Для чего нужно тренировать вестибулярный аппарат. Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: советы

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях?

Вестибулярный аппарат – важная часть внутреннего уха. Если он работает неправильно, вы испытываете проблемы с равновесием в состоянии покоя и в движении, не можете надолго сохранить одну и ту же позу и уверенно ориентироваться в пространстве. Самое неприятное – при пользовании любым транспортом страдаете от комплекса симптомов «морской болезни». Всего этого можно избежать, зная, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Прежде чем приступить к тренировке

Чтобы понять, нуждается ли ваш вестибулярный аппарат в тренировке, пройдите пару тестов.

Покрутитесь вокруг своей оси, не сходя с места, максимально быстро. Если по прошествии 30-40 секунд не возникло проблем с равновесием, не кружится голова и не тошнит, все в норме.
Вытяните руку так, чтобы ладонь была на уровне глаз примерно в 30 см от них. Не отрывая от нее взгляда, отрицательно покачайте головой. Если ладоньне расплывается и не двоится перед глазами, тренировки вам не нужны.

Заранее настройтесь на то, что тренировки должны быть ежедневными. Занятия время от времени не возымеют эффекта.

Будьте готовы к головокружениям и тошноте. Не прерывайте занятия. По прошествии 3-5 недель они исчезают, и тогда увеличивайте нагрузку.

Не наедайтесь перед тренировкой, но и проводить ее на голодный желудок тоже нежелательно. Лучше всего съесть что-нибудь легкое, но питательное за 45-60 минут до нее.

Спровоцировать неприятные симптомы, особенно в жару, могут туалетная вода, дезодоранты, лосьоны после бритья с резким и/или сильным запахом – не пользуйтесь ими до занятий.

Начните с фиксации взгляда на двигающемся предмете и движений глазами вправо-влево, вверх-вниз и по кругу.

Затем переходите к упражнениям, выполняемым сидя на стуле. Все движения делайте с закрытыми глазами, медленно и плавно. На первые 7-10 дней достаточно выполнять 10-15 наклонов головы вперед-назад, поворотов вправо-влево, круговых движений и столько же поворотов и наклонов туловища. Пересаживайтесь с одного стула на рядом стоящий 3-4 раза, не открывая глаз.

Затем можно приступать к упражнениям в исходном положении стоя, руки вдоль туловища, глаза закрыты. Каждое выполняется 1,5-2 минуты.

Плавные перекаты с пятки на носок.
Подъем на носки.
Плавные наклоны корпуса вперед и в стороны, вращения верхней половиной туловища.
По очереди ставить одну стопу перед второй вплотную так, чтобы носок и пятка соприкасались.
Прыжки на месте с поворотом корпуса на 90º вправо и влево.
Бег на месте с наклонами головы вперед-назад и поворотами вправо-влево.

После 3-4 недель регулярных тренировок добавьте следующие упражнения (каждое выполняется 7-10 раз). Исходное положение то же, если не указано иное.

Наклоните голову так, чтобы коснуться подбородком груди, и резко отклонитесь назад.
Быстро наклоните корпус вперед примерно на 30º, резко остановитесь.
Ногу согните в колене, наклоняйтесь вперед, насколько сможете, одновременно отводя ее назад и разгибая.
Прямую ногу поднимите на 25-30 см от пола и «рисуйте» ею круги.
Сожмите руку в кулак и делайте резкие выпады, разворачивая корпус в ту же сторону.
Перебрасывайте небольшой предмет из одной руки в другую. Мяч можно бросать об пол одной рукой, и ловить другой.
На гимнастическом мате делайте подряд несколько кувырков вперед и назад.
Пройдите с закрытыми глазами по прямой 2-2,5 метра и вернитесь обратно вперед спиной. Ходите, ставя стопы вплотную пятка к носку, поворачивая голову в стороны и оборачиваясь назад.

Если нет медицинских противопоказаний, займитесь аэробикой, танцами, большим теннисом, плаванием.

Другие способы

Освойте основы жонглирования – при наличии свободного времени это не так уж сложно. Если его нет, возьмите шарик для пинг-понга и одноразовый пластиковый стаканчик. Подбрасывайте шарик как можно выше, ловя его в стакан.
Закройте глаза, согните одну ногу так, чтобы носком коснуться колена другой,и держите равновесие, сколько сможете. Для максимального эффекта возьмите в каждую руку гантель или пластиковую бутылку с водой.
Качайтесь в кресле-качалке или на качелях – чем дольше вы продержитесь, тем лучше.
Каждый раз, видя перед собой тротуарный бордюр, идите по нему столько, сколько сможете. Первые несколько раз можно балансировать руками.
Кружитесь вокруг своей оси, сначала сидя в кресле или на стуле с колесиками, затем – стоя на полу или на специальном вращающемся диске, в течение 1-2 минут.
Положите что-нибудь на голову и идите как можно быстрее, стараясь не уронить этот предмет, сначала по прямой, затем по более сложным траекториям.

Каждый раз, закончив любое из упражнений, пробуйте пройти 25-30 метров по прямой с закрытыми глазами. Как только начнет получаться без затруднений, цель достигнута.

Тренировка вестибулярного аппарата у детей

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях у детей? Есть несколько несложных, но эффективных упражнений. Огромный плюс в том, что ребенка не придется заставлять выполнять их.

С ребенком, которому не исполнилось 12 месяцев, родители могут поиграть в «самолет», покачать его на фитболе или на батуте, медленно ходить или пританцовывать, держа его на руках в вертикальном положении.

Дошкольникам подойдут регулярные недолгие поездки на личном или общественном транспорте. Хорошо также приобрести велосипед и специальный спортивный комплекс для дома. Посещайте с ребенком парки аттракционов, качайте его на качелях, запишите в бассейн.

Школьникам помогут укрепить вестибулярный аппарат занятия танцами, аэробикой, акробатикой, спортивной гимнастикой, катание на коньках, верховая езда.

Все вышеописанное несложно и не займет много времени. Но выполняя эти рекомендации, вы забудете о симптомах «морской болезни» навсегда.

Барцок-тренинги вестибулярной гимнастики

Комплекс предназначен для самолечения вестибулярных расстройств, повышения функциональной устойчивости органа равновесия. При систематической тренировке вестибулярного аппарата ослабеют или совершенно исчезнут головокружения, уменьшатся неприятные субъективные ощущения тумана, тяжести в голове или головные боли. Вестибулярная система, раздражаемая упражнениями, адаптируется, в связи с чем её чувствительность в значительной степени снизится.

Вестибулярная система не реагирует на равномерное движение, её ответную реакцию вызывают линейные или угловые изменения скорости, а также изменение силы тяжести. Поэтому амплитуду или скорость движения надо выбирать максимально комфортными, а основное внимание уделить отслеживанию реакции вестибулярного аппарата на начало и окончание движения, то есть возможным неприятным ощущениям в голове, которые и надо посредством аккуратных тренировок свести к минимуму или убрать совсем. Количество повторов каждого упражнения выбирайте, исходя из того, что вы не должны чрезмерно уставать, а также терять внимание при оценке своих ощущений.

Перед началом тренировки пройдите вестибулярную диагностику и отметьте своё состояние по всем важным для вас пунктам.

1. Для адаптации вестибулярного аппарата к поворотам и наклонам нужно использовать упражнения для устранения головокружения . Необходимо тренировать повороты во всех возможных направлениях. Начинайте со спокойных движений головой по кругу или неполному кругу (дуге) в одну, а потом в другую сторону.
Повороты не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы чувствуете неприятные ощущения при каком-либо повороте или наклоне, не продолжайте движений, а дайте вестибулярному аппарату в вашей голове придти в комфортное состояние. Отследите и зафиксируйте все виды поворотов с неприятными ощущениями. К ним вы и должны приучить свою нервную систему. Прежде всего, внимательно отслеживайте свою реакцию на начало и конец движения.
В следующий раз начинайте эти повороты более плавно. Если неприятная вестибулярная реакция отсутствует, переходите к движениям с более резким началом движения или торможения, пока и они не станут для вас лёгкими и привычными.

2. Адаптация вестибулярных механизмов к резким движениям вперёд , в том числе при отключении сигналов зрительного анализатора. Встаньте лицом к стене на расстоянии 20-30см от неё. Приподнимаясь на носках, падайте на стену, страхуя падение ладонями. Старайтесь добиться, чтобы ладони и кончик носа коснулись стены практически одновременно. Отталкиваясь от стены ладонями и помогая ногами, вернитесь в исходное вертикальное положение.
Если эти движения вызывают неприятные или болезненные ощущения в голове, начните с предварительных движений, просто слегка приподнимаясь на носках и немного наклоняясь вперёд. Когда реакция в голове исчезнет, увеличивайте понемногу наклон к стене до перехода к возможности выполнения основного упражнения.

2а . Падайте на стену, отталкивайтесь от неё и возвращайтесь затем в исходное положение. Попробуйте постепенно добиться маятникового движения без задержек с комфортной для вас скоростью. Дыхание при этом должно оставаться равномерным. Внимательно контролируйте ответную реакцию вестибулярного аппарата в вашей голове на изменение направления движения. Ваша задача – сделать эти движения привычными, чтобы в голове вы не чувствовали никакой неприятной реакции.

2б. Если падения и маятниковые движения при падении на стену получаются легко, переходите к тем же движениям, но с закрытыми глазами. Постарайтесь при этом убрать напряжение с век и расслабить глаза.

3. Вестибулярная адаптация к резким движениям назад. Мягко откиньте голову назад, а затем верните её в исходное положение. Если неприятных ощущений во время движения не было, откидывайте и возвращайте назад голову более резкими движениями. Если необходимо, наоборот, уменьшите скорость наклона головы назад до комфортной. Резкость движений увеличивайте постепенно, добиваясь комфортных ощущений и с возрастающей резкостью. Амплитуда этих движений может быть очень маленькой, то есть сдвиг головы назад может быть почти незаметным.

4. Вестибулярная адаптация к движениям вбок . Встаньте к стене боком на таком расстоянии, чтобы ладонь вытянутой руки легла на стену. Опустите руки. Перенося свой вес на ближнюю к стене ногу, имитируйте падение на стену. Страхуйте себя от удара головой об стену с помощью ладони. Встаньте другим боком к стене и повторите имитацию падения.
Внимательно контролируйте ощущаемую вами реакцию вестибулярных органов. Начинайте с мягкого медленного движения. Если неприятных ощущений нет, переходите ко всё более быстрому началу «падения» или его остановки.

5. Улучшение работы вестибулярного аппарата, в том числе при отключении сигналов зрительного анализатора . Стоя, положите руки на пояс. Перенесите вес на одну ногу и слегка поднимите другую. Постарайтесь выровнять и расслабить тело. Важно также научиться расслаблять ступню опорной ноги, опираясь на всю её ширину. Смените ногу. Научитесь спокойно стоять на каждой ноге хотя бы в течение 5 секунд.
Когда это будет получаться достаточно легко, опустите руки вниз. Поднимайте теперь ногу при опущенных вдоль тела руках. Вам нужно добиться отсутствия какой-либо реакции рук, плеч и всего тела на смещение центра тяжести при подъёме одной ноги.

5а. Когда это упражнение станет для вас лёгким, выполняйте его с закрытыми глазами, контролируя расслабленное состояние век и глаз.

6. Улучшение работы вестибулярного аппарата при движениях вперёд и назад . Выберите прямой участок пути длиной метров 5. Не торопясь, пройдитесь несколько раз по нему, отмечая ощущения стоп, коленей и всего тела, а также отклик в голове на эти движения. Закройте глаза и снова медленно проделайте этот путь. Получилось ли у вас пройти по прямой? Насколько другими были реакции частей вашего тела и вестибулярного аппарата (головы)? Вас не пошатывает? Колени не дрожат, а стопы не подворачиваются? Тренируйте движение с закрытыми глазами, пока эти реакции на движения с открытыми и закрытыми глазами не станут одинаковыми, а движения и с закрытыми глазами лёгкими и уверенными.

6а. А сможете ли вы также легко пройти по прямой задом наперёд? Сначала с открытыми глазами, а затем и с закрытыми. Когда и это движение вы будете делать спокойно и уверенно, можно переходить к выполнению общего комплекса вестибулярных упражнений .

Пройдите снова вестибулярную диагностику. Замечаете ли вы существенное улучшение работы ваших вестибулярных механизмов?

Положение нашего тела и поддержание равновесия контролируются крошечным органом, расположенном во внутреннем ухе — вестибулярным аппаратом.

Функции

Являясь частью системы вестибулярного анализатора, этот чуткий орган обеспечивает возбуждение рецепторных клеток, анализируя воздействие на тело силы тяжести и прямолинейного ускорения. Раздражение рецепторов происходит при поворотах и наклонах головы.

Мышцы тела при этом рефлекторно сокращаются, позволяя человеку поддерживать равновесие и ориентироваться в пространстве.

Причины нарушений

внутреннего уха.
Интоксикация организма.
Закупорка внутренней слуховой артерии.
Приём ряда химических препаратов.
Синдром вертебрально-базилярной недостаточности.
Повышенная вязкость крови.

Функции вестибулярного аппарата и признаки нарушений:

Признаки

Хаотичные движения глаз.
Мушки перед глазами.
Повышенное потоотделение.
Проблемы с координацией движений.
Повышенное слюноотделение.
Изменение частоты .
Раздвоение зрения.
Потемнения в глазах.

Тренировка вестибулярного аппарата

Состояние и развитие органов равновесия от рождения у людей разное. Слабость и патологические нарушения вестибулярного аппарата причиняют человеку достаточно много неудобств. Это постоянные укачивания в транспорте, частые головокружения, вынужденная ограниченность физической активности, падения на ровном месте.

Если эти нарушения не сопровождаются остро протекающими болезнями, то тренировать орган равновесия необходимо. Особенно актуально это в детском возрасте, когда организм ещё развивается. После некоторых перенесённых болезней, снизивших функциональность вестибулярного аппарата, медики рекомендуют специальную восстановительную гимнастику.

Для пожилых людей это хорошая профилактика от головокружений и онемения конечностей.

Отзывы о пользе тренировки вестибулярного аппарата:

Гимнастика

Упражнения для головы

Повороты при фиксированном взгляде. Сосредоточьте взгляд на неподвижном предмете, находящемся от вас в пределах одного метра на уровне глаз. Голову поворачивайте вправо — влево с такой скоростью, чтобы очертания предмета оставались чёткими. Постепенно убыстряйте процесс, избегая резких движений.
Повороты головы вверх — вниз выполняются таким же образом 3 раза в день по 30 секунд.
Слежение за мячом. Мячик перебрасывается из одной руки в другую. Взгляд концентрируется на мяче 30 секунд. Начинать следует сидя, со временем упражнение можно усложнить, выполняя его стоя.
Круговые движения головы с приподнятыми плечевыми суставами. Попеременно делается по 10 оборотов в разные стороны.
При долгом чтении книг время от времени рекомендуется отводить взгляд и медленно мотать головой.

В сидячем положении

Сидя на стуле, нужно поочерёдно пытаться дотянуться до пальцев левой и правой ноги.
Повороты туловища влево и вправо.
Наклоны туловища назад. Нужно сесть лицом к спинке стула и, держась за неё, аккуратно выполнять наклоны.
Работникам офисов подойдут упражнения на вращающемся стуле. Прокрутившись несколько раз, полезно фиксировать взгляд на маленьком неподвижном предмете.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата после болезни

Стоя

Самое простое упражнение. Надо поставить ноги вместе, руки развести на высоту плеч, закрыть глаза и стоять так около 20 секунд. Потом, не открывая глаз, нужно опустить руки вдоль туловища и постоять так ещё несколько секунд. При больших проблемах с вестибулярным аппаратом даже это несложное упражнение может вызвать определённые трудности.
Руки расставить в стороны, приподняться на носках и постараться удержать равновесие с закрытыми глазами.
Приподняться на носках, запрокинуть голову и стараться удерживать равновесие в таком положении.
Серии быстрых наклонов вперёд. Руки при этом надо держать на поясе.
Одно колено поднимается до уровня груди, руки разводятся в стороны. Колено опорной ноги желательно не сгибать. С закрытыми глазами удержать равновесие в этом упражнении гораздо сложнее.
Круговые движения вокруг себя с последующим хождением по прямой линии.
Наклоны корпуса в разные стороны при таком положении ног, когда носок одной ступни упирается в пятку другой ступни (как при ходьбе по канату).

Упражнения для тренировки координации

С помощью подручных средств

Удержание и перенос небольших предметов на голове (книга, тетрадь). Освоив обычную ходьбу, можно усложнить упражнение добавлением препятствий и поворотов.
Катание на качелях, аттракционах.
Раскачивания в гамаке, в кресле — качалке.
Прыжки на батуте.
Упражнения с обручем, скакалкой.
Повороты и вращения с использованием диска здоровья.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата в нашем видео:

Виды спорта, которые помогут

Для развития органов равновесия очень важна правильная и систематическая физическая активность. Совместить приятное с полезным помогут:

Бадминтон.
Езда на велосипеде.
Прыжки на скейтборде.
Катание на коньках.
Произвольная гимнастика.
Танцы.
Акробатика.
Теннис.
Разнообразные игры с мячом.
Занятия восточными единоборствами.
Йога.

Виды спорта, которые развивают координацию

Насколько важна устойчивость

Если ребёнку с самого рождения постепенно начать развивать органы равновесия, то в дальнейшем это оградит его от многих проблем, связанных с нарушениями функций этих органов.

Понизится риск получения бытовых , связанных с потерей координации движений.
Увеличится выбор видов спорта, которыми сможет заняться человек.
Любовь к путешествиям тоже предполагает под собой хорошую переносимость всех видов транспорта. Постоянные укачивания и головокружения способны омрачить любую поездку.

Чем грозит патология

Нарушения вестибулярного аппарата могут привести к потере тактильной чувствительности, к дезориентации и негативно отразиться на работе всей нервной системы.

Являясь следствием , сосудистых и опухолевых заболеваний, сбой работы органов равновесия указывает на необходимость принятия срочных мер по их лечению, чтобы избежать нежелательных осложнений и рецидивов.

Органы внутреннего уха напрямую связаны с мозгом, поэтому игнорировать наличие в них каких-либо нарушений нельзя.

Можно ли восстановить или «натренировать» координацию

Восстановление вестибулярного аппарата — это комплексное мероприятие, где приём медицинских препаратов, прописанных врачом, должен сочетаться с лечебной гимнастикой и здоровым образом жизни. Лечение любой болезни индивидуально и назначается, исходя из симптомов и степени тяжести заболевания.

Тренировка вестибулярного аппарата — занятие благодарное, способствующее его постепенному развитию. Особая «натренированность» необходима морякам, лётчикам и космонавтам, где под воздействием тяжёлых внешних условий организм должен научиться полноценно функционировать.

Усиленные тренировки вестибулярного аппарата практикуются также в экстремальных видах спорта.

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Упражнение первое

Сядьте в удобную позу, расположите указательный палец перед носом на расстоянии 30 см. Сфокусируйте взгляд на пальце и поворачивайте голову из стороны в сторону. Постепенно ускоряйте движение головой.

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Упражнение третье

Начинайте с ходьбы вдоль стены, чтобы при необходимости вы могли опереться на нее. Старайтесь идти с нормальной скоростью. Сделайте 3 шага и поверните голову вправо, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Сделав 3 шага, поверните голову влево, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Для усложнения перейдите с ровной поверхности на неровную.

Повторите упражнение 15-20 раз, выполняйте его 2-3 раза в день.

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Упражнение пятое

Поставьте ноги на ширину плеч. Голова - прямо, глаза сфокусированы на каком-нибудь объекте. Совершайте телом круговые движения вперед - назад, направо - налево и затем опять направо. Начните с круговых движений малого диаметра, постепенно увеличивайте амплитуду. Меняйте направление движения.

Повторите упражнение 15-20 раз, выполняйте его 2-3 раза в день.

Многие неврологические патологии сопровождаются головокружением. Это состояние часто возникает при инсультах, дисциркуляторной энцефалопатии, дегенеративных процессах в нервной системе.

Нередко этот признак имеет место у людей пожилого возраста при воспалении уха. Чтобы справиться с головокружениями, можно использовать не только лекарственные препараты, но и выполнять специальные упражнения.

Вестибулярная гимнастика при головокружении позволяет человеку и его вестибулярному аппарату адаптироваться к изменениям положения туловища в пространстве, уменьшить дискомфортные ощущения, снизить вероятность падений. Также с ее помощью можно контролировать положение тела относительно других предметов.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

Упражнения

Существует несколько групп упражнений, который позволяют существенно улучшить состояние человека и снизить интенсивность патологических симптомов.

Для тренировки равновесия

Эти упражнения выполняют в сидячем положении на протяжении 10 дней. Длительность каждого из них составляет 5 минут. Вначале могут появляться симптомы головокружения, однако с течением времени они постепенно уменьшаются.

Вначале нужно сделать упражнения для глаз:

Затем для головы:

По мере уменьшения симптомов головокружения упражнения можно делать с закрытыми глазами.

Упражнения в вертикальном положении включают следующее:

Координация глаз

Такие упражнения помогают головному мозгу поддерживать правильное положение тела за счет улучшения работы органов зрения:

Начинать гимнастику необходимо сидя.
Нужно выбрать определенный объект на стене на расстоянии примерно 2 метров и зафиксировать на нем взгляд.
Наклонить голову вправо и влево под углом 30 градусов.
Покачать вперед и назад.
Нужно делать примерно 1 качание в секунду.
Выполнить движения 20 раз.
Опять зафиксировать взгляд на стене.
Голову наклонить вверх и вниз, имитируя движение «да».
Выполнять 1 кивание в секунду.
Сделать 20 повторений.

Контроль тела

Такие упражнения помогают мозгу поддерживать правильное положение туловища относительно предметов. Движения рекомендуется повторять 10 раз. Очень важно, чтобы рядом был человек, который поможет вам застраховаться от падения.

Лучше всего делать упражнения под наблюдением инструктора по лечебной гимнастике:

Постоять на мягкой упругой поверхности на протяжении 1 минуты, после чего переносить свой вес с одной ноги на другую.
Постоять на твердой поверхности 30 секунд, потом наклониться и дотянуться до лодыжки. Ноги не рекомендуется сгибать в коленях.
Встать на твердую ровную поверхность в углу комнаты и на 1 минуту закрыть глаза.
Стоя в углу, попытаться встать на носочки, причем глаза должны быть открыты. Оставаться в таком положении 30 секунд.
Пройти через комнату с помощником, при этом глаза вначале нужно открыть, а затем закрыть.
Попробовать выполнять танцевальные движения, при этом нужно постоянно поворачиваться и наклоняться в разные стороны. Делать это упражнение тоже необходимо под наблюдением помощника.

Дополнительные комплексные тренировки

Первый комплекс	Заключается в выполнении такого упражнения: человек должен сесть на пол и вытянуть перед собой ноги. Затем быстро лечь и так же стремительно перевернуться на левый бок. При этом необходимо смотреть перед собой. После этого быстро перевернуться на другую сторону, смотреть тоже нужно вперед. Затем необходимо лечь на спину и принять сидячее положение. В течение выполнения всего упражнения взгляд должен быть направлен вперед. Очень важно делать все движения максимально быстро. Чтобы выполнить упражнение правильно, можно вначале потренироваться делать его медленно.
Второй	Человек должен встать и смотреть перед собой, после чего повернуться в сторону вокруг левой пятки. Такое же движение нужно сделать вокруг правой пятки.
Третий	Подразумевает выполнение такого упражнения: пациент должен ровно сесть на стул, после чего быстро наклониться вперед, причем взгляд должен быть направлен в пол. Затем так же быстро выпрямиться, а голову развернуть влево. После этого опять выполнить быстрый наклон и так же стремительно выпрямить голову, развернув ее вправо. Далее пациенту нужно 3 раза повернуть голову в левую сторону и столько же вправо. Снова наклониться и выпрямиться. После этого 3 раза следует дотянуться подбородком до груди.

Такие упражнения пациент должен выполнять по несколько раз в сутки на протяжении 3 месяцев. Вначале может наблюдаться небольшое ухудшение самочувствия. Если же заниматься гимнастикой постоянно, состояние со временем нормализуется.

Перед началом выполнения подобных упражнений обязательно следует получить консультацию врача. Желательно, чтобы специалист разработал индивидуальную программу лечебной гимнастики, учитывая особенности организма пациента.

Повысить эффективность занятий можно благодаря выполнению упражнений на специальных тренажерах. К ним относится стабилографическая и постурографическая платформа.

Меры предосторожности

Хотя на первый взгляд лечебная гимнастика для вестибулярного аппарата кажется безобидной, перед выполнением упражнений нужно посоветоваться с врачом. Иначе есть риск, что человек просто потеряет сознание в процессе.

Если при выполнении упражнений возникают болевые ощущения или малейшие недомогания, необходимо остановиться на некоторое время. Затем можно попытаться снова сделать необходимые движения.

Если симптомы возникают опять, нужно пройти детальное обследование.

Критерии эффективности

На эффективность выполнения упражнений для вестибулярного аппарата влияют такие критерии:

время, которое прошло с момента первых симптомов головокружения;
возраст;
квалификация врача, который назначил занятия гимнастикой;
причины появления симптомов головокружения – гимнастика считается более эффективной, если патологическое состояние является следствием периферического вестибулярного нарушения;
наличие депрессивного синдрома и повышенной тревожности – эти факторы отрицательно сказываются на времени восстановления организма;
форма головокружения – односторонние нарушения удается устранить быстрее, чем двусторонние.

Вестибулярная гимнастика оказывается эффективной примерно в 50-80 % случаев. При этом 30 % пациентов удается полностью компенсировать болезненный процесс.

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Существует несколько эффективных комплексов упражнений, которые существенно улучшают состояние человека и снижают интенсивность симптомов головокружения.

Брандта-Дароффа

с утра сразу же после сна сесть на кровать и максимально ровно выпрямить спину;
лечь набок, повернув голову под углом 45 градусов;
зафиксировать тело в такой позе на 30 секунд или до полного исчезновения симптомов головокружения;
сесть на кровать и возвратиться в исходное положение;
лечь на другой бок и повернуть голову вверх на 45 градусов;
остаться в такой позе на 30 секунд;
возвратиться в первоначальное положение;

Чтобы добиться желаемого эффекта, это упражнение рекомендуется повторить 5 раз. Если во время выполнения подобных движений головокружение не появится, то их нужно делать только на следующее утро. Если же дискомфорт возник, упражнения нужно выполнить также днем и вечером.

Эпли-Симона

сесть на кровать, при этом спину держать максимально ровно;
развернуть голову в больную сторону и зафиксировать тело в такой позе на 30 секунд;
прилечь на кровать, запрокинув голову назад на 45 градусов, и остаться в такой позе на 30 секунд;
развернуть голову в другую сторону и зафиксировать ее на 30 секунд;
перевернуться на другую сторону, развернув голову со здоровым ухом вниз, и зафиксироваться в такой позе на 30 секунд;
возвратиться в сидячее положение, спустив ноги с кровати.

Вначале такую гимнастику достаточно сложно выполнять, поскольку человек может не знать сторону больного лабиринта. Также в патологический процесс может быть вовлечена противоположная сторона. Поэтому рекомендуется выполнять занятия, назначенные врачом, а не заниматься самолечением.

Вестибулярная гимнастика при головокружении позволяет существенно улучшить состояние человека.

Главное, перед началом выполнения упражнений посоветоваться с врачом и четко выполнять все его предписания.

Благодаря регулярным занятиям можно значительно уменьшить количество патологических симптомов и улучшить равновесие тела.