ఏరోబిక్ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుందని అందరికీ చాలా కాలంగా తెలుసు. అదనంగా, ఫిట్‌నెస్ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. తరగతుల తర్వాత ఒక వ్యక్తి మంచి అనుభూతి చెందుతాడు, చైతన్యం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు. మా వ్యాసంలో, మేము మీకు మరింత తెలియజేస్తాము బరువు నష్టం కోసం ఏరోబిక్స్.

ఏరోబిక్స్ అనేది బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం, ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చాలా వినోదాన్ని కూడా తెస్తుంది. అన్ని తరువాత, మీకు కావలసింది ఆన్ చేయడం ఏరోబిక్స్ కోసం సంగీతంమరియు శిక్షకుడి కోసం కదలికలను పునరావృతం చేయండి.

ఈ మొత్తం ప్రక్రియ మీ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

• ఒక వ్యక్తి మరింత సహనంతో ఉంటాడు, ఎందుకంటే అతని రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది, మరియు అంతర్గత అవయవాలుఆక్సిజన్‌తో మెరుగైన సరఫరా;
• సమయంలో తరగతులు క్రీడలు ఏరోబిక్స్ , కాల్షియం ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• మానవ జీవితకాలం, ఇంటెన్సివ్ ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నారు, ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ కూడా పెరుగుతుంది వాస్తవం కారణంగా పెరుగుతుంది;
• గుండె కార్యకలాపాలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి - లయలు స్పష్టంగా, సమానంగా మరియు స్థిరంగా మారతాయి;
• హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలపై స్థిరపడదు, ఎందుకంటే రక్తం సమయంలో నాళాల ద్వారా స్టెప్ ఏరోబిక్స్వేగంగా తిరుగుతుంది;
• మనిషి వదిలించుకుంటాడు ప్రతికూల భావోద్వేగాలుఒత్తిడి మరియు నిరాశను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు.

ధన్యవాదాలు డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ తరగతులుబరువు తగ్గడానికి, మీరు వర్కౌట్‌లను దాటవేయడమే కాదు, సరిగ్గా తినాలి మరియు తినాలి రోజువారీ భత్యంద్రవాలు.

బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్స్ దిశలు

ఏరోబిక్స్‌లో మీకు ఆసక్తి కలిగించే అనేక ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. మేము మీ కోసం ఉత్తమ ఎంపికలను జాబితా చేస్తాము:

1. నృత్య జిమ్నాస్టిక్స్

చురుకుగా తరలించడానికి ఇష్టపడే వారికి అనుకూలం లయ సంగీతం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు వృత్తిపరమైన ప్రత్యేక విభాగానికి సైన్ అప్ చేయవచ్చు గ్రూప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు. ఇటువంటి హాళ్లు వివిధ క్రీడా కేంద్రాలలో ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, మీరు దీని కోసం చెల్లించవలసి ఉంటుంది, కానీ అవకాశం ఉంది ఉచితంగా డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ చేయండిఇంటి వద్ద. ఇంటర్నెట్‌లో అనేక శిక్షణ వీడియోలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా ఆన్ చేయవచ్చు మరియు స్క్రీన్ నుండి మీతో మాట్లాడే కోచ్ యొక్క కదలికలను పునరావృతం చేయవచ్చు. డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి?

• సుపీన్ స్థానంలో వ్యాయామం లేదు;
• మీరు కేవలం నృత్యం చేయాలి, ఒక నిమిషం పాటు ఆగకుండా, ఒక నిర్దిష్ట సమయం;
• ఈ ఏరోబిక్స్ సమయంలో, స్నాయువులు మరియు కండరాలు బలపడతాయి దిగువ అంత్య భాగాలభంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు ఆడవారిలో ఒకరు అయితే సమస్య ప్రాంతాలునడుము మరియు పండ్లు (అవి ఉన్నాయి శరీరపు కొవ్వు), అప్పుడు మీ కోసం డ్యాన్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉత్తమ మార్గంవదిలించుకోవటం అగ్లీ మడతలుమరియు అధిక బరువు.

సాధారణంగా ఒక ఏరోబిక్స్ సెషన్ ఉంటుంది 40 నిమిషాలు. ఈ సమయంలో, మీరు 350 కేలరీలు కోల్పోతారు. తిన్న వెంటనే డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ చేయకండి. ఉదాహరణకు, భోజనం మరియు తరగతి మధ్య కనీసం గంటన్నర ఉండాలి.

మీ కోసం బరువు తగ్గడం మరియు శారీరక శ్రమ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడానికి మీరు శిక్షకుడి వ్యక్తిగత సేవలను ఉపయోగించవచ్చు. స్వంతంగా ఏరోబిక్స్ తరగతులు నిర్వహించండిమీరు సాధారణంగా క్రీడలకు దూరంగా ఉన్నట్లయితే, ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. వారు మీకు ఏమి అందించగలరు:

• క్లాసిక్ లుక్ డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్, వివిధ కండరాల సమూహాల అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది;
• మీరు మీ కడుపుని బిగించవలసి వస్తే, గ్లూటయల్ కండరాలుమరియు పండ్లు, రాక్ అండ్ రోల్ ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం;
• హిప్ ప్రాంతంలో "స్వారీ బ్రీచెస్" అని పిలవబడేవి ఉంటే, అప్పుడు లాటిన్ అమెరికన్ నృత్యాలు చేయడం మంచిది.

1. స్టెప్ ఏరోబిక్స్

ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ మాదిరిగానే ఉంటుంది నృత్య జిమ్నాస్టిక్స్. అయితే, ఇక్కడ మీరు ఉపయోగించాలి ప్రత్యేక వేదిక, రిథమిక్ కదలికల ప్రక్రియలో క్రమానుగతంగా మీ పాదాలను ఉంచడం అవసరం. దశ సహాయంతో ఏరోబిక్స్ తరగతులను నిర్వహించే పద్ధతులుమీరు గ్లూటయల్ కండరాలను సంపూర్ణంగా పంప్ చేయవచ్చు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయవచ్చు.

అయినప్పటికీ, అటువంటి లోడ్ల క్రింద బరువు తగ్గడం గమనించదగినది:

• వేగంగా కాదు, మీరు మీ కండరాలను చాలా కష్టతరం చేయకపోతే - ఈ సందర్భంలో, మీరు వ్యాయామానికి గంటకు 250 కేలరీలు మాత్రమే కోల్పోతారు;
• మీడియం, మీరు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి దూకి, శక్తివంతమైన కదలికలు చేస్తే - ఈ సందర్భంలో, 60 నిమిషాల్లో 400 కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి;
• వేగంగా, మీరు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి దూకడమే కాకుండా, మీ చేతులతో శక్తివంతమైన కదలికలను కూడా చేస్తే - ఈ సందర్భంలో, ఒక గంటలో మీరు 500 కేలరీలు కోల్పోతారు.

1. నీటి ఏరోబిక్స్

ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ సంగీతంతో లేదా లేకుండా చేయవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు పూల్‌ను సందర్శించి, పూల్‌లో చాలా గంటలు ఈత కొట్టినట్లయితే ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రభావం భారీగా ఉంటుంది.

మీరు సైన్ అప్ చేయవచ్చు సమూహం పాఠంఇది ఒక గంట ఉంటుంది. దానిపై, బోధకులు ఖచ్చితంగా పునరావృతం చేయడానికి మీకు అందిస్తారు నృత్య కదలికలు, లెగ్ స్వింగ్స్ మరియు ఇతర క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు.

పాఠాలు కూడా గమనించండి చిన్న పిల్లలకు కూడా ఆక్వా ఏరోబిక్స్ నిర్వహిస్తారుబాల్యం, తద్వారా వారు అన్ని కండరాల సమూహాలను మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని బాగా అభివృద్ధి చేస్తారు.

1. కార్డియో జిమ్నాస్టిక్స్

ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్‌లో నిర్దిష్ట బరువుతో తప్పనిసరిగా చేసే వ్యాయామాలు ఉంటాయి వివిధ సమూహాలుకండరాలు. ఉదాహరణకి:

• మీ చేతులను పంప్ చేయడానికి, మీరు డంబెల్స్‌తో వ్యవహరించాలి;
• పెల్విస్ మరియు ఇంగువినల్ ప్రాంతం యొక్క కండరాలను క్రమంలో ఉంచడానికి, మీకు అవసరం బంతులపై ఏరోబిక్స్ చేయడం, దీనిని అంటారుఫిట్‌బాల్ ఏరోబిక్స్.

కార్డియో ఏరోబిక్స్ వారానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే చేయాలని గమనించాలి, ఎందుకంటే ఇందులో ఉన్న వ్యాయామాల సమితి అలసిపోతుంది. శారీరిక శక్తివ్యక్తి.

బరువు తగ్గడానికి నమూనా ఏరోబిక్స్ తరగతి

మీరు క్రీడకు కొత్త అయితే మరియు మీ ఏరోబిక్స్ తరగతిని ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే, మేము మీ కోసం సంకలనం చేసాము కఠినమైన ప్రణాళికమీరు ఉపయోగించగల ఒక వ్యాయామం.

ఇంట్లో ఒక వ్యాయామం అంటే ఇక్కడ ఉంది:

1. మొదట మీరు అన్ని అవయవాలు మరియు వెనుక కండరాలను వేడెక్కడానికి సన్నాహక పని చేయాలి. ఇది 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు:

• మొదట నెమ్మదిగా తల ముందుకు, వెనుకకు మరియు వైపులా వంచండి;
• అప్పుడు మీ చీలమండలను మొదట కుడి వైపుకు, ఆపై ఎదురుగా తిప్పండి;
• మీ మొండెం ముందుకు, వెనుకకు మరియు వైపులా వంచు;
• మీ ఛాతీకి ప్రతి మోకాలిని నొక్కండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

1. వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగానికి వెళ్లండి - కొన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయండి:

• కొన్ని నిమిషాలు మీ నడుము చుట్టూ హోప్ ట్విస్ట్;
• ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్ పట్టుకుని, వైపులా అనేక వంపులు చేయండి;
• ప్రెస్‌ను 20 సార్లు, మూడు సెట్‌లలో, అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి కదిలించండి;
• ఒక కుర్చీ తీసుకోండి, దాని పక్కన నిలబడండి, మీ చేతులను సీటుపై ఉంచండి మరియు కొన్ని లోతైన స్క్వాట్లు చేయండి;
• కుర్చీ నుండి దూరంగా అడుగు, మీ కాళ్లు విస్తృత మరియు తయారు లోతైన చతికలబడు(ఈ స్థితిలో మీరు పట్టు సాధించాలి మరియు అర నిమిషం పాటు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి);
• మీ చేతులను కుర్చీ వెనుక వైపుకు వంచి, మీ కాళ్ళతో వేర్వేరు దిశల్లో అనేక ఎత్తైన స్వింగ్ చేయండి;
• డైనమిక్ సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు కొద్దిసేపు దానికి నృత్యం చేయండి (సహాయక మూలంగా, మీరు ప్రొఫెషనల్ బోధకుడి పనితీరుతో వీడియోని ఆన్ చేయవచ్చు).

ముఖ్యమైన నియమం! మీరు నృత్యం చేసినప్పుడు, మీరు ఆపడానికి ధైర్యం చేయవద్దు. ఏరోబిక్స్లో, మీరు గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి క్రమంగా లోడ్ని పెంచాలి మరియు క్రమంగా తగ్గించాలి.

1. శిక్షణ చివరి దశకు వెళ్లండి:

• శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును క్రమంగా పునరుద్ధరించడానికి వేగాన్ని తగ్గించండి;
• లోతైన శ్వాసలు మరియు అదే ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి.

ఏరోబిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు

ఏరోబిక్స్ మానవ శరీరానికి తీసుకురాగల అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది దీన్ని చేయకుండా ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డారు. మేము ఏరోబిక్స్ కోసం ప్రధాన వ్యతిరేకతలను జాబితా చేస్తాము:

1. మీకు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉంటే:

• బ్రాడీకార్డియా
• టాచీకార్డియా
• అరిథ్మియా
• హైపోటెన్షన్
• రక్తపోటు

1. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అవయవాలకు సంబంధించిన అనారోగ్యాల సమక్షంలో:

• పొట్టలో పుండ్లు
• కోలిసైస్టిటిస్

1. వద్ద అనారోగ్య సిరలుసిరలు
2. పెళుసు ఎముకల కోసం
3. శ్వాసకోశ వ్యాధులకు
4. స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల కోసం
5. గర్భం యొక్క పాథాలజీలతో
6. తర్వాత శస్త్రచికిత్స జోక్యంమరియు గత అంటు వ్యాధులు

ఏరోబిక్స్ కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రతి వ్యక్తి మొదట వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలి లేదా కనీసం విశ్వసనీయమైన వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు ఈ నియమాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మీరు మీ కోసం లోడ్‌ను తప్పుగా లెక్కించవచ్చు మరియు చివరికి ప్రాణాంతక పరిణామాలను ఎదుర్కోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మీ ఆరోగ్యం, శరీర సౌందర్యాన్ని చూడండి, కట్టుబడి ఉండండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం!

వీడియో: "ఏరోబిక్స్"

మాస్కోలో ఏరోబిక్స్ శిక్షణ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది! ఇప్పటికే వారి ఫిగర్ కావలసిన ఆకృతిని అందించిన అనేక మంది సంతృప్తి చెందిన సందర్శకులచే తరగతుల ప్రభావం పరీక్షించబడింది. ఈ దిశలో, శరీర కండరాల వ్యవస్థ యొక్క కదలికలతో శ్వాసకోశ కదలికలను శ్రావ్యంగా కలపడం ద్వారా పెద్ద మరియు ఆలోచనాత్మకమైన వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడుతుంది. అటువంటి వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన అంశాలు సరైన శ్వాస, ప్రదర్శించిన కదలికలు దర్శకత్వం వహించిన సూత్రీకరణ మరియు సమన్వయంపై.

ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క ప్రజాదరణకు కారణాలు

వ్యాయామం సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ మెరుగుపడుతుంది, ఇది కదిలేటప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. విశ్రాంతి సమయంలో, నిమిషానికి 5-6 లీటర్ల గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, వెంటిలేషన్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది - మరింత ఖచ్చితమైన సంఖ్యలు ప్రదర్శించిన కదలిక యొక్క తీవ్రత మరియు రకాన్ని బట్టి ఉంటాయి. ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ను పెంచడం ద్వారా, శరీరం యొక్క అన్ని కణజాలాలు ఆక్సిజన్తో మరింత పూర్తిగా సరఫరా చేయబడటం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది రెడాక్స్ ప్రక్రియల యొక్క మరింత ఉత్పాదక అమలుకు దోహదం చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మాస్కోలోని స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో అందించే వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేకంగా ఆలోచించదగిన సెట్లు సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడతాయి. వారు భారీ సంఖ్యలో లక్ష్యాల సాధనకు దోహదం చేస్తారు. కొన్ని కార్యక్రమాలు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి అదనపు కొవ్వుమరియు బరువు లేదా ఫిగర్ సర్దుబాటు, కొన్ని పెంచడం లక్ష్యంగా కండర ద్రవ్యరాశి, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, ఓర్పును పెంచడం.

మాస్కోలో ఏరోబిక్స్ శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు

ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు క్రీడా సంఘంబోధకుని యొక్క స్థిరమైన నియంత్రణను కలిగి ఉంటుంది, అతను పాల్గొన్న వారి తప్పులను సకాలంలో సరిదిద్దడం మరియు సరైన శ్వాసను ప్రదర్శించడం, కష్టతరమైన స్థాయిని సర్దుబాటు చేయడం మరియు అత్యంత ఎంపిక చేసుకోవడం తగిన వ్యాయామాలుప్రతి క్లయింట్ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. ఇంట్లో ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, పక్కకు లేదా ముందుకు వంగినప్పుడు, చతికిలబడినప్పుడు, ఒక శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకున్నప్పుడు, ఆవిరైపో అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఆయుధాలను పెంచేటప్పుడు మరియు విస్తరించేటప్పుడు - ఆవిరైపో, తగ్గించేటప్పుడు - పీల్చుకోండి. ఒక పెద్ద అద్దం సమర్థవంతమైన స్వీయ నియంత్రణను నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క సంక్లిష్టత మరియు రకాన్ని బట్టి, వ్యాయామాలు వేర్వేరుగా నిర్వహించబడతాయి ప్రారంభ స్థానాలు. ఉదాహరణకు, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ప్రధానంగా ఉంటుంది నిలబడి వ్యాయామాలు, ఈ సమయంలో ప్రత్యేక ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉపయోగించి నిర్దిష్ట దశల క్రమాన్ని నిర్వహించడం అవసరం. శక్తి కార్యక్రమాలు dumbbells మరియు బరువులు ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి మూలకం మొదట్లో పని చేస్తుంది - ఈ సమయంలో కదలికలు మరియు శ్వాస యొక్క సరైన అమలు గురించి అవగాహన మరియు అధ్యయనం ఉంది. ప్రతిదీ సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభకులకు కొంత శిక్షణ అవసరం. కోచ్ ఈ క్షణాన్ని నియంత్రించగలిగితే చాలా బాగుంది.

ఏరోబిక్ శిక్షణ - శరీరానికి ప్రయోజనాలు

సాధారణ వ్యాయామాలతో ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రభావం సందేహానికి మించినది. ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో నిర్వహించే ఓర్పు వ్యాయామాల కలయిక శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ సరఫరా మరియు దాని అవసరం మధ్య సమతుల్యతను త్వరగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. స్థిరమైన శిక్షణ యొక్క గుర్తించదగిన ఫలితాలు క్రింది దృగ్విషయాలను కలిగి ఉంటాయి:

మాస్కోలో ఏరోబిక్స్ శిక్షణను ఎలా కనుగొనాలి?

మా పోర్టల్ వారి క్లయింట్‌లకు ఏరోబిక్స్ తరగతులను అందించే మాస్కో ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలపై పూర్తి మరియు విశ్వసనీయ సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. అనుకూలమైన పట్టిక ప్రోగ్రామ్‌ల ధరలు, ఫోన్ నంబర్‌లు మరియు క్లబ్‌ల చిరునామాలను స్పష్టంగా ప్రదర్శిస్తుంది. కస్టమర్లచే వదిలివేయబడింది క్రీడా కేంద్రాలుమాస్కోలో ఏరోబిక్స్ గురించి సమీక్షలు అద్భుతమైన శిక్షకుడిని మరియు ఆసక్తికరమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ రోజు వరకు, ఏరోబిక్స్ అటువంటి ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ఈ క్రీడలో ఛాంపియన్‌షిప్‌లు మరియు కాంగ్రెస్‌లతో మీరు ఎవరినీ ఆశ్చర్యపరచని విధంగా ఫ్యాషన్‌గా మారింది. అయ్యో, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి చాలా దూరంగా ప్రకృతి ప్రతిఫలమిచ్చింది అద్భుతమైన ఆరోగ్యంమరియు పరిపూర్ణ వ్యక్తి. అయితే, ఇది కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయడానికి సరిపోతుంది, మరియు మీరు రావచ్చు ఆశించిన ఫలితాలు. ఉనికిలో ఉంది గొప్ప మార్గంశరీరం యొక్క ఆకారం మరియు వాల్యూమ్‌ను సరిచేయడానికి మరియు తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ఫలితాన్ని ఉంచడానికి, ఇది 100% హామీని ఇస్తుంది, సాధారణ తరగతులుఏరోబిక్స్ బాగా డిజైన్ చేయబడిన ఆహారం మరియు ఒక నిర్దిష్ట మానసిక వైఖరితో కలిపి ఉంటుంది.

ఏరోబిక్స్ అంటే ఆరోగ్యం మరియు అందం, విశ్రాంతి మరియు కుటుంబం, కమ్యూనికేషన్ మరియు కొత్త పరిచయాలు. ఏరోబిక్స్ తరగతుల్లో, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేసి ఆనందించండి. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉత్తమ నివారణఅనేక వ్యాధుల నివారణ కోసం. ఏరోబిక్ శిక్షణ రక్త నాళాలు మరియు గుండె పని చేస్తుంది, పెరుగుతున్న లోడ్లు వాటిని స్వీకరించడం. ఈ కారణంగా, పని చేయండి కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్కశిక్షణ పొందిన వ్యక్తి సమర్థత మరియు పొందికతో విభిన్నంగా ఉంటాడు, ఇది అన్ని కణజాలాలకు మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ "సరఫరా"ని అందిస్తుంది. మానవ శరీరం. రక్త నాళాలు మరియు గుండె పరీక్ష ఫలితాల ద్వారా ధృవీకరించబడిన వాస్తవం: ఏమిటి పెద్ద మనిషిఅవుతుంది, అతని గుండె యొక్క పరిస్థితి అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సగటు పనితీరు యొక్క క్షీణత ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ప్రతి దశాబ్దంలో సంభవిస్తుంది. అదే సమయంలో, క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్స్‌లో నిమగ్నమైన వ్యక్తులలో, ఈ సూచికలలో తగ్గుదల రెండుసార్లు నెమ్మదిగా సంభవిస్తుందని గుర్తించబడింది.

వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడం అసాధ్యం, కానీ మనలో ప్రతి ఒక్కరూ వృద్ధాప్యం యొక్క ఆగమనాన్ని బాగా తగ్గించవచ్చు. మీ నిజమైన వయస్సు కంటే చాలా యవ్వనంగా కనిపించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి, మీరు మీ హృదయానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి, వశ్యత, బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించుకోవాలి.

ఏరోబిక్స్ ప్రత్యేకమైనది, ఎందుకంటే ఏ వయస్సులోనైనా దీన్ని చేయవచ్చు. శారీరక శిక్షణమరియు వివిధ లక్షణాలుఆరోగ్యం. AT ఆధునిక సమాజం, ఏరోబిక్స్ యొక్క అభిమానులు క్రీడా యువతలో మాత్రమే కాకుండా, మరింత పరిణతి చెందిన వయస్సు గల ప్రతినిధులలో కూడా కనుగొనవచ్చు.

ఆమెలో ఏరోబిక్స్ ఆధునిక రూపంశారీరక విద్య యొక్క కొత్త రకం కాదు. ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ ఆధారంగా సృష్టించబడిన ఒక రకమైన కార్యాచరణ మరియు తూర్పు సంస్కృతి, ఐరోపాలోని జిమ్నాస్టిక్ పాఠశాలలు, అలాగే కొరియోగ్రాఫిక్ మరియు నృత్య శిక్షణ వంటి అంశాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు బలం, సౌలభ్యం, ఓర్పును సాధించడానికి, నియంత్రించడం నేర్చుకునేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక రకాల క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడిన ప్రోగ్రామ్‌లు సొంత శరీరం, శిక్షణ యొక్క అధిక భావోద్వేగ నేపథ్యంతో కలిపి, ద్వారా సాధించవచ్చు సంగీత సహవాయిద్యం, - ఇవన్నీ అనేక దశాబ్దాలుగా వివిధ రకాల వినోద శారీరక విద్యల ర్యాంకింగ్‌లో ఏరోబిక్స్ అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి సహాయపడింది.

మేము ఏరోబిక్స్‌ను విస్తృత కోణంలో పరిగణించినట్లయితే, అది రన్నింగ్, వాకింగ్, స్కీయింగ్, స్కేటింగ్ మరియు సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ రోజు వరకు, ఏరోబిక్స్ రకాల సంఖ్య రెండు వందలు మించిపోయింది.

ఏరోబిక్స్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నేడు, ఏరోబిక్స్ ప్రభావాన్ని ఎవరూ సందేహించరు. ఏరోబిక్స్ అనేది సాధనకు సంబంధించిన ఓర్పు వ్యాయామాల సమితి సరైన నిష్పత్తిశరీరానికి ఆక్సిజన్ అవసరం మరియు దాని డెలివరీ మధ్య. ఆక్సిజన్ కోసం పెరిగిన అవసరానికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను శిక్షణ ప్రభావం అని పిలుస్తారు, ఇతర మాటలలో, సానుకూల భౌతిక మార్పు. మేము ఈ మార్పులలో కొన్నింటిని మాత్రమే జాబితా చేస్తాము.
కఠినమైన శారీరక శ్రమతో, ఒక వ్యక్తి గణనీయమైన ఓర్పును చూపుతాడు. ఎందుకంటే మొత్తం రక్త పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేసే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.
ఊపిరితిత్తుల పరిమాణం పెరుగుతుంది. చాలా మంది పరిశోధకులు వ్యవధి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని సూచిస్తున్నారని ఇక్కడ గమనించాలి మానవ జీవితంమరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
గుండె కండరం బలోపేతం అవుతుంది మరియు రక్తంతో మెరుగ్గా సరఫరా చేయబడుతుంది.
అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల కంటెంట్ పెరుగుతుంది, అయితే మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క నిష్పత్తి HDLకి తగ్గుతుంది, ఫలితంగా, అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
ఒక బలోపేతం ఉంది అస్థిపంజర వ్యవస్థ.
వివిధ భావోద్వేగాలను తట్టుకోవడం సులభం మరియు శారీరక ఒత్తిడి.
సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
ఏరోబిక్స్ అంటే సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు తగ్గించండి లేదా సాధారణ పరిధిలో నిర్వహించండి. ఇది ఏరోబిక్స్ యొక్క ఈ లక్షణం యువతులకు అత్యంత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇక్కడ శారీరక వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయని రిజర్వేషన్ చేయడం అవసరం, అయితే పోషకాహారం (ఆహారం) ఇప్పటికీ ప్రధాన అంశం.

ఏరోబిక్స్ చేయడం వల్ల మీరు క్లాస్‌లో నేరుగా బరువు తగ్గుతారు. మొదట, శిక్షణ యొక్క మొదటి నిమిషాల్లో, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది - రక్తంలో ఉన్న చక్కెర మరియు కాలేయంలో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ దుకాణాలు. సుమారు ఇరవై నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు, కార్బోహైడ్రేట్ల సరఫరా క్షీణిస్తుంది, ఆపై శరీరం తదుపరి మూలాన్ని కలుపుతుంది - సబ్కటానియస్ మరియు అవయవాలు (విసెరల్) కొవ్వు మధ్య ఉంటుంది.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం: మీరు ఏరోబిక్స్ తరగతులకు ఎంత ఎక్కువ సమయం హాజరవుతున్నారో, అంత త్వరగా మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ప్రజలలో, చాలా కాలంఏరోబిక్స్‌లో పాల్గొంటే, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది 7-10 నిమిషాలుపాఠం ప్రారంభమైన తర్వాత.

ఏరోబిక్స్ రకాలు

వివిధ గమ్యస్థానాలు ఆధునిక ఏరోబిక్స్వారి స్వంత లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు నిర్దిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించండి. ఈ కారణంగానే ఏరోబిక్స్ యొక్క వర్గీకరణ ఉంది.

వెల్నెస్ ఏరోబిక్స్నియంత్రిత (సర్దుబాటు) లోడ్తో సామూహిక శారీరక విద్య యొక్క రంగాలలో ఒకటి. ముఖ్య లక్షణంఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ పాఠం యొక్క ప్రత్యేక భాగం, దీనిలో కార్డియోస్పిరేటరీ వ్యవస్థను ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో (ఏరోబిక్ భాగం) నిర్వహించడానికి శ్రద్ధ చూపబడుతుంది. తగినంత ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోపాఠం యొక్క కంటెంట్ మరియు నిర్మాణంలో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండే వినోద ఏరోబిక్స్ రకాలు. వినోద ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు: ప్రాప్యత, సమూహం యొక్క ఆసక్తులు మరియు శిక్షణ స్థాయిని బట్టి తరగతుల కంటెంట్‌ను మార్చగల సామర్థ్యం, ​​గొప్ప భావోద్వేగ నేపథ్యం. అందుకే ఆరోగ్య ఏరోబిక్స్తో నిరంతర ప్రజాదరణను పొందుతుంది విస్తృతమైనచేరి.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్నిరంతర వ్యాయామాల యొక్క అథ్లెట్ల పనితీరు ఆధారంగా ఒక క్రీడ అధిక తీవ్రత, ఇది కష్టతరమైన సమన్వయంతో అసైక్లిక్ కదలికల కలయికలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అదనంగా, వివిధ నిర్మాణ సమూహాల అంశాలు మరియు కష్టతరమైన స్థాయిలలో (మిశ్రమ డబుల్స్‌లో, ట్రిపుల్స్‌లో మరియు పాల్గొనేవారి మధ్య పరస్పర చర్యలు) సమూహ కార్యక్రమాలు) ఈ వ్యాయామాల యొక్క కొరియోగ్రాఫిక్ ఆధారం ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ మరియు వాటి వివిధ వైవిధ్యాల కోసం సాంప్రదాయకంగా "ప్రాథమిక" ఏరోబిక్ దశలు.

అప్లైడ్ ఏరోబిక్స్గా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది అదనపు నివారణపాల్గొన్న అథ్లెట్ల తయారీలో వివిధ రకములుక్రీడలు (ఏరోబాక్సింగ్), ఇది కార్డియో ఫంక్‌లో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది (ఒక రకం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు) మరియు ఇన్ పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్, మరియు అదనంగా, చీర్లీడింగ్ లేదా షో ప్రోగ్రామ్‌ల వంటి అన్ని రకాల వినోద కార్యక్రమాలలో.

మీరు ఏరోబిక్స్ యొక్క ఏ దిశను ఎంచుకున్నప్పటికీ, నియంత్రించడం తప్పనిసరి అని గుర్తుంచుకోండి సరైన ఫ్రీక్వెన్సీపల్స్. మీ హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా 60-75% ఉంటే మాత్రమే బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. మరియు మరొక ముఖ్యమైన అంశం: శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా వ్యవధి కారణంగా శిక్షణ యొక్క తీవ్రత తప్పనిసరిగా పెంచబడాలి.

మొత్తం నిర్మాణంలోకి ఏరోబిక్ వ్యాయామంనాలుగు ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది:
1. వేడెక్కండి
2. ఏరోబిక్ దశ
3. హిచ్
4. పవర్ లోడ్

ఏరోబిక్ వ్యాయామాల సమయంలో పైన పేర్కొన్న అన్ని దశలను ఖచ్చితంగా పాటించినట్లయితే సాధ్యమైన గాయాలు నివారించవచ్చు. మీరు తప్పనిసరిగా ప్రతి దశకు సిఫార్సు చేసిన సమయాన్ని అనుసరిస్తే, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 40 నిమిషాలు ఉంటుందని దయచేసి గమనించండి. అయితే, మీరు ఏరోబిక్స్ యొక్క నిజమైన అభిమాని అయితే, అలాంటి కాలక్షేపం మీకు ఆహ్లాదకరంగా మరియు కావాల్సినదిగా ఉంటుంది.

సన్నాహక విలువ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, చాలామంది తరచుగా దానిపై తగిన శ్రద్ధ చూపరు. ఈ ప్రవర్తన యొక్క ఫలితం చాలా విచారంగా ఉంది - కండరాల ఒత్తిడి. వేడెక్కడం క్రింది లక్ష్యాలను కలిగి ఉంది:
మొదట, అవయవాలు మరియు వెనుక కండరాలను వేడెక్కించండి;
రెండవది, గుండె యొక్క త్వరణాల రేటులో కొంత పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, తద్వారా పల్స్ క్రమంగా ఏరోబిక్ దశకు సంబంధించిన విలువలకు పెరుగుతుంది. సన్నాహక సమయంలో, తేలికపాటి లోడ్ 2-3 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు.

రెండవ దశ శిక్షణ (ఏరోబిక్) సాధించడానికి ప్రధానమైనది ఆరోగ్య ప్రభావం. దశ పూర్తిగా వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఆధారం. మేము లోడ్ యొక్క వాల్యూమ్ గురించి మాట్లాడినట్లయితే, వారానికి ఐదు సార్లు శిక్షణకు హాజరు కావడం అవసరం లేదు. కాలక్రమేణా పేరుకుపోయిన అలసట కీళ్ళు మరియు కండరాలకు గాయాలు, అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటానికి కారణమవుతుంది కాబట్టి, అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది ఇవ్వడం కనీసం అసమంజసమైనది.

ఏరోబిక్ కోర్సు వ్యాయామాల సరైన పనితీరు తరగతుల భద్రతకు కీలకం. శిక్షణ సమయంలో, గుండె కండరాల శ్వాస మరియు సంకోచాల ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది, అయితే ఆక్సిజన్ వాడకం మరియు వినియోగం మధ్య సమతుల్యత చెదిరిపోదు మరియు లోడ్లు చాలా కాలం పాటు సగటు ప్రయత్నాలతో నిర్వహించబడతాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, క్రమంలో గరిష్ట ప్రభావం, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత గరిష్టంగా 60-75% హృదయ స్పందన రేటును అందించడం అవసరం. మంచి నివారణలోడ్ యొక్క తీవ్రత స్థాయిని తనిఖీ చేయండి - పరీక్ష "చర్చ". సెషన్ సమయంలో మీరు సంభాషణను కొనసాగించగలిగితే తీవ్రత ఆమోదయోగ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లయితే మరియు సంభాషణను కొనసాగించలేకపోతే, అప్పుడు లోడ్ అనుమతించదగినదానిని మించిపోయింది.

శరీర కొవ్వును తగ్గించే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకుంటే, మీరు కనీసం ఒక గంట చేయాలి, అయితే హృదయ స్పందన గరిష్టంగా 60-75% ఉండాలి.

వ్యాయామం యొక్క మూడవ దశ (కూల్ డౌన్) వ్యవధి ఐదు నిమిషాలు. ఈ సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటును సజావుగా తగ్గించడానికి, కదలడం కూడా అవసరం, కానీ చాలా తక్కువ వేగంతో.

ముఖ్యమైన పరిస్థితి: ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత, కదలకుండా ఉండకండి, తద్వారా రక్తం కాళ్ళ నుండి కేంద్ర నాళాలకు ప్రసరిస్తుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా కఠినమైన శారీరక వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే, గుండె దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ యొక్క ఉల్లంఘన ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే రక్త ప్రవాహంలో మందగమనం హృదయ స్పందన రేటులో తగ్గుదల కంటే వేగంగా జరుగుతుంది. అందువల్ల, ప్రతి పాఠం తర్వాత, మీకు సరైన హిచ్ అవసరం. ప్రధాన సూత్రంహిచ్ - ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ ఆకస్మిక స్టాప్‌తో వ్యాయామాన్ని ముగించండి. రక్తపోటు క్రమంగా తగ్గాలి.

వికారం లేదా మైకము వంటి అనుభూతి, మీరు మీ కాళ్ళను పైకి ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో కొంత సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.

ఏరోబిక్ శిక్షణ (బలం శిక్షణ) యొక్క తదుపరి దశ కనీసం పది నిమిషాలు ఉండాలి. శక్తి శిక్షణ అనేది వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది. అత్యంత సరైన వ్యాయామంఈ దశ కోసం బరువులతో కూడిన అన్ని రకాల వ్యాయామాలు, అలాగే పవర్ జిమ్నాస్టిక్స్, ఇందులో పుల్-అప్స్, పుష్-అప్స్, స్క్వాట్‌లు ఉంటాయి. అనుకూలంగా ప్రధాన వాదన శక్తి లోడ్- కీళ్ళు మరియు ఎముకల బలం మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఏరోబిక్ దశలో గాయానికి గ్రహణశీలతను తగ్గిస్తుంది.

ప్రమాద కారకాలు

కొన్నిసార్లు వయసు పైబడిన వారిలో, అలాగే ఊబకాయం ఉన్నవారిలో కూడా గుండె బలహీనపడుతుంది. ఏరోబిక్స్ దానిని మరింత బలహీనపరుస్తుంది. ఈ వర్గాల ప్రజలు క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా తమ హృదయాన్ని ఒత్తిడికి అలవాటు చేసుకోవాలి. అటువంటి పరిస్థితిలో ఉత్తమ ఎంపిక ఏమిటంటే, ఏమి తెలిసిన అర్హత కలిగిన శిక్షకుడి వైపు తిరగడం ప్రారంభ దశలుఇవ్వకూడదు అధిక లోడ్శరీరం మీద. సమర్థ నిపుణుడి కోసం, ఈ దశలో అతనికి ఏ స్థాయి లోడ్ సరైనదో అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక అనుభవశూన్యుడు వద్ద శీఘ్ర చూపు సరిపోతుంది.

అదనంగా, మీరు ఏరోబిక్స్ చేయడం ప్రారంభించే ముందు, శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. అత్యంత ఉత్తమ ఎంపికప్రీఎరోబిక్ శిక్షణ - ఇంటెన్సివ్ వాకింగ్. వాస్తవానికి, వెళ్లడం ఉత్తమం ఆరుబయట, అయితే ఇది కాదు అవసరమైన పరిస్థితి. నడకకు అనుకూలం ట్రెడ్‌మిల్, మరియు వ్యాయామ బైక్ కూడా ( తక్కువ లోడ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఉపయోగానికి లోబడి ఉంటుంది).

ఏరోబిక్స్ తరగతులకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:
మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు
హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల వ్యాధులు
phlebeurysm
గర్భధారణ కాలం

ఏరోబిక్స్ కోసం బట్టలు మరియు బూట్లు

ఎంచుకోవడానికి ఐదు ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి క్రీడా దుస్తులు:
సౌకర్యవంతమైన పరిమాణం. దుస్తులు కదలికను అడ్డుకోకూడదు, కానీ అది హ్యాంగ్ అవుట్ చేయకూడదు.
దుస్తులు కదలికను పరిమితం చేయని సౌకర్యవంతమైన మరియు తేలికపాటి పదార్థంతో తయారు చేయాలి.
ఇది "ఊపిరి" చేయగలగాలి, అంటే గాలి లోపలికి వెళ్లాలి మరియు ఆవిరి బయటకు వెళ్లాలి.
దుస్తులు తయారు చేయబడిన పదార్థం పరిశుభ్రంగా ఉండాలి, అంటే చర్మంపై చికాకు మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కాదు.

కోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉత్తమ ఎంపికఒక T- షర్టు మరియు టైట్స్ ఉంటుంది. ఈ విషయాలు తరగతులకు అత్యంత ఆచరణాత్మకమైనవి, ఎందుకంటే అవి కదలికను పరిమితం చేయవు. సన్నాహక దశలో, ఇది సెమీ-టైట్ ధరించడానికి అనుమతించబడుతుంది స్పోర్ట్స్ జాకెట్, ఇది వేడెక్కిన తర్వాత తీసివేయవలసి ఉంటుంది.

ఏకైక మూలకం క్రీడా దుస్తులుమీరు తగ్గించలేనిది బూట్లు. ఇది పాదం యొక్క కదలికను కూడా అడ్డుకోకూడదు మరియు అదే సమయంలో అది ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. అదే సమయంలో, దశలు మరియు హెచ్చుతగ్గుల సమయంలో, ఇది మంచి కుషనింగ్ అందించాలి.

మీరు ఏరోబిక్స్ చేసినట్లయితే, దయచేసి మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యాఖ్యలలో తెలియజేయండి..

స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేనేజ్‌మెంట్

నైరూప్య

భౌతిక సంస్కృతిలో

అంశంపై: "ఏరోబిక్స్"

మాస్కో, 1999.

ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి ............................................... .......................................ఒకటి

మీరు ఏరోబిక్స్ ఎందుకు చేయాలి .............................................. .. 2

ఏరోబిక్స్ ఎలా చేయాలి .............................................. ................ 3

వేడెక్కేలా............................................... .. ...................... నాలుగు

ఏరోబిక్ దశ ................................................ .. .............5

హిచ్.................................................. ................................6

పవర్ లోడ్ .................................................. .................. .........7

తరగతుల నిర్వహణకు నియమాలు ............................................. ................ .....ఎనిమిది

ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి.

"ఏరోబిక్" అనే పదానికి "గాలిలో జీవించడం" లేదా "ఆక్సిజన్ ఉపయోగించడం" అని అర్థం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఆ రకమైన శారీరక శ్రమ, ఇవి చాలా కాలం పాటు ఆక్సిజన్ ఉనికిని కలిగి ఉంటాయి. వారు ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి కారణమయ్యే శరీరంపై డిమాండ్లు చేస్తారు. ఫలితంగా, ఉన్నాయి అనుకూలమైన మార్పులుఊపిరితిత్తులలో, గుండె మరియు రక్తనాళ వ్యవస్థ. సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల ద్వారా గాలిని పంపే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి, మొత్తం రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు రక్తం దాని ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి - ఆక్సిజన్ రవాణాను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహిస్తుంది.

ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది ప్రజలు కూర్చొని ఉంటారు. వారు పార్కింగ్ స్థలం లేదా బస్ స్టాప్ నుండి వారి స్థాపనకు, వారి డెస్క్ నుండి బఫే లేదా ఫలహారశాల వరకు నడుస్తారు. యువకులు కూడా తమను తాము ఎక్కువగా ఇష్టపడరు శారీరక శ్రమ. మరియు కదలికలు లేకపోవడం ఆరోగ్య స్థితిపై మరియు జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాలపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వైద్య పరిశోధనవ్యాయామం మెరుగుపడుతుందని చూపించు మానసిక పరిస్థితి, రక్త ప్రసరణ మరియు గుండె జబ్బుల నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. శారీరక శ్రమ- ఇది అవసరం సాధారణ పనితీరు., ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి.

మీరు ఏరోబిక్స్ ఎందుకు చేయాలి?

ఇప్పుడు ఏరోబిక్స్ ప్రభావం సాధారణంగా గుర్తించబడింది. ఏరోబిక్స్ అనేది ఓర్పు వ్యాయామాల సమితి, ఇది సాపేక్షంగా చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ మరియు దాని డెలివరీ కోసం శరీర అవసరాల మధ్య సమతుల్యతను సాధించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆక్సిజన్ కోసం పెరిగిన అవసరానికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను శిక్షణ ప్రభావం లేదా సానుకూల భౌతిక మార్పులు అంటారు. అటువంటి కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

* రక్తం యొక్క మొత్తం పరిమాణం చాలా పెరుగుతుంది కాబట్టి ఆక్సిజన్ రవాణా చేసే అవకాశం మెరుగుపడుతుంది మరియు అందువల్ల ఒక వ్యక్తి కఠినమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో ఎక్కువ ఓర్పును చూపుతాడు.

* ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు పెరిగిన ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని దీర్ఘకాల ఆయుర్దాయంతో ముడిపెట్టాయి.

* గుండె కండరం బలపడుతుంది, రక్తం బాగా అందుతుంది.

*అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల కంటెంట్ పెరుగుతుంది, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు HDL నిష్పత్తి తగ్గుతుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

* అస్థిపంజర వ్యవస్థ బలపడుతుంది

* శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి ఏరోబిక్స్ సహాయపడుతుంది.

* మెరుగైన పనితీరు.

* ఏరోబిక్స్ - బరువు తగ్గడానికి లేదా సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి నిజమైన మార్గం. ఈ అంశం అన్నింటికంటే ఎక్కువగా యువతులను ఏరోబిక్స్ చేయడానికి ఆకర్షిస్తుంది. కానీ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే దోహదపడుతుందని చెప్పాలి మరియు ఆహారం ప్రధాన కారకం.

వివిధ రకాల ఏరోబిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించి, మీరు కనీస సమయంలో గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. పై ఫలితాలను సాధించడానికి, వారానికి 90 నిమిషాల ఏరోబిక్స్ సరిపోతుంది.

ఏరోబిక్స్ ఎలా చేయాలి .

కదలికల తీవ్రత చాలా భిన్నంగా ఉన్నందున ఏరోబిక్స్ యొక్క శక్తి వ్యయాన్ని నిర్ణయించడం చాలా కష్టమని కనుగొనబడింది. ఉదాహరణకు, 4 నిమిషాల్లో కిలోమీటరు పరిగెత్తడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది. కానీ ఏరోబిక్స్ సమూహంలో ఇద్దరు అమ్మాయిలు పక్కపక్కనే చేయడం శక్తి వ్యయంలో గణనీయంగా తేడా ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఎన్నో సృష్టించారు మంచి కార్యక్రమాలుఏరోబిక్స్. వాటి ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి ఏకైక మార్గం వాటిని వర్తింపజేయడం. AT సాధారణ వీక్షణఏరోబిక్ వ్యాయామం క్రింది ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది: సన్నాహక,. ఏరోబిక్ ఫేజ్, కూల్‌డౌన్, పవర్ లోడ్.

వేడెక్కేలా.

వేడెక్కడం ముఖ్యం, కానీ దురదృష్టవశాత్తు ఇది తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, ఫలితంగా కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. సన్నాహకానికి రెండు ప్రయోజనాలున్నాయి: మొదట, వెనుక మరియు అవయవాల కండరాలను వేడెక్కడానికి; రెండవది, ఏరోబిక్ దశకు సంబంధించిన విలువలకు పల్స్‌ను సజావుగా పెంచడానికి కార్డియాక్ త్వరణాల రేటులో కొంత త్వరణాన్ని కలిగించడం.

వేడెక్కుతున్నప్పుడు, 2-3 నిమిషాలు తేలికపాటి లోడ్ చేయండి. వంగడం వంటి సాగతీత వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. సాధారణంగా, వార్మప్‌లు తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి రూపొందించిన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగిస్తాయి.

2. ఏరోబిక్ దశ.

వైద్యం ప్రభావాన్ని సాధించడానికి రెండవ దశ శిక్షణ ప్రధానమైనది. ఈ దశలో, ఏరోబిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించే వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. లోడ్ యొక్క వాల్యూమ్ కొరకు, వారానికి ఐదు సార్లు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చాలా తరచుగా ఇవ్వమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం తెలివితక్కువ పని, ఎందుకంటే పేరుకుపోయిన అలసట కండరాలు మరియు కీళ్ల గాయాలకు దారితీస్తుంది.

దీన్ని సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మేము మాట్లాడుతున్నామువృత్తి భద్రత గురించి. మరోసారి, ఏరోబిక్స్ అనేది ఆక్సిజన్ వినియోగం మరియు ఉపయోగం మధ్య సమతుల్యతను భంగపరచకుండా శ్వాసక్రియ మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, అయితే లోడ్ చాలా కాలం పాటు గరిష్ట ప్రయత్నంతో నిర్వహించబడదు. సాధించుటకు ఎక్కువ ప్రభావం, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, గరిష్టంగా 65-80% హృదయ స్పందన రేటును అందించే తీవ్రతతో నిమగ్నమవ్వడం అవసరం.

మీరు పల్స్ ఎలా గుర్తించాలో నేర్చుకోవాలి, మొదట విశ్రాంతి సమయంలో. కొంచెం అభ్యాసంతో, మీరు ఈ సరళమైన విధానాన్ని త్వరగా నేర్చుకోవచ్చు. తెలుసుకోవాలి గరిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీగుండె సంకోచాలు. ఇరవై ఏళ్ల అమ్మాయికి, ఇది 200 బీట్స్ / నిమి. అర్థం సరైన హృదయ స్పందన రేటుఏరోబిక్స్ కోసం 140-160 బీట్స్ / నిమి. కనీసం 20 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం ఈ హృదయ స్పందన రేటును నిరంతరం నిర్వహించాలి. మీరు వారానికి 4 సార్లు అటువంటి తీవ్రతతో సాధన చేస్తే, శిక్షణ ప్రభావం చాలా త్వరగా అనుభూతి చెందుతుంది: సంసిద్ధత మెరుగుపడుతుంది, గుండె బలపడుతుంది. లోడ్ యొక్క తీవ్రతను పరీక్షించడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం "టాక్" పరీక్ష. ఏరోబిక్స్ సమయంలో మీరు సంభాషణను కొనసాగించగలిగితే, అప్పుడు తీవ్రత ఆమోదయోగ్యమైనది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుని, సంభాషణను కొనసాగించలేకపోతే, లోడ్ అనుమతించదగిన దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3. హిచ్.

ఏరోబిక్స్ యొక్క మూడవ దశ కనీసం ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది; ఈ సమయంలో, మీరు కదలడం కొనసాగించాలి, కానీ హృదయ స్పందన రేటును క్రమంగా తగ్గించడానికి తగినంత తక్కువ వేగంతో.

ఏరోబిక్స్ తర్వాత అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, రక్తం కాళ్ళ నుండి కేంద్ర నాళాలకు ప్రసరించేలా కదులుతూ ఉండటం. కఠినమైన శారీరక వ్యాయామాన్ని అకస్మాత్తుగా ఆపే ఎవరైనా అతని హృదయాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తారు మరియు మరణంతో ఆడుకుంటారు. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలు చెదిరిపోవచ్చు, ఎందుకంటే గుండె యొక్క సంకోచాల కంటే రక్త ప్రవాహం వేగంగా నెమ్మదిస్తుంది. అందుకే ప్రతి సెషన్ తర్వాత సరైన హిచ్ అవసరం. వ్యాయామాన్ని ఆకస్మిక స్టాప్‌తో ముగించకూడదనేది దీని ప్రధాన సూత్రం. పతనం రక్తపోటుక్రమంగా ఉండాలి. పాఠం యొక్క ప్రధాన, అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన భాగాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఈ క్రింది అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

* పల్స్ కొలిచే సమయంలో కూడా కదలకుండా నిశ్చలంగా నిలబడకండి.

* కూర్చోవద్దు.

కఠోరమైన వ్యాయామం తర్వాత మీకు వికారం లేదా మైకము అనిపించినట్లయితే, మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపుతూ కొన్ని నిమిషాలు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఈ దశ, కనీసం 10 నిమిషాల పాటు కొనసాగాలి, కండరాలను బలోపేతం చేసే మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే కదలికలు ఉంటాయి. బరువు శిక్షణ వివిధ రకాలలేదా పవర్ జిమ్నాస్టిక్స్ (పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, పుల్-అప్స్ లేదా ఏదైనా ఇతర బలం వ్యాయామం) ఈ దశ యొక్క ఉద్దేశ్యానికి పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంటాయి. చేయడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి శక్తి జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది ఎముకలు మరియు కీళ్ల యొక్క బలాన్ని మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇది ఏరోబిక్ దశలో ఒక వ్యక్తిని గాయపరిచే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు ఏరోబిక్స్‌లో అన్ని నాలుగు దశలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటే, కాదు తీవ్రమైన గాయంజరగదు.

ముగింపులో, గురించి కొన్ని మాటలు సాధారణ పరిస్థితులుఏరోబిక్స్. గొప్ప ప్రాముఖ్యతహాలులో ఫ్లోర్ కవరింగ్ ఉంది. ఆదర్శవంతంగా, ఫ్లోర్ (బోర్డులు) మరియు పూత చిన్న గాలి ఖాళీని కలిగి ఉంటే. ఇది ఫ్లోర్ స్ప్రింగ్‌గా చేస్తుంది, ఇది సహజంగా గాయాలను నివారిస్తుంది.

వ్యాయామాల సమయంలో మోచేతులతో ఒకరినొకరు తాకకుండా తరగతులు జరిగే గది విశాలంగా ఉండాలి. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

బోధకుడు తప్పనిసరిగా ప్రొఫెషనల్‌గా ఉండాలి మరియు పాఠం సమయంలో విద్యార్థులను తరచుగా సూచించాలి, - వ్యక్తిగత విధానంతరగతి గదిలో కూడా చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

పరిగణనలోకి తీసుకొని సమూహాలను ఎంచుకోవాలి శరీర సౌస్ఠవం, ఇది ఇంచుమించు అదే.

విద్యార్థులు క్రమంగా నిరంతర భారానికి అలవాటు పడేలా మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా తట్టుకునే విధంగా ప్రోగ్రామ్ ఉండాలి. మీరు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా సులభంగా వ్యాయామాలు చేయాలి. మిమ్మల్ని మీరు "కాలిపోయే" స్థితికి తీసుకురాకండి. వాస్తవం ఏమిటంటే ఛాతీ ప్రాంతంలో మండే అనుభూతి కరోనరీ డిజార్డర్స్ ఫలితంగా ఉంటుంది మరియు అటువంటి లక్షణాల రూపాన్ని ప్రతి సాధ్యమైన విధంగా నివారించాలి. కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తే, ఈ కండరాలు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతాయని మరియు అందువల్ల, గాయం ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉందని ఇది ఒక సంకేతంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీ లక్ష్యాలను ఉత్తమంగా చేరుకునే అటువంటి ఏరోబిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం ప్రధాన విషయం. అదే సమయంలో, గాయం ప్రమాదాన్ని, అలాగే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని ఆచరణాత్మకంగా తొలగించే విధంగా ప్రోగ్రామ్ రూపొందించబడాలి.

ఫిట్‌నెస్‌కు అనేక దిశలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ఫిట్‌నెస్ ఏరోబిక్స్. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ రచయిత ప్రముఖ నటిజేన్ ఫోండా. ఫిట్‌నెస్ ఏరోబిక్స్‌కు ధన్యవాదాలు, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు బలోపేతం అవుతాయి, జీవక్రియ, చర్మం మరియు కండరాల ప్లాస్టిసిటీ మెరుగుపడతాయి. ఈ అమూల్యమైన ప్రయోజనంతో పాటు, తక్కువ సమయంమీరు వదిలించుకోవడానికి అవకాశం ఉన్న సమయం అదనపు పౌండ్లుమరియు ఖచ్చితమైన సరిపోతుందని పొందండి! ఫిట్నెస్ ఏరోబిక్స్, అది ఏమిటి మరియు సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలి - మేము ఈ వ్యాసంలో దీని గురించి మాట్లాడుతాము.

కాబట్టి, ఫిట్‌నెస్ ఏరోబిక్స్ అనేది వ్యాయామాల సమితి, ఇది నియమం ప్రకారం, రిథమిక్ సంగీతానికి ప్రదర్శించబడుతుంది. డైనమిక్ సంగీతానికి నృత్య వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రోజంతా మీకు గొప్ప మానసిక స్థితి మరియు శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, మీ ఫిగర్‌ను సరిదిద్దవచ్చు. సాధన కోసం మంచి ఫలితంసరిగ్గా తినేటప్పుడు మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి (వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు). అన్ని తరువాత గోల్డెన్ రూల్బరువు తగ్గడం ఖర్చు చేయడం పెద్ద పరిమాణంవినియోగించిన దానికంటే కేలరీలు. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత, మీరు తేలికగా మరియు గుర్తించదగిన ఉపశమనాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు కేవలం రెండు నెలల్లో, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మిమ్మల్ని పొగడ్తలతో ముంచెత్తారు మరియు మీ వైపు మెచ్చుకునే చూపులను మళ్లిస్తారు!

ఫిట్‌నెస్ ఏరోబిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక పాఠం సుమారు గంటసేపు ఉంటుంది. ఒక సమూహంలో పన్నెండు మంది వరకు ఉంటారు. మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో తరగతులకు మరియు చందాను కొనుగోలు చేయడానికి సమయం మరియు డబ్బు ఖర్చు చేయకూడదనుకుంటే, ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సాధ్యమే. ఇది చేయటానికి, మీరు కేవలం ఒక చిన్న ఖాళీ స్థలం లభ్యత యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు ఇంటర్నెట్ శోధించండి. అధిక నాణ్యత వీడియోలుపాఠాలు.

ఇది ఫిట్నెస్ ఏరోబిక్స్ కలయిక అని గమనించాలి శక్తి వ్యాయామాలుబరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మాత్రమే కోల్పోరు అదనపు సెంటీమీటర్లుమరియు బరువు, కానీ మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి కూడా. మీ శిక్షణ బట్టలు తేలికగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి (టీ-షర్టు, షార్ట్స్, ట్యాంక్ టాప్, సాగే స్విమ్‌సూట్). శిక్షణ సమయంలో, మీరు కొద్దిగా త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు శుద్దేకరించిన జలముగ్యాస్ లేకుండా, కానీ మీరు దీనితో చాలా దూరంగా ఉండకూడదు.

క్రింద మేము అనేక రకాల సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్‌లను పరిశీలిస్తాము. మీకు నచ్చిన దిశను ఎంచుకోవడం మరియు వీలైనంత త్వరగా అధ్యయనం చేయడం మీ పని.

. ఏరోబిక్స్ మిక్స్ అనేది ఒకేసారి వివిధ దిశల నుండి తీసుకున్న అనేక వ్యాయామాల కూర్పు.

. కిక్ ఏరోబిక్స్ (KIK - కార్డియో, ఇంటెన్సివ్, కండిషన్) అనేది తీవ్రమైన వేగంతో నిర్వహించబడే వ్యాయామాలు. అధిక రేటుఓర్పు మరియు మంచి శారీరక స్థితి.

. లాటినా అనేది ఉద్వేగభరితమైన, లయబద్ధమైన మరియు అందమైన నృత్య వ్యాయామాలు, ఇవి హాట్ లాటిన్ అమెరికన్ సంగీతానికి ప్రదర్శించబడతాయి.

. ఫంకీ ఏరోబిక్స్ కలయిక వ్యాయామంక్లబ్ డ్యాన్స్‌ల నుండి తీసిన కదలికలతో. ఊపిరితిత్తుల సాధారణ పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది, గుండె, ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం.

. స్ట్రీట్ డ్యాన్స్ లేదా హిప్-హాప్ ఏరోబిక్స్ అనేది హిప్-హాప్ డ్యాన్స్‌లో ఉపయోగించే కదలికలతో కూడిన ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల మిశ్రమం.

. సిటీ జామ్ - ఏరోబిక్స్, ఇది జాజ్ రిథమ్‌లు మరియు డిస్కో సంగీతానికి ప్రదర్శించబడుతుంది.

. రెట్రో డిస్కో - ఇది నిజంగా అద్భుతమైన ఫిట్‌నెస్! 70-80ల సంగీతానికి వ్యాయామాలు చేస్తారు. టాంగో, రాక్, ట్యాప్ డ్యాన్స్, స్పానిష్ నృత్యాల నుండి కదలికలు ఉన్నాయి.

. బాడీ బ్యాలెట్ అనేది అసాధారణమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది వశ్యతను పెంపొందించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల మిశ్రమం.

. ఫిట్‌బాల్‌తో కూడిన తరగతులు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, ఫిగర్‌ను సరిచేయడానికి, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఫిట్‌నెస్‌లో ఈ ఏరోబిక్ దిశ ఏదైనా శారీరక దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మీకు నచ్చిన దిశను ఎంచుకోండి మరియు మీ మొదటి వ్యాయామానికి వెళ్లండి. అదృష్టం!