У чому користь та шкода спортивної добавки Бца (BCAA)? Протипоказання та ціни. Амінокислоти BCAA – інструкція із застосування, користь та шкода Bcaa вплив на організм

Нині мало хто зі спортсменів не вживає спортивного харчування. Одним із найважливіших та поширених комплексів є амінокислоти BCAA, але у багатьох, як і раніше, залишається питання: це шкідливо чи ні? Давайте розберемося, які є побічні дії цієї добавки, який позитивний вплив вона надає.

Перш ніж розглядати головне питання, слід зрозуміти, що таке BCAA амінокислоти та який у них склад.

Таурін – корисна амінокислота. Як частина раціону атлета: початківця та професіонала, вона стимулює весь організм під час тренувань із застосуванням важких навантажень. Таурін використовують у комплексі з креатином і глютаміном для стимуляції діяльності нервової системи та мозку, підвищення швидкості реакції.

Що являють собою БЦА?

БЦА є амінокислотами з розвиненим ланцюгом. Вони включають лише три незамінні для людини амінокислоти: ізолейцин, лейцин, а також валін, виділені в спеціалізований клас через унікальність структури.

У людському організмі частка цих амінокислот — сорок два відсотки від повної кількості незамінних йому амінокислот, що підкреслює їх важливе значення для стабільного життя та діяльності.

Важливо! Згідно з дослідженнями, було доведено, що амінокислоти, що мають особливий розгалужений ланцюг, забезпечують збереження маси м'язів та сили при активних заняттях, а також у період стресу, до того ж вони підвищують ступінь витривалості.

Склад BCAA

Як відомо, БЦА містить три амінокислоти. Давайте розберемося в їхній дії докладніше.

Ізолейцин

Він є цінним джерелом енергії для мускулатури та обов'язково бере участь у клітинних процесах. Є й недоліки впливу даної амінокислоти при неправильному прийомі, такі як:

зменшення маси мускулатури у людському організмі;
зниження рівня цукру, що міститься у крові;
виникнення стану сонливості, млявості.

Лейцин

Він має найважливіший вплив на коректне зростання мускулатури. Лейцин забезпечує формування білка у волокнах м'язів та печінки, а також сприяє організації захисту його молекул від процесів руйнування. Крім того, дана амінокислота балансує кількість серотоніну на найвищому рівні, завдяки чому людина менше втомлюється. Також лейцин доставляє у волокна м'язів додаткову енергію.

Валін

Він також є джерелом додаткової енергії для клітин м'язових волокон, аналогічно лейцину. Він тримає рівень серотоніну на високому рівні, в результаті організм значно менше втомлюється.

Важливо! BCAA, вплив на організм яких виявляється позитивним, при неправильному вживанні можуть призвести до негативного ефекту. Наприклад, негативні наслідки застосування можуть бути такими: розлад роботи ШКТ, сонливість.

Тепер, ґрунтуючись на дії амінокислотного комплексу БЦА, давайте розберемося докладніше, яка від них користь та шкода.

Також прочитайте статтю « » на нашому сайті.

Дія BCAA на організм людини

Раніше ми розглядали пріоритетні якості амінокислот, що належать до типу незамінних BCAA, на підставі чого напрошується висновок про те, що вони потрібні для організму людини. Без цих амінокислот коректне зростання м'язів та його ідеальне побудова неможливо, оскільки BCAA забезпечують правильне протікання всіх процесів наповнення клітин м'язів додатковим паливом.

Але це далеко не весь позитивний вплив BCAA. Безліч досліджень, проведених за участю людей, показали, що ці амінокислоти:

стають основним постачальником глюкози, коли глікогену в м'язових волокнах стає менше.
прийняті перед тренуванням, вони захищають м'язи від процесів руйнування, виступаючи в ролі головного постачальника необхідної енергії;
беруть участь у виробленні інсуліну;
значно прискорюють збільшення обсягів маси м'язів за правильного вживання;
прискорюють процеси метаболізму;
заглушають почуття голоду;
забезпечують захист організму від зайвих впливів зовнішнього характеру.

Крім позитивних ефектів, BCAA може завдати шкоди. Але це рідкісні випадки. Давайте розберемося, у яких випадках можуть виникнути побічні ефекти, коли використовуються амінокислоти bcaa. Шкода для організму від них буде виключно в таких ситуаціях:

Якщо пити їх натще. Справа в тому, що BCAA сприяють стимуляції процесу травлення та забезпечують посилене виділення шлункового соку. Засвоєння БЦА відбувається дуже швидко, а шлунок продовжує здійснювати свої функції вхолосту, що нерідко призводить до появи відрижки, печії або розладу випорожнень.
При передозуванні. Це призводить до збоїв стабільного функціонування печінки, а також нирок, тому дотримуйтесь встановленої норми.
Якщо є хвороби печінки. Слід проконсультуватись із лікарем. Амінокислоти негативно впливають на печінку, сильно навантажуючи її.
Якщо молода жінка годує грудьми. Вплив на організм дівчини в цьому випадку буде позитивним, а от малюкові може завдати шкоди.

Ви, мабуть, чули про BCAA. Це не дивно, адже вони є предметом щоденних дебатів серед спортсменів центральною темою багатьох наукових досліджень. При цьому їхня ефективність завжди підтверджувалася.

Що таке BCAA?

Абревіатура BCAA означає англійську назву «Brained Chains Amino Acids»або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Під цим, для багатьох безглуздим скороченням, ховаються три з найважливіших амінокислот - лейцин, ізолейцин, валін.

Для тіла людини вони есенційні. Це означає, що організм не може виготовляти їх самостійно. Тому важливим є їх прийом ззовні.

Для чого потрібні BCAA – користь для організму

BCAA піддавалися багатьом науковим дослідженням, які підтвердили багато позитивних ефектів збільшення м'язів, спалювання жиру, поліпшення регенерації тканин і клітин.

Розгалужені амінокислоти утворюють разом з іншими есенціальними та неесенціальними АМК основні будівельні блоки білків, які, як відомо, необхідні для нарощування м'язової маси.

Найважливіші переваги:

Збільшення рівня анаболічних гормонів (особливо тестостерону та інсуліну).
Зниження рівня катаболічних гормонів (особливо кортизолу).
Прискорення регенерації та зростання м'язів.
Збереження м'язової маси під час дієти.
Полегшення м'язового болю після складних тренувань.

Склад BCAA

Як було зазначено вище, під цим скороченням приховані 3 АМК – лейцин, ізолейцин і валін. Розгляньмо їх основні функції в організмі:

L-лейцин. Важлива протеїногенна амінокислота, що відповідає за низку важливих реакцій в організмі. Лейцин підвищує продуктивність, сприяє регенерації м'язових волокон. Деякі наукові дослідження також показують, що він може замінити тимчасову нестачу вуглеводів. Це амінокислота з найвищим анаболічним ефектом.
L-ізолейцин. АМК, що також має важливе значення для організму. Ізолейцин може швидко перетворюватися на глюкозу, зберігаючи запаси м'язового глікогену і, отже, сприяючи утворенню гемоглобіну.
L-валін. Один з найважливіших компонентів еластичних волокон у тканинах, що впливає на абсорбцію меланіну, триптофану, фенілаланіну та інших нервових переносників.

Дія BCAA в організмі

Основна відмінність розгалужених амінокислот від усіх інших амінокислот – це їхня дія в організмі.

Під час їди білки проникають у шлунок і тонку кишку, звідти проходять через стінку кишечника в печінку, яка відповідає за підтримку постійного рівня амінокислот у плазмі крові. Печінка накопичує глюкопластичні АМК, синтезує неесенціальні амінокислоти, а есеніциальні катаболізують.

Але це не стосується розгалужених амінокислот. Вони з кровотоку взагалі не потрапляють у печінку, але доступні для працюючих м'язів, які можуть використовувати їх як безпосереднє джерело енергії. Це допомагає зберегти власні запаси амінокислот та м'язового глікогену.

Кому підходять BCAA?

Розгалужені амінокислоти знаходять застосування у всіх видах спорту. Наприклад, у силових видах спорту цінується забезпечення захисту м'язової маси при схудненні, кращу гормональну реакцію, зменшення м'язового болю. Для бігунів та велосипедистів велика перевага – відстрочка м'язової втоми при тривалих тренуваннях.

BCAA цінуються також при дієтах для схуднення. Багато наукові дослідження показали, що люди, у яких в раціоні міститься їх достатня кількість, менш схильні до ожиріння. Ці амінокислоти допомагають спалювати жир, зберігаючи у своїй м'язову масу.

Можлива шкода та побічні ефекти

Враховуючи, що всі БАДи, що продаються на європейському ринку, мають відповідати дуже строгим критеріям. Отже, їх побічні ефекти мінімальні.

Звісно, є винятки. У цьому плані найчастіше зустрічаються алергічні реакції, травні розлади. З появою цих проблем рекомендується спочатку відкоригувати дозування і, якщо симптоми зберігаються, повністю припинити прийом добавки.

Пошкодження печінки

Багато інтернет-дискусіях часто обговорюється, чи можуть розгалужені амінокислоти пошкодити печінку. Для правильної відповіді важливо зрозуміти, як вони працюють. У той час як більшість інших амінокислот розкладаються в шлунку та тонкій кишці, звідки проходять через судинні стінки в печінку, BCAA у печінку не потрапляє взагалі. Вони відразу ж використовуються як енергія для м'язів.

Отже, BCAA не може пошкодити печінку, тому що вони не проходять через неї. Але їх використання не слід перебільшувати.

Нудота

Розгалужені амінокислоти можуть викликати нудоту у разі закінчення терміну придатності (отже окислення). Тому перед покупкою важливо ретельно перевірити кінцеву дату вживання продукту.

Якщо не прострочені амінокислоти викликають нудоту, переконайтеся, що ви не приймаєте їх надто багато. Надмірне споживання може спричинити збільшення кількості води в травному тракті, отже, проблеми із травленням.

Дозування

Заглибившись у питання розгалужених амінокислот, можна виявити, що їхнє дозування не обмежується тренуванням або періодом після тренування. Здобути вигоду з безлічі їх переваг можна у будь-який час протягом дня.

Натщесерце, перед тренуванням чи перед сном?

Чому слід вживати BCAA до і після тренування ясно з наведеної вище інформації. Перед тренуванням вони захищають м'язову масу, дають енергію на тренуваннях, пригнічують катаболічні гормони. Прийом після тренування підтримує процеси регенерації.

Використовувати АМК можна вранці разом із глютаміном. Чому? Через лейцин, який, згідно з багатьма науковими дослідженнями, стимулює синтез білка, інгібує катаболічні гормони, регулює інсулін, стабілізує глюкозу у крові. У поєднанні з глютаміном, що зміцнює імунну систему і підвищує рівень гормону росту, створюється ідеальний коктейль на сніданок.

Прийом у вільний від тренування день

У день без тренувань важливе правильне харчування та достатню кількість сну, необхідне відновлення організму. У цьому випадку прийом BCAA не є необхідністю, але можна прийняти ранкову дозу, про яку йшлося вище.

Всі спортсмени чудово знайомі з такою харчовою добавкою, як ВСАА.

Що таке ВСАА

Це комплекс, до складу якого входять 3 протеїногенні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Вони дуже важливі для організму людини, оскільки завдяки їм синтезується білок. Але організм не здатний синтезувати їх самостійно, тому вони об'єднані в один комплекс і ідеально доповнюють дію один одного. Ця добавка має велику популярність серед бодібілдерів, оскільки ці амінокислоти є важливими саме для людей із високою фізичною активністю. Вони є основою синтезу інших амінокислот організмом. У порівнянні зі звичайним білком, який також активно вживають спортсмени, ВСАА є вже розщепленим протеїном, що колосально прискорює його засвоєння.

Вплив ВСАА на організм та м'язи

Значна частина м'язової маси складається з лейцину, ізолейцину та валіну. Крім того, ці амінокислоти дають чимало додаткової енергії, що є великою перевагою для спортсмена під час тренування. Під час активного заняття спортом м'язи втрачають так, що дуже важливим пунктом є його відновлення. При прийнятті ВСАА, витривалість організму та м'язів підвищується. Вживання цієї добавки перед тренуванням допоможе позбутися відчуття втоми, а після тренування забезпечить запобігання втраті важливих амінокислот, або ж відновлення енергії. Енергія з'явиться через викид гормону серотоніну, який саме з'явиться завдяки дії ВСАА. Вплив на організм жінки ці амінокислоти мають такий самий, як і на чоловічий.

Основні функції ВСАА

Так як ВСАА - це розщеплений білок, представлений у вигляді трьох незамінних кислот, які є основою для побудови м'язів, головною функцією є отримання матеріалу для побудови м'язової маси. Вплив ВСАА на організм проявляється переважно у цьому.
Також ці три амінокислоти провокують інших важливих речовин, які є дуже важливими для організму. Наприклад, виробляється інсулін, який доставляє енергію клітин м'язів.
Завдяки ВСАА можна запобігти втраті м'язової маси. Ця властивість є дуже важливою для спортсменів, які дотримуються низькокалорійної дієти, тому що в цей період їх організм отримує вкрай мало калорій, а ВСАА відшкодує це і заблокує втрату м'язів.

Як приймати

Існує інтервал норми прийому ВСАА - це від 4 грамів до 8. Він актуальний як для спортсменів, які мають на меті набори маси, так і для тих, хто худне. Максимальна кількість разів прийому на добу - 3. Безумовно, можна споживати і менше цих амінокислот, але ця норма розрахована на повне насичення. Деякі виробники вирішують схитрувати за рахунок того, що деякі покупці можуть не знати нюансів, і продають ВСАА у зменшених дозах, ціну при цьому залишаючи незмінною. Так що варто бути акуратніше і уважніше читати опис продукту, що купується.

ВСАА є досить самостійним комплексом амінокислот, який не вимагає додаткового вживання інших, до того ж при вступі в організм тільки лейцину, ізолейцину та валіну, вони засвоюватимуться куди швидше. ВСАА не потребує перерв у прийомі. Щоб ці протеїногенні амінокислоти засвоювалися ефективніше, краще приймати їх за півгодини до та після занять спортом. У цей час в організмі виробляється інсулін, який допомагатиме засвоєнню.

Чи шкідливий ВСАА

Останнім часом серед людей, пов'язаних зі спортом, розвелося чимало галасу щодо ВСАА. Відгуки стверджують різні речі: то ці амінокислоти необхідні організму, то завдають шкоди.

Якщо вживати продукт сумнівної якості та походження, то, звичайно, це може бути небезпечним для здоров'я. Попит на ВСАА зростає, і через це підпільні підприємства не сидять, склавши руки, випускаючи сумнівні підробки.

Також несприятливий вплив на якість продукту можуть мати і неправильні умови зберігання. Щоб цього уникнути, важливо вивчити необхідні правила експлуатації і дотримуватися їх, щоб уникнути псування харчової добавки. Крім того, не забудьте дізнатися норми споживання та дотримуйтесь їх.

Вплив ВСАА на печінку можливий лише в тому випадку, якщо у вас є захворювання печінки та нирок. У такому разі вживання дійсно може спричинити якісь побічні ефекти і перед вживанням краще проконсультуватися з лікарем. Але загалом, за відсутності подібних хвороб, немає ніякої шкоди від ВСАА. Відгуки переважно розповідають про хорошу допомогу цих амінокислот організму спортсмена.

Серед людей, які активно займаються спортом, величезною популярністю користуються біологічні добавки ВСАА. Вони є штучно виділені незамінні амінокислоти (лейцин, валін та ізолейцин), необхідні для росту та харчування м'язової тканини.

Незамінні амінокислоти надходять до організму людини виключно з продуктами харчування. Вони містяться в м'ясі, курячому філе, морській рибі, бобових, злаках, сої та яйцях. Звичайній людині кількості амінокислот, що виділяються організмом з їжі, цілком достатньо. Але, спортсменам, які мають підвищені фізичні навантаження, часто бувають необхідні додаткові джерела БЦАА як препаратів.

Який вплив на організм чинять БЦАА?

Користь БЦАА

БЦАА поставляють енергію у клітини м'язової тканини.
Вони сприяють швидшому набору м'язової маси.
Перешкоджають руйнуванню м'язів після інтенсивних тренувань.
Стимулюють виділення інсуліну, і цим надходження у м'язи глюкози.
Захищають організм від несприятливих зовнішніх дій.
Прискорюють обмінні процеси та притуплюють почуття голоду.

Чому деякі люди побоюються застосовувати ВСАА?

Про користь для організму говорять фахівці та спортсмени. Тож чи варто відмовлятися від їхнього прийому?

Серед причин, які спонукають деяких людей з недовірою ставитися до БЦАА, є почерпнуті з пустих розмов відомості наступного характеру:

Препарати здатні викликати отруєння навіть за незначного передозування.
БЦАА накопичуються в організмі, що згодом призводить до серцевої недостатності, імпотенції та навіть ракових пухлин.

Зазначені побоювання абсолютно необгрунтовані. – це амінокислоти у чистому вигляді, виділені за допомогою ферментів із натурального коров'ячого молока, а не хімічні препарати. Крім того, вони повністю засвоюються організмом, а їх надлишок виводиться із нього без залишку.

У яких випадках БЦАА можуть завдати реальної шкоди?

Незважаючи на те, що власними силами БЦАА безпечні, вони, як і будь-який продукт, можуть негативно вплинути на організм людини.

Перерахуємо основні випадки, коли БЦАА не приносять користі:

Якщо амінокислоти приймаються на голодний шлунок . Справа в тому, що БЦАА здатні стимулювати травлення та посилювати виділення шлункового соку. Протягом 5-7 хвилин амінокислоти всмоктуються в організм, а шлунок продовжує активно працювати. Але оскільки робить він це «вхолосту», то в людини може з'явитися відрижка, печія, а іноді й розлад стільця.
Передозування . Наукові дослідження довели, що організм дорослої людини здатний засвоїти за 24 години не більше ніж 5 г амінокислот. Якщо ця доза систематично багаторазово перевищується, то можуть виникнути збої у нормальній роботі печінки та нирок.
Одночасний прийом БЦАА з алкогольними напоями . Алкоголь має ефект, зворотний до дії БЦАА. Якщо останні посилюють метаболізм та сприяють спалюванню в організмі жиру, то перший, навпаки, гальмує обмінні процеси та провокує появу жирових відкладень. У цьому випадку прийом БЦАА не дасть жодних результатів.
Спортсмен не може реально оцінити свої можливості . Це випадок, коли підвищена енергія та витривалість служать людині погану службу. Спортсмен переоцінює свої можливості, надмірно перенавантажує свій організм, що призводить до травм.
Купівля та вживання сумнівних препаратів в. Звісно, БЦАА дешевими назвати не можна. Але, ніж купувати добавки невідомих виробників або з терміном придатності, що закінчився, краще від них зовсім відмовитися. Вплив таких препаратів на організм непередбачуваний.

Кому протипоказано використовувати BCAA?

Як і більшість інших продуктів, БСАА не можна вживати людям, які страждають на певні захворювання.

До них відносяться:

Захворювання підшлункової залози, насамперед діабет.
Проблеми, пов'язані із шлунково-кишковим трактом, наприклад: гастрит, виразка, підвищена кислотність.
Хвороби нирок, жовчного міхура та печінки.

Таким чином, абсолютно здоровим людям не варто відчувати страху перед такою біодобавкою, як БЦАА. Якщо дотримуватися інструкції щодо їх застосування, то жодної шкоди організму вони не завдадуть.

BCAA (БЦА) – харчова добавка, якою користуються спортсмени. Складається з комплексу незамінних розгалужених амінокислот: валіну, ізолейцину, лейцину. Незамінними їх називають, тому що організм людини нездатний їх синтезувати, хоча вони необхідні для побудови білка, отримання енергії та метаболізму. Найбільшою популярністю користується БЦА як таблеток, мають невисоку вартість. Також добавка випускається у формі капсул, порошку та рідини.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Показати все

Функції BCAA

BCAA (розшифровка абревіатури: branched-chain amino acids – амінокислоти з розгалуженими ланцюжками) – це комплекс амінокислот, що є матеріалом для побудови м'язових волокон, їх захисту, відновлення. Складають 35% усіх амінокислот у м'язах. Підвищують імунітет, стійкість центральної нервової системи, забезпечують організм енергією. Застосовують його у таких випадках:

для схуднення;
для зростання м'язової маси;
для зміцнення імунітету.

Під час дієти та заняття спортом вміст цукру в крові низький, за рахунок цього при фізичних навантаженнях розпадається м'язова тканина, для вивільнення глікогену та енергії, а потім – жирова. Коли людина вживає БЦА, за забезпечення енергією відповідають амінокислоти, і вони розщеплюють жирову тканину. Їх недолік знижує імунітет та зменшує стресостійкість.

Амінокислоти

Амінокислоти - органічні сполуки, відповідальні за побудови білка. Їх існує близько 200, людині важливі 20 із них: 12 кислот – замінні, що синтезуються в організмі, 8 – незамінні, вони погано розчиняються у воді і не продукуються людиною. До них відносяться:

валін;
ізолейцин;
лейцин;
лізин;
метіонін;
треонін;
триптофан;
фенілаланін.

До складу BCAA входять:

Назва	Властивості	Продукти харчування з його вмістом	Добова потреба, мг	Протипоказання
Валін	Міститься у всіх білках. Бере участь у процесі зростання, синтезу, відновлення м'язових тканин тіла, є джерелом енергії. Підвищує координацію, знижує чутливість до холоду та спеки. Підтримує рівень серотоніну, допомагає боротися зі стресом та болем. Позитивно діє ЦНС, захищаючи оболонку нервових волокон. Підтримує обмін азоту, пригнічує апетит і потяг до шкідливих звичок	Міститься в курячому філе, яловичині, яйцях, коров'ячому молоці, сирі, кальмарах, морській капусті, горіхах, насінні	1700-5000	Протипоказаний при серцевій, нирковій, печінковій недостатності
Ізолейцин	Бере участь у регуляції кровотворення, цукру та холестерину, виробляє гемоглобін. Підтримує артеріальний тиск. Підвищує витривалість м'язів, забезпечує їх енергією, відновлює. Підтримує роботу нервової системи. Бере участь у синтезі гормонів та ферментів	Курка, свинина, яловичина, печінка, риба, сир, сир, молоко, горіхи	1500-6000	Індивідуальна непереносимість, хвороби нирок, печінки, підшлункової залози
Лейцин	Є сильним джерелом енергії. Оберігає клітини від ушкодження та старіння. Бере участь у регенерації м'язової тканини, знижує рівень цукру в крові. Зміцнює імунну систему, підвищує вироблення гормону росту. Стимулює ЦНС. Утилізує жири	Велика його кількість міститься в м'ясі, птиці, рибі, ікре, яйцях, молоці, сирі, сирі, бобових, горіхах, насінні.	4000-15000	Протипоказаний при непереносимості. Побічні ефекти у вигляді алергічної реакції

У комплексі ці три амінокислоти дають сильний ефект та доповнюють один одного. Підвищують витривалість м'язів та здатність відновлюватися.

Форма випуску

Існує чотири форми випуску БЦА, кожна - зі своїми плюсами та мінусами:

Застосування БЦА залежить від поставленої мети. Якщо потрібно знизити вагу, то комплекс застосовують між їдою. Якщо хочуть набрати м'язову масу, то п'ють добавку перед тренуванням або вчасно, це стосується як дівчат, так і чоловіків. Застосовувати їх краще по 33 г на 1 кг ваги. Кількість прийомів залежить від того, чи є у цей день фізичні навантаження, а саме:

у тренувальний день – від 1 до 5 прийомів;
на день відпочинку – 1-2.

Користь та шкода

БЦА позитивно впливає на організм, а саме:

прискорює метаболізм;
відновлює м'язові волокна та запобігає їх руйнуванню;
збільшує стресостійкість організму;
сприяє підвищенню імунітету, завдяки вітамінам, що входять до складу;
посилює секрецію інсуліну;
бере участь у спалюванні жиру та пригнічує апетит.

Незважаючи на користь амінокислот, не слід вважати, що їхнє вживання не має побічних дій. При передозуванні виникають:

алергічні реакції;
шлунково-кишкові розлади;
цукровий діабет;
печія (при прийомі натще);
атеросклероз.

Не можна вживати з алкоголем, інакше дія зійде нанівець.

Дослідження

Роль БЦА у синтезі м'язових волокон було доведено ще дослідженні 1988 р. Наразі з'ясувалося, що BCAA потрібні для:

покращення фізичних показників;
збільшення виділення тестостерону та гормону росту;
посилення синтезу білка та активних ферментів;
прискорення відновлення та підвищення витривалості.

Ось що говорить про БЦА Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN): «BCAA навіть за одноразового прийому стимулюють синтез протеїнів та ресинтез глікогену, віддаляють початок розвитку втоми, допомагають підтримувати ментальні функції при аеробних фізичних навантаженнях. ISSN робить висновок, що споживання BCAA (на додаток до вуглеводів) у процесі та після тренувальних навантажень рекомендується як безпечне та ефективне».

БЦА потрібен жінкам для боротьби із зайвою вагою. Вчені з'ясували, що він стимулює вироблення гормону лептину, який при фізичних навантаженнях та дієті знижується. Лептин регулює вагу, апетит та відкладення жиру. Цей гормон збільшує метаболізм та знижує руйнування м'язів.

Фахівці вважають, що застосовувати BCAA доцільно у ситуаціях, коли фізичні навантаження довгі та інтенсивні, а кількість з'їденої їжі не покриває енерговитрат організму.

БЦА або протеїн

БЦА - це амінокислоти, протеїн - це білок, з якого отримують амінокислоти. Принципова різниця цих двох продуктів лише у швидкості засвоєння. Організм може одночасно використовувати амінокислоти, та якщо з білка доводиться їх виділяти, тому протеїн засвоюється довше.

Якщо людина зацікавлена у зростанні м'язів, краще вживати ці добавки разом. Амінокислоти – під час тренування, а протеїн – вранці та на ніч. Комбінація цих препаратів забезпечить організм енергією, відновлення м'язових волокон проходитиме швидше.

Висновок

Спортивні добавки набагато спрощують життя і допомагають за короткий термін досягти бажаної форми, але правильно складений раціон та постійні інтенсивні навантаження теж дають гарний результат. Добова норма амінокислот поповнюється без БЦА зі збільшенням кількості білкових продуктів.

Тим, хто все ж таки вирішив приймати BCAA, фахівці радять попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати шкоди здоров'ю. Спортсменам, людям із ненормованим графіком та нерегулярним харчуванням складно заповнити норму за калоріями, тому вживання добавок необхідне. Але не варто забувати, що це доповнення до основних прийомів їжі і воно не може замінити продукти харчування.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...