Как похудеть к отпуску: здоровый путь к стройной фигуре за любой срок. Секреты для чудес

До отпуска остался всего лишь месяц, а любимый купальник явно маловат? Несговорчивые весы упрямо показывают, что многочисленные зимние праздники и излишества не прошли даром? Если вам нужно срочно привести себя в форму к отпуску, то начинать нужно немедленно! Мы расскажем вам, как комплексно подойти к этой проблеме.

Текст: Маргарита Царик

Давайте сразу оговоримся, что речь идет о 3-5 лишних килограммах, не более. Если вы мечтаете похудеть на 20-30 кг, то не нужно пытаться скинуть такой вес в сжатые сроки - это вредно для здоровья и бесполезно, потому что сброшенные килограммы вернутся через некоторое время. В этом случае нужно менять образ жизни и запасаться терпением и временем. А вот если вам предстоит через месяц отдых на Филиппинах и нужно срочно избавиться от небольшого «перевеса», то это вполне достижимо.

Умерьте аппетит!

Прежде всего, срочно займитесь питанием – исключите острое, жирное, сладкое и мучное! Минимизируйте алкоголь! Забудьте о еде после 19.00! Старайтесь есть 3-4 раза в день небольшими порциями! Пейте больше воды – некипяченой, питьевой воды комнатной температуры. Газированная вода исключается! Очень рекомендуем пропить за это время комплекс поливитаминов – полезно для здоровья и красоты! Ну и в идеале – успейте до отпуска не только «сесть» на диету, но и довести её до конца.

Английская диета для российских леди

Из большого списка экспресс-диет мы выбрали для вас так называемую «Английскую диету». Во-первых, она не очень сложная, почти не «голодная», не требует титанических усилий. А во-вторых – длится 20 дней, как раз можно успеть постройнеть к отпуску. Итак, записывайте. Сначала 2 голодных дня, за 1 день можно употребить в пищу: 1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба. Всё, голодные дни закончились и не повторяются. Далее чередуются белковые и овощные дни.

2 белковых дня:

Утро - чашка кофе, один кусочек черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда.

Обед - мясной или рыбный бульон, кусочек отварного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба.

Полдник - стакан чая с чайной ложкой меда.

Ужин - один кусочек отварного мяса или рыбы, или два яйца, стакан кефира с кусочком черного хлеба.

2 овощных дня:

Утро - 2 яблока или 2 апельсина.

Обед - овощной суп, кусочек черного хлеба, салат или винегрет.

Полдник - 2 яблока или 2 апельсина.

Ужин - не позднее 19.00, салат с кусочком черного хлеба, 1 стакан чая с 1 чайной ложкой меда.

И так – 20 дней. Если вы начали диету, например, 1 апреля, то 1-2 апреля – голодные дни, 3-4 апреля – белковые дни, 5-6 апреля – овощные дни, 7-8 – белковые, 9-10 – овощные, 11-12 – белковые, 13-14 – овощные, 15-16 – белковые, 17-18 – овощные, 19-20 – белковые. Диета закончена! На весах – минус 5-7 кг! Вы счастливы и пакуете чемодан!

Займитесь телом!

Надеемся, вы будете умеренны в еде и впредь – не стоит сразу накидываться на пиццу и пирожное! Храните достигнутое! И чтобы усовершенствовать его – не забывайте про комплексный подход, параллельно с правильным питанием увеличьте физические нагрузки, займитесь фитнесом. Предлагаем вам пойти в бассейн, ведь плаванье максимально гармонично «стройнит» фигуру. Заодно натренируетесь к отпуску – и сможете самостоятельно переплыть Ла-Манш, например. Если бассейн по каким-то причинам не подходит – выбирайте калланетику! Эффективность её очень высока, и результат заметен уже после нескольких тренировок. И не забудьте после отпуска продолжить занятия!

Кроме того

Очень полезен в нашем комплексном подходе массаж. Из всех видов массажа советуем выбирать антицеллюлитный. Он не только «разгонит жирок», выведет лишнюю воду, но и разгладит проблемные участки кожи. Если у вас в запасе месяц - вы вполне успеваете пройти полный курс массажа из 14 сеансов. Но даже и 8-10 сеансов однозначно скажутся благотворно на вашей фигуре.

При возможности, не пренебрегайте другими действенными методами экспресс-похудения – очень эффективен в этом деле, например, душ-Шарко. Также содействуют уменьшению объемов тела горячие косметические обертывания. Кроме того – старайтесь больше двигаться, ходить пешком, забудьте о лифтах. Будьте энергичны, радостны и активны! И удачного вам отпуска!

Сегодня перемерила весь свой весенне-летний гардеробчик...Налезли только бусы... Надо срочно что-то прекращать! Либо есть, либо взвешиваться...

Лето. Пора отпусков! Море или река, пляж, солнце! Как хочется лежать на теплом песке в и наслаждаться солнечными ваннами. Отпуск через две недели, а Вы еще не подумали о том, как избавиться от лишних килограммов? Тогда эта статья специально для Вас! В ней МирСоветов даст рекомендации, как быстро и эффективно сделать тело подтянутым и красивым максимум за две недели. Следуя этим рекомендациям, за две недели Вы сможете сбросить от 4 до 8 кг, укрепите спины, живота и ног.

Что делать будем

Лето – самое подходящее время, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. Для достижения быстрого и абсолютного результата мы будет применять комплексное воздействие. Сочетание физических нагрузок и диетического питания поможет нам в этом.
Для того чтобы привести мышцы в тонус, подтянуть животик, нужно будет выполнять комплекс упражнений. Не переживайте, этот комплекс прост и не заставит Вас длительное время изнывать от духоты. Наоборот станет альтернативой , с более значительным результатом за короткий промежуток времени: всего две недели.
Комплекс построен таким образом, чтобы на занятия уходило не более 20 минут в день. Занятия будут чередоваться ходьбой и девятью упражнениями через день. То есть первый день – ходьба, следующий день – упражнения.
Диета будет предложена с учетом сезона. Летом в жару хочется чего-то легкого, ненавязчивого и сытного. Все предложенные блюда для диеты полностью соответствуют этим требованиям.

Вы, наверное, подумали, что и так за день достаточно ходите, но вопрос не в том, сколько идти, а, скорее, в том, как идти. Ходьба, которая способствует отложений, имеет свой определенный ритм и порядок. Правильное выполнение этого занятия будет в следующем порядке: спокойно – умеренно быстро – ускорено – предельно быстро – ускорено – умерено быстро – спокойно. График распределения времени на разные темпы ходьбы: 5 мин – 15 сек – 45 сек – 60 сек – 45 сек – 15 сек – 60 сек. Повторите темпы, начиная со второго этапа за одно занятие 3-4 раза, заканчивайте спокойным темпом в течение 3-5 минут. Именно такой порядок дает результат, которого мы с Вами хотим добиться.
Определить правильность заданного темпа Вам поможет простая проверка дыхания. Спокойный темп – это обычная прогулка с подругой, когда можно поболтать «о том, о сем» и расслабиться. Умеренный темп требует небольших усилий, так как будто Вы слегка опаздываете. При ускоренном темпе требуются большее напряжение, дыхание слегка сбивается, Вы начинаете торопиться. Предельно быстро наступает, когда Вам трудно дышать, представьте, что если Вы опоздаете, то упустите свой шанс навсегда.
Лучше всего заниматься ходьбой в удобной спортивной одежде в любое время суток. Например, вечером после работы. Но если Вы ходите в легкой обуви на плоской подошве, то Вы можете совместить занятие с дорогой на работу. Особенно удобно для тех, кому пеший путь составит 20-25 минут. А тем, кому до работы нужно добираться гораздо дольше, МирСоветов может предложить дойти пешком до остановки, удаленной от Вас на 20-25 минут ходьбы или же выйти, не доезжая, до пункта назначения примерно на такое же время.

Упражнения

Теперь о правилах выполнения упражнений. Как я уже сказала, комплекс займет у Вас максимум 20 минут в день. Всего 9 упражнений, каждое из которых выполняется по 8 раз в 3 подхода. То есть делаете все упражнения по 8 раз, даете себе немного отдохнуть (5-10 минут) и повторяете все от начала до конца еще раз. И так 3 раза. По желанию перерыв можно делать и более длительным. Например, сделали один подход, пошли готовить обед, после сделали второй.
Золотое правило: выполняя упражнения или занимаясь ходьбой, помните, что даже при очень сильном желании нельзя пить 15-30 минут до и после занятий.
Основную часть упражнения мы будем выполнять сидя на краю стула или табурета с мягкой накидкой. Работать будем над мышцами спины, рук, плеч, пресса, ягодиц и ног. Выполняйте комплекс мягко и не торопясь. Прочувствуйте каждую мышцу, задействованную при упражнении. Можно помочь себе сконцентрироваться и выбрать нужный темп, включив музыку. Она должна быть ни быстрой, ни медленной, и, конечно же, любимой Вами. Я бы предпочла классику, например, Вивальди и его композиции «Времена года». Что выберете Вы, зависит от Ваших музыкальных предпочтений.
Упражнение первое . Работаем со спиной: растягиваем, укрепляем и делаем эластичными мышцы, улучшаем осанку. Исходная позиция: сидим на краю стула, ноги на ширине плеч, согнуты, повторяя форму стула, всей подошвой упереться в пол, упритесь чуть выше колен. Напрягите мышцы бедер. Скользя руками по бедрам вверх, слегка выгибаем спину, поднимая голову вверх. Втягиваем и округляем спину, опуская голову вниз, а ладонями скользим по направлению к коленям. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение второе . Работаем со спиной и грудью: укрепляем и растягиваем мышцы. Исходное положение прежнее. Округлив спину, наклонитесь вперед, так чтобы голова оказалась между колен. Со всей силы напрягите мышцы живота и медленно поднимите голову, взгляд вперед. Одновременно с головой выгибайте спину в обратном направлении, слегка выставив грудь и живот вперед. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение третье . Работаем со спиной: вырабатываем гибкость мышц. Исходное положение прежнее, но руки вверху бедра. Не торопясь втягиваем живот, поворачиваясь всем телом вправо и скользя левой рукой к колену. Следите за тем, чтобы ноги оставались в исходном положении. Сразу выполните поворот влево. Остановок между поворотами вправо-влево быть не должно.
Упражнение четвертое . Работаем с корпусом и верхней частью бедра: укрепляем мышцы. Сидя на краю стула, втяните живот, ноги вместе, руками захватите сиденье сзади, спина немного наклонена назад. Приподнимите обе ноги в согнутом положении над полом. Напрягите мышцы пресса. Выполняем плавные махи ногами поочередно. Выпрямляем правую ногу параллельно полу, опускаем в исходное положение, то же самое делаем левой ногой.
Упражнение пятое . Работаем с прессом и верхней частью бедра: укрепляем мышцы. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Следите за тем, чтобы были расслаблены. Приподнимите ноги от пола, вытягивая носочки. Делаем круги обеими ногами 4 раза влево, затем 4 раза вправо. Без остановок.
Упражнение шестое . Работаем с плечами и шеей: разрабатываем подвижность и гибкость мышц, снимаем болезненные ощущения. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Руки поднять горизонтально полу, образуя прямую линию с плечами, затем согнуть в локтях, угол сгиба 90 градусов. Ладони смотрят вперед. Делаем плавные круги плечами, не меняя положения рук сначала 4 раза влево, затем столько же вправо. Следите за тем, чтобы мышцы ягодиц и ног были натянуты как струнки.
Упражнение седьмое . Работаем со спиной: укрепляем мышцы. Встаньте в положение ноги на ширине плеч, руки за голову, втяните живот. Сгруппируйте свой вес с опорой на пятку, напрягите ягодицы. Верхней частью тела (до бедер) выполняем круги влево-вправо по 4 раза.
Упражнение восьмое . Работаем с животом: укрепляем пресс. Сидя на полу, сгибаем колени до позиции, пока стопа не упрется всей поверхностью в пол, ноги слегка раздвинуты в стороны. Руки кладем на колени. Со всей силы напрягаем мышцы пресса. Выполняем наклоны назад на 45-65 градусов к полу, возвращаясь в исходное положение. Возможно, на первых порах нужно будет удерживать ноги, например, зацепившись стопами за диван.
Упражнение девятое . Последнее. Работаем со спиной и прессом: укрепляем и растягиваем мышцы. Встаем на четвереньки, изображая ровную скамеечку, напрягаем мышцы живота и ягодиц. Выполняем упражнение «кошка». Поочередно выгибаем и прогибаем спину, задерживаясь в каждой конечной точке на 8-12 секунд. Между прогибами возвращаемся в исходное положение. Постарайтесь прочувствовать, какие именно мышцы спины работают.

Питание

В течение двух недель пока Вы будете выполнять комплекс упражнений, следите за своим питанием. Я не говорю о какой-то строгой диете, просто хочу сделать акцент на том, что лето – это пора овощей и фруктов. Не стоит забывать об этом. В жаркое время организму и так тяжело, нужно уменьшить эту нагрузку употребляя «легкие», освежающие продукты. Поэтому постарайтесь ввести в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Предпочтение лучше отдавать овощам, которые можно кушать сырыми. Не увлекайтесь жаренными и запеченными овощами. В выходные дни кушайте только два раза, откажитесь от завтрака, можно выпить только стакан зеленого чая без сахара.
МирСоветов обращает ваше внимание на то, что такие продукты как мед, оливковое масло, бананы, батончики мюсли, зерновые хлопья, бублики и сдоба, сухофрукты, йогурт, пюре и соки являются очень калорийными продуктами. Ограничьтесь в их употреблении, а лучше откажитесь совсем на эти две недели. Лучше заменить все это тарталетками, например, с курицей и ананасом, шашлыками из рыбы, например, из лосося, блюдами из суши-бара. А в моменты между обычными приемами пищи, если захочется перекусить, кушайте фрукты (груши, зеленые яблоки, например).
Еще несколько блюд для поддержания летней диеты.

1. Спагетти с томатным соусом.
2. Креветки, жаренные на гриле.
3. Стейк из говядины с лимоном и зеленым салатом.
4. Салат из помидоров с сыром Моцарелла и оливковым маслом.
5. Отбивные из молодой баранины и зеленым салатом.
6. Отварите яйца, разбив их в кипящую воду, кушайте с тостом и помидором.
7. Минеральная вода без газа и со свежим соком лимона.
8. Салаты из отварных овощей.
9. Салаты из свежих овощей, заправленные легким майонезом.

Кушайте часто, но понемногу. Тщательно все пережевывайте. Если доведется присутствовать на вечеринке со столом – фуршетом, то лучше держитесь от него подальше, найдите себе другое занятие, например, помогите хозяевам развлекать гостей.

Конечно, мы знаем, что измениться кардинально за неделю нельзя. Накануне отпуска вера в чудеса сильна, как никогда. В Интернете же рассказали. И в инстаграме показывают фото «до» и «после». Вы, наверное, уже провели неделю, питаясь низкокалорийной водой? «Сидели» на гречке или плитке шоколада и выяснили, что первая - колется, а вторая быстро тает?

Печально, но мы готовы здоровье положить ради того, чтобы на нас хорошо сидел купальник из неопрена. Хотя всех женщин мира понять можно: накануне отпуска бикини нужнее! Впрочем, можно и за неделю разобраться с конфетно-котлетными боками. И даже не столь радикальными методами. Все возможно благодаря специальному недельному рациону, который составила Наталья Круглова - врач-диетолог, автор проекта «Твой Диетолог».

Как это работает

Мы предлагаем низкокалорийное (1000-1100 ккал в день) меню на 7 дней. Снижение веса происходит за счет ограничения поступающей энергии. Благодаря диете будут расходоваться жировые запасы и частично вода. Наталья Круглова отмечает: «В меню много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Все это - источники пищевых волокон, которые ограничивают всасывание жиров и простых углеводов, тем самым так же способствуя снижению веса».

Три дня из семи - разгрузочные. Наталья Круглова подчеркивает: «При постепенном снижении веса я категорически не рекомендую делать более одного разгрузочного дня в неделю. А лучше и вовсе обходиться без них. Но если мы говорим про экспресс-похудение за 1 неделю, то без этих трех разгрузочных дней результаты будут очень скромными».

Не начинайте соблюдать эту диету, если у вас имеются заболевания пищеварительной или эндокринной систем. А главное, помните: подобная мера - экстренная. Ни в коем случае нельзя так питаться постоянно.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: суп-пюре из цветной капусты; салат из свежей зелени, заправленный чайной ложкой оливкового масла; 100 г нежирной рыбы (минтай, хек, навага, пикша, ледяная); чай без сахара.

Полдник: кефир 1%; 1 зеленое яблоко.

Ужин: 100 г творога 1-2%; свежие овощи (томаты, сладкий̆ перец, зелень); чай без сахара.

Вторник, разгрузочный̆ день на кефире

В течение дня выпить 1,5-2 литра 1% кефира. Разделите этот объм на 5-6 приемов. Разрешен несладкий зеленый и травяной чай. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.

Среда

Завтрак: омлет из 3 белков и обезжиренного молока; салат из листовой зелени, томатов черри, заправленный чайной ложкой растительного масла; чай зеленый без сахара.

Второй завтрак: 100 г любых ягод.

Обед: тыквенный суп-пюре; ризотто с морепродуктами (из бурого, коричневого или красного риса). Можно заменить на отварной рис перечисленных сортов с кусочком отварной нежирной рыбы, креветками или морепродуктами. Чай без сахара.

Полдник: йогурт белый, несладкий, натуральный; 1 груша.

Ужин: капуста брокколи на пару, заправленная чайной ложкой растительного масла; рыба, запеченная в фольге; чай без сахара.

Четверг, разгрузочный̆ день на яблоках

В течение дня съесть 1 кг яблок. Разделить на 5 приемов пищи. Яблоки можно запечь. Разрешен зеленый чай без сахара. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.

Пятница

Завтрак: тост из зернового хлеба с листовой зеленью и сыром (до 30% жирности); салат из свежих овощей, заправленный чайной ложкой оливкового масла; чай без сахара.

Второй завтрак: салат из свежей моркови с 1 ст. ложкой белого йогурта; грейпфрут.

Обед: вегетарианские щи. Варятся, как обычные, но на овощном бульоне. Картофель можно заменить на белую фасоль. Гречка отварная - 3 столовые ложки; куриное филе тушеное с пряными травами - 100 г; чай без сахара.

Полдник: смузи из белого несладкого йогурта и 100 г любых ягод.

Ужин: фасоль стручковая тушеная с травами; морепродукты, припущенные со специями - 60 г; чай без сахара.

Суббота, белково-овощной разгрузочный день

В течение дня съесть 1 кг свежих овощей и зелени, 300 г отварного мяса. Можно использовать говядину, белое мясо курицы и индейки. Разделить на 5 приемов пищи. Разрешен зеленый чай без сахара. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.

Эта короткая диета поможет быстро потерять до 5 кг в течение 2-4 дней, позаботится о вашей коже и в то же время, укрепит тело. Эта мини диета эффективно и в сжатые сроки помогут вам подготовить свое тело к любому празднику и торжественному событию.

Если хотите хорошо выглядеть в бикини, вы просто вынуждены пойти на голодовку. А это значит, что необходимо отказаться от многих продуктов. Основным продуктом питания во время голодания будет преимущественно вода. К тому же, пост снижает метаболизм, так что очень возможно после него возвращение эффекта йо-йо. Чтобы избежать этого и быстро похудеть, и в то же время позаботиться о своей коже, применяйте мини диету. Она обеспечит организм большим количеством очищающей клетчатки и витаминов.

Ешьте и худейте, или эффективные правила мини диеты перед отпуском

• Держите диету в течение 4 дней. При необходимости - вы можете продлить ее до двух недель.
• Каждый день 5 приемов пищи. Попробуйте равномерно распределить в течение дня прием блюд. Это лучший способ избежать таких атак, как вечерний голод.
• Чтобы ускорить ваш обмен веществ и улучшить цвет лица, каждый день начинать с приема стакана воды с соком и половинкой дольки лимона. Перед сном (около 2 часа после ужина) пить дрожжи.

Рецепт : Положите чайную ложку свежих дрожжей в стакан. Залейте полностью теплым кипяченым молоком. Дать постоять в течение 5-10 минут. Хорошо перемешать перед употреблением.

Примерное меню мини диеты

ДЕНЬ 1

Завтрак
коктейль с маленькой чашкой йогурта 0% и чашкой любых фруктов
Второй завтрак
3 ломтика хрустящего хлеба, 3 ломтика куриного филе, помидоры
Обед
Запеченная или отварная куриная грудка (без кожи), салат из огурцов с йогуртом
Чай
кусочек нежирного творога
Ужин
30 граммов цветной капусты или брокколи, приготовленные на пару или традиционно, но быстро

ДЕНЬ 2

Завтрак
2 ломтика постного хлеба, 2 ломтика ветчины, 4 листья салата, помидор
Второй завтрак
1/2 стакана йогурта 0% с чайной ложкой меда и 2 столовые ложки семян подсолнечника
Обед
ломтик жареной свинины, миска тушеной (без жира) капусты с укропом
Чай
стакан кефира
Ужин
тарелка вареных зеленых бобов с ложкой отрубей

Известный факт, то как мы сами воспринимаем себя в большей степени влияет на оценку нас окружающими, чем собственно наш внешний вид. Поэтому на пляже, где, скажем прямо, «ничего не скроешь», мы должны чувствовать себя максимально уверено.

Очень часто накануне долгожданного отпуска, примеряя купальник, мы с ужасом понимаем, что на пляже будем выглядеть совсем не как модель с показа Victoria Secret’s. Самое обидное, это ощущение мы проецируем на окружающих, словом, если даже человек не заметит пары лишних килограммов, на которых вы фиксируетесь, то ваша неуверенность в себе станет тем самым камешком в ботинке, который не позволит в полной мере наслаждаться отдыхом на пляже, а после получить удовольствие от просмотра отпускных фотографий.

Если честно, я против аврального подхода к приведению себя в норму, спортом, все-таки, заниматься нужно регулярно, а любая диета наносит вред организму, однако, я прекрасно понимаю, что у большинства людей зачастую нет сил (в первую очередь моральных) и времени постоянно наведываться в тренажерный зал или в класс йоги. За питанием следить тоже нужно, но соблазны в виде пирожных-вина-мягкого сыра и свежего хлеба подстерегают нас на каждом шагу, и, если иногда им не уступать, то жизнь лишится вкуса в прямом смысле этого слова. В сегодняшнем материале я расскажу, как за две недели потерять от двух до четырех килограммов.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Лучше всего начинать эту программу с понедельника, это проще чисто психологически, плюс на выходных есть возможность купить правильные продукты на неделю вперед. На первой неделе мы не сидим на диете как таковой, мы очищаем организм, и одновременно подготавливаем тело к диете, которую будем практиковать на следующей неделе.

ПРИ СЛЕДУЮЩЕМ ПОСЕЩЕНИИ МАГАЗИНА ПРИОБРЕТИТЕ:

— два килограмма огурцов
— однопроцентный кефир
— нежирную говядину
— нежирную рыбу
— имбирь
— морепродукты
— мед
— лимон
— укроп, петрушку и другие травы
— оливковое масло
— морскую капусту
— капусту обыкновенную
— овсяные хлопья
— гречку
— ягоды (земляника, клубника, черешня, черника) и фрукты
— если есть возможность и овсяные отруби, которые сейчас мощно пиарит диетолог Дюкан.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Итак, ваш рацион должен быть построен в сторону уменьшения объема порций и увеличения частоты приема пищи, идеально питаться следующим образом:

9.30. Завтрак. Овсяная каша на воде желательно с добавлением в готовое блюдо овсяных отрубей. Также в кашу можно добавить свежие лестные ягоды, яблоко и изюм.

11.30. Перекус. Лучшим утренним перекусом станут ягоды и фрукты (земляника, клубника, черника, черешня, абрикосы).

13.00. Обед. Отварное или запеченное в духовке мясо (его можно запечь на выходных и носить в офис, заодно сэкономите на обедах, а на сэкономленные деньги сможете пошопиться на отдыхе) с салатом из капусты с петрушкой и укропом, заправленным оливковым маслом, или же с салатом из огурцов, очищенных от шкурки, также заправленным оливковым маслом. Еще на обед хорош на салат с отваренными морепродуктами.

16.00. Перекус. Во время вечернего перекуса мы едим бутерброды, но не обычные. Хлеб заменяем на очищенные от кожицы огурцы. На огурец укладываем кусочки запеченного мяса. Получается вкусно и здорово.

19.00. Ужин. Возможно три варианта. Первый: запеченная в духовке рыба с салатом из зелени, заправленным оливковым маслом. Второй: однопроцентный кефир, в который лучше добавить овсяные отруби. Третий вариант: салат из морской капусты с морепродуктами или просто водоросли на ужин. Порция водорослей на ужин — отличный детокс для всего тела. Вообще рацион ужинов лучше всего чередовать: рыба, кефир, морская капуста. И помните, если вы серьезно решили похудеть, то есть на ужин фрукты — нельзя.

Что пить? Воду. Простую, чистую, без газа. Минимум два литра в день. Именно вода должна стать вашим напитком во время обедов, ужинов и перекусов. Вообще-то россияне ужасно не любят пить воду, в Европе именно бутылка с водой всегда стоит на столе во время ланча и ужина. Соками (тем более пакетированными) еду запивать не принято. У нас же в стране все пьют чай, газировку, соки, — что угодно, но только не воду.

Чтобы выработать привычку пить воду, установите на Iphone приложение Water Balans, которое не только будет вам напоминать о том, что «пора принять 100 грамм», но и позволит подсчитать, сколько воды вы выпили за сутки.

Чем заменяем кофе. Кофе задерживает воду в организме, плюс способствует образованию целлюлита, но просыпаться по утрам все-таки как-то нужно. По утрам вас разбудит напиток из имбиря . Готовится просто: натираем имбирь на терке, смешиваем с чаем, завариваем горячей водой (можно в чайнике, а можно в термосе, тогда напиток вы сможете взять с собой в офис). Затем добавляем мед и лимон для вкуса.

Если имбирь вы не любите, замените кофе цикорием . На вкус — почти тоже самое, но, главное, цикорий нормализует метаболизм и предотвращает вздутие живота, а такая проблема может возникнуть, если вы переусердствуете с овощами.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

В целом, питание на второй неделе может не отличаться от недели первой, но если вы хотите скинуть дополнительные пару килограмм в ускоренном темпе, то посидите дня четыре на монодиете из гречки .

Как и у всякой диеты, у нее есть противопоказания, так что если у вас гастрит или язва, не стоит с этим экспериментировать. Если же с пищеварением проблем нет, то советую именно эту диету, поскольку она — самая безвредная из всех мной опробованных и дает очень быстрый результат.

Все очень просто. С вечера завариваете кипятком один стакан гречневой крупы, а получившуюся кашу едите весь день, запивая однопроцентным кефиром. Есть нужно каждый раз, когда вы почувствуете голод, но, как показывает практика, получившуюся из одного стакана крупы кашу никто до конца доесть не может.

ЧЕМ ХОРОША ДИЕТА?

Первое, лишние килограммы уходят именно оттуда, откуда должны уходить, то есть с области бедер и живота. Второе, поскольку диета выводит из организма лишнюю воду, заметно сокращается целлюлит. Третье. Гречка полезна для крови. В принципе некоторые умудрялись продержаться на этой диете почти две недели, но я против подобного мазохизма, четырех дней более чем достаточно, затем переходите на режим питания по системе прошлой недели.

КАК НЕ НАБРАТЬ ОБРАТНО КИЛОГРАММЫ В ОТПУСКЕ?

Включайте в свой рацион углеводы постепенно, то есть начинайте есть мороженые-пирожные утром и не больше одной порции в день. Второй момент. В европейских ресторанах порции очень большие, так что имеет смысл заказывать один салат и одно горячее на двоих и делить блюда между собой (европейцы, кстати, так и делают).

Помните, после того, как углеводы включены в ваш рацион, увеличивайте физические нагрузки. На отдыхе это может быть плаванье, а дома — бег, йога или тренажеры.

Из приятных новостей. Во Франции и Италии можете смело оторваться по хлебу, в этих странах он натуральный (это можно определить по дыркам в буханке, они разного размера и выглядят не как губка), так что можете смело есть его на завтрак и обед.

Если собираетесь в отпуск на Средиземноморье, то балуйте себя оливковым маслом (кстати, в него можно макать кусочки хлеба) и спаржей, которая тоже великолепно очищает организм. Правда, сезон спаржи в Европе уже закончился, но вдруг где-нибудь попадется? В Италии из всех типов ветчины самой легкой считается , именно ее стоит заказывать вместо прошутто. Калорийность пасты зависит напрямую от заправки, вариации с тунцом или домашней томатной пастой практически безвредны (читать