Как становится на электронные весы. Поставь весы на твердую поверхность

Покупка весов может быть тяжелым испытанием. Зачастую желание взвеситься при каждом посещении ванной становится навязчивой идеей, однако отсутствие весов дома оставляет тебя в неведении касательно веса.

Считается, что достаточно взвешиваться всего пару раз в месяц. Такой график не позволит тебе зайти слишком далеко в наборе лишних килограммов и не превратит в зависимого от весов человека. А теперь давай убедимся, что ты правильно используешь домашние весы и не даешь им влиять на свое настроение.

1. Взвешивайся нечасто

Ежедневные измерения не конструктивны и могут только расстроить. Вместо заботы о своем здоровье твоей целью становится абстрактное число, которое изменяется не так быстро, как хотелось бы. Это приводит к потере мотивации и возвращению к прежнему образу жизни. Поэтому вместо ежедневного ритуала взвешивания проводи эту процедуру раз в неделю или реже.

2. Придумай другие показатели здоровья

Если ты озабочена лишним весом, пройди тестирование состава тела. Если одежда стала тесновата, оценивай прогресс по ней. А если ты начала заниматься спортом, обращай внимание на свои достижения. Все это реальные изменения, о которых весы скромно умолчат.

3. Взвешивайся на одних и тех же весах

Если у тебя дома есть весы, всегда используй только их, подавив соблазн взвешиваться у друзей и в спортзале.

4. Выбирай подходящую одежду

А если совсем точно, не одевайся совсем. Взвешивайся без одежды или в нижнем белье. Одежда тоже имеет вес, поэтому показатели могут отличаться в зависимости от выбранного гардероба.

Фото: 123RF/George Tsartsianidis

5. Стой прямо

Правильное положение гарантирует, что вес распределяется должным образом, а значит, показатели будут точными.

6. Взвешивайся в одно и то же время

Лучшее время для взвешивания — утро, сразу после пробуждения. Ты еще не успела ничего съесть или выпить, зато уже опустошила мочевой пузырь. Именно в это время вес наиболее точен, так как влияние жидкостей и пищи сведены к минимуму.

7. Не взвешивайся после упражнений

Если ты любишь попотеть на тренировке, потери веса могут достигать килограмма, но это всего лишь вода. Конечно, если ты измеряешь потерю жидкости, весы будут незаменимы, но в остальных случаях это будет просто ложной надеждой на быстрое похудение.

8. Поставь весы на твердую поверхность

Ковер или другие мягкие покрытия могут поглотить часть веса, что сделает данные неточными.

9. Не взвешивайся, если ты хорошо себя чувствуешь

Если ты счастлива, здорова и радуешься жизни, бессмысленно вставать на весы просто для проверки. Ощущение счастья — это все, что нужно.

Фото: 123RF/Oleg Dudko

10. Не взвешивайся во время критических дней

И совсем не потому, что гормоны заставляют плакать из-за каждой ерунды. На самом деле в такие дни происходит задержка жидкости в организме, а значит, вес на несколько дней увеличивается.

11. Не взвешивайся, если это делает тебя несчастной

Если ты волнуешься о лишних килограммах до дрожи в коленках, подожди со взвешиванием до тех пор, пока немного не успокоишься. Цифра на весах не так уж важна. Кстати, если показатели радуют до слез — это тоже признак зависимости от весов. Помни, это всего лишь измерительный прибор.

12. Оставайся в реальности

Весы — всего лишь инструмент для определения массы тела. Они не показывают, насколько ты здорова или успешна на работе, они не скажут, правильно ли ты питаешься. Поэтому не стоит взвешивать на них чувство собственного достоинства.

январь 2014

Совет. Как убедиться, что весы установлены правильно? Взвесьтесь несколько раз подряд, записывая результаты. Стандартная точность для бытовых напольных весов - 100 грамм. Если весы установлены правильно, то разница между максимальным и минимальным результатами должна находиться в пределах 400-500 грамм (то есть +/- два-три шага). Например, ваши результаты: а) 65.5 кг б) 65.3 кг в) 65.7 кг. Вывод: весы установлены правильно, поскольку разница между результатами не превышает 500 грамм (65.7 – 65.3 = 0.4 кг). Если весы имеют точные датчики, установлены правильно, то можно добиться минимальных расхождений в весе - не более 100 грамм.

Правило второе . Стойте на весах ровно, не шевелитесь! Ни за что не держитесь и ни на что не опирайтесь. Ступни ставьте симметрично, так, чтобы вес равномерно распределялся по платформе. При этом допускается выступание ступней за кромку платформы. На рисунке справа изображено правильное положение ног на весах.

Правило третье . Взвешивайтесь в одно и то же время дня. Ваш вес утром натощак и вечером после ужина может запросто отличаться на 2-3 килограмма. Почему? Погрешность измерений? Вовсе нет! Дело в том, что в нашем организме содержание воды меняется на протяжении суток, а вместе с ним меняется и наш вес. Это обычный физиологический процесс. Так, после ночного сна или интенсивных физических нагрузок наблюдается тенденция к обезвоживанию, поэтому и вес меньше.

Правило четвертое . Соблюдайте одинаковые условия взвешивания. Например, взвешивайтесь утром натощак, после посещения туалета, без одежды и босиком.

Правило пятое . Проводите контрольное взвешивание не чаще одного-двух раз в неделю. Ежедневное взвешивание дает менее точные результаты. Скажем, на следующий день после застолья вес может быть больше, а после интенсивной тренировки, наоборот, может уменьшиться. Однако это связано с изменением содержания воды в организме, а не жира или мышц.

Анализ состава тканей тела

Для чего нужно следить за составом тканей тела?

Благодаря контролю физического состояния при помощи так называемых вы сможете:

Установить влияние своего питания на основные показатели физического состояния и тем самым определить, правильно ли подобрана диета;
корректировать физическую нагрузку по результатам анализа мышечной массы и основного обмена;
контролировать уровень , который является одним из возможных факторов развития таких опасных заболеваний, как диабет 2-го типа и сердечная недостаточность;
следить за процессом достижения поставленной цели (похудение, набор мышечной массы, снижение содержания общего и висцерального жира, повышение содержания воды и др.).

Регулярное отслеживание всех этих показателей поможет быстрее и проще получить необходимые результаты, а уменьшение избыточного количества жира в организме снизит риск развития повышенного артериального давления, сердечной недостаточности, диабета и рака.

Анализ состава тканей на весах-анализаторах (диагностических весах)

В основе данного метода лежит принцип тканей, поэтому стоит учесть несколько факторов, которые могут влиять на точность измерений.

1. Для обеспечения оптимальной проводимости обязательно становитесь на платформу весов босиком (можно даже немного смочить ступни).
2. Анализ надо проводить в одно и то же время суток. Лучше всего вечером между 18 и 20 часами до ужина и после опорожнения мочевого пузыря.
3. Женщинам не рекомендуется проводить анализ в дни менструации.
4. Проводите анализ через 2-3 часа после пробуждения, приема пищи, физических нагрузок, принятия ванны, посещения сауны, поскольку все эти факторы меняют сопротивление тканей, и, следовательно, результаты будут неточными.
5. Наиболее существенно искажают результаты употребление алкоголя либо большого количества еды и напитков, физические тренировки высокой интенсивности. Сделайте двенадцатичасовую паузу перед проведением анализа.
6. Не забывайте, что включенные мобильные телефоны, обогреватели, вентиляторы, высокая влажность воздуха (в ванной комнате, бане) негативно влияют на работу весов-анализаторов.

Придерживайтесь этих правил для точности результатов!

Как правильно взвешиваться. Взвешиваемся правильно. Как определить вес.

Обыкновенные весы напольные (независимо от модели) могут стать источником массы разочарований. Когда худеющий становится на весы, всякий раз он надеется увидеть показатель меньше, чем в прошлый раз.
По объективным физиологическим причинам весы могут не просто сильно разочаровать стремящегося похудеть, но и привести к срыву.

Чтобы не разочаровываться в показаниях коварного механизма, худеющий бездумно делает все, чтобы злополучная стрелка хоть немного отклонилась влево. Либо табло показало значение хоть на грамм меньше, чем вчера (если наш худеющий имеет электронные весы). Избегает солидных объемов пищи и не пьет жидкость, даже если калорийность жидкости равна нулю, а из еды на столе присутствуют во всех смыслах полезные овощи. С остервенением сидит в парилке. И что уж совсем выходит за грани разумного, применяет слабительные и мочегонные средства. В сухом остатке делает все, что не только не способствует избавлению от лишнего жира, но и мешает этому процессу.

Когда человек, не зная тонкостей происходящих в организме процессов, пытается определить вес тела, возможны две ситуации:

Худеющий видит увеличение веса, несмотря на то, что, объективно, жировая масса либо уходит, либо остается неизменной;
- Снижение веса тела весьма значительно, хотя жировая масса либо снизилась незначительно, либо осталась на прежнем уровне.

Логично, что в обоих случая наш худеющий окажется полностью дезориентированным, и не будет знать, как объективно оценить результат своих похудательных усилий. Вот почему как процедура взвешивания, так и интерпретация показателей весов – вещи серьезные. Определить вес человека и узнать реальный процент жировой массы – это совершенно разные вещи, поэтому нужно иметь определенные знания о физиологии человека и тонкостях взвешивания.

Как правильно взвешиваться на весах?

В первую очередь запомните основной постулат замера массы тела. На весы помещается полностью объект, с массой содержимого кишечника, воды, мочевого пузыря, одежды и так далее. Объективных данных о наличии и количестве жира в организме обычные весы дать не в состоянии.

Даже при подборе идеального режима похудения организм физиологически не способен вывести за сутки более 90 грамм жира. Поэтому, если вы за сутки лишились целого килограмма, то не следует думать, что этот килограмм полностью состоит из жира. Если вы, наоборот, за день набрали килограмм лишнего веса, не расстраивайтесь. Набрать килограмм жира за сутки в принципе невозможно. Снижение веса тела за счет жировой массы происходит в последнюю очередь.

Вес человека колеблется в течении суток, и эти изменения составляют 1-3 килограмма. Они связаны с естественными физиологическими процессами – поступлению пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей воды при дыхании и потоотделении и так далее. Естественно, возникает вопрос, как определить вес с точностью до грамма? Ответ – невозможно.

Достаточно много проблем связано с конструкцией самих весов. Подавляющее число весов обеспечивает точность в пределах килограмма, да и то не всегда. Результаты даже зависят от поверхности, на которой стоят весы, положению тела на измерительном приборе, некоторые весы даже идут с инструкцией, как правильно взвешиваться.

Чтобы устранить эти недочеты, приобретите весы обеспечивающие точность взвешивания хотя бы в пределах 100 грамм. Лучше выбрать электронные весы. Обязательно проверяйте весы перед покупкой. Взвесьтесь несколько раз. Удалось ли вам получить одинаковый результат? Зависят ли показания весов от положения на них тела, или от структуры поверхности, на которой они расположены? Вес тела же все равно неизменен за эти 5-10 минут проверок.

Даже если вы выбрали правильные весы, есть один момент который заставляет понервничать даже самых стойких. Это – задержка воды в организме. Прибавка может составить порядка несколько килограмм.

Рассмотрим, какие факторы приводят к увеличению массы тела из-за лишней жидкости.

Употребление большого количества острой и соленой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме содержится в виде так называемого изотонического раствора с концентрацией примерно 0,9-1%. Это значит, что, прежде чем покинуть организм, каждый грамм соли будет удерживать примерно 100 мл воды. Естественно, 10 грамм соли задержит литр воды в организме, что дает прибавку в весе на 1 килограмм. Для справки, 10 грамм соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. Если вы увлеклись селедкой или соленым лососем, не удивляйтесь, что весы напольные будут утром транслировать ужасы.

Злоупотребление алкоголем. Аналогично, организм требует большего поступления жидкости извне. Продукты распада алкоголя токсичны для организма и требуют разведения водой до приемлемых концентраций. Поэтому одним из постулатов как правильно взвешиваться на весах будет: не взвешивайтесь после обильных возлияний.

У многих женщин происходит задержка воды в организме во вторую фазу менструально - овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Порой колебания веса, связанные с менструальным циклом, бывают весьма ощутимыми и достигают 2-4 килограмма.

Состояние после непредвиденной интенсивной нагрузки на мышцы. В этой ситуации также может наблюдаться задержка воды, связанная с отеком перетренированных мышц. Во время состояния крепатуры вес тела увеличивается в среднем на 2 килограмма.

Довольно частая ситуация, когда человек решает худеть и придерживается очень строгого диетического режима вкупе с изматывающими тренировками. Он свято верит. Что такой способ избавления от лишнего жира самый эффективный. Такая программа в 100% случаев на первых порах приносит жестокое разочарование: в первые дни, несмотря на нечеловеческие усилия, вес либо снижается очень медленно, либо не снижается совсем.

А теперь рассмотрим ряд ситуаций, когда вес снижается очень быстро. Только не за счет жира, а за счет потери воды и твердых отходов жизнедеятельности:

1. Эксперименты с мочегонными и слабительными препаратами. На первой фазе их приема очищается кишечник и происходит усиленное выведение жидкости, вес значительно снижается. После активной фазы действия препарата наступает фаза восполнения потерь, и вес возвращается. Отметим, что применение слабительных и мочегонных препаратов без объективных показаний недопустимо. Применять их для снижения веса тела – глупо и опасно.

2. Утрата жидкости в ходе интенсивной тренировки. Частые случаи, когда человек (сам или под руководством тренера) стремится заниматься, чтобы вспотеть как можно сильней. А по итогам взвешивания наивно радуется, что он потерял целый килограмм. Только это килограмм не жира, а воды. Давайте посчитаем. Даже самая интенсивная тренировка не может сжечь более чем 900-100 калорий в час. А это энергоемкость максимум 100 грамм жира. Добавим, что интенсивные режимы тренировок вообще не способствуют похудению. Обыденным следствием такого режима занятий являются мышечная слабость, крепатура, вялость, повышение аппетита. В идеале, это должен рассказать тренер, как и то, как правильно взвешиваться.

Потеря воды во время банных процедур. В этом случае за счет защитной реакции организма на резкое повышение температуры идет потеря жидкости. К похудению как таковому такая потеря массы тела не относится.

Потеря воды при жаркой погоде. Уменьшение веса на 2-3 килограмма – обычное явление летом. Это временное явление. Когда жара проходит, восстанавливаются запасы воды и вес тела возвращается.

О такой физиологической ситуации известно не многим, но она имеет место быть. Снижение содержания воды, связанной с углеводным запасом. Углеводы в организме содержатся в виде гликогена. Общая масса этих резервов малая, обычно не превышает 100 -150 грамм. Энергоемкость такого запаса не более 600 калорий. При стандартной жизнедеятельности человек тратит это количество энергии за 4-5 часов бодрствования.

Но гликоген в организме присутствует не в виде сухого порошка, он разбавлен водой. На удержание в тканях такой массы гликогена требуется 1-1,5 литров воды. Во время разгрузочной диеты запасы гликогена расходуются организмом в первые же дни. За счет того, что организм выводит воду, в которой гликоген был растворен, наблюдается снижение веса.

Но стоит увеличить калорийность рациона, запасы гликогена в течении нескольких часов восстанавливаются, и человек набирает все сброшенные килограммы назад. Данный механизм всегда срабатывает при разгрузочных днях - яблочном, творожном, кефирном и прочих. Ушедший таким путем килограмм гарантированно вернется. Эту особенность следует учитывать при вопросе, как правильно взвешиваться после разгрузочных дней.

Уменьшение удельной доли соли в организме. Во время бессолевой диеты или режима питания, содержащего минимум поваренной соли, организм выводит ненужную воду. В итоге наблюдается, порой весьма значительный, отвес. Однако это вода в чистом виде.

Итак, как правильно взвешиваться на весах? Как правильно свести к минимуму необоснованные надежды и напрасные разочарования на нет?

Есть несколько универсальных советов:

Унифицируйте процедуру взвешивания. Определять вес тела лучше всего в одно и то же время суток, без одежды. Лучше всего взвешиваться утром до еды и после туалета.

Взвешиваться следует на одних и тех же весах, стоящих на одной и той же поверхности. Лучше используйте электронные весы с погрешностью не более 100 грамм.

Правильно интерпретируйте результаты взвешивания. Если ваш вес стал больше несмотря на все усилия, это может быть связано с накоплением жидкости в организме или с ростом мышечной массы, если вы регулярно занимаетесь в зале.

И самое главное, что вам стоит запомнить. Если вы желаете похудеть несмотря ни на что, если вы придерживаетесь принципов правильного питания, если вы регулярно и много двигаетесь и пребываете в хорошем расположении духа, то результат в виде реальной потери жировой массы будет обязательно. И тут неважно, сколько вы весили неделю назад, вчера, сегодня. Главное, что с вами происходят позитивные перемены.

Спасибо! Очень всё доходчиво описано и по полочкам!

Все правильно написали! Спасибо за такую статью!

О, теперь я понимаю, почему набираю вес после праздников!

Про алкоголь – верно. Как выпьем пива или вина, так всегда я обнаруживаю привес в пару килограмм.

Это сколько же вы пьете?

Про гликоген непонятно, что это за зверь такой?

Углеводы в приемлемой для организма форме.

Нужная статья, я нервничаю и паникую, если по весам набираю! А вообще сколько раз нужно взвешиваться в неделю? Я становлюсь на весы каждое утро до еды! Это правильно или неправильно?

Написано же! Жира можно потерять не более 90 грамм в сутки. Что вы хотите увидеть за 24 часа за изменения?

Как дети, ей богу! Станьте на весы до обеда и после. До того, как выпьете стакан воды и после. И что, результат один и тот же? Представьте, полкило жира за полчаса! Ха-ха!

Спасибо за информацию!

Думаю, вес нужно контролировать еженедельно.

Очень интересная информация спасибо! Приятно узнать что-то новое.

Спасибо! Теперь я не буду впадать в панику при привесе 2-3 килограмма за праздники!

Очень актуальная информация перед Новым Годом!

А как взвешиваетесь вы?

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру