратите ритмическое дыхание и завершите его очистительным.
Постепенно вы будете прибавлять в величине отрезков цикла, достигнув двенадцати. Занимайтесь таким образом 2–3 раза в день, отводя по 10 минут на выполнение упражнения. Ни в коем случае не заставляйте себя, так сказать, прыгать выше головы. Лучше, если вы сможете зафиксировать свой индивидуальный темп и следовать ему в дальнейшем. Эти вибрации космических волн можно ощутить каждой клеточкой. Каждый орган вашего тела также их воспроизводит. Важно научиться чувствовать их.
Ритмическое дыхание поможет вам справиться с дурным настроением, одолеть стрессы, нервные расстройства. Оно улучшит ваше настроение. Придаст уверенность в себе, вы будете спокойнее и сильнее в духовном отношении. Ритмическое дыхание помогает настроиться на медитацию.
Современным девушкам и женщинам уже не хватает обычной аэробики или утреннего бега для того, чтобы похудеть. В целях скорейшего избавления от лишних килограммов они ищут все новое и более экзотичное.
Одним из таких вариантов стала восточная практика под названием цигун. Она базируется на правильном дыхании, достижении гармонии со своим организмом. Китайские мастера утверждают, что с ее помощью можно ускорить метаболизм, уменьшить аппетит и вернуть фигуре стройность.
Читайте в этой статье
Польза цигун для похудения
Данная практика основана на представлении, что в человеке содержится жизненная энергия ци, которую необходимо правильно распределить по всему телу. Мастера цигун верят, что все проблемы и болезни являются следствием неверной ее циркуляции по организму. Чтобы ее наладить и правильно распределить ци, необходимо выполнять комплекс упражнений, помогающий сконцентрироваться на этой жизненной энергии.
Обычно занятие цигун включает в себя работу с дыханием, а также выполнение несложных, плавных упражнений.
Считается, что с помощью этой практики возможно избавиться от лишних килограммов. Жировые отложения – это всего лишь места, где скапливается негативная энергия. Если туда сознательно направить поток ци, то дефекты фигуры, причиняющие эстетический дискомфорт, легко исправятся.
Те, кто давно занимаются цигун, утверждают, что он действительно помогает похудеть. Главное в занятии этой практикой – сосредоточенность на своем организме, осознанность совершаемых действий во время занятия. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо практиковать цигун регулярно, лучше всего каждый день.
Но желающим получить мгновенный результат, который будет сразу заметен, восточная практика вряд ли подойдет. Ведь цигун рассчитан на медленное, постепенное похудение. Кроме того, слишком много сбросить тоже не получится, уйдут лишь реально лишние килограммы. С помощью данной методики тело обретет гармонию с самим собой, придет в итоге к наиболее оптимальной форме, которую для него создала природа.
Многим может показаться, что такая методика вряд ли поможет похудеть. Но на самом деле при правильном выполнении упражнений и дыхании организм начинает работать на свое усовершенствование. Под воздействием цигун ускоряются процессы обмена веществ, окисление, проходящее в жировых тканях, усиливается.
Кроме того, улучшается работа желудка, ведь в результате глубокого дыхания он получает необходимое количество кислорода. Цигун также помогает снизить аппетит и просто значительно улучшить свое самочувствие.
Особенно люди, занимающиеся этой восточной практикой, отмечают, что в результате регулярного выполнения упражнений сильно уменьшается тяга к нездоровой еде. Ведь часто именно она становится главным препятствием на пути к стройной фигуре.
Преимущества методики
Одно из главных преимуществ восточной практики – улучшение психического состояния человека. С помощью дыхательной гимнастики значительно уменьшается уровень стресса, уходит нервная напряженность.
Все это, в свою очередь, стимулирующее влияет на органы пищеварения. Человек, находящийся под стрессом, значительно хуже переваривает и усваивает пищу, начинают накапливаться жировые отложения. После занятий цигун негативная энергия при помощи перераспределения ци в организме преобразуется в положительную, и желудок начинает работать более активно.
Кроме того, занятия хороши тем, что рассчитаны абсолютно на любого человека. Возраст, уровень физической подготовки не играют никакой роли, ведь дыхательная гимнастика подходит практически всем.
Мастера цигун считают, что такие неспешные и сосредоточенные занятия намного лучше выполнения больших физических нагрузок. В случае, если человек перестает регулярно заниматься тренировками, здоровье и самочувствие могут подвести, ведь организм уже привык к активному образу жизни и большим затратам энергии.
Таких проблем с восточной практикой точно не возникнет. Все занятия не требуют много сил, поэтому в любой момент человек будет чувствовать себя хорошо, даже если пришлось сделать перерыв в выполнении дыхательной гимнастики.
Также приверженцы цигун отмечают, что эта восточная практика гораздо эффективнее различных даже самых строгих диет. Они объясняют это тем, что ограничения в пище часто не дают результата из-за гормонального сбоя в организме. Например, полные люди не могут похудеть из-за того, что они не вырабатывают достаточное количество ресурсов для переработки поступающей пищи в энергию.
Обратная ситуация наблюдается у тех, кто, наоборот, страдает от недостатка веса. Вся еда, попадающая к ним в желудок, превращается в энергию, тело не успевает запасти питательные вещества и жиры.
Цигун помогает исправить такое положение. Мастера дыхательной гимнастики утверждают, что все проблемы с несовершенствами фигуры не могут решиться при помощи диет из-за дисгармонии инь и ян – положительной и отрицательной энергии в теле человека. Цигун приводит в стабильное состояние организм, позволяя ему самому регулировать уровень гормонов. Кроме того, потребность в пище начинает возникать только при необходимости.
О том, что собой представляет цигун и его пользе для организма, смотрите в этом видео:
Особенности дыхательной гимнастики
В цигун самым важным являются не упражнения, дающие большую нагрузку на мышцы, как это происходит на других тренировках. Главная роль отводится правильному дыханию. Чтобы восточная практика порадовала своей действенностью, важно отработать технику ее выполнения.
Правильное дыхание заключается в том, чтобы равномерно насытить тело кислородом. Для этого следует делать глубокие вдохи через нос. При этом под воздействием поступающего воздуха должен раздуваться живот, а не грудная клетка. Так кислород скапливается в диафрагме, позволяя ей сильнее раскрыться. За счет этого легкие наполняются воздухом до конца. Выдох, наоборот, резкий, короткий, через рот.
Если следовать этим несложным правилам, обрести стройную фигуру и хорошее настроение не составит труда. Ведь действенность методики дыхательной гимнастики уже доказана на практике китайским доктором Чжаном Цзунем. Ему удалось помочь более чем сотне людей сильно убавить в весе. При этом минимум составил два с половиной килограмма, а это значит, что с помощью цигун можно сбросить и больше.
Кроме того, результаты похудения остались с участниками терапии навсегда, лишний вес больше не вернулся.
Упражнения дыхательной гимнастики
Чтобы цигун помог избавиться от жировых отложений, необходимо правильно выстроить само занятие. Следующий комплекс упражнений идеально подойдет для тех, кто только начал заниматься этой дыхательной гимнастикой. При этом важно соблюдать плавность движений, сконцентрироваться на своем теле.
- Для выполнения первого упражнения нужно встать, выпрямить спину, расслабить руки и положить их на живот. Сделать глубокий вдох через нос. При этом должен надуваться живот, а не грудная клетка. Это позволит ощутить, как легкие постепенно заполняются воздухом. После того, как тело получило достаточно кислорода, сделать резкий выдох через рот, губы при этом напряжены. Данное упражнение нужно выполнить примерно 15 раз, чтобы отработать технику дыхания.
- Сделать описанное необходимо за две минуты до приема пищи, чтобы подготовить желудок и кишечник к активной работе. В процессе выполнения упражнения организм насыщается кислородом, который затем поступает в желудок. Торопиться не следует, дышать нужно медленно и размеренно.
- При выполнении следующего упражнения нужно немного ускориться и сменить тактику. Теперь следует делать быстрые и резкие вдохи и выдохи. Важно при этом по-прежнему дышать глубоко. При выходе воздуха нужно постараться как можно сильнее «вжать» живот, чтобы полностью выпустить содержимое из легких.
- Следующее упражнение выполняется уже после приема пищи. Снова нужно перейти на медленное дыхание. Но теперь следует помочь желудку руками: нужно положить их на живот в районе солнечного сплетения и начать выполнять круговые движения по часовой стрелке. Продолжать такой «массаж» примерно минуту.
- Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на стул или табурет. Ноги расположить на ширине плеч, колени согнуты ровно на 90 градусов. Представителям сильного пола следует сжать в кулак правую руку, а женщинам – левую, накрыть ее второй кистью. Локтями поставить на колени, корпусом опереться на предплечья, голову опустить. Выполнять упражнение на дыхание по схеме, описанной в самом начале комплекса, не меньше 10 минут.
- Поменять положение – лечь на спину. Ноги согнуть, поставить на ширине плеч, одну руку положить на живот, другую – на грудь. Теперь нужно начать дышать по уже привычной технике. Нужно стараться работать только животом, а грудную клетку зафиксировать и не позволять ей раздуваться. Выполнять 10 минут.
- Снова принять положение стоя. Во время вдоха одну ногу согнуть, поднять до уровня груди, обхватить руками. На выдохе опустить. Повторить упражнение по 10 раз для обеих ног.
Несмотря на свою плавность и неспешность, китайская практика цигун позволит постепенно сбросить лишний вес, почувствовать гармонию со своим телом. Регулярные занятия принесут умиротворение и спокойствие, стресс перестанет беспокоить. Кроме того, следование рекомендациям китайских мастеров поможет уменьшить аппетит, а также улучшит пищеварение.
Полезное видео
Об упражнениях цигун смотрите в этом видео:
