Как прибавляют в весе беременные. Сколько прибавляет в весе беременная в норме
Любая женщина, пребывая в «интересном положении», по объяснимым причинам заметно поправляется. Но как понять, какие из набранных килограммов действительно необходимы, а какие являются лишними? Почему каждый визит к гинекологу беременной женщины непременно включает в себя контрольное взвешивание?
Причины набора веса при беременности
Организм беременной женщины претерпевает революционные перемены. Рост подкожно-жировой клетчатки наблюдается в первую очередь, ведь она выступает в роли стратегического хранилища питательных веществ, витаминов и воды для нормального хода беременности и благополучного вскармливания. Наряду с этим на растущий вес работают и другие процессы:
созревание плаценты;
развитие зародыша;
увеличение размеров матки и объема околоплодной жидкости;
набухание молочных желез, связанное с подготовкой к лактации.
Норма набора веса при беременности
Какого-то единого показателя для всех беременных не существует, ведь увеличение массы – процесс индивидуальный. На него влияют и размер плода, и комплекция женщины, и целый ряд физиологических особенностей. Тем не менее, существуют определенные пределы, которых необходимо придерживаться.
Оптимальный набор веса при беременности для разных конституций тела:
При дефиците веса следует набрать от 12 до 18 кг.
Женщинам с нормальной конституцией – от 11,5 до 15 кг.
При избыточной массе – от 7 до 11 кг.
Очень тучным – менее 6 кг.
Набор веса при второй беременности может на 2 кг превышать заявленные нормы.
Набор веса при беременности двойней составляет 16-21 кг.
Чтобы определится с конституцией, существует такая величина, как индекс массы тела (ИМТ), который высчитывают по формуле:
ИМТ= масса тела: рост 2
Например: если женщина весила до беременности 67 кг, при росте 1,70 м, то сначала находим квадрат числа (1,7*1,7=2,89). Далее 67 делим на 2,89. Получаем ИМТ равный 23,18.
Теперь соотносим полученный индекс с показателями в таблице:
18,5 и менее – наблюдается дефицит массы;
18,5 – 25 – нормальная конституция;
25 - 30 – говорит об избыточной массе;
30 и более – свидетельствует об ожирении.
Конституция женщины в нашем примере относится к нормальной, и допустимый набор веса при беременности для нее должен находится в пределах от 11,5 до 15 кг.
Календарь набора веса при беременности
Самостоятельно следить за темпами прибавки в весе поможет таблица набора веса при беременности, благодаря которой женщина сможет своевременно обнаружить существенный недобор или патологическую прибавку веса.
|
Срок беременности по неделям |
Набор веса при ИМТ <18.5 (в граммах) |
Набор веса при ИМТ 18,5 – 25 (в граммах) |
Набор веса при ИМТ>25(в граммах) |
|
1400 |
1000 |
||
|
1600 |
1200 |
||
|
1800 |
1300 |
||
|
2000 |
1500 |
||
|
2700 |
1900 |
1000 |
|
|
3200 |
2300 |
1400 |
|
|
4500 |
3600 |
2300 |
|
|
5400 |
4800 |
2900 |
|
|
6800 |
5700 |
3400 |
|
|
7700 |
6400 |
3900 |
|
|
8600 |
7700 |
5000 |
|
|
9800 |
8200 |
5400 |
|
|
10200 |
9100 |
5900 |
|
|
11300 |
10000 |
6400 |
|
|
12500 |
10900 |
7300 |
|
|
13600 |
11800 |
7900 |
|
|
14500 |
12700 |
8600 |
|
|
15200 |
13600 |
9100 |
Правильный набор веса при беременности – это когда он возрастает постепенно, без резких перепадов и укладывается в норму. Стремительно растущий вес, так и его недостаток могут говорить о неблагополучном протекании беременности.
Отклонения от нормального набора веса
Быстрый набор веса при беременности
Организм будущей матери испытывает колоссальные нагрузки, ведь рост массы тела продвигается с такой скоростью, что многие системы и органы едва поспевают к ней приспособиться. Сильный набор веса при беременности заставляет работать организм на износ. Страдают суставы, сердце, позвоночник, появляются гормональные сбои.
Осложнения, возникающие у беременных при резком увеличении веса:
Боли в позвоночнике, ногах.
Сильная отечность конечностей.
Отдышка.
Варикозная болезнь.
Геморрой.
Диабет беременных.
Хроническая гипоксия плода.
Резкий набор веса при беременности часто является предвестником гестоза, который в тяжелых случаях приводит к гибели плода. Проблема набора лишнего веса при беременности заключается не столько в потере привлекательности, сколько в угрозе здоровью малыша и самой женщины.
При беременности большой набор веса в большинстве случаев появляется из-за бесконтрольного питания. Но существуют и другие причины.
Беременность часто провоцирует обострения имеющихся хронических заболеваний. Так патологический набор веса при беременности может появиться вследствие задержки жидкости в виде обширных отеков, если беременная женщина страдает болезнями почек. А на увеличение веса при сахарном диабете влияет слишком крупный плод.
Маленький набор веса при беременности
Если женщине не удается соответствовать даже минимальному набору веса при беременности, то это также грозит неприятными последствиями. В этом случае плод испытывает нехватку необходимых веществ, для полноценного формирования систем и органов.
Количество килограммов, приобретенных за время беременности, влияет на массу новорожденного. Рожать ребенка с маленьким весом, конечно, легче. Но такие детки по неонатологическим показателям больше подвержены болезням, у них чаще наблюдаются физиологические отклонения со стороны ЖКТ, сердца, дыхательной системы, головного мозга.
К основной причине недостаточного набора веса при беременности относится регулярное недоедание. Плохое питание приводит к снижению синтеза эстрогенов, в результате чего может произойти выкидыш. Даже если этого не произошло, после родов у женщины нередко появляются такие проблемы, как пародонтоз и множественный кариес, разрежение костных тканей, расслоение ногтей, выпадение и истончение волос, сухость и дряблость кожи.
Некоторые женщины теряют до 2 кг из-за изменения вкусовых предпочтений. К примеру, сладкоежке вдруг перестают нравиться булочки и конфеты, и она с удовольствием переключается на фрукты и овощные салаты. Такую потерю в весе нельзя считать вредной, ведь такие изменения пойдут лишь на пользу и малышу, и матери.
Другой частой причиной снижения набора веса является тошнота и рвота (токсикоз). Некоторые женщины в страхе перед тошнотой начинают отказываться от еды, даже испытывая голод. Такое поведение лишь усугубляет проблему, ведь именно недостаточное поступление питательных веществ приводит к самоотравлению и гипогликемии. Приступы тошноты можно предупредить дробным питанием, а в тяжелых случаях вылечить системным введением глюкозы.
За две недели до начала родов случается «физиологическая потеря веса». В это время из готовящегося к родам организма через почки удаляются излишки накопившейся межтканевой жидкости, что разгружает сердце и другие органы.
Таким образом, к вопросу набора веса при беременности нужно подходить очень серьезно. Всем будущим мамам рекомендуется завести дневник или даже составить свой график набора веса при беременности. При появлении на нем резких скачков следует совершить внеплановый визит к гинекологу. Это позволит справиться с потенциальными осложнениями, сохранить собственное здоровье и произвести на свет крепкого малыша.
Как ни странно, но сегодня набор веса при беременности играет немаловажную роль в сознании женщины, ведь страшась испортить собственную фигуру, многие барышни не спешат обзаводиться потомством и радовать своих родителей долгожданными внуками. Оправданы ли их опасения, и может ли беременность и рождение ребенка пагубно отразиться на внешнем виде молодой мамочки? Попробуем разобраться в данном волнующем вопросе.
Едим за двоих
Бытует весьма ошибочное мнение, что необходимо есть «за двоих» для полноценного развития будущего малыша. Да, действительно, подобное высказывание существует, однако оно не должно восприниматься буквально и означать, что необходимо съедать двойную порцию жареной картошки и постоянно пичкать себя вредными калориями, достаточно просто добавить в привычное меню творожок с изюмом, причем желательно один.
Здесь следует уточнить: даже при нежелании употреблять творог, можно просто добавить 200 ккал в день, и этого будет вполне будущего ребенка и его нормального формирования.
Правильное питание
Существует некая закономерность, которая утверждает, что каждая беременная женщина обладает диким аппетитом, который просто поглощает все на своем пути. Да, такой момент действительно существует, однако и здесь можно найти компромиссный вариант. Такой альтернативой станет употребление растительной и низкокалорийной пищи, в частности фруктов и овощей, а также вареной рыбы, постного мяса и молочной продукции.
Кроме того, необходимо полностью исключить из привычного меню соки и сладкую газированную воду, которые не просто не утоляют жажду, но и добавляют несколько десятков крайне нежелательных калорий и могут даже спровоцировать отечность, то есть застой жидкости в тканях, что особенно заметно на поздних сроках .
Аппетит
Многие будущие мамочки объясняют свой непомерный аппетит желанием и потребностью будущего малыша: их тянет то на сладкое, то на соленое, но это также не нормально. Нельзя за счет беременности наесться на всю жизнь, поскольку последствия такого жора могут иметь самый неожиданный характер. Ошибочно считать, что беременность это отличный повод объедаться до отвала каждый день.
Конечно, при остром желании съесть что-нибудь «эдакое», не стоит отказывать себе в подобных маленьких радостях, но пережевывать такую «тяжелую» пищу следует тщательно, истинно смакуя каждый кусочек. Такими медленными темпами «слона» не съесть.
Набор веса при беременности - норма
Набор веса при беременности также имеет свои жесткие границы, о которых не стоит забывать дамам, готовящимся стать мамами. Так нормой является прибавка к общей массе тела в 10-12 кг, где до 5 кг приходится на сам плод и околоплодные воды, а 3-7 кг на увеличившуюся матку, удвоенный приток крови, молочные железы и застоявшуюся жидкость в тканях.
После родов у женщины в идеале должно остаться пару лишних килограмм от привычного веса, которые сбросить впоследствии не составляет труда уже в первые месяцы материнства.
На протяжении всей беременности вес женщины существенно колеблется и, если женщина на фоне раннего токсикоза заметно похудела, не стоит расслабляться, поскольку самое «килограммное» время еще впереди.
Внешний вид
Отчасти внешний вид женщины после родов зависит от ее сознания, поскольку многие барышни после появления на свет малыша ставят крест на своей внешности и на глазах переходят в категорию «тяжеловесов». Но самое главное, что подобные перемены их абсолютно не волнуют, а это уже и есть тревожный маячок, на который стоит своевременно реагировать. Подобное отношение к себе никогда не позволит снизить приобретенный вес, а самовнушение что это нормально окончательно погубит некогда изящную фигуру.
Активное материнство
Очень многое зависит от образа жизни, который выбрала для себя молодая мамочка. Если во время прогулки она сидит на лавочке и щелкает семечки, лишние килограммы также «сидят» рядом с ней и никуда не собираются, но если же она неустанно бегает по парку за своим малышом и находится в постоянном движении, то самопроизвольно и незаметно для себя начинает худеть, приобретая прежнюю форму.
Сразу после родов
Врачи категорически запрещают садиться на диеты сразу после выписки из роддома, мотивируя это тем, что и без того ослабленный организм как никогда нуждается в восполнении потерянных сил за счет витаминизированной и сбалансированной пищи.
Важно отметить, что иногда просто не нужно переедать, чтобы начать стремительно худеть без помощи голоданий, разгрузок и различных диет. Сесть на диету можно только тогда, когда малышу исполнится несколько месяцев, к тому же самой продуктивной диетой будет обычное ограничение суточного рациона.
Усиление лактации
Многие мамочки четко убеждены, что для увеличения объема грудного молока необходимо часто пить сладкий чай с молоком, однако не все специалисты согласны с данной позицией, считая ее ошибочной. Они уверяют, что обильное питье воды также способно увеличить лактацию, а сахар в чае лишь способствует увеличению веса и в процессе лактации участвует лишь поверхностно.
Однако уже доказано, что грудное вскармливание само по себе является отличной диетой, поскольку с выходом грудного молока организм женщины покидает бесчисленное количество калорий, которые с пользой для себя регулярно потребляет малыш.
Стресс и еда
Маленький ребенок в доме - это своего рода стресс для мамочки, которая зачастую его снимает по средствам опустошения холодильника. Необходимо максимально переключать мысли от мест хранения еды и отвлекать голову другими делами. Кроме того аппетит особенно разыгрывается после укладывания малыша спать, вот тогда-то мамочка позволяет себе наесться от души. Не стоит этого делать, лучше плотно покушать за четыре часа до сна, а в качестве использовать обезжиренный йогурт.
Мнение специалиста
Как уже оговаривалось выше, приемлемый набор веса при беременности варьирует от 10 до 12 кг, причем до 15-ой недели отсутствует закономерная прибавка в весе, а уже после она не должна превышать 300 г в неделю. Превышение этой нормы чревато осложнениями, которые выражаются повышенным давлением, усиленной отечностью, что в дальнейшем влечет за собой гипоксию плода и отек .
Большой набор веса во время беременности корректируется по средствам разгрузочных дней, которые рекомендуют ведущие специалисты на плановом осмотре в женской консультации. Такие голодные дни незаметно приводят в норму «разгулявшийся» вес будущей мамочки.
Показатель набора веса при беременности – очень важный параметр, по которому можно определить, правильно ли развивается плод.
Нормы набора веса могут быть применимы далеко не для всех беременных, так как у всех женщин период вынашивания протекает по-разному.
Кто-то набирает большую массу, чем требуется, а формы других беременных меняются совсем незначительно.
Роды у женщин с большой массой тела часто проходят с осложнениями.
Излишний вес вызывает тревогу также из-за того, что его причиной могло стать не переедание или склонность к полноте, а отечность.
– это опасное проявление позднего токсикоза, иногда приводящее к очень печальным последствиям.
При отеках в организме происходят застои жидкости. Влага накапливается в органах и тканях, что вызывает рост массы тела.
Отеки бывают у всех женщин во время вынашивания, но серьезную угрозу могут представлять скрытые скопления жидкости. О них говорит отсутствие полноценного мочеиспускания.
Какой должна быть прибавка в весе при беременности: таблица
Ваш врач будет следить за динамикой увеличения веса с первого приема в женской консультации. Только ведя записи с самого начала беременности, можно определить, правильными ли темпами идет набор.
Увеличение веса имеет свои правила для каждого триместра. Опять же, для всех они будут индивидуальными.
Некоторые женщины с первых недель вынашивания замечают, что их формы стали более аппетитными, другие же начинают поправляться только с середины второго триместра.
Масса тела растет не только из-за увеличивающегося в размере плода. 25-30% всех набранных килограммов составляют жировые отложения, необходимые для правильной лактации. 10% занимают околоплодные воды, столько же – растущая матка.
Основные принципы набора веса будут такими:
- За первую половину срока вес женщины увеличивается на 40%, за вторую – на 60%;
- За первый триместр набор должен составлять до 200 г каждую неделю. Правда, при токсикозе многие мамы даже худеют;
- Ко второму триместру набор веса достигает 2-3 кг;
- Начиная с 4 месяца, когда токсикоз уже отступил, темпы роста усиливаются до 300-400 г за 1 неделю;
- На последних месяцах прибавка становится менее заметной: организм готовится к родам, выводится лишняя жидкость.
Оптимальный набор веса для каждого случая рассчитывается в соответствии с исходными показателями. Чем меньше составляла масса тела будущей мамы до зачатия, тем больший набор считается нормальной.
Если женщина и до беременности имела лишний вес, ее «интересное положение» может быть заметным только под конец срока. У будущих мам, страдающих хроническим ожирением, прибавка в весе составит всего 6-8 кг за весь период.
При нормальной массе вес увеличится не более, чем на 14-16 кг, при многоплодной беременности – до 18-20 кг.
Для более точных расчетов нужен ИМТ – индекс массы тела. Для его вычисления нужны данные о весе и росте женщины до беременности.
Чтобы получить ИМТ, нужно воспользоваться такой формулой: масса тела, разделенная на рост (в метрах), возведенная в квадрат.
Если будущая мама весила 60 кг при 170 см роста, получится следующее: 60/(1,7*1,7) = 20,8 ИМТ.
Зная ИМТ (BMI), можно воспользоваться таблицей прибавки в весе при беременности по месяцам:
Как не поправиться при беременности?
1 Лечим . Задерживание масс пищи в желудочно-кишечном тракте – одна из главных причин сильной прибавки в весе. Из-за редкого опорожнения не только увеличивается масса тела, но и ухудшается общее состояние организма.
Из-за запоров при беременности происходит зашлаковывание внутренних органов и систем, поэтому будущая мама начинает чувствовать себя хуже.
Бороться с запорами можно и без применения слабительных средств, которые разрешены только в самых крайних случаях. Избежать проявлений запоров можно, включив в рацион салат из белокочанной капусты и чернослив.
2 Не переедаем. Утверждение, будто беременная должна «кушать за двоих», совершенно необъективно.
Большое количество пищи не будет полезным ни для мамы, ни для ребенка: питательных веществ должно быть столько, сколько организм может усвоить.
Большие порции еды скорее станут причиной запоров, вздутий и изжоги.
Организм беременной действительно нуждается в большем количестве энергии, чем при обычном состоянии, но прибавка будет небольшой: до 200-300 калорий ежедневно.
Причем данные цифры не будут касаться мам, имеющих склонность к ожирению и страдающих диабетом. В таких случаях калорийность меню будет рассчитываться индивидуально.
3 Устраиваем разгрузочные дни. Их стоит проводить не чаще 1 раза в неделю. Разгрузка поможет организму отдохнуть от калорийной пищи и восстановить процессы пищеварения.
Не стоит путать понятие разгрузочного дня с голоданием. Режим приемов пищи сохраняется, но привычные блюда стоит заменить обезжиренным творогом, кисломолочными продуктами и фруктами.
4 Ведем физическую активность. Беременным ни в коем случае нельзя вести сидячий образ жизни, даже если самочувствие оставляет желать лучшего. Ежедневно выходите на прогулку, если есть возможность, гулять лучше в парковой зоне.
Фитнес, йога или плавание также не будут лишними в период вынашивания малыша.
5 Соблюдаем диету. Никакие жесткие монодиеты беременным не подходят, а специально подобранное меню позволит если не скинуть вес, то хотя бы удержать его в приемлемых пределах.
Включайте в меню каши, хлеб из цельного зерна, сезонные овощи и фрукты. Мясо и рыба не ограничиваются, но лучше, если их сорта будут диетическими: судак, тунец, крольчатина и индюшиное филе.
Покупная сдоба, изделия из слоеного теста, всевозможные рулеты, тортики и печенья – все эти лакомства недопустимы. В них содержится очень много тяжелых жиров, при их выпекании полезное сливочное масло практически всегда заменяют на крайне вредный маргарин.
Маленький набор веса при беременности: что делать?
Если основная масса будущих мам мечтает не поправиться во время беременности, для других недобор веса становится настоящей проблемой. Рекомендации для будущих мам, имеющих слишком малый вес во время вынашивания, будут такими:
- Порции можно сократить, но кушать при этом следует чаще. 3-4 приема пищи можно растянуть на 5-6 раз;
- Не пропускайте приемы пищи, даже если испытываете проявления токсикоза. Открывайте окно, когда завтракаете, или кушайте на свежем воздухе: так тошнота будет меньше давать о себе знать;
- На прогулки или работу можно брать с собой питательный перекус, к примеру, бананы, сыр, сухофрукты или орехи;
- Хороший вариант для завтрака – арахисовая паста. Этот продукт очень вкусный, богатый белком и углеводами;
- Увеличить потребление полезных жиров: салаты можно заправлять оливковым маслом или сметаной, основные блюда можно готовить на сливочном масле. Майонезы и соусы на его основе из рациона, напротив, стоит исключить;
- Кроме простой воды используйте кефир или ряженку в качестве питья.
Появление жировых отложений во время беременности неизбежно, и будущей маме не стоит переживать по этому поводу.
Через несколько месяцев после родов вы сможете приступить к активным занятиям, которые помогут вам быстро вернуться в отличную форму.
Прочитано 8031 раз
