Как делать массаж для похудения боков и живота. Массаж живота для похудения

Целлюлит может появиться на самых разных участках тела. Зона живота не исключение. Антицеллюлитный массаж живота является одним из самых эффективных средств по устранению целлюлита и лишнего веса в данной области. Ручное воздействие на подкожно-жировую клетчатку живота изменяет структуру жировых клеток. Со временем происходит улучшение внутриклеточного кровообращения и нормализации функций кишечника.

Если вы страдаете вздутием живота, техника антицеллюлитного массажа поможет справиться и с этой проблемой.

Правильно проведенный на животе не только улучшит общее состояние организма, но и придаст легкость вашему телу. Кожа начнет «дышать», станет мягкой, эластичной и нежной.

Ручной массаж против целлюлита на животе

Как делать антицеллюлитный массаж живота

Перед началом выполнения обязательно убедитесь, что у вас нет противопоказаний к выполнению.

Противопоказания:

воспалительные процессы в брюшной полости (новообразования)
обострение хронических заболеваний;
заболевания кожи;
период менструаций.

Если во время массажа вы используйте такие средства, как мед, эфирные масла, обязательно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.

Этапы проведения

Массаж будет выполнять в нижней области живота, чуть ниже пупка. Все движения совершаются по ходу лимфы (по часовой стрелке). Движения рук не должны вызывать болевые ощущения у пациента.

Метод, который мы хотим вам предоставить, гармонично сочетает в себе приемы растирания и разминания. Можно сказать, что они дополняют друг друга, показывая эффективный результат — разминание ускоряет процесс распада подкожных жиров, а растирание успокаивает кожу.

Массажист поглаживающий медленным движением наносит на кожу специально подготовленное масло, чтобы все движения совершались мягко.

Выполняется прием «Качели». Для этого массажист располагает пальцы одной руки под ладонью второй. Затем начинает выполнять мягкие перекаты по ходу лимфатических потоков.

Массажный прием «Пощипывание»

Затем проводится круговое растирание живота. Растирание может проводится разнонаправлено, либо спиралевидно.

Плоскостное растирание живота

После плоскостного растирание массажист выполняет гребнеобразное растирание. Оно выполняется вторыми фалангами пальцев. Данный прием осуществляется более интенсивно, двигаясь по спирали, либо разнонаправлено.

Растирание вторыми фалангами пальцев

Затем массажист приступает к вертикальному разминанию. Выполняется он следующим образом: подушечками пальцев захватывается жировая складка и разминается по направлению к центру от боковой поверхности живота.

Вертикальное разминание подушечками пальцев

Поперечное разминание. На данном этапе проводится разминание аналогично вертикальному. Только в этом случае жировая складка разминается по направлению снизу-верх.

Поперечное разминание живота

За разминанием следует массажный прием «Грабли». Выполняется он скребущими движениями. Поглаживания выполняются от периферии к центру по направлению друг к другу.

Массажный прием «Грабли»

Закончить массаж нужно разминанием лимфатических узлов. Разминаются узлы, расположенные под диафрагмой. Ладони должны сложиться друг на друга, затем в области отростка грудины проводятся легкое разминание сверху-вниз.

Длительность процедуры 40-50 минут в зависимости от того, какой масштаб работ и от строения тела. Чтобы добиться положительных результатов, специалисты советуют проводить сеансы каждые 2-3 дня в течении 2-х недель.

Массаж при помощи меда

Считается очень эффективным и популярным средством борьбы с целлюлитом. Для данной процедуры нужно использовать натуральный мед в жидком состоянии. Берем небольшое количество меда, намазываем его на живот и начинаем медленно разминать.

Затем выполняются похлопывающие движениями ладонями. Ладони начинают прилипать к животу, заставляя работать залежавшиеся слои жира. Данное движение хорошенько разогреет подкожно-жировой слой, усиливая кровообращение.

Предлагаем ознакомиться с видео антицеллюлитного массажа живота, на котором подробна описана ручная техника массажа.

Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отложения из этой области уходят крайне медленно. Необходимо знать правила тренировок и эффективные упражнения, а также особенности, касающиеся питания.

Как добиться плоского живота?

Сразу стоит сказать, что похудеть локально в одном месте не реально, поскольку объемы будут уменьшаться по всему телу. Чтобы получить хороший результат, важен комплексный подход, то есть работать следует сразу в нескольких направлениях: заниматься спортом, придерживаться диеты и использовать косметические процедуры. Кроме этого, если интересует, как сделать плоский живот, тогда не забывайте о здоровом и отдыхе, без чего сбрасывать вес будет сложнее.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Чтобы избавиться от жира, нужно его сжечь и сделать это без физических нагрузок не получится. Заниматься можно в тренажерном зале, фитнесом и другими направлениями в группах и в домашних условиях, главное, делать это регулярно. Упражнения для плоского живота: кардионагрузка, разные вариации скручиваний, поворотов и наклонов, планка и кручение хула-хупа. Есть определенный перечень правил для эффективных тренировок:

Занимайтесь регулярно и лучше каждый день. Важно достигать прогресса, то есть периодически увеличивать количество повторений.
Следите за дыханием, когда тренируетесь, и не задерживайте его.
Чтобы получить плоский живот, лучше заниматься натощак или спустя 2 ч после приема пищи.
Следите за техникой выполнения, поскольку от этого зависит результат.

Упражнение «вакуум» для плоского живота

Хотите получить невероятные результаты, тогда используйте это дыхательное упражнение. При регулярном выполнении можно уменьшить объем живота, улучшить пищеварение и кровоснабжение органов. Делать «вакуум» можно лежа, сидя на коленях, стоя и на четвереньках. Первый вариант является самым простым, а последний – сложным. «Вакуум» для плоского живота выполняется так:

Расположитесь на полу, держа ноги согнутыми под прямым углом, поставив споты на пол. Расслабьтесь дыхание, а затем сделайте максимальный выдох и задержите дыхание.
Сделайте «ложный вдох», то есть, впускайте воздух, а просто втяните живот еще сильней. В результате произойдет втягивание диафрагмы и расширение грудной клетки.
Живот должен быть максимально втянутым и подтянутым к позвоночнику. Оставайтесь в таком положении максимальное количество времени, а затем расслабьтесь и выдохните.

Техника Фукуцудзи для плоского живота

Японский метод является революционным способом избавления от складки жира на животе. Нужно скрутить валик из обычного полотенца и закрепить его тонкой веревкой или ниткой. Он не должен быть слишком большим. Упражнение с полотенцем для плоского живота выполняется очень просто:

Сядьте на пол, поскольку важна твердая поверхность.
Валик расположите сзади и осторожно лягте на пол, придерживая полотенце руками. Важно, чтобы, когда тело примет горизонтальное положение валик был ровно под пупком.
Ноги расставьте, но поверните стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Руки вытяните вверх, направив ладони к полу и скрестив мизинцы.
Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении 5 мин. Вот и весь секрет плоского живота. Регулярно увеличивайте время.

Йога для плоского живота

Отличные результаты в похудении дает йога. При помощи можно восстановить обмен веществ, уменьшить аппетит, подтянуть кожу и укрепить мышцы.

Плоский живот и тонкая талия можно получить, выполняя простые позы: кобры, собаки, воина, лодки, верблюда и другие.
Начинать необходимо с нескольких минут в день, и постепенно прибавляя время.
Каждую асану повторяйте по 3-4 раза. Проводите тренировки ежедневно.
Важно правильно питаться и тогда результаты будут видны через 2-3 недели.

Массаж для плоского живота

Кроме упражнений полезными будут косметические процедуры, например, щипковый массаж. Он приводит к уменьшению объемов и улучшению кровообращения. В результате кожа становится гладкой, тонизируются клетки и брюшные мышцы. Инструкция, как сделать тонкую талию и плоский живот, выглядит так:

Расположитесь на спине, расслабьтесь и нанесите на кожу базовое масло.
Ладонью сделайте несколько движений вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке. Это разогреет кожу.
После этого продолжая двигаться по часовой стрелке, выполняйте пощипывающие движения. Постепенно повышайте интенсивность воздействия.
Заканчивать массаж нужно, когда кожа станет слегка красноватой. В конце разотрите живот полотенцем.

Диета для плоского живота

Похудение без правильного питания невозможно, поэтому следует скорректировать свое меню. Никаких строгих диет, поскольку если результат и будет, то только временный. Питание для плоского живота включает такие правила:

Ешьте каждые 3-4 ч. и небольшими порциями, что поможет забыть о голоде и разгонит метаболизм.
Употребляйте большое количество воды, так суточная норма составляет 1,5-2 л.
Диета для плоского живота за неделю и другие варианты должны включать продукты, богатые клетчатке.
Исключите из рациона жирные, калорийные и другие вредные продукты, содержащие простые углеводы и насыщенные жиры.
Чтобы вскоре увидеть плоский живот, раз в день ешьте белковую пищу, но только выбирайте диетические продукты, например, мясо птицы, нежирные кисломолочные продукты и так далее.

Очищающий кисель для плоского живота

Похудеть можно при помощи простого напитка, который помогает провести чистку кишечника, оздоровить организм и нормализовать вес. Кисель для плоского живота – отличный вариант для разгрузочных дней. Его пейте на протяжении дня, исключая любую еду. Вкус не идеальный, но результат отличный. Проводить разгрузку можно каждый месяц и даже чаще.

Ингредиенты:

овсяные хлопья – 200 г;
свекла – 200 г;
чернослив без косточек – 200 г;
вода – 2 л.

Приготовление:

Очищенную свеклу и натрите на терке. Чернослив – мелко нарежьте ножом.
В кастрюлю налейте воды, вскипятите ее и после отправьте туда все ингредиенты.
Варите кисель в течение 15-20 мин. на маленьком огне под крышкой.
Процедите отвар и можно сразу пить. За пару часов до сна рекомендуется выпить максимальное количество киселя. Остальное количество нужно пить на протяжении следующего дня небольшими порциями. Утром рекомендуется отцеженную гущу съесть вместо завтрака.

Продукты для плоского живота

Хотите красивую фигуру, тогда раз и навсегда забудьте о сладостях, выпечке, копченом, жирном и другой высококалорийной пище. Чтобы получить плоский живот в домашних условиях, включите в рацион такие продукты:

Овощи . В их составе много клетчатки, которая улучшает пищеварение. Ешьте и сырые, и приготовленные овощи.
Зелень . Добавляйте в блюда больше петрушки, базилика, орегано и другой зелени, которая положительно влияет на метаболизм.
Рыба . Включайте в свое меню разные виды рыбы хотя бы пару раз в неделю.
Крупы . В питании должны быть полезные углеводы, которые есть в гречке, рисе и других крупах, а еще в макаронах из твердых сортов пшеницы.
Мясо . В рационе для плоского живота должно присутствовать диетическое мясо от двух до пяти раз в неделю.
Фрукты . Это замена вредным сладостям, поэтому ешьте фрукты и ягоды каждый день.
Кисломолочные продукты . Полезно употреблять кисломолочные продукты, но только они не должны быть жирными.

Плоский живот после родов

Многие женщины, пытаясь как можно быстрее вернуться в форму после родов, начинают заниматься уже через 1-2 недели и это ошибка. Врачи рекомендуют на протяжении 60 дней отдыхать и давать возможность организму восстановиться. Чтобы помочь естественным процессам, нужно . Учтите, что плоский живот после кесарева – это непростая задача и на восстановление требуется еще больше времени.

Когда врач разрешит, учитывая индивидуальные особенности организма и сложность родов, можно переходить к упражнениям. Сначала тратьте по 10 мин. на ежедневные тренировки.
Похудеть без правильного режима питания нельзя, поэтому забудьте, о привычке есть за двоих. Даже во время кормления грудью нельзя переедать. Продумайте сбалансированное питание, чтобы молоко было хорошим, но и лишних калорий не было. Принимайте пищу дробно.
Плоский живот можно будет увидеть быстрее, если пользоваться услугами косметолога или регулярно самостоятельно проводить домашние процедуры, например, массаж, обертывание и так далее.

Как то еще в недалеком прошлом появилась такая проблема как БОКА. Правда я никогда не была толстой, но лишние 10 кг смотрелись как никак не лучшим образом.

Надевая джинсы обтягивающие, ощущались немного выпуклые бока - совсем не красиво. И так же стало появляться немного и на животе.

Вообще мой идеальный вес для моего роста 167 -46, не больше не меньше. Он сам по себе регулируется, и почти всегда отметка 46, чувствую себя замечательно и фигура в отличной форме при этом))

Мне было 17-18 лет как раз закончила школу поступила в косметологию. И как то на лекциях начали говорить что-то про самомассаж. Дома уже машинально я стала делать себе на животе Щипцеобразный массаж. В то время я мало задумывалась о полезной еде, и ела очень много мучного в школе по 10 пирожков Я и не поправлялась конечно сильно, но со временем стали появляться какие то лишние отложения, так как организм уже устал фильтровать и махнул рукой

И так вот по окончании школы я стала уже весить 56 кг. На этом я резко прекратила свою активную пирожковую деятельность, ведь еще пару лет такого питания и тут смотри еще +10 кг.

Да и талия стала у меня немного шире из-за боков, и прежней изящности было совсем не видно. Ведь раньше талия была 53-55,а тут уже за 60 переваливало. Крутила обруч по 3-4 часа без остановок, как то мало помогал, наверное потому что был пластиковый.

Так вот и тут я стала даже того не замечая мять себе бока и живот , пока где то сижу за столом или за компьютером например, и если руки были свободны они уже сами тянулись в проблемные зоны) И тут через 3 дня я заметила что куда то стало с живота уходить,хотя я тогда никакие физ нагрузки не делала, ела меньше мучного,но все равно ни в чем не отказывала. КАКИЕ ТО СЧИТАННЫЕ ДНИ! И тут поняла что благодаря этой методике можно быстро согнать жирок своими руками, прям реально как таит в руках Через месяц почти мои бока стали вообще плоские и уже совсем не выпирали (но вес при этом не уменьшался) прям сдувались себе как шарики

Естественно такой эффект не у всех будет сразу и быстро, все зависит от самой кожи, ее тонуса, и вообще состояния проблемной зоны, и предрасположенность к полноте.

Никаких синяков не оставалось, я правильно обхватывала, хоть иногда и сильно щипала. Кожа сама по себе упругая и синяки редко могли появиться. С тех пор уже прошло 5-6 лет. А пару лет назад я успела выучиться еще на массажиста, ну и конечно опыта и навыков стало намного больше)

Сейчас расскажу как правильно делать самомассаж что бы не появлялись синяки и уходил жирок.

Во первых прежде чем начинать грубо и беспощадно щипать и кусать, нужно подготовить свою кожу. а точнее то что под ней,от чего хотите избавиться) Главное правила любого массажа:

Поглаживание
Растирание (что бы кожа стала мягкой, горячей и легко поддавалась дальнейшим действиям) Таким образом мы предотвратим появление синяков и повысим эффективность от самой процедуры.
Разминание (мнем интенсивно не жалея чувствуя как жир растворяется и уходит)
Вибрация (в конце массажа расслабляем кожу/мышцы)

Если вдруг захочется в туалет - терпеть не нужно , это означает что процедура проходит успешно Но все зависит от массы конечно в основном и от количества жидкости вами выпитой)

Во вторых - нужно правильно обхватывать проблемные зоны, что бы потом не оставалось синяков и процедура не была такой болезненной. Обычно когда остаются синяки - массаж плоховат, накосяченный Но и не без этого, не страшно, главное его результат

Щипать уже после того как вы почувствуете что ваша кожа готова и достаточно разогрета.

В среднем можно уделять одной процедуре 15-20 минут. в если хотите хороший эффект можно до 3 раз в сутки. А по времени уже сами смотрите, я в день так могла и 10 раз помять минут по 5-10

Для лучшего результата можно использовать антицеллюлитные крема , лучше всего жгучие..ну или то что больше всего подходит.

Делают еще и обертывания с антицеллюлитным кремом. но все это будет лишним, можно иногда разбавлять пару раз в неделю Но все индивидуально у каждого, и по ощущениям)

Что исключить из рациона?

Первое что вы должны выкинуть из рациона и забыть об этом навсегда это - ЖАРЕНОЕ ! Особенно любителям жареного.

Второе - мучное, изделия из белой муки .

Белый сахар, по возможности заменять натуральным тростниковым или кокосовым, либо медом.

Как можно больше включать салатов с зеленью, свежими овощами,и кушать больше фруктов

Итак! Что бы правильно сделать саму процедуру, зону нужно сначала обхватывать не пальцами, а основанием между ними, т.е. не щипать а захватывать. Растирать проблемную массу сначала осторожно, по мере нагревания усиливать движения, старайтесь ухватить как можно больше объема. Когда уже дело дойдет до " Щипания" т.е. массаж пальчиками, не давите сильно на одно место пальцами - растирайте и мните быстро. что бы не оставались потом синяки. Думаю тут вы почувствуете и уже поймете как правильно все сделать

Плоский живот и тонкая талия - это отнюдь не несбыточная мечта, а достижимая реальность. Красивую фигуру можно буквально вылепить собственными руками - с помощью подтягивающего массажа.

Жировые «сбережения» откладываются как в подкожной клетчатке живота, так в сальном «фартуке», защищающем внутренние органы брюшной полости от внешнего воздействия. Избавиться от излишков жира непросто - как и от дряблого, обвисшего после родов живота. Поможет только целенаправленный комплексный подход, объединяющий три важные составляющие:

изменение системы питания - отказ от калорийной пищи и фастфуда;
регулярное выполнение комплекса ;
грамотное применение различных видов массажа для похудения.

Правильное выполнение массажа живота позволяет не только скорректировать оплывшие контуры фигуры, избавиться от лишнего веса и повысить тургор кожи. Немаловажными бонусами станут нормализация пищеварения, улучшение кровообращения и обменно-восстановительных процессов.

Существует несколько видов эффективного подтягивающего массажа для живота, которые можно делать в домашних условиях:

вакуумный (баночный);
щипковый;
с помощью щётки или варежки;
медовый;
водный и другие.

Вакуумный (баночный)

Оказывается, медицинские банки можно не только ставить на спину при бронхите или запущенной простуде. Вакуумный принцип, по которому работает эта методика, даёт отличные результаты и для подтяжки живота.

Можно с равным успехом использовать как старые, советского производства стеклянные банки, так и самые современные, силиконовые - они свободно продаются в аптеках и магазинах медтехники.

Силиконовые банки для массажа намного удобнее в применении, техника процедуры с ними проста и состоит из нескольких последовательных этапов:

Принять горячий душ с мягким гелем, чтобы обезжирить кожу.
Хорошо вытереть живот и нанести небольшое количество крема или мази для массажа.
Энергичными движениями быстро растереть живот до лёгкого покраснения, не массируя при этом мышцы.
Силиконовую банку немного сдавить и плотно прижать к животу - распрямляясь, она примерно на полтора сантиметра заполнится кожей.
Медленно продвигать банку по произвольным траекториям - от пупка к бокам.

Общая длительность процедуры не должна превышать получаса; курс может состоять из 20–30 ежедневных вакуумных массажей. За месяц применения методики объём талии уменьшит ся максимум на пять сантиметров.

После такого сеанса на коже могут проявиться небольшие синяки. Это естественное явление, как и некоторые болезненные ощущения. Но появления крупных гематом допускать нельзя.

Видео: баночный массаж

Самомассаж (щипковый)

Щипковый - самый простой и доступный из всех видов массажа. Для того чтобы провести процедуру, вам не понадобится ничего, кроме собственных рук и минимальных навыков, которые легко получить, следуя пошаговым рекомендациям:

Немного проскрабируйте зону живота во время принятия горячего душа.
Докрасна разотритесь махровым полотенцем.
Примите удобное горизонтальное положение и постарайтесь максимально расслабить тело.
Пальцами одной или обеих рук несильно «ущипните» себя в районе пупка - приподнимите кожу и немного оттяните её, затем отпустите.
Продолжайте такие пощипывания, неспешно продвигаясь по спирали в направлении часовой стрелки, пока не промассируете весь живот.
С каждым новым витком спирали массаж должен становиться интенсивнее.
Намажьте слегка покрасневшую кожу увлажняющим гелем для тела или антицеллюлитным кремом и перейдите на лёгкие поглаживания живота в том же направлении - делайте движения в течение трёх - пяти минут.

Сеанс щипкового массажа займёт у вас в общей сложности не более 15–20 минут. Процедуры можно делать один-два раза в день обязательно после душа. Эффект вы заметите уже через неделю.

По тем же линиями можно делать и другие удобные для домашнего применения виды самомассажа: с помощью жёсткой щётки, специальной рукавички или сильной струи душа.

Видео: щипковый массаж

Медовый

Массаж живота с мёдом считается самым эффективной подтягивающей и антицеллюлитной процедурой. Его действие основано на целебных свойствах мёда и механическом ощущении кожи с его помощью. Кроме сугубо подтягивающего вы получите и значительный оздоровительный результат:

кожа насыщается ценными веществами - обогащается витаминами, минералами и полезными сахарами мёда;
происходит глубокая детоксикация дермы - мёд вытягивает из межтканевых соединений накапливающиеся там продукты распада и токсины;
расслабляющий эффект массажа способствует выходу из депрессий и избавлению от бессонницы;
улучшаются обменные процессы в тканях, ускоряется движение крови и лимфы.

Для процедуры достаточно одной столовой ложки натурального мёда, в который можно добавить несколько капель цитрусового, розмаринового или другого, любимого вами эфира.

Медовый массаж можно делать самостоятельно, но будет лучше, если на первых сеансах вы попросите кого-нибудь помочь - техника массажа очень доступна:

Предварительно разогрейте тело душем и промассируйте живот со скрабом.
Пока растираетесь полотенцем, растопите на водяной бане мёд - он должен быть тёплым.
Приготовьте сухие салфетки и пиалу с тёплой водой для ополаскивания рук.
Ложитесь поудобнее на ровную твёрдую поверхность, расслабляйтесь и начинайте массаж.
Распределите мёд с эфирными маслами равномерно по животу и активно разотрите его в течение трёх - пяти минут.
Следующие десять минут массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке.
Ещё четверть часа полежите в расслабленном состоянии и примите душ.

Медовые процедуры проводят через день на протяжении месяца. За это время ваши объёмы уменьшатся на 3–10 сантиметров, а живот заметно подтянется.

Видео: медовый самомассаж

Противопоказания

Подтягивающий массаж живота можно делать не всегда и не всем - для этого существует целый ряд противопоказаний:

период вынашивания ребёнка - массаж может привести матку в тонус и спровоцировать самопроизвольный аборт;
кормление грудью - ускорение метаболизма приводит к сокращению выработки молока;
острые фазы заболеваний внутренних органов пищеварительной, кроветворной и мочеполовой системы;
патологии репродуктивных органов женщины;
желче- и мочекаменная болезнь;
асцит сердечной или печёночной этиологии;
опасные хронические инфекции;
варикоз сосудов брюшной стенки;
месячные;
дерматозы и травмы кожи живота.

Мечта про плоский живот и тонкую талию присутствует понемногу во всех нас. В процессе похудения, мы все время смотрим на то, как изменяется именно эта часть нашего тела. Ну, и в целом, когда случаются вздутия живота или боль, мы бессознательно кладем руку на живот, в надежде найти от этого жеста облегчение. Поэтому давайте поможем своему животику быть таким, каким мы хотим его видеть, с помощью небольшого массажа!

Нам кажется весьма полезным научиться самой делать такой массаж — это ряд достаточно простых круговых движений, которые можно выполнять каждый день либо лежа на кровати, либо стоя у зеркала. Он станет эффективным средством для улучшения проходимости в кишечнике, поможет избавиться от части избыточного жира и поднимет настроение. Вы спросите, где подвох?

Имеется несколько ограничений:

Нельзя выполнять массаж живота сразу после еды;
Так же не рекомендуется делать его во время менструального цикла или во время острых фаз колита и «кишечного гриппа».

Подготовка

Каждая фаза массажа выполняется по три раза. Вы можете использовать то массажное масло растительного происхождения, которое вам больше всего нравится или подходит. Для эффекта антистресс, мы рекомендуем отключить на время телефон и выбрать самое теплое место в доме.

Рука на руку положите на живот. При вдохе надуйте его, а при выдохе плавно вдавите его руками внутрь и так три раза. Это упражнение позволит расслабить живот;
Намажьте немного массажного масла на руки. Произведите круговой массаж всей поверхности живота 3 раза;
Правой рукой помассируйте небольшими круговыми движениями боковую часть живота, находящуюся под левым ребром. Повторите то же самое, но левой рукой под правым ребром. Повторите три раза;
Тремя пальцами правой руки выполните небольшой круговой массаж от подложечной ямки до поперечно-ободочной кишки — слева направо и немного вниз;
Тремя пальцами правой руки, выполняя круговые движения, поднимаемся снизу вверх в направлении восходящей ободочной кишки. 3 повторения;
Положите кисти рук ребром с пальцами смотрящими вниз и динамично сведите их в сторону пупка и разведите 3 раза;
Зажмите кожу живота в складку и проводя пальцами снизу вверх и подтягивая, подхватывайте каждый раз новую складку. И так три повторения. Этот метод особенно эффективен для избавления от целлюлита и уменьшения эффекта апельсиновой корки на животе, но может быть достаточно неприятным, если ваш животик имеет много жировой ткани;
Выполните ряд легких похлопываний по животу, для стимуляции и улучшения кровообращения;
В завершение выполните ладонью мягкий спокойный круговой массаж всего живота.

Помните, если вы хотите увидеть в результате плоский живот уже после нескольких недель, нужно сочетать массаж со сбаллансированной диетой и физическими упражнениями, по крайней мере 3 раза в неделю.