Vòng nào nhẹ hay nặng tốt hơn. Vòng để giảm cân

Có nhiều cách để đưa con số trở lại bình thường. Bạn có thể ghé thăm phòng tập thể dục, bể bơi, các lớp học khiêu vũ hoặc yoga, chạy bộ trong công viên. Nhưng với sự bắt đầu của những ngày thu âm u sau giờ làm việc, tôi muốn nhanh chóng trở về một căn hộ ấm cúng, và không lang thang trên những con phố tối tăm. Tại sao phải từ bỏ ước mơ về một thân hình mảnh mai, đàn hồi? Cách thoát ra là bài tập về nhà, và như một giả lập, hãy thử xoay vòng quen thuộc từ thời thơ ấu.

NGUYÊN TẮC VẬN HÀNH

Nếu bạn vặn mình thường xuyên thì sẽ có ảnh hưởng nhất định đến lượng mỡ trong cơ thể. Chúng thay đổi cấu trúc của chúng. Sau đó, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ chúng hơn. Các lớp có vòng lặp tự biểu hiện từ các phía khác nhau:

cải thiện, và chảy xệ ở eo và hông biến mất. Nó giúp giải quyết vấn đề của cellulite;
có một ảnh hưởng tích cực đến công việc của tim, ruột, hệ thống hô hấp. Tăng sức bền;
tập luyện cường độ cao sẽ giải cứu cơ thể khỏi lượng calo dư thừa, ngăn chúng lắng đọng ở những vùng có vấn đề;
duyên dáng sẽ xuất hiện, sự phối hợp của các chuyển động sẽ bình thường hóa;
tư thế sẽ thẳng, cơ cột sống tăng cường;
một sự hoạt bát sẽ làm giảm bớt tâm trạng tồi tệ.

Để đạt được hiệu quả cao hơn từ các lớp học, nó cũng đáng chú ý đến chế độ ăn uống và thành phần của chế độ ăn uống.

LỢI ÍCH KHI SỬ DỤNG

Mô phỏng hình vòng cung, cho phép nhiều phụ nữ xoay nó và giải quyết các vấn đề với hình này, có nhiều ưu điểm:

các lớp không yêu cầu nhiều không gian;
rèn luyện thể chất ở bất kỳ cấp độ nào;
luyện tập kết hợp với xem TV, đọc sách hoặc nghe nhạc;
giá cả phải chăng.

CÁC LOẠI (MÓC) HULAHOOPS

Để các lớp học mang lại lợi ích tối đa, điều quan trọng là phải quyết định vòng nào là tốt nhất để giảm cân. Có một số mô hình của trình mô phỏng.

THỂ DỤC

Vật liệu để sản xuất là nhựa hoặc kim loại (thường là nhôm). Nó là một ống rỗng được kết nối trong một vòng tròn. Vòng có trọng lượng nhẹ và phù hợp cho người mới bắt đầu và trẻ em. Chi phí của trình mô phỏng thấp, lên đến 200 rúp.

GẤP

Như tên của nó, tùy chọn này có thể tháo rời thành nhiều (6) bộ phận, thuận tiện cho việc bảo quản và vận chuyển. Được làm bằng kim loại với một lớp phủ cao su ở trên. Kỹ thuật này giúp tiết kiệm khỏi sự xuất hiện của các vết bầm tím. Trung bình, bạn có thể chọn một sản phẩm chất lượng, bắt đầu từ 600 rúp.

MÁT XA

Ở bề mặt bên trong, nó có những chỗ lồi lõm mà trong các lớp học có thể xoa bóp các khu vực có vấn đề. Thích hợp sau khi chuẩn bị với các mô hình đơn giản hơn. Nếu không, bạn có thể bị nhiều vết bầm tím, bất kể độ cứng của thiết bị massage. Đẩy nhanh quá trình loại bỏ các biểu hiện của cellulite. Giới hạn giá thấp hơn là 700 rúp.

"THÔNG MINH"

Tùy chọn này được trang bị một thiết bị đếm số vòng quay và xác định số lượng calo được đốt cháy. Cân nặng và chiều cao của một người không được tính đến, điều này ảnh hưởng đến kết quả. Thiết bị như vậy làm tăng chi phí của một trình mô phỏng đơn giản lên 1 nghìn rúp.

THUẬT NGỮ

Nó có nam châm trong thiết kế tạo ra trường tương ứng. Kết quả là, các mô mềm được bão hòa với oxy, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Mặt khác của tác động là loại bỏ viêm, đau và tác dụng an thần nhẹ. Đối với phiên bản nâng cao với các chức năng trị liệu, bạn sẽ phải trả số tiền là 1 nghìn rúp.

GYMFLEXTOR (ZHIMFLEXTOR)

Loại này được làm bằng cao su gia cố. Không gian bên trong ngập tràn cát. Mặt trên có một lớp lót dệt kim. Tính linh hoạt không chỉ cho phép vặn vòng mà còn có thể thực hiện các bài tập trên các nhóm cơ khác. Giá của sản phẩm là khoảng 850 rúp.

Cân nặng. Chỉ số này phụ thuộc vào độ tuổi và khả năng chuẩn bị. Trẻ em nên sử dụng mô hình nặng đến 1 kg. Người mới bắt đầu có thể chọn tập vòng một với chỉ số từ 1–1,5 kg. Sau đó, nó được phép chuyển sang tùy chọn với giá trị trung bình từ 1,5 đến 2 kg. Sẽ là hợp lý khi mua các tùy chọn nặng hơn chỉ sau các lớp có loại giả lập nhẹ hơn.
Đường kính vòng Hula. Giá trị phải liên quan đến tăng trưởng là 1: 2. Bạn có thể cài đặt vòng trên sàn, điểm trên cùng của nó nên nằm ở khu vực giữa rốn và ngực.
Nhu cầu di chuyển thường xuyên sẽ buộc bạn phải lựa chọn mẫu đóng mở.

Trước khi mua hàng, hãy thử các sản phẩm khác nhau cho chính mình, đánh giá cảm giác của cơ thể. Một mẹo khác: trong giai đoạn đầu tập luyện, nên bảo vệ vùng eo để tránh bị xanh.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH CÓ KHẢ NĂNG

Có một số trường hợp bạn không nên vặn vòng. Bao gồm các:

thời kỳ mang thai và sau sinh;
các vấn đề với cột sống cần tham vấn trước với bác sĩ chăm sóc;
một số bệnh thận;
các tàu lân cận.

TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP

Để giảm cân, chỉ vặn vòng thôi là chưa đủ, điều quan trọng là phải thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật được khuyến cáo. Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn nắm vững nó:

Vị trí bắt đầu - hai chân rộng bằng vai, hai tay song song với sàn. Cần thực hiện các động tác xoay vòng theo chiều kim đồng hồ trong 5 phút, tăng dần cường độ.
Hai chân đan vào nhau, hai tay giữ nguyên tư thế. Trong vòng 5-7 phút, nó được yêu cầu để vặn vòng. Sau một khoảng thời gian ngắn, hãy thực hiện cách tiếp cận thứ hai.
Để loại bỏ mỡ ở hông, hãy giữ một tư thế ổn định: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên eo. Động tác hula hoop nên ở dưới đường thắt lưng. Thời gian chạy - 10 phút. Sau khi nghỉ ngơi, lặp lại hai lần nữa.
Bạn cũng sẽ cần một chiếc ghế. Vị trí bắt đầu: đứng trên một chân, giữ vào lưng ghế. Kim giây nằm trên thắt lưng, đồng thời nâng chân lên một góc 90 °. Nó là cần thiết để xoắn vòng trong 3 phút. Tổng cộng, 3 lần lặp lại được thực hiện cho mỗi chi. Bài tập này phù hợp với những người đã qua đào tạo.
Hai chân rộng bằng vai, một tay đặt trên thắt lưng, tay kia đặt sang một bên. Bạn cần vặn vòng hula hoop 2 lần trong 5 phút cho mỗi tay.

Bạn có thể tìm kiếm các phương pháp phù hợp trên Internet hoặc nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên thể hình. Khi chọn một vòng, hãy dựa trên mức độ thể chất của bạn. Đừng quên điều kiện chính - kết quả chỉ có thể đạt được trong trường hợp luyện tập thường xuyên. Và một lời nhắc nhở truyền thống: nếu không có một chế độ ăn uống điều độ và hợp lý, chỉ tập luyện sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân.

Những phụ nữ theo đuổi hình thể đang tìm kiếm nhiều cách khác nhau để giảm cân: nhịn ăn, ăn kiêng, tập thở. Để thoát khỏi những nếp gấp khó chịu ở hai bên, để trở thành chủ nhân của vòng một săn chắc và vòng hông thon thả, có một phương pháp mô phỏng đơn giản và hiệu quả - vòng hula.

Hula hoop là gì? Vâng, chiếc vòng thông thường được bán ở mọi cửa hàng bán đồ thể thao. Bản thân từ "hula hoop" bắt nguồn từ hai từ - tiếng Hawaii "hula" - điệu múa dân tộc của người Hawaii, và tiếng Anh - "hoop" - một cái vòng.

Trước hết, sự quay của chiếc vòng hula gợi lên sự liên tưởng đến các bài học giáo dục thể chất ở trường hoặc thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, người ta biết chắc chắn rằng ngay cả những người đẹp Hy Lạp cổ đại cũng sử dụng rộng rãi đường đạn, giống như hai giọt nước tương tự như vòng hula hiện đại.

Vậy công dụng của một loại đạn đơn giản và không phức tạp như vậy là gì?

Luyện tập tích cực cơ tim và toàn bộ hệ tim mạch, hữu ích ngay cả khi 20 tuổi, thậm chí 60 tuổi.
Xoa bóp các cơ quan nội tạng - đặc biệt là ruột và dạ dày.
Xoa bóp củng cố vùng eo và hông.
Phục vụ như một biện pháp dự phòng tuyệt vời cho các bệnh như giãn tĩnh mạch.
Hoạt động tuyệt vời với phần đốt sống của lưng, ảnh hưởng đến tư thế, trong số những thứ khác.
Một bài tập tuyệt vời để cải thiện sự phối hợp và kiểm soát cơ thể.
Không tốn kém so với xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ. Hoàn hảo cho việc sử dụng tại nhà, chiếm không gian tối thiểu trong căn hộ.

Một bài tập nhỏ hàng ngày, dù chỉ trong 15 phút, cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích như chạy bộ. Chỉ với một máy chạy bộ, để loại bỏ hậu quả của một chiếc bánh đã ăn, bạn sẽ phải dành ít nhất nửa giờ. Ngoài ra, quay vòng hula hoop để giảm cân tại nhà theo nhạc nhanh sẽ dễ chịu hơn rất nhiều.

Các loại hoa hula hoops

Mỗi lần trước khi mua một thứ gì đó, câu hỏi giống nhau được đặt ra - “nên chọn cái gì và chọn mẫu nào”. Việc lựa chọn một chiếc vòng là một thời điểm nghiêm túc và có trách nhiệm, thậm chí là cơ bản, có tính đến cả mức độ thể chất và cường độ tập luyện được đề xuất. Có một số loại vòng hula được cung cấp bởi các nhà sản xuất hiện đại.

Kim loại hoặc nhựa. Hầu hết - hầu hết những người mới bắt đầu được khuyên nên sử dụng vòng đệm đơn giản, bằng nhựa hoặc nhôm, được làm từ một ống rỗng, nhẹ, nặng khoảng 1 kg. Chúng tối ưu cho những bước đầu tiên - trọng lượng nhẹ của chúng cho phép bạn vặn những chiếc vòng như vậy trong thời gian dài mà không để lại máu tụ và vết bầm tím trên cơ thể. Chúng có thể vừa rắn vừa có thể thu gọn. Một số thiết kế chứa đầy ngũ cốc, bóng nhựa hoặc cát để chúng kêu và sột soạt khi chúng xoay.
Mát xa. Một trong những loại hiệu quả nhất. Hiệu quả massage (bản thân nó vốn có trong vòng hula) được tăng cường đáng kể nhờ vào các quả bóng cao su hoặc nhựa đàn hồi được tích hợp trong vòng hula. Số lượng của chúng trong các mô hình khác nhau có thể thay đổi từ 15 đến 40, tùy chọn phổ biến nhất là 15-25 quả bóng. Các quả bóng lớn và nhỏ có tác dụng massage khác nhau, vì vậy tốt nhất là bạn nên mua hai quả bóng hula hoops. Ngoài “vòng bi”, còn có các loại vòng hula có gai và giác hút dính và bong ra khỏi cơ thể tại thời điểm quay. Những chiếc vòng như vậy có tác động tích cực đến cả quá trình lưu thông máu và quá trình trao đổi chất trong các mô. Trọng lượng của vòng massage có thể thay đổi từ 1,5 đến 1,8 kg.
Rất tiếc với đại lý trọng lượng. Hula hoop tốt nhất để giảm cân cho những người quyết định chuyển từ trò chơi sang mục tiêu đã định - giảm cân. Trọng lượng của những chiếc vòng như vậy có thể lên tới 3 kg, khá khó để vặn nó. Nhưng nỗ lực nhiều cũng cho kết quả tốt hơn, tải trọng đổ lên cơ bụng càng lớn thì vóc dáng càng sớm được cải thiện, mỡ tích tụ được loại bỏ hiệu quả hơn. Lúc đầu, một vòng hula hoop như vậy có thể để lại vết thâm và vết thâm trên da, nhưng hiện tượng này chỉ là tạm thời - với sự rèn luyện và thích ứng liên tục của da, quá trình này sẽ dừng lại. Các nhà sản xuất đã tạo ra một loạt các vòng hula có thể thu gọn với trọng lượng có thể hoán đổi cho nhau, chúng đắt hơn các mẫu thông thường, nhưng kết quả là rất hài lòng. Và những người có mong muốn, nhưng không có cơ hội thì sao? Lấy một mô hình có thể thu gọn thông thường và đổ cát hoặc bất kỳ vật kim loại thích hợp nào vào nó. Năng suất sẽ như nhau.
Từ tính. Do các nam châm tích hợp bên trong, một từ trường được tạo ra, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, do các dòng điện yếu xảy ra trong máu và bạch huyết.
Mềm mại. Chiếc vòng hula để giảm cân này được làm bằng cao su gia cố, và trước khi bắt đầu luyện tập, nó sẽ được bơm căng lên như một quả bóng cao su. Vật liệu cực kỳ đàn hồi, cho phép bạn sử dụng vòng hula không chỉ như một phương tiện giảm cân mà còn sử dụng nó như một dụng cụ mở rộng trong các bài tập kéo căng.

Cách chọn vòng hula hoop để giảm cân

Chưa hết, mô hình nào để ưu tiên? Hula hoop nào tốt nhất để giảm cân?

Giả sử bạn đã có kỹ năng xoay một vòng tròn. Việc tập luyện vừa phải hàng ngày đã trở thành thói quen và không gây khó chịu. Sau đó, một vòng hula nặng 1,5 kg là phù hợp.
Giả sử bạn là một vận động viên được đào tạo thường xuyên, thì lựa chọn của bạn là một mô hình có trọng lượng tối đa và thậm chí có thêm trọng lượng.
Giả sử bạn là người mới bắt đầu thực hiện những bước đầu tiên. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên dừng lại ở lựa chọn đơn giản nhất (và rẻ nhất), làm bằng nhựa, nhôm hoặc cao su.

Ở những giai đoạn đầu tiên, bạn cần làm quen với vòng hula hoop, học cách xoay nó. Không nên bắt đầu tập luyện với một đường đạn có trọng lượng lớn.

Rõ ràng là bạn muốn có được vòng eo thon thả càng sớm càng tốt. Nhưng không có thói quen tập luyện, trọng lượng quá lớn, khó vặn mình. Hơn nữa, các vết bầm tím xuất hiện trên da không quen với việc bị thổi phồng. Kết quả là, vòng tròn, rất có thể, sẽ được gửi đến một trợ cấp danh dự trong một góc tối. Nhân tiện, vết bầm tím và tụ máu không phải là hậu quả khó chịu nhất. Sử dụng sai đường đạn có thể dẫn đến đứt cơ bụng xiên và tổn thương các cơ quan nội tạng.

Lời khuyên! Tốt hơn là bắt đầu tập luyện trong quần áo ấm. Đầu tiên, nó sẽ giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại. Thứ hai, nó góp phần vào quá trình đốt cháy calo tích cực.

Để tận dụng tối đa việc đào tạo của bạn, vòng hula được chọn theo đường kính. Thông thường chúng có đường kính từ 90 đến 120 cm. Vòng hula được đặt thẳng đứng, trong khi cạnh của nó phải cao hơn thắt lưng một chút, chạm đến xương sườn dưới hoặc thậm chí là cơ hoành. Nếu đường kính quá lớn, nó sẽ không thể xoay nó, nếu nó quá nhỏ, hiệu quả của việc đào tạo sẽ gần bằng không.

Để không nhầm với trọng lượng, khi mua vòng hula hoop, họ đeo nó ngay trên thắt lưng và cố gắng xoay nó. Một trong đó sẽ yêu cầu một số nỗ lực trong quá trình quay sẽ làm được. Nó không quan trọng rằng đây có thể là lần đầu tiên. Trong một số trường hợp, bạn có thể xoay vòng hula mà không cần bất kỳ kỹ năng nào.

Mô hình tiền chế có một số ưu điểm. Chúng chiếm tối thiểu không gian trong căn hộ, có thể mang chúng đi du lịch bất cứ đâu mà không gặp bất kỳ trở ngại nào, bạn có thể tập luyện với chúng trong bầu không khí trong lành. Những chiếc vòng như vậy có thể được lấp đầy bằng cát hoặc vòng bi kim loại, làm tăng trọng lượng.

Hula hoop giảm cân bao nhiêu là đủ

Giá thành của quả đạn phụ thuộc vào trọng lượng, thiết bị nam châm, bi, bộ đếm calo của nó. Ở một mức độ lớn, chi phí bị ảnh hưởng bởi kiểu máy, đặc tính của nó và quốc gia sản xuất. Bạn có thể mua một mô hình không thể tách rời đơn giản trong cửa hàng với giá 400-500 rúp. Trên thị trường, vòng kiềng Trung Quốc có thể có giá 250 rúp (nếu đã mặc cả với người bán, bạn có thể hạ giá xuống nhiều hơn nữa).

Vòng massage từ 660 rúp.
Vòng massage có trọng lượng từ 1100 đến 1300 rúp.
Mô hình "Làm eo" và "Tạo dáng" - từ 1000 đến 1900 rúp.
Vòng hula từ tính - từ 1000 rúp.
Một phiên bản gấp với bóng mát xa và cảm biến điện tử về lượng calo bị đốt cháy - từ 2500 - 2700 rúp.
Trình mô phỏng tương tác - từ 4800 - 5000 rúp.

Lời khuyên! Có ý nghĩa mua một mô hình đóng mở rẻ tiền và tự cân nó. Hiệu quả sẽ giống như khi sử dụng các tùy chọn đắt tiền hơn.

Cách luyện tập

Thời gian của những buổi tập đầu tiên không quá 4-5 phút, sau đó tăng dần lên 5-40 phút để cơ thể quen với việc bổ sung. Số lượng và cường độ tập luyện trực tiếp phụ thuộc vào mức độ thể lực. Tải trọng tăng lên sẽ không mang lại bất cứ điều gì ngoài sự mệt mỏi và không muốn tiếp tục các lớp học.

Các bài tập Hula hoop để giảm cân nên liên tục. Một giờ tập luyện cường độ cao sẽ mang lại ít lợi ích hơn nhiều so với việc tập luyện hàng ngày, thậm chí 10-15 phút.

Mệt mỏi nghiêm trọng không nên là lý do để từ chối tập thể dục, ngay cả một bài tập rất ngắn huy động chất dự trữ của cơ thể sẽ góp phần làm giảm trọng lượng dư thừa.

Bạn chỉ cần quay vòng hula khi bụng đói. Vào buổi sáng hay buổi tối - không quan trọng, điều quan trọng là ít nhất một tiếng rưỡi trôi qua sau bữa ăn cuối cùng.

Đối với một người nào đó vặn vòng hula hoop để giảm cân vào buổi sáng sẽ thuận tiện hơn, đối với một người nào đó thì cảm thấy thoải mái hơn khi bắt đầu tập thể dục vào buổi tối. Chỉ cần nhớ rằng không nên thực hiện bất kỳ bài tập thể chất nào ít hơn ba giờ trước khi đi ngủ.

Rẽ lối nào? Lần đầu tiên là không có kỷ luật, bạn có thể xoay vòng tròn theo hướng thuận tiện hơn. Vì vậy, cơ thể sẽ nhanh chóng quen với đường đạn mới và tải trọng bổ sung. Nhưng theo thời gian, bạn cần bắt đầu thực hiện luân phiên các bên - xoay theo một hướng có thể dẫn đến vòng eo không đối xứng.

Tốt hơn hết bạn nên tập trong phòng rộng rãi, thông thoáng hoặc nơi có không khí trong lành.

Khi quay, cố gắng giữ vòng tròn càng lâu càng tốt. Nếu vòng hula bắt đầu rơi, bạn nên tăng tốc độ chuyển động. Nhân tiện, một chiếc vòng hula bằng kim loại nặng khi bị rơi có thể đập vào chân bạn rất đau. Xương bàn chân và xương chày bị ảnh hưởng đặc biệt.

Trên đây là về Tiêu chuẩnđào tạo, từ đó, trên thực tế, bạn nên bắt đầu đào tạo. Nhưng sau 2-3 tháng tập thể dục thường xuyên, cơ thể đã quen với tải trọng và đang chờ đợi sự gia tăng của chúng. Đã đến lúc chuyển sang đào tạo tiếp cận. Với cách huấn luyện như vậy, vòng hula được quay từ 1 đến 5 phút, sau đó nghỉ 1-3 phút, sau đó lặp lại vòng quay của vòng. Bài tập được lặp lại nhiều lần tùy theo tình trạng mệt mỏi. Tốt hơn là bạn nên vặn một chiếc vòng hula bằng kim loại nặng trong quá trình luyện tập với các phương pháp tiếp cận, và tần suất các lớp học không quá ba lần một tuần.

Bài tập Hula hoop để giảm cân

Vòng hula hoop cũng tốt vì nó có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập giảm cân không chỉ ở eo và hông, mà còn ở cánh tay và chân. Hệ thống tập luyện đã được phát triển với loại đạn đơn giản này. Và học cách sử dụng nó sẽ không khó.

Đứng thẳng lên. Đặt chân vào nhau hoặc hơi đưa một chân về phía trước. Khi hai chân gần nhau, vòng hula khó quay hơn một chút, nhưng khoảng cách không cần quá rộng.
Nhấn vòng hula vào lưng ngay trên thắt lưng, xoay cơ thể sang trái hoặc phải, tùy thuộc vào cách bạn muốn bắt đầu xoay, sau đó xoay mạnh về phía sau và thả vòng hula.
Bây giờ đến lượt của các chuyển động mượt mà. Bạn có thể dang rộng chân ra một chút, sau đó bạn sẽ nhận được sự truyền trọng tâm từ chân này sang chân khác. Cơ mông và ngực không tham gia vào quá trình xoay - chỉ có eo, hông, chân và cổ.

Hulahup để giảm cân - video:

Bài tập eo:

Hai tay giơ cao chắp trên đầu trong lâu đài, chúng ta kiễng chân và duỗi thẳng, xoay vòng hula theo hướng này và hướng khác. Đối với những bài tập đầu tiên, một phút đã là một kết quả tuyệt vời. Sau đó, thời gian quay có thể được tăng lên đến 2 phút. Để có hiệu quả tối đa, theo thời gian, hướng của vòng hula cần được thay đổi.
Chân phải - dẫn đầu, hơi cong ở đầu gối - ở phía trước. Bài tập này tích cực vận động phần hông. Trong cách tiếp cận tiếp theo, chân trái trở thành đầu tàu. Hướng chuyển động của vòng cũng thay đổi.
Một bài tập thú vị và hiệu quả để chỉnh sửa vòng eo và làm thon gọn hai bên. Chúng dang rộng hai chân rộng bằng vai, nâng cao vòng hula được chụp bởi các cạnh đối diện càng cao càng tốt trên đầu của chúng. Lần lượt ta thực hiện 4 động tác xoay tròn thân và số lần nghiêng như nhau: tiến-lùi và trái-phải.
Một bài tập tuyệt vời để điều chỉnh vòng eo. Vị trí của chân vẫn giữ nguyên như ở bài tập trước. Chúng tôi giữ vòng hula hạ xuống bằng hai bàn tay dang rộng. Thực hiện năm lần xoay người sang trái và phải. Mỗi lượt đi kèm với những lần thở ra ngắn.

Các bài tập cho đùi và mông:

Để tăng cường và săn chắc cơ mông và làm thon gọn phần hông, hãy đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, thẳng lưng hết mức có thể, đặt tay lên hai bên và xoay vòng hula trên hông. Bạn có thể ngồi xuống, tiếp tục xoay hoặc có thể di chuyển xung quanh phòng. Trong trường hợp này, các bài tập sẽ giúp tăng cường sức mạnh và giảm đau cho cơ bắp chân.
Bài tập “đa chức năng” giúp tăng cường cơ bắp chân, thon gọn vùng bụng, tăng cường cơ mông. Một tay đặt trên thắt lưng, tay thứ hai đưa ra phía trước. Hai chân dang rộng bằng vai. Vòng hula xoay trên cánh tay, ngay trên cổ tay. Ngoài tất cả những điều trên. Bài tập này rất tốt cho việc giảm cân.
Trong khi xoay, hãy dang rộng hai tay sang hai bên và giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 5-6 phút. Trong khi xoay, hạ dần vòng hula hoop xuống hông và nâng nó lên trở lại.

Các bài tập cho cánh tay và chân:

Hai tay đưa ra phía trước. Vòng hula luân phiên ở bên phải và bên trái giữa cổ tay và khuỷu tay. Khi thực hiện bài tập này, không chỉ cánh tay được bơm căng mà cơ ngực và cơ bụng cũng được tham gia tích cực.
Luân phiên xoay vòng hula ở bên phải, sau đó ở bên trái. Đối với bài tập này, vỏ có trọng lượng và đường kính nhỏ là lý tưởng.
Xoay vòng hula trên một chân duỗi ra xung quanh mắt cá chân. Vị trí của chân có thể được thay đổi bằng cách di chuyển nó sang một bên.
Ở tư thế “nằm”, nhấc chân lên một góc 90 độ, luân phiên xoay vòng hula ở bên phải hoặc bên trái.

Chống chỉ định

Vòng hula hoop để giảm cân chắc chắn là một trong những phương pháp cải thiện vóc dáng rẻ tiền và hiệu quả, nhưng ít ai biết rằng động tác xoay vòng có thể gây ra những tác hại đáng kể cho cơ thể. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần nghiên cứu kỹ các chống chỉ định, tốt hơn nữa nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Chống chỉ định vô điều kiện là chấn thương khoang bụng, bệnh nặng và mãn tính của dạ dày và ruột, những cơ quan phải chịu tải khá nặng.

Cùng một chống chỉ định nghiêm trọng là thời kỳ hậu phẫu, thời kỳ mang thai và thời kỳ hậu sản, đặc biệt là sau mổ lấy thai, cũng như các bệnh phụ khoa có thể nặng thêm do tổn thương cơ học.

Quên tập luyện với vòng hula hoop hẳn là những người mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp, thoát vị cột sống, chấn thương và các khối u ở cột sống hoặc bụng.

Các bệnh mãn tính về gan, thận cũng là một chống chỉ định: tác động cơ học mạnh có thể khiến bệnh tái phát.

Mọi thứ đều theo thứ tự, và bạn không bị các bệnh có hại? Bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Có vết bầm tím và tụ máu? Quá trình này là tạm thời. Sau một vài bài học, họ sẽ vượt qua. Nghiêm trọng hơn nhiều là xuất hiện các vết bầm tím, ngứa và phát ban trên da. Trong trường hợp này, các lớp học sẽ được dừng ngay lập tức cho đến khi được bác sĩ da liễu thăm khám và làm rõ nguyên nhân.

Hula hoop (hay hoop), giống như nhảy dây, là một máy tập thể dục tại nhà giá cả phải chăng và rất hiệu quả. Mục tiêu chính mà các cô gái theo đuổi khi mua thần dược này là giảm cân. Trên thực tế, vòng hula hoop còn có nhiều đặc tính hơn nữa: với nó, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn làm săn chắc cơ bắp, tiêu diệt cellulite ở eo và hông. Vâng, nếu chúng ta xem xét kỹ hơn vòng massage giảm cân tại nơi làm việc, thì rõ ràng nó không thể thiếu để sử dụng tại nhà.

Hiệu ứng khi làm việc với một vòng

Thực hiện với một chiếc vòng ở nhà, ngoài việc giảm cân, bạn còn:

rèn luyện hệ tim mạch;
xoa bóp các cơ quan tiêu hóa;
tăng lượng máu lên não;
tăng sức bền và sản xuất năng lượng;
tăng cường cơ bắp;
phát triển sự linh hoạt trở lại.

Vòng nào tốt hơn: để giảm cân hoặc sức khỏe nói chung

Theo cấu trúc của chúng, hula hoops được chia thành hai loại: nhẹ và trọng lượng. Có rất nhiều lựa chọn trong các cửa hàng thể thao với nhiều kích cỡ, màu sắc và kiểu dáng khác nhau. Do đó, trước khi đi mua sắm, bạn cần phải quyết định xem vòng nào tốt nhất để giảm cân, vòng nào tốt hơn cho việc săn chắc cơ và cuối cùng, vòng nào phù hợp với bạn:

1. Vòng đệm nhẹ vẫn được nhớ đến từ các trò chơi dành cho trẻ em. Chúng chủ yếu được làm bằng nhựa hoặc nhôm, khiến chúng nhẹ bất thường. Tùy thuộc vào đường kính và chất liệu, trọng lượng của chúng dao động từ 0,5 đến 1 kg, không hơn. Một số vòng được tháo rời, giúp lưu trữ và vận chuyển chúng. Động tác như vậy phù hợp cho người mới bắt đầu: nó không góp phần phân hủy mạnh chất béo trong cơ thể, nhưng nó giúp rèn luyện sức bền, săn chắc cơ và giúp đốt cháy calo một cách hoàn hảo. Theo nghĩa đen, trong 2-3 tuần, bạn sẽ sẵn sàng cho các hoạt động nghiêm túc hơn.

2. Hula hoops có trọng lượng là những chiếc vòng hiện đại hóa. Chúng rộng hơn và nặng hơn, bề mặt bên trong được bao phủ bởi các viên bi massage có đường kính khác nhau. Phiên bản vòng này góp phần đốt cháy nhiều calo hơn, chúng phá vỡ các chất béo tích tụ và cellulite, làm săn chắc cơ bắp trên toàn cơ thể. Trọng lượng của vòng massage hula hoops có khi lên tới 3 kg, do đó, khi cầm những dụng cụ thể thao nặng như vậy, bạn sẽ phải căng và buộc tất cả các bộ phận trên cơ thể phải hoạt động. Hula hoops cũng khác nhau về đường kính, dao động từ 80 đến 120 cm và chiều cao của cạnh: từ 4-5 cm đến 10-12 cm.

Làm thế nào để chọn một chiếc vòng để giảm cân

Trước khi mua một chiếc vòng và bắt đầu tập thể dục, bạn cần đặt mục tiêu rõ ràng: tại sao bạn cần nó. Nếu để phục hồi nói chung và duy trì sự săn chắc, bạn không nên tập luyện quá tải với các bài tập với vòng hula hoop nặng, nhưng nếu bạn thực sự cần giảm khối lượng và trọng lượng, thì bạn không thể làm mà không có nó. Vì vậy, chúng tôi đã quyết định chiếc vòng nào tốt hơn: để giảm cân, bạn nên thực hiện chiếc vòng hula có trọng lượng, cho một chương trình sức khỏe tổng quát - một chiếc vòng nhẹ. Để đạt được lợi ích và hiệu quả tối đa, bạn cần chọn đường đạn dựa trên đường kính và trọng lượng, cũng như thể chất của bạn. Nếu bạn bắt đầu từ chiều cao, thì vòng hula đặt trước mặt bạn phải ngang với eo, thậm chí cao hơn. Về trọng lượng - càng lớn thì càng khó làm việc với nó, vì vậy hãy xem mức độ chuẩn bị của bạn. Điều này cũng áp dụng cho đường kính: nó càng lớn thì vòng càng dễ xoắn. Như vậy, chúng tôi đã xác định được vòng nào là tốt nhất để giảm cân. Đưa kiến thức của bạn vào thực tế: chọn thiết bị thể thao phù hợp, và khi đó việc tập luyện của bạn sẽ mang lại lợi ích và niềm vui tối đa.

Mọi cô gái sẽ được hưởng lợi từ việc giảm cân bằng vòng một. Thiết bị thể thao tuyệt vời này hiệu quả hơn nhiều phương tiện khác để hòa hợp.

Lợi ích thực sự của vòng hula đối với một con số là gì?

Những lợi thế không thể phủ nhận của việc tập luyện với một cái vòng

Những người phụ nữ tháo vát từ lâu đã sử dụng thành công tất cả các loại mô hình vòng hula như một phương tiện giảm cân, và họ đã xác định được rất nhiều ưu điểm:

đường đạn cực kỳ dễ sử dụng;
lực xoắn của vòng có thể thay thế đào tạo;
tập thể dục giúp đốt cháy thêm calo;
kết quả xuất hiện tương đối nhanh vì đường đạn có hiệu quả;
vòng quay có thể kết hợp hài hòa với nhiều hoạt động thể chất khác;
để vặn vòng một cách đẹp mắt và hiệu quả, không yêu cầu kỹ năng đặc biệt và rèn luyện thể chất đáng kể, chỉ cần hiểu nguyên tắc làm thế nào để giữ nó ở khu vực mong muốn của cơ thể là đủ;
vòng dễ mang theo và không cần nhiều không gian để cất giữ;
đường đạn giúp cải thiện tình trạng của các cơ quan nội tạng của cơ thể.

Với việc chiếc vòng có một danh sách nhiều điểm cộng như vậy, rõ ràng là đường đạn này rất hấp dẫn và phù hợp túi tiền của bất kỳ phụ nữ nào.

Điều gì tạo ra lực xoắn của vòng quanh thắt lưng?

Các chỉ định để luyện tập với vòng hula hoop là có lượng mỡ thừa trên cơ thể, quần chẽn ở hông, vòng eo đầy đặn, trương lực cơ yếu, lối sống ít vận động, cellulite và các vấn đề khác. Bằng cách tập thể dục thường xuyên với vòng hula hoop, bạn không chỉ có thể tận hưởng những lợi ích của nó mà còn nhận thấy rất nhiều thay đổi tích cực:

theo thời gian, có thể làm cho vòng eo mỏng đi;
Nếu bạn kết hợp các lớp học với chế độ ăn kiêng giảm mỡ và vòng một, bạn có thể đạt được hiệu quả giảm vòng eo;
xoay vòng thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh tốt cho các cơ;
một khiếm khuyết như quần chẽn cưỡi ngựa biến mất;
tập thể dục nhịp điệu cường độ cao khi đi bộ với một cái vòng ảnh hưởng đến cơ thể không kém hơn chạy;
cải thiện vi tuần hoàn máu và cung cấp oxy mô ở cấp độ tế bào;
sự trao đổi chất được tăng tốc (theo một cách khác là sự trao đổi chất);
trở nên phối hợp hoàn hảo hơn các động tác;
sức bền tăng lên.

Để đánh giá kết quả thực sự, bạn có thể xem những bức ảnh trước và sau khi các cô gái tham gia tập thể dục đưa lên Internet. Một dáng người đẹp là kết quả của quá trình luyện tập chăm chỉ và là bằng chứng về hiệu quả của vòng chân.

Làm thế nào để tổ chức các lớp học với một vòng để giảm cân?

Tăng dần tải

Để làm cho toàn bộ cơ thể trở nên săn chắc, bạn cần phải tiếp cận tập luyện đúng cách, về phần này, chúng tôi sẽ phân tích cách đối phó với một cái vòng. Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là nên mua một mô hình nhẹ. Sau khi thích nghi với vòng hula nhẹ, bạn có thể chuyển sang các tùy chọn phức tạp hơn với các yếu tố massage và trọng lượng. Để làm nóng cơ thể trước khi thực hiện động tác xoay vòng eo, bạn nên thực hiện bất kỳ động tác khởi động nào.

Phòng ngừa bầm tím vòng

Đôi khi những người mới bắt đầu có vết bầm tím trên cơ thể, điều này là bình thường, nhưng tốt hơn hết là bạn nên chống lại điều này càng nhiều càng tốt bằng cách mặc quần áo chật hoặc thắt dây bảo hộ lúc đầu, quấn khăn tắm.

Tính đúng đắn và thường xuyên của đào tạo

Để nâng cao tác dụng của động tác xoay vòng lên eo hoặc hông, bạn cần đặt hai chân theo chiều rộng của vai hoặc dang rộng hơn một chút, liên tục giữ căng cơ bụng và lưng dưới. Chỉ những bài tập thường xuyên mới cho kết quả rõ rệt. Luôn luôn có thời gian để tập luyện ngắn và dễ chịu, nếu muốn. Về khối lượng, bụng và hai bên hông được thu nhỏ và săn chắc, eo và hông có được những đường nét thể thao và thon thả.

Thông thường, xoay vòng theo chiều kim đồng hồ. Để tránh chấn thương lưng, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng và đều tay, không bị giật, đặc biệt là khi làm việc với đạn nặng.

Thời gian vòng

Bây giờ chúng ta hãy đề cập đến chủ đề xoay vòng bao lâu để giảm cân hiệu quả. Nếu chúng ta coi vấn đề thời gian đào tạo theo nghĩa toàn cục thì tốt hơn hết là chúng ta nên thực hiện mọi lúc. Các bài tập hula hoop một lần sẽ không hiệu quả. Để đạt được ít nhất một số kết quả, bạn sẽ phải mất vài tháng tập luyện siêng năng cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý mà không bỏ đói, ăn quá nhiều và các sản phẩm có hại.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ nêu ra vấn đề về thời lượng của một buổi đào tạo. Các bài tập đầu tiên với vòng có thể được giới hạn trong 5 phút, không tính phần khởi động, sau đó cần tăng thời gian của các lớp một cách có hệ thống. Tốt nhất, các chuyên gia khuyên bạn nên vặn vòng giảm béo bụng từ nửa tiếng mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc khó khăn, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, đọc nhận xét của bác sĩ hoặc xem video từ các chuyên gia trên Internet, họ sẽ cho bạn biết cách xoay vòng massage đúng cách và trong bao lâu, để không gây hại cho bản thân và đạt được hiệu quả. sửa hình.

Người ta tin rằng có thể giảm cân ở hông và eo bằng chính xác một kích thước bằng cách luyện tập với vòng trong khoảng 10 tuần, ít nhất một phần tư giờ mỗi ngày.

Động lực để đào tạo với một vòng

Bạn không nên mong đợi kết quả tức thì từ các lớp học hula hoop, thay vào đó tốt hơn là bạn nên tận hưởng các môn thể dục dụng cụ và chờ đợi cơ thể mình sẽ thay đổi như thế nào. Để tăng động lực tập luyện và làm bản thân vui lên, bạn cần nghe nhạc tiếp thêm sinh lực tích cực và luyện tập theo nhạc đó. Hãy xem các tài liệu hình ảnh và video về cách các cô gái khác đã biến đổi nhờ vòng hula hoop và các bài tập luyện khác, nó giúp bạn đạt được thành công và khiến bạn tự nỗ lực. Nếu cảm thấy nhàm chán, tại nhà bạn có thể kết hợp xoay vòng không chỉ với nghe nhạc mà còn với phim. Giờ đây, việc xem các chương trình truyền hình yêu thích sẽ mang lại những lợi ích không thể phủ nhận.

Một cách tiếp cận tích hợp để tạo dáng và giảm cân

Chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp tập gym với động tác gập người và gập bụng, bạn sẽ sớm có được một thân hình đáng kinh ngạc. Bạn cũng cần nhớ rằng tất cả các bài tập để giảm cân và giữ dáng chỉ hoạt động chính xác khi kết hợp với chế độ ăn uống được lựa chọn riêng. Để thay đổi cơ thể của bạn, nó đủ để tạo ra sự thâm hụt calo lành mạnh tối ưu, tức là trong ngày bạn cần phải tiêu nhiều hơn mức tiêu thụ.

Các loại và khả năng của vòng giảm cân

Vật liệu và trọng lượng của hula hoops

Vỏ làm bằng nhựa hoặc nhôm là một lựa chọn cổ điển với mức giá rẻ. Những sản phẩm như vậy rất lý tưởng cho người mới bắt đầu, do nhẹ và đường kính nhỏ, chúng rất tiện lợi khi sử dụng. Chắc chắn, khi còn nhỏ, bạn đã gặp những chiếc vòng nhôm. Trọng lượng ấn tượng hơn đối với vỏ làm bằng cao su hoặc cao su, chúng có thể nặng từ 1 kg.

Nếu cần tải trọng nghiêm trọng hơn, tốt hơn là không nên chọn vòng nhựa mà nên chọn vòng được làm bằng vật liệu có trọng lượng khác hoặc có trọng lượng và nặng từ 2-3 kg. Khi một người không biết cân nặng bao nhiêu một vòng để tập thoải mái và hiệu quả, thì tốt nhất trong trường hợp này là mua một sản phẩm có khả năng loại bỏ và thêm các yếu tố trọng lượng.

Có một giải pháp thú vị để tăng thêm trọng lượng cho một đường đạn kim loại đơn giản, bạn có thể đổ cát vào hốc qua một lỗ nhỏ và đóng nó lại. Hula hoop với cát nặng hơn. Điều này có thể được thực hiện không chỉ với sắt mà còn với vòng nhựa.

vòng hula nhựa cổ điển cho người mới bắt đầu và trẻ em

Vòng massage chống cellulite

Để giảm mức độ nghiêm trọng của cellulite, bạn không cần phải tập trung vào thực tế là chiếc vòng không tốn kém, điều chính là nó thực hiện chức năng của một massage cơ thể chuyên sâu. Những thiết kế thú vị với nam châm. Ngoài ra còn có bán nhiều vòng tốt với quả bóng. Các phần tử hoạt động nằm bên trong vòng tròn. Trong loại hàng hóa này, sự lựa chọn là rất lớn, vì vậy sẽ không khó để tìm được một chiếc vòng massage ưng ý.

Vòng hula nên được trang bị các quả bóng đủ mềm và có thể xoay được. Ngoài ra còn có các sản phẩm đính đá. Nếu vòng hula với chức năng mát-xa quá cứng và các phần nhô ra bất động, bạn có thể bị bầm tím nghiêm trọng và thậm chí trầy xước ở thắt lưng và hông. Kết quả là, các lớp học sẽ mang lại tổn hại và đau đớn. Bất kể bạn chọn loại đạn nào - vòng từ tính, vòng có gai hay bi, điều quan trọng là sản phẩm phải có chất lượng cao.

Hula hoop massage chống cellulite trọng lượng có gai

Cắt vòng giảm béo

Các nhà sản xuất sản phẩm thể dục hiện đại cung cấp vòng đệm mềm. Có rất nhiều mô hình silicone thực tế. Có các vòng hula gấp tiện lợi, nơi một vòng tròn được lắp ráp từ các bộ phận riêng lẻ. Gần đây họ cũng bắt đầu sản xuất vòng bơm hơi, chúng được làm bằng cao su dày đặc, chúng cũng giúp phụ nữ tăng cường cơ bắp và trở nên thon gọn hơn. Nhiều người thích một đường đạn thông minh tạo động lực tuyệt vời - vòng hula hoop tích hợp bộ đếm vòng quay và calo, đồng thời tiện ích này cũng có thể hiển thị tải trọng khuyến nghị tùy thuộc vào thể chất và đặc điểm của người đó.

vòng hula mềm

massage hula hoop có thể gập lại với quả bóng

vòng hula thông minh có bộ đếm

Dựa trên cách phân loại trên, không thể xác định được vòng nào tốt hơn, nhưng chúng ta có thể kết luận rằng mỗi mô hình tốt theo cách riêng của nó. Đồng ý, điều chính là có thể sử dụng đường đạn này một cách khôn ngoan. Nếu bạn không thể quyết định mua vòng nào để giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên thể hình, họ sẽ cho bạn biết mẫu vòng nào phù hợp với bạn, tùy thuộc vào vóc dáng và khả năng của bạn.

Làm thế nào để vặn vòng hula để giảm cân?

Hula hoop tập luyện

Để khởi động và chuẩn bị cho toàn bộ cơ thể khi tập gym, bạn cần bắt đầu mỗi buổi tập bằng một bài khởi động. Chúng ta đặt hai chân ngang với chiều rộng của đòn gánh, dang rộng hai tay cách nhau 30 cm, dùng tay giữ vòng hula, nâng cao lên trên người, sau đó thực hiện nghiêng người về một hướng rồi sang hướng khác, ngả người ra sau và ra ngoài. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước cùng với động tác xoay vòng, chúng ta thực hiện chuyển động chậm rãi ở cả hai bên. Nói chung, khởi động có thể là bất cứ điều gì, điều quan trọng chính là nó giúp bạn điều chỉnh lực xoắn hula hoop hiệu quả và bảo vệ bạn khỏi chấn thương.

Kỹ thuật xoay vòng qua eo

Một tập hợp các bài tập phải được thiết kế theo các lĩnh vực vấn đề của bạn. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về vòng eo lớn, thì bạn sẽ phải tập trung vào việc tập luyện vùng này. Chúng ta đứng thẳng, có thể hơi khuỵu chân ở đầu gối, đặt bàn chân dọc theo chiều rộng của đòn vai và hơi xòe tất ra ngoài. Chúng ta đặt vòng lên thắt lưng và bắt đầu quá trình xoay người bằng tay, chúng ta phải cố gắng giữ gìn và tăng động tác này, thực hiện chuyển động tròn với xương chậu và toàn bộ cơ thể.

Khi thực hiện các động tác thể dục dễ chịu với cái vòng, người ta phải nhớ về độ cứng của bụng. Siết chặt vùng ấn và, nếu có thể, hãy hóp bụng vào, trong trường hợp đó, vòng đệm sẽ đàn hồi tốt so với cơ thể. Để đạt được hiệu quả, bạn cần duy trì chuyển động quay của vòng ít nhất 5 phút. Bạn nên sắp xếp một số phương pháp tiếp cận với một cái vòng, thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo khác ở giữa.

Hula hoop so với cưỡi quần chẽn ở hông

Mỡ thừa vùng đùi vốn nổi tiếng phiền toái cũng được loại bỏ bằng phương pháp nâng mông. Bạn cần học cách giữ một vòng hula xoay trên hông. Phải thừa nhận rằng điều này sẽ không dễ dàng lúc đầu. Nhưng bạn có thể làm điều đó trong 40 giây, trong 5 hiệp.

Hula hoop thay vì chạy

Để điều chỉnh hình dạng của cơ thể ở bụng, hông và các vùng có vấn đề khác, bạn nên chạy bộ. Hiệu ứng tương tự có thể dễ dàng đạt được bằng cách sử dụng vòng hula. Khi kỹ năng xoay vòng eo lâu năm cố định, bạn có thể bắt đầu tập luyện như vậy, trong thời gian đó bạn nên di chuyển với tốc độ tối đa khoảng 30 - 45 phút. Chúng tôi không sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, và chúng tôi cố gắng bước sang hai bên, lùi lại, tiến về phía trước. Với bài tập aerobic này, chỉ cần hula hoop và mong muốn của bạn, bạn có thể đốt cháy rất nhiều mỡ thừa dưới da và cải thiện hoạt động của hệ tim mạch.

Danh sách các thương hiệu phổ biến của vòng giảm béo

Ngày nay, bạn có thể tìm thấy rất nhiều loại vỏ - tiêu chuẩn và có các yếu tố mát-xa. Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến những thương hiệu được tìm kiếm sau thời gian thử nghiệm sau:

“Vòng tay khỏe mạnh”;
"Jemimah Health Hoop";
"Acu hoop cao cấp";
"Vòng đeo sức khỏe đam mê";
"Acu hoop pro" (hoop aku hoop pro);
Health Hoop Punghwa Ltd.
Bradex;
"Làm thân";
"Vòng bảo vệ sức khỏe trẻ em";
"Nam châm CharCoal";
"Vòng điện";
"Atemi";
"Vita Health Hoop";
"Gezatone Fitness HOOP Evo";
"Vòng hỗ trợ sức khỏe động S (W)";
"Vòng bảo vệ sức khỏe cơ thể";
"Làm eo";
Vòng bảo vệ sức khỏe từ tính.

Nếu không thể chọn một chiếc vòng cho nhu cầu của bạn ở các cửa hàng thực, bạn có thể sử dụng dịch vụ của nhiều cửa hàng trực tuyến.

Tác hại và chống chỉ định khi tập với vòng

Cũng giống như nhiều loại hình thể dục hữu ích, có chống chỉ định. Điều này không có nghĩa là hula hoop có nhược điểm, mà chỉ nói rằng với cách tiếp cận sai cách huấn luyện và sử dụng đường đạn không chính xác, bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình. Hãy kể tên những điểm quan trọng nhất để ngăn ngừa tác hại đối với cơ thể từ dây hula hoop:

vòng nặng không thích hợp cho người mới bắt đầu, nếu không họ sẽ có nhiều vết bầm tím ở vùng mắt cá chân, vì lúc đầu đường đạn thường rơi xuống;
bạn không thể tham gia vào vòng hula hoop ngay sau khi ăn, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tiêu hóa, có thể bắt đầu tập luyện khi bụng đói hoặc trong trường hợp nghiêm trọng, 2 giờ sau một bữa ăn vừa phải;
Trong trường hợp bệnh nặng, bạn không nên vặn vòng hoặc tham gia các môn thể dục khác mà không hỏi ý kiến bác sĩ (ví dụ: chống chỉ định với vòng kiềng trong bệnh sỏi niệu, viêm ruột, viêm thận, các bệnh phụ khoa như u xơ, các bệnh về cột sống);
hula hoop có thể gây hại cho những người bị bệnh ngoài da (nghiêm trọng nhất là bệnh địa y, bệnh vẩy nến, dị ứng và phát ban khác);
bạn không thể vặn vòng cho tất cả phụ nữ mang thai bất cứ lúc nào, cũng như ngay sau khi sinh con.

Nếu bạn cố gắng chăm chỉ và trau dồi kỹ thuật của mình, thì trong nửa giờ thực hành đúng cách với động tác gập người, bạn có thể giảm tới 200 kcal. Tải trọng cao cho kết quả ấn tượng hơn - đốt cháy tới 300 kcal. Chúc may mắn với việc giảm cân của bạn.

Vòng eo thon gọn chỉ 48 cm của Lyudmila Gurchenko đã và đang là niềm ghen tị của nhiều phụ nữ. Bạn có muốn tìm hiểu về một trong những bí quyết làm thế nào để đạt được điều này?

Ở lại với chúng tôi trên trang web dành cho phụ nữ "Beautiful and Success": chúng tôi sẽ không chỉ làm theo lời khuyên của nữ diễn viên vĩ đại và hoặc, như cách gọi trong thế giới hiện đại - hula hoop, thường xuyên nhất có thể, mà còn chọn nó một cách chính xác.

Vòng đầu tiên

Mặc dù tên gọi hiện đại của nó, xuất phát từ hai thành phần - hoop (vòng) và hula (tên điệu nhảy Hawaii, nơi mà hông được xoay mạnh), hoop đã được phát minh từ rất lâu trước đây. Có những sự kiện lịch sử xác nhận rằng chiếc vòng tồn tại ở Ai Cập cổ đại. Nhưng vòng hula hoop đã trở nên phổ biến vào năm 1958, sau khi công ty Wham-O của Mỹ bắt đầu sản xuất nó.

Để tăng doanh thu từ việc bán sáng chế mới của mình, tất cả các thành viên của công ty đều mang theo chiếc vòng giảm béo tốt nhất trong các chuyến công tác.

Tất nhiên, một vật thể bất thường đã thu hút sự chú ý của mọi người, nhân viên công ty nói với những người bạn đồng hành của họ về mục đích của chiếc vòng, và vì vấn đề trọng lượng dư thừa luôn có liên quan nên nhiều người đang tìm kiếm nơi mua và chọn chiếc vòng nào. để giảm cân. Đây là một loại quảng cáo như vậy, đã làm tăng doanh thu của công ty lên nhiều lần.

Ở nước ta, chiếc vòng trở nên phổ biến vào những năm 70, khi “thiết bị cho vóc dáng mảnh mai” lần đầu tiên được trình chiếu trong một bộ phim truyện. Phụ nữ đã tìm kiếm một thiết bị mô phỏng phép màu, và kể từ đó, những chiếc vòng nhôm và nhựa đầu tiên đã xuất hiện ở hầu hết mọi căn hộ. Chúng có đường kính khác nhau, nhưng tất cả đều nhẹ.

Ngay trong những ngày đó, những công dân tháo vát của chúng ta đã nghĩ ra một cách để làm cho cái vòng nặng hơn - họ đổ cát (gạo) vào một cái ống rỗng, và trọng lượng của cái vòng hula tăng lên. Nhiều người cho rằng đây là một cách tuyệt vời để cải thiện trình mô phỏng và đạt được hiệu quả tối đa.

Các cộng sự khác của chúng tôi đã làm cho chiếc vòng thậm chí còn tốt hơn - họ không chỉ đổ cát vào một ống rỗng mà còn buộc 3-6 vòng lại với nhau, tăng diện tích tác động của nó lên cơ thể. “Bộ mô phỏng” hóa ra nặng nề, và trên thực tế, hiệu quả của việc sử dụng nó tốt hơn nhiều so với chiếc vòng mỏng thông thường - vòng eo đang tan chảy trước mắt chúng tôi.

Những gì để lựa chọn từ?

Ngày nay, sự lựa chọn không chỉ là chọn vòng cổ điển thông thường hay vòng có trọng lượng, mà còn là khả năng đối phó với nhiều “tiếng chuông và tiếng còi” khác nhau. Với các dòng máy hiện đại, bạn có thể nhầm lẫn: có vòng đệm hula có bộ phận massage, bóng từ tính, đóng mở linh hoạt, có bộ đếm calo, trọng lượng từ 1,5 đến 3 kg.

Làm thế nào để chọn đúng vòng để nó đáp ứng đầy đủ nhu cầu của bạn? Chúng tôi sẽ cố gắng trả lời một số câu hỏi.

Vòng nào tốt nhất để giảm cân - nhẹ hay nặng?

Nhiều người nghĩ rằng vòng càng nặng thì càng tốt. Đây không phải là ý kiến hoàn toàn đúng. Các chuyên gia nói rằng cả vòng có trọng lượng và vòng nhẹ thông thường đều có hiệu quả như nhau, nhưng nhiệm vụ của chúng hơi khác nhau.

Thử vặn một cái vòng nhẹ và một cái có trọng lượng. Cái nào quay dễ hơn? Và cái nào đánh hai bên nhạy cảm hơn? Tất nhiên, một vòng hula nặng cũng dễ xoay hơn và tạo cảm giác trên cơ thể.

Vì vậy, khi được hỏi loại vòng nào tốt hơn để giảm cân, chúng tôi sẽ trả lời rằng nó nhẹ. Bạn có biết tại sao? Bởi vì để quay nó, bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, do đó, lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn.

Để xoay một cái vòng nặng, cần ít năng lượng hơn, nhưng hiệu quả cho vòng eo từ việc tập luyện với nó tốt hơn nhiều (không tính đến những vết bầm tím khủng khiếp trong các lớp đầu tiên) so với việc sử dụng một cái vòng đơn giản.

Trong khi làm việc với anh ấy, bạn có thể nhận thấy cách cơ bụng siết chặt để giữ anh ấy ở eo.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm chiếc vòng eo nào để chọn, hãy xem những mẫu có trọng lượng và chiếc vòng giảm béo để chọn là kiểu cổ điển nhẹ nhàng. Nhân tiện, những chiếc vòng đầu tiên rất nhẹ - chúng được làm từ dây leo.

Cái gì nên là vòng để các lớp với nó tạo ra hiệu ứng?

Tiếp theo, chúng ta hãy thử tìm hiểu vòng eo tốt là như thế nào - tức là hãy nói về vòng eo hiện đại. Ngày nay, không cần thiết phải đổ đầy gạo hoặc cát vào vòng để nó tăng cân. Chọn một chiếc vòng hula-hoop để giảm cân (các bài đánh giá bạn sẽ tìm thấy bên dưới) là từ những gì: với các yếu tố massage, bóng từ tính, vòng đệm linh hoạt, có thể thu gọn và các mô hình khác - nên chọn loại nào?

Các nhiệm vụ chính mà vòng có trọng số phải thực hiện:

hiệu ứng nhiệt, góp phần vào sự phân hủy chất béo;

Đôi khi các bài đánh giá về chiếc vòng nào tốt nhất để giảm cân khuyên bạn nên chọn một chiếc vòng hula không quá nặng, vì những vết thâm vẫn còn sót lại từ chiếc vòng nặng.

Chúng tôi khuyên bạn nên chọn một chiếc vòng có trọng lượng ít nhất 2,5 kg - các vết bầm tím trên cơ thể sẽ có từ cả nhẹ và nặng.Để ngăn chặn sự xuất hiện của chúng, trang web khuyên bạn nên thực hiện những bài tập đầu tiên trong trang phục áo len - cơ thể sẽ dần quen với những “cú đánh”, sau đó bạn có thể mặc một chiếc áo phông nhẹ hoặc tập theo một chủ đề.

Nếu chúng ta nói về tất cả các loại bóng, nam châm và các "chất bổ sung" khác, thì chiếc vòng sẽ không tệ hơn từ điều này. Đây là những gì các nhà phát triển hứa hẹn:

Yếu tố massage xoa bóp các cơ quan nội tạng, “nghiền nát” các mô mỡ, rèn luyện cơ bắp. Điều này giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng, đặc biệt là ruột, và cũng cải thiện lưu thông máu;
Bóng từ tính tạo ra từ trường giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho các cơ quan;
Vòng đeo có bộ đếm calo rất tiện lợi vì nó đếm được lượng calo mà bạn đã tiêu thụ cho mỗi buổi tập. Đây là một sự kích thích tốt trong lớp học - sau cùng, bạn sẽ thấy ngay kết quả công việc của mình;
Ráp rất thuận tiện cho việc di chuyển của họ. Thật tiện lợi khi bạn mang theo chúng khi đi du lịch, đó là thiết bị giả lập luôn bên bạn;
Do-Body Hoop, giống như biến thể Do-Waist (Linh hoạt), thực hiện nhiều chức năng, vì vậy nó thực sự có thể thay thế một số thiết bị tập luyện tại nhà.

Vòng đệm để giảm cân: đánh giá

Hơn hết, những đánh giá thực tế về vòng giảm béo tiết lộ tất cả những bí mật. Hãy làm quen với nhiều thông tin nhất:

Tôi đã mua một cái vòng có thể đóng mở (màu vàng xanh) với những viên bi mát xa mềm. Quyết định làm điều đó mỗi ngày. Chúng tôi đã nhặt nó lên một cách nhanh chóng. Cô bắt đầu vặn vẹo và suýt chết vì đau. Những cú đánh mạnh vào cơ thể như vậy! Tôi nghĩ rằng bài học này đã kết thúc. Cô ấy gạt nó sang một bên. Nhưng tiếc tiền là điều đáng tiếc! Một ngày sau lại nhặt nó lên. Một lần nữa thổi, nhưng chịu được 5 phút. Ôi chúa ơi! vết bầm tím. Và cả màu xanh đỏ tía. Tôi mặc một chiếc áo len vào ngày hôm sau và tập luyện trong đó. Tăng dần thời gian và sau 10 ngày, tôi đã vặn nó dễ dàng trong 30 phút. Có kết quả nào không? Đúng! Nó đã mất 12 cm từ vòng eo trong một tháng! Julia.
Tôi cũng được mát xa. Nhưng nó đã rơi ra khi tôi vặn nó. Họ kẹp các kết nối bằng bu lông, quấn chúng bằng băng dính bên trên. Tôi học khi tôi xem một bộ phim hoặc tin tức. Thalia vẫn ổn. Nếu bạn đang tìm kiếm loại vòng nào tốt nhất để giảm cân vùng eo - hiện đại, có trọng lượng (của tôi là khoảng 2 kg), có bóng massage. Nastasya.
Một chiếc vòng tốt hơn "Make a body" vẫn chưa được phát minh. Tôi sẽ kể cho bạn nghe về huấn luyện viên tại nhà yêu thích của tôi mọi thứ mà tôi thích:
- Thiết kế giống như một chiếc lò xo được bọc bằng cao su và mọi thứ đều được phủ một lớp vải mềm bên trên. Vòng có thể được bơm lên thông qua một lỗ đặc biệt. Tôi làm ở nhà, bạn tôi làm ở tiệm lốp. Vòng nặng 3 kg, đường kính - 82 cm.
- Làm việc với anh ấy khi bạn tham gia là một niềm vui. Tôi làm điều này 5 lần một tuần trong 20 phút. Nó cuộn lại tốt và dễ dàng, đồng thời tạo cảm giác ấm áp trên cơ thể. Tôi thích nó vì nó không chỉ là một cái vòng mà còn là một bộ mở rộng. Vòng có thể được siết chặt bằng cả hai tay, rèn luyện cơ bắp của tay, và nhiều việc khác phải làm. Có một video hướng dẫn và một tài liệu quảng cáo. Larisa.
Nhiều người hỏi làm thế nào để chọn kích thước của vòng, vì chúng có đường kính khác nhau. Huấn luyện viên đã khuyên tôi điều này: hãy đặt nó bên cạnh tôi - nó phải ở trên rốn, nhưng không chạm đến ngực. Một điều khác, nó có đường kính càng nhỏ, bạn sẽ thường xuyên vặn nó hơn. Olga.
Tôi đã tập vòng đầu tiên trong vài ngày trong phòng tập thể dục, bởi vì trước đó tôi đã không tập luyện gì cả. Anh ấy là người đơn giản nhất. Tôi đã học cách vặn nó và một tuần sau tôi đã mua một chiếc vòng hula thật. Chú ý rằng tôi không có bất kỳ vết bầm tím nào. Nhưng nếu bạn không sợ chúng, bạn có thể bắt đầu ngay lập tức với một cái nặng. Ksyusha.

Tất cả những người giao dịch với chiếc vòng đều xác nhận rằng khối lượng trong vòng eo hoạt động tốt, nhưng cũng có những đánh giá "cảnh báo".

Trước khi chọn loại vòng tốt nhất để giảm cân, hãy nhớ đọc kỹ chống chỉ định khi sử dụng.

Đối với những người mắc bệnh phụ khoa nghiêm trọng (u xơ tử cung, uốn cong tử cung) bạn không nên thực hiện, họ đặc biệt không khuyên bạn nên tập với vòng hula khi mang thai, trong thời kỳ kinh nguyệt, mắc một số bệnh về cột sống và các cơ quan nội tạng. Chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách chọn loại hình hoạt động thể chất.

Sao chép bài viết này bị cấm!