కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు. మహిళలకు కొవ్వును కాల్చడానికి సర్క్యూట్ శిక్షణ

మోడ్రన్ లుక్దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి జీవితం ఆదర్శానికి దూరంగా ఉంటుంది: కాదు సరైన పోషణ, నిశ్చల జీవనశైలి మొదలైనవి. ఇవన్నీ పేద ఆరోగ్యం, సరికానివి భౌతిక అభివృద్ధిశరీరం, ఊబకాయంతో సహా. వాస్తవానికి, గ్లూటెన్‌ను కలిగి ఉన్న రుచికరమైన పదార్ధాలను నిరోధించడం చాలా కష్టం, మరియు తయారీదారులు ఈ పదార్థాన్ని లేబుల్‌పై సూచించడానికి తరచుగా "మర్చిపోతారు".

కానీ ఖచ్చితంగా ఈ పదార్ధం చిప్స్, క్రాకర్స్ మరియు ఇతర ఉత్పత్తులకు వ్యసనం కలిగిస్తుంది. హానికరమైన ఉత్పత్తులు. బొడ్డు కొవ్వును అధిగమించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించాలి మరియు క్రియాశీల పదార్ధాలను జోడించాలి. శారీరక శ్రమ.

ఇది సాధారణ సమస్య అయినప్పటికీ, పురుషులు మరియు స్త్రీలకు విడివిడిగా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే వారి శరీరాలు వివిధ మార్గాల్లో అందంగా ఉంటాయి. మీ ఫిగర్‌ను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు, చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను చూద్దాం వేగవంతమైన సాధనఫలితం.

పురుషుల నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది

పురుషులలో పొడుచుకు వచ్చిన బీర్ బొడ్డు మహిళల్లో సమానంగా ఉండదు. పొత్తికడుపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల ఇది కనిపిస్తుంది - ఇది పక్కన ఉంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు గుండె, ఊపిరితిత్తులు, పెరిస్టాల్సిస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే కడుపు సాధారణంగా వదులుగా ఉండదు, ఇష్టం శరీర కొవ్వుఅవయవాలపై, కానీ సాగే మరియు కుంభాకార.

అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికి ఉదర కండరాలు మరియు ఉపశమనం ఉంటుంది, ఎందుకంటే నిశ్చల జీవనశైలిజీవితంలో, ఇది తరచుగా సాగుతుంది మరియు కొవ్వు పొర కింద అదృశ్యమవుతుంది. ప్రతి మనిషి యొక్క పని ఏమిటంటే, కనీసం శరీరం యొక్క సహజ సౌందర్యాన్ని సాధించడానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో - “క్యూబ్స్” రూపంలో సౌందర్య ఉపశమనాన్ని పెంచడానికి నిరంతరం తన అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం.

ఈ ఫలితాన్ని సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది చేయడానికి ఇష్టపడతారు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, కేవలం పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం, ఇతరులు ఫిట్‌నెస్ మరియు కార్డియో శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు మరియు మరికొందరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకుంటారు. ఏ పద్ధతి సరైనది?

మీరు వాటన్నింటినీ కలిపితే మంచిది. ఏ వ్యక్తి అయినా వీలైనంత వరకు శిక్షణలో పాల్గొనాలి మరింత కండరాలుశరీరాలు, కొవ్వును పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో మాత్రమే కాల్చడం సాధ్యం కాదు - ఇది శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి ప్రతిచోటా వదిలివేస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు లేనప్పుడు కొవ్వు నష్టం యొక్క విధానం “ఉపయోగించడానికి” ఒక ఆర్డర్ వలె కనిపిస్తుంది కొవ్వు నిల్వలు", ఇది మొత్తం శరీరానికి అనులోమానుపాతంలో పనిచేస్తుంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే కొవ్వు, కండరాలలోకి ప్రవేశించే ముందు, రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు శరీరమంతా తిరుగుతుంది, శక్తి అవసరమైన ప్రదేశాలకు చేరుకుంటుంది.

పురుషులకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది పద్ధతుల సమితి: కార్డియో శిక్షణ, పునరావృత్తులు పెంచడం ప్రాథమిక విధానాలుమరియు ఆహారం.

ప్రాథమిక శిక్షణను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు అనే వాస్తవం దాని తరువాత, ఆక్సిజన్ వినియోగం 48 గంటలకు 30% పెరుగుతుంది - ఈ విధంగా కండరాల పునరుద్ధరణ జరుగుతుంది మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వు కణజాలం ఆక్సీకరణం చెందుతుంది. ఇది జీవక్రియలో పెరుగుదలను సూచిస్తుంది, అంటే మరింత శక్తి వినియోగం. అంటే, తర్వాత ప్రాథమిక శిక్షణఅది సమయంలో కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు.

వ్యాయామం

ఉదర వ్యాయామాలు మాత్రమే పొట్టలోని కొవ్వును తొలగించగలవు అనే అపోహను దూరం చేద్దాం. శరీరంలోని ఏ ప్రాంతం నుండి అయినా నిక్షేపాలు వేరుగా తొలగించబడవు. ఉదర శిక్షణ నిర్వహిస్తారు, తద్వారా అదనపు కొవ్వును కాల్చినప్పుడు, ఉదరం స్థానంలో అందమైన మరియు అందమైన బొడ్డు కనిపిస్తుంది. ఉపశమనం ఘనాల, చదునైన ఉపరితలం మరియు అంచులు మాత్రమే కాదు.

ఉదరంలోని వాక్యూమ్ అంతర్గత విలోమ ఉదర కండరాల టోన్ను పెంచుతుంది. నడుము పరిమాణం తగ్గించడం, చదునైన కడుపుమరియు ఫిగర్ యొక్క సరైన వక్రతలు మెరుపు వేగంతో సాధించబడతాయి - మొదటి రెండు వారాల్లో సాధారణ తరగతులు. వాస్తవం ఏమిటంటే కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా బిగించడం ద్వారా ప్రభావం అంతగా సాధించబడదు ఉదర కుహరంలోపల. అని ఊహించుకోండి విలోమ కండరాలుఉదరం అనేది ప్రెస్కు ఉండే త్రాడులు. వాటి పొడవును తగ్గించడం స్థిరమైన శిక్షణమేము అబ్స్‌ను వెనుకకు దగ్గరగా తీసుకువస్తాము, అంటే కడుపు లోపలికి "లాగుతుంది" మరియు ఫ్లాట్ అవుతుంది.

ఈ చిత్రం మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది:

ఈ వ్యాయామం నిలబడి, పడుకుని లేదా ముందుకు వంగి చేయవచ్చు. మీరు బాడీఫ్లెక్స్‌పై ఆసక్తి చూపితే, "కడుపులో శూన్యత" అనేది ఒక వ్యక్తికి సాధ్యమయ్యే అన్ని భంగిమలలో జరుగుతుందని మీరు చూస్తారు. ఇది వీలైనంత తరచుగా చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు బలహీనంగా భావిస్తే, మీరు దానిని వారానికి 5 సార్లు తగ్గించవచ్చు, అయితే తరగతుల సంఖ్యను వారానికి 14 సార్లు (ఉదయం మరియు సాయంత్రం) పెంచాలని నిర్ధారించుకోండి.

"కడుపులో వాక్యూమ్" చేస్తున్నప్పుడు, ఏకాగ్రత, ప్రశాంతత మరియు ముఖ్యం తాజా గాలి(కిటికీ వెడల్పుగా తెరవండి!).

• ప్రారంభించడానికి, మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్లను వంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• పెద్ద శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆపై పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ శక్తితో దాన్ని లాగండి. పీల్చకుండా గరిష్టంగా ఉపసంహరించుకున్న స్థానాన్ని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై కొద్దిగా పీల్చుకోండి మరియు మరో 10 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి. మొత్తంగా, మీ కడుపు 20 సెకన్ల పాటు ముడుచుకున్న స్థితిలో ఉంచబడుతుంది. నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి.
• అనేక పునరావృత్తులు తర్వాత, ఆలస్యం సమయంలో మీ కడుపుని మీ ప్రెస్‌తో ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి - కాలక్రమేణా మీరు మీ కడుపుతో “డ్యాన్స్” చేయడం నేర్చుకుంటారు. అన్నింటి కంటే మెరుగైనదితూర్పు స్త్రీ.

బరువు తగ్గడంలో నిమగ్నమైన ప్రతి వ్యక్తికి అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవాలి వేగవంతమైన బరువు నష్టం, కానీ మీరు బరువు కోల్పోవడమే కాదు, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉండాలి. బరువు తగ్గడం యొక్క వేగం ఆహారం యొక్క ఎంపికపై మాత్రమే కాకుండా, జీవక్రియ యొక్క వేగంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది: ఇది మరింత చురుకుగా ఉంటుంది, వేగంగా కిలోగ్రాములు వెళ్తాయి. జీవక్రియను మందగించే కారకాలు:

• మద్యం
• ధూమపానం
• అల్పాహారం లేదు
• అరుదైన భోజనం
• హృదయపూర్వక విందు

ఫలితాన్ని పొందడానికి, పాక్షిక మరియు దానికి అనుగుణంగా ఉండటం అవసరం తరచుగా భోజనం, శరీరంలో క్రియాశీల మార్పులకు దారితీస్తుంది:

1. ప్రారంభించబడ్డాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలు.
2. శక్తి యొక్క ఉప్పెన ఉంది.
3. సాధారణ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు నిర్వహించబడతాయి.

ప్రోటీన్పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలకు ఇది చాలా అవసరం. ప్రోటీన్ తీసుకున్నప్పుడు అవసరమైన పరిమాణం, శరీరం అలసట మరియు అలసటను అనుభవించదు. గణన కోసం రోజువారీ కట్టుబాటుప్రోటీన్, మీరు కిలోగ్రాముల బరువును 1.6 ద్వారా గుణించాలి. ఫలిత సంఖ్య రోజుకు వినియోగించాల్సిన ప్రోటీన్ మొత్తం.

బరువు తగ్గడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రధాన అంశం. పోషకాహారం మీరు కనిపించే తీరు, మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన పోషకాహారం శరీరం యొక్క పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలను కలిగి ఉండాలి. ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది సహజ ఉత్పత్తులు. ఉత్పత్తులను పూర్తిగా సమీకరించడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:

• పోషకాహార షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి.
• రోజుకు సుమారు రెండు లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి.
• అతిగా తినకండి మరియు మీ కేలరీలను గమనించండి.
• చిన్న భోజనం రోజుకు 5-6 సార్లు తినండి.

మీరు తీసివేయాలనుకుంటే అధిక బరువుపొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి, మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే రోజుకు తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన కిలో కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ బరువును 35 ద్వారా గుణించాలి. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు ఫలితంగా వచ్చే కిలో కేలరీల సంఖ్య కంటే తక్కువగా తీసుకోవాలి.

పొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, రోజుకు ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క నిష్పత్తి క్రింది విధంగా ఉండాలి:

• 50% ప్రోటీన్లు.
• 20% కొవ్వు.
• 30% కార్బోహైడ్రేట్లు.

సాధారణ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయని గమనించాలి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఉపయోగకరంగా స్వీకరించడానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుఉపయోగించాలి:

1. ముడి రూపంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
2. బుక్వీట్ మరియు గోధుమ గంజి.
3. ఊకతో రొట్టె.
4. బఠానీలు, సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు.

సరైన పోషకాహారంతో, తినడం చాలా ముఖ్యం స్వచ్ఛమైన నీరు. ఇది శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు పరిగణించబడుతుంది తగినంత పరిమాణంపురుషులకు ద్రవాలు. ఆల్కహాల్ కూడా నీటిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ శరీరానికి హానికరం. వీలైనంత తక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి మద్య పానీయాలు, ముఖ్యంగా బీర్. 330-350 వాల్యూమ్ కలిగిన బీర్ బాటిల్ 150-160 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.

బలమైన రకం, బీర్ యొక్క అధిక కేలరీల కంటెంట్. అదే సమయంలో, ఇది మీ ఆకలిని పెంచుతుంది, ఇది మీరు మరింత తినాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది మరియు అదనపు ఆహారం అనవసరమైన కేలరీలను సూచిస్తుంది. హాప్స్ ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లను అనుకరించే మూలకాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

వారి నెమ్మదిగా జీవక్రియ కారణంగా, అదే బరువుతో కూడా పురుషుల కంటే మహిళలకు రోజుకు తక్కువ కేలరీలు అవసరమని గుర్తుంచుకోవాలి. మహిళలు కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి. మీరు సాసేజ్, గింజలు, వెన్న, వనస్పతి, మయోన్నైస్, కేకులు, పేస్ట్రీలు, చక్కెర, తేనె, మిఠాయి, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్యాన్డ్ ఫుడ్, పాస్తా మరియు అనేక ఇతర ఆహారాలను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడు, శిక్షకుడు సమూహ తరగతులు, పోషకాహార నిపుణుడు

పోషకాహారం, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం ఎంపిక, బరువు సవరణ, అలసట కోసం పోషకాహార ఎంపిక, ఊబకాయం కోసం పోషకాహార ఎంపిక, ఎంపికపై సాధారణ సంప్రదింపులను అందిస్తుంది వ్యక్తిగత ఆహారంమరియు చికిత్సా పోషణ. క్రీడలలో ఫంక్షనల్ టెస్టింగ్ యొక్క ఆధునిక పద్ధతులలో కూడా ప్రత్యేకత; అథ్లెట్ రికవరీ.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం.కొవ్వు కణాల పొత్తికడుపు సంచితాలు స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ లేదా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని సూచిస్తాయి. లభ్యతకు లోబడి ఉంటుంది జన్యు సిద్ధతకొవ్వు కారణంగా వేగంగా జమ అవుతుంది పేద పోషణ, నిశ్చల చిత్రంజీవితం, దినచర్య మరియు విశ్రాంతికి అనుగుణంగా లేకపోవడం. ఉపయోగించడం అనేది ఒక సాధారణ అపోహ కొవ్వు పదార్ధాలుబొడ్డు యొక్క రూపాన్ని సూచిస్తుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్, వనస్పతి, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఇతర ఉత్పత్తులు బెల్లీ ఫ్యాట్‌కు ప్రధాన దోషులు.

ఏది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది

తగినంత శారీరక శ్రమ నియమావళి సరైన ఆహారం, అప్లికేషన్ ప్రత్యేక పద్ధతులు(బెల్ట్) మరియు మూటగట్టి (తేనె, సీవీడ్ మరియు చాక్లెట్‌తో) - పద్ధతులు త్వరిత పారవేయడంకొవ్వు నిల్వల నుండి. కావాలనుకుంటే, లిక్విడేట్ చేయండి అధిక బరువుతొలగించాలి చెడు అలవాట్లు, మద్యం, ధూమపానం మానేయండి, చురుకుగా ఉండటం ప్రారంభించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. మీరు ఆహారం తినాలి పాక్షిక భాగాలలో, మీరు అతిగా తినలేరు, పిండి మరియు స్వీట్లను మినహాయించలేరు.చేపలతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం మంచిది, లీన్ మాంసం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పానీయం ఎక్కువ నీరు.

కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి

కొవ్వు పొర యొక్క గట్టిపడటం యొక్క మొదటి సంకేతాల వద్ద, మీరు నిక్షేపణతో పోరాడటం ప్రారంభించాలి. మీరు ఎంత ఆలస్యం చేస్తే, దాన్ని వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం. కిలోగ్రాములు బర్నింగ్ ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచాలి, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు కొవ్వును కాల్చే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, వ్యాయామం మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు సుదీర్ఘ నడకలు చేయాలి. రోజువారీ హైకింగ్అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది హృదయ స్పందన రేటుమరియు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం రూపొందించిన క్రీములు మరియు ప్రత్యేక స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించి డిపాజిట్లను కాల్చవచ్చు.

ఒక మనిషికి

మగవారు తరచుగా ఎండబెట్టడం ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తారు - స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్, సబ్కటానియస్ కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయగల సామర్థ్యం మరియు వేలాడుతున్న బొడ్డును తొలగించడం. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లు కొవ్వు బర్నర్లను తీసుకుంటారు మరియు వ్యాయామ యంత్రాలపై ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, అనగా, వారు చాలా కదులుతారు. శిక్షణ యొక్క ఫలితం స్వయంగా అనుభూతి చెందుతుంది: దీనిని నిర్ణయించవచ్చు ఉపశమనం ప్రెస్.

బలమైన కండరాలను పొందడానికి మరియు బీర్ బొడ్డును తొలగించడానికి, ఒక మనిషి బాహ్యంగా తీసివేయాలి ప్రతికూల కారకాలు: నాడీగా ఉండటం, మద్యం దుర్వినియోగం చేయడం మానేయండి. రోజువారీ భోజనాన్ని 300 గ్రాముల 6 భాగాలుగా విభజించండి. రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 2500 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి: ఈ ట్రిక్ మీ కడుపుని నింపుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఒక స్త్రీకి

గర్భధారణ సమయంలో పిండాన్ని రక్షించడానికి స్త్రీకి లోపల కొవ్వు పొర అవసరం. ఎప్పుడు ఉదర కొవ్వుచాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, ఇది ప్రయోజనకరం కాదు. మీరు సహాయం కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు లేదా సమస్యను మీరే పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అమ్మాయిని ఆకర్షణీయంగా మార్చడం అంత సులభం కాదు: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తరగతులు స్త్రీ జాతులుక్రీడలు దీనికి సహాయపడతాయి.

పనిని పూర్తి చేయడానికి, కొలనుకు వెళ్లడం, సైక్లింగ్, రన్నింగ్, స్ట్రెచింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు సాధారణ వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటాయి. మరింత నడవండి మరియు కొవ్వు నిల్వల కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: తనిఖీ చేయండి హార్మోన్ల నేపథ్యం, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి, ఇది మొత్తం శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మెనులో సుగంధ ద్రవ్యాలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసాలు, పాల ఉత్పత్తులు, బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి - మరియు సన్నని నడుముకనిపిస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వు కోసం వ్యాయామాలు

జాతుల మధ్య శారీరక శిక్షణబొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి, కార్డియో (ఏరోబిక్) మరియు శక్తి వ్యాయామాలు. వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సూచనలను చదివిన తర్వాత, మీరు వాటిని ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు. ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, శిక్షకుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది - అద్దం ముందు వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ విధంగా మీరు బయటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు చూడవచ్చు మరియు సాధ్యమైనంత సరిగ్గా ప్రతిదీ చేయవచ్చు. కొవ్వు బర్నింగ్ కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయడానికి మీకు కోరిక, సంకల్ప శక్తి మరియు రోజుకు 45 నిమిషాలు అవసరం.

ఏరోబిక్

కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామంతర్వాత మాత్రమే చేయాలి ప్రాథమిక సన్నాహక, శక్తి వ్యాయామాలు. జంపింగ్ తాడు కొవ్వును కాల్చడానికి బాగా పనిచేసింది. జంపింగ్ రైళ్లు మాత్రమే కాదు ఉదర కండరాలు, కానీ కూడా కండరాల ఫైబర్స్కాళ్ళు మరియు వెనుక. వార్మప్‌గా, 5 నిమిషాల పాటు పుల్-అప్‌లు మరియు స్పిన్‌లు చేయండి. మీరు మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ వ్యాయామాలను ఆకస్మికంగా కాకుండా క్రమంగా ముగించండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాల రకాలు:

• ఒక యంత్రం లేదా మెట్లు ఉపయోగించి నడుస్తున్న;
• స్కేటింగ్ (స్కేటింగ్);
• టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా వాలీబాల్ ఆడటం;
• స్కీయింగ్;
• క్లైంబింగ్ గోడ;
• స్టెప్పర్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై వ్యాయామాలు.

శక్తి

వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి. శక్తి శిక్షణపొత్తికడుపులో ఉపశమనాన్ని సృష్టించడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు, కానీ మీరు వాటితో దూరంగా ఉండకూడదు.బయట ఉపశమనంతో పాటు, కొవ్వును కాల్చడంతో పాటు, మీరు బరువు పెరగవచ్చు. ధన్యవాదాలు కండరాల పెరుగుదలకొవ్వు దహనం జరుగుతుంది. మీరు వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేయడం ప్రారంభించాలి కనీస బరువు, భారం లేకుండా, తద్వారా శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటుపడుతుంది. శక్తి శిక్షణ సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై పథకం ప్రకారం శిక్షణ నిర్వహిస్తారు పెద్ద సంఖ్యలోపునరావృత్తులు:

• ఒక బార్బెల్ తో స్క్వాట్స్, బరువులు;
• డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్;
• డెడ్ లిఫ్ట్ఒక బార్బెల్ తో;
• పుష్-అప్స్;
• డంబెల్స్‌తో స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి అడుగు పెట్టడం;
• నేలపై మెలితిప్పినట్లు;
• మోకాలి నేలను తాకే వరకు ఉద్రిక్తమైన వీపుతో చతికిలబడి ఉంటుంది.

కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం వ్యాయామాల సమితి

తప్ప సమతుల్య పోషణ, రిసెప్షన్ విటమిన్ కాంప్లెక్స్శ్రద్ధ ఉండాలి శారీరక వ్యాయామంకొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో. అనవసరమైన కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రధాన నియమం సాధారణ శారీరక శ్రమ. మీరు ప్రత్యేక చర్యలను చేయడం ద్వారా వ్యాయామాల సమితిని భర్తీ చేయవచ్చు: ఎలివేటర్లో ప్రయాణించవద్దు, కానీ దశలను నడవండి; విరామం సమయంలో, కూర్చోవద్దు, కానీ కదలండి; రిమోట్ కంట్రోల్‌ని ఉపయోగించవద్దు, అయితే మాన్యువల్‌గా ఛానెల్‌లను మార్చడానికి లేవండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. రూక్. ఈ వ్యాయామంయోగా నుండి. దానిని ప్రదర్శించేటప్పుడు మీరు పెంచాలి తక్కువ అవయవాలునేల నుండి 15 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ కాదు, అదే సమయంలో శరీరాన్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. పని పూర్తి చేయడం కష్టం, కానీ అన్ని కండరాల సమూహాలు శిక్షణ పొందుతాయి.
2. "వైస్ వెర్సా" అనే వ్యాయామం. పడుకోండి, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, మీ కాళ్ళను ఫర్నిచర్తో భద్రపరచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయకూడదు.
3. లెగ్ లిఫ్ట్.చదునైన ఉపరితలంపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను క్రమంగా పెంచడం ప్రారంభించండి, వాటిని నిటారుగా ఉంచండి. 20 సెకన్ల పాటు గాలిలో ఉంచి వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి. 2 పునరావృత్తులు తర్వాత, ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోండి.

వీడియో

కోసం సరైన అమలుమీరు శిక్షణ ఎలా చేయాలో స్పష్టంగా చూడవలసిన పనులు. కొవ్వును కాల్చడానికి అధిక-నాణ్యత వ్యాయామాలు చేసే అవకాశాలను పెంచే అనేక రకాల వీడియోలు క్రింద ఉన్నాయి. చర్యను ప్రారంభించే ముందు, అన్ని వీడియోలను చూడండి, ఆపై, ఉంచిన తర్వాత తగిన దుస్తులు, వీడియోను ఆఫ్ చేయకుండానే ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి. అన్ని సూచనలు మరియు చిట్కాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ఉపశమనం యొక్క రూపాన్ని రాబోయే కాలం ఉండదు.

శరీర కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి

ఉత్తమ వ్యాయామాలు

కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో శిక్షణ

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వ్యాయామాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆస్తిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది శక్తి వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా వేగంగా ఫలితాలను పొందడం సాధ్యం చేస్తుంది. అటువంటి జీవక్రియ వ్యాయామాల సారాంశం బర్నింగ్ అదనపు కొవ్వుఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క సంతృప్తత, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత కారణంగా సంభవిస్తుంది. ఫలితంగా, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం జరుగుతుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు గరిష్టంగా నిర్వహించబడతాయి వేగవంతమైన వేగంఆచరణాత్మకంగా విశ్రాంతి లేదు. పుష్కలంగా స్వచ్ఛమైన గాలితో ఇంటి లోపల శిక్షణ ఇవ్వడం ముఖ్యం.

కొవ్వును సరిగ్గా కాల్చడం ఎలా?

మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే అనేక మార్గాలను చూద్దాం. మీరు సరిగ్గా శిక్షణ ఇస్తే మరియు వ్యాయామాలను సరిగ్గా రూపొందించినట్లయితే శిక్షణ కోసం సమయం ఎంపిక పెద్దగా పట్టింపు లేదు. కానీ తక్షణ బర్నింగ్ కోసం ఒక గొప్ప సమయం అదనపు పౌండ్లుఉదయం ఉంది. ఈ సమయంలో రన్నింగ్ లేదా ఇంటర్వెల్ శిక్షణ, ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహించబడుతుంది, ఇది శక్తిని తీసుకుంటుంది చర్మాంతర్గత కొవ్వు, అల్పాహారం కోసం తినే ఆహారాలు కాదు.

మిగిలిన రోజు, తినడం తర్వాత ఒకటి నుండి రెండు గంటల వరకు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. కానీ శిక్షణ తర్వాత, మీరు నలభై నిమిషాలలో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ సమయంలో తిన్న ప్రతిదీ కండరాల పునరుద్ధరణకు వెళుతుంది, కానీ అదనపు కొవ్వులోకి కాదు.

ఇంటి కోసం కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామ సముదాయం

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి ఇంట్లో కూడా అందుబాటులో ఉంది. ఐచ్ఛికం ప్రత్యేక పరికరాలు, అది సరిపోతుంది సొంత బరువు. వ్యాయామాలు కనీసం 45-50 నిమిషాలు ఉండాలి. వ్యాయామం ప్రారంభించిన ఇరవై నిమిషాల తర్వాత కొవ్వు దహనం ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి 15 నిమిషాలు మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది కాదు. ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితిబరువు నష్టం కోసం కూడా గుండె రేటు జోన్. కోసం సౌకర్యవంతమైన హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు నిమిషానికి 120 - 160 బీట్ల జోన్ కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.

అన్ని కండరాల సమూహాలకు సూపర్‌సెట్

సూపర్‌సెట్ ఆపకుండా నిర్వహించబడుతుంది మృదువైన మార్పుఒక వ్యాయామం నుండి మరొకదానికి. ప్రదర్శించిన ల్యాప్‌ల సంఖ్య మీరు ఎలాంటి లోడ్‌ను పొందాలనుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కనీసం ఐదు సర్కిల్‌ల కోసం ఈ కాంప్లెక్స్‌ను పునరావృతం చేయడం మంచిది. ప్రదర్శించిన తర్వాత, అన్ని కండరాలను తేలికగా సాగదీయండి.

జంప్ స్క్వాట్స్

ఈ రకమైన స్క్వాట్ తొడలు మరియు పిరుదుల యొక్క అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే స్థానంలో జంపింగ్ జోడించబడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది కాదు. తయారుకాని అథ్లెట్లు వారి కండరాలను పునర్నిర్మించుకోవాలి. దీనికి 4-5 రోజులు పట్టవచ్చు.

1. ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కాలి కొద్దిగా వేరుగా;
2. ఊపిరి పీల్చుకోండి: కటిని, తొడను నేలకి సమాంతరంగా, కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా తగ్గించండి;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: దిగువ పాయింట్ నుండి దూకడం, నేల నుండి మీ సాక్స్లను ఎత్తడం;
4. పీల్చేటప్పుడు మేము స్క్వాట్ పునరావృతం చేస్తాము. మేము 20-30 సార్లు చేస్తాము.

బర్పీ

ఈ రకమైన వ్యాయామం శరీర బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సాధ్యమైనంత వేగంగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ శిక్షణ స్థాయిని బట్టి, మీరు దీన్ని 20 నుండి 40 సార్లు చేయవచ్చు.

1. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, పీల్చేటప్పుడు, మేము చతికిలబడి, మా అరచేతులను నేలపై ఉంచుతాము;
2. మా పాదాలతో నెట్టడం, నిశ్వాసంతో మేము నేరుగా చేతులపై ప్లాంక్‌లోకి దూకుతాము;
3. పీల్చుకోండి: అరచేతులకు తిరిగి వెళ్లండి;
4. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ పైకి దూకి, దానికి తిరిగి వెళ్ళు ప్రారంభ స్థానం.

పుష్-అప్స్

ఈ వ్యాయామం ఎగువ భుజం నడికట్టుకు బాగా శిక్షణ ఇస్తుంది. చిన్న కండరాలు త్వరగా కోలుకోవడంతో మీరు 2-3 రోజుల తర్వాత ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. పుష్-అప్స్ ఆకారం సరైన భంగిమ, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంచడం, దిగువ వీపును కుంగిపోకుండా నిరోధించడం. 10 - 15 పునరావృత్తులు జరుపుము. తో ఎంపికను పరిశీలిద్దాం విస్తృత సెట్టింగ్అరచేతులు.

1. ప్లాంక్ స్థానం నుండి, అరచేతులు భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి, పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి;
2. పీల్చే: తక్కువ థొరాసిక్ ప్రాంతంమోచేయి స్థాయికి. మోచేతులు వైపులా సూచిస్తాయి;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: పైకి నెట్టండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఉదర కండరాలకు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మీరు మీ ఉదర కండరాలకు చాలా తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. వారానికి మూడు నుంచి నాలుగు వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది. కాంప్లెక్స్ బర్న్ సహాయం చేస్తుంది అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము ప్రాంతంలో. ఈ వ్యాయామాలు ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ముగించగలవు. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, కాంప్లెక్స్ విశ్రాంతి లేకుండా ఒక వృత్తాన్ని నిర్వహిస్తుంది. ఆ తర్వాత ఇది మరో మూడు సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

వేడెక్కండి. వ్యాయామం "వంద"

వ్యాయామం కొవ్వు బర్నింగ్, కానీ అదే సమయంలో శ్వాస. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇతర వ్యాయామాలకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

1. ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, లంబ కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. షిన్ నేలకి సమాంతరంగా సస్పెండ్ చేయబడింది. శరీరం వెంట చేతులు;
2. మేము నేల నుండి భుజం బ్లేడ్లను ఎత్తండి మరియు ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి స్థానాన్ని నిర్వహిస్తాము. కాలర్‌బోన్‌ల పైన గడ్డం. మీ ముందు చేతులు, అరచేతులు క్రిందికి;
3. మేము ఐదు క్రమంగా చిన్న శ్వాసలను తీసుకుంటాము, గాలిలో మా అరచేతులను చప్పట్లు కొట్టాము, నీటిపై నడుస్తున్నట్లుగా;
4. అలాగే, భుజం బ్లేడ్‌లను నేలపైకి తగ్గించకుండా ఐదు చిన్న నిశ్వాసాలు;
5. పాజ్ చేయకుండా ఇలాంటి మరో పది చక్రాలను చేయండి.

కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా సాగదీయడం

వ్యాయామం అనేది కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రారంభం. రైళ్లు లోతైన కండరాలుఉదరం, మరియు వెనుక మరియు కాళ్ళను కూడా విస్తరించింది.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వరకు లాగి, అరచేతులు మీ మోకాలిని పట్టుకోండి. రెండవ కాలు నేరుగా, నేల పైన, 30 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచబడుతుంది. భుజం బ్లేడ్లు నేల నుండి నలిగిపోతాయి;
2. పీల్చడానికి విరామం తీసుకోండి. ఒక ఉచ్ఛ్వాసముతో, మేము కాళ్ళను మారుస్తాము, వ్యతిరేక మోకాలిని పైకి లాగడం;
3. మేము కాళ్ళ మార్పును 20 - 30 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను సాగదీయడం

ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది, చేతులు మరియు కాళ్ళను సాగదీస్తుంది.

1. ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, నేల నుండి భుజం బ్లేడ్లు, 30 డిగ్రీల కోణంలో నేల పైన కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి. చేతులు తల వెనుక నిఠారుగా, వెనుకకు విస్తరించి ఉంటాయి;
2. పట్టుకొని ఉండగా స్థిరమైన స్థానం, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, రెండు మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి లాగండి, మీ అరచేతులతో మీ షిన్లను తాకడం;
3. పీల్చుకోండి: ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మేము వ్యాయామం 20-30 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

లెగ్ లెగ్ పెరుగుతుంది

ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ముఖ్యంగా పని చేస్తుంది దిగువ భాగంనొక్కండి.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక అరచేతులు, నేల నుండి భుజం బ్లేడ్లు, పైభాగంలో నేరుగా కాళ్ళు. పెల్విస్ మీద పాదాలు;
2. పీల్చుకోండి: నేల నుండి మీ తక్కువ వీపును ఎత్తకుండా, మీ కాళ్ళను 45 డిగ్రీల కోణంలో తగ్గించండి;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: ప్రెస్ ఉపయోగించి మీ కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి పెంచండి. 20-30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

క్రిస్క్రాస్

వాలుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు నడుమును ఆకృతి చేస్తుంది.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక అరచేతులు, 45 డిగ్రీల కోణంలో నేరుగా కాళ్ళు;
2. భుజం బ్లేడ్లు నిరంతరం బరువు కలిగి ఉంటాయి. ఆవిరైపో: ఒక చేతి యొక్క మోచేయి వ్యతిరేక మోకాలి వైపుకు చేరుకుంటుంది;
3. పీల్చే: కేంద్రానికి తిరిగి;
4. ఊపిరి పీల్చుకోండి: ఇతర వైపుకు తిప్పండి. మొత్తం 30 రెప్స్.

బరువు నష్టం కోసం విరామం శిక్షణ

చాలా సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్. వీలైనంత త్వరగా విశ్రాంతి లేకుండా ప్రదర్శించారు. మీ పల్స్‌ను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఈ కాంప్లెక్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.

ఎత్తైన భూమికి దూకడం

ప్రత్యేక క్యాబినెట్ లేదా బెంచ్ ఉపయోగించి ప్రదర్శించారు.

1. ఊపిరి పీల్చుకోండి: బెంచ్ ముందు నిలబడి, రెండు కాళ్ళతో దూకుతారు;
2. పీల్చుకోండి: సజావుగా నేలకి తిరిగి వెళ్లండి. 20 నుండి 40 జంప్‌లను ప్రదర్శించండి.

జంపింగ్ తాడు

జంపింగ్ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. మేము ఒక నిమిషం నిర్వహిస్తాము, వెంటనే తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్తాము.

బాడీ లిఫ్ట్‌లు

వ్యాయామం ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, వాటిని టోన్ చేస్తుంది. మీ శ్వాసను చూస్తూ, వేగవంతమైన వేగంతో పని చేయండి. అదే సమయంలో, మన వెనుక పడిపోకుండా, మనల్ని మనం సజావుగా తగ్గించుకుంటాము. ఉదర వ్యాయామాలు ప్రతి ఇతర రోజు నిర్వహిస్తారు.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఒకదానికొకటి కనెక్ట్ అయిన పాదాలు, మోకాలు వేరుగా ఉంటాయి;
2. ఊపిరి పీల్చుకోండి: ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి శరీరాన్ని పెంచండి, తల వెనుక నుండి చేతులు పాదాలను తాకడం;
3. పీల్చుకోండి: మనల్ని మనం సజావుగా తగ్గించుకుంటాము.

ఒక నిమిషం పాటు జంపింగ్ రోప్ రిపీట్ చేయండి. విశ్రాంతి లేకుండా, మేము వెంటనే కాంప్లెక్స్ యొక్క మొదటి వ్యాయామానికి వెళ్తాము. మేము కనీసం పది సర్కిల్‌లను నిర్వహిస్తాము.

మేము సరళమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలతో కూడిన చిన్న వీడియో పాఠాన్ని మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము:

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తాగడం మర్చిపోవద్దు పెద్ద సంఖ్యలోనీరు, ద్రవం కూడా జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఆలస్యంగా మాత్రమే శిక్షణ పొందగలిగితే, తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయకుండా ప్రయత్నించండి, అప్పుడు బర్నింగ్ ప్రక్రియ రాత్రిపూట కొనసాగుతుంది. వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస తీసుకోవడం యొక్క సాంకేతికతను అనుసరించండి, అప్పుడు శిక్షణ మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

శరీరంపై అధిక నిల్వలు చాలా మందికి సమస్య. అయితే, టోన్డ్ ఫిగర్ పొందడానికి, మీరు గరిష్ట బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేయాలి. మీరు ఇంట్లో కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవాలి. సరైన పోషకాహారంతో రోజువారీ తీవ్రమైన వ్యాయామం కలపడం ద్వారా, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు

అత్యంత ఉత్తమ పద్ధతిశరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం బలం మరియు కార్డియో శిక్షణ కలయిక. ఈ కాంప్లెక్స్నిర్మించడానికి సహాయం చేస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి, శరీరం యొక్క ఓర్పు మరియు టోన్ పెరుగుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అన్ని కండరాల సమూహాలలో లోడ్ను సమానంగా పంపిణీ చేయడం అందమైన మూర్తితులనాత్మకంగా కోసం స్వల్పకాలిక. ఏ వ్యాయామాలు కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తాయి:

• ఏరోబిక్;
• శక్తి;
• విరామం;
• జిమ్నాస్టిక్స్.

శక్తి

బాడీబిల్డింగ్ తరచుగా వ్యాయామశాలలో శిక్షణతో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ మీరు దీన్ని ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు. కోసం శక్తి వ్యాయామాలు ఫాస్ట్ బర్నింగ్కొవ్వు స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ లోడ్లు భిన్నంగా ఉండాలి. బాలికలు 1-1.5 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ తీసుకోవాలి, మరియు పురుషులు - వారి ఆధారంగా శారీరక శిక్షణ. ఇంట్లో శిక్షణ జరిగితే మరియు అథ్లెట్‌కు తగిన ఉపకరణాలు లేకపోతే, మీరు మెరుగైన మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు (నీటి కంటైనర్లు, పొడవాటి కర్రలుమొదలైనవి) కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత శక్తి-ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు:

1. బెంచ్ ప్రెస్ మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి (చాప లేదా బెంచ్ మీద) మరియు బార్‌బెల్ తీసుకోండి. ఆమెను స్థాయికి పెంచండి సోలార్ ప్లెక్సస్మరియు దానిని తగ్గించండి. 8 పునరావృత్తులు (60 సెకన్ల విరామం) 4 సెట్లను జరుపుము.
2. స్క్వాట్స్. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు వాటితో చతికలబడండి. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. 75 సెకన్ల విరామంతో 9 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
3. డంబెల్స్‌తో ఊపిరితిత్తులు. వ్యవధి: ప్రతి కాలుపై 6 పునరావృత్తులు 4 సెట్లు.

ఏరోబిక్

కార్డియో వ్యాయామాలు త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి అధిక బరువుమరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, అమ్మాయి పొందుతుంది స్లిమ్ ఫిగర్తక్కువ సమయంలో. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది:

• బైక్;
• చురుకైన నడక;
• జంప్ తాడు;
• దూకడం;
• వ్యాయామశాలలో ఫిట్నెస్ తరగతులు;
• నృత్యం.

కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు

కొవ్వు కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ మీకు స్లిమ్ ఫిగర్ పొందడానికి సహాయపడుతుంది. సాధించడానికి అత్యంత శక్తి-ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ప్రధాన విషయం కావలసిన ప్రభావంఇంట్లో చదువుకున్న ఒక నెల తర్వాత. ఏ లోడ్లు చేయాలి:

1. మీ కాళ్ళను పెంచడం. వ్యాయామం పండ్లు, పిరుదులు మరియు అబ్స్‌ను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ కాళ్ళను నేలకి లంబంగా పెంచాలి, వాటిని కలిసి ఉంచాలి. చేయండి రౌండ్అబౌట్ సర్క్యులేషన్, ఆపై దానిని తగ్గించండి. కండరాల ఒత్తిడిని 10 సార్లు అనుభవించడానికి ప్రతి చర్యను సజావుగా చేయండి.
2. వంగుట. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. అదే సమయంలో, మీ పొత్తికడుపు కండరాలపై సమతుల్యం చేస్తూ, నేల నుండి మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను ఎత్తండి. ఈ సమయంలో దిగువ వీపు వంగి ఉంటుంది. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 12 సార్లు చేయండి.
3. ప్లాంక్. కొవ్వును కాల్చడానికి, చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామం, భుజం నడికట్టు, బొడ్డు, తొడలు. మీరు మీ మోచేతులపై నిలబడాలి మరియు మీ కాలిపై మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. 10-12 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

స్విమ్మింగ్

బరువు తగ్గడానికి పూల్ గొప్ప ప్రదేశం. స్విమ్మింగ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, జీవక్రియను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతి కండరాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది (కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా). ఈ ప్రక్రియ శిక్షణను ఎందుకు భర్తీ చేయగలదు? నీరు గాలి కంటే చాలా రెట్లు దట్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది తొడలు, చేతులు, పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలకు అదనపు ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి అందుకుంటాడు శక్తి ఛార్జింగ్, కేలరీలను కోల్పోతుంది, కండరాలను నిర్మిస్తుంది. కొలనులో అత్యంత కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు:

1. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ. ఈత కొట్టాలి అత్యధిక వేగంకనీసం 5 నిమిషాలు, ఆపై రెండు మూడు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు ప్రత్యామ్నాయ స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌లను మార్చుకోవచ్చు.
2. లెగ్ లిఫ్ట్. పూల్ (మూసివేయి) వైపుకు మీ వీపును వంచి, దానిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీలు పెంచండి, వాటిని చాలా సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 8-12 సార్లు చేయండి.

జంపింగ్

ఈ వ్యాయామాలు ఎముక సాంద్రతను పెంచుతాయని, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుందని మరియు కీళ్ల బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ప్లైయోమెట్రిక్స్ (జంపింగ్ ట్రైనింగ్) అనేది కాలి కండరాలను సంకోచించే ముందు సాగదీసే కదలికలను చేసే అభ్యాసం. ఇంటెన్సివ్‌కి ధన్యవాదాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అధిక బరువు చాలా త్వరగా వెళ్లిపోతుంది. ఉత్తమ వ్యాయామాలుకొవ్వును కాల్చడానికి:

1. పాదాలు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, చేతులు వెనక్కి లాగబడతాయి (జంప్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి). మీరు మీ చేతులను నిలువుగా పైకి లేపడం ద్వారా వీలైనంత ఎత్తుకు వేగంగా దూకాలి. మీ ఛాతీని ముందుకు ఉంచండి. మెత్తగా దిగండి వంగిన మోకాలు. 10 రెప్స్ చేయండి.
2. మెట్లపై గెంతు. మీరు ప్రవేశద్వారం, ఒక అడుగు లేదా ఏదైనా మన్నికైన పెట్టెలో మెట్లని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ కుడి పాదాన్ని మెట్టుపై ఉంచాలి. అప్పుడు, దూకుతున్నప్పుడు, టెంపోను కోల్పోకుండా నిరంతరం కాళ్ళను మార్చండి. వ్యవధి: 2 నిమిషాలు.
3. తాడు గెంతు. 6-8 నిమిషాలు దూకండి. 3 నిమిషాలు విరామం తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

స్క్వాట్స్

ఈ వ్యాయామాలు మీ పిరుదులను పైకి లేపడంలో సహాయపడతాయి, మీ తుంటి మరియు పిరుదులను దృఢంగా చేస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి మరియు పెరగడానికి ఆకర్షణీయమైన ఆకారాలు, మీరు మీ శరీరానికి వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి. క్రింద ఉన్నాయి ఉత్తమ వ్యాయామాలుస్క్వాట్‌లతో కొవ్వును కాల్చడానికి:

1. డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు. మీరు మీ కాళ్ళను మీ భుజం నడికట్టు కంటే వెడల్పుగా విస్తరించాలి మరియు చతికిలబడి, మీ పిరుదులను వీలైనంత వెనుకకు సాగదీయాలి. 12-16 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. క్రాస్ లంగ్స్. నిటారుగా నిలబడండి, వాలండి ఎడమ కాలు. పండ్లు మరియు మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉన్నాయి. కుడి కాలుమీ ఎడమ కాలుతో ఒక శిలువను ఏర్పరచడానికి ఎడమవైపుకి చాలా దూరం కదలండి మరియు చతికిలబడండి. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు. 1 నిమిషం పాటు జరుపుము.

బర్పీ

ఈ వ్యాయామం స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు మరియు జంపింగ్ జాక్‌లను మిళితం చేస్తుంది, ఇవి వేగవంతమైన వేగంతో ప్రదర్శించబడతాయి. బర్పీలు అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేస్తాయి, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎలా చేయాలి? వివిధ కష్టాల బర్పీల యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి:

1. క్లాసిక్ వ్యాయామంఇది ఇలా నిర్వహించబడుతుంది: ఒక వ్యక్తి పుష్-అప్‌లు చేస్తాడు, ఆపై తన పాదాలను తన చేతులకు దగ్గరగా ఉంచి, నేల నుండి నెట్టి పైకి దూకుతాడు.
2. ప్రారంభకులు పుష్-అప్‌లు లేదా జంపింగ్ జాక్‌లను దాటవేస్తారు.
3. అధునాతన అథ్లెట్‌లు అడ్డంకులను జోడించవచ్చు (ముందుకు లేదా పక్కకు దూకుతారు), లేదా డంబెల్‌లను తీసుకోవచ్చు.
4. కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, కనీసం 6 సార్లు చేయండి.

వీడియో: కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు

బిగినర్స్ అథ్లెట్లు ప్రదర్శన చేయడం కష్టంగా ఉండవచ్చు సంక్లిష్ట కదలికలు. అందువలన, ఎప్పుడూ లేని వ్యక్తులు వ్యాయామశాలమరియు ఇంట్లో చదువుకోవాలనుకుంటున్నారా, వారికి స్పష్టమైన ఉదాహరణ అవసరం. వీడియోలో ట్రైనర్ తర్వాత వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను వడకట్టే ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. శిక్షణ వీడియోలకు ధన్యవాదాలు, ప్రతి అథ్లెట్ లోపాలు లేకుండా వ్యాయామాలు చేస్తారు.

కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం వ్యాయామాలు

అమ్మాయిల కోసం ఇంట్లో ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వ్యాయామం

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

పోరాడటానికి అధిక బరువుమీరు ఫలితాలను ఇచ్చే మూడు భాగాలను ఉపయోగించాలి - శిక్షణ, సరైన పోషణ మరియు విశ్రాంతి...

అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఉపయోగించాలి ఫలితాలను ఇచ్చే మూడు భాగాలు:

• వ్యాయామం,
• సరైన పోషణ,
• విశ్రాంతి.

ప్రతిరోజూ 20 రోజులు ఒక గంట పాటు కొవ్వును కాల్చడానికి ఈ 3 వ్యాయామాలు చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను మరియు మీరు ఫలితాన్ని చూస్తారు.

ఫలితం: టోన్డ్ బాడీ మరియు స్లిమ్ ఫిగర్

గుర్తుంచుకో: ఏరోబిక్ శిక్షణమీరు ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించాలి, ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు. మేల్కొన్న వెంటనే, శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ నిల్వలు ఆచరణాత్మకంగా సున్నాగా ఉంటాయి మరియు వ్యాయామాలు చేయడానికి అవసరమైన శక్తి వెంటనే కొవ్వు "డిపోలు" నుండి వస్తుందని ఆశ ఉంది.

ముఖ్యమైనది! వ్యాయామం ప్రతిరోజూ సుమారు గంటసేపు ఉండాలి.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ 1000 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేస్తారు (బహుశా తక్కువగా ఉండవచ్చు, ఇది అన్ని తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది).

శిక్షణకు ముందు, వ్యాయామం కోసం మీ కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. పరుగుల మధ్య 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.

1. జంపింగ్

జంపింగ్ చేయి స్వింగ్ మరియు కాలు కదలికలతో కూడి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం సన్నాహకంగా ఉపయోగించవచ్చు;

ఈ వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలు పని చేస్తాయి: పిరుదులు మరియు కాళ్ళు, చేతులు మరియు వెనుక, కడుపు.

అకిలెస్ స్నాయువులు, దూడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను పని చేయడానికి ఆర్మ్ స్వింగ్ జంప్‌లు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఈ వ్యాయామంలో 20-25 నిమిషాలు పని చేయాలి.

కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి - రెండు చేతులతో జంపింగ్ జాక్స్

ప్రారంభ స్థానం:నిటారుగా నిలబడండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ శరీరంతో పాటు చేతులు, కాళ్ళు ఒకచోట చేర్చండి. మేము ఒక జంప్ చేస్తాము, మా కాళ్ళను వైపులా విస్తరించాము మరియు మా తలల పైన చేతులు చప్పట్లు చేస్తాము. మేము పీల్చేటప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు జంప్స్ చేస్తాము, పేస్ సగటుగా ఉండాలి.

2. బర్పీ లేదా బర్పీ

ప్రొఫెషనల్‌గా పరిగణిస్తారు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శరీరం పేస్ మరియు లోడ్‌కు అలవాటు పడే వరకు మొదట దీన్ని చేయడం కష్టం. బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల శిక్షణ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

లోడ్ శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై కలిపి, ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడుతుంది: ఉదర కండరాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు ఛాతీ కండరాలు, గ్లూటయల్ చతుర్భుజ కండరాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్.

1. ప్రారంభ స్థానం:నిలబడి, శరీరం వెంట చేతులు, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

2. పాక్షిక స్క్వాట్: చతికిలబడి, మీ మోచేతులు తాకేలా మీ అరచేతులతో మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి లోపలమోకాలు మేము స్క్వాట్‌ను పూర్తిగా నిర్వహించము, తద్వారా కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మేము మా పాదాలతో వెనక్కి దూకుతాము మరియు తదుపరి భంగిమను తీసుకుంటాము.

3. ఒక ప్లాంక్ చేయండి: మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, మీ చూపులు నేలపై స్థిరంగా ఉంటాయి, మీరు మీ కాలి మీద నిలబడతారు, మీ మడమలు పైకి చూస్తాయి.

4. మీ అరచేతులపై ఉన్న ప్లాంక్ నుండి మీ మోచేతులపై ఉన్న ప్లాంక్ వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. ఎంపిక: మీరు మోచేయి ప్లాంక్‌ను పుష్-అప్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు. మేము పైకి దూకుతాము మరియు మా కాళ్ళను మా అరచేతులకు తిరిగి, చతికిలబడి చేస్తాము.

5. మేము పాక్షిక స్క్వాట్ స్థానానికి వస్తాము, మా మోకాళ్లను పూర్తిగా వంచవద్దు, వసంతాన్ని కొనసాగించండి.

6. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు.

7. మేము ఒక జంప్ చేస్తాము, మా చేతులు మరియు చప్పట్లు పెంచండి.

ఎగ్జిక్యూషన్ సమయాన్ని మీరే ఎంచుకోండి, బర్పీస్ లేదా బర్పీస్ చేసిన 10 నిమిషాల తర్వాత పనితీరు పెరుగుతుంది.

Burpee సమయం ఆదా చేసే మరియు కొవ్వు శరీరంలో నిల్వ చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వని ప్రొఫెషనల్ కాంప్లెక్స్‌లలో ఉత్తమమైనది మరియు ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

కొవ్వు బర్పీలను కాల్చడానికి వ్యాయామాలు పంప్ చేయబడిన అబ్స్, కాళ్ళు, చేతులు మరియు బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కండరాల కార్సెట్వెనుకవైపు.

3. మొగ్గలోకి మడవండి లేదా “మడత కత్తి” వ్యాయామం చేయండి

అధునాతన జాక్‌నైఫ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వ్యాయామం మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా పొట్ట మరియు పార్శ్వ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రారంభ స్థానం:నేలపై పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేతులు మరియు కాళ్ళు నిటారుగా మరియు స్థాయి. ముఖ్యమైనది: ఈ వ్యాయామం యొక్క మొత్తం సెట్లో చేతులు మరియు కాళ్ళు నేలను తాకకూడదు.

మేము ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసమును అనుసరిస్తాము. మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మన చేతులు, మొండెం మరియు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో పైకి తిప్పడం మరియు కదిలించడం, అవయవాలు మధ్యలో కలవాలి. పీల్చేటప్పుడు, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. పైకి కదిలేటప్పుడు, రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంటాయి.

ఉదర కండరాలు - మడత కత్తి

మీరు మీ కోసం అనేక అమలు పద్ధతులను ఎంచుకోవచ్చు.

మొదటి ఎంపిక.ప్రతి కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాన్ని అనేక సెట్లలో 5-10 సార్లు చేయండి, సెట్ల మధ్య విరామం తీసుకోండి (5 నిమిషాలు), తద్వారా ఒక గంట వ్యాయామం చివరికి సాధించబడుతుంది.

రెండవ ఎంపిక.మేము ముందుకు వెనుకకు వెళ్లకుండా, ఒకదాని తర్వాత ఒకటి కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు చేస్తాము. అంటే, మొదట మేము జంపింగ్ చేస్తాము, తరువాత బర్పీస్ చేస్తాము మరియు “జాక్‌నైఫ్” తర్వాత, ప్రతిదానికీ 20 నిమిషాలు లేదా 15 నిమిషాలు సమయం కేటాయించి, మిగిలిన 5 నిమిషాలతో కరిగించబడుతుంది. ప్రచురించబడింది.

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి అడగండి

పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ వినియోగాన్ని మార్చడం ద్వారా, మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్