Как убрать целлюлит на ногах и попе. Выталкивание ноги вверх

Извечная проблема нескольких поколений женщин - целлюлит на проблемных местах. Масштабы борьбы за красивое тело потрясают – женский пол делает все мыслимые и немыслимые процедуры, чтобы избавиться от ненавистной апельсиновой корки. Мы расскажем, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях, при этом, не попадаясь на дорогостоящие уловки косметологических кабинетов.

Целлюлит: что это

Конкретная физиологическая проблема, присущая женщинам всех возрастов. Она проявляется в неравномерном распределении жировой ткани под кожей, за счет чего на ней образуются бугры и впадины различных размеров. Причины появления целлюлита делятся на приобретенные и врожденные. Рассмотрим их:

Наследственность
Почти со сто процентной вероятностью можно утверждать, что если в вашем поколении женщины страдали целлюлитом, такая же участь ждет и вас. При этом неважно, к какому типу телосложения вы относитесь, и какой образ жизни ведете – целлюлит обязательно проявится.
Неправильное питание
Основная причина приобретенного целлюлита. Употребление жирных и острых продуктов в большом количестве приводит к накапливанию жира. Его некорректное расщепление происходит на местах, где жировая прослойка толще всего: попа, ноги, бока, живот.
Отсутствие физической активности
Сидячий образ жизни приводит к тому, что кожа теряет упругость и эластичность. Вместо красивого и подтянутого тела, при условии минимальных передвижений, женщина получает рыхлые задние части ног и попы.
Возрастные изменения или болезни
Данный пункт относится к снижению активности работы эндокринной системы: Снижается скорость обмена веществ, метаболизм угнетается. Это ведет к образованию целлюлита на мягких частях тела.
Беременность и роды
Период вынашивания сопровождается перестройкой гормонального фона. Вероятность того, что в этот или послеродовой период появится целлюлит - 40%.
Курение
Курение оказывает негативное воздействие на весь кожный покров человека. Если вы относитесь к категории девушек, злоупотребляющих вредной привычкой, будьте готовы к тому, что вы находитесь в зоне риска образования целлюлита.

Избавиться можно от любого типа целлюлита, кроме наследственного. Такой вид целлюлита можно только уменьшить при помощи специальных упражнений.

Правильное питание при целлюлите

Начните борьбу с целлюлитом с изменения рациона. Если вы большой любитель острого и жирного, то от данных категорий блюд придется отказаться. Совсем, без послаблений. Также придется исключить большую часть сладких продуктов: по заверениям большинства девушек, эта часть борьбы за красивое тело, дается труднее всего. Рассмотрим несколько обобщенных правил, которые позволят убрать целлюлит с попы и ног:

Включайте в меню больше овощей. Больше – значит больше всего остального из того, что вы хотите видеть на столе. В основных приемах пищи, доля овощей должна составлять 2/3 от блюда. Фрукты употребляйте во время перекусов.
Больше пейте . Этот пункт обязательно выполнять при борьбе с целлюлитом: для качественного образования новых клеток дермы требуется большое количество чистой воды. Дневная норма составляет 1,5-2 лира воды на взрослого человека.
Не употребляйте шоколад, булки и прочие углеводо-содержащие продукты – это основные продукты, способствующие образованию целлюлита на попе и ногах. Если совсем от сладкого отказаться не получается, то делайте домашний зефир , кушайте горький шоколад и фрукты.
Приучитесь начинать день с каши: овсяная, рисовая, гречневая. Множество видов круп не дадут заскучать в обширном меню правильного питания.
Заменяйте вредные продукты на полезные. К примеру, вместо сахара используйте мед в кашах и коктейлях, вместо свинины попробуйте вкусные блюда из телятины, а вместо сметаны и масла заправляйте салаты греческим натуральным йогуртом.

Используя эти нехитрые правила, вы встанете на путь исправления дефектов фигуры, в том числе уберете целлюлит с попы и ног.

Борьба с целлюлитом в домашних условиях при помощи физических упражнений

Вторым этапом по борьбе с целлюлитом, который следует начать параллельно со сменой питания - работа над физическим состоянием тела. Для этого выполняйте упражнения, воздействующие на нужные группы мышц : в данном случае это попа и ноги.

Перед тем, как покажем видео, помогающее убрать целлюлит на попе и ягодицах, расскажем несколько правил для правильных занятий спортивными упражнениями:

Делайте упражнения через час после плотного перекуса. Занимаясь на голодный желудок, вы обрекаете себя на быструю потерю энергии во время физических упражнений. Как следствие, мотивация снизиться : тренировка может быть прервана из-за чувства голода и усталости.
При выполнении упражнений от целлюлита, осуществляйте дыхание через нос: такой способ потребления кислорода ускоряет сжигание жиров и стабилизирует сердечный ритм.
Всегда начинайте тренировку для борьбы с целлюлитом с разминки. Типичное заблуждение – чем больше силовых упражнений, тем быстрей уйдет целлюлит с попы и ног. На самом деле, сжигание жира начинает происходить только во второй части программы упражнений, в первой же требуется обязательная разминка для разогрева мышц и последующей корректной работы.
Начинайте занятия с хорошим настроением – правильные мысли замотивируют на дальнейшую работу над телом без целлюлита.
Выполняйте тренировки регулярно, в противном случае, приобретенный прогресс по избавлению от целлюлита, потеряет смысл.

Домашние средства, убирающие целлюлит

Множество женщин в борьбе за стройные ножки без целлюлита испробовали сотни рецептов масок и обертываний. Мы собрали наиболее эффективные и представим вам в порядке приоритетности.

Кофе признано самым эффективным продуктом для борьбы с целлюлитом. Это связано с тем, что частицы кофейного зерна помогают токсинам, скопившимся в жировой прослойке, выйти наружу. Кофе усиливает кровообращение, за счет чего происходит частичное сжигание жиров.

Рецепт

Возьмите чайную ложку любого питательно крема и смешайте с раздробленными зернами кофе. Нанесите на ягодицы и начинайте их массаж . Круговыми движениями стимулируйте приток крови к поверхности: вы поймете, что достигли результата, когда кожа под составом станет ярко-красного цвета.

Если вы не пользуетесь кремами, а идея сделать кофейный массаж пришла спонтанно – не беда! Используйте продукты из холодильника, например йогурт или сметану. Допускается изготовление скраба на основе простой фильтрованной воды.

Отличный продукт для избавления попы от целлюлита. Имбирь содержит необходимые для расщепления жиров вещества и избавляет организм от токсинов. Его можно использовать как отдельно, смешивая с кремом или водой, так и в составе маске. Имбирь обладает свойством усиления любых дополнительных компонентов.

Рецепты

Популярные рецепты из имбиря для борьбы с целлюлитом:

Натрите имбирь на терке: в зависимости от ваших параметров используйте 50 или 100 грамм. Добавьте в натертый продукт одну чайную ложку меда и 3 капли апельсинового эфирного масла. Залейте получившийся состав крепким кофейным раствором и дайте настояться полчаса . Используйте маску через день в течение трех недель для видимого результата.
Смешайте сок имбиря с чесноком в равных пропорциях. Нанесите на кожу на 10 минут. Проводите процедуру каждый день в течение недели и вскоре целлюлит уменьшиться.
Осуществляйте массаж попы и ягодиц тертым имбирем с добавлением раскрошенного грецкого ореха для избавления от целлюлита.

Виноград отличное тонизирующее средство, использующееся в масках для лица и тела. Причем используются все части винограда: мякоть, листья, косточки. Например, косточки винограда, примененные в маске, усиливают кровоток, позволяет клеткам верхнего слоя дермы насытиться питательными веществами, и самое главное, солями, которых в косточках несколько видов. Виноград – общепризнанное средство, помогающее в борьбе с целлюлитом.

Рецепты

Несколько рецептов с виноградом:

Смешайте мякоть винограда с ложкой меда и перцем. Нанесите смесь на попу и ноги, массируйте в течение 15 минут. После смойте теплой водой и увлажните кремом.
Растолчите ступой виноградные косточки и добавьте их в любимый крем или сметану. Влейте 2 капли апельсинового эфирного масла.
Смешайте молотый кофе , мякоть винограда и сливки. Растирайте кожу 15 минут. Применяя маску для попы через день, уже через месяц вы избавитесь от целлюлита.
Заварите виноградные листья в стакане кипятка и дайте настояться. Протирайте лосьоном проблемные места после купания. Это увлажнит и тонизирует кожу попы и ног.
Смешайте виноградную мякоть с сахаром или манкой. Делайте массаж кожи с целлюлитом 20 минут.
Растолчите виноградные косточки и добавьте в антицеллюлитный покупной крем. Проводите массаж до покраснения кожных покровов, после смойте теплой водой.

Тестируйте любой из ингредиентов представленных масок от целлюлита на аллергическую реакцию. Делать маски без предварительной пробы - запрещено!

Обертывания против целлюлита

Еще одним популярным видом борьбы с целлюлитом являются обертывания: компоненты оберточного состава, воздействуя на кожу длительное время, способны сотворить чудо. Кожа, запертая в тесном пространстве пленки или фольги, интенсивно отделяет влагу, а вместе с ней и токсичные вещества, способствующие образованию целлюлита.

Виды обертывания от целлюлита

Домашнее обертывание от целлюлита бывает горячим и холодным . Для горячего характерны ингредиенты, которые при взаимодействии с кожей выделяют тепло. За счет этого расширяются сосуды и раскрываются поры. Токсины выходят посредством обильного потоотделения и напрямую влияют на сжигание жировой клетчатки, образующей целлюлит. Холодное обертывание от целлюлита, напротив, сужает сосуды, благодаря чему токсины уходят в глубину сосудов и впоследствии выводятся вместе с мочой. Холодное обертывание более эффективно и приводит к быстрому снижению веса и избавлению от целлюлита.

Как сделать обертывание от целлюлита на попе и ногах

Проще всего обмотать указанные части тела пищевой пленкой. Соблюдайте инструкцию, чтобы пленка легко правильно:

Нанесите действующий состав от целлюлита на ноги и попу.
Возьмите пищевую пленку и приложите свободный край чуть выше колена.
Совершайте небольшие витки вокруг ноги, постепенно подходя к паховой зоне.
Ослабьте напряжение пленки и сделайте заход на попу. Обмотайте бедра и попу несколько раз.
Начинайте спускать пленку по другой ноге, используя такие же витки, как в первом случае. Закончите выше колена.
Оденьте теплые колготки.

Что нужно учесть перед обертыванием от целлюлита

Есть несколько нюансов, помогающих сделать обертывание от целлюлита эффективным. Рассмотрим их:

Проводите обертывание на чистую кожу . Желательно, если за 10 минут до процедуры, вы обработаете проблемные участки скрабом для тела.
Не затягивайте пленку туго : вы можете нарушить кровообращение, что приведет к частичному онемению конечностей.
В зависимости от состава действующего вещества, делайте обертывание от 20 минут до 7 часов. Не переусердствуйте: не держите на коже состав от целлюлита больше рекомендованного срока.
Не совмещайте обертывание от целлюлита с физическими упражнениями : во многих случаях процедура вызывает болезненные ощущения, поэтому не напрягайте тело дополнительно. Полежите, расслабьтесь.
После того, как процедура закончена, примите душ. Отложите длительные ванные процедуры на другое время.
Увлажните кожу кремом. Это закрепит результат.

Противопоказания

Обертывания от целлюлита нельзя делать просто, потому что хочется. Для них существует ряд противопоказаний. Прислушайтесь к ним:

Заболевания кожи, открытые ранки и гнойники
Болезненные проявления в день обертывания: рези в глазах, головные боли или признаки простуды
Проблемы по женской линии
Беременность
Наличие опухолевидных образований в любой части тела.

Горячее обертывание от целлюлита противопоказанно кормящим женщинам, и женщинам, с явными признаками варикоза.

Игнорирование противопоказаний ведет к тяжелым последствиям. Не испытывайте на себе указанные процедуры от целлюлита, если не уверены в состоянии здоровья. В случае недомогания во время процедуры, ее нужно немедленно прекратить.

Рецепты обертываний от целлюлита

Существует множество видов обертывания от целлюлита. Мы представим только несколько. Учтите: на состав действующего вещества может начаться аллергия, поэтому обязательно делайте пробу.

Смешайте несколько ложек и меда . Добавьте в смесь ложку соды и соли: не лишней станет щепотка сахара . Для придания коже упругости, добавьте сметану. Выдерживайте состав от целлюлита не более 40 минут.
Делайте обертывание от целлюлита из соли и меда во второй фазе месячного цикла. Оно выведет из организма токсины, лишнюю воду и насытит кожу ног и попы минералами. Делается обертывание от целлюлита просто: две ложки жидкого меда смешайте с ложкой соли, добавьте 5 капель апельсинового эфирного масла. Применяйте в течение полутора часов.
Смешайте 100 грамм меда с молотым кофе и красным перцем. Не усердствуйте с последним – 1\2 ложки вполне подходящий максимум. За счет перца возможно покалывание проблемных участков. Используйте от 1 до 2 часов: время зависит от вашей терпеливости и интенсивности болезненных покалываний.
Смешайте кефир с горчицей и нанесите на 3 часа. Оденьте теплые колготки и наслаждайтесь теплым обертыванием от целлюлита.

В статье мы раскрыли основные способы, которыми можно добиться избавления от целлюлита. Главное правило: питайтесь правильно и не сидите на месте. Физическая активность - первый враг апельсиновой корки. Надеемся, что вы поняли, как эффективно убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях.

Вопрос жировых отложений на ягодицах и бедрах является самой актуальной темой во все времена, а также самым главным поводом для комплексов. Открытые купальники, обтягивающие шорты и юбки благодаря проблеме являются запретными частями гардероба. Однако в современном мире существует много способов по борьбе с целюллитом. Все вместе они могут стать мощным средством на пути к стройным и соблазнительным ножкам.

Почему целлюлит откладывается на области ягодиц и бедер

Как выглядит целлюлит на ногах и попе? Дряблая бугристая поверхность кожи, которая напоминает кожуру от цитруса, непривлекательная и обременяющая. Перед тем, как выяснить, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, важно узнать почему он там появляется.
Во-первых, клетки в этих областях имеют больше бета-рецепторов, которые отвечают за сохранение жира. Это обусловлено тем, что в каждую женщину заложена функция деторождения. Организм готовиться к воспроизведению потомства, а так, как самая большая нагрузка пойдет на спинной отдел и ноги, целлюлит возникает в ягодицах и бедрах.

Во-вторых, виной апельсиновой корки стал сидячий и малоподвижный образ жизни. В те времена, когда дорога на работу, сам рабочий день и последующий отдых происходят в основном в сидячем режиме, жировые клетки откладываются в этих зонах.

В-третьих, виной рождения целлюлита на ногах и попе становится неправильное питание. Это понятие определяет как качество питания, так и его график. Чрезмерное употребление в пищу мучного, жареного, соленого и газированного приводит к нарушению работы желудка, кишечника, обмена веществ и т.д. Углеводы, которые содержаться в огромном количестве в этих продуктах, не реализуются в качестве энергии, поэтому организм их откладывает «про запас».

Питание при избавлении от целлюлита на бедрах и ягодицах

Для того, чтобы токсины и жиры не успевали откладываться на проблемных зонах, необходимо поработать над ускорением процесса обмена веществ. Для этого Вам понадобится ежедневно выпивать много воды. Перед едой пейте по стакану теплой воды – это поспособствует перевариванию пищи и заглушит чувство голода.

Забудьте про мучное, сладкое и вредные продукты. Внесите в рацион больше овощей и фруктов, сахар поменяйте на домашний мед, а сытный, но вредный фаст-фуд на сухофрукты и орехи. Старайтесь не пить кофе, который является тормозным рычагом в механизме обмена веществ. Заваивайте больше зеленого и травяного чая и варите жидкие водянистые супы.

Для того, чтобы не только убрать апельсиновую корку, но и уменьшить объемы проблемных областей народная медицина рекомендует перед обедом выпивать активированный уголь с расчетом на свой вес. Он помогает еде перевариваться быстрее и стимулирует правильную работу желудка.

Упражнения для того, чтобы убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Не стоит при целлюлите сразу идти за пропуском в тренажерный зал. Скорее всего, Вы просто накачаете мышцы под слоем жировых отложений. Есть целый комплекс физических нагрузок, цель которых – разгладить апельсиновую корочку.

Махи ногами.

Встаньте ровно, для опоры возьмитесь за стену или шкаф. Отведите правую ногу в сторону, не разворачивая таз. Затем опустите ногу вниз, после чего отведите назад до пикового сокращения ягодиц. Повторите 15-20 раз упражнение, после чего смените рабочую ногу.

Приседания.

Обычные приседания подтянут ягодицы и уберут целлюлит на передней поверхности бедра. Поставьте ноги на расстоянии метра друг от друга, носки и колени смотрят вбок. Приседайте, держа осанку, затем поднимайтесь, производя движение тазом слегка вперед. Сделайте десять приседаний, после чего поставьте ноги на расстоянии двадцати сантиметров друг от друга. Носки и колени смотрят прямо. Присядьте еще 10 раз, не наклоняя корпус вперед. Вы можете повторять чередования видов приседаний 3-4 раза в зависимости от уровня физической подготовки.

Приседы с махами.

Это упражнение полезно тем, что интенсивно задействует обе проблемные зоны. Поставьте ноги в метре друг от друга. Присядьте в глубокое плие, поднимитесь и поднимите ногу по диагонали относительно корпуса тела. Представьте, что пытаетесь ногой сбить яблоко с нижней ветки. Повторите десять чередований «плие-кик» на одну ногу, а затем на другую. Упражнение также тренирует координацию и развивает вестибулярный аппарат.

Махи ногами в горизонтальном положении.

Подстелите гимнастический коврик, опуститесь на колени, упритесь на руки. В такой позиции начинайте поднимать наверх выпрямленную ногу, сокращая мышцы ягодиц. Не создавайте дополнительную нагрузку на поясницу, прогибаясь. Сделайте 20-30 подъемов, после чего смените ногу. После подхода полежите 20 секунд ровно, примите изначальную стойку и повторите махи, но уже с согнутой ногой. Упражнение положительно отразиться на состоянии кожи задней поверхности бедра.

Выпады.

Упражнение не только наглядно покажет, как убрать целюлит на ногах и попе, но и подтягивает коленные чашечки, разминает суставы. Поставьте одну ногу впереди корпуса, а другую – сзади него на расстоянии больше метра. При сгибе переднее колено визуально не должно уходить за носок. Согните заднюю ногу в таком положении 4 раза, после чего резко перепрыгните на другую ногу и сделайте все заново. Если координация или физическая подготовка не позволяет Вам совершить прыжок, то просто повторите 15-18 повторений на каждую ногу.

Кардио тренировки.

Этот тип тренировок не только интенсивно сжигает подкожный жир, но укрепляет сердечную мышцу. В комплекс нагрузок такого вида входит бег, спортивная ходьба, занятия на скакалке, велосипедный спорт, лыжи. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах можно выполнять до или после кардиотренировок. В этом случае Вы воздействуете сразу на весь организм. Если Вы теряете объем, скажем, в руках и груди, но не в ягодицах и бедрах, некоторые тренера рекомендуют обматываться пленкой или купить специальные шорты для этих целей. Обязательно сверху надевайте трикотажные лосины, чтобы пот вместе с токсинами впитался в них, а не обратно в кожу. Объемы это не вернет, а раздражение вызвать сможет.

Массажи для того, чтобы убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Массаж при помощи вакуумных банок.

Одним из популярных «наружных» средств по борьбе с целлюлитом является массаж вакуумными банками. Его техника очень проста, да и сами инструменты для массажа стоят недорого. Нанесите на чистую поверхность проблемной зоны жирного крема или массажного масла. Если Вы предпочитаете делать процедуру в душе, то крем можно заменить жидким мылом или гелем для принятия душа. Прижав банку к поверхности бедра, надавите на нее, создавая вакуум и «засасывая» верхний слой кожи. Зажав верхнюю часть банки, вращательными движениями пройдитесь по проблемной зоне. Это важно! Нельзя делать процедуру вакуумного массажа банками в период беременности, при повреждениях кожи, варикозе и повышенном давлении. Вакуумными банками запрещено убирать целлюлит с внутренней поверхности бедра

Техник выполнения вакуумного массажа банками существует не мало: круговые, поступательные, от бедра к ягодицам. Выберите удобный для себя метод, чередуйте с другими. Курс вакуумного массажа составляет примерно месяц при условии повторения процедуры через день. Закрепить эффект от применения банок можно легким успокаивающим массажем своими руками.

Аппаратный массаж.

Процедура избавления от апельсиновой корки может также проводиться при помощи аппарата. Действует он как и вакуумные банки – прибор отсасывает воздух при соприкосновении с проблемной зоной и образует вакуум. Преимущество аппаратного массажа в том, что его делают профессиональные дерматологи, которые знают все особенности строения эпителия. Этот и предыдущий массажи ускоряют процесс кровообращения, тем самым разгоняя подкожные жировые массы.

Массаж руками.

Эта техника массажа является менее эффективной из всех. Процедура может быть произведена как в Вашем исполнении, так и профессиональными мастерами.
Если Вы решили поухаживать за кожей бедер и ягодиц, то запаситесь кремом и терпением. Начинать делать массаж надо с плавных, легких движений. Темп и силу нажима в течение процедуры делайте то больше, то меньше – это стимулирует активное кровообращение.

Массаж душем Шарко.

Очень эффективная и популярная техника избавления от целлюлита.
Как убрать апельсиновую корку с бедер и ягодиц в современном ритме жизни. Струя, которая воздействует методом удара на кожные покровы человека, подается на расстоянии 4 метров. За 3-5 минут процедуры кожа приливает к эпителию, расщепляя подкожный жир.
Для тех, кто привык все делать сидя, душ Шарко так же необходим. Он массирует и расслабляет натруженные за день мышцы спины и улучшает осанку. Однако желаемых результатов не ждите от душа Шарко, если Вы не занимаетесь спортом. Только в комплексе с регулярными физическими упражнениями этот метод по уходу за телом действительно эффективен.

Скрабы и обертывания против целлюлита на ягодицах и бедрах

Среди наружных средств против целлюлита на бедрах и ягодицах самыми практичными можно назвать обертывания и скрабы. Процедуры займут много времени, но при повторении два раза в неделю результаты будут заметны. Вот немного рецептов для эффективного избавления от подкожного жира.

Медовое обертывание.

Добавьте в разогретый мед несколько капель апельсинового ароматического масла и немного молока. Покройте средством проблемные области и замотайте пищевой пленкой. Спустя половину часа избавьтесь от пленки и интенсивными хлопками пройдитесь по поверхности кожи. Примите теплый душ и полежите десять минут.

Горчичное обертывание.

Разбавьте половину стакана горчичного порошка водой, добавьте несколько капель ароматического масла. Нанесите ровным слоем на проблемные зоны, замотайте пленкой и наденьте теплые штаны. Думаю, что предсказать эффект на тело можно, вспомнив горчичники из детства. Горчичная смесь разогреет верхний слой кожи, стимулирует циркуляцию крови.
При интенсивном применении обертывания избавят Вас от пары лишних сантиметров и разгладит кожу в желаемых зонах.

Скрабы эффективнее всего применять в бане или сауне, так как кожа достаточно разогрета и увлажнена для этой косметической процедуры.

Кофейный скраб.

Одним из самых практичных скрабов является скраб на основе остатков выпитого кофе. Кожу перед нанесением надо разогреть и намочить, чтобы не получить в итоге царапины. Смешайте пару столовых ложек кофе с кокосовым маслом. Этот компонент поможет избавить также от растяжек. Плавными движениями помассируйте кожу на бедрах и ягодицах в течение 4-6 минут. Смойте остатки скраба в душе теплой водой.

Соляной скраб.

Купите в аптеке или отделе для гигиены морскую соль. Смешайте ее с небольшим количеством корицы и чайной ложкой жирной сметаны. Нанесите смесь, массируя кожу, после этого смойте под напором теплой воды.

Есть также магазинные крема, которые могут справиться с целлюлитом. Но они отличаются тем, что могут вызвать аллергическую реакцию. Натуральные компоненты средств, описанных выше, не только помогут избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, но и наполнят организм питательными микроэлементами.

Борьба с целлюлитом на бедрах и ягодицах в современном ритме жизни

Те, у кого нет времени выполнять ежедневные продолжительные тренировки, могут пересесть с общественного транспорта на велосипед. Он отлично подтягивает нижнюю часть туловища, стимулирует активную работу сердца и устраняет проблему сердечнососудистых заболеваний. Забудьте про существование лифта или эскалатора и пройдите нужное расстояние по лестнице. Больше ходите пешком, но главное – следите за походкой.

Интенсивное вращение тазобедренных суставов не позволяет жировым массам откладываться под кожей.

В рабочее время, если позволяет время и одежда, делайте себе фитнес-перекусы. Так называют десятиминутные перерывы в рабочее время с целью размять суставы и поработать мышцами. Такие фитнес-перекусы можно повторять раз в полтора-два часа. Сделайте несколько махов ногами, десяток приседаний, наклонов туловищем, выпадов. Заставьте кровь в Вашем организме циркулировать по проблемным зонам.

По возможности посещайте баню или сауну. Не одним поколением ученых доказано, что термическое влияние омолаживает и подтягивает кожу, борется с лишним весом, а в комплексе с контрастным душем способствует улучшению сердечнососудистой системы.

Все это лишь кажется тяжелым трудом, который займет много времени и усилий. Однако стоит Вам окунуться в процесс и насладиться им, как Вы и не заметите, как попа и ножки опять станут упругими и привлекательными. Только подходя к проблеме комплексом со всех сторон можно быстро убрать целлюлит с ягодиц и бедер.

Гиноидная липодистрофия – научный термин явления, больше известного нам как целлюлит.

Это процесс перерождения подкожной клетчатки, который влечет за собой аномальное увеличение в объеме жировых клеток с их последующим фиброзным воспалением и разрастанием соединительной ткани.

Итог – не только образование нездоровыми жировыми клетками неравномерных плотных узелков, но и задержка в тканях жидкости, нарушение нормального тока крови и лимфы. Разберемся по порядку, от чего появляется апельсиновая корка на бедрах и ягодицах, а также методах борьбы с этим явлением, как в домашних условиях, так и в салоне.

9 причин появления целлюлита на ногах и ягодицах

Итак, в прошлых статья мы узнали и возможно ли , а сегодня поговорим про целлюлит.

Также смотрите подробнее про причины на видео:

4 стадии целлюлита

Нулевая стадия. На глаз «апельсиновая корка» еще не видна – первые и еще редкие и мягкие бугорки и впадинки можно увидеть, только если сильно сжать ладонями ягодицу и рассмотреть ее при ярком свете. В целом, кожа гладкая, однако в возможных проблемных местах наблюдается ее и легкая дряблость. Это говорит о том, что адипоциты увеличиваются в размерах, а липидный обмен затормаживается.

Первая стадия. Хотя она считается начальной, проблемы еще не слишком велики и поддаются коррекции, целлюлит хорошо прощупывается, оставляя вмятины, и становится заметным. Нарушается чувствительность верхнего слоя кожи. Из-за уплотнения жира и его давления на сосуды замедляется периферическое движение крови и лимфы.

Вторая стадия. Появляется классическая «апельсиновая корка» с образованием бугорков на неровной, теряющей чувствительность коже. Узелками передавливаются нервные окончания, излишками жидкости – кровеносные сосуды кожи, затруднено поступление кислорода в клетки и замедлен обмен веществ. Но при зажиме ткани болезненных ощущений нет – при такой немоте кожи следует немедленно бить тревогу, еще можно поправить ситуацию.

Третья стадия. Число и размеры бугорков увеличиваются, вплоть до появления больших уплотненных участков размером до 6-8 см. При прощупывании кожа плотная и холодная. Сосуды передавлены настолько, что может возникнуть воспаление или даже отмирание тканей, кожа местами приобретает синюшный оттенок.

Фотогалерея

Чтобы иметь более полное представление о проблеме, предлагаем вам ознакомиться с фото апельсиновой корки на разных стадиях на ногах и попе:

Как избавиться от апельсиновой корки - 5 методов

Конечно, методы избавления от целлюлита на попе и ногах на первой и последней стадии существенно отличаются. Но на всех этапах актуальны следующие пять правил:

1. Сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек

Перечень того, от чего надо отказаться, чтобы не довести себя до крайней стадии, приведен в причинах возникновения гиноидной липодистрофии.

Ваше питание должно служить обеспечению организма достаточной энергии для общей жизнедеятельности и здорового развития клеток. В нем должны быть сбалансированы белки, жиры и углеводы. Потребляйте продукты, богатые легкоусвояемыми жирными кислотами (рыба, орехи, оливки) и лецитином (томаты, шпинат, яйца, соя).

Важно! А еще – обязательно пейте чистую воду в пределах 6-8 стаканов в день, не меньше.

2. Физические нагрузки

Они должны распределяться на все мышцы тела, но основной упор все же следует делать на главные проблемные зоны – бедра, ягодицы и, в некоторых случаях, пресс. Эффективны при наличии «апельсиновой корки» на ляшках бег (для ослабленных людей – ходьба) и ежедневная езда на велосипеде по 3-5 км с чередованием плавного кручения педалей и 3-4-минутного ускорения на максимуме возможностей. Приветствуется посещение спортзала, но можно заниматься и дома.

Для последнего варианта предлагаем приблизительный комплекс, работающий на сжигание жира, укрепление мышц бедер и ягодиц, улучшение циркуляции крови и лимфы на этих участках. Его необходимо рассматривать как гимнастический минимум и выполнять не менее 5 раз в неделю.

от доктора Неумывакина. Дряблость ягодиц - прямое показание для выполнения этого поистине уникального упражнения. Ну а дополнительные будут приятным бонусом. Спина ровная, прямые ноги перед собой. Стараясь не сгибать ноги, а только приподнимать их при каждом «шаге», продвигайтесь вперед, потом назад. Ходите так от 5 до 20 минут.
. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги либо согнуты в коленях, либо стопы положены на стул. Поднимаем таз до максимума, оставляя лежать верхнюю часть туловища и руки. 3 подхода по 8 раз.
Прыжки на скакалке: 90-120 раз.
и тоже показывают высокую эффективность от жира на бедрах и ягодицах.
– обычные, плие (с широко разведенными ногами, носки и колени смотрят от себя) и с гантелями (руки вытянуты или у пояса): 12-36 раз разбить на 3 подхода. Тело следует на мгновение фиксировать в положении как бы посадки на стул.
: стоя на четвереньках, поочередно одной вытянутой ногой (смотрящий вниз носок тянем на себя); то же – ногой, согнутой на 90° (пятка тянется к потолку); то же – но махи не вверх, а горизонтально, нога на возможный максимум вперед перед собой и назад; лежа на боку – ноги (прямые или согнутые под прямым углом) поочередно поднимаются вверх. 60-90 раз за 3 подхода.
. Лежа на животе, поочередно поднимайте ноги на максимальную высоту, немного фиксируйте и возвращайте в исходное положение – медленно, не бросая конечность. Голова лежит на сложенных перед собой руках, в работе участвуют только мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. 60 раз за 3 подхода.
Комплекс статических упражнений для ног тоже обязателен для выполнения. Особенно важны в нем упражнения и «Собаки мордой вниз» и «вверх.»
Также подойдут наши эффективные комплексы из и .

3. Массаж

Антицеллюлитный массаж подразделяется на ручной и аппаратный.

Первый бывает классическим (только при помощи рук), баночным (вакуумным), медовым, с помощью специальной щетки, с применением меда и эфирных масел.

В аппаратном на кожу воздействуют одновременно и механически, и вакуумно, иногда аппараты усовершенствованы еще и двумя видами ламп – инфракрасной и RF.

4. Салонные антицеллюлитные услуги

Они, кроме аппаратных массажей, включают в себя:

обертывания;
озоно- и мезотерапию (подкожные инъекции);
прессотерапию (давление воздухом на отдельные участки);
инфракрасную сауну;
миостимуляцию и лимфодренаж многоэлектордным аппаратом.

5. Специальный душ

Как убрать апельсиновую корку на коже с бедер и на попе? Используйте душ - прекрасный и доступный метод профилактики и лечения целлюлита:

Контрастный – мышцы расслабляются, а потом резко сокращаются при чередовании горячей и холодной воды, улучшая кровоток и вывод токсинов, укрепляя иммунитет.
Душ Шарко – гидромассаж проблемных зон струей воды давлением в несколько атмосфер с расстояния 5 м.
Душ Алексеева – гидромассаж под давлением воды, которое достигается применением специальной насадки на обычный домашний душ.

Подробнее про методы борьбы с этой проблемой смотрите на видео:

Стоит отметить, что описанные методы борьбы с целлюлитом эффективны в комплексе, и составлять его нужно в зависимости от запущенности состояния. Просто надо понимать: все поправимо даже без дорогостоящих процедур. Главное – по-настоящему захотеть измениться.

Красивые подтянутые ягодицы это супер сексуально… К сожалению, ягодицы очень часто страдают от целлюлита и дряблости, но от этого можно избавиться эффективно даже без использования инструментов и тренажерного зала, в домашних условиях.

Сегодня мы поговорим о том, как подкачать ягодицы, убрать целлюлит и сделать попу идеальной.

Быстрый урок анатомии

В дополнение к жировым запасам, наши ягодицы еще состоят и из мышц:

Большая ягодичная. Находится на задней части таза, это самая обширная и самая поверхностная из ягодичных мышц. Также называется «задняя» , это суть ягодичной области, по сути, она и ответственна за то, какая форма будет у ягодиц. При прокачке дает появление выпуклых подтянутых ягодиц.

Средняя ягодичная мышца и малая (грушевидная) мышца находятся выше. Средняя позволяет выполнять движения сбоку и вращение бедра. Грушевидная мышца гораздо глубже, чем другие, придает круглый контур бедра.

Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, чтобы подкачать ягодицы и убрать целлюлит на попе, которые можно выполнять дома.

Эффективные упражнения для ягодиц

Основные правила выполнения упражнений:

Главная рекомендация выполнять каждое движение медленно, напрягая ягодицы, для того чтобы максимально прочувствовать и прокачать мышцы.
Еще одним важным правилом является правильное дыхание во время упражнений: не забывайте — выдох во время мышечного сокращения (подъем веса, например) и вдох во время возвращения.
Сделайте разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Чтобы получить результат – избавления от целлюлита и укрепления мышц ягодиц, нужно посвящать упражнениям для ягодиц, минимум 30 минут в день, но не нужно делать в неделю более трех раз, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Выталкивание ноги вверх

Это упражнение для ягодиц, как и следующие упражнения, можно исполнять в любом месте, в том числе, дома, в домашних условиях.

Начальное положение — на четвереньках, на полу. Колени по линии бедра и руки на уровне плеч. Локти на полную длину. Спина прямая. С этой позиции поднимите и согните одну ногу на 90 градусов, пятка смотрит к потолку, делайте движения вверх и вниз, задерживая ногу в верхнем положении на 2-3 секунды.

Подошва все время смотрит вверх, до конца ногу не опускаем.

Выполните три подхода по 15 раз для каждой ноги. Перерыв между каждым подходом одна минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: в этом упражнении движения расширения и сгибания ноги должны быть без рывков, ягодицы сжаты.

Упражнение «Маятник»

Начальное положение — стоя на небольшом возвышении (книге, например), опираясь рукой обо что-то для равновесия. С прямой спиной, отводить внешнюю ногу в сторону, открывая и опуская медленно.

Сделайте три подхода по 30 раз на каждую ногу. Перерыв между подходами 30 секунд.

Примечание: Через пару месяцев выполнения этого упражнения для ягодиц можно будет увеличить интенсивность усилий, используя дополнительные веса.

Вариация: Лежа на краю кровати или стола на боку, поднимаем и опускаем ногу, носок на себя. Делаем 33 раза на одну ногу и столько же на другую с максимальной амплитудой, без рывков, потом делаем второй подход столько же повторов. Это упражнения, проверено, за месяц значительно убирает «ушки» по бокам.

Упражнение «Выпады»

Начальное положение – стоя. Сгибайте ногу и выставляйте вперед, что бедро было параллельно земле, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте два подхода по 15 на каждую ногу. Перерыв между подходами 1 минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Спина должна оставаться все время прямой.

«Приседания у стенки»

Начальное положение – стоя возле стены, спина ровная прижата к стене, ноги на ширине плеч.

Медленно согните ноги, пока в состоянии держать пятки на земле, задержитесь на 5 секунд в таком положении, а затем медленно, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимитесь. Ваша спина должна оставаться прямой.

Сделайте два подхода по 15 повторов. Перерыв между подходами 1 минута.

Упражнение «Мост»

Начальное положение – лежа на спине, руки на полу, поднимите бедра и удерживайте в течение секунд пяти сжатые ягодицы наверху. Отпустите мышцы и возвращайтесь медленно вниз, не касаясь ягодицами пола.

Сделайте три подхода по 10 раз. Восстановление между подходами 30 секунд.

Примечание: Для увеличения интенсивности вы можете положить одну ногу на другую, и подниматься на одной ноге или поднять одну ногу вверх.

Что можно делать ежедневно, чтобы подкачать ягодицы:

Больше движения. Максимальное количество ходьбы. Это работает не только на ягодицы, но и на все мышцы ног. Сжимайте ягодицы при ходьбе и удлиняйте шаг.

Ходите по лестнице. Не существует лучшего способа в ежедневной жизни, чтобы подкачать ягодицы. Поднимайтесь по лестнице через ступеньку.

Для идеально подтянутых ягодиц хорошо подходят такие виды физической нагрузки:

Бег. Это не только эффективный способ сжигания жира, но кроме того, супер тонизация ягодиц. Не стоит стремиться к большой скорости: лучше сосредоточиться на времени (от 30 до 45 минут) и регулярности.
Пешие прогулки в горах. Вверх и вниз постоянно и непрерывно по холмистой местности отличный способ подкачать ягодицы.
Плавание. Любой стиль плаванья, задействует ягодичные мышцы, а вода делает своего рода массаж от целлюлита.
Водная аэробика.
Танцы. Практически все танцы хорошо задействуют в работу мышцы ягодиц, выбирайте по душе (сальса, зумба, африканские, бальные танцы, чечетка, танцы на пилоне, буги-вуги…) когда в работу вступают ноги, ягодицы подкачиваются тоже.
Спорт: каток, лыжи, серфинг, виндсерфинг …: эти виды деятельности очень полезны для ног и ягодиц.
Степ аэробика. По сути тот же самый эффект, как подъем по лестнице, но с музыкой, и учителем. Менее скучно.

Для того, чтобы сохранять упругие ягодицы важно осуществлять нагрузку на эту группу мышц регулярно, сидячий образ жизни имеет крайне негативное воздействие на мышцы ягодиц. Чтобы подкачать ягодицы и избавиться от целлюлита, следуйте этой программе для ягодиц, делая упражнения дома, и не забывайте про важность правильного питания.

Какая женщина не мечтает о красивой фигуре и о том, как убрать целлюлит на попе и ногах, желательно в домашних условиях? Изнурительные занятие спортом, строгие диеты и болезненные процедуры – все для достижения своей цели. Борьба с целлюлитом требует комплексного подхода. Но если на посещения спортивного зала и специалистов по антицеллюлитному массажу просто нет времени и возможностей? Как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях? В этом помогут эффективные способы и методы.

Целлюлит или его научное название липодистрофия – это клеточная патология в жировом слое, ведущая к нарушению кровотока и микроциркуляции. По сути, это дистрофия жировой ткани. Стоит отметить, что специалисты не считают липодистрофию болезнью. Введение жиров и их растворение происходит при помощи адипоцитов – жировых клеток. В здоровой, гладкой коже содержится много таких элементов, которые группируются в «шарики». Через них липиды поступают в кровь и соединительные ткани.

Повышение аппетита происходит по причине того, что жировые клетки стимулируют выработку эндорфина, который приносит чувство наслаждения. Это вызывает зависимость, и организм вырабатывает все новые и новые адипоциты, которые нуждаются в большем питании. В результате они начинают работать только на чувство насыщенности, что и приводит к скоплению подкожных жиров, которые формируются в узлы и вызывают фиброз тканей, то есть, возникновение бугристой кожи.

Причины возникновения целлюлита обычно комплексные. Вот некоторые из них:

генетическая предрасположенность;
неправильное питание;
замедленный обмен веществ;
малоактивный образ жизни;
вредные привычки;
гормональные сбои.

Бытует мнение, что целлюлит не может формироваться у мужчин, но это ошибочно. Липодистрофия проявляется сильнее у женщин из-за того, что у них гораздо больше жировой ткани, она очень важна для вынашивания и грудного кормления детей.

Развитие целлюлита происходит постепенно, поэтому условно выделяют стадии липодистрофии:

1-я стадия или «мягкий целлюлит» – на этом этапе еще не так заметно несовершенство кожи и характеризуется он отечностью. Это происходит из-за увеличения количества воды между клетками ткани.
2-я стадия характерна потерей эластичности. При нажатии на коже остаются следы. Происходит утолщение в подкожном слое. На этом этапе целлюлит уже явно различим;
3-я стадия или «жесткий целлюлит». Дерма становится похожа на апельсиновую корку и формируются узелки и бугорки.
4-я стадия последняя и самая сложная, характеризуется образованием множества узелков, и при нажатии возможно ощущение сильного дискомфорта из-за патологии ткани.

Определение стадии нужно для того, чтобы выбрать правильную тактику борьбы с целлюлитом.

Для справки! К сожалению, в очень сложных случаях самостоятельно быстро избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах не получится, и возможно придется прибегнуть к помощи специалистов.

Как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях

Важно помнить, что лечение целлюлита следует начать с правильного питания. Восстановление обмена веществ поможет побороть апельсиновую корку, вне зависимости от степени. Важно пить много воды, ведь потребность организма в день 2,5 литра. Если воду пить не хочется, то полезно заменить ее зеленым чаем, который эффективно расщепляет жиры. Стоит ограничить себя в потреблении сладкого и мучного. Есть и другие действенные методы, которые помогут убрать целлюлит на бедрах:

Покупные антицеллюлитные средства. Некоторые известные косметические бренды предлагают кремы и гели с эффектом сауны, которые хорошо разогревают кожу и сжигают подкожный жир. Массажирующими круговыми движениями следует наносить их на область бедер, ног и ягодиц. Втирать крем следует очень сильно для хорошего результата. Важно использовать их 2 раза в день и перед каждыми тренировками.
Контрастный душ, который восстановит микроциркуляцию и лимфатический отток. Принимать такой душ стоит каждый день, плавно меняя температуру воды с горячей на холодную. Можно приобрести душевой распылитель с функцией массажа. Это отличный заменитель дорогих салонных процедур, который быстро убрать целлюлит с ног и ягодиц. Сильно бьющие струи воды помогут быстро избавиться от отложений на ногах и ягодицах.
Зарядка, разминка, силовые тренировки. Без физических упражнений быстро убрать целлюлит с ног и ягодиц не получится. Для этих целей можно посещать зал, а можно делать физические упражнения дома.

Ошибкой многих женщин, является то, что выполняя упражнение, они накачивают мышцы, но не избавляются от жирового слоя, из-за чего попа и бедра кажутся еще больше.Как же тогда убрать целлюлит с ягодиц? Начать следует с кардио тренировок:

регулярных пробежек;
прыжков на скакалке;
энергичных танцев.

Перед занятиями проблемные зоны можно обернуть целлофаном или надеть специальные шорты и пояс для сжигания жиров, они продаются во всех спортивных магазинах.

Итак, борьба с целлюлитом будет нелегкой, но при правильном подходе можно избавиться от него быстро в домашних условиях.

Методы антицеллюлитного массажа

Все знают о высокой эффективности антицеллюлитного массажа. Многие думают, что сделать его невозможно правильно сделать самостоятельно, без соответствующих навыков и помощи специалиста. Существует множество результативных и достаточно простых способов массажа в домашних условиях, с которыми справится даже новичок.

Медовый массаж

Это очень эффективный метод борьбы, результаты которого поражают. Курс такого массажа занимает всего 2 недели. Выполнять его очень легко:

Мед должен быть свежим и жидким, 20 г наносится на ладони толстым слоем.
Мягкими похлопываниями нужно пройтись по всем проблемным зонам один раз.
После этого мед останется на коже и нужно дать ему немного впитаться. Далее опять начать похлопывания, увеличивая амплитуду.
Ладони будут липнуть к коже ягодиц и бедер, что будет провоцировать разрушение узлов.

Первые разы - это будет немного больно, но после привыкания процедура станет даже приятной.

Для справки! Не стоит пугаться и появления небольших покраснений. Это нормальные процессы и значит, что массаж выполнен правильно. А вот при образовании крупных гематом от процедуры лучше отказаться. Через 14 дней результат будет заметен на попе.

Антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях

Инструменты для этой процедуры можно купить в аптеке. Проблемные участки кожи смазываются косметическим маслом и хорошо растираются до появления покраснений. Кожа должна быть хорошо разогрета. К проблемным зонам прикладывается банка, образовывая вакуум, после чего ее надо водить по всем целлюлитным участкам.