వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలలో మండే అనుభూతి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని ఎలా నివారించాలి? కండరాల నొప్పికి కారణం తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి

అన్ని బాడీబిల్డర్లు పదేపదే పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నారు, పునరావృతమయ్యే వ్యాయామాల తర్వాత, కండరాలలో అద్భుతమైన బర్నింగ్ సంచలనం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటి పదార్ధం యొక్క ఉత్పత్తితో ముడిపడి ఉంటుంది, అయితే దాని ఏకాగ్రత ప్రయోజనకరమైనదా లేదా హానికరమైనదా అని మనం గుర్తించాలి.

శక్తి మరియు పదార్థం మధ్య సంబంధం

ప్రతి వ్యాయామం శక్తితో నింపాల్సిన కండరాలకు ఒత్తిడి. వారు తమ సరఫరాను రెండు విధాలుగా భర్తీ చేయవచ్చు:

• ఏరోబిక్, ఆక్సిజన్ చేరి ఉన్నప్పుడు;
• గ్లైకోజెన్‌ను ATPగా మార్చడం వల్ల ఆక్సిజన్ లేకుండా వాయురహితంగా ఉంటుంది.

రెండవ ఎంపిక లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది. రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకోకపోతే, పదార్థం త్వరగా శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది మరియు బర్నింగ్ సంచలనం అదృశ్యమవుతుంది. కానీ శిక్షణ సమయంలో, ముఖ్యంగా పంపింగ్ సమయంలో, నొప్పి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుందని మీరు గమనించారా? బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ కారణంగా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. కండర ఫైబర్స్లో రక్తం వస్తుంది, కానీ నాళాల కుదింపు కారణంగా, దాని ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది మరియు వాటి నుండి పదార్ధం విడుదల చేయడం కష్టం.

ఆమ్లం లాక్టేట్ అయాన్ మరియు హైడ్రోజన్ అయాన్లను కలిగి ఉంటుంది, రెండోది pH స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు అన్నింటికీ కారణమవుతుంది తెలిసిన అనుభూతిదహనం. లోడ్ ముగిసిన తర్వాత పరిస్థితి త్వరగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని ఎలా నివారించాలి?

మొదటి ఎంపిక, బహుశా అందరికీ సుపరిచితం, తక్కువ సంఖ్యలో విధానాలతో శక్తి శిక్షణ. మరొక ఎంపిక, తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు, కండరాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లంతో పాటు రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడానికి పునరావృతాల మధ్య 15-20 సెకన్ల విశ్రాంతి.

నేను అపోహను తొలగించాలనుకుంటున్నాను కండరాల నొప్పిరోజంతా, లేదా శిక్షణ తర్వాత 3-4 రోజులు. అలాంటి వాటికి కారణం అసౌకర్యంఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ కాదు, కానీ రికవరీ కాలంలో హర్ట్ చేసే ఫైబర్స్లో మైక్రోట్రామాస్. మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం, మరింత ఫైబర్స్ గాయపడతాయి మరియు తదనుగుణంగా, ఎక్కువ కాలం మరియు మరింత తీవ్రంగా వారు గాయపడతారు.

యాసిడ్ శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే నొప్పిని కలిగిస్తుంది, మరియు వెంటనే ఒక చిన్న విశ్రాంతి తర్వాత అది పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది మరియు దానితో అసౌకర్యం.

ఈ యాసిడ్ ఉపయోగం ఏమిటి?

శరీరం కోసం, ఈ పదార్ధం గ్లైకోజెన్ మరియు గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తికి ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు శక్తి వనరుగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. కాబట్టి, పంపింగ్ సమయంలో, 75% ఫలితంగా వచ్చే పదార్ధం నెమ్మదిగా ఫైబర్స్లోకి ప్రవేశిస్తుంది, అక్కడ అవి శక్తిని అందిస్తాయి.

చూడగలిగినట్లుగా, లాక్టిక్ ఆమ్లం ముఖ్యమైన లుక్మొత్తం శరీరం కోసం శక్తి, ఇది ఆఫ్ వ్రాయకూడదు. ప్రధాన పనిఈ పదార్ధం మండే అనుభూతిని కలిగించదు, ఇది ఇప్పటికే ఉంది ఉప ప్రభావం, కానీ కండరాల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.

నిర్వచనం పరీక్ష సరైన మొత్తంపునరావృత్తులు

అథ్లెట్లలో ప్రతి ఒక్కరికి అతని స్వంతం ఉంది జన్యు సమితిగుణాలు దురదృష్టవశాత్తు, వారి శిక్షణా నియమావళిని ప్రత్యేకంగా అనుసరించని బాడీబిల్డర్లు ఉన్నారు, కానీ ఇప్పటికీ వారి కండరాలు గణనీయంగా వాల్యూమ్లో పెరుగుతాయి. ఇతరులు, మార్గం ద్వారా, మరియు అటువంటి అథ్లెట్లలో మెజారిటీ, సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితం, మీరు జిమ్‌లో నివసించాలి అని ఒకరు అనవచ్చు.

జన్యుశాస్త్రం యొక్క ప్రభావం

మన వ్యక్తిత్వం మరియు ఒకదానికొకటి వ్యత్యాసంలో ప్రకృతి తల్లికి హస్తం ఉందని ఇది జరిగింది. కాబట్టి, జన్యుపరంగా అదృష్టవంతులు శిక్షణా కార్యక్రమంలో తమకు నచ్చినన్ని తప్పులు చేయగలరు మరియు ఇప్పటికీ కండరాల పెరుగుదలను ఇబ్బంది లేకుండా సాధించగలరు. చాలా బాడీబిల్డింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఈ వర్గం వ్యక్తుల కోసం మాత్రమే వ్రాయబడ్డాయి.

కానీ, అయ్యో, ప్రతి ఒక్కరికీ అలాంటి అవకాశాలు లేవు మరియు కేవలం మానవులు చాలా కష్టపడాలి. వాస్తవానికి, జన్యుశాస్త్రం ఖచ్చితంగా ప్రభావం చూపుతుంది, కానీ ఎక్కువగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే వేగంపై, మరియు దానిని సాధించే అవకాశంపై కాదు.

ఈ కారణంతో సంబంధం లేకుండా శరీరం యొక్క జన్యు సూచికలను వ్రాయడం కూడా అసాధ్యం; తప్పు కార్యక్రమంశిక్షణ, ఇది వారిని పీఠభూమికి దారి తీస్తుంది.

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కండరాలు వేగంగా మరియు ఉంటాయి నెమ్మదిగా ఫైబర్స్. ఒక వ్యక్తిలో, జన్యు కారకం ఫలితంగా, ది ఫాస్ట్ ఫైబర్స్, మరియు మరొకటి నెమ్మదిగా ఉంది. ఈ డేటా ఆధారంగా, మీరు ఎంచుకోవాలి సరైన కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు మరియు "పునరావృత కారిడార్". సగటున, ఒక వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య 5 నుండి 15 సార్లు మారుతుంది, కానీ ఇది చాలా విస్తృత శ్రేణి, కాబట్టి సగటు ఎంపిక సరైన మార్గం కాదు.

వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా ఫైబర్ పరీక్ష

మీ కోసం తగిన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు నిర్ణయించడానికి, మీరు ఒక సాధారణ పరీక్షను నిర్వహించాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు రెండు వ్యాయామాలు చేయాలి:

• సిమ్యులేటర్‌లో లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్;
• మోసం చేయకుండా కండరపుష్టి కోసం బార్‌బెల్ ఎత్తడం.

బైసెప్స్ కర్ల్ చూద్దాం. ప్రారంభంలో మీరు చేపట్టాలి నాణ్యత సన్నాహక, ఆపై మీకు గరిష్టంగా ఉండే బరువును నిర్ణయించుకోండి, అంటే, మీరు దానిని ఒక్కసారి మాత్రమే ఎత్తవచ్చు. కొన్ని రోజుల తర్వాత, మునుపటి బరువులో 80%కి సమానమైన బరువును తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మొదటిసారి 50 కిలోలు ఎత్తినట్లయితే, ఇప్పుడు మీరు 40 కిలోల బరువును ఎత్తాలి మరియు ఈ బరువుతో మీ కోసం గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయండి.

పరీక్ష ఫలితం:

• మీరు ఒక విధానంలో 7 సార్లు కంటే ఎక్కువ బార్‌బెల్‌ను ఎత్తగలిగితే, 10-15 సార్లు పునరావృతమయ్యే అధిక-పునరావృత శిక్షణ మీ ఎంపిక కాదు. ఇది శిక్షణలో 25% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు మిగిలిన సింహభాగం సమయం శక్తి శిక్షణ ద్వారా తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, చేతులపై లోడ్ ప్రతి ఆరు రోజులకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఇవ్వకూడదు;
• 7 నుండి 13 పునరావృత్తులు - ఈ సందర్భంలో ఇది 50% నుండి 50% వరకు ఉంటుంది. ప్రతి ఆరు రోజులకు ఒకసారి - శక్తి శిక్షణ మరియు ప్రతి నాలుగు రోజులకు ఒకసారి - అధిక పునరావృత శిక్షణ;
• 13 కంటే ఎక్కువ రెప్స్ అంటే మీ కండరాలలో చాలా నెమ్మదిగా మెలితిప్పిన ఫైబర్స్ ఉన్నాయి మరియు మీ ప్రధాన ఎంపిక వారానికి రెండుసార్లు హై-రెప్ శిక్షణ. కార్యక్రమంలో పావువంతు ప్రతి ఐదు రోజులకు శక్తి శిక్షణ ఉండాలి.

గమనిక! వద్ద అధిక బరువుశరీరం లేదా మీరు బాడీబిల్డింగ్‌కు కొత్తగా ఉంటే, మీది నిర్ణయించే ముందు ఉత్తమ ఎంపిక, మీరు ప్రారంభంలో ఒక వారం పాటు ప్రామాణిక మోడ్‌లో పని చేయాలి. తో ప్రారంభించండి తక్కువ బరువుమరియు ఒక్కో సెట్‌కు 6-10 పునరావృత్తులు, ఇది గాయం నుండి మిమ్మల్ని పాక్షికంగా రక్షించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

తరచుగా వ్యక్తులు తమ స్వంత అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండరు, కానీ అధికార మూలాల లేదా కేవలం అధికారుల అభిప్రాయాన్ని తిరిగి చెబుతారు, ఇది తక్కువ అనుభవంతో స్థిరంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, మైక్ టైసన్ ఒక ఇంటర్వ్యూలో తన కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించిన తర్వాత పునరావృత్తులు లెక్కించడం ప్రారంభిస్తానని చెప్పాడు. ఈ సెంటిమెంట్ రాకీ వంటి యాక్షన్ స్పోర్ట్స్ చిత్రాల చిత్రాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, "నొప్పి లేదు - లాభం లేదు." అన్ని ప్రజాభిప్రాయాలను క్లుప్తీకరించవచ్చు, T- షర్టుపై వ్రాయవచ్చు జానపద కళమరియు చివరకు మీ తలపై దాన్ని పరిష్కరించడానికి ఒక సిద్ధాంతం. చాలా మంది ప్రజలు అలా చేస్తారు - వారు "నొప్పి లేదు, లాభం లేదు" అనే ఆలోచనతో జీవిస్తారు మరియు వారి జీవితంలో ఎక్కువ భాగం పనిలేకుండా మరియు తిండిపోతుతో గడిపారు.

తక్కువ మంది ఉన్నారని నేను చాలా కాలంగా గమనించాను శిక్షణ అనుభవంమరియు వారు ఎక్కువ సినిమాలు చూసారు, వారు తక్కువ తరచుగా వ్యాయామం చేస్తారు మరియు "నొప్పి లేదు, లాభం లేదు" అనే సిద్ధాంతంలో వారు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.

నేను వారితో పాక్షికంగా ఏకీభవిస్తున్నాను.

మీరు కిలోగ్రాములను జోడిస్తే పునరావృత్తులు ఎలా తగ్గించాలి. 3 నిమిషాల నుండి వీడియో చూడండి

నొప్పికి ముందు, కానీ నొప్పి ద్వారా కాదు

నేను ప్రతిరోజూ నా కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తున్నాను, కానీ నాకు కండరాలలో మండే అనుభూతి అనేది విధానాన్ని పూర్తి చేయగలదనే సంకేతం, ప్రారంభం కాదు.

ఇది "నొప్పికి, కానీ నొప్పి ద్వారా కాదు" అనే సూత్రం యొక్క సారాంశం.

నొప్పి భరించలేనిది మరియు చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుందని ఇది జరగదు.

ఏదైనా పునరావాస నిపుణుడు గాయాన్ని "నొప్పి వరకు నయం చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ నొప్పి ద్వారా కాదు" అని మీకు చెప్తాడు. గాయాలను నయం చేయడం మరియు కండరాలను నిర్మించడం అనేది మారుతున్న పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే సారాంశం పర్యావరణం. పరిస్థితులు మార్చబడాలి, కానీ ఈ మార్పులు చాలా సంవత్సరాల కాలంలో భరించదగినవిగా ఉండాలి మరియు కేవలం ఒక విధానం యొక్క వ్యవధిలో కాదు.

నొప్పి మీ సౌలభ్యం యొక్క ప్రవేశం, సుపరిచితమైన ప్రవేశం. 95% మంది వ్యక్తులు సానుకూల ఫలితాల కోసం సరిపోని లోడ్‌లతో శిక్షణ పొందుతారు. శారీరక మార్పులు. మిగిలిన ఐదు శాతం మంది "నొప్పి లేదు - లాభం లేదు" అనే ఆలోచనతో ఎక్కువ శిక్షణ పొంది సంవత్సరాల తరబడి సమయాన్ని గుర్తించండి, ఎందుకంటే శిక్షణ నుండి వారి విశ్రాంతి కాలం వారి శిక్షణా కాలాలను గణనీయంగా మించిపోయింది.

అది మండే వరకు శిక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి

శిక్షణ వారానికి కనీసం మూడు గంటలు ఉంటే మొదటి సంవత్సరంలో సరైన ఫలితాలను ఇస్తుంది మరియు ఈ మూడు గంటలలో కనీసం .

ఈ విధానాలన్నీ మూడు కదలికలుగా విభజించబడ్డాయి: ప్రతి ఒక్కటి వారానికి 25 విధానాలతో. నేను ఒక సిరీస్‌కి కనీసం ఐదు విధానాలను ఒక కదలికను చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఈ ఐదు విధానాలను 10 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయాలి, తద్వారా వారానికి మూడు గంటలలో మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

విధానాలలో లోడ్ ఎంచుకోవాలి, తద్వారా సిరీస్‌లోని చివరి రెండు విధానాలు బర్నింగ్ వరకు ఉంటాయి, కానీ తట్టుకోగల బర్నింగ్.

బర్నింగ్ సంచలనాన్ని తట్టుకోగలదని ఎలా గుర్తించాలి?

మీరు ధారావాహికను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ భావాలను వినండి మరియు ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి: “నేను నా జీవితాంతం ఇలాగే జీవించవచ్చా?” సమాధానం అవును అయితే, మీరు లోడ్‌ను సరిగ్గా ఎంచుకున్నారు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంటారు.

మంటను ఎలా తగ్గించాలి?

వ్యాయామం చేసే సమయంలో, లాక్టిక్ యాసిడ్ కండరాలలో మంట మరియు అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయి ఉత్పత్తి రేటుపై మాత్రమే కాకుండా, తొలగింపు రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై లేదా సెట్‌ల మధ్య స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై నడిస్తే పని చేసే కండరాలలో అలసట వేగంగా వెళ్లిపోతుందని నా స్నేహితులు మరియు నేను గమనించాము. ఒక వ్యక్తి మార్గం వెంట నడిచినప్పుడు, రక్తం ఇతర కణజాలాలకు మళ్ళించబడుతుంది మరియు దానితో పాటు లాక్టిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. సూపర్ సిరీస్‌లో ఇదే మంచి విషయం.

ఈ నమూనా యొక్క వివరణ చాలా సులభం: కండర కణజాలం (కొవ్వు కణజాలం వలె కాకుండా) చాలా "విపరీతమైనది" మరియు "నిర్వహణ"లో వేగంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ కండరాలు ఎంత మెరుగ్గా అభివృద్ధి చెందుతాయి, మీ జీవక్రియ రేటు ఎక్కువ. 2015 నుండి పరిశోధన ప్రకారం, 9 నెలల్లో రెగ్యులర్ శక్తి శిక్షణఇది దాదాపు 5% పెరగవచ్చు.

కానీ, అయ్యో, మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినట్లయితే (ఆహారంలో వెళ్ళండి, కార్డియో చేయండి), మీరు త్వరగా కండరాలను కోల్పోతారు. స్కేల్‌లోని సంఖ్యలు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించవచ్చు: కిలోగ్రాములు అదృశ్యమవుతున్నాయి. కానీ మీరు శరీర కూర్పును మూల్యాంకనం చేస్తే, ఉదాహరణకు, బయోఇంపెడెన్స్మెట్రీని ఉపయోగించి, అప్పుడు సంతోషించడానికి ప్రత్యేకంగా ఏమీ ఉండదు: కండరాలు కరిగిపోతున్నాయి. ఆహారం సమయంలో, వారు తరచుగా మొదటిగా ఉంటారు, శరీరం శక్తి పొదుపు మోడ్‌లోకి వెళుతుంది మరియు ఖచ్చితంగా అవసరమైతే తప్ప వాటిని నిల్వ చేయదు (చదవండి: శిక్షణ). మరియు కండరాల నష్టంతో మీరు ఖర్చు చేస్తారు తక్కువ కేలరీలువిశ్రాంతిగా.

ముఖ్యమైన వాస్తవం సంఖ్య 2: సరైన మెను కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది

రిచ్ స్వీడిష్ శాస్త్రవేత్తలు కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉన్న నైట్రేట్‌లు కూడా ఇక్కడ అవసరమని నిర్ధారణకు వచ్చారు: శిక్షణ సమయంలో ఫిట్‌నెస్‌నిస్ట్ శరీరం తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను వినియోగించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది కండరాలను మరింత అభివృద్ధి మరియు బలంగా చేస్తుంది. టఫ్ట్స్ యూనివర్శిటీ (బోస్టన్, USA) పరిశోధకులు నైట్రేట్-కలిగిన కూరగాయలను (బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే) తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధులు నష్టాన్ని నెమ్మదిస్తారని నిరూపించారు. కండర ద్రవ్యరాశివయస్సు మరియు తగ్గిన చలనశీలతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మన కండరాలకు మరో ముఖ్యమైన అంశం మెగ్నీషియం. ఇది శరీరంలో సడలింపు ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది (కండరాల సడలింపుతో సహా). దాని లోపంతో, మనం దుస్సంకోచాలు మరియు అధిక శ్రమతో బాధపడవచ్చు మరియు వశ్యతలో క్షీణతను అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, మెనులో ఎక్కువ చిక్కుళ్ళు జోడించడం అర్ధమే, గుమ్మడికాయ గింజలుమరియు అక్రోట్లను.

ముఖ్యమైన వాస్తవం సంఖ్య 3: "బర్నింగ్" కండరాలు ఒక భయంకరమైన సంకేతం

శిక్షణ సమయంలో ఏ నొప్పిని తట్టుకోవడం విలువైనది మరియు ఏది కాదు. మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలలో మండే అనుభూతి, కొంతమంది బోధకులు ఆమోదించడం, రెండవ వర్గంలోకి వస్తుంది. "ఒక ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు టీవీ స్క్రీన్ నుండి మిమ్మల్ని అరిచినప్పుడు: "మీ కండరాలు మండేలా చేయండి!" "ఈ శాడిస్ట్‌ని నమ్మవద్దు" అని ఒక అమెరికన్ న్యూరోసర్జన్ వ్రాశాడు స్టీఫెన్ బారర్, అత్యధికంగా అమ్ముడైన రచయిత "జాగ్రత్త, క్రీడ!". - మీ కండరాలు పని చేయాలి, కాలిపోకూడదు. అవి కాలిపోవడం ప్రారంభించిన వెంటనే, ఆపండి! కండరాల గాయం ఏర్పడకముందే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి... మీ కండరాలు నిజంగా కాలిపోతుంటే, ప్రత్యేకించి అతిగా వాడటం వల్ల వారికి విశ్రాంతి అవసరం మరియు కొన్నిసార్లు చికిత్స అవసరం. మీరు మీ కండరాలను ఎక్కువగా పని చేయకుండా వ్యాయామాలు చేస్తే, అది మరింత ఫలితాలను ఇస్తుంది.

అందువల్ల, మీ కండరాలకు మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే శిక్షణ పొందడం మితమైన లోడ్, రికవరీ కోసం సరైన సమయాన్ని వదిలివేయడం.

ముఖ్యమైన వాస్తవం సంఖ్య 4: రుతువిరతి అనేది కండరాలకు ప్రమాదకరమైన కాలం

మహిళల్లో కండరాల బలం ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలకు సంబంధించినది: ఇది తక్కువగా ఉంటుంది, కండరాలు బలహీనమవుతాయి. మెనోపాజ్ సమయంలో విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక 2015 అధ్యయనం ప్రకారం, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు తొమ్మిది నెలల పాటు రోజుకు 1,000 IU విటమిన్ D3 తీసుకున్నారని కనుగొన్నారు. కండరాల బలంప్లేసిబో తాగిన వారి కంటే 25% పెరిగింది. వాస్తవానికి, విటమిన్లు మాత్రమే సరిపోవు. వారానికి రెండుసార్లు రెగ్యులర్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కూడా అవసరం.

ముఖ్యమైన వాస్తవం #5: అధిక వ్యాయామం కండరాలకు హాని చేస్తుంది.

బహుశా అనుభవజ్ఞులైన క్రాస్ ఫిట్టర్స్ కోసం 50 పుష్-అప్‌లు లేదా 100 స్క్వాట్‌లు వేగవంతమైన వేగంవ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగానికి సులభమైన పల్లవిలా కనిపిస్తుంది. కానీ ఫిట్‌నెస్‌తో స్నేహం లేని వారిలో ఎక్కువ మందికి ఇది వినాశకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.

మేము రాబ్డోమియోలిసిస్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము - ఒక సిండ్రోమ్, విధ్వంసం ఫలితంగా కండరాల కణజాలం(గాయం సమయంలో లేదా కూడా బలమైన వోల్టేజ్) హానికరమైన పదార్థాలు రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఈ పదార్ధాలలో ఒకటి ప్రోటీన్ మయోగ్లోబిన్. ఇది అవసరమైన భాగం అస్థిపంజర కండరాలు, సాధారణంగా ఇది మూత్రపిండాల ద్వారా శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. మయోగ్లోబిన్ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తే, అది మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.

రాబ్డోమియోలిసిస్ యొక్క లక్షణాలు గమనించడం కష్టం కాదు: తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి, బలహీనత, ముదురు మూత్రం. అయినప్పటికీ, "నొప్పి లేదు - లాభం లేదు" అనే సూత్రాన్ని విశ్వసించే కొంతమంది ఫిట్‌నెస్‌లు వాటిని విస్మరించవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, మీ కండరాలలోని సంచలనాలు, ఒత్తిడి స్థాయి మరియు మీ మద్యపాన పాలనను పర్యవేక్షించండి.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! మీరు ఇప్పటికే ఇనుముతో పని చేసి ఉంటే, ఒక సెట్‌లో అనేక పునరావృత్తులు చేసిన తర్వాత మీరు ఇప్పటికే మీ కండరాలలో భరించలేని దహన అనుభూతిని అనుభవించారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఆపై మరుసటి రోజు శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు ఎందుకు బాధపడతాయో మీరు అర్థం చేసుకోలేరు? తెలిసిన కదూ? ఎందుకు, మరియు ఈ సంచలనాలు ఒకదానికొకటి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో లేదో ఇప్పుడు నేను మీకు చెప్తాను.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలలో మండే అనుభూతి దానిలోని లాక్టిక్ యాసిడ్ చర్యకు సంకేతం.

మీరు మీది గుర్తుంచుకుంటే ఈ అనుభూతిని మీరు ప్రత్యేకంగా ఊహించవచ్చు.

శక్తిని పొందే విధానం

కండరాలు శక్తి నిల్వలను భర్తీ చేయగలవు వివిధ మార్గాలు. ఉదాహరణకు, ఆక్సిజన్ (ఏరోబిక్ పాత్‌వే) మరియు అది లేకుండా (వాయురహిత మార్గం), మన “శక్తి ట్యాంకులు” (గ్లైకోజెన్ నిల్వలు) ATP (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్) గా మార్చబడినప్పుడు, ఇది మనకు చాలా ముఖ్యమైనది.

ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది రక్తం ద్వారా కండరాల నుండి దాదాపు వెంటనే తొలగించబడుతుంది. కానీ శిక్షణ సమయంలో, మన కండరాలు పంప్ లాగా పనిచేస్తాయి (రక్తం లోపలికి వస్తుంది, కానీ బయటకు రావడం కష్టం), కాబట్టి లాక్టిక్ యాసిడ్ శిక్షణ పొందిన కండరాలలో చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది, ఇది మనకు బాగా తెలిసిన ఒక లక్షణం మండే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది!

లాక్టిక్ ఆమ్లం లాక్టేట్ అయాన్ మరియు హైడ్రోజన్‌తో తయారవుతుంది, ఇది pH స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా మండే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అయితే, ఇది చాలా ఉంది వేగవంతమైన ప్రక్రియ, మరియు శిక్షణ తర్వాత, pH స్థాయి దాదాపు వెంటనే స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు బర్నింగ్ సంచలనం అదృశ్యమవుతుంది.

మనం ఎంత ఎక్కువ రక్తాన్ని కండరాలలోకి పంప్ చేస్తే, మండే అనుభూతి అంత బలంగా ఉంటుంది. కానీ నిరంతరం మండే అనుభూతి లేకుండా ఎలా పెరగాలి?

బర్నింగ్ నివారించేందుకు ఎలా?

మీరు రెస్ట్-పాజ్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ఆ. పునరావృతాల మధ్య 10-20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. తో కూడా శక్తి శిక్షణ(6-10 పునరావృత్తులు పరిధిలో), ఆచరణాత్మకంగా బర్నింగ్ సంచలనం లేదు.

అయితే లాక్టిక్ యాసిడ్, మరియు వ్యాయామ సమయంలో కండరాలలో మంట, కండరాల పెరుగుదలకు కారణమా?

శిక్షణ సమయంలో బర్నింగ్ సెన్సేషన్ ట్రిగ్గర్ చేస్తుందనే అపోహ ఉంది మరింత వృద్ధికండరాలు. ఈ అభిప్రాయం తప్పు! శిక్షణ తర్వాత లాక్టిక్ ఆమ్లం దాదాపు వెంటనే తొలగించబడుతుంది! మరియు మీ వెకేషన్ ఎంత చురుకుగా ఉంటే, ఈ ప్రక్రియ అంత వేగంగా సాగుతుంది, ఎందుకంటే... కండరాల నుండి లాక్టేట్ అయాన్‌ను తొలగించడానికి ఆక్సిజన్ సహాయపడుతుంది.

వారి కండరాల నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించడానికి శిక్షణ పొందిన మరుసటి రోజు మసాజ్ కోసం వెళ్ళే క్రీడాకారులు కూడా ఉన్నారు! వారి చర్యలలోని అసంబద్ధత మీకు ఇప్పుడు అర్థమైందా? ముందుకు వెళ్దాం.

శిక్షణ తర్వాత కండరాలు ఎందుకు బాధిస్తాయి?

అదే కండరాల నొప్పి తదుపరి రోజులుశిక్షణ తర్వాత - వ్యాయామశాలలో పనిచేసేటప్పుడు కండరాలు అందుకున్న మైక్రోట్రామాస్ ఫలితం.

మీరు వ్యాయామశాలలో ఎంత ఎక్కువ పని చేస్తే, మీ కండరాలు ఎంత ఎక్కువ మైక్రో డ్యామేజ్‌ని అందుకుంటాయో, అంత ఎక్కువగా బాధిస్తుంది. ఇది రికవరీ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, ఆపై సూపర్ కాంపెన్సేషన్, దీని గురించి మనం ప్రత్యేక కథనంలో మాట్లాడుతాము.

బలమైన బర్నింగ్ సంచలనం తప్పనిసరిగా కండరాలకు మైక్రోడ్యామేజ్‌ను కలిగించదు, ఎందుకంటే... దహనం వలన సంభవించవచ్చు పెద్ద మొత్తంతక్కువ బరువుతో పునరావృత్తులు.

లాక్టిక్ ఆమ్లం. అది ఎందుకు అవసరం?

లాక్టిక్ ఆమ్లం మన కండరాలకు ముఖ్యమైన ఇంధనం. శరీరం గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్‌లను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందినప్పుడు, లాక్టిక్ యాసిడ్ ¾ "వేగవంతమైన" కండరాల ఫైబర్‌ల నుండి "నెమ్మదిగా" కదులుతుంది, అదనంగా వాటికి శక్తిని అందిస్తుంది.

కానీ మీరు కండరాల ఫైబర్‌లకు మైక్రోట్రామాను స్వీకరించేటప్పుడు (లో వలె) బర్నింగ్ ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటే, ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. కొత్త స్థాయికండరాల పెరుగుదల! అలాగే, సరిగ్గా మర్చిపోవద్దు.

జ్ఞాపకం వచ్చింది:

• లాక్టిక్ యాసిడ్ = లాక్టేట్ అయాన్ + హైడ్రోజన్;
• లాక్టిక్ ఆమ్లం వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలలో మండే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది;
• తీవ్రమైన పని ఫలితంగా మైక్రోట్రామాస్ వల్ల పోస్ట్-వర్కౌట్ నొప్పి వస్తుంది;
• వ్యాయామం చేసే సమయంలో తీవ్రమైన మంట ఉండదు ముందస్తు అవసరంమైక్రోట్రామాస్ పొందేందుకు;

మరియు, వాస్తవానికి, వ్యాఖ్యలలో మీ ప్రశ్నల కోసం నేను ఎదురు చూస్తున్నాను. తరచుగా అక్కడ ప్రజలు చాలా అడుగుతారు ఆసక్తికరమైన ప్రశ్నలు, సమాధానాలు వారికి మాత్రమే కాదు, నాకు కూడా సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే... వ్యాసాలకు ఇది గొప్ప అదనంగా ఉంది.

అంతా మంచి జరుగుగాక! ఆత్మ మరియు శరీరం రెండింటిలోనూ ఎదగండి!

పి.ఎస్. బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి. ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది.

గౌరవం మరియు శుభాకాంక్షలు,!

అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఏదైనా సంచలనాలు, వాటి నిర్దిష్టత మరియు అభివ్యక్తి యొక్క డిగ్రీతో సంబంధం లేకుండా, ఇప్పటికే ఉన్న పాథాలజీలు, వ్యాధులు లేదా యాంత్రిక గాయాల ఫలితాల సంకేతాలుగా సురక్షితంగా వర్గీకరించబడతాయి.

ఉదాహరణకు, తొడలో జలదరింపు మరియు దహనం యొక్క అసహ్యకరమైన అనుభూతి సాధారణ శారీరక అలసట మరియు తీవ్రమైన సమస్యలతో నిండిన చాలా తీవ్రమైన వ్యాధుల యొక్క పరిణామంగా ఉంటుంది. దాని స్థానం మరియు అభివ్యక్తి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీతో సంబంధం లేకుండా, తొడలో మండే అనుభూతి వంటి అసహ్యకరమైన లక్షణం శాశ్వతంగా ఉంటే, మీరు అసౌకర్యానికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు తగిన చికిత్సను సూచించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

సాధ్యమైన కారణాలు

తొడలలో మండే అనుభూతి వంటి అసహ్యకరమైన లక్షణానికి దారితీసే కారణాల పరిధి చాలా విస్తృతమైనది. వీటిలో దైహిక మరియు నిర్దిష్ట వ్యాధులు, గాయాలు, వ్యక్తిగత లక్షణాలుజీవి, పుట్టుకతో వచ్చే క్రమరాహిత్యాలు, అలాగే అనేక ఇతరాలు.

అయినప్పటికీ, రోగులలో ప్రత్యేకంగా తరచుగా నిర్ధారణ చేయబడిన అనేక నిర్దిష్ట పాథాలజీలను గుర్తించడం సాధ్యపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, రోగులు ఈ క్రింది రకాల ఫిర్యాదులను ప్రదర్శించవచ్చు: కాళ్ళు తుంటి నుండి మోకాళ్ల వరకు లేదా వాటి నుండి కాలిపోతాయి. బయటతొడలు, తొడపై చర్మం కింద మండే అనుభూతి, అలాగే అనేక ఇతరాలు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రతి ఒక్క కేసు అవసరం వ్యక్తిగత విధానం.

ప్రసరణ సమస్యలు

అంత్య భాగాల యొక్క సున్నితత్వం తగ్గడం మరియు జలదరింపు అనుభూతి తరచుగా బలహీనమైన దైహిక లేదా స్థానిక రక్త ప్రవాహం యొక్క పరిణామం. పాథాలజీ యొక్క ఈ రూపాంతరం దాని అభివృద్ధికి దారితీసే విస్తృత కారణాల వల్ల సర్వసాధారణం.

ఇటువంటి వ్యాధి అసహ్యకరమైన అనుభూతుల దాడులకు దారితీస్తుంది, ఇది ప్రత్యేకంగా తర్వాత ఉచ్ఛరిస్తారు దీర్ఘకాలం బసమారని స్థితిలో కాళ్ళు. చికిత్స దీర్ఘకాలం లేకపోవడం పెద్ద మరియు చిన్న నాళాలు, అలాగే నష్టం దారితీస్తుంది నరాల ముగింపులుతొడల కణజాలంలో ఉంది.

ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు

హిప్ ప్రాంతంలో అసహ్యకరమైన బర్నింగ్ సంచలనాలు సూచించే ఆటంకాలు కలిగించవచ్చు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. చాలా తరచుగా, ఈ రకమైన వ్యాధులు, ఉదాహరణకు, మధుమేహం, రక్త ప్రవాహ రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియలు, చర్మసంబంధ సమస్యల రూపాన్ని, స్తబ్దత దృగ్విషయం మరియు, పర్యవసానంగా, సంబంధిత లక్షణాలు సంభవించడం, ఉదాహరణకు, దహనం.

నరములు మరియు రక్త నాళాల పాథాలజీలు

తొడ నరాల యొక్క నరాలవ్యాధి లేదా నరాలవ్యాధి అభివృద్ధి కూడా అసహ్యకరమైన దహన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పై నిబంధనలు అనేక రకాల వ్యాధులను మిళితం చేస్తాయి, లక్షణ లక్షణంఇది నరాల ఫైబర్‌లకు నష్టం. బర్నింగ్ అనుభూతికి అదనంగా, రోగులు తరచుగా తిమ్మిరి, నొప్పి మరియు తొడలలో జలదరింపు అనుభూతి చెందుతారు.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు

అత్యంత ఒకటి సాధారణ కారణాలుహిప్ ప్రాంతంలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులు మరియు అసౌకర్యం కనిపించడం - మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యాధులు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. ముఖ్యంగా తరచుగా రోగనిర్ధారణ చేయబడిన వాటిలో:

అటువంటి వ్యాధుల జాబితా చాలా విస్తృతమైనది. బర్నింగ్ సంచలనం యొక్క నిజమైన కారణాన్ని గుర్తించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఇతర కారణాలు

మోకాలి క్రింద లేదా పైన ఉన్న కాలులో బర్నింగ్ కారణాలు కూడా సాపేక్షంగా సురక్షితంగా ఉంటాయి, సాధ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉండవు ప్రతికూల పరిణామాలు. ఉదాహరణకు, సామాన్యమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్య అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, పెరిగిన చెమట, అధిక శారీరక శ్రమ. అసహ్యకరమైన అనుభూతులు భారీ బరువులు ఎత్తడం తర్వాత కూడా సాధ్యమే. నియమం ప్రకారం, కారణాలు సంబంధం లేదు సంభావ్య ముప్పుఆరోగ్యం, ప్రకృతిలో ఒక-సమయం లక్షణాల రూపానికి దారి తీస్తుంది.

వీడియో

మోకాలి పైన తొడలో మంట

రోగనిర్ధారణ ఎలా నిర్వహించబడుతుంది?

తొడ యొక్క కండరాలు లేదా చర్మంలో బర్నింగ్ సంచలనాలను వర్గీకరించలేము శారీరక ప్రమాణాలు. నియమం ప్రకారం, ఈ రకమైన లక్షణాలు వ్యాధులు మరియు పాథాలజీల అభివృద్ధిని సూచిస్తాయి. అసౌకర్యానికి కారణాలను గుర్తించడానికి, సమగ్ర రోగనిర్ధారణ చర్యలను నిర్వహించడం అవసరం, వీటిలో ప్రధానమైనవి క్రిందివి:

• ప్రయోగశాలలో మూత్రం మరియు హేమోలింప్ యొక్క విశ్లేషణ.
• అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష ఎముక, కండరాలు, మృదులాస్థి కణజాలం, అలాగే కీళ్ల గాయాలను గుర్తించడం, చర్మంపండ్లు
• CT, TM, రేడియోగ్రఫీ అనేది ఎముక మూలకాల యొక్క సమగ్రతను గుర్తించడానికి అవసరమైన పద్ధతులు.

డాక్టర్ పరీక్ష తర్వాత, రోగి మరింత ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి సహాయపడే అదనపు రోగనిర్ధారణ పద్ధతులను సూచించవచ్చు.

చికిత్స

సమస్యల ప్రమాదం లేనప్పటికీ, మోకాలి పైన ఉన్న కాళ్ళలో మండే అనుభూతి వంటి అసహ్యకరమైన లక్షణం తగిన శ్రద్ధ లేకుండా ఉండకూడదు. అసౌకర్యం సంభవించడాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశం ఒక వ్యాధి లేదా పాథాలజీ అయితే, వీలైనంత త్వరగా తగిన చర్యలు తీసుకోవాలి. చికిత్స వ్యూహాల ఎంపిక పూర్తిగా నిర్వహించిన రోగనిర్ధారణ ప్రక్రియల ఫలితాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మందులు

మీరు మీ వైద్యునితో వారి వినియోగాన్ని సమన్వయం చేసిన తర్వాత మాత్రమే బర్నింగ్ సంచలనాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడే ఏదైనా మందులను తీసుకోవచ్చు. నియమం ప్రకారం, అటువంటి లక్షణాన్ని తొలగించడానికి, శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మందులు ఉపయోగించబడతాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాయి, పోషకాలుకణజాలాలకు. అదనంగా, తొడల చర్మం దహనం అలెర్జీ ప్రతిచర్యల ఫలితంగా ఉంటే యాంటిహిస్టామైన్లు సూచించబడతాయి.

ఫిజియోథెరపీ

ఫిజియోథెరపీ పద్ధతులను ఉపయోగించి తొడలలో మండే అనుభూతిని తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది, ఈ రకమైన లక్షణం రక్త ప్రవాహ ఆటంకాలు, స్తబ్దత దృగ్విషయం అభివృద్ధి లేదా ఇలాంటి వ్యాధికారకత యొక్క ఇతర పాథాలజీల పర్యవసానంగా మాత్రమే ఉంటుంది. వంటి పద్ధతులు:

• మాగ్నెటోథెరపీ.
• లేజర్ థెరపీ.
• ఎపిథెరపీ.
• చికిత్సా స్నానాలు.
• మట్టి చికిత్స.

మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్

రోగి యొక్క కాళ్ళు మోకాళ్లపై నిరంతరం కాలిపోతుంటే, ఇది పేలవమైన ప్రసరణకు సంకేతం కావచ్చు. సాధారణీకరణ కోసం సాధారణ పరిస్థితిఅవాంతర సంకేతాన్ని తొలగించడానికి, మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం లేదా స్వీయ మసాజ్ చేయడం, అలాగే శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఇటువంటి చర్యలు రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి, పోషణను మెరుగుపరచడానికి, కణజాలాలకు మరియు నరాల ఫైబర్‌లకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి కండరాల స్థాయి, అలాగే స్థానిక రోగనిరోధక శక్తి.

ఒక ముఖ్యమైన అంశంఈ క్రింది విధంగా ఉంది: మీరు మీ తొడలలో మంటను అనుభవిస్తే, మీరు మసాజ్ సెషన్ల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి లేదా శారీరక శిక్షణ. కొన్ని సందర్బాలలో శారీరక శ్రమలేదా మాన్యువల్ చర్య యొక్క సదుపాయం రోగి యొక్క పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఆపరేషన్

శస్త్రచికిత్స జోక్యంచికిత్స యొక్క సాంప్రదాయిక పద్ధతులు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వకపోతే మాత్రమే ఉపయోగించబడే చివరి రిసార్ట్ కొలత సానుకూల వక్తలుచాలా కాలం పాటు లేదా రోగి యొక్క పరిస్థితిలో పదునైన క్షీణత ఉంది. చాలా తరచుగా, శస్త్రచికిత్స అవసరమైనప్పుడు తీవ్రమైన డిగ్రీలులేదా కీళ్లనొప్పులు, ఆర్థ్రోసిస్ సమస్యల వల్ల తీవ్రతరం అవుతుంది.అదనంగా, రోగి యాంత్రిక గాయాలు పొందిన తర్వాత శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరం కావచ్చు.

జానపద నివారణలు

మీ తొడల యొక్క అసహ్యకరమైన బర్నింగ్ అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది సాధారణ వంటకాలు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం. తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఐస్ క్యూబ్స్తో చర్మాన్ని తుడవడం సరిపోతుంది.మరింత శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ బాక్టీరిసైడ్ ఆధారంగా తయారుచేసిన స్నానాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఔషధ మూలికలు, ఉదాహరణకు, celandine, చమోమిలే, calendula.