కొవ్వు కడుపులోకి వెళుతుంది. బొడ్డు కొవ్వు నిల్వలో ఇన్సులిన్ కీలకమైన హార్మోన్

ఈ వ్యాసం మహిళల్లో ఉదర కొవ్వు రూపాన్ని మరియు నిక్షేపణకు 7 కారణాలను చర్చిస్తుంది, కొవ్వు మడతలను వదిలించుకోవడానికి చిట్కాలు మరియు మార్గాలను అందిస్తుంది మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సూత్రాలను కూడా చర్చిస్తుంది.

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించుకోవాలని లేదా బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని వదిలించుకోవాలని చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు. కొన్నిసార్లు లక్షణాలు చికిత్స చేయడం ఆచరణాత్మకం కాదు ఎందుకంటే సమస్య చాలా లోతుగా ఉండవచ్చు. సాధారణంగా చిన్నది శాతంశరీర కొవ్వు శరీరానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.

ఊబకాయం లేని వ్యక్తిలో, కొవ్వు పొర యొక్క మందం శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. కొవ్వు లోపల పెద్ద పరిమాణంలోకడుపు మీద మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే చాలా హానికరం, ఎందుకంటే ఇది వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

గుండె మరియు ఇతర అవయవాల సమస్యల కారణంగా భారీ బొడ్డు కనిపిస్తుంది.

ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరియు సక్రమంగా ప్రేగు కదలికల సమస్యల కారణంగా. వ్యర్థాలు ఒక వ్యక్తిలో పేరుకుపోతాయి మరియు శరీరంలో, రక్షణలో, కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

అని చాలా మంది నమ్ముతున్నారు శరీర కొవ్వు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఇది సౌందర్యంగా ఉండదు, కానీ కొంతమందికి అది కూడా అని తెలుసు ప్రమాదకరమైన:

1 . టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.

2 . గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల సంభావ్యత పెరుగుతుంది.

3 . సంభవించే ప్రమాదం విసెరల్ కొవ్వు. ఇది చాలా ఎక్కువ ప్రమాదకరమైన రకంకొవ్వు పొర, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అవయవాలపై కనిపిస్తుంది మరియు తరచుగా వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల రూపానికి దారితీస్తుంది:

• క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరిగింది
• శ్వాస ఉపకరణాలతో సమస్యలు సంభవించవచ్చు.

మహిళలు సక్రమంగా ఋతుస్రావం అనుభవించవచ్చు మరియు గర్భాశయం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మీరు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు చాలా పెద్దగా చేరడం మరియు మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను గమనించినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

1. శారీరక శ్రమ లేకపోవడంతో జీవనశైలి. బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తికి సోఫా శత్రువు.

2. ఒత్తిడి, ఇది నాడీ పని లేదా కుటుంబ సమస్యల నుండి మాత్రమే కాకుండా, వార్తల ఫీడ్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం వల్ల కూడా ఉత్పన్నమవుతుంది.

3. కొవ్వు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం.

అత్యంత హానికరమైనవి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, అసంతృప్త కొవ్వులు.

4 .

అతిగా తినడం మరియు భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు. ఉపయోగించండిపెద్ద వాల్యూమ్‌లు

5. భారీ మరియు అసహజమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరం స్లాగింగ్.

మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానాన్ని తీసుకుంటే నడుములోని అదనపు వాల్యూమ్ ఇంట్లో తొలగించబడుతుంది. మీ కడుపుని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఒక పాయింట్ మాత్రమే అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించే అవకాశం లేదు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు చర్య తీసుకున్న మొదటి రెండు వారాల తర్వాత కొవ్వు తగ్గకపోతే చింతించకండి.

బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలనే దానిపై ప్రాథమిక సూత్రాలుఉదర ప్రాంతం

I.చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, కొవ్వు నిల్వల కారణాలను గుర్తించడం మరియు ఇది వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి వాటిని చికిత్స చేయడం.

II.పోషకాహారాన్ని సాధారణీకరించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరంలో జీవక్రియను పెంచండి.

III.కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దానితో జోక్యం చేసుకునే హార్మోన్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించండి.

నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించండి

వీలైనంత వరకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సాధారణ నడకలు, ఇంటి పని కావచ్చు, నోర్డిక్ వాకింగ్(అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన లుక్మోటార్ కార్యకలాపాలు). మీరు ఏరోబిక్స్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, క్రమానుగతంగా (రోజుకు చాలా సార్లు) అనుగుణంగా చేయడం మంచిది. ప్రత్యేక పాలనపోషణ.

మీ ఆహారం మార్చుకోండి

రోజుకు కనీసం నాలుగు భోజనం ఉండాలి. ఉదయం కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ తినడం మంచిది, సాయంత్రం కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి మీరు రోజంతా సమానంగా తినాలి.

వినియోగించు ఎక్కువ నీరుమరియు ఫైబర్

టాక్సిన్స్ మరియు బురద యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఫైబర్ మరియు నీరు అవసరం. రోజుకు నీటి వినియోగం రేటు సుమారు 1.5-2.5 లీటర్లు. ఆహారం బాగా జీర్ణం కావడానికి మీరు భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు మరియు 1.5 గంటల తర్వాత త్రాగకూడదు. మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి ఫైబర్ కూడా అవసరం.

ఆహారం అనుసరించండి

మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోండి సాధారణ జీవితంమరియు కార్యకలాపాలు మరియు బరువు నష్టం సమయంలో ఈ పరిమితిని మించకూడదు.

మీ పురోగతిని క్రమం తప్పకుండా రికార్డ్ చేయండి

హార్మోన్లతో పని చేయడంలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడం, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్లు సరిగ్గా పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మేము కార్బోహైడ్రేట్లను, ముఖ్యంగా వేగంగా వాటిని తినేటప్పుడు ఇది ఉత్పత్తి అవుతుంది.

నిద్రలో ఇన్సులిన్ కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి, నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు తినకుండా ఉండటం మంచిది. ఉదయం 12 నుండి 2 గంటల వరకు, శరీరం కొవ్వును కాల్చే గ్రోత్ హార్మోన్‌ను గరిష్టంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

నిద్ర లేవగానే తినకూడదనుకుంటే తినకూడదు. మీరు ఒత్తిడిని అనుభవించే వంపు, సైక్లింగ్ లేదా కఠినమైన శారీరక వ్యాయామంపై ఎక్కువసేపు నడవడం కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మంచిది.

డౌసింగ్ ద్వారా కొవ్వు కూడా కరిగిపోతుంది చల్లని నీరులేదా పొడి ఆవిరి. సానుకూల వైఖరి మరియు అధిక పని లేకపోవడం నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది సరైన సంతులనంశరీరంలో హార్మోన్లు.

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం ఉదర వ్యాయామాలు.

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

పాల ఉత్పత్తులు- వినియోగించినప్పుడు, కానీ పాలు కాదు, శరీరం కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్ కాల్సిట్రియోల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అల్లం - జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

క్యాబేజీ - టాక్సిన్స్ శుభ్రపరచడం.

దోసకాయలు - కణజాలంలో ద్రవ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

దాల్చిన చెక్క - రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.

ద్రాక్షపండు - ఇన్సులిన్‌ను తగ్గిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ - జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అంతర్గత కొవ్వును తొలగిస్తుంది.

రాస్ప్బెర్రీ - కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

ఆవాలు - కడుపుని ఉత్తేజపరుస్తుంది.

బాదం ఎలాంటి అదనపు భారాన్ని వదిలిపెట్టదు.

యాపిల్స్ ఒక రుచికరమైన, తక్కువ కేలరీల పండు, ఇందులో ఫైబర్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

బొప్పాయి - భోజనానికి ముందు తింటే, అది ఆహారంతో పొందిన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

అల్పాహారానికి ఓట్ మీల్ చాలా మంచిది.

IN ఈ విభాగంమహిళల్లో బొడ్డు కొవ్వు కనిపించడానికి ప్రధాన 7 కారణాలు పరిగణించబడతాయి మరియు ప్రదర్శించబడతాయి సమర్థవంతమైన సిఫార్సులుమరియు నడుము ప్రాంతంలో బాధించే మడతలు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే మార్గాలు.

పొత్తికడుపు పైభాగంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు. ఇది నడుము పరిమాణం పెరగడానికి దారితీస్తుంది. విసెరల్ ఫ్యాట్ అనేది గోడల మధ్య ఉండే ఒక రకమైన పొర ఉదర కుహరంమరియు అవయవాలు. ఈ ప్రత్యేక ప్రదేశంలో దాని చేరడం కోసం ప్రధాన కారకాలు లేకపోవడం శారీరక వ్యాయామం, పేద పోషణ, ఒత్తిడి మరియు జన్యు సిద్ధత. పొట్టపై కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి గల కారణాలను క్రింద ఇస్తున్నాము.

పేద పోషణ

పోషకాహార లోపం ఈ సమస్యకు అత్యంత సాధారణ కారణం. ఉపయోగించండి హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు కొవ్వు పదార్ధాలు జీవక్రియను తగ్గించి నడుము పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి. రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్, వైట్ బ్రెడ్ మరియు బేకరీ ట్రీట్‌లు, పాస్తాపేలవమైన జీర్ణక్రియ మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు మడతల రూపాన్ని కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అధిక కేలరీల ఆహారాలుపొత్తికడుపు పైభాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి నేరుగా దోహదపడుతుంది.

వ్యాయామం లేకపోవడం

నిశ్చల జీవనశైలి అనియంత్రిత బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన అంశంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు తక్కువ లేదా ఎటువంటి వ్యాయామం కొవ్వు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఒత్తిడి

బరువు పెరగడానికి ఒత్తిడి అనేది చాలా సాధారణ కారణం. మేము తరచుగా అర్థం చేసుకోలేము అదనపు పౌండ్లుఒత్తిడి కారణంగా జోడించబడ్డాయి. ఇది కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కాలేయం అదనపు చక్కెరను విడుదల చేయడానికి కారణమవుతుంది. కానీ శరీరానికి అంత మొత్తం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది అన్నింటినీ జీవక్రియ చేయలేకపోతుంది.

ఈ అధిక చక్కెర కారణంగా, శరీరం శాశ్వతంగా ఆకలితో అనిపిస్తుంది, మనం తినవలసి వస్తుంది మరింత ఆహారం, ముఖ్యంగా సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఇది శరీరం యొక్క వివరించిన భాగంలో కొవ్వు మడతలు ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆరోగ్య సమస్యలు

పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు మడతలు కనిపించడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వ్యాధులు జీర్ణాశయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, హార్మోన్ల అసమతుల్యతకుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ వంటి వ్యాధులు దారి తీయవచ్చు ఉదర ఊబకాయం. కొన్నిసార్లు, కొన్ని వ్యాధుల చికిత్సకు సూచించబడే స్టెరాయిడ్స్ వంటి కొన్ని మందులు కూడా ఉదర ఊబకాయానికి కారణమవుతాయి.

జన్యు సిద్ధత

ఒక వ్యక్తి యొక్క స్థూలకాయం యొక్క జన్యు చరిత్ర కూడా ముడతలు కనిపించడానికి ప్రధాన కారణం కావచ్చు. చాలా మందికి స్థూలకాయానికి జన్యు సిద్ధత ఉంటుంది.

బొడ్డు కొవ్వు మడతలను తొలగించడం అంత సులభం కాదు. పైన పేర్కొన్న అనేక కారణాలతో, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు జీవనశైలిలో తీవ్రమైన మార్పులు చేసుకోవాలి. తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి, తప్పకుండా అనుసరించండి కఠినమైన ఆహారంమీ కడుపుపై ​​ఉన్న అన్ని మడతలను కాల్చడానికి.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం

మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి, ఇది చాలా వేగంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. నడవడం తాజా గాలి, తరగతులు వ్యాయామశాల, ఏరోబిక్స్ మరియు యోగా దీనికి సహాయపడతాయి.

కఠినమైన ఆహారం

మీరు తిరిగి ఆకారంలోకి రావడానికి ఆహారం కూడా ఒక ప్రధాన అంశం. నీకు అవసరమా చాలా కాలం పాటుకర్ర సరైన పోషణమీరు మళ్లీ స్లిమ్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా మారడంలో సహాయపడటానికి. తరచుగా తినండి, కానీ తక్కువ ఆహారం తినండి, ఒకే సమయంలో ఎక్కువ ఆహారం తినకండి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.

అధిక కేలరీల ఆహారాలను తేలికైన, ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి, ఇవి మీ నడుముకు హాని కలిగించవు. చిప్స్, కాల్చిన వస్తువులు, కుకీలు మరియు స్వీట్లు వంటి కొవ్వు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించండి మరియు వాటిని తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తయారు చేసిన సలాడ్‌లతో భర్తీ చేయండి.

నీళ్లు తాగండి

నీరు ఉత్తమ ఔషధం కావచ్చు. కార్బోనేటేడ్ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగడానికి బదులుగా, వాటిని సాధారణ నీటితో భర్తీ చేయండి. ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు అన్ని టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపుతుంది, మిమ్మల్ని సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

నాడీగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి

ఒత్తిడిని అధ్యయనం చేయడం ఊబకాయానికి నివారణ కావచ్చు. ఒత్తిడి ఉప్పు మరియు చక్కెరతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి దారితీస్తుంది. ఆందోళన గురించి నేర్చుకోవడం వల్ల ట్రిగ్గర్‌లను తగ్గించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కాలానుగుణంగా మీ జీవనశైలిని మార్చుకుంటే, మీరు పొట్టలోని కొవ్వును తొలగించి, ఆరోగ్యంగా మరియు స్లిమ్‌గా మారవచ్చు!

ఆరోగ్యం

బొడ్డు కొవ్వు - అది ఉండదని మనమందరం కోరుకుంటున్నాము. కనిపించని చోట కూడా దాక్కొని ఆరోగ్యానికి పెను ముప్పు తెస్తుంది.

అతనికి కూడా ఉంది సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు, నడుము ప్రాంతంలో హానికరమైన కొవ్వు నిల్వలు ఉన్నాయని కూడా ఎవరికి తెలియకపోవచ్చు.

కాబట్టి బొడ్డు కొవ్వు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

1. శరీరంలోని ఇతర కొవ్వు నిల్వల కంటే బొడ్డు కొవ్వు చాలా ప్రమాదకరమైనది.

తొడలు మరియు పిరుదుల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కంటే పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు నిల్వలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి. నిజానికి బొడ్డు కొవ్వు గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. జన్యు సిద్ధతఅదనపు బరువు కనిపించడానికి మరియు అది ఖచ్చితంగా ఎక్కడ నిల్వ చేయబడుతుంది, కానీ అనారోగ్య జీవనశైలి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

2. బీర్ బెల్లీ బీర్ నుండి రాదు.

చాలా మంది ప్రజలు బీర్ తాగడం యొక్క అనివార్య పరిణామం అని పిలవబడే బీర్ బెల్లీ అని నమ్ముతారు. అయితే బీర్ వినియోగానికి బెల్లీ ఫ్యాట్ కు ఎలాంటి సంబంధం లేదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ అధిక కేలరీలు, ఆహారం, ఆల్కహాల్ లేదా పెద్ద భాగాలు, మీరు మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

బీర్ మీ పొట్టను పెంచుతుందని చాలా మంది ఎందుకు అనుకుంటారు? సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఆల్కహాల్ ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు ప్రజలు పెద్ద భోజనంతో మద్యం తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు, ఇది జోడిస్తుంది అదనపు కేలరీలు. ఆల్కహాల్‌తో సహా ఏదైనా ఆహారపదార్థాలు మనం ఎక్కువగా తినేవి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

3. పొట్టకు అత్యంత ప్రమాదకరమైనవి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్.

ఇది కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం కానప్పటికీ, కేలరీలు అధికంగా ఉండటం వల్ల నడుము విస్తరించడం మరియు పొట్ట కనిపించడం వంటివి ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని కొవ్వులు ఇప్పటికీ ఇతరులకన్నా ఎక్కువ హానికరం. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను పెంచుతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. వనస్పతి, కాల్చిన వస్తువులు, కుకీలు మరియు క్రాకర్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి ఆహారాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కనిపిస్తాయి.

4. మగవారిలో బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా హార్మోన్ల వ్యత్యాసాల వల్ల స్త్రీల కంటే పురుషుల్లో పొట్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 40 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, మహిళలు వారి తుంటి మరియు పిరుదులపై ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతారు. కానీ 40 సంవత్సరాల తర్వాత, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, మహిళలు కూడా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

5. మీ శరీరంలోని ఇతర కొవ్వుల కంటే బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం కష్టం కాదు.

మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు దానిని మీ మధ్యభాగంలో కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు. సమతుల్య ఆహారంబొడ్డు కొవ్వుతో సహా కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ మార్గంమీ నడుము తగ్గించుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.

6. పొత్తికడుపు క్రంచెస్ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించదు.

స్క్వాట్‌లు, అబ్ క్రంచెస్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు కోర్ పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి, కానీ బొడ్డు నుండి మాత్రమే కాదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, లక్ష్య వ్యాయామం బొడ్డు కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించదు. బొడ్డు కొవ్వు మరియు ఇతర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం సరైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ చేయడం ఏరోబిక్ వ్యాయామం, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు టెన్నిస్.

7. సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు కూడా దీనిని కలిగి ఉంటారు

సాధారణంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిని కలిగి ఉంటారు. ఉదర కొవ్వు. కానీ కొందరు వ్యక్తులు, సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, విసెరల్ కొవ్వు స్థాయిలు లేదా ముఖ్యమైన అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు స్థాయిలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ జన్యు సిద్ధత ఉన్న వ్యక్తులు కూడా కలిగి ఉండవచ్చు పెరిగిన స్థాయికొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర. అలాగే, నిశ్చల జీవనశైలి దారితీస్తుంది సన్నని మనిషిబెల్లీ ఫ్యాట్ పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

8. బెల్లీ ఫ్యాట్ వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం

క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని అధిక కొవ్వును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుందని చాలా పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, పాల ఉత్పత్తులను చేర్చాలి తక్కువ కంటెంట్కొవ్వులు, గింజలు, లీన్ మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు మరియు పౌల్ట్రీ. ఈ ఆహారం పోషకాహారానికి ఆధారం, ఇది అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను పొందడానికి మరియు మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిత్యం అరగంట నుంచి గంట పాటు వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు కూడా సూచిస్తున్నారు.

“సన్నగా ఉన్న నడుము అంటే ఎక్కువ కాలం జీవించడం” - దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఇకపై సులభం కాదు అందమైన మూర్తిప్రసంగం, కానీ ఒక సిద్ధాంతం. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని కొవ్వు కేవలం సౌందర్య లోపం మాత్రమే కాదు, రష్యా మరియు విదేశాలలో అనేక అధ్యయనాలు నమ్మకంగా చూపించినట్లుగా, ఆయుర్దాయం మరియు దాని నాణ్యతకు నిజమైన ముప్పు.

పొత్తికడుపుపై ​​చిన్న కొవ్వు పొర, స్ట్రోక్, గుండెపోటు, ఉబ్బసం, మధుమేహం, కాలేయ వ్యాధి, ఆంకాలజీ మరియు గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బందులు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులను ఎప్పుడూ ఎదుర్కొనే అవకాశం ఎక్కువ.

కథనాన్ని చివరి వరకు చదవండి మరియు మీరు కనుగొంటారు:

• నడుము చుట్టుకొలత ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది
• నడుము ప్రాంతంలో ఎలాంటి కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది
• ఎందుకు బొడ్డు కొవ్వు నిజంగా ప్రమాదకరమైనది
• బొడ్డు తగ్గించే పద్ధతులు పూర్తిగా పనికిరావు, మరియు నిజంగా ఏమి పని చేస్తుంది?

నడుము కొలతలతో ప్రారంభిద్దాం

మీ నడుమును కొలవడానికి కొలిచే టేప్‌ని ఉపయోగించండి మరియు దిగువ డేటాతో ఫలితాలను సరిపోల్చండి.
మీ నడుము కొలత ఖచ్చితంగా మరియు సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ క్రింది విధంగా కొలత తీసుకోండి:

1. నిటారుగా నిలబడండి, వంగి ఉండకండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, ప్రశాంతంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి;
2. మీ నాభికి కొలిచే టేప్ యొక్క ప్రారంభాన్ని ఉంచండి;
3. మీ నడుము చుట్టూ టేప్‌ను చుట్టండి, దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, టేప్ నేలకి సమాంతరంగా ఉందని మరియు శరీరంలోకి తవ్వకుండా చూసుకోండి;

మహిళలకు సాధారణ నడుము చుట్టుకొలత 82 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది, పురుషులకు - 94 వరకు ఉంటుంది. ఈ విలువల కంటే ఎక్కువ ఏదైనా నిజమైన లేదా సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను స్పష్టంగా సూచిస్తుంది.

ఇంకొకటి ముఖ్యమైన సూచికజీవక్రియ ఆరోగ్యం అనేది నడుము మరియు ఎత్తు నిష్పత్తి.

ఈ సాధారణ పరీక్ష మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ఉన్నత డిగ్రీఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉనికిని గుర్తించే విశ్వసనీయత, శరీర కణాలు ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌కు ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయే పరిస్థితి.

మీ గుణకాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీ నడుము చుట్టుకొలతను సెంటీమీటర్‌లలో మీ ఎత్తుతో సెంటీమీటర్‌లలో విభజించండి.

సాధారణంగా, నడుము మరియు ఎత్తు నిష్పత్తి 0.49 యూనిట్ల కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

0.5 యూనిట్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సూచిక ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అత్యంత విశ్వసనీయంగా సూచిస్తుంది.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క స్థితి చాలా బలమైన ఆహార పరిమితులు కూడా బరువు తగ్గడానికి అనుమతించవు. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ తరచుగా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ముందు ఉంటుంది అనే వాస్తవం మరింత ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

మీరు కట్టుబాటుకు సరిపోతుంటే, మీరు కథనాన్ని సురక్షితంగా మూసివేయవచ్చు, మీతో ప్రతిదీ బాగానే ఉంది. మీరు తక్కువ అదృష్టవంతులైతే, ఇది ఎందుకు జరిగింది మరియు ఏమి చేయాలో తెలుసుకుందాం.

నడుము ప్రాంతంలో ఎలాంటి కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది?

మన శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు భిన్నమైనవి. రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్.

మొదటి రకం - సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర మన శరీరం యొక్క ఆకృతులను నిర్ణయిస్తుంది. ఇది నిస్సారంగా ఉండి కండరాలను కప్పి ఉంచుతుంది. మిగులు చర్మాంతర్గత కొవ్వునడుము ప్రాంతంలో గుర్తించదగిన ప్రభావం లేదు ప్రతికూల ప్రభావంఆరోగ్య స్థితిపై. ఇది కలిగించే గరిష్ట ఇబ్బంది ఏమిటంటే ఇది శరీరం యొక్క ఆకృతులను మరింత దిగజార్చుతుంది, వాటిని వదులుగా చేస్తుంది.

రెండవ రకం విసెరల్ లేదా అంతర్గత కొవ్వు. ఇది ఉదర కుహరంలోని అన్ని అవయవాలను కప్పి, లోతుగా ఉంటుంది. తరచుగా ఈ నిల్వలు పెద్ద “బీర్” బొడ్డు యొక్క ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి, అయితే ఆరోగ్యానికి వాటి హాని దీనికి పరిమితం కాదు.

బొడ్డు కొవ్వు నిజంగా ఎందుకు ప్రమాదకరం?

విసెరల్ (అంతర్గత) కొవ్వు అనేది జడ ద్రవ్యరాశి కాదు. ఇది 30 హార్మోన్లు మరియు ఇతర రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేసే భారీ సంఖ్యలో జీవక్రియ క్రియాశీల కణాలు. వాటిలో ఎక్కువ భాగం కాలేయం, గుండె, రక్త నాళాలు మరియు ప్రేగుల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. దానితో పాటు సమస్యల సమితి విసెరల్ ఊబకాయం, పేరు వచ్చింది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్. నిజానికి మేము మాట్లాడుతున్నాముకొవ్వు భాగం అవుతుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థమరియు దారితీస్తుంది పదునైన క్షీణతఇన్సులిన్‌కు కణజాల సున్నితత్వం, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క లోపాలు.

ఉదర ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

అదృష్టవశాత్తూ, లోతైన కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉండటం మరణ శిక్ష కాదు. ఈ వ్యాధితో పోరాడవచ్చు మరియు పోరాడాలి, కానీ పద్ధతుల ఎంపికను చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి.

ఏది ఖచ్చితంగా సహాయం చేయదు?

• హార్డ్ తక్కువ కేలరీలు (రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు వరకు);
• కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి లేదా పాక్షిక తిరస్కరణ;
• అలసిపోయే స్థాయికి క్రీడా శిక్షణ (ఉదర పంపింగ్, హాలా హోప్స్, హోప్స్ సహా);
• మాత్రలు మరియు అద్భుత బెర్రీలు (గోజీ, ఆఫ్రికన్ పామ్, గార్సినియా మొదలైనవి);

పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయడం కంటే ఉపశమనం కలిగించే అవకాశం ఉంది. మీరు ఎంత తరచుగా ఆహారం తీసుకుంటే, బరువు తగ్గకుండా, బరువు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని మీకు కూడా తెలుసు. అదే సమయంలో, ప్రతి విఫలమైన "బరువు నష్టం" ప్రయోగం లోటులో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది కండరాల కణజాలంమరియు దానిని కొవ్వుతో భర్తీ చేయండి.

శరీర కూర్పులో ఈ మార్పు ప్రతి కొత్త ప్రయత్నం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది మరొక ఆహారంతక్కువ మరియు తక్కువ ఫలితాలను తెస్తుంది, తగ్గుతుంది, శరీరం అత్యవసర పొదుపు మోడ్‌ను ఆన్ చేస్తుంది, ఫలితంగా - బరువు స్థిరంగా పెరుగుతుంది, నడుము వెడల్పుగా మారుతుంది. వయస్సుతో, ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.

మీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో నిజంగా ఏది సహాయపడుతుంది?

మసాజ్, స్పా ట్రీట్‌మెంట్‌లు లేదా కాస్మెటిక్ ర్యాప్‌ల ద్వారా విసెరల్ ఫ్యాట్ ప్రభావితం కాదు - అవి పూర్తిగా పనికిరావు. కానీ, అదే సమయంలో, ఆహారం యొక్క నాణ్యత మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌లో మార్పులకు, ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమకు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయికి - ఒత్తిడికి ఇది చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది.

దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి 3 ప్రధాన వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

1. సహేతుకమైన శక్తి లోటుతో సమతుల్య ఆహారం;
2. తగినంత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ;
3. ఆహారాన్ని ఉపయోగించకుండా ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం.

ప్రతి దిశను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

డైట్ మార్పులు

బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

దీన్ని చేయడానికి, మీ జీవక్రియ రేటును లెక్కించండి, ఆపై ఫలిత విలువను సుమారు 500 కిలో కేలరీలు తగ్గించండి. ఫలితంగా, మీరు నిర్ణయిస్తారు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్, ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ శరీరం పొదుపు మోడ్‌ను ఆన్ చేయదు మరియు కడుపుతో సహా కొవ్వు నిల్వలు తప్పిపోయిన శక్తిగా ఉపయోగించబడతాయి.

మీరు ఉపయోగించగల జీవక్రియ విలువను లెక్కించడానికి వివిధ పద్ధతులు, ఉదాహరణకు, మిఫ్ఫ్లిన్-శాన్ జియోర్ ఫార్ములా. లెక్కలు మీకు ఇబ్బందులు కలిగిస్తే, ఉపయోగించండి.

మీ ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువగా ఉండేలా ప్రయత్నించండి సహజ ఉత్పత్తులుమరియు తక్కువ ఆహార వ్యర్థాలు (తయారు చేసిన మాంసం ఉత్పత్తులు, ఫ్యాక్టరీలో కాల్చిన వస్తువులు, "లైట్", "డైట్" మరియు వంటి లేబుల్ చేయబడిన అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు).

మనం సహజమైన (మొత్తం) ఆహారాలుగా ఏమి పరిగణిస్తాము?

కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన అన్ని ఉత్పత్తులు:

• మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ, ముక్కలు చేసిన మాంసం కాదు, రెడీమేడ్ కట్లెట్స్, సాసేజ్ లేదా కుడుములు;
• తాజా (ఘనీభవించిన) చేప, తయారుగా ఉన్న చేప లేదా చేప కర్రలు కాదు;
• తృణధాన్యాలు, తక్షణ గంజి మరియు ముయెస్లీ కాదు;
• కాలానుగుణ పండ్లు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు కాదు;
• వెన్న కాకుండా కాంతి వ్యాపిస్తుంది;
• ఆలివ్ నూనె, "కాంతి" మయోన్నైస్ కాదు;
• కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు పేస్ట్ కాదు లేదా;
• చక్కెర లేకుండా పెరుగు, పండుతో పాలు కలిగిన ఉత్పత్తి కాదు;
• సహజ కాఫీ, 3-ఇన్-1 ప్రత్యామ్నాయం కాదు
• నీరు, సోడాలు కాదు (జీరో, లైట్, 0 కేలరీలతో సహా)

అత్యంత ముఖ్యమైన దశబొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి పదునైన తగ్గింపు, లేదా ఇంకా మంచిది, కింది ఉత్పత్తుల యొక్క పూర్తి మినహాయింపు:

1. (ఫ్రక్టోజ్, డెక్స్ట్రోస్, మాల్టోస్, కొబ్బరి చక్కెర, ఫ్రూట్ సిరప్, జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ సిరప్, పెక్మెజ్). ఫ్రక్టోజ్‌ను స్వీటెనర్‌గా ఉపయోగించే ఉత్పత్తులను నివారించండి. దుకాణాలలో “డైట్” స్వీట్‌ల అల్మారాలను నివారించండి - అవన్నీ ఫ్రక్టోజ్‌ని కలిగి ఉంటాయి, స్వచ్ఛమైన రూపంచక్కెర కంటే కూడా గొప్ప చెడు;
2. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు (70 కంటే ఎక్కువ)

మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి, ఉపయోగించండి సాధారణ నియమాలుపోషకాహారం "" వ్యాసంలో పేర్కొనబడింది.

సరైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయం కావాలంటే -.

ఇందులో సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ వేగంతో నడవడం, పరుగు, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, స్టెప్పర్, ఎలిప్టికల్, నార్డిక్ వాకింగ్ వంటివి ఉంటాయి.

తద్వారా వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా ఉంటాయి, అనగా. ఒక యూనిట్ సమయం కోసం వారు ఇచ్చారు అత్యధిక ఫలితం, కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన జోన్‌లో వాటిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ జోన్‌ను నిర్ణయించడం చాలా సులభం:

పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు, క్రంచెస్ మరియు బెండ్‌లు మొత్తం నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి శారీరక దృఢత్వం, బాగా బలోపేతం చేయండి కండరాల కార్సెట్, కానీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేయవద్దు. అందువల్ల, ఈ రకమైన వ్యాయామాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడంలో అర్థం లేదు.

ఆహారేతర పద్ధతులతో ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించడం

అధిక స్థాయి కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్, ఉదరం మరియు నడుములో కొవ్వు నిక్షేపణ యొక్క ప్రధాన రెచ్చగొట్టేవారిలో ఒకటి. ఇది కార్టిసాల్ పెరుగుదలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఏదైనా తినాలనే దాదాపు ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికను కలిగిస్తుంది.

వాస్తవానికి, మన జీవితంలో ఒత్తిడిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యం, కానీ దానిని నియంత్రించడం అవసరం. పైన పేర్కొన్న విధంగా మతోన్మాదం లేకుండా తగినంత శారీరక శ్రమ మరియు నాణ్యమైన నిద్ర () కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మిత్రులారా, బొడ్డు కొవ్వు మరణశిక్ష కాదు, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి తీవ్రమైన కారణం మాత్రమే అని నేను మిమ్మల్ని ఒప్పించగలిగానని ఆశిస్తున్నాను. సమస్య దాని స్వంతంగా పరిష్కరించబడదు; మీ ఆహారంలో క్రమంగా మార్పులతో ప్రారంభించండి - ముందుగా, జంక్ ఫుడ్‌ను వదులుకోండి, క్రమంగా దానిని ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరుగైన నాణ్యమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ఈ నైపుణ్యాన్ని బలోపేతం చేయండి. అప్పుడు కొవ్వును కాల్చే వేగంతో మరింత కదలికను జోడించండి మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలు అతి త్వరలో కనిపిస్తాయి.

మీరు కోల్పోయే ప్రతి గ్రాము మరియు సెంటీమీటర్ ఆరోగ్యకరమైన, సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితం వైపు మీ అడుగు!

విసెరల్ కొవ్వు (లాటిన్ నుండి "విసెరా" - ఇన్సైడ్లు) వివిధ అవయవాల చుట్టూ ఉదర కుహరం లోపల కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. బ్యాకప్ శక్తి వనరుగా దీని ఉపయోగం అడ్డంకిగా ఉంది ప్రతికూల ప్రభావంబయటి నుండి, గాయాలు శరీరంలో చేరడం యొక్క కొన్ని నిబంధనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

విసెరల్ కొవ్వు యొక్క లక్షణం సన్నని సీరస్ పొరల లోపల లోతైన నిక్షేపణ, అని పిలవబడేది. మొత్తం కుహరాన్ని కవర్ చేసే చలనచిత్రాలు. ఇది కాలేయం, పొట్టను రక్షిస్తుంది, పిత్తాశయం, పెద్దప్రేగు, మూత్రపిండాలు, బాహ్య యాంత్రిక నష్టం నుండి జననేంద్రియాలు. దాని రక్షిత పనితీరుతో పాటు, ఇది శక్తి యొక్క "రిజర్వాయర్" కూడా.

అయినప్పటికీ, దాని అదనపు జీవక్రియకు హాని కలిగించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తుంది.

విసెరల్ ఫ్యాట్ ఉంటుంది అనుమతించదగిన కట్టుబాటుశరీరంలోని కొవ్వు కణాల మొత్తం పరిమాణంలో 15% వరకు.దాని అధికం పనిచేయకపోవడానికి దారితీస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు, పొడుచుకు వచ్చిన పొత్తికడుపు రూపాన్ని.

ఈ రకమైన కొవ్వు రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు శోషరసాన్ని నిరోధించడం, ఆక్సిజన్ అసమతుల్యత ఏర్పడటం, ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు సిండ్రోమ్‌ల రూపాల ఫలితంగా ఇది సంభవిస్తుంది. స్లీప్ అప్నియా. అదనపు విసెరా ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు తొలగించబడదు శస్త్రచికిత్స ద్వారా.

విసెరల్ బొడ్డు కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి

చాలా ఖచ్చితమైన కొలతక్లినిక్‌లో ఆధునిక పరికరాలను ఉపయోగించి విసెరల్ ఫ్యాట్ ప్రమాణాలు పరిశీలించబడతాయి. ప్రాథమిక కొలతలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, నడుము మరియు తుంటి యొక్క చుట్టుకొలతను కొలిచండి, ఆపై సరైన స్థాయి నుండి విచలనం గుణకాన్ని లెక్కించండి. నడుము కొలతను తుంటి చుట్టుకొలత ద్వారా విభజించడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది.

కాబట్టి, ఉదాహరణకు, 100 సెంటీమీటర్ల హిప్ వాల్యూమ్ మరియు 74 సెంటీమీటర్ల నడుముతో, ఈ సంఖ్య 0.74కి సమానంగా ఉంటుంది.

ఎత్తు, బరువు, వయస్సు ఆధారంగా సాధారణంగా ఆమోదించబడిన పారామితులకు వారి వాల్యూమ్‌ల అనురూప్యం పూర్తిగా సురక్షితమైన పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. వారు మించిపోయినట్లయితే, శరీర నిష్పత్తులు చెదిరిపోతే, లేదా పొత్తికడుపు పొడుచుకు వచ్చినట్లయితే, జీవనశైలిని సవరించడం ద్వారా అంతర్గత కొవ్వును కాల్చడం అవసరం గురించి మేము మాట్లాడుతున్నాము.

స్త్రీలు మరియు పురుషులకు విసెరల్ కొవ్వు ఎంత శాతం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది?

సగటున, అన్ని కొవ్వు నిల్వలలో 10% విసెరల్ మరియు 90% సబ్కటానియస్.ఈ ప్రమాణం వ్యక్తిగత శరీర రకం, వ్యక్తి వయస్సు, అతని జన్యుశాస్త్రం, సూచించే స్థాయి మరియు ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక ముఖ్యమైన అంశంలింగం కూడా.

90-94 సెం.మీ నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న పురుషులలో 9% మరియు 80 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న మహిళల్లో 13-15% దాని కంటెంట్ యొక్క సురక్షితమైన కనిష్ట సాక్ష్యం ఈ పారామితులను మించిందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు ఈ విచలనానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం ప్రారంభం.

మహిళలు సెల్యులైట్ రూపానికి చాలా ముందస్తుగా ఉన్నారని గమనించాలి, కానీ కొంతవరకు - అంతర్గత కొవ్వు పొరకు.

స్త్రీలలా కాకుండా, పురుషులు అంతర్గత అవయవాలలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. హార్మోన్ల ప్రక్రియలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే బీర్ పట్ల మక్కువతో పరిస్థితి తీవ్రతరం అవుతుంది. మరియు ఇది లైంగిక నపుంసకత్వము మరియు వంధ్యత్వాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

అదనపు మరియు అంతర్గత కొవ్వు లేకపోవడం శరీరానికి సమానంగా హానికరం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.. సాధారణ నిష్పత్తులను నిర్వహించడం, లింగంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు విటమిన్లను శోషించడానికి, హార్మోన్లను సంశ్లేషణ చేయడానికి, కొత్త కణాలను నిర్మించడానికి మరియు పునరుత్పత్తి విధులను ప్రోత్సహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

విసెరల్ కొవ్వు పొత్తికడుపుపై ​​ఎందుకు పేరుకుపోతుంది? కారణాలు

కారణాలు ఉన్నాయి:

• పోషకాహార అసమతుల్యత.
• నిశ్చల జీవనశైలి.
• అధిక కేలరీల కంటెంట్పోషణ, ఇది విసెరల్ నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది , మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు కాదు.
• కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే వ్యాధులకు జన్యు సిద్ధత.
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించడం, ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ యొక్క తీవ్రమైన విడుదల, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ఆపడం.
• 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే దీర్ఘకాలిక రోజువారీ లేకపోవడం, ఒత్తిడికి నిరోధకతను బలహీనపరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ.
• చెడు అలవాట్లు (ధూమపానం, మద్యం మొదలైనవి). ఆల్కహాల్‌కు అలవాటు పడడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది, మెటబాలిజం తగ్గుతుంది మరియు ఇందులో ఉండే క్యాలరీలు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో పేరుకుపోతాయి.
• వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు.

విసెరల్ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు

అంతర్గత కొవ్వు నిల్వలను సాధారణీకరించడానికి అనుకూలం ప్రామాణిక పద్ధతులుబరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు, అవి:

• ఆహారం, ఉపవాస రోజులు. ఇది ఆహారం యొక్క పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడాన్ని సూచించదు, కానీ దాని సమతుల్యత మరియు మహిళలకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయించడం - 300 యూనిట్లు మరియు పురుషులకు - 500 యూనిట్లు.
• వదిలించుకోవటం చెడు అలవాట్లు(ధూమపానం, మద్యం).
• శక్తి వినియోగం యొక్క ఇంటెన్సివ్ పద్ధతులు: నడక, స్థానంలో పరుగు, ఈత, ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్, బాడీబిల్డింగ్, ఏరోబిక్స్ మొదలైనవి.

ఈ పద్ధతుల ప్రభావం చాలా మంది నిపుణులచే నిర్ధారించబడింది. ముఖ్యంగా, అమెరికన్ శాస్త్రవేత్త డాక్టర్ క్లీన్ ఆహారం మరియు వ్యాయామం సబ్కటానియస్ కంటే 2 రెట్లు వేగంగా విసెరాను బహిష్కరిస్తారని నిర్ధారించారు.

ఇంట్లో విసెరల్ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు

ఇంట్లో శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం వలన జిమ్‌లను సందర్శించే ఆర్థిక ఖర్చులు లేకుండా ప్రతిరోజూ అనుకూలమైన సమయంలో తరగతులు నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది (ఉదయం లేదా ఇతర సమయం తిన్న తర్వాత 1.5 గంటలు). ఈ క్రమంలో శరీరం కొవ్వు లోపలి పొరలను ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.

ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితిహోంవర్క్ యొక్క ప్రభావం పెరుగుతోంది వ్యక్తిగత కార్యక్రమంశిక్షకుడు లేదా హాజరైన వైద్యుడితో కలిసి ఆమోదయోగ్యమైన వ్యాయామాల సమితి. అంతర్గత కొవ్వును కాల్చడానికి వివిధ గృహ వ్యాయామాలలో, మీరు అత్యంత ప్రాప్యత చేయగల వాటిని ఉపయోగించవచ్చు, అవి:

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్లాంక్

ఈ క్లాసిక్ వ్యాయామం అన్ని ఉదర కండరాలు స్టాటిక్ లోడ్తో పని చేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.

లో నిర్వహిస్తారు సుపీన్ స్థానంతట్టుకోగల సమయానికి (పుష్-అప్‌ల సమయంలో) ప్రాధాన్యతతో. మొదట ఇది సుమారు 30 సెకన్లు ఉండవచ్చు, ఆపై క్రమంగా పెరుగుతుంది. వివిధ శరీర స్థాన ఎంపికలు ఇక్కడ అనుమతించబడతాయి: వైపు/మోచేతులు, పైకి లేచిన కాలు/చేతి మొదలైనవి.

దిగువ ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు

వాటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు, రెక్టస్, ఏటవాలు మరియు దిగువ ఉదర కండరాలు పని చేస్తాయి.

కాంప్లెక్స్ కింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 20 సార్లు నిర్వహిస్తారు:

• అంగీకరించు ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి. అప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను మీ మడమలను మీ భుజాలతో పైకి లేపి, మీ తలపైకి విస్తరించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
• నిటారుగా పడుకున్న స్థితిలో, మీ కాలి వేళ్లను పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను దాని వెనుక మీ చేతులతో సమాంతరంగా పైకి లేపండి (మీ కాళ్ళను పైకి లేపుతూ ఊపిరి పీల్చుకోండి).
• "అకార్డియన్": మీ చేతులను మీ వెనుకకు సపోర్టు చేస్తూ కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను ఒకేసారి పొడిగిస్తూ/వంగుతూ మీ కాళ్లను పైకి లేపండి. మీరు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఈ వ్యాయామాలు సాగతీత మరియు కార్డియోతో కలిపి వారానికి 3 సార్లు చేయాలి. అటువంటి విశే్లషణ ఘనమైనదిగా చేస్తుంది తక్కువ కండరముఉదరం మరింత సాగే మరియు దృఢంగా ఉంటుంది.

సైడ్ వ్యాయామాలు

అమలు:

• మీ వెనుకభాగంలో మరియు మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి మరియు మీ మడమలను మీ పిరుదులపైకి లాగుతూ ఏకకాలంలో మీ శరీరాన్ని 20 సార్లు ఎత్తండి. ఈ సందర్భంలో, కడుపుని బలంగా లాగాలి. అప్పుడు ఒక కాలు నిఠారుగా చేసి, దానిని వేలాడదీయండి మరియు రెండవది మోకాలి - ఎదురుగా నుండి మోచేయి వరకు చేతులు లాగండి, తరువాత మోకాలి మరియు మోచేయిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
• మీ వైపు పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, ఆపై మీ శరీరాన్ని దాని అక్షం చుట్టూ "ట్విస్ట్" చేయండి రివర్స్ సైడ్(ఎడమ వైపు పడుకున్నప్పుడు - కుడి వైపున, కుడి వైపున - ఎడమవైపుకు). వైపులా మారుతున్నప్పుడు, మీ చేతులతో మీ మడమల కోసం చేరుకోండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లు మరియు మోకాళ్లను నేల నుండి పైకి లేపండి. ఈ భంగిమ కనీసం 60 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. వ్యాయామం చేసే ఫ్రీక్వెన్సీ 20 సార్లు.
• తో మీ వెనుక ప్రారంభ స్థానంలో కాళ్లు వంగిపోయాయిప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోకాలు మరియు చేతులను విసరండి, శరీరాన్ని "మెలితిప్పడం", వ్యతిరేక దిశలలో. ఈ వ్యాయామం కూడా 20 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

ఎగువ ఉదర వ్యాయామాలు

ఇక్కడ శ్వాస వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ద ముఖ్యం, ఇది ఉదర కుహరంలోని అంతర్గత అవయవాల యొక్క సున్నితమైన మసాజ్కు దోహదం చేస్తుంది. ఇటువంటి చిన్న వ్యాయామాలు మీ దినచర్యలో చేర్చబడతాయి మరియు నిర్వహించేటప్పుడు ప్రతిరోజూ పదేపదే ప్రదర్శించబడతాయి అదనపు లోడ్లు.

అత్యంత అందుబాటులో ఉంటుంది ఇంట్లో తయారువంటి వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:

• మీ మోకాళ్లను వంచి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులతో పడుకుని, నెమ్మదిగా మీ మొండెం నేలపైకి ఎత్తండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లకు 20 సార్లు లాగాలి.
• అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి పైకి లేవండి వంగిన మోకాలుమరియు 40 సార్లు మీ తల వెనుక మీ చేతులతో మీ మోచేతులు చేరుకోవడానికి కృషి చేయండి.
• మీ అబ్స్ పని చేయడానికి ఒక వైఖరిని తీసుకోండి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి వీలైనంత వరకు తీసుకురండి (ఒక్కొక్కటి 20 సార్లు).

కొవ్వును కాల్చడానికి కడుపులో ఇంజెక్షన్లు

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రక్రియలు ఇప్పటికే జరిగినప్పుడు "బ్యూటీ ఇంజెక్షన్లు" చేయవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం, కండర ద్రవ్యరాశి లాభం మరియు కొవ్వు నిల్వల స్థానికీకరణ. అన్ని తరువాత, ముఖ్యమైన తో అధిక బరువుప్రక్రియ యొక్క దృశ్య ప్రభావం తక్కువగా గుర్తించదగినది మరియు గుంటలు మరియు నిస్పృహలు ఏర్పడటానికి కూడా దారితీస్తుంది.

మందులు సన్నని సూదులు ఉపయోగించి సంబంధిత ప్రాంతం యొక్క చర్మం కింద ఇంజెక్ట్ చేయబడతాయి. లిపోలిసిస్ ప్రక్రియను సక్రియం చేయడానికి మందులు సహాయపడతాయి, అనగా కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం కొవ్వు ఆమ్లాలు, మరియు తరువాతి శోషరస మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలను ఉపయోగించి ఈ ప్రాంతం నుండి తొలగించబడతాయి. ఇది తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కొవ్వు పొరవరకు 6 సెం.మీ.

అంతర్గత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ఇంజెక్షన్ల ప్రభావం గురించి చాలా వివాదాస్పద సమీక్షలు ఉన్నాయి.

అన్ని తరువాత, వారు కొవ్వు కణాలను నాశనం చేయరు, కానీ శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ మరియు కణ త్వచాల అవశేషాలను మాత్రమే తొలగిస్తారు. ఇంజెక్షన్ల ఉపయోగం ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి ఉండాలి. వారి ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి, వైద్యులు అలాంటి సూది మందులను సూచించాల్సిన అవసరం ఉంది.

శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే జపనీస్ పద్ధతి

ఈ వ్యవస్థ ప్రసిద్ధ జపనీస్ చలనచిత్ర నటుడు మైక్ రైయోసుకేచే కనుగొనబడింది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము/నిశ్వాసం, వాటి లోతు మరియు ప్రత్యామ్నాయం, ఆలస్యం యొక్క ప్రత్యేక లయను కలిగి ఉంటుంది; ఉదరం యొక్క కౌంటర్ కదలికలు మరియు ఛాతీ.

అమలు ఆర్డర్ శ్వాస వ్యాయామాలుతదుపరి:

• నిటారుగా వెనుకకు, పాదాలకు అనుసంధానించబడి, భుజాలను వెనక్కి లాగి, తల కిరీటం పైకి చాచి ఉంచి ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి
• మీ కుడి పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి మరియు మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ వైపుకు బదిలీ చేయండి మరియు దాన్ని పరిష్కరించండి;
• రెండు చేతులను ఒకే సమయంలో పైకి లేపి "1, 2, 3" గణనకు 2 నిమిషాలు శ్వాస తీసుకోండి. మీ కడుపుతో మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని 7 సెకన్ల పాటు టెన్షన్ చేయండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించండి;
• దశలను 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి, కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి

సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితంవ్యాయామం కనీసం 3 నెలలు ప్రతిరోజూ చేయాలి.

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి బెల్ట్

నడుము వద్ద శరీరానికి ప్రక్కనే ఉన్న దట్టమైన షెల్స్ రూపంలో పరికరాల కోసం వివిధ ఎంపికలలో, AbGymnic మోడల్ (USA) ను హైలైట్ చేయవచ్చు. ఈ బెల్ట్ ఒక రకమైన ఎలక్ట్రిక్ మైయోస్టిమ్యులేటర్, ఇది మానవ ప్రయత్నం లేకుండా కూడా కండరాల పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది.

ఇది మసాజ్ నుండి సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం మరియు కండరాలను నిర్మించడం వరకు 6 అంతర్నిర్మిత ప్రోగ్రామ్‌లతో అమర్చబడి ఉంటుంది. శిక్షణ సమయంలో AbGymnic 10 స్థాయిల లోడ్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది, చర్మానికి మృదుత్వాన్ని ఇస్తుంది మరియు శరీర నిర్వచనాన్ని ఇస్తుంది.

ఉదర కండరాల వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రేరేపించే నరాలకు సిగ్నల్ పంపడం దాని ఆపరేషన్ సూత్రం.

సంభవించే లోతైన సంకోచాలు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, కొవ్వు నిర్జలీకరణం లేకుండా కాలిపోతుంది మరియు కఠినమైన ఆహారాన్ని కూడా అనుసరిస్తుంది. రోజువారీ వ్యాయామాలు 1 నెల పాటు 15 నిమిషాలు బెల్ట్‌తో నడుము మరియు తుంటిలో 5 కిలోల వరకు కొవ్వు శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. బెల్ట్ ధర 970 రూబిళ్లు, అనేక నమూనాలు 5,000 రూబిళ్లు వరకు ఖర్చు చేస్తాయి.

ఉదరం నుండి కొవ్వును బయటకు పంపుతుంది. కొవ్వు తొలగింపు శస్త్రచికిత్స ఖర్చు

కొవ్వు నిల్వల నుండి వాక్యూమ్ పంపింగ్ (లిపోక్సేషన్) ఒక చికిత్సా పద్ధతి కాదు, ఎందుకంటే ఇది వాటి సంభవించే కారణాలను ప్రభావితం చేయదు. స్థానిక కొవ్వు చేరడం యొక్క స్వభావాన్ని శస్త్రచికిత్స ద్వారా మార్చడానికి ఈ ఆపరేషన్ ఉపయోగించబడుతుంది. పొత్తికడుపు కొవ్వు తొలగింపు అనేది సాగే చర్మం కలిగిన 40 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న రోగులకు సిఫార్సు చేయబడింది.

చర్మంపై చిన్న కోతలు (2 సెం.మీ. వరకు) ద్వారా కాన్యులాస్‌ని ఉపయోగించి సబ్కటానియస్ కొవ్వును సాంప్రదాయిక వాక్యూమ్ చూషణతో పాటు, క్లినిక్‌లు ఉపయోగిస్తాయి వివిధ రకాలలైపోసక్షన్. నిపుణులు మరియు ఖాతాదారుల ప్రకారం, పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును సాంప్రదాయ, సిరంజి మరియు ట్యూమసెంట్ పంపింగ్ తక్కువ బాధాకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

వాటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవడం అవసరం వ్యక్తిగత విధానం, ప్రత్యేక క్లినిక్‌ల ప్లాస్టిక్ సర్జన్ల ఆమోదం, పరిగణనలోకి తీసుకోవడం సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు. ప్రతి కొవ్వు పంపింగ్ జోన్‌లో శస్త్రచికిత్స ఖర్చు ప్రాంతం మరియు క్లినిక్‌పై ఆధారపడి మారవచ్చు (సగటున, 50,000 నుండి 95,000 రూబిళ్లు వరకు).

పొట్ట మరియు పార్శ్వ కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు

స్క్రోల్:

1. పాల ఉత్పత్తులుతక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో (మొత్తం పాలు మినహా) - ప్రోటీన్ కలిగి, ఇది జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. ఇవి కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి.
2. కూరగాయలు: క్యాబేజీ, దోసకాయలు, దుంపలు, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్, చిక్కుళ్ళు, నల్ల ముల్లంగి. విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ యొక్క అధిక కంటెంట్ ద్వారా అవి వేరు చేయబడతాయి. వారు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు.
3. పండ్లు: ఆపిల్ల, బేరి, సిట్రస్ పండ్లు, రాస్ప్బెర్రీస్, పైనాపిల్, బొప్పాయి, బాదం, కాయలు, ఆలివ్. వారు శరీరాన్ని విటమిన్లతో నింపుతారు, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తారు మరియు సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని పొడిగిస్తారు.
4. తృణధాన్యాలు(వోట్మీల్, బుక్వీట్, బియ్యం) - సులభంగా కరిగే ఫైబర్తో శరీరాన్ని తిరిగి నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వారు సంతృప్తి మరియు శక్తి యొక్క అనుభూతిని ఇస్తారు, ఇది శారీరక శ్రమ సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనది.
5. సుగంధ ద్రవ్యాలు, మసాలా దినుసులు: ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి, దాల్చినచెక్క, అల్లం. అవి గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ స్రావాన్ని, కొవ్వు కణాల దహనాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
6. రెడ్ వైన్- కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు కొత్త డిపాజిట్ల ఏర్పాటును నెమ్మదిస్తుంది. రోజువారీ ప్రమాణం- 50-100 గ్రా.
7. నీరు- పునరుద్ధరిస్తుంది నీటి సంతులనంశరీరం, దాని నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, కేలరీల బర్నింగ్‌ను 30% వరకు పెంచుతుంది, ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
8. గ్రీన్ టీఇది కొవ్వుల యొక్క శక్తివంతమైన శత్రువుగా పరిగణించబడుతుంది, సమర్థవంతమైన జీవక్రియ యాక్సిలరేటర్, సబ్కటానియస్ మాత్రమే కాకుండా అంతర్గత కొవ్వును కూడా కడిగివేయగలదు.

బొడ్డు కొవ్వును కరిగించుకోవడానికి ఆహారం

ఈ ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించడం వల్ల మీరు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు:

1. "ఖాళీ" కేలరీలు (కొవ్వు ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ నీరు) తినే తిరస్కరణ.
2. తేలికపాటి "చిరుతిండి" తక్కువ కొవ్వు రూపంలో మాత్రమే ఉంటుంది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు (అరటి, ద్రాక్ష తప్ప).
3. డెజర్ట్ ప్రత్యేక భోజనంగా మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
4. రాత్రి విశ్రాంతికి 3-4 గంటల ముందు తినడానికి తిరస్కరణ.

రోజువారీ మెను ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం: వోట్మీల్, ఎండిన పండ్లు, కేఫీర్/పెరుగు/తేనెతో ముయెస్లీ; ధాన్యపు / ఊక రొట్టెపై కనీస మొత్తంలో వెన్నతో కూడిన శాండ్‌విచ్; తియ్యని కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ.
• డిన్నర్: నుండి సలాడ్ తాజా కూరగాయలు; తేలికపాటి సూప్ (చేపలు, కూరగాయలు); సహజ మాంసం (స్టీక్), కొవ్వును జోడించకుండా మితమైన, మూసివేసిన వేడి మీద ఒత్తిడితో వండుతారు; టీ, పండు.
• డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చేప, పండు, తేలికపాటి డెజర్ట్(ఐచ్ఛికం).

ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం ఉదయం మరియు కేంద్రీకృతమై ఉండాలి భోజనం సమయం. ఈ 3 భోజనాల మధ్య విరామాలలో, "స్నాక్స్" అనుమతించబడతాయి.

బొడ్డు కొవ్వు కోసం మసాజ్

మసాజ్ డైట్, రెగ్యులర్‌తో కలిపి ఉపయోగిస్తారు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. ఇది డిపాజిట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు పూర్వ ఉదర కుహరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అదనంగా, ఈ ప్రక్రియ యొక్క సాధారణ అమలు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది రద్దీదాని లోపల, ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరించండి, చర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది.

మసాజ్‌తో విసెరల్ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తొలగించవచ్చు.

గృహ వినియోగం కోసం వివిధ పొత్తికడుపు మసాజ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి: యాంటీ-సెల్యులైట్, చిటికెడు, నీరు, తేనె, స్పూన్లు ఉపయోగించడం, కప్పింగ్ (వాక్యూమ్) మొదలైనవి.

అవన్నీ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక తయారీని కలిగి ఉంటాయి, అవి చురుకుగా ఉండే ముందు కోర్సులో నిర్వహించబడతాయి శారీరక శ్రమ. ప్రతి రకం శరీర స్థానం (నిలబడి, పడుకోవడం) మరియు సహాయక వస్తువుల వినియోగానికి సంబంధించిన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలలో భిన్నంగా ఉంటుంది.

విడిగా, మేము రష్యన్ స్కూల్ ఆఫ్ విసెరల్ థెరపీ యొక్క ఓల్డ్ స్లావోనిక్ మసాజ్‌ను నియమించవచ్చు.

ఈ సాంకేతికత దుస్సంకోచాలు, శోషరస మరియు సిరల స్తబ్దత నుండి బయటపడటంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది ఉదర ప్రాంతంలో (ముందు గోడ ద్వారా) అంతర్గత అవయవాలపై నిపుణుడిచే మాన్యువల్ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ అవకతవకల ప్రభావం వాటి విధులను పునరుద్ధరించడం ద్వారా విసెరా ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో ఉంటుంది.

బెల్లీ ఫ్యాట్ రెమెడీస్ గురించి అపోహలను తొలగించడం:

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రత్యేక క్రీమ్ సహాయం చేస్తుందా?

ప్రయోజనంకొవ్వును కాల్చే క్రీములు - "వేడెక్కడం" సమస్య ప్రాంతాలుశరీరం, అదనపు తేమను తొలగించడం, చెమటను పెంచడం. దీని కారణంగా, రక్త ప్రసరణ, మైక్రో- మరియు స్థూల అంశాలతో పోషణ వేగవంతం అవుతాయి, విషాలు మరియు టాక్సిన్స్ తటస్థీకరించబడతాయి.

అయితే, ఆహారం లేదా వ్యాయామంతో సంబంధం లేకుండా క్రీములు ఉపయోగించడం తీసుకురాదు ఆశించిన ఫలితాలు. కొవ్వు యొక్క సబ్కటానియస్ పొరలను ప్రభావితం చేయడానికి మసాజ్ తయారీలో వాటి ఉపయోగం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అయోడిన్ బొడ్డు కొవ్వుతో సహాయపడుతుందా?

జీవక్రియ మరియు లిపిడ్ రుగ్మతలు నేరుగా అదనపు కొవ్వు ఏర్పడటానికి సంబంధించినవి. మరియు అయోడిన్ జీవక్రియ ప్రక్రియల క్రియాశీలతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే, ఇక్కడ స్వీయ-ఔషధం కాదు, నిపుణుల సహాయంతో ఎలా ఉపయోగించాలో సరిగ్గా నిర్ణయించడం ముఖ్యం.

శరీరానికి అయోడిన్ మెష్ పూయడం అని చాలా మంది నమ్ముతారు సాధారణ అర్థంకొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అయితే, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అయోడిన్ యొక్క బాహ్య ప్రభావం అసమర్థమైనది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా సురక్షితం కాదు. ఇది వ్యక్తిగత అసహనం, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు మొదలైన వాటి వల్ల కావచ్చు.

ఆహారంలో అయోడిన్-కలిగిన ఆహారాలు (సీఫుడ్, కూరగాయలు, నీరు, పండ్లు) చేర్చడం ద్వారా మరియు తగిన ఆహారానికి మారడం ద్వారా శరీరం యొక్క అంతర్గత కొవ్వును ప్రభావితం చేయడం ఉత్తమం.

బేకింగ్ సోడాతో బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యమేనా?

కొవ్వు దహనం యొక్క ప్రభావం సోడాను ఎలా ఉపయోగించాలో సరైన ఎంపిక కారణంగా ఉంటుంది. అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైనవి సోడా స్నానాలు, చుట్టడం. వైద్యుల దృక్కోణం నుండి మౌఖికంగా సోడా తీసుకోవడం చాలా సందేహాస్పదంగా ఉంది. ఇక్కడ మీరు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు ఉన్నవారికి.

స్వీయ మందులు అంతర్గత కాలిన గాయాలు, విషప్రయోగం, రక్తస్రావం మొదలైన వాటికి కారణమవుతాయి.

ఏదైనా ఎంపికలలో వైద్యుడితో సంప్రదింపులు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలతో (ఆహారం, వ్యాయామం, మసాజ్ మొదలైనవి) సమగ్ర కలయిక ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

వయస్సు సంబంధిత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

40 సంవత్సరాల తర్వాత అదనపు విసెరల్ కొవ్వు ఏర్పడటానికి రుతువిరతి విధానం కారణంగా, హార్మోన్ల మార్పులు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, జీవక్రియ ప్రక్రియల మందగమనం. ఇది కూడా పర్యవసానమే కావచ్చు సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం, ఆహారం, జీవనశైలి. వయస్సు-సంబంధిత కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు అభివృద్ధి చేయాలి వ్యక్తిగత కాంప్లెక్స్సంఘటనలు.

ఇది హాజరైన వైద్యునితో ఏకీభవించబడాలి మరియు క్రింది వాటిని కలిగి ఉండాలి:

• ఆహారం మరియు ఆహారం;
• "టాక్సిన్స్" యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం;
• జిమ్నాస్టిక్స్, ఉదర కండరాలు, నడుముపై ఉద్ఘాటనతో మసాజ్;
• సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమ;
• మంచి నిద్రమరియు విశ్రాంతి.

బొడ్డు కొవ్వు ఎందుకు పోదు?

బొడ్డు కొవ్వును నిర్వహించడానికి కారణాలు సమీకృత విధానం లేకపోవడం, క్రమరహిత ఆహారం, వ్యాయామం యొక్క అస్థిరత మొదలైనవి కావచ్చు.

కార్యకలాపాల అమలులో అత్యంత విలక్షణమైన "అంతరాయాల"లో ఈ క్రిందివి ఉండవచ్చు:

• రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినడం;
• అక్రమము శక్తి శిక్షణ, కార్డియో వ్యాయామాన్ని నివారించడం;
• ఆహారం మరియు పోషణకు అనుగుణంగా లేకపోవడం;
• నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం;
• నిద్ర లేకపోవడం;
• మద్యం వినియోగం యొక్క క్రమబద్ధత.

విసెరల్ కొవ్వు అనేది ఏ వయస్సు మరియు లింగానికి సంబంధించిన ఒక దృగ్విషయం. దాని నిర్దిష్ట గురుత్వాకర్షణను సాధారణీకరించడానికి సంకల్ప శక్తి, స్థిరత్వం మరియు పట్టుదల అవసరం.

విసెరల్ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో వీడియో

విసెరల్ కొవ్వు, బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి, వీడియోలో కనుగొనండి:

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి, వీడియో చూడండి: