Учимся кататься на сноуборде. Обучение катанию на горных лыжах и сноуборде

Для того, чтобы стать профессиональным, а главное – успешным сноубордистом, необходимо определить, готов ли ты к этому. Стаале Сандбех, серебряный призер в слоупстайле зимних Олимпийских игр 2014 года и чемпион мира 2010 года среди юниоров, определил три критерия, которые могут помочь ответить на этот вопрос. Необходимо определить для себя, готов ли ты тратить ежедневно в течение десяти лет по четыре часа только на тренировки? Для этого требуется не только желание заниматься, но и иметь силу и выдержку, а также терпение.

Наше отражение – в наших друзьях. Гораздо легче заниматься любимым делом, когда есть единомышленники. Сноубординг должен перерасти из просто хобби в смысл жизни, вы должны стать, как Виктор Уайлд. К слову, это единственный двукратный олимпийский чемпион по сноуборду, который заработал две золотые медали на одних Играх. По словам Стаале, главная задача тренера заключается в планировании и организации, а помогать развиваться друг другу – это задача райдеров. Третий критерий – способен ли ты получать истинное удовольствие от своего дела. Сноубординг, в профессиональном смысле, должен стать частью твоей жизни.

Первая ступень на пути к профессионализму – это школа сноубординга. Сегодня их достаточно много. Выбирать необходимо ту школу, в которой преподается выбранная дисциплина, будь то параллельный слалом, борд-кросс и другие. Группы формируются в соответствии с возрастом учеников. Начальная подготовка начинается с пяти лет. Для подростков и взрослых формируются учебно-тренировочные группы, а также классы спортивного совершенствования.

Важно, чтобы школа сноуборда проводила занятия по грамотно составленной программе, которая должна включать в себя различные упражнения, такие как бег, батут, прыжковые тренировки, скейт, силовые нагрузки. Сноубордист должен обладать развитой мускулатурой и отличной выносливостью, для чего требуются разные виды тренировок.

В России действует несколько хороших школ. Одна из них – Proboard. Ее основное направление – это олимпийский сноубординг. Туда принимают детей в возрасте от восьми лет. Ученики школы показывают хорошие результаты, являются членами сборных города Москвы и России. Тренировки проводятся не только зимой, но и летом. Проводятся учебно-тренировочные поездки в горы не только России, но и Европы. Летом проходят занятия по батуту, проводятся подвижные игры, катания на роликах и велосипеде и другие виды упражнений.

В спортивных лагерях происходят тренировочные сборы. Летом 2014 года, например, он проводился в Литве. Многие сноубордисты России – ученики этой школы. Среди них Екатерина Хатомченкова, занявшая третье место на Первенстве Мира в параллельном слаломе, а также российский сноубордист Константин Шипилов – серебряный призер в параллельном гигантском слаломе. Несомненно, выпускникам этой школы есть чем похвастаться.

Сноуборд на олимпийских играх притягивает к себе огромное внимание. Это популярный вид спорта не только среди детей и молодежи. Здесь, чтобы добиться успеха, необходимо быть лучшим спортсменом-сноубордистом. Такую возможность может дать еще одна спортивная школа сноубординга – SmartSnow. Здесь обучение проходит по австрийской программе, которая делится на три уровня, в зависимости от сложности. Начальный и основной позволят освоить базовую технику катания, продвинутый уровень даст возможность познать различные виды сноубординга, такие как фрирайд, катание по трассам и прочие. Согласно официальному сайту школы, ее инструкторы прошли специальную подготовку, которая подтверждается соответствующими сертификатами.

Для сноубордиста, наверное, наивысшая спортивная награда – это олимпийская золотая медаль. В 2014 году российская сборная добилась особого успеха. Свой вклад внес не только российский сноубордист американского происхождения Виктор Уайлд, но и Николай Олюлин – серебряный призер по сноуборд-кроссу.

Те, на кого стоит равняться

Учитывая, что сборная России включает в себя выпускников отечественных школ, можно с уверенностью говорить об эффективности занятий. Занятия сноубордом в школе обеспечат условия для самосовершенствования, которое требуется не только новичкам, но и состоявшимся спортсменам. Например, Виктор Уайлд. Несмотря на то, что с 2000 до 2011 года его домом была сборная Соединенных Штатов Америки, свою первую олимпийскую медаль, а потом и вторую он получил лишь в 2014 году на Играх в Сочи, представляя Россию. Лишь упорные тренировки позволили обеспечить настолько великолепный результат.

О сноубординге в России знают не только благодаря нашим спортсменам. Свой вклад внесла и сборная США, а именно Сет Уэскотт, который заработал две золотые медали в 2006 году в Турине и в 2010 году в Ванкувере. Он пробовал различные виды спорта и в итоге сделал правильный выбор. Выходец из северной Каролины, трехкратный обладатель серебряной медали по бордеркроссу на чемпионатах мира, а также золотой медалист 2005 года. Во многом своим достижениям он обязан спортивной академии «Каррабассетт Вэлли», где тренировался не только Сет, но и его коллеги по сборной.

Сноубординг распространен не только среди мужчин, но и женщин. Женская сборная может похвастаться Натальей Соболевой. Совсем недавно эта спортсменка стала лучшей среди юниоров, завоевав золотую медаль в параллельном гигантском слаломе, на первенстве мира, который прошел в Ябули (Китай). До этого спортсменка получила золото и в параллельном слаломе. К слову, это уже четвертый чемпионский титул Натальи среди юниоров. Даже Виктор Уайлд, превосходно выступивший на Олимпийских Играх 2014 года, мог бы позавидовать.

Различные виды и направления сноубординга дают свободу выбора начинающему спортсмену. Наиболее подходящую дисциплину можно выбрать исходя из личных предпочтений, физических способностей, а также врожденной предрасположенности к одному из них. В любом случае успех будет зависеть исключительно от стремления стать лучшим.

6+

В спортивном центре Pro100Ski горнолыжники и сноубордисты тренируются круглый год. Здесь можно работать на специальных тренажёрах, которые имитируют спуск по горному склону. Если вы ищете, где начать обучение с нуля, отработать технику или покататься при плюсовой температуре, приезжайте в Pro100Ski.

 обл. Московская, ш. Новосходненское, 5-й километр, спортивный комплекс GOPark

Горнолыжная школа Л. В. Тягачева

В горнолыжной школе Тягачёва проходят обучение юные спортсмены, будущие олимпийские чемпионы. На базе школы ребята живут и учатся круглый год. Также на территории работают гостиница и база отдыха, где можно организовать семейный или корпоративный досуг.

 Дмитровский р-н, пос. Деденево, ул. Советская

Русская горнолыжная школа «Столица» 6+

В школе «Столица» тренируются юные спортсмены, здесь проводится обучение по горнолыжному спорту, сноуборду, фристайлу, прыжкам на лыжах с трамплина, лыжному двоеборью и сноуборду. Всех учащихся обеспечивают необходимым спортивным инвентарём.

 ул. Летниковская, д. 11/10, стр. 4

Горнолыжная школа SmartSnow в СК «Лата-Трэк»

В горнолыжной школе SmartSnow овладеть зимними видами спорта могут не только дети, но и взрослые. На выбор предлагаются различные абонементы, как на несколько занятий, так и на полноценный курс, после которого ребёнок или взрослый смогут с лёгкостью покорять снежные склоны.

 ул. Крылатская, д. 1

Школа горнолыжного мастерства и сноуборда SmartSnow в Балашихе

В горнолыжной школе SmartSnow в подмосковной Балашихе обучают горнолыжному спорту взрослых и детей. Есть группы как для совсем маленьких лыжников (от четырёх лет), так и для подростков (от двенадцати лет). Здесь есть трассы для новичков и крутые склоны для опытных лыжников.

 Московская обл., г. Балашиха, Горьковское ш., 7-й километр

Горнолыжная база «Чулково» 6+

В горнолыжном клубе имени Гая Северина на базе «Чулково» проходят занятия по горным лыжам и сноуборду для детей и взрослых. Минимальный возраст для начала занятий - три года. Здесь же проходят реабилитацию с помощью лыжного спорта взрослые и дети с ограниченными возможностями.

 п. Чулково, ул. Курганная, д. 1

Спортивный комплекс «КАНТ»

Горнолыжному спорту и сноубордингу в школе обучают детей в возрасте от трёх до двенадцати лет. На территории комплекса имеется девять специально оборудованных учебных трасс с последовательным усложнением.

 Электролитный пр-д, д. 7/2

Учебные тренировки с юными спортсменами проводятся на территории комплекса «Крылатские холмы», где есть три склона для слалома и слалом-гиганта. В тёмное время суток используется искусственное освещение. На базе проводятся групповые и индивидуальные занятия для детей и взрослых.

 Рублёвское ш., д. 24/5

Всесезонный крытый склон «Снеж.ком»

Учиться кататься на горных лыжах и сноуборде здесь удобно круглый год: погода никак не влияет на график тренировок, которые проходят на крытом склоне. Зачисление проводят каждый месяц первого числа, а заниматься можно как в группах, так и индивидуально. Занятия проходят на протяжении всего дня: есть утренние, дневные и вечерние группы.

 Красногорск, Красногорский бульвар, д. 4

Который горы видел только на расстоянии, а про сноуборд наслышан из внешних источников, страшно отправляться на горнолыжный отдых без соответствующей подготовки. Выйти из этой ситуации помогут уроки сноубординга.

Какому способу обучения отдать предпочтение

Недостатка в обучающих курсах не имеется, что создаёт некоторые . На горнолыжных курортах всегда можно найти тренера, который проводит уроки сноуборда для начинающих. О том, как выбрать хорошего инструктора, мы уже писали в других статьях, так что эта тема раскрыта и понятна.

В крупных городах всегда можно найти обучающие курсы, которые проводятся серьёзными организациями. С их помощью можно заранее подготовиться к горнолыжному активному отдыху и чувствовать себя на доске более-менее уверенно. Таким образом, на курорте не придётся тратить время на обучение и знакомство с базовыми моментами, а сразу стать на доску и оттачивать свои умения.

Есть ещё один способ научиться обращаться с доской - обучающее видео, которое находится в свободном доступе и в большом ассортименте. Создатели таких видеоуроков для начинающих сноубордистов обещают достижение высоких результатов без финансовых вложений и личного общения с тренером. Такой вид обучения вызывает сомнения относительно эффективности. Но всё же некоторую пользу из видео вынести можно.

Обучение в домашних условиях

Чтобы осваивать технику катания задолго до поездки в горы, необходимо иметь в наличии . Доска при этом может быть не сильно жёсткой, чтобы управление ею было простым. Находясь дома, потребуется надеть ботинки и встать на доску. Вы должны привыкнуть к новому состоянию и уверенно держаться на сноуборде, чтобы процесс катания осваивался в будущем быстрее и был менее травматичным. Стоя на сноуборде, требуется раскачиваться в разные стороны и удерживать при этом равновесие.

Каждый сноубордист должен обладать некоторыми умениями, которые можно освоить благодаря видеоурокам. Это касается начинающих спортсменов, которые только берутся осваивать навыки катания и собираются в скором будущем выехать в горы.

1. Падаем правильно. Для этого требуется выбрать небольшой, пологий склон и спуститься с него лицом вперёд. При этом нужно хорошо ощущать равновесие. Во время падения требуется научиться падать на локти и ни в коем случае не на кисти, которые часто подвергаются вывихам.
2. Контролируем центр тяжести за счёт катания на двух ногах. Первое время это будет крайне неудобно и непривычно, но после нескольких спусков такое ощущение пройдёт. Когда спуски станут более уверенными, можно переходить на склоны с более крутым спуском или спускаться с небольшим уклоном. В результате последних действий можно поработать с весом тела и приобрести навыки переноса центра тяжести в нужную сторону.
3. Когда указанные выше навыки будут хорошо усвоены, можно переходить к освоению канта. С одного занятия освоить этот этап катания не получится, потребуется приложить немало усилий и потратить приличное количество времени. От начинающих спортсменов требуется эффективно работать ногами, руками и корпусом, использовать навыки управления весом, силой и центром тяжести.
4. Без плоского ведения в сноубординге делать нечего. Требуется хорошо контролировать стойку в процессе спуска, уметь правильно дозировать усилие, прикладываемое

Прежде всего поймите, что сноуборд – не просто сленговое слово или нечто недостижимое «непосвященному».

Это скоростная машина в «умелых ногах».

Учиться кататься можно и нужно – мало что может сравниться с кайфом, который приносит сноуборд. Внимание, хорошая новость: освоить катание может любой человек. Прочитать инструкцию – конечно, недостаточно для этого. Нужна практика и огромное желание двоих – ваше и инструктора . Один из которых мечтает покорить сноуборд несмотря ни на что, другой – не только профессионально владеет снарядом, но и виртуозно умеет довести до ученика,

Способов научиться множество, техник катания – еще больше. Если вы новичок в этом спорте, не начинайте впопыхах тренироваться, окунитесь в обучение катанию с самого начала – знакомства с доской.

Начинающим

Безусловно, есть базовая техника – приемы, позволяющие далекому от спорта человеку в достаточной мере освоить сноуборд без посторонней помощи.

Главное при этом – не терять упорства. Вспомните, как в детстве вы самостоятельно учились кататься на велосипеде или коньках. Сноубординг, безусловно, сложнее, но принцип тот же: не бойтесь, наберитесь терпения, будьте готовы к синякам и шишкам.

Но не забывайте – сноуборд должен приносить удовольствие, первые ошибки тоже переживайте с удовольствием. Ведь каждое падение с доски приближает вас к совершенству.

Итак, обучение для новичков можно условно разделить на 4 этапа.

Подготовка

Если вы решили не брать сноуборд напрокат, а найти себе настоящего партнера на годы вперед, выбирайте его сами из тысячи:

• выбирать доску нужно только в магазине . Если вы новичок в этом спорте, забудьте о подержанном сноуборде, определите несколько уважающих себя магазинов и начните обход;
• не тратьте время на другие товары , зато дотошно интересуйтесь понравившимися моделями бордов. Если продавец не настроен взахлеб рассказывать вам о каждой из них, уходите из этого магазина;

• не покупайте впопыхах , например, в очереди. Всевозможные «скидки — 99%» увеличивают риск приобрести некачественную доску;
• выбрав магазин, осмотрите и пощупайте каждый сноуборд. Из тех, что вам понравятся, возьмите тот, что будет идеально подходить по всем параметрам – вашему весу, росту, размеру ноги и, конечно, стоимости.

Первые шаги

Время учиться обращаться с доской. Помните: в этот период вы чаще будете валяться на снегу, чем стоять на сноуборде – и это нормально.

Выбирайте склон для тренировок 60 м длиной и 10-20 м шириной. Идеальный вариант – склон с выкатом на горку.

Определитесь, какой ногой вам удобнее ехать вперед, любым из способов:

1. Встаньте лицом вниз по склону и пусть кто-нибудь легонько, а главное – неожиданно толкнет вас в спину. Передняя нога та, о которую вы обопретесь первой.
2. Пристегните в переднее крепление поочередно обе ноги, чтобы проехаться на пологом участке, отталкиваясь свободной ногой. Вы почувствуете, когда вам комфортнее.

К слову, это упражнение станет первым в обучении. Главное здесь – делать короткие шаги, так проще исполнять упражнения.

Если ваша передняя нога – левая, на языке сноубордистов вы «регулятор», если правая – «гуфи».

Упражнение №2:

• место тренировки не меняем;
• слегка приседаем с выталкиванием вверх;
• усложняем задачу, смещая заднюю часть сноуборда в стороны, при том, что его носок будет зафиксирован.

Освоив это, вы будете чувствовать доску под ногами и свое тело на доске.

Упражнение №3:

• лягте на снег с пристегнутой доской;
• попытайтесь перевернуться со спины на живот и обратно.

Этот прием отрабатывают, чтобы знать, как быстро встать после падения и как поведет себя при этом сноуборд.

Упражнение №4 научит вас падать, то есть – свести синяки к минимуму:

• встав на куске склона с хорошим уклоном (2-3 м), пристегните доску;
• помните – никогда не падайте на прямые руки, не оттопыривайте зад при падении и не гасите падение коленями;
• падая на руки, сильно согните их в локтях, держа перед собой, также согните колени и корпус;
• старайтесь при падении коснуться склона сразу несколькими точками;
• согните ноги таким образом, чтобы доска перестала бороздить снег;

• скатитесь вниз с горки, с расправленными в стороны руками;
• то же повторите спиной, но приземляйтесь одновременно на руки и область попы;
• чем сильнее вы выпрямитесь при этом, тем больше шансов ничего не отбить.

Стойка и скольжение

Когда вы стали «одной крови» со сноубордом, да еще падаете почти профессионально, переходите к освоению стойки и скольжению в ней.

Итак, борд параллельно склону и вы собираетесь съехать:

• держите ноги под углом 110° — 130°, это позволит вам «обкатывать» неровности склона;
• верх туловища должен оставаться неподвижным по отношению к склону, вес тела – равномерно распределяться на обе ноги и свободно парить вверх и вниз. Благодаря этому вы научитесь балансировать, распределяя вес на ноги по очереди;
• руки, согнутые в локтях, направьте вниз по склону, держите перед собой;
• управляя руками как мощным помощником в балансировке, не забывайте возвращать кисти на уровень не ниже пояса;
• слегка разверните плечевой пояс к носовой части доски.

Отточите умения изменять угол сноуборда к склону (надавливая носками ботинок), развивать и гасить скорость.

Умение быстро возвращаться в стойку и держать ее заметно отличит вас от других начинающих сноубордистов.

А следующим навыком вы будете пользоваться постоянно:

• стоя на склоне, надавите носками ботинок на край сноуборда так, чтобы он не врезался в снег и не набирал скорость;
• перенесите часть веса на левую ногу, надавливая ею чуть сильнее, чем правой;
• повторите предыдущий прием с правой ногой, если хотите переместиться на правую сторону склона.

Усложните задачу, проделывая упражнение спиной вперед.

Поворот и торможение

Умение поворачивать и останавливаться в любой момент превратит вас из любителя в лихача, знающего толк в сноубординге.

Поворот состоит из 3 фаз:

А – начало поворота. Примите стойку. Носками ботинок надавите на край доски, чтобы она начала поперечно соскальзывать. Постепенно переносите вес тела на переднюю ногу.

Б – прямое скольжение. Сохраняйте стойку, вес тела распределите по обеим ногам. Вам нужно пересечь линию склона и переехать на противоположный край. При этом верхний пояс должен быть раскованным.

В/А – конец левого поворота с переходом в начало правого. Слегка разверните корпус в сторону поворота. Передним носком осторожно давите на край доски. Следите, чтобы ее задняя часть была достаточно перпендикулярна склону, пересекая линию склона и затем останавливаясь.

Сноуборд двигается по снегу на скользящей поверхности только в фазе Б. В остальных – на канте. Чтобы затормозить, оставайтесь в фазе В.

Следующий этап – отработка 3 фаз с правой и левой сторон, беспрерывные повороты.

Продвинутым

Для освоения стилей катания на сноуборде, конечно, нужен инструктор. Но вы и так уже победили – умеете ловко скользить, тормозить и входить в повороты самыми изощренными способами.

Итак, прежде чем нанять преподавателя, определите направление в сноубординге (вид катания), в котором хотите развиваться. Внимание: новые возможности обязательно захватят вас – вряд ли вы сможете просто «забыть» об этом спорте.

Рассмотрим 5 техник катания на сноуборде.

Фристайл

Субъективный как соревновательная дисциплина, фристайл включает прыжки, сальто, вращения и другие элементы трюкового катания.

Разновидностей также несколько, например:

1. Халфпайп – катание в желобе из плотного снега, по сути – рампе. Сам желоб называют «пайп» или тоже «халфпайп». Вылетая за край пайпа, сноубордист делает трюк и приземляется с противоположной стороны. Длина халфпайпа в среднем 100 м, высота – 3-4 м, наклон – 15° — 20°.
2. Квотерпайп – катание в фигуре, напоминающей одну большую стену халфпайпа.

Доски для фристайла:

• короче, легче, маневреннее и толще;
• имеют конструкцию «ТвинТип» — передняя и задняя части сноуборда одинаковы.

Снаряжение для фристайла:

• максимум защиты;
• обычные крепления;
• мягкие ботики.

Фрирайд

Это свободное катание на природе, вдали от специализированных трасс.

Чтобы освоить этот стиль, необходимо учиться думать в горах, чтобы максимально обезопасить себя и получить удовольствие от катания.

Вы перейдете на качественно новый уровень фрирайда, когда научитесь чувствовать «силу реакции снега ». Она позволит вам безошибочно выбирать трасу и распределять вес на доске.

В стиле несколько направлений:

1. Ол маунтин, фулрайд – фрирайд с нотками фристайла – катание на неподготовленных трассах и склонах с выполнением трюков.
2. Подъем на дикую вершину пешком (бэккантри ), на вертолете (хелибординг ) или на ратраке (сноукэтскиинг ) и спуск.
3. Экстрим – катание на запредельных скоростях где можно и нельзя.
4. Хэли-ски – спуск по целинному снегу с труднодоступных склонов. Райдера забрасывают на вершину вертолетом.

В идеале тренировки по фрирайду должны проходить на «пухляке» — нетронутом, свежем снегу.

Доски для фрирайда:

• длиннее и шире обычных;
• их передняя часть более длинная, поэтому ваша стойка будет смещена к задней части сноуборда – так легче «плавать» в пухляке.

Снаряжение для фрирайда:

• обычные мягкие крепления;
• качественная спецодежда;
• рюкзак фрирайдера с вещами (от плейера до лопаты);
• мягкие ботинки.

Карвинг

Скоростное катание на жестких сноубордах и в жестких ботинках, в основном по готовым трассам.

Сложный стиль, постоянно держащий в напряжении, дает самые красивые узоры на склоне и делится на следующие виды:

1. Элпайн – жесткая, узкая доска на жесткой трассе.
2. Рэйсинг – соревнования и просто тренировки на спецтрассах.
3. Бордеркросс – не стиль, а дисциплина, включающая все способы катания – спуск, крутые повороты, трамплины, бугры – очень зрелищно.

Снаряжение для карвинга:

• жесткие крепления и ботинки;
• удлиненные жесткие доски.

Джиббинг

Этот направление – в катании по любым поверхностям, кроме снега, например, перилам.

Выбрав джиббинг, помните:

• снаряжение для этого спорта и фристайла одинаковое;
• канты сноуборда стачиваются, чтобы не цепляться в скольжении.

Сноуборд-кросс

Соревновательная дисциплина сноубординга, с 2006 г. внесена в программу Олимпийских игр.

Это направление катания на доске считается самым интересным и перспективным.

Время прохождения трассы не имеет значения: спортсмены соперничают напрямую – вырабатывая тактику для каждой гонки, проходят длинную и сложную дистанцию с трамплинами и преградами.

Видео

Смотрите, как выглядит катание на сноуборде в стиле фрирайд:

Невзирая на уровень профессионализма и избранный стиль катания на сноуборде, наслаждайтесь!

Получайте удовольствия с момента решения учиться сноубордингу, развиваясь и побеждая самого себя.