శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలు ఎందుకు అవసరం? ఇతర ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు

ప్రకృతిలో పదార్ధాల యొక్క రెండు సమూహాలు ఉన్నాయి: సేంద్రీయ మరియు అకర్బన. తరువాతి వాటిలో హైడ్రోకార్బన్లు, ఆల్కైన్లు, ఆల్కెన్లు, ఆల్కహాల్స్, లిపిడ్లు, న్యూక్లియిక్ మరియు ఇతర ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, అమైనో ఆమ్లాలు వంటి సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్లో ఈ పదార్థాలు ఎందుకు అవసరమో మేము మీకు చెప్తాము. అవన్నీ ఖచ్చితంగా కార్బన్ మరియు హైడ్రోజన్ అణువులను కలిగి ఉంటాయి. అవి ఆక్సిజన్, సల్ఫర్, నైట్రోజన్ మరియు ఇతర మూలకాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రోటీన్లు, ఆమ్లాలు, ఆక్సైడ్లు, అమైనో ఆమ్లాలను అధ్యయనం చేసే శాస్త్రం కెమిస్ట్రీ. ఆమె ప్రతి పదార్ధాల సమూహం యొక్క లక్షణాలు మరియు లక్షణాలను అన్వేషిస్తుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు - ఈ పదార్థాలు దేనికి?

గ్రహం మీద ఉన్న ఏదైనా జీవి యొక్క శరీరానికి అవి చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అవి చాలా ముఖ్యమైన పదార్థాలలో ఒక భాగం - ప్రోటీన్లు. ఈ సమ్మేళనాలు ఏర్పడిన మొత్తం ఇరవై ఒక్క అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ప్రతి దానిలో హైడ్రోజన్, నైట్రోజన్, కార్బన్ మరియు ఆక్సిజన్ పరమాణువులు ఉంటాయి. ఈ పదార్ధాల రసాయన నిర్మాణం ఒక అమైనో సమూహం NH2 ను కలిగి ఉంది, దాని నుండి పేరు వచ్చింది.

అమైనో ఆమ్లాల నుండి ప్రోటీన్లు ఎలా తయారవుతాయి?

ఈ సేంద్రీయ పదార్థాలు నాలుగు దశల్లో ఏర్పడతాయి, వాటి నిర్మాణం ప్రాథమిక, ద్వితీయ, తృతీయ మరియు చతుర్భుజ నిర్మాణాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను నిర్ణయిస్తుంది. పాలీపెప్టైడ్ గొలుసులో కనిపించే అమైనో ఆమ్లాల స్థానం యొక్క సంఖ్య మరియు క్రమాన్ని ప్రాథమికంగా నిర్ణయిస్తుంది. ద్వితీయమైనది ఆల్ఫా హెలిక్స్ లేదా బీటా నిర్మాణం. మొదటివి పాలీపెప్టైడ్ గొలుసు యొక్క మెలితిప్పినట్లు మరియు ఒకదానిలో కనిపించడం వలన ఏర్పడతాయి.

రెండవది వివిధ పాలీపెప్టైడ్ గొలుసుల అణువుల సమూహాల మధ్య బంధాల సంభవం కారణంగా. తృతీయ నిర్మాణం ఆల్ఫా హెలిక్స్ మరియు బీటా నిర్మాణాలు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఇది రెండు రకాలుగా ఉంటుంది: ఫైబ్రిల్లర్ మరియు గ్లోబులర్. మొదటిది పొడవైన దారం. ఈ నిర్మాణంతో ప్రోటీన్లు ఫైబ్రిన్, మైయోసిన్, కండరాల కణజాలంలో కనిపిస్తాయి, అలాగే ఇతరులు. రెండవది బంతి రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఇన్సులిన్, హిమోగ్లోబిన్ మరియు అనేక ఇతరాలు ఉన్నాయి. జీవుల శరీరంలో, ప్రత్యేక కణ అవయవాలు - రైబోజోములు - అమైనో ఆమ్లాల నుండి ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణకు బాధ్యత వహిస్తాయి. ఉత్పత్తి చేయవలసిన ప్రొటీన్ల గురించిన సమాచారం DNAలో ఎన్‌కోడ్ చేయబడుతుంది మరియు RNA ఉపయోగించి రైబోజోమ్‌లకు బదిలీ చేయబడుతుంది.

అమైనో ఆమ్లాల రకాలు ఏమిటి?

ప్రకృతిలో ప్రోటీన్లు ఏర్పడిన ఇరవై ఒక్క సమ్మేళనాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. వాళ్ళలో కొందరు మానవ శరీరంజీవక్రియ (మెటబాలిజం) సమయంలో సంశ్లేషణ చేయగలదు, ఇతరులు అలా చేయలేరు. సాధారణంగా, ఈ క్రింది అమైనో ఆమ్లాలు ప్రకృతిలో ఉన్నాయి: హిస్టిడిన్, వాలైన్, లైసిన్, ఐసోలూసిన్, లూసిన్, థ్రెయోనిన్, మెథియోనిన్, ఫెనిలాలనైన్, ట్రిప్టోఫాన్, సిస్టీన్, టైరోసిన్, అర్జినైన్, అలనైన్, గ్లుటామైన్, ఆస్పరాజైన్, గ్లైసిన్, ప్రొలైన్, గ్లైసిన్, ప్రొలిన్ , సెరైన్. పైన జాబితా చేయబడిన మొదటి తొమ్మిది అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. షరతులతో కూడిన ముఖ్యమైనవి కూడా ఉన్నాయి - తీవ్రమైన సందర్భాల్లో అవసరమైన వాటికి బదులుగా శరీరం ఉపయోగించగలవి. ఇవి ఉదాహరణకు, టైరోసిన్ మరియు సిస్టీన్. మొదటిది ఫెనిలాలనైన్‌కు బదులుగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు రెండవది - మెథియోనిన్ అందుబాటులో లేనట్లయితే. ఆహారాలలో ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు - అవసరమైన పరిస్థితిఆరోగ్యకరమైన భోజనం.

వాటిలో ఏ ఆహారాలు ఉన్నాయి?

అన్ని ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు మానవులు తినే ఆహారాలలో ఉండకపోవచ్చు, ఎందుకంటే శరీరం వాటిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయగలదు, అయితే వాటిలో కొన్నింటిని ఆహారంతో సరఫరా చేయడం ఇప్పటికీ అవసరం. చాలా అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు అవసరమైన ఆహారాలలోనే కనిపిస్తాయి, అనగా మాంసం, చేపలు, పాలు - ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

మానవ శరీరంలో ప్రతి అమైనో ఆమ్లం పాత్ర

ఈ పదార్ధాలలో ప్రతి ఒక్కటి శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట పనితీరును నిర్వహిస్తుంది. పూర్తి జీవితానికి అత్యంత అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, కాబట్టి వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత పరిమాణం.

ప్రధాన విషయం నుండి నిర్మాణ సామగ్రిమా శరీరం కోసం ప్రోటీన్, అప్పుడు మేము చాలా ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన పదార్థాలు అమైనో ఆమ్లాలు అని చెప్పగలను. మనకు భర్తీ చేయలేనివి ఎందుకు అవసరమో ఇప్పుడు మేము మీకు చెప్తాము. ఇప్పటికే పైన వ్రాసినట్లుగా, ఈ అమైనో ఆమ్లాల సమూహంలో హిస్టిడిన్, వాలైన్, లూసిన్, ఐసోలూసిన్, థ్రెయోనిన్, మెథియోనిన్, ఫెనిలాలనైన్, ట్రిప్టోఫాన్ ఉన్నాయి. ఈ రసాయన సమ్మేళనాలలో ప్రతి ఒక్కటి శరీరంలో దాని స్వంత నిర్దిష్ట పాత్రను పోషిస్తుంది. అందువల్ల, పూర్తి ఎదుగుదలకు వాలైన్ అవసరం, కాబట్టి ఏకాగ్రతను పెంచాల్సిన పిల్లలు, కౌమారదశలు మరియు అథ్లెట్ల ఆహారంలో అధిక మొత్తంలో ఆహారాలు ఉండాలి. కండర ద్రవ్యరాశి. హిస్టిడిన్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది - ఇది కణజాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది మరియు హిమోగ్లోబిన్‌లో భాగం (అందుకే, రక్తంలో దాని కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటే, బుక్వీట్ గంజిని వినియోగించే మొత్తాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది). ప్రోటీన్లను సంశ్లేషణ చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి శరీరానికి లూసిన్ అవసరం.

లైసిన్ - ఈ పదార్ధం లేకుండా, కాల్షియం కేవలం శరీరంలో శోషించబడదు, కాబట్టి ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క కొరత అనుమతించబడదు - ఇది మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చబడాలి. మరింత చేపలు, చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు. ట్రిప్టోఫాన్ విటమిన్ బి, అలాగే ఆకలి మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరం. ఈ పదార్ధం నిద్రలేమిని ప్రశాంతంగా మరియు తొలగించడానికి సహాయపడే మందులలో భాగం. టైరోసిన్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఫెనిలాలనైన్ శరీరంచే ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ పదార్ధంలో కూడా చేర్చవచ్చు వైద్య సరఫరాలు, ఇవి నిద్రలేమి లేదా డిప్రెషన్ కోసం సూచించబడతాయి.

రసాయన దృక్కోణం నుండి అమైనో ఆమ్లాలు

మానవులకు ప్రోటీన్లు మరియు ముఖ్యమైన పదార్థాల భాగాలు అమైనో ఆమ్లాలు అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఈ సమ్మేళనాలు దేనికి అవసరమో మనం ఇప్పటికే చూశాము, ఇప్పుడు వాటి రసాయన లక్షణాలకు వెళ్దాం.

అమైనో ఆమ్లాల రసాయన లక్షణాలు

వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి కొద్దిగా వ్యక్తిగతమైనవి, అయినప్పటికీ అవి సాధారణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అమైనో ఆమ్లాల కూర్పు భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు విభిన్నంగా ఉంటుంది రసాయన మూలకాలు, అప్పుడు లక్షణాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ గుంపులోని అన్ని పదార్ధాలకు ఒక సాధారణ లక్షణం పెప్టైడ్‌లను ఏర్పరచడానికి ఘనీభవించే సామర్ధ్యం. అమైనో ఆమ్లాలు హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలు, నీరు మరియు నత్రజనిని ఏర్పరచడానికి కూడా ప్రతిస్పందిస్తాయి.

అదనంగా, వారు ఆల్కహాల్తో సంకర్షణ చెందుతారు. ఈ సందర్భంలో, ఈథర్ మరియు నీటి యొక్క హైడ్రోక్లోరైడ్ ఉప్పు ఏర్పడుతుంది. అటువంటి ప్రతిచర్య కోసం, వాయు సముదాయ స్థితిలో ఉత్ప్రేరకం ఉండటం అవసరం.

వారి ఉనికిని ఎలా గుర్తించాలి?

ఈ పదార్ధాల ఉనికిని గుర్తించడానికి, ప్రత్యేక అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, సిస్టీన్‌ను గుర్తించడానికి, మీరు లెడ్ అసిటేట్‌ను జోడించాలి మరియు వేడి మరియు ఆల్కలీన్ వాతావరణాన్ని ఉపయోగించాలి. ఈ సందర్భంలో, సీసం సల్ఫైడ్ ఏర్పడాలి, ఇది నల్ల అవక్షేపంగా అవక్షేపించబడుతుంది. అలాగే, ఒక ద్రావణంలో అమైనో ఆమ్లం మొత్తాన్ని దానికి నైట్రస్ యాసిడ్ జోడించడం ద్వారా నిర్ణయించవచ్చు. విడుదలైన నత్రజని పరిమాణం ద్వారా దీనిని గుర్తించవచ్చు.

అమైనో ఆమ్లాలు ఏమి అవసరమో అన్ని అథ్లెట్లు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోలేరు మరియు కొందరు పరిభాషలో కూడా గందరగోళానికి గురవుతారు. అమైనో ఆమ్లాలు అవసరమా లేదా మనల్ని మనం ప్రోటీన్‌కు పరిమితం చేయడం సాధ్యమేనా అనే దానిపై ఇప్పటికీ సజీవ చర్చ ఉంది. మరింత దురభిప్రాయాలను సృష్టించకుండా ఉండటానికి మరియు అమైనో ఆమ్లాలు సప్లిమెంట్ రూపంలో ఎంత ముఖ్యమైనవో సంగ్రహించడానికి, మేము ప్రతిదీ సాధ్యమైనంత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

అమైనో ఆమ్లాలు ఎందుకు అవసరం?

అమైనో ఆమ్లాలు అంటే ఏమిటి? వారి పాత్రను వీలైనంత సరళంగా వివరించడానికి, ఇవి శరీరంలోని అన్ని ప్రోటీన్లను తయారు చేసే పదార్థాలు. ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ సమయంలో అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడుతుంది, ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరు మరియు కణజాల పునరుద్ధరణకు అవసరం, కాబట్టి వాటి ఔచిత్యం మరియు ప్రాముఖ్యత యొక్క ప్రశ్న మొదట్లో తప్పు. దీని నుండి మనం ఇప్పటికే ఒక సాధారణ ముగింపును తీసుకోవచ్చు మరియు అథ్లెట్‌కు అమైనో ఆమ్లాలు ఎందుకు అవసరమో అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశి, బలం, వేగం మరియు ఇతర లక్షణాలు దాదాపు ఏ విభాగంలోనైనా ముఖ్యమైనవి.

అమైనో ఆమ్లాలు ఏ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి? మరింత కండరాల శరీరం, తక్కువ కొవ్వు, మంచి అనుభూతిమరియు మంచి ఆరోగ్యం. అవి పిల్లలకు మరియు వృద్ధులకు సమానంగా ముఖ్యమైనవి, ఇంకా ఎక్కువగా క్రీడలు ఆడే వారికి.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, శరీరం చాలా ఎక్కువ వనరులను ఖర్చు చేస్తుంది మరియు మరింత అవసరం పోషకాలురికవరీ కోసం, కాబట్టి అమైనో ఆమ్లాల అవసరం పెరుగుతుంది. వారు దీనికి దోహదం చేస్తారు:

• కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం;
• కొవ్వు కరిగించడం;
• క్యాటాబోలిజం మందగించడం;
• పెరిగిన బలం సూచికలు;
• రికవరీ వేగవంతం.

అంతేకాకుండా, అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం, తద్వారా కండరాలు నడిచేటప్పుడు కూడా సరిగ్గా పని చేస్తాయి.

చాలా మంది వ్యక్తులు మరియు అథ్లెట్లు ఇప్పటికీ ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు, వాటిని విభిన్న సప్లిమెంట్‌లుగా పరిగణించడం వలన ఇది చాలా చర్చ మరియు వివాదానికి కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది నిజం కాదు మరియు వాటి మధ్య చాలా సాధారణం ఉంది. వాస్తవానికి, ప్రోటీన్ అనేది అమైనో ఆమ్లాల సముదాయంలో ఉన్న అదే అమైనో ఆమ్లాల సమితి, కానీ అది మరింత నెమ్మదిగా శోషించబడే షరతుతో మాత్రమే. సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల మధ్య వ్యత్యాసం వాటి శోషణ వేగంలో మాత్రమే ఉంటుంది. బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఇతరులలో ఉంటే శక్తి రకాలుక్రీడలు, శోషణ రేటు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఇప్పటికీ ప్రయోజనం కలిగి ఉంటాయి, ఇతర క్రీడలలో ఇది కేవలం అనవసరమైన ఆర్థిక వ్యర్థం. అది రహస్యం కాదు అమైనో ఆమ్ల సముదాయాలుఅత్యంత నాణ్యమైన ప్రోటీన్ కంటే కూడా చాలా ఖరీదైనవి, మరియు చాలా మంది తయారీదారులు అందిస్తారు చిన్న భాగాలు, ఇది అమైనో ఆమ్లాలను చాలా ముఖ్యమైన సందర్భాలలో మాత్రమే తీసుకోవాలని స్పష్టంగా చూపిస్తుంది, అవి ఉదయం మరియు తర్వాత/శిక్షణ సమయంలో. అమైనో ఆమ్లాల యొక్క మరొక సందేహాస్పద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అవి సాధారణంగా కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లాక్టోస్ లేకుండా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ ఏదైనా అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ దీని గురించి "ప్రగల్భాలు" చేయవచ్చు.

సాధారణ ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం ద్వారా, ప్రోటీన్ చిన్న సమ్మేళనాలు (అకా అమైనో ఆమ్లాలు)గా విభజించబడిన తర్వాత, మీరు సప్లిమెంట్ వలె అదే ప్రయోజనాలను పొందుతారు, కానీ చాలా తక్కువ. మేము నిజంగా ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్‌ల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, BCAA తిరుగులేని నాయకుడిగా ఉంటుంది. ఈ సప్లిమెంట్‌లో మూడు శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు (ల్యూసిన్, ఐసోలూసిన్, వాలైన్) ఉంటాయి, ఇవి కండరాల కణజాలం ఏర్పడటంలో ప్రత్యక్ష పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను వేగవంతం చేయడానికి, బరువు పెరుగుట, బలం, కొవ్వు బర్నింగ్ మెరుగుపరచడానికి మరియు క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను నిరోధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

దీని నుండి మనం BCAA అనేది అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాకుండా, ప్రజలందరికీ ప్రోటీన్ వలె అవసరమని ఒక సాధారణ ముగింపును తీసుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను ఏకకాలంలో తీసుకోవడం చాలా అశాస్త్రీయంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అటువంటి పథకం అమైనో ఆమ్లాలను వాటి ప్రధాన ప్రయోజనాన్ని కోల్పోతుంది - శోషణ వేగం.

అమైనో ఆమ్లాలు చాలా అనుకూలమైన విషయం, మీలో చేర్చమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము స్పోర్ట్స్ సెట్, శిక్షణ తర్వాత కండరాలు త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు "ఉపవాసం" సమయంలో వాటిని రక్షించడానికి అనుమతిస్తే. వాటితో పాటు ప్రోటీన్ కొనుగోలు చేయాలా వద్దా అనేది మీ నిర్ణయం, కానీ మీరు అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్ మరియు BCAA తీసుకుంటే దీన్ని చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు.

శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయగల అమైనో ఆమ్లాల సమూహం కూడా ఉంది, కానీ చాలా తక్కువ పరిమాణంలో. ముఖ్యంగా క్రీడలు ఆడే వ్యక్తుల కోసం వారి సామాగ్రిని నిరంతరం భర్తీ చేయాలి. ఇవి అమైనో ఆమ్లాలు:

1. అర్జినైన్.రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, శరీరం అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. టైరోసిన్.కండరాలు ఒత్తిడికి సిద్ధంగా లేనప్పుడు, టైరోసిన్ అమలులోకి వస్తుంది మరియు కండరాల రికవరీ పనితీరు మరియు వేగాన్ని పెంచుతుంది.

3. గ్లుటామైన్.ఈ అమైనో ఆమ్లం కండరాలలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది. ఇది వేగవంతమైన రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది కండరాల ఫైబర్స్. అదనంగా, ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహిస్తుంది. వయస్సుతో, శరీరం ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.

4. ప్రోలైన్.గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

5. సిస్టీన్.కొల్లాజెన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను సాగేలా చేస్తుంది. కణజాలాలలో, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

శిక్షణ సమయంలో అమైనో ఆమ్లాలు

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే...

మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీరు అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవాలి. కొన్నిసార్లు మీరు ఉదయం తీసుకోవాలి, మిగిలిన సమయంలో మీరు ప్రోటీన్ ఉపయోగించాలి.

బరువు తగ్గాలంటే...

మీరు వీలైనంత తరచుగా అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవాలి - ఉదయం, భోజనం మధ్య, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత. మీ పని.

మార్గం ద్వారా, సరిగ్గా నిర్మాణాత్మక ఆహారం అమైనో ఆమ్లాల కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క అవసరాన్ని పూర్తిగా కవర్ చేస్తుంది. సాధారణంగా వాటిని అదనంగా మాత్రమే తీసుకోవడం అవసరం ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుమరియు బాడీబిల్డర్లు. అమైనో ఆమ్లాలు కలిగిన సన్నాహాలు మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్, జెల్లు మరియు ద్రావణాల రూపంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.

దుష్ప్రభావాలు

అరుదైన సందర్భాల్లో, కొన్ని అమైనో ఆమ్లాల అదనపు కారణం కావచ్చు దుష్ప్రభావాలు. పెద్ద సంఖ్యలో BCAA అమైనో ఆమ్లాలుమూత్రపిండాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. గ్లైసిన్ మగతను కలిగిస్తుంది మరియు గ్లుటామైన్, దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక ప్రేరేపణకు కారణమవుతుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు- ఇవి సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు, దీని కారణంగా శరీరంలోని ప్రోటీన్లు కండరాల కణజాలంగా మార్చబడతాయి. నత్రజని అణువుతో అమైనో సమూహాల ఉనికి ఆధారం, దీనికి ధన్యవాదాలు అవయవాలు, కండరాలు, కణజాలాలు, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఇది అథ్లెట్ల ఆహారంలో ముఖ్యమైన అంశం మరియు సాధారణ ప్రజలు. అవి 3 సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: భర్తీ చేయలేని, సెమీ రీప్లేసబుల్ మరియు రీప్లేసబుల్.

అమైనో ఆమ్లాలు ప్రత్యేక శ్రద్ధకండరాలు వాటితో తయారు చేయబడినందున బాడీబిల్డర్లచే ఇవ్వబడతాయి. వారు బలం మరియు ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తారు, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మానసిక మరియు నైతిక స్వరం యొక్క పునరుద్ధరణ. ఉత్ప్రేరకము, మేధావి మెదడు చర్యమరియు లిపోలిసిస్ చర్మము క్రింద కొవ్వు. ఇది చాలా ఒకటి ప్రసిద్ధ రకాలుక్రీడా పోషణ. ఇది అధిక జీర్ణం మరియు తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్‌లో ప్రోటీన్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది (ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది). ప్రతికూలతలలో, వినియోగదారులు చిన్న మోతాదును గమనించండి మరియు అధిక ధర. అమైనో ఆమ్లాలు మాత్రలు, పొడి, క్యాప్సూల్స్ మరియు ద్రావణాల రూపంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి వాటిని ఎప్పుడు మరియు ఎలా తీసుకోవాలి? ఏ రకమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి మరియు వాటి మధ్య తేడా ఏమిటి? అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిసి తెలుసుకుందాం మరియు సాధ్యమైనంత వేగంగా సాధించడానికి సరైన క్రీడా పోషణను ఎంచుకుందాం. ఆశించిన ఫలితం: బరువు తగ్గడం లేదా కండరాలను నిర్మించడం.

అమైనో ఆమ్లాలు ఏమిటో మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నాము, అయితే వాటి రకాలు ఏమిటి మరియు వాటి తేడాలు ఏమిటి? సాధారణంగా అవి ఉచిత వివిక్త రూపంలో ఉంటాయి, కానీ సముదాయాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిని రూపం మరియు ఫంక్షన్ ద్వారా విభజించండి.

రూపం	ఉచిత	హైడ్రోలైజ్డ్	BCAA	డి- మరియు ట్రిపెప్టైడ్
ఫంక్షన్ మరియు అర్థం	ఇది కండరాలకు తక్షణమే చేరుతుంది కాబట్టి కండరాల ఉత్ప్రేరకాన్ని నిరోధిస్తుంది	అనాబాలిక్ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది, క్యాటాబోలిజంను నిరోధిస్తుంది, కండరాలను పోషిస్తుంది	ప్రాథమిక కండరాల అమైనో ఆమ్లాలుసహకరిస్తుంది కండరాల పెరుగుదల, ఉత్ప్రేరకాన్ని నిరోధించండి.	అనాబాలిక్ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపించడం, కండరాలను పోషించడం, ఉత్ప్రేరకాన్ని నివారించడం
ప్రయోజనాలు	తక్షణమే రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది, జీర్ణక్రియ అవసరం లేదు	ఇతరులకన్నా వేగంగా గ్రహించబడుతుంది	తక్షణమే శోషించబడుతుంది మరియు శక్తి వనరుగా పనిచేస్తుంది	త్వరిత శోషణ
లోపాలు	అధిక ధర	ఇది అమైనో ఆమ్లాల గొలుసులను కలిగి ఉంటుంది, అవి రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే ముందు విచ్ఛిన్నం కావాలి.	అధిక ధర	బాడీబిల్డింగ్ మార్కెట్లో ఉత్పత్తిని కనుగొనడం కష్టం. ఖరీదైనది
ఉపయోగం కోసం సిఫార్సులు	శిక్షణకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత ఉపయోగించండి		భారీ శక్తి శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత 4 - 5 గ్రాములు	శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత 10 గ్రాములు, అలాగే మేల్కొన్న తర్వాత ఉదయం

ఉచిత రూపం అమైనో ఆమ్లాలు గ్లుటామైన్, అర్జినిన్, గ్లైసిన్ మరియు ఇతరులు. వారు సాధారణంగా ఒంటరిగా ఉంటారు. హైడ్రోలైసేట్లు నాశనం చేయబడిన ప్రోటీన్లు, చిన్న అమైనో ఆమ్ల గొలుసులను కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరం తక్షణమే గ్రహించబడతాయి.

Di- మరియు ట్రిపెప్టైడ్ రూపాలు గొలుసుల పొడవులో మునుపటి సంస్కరణ నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. అవి తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి తక్షణమే గ్రహించబడతాయి. BCAA అనేది లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్‌ల సముదాయం. కండరాలకు అవి చాలా అవసరం.

ఆసక్తికరమైన! మీరు ఆహారాలలో త్వరగా శోషించబడే అమైనో ఆమ్లాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే. మీ ఆహారంలో పాలవిరుగుడును చేర్చండి. మీరు కాటేజ్ చీజ్ తింటే, అప్పుడు అధిక ఏకాగ్రతరక్తంలో అమైనో ఆమ్లాలు రోజంతా ఉంటాయి, ఎందుకంటే భాగాలు దీర్ఘకాలంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి

కూర్పులో ప్రోటీన్ హైడ్రోలైసేట్ ఉందని చాలా మంది తయారీదారులు ప్యాకేజింగ్‌పై సూచిస్తారు, ఇది కంప్రెస్డ్ ప్రోటీన్‌గా వివరించబడుతుంది. ఇది వినియోగదారులను గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, ఈ రూపం ఉచిత రూపం కంటే చాలా త్వరగా గ్రహించబడుతుంది.

ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు

అమైనో ఆమ్లాలు ఏమిటో మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నాము, ఇప్పుడు వాటిలో ప్రతి లక్షణాలను మరింత వివరంగా అధ్యయనం చేద్దాం. భర్తీ చేయలేని వాటితో ప్రారంభిద్దాం. వారు ఒక సాధారణ కారణం కోసం పిలుస్తారు: అవి శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడవు మరియు ఆహారం నుండి వస్తాయి.

సమూహంలో 9 ప్రధాన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి.

• బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA): లూసిన్, ఐసోలూసిన్, వాలైన్. ఇతరుల మాదిరిగా కాకుండా, అవి నేరుగా కండరాలలోకి వెళ్లి కడుపులో శోషించబడవు.
• హిస్టిడిన్ హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, కణజాలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
• లైసిన్ కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.
• ట్రిప్టోఫాన్ ఇండోల్ న్యూక్లియస్‌ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థలో రసాయన దూత పాత్రను పోషిస్తుంది.
• మెథియోనిన్ హానికరమైన పదార్ధాలకు గురికాకుండా శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు మెలటోనిన్ మరియు అడ్రినలిన్‌తో సహా హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
• ఫెనిలాలనైన్ అనేది నాన్-పోలార్ అమైనో ఆమ్లం, ఇది అడ్రినలిన్ మరియు డోపమైన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
• థ్రెయోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది ATP శక్తిమరియు గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తి.

ఒక రకమైన సప్లిమెంట్ సరిపోకపోతే, టాక్సిన్ తొలగింపు రేటు తగ్గుతుందని దయచేసి గమనించండి. ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది అధిక బరువు, జుట్టు రాలడం, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు, చర్మ పరిస్థితి క్షీణించడం, నిద్రలేమి, లిబిడో తగ్గడం, మధుమేహం, రక్తపోటు మొదలైనవి. కాబట్టి, ఎందుకు అనే ప్రశ్న ఉండకూడదు ఒక సాధారణ వ్యక్తికిసంకలితాలు.

ముఖ్యమైనది! బరువు తగ్గడానికి అమైనో ఆమ్లాల మూలంగా, చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉపయోగించి మీ మెనూని సృష్టించండి, కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు మరియు వోట్మీల్. అథ్లెట్లు సప్లిమెంట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి మొక్క మరియు జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్ల పూర్తి శోషణను ప్రోత్సహించే ఎంజైమ్‌ల సముదాయాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు బరువు కోల్పోవడం, ప్రోటీన్ మరియు BCAA సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ముందు సంక్లిష్ట అమైనో ఆమ్లాలుప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ ప్రభావం పరంగా అవి ప్రోటీన్ హైడ్రోలైజేట్ కంటే వెనుకబడి ఉంటాయి.

నిపుణుల అభిప్రాయం

ఎగోరోవా నటల్య సెర్జీవ్నా
డైటీషియన్, నిజ్నీ నొవ్‌గోరోడ్

సరళంగా చెప్పాలంటే, అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్లు నిర్మించబడే చిన్న శకలాలు. మరియు మానవ శరీరంలో, ప్రోటీన్లు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడం నుండి అనేక నియంత్రణ వరకు అనేక రకాల విధులను నిర్వహిస్తాయి శారీరక ప్రక్రియలు. ప్రోటీన్ల సాధారణ నిర్మాణం కోసం, అన్ని 20 అమైనో ఆమ్లాలు అవసరమవుతాయి, వీటిలో ముఖ్యమైనవి, ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.

అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల కూర్పు మరియు నిష్పత్తిలో పాల ప్రోటీన్లు అనువైనవి, కోడి గుడ్లుమరియు మాంసం. సంబంధించిన కూరగాయల ప్రోటీన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు వివిధ నిష్పత్తులలో ఉంటాయి. మొక్కల ప్రోటీన్లు చాలా ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో లోపాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాటిని జంతువుల నుండి వేరు చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు పూర్తి స్పెక్ట్రమ్‌ను స్వీకరించాలనుకుంటే శరీరానికి అవసరంఅమైనో ఆమ్లాలు, ఎక్కువ జంతు ప్రోటీన్లు తినండి. కానీ అది మర్చిపోవద్దు అధిక వినియోగంప్రొటీన్ ఫుడ్స్ కూడా ఆరోగ్యకరం కాదు. అదనపు అమైనో ఆమ్లాలు కేవలం గ్రహించబడవు. దీనికి విరుద్ధంగా, అవి నత్రజని రూపంలో శరీరం నుండి నాశనం చేయబడతాయి మరియు విసర్జించబడతాయి.

అమైనో ఆమ్లాల శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, ప్రోటీన్లు రోజంతా సమానంగా తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా, శరీరంలోకి ప్రవేశించే అమైనో ఆమ్లాల నష్టం తగ్గించబడుతుంది.

అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు

TO అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలుశరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడిన వాటిని చేర్చండి. తర్వాత కఠోరమైన వ్యాయామాలుశక్తిని అందించే వారు. ఇది త్వరగా వినియోగించబడుతుంది, కాబట్టి అథ్లెట్లు క్రమం తప్పకుండా వారి సరఫరాను తిరిగి నింపాలి.

• అలనైన్ శరీరంలో పైరువేట్ మరియు గ్లూకోజ్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, దానిని శక్తి యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరుగా ఉపయోగించుకుంటుంది.
• గ్లైసిన్ లైసిన్, ప్రోలిన్ మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించినది. సమర్థవంతమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ వెన్ను ఎముక, రెటీనా మరియు మెదడు కాండం.
• అస్పార్టిక్ ఆమ్లం శరీరంలో గ్లూకోజ్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది మరియు యూరియా చక్రంలో పాల్గొంటుంది. నాడీ వ్యవస్థలో గ్రాహకాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
• ఆస్పరాగిన్ శరీరంలో అమ్మోనియా సంశ్లేషణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.

అథ్లెట్ యొక్క శరీర బరువును బట్టి ఉపయోగం యొక్క మోతాదు లెక్కించబడుతుంది. ఉంటే ప్రారంభ బరువు 60 కిలోలు, అప్పుడు మొదట 14 గ్రాముల పదార్ధం సరిపోతుంది. మీ బరువు పెరిగేకొద్దీ, మీరు మీ మోతాదును పెంచాలి.

గమనిక! మీ లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం అయితే, ఉదయం, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత భాగాలలో సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. ఈ సమయంలోనే శరీరానికి ఇవి చాలా అవసరం. ఇతర సమయాల్లో, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది.

అని రుజువైంది వేగవంతమైన రికవరీ రోజువారీ ప్రమాణంఅమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ ఫైబర్స్ నాశనం నెమ్మదిగా సహాయం. అదనంగా, లిపిడ్ ఆక్సీకరణ పెరుగుతుంది, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

సెమీ ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు

షరతులతో కూడిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు నిర్దిష్ట మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఇది సాధారణ మానవ జీవితానికి సరిపోతుంది. కానీ అనారోగ్యం లేదా తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో, వారు త్వరగా క్షీణిస్తారు. మీరు స్టాక్‌ను మీరే తిరిగి నింపుకోవాలి.

• మెదడు పనితీరు, జీవక్రియ మరియు శరీరంలో ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలలో సెరైన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
• అర్జినైన్ పోస్ట్ ట్రామాటిక్ రికవరీ సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, గాయం నయం చేయడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది.
• టైరోసిన్ మెదడు సంకేతాలను కణాలకు ప్రసారం చేస్తుంది.
• ప్రోలిన్ కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
• ఆర్నిథైన్ శిక్షణ సమయంలో శరీరాన్ని అలసట నుండి నిరోధిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి అమ్మోనియాను తొలగించడానికి యూరియాను ఏర్పరుస్తుంది.
• గ్లూటామైన్ మూత్రపిండాలలో ఆమ్లత్వం స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది, సృష్టిస్తుంది సెల్యులార్ శక్తిమరియు కండరాల జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
• సిస్టీన్ మెటల్ బైండింగ్‌లో పాల్గొంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ల పూర్వగామి.

సెమీ-అవసరమైన సంకలనాలు ఇందులో ఉంటాయి ఆహార పదార్ధములుప్రొటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఉన్నాయి చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు, పాలు, వోట్స్, గోధుమలు, సోయా, బ్రోకలీ, ఎర్ర మిరియాలు.

ఆసక్తికరమైన! సప్లిమెంట్లను ఇతర స్పోర్ట్స్ పోషణతో కలపవచ్చు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో తీసుకోబడదు. కాంప్లెక్స్‌లను గెయినర్, ప్రోటీన్, ఫుడ్ మరియు మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్‌లతో కలపడం సాధ్యం కాదు. లేకపోతే, శోషణ రేటు తగ్గుతుంది మరియు ఉపయోగం యొక్క అర్థం పోతుంది.

సెమీ ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు శరీరంపై పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయని దయచేసి గమనించండి. తెల్ల రక్త కణాల కార్యకలాపాలు కూడా ప్రేరేపించబడతాయి.

ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు

కాబట్టి క్రీడలలో అమైనో ఆమ్లాలు ఎందుకు అవసరమవుతాయి మరియు బాడీబిల్డర్లు వాటిని ఎందుకు క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తారు? ఈ యొక్క అంతర్భాగంపురుషులు మరియు స్త్రీల శరీరంలో జరిగే ప్రక్రియలు. అవసరమైన సంతులనాన్ని నిర్వహించడం శిక్షకులు మరియు వైద్యులచే నిరూపించబడింది.

పరిగణలోకి తీసుకుందాం ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుఅమైనో ఆమ్లాలు మరిన్ని వివరాలు:

• తిరస్కరించు కండరాల అలసట, శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు కండరాల అనాబాలిజం. విశ్రాంతి సమయంలో ఏర్పడే 6 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల సూత్రాలు జీవక్రియకు మద్దతునిస్తాయి మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. పెరిగిన ల్యూసిన్ ఏకాగ్రత ఉత్ప్రేరక స్థితిలో కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది.
• సేవిస్తే మరింత ప్రోటీన్, కానీ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, శరీరం విడి శక్తిని ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది, తద్వారా కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తుంది. నేడు, అనేక అధిక-ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు వాటి ప్రభావం కారణంగా ప్రజాదరణ పొందాయి.
• సప్లిమెంట్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి, కాబట్టి అవి శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మధుమేహం. ఉదాహరణకు, అర్జినైన్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• అమైనో ఆమ్లాల కారణంగా, తాపజనక ప్రక్రియల కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, వాపు కూడా తగ్గుతుంది మరియు అనాఫిలాక్టిక్ షాక్ యొక్క పరిణామాలు వేగంగా అదృశ్యమవుతాయి.
• శరీరం యొక్క యాంటీబాడీస్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాధి సంభవం తగ్గిస్తుంది. ఇది మరణాల రేటు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ జనన రేటును పెంచుతాయని కూడా గమనించాలి. బలహీనమైన సంతానోత్పత్తి మరియు తగ్గిన సంతానోత్పత్తి ఉన్న పురుషులు, ప్లేసిబో తీసుకున్న తర్వాత, సంతానోత్పత్తి సమస్యల నుండి బయటపడతారని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

ముఖ్యమైనది! బరువు తగ్గడానికి, ఉదయం, భోజనం మధ్య మరియు వర్కవుట్‌లకు ముందు మరియు తర్వాత అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోండి. అవి ఆకలిని సంపూర్ణంగా తగ్గిస్తాయి, కండరాలను సంరక్షిస్తాయి మరియు క్యాటాబోలిజంను అణిచివేస్తాయి.

మీరు స్వతంత్రంగా అమైనో ఆమ్లాలు ఉత్పత్తి చేయబడే రూపాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీకు సమయం లేకపోతే మరియు పదార్ధం యొక్క రోజువారీ మోతాదును అత్యవసరంగా తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, టాబ్లెట్లను ఉపయోగించండి. పౌడర్ నీటిలో సులభంగా కరిగిపోతుంది మరియు వివిధ రకాల రుచులలో వస్తుంది కాబట్టి మీరు మీకు ఇష్టమైన పానీయాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు

తయారీదారు అమైనో ఆమ్లాల ప్రతి ప్యాకేజీలో ఉపయోగం కోసం సూచనలను కలిగి ఉంటుంది. నియమాలను అనుసరించండి మరియు మీరు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించలేరు.

అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదు యొక్క అరుదైన సందర్భాలలో, క్రింది సమస్యలు సాధ్యమే:

• బలహీనమైన మూత్రపిండ పనితీరు (BASS యొక్క రోజువారీ మోతాదు పెరిగినట్లయితే);
• శరీరంపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం (గ్లుటామైన్ యొక్క పెరిగిన తీసుకోవడంతో);
• ప్రతిచర్య నిరోధం (అదనపు గ్లైసిన్‌తో)

ఉల్లంఘనలు ఉంటే మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది రోజువారీ మోతాదుకాల వ్యవధిలో చాలా రెట్లు మించిపోయింది.

గమనిక! అమైనో ఆమ్లాలు చేదుగా ఉండాలి మరియు రంగు సూచనలలోని వివరణకు అనుగుణంగా ఉండాలి. డేటా సరిపోలకపోతే, ఉపయోగించడం ఆపివేయండి, అది కాకపోవచ్చు నాణ్యమైన ఉత్పత్తిలేదా చెడిపోయిన.

అమైనో ఆమ్లాలు బాడీబిల్డర్లు మరియు అథ్లెట్ల జీవితాల్లో మాత్రమే కాకుండా, వారి ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహించే చురుకుగా, నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తులలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పోషక పదార్ధాలుఅథ్లెట్లు బలాన్ని తిరిగి పొందేందుకు అనుమతించండి శక్తి లోడ్లు, శిక్షణ ఉత్పాదకతను పెంచండి, స్వరాన్ని కొనసాగించండి మరియు మీ కార్యాచరణ రంగంలో అధిక ఫలితాలను సాధించండి. సూచనల ప్రకారం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోండి మరియు మీకు కావలసినదాన్ని పొందండి. మేము చూడగలిగినట్లుగా, శిక్షణ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు ఆహారం నుండి వాటిని తగినంతగా పొందకపోతే, బాడీబిల్డింగ్ సరఫరా దుకాణాల నుండి అమైనో ఆమ్లాలను కొనుగోలు చేయండి. గడువు తేదీని తనిఖీ చేయండి మరియు సాధారణ ఉపయోగం నుండి మీరు పొందే ఫలితాలను ఆనందించండి.

(6 రేటింగ్‌లు, సగటు: 5,00 5లో)

ప్రతి ఒక్కరూ బహుశా పాఠశాలలో ఈ సేంద్రీయ పదార్ధాల గురించి విన్నారు, ఆపై వారి ఉనికి గురించి సౌకర్యవంతంగా మరచిపోయారు. అథ్లెట్లకు, ఈ పదం ఇంటి పదంగా మిగిలిపోయింది మరియు ఈ సమ్మేళనాల లేకపోవడం శరీరానికి ఎంత హానికరమో వారిలో ఎవరికైనా చాలా అరుదుగా తెలుసు. అమైనో ఆమ్లాలు ఏమి అవసరమో మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, మేము ఈ ప్రశ్నకు ఈ వ్యాసంలో సమాధానం ఇస్తాము.

అమైనో ఆమ్లాలు అంటే ఏమిటి

ఇవి ప్రత్యేక సేంద్రీయ (కార్బన్) సమ్మేళనాలు - ఒక రకమైన “బిల్డింగ్ బ్లాక్స్”, దీని నుండి శరీరంలో ప్రోటీన్ నిర్మించబడుతుంది. ఇది శరీరంలోని వాటి పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మానసిక పరిస్థితి, భౌతిక స్వరం, ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక వ్యవస్థమరియు మీ శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తం కూడా. మానవ శరీరంలో వాటిలో సుమారు 20 ఉన్నాయి, వీటిలో సగం స్వతంత్రంగా సంశ్లేషణ చేయబడ్డాయి. కానీ మరో 10 బాహ్య వనరుల నుండి వచ్చాయి. వాటిని "ఇర్రీప్లేసబుల్" అని పిలుస్తారు.

అమైనో ఆమ్లాలు దేనికి?

మానవ శరీరానికి ఈ పది ఆమ్లాలు ఎందుకు అవసరమో (లేదా ముఖ్యమైన అమైన్‌లు, వాటిని కొన్నిసార్లు పిలుస్తారు) మరియు కోచ్‌లు ఈ సేంద్రీయ పదార్ధాలను తినమని అథ్లెట్‌లకు ఎందుకు సలహా ఇస్తున్నారో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం ఎందుకంటే అవి:

• ప్రోటీన్ల భాగం -
• కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచండి
• మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది

ఈ ప్రక్రియలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ప్రోటీన్ నిల్వలను క్రమం తప్పకుండా భర్తీ చేయకుండా ఏ జీవి కూడా "గడియారంలా పని చేయదు". కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు శారీరక శ్రమ, మీరు వారికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ఎప్పుడనేది మొత్తం పాయింట్ ఇంటెన్సివ్ శిక్షణఅమినోకార్బాక్సిలిక్ ఆమ్లాలు వేగంగా కాలిపోతాయి.

అథ్లెట్లు నిరంతరం తమ సరఫరాను నింపడానికి కారణాలు:

• కండరాల నిర్మాణ రేటును పెంచుతుంది
• వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి తగ్గింది
• ఆకలి తగ్గుతుంది
• బరువు నష్టం
• కండరాల కణజాలం యొక్క పెరిగిన పోషణ

అమైనో ఆమ్లాల కొరతను ఎలా భర్తీ చేయాలి

మానవులకు ప్రయోజనకరమైన అన్ని సేంద్రీయ సమ్మేళనాల ప్రధాన మూలం సహజ ఉత్పత్తులు. అందువల్ల, ట్రిప్టోఫాన్, మెథియోనిన్ మరియు లైసిన్ వంటి ముఖ్యమైన అమైన్‌లు ఇందులో కనిపిస్తాయి:

• తెల్ల మాంసం (కోడి)
• పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, తక్కువ కొవ్వు పాలు)
• గుడ్లు
• తృణధాన్యాలు (బియ్యం, బుక్వీట్)
• విత్తనాలు మరియు గింజలు

మీరు ఈ ఆహారాలను పూర్తిగా మినహాయించినట్లయితే (ఉదాహరణకు, శాఖాహారంగా ఉండటం ద్వారా), మానవ శరీరంలో అవసరమైన పదార్ధాల లోపం ఏర్పడుతుంది, ఇది శారీరక మరియు మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

కానీ ప్రతిరోజూ ఈ ఆహారాలు తినడం సరిపోదు. క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తులకు మరియు వారు "కాలిపోయిన" మూలకాలను తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

అందువల్ల, ప్రత్యేకంగా సంశ్లేషణ చేయబడిన జీవ సంకలితాలను ఉపయోగించడం మంచిది ముఖ్యమైన ఆమ్లాలు. ఈ సేంద్రీయ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్న అనేక రకాల సప్లిమెంట్లు మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉన్నాయి. మార్గం ద్వారా, సన్నాహాలు తరచుగా అవసరమైన అమైన్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిని భర్తీ చేస్తాయి.

అమైనో ఆమ్ల సముదాయాలు

ఈ మల్టీకంపొనెంట్ ఔషధాలను అనేక రకాలుగా విభజించవచ్చు:

1. హైడ్రోలైజేట్ ఆధారిత ఉత్పత్తులు - పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. వారు త్వరగా శోషించబడటం వలన వారు ఉత్సాహం కలిగి ఉంటారు, అంటే ఆమ్లాలు మరింత త్వరగా కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తాయి.
2. ఉచిత అమైనో ఆమ్లాలు. తరచుగా వీటిని "ఐసోలేటెడ్ అమిన్స్" అని పిలుస్తారు, దీని చర్య లక్ష్యంగా ఉన్న ఒక మూలకాన్ని కలిగి ఉంటుంది నిర్దిష్ట లక్ష్యం(ఉదాహరణకు, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం).

ద్రవ అమైనో ఆమ్ల సముదాయాలు

BCAA అమైనో ఆమ్లాలు

ఈ సప్లిమెంట్లలో మూడు రకాల ప్రోటీన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ ఉంటాయి: లూసిన్, వాలైన్ మరియు ఐసోలూసిన్. కండరాలలో నేరుగా శోషించబడతాయి మరియు అథ్లెట్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. BCAA యొక్క ఈ ఎంపికను చూడండి మరియు మీరు ఏ దుకాణానికి వెళ్లరు.

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్

చాలా మంది అథ్లెట్లకు ఒక ప్రశ్న ఉంది: ఈ సమ్మేళనాలు ఉనికిలో ఉంటే ఎందుకు తీసుకోవాలి? అన్ని తరువాత, వాస్తవానికి, ఈ రెండు పదార్థాలు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క అదే ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి. కొంతమంది బాడీబిల్డింగ్ శిక్షకులు మీరు అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకున్నప్పుడు, వాస్తవానికి, మీరు ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారని నమ్ముతారు. ఈ సందర్భంలో మీరు మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు - మీరు కాక్టెయిల్ మొదలైనవి కలపవలసిన అవసరం లేదు.

ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువగా పరిగణించే మూడవ పక్షం కూడా ఉంది సహజ నివారణ, ఇది కొద్దిగా నెమ్మదిగా శోషించబడినప్పటికీ. బహుశా మీ కోసం మీరు నమ్మకంగా ఉన్నవారి పక్షం తీసుకుంటారు - ప్రోటీన్ షేక్స్మరియు అవసరమైన అమైన్‌లను కలిపి వినియోగించాలి (కానీ వివిధ సమయంరోజులు, లేకపోతే ఒక పదార్ధం మరొకటి చర్యను నెమ్మదిస్తుంది).

ఎలా ఎంచుకోవాలి

అయినప్పటికీ, మీరు సంశ్లేషణ చేయబడిన ముఖ్యమైన అమైన్‌లను కలిగి ఉన్న మందులను కొనుగోలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాలను స్పష్టంగా రూపొందించాలి. ఉదాహరణకు, కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు కొన్నిసార్లు బరువు పెరగడం కంటే ఇటువంటి సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

కొన్ని అమైన్‌లు మానవ శరీరాన్ని విభిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ సమ్మేళనాలను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ఉత్తేజపరిచేందుకు, గ్లూటామైన్ (గ్లుటామిక్ యాసిడ్) తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఇది పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది నాడీ రుగ్మతలు(ఒత్తిడి, స్కిజోఫ్రెనియా) మరియు ఫెనిలాలనైన్ (జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది).

బరువు పెరగాలనుకునే అథ్లెట్లకు, BCAA లు చాలా అవసరం (కండరాలను రక్షించడం మరియు పోషించడం, అనాబాలిక్ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడం). మరియు విరుద్దంగా, కత్తిరించే వారికి, ఇది ఆహారంలో సిస్టీన్, గ్లైసిన్ మరియు ఉత్తమ కొవ్వు బర్నర్లలో ఒకటి జోడించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది -.

శిక్షణ తర్వాత వేగవంతమైన కండరాల రికవరీ కోసం, సిట్రులిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ బీటా-అలనైన్ అద్భుతమైనవి. పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు పోషణను కూడా అందిస్తుంది కండరాల కణజాలం. కోసం అంతర్గత అవయవాలుమెథియోనిన్ (కాలేయం పనిచేయకపోవడంతో పోరాడుతుంది), సిస్టీన్ మరియు అర్జినైన్ (మెరుగుపరుస్తుంది కండరాల పోషణ, పోషకాల రవాణా).

కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి, అందువలన అందమైన చర్మం, మీరు అవసరం: BCAA, లైసిన్, సిస్టీన్. క్రీడా పోషణ, ఈ ఆమ్లాలు కలిగి, మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్, పొడులు మరియు ఇంజెక్షన్ల రూపంలో ఉనికిలో ఉంది. మార్గం ద్వారా, అరుదుగా ఎవరైనా రెండో ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

నాణ్యతను నిర్ణయించే అనేక ప్రమాణాలు ఉన్నాయి:

• పొడి ఉత్పత్తులు (BCAA మినహా) నీటిలో కరిగిపోతాయి;
• చేదు రుచి;
• రంగు మరియు అనుగుణ్యత ప్యాకేజీలోని వివరణతో సరిపోలుతుంది.

దుష్ప్రభావాలు

ఈ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని ఉండదని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ఔషధాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి - మీరు కూర్పులో చేర్చబడిన భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం కలిగి ఉండవచ్చు.

మీరు మీ శరీరం యొక్క స్థితిని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే కొన్ని అమైన్‌లు ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, మరికొన్ని ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సహజంగానే, ఏదైనా కాంప్లెక్స్ తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మోతాదును జాగ్రత్తగా గమనించాలి.

మీరు వాటిని సంకలితాలతో కలపకూడదని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, ఎందుకంటే ... అవి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.

ఈ ఆహార పదార్ధాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ప్రోటీన్
• భోజనం భర్తీ

ముగింపులు

అమైనో ఆమ్లాలు ఏమి అవసరమో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీరు మీ ఆహారంలో అమినోకార్బాక్సిలిక్ ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని జోడించాలని లేదా తగిన ఆహార పదార్ధాలను మీరే తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు.

అయినప్పటికీ, మీ శరీరం పట్ల శ్రద్ధగల వైఖరి ఖచ్చితంగా ఫలితాలతో ప్రతిస్పందిస్తుందని మనం మర్చిపోకూడదు. మరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు వ్యర్థాలను మాత్రమే కాకుండా, శరీర వనరులను నిరంతరం నింపాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

దీనితో మరింత మెరుగ్గా మరియు బలంగా ఉండండి

ఇతర బ్లాగ్ కథనాలను చదవండి.