జపనీస్ పద్ధతి త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు

కానీ మీ భంగిమను నిఠారుగా చేయండి, మీ ఎత్తుకు కొన్ని సెంటీమీటర్లు జోడించండి. ఈ పద్ధతిని చాలా విధాలుగా పోలి ఉన్నందున, ఈ పద్ధతిని జాగ్రత్తగా పరిగణించాలి చికిత్సా మసాజ్‌లువెనుకకు; తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే, కొన్ని వెన్నెముక సమస్యలు తీవ్రమవుతాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ టెక్నిక్ కరాటే-డూపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో స్టాటిక్స్ మరియు డైనమిక్స్ కలిపి చేసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ డాక్టర్చే అభివృద్ధి చేయబడింది, కటి ఎముకల యొక్క తప్పు స్థానం ఉదరం మరియు నడుములో వాల్యూమ్లో పెరుగుదలను ఇస్తుంది. కాబట్టి ఈ పద్ధతి ప్రధానంగా వెన్ను మరియు వెన్నెముకకు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఎముకలను వాటి స్థానానికి తిరిగి తీసుకురావడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వేగవంతమైన బరువు నష్టంపొత్తికడుపులో 5 నిమిషాల పాటు చేయవలసిన ఒక వ్యాయామం ఉంటుంది.

తరగతుల కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• నేల వంటి కఠినమైన, చదునైన ఉపరితలం;
• ఒక టవల్, ప్రాధాన్యంగా టెర్రీ;
• టవల్‌ను రోలర్‌గా మార్చడానికి టోర్నీకీట్ లేదా త్రాడు.

చిట్కా: పెద్ద టవల్‌ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు మీ భుజాల వెడల్పును గట్టిగా చుట్టండి.

వ్యాయామ పద్ధతి:

టెర్రీ టవల్‌ను రోల్‌గా రోల్ చేసి, ముందుగా తయారుచేసిన త్రాడు లేదా టోర్నీకీట్‌తో కట్టుకోండి, తద్వారా రోలర్ ఖచ్చితంగా బయటకు వెళ్లదు.

1. నేలపై కూర్చుని, నిఠారుగా చేసి, మీ వెనుక టవల్ రోల్ ఉంచండి.
2. మీరు పడుకున్నప్పుడు రోల్ సరిగ్గా మీ నాభికింద ఉండేలా టవల్‌ని పట్టుకుని మెల్లగా, నెమ్మదిగా మీ వీపుపై పడుకోండి.
3. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా తరలించండి మరియు మీ పాదాలను వికర్ణంగా ఉంచండి, మీ కాలి బొటనవేళ్లు తాకినట్లు మరియు మీ మడమలు 20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంటాయి.
4. మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుకకు తీసుకురండి, వాటిని వంచకండి, మీ చిన్న వేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి మరియు మీ అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉంటాయి.
5. మీ శరీర స్థితిని తనిఖీ చేయండి, శ్రద్ధ వహించండి బ్రొటనవేళ్లుఅడుగులు మరియు చిన్న కాలి.
6. ఈ స్థితిలో స్థిరపడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిలో 5 నిమిషాలు ఉండండి. నేల నుండి నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా పైకి లేచి, వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, వెన్నెముకకు నష్టం జరగకుండా చాలా జాగ్రత్తగా నిలబడండి.

ఇది చాలా ఎక్కువ ప్రాథమిక వీక్షణఈ వ్యాయామం యొక్క, మీరు ఈ స్థితిలో 5 నిమిషాలు ఉండగలిగిన తర్వాత, దానిని సవరించవచ్చు. మీరు అనుసరిస్తున్న లక్ష్యాన్ని బట్టి, కుషన్‌ను వెనుక భాగంలోని వివిధ భాగాల క్రింద, నడుము కోసం - దిగువ పక్కటెముకల స్థాయిలో, ఛాతీ కోసం - భుజం బ్లేడ్‌ల స్థాయిలో ఉంచవచ్చు.

మొత్తం 5 నిమిషాలు ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా సమయాన్ని జోడించండి, శిక్షణ కనిపించేంత సులభం కాదు.

• కండరాలు లోపల ఉండాలి టానిక్ టెన్షన్, అంటే, వారు వణుకుతున్నంత వరకు వాటిని వక్రీకరించడం అవసరం;
• వ్యాయామాల నుండి మీ భావాలు మరియు అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి;
• మీ శ్వాసను చూడండి, ఇది మృదువైన, జిగట, నిరంతరంగా ఉండాలి, శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది;
• మీ భోజనాన్ని నిర్వహించండి, కట్టుబడి ఉండండి జపనీస్ ఆహారంబరువు నష్టం ఒక గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

వేగవంతమైన మరియు పొత్తికడుపు పెరుగుదల వెన్నెముకను సాగదీయడం వల్ల సంభవిస్తుంది మరియు దాని వల్ల కాదు, మీరు పెరగడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు. ఫుకుట్సుజీ పద్ధతి బాధపడేవారికి విరుద్ధంగా ఉంది వివిధ వ్యాధులువెన్నెముక, పార్శ్వగూని, హెర్నియేటెడ్ డిస్కులు.

ఇమాబారి పద్ధతి

ఇమాబారి పద్ధతి మరొక వైవిధ్యం జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్బరువు నష్టం కోసం ఒక టవల్ తో. ఇది మునుపటిలాగా ప్రమాదకరమైనది కాదు మరియు లక్ష్యంగా ఉంది సాధారణ బరువు నష్టంశరీరం, మరియు ఉదరం విడిగా కాదు.

కొన్ని వ్యాయామాలు:

1. టవల్ యొక్క అంచులను పట్టుకోండి, మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి నేరుగా పెంచండి మరియు రోలర్‌ను సాగదీయడం ప్రారంభించండి వివిధ వైపులా. మీరు మీ ఛాతీ మరియు చేతుల కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. 20 సార్లు చేయండి. వ్యాయామం తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది శరీరపు కొవ్వుముంజేయి యొక్క దిగువ భాగంలో.
2. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె ఒక టవల్ తీసుకోండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు రోల్ను సాగదీయడం ప్రారంభించండి. మీ చేతులు వంగకుండా చూసుకోండి, ఎడమ మరియు కుడి వంపులను జోడించండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ వాలుగా ఉన్న పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు చేతుల్లో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. వంగి నడుముని బాగా ఆకృతి చేస్తుంది, టవల్ ఎక్స్‌పాండర్‌గా పనిచేస్తుంది. వ్యాయామం ఉదర ప్రాంతం నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రతి దిశలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
3. ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, ఇప్పుడు మీరు మీ వెనుక ఉన్న మీ నేరుగా చేతులను ఉంచాలి మరియు రోలర్ యొక్క అంచులను ఒకదానికొకటి దూరంగా లాగాలి. ఈ వ్యాయామం వెనుక మరియు చేతుల కండరాలను బలపరుస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెనుక మరియు పొత్తికడుపుతో సహాయపడుతుంది. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. టవల్ యొక్క అంచులను పట్టుకోండి, మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచి, టవల్‌ను మెడ స్థాయికి తగ్గించండి. వ్యాయామం వెనుక మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఉద్దేశించబడింది మరియు ముంజేయి ఎగువ భాగం నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. మునుపటి మాదిరిగానే 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. నేలపై పడుకుని, ఒక టవల్ నుండి ఒక లూప్ తయారు చేసి, మీ ఎడమవైపు పట్టుకోండి లేదా కుడి పాదము, మోకాలి వద్ద మీ లెగ్ వంగి ఉన్నప్పుడు. మీ కాలును నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించండి, మీరు తొడ కండరాలలో ఉద్రిక్తత మరియు ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి మోకాలిచిప్పమరియు ప్రెస్. వ్యాయామం తొడలు మరియు పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి కాలు ఒక నిమిషం పాటు నిర్వహించాలి.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాల సమితి రోజుకు 10-15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు, అయితే ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని త్వరగా బలోపేతం చేయడానికి మరియు చక్కబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలలో పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచవచ్చు, అప్పుడు ఫలితాలు మరింత ముఖ్యమైనవిగా ఉంటాయి.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:

శ్వాస వ్యాయామాలు - ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడిన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల వ్యవస్థ, లోతైన సమాన శ్వాసను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం, ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పట్టుకోవడం మరియు కౌంటర్ కదలికలతో శ్వాసించడం ఛాతిమరియు బొడ్డు.

ఇది దరఖాస్తు చేయబడింది సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదలశరీరం, ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ మరియు వారి వాల్యూమ్ను పెంచడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ సంతృప్తత.

శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

అక్కడ చాలా ఉన్నాయి వివిధ పద్ధతులు, శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - రష్యన్ ఫిజియాలజిస్టులు మరియు వైద్యులు, అమెరికన్, యోగా మరియు ఇతరులు కనుగొన్న జపనీస్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ రెండూ.

మొదట మీరు అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను స్వతంత్రంగా అధ్యయనం చేయాలి వివిధ పద్ధతులుమరియు మీ కోసం చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకోండి.

శ్వాస వ్యాయామాల సూత్రాలు: శ్వాసతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి (జపనీస్ పద్ధతి)

శ్వాస వ్యాయామాలు బరువు కోల్పోయే నిష్క్రియ పద్ధతులు కాబట్టి, వ్యాయామాలు ప్రారంభించిన 1.5-3 నెలల్లో ఫలితాలు గుర్తించబడతాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావాలు:

• పెరిగిన రోగనిరోధక శక్తి;
• ఎగువ యొక్క పరిస్థితి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడం శ్వాస మార్గము;
• ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేయడం;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం;
• osteochondrosis యొక్క లక్షణాలు ఉపశమనం;
• వాయిస్ మెరుగుదల లేదా పునరుద్ధరణ;
• పెరిగిన చర్మం టర్గర్;
• తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం;
• జీవక్రియ యొక్క త్వరణం;
• పొత్తికడుపు, పొట్టపై అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడం;
• శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడం.

ప్రతి కాంప్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు, జపనీస్తో సహా, నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఒక పద్ధతిగా, అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ఈ లేదా ఆ కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మైక్ రైయోసుకే నుండి బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామ సాంకేతికత

మైక్ రియోసుకే ఒక ప్రసిద్ధ జపనీస్ చలనచిత్ర నటుడు, అతను కనుగొన్న శ్వాస వ్యాయామాల వ్యవస్థను ఉపయోగించి విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయాడు.

రికా తిరగడానికి కారణం దగ్గరి శ్రద్ధనా ఆరోగ్యంపై, నేను ఒక సంవత్సరం పాటు నిరంతర నడుము నొప్పిని కలిగి ఉన్నాను.

తన పురాతన దేశం యొక్క సంస్కృతి మరియు వైద్యం పద్ధతులతో బాగా సుపరిచితుడు, ఈ జపనీస్ సినీ నటుడు పాత జపనీస్ వైద్యుల అనుభవాన్ని ఉపయోగించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేక వ్యవస్థ సహాయంతో కోలుకోవడానికి ప్రయత్నించాడు.

2 వారాల తర్వాత, దిగువ వీపులో నొప్పి తగ్గడం ప్రారంభమైంది, మరియు చాలా నెలల తర్వాత అది రైక్‌ను విడిచిపెట్టింది.

లంబోసాక్రాల్ ప్రాంతం యొక్క పరిస్థితిలో మెరుగుదలతో పాటు, మియోసుకే శరీరంలో ఇతర స్పష్టమైన మెరుగుదలలు ఉన్నాయి - కేవలం ఆరు నెలల్లో, నటుడు 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయాడు మరియు అతని నడుము 13 సెంటీమీటర్ల కంటే కొంచెం తగ్గింది.

అమలు సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలురైక్ మియోసుకే డైట్ పాటించలేదు మరియు వ్యాయామశాలలో అదనంగా వ్యాయామం చేయలేదు.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!శ్వాస వ్యాయామాల ఆవిష్కరణ సమయంలో, మికా ర్యోసుకే వయస్సు 55 సంవత్సరాలు!

జపనీస్ పద్ధతిరైక్ మయోసుకే యొక్క శ్వాస వ్యవస్థను ఉపయోగించి బొడ్డు నుండి కొవ్వును తొలగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులువ్యాయామశాలకు సమయం దొరకడం కష్టంగా ఉన్నవారు లేదా డైట్‌ని అనుసరించలేని వారు.

వ్యాయామాల క్రమం:

1. ప్రారంభ స్థానంశరీరం - నేరుగా వెనుకకు, పాదాలు కలిసి, భుజాలు వెనక్కి లాగి, తల పైభాగం పైకి సాగుతుంది. మీ కుడి కాలుపై ముందుకు సాగండి, మీ శరీర బరువును బదిలీ చేయండి మరియు మీ ఎడమ కాలుపై దాన్ని పరిష్కరించండి.
2. ఈ క్రింది విధంగా రెండు నిమిషాలు ఊపిరి పీల్చుకోండి: "1 - 2 - 3" అని లెక్కించండి, ఏకకాలంలో రెండు చేతులను పైకి లేపండి, మీ ముక్కు ద్వారా మీ కడుపుతో లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై 7 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మీ మొత్తం శరీరాన్ని టెన్షన్ చేయండి. మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. ఫలితాలు సాధించే వరకు కనీసం 2-3 నెలల పాటు రోజువారీ, ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళను నిర్వహించండి.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల క్రమబద్ధత

ఆశించిన ఫలితం నేరుగా బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేసే క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వ్యాయామ వ్యవస్థ పేరు	అమలు యొక్క క్రమబద్ధత	ఫలితాలు కనిపించడానికి గడువు
కిగాంగ్	వారానికి 6 సార్లు	3-5 నెలలు
ప్రాణాయామం	వారానికి 5 సార్లు	3-4 నెలలు
ఆక్సిసైజ్	ఒక రోజులో	3 నెలలు
స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి	ప్రతి రోజు	3 నెలలు
బాడీఫ్లెక్స్	వారానికి 2-3 సార్లు	3-5 నెలలు
శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే జపనీస్ పద్ధతి	ప్రతి రోజు	2-3 నెలలు

బరువు తగ్గడానికి అదనపు శ్వాస వ్యాయామాలు

నిపుణులు ఈ క్రింది పద్ధతులను బరువు తగ్గడానికి శ్వాస యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఇతర పద్ధతులుగా భావిస్తారు.

ప్రాణాయామం

యోగాలో "ప్రాణాయామం" అనేది కేవలం శ్వాస వ్యాయామాలపై ఆధారపడిన జిమ్నాస్టిక్స్.

వాటిలో సరళమైనది కపాలాభ్తి - బొడ్డు శ్వాస, మరియు ప్రాణాయామ కాంప్లెక్స్‌లో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది “వాక్యూమ్”. ఈ వ్యాయామం ఇలా నిర్వహిస్తారు.

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వంచి, మీ కాళ్ళను వంచి, లేదా పద్మాసనంలో కూర్చొని, మీరు అనేక లోతైన శ్వాసలను మరియు నెమ్మదిగా నిశ్వాసలను తీసుకోవాలి. కొత్త శ్వాస తీసుకోకుండా, మీ కండరాలను ఉపయోగించి, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి.

మీరు పీల్చడం, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే బలమైన కోరిక వచ్చేవరకు మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. 3-5 విధానాలను అమలు చేయండి.

జాగ్రత్త!ఈ వ్యాయామం నివారించడానికి ఖాళీ కడుపుతో తప్పనిసరిగా చేయాలి అసౌకర్యంమరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో అంతరాయాలు.

జిమ్నాస్టిక్స్ A.N. స్ట్రెల్నికోవా

ఒపెరా సింగర్ అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి శ్వాస వ్యాయామాలు.

శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే జపనీస్ పద్ధతి ఇస్తుంది సమర్థవంతమైన ఫలితాలుసాపేక్షంగా తక్కువ సమయం, కానీ చాలా ప్రయత్నం అవసరం.

ప్రారంభంలో స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు ఎగువ శ్వాసకోశ వ్యాధులను నయం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస తీసుకోవడం తరువాత అదనపు కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రభావవంతంగా కనుగొనబడింది.

పద్ధతి యొక్క సారాంశం ముక్కు ద్వారా ఒక పదునైన, చిన్న శ్వాస తీసుకోవడం, ఒక గొంతు వలె ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, సాధారణ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఛాతీ విస్తరించకూడదు.

సిరీస్ తర్వాత ఇలాంటి శ్వాసలు నిర్వహిస్తారు చిన్న కదలికలువేగవంతమైన వేగంతో ప్రదర్శించారు.

శ్వాసల సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ ఎనిమిదికి గుణకారంగా ఉండాలి, విధానాల సంఖ్య నాలుగు, విధానాల మధ్య విరామం మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల వరకు ఉంటుంది.

స్ట్రెల్నికోవా వ్యవస్థ ప్రకారం వ్యాయామాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, ఫలితంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలు, కడుపుతో సహా.

బాడీఫ్లెక్స్

బాడీఫ్లెక్స్ అనేది ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల యొక్క నిర్దిష్ట ప్రత్యామ్నాయం ఆధారంగా జిమ్నాస్టిక్స్. దీనిని చైల్డర్స్ గ్రీర్ (USA) కనుగొన్నారు. ఖాళీ కడుపుతో ప్రదర్శించారు.

అమలు క్రమం:

ఆక్సిసైజ్

ఈ టెక్నిక్ బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్‌ని పోలి ఉంటుంది, కానీ ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిశ్వాసం యొక్క మరింత సున్నితమైన, దశలవారీ వ్యవస్థలో భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది ఎప్పుడైనా నిర్వహించబడుతుంది మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

ఇది ఇలా నిర్వహించబడుతుంది: ఒక ఉచ్ఛ్వాసము పూర్తి కాలేదు, ఆపై అదనపు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క మూడు చిన్న దశలు, ఒక ఉచ్ఛ్వాసము మరియు అదనపు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క మూడు చిన్న దశలు. క్రమాన్ని 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

సాధన సమయంలో తరచుగా సంకోచాలు సంభవిస్తాయి ఉదరభాగాలు, సాపేక్షంగా 250 సార్లు వరకు ఒక చిన్న సమయం- 15 నిమిషాలు, మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి.

అదనంగా, ఆక్సిసైజ్ సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది నాడీ వ్యవస్థ, ప్రేగు మరియు కడుపు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో సూచించబడింది.

జిమ్నాస్టిక్స్ కిగాంగ్

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా వంటి వివిధ రకాలను కలిగి ఉంది - కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో శ్వాస వ్యాయామాలు - జియాంగ్ఫీ.

ఉపాధ్యాయుని మార్గదర్శకత్వంలో జియాంగ్‌ఫీని అభ్యసించడం అవసరం, కానీ ఫలితం చాలా వేగంగా ఉంటుంది., ప్రత్యక్షమైనది మరియు శాశ్వతమైనది.

తో ఏకకాలంలో ఉపయోగించబడుతుంది సరైన పోషణలేదా లోపల ఉపవాస రోజులు, జియాంగ్ఫీ జిమ్నాస్టిక్స్ ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

జియాంగ్‌ఫీ చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం కడుపు నుండి జరుగుతుంది. ముందస్తు అవసరం- శ్రద్ధ ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామాల సమితిని సజావుగా అమలు చేయడం.

మీరు అలసట సంకేతాలను భావిస్తే, మీరు పరధ్యానంలో ఉండకూడదు, మీరు వ్యాయామానికి అంతరాయం కలిగించాలి.

హైపోప్రెసివ్ జిమ్నాస్టిక్స్

హైపోప్రెసివ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన ఒక విప్లవాత్మక సాంకేతికత, మెరుగైన పనితీరు ఫలితంగా అంతర్గత అవయవాలుమరియు బాడీబిల్డర్లు లేదా అథ్లెట్లచే వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది.

పెరుగుతుంది క్రీడా ఫలితాలు. జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడంలో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు ఉండటం వల్ల, ఇది సౌందర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ప్రదర్శనమానవ శరీరం, కడుపుని బిగించడం మరియు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడం.

జాగ్రత్త!హైపోప్రెసివ్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు లోతైన శ్వాస తర్వాత మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి మరియు ఉదర మరియు కటి కండరాలను ఉపసంహరించుకోవడం మరియు ఏకకాలంలో వెనుకకు వంపు వేయడం వంటివి ఉంటాయి.

ఆకస్మిక కదలికలు మినహాయించబడ్డాయి - అన్ని అభ్యాసాలు సజావుగా మరియు భారీ లోడ్లు లేకుండా కొనసాగాలి.

పైన వివరించిన వాటితో పాటు, నిపుణులకు ముల్లర్ శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, బుటేకో పద్ధతి, డ్యూరిమనోవ్ యొక్క కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ శ్వాస, విలునాస్ శ్వాస, "ఏడుస్తున్న వ్యక్తి" అని మారుపేరు మరియు ఇతరులు తెలుసు.

జపనీస్ నటుడు మైక్ ర్యోసుకే మరియు ఇతరులు శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గే ప్రగతిశీల పద్ధతి శ్వాస పద్ధతులుతప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే, అవి మెదడు యొక్క ఏకకాల ఆక్సిజన్ ఆకలితో ఆక్సిజన్ ఓవర్‌సాచురేషన్‌కు కారణమవుతాయి, దీని ఫలితంగా భ్రాంతులు, మైకము మరియు వికారం ఏర్పడవచ్చు.

అయినప్పటికీ, సరిగ్గా మరియు సమర్ధవంతంగా చేస్తే, అవి చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తాయి, పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి, మీ ఫిగర్ స్లిమ్, మీ నడుము ఇరుకైన మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని అద్భుతంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే జపనీస్ పద్ధతిని ఈ వీడియో మీకు పరిచయం చేస్తుంది:

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో ఈ వీడియో నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు:

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్:

శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రత్యేక ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల వ్యవస్థ. ఇది చురుకుగా ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగిస్తుంది దీర్ఘ శ్వాస, ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పట్టుకోవడం, అలాగే ఉదరం మరియు ఛాతీ యొక్క వ్యతిరేక దిశలో శ్వాస తీసుకోవడం. జిమ్నాస్టిక్స్ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ ఊపిరితిత్తులను వెంటిలేట్ చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో వారి ఉపయోగకరమైన వాల్యూమ్ను పెంచడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు రక్తంలో ఆక్సిజన్ గాఢతను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదనంగా, శ్వాస వ్యాయామాలు విష పదార్థాల పారవేయడం వేగవంతం మరియు కొవ్వు కణజాలాన్ని కాల్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నేడు అనేక సారూప్య పద్ధతులు ఉన్నాయి. జపనీస్ పద్ధతిని ఉపయోగించి శ్వాసతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలో మరియు అనేక ఇతర ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను పరిశీలిస్తాము.

శ్వాస వ్యాయామాల సూత్రాలు

అన్ని శ్వాస పద్ధతులు ఒకే విధమైన సూత్రాలను కలిగి ఉంటాయి. శ్వాసను ఉపయోగించి బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే జపనీస్ పద్ధతిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, క్రింద చర్చించిన సూత్రాలు దీనికి కూడా వర్తిస్తాయి:

1. ఏదైనా శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించే ముందు, పూర్తి వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. మొత్తం వ్యాయామం నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో చేయాలి.
3. పాఠం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని ప్రారంభించే ముందు, తేలికపాటి సన్నాహకతను చేయండి.
4. హైపర్‌వెంటిలేషన్ యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపిస్తే (కళ్లలో వికారం, మైకము లేదా "నక్షత్రాలు"), వెంటనే శిక్షణను ఆపండి మరియు వేచి ఉండండి పూర్తి రికవరీశరీరం.
5. శిక్షణ కొనసాగించాలి తాజా గాలిలేదా బాగా వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో.
6. మీరు వ్యాయామాలు చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు శ్వాస ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి జపనీస్ పద్ధతి యొక్క అవసరం.
7. తరగతులు రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి మరియు మీరు వాటి నుండి తక్షణ ఫలితాలను ఆశించకూడదు.

శ్వాస వ్యాయామాలు అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి నిష్క్రియ మార్గంలోఅధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి. మొదటి ఫలితాలు ఒకటిన్నర లేదా మూడు నెలల కంటే ముందుగా కనిపించవని ఇది సూచిస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు

ఇప్పుడు మనం శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన ప్రభావాలను పరిశీలిస్తాము, ఎందుకంటే అవి పోరాడటానికి మాత్రమే సహాయపడవు అధిక బరువు:

• శరీరం యొక్క రక్షణ యంత్రాంగాల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
• ఎగువ శ్వాసకోశ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
• రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది పెద్ద సంఖ్యలోఆక్సిజన్.
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు పెరుగుతుంది.
• ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ వంటి వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు ఉపశమనం పొందుతాయి.
• స్వర తంతువులు పునరుద్ధరించబడతాయి.
• చర్మం యొక్క టర్గర్ స్థాయి పెరుగుతుంది.
• జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి.
• ఒక కడుపు టక్ నిర్వహిస్తారు.
• లో ఉన్న కొవ్వు కణజాలం ఉదర ప్రాంతం.
• శరీర ఆకృతి మెరుగుపడుతుంది.

అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలకు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని కూడా మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. శ్వాస ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే జపనీస్ పద్ధతికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అందుకే ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలి: జపనీస్ పద్ధతి

ఇప్పుడు మేము కేవలం ఒక జపనీస్ పద్ధతిని పరిశీలిస్తాము, ఇది శ్వాసను ఉపయోగించి బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ మూడు.

మైక్ రైయోసుకే ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు

మైక్ రైయోసుకే జపాన్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సినీ నటులలో ఒకరు. అతను సృష్టించిన శ్వాస వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మైక్ త్వరగా తొలగిపోయింది అధిక బరువు. మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రధాన కారణం తరచుగా బాధాకరమైన అనుభూతులునడుము ప్రాంతంలో.

Ryosuke జాగ్రత్తగా పురాతన వైద్యం పద్ధతులు అధ్యయనం మరియు, వాటిని ఆధారంగా, రూపొందించినవారు సొంత వ్యవస్థశిక్షణ. కేవలం 14 రోజుల తర్వాత, నొప్పి చాలా తక్కువగా మారింది మరియు చాలా నెలల తర్వాత సాధారణ తరగతులుపూర్తిగా కనుమరుగైంది. అయినప్పటికీ, లంబోసాక్రాల్ ప్రాంతంతో పరిస్థితిలో మెరుగుదల మాత్రమే సానుకూల ప్రభావం కాదు.

సుమారు ఆరు నెలల్లో, నటుడు పది కిలోల బరువును వదిలించుకోగలిగాడు మరియు అతని నడుము పరిమాణం పది సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ తగ్గింది. అలాగే ఆసక్తికరమైన వాస్తవంశ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మిక్కి ఆహార పోషకాహార కార్యక్రమాలకు కట్టుబడి ఉండలేదు మరియు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందలేదు. శ్వాస వ్యాయామాల సృష్టి సమయంలో, రియోసుకే వయస్సు 55 సంవత్సరాలు.

ఇప్పుడు వ్యాయామాలకు వెళ్దాం:

1. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి పక్కన పెట్టండి. మీ భుజం కీళ్లను కొద్దిగా వెనక్కి లాగి, మీ తల కిరీటాన్ని పైకి చాచండి. ఈ స్థానం నుండి ఒక అడుగు వేయండి కుడి పాదముముందుకు, మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ వైపుకు మార్చడం.
2. 120 సెకన్ల పాటు, మీ చేతులను పైకి లేపుతూ మూడు గణనలలో శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మీ కడుపుని ఉపయోగించి మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాసము ఏడు సెకన్ల పాటు ఉండాలి మరియు ఈ సమయంలో శరీరంలోని అన్ని కండరాలు బిగుతుగా ఉండాలి. అప్పుడు మీ చేతులను తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. తరగతులు క్రమంగా ఉండాలి మరియు మార్చడం మర్చిపోవద్దు పని కాలు. రెండు లేదా మూడు నెలల తర్వాత ఫలితాలు ఆశించాలి.

ఫుకుట్సుజి జిమ్నాస్టిక్స్

శ్వాసను ఉపయోగించి బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే రెండవ జపనీస్ పద్ధతి, ప్రసిద్ధ జపనీస్ వైద్యుడు ఫుకుట్సుజీచే సృష్టించబడింది. తన పరిశోధన సమయంలో, తప్పుగా ఉంచబడిన కటి ఎముకలు ఉదరం మరియు నడుము యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతాయని అతను దృష్టిని ఆకర్షించాడు. అతను సృష్టించిన శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తాయి కటి ఎముకలుఒక సాధారణ స్థానానికి మరియు అదే సమయంలో వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఫుకుట్సుజీ వ్యవస్థలో ఒక వ్యాయామం మాత్రమే ఉంటుంది, ఇది తప్పనిసరిగా ఐదు నిమిషాలు చేయాలి. అలాగే, శిక్షణ కోసం మీకు ఫ్లాట్ క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలం అవసరం, నేల, టెర్రీ టవల్ మరియు త్రాడు (టోర్నీకీట్) కూడా అవసరం.

మీరు ఒక టవల్ ఎంచుకోవాలి పెద్ద ఆకారందాని నుండి ఒక రోలర్ను తయారు చేయడానికి, దాని పొడవు వెడల్పుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది భుజం కీళ్ళు. మీ వ్యాయామం అంతటా రోలర్ దాని ఆకారాన్ని కలిగి ఉండేలా చూసుకోవడానికి, దానిని త్రాడుతో కట్టండి. ఇప్పుడు ఫుకుట్సుజీ జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే సాంకేతికత గురించి:

1. నేలపై కూర్చొని స్థానం తీసుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ వెనుక ఒక బలాన్ని ఉంచండి.
2. మీరు క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉన్న సమయంలో మీ పిరుదుల క్రింద ఉండేలా రోలర్‌ను పట్టుకుని, మీ వెనుకభాగంలోకి సున్నితంగా తగ్గించండి.
3. మీ భుజం కీళ్ల స్థాయికి మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. ఈ సందర్భంలో, మడమల మధ్య దూరం ఇరవై సెంటీమీటర్లు ఉండాలి మరియు పెద్ద కాలి తాకాలి.
4. మీ చేతులు మీ తల వెనుక నేరుగా ఉండాలి. మీ అరచేతులను నేల వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ చిన్న వేళ్లను తాకండి.
5. మీ శరీర స్థితిని నియంత్రించండి ప్రత్యేక శ్రద్ధపెద్ద కాలి మరియు చిన్న వేళ్లపై దృష్టి పెట్టడం.
6. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, సుమారు ఐదు నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి. దీని తరువాత, నెమ్మదిగా నిలబడండి, వెన్నెముక కాలమ్‌పై ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ప్రయత్నించండి.

ఇది ప్రాథమిక ఉద్యమం మరియు మీ లక్ష్యాలను బట్టి మీరు దానిని మార్చవచ్చు. మొదటి సారి మొత్తం ఐదు నిమిషాలు కావాల్సిన స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదని నేను కూడా చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఇది మీకు కష్టంగా ఉంటే, మీకు వీలైనంత కాలం వ్యాయామం చేయండి. అయితే, దానిని క్రమంగా పెంచాలి మరియు ఐదు నిమిషాలకు తీసుకురావాలి.

ఫుకుట్సుజీ పద్ధతిని ఉపయోగించి శిక్షణ కోసం ఇక్కడ నియమాలు ఉన్నాయి:

1. కండరాలు మొత్తం వ్యాయామం అంతటా టానిక్ టెన్షన్‌లో ఉండాలి (వాటిని బిగించి, తద్వారా అవి వణుకుతాయి).
2. మీ అనుభూతులు మరియు భావాలపై దృష్టి పెట్టండి.
3. శ్వాస మృదువుగా మరియు జిగటగా ఉండాలి.
4. పురోగతిని వేగవంతం చేయడానికి, దీనిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది ఆహారం కార్యక్రమంపోషణ.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఇమాబారి

ఈ టెక్నిక్ మీరు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో మాత్రమే కాకుండా, శరీరం అంతటా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రాథమిక వ్యాయామాలను చూద్దాం:

1. మీ చేతులతో టవల్ అంచులను పట్టుకోండి మరియు వాటిని ఛాతీ స్థాయికి ఎత్తండి. టవల్‌ను సాగదీయడం ప్రారంభించండి మరియు ఈ సమయంలో మీరు మీ చేతులు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను ఉద్రిక్తంగా భావించాలి. 20 రెప్స్ చేయండి.
2. వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ టవల్‌తో చేతులు నిలువుగా పైకి లేపాలి. టవల్‌ను సాగదీసేటప్పుడు, వైపులా వంచు, కానీ మీ చేతులు వంగకూడదు.
3. ప్రారంభ స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ చేతులను మీ వెనుకకు ఉంచండి. దీని తరువాత, టవల్ సాగదీయడం ప్రారంభించండి.
4. మీ చేతుల్లో టవల్ పట్టుకొని, దానిని మీ మెడకు తగ్గించండి, వంగండి మోచేయి కీళ్ళుమరియు సాగదీయడం ప్రారంభించండి.
5. ఒక సుపీన్ స్థానం తీసుకోండి. ఒక టవల్ నుండి లూప్ తయారు చేసిన తరువాత, దానిని ఒక కాలు యొక్క పాదానికి భద్రపరచండి, దానిని వంచి మోకాలి కీలు. అప్పుడు మీ తొడ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తూ, మీ కాలును నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించండి.

మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయడానికి మీరు పావు గంట కంటే ఎక్కువ సమయం వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు.

బరువు తగ్గడానికి ఇతర ప్రభావవంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు

ప్రాణాయామం

ఈ రకమైన శ్వాస వ్యాయామం యోగా యొక్క అంతర్భాగమైన అంశం. కాంప్లెక్స్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు మేము వాటి గురించి మాట్లాడలేము. అన్ని కదలికలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది "వాక్యూమ్" వ్యాయామం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కూర్చున్న స్థానం తీసుకోవాలి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచి, మీ కాళ్ళను వంచి. మీరు పద్మాసనాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు.

అనేక చిన్న శ్వాసలను తీసుకోండి. దీని తరువాత, గాలి యొక్క కొత్త భాగాన్ని పీల్చకుండా, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను ఉపయోగించి మీ కడుపులో గరిష్టంగా గీయండి. మీరు పీల్చడానికి బలమైన కోరిక వచ్చేవరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. దీని తరువాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మూడు నుండి ఐదు పునరావృత్తులు చేయండి. ఉదర ప్రాంతంలో అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి, వ్యాయామం ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహించాలి.

స్ట్రెల్నికోవా వ్యాయామాలు

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఒపెరా గాయకుడు A. N. స్ట్రెల్నికోవాచే అభివృద్ధి చేయబడింది. ప్రారంభంలో, కాంప్లెక్స్ పనిని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది స్వర తంతువులు. అయినప్పటికీ, జిమ్నాస్టిక్స్ అధిక బరువుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని అప్పుడు కనుగొనబడింది. టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం ముక్కు ద్వారా త్వరగా శ్వాస తీసుకోవడం.

శ్వాస సమయంలో జరిగే విధంగా ఛాతీ విస్తరించకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు చేసే కదలికలు చిన్నవిగా మరియు టెంపో ఎక్కువగా ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాసాల సంఖ్య “8” సంఖ్యకు గుణకారంగా ఉండాలి మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల సంఖ్య - “4”. మీరు సెట్ల మధ్య 3 నుండి 5 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో, మీరు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయవచ్చు, ఇది కొవ్వు కణజాల వినియోగంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

బాడీఫ్లెక్స్

ఇది ప్రపంచ ప్రసిద్ధ జిమ్నాస్టిక్స్ ఆధారంగా సరిగ్గా శ్వాస. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆపై పదునైన ఉచ్ఛ్వాసముమరియు పది సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అదే సమయంలో, మీరు క్రంచెస్ వంటి సాధారణ శారీరక వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. పాఠం యొక్క వ్యవధి పావుగంట మరియు ప్రతిరోజూ చేయాలి.

మేము పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ రోజు చాలా విభిన్నంగా ఉన్నాయి శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు. వారి సహాయంతో, మీరు కొవ్వును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు. మీరు ఈ సముదాయాలను చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరు వాటిని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.

దిగువ వీడియోలో బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే జపనీస్ ఫుకుట్సుజీ పద్ధతి గురించి మరింత తెలుసుకోండి:

ఫాస్ట్ మరియు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం... ఇది విపరీతమైన అద్భుత కథలాగా, పురాణంలాగా అనిపిస్తుంది. అయితే, ఇప్పుడు పదేళ్లుగా, జపాన్ వైద్యుడు ఫుకుట్సుజీ తన టెక్నిక్‌కు ధన్యవాదాలు, దీనిని ఫుకుట్సుజీ పద్ధతి అని పిలుస్తారు. మరియు ఇది అలసిపోయే ఆహారాలు లేకుండా ఉంటుంది శారీరక వ్యాయామంమరియు డబ్బు ఖర్చు.

ఉచిత మరియు శీఘ్ర బరువు తగ్గడం వంటివి ఏవీ లేవు, మీరు అంటున్నారు. కానీ అది నిజం కాదు!

ఆసియా అంతటా ఆరు మిలియన్ కాపీలు అమ్ముడయిన తన పుస్తకంలో జపనీయులు వివరించిన పద్ధతి, వద్దు అని సూచిస్తుంది ప్రత్యేక సాధనాలుఫాస్ట్ కోసం. మీకు కావలసిందల్లా పెద్ద టవల్, బలమైన థ్రెడ్, క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలం మరియు రోజుకు ఐదు నిమిషాలు.

ఫుకుట్సుజీ పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు చాలా నిమిషాలు వక్రీకృత రోలర్‌పై పడుకుంటారు. ఫలితంగా, కడుపు పోతుంది. మరియు మీరు టవల్‌ను కొన్ని సెంటీమీటర్లు కదిలిస్తే, మీ ఛాతీ పెరుగుతుంది, మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ ఎత్తు కూడా పెరుగుతుంది.

కానీ మొదటి విషయాలు మొదట...

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి వంటకాలు చాలా తరచుగా ఆధారపడి ఉంటాయి వేగవంతమైన నష్టంద్రవ లేదా అధిక శక్తి లోడ్. అత్యంత కూడా ఉత్తమ ఆహారాలుశీఘ్ర బరువు తగ్గడం ప్రమాదకరం కాదు మరియు మంచి లేకుండా వ్యాయామశాలకు పరుగెత్తడం శారీరక శిక్షణఅసురక్షిత.

ఇది తెలుసుకున్న డాక్టర్ ఫుకుట్సుజీ మానవ అస్థిపంజరం వైపు దృష్టిని మరల్చాడు. మరియు నేను ప్రధాన కారణం కనుగొన్నాను పెద్ద వాల్యూమ్‌లునడుము - కటి మరియు హైపోకాన్డ్రియాల్ ఎముకల వైవిధ్యం.

ప్రయోగాల శ్రేణిని నిర్వహించిన తరువాత, అతను తన పరికల్పన యొక్క వాస్తవికతను అనుభవపూర్వకంగా స్థాపించాడు మరియు బొడ్డులో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దానిని అభివృద్ధి చేశాడు. వాస్తవానికి, ఏమి చేయాలో, ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామాలు అని పిలవలేము.

మొదట మీరు టవల్ రోల్‌ను గట్టిగా చుట్టాలి.

తర్వాత దారంతో గట్టిగా కట్టాలి

సాధారణ టవల్ "బరువు తగ్గించే రోలర్"గా ఎలా మారుతుందో వీడియో స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.

మీరు నడుము నొప్పితో బాధపడుతుంటే, వెన్నునొప్పి ఉన్నవారి కంటే సన్నగా ఉండే తేలికపాటి రోలర్ మీకు సరిపోతుంది. ఖచ్చితమైన క్రమంలో.

కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం...

తగినంత ఘనమైన వాటిపై కూర్చోండి సమాంతర ఉపరితలం(మెత్తని మంచం పనిచేయదు, మంచం, మసాజ్ టేబుల్ లేదా నేలపై టూరిస్ట్ రగ్గుపై పడుకోవడం మంచిది), పిరుదుల వెనుక వెంటనే చుట్టిన కుషన్ ఉంచండి.

మేము జాగ్రత్తగా మన వెనుకభాగంలోకి దించుకుంటాము, రోలర్‌ను మా చేతులతో పట్టుకుంటాము, తద్వారా అది శరీరం అంతటా దిగువ వీపు క్రింద - సరిగ్గా నాభి కింద ఉంటుంది.

ఇది ముఖ్యమైనది! ఎంచుకున్న స్థానం సరైనదని మేము తనిఖీ చేస్తాము, మీరు నాభి స్థాయిలో మీ వెనుక భాగంలో కుషన్‌ను ఉంచారు. మేము నాభి అనుభూతి,

మరియు నిర్వహించండి చూపుడు వేళ్లునాభి నుండి భుజాల ద్వారా నిలువుగా క్రిందికి (టవల్ వరకు) ఒక గీత.

రిలాక్స్ అవ్వండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి బొటనవేళ్లు మాత్రమే ఒకదానికొకటి తాకేలా మీ పాదాలను కలపండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళను కావలసిన స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండకుండా ఉండటానికి, మీరు చేయవచ్చు
సాగే బ్యాండ్‌తో సురక్షితం.

మీ చాచిన నేరుగా చేతులు మీ తల వెనుక ఉంచండి,

వాటిని అరచేతులు క్రిందికి తిప్పండి

మరియు మీ చిన్న వేళ్లతో కనెక్ట్ అవ్వండి.

నిజం చెప్పాలంటే, స్థానం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంది. మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచడం మీకు కష్టమైతే, చింతించకండి, వారికి నచ్చిన విధంగా అబద్ధం చెప్పనివ్వండి. మీ పెద్ద కాలి మరియు చిన్న వేళ్లు తాకేలా చూసుకోవడం ప్రధాన విషయం.

అంతే! మీరు ఈ స్థితిలో ఐదు నిమిషాలు పడుకోవాలి.

కేవలం? మించి. అయితే, ఒక కష్టం ఉంది.

ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, మీ అస్థిపంజరం వెంటనే దాని సహజ ఆకృతిని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు ఈ ప్రక్రియ బాధాకరంగా ఉంటుంది.

మీకు అవసరమైన ఐదు నిమిషాలను తక్షణమే నిర్వహించడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, ప్రతిరోజూ "వెనుక రోలర్పై విశ్రాంతి" సమయాన్ని పెంచండి.

కానీ అంతిమంగా, మీరు సరిగ్గా ఐదు నిమిషాలకు రావాలి. మరియు మీరు శాశ్వత ఫలితాలను పొందే వరకు ఒక్క రోజు కూడా మిస్ అవ్వకండి.

సారాంశం, పద్ధతి సాగదీయడం రకం. ఇది మాత్రమే కాదు మరియు చాలా కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి, కానీ హైపోకాన్డ్రియం.

మీరు మీ రొమ్ముల క్రింద రోలర్‌ను కదిలిస్తే, మీ ఛాతీ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు దానిని పక్కటెముకల ప్రారంభంలో ఉంచినట్లయితే, నడుము రేఖ మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

మీరు ఈ పద్ధతిని నమ్మకపోయినా, త్వరగా బరువు తగ్గించే మాత్రలు మింగడానికి బదులుగా దీనిని ప్రయత్నించకుండా ఎవరూ ఆపలేరు. మరియు మాత్రలు మరియు ఆహార పదార్ధాలు మీకు సహాయపడతాయని ఎవరు చెప్పారు?

నేను వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తున్నాను: ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక పద్ధతి కాదు. కానీ, మీరు వీడియో క్లిప్‌లో చూడగలిగినట్లుగా, ఇప్పటికే మొదటి సెషన్‌లో ఒక అమ్మాయి తన నడుము నుండి నాలుగు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకుంది. మరియు ఆమె తన వెన్నెముకను నిఠారుగా చేసి దాదాపు ఒక సెంటీమీటర్ "పెరిగింది".

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా, అయితే జిమ్ మీ కోసం కాదా? మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించడం మీకు ఇష్టం లేదా లేదా వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సమయం లేదంటారా? కానీ ఇంతలో పెద్ద పొట్టమీకు నమ్మకం కలిగించలేదా? అప్పుడు బరువు తగ్గడం జపనీస్ మార్గం మీకు సరైనది - శీఘ్ర పద్ధతిబొడ్డు కొవ్వును తొలగించండి. పద్ధతి గురించి సమీక్షలు చాలా పొగిడేవి, ఒక వ్యాయామం మాత్రమే క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తారు. ఆసక్తి ఉందా? "ఆరోగ్యం గురించి జనాదరణ పొందినది" ఈ టెక్నిక్ యొక్క సారాంశాన్ని మరియు దానిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో వివరిస్తుంది.

మైక్ రియుసోక్ యొక్క బరువు నష్టం అనుభవం

మైక్ ర్యూసోక్ ఒక జపనీస్ సినిమా నటుడు మరియు చాలా ప్రసిద్ధ వ్యక్తి. బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా తొలగించాలనుకునే వారికి అతని కథ ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ వ్యక్తి 13 కిలోగ్రాముల బరువును అద్భుతమైన రీతిలో కోల్పోగలిగాడు. ఈ వ్యక్తి వెన్నునొప్పితో బాధపడ్డాడు. అతను సహాయం కోసం వైద్యుడిని ఆశ్రయించాడు, అతను ఒక వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేశాడు. కాలక్రమేణా, ఇది వెన్ను సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం లోతైన శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దీన్ని నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ 3-5 నిమిషాలు మాత్రమే ఖర్చు చేయడానికి సరిపోతుంది. మైక్ ర్యూసోక్‌కి ఏమైంది?

నటుడు డాక్టర్ సూచనలను పాటించాడు మరియు ప్రతిరోజూ శ్వాస వ్యాయామాలు చేశాడు. కాలక్రమేణా, మనిషి ఒకదాన్ని గమనించడం ప్రారంభించాడు ఉప ప్రభావం- అతను బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాడు. చికిత్స ఫలితంగా, సినీ నటుడు 13 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గగలిగాడు మరియు అతని పొత్తికడుపు పరిమాణం దాదాపు 12 సెంటీమీటర్లు తగ్గింది! డైటింగ్ లేకుండా, జిమ్‌కి వెళ్లకుండా రోజుకు 5 నిమిషాలు గడపడం వల్ల మనిషి షేప్‌లోకి వచ్చి వెన్ను నొప్పి నుంచి విముక్తి పొందాడు. మీకా ర్యూసోక్ బరువు తగ్గడానికి ఏ శ్వాస వ్యాయామం సహాయపడిందో తెలుసుకోవడానికి బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో ఇప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది.

జపనీస్ భాషలో శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరైన శ్వాస పద్ధతి ఏది? దాని సారాంశం లోతైన శ్వాస. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీర కణాలను ఆక్సిజన్‌తో మెరుగుపరచవచ్చు. మరియు దాని అదనపు కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఖర్చు చేయబడుతుంది. ఎలా ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుఆక్సిజన్ అందుకుంటుంది, వేగంగా కొవ్వు కార్బన్ మరియు నీరుగా విడిపోతుంది మరియు శక్తి విడుదల అవుతుంది. వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

అమలు సాంకేతికత

1. ఒక స్థానం తీసుకోండి - నిటారుగా నిలబడండి, చేతులు క్రిందికి, వెనుకకు నేరుగా, కడుపు లోపలికి లాగండి.

2. ఒక లెగ్ కొద్దిగా ముందుకు ఉంచండి, ఉద్ఘాటన మరియు లోడ్ వెనుక ఉన్న రెండవ కాలు మీద వస్తుంది. మీ పిరుదులను బిగించండి.

3. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 3 సెకన్ల పాటు గాలిలో గీయండి. అదే సమయంలో, చేతులు సజావుగా పైకి లేచి తలపై ఆగిపోతాయి.

4. అప్పుడు 7 సెకన్ల పాటు వేగవంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, చేతులు ఛాతీ స్థాయికి తగ్గించబడతాయి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, శరీరంలోని అన్ని కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.

శ్రద్ధ! మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అన్ని కండరాలను బిగించండి. ఈ సమయంలో, ఆక్సిజన్ విడిపోతుంది కొవ్వు కణాలుఎక్కడ ఎక్కువ రక్తం ప్రవహిస్తుంది, అంటే శరీరంలోని ఉద్రిక్త ప్రాంతాలకు.

ఈ పద్ధతి యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం బాడీఫ్లెక్స్ ప్రోగ్రామ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఆక్సిజన్ మరియు ఉద్రిక్తతతో కణజాలాల సుసంపన్నత కారణంగా రెండు సందర్భాల్లోనూ బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది వ్యక్తిగత కండరాలుమీరు కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైన ప్రాంతాల్లో.

ఈ రకమైన శ్వాస సమయంలో నిజానికి ఏమి జరుగుతుంది? మనం పీల్చినప్పుడు, ఆక్సిజన్ చాలా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఎర్ర రక్త కణాలు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకోలేవు; ఈ పదార్ధం యొక్క అదనపు ఏదో ఒకవిధంగా వృధా చేయాలి. IN ఈ విషయంలోఆక్సిజన్ లిపిడ్లను ఆక్సీకరణం చేస్తుంది మరియు వాటిని కరిగించి, వాటిని శక్తిగా మారుస్తుంది. మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి. ఈ జపనీస్ పద్ధతి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా? సాధారణ వ్యక్తుల నుండి దాని గురించి సమీక్షలను తెలుసుకుందాం.

సమీక్షలు

ఒక పెద్ద మహిళ, ఆమె పేరు లియుడ్మిలా, ఒక ఫోరమ్‌లో ఇలా వ్రాశారు: “నా ఎత్తు 158 సెం.మీ, నా బరువు ఒక సంవత్సరం క్రితం 75 కిలోలు, ఇప్పుడు అది 68 కిలోలు. ఈ సమయంలో, నేను జపనీస్ పద్ధతిని ఉపయోగించి శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తున్నాను. నేను ఆహారం తీసుకోను, నేను క్రీడలలో లేను. ఈ వ్యాయామం నాకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది. నా నడుము పరిమాణం 16 సెంటీమీటర్లు తగ్గింది. నేను చదువును కొనసాగిస్తాను, ముఖ్యంగా ఇది అస్సలు కష్టం కాదు మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు.

29 ఏళ్ల గలీనా ఇలా వ్రాస్తోంది: “నేను జపనీస్ పద్ధతిలో బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం ప్రారంభించాను. నేను 2 వారాల పాటు పని చేస్తున్నాను, కానీ 5 నిమిషాలు కాదు, కానీ 15. ఫలితం ఇప్పటికే కనిపిస్తుంది - దిగువ ఉదరం యొక్క వాల్యూమ్ 4 సెం.మీ తగ్గింది మరియు ఎగువ ఉదరం 2.5 తగ్గింది. నేను నా ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోను మరియు జిమ్‌కు వెళ్లను అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఇది చెడ్డది కాదని నేను భావిస్తున్నాను. మొదట, అలవాటు లేకుండా, నేను కొన్నిసార్లు లోతైన శ్వాస నుండి డిజ్జి అనిపించింది, కానీ ఇప్పుడు లేదు, ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వచ్చింది. నేను ఈ పద్ధతిని అభ్యసించడం కొనసాగిస్తాను మరియు అందరికీ సిఫార్సు చేస్తాను.

సమారా నుండి స్వెత్లానా జపనీస్ శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించిన తర్వాత ఎటువంటి ఫలితాలను గమనించలేదు. ఆమె ఇలా వ్రాస్తుంది: “10 రోజుల తరగతుల తర్వాత, ఏమీ మారలేదు, వ్యాయామం పనిచేయదు. ఇది 53 కిలోగ్రాములు మరియు అలాగే ఉంది. బహుశా ఇది యాదృచ్చికం కావచ్చు, కానీ క్లాస్ తర్వాత నేను వెళ్లిపోతాను తలనొప్పి, ఇది సాధారణంగా నన్ను నిరంతరం ఇబ్బంది పెట్టేది, అందుకే నేను వ్యాయామం చేస్తూనే ఉన్నాను. బహుశా అమ్మాయి చాలా స్వీయ విమర్శనాత్మకంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆమె బరువు చాలా సాధారణమైనది.

చాలా మంది ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి అధిక బరువును కోల్పోతారు (సమీక్షల ప్రకారం). శ్వాసతో బరువు కోల్పోయే జపనీస్ పద్ధతి గురించి సమీక్షలు ఎక్కువగా సానుకూలంగా ఉంటాయి. ఇది త్వరగా మరియు అప్రయత్నంగా తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అదనపు కొవ్వుకడుపు నుండి మరియు సాధారణంగా బరువు కోల్పోతారు. మరియు దాని రహస్యం ఏమిటంటే, రక్తంలోకి అధికంగా ప్రవేశించిన ఆక్సిజన్ నేరుగా కొవ్వు కణాలకు వెళ్లి, ఆక్సీకరణం చెందుతుంది మరియు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఫలితంగా, శరీర పరిమాణం మరియు బరువు తగ్గడం మనం చూస్తాము. అంతేకాకుండా, ఈ సాంకేతికతమానవ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.