Велосипед и похудение. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Нет ничего невозможного! Проблемы велосипедных тренировок

Можно ли похудеть с помощью велосипеда, и каковы основные правила такой тренировки? Велотренировки просто незаменимы для похудения. Велосипедные прогулки любят практически все с самого детства. Однако для многих во взрослой жизни они потеряли актуальность.

Первое и главное преимущество велосипедной прогулки – занятия на свежем воздухе, во время которых органы и ткани насыщаются кислородом. Он активно окисляет излишние подкожные жировые отложения, и лишь за 1 час езды сжигается около 500 кКал. Однако достигнутый результат, конечно же, напрямую зависит и от интенсивности, и от скорости езды, и от длительности такой прогулки.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде по пересеченной местности? Да! Причем сжигание калорий будет происходить еще интенсивнее за счет прикладывания бОльших усилий. Так, за месяц вы вполне успешно можете похудеть на 2-8 кг.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда и от каких проблем можно избавиться?

Многие недоумевают, как можно похудеть с помощью велосипеда, если во время езды таких усилий, как в тренажерном зале, не прикладывается. На самом деле активные велотренировки не только способны избавить от лишних килограммов, но и сделать ноги стройными, а также уменьшить целлюлит в области ягодиц, бедер и живота за счет тренировки и укрепления мышц. Ведь во время езды работают не только ноги и бедра, но и живот, руки, спина.

Мне иногда задают вопрос, можно ли похудеть в области живота, катаясь на велосипеде. Велотренировка – второе после качания пресса эффективное для избавления от жировых складок на животе. Во время езды происходит активное движение ногами. В это движение автоматически вовлекаются и мышцы живота. Тем самым запускается механизм сжигания жиров.

Как тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта?

Первое и главное правило — выбирайте длинные и сложные маршруты. Если вы будете передвигаться исключительно по ровной велосипедной дорожке или асфальту, на достижение нужного результата вам понадобится больше времени, чем при ежедневных велосипедных прогулках по пересеченной местности. Лучше всего кататься в лесу. Свежий воздух будет вас дополнительно заряжать энергией.
Оптимальная скорость велоезды для женского пола – 15-20 км/час. Старайтесь во время следить за сердечным ритмом. При пульсе более 150 ударов в минуту стоит сбавить темп или сделать передышку. Кстати, совсем необязательно замерять пульс вручную. Велокомпьютеры делают все это автоматически.
Каждое занятие должно длиться 1,5-2 часа. Причем нужно заниматься ежедневно. Если вас это пугает, вы можете продолжать сомневаться, можно ли похудеть с помощью велосипеда. А можете сделать все возможное уже сейчас, чтобы убедиться в эффективности этого метода.
Если в силу занятости вы не можете уделять тренировкам такое количество времени, попытайтесь совместить их с другими занятиями. Например, отправьтесь в магазин, в гости к родственникам или на работу на велосипеде. И не нужно стесняться. В Германии даже профессора ездят в университет на велосипедах. В этом нет ничего постыдного. Наоборот, окружающие будут завидовать тому, что вам при такой занятости удается вести активный образ жизни и стройнеть. Увидев результаты, вскоре и они последуют вашему примеру. Также можете использовать .
Наконец, не забывайте следить за рационом своего питания. До тренировки и после пейте протеиновый коктейль Формула 1 , это восстановит силы и предаст вам бодрости и хорошее настроение. А во время прогулки пейте побольше воды.

Так можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Можно и нужно! Соблюдайте указанные рекомендации, и от стройности вам никуда не деться.

Люди, страдающие лишним весом, часто задумываются о способах похудения. Их огромное количество, но не все помогают, а многие просто недоступны. Многие сидят на изнурительных диетах, забывая о том, что можно с помощью обычных спортивных занятий сбросить лишние килограммы. Для похудения используют в основном бег или спортивную ходьбу, забывая о велосипеде.

Это удивительное изобретение человечества может помочь в борьбе за фигуру и принести массу эмоций. Люди, услышав о таком способе физической подзарядки, удивляются и задают один и тот же вопрос: можно ли похудеть с помощью велосипеда ?

Что происходит во время езды на велосипеде в организме

От прогулок на этом виде транспорта зависят многие изменения в организме. В советское время врачи давали рекомендации больным после инфаркта минимум 1 раз в неделю ездить на такие прогулки. Занимаясь таким видом аэробной гимнастики человек, получает массу преимуществ:

Свежий воздух помогает насытить клетки организма кислородом и улучшить метаболизм. Это в свою очередь влияет на обмен веществ и правильное усвоение продуктов. Появляется энергия во всем организме усталость проходит в первые минуты прогулок.
Человек теряет большое количество калорий, при этом накачиваются мышцы. Это помогает не отвиснуть коже в тех местах, где исчезает жировое накопление.
У человека повышается уровень адреналина в крови, и конечно становится благоприятным настроение.
Помогает избавиться от депрессии и других психологических состояний.
Улучшает пищеварение, помогает кишечнику в правильной работе.
За счет работы организма выравнивается дыхание, и стабилизируется давление.
Кровообращение происходит быстрее, перенося все нужные вещества для полной работы тела.
Можно избавиться от лишнего холестерина, и восстановить правильную работу органов и систем.
После пребывания на свежем воздухе укрепляется иммунитет.
Снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний.
Укрепляет кости и суставы.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда и как правильно рассчитать нагрузку

Определенно большое количество положительных качеств в таком виде аэробике. Но во время похудения важно рассчитать нагрузку на тело, чтобы снизить калории ниже нормы. Чтобы точно рассчитать калории и километры проделанного пути стоит прибегнуть к простому расчету и нескольким правилам:

Определитесь в выборе метода. Если вы хотите похудеть с помощью только спортивных прогулок на велосипеде вам нужно будет сбрасывать по 400 ккал, сверх своих энергетических затрат.
Если вы сочетаете диету с велосипедным кроссом, вам понадобится на прогулках сжигать по 200калл выше своих энергетических затрат.

Расчет производится просто. В неделе 7 дней умножаем их на 400 калорий. Следовательно, в течение недели человек помимо основных нагрузок должен избавиться от 2800ккал. За основу берем собственный вес и здесь, не стоит хитрить и уменьшать его намеренно. К своему весу прибавляем вес велосипеда. Умножаем получившееся число на 0,35 ккал, это количество калорий человек сжигает за один км пройдённого пути. Скорость при этом должна быть не менее 15 и не более 25 км в час. Теперь наглядно рассчитаем все индексы. Вес 90 кг +10 кг велосипед, равняется 100 кг. Умножаем на 0,35, равно 35 ккал. Следовательно, за неделю вам нужно сбросить 3500ккал. Это означает, что за неделю нужно пойти дистанцию на велосипеде в 100 км.

Теперь если вы сталкиваетесь с таким вопросом: можно ли похудеть, катаясь на велосипеде ? Вы смело можете ответить, что да можно, если применить к этому свои усилия. Помните, что все зависит от ваших сил и времени на тренировках. Не стоит начинать с длительных и долгих прогулок. Уделите первое время изучению правильной езды на велосипеде. Чтобы рассчитать время нагрузок и возможности организма. Если с первых дней начать сильные тренировки мышцы будут болеть и у вас быстро пропадёт желание к такому похудению. Проконсультируйтесь с диетологом и терапевтом, обратитесь к спортивному тренеру или врачу. При правильном подходе вы увидите результат уже с первого месяца приятного препровождения на свежем воздухе.

Вы мечтаете похудеть? А что вы делаете для этого? Сидите на жесткой диете и постоянно недоедаете? А спортом заняться не думали? Или вы не можете заставить себя целенаправленно выполнять различные упражнения? Но есть же и альтернатива. Можно совмещать прекрасное с полезным и совершать длительные прогулки на велосипеде. И для тела полезно, и впечатлений море.

А можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, велосипедные тренировки – одни из самых приятных нагрузок для тела, да еще и действенных. Регулярная езда на велосипеде, в первую очередь, избавит вас от жира в области талии и бедер, а об этом мечтает практически каждая женщина. Да и несомненную пользу велосипедных нагрузок для здоровья отрицать нельзя.

Доводы в пользу велосипедных тренировок

Начнем с пользы для нервной системы и сердца. В тот момент, когда вы усиленно крутите педали велосипеда, сердечная мышца начинает более интенсивно сокращаться. Таким образом, вы тренируете сердечную мышцу, делая ее более выносливой. Кроме того, езда на двухколесном – прекрасный способ отвлечь мысли от повседневных забот и хлопот, что сказывается на вашей нервной системе самым чудесным образом, способствуя снятию нервного напряжения и стрессоподобного состояния. Главное, не увлекайтесь чрезмерно – начинайте с малого.

Теперь поговорим о пользе велосипедных тренировок для дыхательной системы. Во время езды вы начинаете более активно дышать, что способствует вентиляции легких и обогащению крови кислородом. Такое активное дыхание существенно снижает риск заболеть каким-нибудь легочным заболеванием. Особенно полезна будет езда на велосипеде для курильщиков. Дело в том, что во время езды на велосипеде вследствие усиленной вентиляции легких происходит их очищение от токсинов и других вредных веществ, содержащихся в табаке.

Стоит также упомянуть о пользе велосипеда для мышц ног и ягодиц. Если заниматься велотренировками вы не рискуете, так как не знаете, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, то можете смело начинать: это один из самых эффективных способов максимально быстро привести в порядок мышцы бедер и ног. Если же вы страдаете от лишних килограммов, то велосипед вам просто необходим. Но только при условии регулярности поездок. Если вы мечтаете, чтобы ваша попка была крепкой, как орешек, а ножки красивыми и подтянутыми – вперед крутить педали.

Еще один плюс в пользу двухколесного друга – профилактика варикозного расширения вен. В тот момент, когда вы крутите педали, совершая вращательные движения ногами, кровь начинает значительно быстрее циркулировать по сосудам, что в существенной степени способствует избавлению от застоев и узлов. А для мужчин езда на велосипеде полезна еще и тем, что благодаря улучшению кровотока в малом тазе, прекрасно предохраняет от аденомы простаты.

И последняя, но очень немаловажная деталь – польза велосипеда для зрения. Да-да, вы не ошиблись, именно для зрения. Дело в том, что катаясь на велосипеде, вы смотрите по сторонам, постоянно фокусируя свой взгляд на возможных препятствиях, что является прекрасной тренировкой для глазных мышц. Такая тренировка существенно снижает вероятность возникновения близорукости.

Ну что, если вы уже не сомневаетесь, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, давайте непосредственно поговорим об этих приятных и столь полезных занятиях.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде: основные правила тренировок

Прежде чем приступить к велотренировке, измерьте свой пульс. А еще лучше, если вы сделаете это до начала тренировки, в середине тренировки и после окончания занятия. В норме частота ударов после езды на велосипеде должна быть 120-150 ударов в минуту.

С какой периодичностью необходимо заниматься? Конечно, желательно кататься на велосипеде каждый день, так как это ускорит эффект. Оптимальное время для ежедневного катания – 1,5-2 часа. Этого времени как раз достаточно, чтобы в организме начался процесс сжигания жиров.

Если вы не отличаетесь хорошей физической подготовкой, не стоит себя чрезмерно нагружать. Начинайте с малого, полчаса в день вам хватит. А чтобы предотвратить обезвоживание организма во время катания, запаситесь достаточным количеством жидкости.

Меры предосторожности

Следите за посадкой, а для более комфортной езды отрегулируйте сиденье и руль. Перед поездкой обязательно проверьте тормоза. Не лишним будет перед началом поездки немного разогреть суставы, например, сделать несколько приседаний.

Не садитесь за руль велосипеда сразу после еды. А после катания кушать можно только спустя полчаса-час.

Не стоит чрезмерно увлекаться велосипедными поездками людям, страдающим межпозвоночными грыжами, некоторыми формами сколиоза и заболеваниями вестибулярного аппарата.

Похудение с помощью велосипеда – заветная мечта многих людей. Многие задумываются: в детстве катались на велосипеде и были стройными. Может быть, вместо того, чтобы приобретать билет в спортивный зал, лучше приобрести велосипед, чтобы похудеть, и с его помощью вернуть себе былую форму и хорошее настроение?

Снижение веса с помощью велосипеда: преимущества и недостатки

По отзывам, проведенным в интернете, среди людей в возрасте 25 – 35 лет, голоса распределились следующим образом:

Преимущества:

отсутствие регулярных затрат по сравнению с посещением фитнесс-клубов и тренажерных залов;
возможность почувствовать себя первопроходцем;
свобода (в отношении ко всему: выбору велосипеда, экипировке, проложенному маршруту и регулярности тренировок);
катание помогает умственному расслаблению, дает возможность побыть одному;
совмещение тренировок с фотографированием, возможностью поплавать и позагорать, сделать велоспорт частью семейного отдыха.

Некоторые респонденты отметили среди преимуществ отсутствие нервозности в ожидании очередей на тренажеры, а также отсутствие «большого количества окружающих потных тел».

Недостатками этого способа были названы следующие причины:

возможность велосипедной аварии как досадного преимущества, особенно за городом;
велосипедный травматизм и опасное соседство с городским транспортом;
необходимость приобретать велосипед и экипировку (большие разовые затраты);
отсутствие возможности хранения велосипеда;
загазованность в городских условиях и отсутствие велосипедных дорожек;
отсутствие контроля над проделанной нагрузкой;
невозможность регулярных занятий в зимнее время года.

Конечно, как гласит поговорка, «кто хочет, ищет возможности, а кто не хочет, ищет причины».

Точно так же и с использованием байка с целью сбросить вес: если вы не чувствуете удовольствия от простого катания на велосипеде, то не ждите, что сможете заставлять себя регулярно «отматывать километры» с целью сбросить жир.

Актуальны ли перечисленные недостатки?

Если правильно ездить, то можно свести к минимуму риск возникновения аварии.
В том случае, если большая часть маршрута пролегает за городом, можно сбросить со счетов и плохую экологическую обстановку на крупных магистралях. В конце концов, можно заказать в интернет-магазине модный девайс - велосипедный респиратор.
В настоящее время существуют многие способы крепления и хранения велосипедов, чуть ли не на потолке, с использованием байка под элементы мебели.
позволяют следить за сжиганием калорий очень четко, выполняя все необходимые расчеты.
Существует , которая помогает при занятиях велоспортом в зимнее время.

Таким образом, все недостатки при ближайшем рассмотрении вполне преодолимы. Но многие люди все-таки, пытаясь найти компромисс между велосипедом и комфортным просмотром телевизора во время занятий, используют имитацию велосипеда – тренажер.

Польза и вред велотренажера

Очевидная польза от велотренажера состоит в том, что на нем могут заниматься люди с заболеваниями. В случае внезапного гипертонического криза или ухудшения самочувствия можно лечь, принять препараты и вызвать врача. Это затруднительно, при нахождении в велопоходе, особенно, если проехать пару десятков километров по загородным тропинкам.

В остальном езда на велосипеде для похудения не сравнима с однообразным сидением на велотренажере. Ведь на велосипеде весь организм работает как единое целое: взаимодействуют органы равновесия, зрения, позвоночник находится в постоянном движении, особенно если проезжать по пересеченной местности.

При выполнении упражнений на велотренажере координация движений минимальна: достаточно не свалиться со стула. Поэтому не включаются в работу дополнительные мышцы. Кроме того, важным элементом при занятиях велоспортом является смена впечатлений: польза для похудения несравненно больше, если время пролетает незаметно.

Каким должен быть байк для сбрасывания веса

Велосипед для похудения не должен быть тяжелым. Многие путают средство передвижения с отягощением. Байк должен быть удобным, ведь на нем не только проводятся занятия, но он также служит средством передвижения и возвращения домой.

Хорошим компромиссом будет выбор маунтинбайка, или горного велосипеда. Он дает возможность совершать как шоссейные поездки, так и двигаться по лесным тропинкам, а также «вкручивать» педали, стоя на них. Если часто использовать такой способ катания в комплексе с другими, то можно похудеть гораздо быстрее, чем при однообразной и монотонной езде.

На велосипеде сам темп и характер мышечного сокращения не подразумевают максимального напряжения мышц, как при занятии, например, пауэрлифтингом. «Замыкания», при которых икры и бедра отказываются поднимать в горку байк вместе с велосипедистом, встречаются при занятиях горным туризмом. Кроме того, прием шоколадки сразу улучшает возможность мышц к сокращению.

Основные принципы езды на велосипеде с целью снижения веса

Вы должны знать, как похудеть с помощью велосипеда именно при вашей массе тела. Для этого нужно совершить несколько несложных расчетов.

Определите, какую массу требуется «сжечь», катаясь на велосипеде. Помните, что первые килограммы сбрасываются очень быстро, а приближение к идеальному весу требует значительно больше времени и затрат энергии.

Приобретите точные электронные весы и возьмите за правило взвешиваться в одной и той же одежде (лучше совсем без нее), в одно и то же время суток (например, утром натощак). Знайте свою точную массу тела.

Сколько нужно кататься на велосипеде? Приведем простой пример: если вы при исходном весе 120 кг решили сбросить 20 килограммов лишнего веса, то знайте, что при сгорании 1 грамма жира выделяется 9 ккал энергии. Следовательно, за время тренировок должно выделиться (20000*9)=180000 ккал. В том случае, если вы решили кататься равномерно в период с мая по сентябрь, то за каждый месяц нужно сжечь 180000\5= 36000 ккал.

По специальным формулам можно определить потерю энергии при занятиях велоспортом для своей массы тела. Онлайн калькуляторы вы найдете, например, здесь:

http://beregifiguru.ru/
https://mcvita.ru/know/biking-calk.php

Введя данные, можно узнать, что для веса 120 кг за одну двухчасовую поездку в спокойном темпе со скоростью 10 км\час можно сжечь до 2500 килокалорий.

Так, для того, чтобы сжечь 36000 ккал в месяц человеку с исходным весом 120 кг, он должен за месяц совершить (36000\2500)=14,4 поездки.

Иными словами, через день должна быть двухчасовая поездка. Кроме того, нужно правильно кататься: гораздо больше пользы принесет одна двухчасовая поездка, чем две часовых. Дело в том, что в первый час расход энергии идет за счет легко расщепляемого животного крахмала – гликогена, и только в последующие часы начинает расщепляться жир.

По калькулятору можно определить, сколько надо ездить, в зависимости от времени, скорости, нагрузки и исходной массы тела.

Старайтесь не пить много воды, как во время тренировки, так и после: приучитесь вначале держать воду во рту, и затем разделить один глоток на 3-4 мелких. Для лучшего утоления жажды рекомендуется выжимать в воду лимонный сок.
Имейте с собой рюкзак и сменную одежду, хорошо впитывающую пот. Если вы вспотели, то перед тем, как начать возвращаться домой, переоденьтесь в сухое.
После поездки, как бы ни хотелось сразу хорошо покушать, нужно вытерпеть час или два. Помните, что все расчеты строились на том, чтобы употребление пищи не увеличилось.
После тренировки полезно употребление малокалорийной пищи: овощей, фруктов, клетчатки, нежирных сортов рыбы.

В заключение хочется сказать, что при терпении и регулярных поездках похудеть можно не только при чрезмерных нагрузках, как многие себе представляют, но и при весьма спокойном темпе езды. Главное, не забывайте, что полезна будет та поездка, при которой вы ежедневно проезжаете не менее 20 – 25 километров.

Только в том случае, если вы научитесь воспринимать время, проведенное за рулем байка, не как насилие над собой, а как часть вашей жизни, вы будете достойно вознаграждены за ваши усилия.

Именно такая нагрузка приведет к долгожданному результату и укрепит ваш организм, а также доставит радость общения с природой.

Приветствую вас, постоянные посетители нашего блога и его желанные гости! Развитие компьютерных технологий заставляет нас мало двигаться, сидя перед монитором по много часов в день. Это приводит к избыточному весу и ухудшению самочувствия. И многие начинают задумываться над тем, как эту проблему решить, придя к наиболее оптимальному варианту – крутить педали велосипеда.

Но не все знают, как похудеть катаясь на велосипеде, поэтому я и хочу осветить эту тему в данной статье.

Велосипед для похудения – причины

Не менее важный вопрос, помимо , а полезен ли велосипед в целом для организма? Несомненно – ведь катание на свежем воздухе благоприятствует насыщению крови кислородом, что полезно для всех органов и систем нашего тела. А активная аэробная нагрузка помогает жирам расщепляться и интенсивно выводиться из организма.

Помимо пользы физиологической, езда на велосипеде ценна и для нашей психики – в процессе тренировки начинают активно вырабатываться гормоны радости эндорфины. Их воздействие начинается уже спустя 15 минут от начала занятий и продолжается даже некоторое время после окончания поездки.

Ездить на велосипеде также полезно для наших мышц, причем не только ног и ягодиц, как думают многие. С его помощью прорабатывается пресс, спина и верхний плечевой пояс.

Как правильно кататься на велосипеде для похудения

Посадка

Для начала приведите снаряд в необходимое состояние – это касается посадки, которая должна быть спортивной. Тренировка в такой позиции позволит сбросить больше калорий и соответственно лишнего веса:

Руль и седло располагаются на одном уровне;
Сидеть вы должны так, чтобы нога на нижней педали была полностью выпрямленной.

Такая посадка убережет голеностоп с икроножными мышцами от чрезмерной нагрузки и уменьшит сопротивление встречного ветра при быстрой езде.

Экипировка

Не менее важный пункт – экипировка. Приобретите специальный шлем, защиту для коленных и локтевых суставов. Чтобы избежать натирания внутренней поверхности бедер, нужно одевать велосипедные шорты, имеющие мягкую прокладку. Кроссовки должны располагать рельефной или гладкой, но нескользящей подошвой. Руки защитите перчатками для велопрогулок.

Интенсивность

Похудеть с помощью велосипеда возможно только при интенсивной регулярной нагрузке. Тренируйтесь не менее 3-х раз в неделю от 45 минут и дольше.

Сколько килограмм вы потеряете при этом? При расходе 1000 Ккал сжигается 100 грамм жира, а при 10-минутной быстрой езде на велосипеде расходуется примерно 50 Ккал.

Получается, чтобы потерять 100 граммов жира, вам надо ехать около 20-ти минут. А чтобы лишиться килограмма жировой ткани — около 200 минут. Вот и оцените масштабы положительного влияния таких занятий для вашей фигуры.

Еда и вода

Но это еще не все, для качественного и быстрого похудения без вреда для здоровья, необходимо придерживаться следующих правил:

Пить чистую негазированную воду во время тренировки. необходима — она поможет восполнению потерянной влаги, ускорению обменных процессов и выводу вредных веществ из организма.
До тренировки вы должны покушать не менее чем за час – лишняя нагрузка на организм в виде пищеварения никак не способствует похудению.
Лучшее время для избавления от лишних килограммов – утренние часы на голодный желудок или вечерние, но так, чтобы тренировка закончилась, как минимум за 2 часа до сна.

Питание для снижения веса

Многие люди ошибочно думают, что для похудения достаточно только физических нагрузок. Увы, но это не так – питание является не менее важным моментом в этом деле. Если вы будете много и калорийно питаться, вряд ли сможете добиться желаемых результатов. А перестав тренироваться, потерянные килограммы вернутся с довеском.

Поэтому я настоятельно рекомендую вместе с переходом к активному образу жизни, поменять и свой рацион питания. При чем, не возвращаясь уже назад, а соблюдая такой режим всю свою жизнь до глубокой старости, лишь корректируя по необходимости:

Питаться дробно небольшими порциями от 4 до 6 раз в день;
Жидкости выпивать до 2,5 литров;
Есть больше овощей и фруктов в свежем виде;
Углеводы должны быть только полезные – различные крупы (варить на воде), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб;
Мясо и рыбу в отварном, запеченном или тушеном виде желательно нежирных сортов;
Кисломолочные и молочные продукты с низким содержанием жира;
Бобовые и орехи (не переедать).

Конкретные примеры и важные принципы составления можно найти по ссылке.

Отказаться навсегда от сладкой газировки, полуфабрикатов, любых кондитерских изделий (включая конфеты) и колбасных. Не злоупотребляйте спиртными напитками – не более одного бокала легкого вина или 50 г конъяка (водки) в неделю.

Остановив свой выбор для сброса лишнего веса на велосипеде, не забудьте для начала посетить врача и получить от него одобрение. Это касается людей, далеких от каких-либо физических нагрузок.
Первые пару недель катайтесь по 20 минут через день-два. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку, доведя до необходимого часа и больше.
Меняйте время от времени маршрут, чтобы на дистанции вам встречались, как ровные поверхности, так и пригорки, желательно на пересеченной местности.
Тренировку можно разбивать на две короткие, если у вас нет возможности сразу позаниматься час и более.
Неплохо чередовать езду на велосипеде с быстрой ходьбой ( ничуть не хуже, а чередование нагрузок всегда приводит к лучшему результату). А если у вас нет «железного коня» или вы просто не хотите ездить на улице, всегда есть альтернатива в виде фитнес – залов, располагающих велотренажерами.

Кому противопоказан велосипед

Несмотря на массу показаний, велосипедные прогулки не рекомендуются при следующих проблемах в здоровье:

Болезни сердца и сосудов, особненно серьезные недуги.
Поврежденные хрящи и суставы.
Пораженные сосуды головного мозга.
Ломкие кости.
Анемия – некоторые формы.

Нельзя садиться за руль велосипеда при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой.

Всем остальным можно смело садиться в седло и крутить педали. Отзывы людей, регулярно катающихся на велосипеде, говорят о его пользе не только для фигуры – такие тренировки поднимают настроение и наполняют жизнь радостью.

До новых встреч! Будет замечательно, если вы поделитесь полученной информацией с друзьями в социальных сетях. И не забывайте подписываться на всегда интересные и полезные обновления в нашем блоге.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.