Упражнение цигун подъем неба. Поддерживание Луны

Подъём Неба - упражнение для укрепления здоровья

Цигун - искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима. Следующее упражнение является одним из лучших в цигун - оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки. Форма в цигун не является самоцелью, ее задача - создать поток энергии внутри тела. Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии. Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению.

Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

Подъём Неба

Описание упражнения

Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям. Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед.

Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется «Подъем Неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «Подъем Неба» - одно из лучших упражнений цигун.

*******************************************************************************************************************************************************************************************

Поддерживайте Луну и будете молоды

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «Поддерживание Луны».

Делайте его по возможности на свежем воздухе. Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.

Поддерживание Луны

Описание упражнения

Встаньте прямо, мышцы расслабьте. Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен.

Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.

Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой.

Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды.

Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны, одновременно сделав плавный выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым. Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии. Упражнение закончено. Повторите его десять - двадцать раз.

«Поддерживание Луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «Подъема Неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание Луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Искусство цигун для тех, кто хочет быть здоровым во всех отношениях: физически, эмоционально, психически и духовно. Выполнение лишь одного упражнения позволит повысить ваш жизненный тонус, наслаждаться чистотой мыслей и свежестью сознания и обрести душевный покой.

Форма в цигун не является самоцелью, ее задача - создать поток энергии внутри тела.

Правильное дыхание, расслабление и "пустая голова" - три момента, которые являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны.
Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

Чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют свободному потоку энергии. Скорость ваших движений должна быть подобрана с учетом возможностей ваших легких. Иначе вы будете "задыхаться".

Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Необходимо полностью расслабиться. Все движения должны быть медленными и плавными.

Приступая к упражнению, освободитесь от всех посторонних мыслей.

Выполнять упражнения нужно в спокойном состоянии духа. Должны отсутствовать избыточные эмоции.
За 1 час до упражнения и спустя 1 час после него нельзя принимать водные процедуры и расходовать свою сексуальную энергию.
Выполняйте упражнения по возможности на свежем воздухе.
Наденьте удобную, просторную одежду, желательно из натуральной ткани, чтобы не затруднять обращения крови и движение ци.

Задача упражнений "Подъем неба" и "Поддержка луны" вызвать поток энергии, который уберет энергетические блоки и сбалансирует энергию в каналах человека. Вам не обязательно знать тонкости энергетических практик, для того чтобы делать эти упражнения. Они просты и эффективны.

ПОДЪЕМ НЕБА

Это упражнение называется "подъем неба". Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. В цигун важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему "подъем неба" - одно из лучших упражнений цигун. Оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.

Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
Ладони направьте к земле и держите их перед собой. (рис 1)
Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
Держите их перпендикулярно предплечьям.
Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. (рис 2)
Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. (рис 3)
Одновременно опустите голову и посмотрите вперед.

Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Подъем неба

Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

ПОДДЕРЖИВАНИЕ ЛУНЫ

"Поддерживание луны" можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Мы рекомендуем вам начать с "Подъема неба", выполнить 6 раз, а затем 6 раз выполнить "Поддерживание луны". Со временем Вы можете постепенно увеличивать количество повторов.

Встаньте прямо, мышцы расслабьте.

Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис 1). Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.

Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис 2). Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 3).

Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 4), одновременно сделав плавный выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток Ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струиться внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т.п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым. Не двигайтесь две - три секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии (сделать такую паузу желательно и после "подъема неба"). Упражнение закончено.

Повторите упражнение 10-20 раз.

Поддерживание Луны

Достаточно выполнять эти два упражнения (или одно из них) в течение двух-трех месяцев каждый день и вы достигните потрясающих результатов.

Оба упражнения "Подъем неба" и "Поддерживание луны" являются элементами очень мощного упражнения "Созданный поток Ци" , которое является эффективным средством для избавление от неизлечимых болезней с помощью потока ци.

Благодаря активизации энергии вы омолодите свой организм и вызовете регенерацию поврежденных тканей. Эти упражнения способны лечить даже неизлечимые заболевания.

Как понять, что вы правильно выполняете эти упражнения?

Признаки правильного выполнения следующие:

Тепло в центре ладоней. Особенно сильно оно активируется после выполнения упражнений и в момент засыпания.
По телу распространяются мурашки, приятная дрожь или покачивание тела.
Особенно после выполнения "Поддержки луны" выделяется много слюны.

Вышеописанные ощущения появляются не сразу, не пытайтесь форсировать появление у себя этих ощущений. Просто выполняйте упражнения, а ощущения придут по мере того, как вы отточите правильность выполнения.

После выполнения данных упражнений полезно использовать энергию, которая выходит из центра ладоней (точка Лао-гун). Накладывайте ладони на больные места, и тем самым вы будете исцелять себя. Эта энергия вызывает быстрое восстановление клеток тканей. Если у вас нет очевидных проблем, просто накладывайте ладони на лицо и тогда кожа вашего лица будет как у младенца.

Я часто сталкиваюсь с людьми, которые желают похудеть. И общаясь с ними, я пришла к выводу что практически все модные диеты и супер кремы абсолютно бесполезны. Можно сидеть почти голодом, например, на одних лишь только яблоках или обезжиренных йогуртах и при этом не похудеть. И целлюлит бывает не только у полных женщин в возрасте, но и у молоденьких худеньких девочек.

К похудению нужен комплексный подход и, что самое важное, правильный и быстрый обмен веществ (об этом я писала в статье К тому же, важно правильно выбрать свой метод похудения, который дает реальные результаты. И это не должна быть волшебная таблетка или полный измор голодовкой. Это должна быть работа над собой и ежедневные усилия.

Моя близкая подруга похудела с помощью цигун-терапии. Год назад она начала заниматься и до сих пор продолжает это делать. Результат, как говорится, налицо. Сначала она сделала выбор в пользу цигуна, так как эти упражнения не занимают много времени, ей его постоянно и катастрофически не хватает (впрочем, как и всем нам). Сейчас, по ее словам, она не представляет своего дня без этой гимнастики.

По поводу цигун терапии есть много хороших книг. Суть в том, что цигун повышает жизнестойкость, укрепляет здоровье и делает тело красивым и подтянутым. Совместно с этими упражнениями она занимается еще и (это моя самая любимая гимнастика и я считаю ее лучшей для повышения энергетики и жизненного тонуса). Эти два комплекса, помогающие восстановить обмен веществ, дали ей поистине великолепный результат.

Цигун для похудения

Упражнение №1 «Подъем неба»

Встаньте прямо, руки опустите вниз, ноги вместе, мышцы расслаблены. Кисти рук поверните пальцами навстречу таким образом, чтобы между предплечьями и кистями был прямой угол. Направленные к полу ладони держите перед собой. Медленно и плавно поднимите руки вперед и вверх, направляя ладони тоже вверх, к небу и держа их перпендикулярно предплечьям.

В то же время, когда вы выполняете движение руками, медленно вдыхайте через нос. Подняв голову, посмотрите на пальцы рук, а затем, подняв ладони вверх, задержите их над головой вместе с задержкой дыхания. Плавно выдохните, опуская руки вниз через стороны и посмотрите прямо перед собой.

Двигая ладони навстречу небу, ощутите как распрямляется и вытягивается спина. Когда опускаете руки, ощущайте поток энергии, которая направляется вдоль тела. должно быть очень медленным и глубоким. Упражнение повторяется 10-20 раз.

Упражнение №2 «Вытягивание луны»

Лягте на пол (можно на кровать, если она прямая и не продавливается) и вытяните руки вдоль тела. Ноги поднимите примерно на 60 см, носки вытяните. Опишите носками ног небольшой круг, при этом держа ноги вместе и не сгибая колен.Движение должно быть очень медленным. Опустите ноги и отдохните несколько секунд. Затем сделайте вращение в другую сторону. Количество повторений 5-10 раз (в дальнейшем можете увеличить).

Упражнение №3 «Разведение воды»

Положение прямое, ноги вместе, руки перед собой. Ладони направлены вперед, большие пальцы опущены вниз и почти касаются друг друга. Держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, не сгибая их в локтях. Ладони все время должны находиться на уровне плеч. В то же время глубоко и плавно вдохните через нос, как можно сильнее выпятив грудь и наполнив грудную клетку воздухом.

Постарайтесь ощутить, как энергия наполняет вашу грудь, задержите дыхание на 1-2 секунды и плавно выдохните через рот. Повтор – 10 раз (постепенно можете довести до 20-ти). Завершая упражнение, опустите руки через стороны вниз, направляя ладони к земле и выдыхая через рот.

Завершите гимнастику вращением бедрами так, как будто вы крутите обруч. Положение прямое, руки опущены вдоль бедер, ноги на ширине плеч. По 30 оборотов в каждую сторону. А затем в течение 5-10 минут отпустите свое тело и позвольте ему двигаться хаотично, совершая неконтролируемые движения: из стороны в сторону, вправо-влево, и так далее.

Цигун для похудения , как вы заметили, совершенно не имеет ничего общего с традиционными упражнениями по накачиванию пресса (я кстати пресс давно не качаю обычными способами, а делаю упражнение ). Суть не в том, чтобы согнать с себя семь потов и сжечь как можно больше калорий (которые потом быстро появятся вновь, это парадокс, но чем больше их сжигаешь, тем легче и быстрее они набираются снова). Суть цигуна в нормализации энергообмена, благодаря которому налаживается не только обмен веществ, но и гормональный фон. А это два основных фактора, из-за которых наш организм накапливает в себе лишнее.

Упражнения простые, но заниматься ими надо регулярно (утром и вечером). Не забывайте постепенно увеличивать число вращений. Сменив весь свой гардероб на одежду меньшего размера, не бросайте заниматься. Эта гимнастика очень полезна, особенно если после нее вы будете выполнять . Результатом будет ваш высокий жизненный тонус и энергетический потенциал. А «побочным эффектом» станет помолодевшее лицо и подтянутое тело, полное энергии и жизненных сил.

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Экология жизни. Здоровье: Упражнение цигун «Поддержание луны» - это словно продолжение упражнения «Подъёма неба». Но в данном случае оно включает растяжение мышц и позвоночника с передней и задней стороны тела поочерёдно.

Упражнение цигун «Поддержание луны» - это словно продолжение упражнения . Но в данном случае оно включает растяжение мышц и позвоночника с передней и задней стороны тела поочерёдно.

Упражнение «Поддержание луны» включает разнонаправленные потоки ци по разным частям тела, запускает принципиально новый поток спонтанной энергии, снимает нагрузку с позвоночных дисков. Кроме того оно укрепляет сухожильно-мышечную структуру поддерживающую позвоночник.

Итак:

1. Встаньте прямо и расслабьте все тело. Руки опущены вдоль туловища, пальца расслабленны.

2. Плавно наклоните корпус вперёд и опустите расслабленные руки вниз, так чтобы пальцы оказались немного ниже колен, сохраняя ноги и руки прямыми.

При этом необходимо округлить спину, растягивая её. Для этого подбородок необходимо коснуться груди, так словно вы хотите скрутиться головой в рулет. Сосредоточьтесь на натяжении позвоночника от копчика и до макушки при этом проследите вниманием движение натяжения, снизу вверх, чувствуя движение как поток – это и будет движение ци. Упражнение делается на выдохе, в нижней фазе дыхание задерживается на 2-3 секунды, сосредотачиваясь на натяжении.

3. Начиная вдох, плавно выпрямляя туловище и поднимая прямые руки по большой дуге, вперёд вверх, проведите их в положение вверх над головой.

Подняв руки вверх и выпрямив туловище, слегка прогнитесь и вытяните руки, так словно потягиваетесь или толкаете в невидимую опору, словно поддерживая её, можно представить, что вытягиваете вверх шар средних размеров и пытаетесь вытянуть его как можно выше. В этот момент выполните предельное вытяжение туловищем, так словно оно растягивается как можно сильнее, особенно в передней его части, в этот момент зафиксируйте дыхание на 2-3 секунды. В это время ощущение натяжения начинает идти сверху вниз и возникает чувство потока ци опускающегося по рукам вниз.

4. Как только поток ци опустится до уровня головы, продолжите прогибаться, переводя руки за голову и опуская через стороны вниз и как бы проводя поток вниз движением рук. При этом поток, словно водопад, струится к кончикам рук и ног…

5. После выполнения всех повторений необходимо вновь включиться в поток и несколько минут находиться в нём, как в упражнении «Подъём неба».

Упражнение выполняется до 10 до 30 раз.

Считается, что это упражнение имеет омолаживающий эффект…

Это упражнение цигун может выполняться независимо само по себе и иметь неплохой оздоровительный эффект. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

Одна из первопричин любой болезни - нарушение движения энергии, ее застой, избыток или недостаток. Для того, чтобы выздороветь необходимо возобновить гармоничный поток энергии - Ци. Цигун - эзотерическое искусство владения энергетикой.

Форма в цигун не является самоцелью, ее задача - создать поток энергии внутри тела.

Приступая к упражнению, освободитесь от всех посторонних мыслей.

Выполнять упражнения нужно в спокойном состоянии духа. Должны отсутствовать избыточные эмоции.
. За 1 час до упражнения и спустя 1 час после него нельзя принимать водные процедуры и расходовать свою сексуальную энергию.
. Выполняйте упражнения по возможности на свежем воздухе.
. Наденьте удобную, просторную одежду, желательно из натуральной ткани, чтобы не затруднять обращения крови и движение ци.

ПОДЪЕМ НЕБА

Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
. Ладони направьте к земле и держите их перед собой. (рис 1)
. Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
. Держите их перпендикулярно предплечьям.
. Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. (рис 2)
. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. (рис 3)
. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед.

Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Подъем неба

ПОДДЕРЖИВАНИЕ ЛУНЫ

Встаньте прямо, мышцы расслабьте.

Повторите упражнение 10-20 раз.

Поддерживание Луны

Оба упражнения "Подъем неба" и "Поддерживание луны" являются элементами очень мощного упражнения , которое является эффективным средством для избавление от неизлечимых болезней с помощью потока ци.

Как понять, что вы правильно выполняете эти упражнения?

Признаки правильного выполнения следующие:

Тепло в центре ладоней. Особенно сильно оно активируется после выполнения упражнений и в момент засыпания.
. По телу распространяются мурашки, приятная дрожь или покачивание тела.
. Особенно после выполнения "Поддержки луны" выделяется много слюны.