Асаны для проработки муладхары. Крийя для Муладхары (для начинающих)

Чакра (санскр. चक्र, cakra IAST, букв. «круг», «колесо», «диск», «мандала») в духовных практиках индуизма — центры силы и сознания, расположенные во внутреннем (тонком) теле человека.

В индуизме считается, что в теле человека чакрам соответствуют различные нервные сплетения и железы. В духовных практиках индуизма чакры — это точки пересечения нади, по которым в теле человека протекает жизненная энергия (прана).

С чакрами тесно связана тантрическая концепция кундалини, «пробуждение» и «подъём» которого по чакрам, от более низкой (муладхары) к более высокой (сахасраре) сопровождается духовной эволюцией.

Муладхара чакра — корень жизни

Расположена в самом низу, она опора, фундамент всего существования. На корневой чакре решается всего один основной вопрос жить или не жить. Сильная Муладхара — это в первую очередь умение выжить, она представляет образ нас самих, нашего присутствия на земле. Она наполняется нашим опытом, особенно тем который мы получаем в раннем детстве. Цвет - красный. Элемент - земля.

Муладхара Чакра (санскр. मूलाधार mūlādhāra IAST: mūla — корень, основа; adhāra — фундамент, базис, опора) — первая красная чакра энергетического потенциала (кундалини), расположенная в области промежности рядом с половыми органами.
Ее положение слегка различается у мужчин и женщин:
Мужчины: посередине между анальным отверстием и половым органом, примерно в сантиметре над поверхностью кожи.Женщины: у шейки матки, где влагалище соединяется с маткой.
Считается, что из Муладхары отходят самые главные нади: Сушумна (проходящая через другие чакры), Ида и Пингала.

Другие названия
В Тантрах: Адхара, Брахмападма, Бхумичакра, Чатурдала, Чатухпатра, Мулачакра, Мулападма
В Упанишадах: Адхара, Брахма, Мулаканда
В Пуранах : Адхара

Муладхара Чакрв символически обозначается в виде тёмно-красного лотоса с четырьмя лепестками и санскритскими буквами vaṃ, śaṃ, ṣaṃ, saṃ на них. В центре лотоса — жёлтый квадрат, эмблема элемента «земля», в который вписан треугольник с вершиной, направленной вниз, символ Кама-йони. В центре треугольника — лингам (сваямбхулингам, лингам как таковой, или дхумралингам — дымчатый лингам), который обвивает в три с половиной оборота спящий змей-Кундалини. Иногда здесь также изображают слона с семью хоботами, как символ силы и прочности.
Внутри янтры можно видеть букву биджа (семенной)-мантра laṃ.

Муладхара ассоциируется с инертным, суетным миром в его самых низких проявлениях (самосохранение и комфорт).

Муладхара отвечает за выживание. Чувство настоящего страха блокирует энергию Кундалини на уровне этой чакры (закрывая ей путь в вышестоящие центры сознания), что вводит человека в полный ступор, включая инстинкты выживания.

Для развития Муладхары необходимо развивать в себе такие качества, как дисциплинированность, усердие и пунктуальность.

По иным источникам Муладхара являет собой волю к жизни, желание жить. В традиционной индийской литературе эта чакра именуется корневой, поскольку с неё начинается рост сознания.

В физическом теле отвечает за регенеративные процессы и иммунную систему.
Органы: толстая кишка, мочевой пузырь, простата, матка, ноги.
Эндокринная система : почки, надпочечники.
Правильное функционирование первой чакры очень важно в современной жизни, нас окружает загрязненная среда и химикаты. И чтобы выжить мы должны выводить токсины через первую чакру, через анус и толстую кишку. Если первая чакра разбалансирована или заблокирована это может привести к навязчивым состояниям, стрессу, страху, неуверенности в себе, эгоизму, низкой самооценке и к запорам. Если чакра находится в балансе человек верит в себя, он сосредоточен, спокоен, верен, приземлен, стабилен, и его тело регулярно освобождается от токсинов.

Сейчас появилось множество школ и методик работы с чакрами. Идет бум. Люди в погоне за силой ринулись овладевать всевозможными методами раскрытия чакр с целью подчинения себе сил, за которые они отвечают. Все это вполне понятно — кому же не хочется тихонько так «парить над землей», посматривая с высоты своего полета на жалких смертных, суетящихся внизу подобно букашкам?

Итак, начинаем великолепную серию передач, где инструктор Майя Файнс, ученица Шива Чарана Сингха, представляет класс кундалини йоги.Кундалини-йога обучает гармоничному воздействию на чакры, а вместе с ними -- на железы внутренней секреции, которые определяют наше эмоциональное, физическое и умственное состояние, раскрывают наш творческий потенциал, развивают интуицию и ощущение единства с миром. Для очищения и восстановления каждой из семи чакр, любая из которых могла быть заблокирована вследствие болезней, травм или стрессов, Майя предлагает семь отдельных программ.

Каждый урок содержит разминку (асаны), крийи, медитации и пение мантр для чакры, с которой работаем. Авторское музыкальное сопровождение настолько гармонирует с практикой и мантрами, что не поддаться их очарованию просто невозможно.

Сегодня вместе с Майей Файнс начинаем раскрывать первую чакру — Муладхара

Крия для Муладхары — 1 чакра

	Разминка — это комплекс упражнений, направленный на усиление циркуляции церебральной жидкости и выведение токсинов. Эти упражнения стимулируют 26-ой позвонок, который отвечает за Вашу молодость. Возраст измеряется гибкостью позвоночника, чтобы быть молодым нужно быть гибким. 1. Езда на верблюде 3 мин . Сядьте в позу со скрещенными ногами. Возьмитесь обеими руками за лодыжки. Прогните спину со вдохом вперед 1а, на выдохе согните спину назад 1б. Держите голову на одном уровне. Сначала медленно, потом ускоряемся. Вдох, задержка, мулабандха.
	2. Отдых. Простая поза руки на лодыжках, затем Гьян-мудра, замрите, соберитесь, сфокусируйтесь, сконцентрируйте свою энергию. Теперь положите руки перед собой образовав пальцами круг в районе пупка
	3. Суфийский круг 3 мин. Круговые движения позвоночника, вращаем подбородком так как будто рисуем круг вокруг себя, вдох назад, выдох вперед, взгляд между бровей. Работает весь позвоночник. Сначала медленно потом ускоряемся. Вдох, задержка, мулабандха.
	4. Отдых 1 мин. Простая поза, затем Гьян-мудра, привыкните к изменениям.
	5. Простая поза. Возьмитесь руками за плечи -так чтобы большие пальцы были сзади — предплечья параллельны полу. Со вдохом поверните корпус вместе с головой налево, с выдохом — направо. Дышите глубоко и медленно. Взгляд между бровей, глаза закрыты. Продолжаем, теперь пальцы в Гьян-мудре, с каждым поворотом руки поднимаются выше вверх, затем вдох вытянуть руки над головой ладони вместе как при молитве и вытянуть их вверх.
	6. Отдых 1 мин. Простая поза, пальцы в Гьян-мудре, позвольте телу принять энергию
	7. Простая поза. Медленно вращайте головой по часовой стрелке затем в обратную. Вдох, когда голова запрокинута и выдох, когда голова опущена. Руки в Гьян-мудре. Вдох — вытяните шею вверх- выдох.
	8. Сядьте с широко расставленными прямыми ногами. Руки наверху- вдох, затем выдохните, наклонитесь к левой ноге и захватите пальцы ноги. Поднимитесь с вдохом, и затем с выдохом наклонитесь к правой ноге, захватите пальцы ноги. Мысленно произносите Сат Нам. 3 минуты. Руки вверх вдох, задержка, расслабиться.
	9. Сядьте с вытянутыми вперед прямыми ногами. Вдох руки вверх и выдох наклоняемся к ногам, обхватываем носки ног и задерживаемся в этом положении. Расслабиться 1 мин.
	10. Отдых 1 мин. Простая поза, пальцы в Гьян-мудре, расслабиться, затем Мантра Сат Нам, руки в молитве.
	Крия для 1-ой чакры - это комплекс упражнений на гибкость позвоночника и на усиление пищеварения и очищение организма. Этот комплекс очень активный, напрягается нижняя часть спины, поэтому выполняйте всё аккуратно, не спеша, в своем темпе. 1. Садимся на левую пятку, пятка в промежности,правая нога выпрямлена, ладони на полу возле бедер по бокам ягодиц, наклоны вперед. Вдох вверху, выдох внизу. 2 мин.
	2. Теперь тоже самое что и в предыдущем положении только две ноги вытянуты вперед 2 мин.
	3. Отдых.
	4. Лягте на спину. Глубоко вдохните. С выдохом сядьте, возьмитесь за пальцы ног и наклонитесь вперед. Вдох снова лягте на спину. Мысленно произносите Сат на вдохе, Нам - на выдохе. Продолжайте 2 минуты с глубоким дыханием.
	5. Лягте на спину. Медленно поднимите ноги вверх и заведите их за голову, коснувшись ими пола. Это — поза плуга. Затем верните ноги в исходное положение на полу и сядьте, наклонитесь вперед, обхватив носочки. Продолжайте менять положение от позы Плуга до наклона вперед непрерывно, мягко и плавно растягиваясь 2 минуты.
	6. Отдых. Лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватить их руками, расслабиться 1 мин.
	7. Лягте на спину. Подтяните колени к груди и плотно прижмите их обеими руками. Вытяните ноги, положите их на пол. Сядьте и возьмитесь за кончики пальцев ног. Продолжайте этот цикл ритмично в течение 2 минут. Отдых.
	8. Поза-Лягушки Выполняем 26 раз, С закрытыми глазами взгляд между бровей. Затем подняться, руки на талии, вдох носом выдох ртом делаем мощно 5 раз.
	9. Простая поза. Расслабиться, глаза закрыты, затем Мантра Сат Нам, руки в молитве
	10. Широко расставить ноги, руки за спиной в замке, наклоны к ногам, тянемся носом к колену, при наклоне руки за спиной поднимаются. При наклоне произносим HAR, при подъеме в центральном положении Hare. 2 минуты
	11. Теперь тоже самое только еще наклон к полу. Влево, вверх, прямо, вверх, вправо, вверх, влево….. при наклоне HAR, при подъеме Hare, руки также поднимаются. 2 минуты
	12. Широко расставить ноги, спина прямая, руки прямые поднять вверх ладони в замке (переплетаются прямые пальцы), резкий поворот вправо и влево, двигается вся верхняя часть, руки голова и туловище вместе. Мысленно произносим мантру HAR 2 минуты
	13. Широко расставить ноги, спина прямая, руки сложить перед грудью обхватив ладонями локти. Резкий поворот в стороны как в предыдущем упражнении, двигаем только туловищем, головой, не меняя угол локтей, локти неподвижно. 2 минуты
	14. Простая поза, Гьян-мудра, расслабиться, затем Мантра Сат Нам, руки в молитве.

http://yoga-balans.ru/kriya-dlya-muladhary-1-chakra/

Конечная цель открытия чакр -- беспрепятственный подъем жизненной энергии кундалини по центральному каналу (сушумне)
Удачи!

Ч еловеческое тело - это сложносоставной механизм, который помимо грубой физической оболочки (санскрит «Анна Майя Коша») имеет ещё множество более тонких. Как кровеносная система пронизывает весь организм, так и энергетические каналы (санскрит «нади») пронизывают наше тонкое тело, наполняя его энергией, именуемой «прана». Пока прана есть в каждом из нас - мы живём, когда она уходит - мы умираем, так как физическая оболочка перестаёт функционировать.

Древние практики йоги в медитациях видели тонкие структуры и передали нам сведения о них. Таким образом, в разных писаниях приводятся разные данные относительно количества энергетических каналов - от 72 000 («Хатха-йога Прадипика») до 350 000 («Шива Самхита»). Но одно нам становится понятно точно - их очень много.

Места, в которых нади пересекаются больше всего, образуют своего рода энергетические сгустки, водовороты, центры, которые принято называть « ».

В классических писаниях по йоге и эзотерике описывается семь основных чакр. Но есть мнение, что их больше, и некоторые источники указывают число 9 и даже 28.

Каждая из них имеет уникальное воздействие на человека, каждая отвечает за те или иные грани нашего характера, мировосприятия, каждая важна и нужна нам для развития и возможности взаимодействовать с миром. В зависимости от того, на уровне какой чакры находится у человека сознание, так он и будет проявлять себя во вне.

Перед тем, как перейти к описанию Муладхара чакры стоит отметить, что на , который проводит клуб сайт чакральная система человека разбирается очень подробно и доступно.

Первая чакра - Муладхара

В данной статье речь пойдёт о первом энергетическом центре - Муладхара чакре, - описание которой поможет вам немного лучше разобраться в себе и в людях, вас окружающих.

Это важная и нужная чакра. Нельзя однозначно утверждать, что она отвечает лишь за негативные или позитивные проявления. Как и всё в нашем мире, она имеет разные грани, а какие именно, мы и постараемся разобраться.

Муладхара чакра: описание

Цвет её красный, и она имеет форму лотоса с наименьшим количеством лепестков, по сравнению с остальными чакрами. Их всего 4; лепестки приходят в движение, начинают колебаться, когда энергия вытекает через энергетический центр, окрашиваясь в соответствующий цвет чакры.

Стихия - Земля, что подразумевает самое начало, основу, материализацию.

На физическом уровне тесная взаимосвязь выстраивается с твёрдыми его структурами, такими как кости (скелет человека), ногти, волосы. Сигналом того, что с данной чакрой начались проблемы, может стать их ломкость и плохое состояние.

Считается, что три первые чакры (Муладхара , Манипура и Свадхистхана) черпают энергию снизу, от земли, в то время как верхние центры (Анахата, Вишуддха, Аджня, Сахасрара) получают энергию сверху, из космического пространства.

Именно благодаря тесной взаимосвязи с землёй очень благотворное влияние будет иметь хождение босиком, так как стопы напрямую связанны с первой чакрой, и через них можно на неё воздействовать. Стоит человеку в чистом месте пройтись босыми ногами, как к нему непременно придёт спокойствие и умиротворение.

Каждая чакра имеет свою однослоговую (санскрит «биджа») мантру. У Муладхары - это мантра ЛАМ, которая используется практиками для активации или пробуждения чакры.

Слово «Муладхара», как и все санскритские слова, имеет несколько переводов, которые логично дополняют друг друга, помогая осознать это понятие более объёмно: «мула» - это ‘основа’, ‘корень’; «адхара» - ‘фундамент’, ‘опора’.

Ознакомившись с переводом, мы понимаем, что Муладхара - это основа, с которой начинается развитие человека. Это тот самый корень, тот фундамент, на котором происходит взращивание сознания. Та опора, без которой невозможно гармонично существовать. Она держит весь столб с остальными энергетическими центрами. Отсюда берут своё начало главные энергетические каналы - Сушумна, Ида и Пингала, - столь важные для йогов.

Так же стоит упомянуть, что в теле человека помимо чакр присутствует энергия, которую условно разделили на 5 частей и назвали «вайю», что переводится как ‘ветер’. Самая тяжёлая из пяти вайю - апана вайю. Она тесно связанна с корневой чакрой и с различными её проявлениями. Это ещё один фактор, который необходимо учитывать тем, кто стремится к развитию, так как именно эта энергия стягивает сознание человека вниз. А чтобы развиваться, практики йоги стремятся поднимать её вверх.

Большое влияние на состояние корневой чакры оказывают питание и режим дня. Если человек, не осознавая этого, употребляет различные интоксиканты (алкоголь, никотин, другие наркотические вещества), ест невежественную пищу (мясную, рыбную, пережаренную, испорченную и т. п.), если у него сбит режим сна, - то всё это будет приводить Муладхару в состояние дисбаланса, негативным образом сказываясь на ней.

Муладхара чакра: где находится?

Находится Муладхара чакра там, где находится основание позвоночника, у самого копчика. Считается, что у мужчин и женщин из-за анатомических особенностей место её нахождения будет немного отличаться. У мужчин это - основание промежности, а у женщин - между яичниками.

В йогических писаниях упоминается чакра Муладхара , где находится энергия Кундалини, разбудить и поднять которую стремятся многие практики. Считается, что она свёрнута как змея и пребывает в состоянии сна, как раз в этой чакре. Там она берёт своё начало. Одно только её дыхание наполняет человека сильной энергией, которой достаточно для функционирования в этом мире.

За что отвечает Муладхара чакра?

В первую очередь Муладхара чакра отвечает за безопасность и выживание физического тела. Ведь это важные составляющие пребывания человека в материальном мире, разобравшись с которыми, он может позволить себе взглянуть на реальность немного шире, посвятив время уже более возвышенным делам.

Каждая чакра отвечает за определённый орган чувств, с помощью которого познаётся этот мир. У Муладхары это - обоняние. Стоит вспомнить детей, большинство из которых, прежде чем что-то скушать, сначала это понюхают, а потом решат, класть данную еду в рот или нет. Связанно это с тем, что Муладхара у них находится в активном состоянии, так как главной функцией её является выживание. Именно задачами и освоением навыков выживания заняты дети первые годы жизни. Они знакомятся с внешним миром, его проявлениями. Набивая шишки, падая, ударяясь, они учатся выживать на самом примитивном физическом уровне. При гармоничном развитии этот период длится от 6 до 7 лет.

Это важная ступень, которую необходимо пройти каждому для перехода на следующий уровень сознания (следующую чакру).

Необходимо понимать, что, поднявшись выше, Муладхара не закрывается, не перестаёт функционировать. В зависимости от обстоятельств, в тот или иной период вашей жизни энергия будет проявлять себя через неё.

Некоторые люди, практикующие йогу и очистившие нижние энергетические центры, способны настолько тонко улавливать запахи, что буквально слышат, как пахнут те или иные эмоции человека. Так проявляет себя «чистая» Муладхара чакра, за что отвечает развитие в себе позитивных её качеств: терпения, усидчивости и способности принять и применять аскезу. Стоит сказать, что именно здравый аскетизм в йоге является основополагающим качеством личности, способной к развитию.

Именно в детстве, до 6–7 лет, важно закладывать в ребёнка способность к созидательному, помогать формировать усидчивость, выносливость, чтобы помочь ему плавно и безболезненно перейти на следующий уровень эволюции.

Находясь на уровне чакры Муладхара, где всё новое воспринимается с большим трудом и присутствует инертность, сложно взаимодействовать с другими. Человек (или ребёнок) становится необщительным, молчаливым, замкнутым. У окружающих может создаться впечатление, будто он что-то истинно знает, будто есть в нём нечто по-настоящему стоящее. Данное заблуждение может возникнуть из-за схожих проявлений на уровне Анахата и Сахасрара чакры, когда человек становится близок к изначальному.

Может присутствовать понимание того, что большего можно добиться и сделать сообща, но проявления слишком грубые, и ещё не хватает гибкости в общении, чтобы это реализовать. Разумеется, такой человек испытывает страдания. Сила морока и омрачений здесь весьма высоки, поэтому сделать качественный рывок в сознании непросто.

Брачные союзы будут крепкими на уровне чакры Муладхара, за что отвечает стремление к стабильности и нежелание что-то менять. Такие люди инертны и не гонятся за новыми впечатлениями, их взгляды консервативны, а требования к партнёру просты и незаурядны. Они избегают любых изменений. А если изменения всё-таки происходят, то они сильно страдают от этого. Достаточно того, что муж/жена здоров и работящ. Это главное для них.

Сильная Муладхара может иметь очень разные, буквально противоположные проявления. С одной стороны, она даёт чувство устойчивости, стабильности, умиротворения, трудолюбия, нерушимого спокойствия и терпения. Если человек проработает негативные её стороны, то он выстроит прочный фундамент, что станет гарантией стабильного состояния, а также крепкого, здорового физического тела. И здесь мы можем представить светлый образ крестьянина, который, живя на природе и имея тесную связь с землёй, пьёт чистую воду, питается свежими продуктами, которые сам выращивает, честно трудится. Он понимает, что, не засеяв и не вспахав поле, ему и его семье не выжить. Это его смысл и образ жизни.

Очень важными качествами в йоге являются воля, терпение и способность держать аскезу, без которых не будет развития. За эти качества отвечает так же сильная Муладхара.

Но есть и другое проявление сильной Муладхара чакры, когда люди на этом этапе развития могут быть агрессивными, гневливыми и жестокими. Но связанно это в большей степени с борьбой за собственную жизнь. Здесь может включаться механизм «лучший способ защиты - это нападение», обусловленный страхом. В этой связи стоит отметить, что, проявляя себя через гнев, человек теряет максимальное количество энергии за минимальный промежуток времени. После чего чувствует полную опустошённость и неспособность что-либо сделать.

Выход энергии здесь у мужчин и у женщин может отличаться. На физическом уровне некоторые женщины имеют проблемы с ногами, одной из причин которых являются сильные, непроработанные обиды на Муладхара чакре. Мужчинам же больше свойственно агрессивное поведение, с характерными выплесками эмоций.

Наш мир многогранен, и в нём есть люди, которые не смогли преодолеть этот уровень и подняться выше. Главными в их жизни являются вопросы безопасности, пропитания, выживания. Отсюда может возникать множество внутренних ограничений и проблем, источником которых также будет являться Муладхара чакра, где сконцентрирован основной генератор всех страхов и фобий. Долгое время (а у кого-то и всю жизнь) они остаются ограниченными в своём мировоззрении (чем-то напоминающие испуганных диких зверьков), с минимальным количеством интересов в своей жизни (часто на уровне инстинктов) - есть, пить, обороняться, совокупляться. Их существование застряло в обусловленности. Нет веры в себя, в свои силы, в то, что можно что-то изменить, на что-то повлиять. Они чувствуют себя маленькими и не желают вмешиваться в общественные дела, занимаясь лишь решением проблем собственного существования. Их жизнь весьма примитивна и направлена на себя самих. Йогой такие люди заниматься не будут и даже не посмотрят в её сторону.

Если у вас нарисовался образ необразованного и ограниченного трудяги, в качестве носителя уровня сознания на первой чакре, то давайте немного расширим границы её воздействия. Многие богатые люди являются обладателями больших капиталов не только благодаря Манипура чакре (третья чакра), но и Муладхаре, так как в совокупности они вместе наполняют человека умением накапливать и сохранять, что приводит к финансовому обогащению личности.

Этап, когда человек преодолевает ограничения Муладхара чакры - это важный виток развития каждого. Гармонично пройдённый, он становится мощным фундаментом для поднятия уровня сознания выше, помогает достигать успехов и реализации как в практике йоги, так и в жизни в целом.

Стоит добавить, что данное описание не единственное. Разные учителя получали разный опыт в медитации, соответственно, в разных традициях описание может отличаться.

Муладхара – первая чакра . В теле она расположена в районе копчика, областей паха, наружных половых органов, анального отверстия и затрагивает область яичников и женщин. Она плотно соприкасается со Свадхистаной.

«Мула» означает корень, корень жизни. Эта чакра обеспечивает общение с миром, с Землей, материальной Вселенной. К ней относятся все материальные активы человека – квартира, недвижимость, деньги, т.е. вся проявленная, материальная энергия.

Чувство, которое относится к Муладхаре – обоняние. Это – самое изначальное чувство, даже у низших живых существ есть обоняние. Мы ориентируемся по запаху в понимании того, подходит что-то нам для жизни, или это нас убьет.

На уровне Муладхары мы остаемся в живых, просто выживаем. Это корневой уровень. Мы с детства учимся выживать. Эта способность закладывается в нас либо нашими родителями или же с опытом приходят удачные варианты, благодаря которым мы выжили в той или иной ситуации – некие паттерны поведения – это все формирует наши привычки. Они дают нам набор инструментов, с помощью которых мы обеспечиваем себе выживание.

Символ Муладхара чакры – слон. Элемент – Земля. Людей Земли сдвинуть нельзя, в них есть некая незыблемость. Мы можем «биться» обо все части человека, но он будет стоять. Принцип Муладхары – стабильность, известность, привычность, устойчивость. Поэтому такие люди хранят традиции и ритуалы. Они не ходят и не ищут нового. Они – хранители устоев, которые помогают им выживать. Люди, как правило, не агрессивные, просто они делают то, что считают нужным, постоянно и монотонно. В этом – большая сила, но не поворотливая и не подвижная.

Коммуникация внутри чакры – люди взаимодействуют между собой очень плотно, их много, не важно, какие они как личности, самое главное – они масса, они все вместе. Земля ведь имеет очень большую плотность. Таким образом люди создают свою безопасность. Зачастую они огораживаются от всего мира своим обособленным сообществом, нацией и постоянно увеличивают свою численность.

Сексуальность здесь проявляется исключительно в увеличении потомства, создание все большего и большего количества потомков. Ведь так – очень безопасно. Но с другой стороны, те, кто внутри, ощущают дискомфорт, т.к. их вжимают, сжимают. Личности уже нет, нет свободы, кругом много глаз, которые следят за каждым твоим шагом. Нельзя сделать что-то, что непривычно, что выходит за рамки принятых в сообществе устоев.

Органы , на которые имеет влияние Муладхара: толстый кишечник, низ позвоночника, ноги, кости, суставы, зубы.

Если чакра правильно функционирует, то мы чувствуем: корни, которые уходят в Землю и по ним течет бесконечная, неиссякаемая энергия, которая поддерживает нас; заземленность; опору под ногами, безопасность, твердость, спокойствие, защищенность, стабильность, основательность. Мы принимаем себя и мир принимает нас. Если даже что-то произойдет, мы уверены, что сможем решить проблему, и нам не нужен еще кто-то для помощи. Нам везде хорошо, мы умеем создавать вокруг себя комфорт в любых условиях. Мы заботимся о теле, красиво одеваемся, излучаем энергию, здоровье. Способны накапливать деньги и имеем достаточно материальных ресурсов для достойной жизни.

Если чакра слабая, то мы чувствуем: страх, незащищенность, неуверенность в себе, беспокойство, недоверие к миру, угрозу от мира в целом, ощущение жизни как тяжелой ноши, оторванность от своего рода. Депрессия, печаль, потеря смысла жизни, безысходность, не желание что-либо делать и менять, сильный консерватизм, переходящий в упертость, жадность, бедность. Дома скапливается куча «нужных вещей», с которыми не возможно расстаться. У нас нету жизненных сил, мы быстро выдыхаемся, устаем. Мы не ухаживаем за собой – не моемся, не бреемся. Иногда у нас нет своего жилья, мы не можем обеспечить себе даже минимальный уровень жизни.

Если в Муладхаре очень много энергии, то мы имеем склонность к фанатичным занятиям экстремальными видами спорта, накоплению материальных благ в огромных количествах, обжорству, пьянству.

Болезни, связанные с неправильно функционирующей первой чакрой: запоры, геморрой, проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, артриты, воспаление седалищного нерва, варикозное расширение вен на ногах, разрушение зубов, неприятный запах тела, ожирение.

Как усилить Муладхара чакру : заботиться о собственном теле, любить его, иногда баловать – ванна, массаж, спа-процедуры; правильное питание, отдых, спорт, даже экстремальные виды спорта. Мы получаем энергию Земли через ноги, поэтому очень полезно ходить босиком, лежать на земле, чувствовать землю. И выполнять энергетические упражнения для заземления.

Упражнения, которые воздействуют на Муладхару :

растяжение жизненного нерва, поза Ворона, поза Стула, крийя Лягушки, поза Плуга, езда на Верблюде, подбрасывание тела в простой позе или с вытянутыми вперед ногами, поза Лучника; Мулабандха.

Зеленый салат с артишоками

Полезный и питательный салат для обеда или ужина. Готовится очень просто и быстро.

Ингредиенты:

200 грамм свежих зеленых бобов;
Банка маринованных сердцевин артишоков;
½ чашки несоленых фисташек;
Соль и перец по вкусу.

Приготовление

Бобы порезать и отварить в подсоленной воде 4-5 минут. После чего откинуть на дуршлаг и опустить в холодную воду. Когда бобы остынут, воду слить.

Крупно нарежьте артишоки, измельчите фисташки. Смешайте все ингредиенты, добавьте соль и перец по вкусу.

Салат готов. Приятного аппетита!

Йога повышает самооценку

Заниженная самооценка – это неумение по достоинству оценить себя. В современном мире, где господствуют модельные стандарты красоты, очень сложно обладать «не идеальным» телом и не стесняться его. В моде высокий рост, стройные бедра, узкая талия и плоский живот. А что же делать тем, кто не обладает такими параметрами?

Психологи советуют записаться в класс по йоге. Как показывает практический опыт, занятия йогой позволяют не только улучшить свой физические данные, но и стабилизировать личностную самооценку.

Кундалини йога помогает человеку принять себя и свое тело. Йога – это, прежде всего, духовная практика, которая дает осознание собственной уникальности и неповторимости. Каждый человек является духовным существом, в нем заключена частица Бесконечности, искра Божественности. Важно развивать в себе эту духовность, эволюционировать как личность, стремиться познать вселенскую мудрость.

Физическое тело – это храм человеческой Души, за которым также нужно следить и ухаживать. Но тело не должно становиться первичным и подчинять себе Дух. Каждый человек имеет право на индивидуальность и свободу. В том числе, свободу от навязанных стандартов красоты. Признание личностной свободы – это первый шаг на пути к стабильной самооценке.

Во время занятий йогов внимание человека направлено внутрь себя, на свой внутренний мир. Вот почему во многих классах для практики йоги нет зеркал. Собственное отражение отвлекает внимание учеников, они стараются выполнять асаны не «правильно», а «красиво». Отсутствие зеркал дает возможность сосредоточиться на себе и своих ощущениях, а не на том, «как это выглядит».

Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают, что занятия помогли им повысить самооценку, признать себя и свои недостатки. Тренировки развивают не только личностные, но и физические данные человека, а осознание своей силы способно сильно изменить самооценку.

Занятия по кундалини йоге составляются с учетом природных биоритмов и циклов лунного календаря. Они оказывают воздействие на весь организм человека, укрепляют здоровье, развивают выносливость и силу, способствуют личностному росту.

Зеленая диета Йоги Бхаджана

Зеленая диета была разработана Учителем Йоги Бхаджаном, как средство оздоровления и восстановления организма, а также укрепления духа. Ее используют для очищения печени, улучшения состояния кожи и снижения веса

Продолжительность зеленой диеты – 40 дней. Но для тех, кто только пробует этот принцип питания, можно начинать с 10 или 15 дней.

Основные принципы зеленой диеты:

Употребление в пищу только растительной пищи зеленого цвета;
Исключить продукты животного происхождения, яйца, молочную продукцию;
Все продукты подвергаются минимальной термической обработке или по возможности употребляются в сыром виде;
Объем потребляемой пищи в день не ограничен, но не стоит есть слишком много орехов и круп;
Исключить из рациона кофе и чай;
Пить чистую воду в достаточном объеме;
Обязательное включение в рацион Йога чая.

В первые дни вы можете почувствовать усталость, головные боли и нехватку энергии – это организм перестраиваться и включает процессы очищения. Обычно через 7-10 дней организм привыкает к диете, самочувствие улучшается, повышается настроение и жизненный тонус.

Поза ребенка

Поза ребенка или поза младенца является статической позой и используется для релаксации и расслабления. Она хорошо снимает напряжение с диафрагмы, способствует распределению создавшейся энергии в организме человека. Выполняется между упражнениями для восстановления сил и отдыха.

Для выполнения позы ребенка необходимо встать на колени, а затем медленно опустить ягодицы на пятки. Теперь опускайтесь вниз до тех пор, пока не коснетесь пола лбом. Точкой соприкосновения служит точка расположения третьего глаза. Живот и грудная клетка лежат на ногах. Спина слегка округлена, расслаблена. Плечи расслаблены. Руки мягкие, прямые, располагаются вдоль тела. Ладони направлены к небу.

Важно сохранять глубокое, ровное и медленное дыхание как во время построения, так и во время выполнения позы ребенка. Тело не должно испытывать дискомфорта или напряжения. Расслабьтесь и отдохните.

Сначала немного предыстории:).

Когда-то лет 7 назад я купила диск "Йога для начинающих", начала смотреть, заскучала, и диск еще лет 5 пылился и переезжал со мной с места на место. А вот 2,5 года назад я решила подарить его маме в комплект к новенькому DVD-плееру. На удивление, мама "подсела" на йогу. И уже через месяц регулярных занятий хвасталась, что у нее начали проходить разные болячки, появилась энергия и силы.

В общем, раскачивалась я 2,5 года. И вот таки решила начать, но чтобы шансов бросить было как можно меньше, а мотивации продолжать больше, начинаю комплекс крий и фиксирую цель на этом ресурсе.

В грядущем 2015 365 дней, а, значит, можно спокойно сделать 9 крий за год - 7 основных по чакрам и парочку насущных.

Итак, приступим.

PS: если тема будет кому-то актуальна и полезна, буду рада:)

Goal Accomplishment Criteria

сделано 9 крий

Personal resources

Время и коврик для йоги

Goal ecological compatibility

Достижение этой цели, да и сам процесс, однозначно, наполнит меня энергией, новыми мыслями и позволит реализовать множество других целей в других сферах!

Крия №1 (Муладхара-чакра)

В первые 40 дней года я, конечно же, буду делать крию на муладхару. Ибо, судя по моему состоянию, именно эта чакра нуждается в первоочередной прокачке.
Заниматься буду по уже многим известному циклу от Майи Файнз:
Крия №2 (Субагх-крия)

Следующей крией я выбрала субагх-крию. Кому интересно, можно забить в гугле и почитать подробно, что это за зверь.
Эта крия на процветание, однако, работает она не в формате "поделала 40 дней - получил мешок денег". Она о другом, она об умении чувствовать потоки, об умении слушать свою интуицию, об умении открываться возможностям.
Дело в том, что от рождения у меня сильная интуиция, но примерно такая же сильная логика. А поскольку с детства я чаще и больше пользовалась логикой, сейчас за рациональными размышлениями я не так часто слышу свою интуицию. Конечно, работа над собой за последние пять лет дала существенные сдвиги и я начала слышать себя, но нет предела совершенству:). Хочу все таки иметь выбор и усиливать свое чувствование. Тем более мне, как женщине, это жизненно необходимо.
Теперь перейдем к конкретике.
Делать крию буду по вот этому ролику:
А вот подробности о том, как делать крию, хорошо описаны тут+мантры прописаны, понятно, как произносить:
Завтра начинаю заниматься:).
Крия №3 (Свадхистана-чакра)

Возвращаюсь к циклу занятий от Майи Файнз:) и переходу ко второй чакре. Свадхистана - это базовый женский центр. Его бесперебойная и корректная работа - залог успеха практически во всех сферах жизни для женщины, потому что именно этот центр отвечает за принятие себя, своей женской природы. Этот центр для женщины является отдающим, поэтому важно уметь наполнять его (чтобы было что отдавать и чтобы при этом себе оставалось, иначе будет преследовать ощущение пустоты).
Помимо всего возвышенного это еще и телесный центр, т.е. отвечающий за состояние здоровья физического тела. Если с центром все хорошо, то и с репродуктивной системой, с женскими органами тоже все хорошо.
Со здоровьем и женской сферой у меня все хорошо:), но профилактика никогда не бывает лишней, к тому же не хочется перескакивать и бежать только по мужским чакрам. Поэтому в ближайшие 40 дней погружаюсь в мир исследования своей женственности:).
И, конечно, видео для занятий:
Крия №4 (Манипура-чакра)

Итак, пока я решила идти дальше по урокам Майи Файнз. И следующая крия - это крия на манипуру-чакру. Манипура отвечает за реализацию в социуме, за волю, целеустремленность, умение достигать. Если с достижениями и целеустремленностью у меня +- хорошо, то с социумом у меня сложности:). Парадокс при моей деятельности, но все же. Я - интроверт. И если бы я жила в Японии, не разрабатывала систему образования для девочек/девушек/женщин и не мечтала открыть свою школу, то точно стала бы хикикомори (это такие чудики, которые никогда не выходят из дома, живут в одиночестве, заказывают все через интернет и зависают в интернетах).
Но так как планы у меня наполеоновские, а для наполеоновских планов важно уметь налаживать контакты и быть социально-активной, буду прокачивать эти качества:)
Занимаюсь по этому уроку:
Крия №5 (Анахата-чакра)

Анахата - это сердечная чакра. Одно из моих любимых выражений "анахатно обнимаю" :), прям такое оно мягкое и полностью отражает эту чакру. Это чакра о чувствах, об умении проживать свои эмоции и понимать их (еще не выражать, а пока просто слышать себя). Всякие неполадки с этой чакрой выражаются на физическом плане в виде разных изменений грудной зоны: от опущенных плеч и сколиоза до бесконечных бронхитов, трахеитов и проблем с легкими. Так в рамках крии на анахату буду раскрывать свой центр чувств.
Занимаюсь по видео Майи Файнз: