Как прыгнуть с разбега очень далеко. Выполняемый с места тройной прыжок

Направление – важное понятие в нашей жизни. Например, с направлением ветра, как правило, связано изменение погоды: если северный ветер, то ожидается похолодание, если южный – потепление. Направление действия силы очень сильно влияет на результат этого действия. Правильный выбор направления движения жизненно важен для путешественников. Кроме того, от выбора направления броска или прыжка зависит результат при занятиях физической культурой или спортом. Давайте попробуем разобраться, под каким углом к горизонту нужно прыгнуть, чтобы прыжок в длину получился на максимальное расстояние.

При расчётах будем считать прыгающего ученика материальной точкой, пренебрегая при этом влиянием воздуха на дальность прыжка. Выберем систему координат yOx для описания движения: ось Ox направлена горизонтально, ось Oy направлена вертикально, начало системы координат O совпадает с положением линии старта. Так как в рамках описанной модели ученик двигается с ускорением свободного падения g , направленным вертикально вниз, то используя кинематические уравнения движения получаем:

где х 0 и у 0 – начальные координаты,v 0 – начальная скорость, α – угол между направлением начальной скорости v 0 и положительным направлением оси 0x , g – ускорение свободного падения. После математических преобразований получаем уравнение траектории прыжка:

Так как в конце прыжка у = 0, а x = L , то дальность прыжка L определяется уравнением:

Максимальное значение функции sin (2α) равно 1, и достигается, если 2 = 90 0 , то есть угол равен 45 0 . Именно при этом значении угла получится максимальная дальность прыжка при прочих равных условиях. В реальных условиях из-за наличия воздуха максимальная дальность будет, если угол α равен примерно 43 0 .

Из полученного уравнения следует, что для того, чтобы прыгнуть на 1,6 м, необходимо стартовать с начальной скоростью примерно 4 м/с. Если считать время взаимодействия с полом при старте примерно 0,5 с, то для ученика массы m =50 кг средняя сила, с которой нужно оттолкнуться при таком прыжке, должна быть равна примерно 400 Н.

По предложенному методу мы предлагаем вам:

Рассчитайте высоту, на которую подпрыгнет ученик при прыжке в длину на расстояние 1,6 м под углом 45 0 .

Рассчитайте, с какой скоростью нужно оторваться от пола под углом 60 0 , чтобы подпрыгнуть на высоту h = 1,5 м.

Страница 10 из 23

Техника прыжков с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

Подготовку к отталкиванию;

Отталкивание;

Полет;

Приземление (рис. 19).

Рис. 19. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места делится на:

Первое отталкивание с двух ног;

Полет в первом шаге;

Второе отталкивание;

Полет во втором шаге;

Третье отталкивание;

Полет;

Приземление на две ноги.

Чередование ног в тройном прыжке производится поочередно, т.е. с двух ног - на левую ногу, затем - на правую, после - на левую ногу и затем - на две ноги (рис. 20).

Рис. 20. Тройной прыжок с места

Отталкивание с двух ног выполняется, как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед, другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун «загребающей» постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположенная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой.

После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счет «загребающего» движения ноги. В третьем полете, прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном суставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, которое описано в прыжках с места.

Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания.

Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх. Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, т.е. в нижней точке подседа не должно быть паузы.

Оглавление
Техника легкоатлетических видов спорта
ДИДАКТИЧЕСКИЙ ПЛАН
ПРЕДИСЛОВИЕ
ТЕХНИКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ПРЫЖКОВ
Основы техники прыжков
Техника прыжков в длину с разбега
Техника прыжков в высоту с разбега
Техника тройного прыжка с разбега

Осмотрите область для прыжков в длину. Обращайте внимание на все аспекты, которые способны повлиять на качество вашего прыжка. Например:

Расположение бруска отталкивания. Убедитесь, что вы будете в состоянии пролететь расстояние между бруском и ямой приземления перед своим первым прыжком.
Ширина дорожки. Вам необходимо будет придерживаться центра, чтобы не сойти с дорожки.
Вещественный состав дорожки. Если дорожка резиновая, то вы можете использовать шипы.

Определите свою доминирующую ногу. Попросите друга слегка толкнуть вас сзади. Стопа, которой вы шагнете вперед является вашей доминирующей.

Считайте свои шаги. Начните с расположения доминирующей стопы на поверхности центра бруска отталкивания, так как именно оттуда вы совершите свой прыжок. Затем бегите в своем рабочем для совершения прыжка темпе, отсчитывая 5, 6 или 7 шагов, считая каждый шаг тогда, когда ваша доминирующая нога будет касаться земли.

Обозначьте место, в котором вы приземляетесь. Сделайте это с помощью камня, изоленты или чего-то другого, что будет легко увидеть даже тогда, когда другие вокруг вас люди пользуются похожими предметами.

Проверьте свое обозначение. Выполните это при совершении пробега (т.е. бегите, как будто вы собираетесь прыгнуть, но вместо прыжка просто забегите в яму).

Займите позицию. Расположите стопу в центре дорожки на одной линии с вашим обозначением. Вам, возможно, понадобится попросить людей отойти с пути. Убедитесь, что никому в голову не придет пересекать дорожку во время вашего забега.

Попросите кого-нибудь проверить вашу позицию на бруске отталкивания. Если вам понадобится внести поправки, то вы можете передвинуть свое обозначение поближе или подальше от ямы.

Бегите вдоль дорожки. Делайте длинные и быстрые шаги, сохраняя прямую осанку и смотря прямо вперед. Когда вы подойдете к бруску для отталкивания, тоне смотрите вниз – только вперед, иначе вы потеряете свою движущую силу.

Переместите свое обозначение, если вам необходимо внести поправку.

Снова проверьте свое обозначение. Если вы не уверены в ее расположении, то совершите еще один пробег и так до того, как вы не обнаружите удобную позицию.

Прыгните. Когда вы прыгаете, то выровняйтесь относительно обозначения и бегите также, как и раньше. Когда вы подойдете к бруску, то выпрыгните вверх: скорость бега отправит вас вперед.

Когда вы прыгаете, выстрелите грудью вверх и обратите взгляд в облака, располагая руки позади себя. Приземлитесь с ногами (ноги немного согнуты в коленях) и руками впереди себя, стараясь держать в наиболее выпрямленном состоянии.

Умение хорошо прыгать в длину может пригодиться не только профессиональным спортсменам, но и обыкновенным людям, оказавшимся в непростой жизненной ситуации — подобного рода упражнения отлично развивают ловкость и мускулатуру ног.

Чтобы эффективно прыгать в длину, недостаточно одного желания — нужно научится делать это правильно, чтобы достичь максимально высокого результата, исходя из ваших природных физических способностей. Но здесь нет никаких особых секретов, имеются ряд способов, способных коренным образом изменить ваше мнение о простоте этого вида легкой атлетики!

Особенности процесса прыжков в длину для новичков

Важное значение для успеха будет иметь несколько деталей:

начальная постановка ваших ног,
отталкивание от специальной доски у края ямы двумя ногами,
последующий прыжок в яму, наполненную песком.

Следует обязательно отметить, что дальность вашего прыжка будет рассчитываться от отметки на доске, от которой начинается прыжок до следа, оставленного вашей стопой в песке. Профессиональные спортсмены огромное значение уделяют технике прыжка.

Из-за различных индивидуальных особенностей, можно выделить такие ключевые направления и особенности прыжков в длину:

в шаге,
прогнувшись,
ножницами.

Выбирать оптимальный способ однако, придется именно вам!

Начальный этап подготовки

Для достижения отличного результата, вам понадобится провести подготовку и укрепление мышц ног, перед прыжками нужно проводить качественную, комплексную разминку.

Среди них:

Приседания со штангой при использовании среднего веса.
Подъемы штанги или гантелей на носки.
Выпады с отягощением.
Прыжки на скамейку или гимнастического коня.
Выпрыгивания из полного приседа вверх.
Тройные прыжки в длину.

Вам понадобится также и комплекс полноценных укрепляющих упражнений, таких как глубокие приседания, вращения стопами, ходьба гуськом, подъемы на носки. Все эти процедуры крайне важны еще и потому, что они отлично помогут от всевозможных ушибов, спортивных травм и растяжений.

Необходимые знания о прыжке и его технике

Сила тяжести и реакция опоры — вот одни из наиболее важных этапов проведения грамотного прыжка. Сила толчка должна осуществляться при выполнении прыжка приблизительно под углом в 45 градусов — именно такое расположение гарантирует проведение замечательного длинного прыжка.

Также, следует обратить повышенное внимание на опору при прыжке — в начале прыжка она будет максимальной, а вот в завершающей стадии, она будет близка к минимуму.

На необходимую дальность прыжка большое значение имеют следующие факторы:

Тело при начале прыжка должно находится в приседе, а вот в финальной стадии — максимально разгибаться;
Толчок должен быть достаточно мощным, а ваши стопы в процессе прыжка должны как бы «обгонять ваше тело».

Немаловажное значение в этом деле имеет и правильное дыхание — в начале прыжка вы должны выдохнуть оптимально глубоко, а при приземлении — вдохнуть. Профессиональные спортсмены также подскажут вам, что нельзя прыгать в неудобной и скользкой обуви — это будет существенной ошибкой.

Типичные ошибки начинающих

Есть ошибки, которые типичны для большинства спортсменов, желающих достичь высокого спортивного результата. Среди них — самая распространенная — это заступ, то есть пересечение обозначенной для прыжка линии. Следующей по распространенности можно несомненно считать прыжок с подскока.

Грубое заблуждение — это прыжок после поочередного подскока обеими ногами. Исключение подобных ситуаций сразу же может добавить вашей дальности прыжка на несколько десятков сантиметров!

Непосредственная подготовка к прыжку

Здесь есть несколько этапов:

встаем на линии прыжка;
расставляем ноги на ширине плеч;
прогибаем поясницу и поднимаем руки вверх;
осуществляем прыжок.

Важное значение имеет фаза приземления — сгибаем ноги и ставим для равновесия, смещая корпус тела вперед. Поможет избежать вам травм. В финальной стадии прыжка важно не забывать о том, чтобы руки опускались вниз. Также абсолютно недопустимо приземляться на прямые ноги!

Техника прыжка в длину с места предполагает последовательное выполнение следующих двигательных действий (фаз):

Отталкивание;

Приземление.

Отталкивание выполняется с исходного положения: ноги расставлены на ширину стопы, ступни ног параллельны, руки вдоль туловища, мышцы не напряжены. Поднимаясь на носках руки поднять вперёд-вверх, затем, опускаясь на пятки, согнуть ноги в коленном суставе (примерно на 130-140°), наклонить туловище вниз (голову держать прямо) и перенести тяжесть тела на переднюю часть стоп (пятки от поверхности не отрывать) с одновременным отведением рук назад до отказа и слегка в стороны. После этого, не прекращая поступательного движения, резким взмахом рук вперёд-вверх и активным, мощным разгибанием ног сначала в тазобедренном суставе, затем в коленном и голеностопном, выполнить отталкивание. Время отталкивания минимальное, без пауз, угол вылета примерно 50-60°. При этом стопы ног осуществляют подобие загребающего движения сверху и вниз – назад по отношению к туловищу.

Полёт. В фазе полёта слегка прогнуться и затем резким движением подтянуть ноги к туловищу, после чего подать их пятками вперёд в готовности к приземлению, руки из верхнего положения перевести в среднее (на уровне плеч).

Приземление. Приземление осуществляется на обе ноги. Начинается оно с касания пятками поверхности. При этом необходимо выполнить перекат с пяток на носки не поднимая последние слишком высоко, в противном случае вы по инерции можете продолжить движение и не сохраните равновесие. Ноги сгибаются в коленном и тазобедренных суставах до положения приседа, руки вытянуты вперёд (на уровне плеч) или слегка вниз, что позволяет сохранить равновесие после приземления. Разрешается касаться руками поверхности перед собой.

Последовательность обучения технике прыжка в длину с места.

Упражнения для начального обучения.

Упражнение 1. Поднимаясь на носках руки поднять вперёд-вверх, затем, опускаясь на пятки, согнуть ноги в коленном суставе, наклонить туловище вниз и перенести тяжесть тела на переднюю часть стоп (пятки от поверхности не отрывать), отвести рук назад до отказа и слегка в стороны.

Упражнение 2. Выпрыгивание вверх с подниманием рук вперёд-вверх и приземлением на согнутые ноги, руки перед собой, как при приземлении.

Упражнение 3. Выпрыгивание вверх с подниманием рук вперёд-вверх и приземлением на согнутые ноги с небольшим продвижением вперёд (примерно, 1-1.5 шага), руки вперёд или слегка вниз.

Упражнение 4. Выполнить прыжок на небольшое расстояние (учитывая возможности обучаемых), соединяя все предыдущие движения в единое целое.

Упражнение 5. Выполнить прыжок на указанную преподавателем отметку, соизмеряя силу толчка с расстоянием до отметки (учитывать возможности обучаемых).

Упражнение 6. Многоскоки на двух ногах с движением рук как при отталкивании.

Упражнение 7. Выполнение прыжка в целом на технику и на расстояние 70-80% от максимального.

Упражнения для совершенствования.

Упражнение 1. Выполнение прыжков спиной вперёд.

Упражнение 2. Прыжки вверх, преодолевая сопротивление партнёра, который держит за плечи и находится сзади.

Упражнение 3. То же, но партнёр удерживает за талию.

Упражнение 4. Прыжки через небольшое препятствие.

Упражнение 5. То же, но с различными отягощениями.

Упражнение 6. Прыжки на максимальное расстояние.

По окончании обучения технике прыжков и их совершенствования выполняются упражнения игрового и соревновательного характера, часть из которых представлена в четвёртой главе данного пособия.