Бодифлекс вернет фигуру после родов.

• Необходимо заниматься не просто на пустой желудок, а именно натощак . Занятие натощак вынуждает организм сжигать жир. Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то ваш организм будет расходовать не жир, а углеводы.
• У вас нет выходных и праздников. «Бодифлекс» необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев.
• Занимайтесь утром , тогда метаболизм останется повышенным до самого вечера. И все, что вы съедите в течение дня, не будет откладываться в жир.
• Ваша тренировка не должна превышать 20-25 минут .
• Есть после тренировки можно только через 1 час .

Техника дыхания. Этап 1. Выдох ртом

Для начала научимся дышать , а после перейдем к упражнениям. Ваше исходное положение – «стоя прямо на ногах», как на фото. Так дышать гораздо проще , особенно людям с лишним весом.

Представьте, что перед вами стоит торт со свечками и вам нужно их задуть. Сделайте губы трубочкой, слегка вытянув их вперед. Для того чтобы поработали именно легкие, а не рот, при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику. То есть мы совмещаем выдох ртом с подтягиванием живота к спине. Встаньте и попробуйте. Сложно представить, как одновременно выдохнуть и подтянуть живот. Он же, наоборот, надувается. Конечно, диафрагмальное дыхание отличается от естественного, повседневного: когда делается вдох, то живот втягивается, а когда делается выдох – надувается. В дыхательных системах все наоборот. Сейчас мы с вами сделаем выдох и подтянем живот к позвоночнику. Можете положить руку на живот и следить за тем, как она приближается к спине.

Внимание!

Ни в коем случае не скругляйте спину на выдохе, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота. Ваш выдох должен быть максимальный, «до конца». В легких не должно ничего оставаться.

Исходное положение

Этап 2. Вдох носом и животом

После того как вы произвели выдох ртом, сделайте совсем небольшую паузу и переходите к резкому и шумному вдоху. Вдох должен быть сделан обязательно через нос. Представьте, что вы тонете, у вас уже нет сил, и вдруг вы видите свет сквозь воду и быстро выныриваете, при этом вдыхая через нос. Надо сделать резкий вдох и при этом надуть живот. Представьте, что вас накачали воздухом. Должна быть одновременная работа вдоха носом и надувание живота.

Внимание!

Не выгибайте спину и не поднимайте при вдохе грудь вверх, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота. Следите за тем, чтобы ваши ноздри не слипались при вдохе. На вдохе ни в коем случае не открывайте рот.

Полный вакуум: супер-упражнение из йоги для плоского живота

• Подробнее

Этап 3. Выдох «Пах»

Ваши губы должны буквально слепиться, и, глядя в зеркало, вы не должны их видеть. Это очень важный момент для эффективного и правильного выдоха. Он называется «Внешнее сопротивление губ». Если вы не сомкнете губы, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло начнет жечь, и появится кашель. Поэтому просто смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, произнося некое слово «Пах».

Внимание!

После того как вы сделали «Пах», не стремитесь быстро закрывать рот. Вы должны держать рот открытым как можно сильнее и ждать, чтобы весь воздух вышел до конца. Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе. Не помогайте себе и не делайте резкого толчка спиной вперед. Она должна оставаться абсолютно прямой. Вы должны почувствовать, как выдыхаемый воздух поднимается из нижней части легких, а не выходит изо рта.

После родов многие женщины теряют форму, набирают лишние килограммы, сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Но это состояние поправимое. Бодифлекс после родов – отличное решение, ведь он позволяет подтянуть прямую мышцу живота, растянутую во время беременности, восстановить упругость мышц и сжечь жир.

На самом деле пресловутый гормональный сдвиг, которым так любят оправдывать свое нежелание заниматься фигурой молодые мамочки, не способен серьезно отразиться на работе мышц и результатах тренировок. Однако не следует утрировать и начинать занятия серьезным фитнесом прямо в роддоме. Авторы некоторых статей для женщин настаивают на том, чтобы вы начали заниматься гимнастикой чуть ли не на второй день после появления малыша на свет. Это не совсем верная стратегия, если речь идет о бодифлексе после родов. Тут все зависит от того, насколько тяжелым и травматичным был сам процесс, от индивидуальной скорости восстановления, а также того, занимались ли вы фитнесом до беременности и во время нее.

Проще всего восстановиться и начать занятия бодифлексом после родов тем, кто до беременности ходил в фитнес клуб или выполнял упражнения Бодифлекс, а во время беременности перешел на йогу или Оксисайз! В этом случае мышцы потеряют тонус незначительно и основной вашей проблемой будет, пожалуй, прямая мышца живота.

Если роды протекали нормально, первая тренировка Бодифлекс может состояться через 4-6 недель. До этого выполняйте специальный комплекс послеродовых упражнений лежа и, если не было значительной кровопотери, практикуйте диафрагмальное дыхание по методу Оксисайз! Прежде чем приступить к занятиям Бодифлексом, пройдите медицинское обследование и убедитесь, что готовы к активным занятиям фитнесом.

Бодифлекс после родов – правильный выбор, ведь он позволяет в рекордно короткие сроки подтянуть переднюю брюшную стенку и укрепить пресс, тогда как с помощью, например, Оксисайза это сделать довольно сложно. Если до беременности вы не занимались кислородными гимнастиками, уделите примерно неделю отработке дыхания. В том случае, когда вопросы вызывает техника упражнений, проработайте их отдельно.

Помните, что если у вас были разрывы и есть швы в промежности, упражнение «Шлюпка» или растягивание внутренней поверхности бедер лучше отложить на потом. Можете заменить его на сдавливание стопами небольшого детского мяча, если заживление швов проходит без осложнений. Также не стоит сдавливать ладони слишком сильно в упражнении для грудных мышц, и старайтесь не напрягать мышцы промежности и не «тужиться» в этой позе.

Бодифлекс после тяжелых родов требует некоторых модификаций. Прежде всего, не начинайте занятия, пока не получите разрешение врача. Агрессивные выдохи и вдохи могут вызывать ненужное напряжение в районе швов и спровоцировать проблемы. Поэтому временно дышите так, как показывает Рашель Хайнес. Более плавное дыхание Лайф Лифт не принесет вреда, а как только тело полностью восстановится, вы можете перейти к активному похудению с классическим Бодифлекс. Да и упражнения Лайф Лифт больше подходят для периода восстановления.

Бодифлекс после родов сложен еще тем, что маленький ребенок постоянно требует внимания и заботы, и вам очень сложно будет наладить систематические занятия. Однако не отчаивайтесь. Многие молодые мамы делают Бодифлекс после первого кормления, и отлично худеют после родов без всякой диеты.

И в завершении статьи хотелось бы сказать пару слов о специальных комплексах Бодифлекс после родов. Помните, что любые упражнения в данном случае необходимо подстраивать под собственное самочувствие. Так что даже если вы используете специальный комплекс для молодых мам, но чувствуете дискомфорт во время упражнения, постарайтесь найти более удобную модификацию, в которой вы не создадите лишнего напряжения, и проработаете мышцы одновременно.

Елена Селиванова,
фитнес-тренер

Лишний вес и испорченная фигура - с этими проблемами сталкиваются практически все молодые мамы. Конечно же, все они хотят как можно скорее вернуть былую легкость и изящество, и для этого истязают себя жесточайшими диетами или «чудодейственными» пилюлями. Однако, прежде чем обращаться к столь радикальным методам, логичнее будет попробовать менее опасные, к примеру, «бодифлекс» - спортивное направление, получившее массу положительных отзывов.

Бодифлекс — это комплекс упражнений, разработанный американкой Грир Чайлдерс, утверждающей, что многочисленные проблемы организма, связанные с нездоровым состоянием, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно создав временную искусственную задержку вентиляции - то есть, задерживая дыхание (на этом основывается дыхание бодифлекс ). Подробнее о плюсах и минусах этого метода рассказала Лариса Джафарова, инструктор по бодифлексу в Рязани.

- Лариса, расскажите, пожалуйста, как давно вы занимаетесь бодифлексом, и что привело вас в это направление?

- Расскажите, пожалуйста, кратко о сути методики?

Во время занятий совмещаются физические нагрузки и дыхательные упражнения. За счет последних идет активное сжигание жира во всем теле. Приведем пример: если комнату наполнить кислородом и поджечь спичку, произойдет резкое возгорание. Так же и в нашем теле: с помощью глубокого аэробного дыхания мы обогащаем организм кислородом, который с помощью изометрических и изотонических упражнений направляем в те зоны, где больше всего жировых отложений. Благодаря этому идет одновременно сжигание жира и укрепление мышц. После диет тело человека может «обвиснуть», бодифлекс же препятствует этому, мышцы становятся упругими и гибкими. У меня даже в молодости не было такой фигуры, как сейчас. Один из принципов методики — регулярность тренировок, каждое утро на голодный желудок человек должен заниматься не менее 15 минут. Те, кто не может самостоятельно заниматься, приходят ко мне каждый день на вечерние тренировки. После достижения результата интенсивность занятий можно снизить до 3 раз в неделю.

- Можно ли выделить какое-то процентное соотношение людей, для которых эффективен и неэффективен бодифлекс?

Могу сказать, что в моей группе худеют абсолютно все девочки, вопрос лишь в том, насколько быстро это происходит. Свое максимальное воздействие бодифлекс имеет на полных женщин, которые никогда ничем не занимались, после родов еще больше поправились, и теперь пришли на мои тренировки. Такие девочки могут сбросить до 16 сантиметров в объеме за неделю, такие случаи у нас были. В меньшей степени бодифлекс действует на подготовленных людей, особенно профессиональных спортсменов. Кроме того, он малоэффективен во время приема гормонов.

Надо отметить, что бодифлекс благотворно действует и на общее физическое состояние: при регулярных тренировках увеличивается объем легких, повышается выносливость.

- Можно ли заниматься в послеродовой период? И как тренировки влияют на кормление грудью?

Бодифлекс, как в принципе и любые физические нагрузки, запрещен в первый месяц после родов. По своему опыту могу сказать, что на наличие молока он абсолютно не влияет: я до сих пор кормлю своего ребенка грудью и интенсивно занимаюсь, при этом, нахожусь в прекрасной форме. Конечно, у бодифлекса есть свои противопоказания: беременность, повышенное внутричерепное давление, послеоперационный период, гиперфункция щитовидной железы. На первом этапе тренировок многие чувствуют легкое головокружение, но это происходит лишь из-за перенасыщения кислородом. У каждой методики всегда есть противники и защитники, но я не испытываю на себе никакого негативного влияния бодифлекса.

- Как сказывается на организме прекращение тренировок, в случае, если оно происходит?

Если человек перестает заниматься, эффект от тренировок у него сразу не пропадает. Во-первых, за время тренировок обычно уменьшается объем желудка, человек меняет свой режим питания и привыкает есть меньше. Дело в том, что за счет специальных упражнений происходит сжатие желудка, на выдохе мы заводим его под ребра и тем самым постепенно естественным путем уменьшаем его размер. Это происходит уже на 4-5 сутки после начала тренировок.

Кроме того, при длительных тренировках — более года, человек переходит на другой тип дыхания: большинство из нас дышит грудью, хотя изначально природой в нас заложено дыхание животом, дающее больший приток кислорода; посмотрите, как дышат маленькие дети, чтобы убедиться этом. Именно поэтому важно больше внимания уделять правильному дыханию, ведь без него эффекта от тренировок не будет, а потому важно пройти первый этап тренировок вместе с тренером, чтобы отработать правильное дыхание.

Приятно, что благодаря тренировкам, у девушек меняется сама форма фигуры, она становится более гармоничной и женственной. Хотя конечно, если резко прекратить занятия, через некоторое время вес снова вернется, и образ жизни - тоже.

Помните, что помимо указанных противопоказаний, заниматься бодифлексом нельзя при: беременности; кровотечениях; глаукоме; любых хронических заболеваниях; недавних тяжелых травмах.

Всем Привет.

Хочу рассказать о моих достижениях в области похудения с помощью дыхательной гимнастике бодифлекс. Худой и звонкой никогда не была, и все съеденное сверх меры моментально отражалось на моей фигуре. Поэтому периодически веду борьбу с лишними кг, и постоянно держу руку на пульсе, а глаза на дисплее весов.

Небольшая предистория о знакомстве с бодифлексом

Узнала об этом методе похудения я несколько лет назад от знакомой. Как и многие поначалу отнеслась с недоверием. Просто дышать и худеть?! Да.. это звучит как минимум безумно…. Но стремление похудеть легко и без особых затрат времени взяло верх, да и результаты знакомой были заманчивыми.

Я тщательно изучила технику дыхания, прочла книгу Григ Чайлдерс (создательницы бодифлекса) и приступила к занятиям. Занималась я по видео Марины Корпан, длились они больше обещанных 15-20 минут, но и результаты не заставили себя долго ждать. Огромным плюсом бодифлекса является то, что жирок можно убирать локально, с проблемных мест. В моем случае это верхняя часть тела (живот, бока, спина и руки), ноги и попа всегда худеют в первую очередь.

Через пару месяцев занятий, все лишние сантиметры ушли и я можно сказать расслабилась. Точнее бодифлекс мне наскучил и я перешла на другие занятия.

При росте 168 см. долгое время мой вес колебался в пределах 62-63 кг. Но прошлым летом я на фоне рабочего стресса набрала лишних 5 кг. И увидев цифру 68 кг. решила снова взять себя в руки и снова похудеть. Но тут же узнала, что беременная, и все мысли о похудении ушли на задний план.

За 9 месяцев я набрала еще около 14-15 кг и шла рожать с весом 82 кг. Спустя 2 недели после родов я вернулась к своему добеременному весу 67-68 кг, но все равно отражение в зеркале меня совсем не устраивало. Беременность была непростая, с угрозами, а роды были очень сложными и тяжелыми (история моих родов) поэтому спорт мне был противопоказан, и я снова вернулась к Бодифлексу.

Бодифлекс после родов

«Дышать» я начала спустя 3 недели после родов. И прозанималась ровно месяц. Для наглядности сделала фотографии До и После.

Также вела таблицу со своими замерами. Ну и конечно же контролировала вес.

Сразу оговорюсь, питание у меня было очень сдержанное. Я не голодала так, как кормлю грудью, но и никаких гадостей себе не позволяла, по той же причине. Кстати на наличии, количестве и качестве молока бодифлекс никак не сказался. Сама в свое время задавалась этим вопросом, может мой опыт будет кому-то полезен.

Занималась я утром и вечером по 20-30 минут. Иногда получалось только 1 раз в день. В этот раз я сама компоновала себе упражнения, не привязывалась к каким либо определенным видео. В основном я работала над верхней частью тела, а попа за компанию решила сдуться.

Так, как я мама грудного малыша, беспокойные ночи и невысыпания стали почти нормой, и вот утренние занятия бодифлексом заряжали меня как батареечку))

Итого в общей сложности

Вес: 67,3 – 63 (-4,3 кг)

Грудь: 106 – 98 (- 8 см.)

Талия: 80 – 74,5 (- 5,5 см.)

Низ живота: 94 – 88 (- 6 см.)

Бедра: 101-97 (- 4 см.)

Нога: 58 – 55 (- 3см.)

Рука: 28-27 (- 1 см.)

И вот результат на фото (1 месяц и 3 недели после родов). До идеальной фигуры еще очень далеко (стремлюсь к заветным 58 кг. Которые были со мной последний раз в выпускном классе), но тело начинает преображаться, живот по-тихоньку уходит. Сейчас я уже перешла на нормальные физические нагрузки, все-таки бодифлекс, для меня недостаточно интенсивен и немного скучноват.

Вот еще фото-коллаж (где-то 2 месяца после родов). Тут вес немного меньше 62,5 кг, но лучше видно фигуру. Я продолжаю худеть с Джиллиан Майклс. Сейчас прохожу «Революцию тела », которая очень хорошо помогает мне похудеть и подтянуть фигуру.