జపనీస్ డైట్ నమూనా మెను. జపనీస్ ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ల్యాండ్ ఆఫ్ ది రైజింగ్ సన్ నివాసుల స్లిమ్నెస్, అందం మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాన్ని మనలో ఎవరు తెలుసుకోవాలనుకోరు? గత వ్యాసంలో మేము 7 రోజులు జపనీస్ ఆహారం గురించి మాట్లాడాము. 13 రోజులు "జపనీస్" ఎంపిక మరింత సంపూర్ణంగా పరిగణించబడుతుంది. అతని గురించి తెలుసుకుందాం.

ఆహారం యొక్క సారాంశం

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది

"13" సంఖ్య జపాన్‌లో అదృష్ట సంఖ్యగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది అదృష్టాన్ని తెస్తుందని స్థానికులు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు.

ప్రతి రోజు డైట్ మెను

సాధారణంగా 3 వ, 4 వ మరియు 5 వ రోజులలో, అలాగే ఆహారం యొక్క చివరి మూడు రోజులలో, మీరు కొంచెం ఆకలి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు, మీరు వాటిని భరించాలి.

స్వీట్ టూత్ ఉన్నవారికి సలహా

వనిల్లా వాసన, ఈ సువాసన మీ ఐస్ క్రీం లేదా చాక్లెట్ కోరికను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

మొదటి రోజు

ఒక కప్పు సహజమైన తియ్యని కాఫీ అల్పాహారం. కాఫీ "తక్షణం" ఉండకూడదు. తిండి లేదు!

మధ్యాహ్న భోజనంలో సలాడ్ ఉంటుంది ( చైనీస్ క్యాబేజీ, ఆలివ్ లేదా నువ్వుల నూనెతో రుచికోసం), రెండు గుడ్లు మరియు 250 మి.లీ. టమోటాలు నుండి రసం.

విందు కోసం, ఒక ముక్క (సుమారు 250 గ్రా) చేప మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

రెండవ రోజు

ఉదయం, ఒక కప్పు కాఫీతో పాటు, ఒక రై క్రాకర్ అనుమతించబడుతుంది.

భోజనం కోసం మీరు క్యాబేజీ, టమోటాలు, ముల్లంగి, దోసకాయలు, డైకాన్ ముల్లంగి, మూలికలు మరియు కూరగాయల నూనె యొక్క చిన్న మొత్తంలో సలాడ్ సిద్ధం చేయాలి. మరియు సలాడ్‌తో చేప ముక్క అనుమతించబడుతుంది!

డిన్నర్ రుచికరమైనది: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క మరియు 1.5% కేఫీర్ గాజు.

మూడవ రోజు

ఒక క్రాకర్ మరియు ఒక కప్పు సుగంధ కాఫీ - అల్పాహారం.

గుమ్మడికాయ ప్రేమికులు సంతోషించవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ రోజు భోజనంలో కూరగాయల నూనెలో వేయించిన ఈ కూరగాయల ముక్కలు ఉంటాయి!

డిన్నర్‌లో 200 గ్రా లీన్ గొడ్డు మాంసం (దీన్ని ఉడకబెట్టడం మంచిది), రెండు గుడ్లు మరియు క్యాబేజీ సలాడ్‌ను వెన్నతో కలుపుతారు.

నాల్గవ రోజు

ఇప్పటికే సాంప్రదాయక కప్పు కాఫీ అల్పాహారం.

భోజనం కోసం మీరు మూడు క్యారెట్లు ఉడకబెట్టాలి. మీరు కూరగాయల నూనెతో కలిపి వాటి నుండి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు లేదా వాటిని అలాగే తినవచ్చు. అదనంగా, ఒకటి అనుమతించబడుతుంది పచ్చి గుడ్డుమరియు ఒక ముక్క (సుమారు 15 గ్రా) జున్ను.

సాయంత్రం మీరు తాజా పండ్లను ఆస్వాదించవచ్చు. ద్రాక్ష వంటి చాలా తీపి ఆహారాలు తినడం మానేయడం మంచిది. మరియు దూరంగా పొందలేము! ఒకేసారి ఒక కిలోగ్రాము పండు తినవలసిన అవసరం లేదు: ఇది మీ కడుపుని సాగదీస్తుంది, ఇది అవాంఛనీయమైనది.

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం ఇతర రోజుల కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక పచ్చి క్యారెట్ తినాలని సూచించబడింది నిమ్మరసం. ఇది కట్, తురిమిన లేదా పూర్తిగా తినవచ్చు.

లంచ్‌లో 250 గ్రా ఉడికించిన చేపలు మరియు తాజాగా తయారుచేసిన ఒక గ్లాసు ఉంటుంది టమోటా రసం. మేము ఉప్పు వేయము!

విందు: పండ్లు మాత్రమే (స్వీట్లు తప్ప!).

ఆరవ రోజు

అల్పాహారంలో కేవలం ఒక కప్పు కాఫీ మాత్రమే ఉంటుంది.

భోజనం: 500 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, క్యారెట్ లేదా క్యాబేజీ సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం.

డిన్నర్‌లో సలాడ్ (200 గ్రా తురిమిన ముడి క్యారెట్లు మరియు ఆలివ్ నూనె) మరియు రెండు ఉడికించిన గుడ్లు ఉంటాయి.

ఏడవ రోజు

మీరు ఇప్పటికే ఆ రోజు ప్రమాణాలపై అడుగు పెట్టినట్లయితే, మీరు ఆనందంగా ఆశ్చర్యపోయారు: బరువు వేగంగా కనుమరుగవుతోంది! అప్పుడు కొనసాగిద్దాం!

ఉదయం, చక్కెర లేకుండా ఆకుపచ్చ లేదా మూలికా టీ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

మేము ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు పండ్ల ముక్కతో భోజనం చేస్తాము.

మరియు మీరు మూడవ రోజు విందును మినహాయించి, మునుపటి వాటి నుండి విందును మీరే ఎంచుకోవాలి.

ఎనిమిదో రోజు

అల్పాహారం కోసం మీరు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ మాత్రమే తాగవచ్చు.

ప్రోటీన్ ఆహారంలో 7 రోజుల్లో సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా:

రోజు సమయంలో మీరు ఒక రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనం కలిగి అవకాశం ఉంది: 500 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్చర్మం లేకుండా మరియు తాజా క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ల సలాడ్ ఆలివ్ నూనె.

మేము కూరగాయల నూనె మరియు రెండు ఉడికించిన గుడ్లు తో ముడి క్యారెట్లు 200 గ్రా సలాడ్ తో విందు కలిగి.

తొమ్మిదో రోజు

అల్పాహారం కోసం మీరు నిమ్మరసంతో మీడియం-సైజ్ తురిమిన తాజా క్యారెట్ సలాడ్ సిద్ధం చేయాలి.

లంచ్: ఒక ముక్క (250 - 300 గ్రా) ఉడికించిన చేప మరియు 250 మి.లీ. టమోటా రసం.

రోజు చివరి భోజనంలో పండ్లు ఉంటాయి.

పదవ రోజు

మేము నాల్గవ రోజు మెనుని పునరావృతం చేస్తాము.

పదకొండవ రోజు

ఆహారం యొక్క మూడవ రోజు ఆహారం నకిలీ చేయబడింది.

పన్నెండవ రోజు

మేము రెండవ రోజు ఆహారం యొక్క మెనూ ప్రకారం తింటాము.

పదమూడవ రోజు

మేము మొదటి రోజు ఆహారంతో ఆహారాన్ని పూర్తి చేస్తాము.

కొందరు పద్నాలుగు రోజులు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు - చివరిది మునుపటి మెనుని పునరావృతం చేస్తుంది.

అంతే. ఈ రోజు ఈ ఆహారం ఎందుకు మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతోంది? మొదట, దాని ప్రభావం కారణంగా. రెండవది, దాని తక్కువ ధర మరియు లభ్యత కారణంగా.

జపనీస్ స్లిమ్‌నెస్ ప్రపంచంలో కాదనలేని ప్రమాణంగా మారింది. అదే పేరుతో 13 రోజుల ఆహారం ఆమె రహస్యాలలో ఒకటి.

జపనీయులు ప్రపంచంలోని సుదీర్ఘ జీవిత చక్రాలలో ఒకదానిని ఆస్వాదిస్తారు, ఎందుకంటే వారి సాంప్రదాయ ఆహారంలో తాజా, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు ఉంటాయి. దీనికి తోడు, వారు ఇతర దేశాల ప్రజల కంటే భిన్నంగా ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒకినావాలో, "హర హచి బు" లేదా 8/10 సూత్రం అని పిలువబడే ఒక అభ్యాసం ఉంది: వారు 80% నిండినప్పుడు వారు టేబుల్‌ను వదిలివేస్తారు.

పోషకాహార నియమాలు

వారు వండిన అన్నం మరియు పిండి మిశ్రమాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి గోహన్ అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. అన్నం లేని ఆహారం అస్సలు ఆహారం కాదు. వండిన తెల్ల బియ్యంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు మరియు ఆశ్చర్యకరంగా అధిక ప్రోటీన్, ఒక కప్పుకు 4 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ. బ్రౌన్ రైస్ కలిగి ఉంటుంది మరింత ప్రోటీన్తెల్ల బియ్యం అంటే ఏమిటి మంచి మూలంగుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్స్.

కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రధాన మూలం బియ్యం మరియు ప్రోటీన్లు చేపలు. సగటు జపనీయులు సంవత్సరానికి 154 పౌండ్ల చేపలను వినియోగిస్తారు. ఒక చల్లని మరియు ఒక వేడి మత్స్య వంటకం సాధారణంగా ప్రతి భోజనంలో వడ్డిస్తారు. సీఫుడ్ పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

సోయా అనేక జపనీస్ వంటలలో చేర్చబడింది. కాబట్టి, దాదాపు ప్రతి వంటకం, సాస్ మరియు మెరినేడ్‌లో మసాలాగా పులియబెట్టిన సోయా సాస్ ఉంటుంది. అదనంగా, సోయాబీన్స్ నుండి తయారైన టోఫు, ప్రసిద్ధ మిసో సూప్‌లోకి వెళుతుంది. రెగ్యులర్ టోఫులో ప్రోటీన్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. గట్టి టోఫు ముక్కలో 50 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు మరియు 5.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

జపనీయులు వైవిధ్యమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడంలో గర్వపడతారు. పాఠశాల పిల్లలు రోజుకు కనీసం 30 ఆహారాలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పుట్టగొడుగులు, వెదురు రెమ్మలు, మామిడికాయలు మరియు వాటర్‌క్రెస్‌లతో సహా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మార్కెట్‌లలో తక్షణమే అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారానికి దోహదం చేస్తాయి.

అల్పాహారం - పాశ్చాత్య దేశాలలో ఇది తరచుగా వేయించిన ఆహారాలు, టోస్ట్ మరియు జామ్, తీపి croissants, చక్కెర తృణధాన్యాలు, లేదా ఏమీ లేదు! మరియు ల్యాండ్ ఆఫ్ ది రైజింగ్ సన్‌లో, ట్యూనా ఫిల్లింగ్‌తో సముద్రపు పాచితో చుట్టబడిన సూప్, సలాడ్ లేదా రైస్ బాల్స్ (ఒనిగిరి) ఒక సాధారణ అల్పాహారం.

వారు డెజర్ట్‌లు అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు, జపనీయులు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ స్పాంజ్ కేక్‌ల గురించి ఆలోచించరు. వారికి ఉత్తమ డెజర్ట్ తాజా పండుమరియు బెర్రీలు - పుచ్చకాయ, పెర్సిమోన్, స్ట్రాబెర్రీలు.
ఇవన్నీ అనుమతిస్తుంది జపనీస్ మహిళలుసగటున, 83 సంవత్సరాల వరకు జీవిస్తారు, అయితే యవ్వనంగా మరియు స్లిమ్‌గా ఉంటారు.

జపనీస్ ఆహారం అంటే ఏమిటి?

ఈ వ్యాసంలో వివరించిన సాంకేతికత క్లాసిక్ జపనీస్ వంటకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ నీరు, టీ, కాఫీ, కూరగాయలు, చీజ్, చేపలు మరియు మాంసం.

14 రోజులు జపనీస్ ఆహారం వెంటనే ప్రేమను గెలుచుకుంది రష్యన్ మహిళలుమరియు పురుషులు. ఇది బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన పద్ధతి, కానీ ఇది తక్కువ కేలరీల మెనుపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

"జపనీస్" ఇస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితం- మైనస్ 7-9 కిలోలు. ఈ కారణంగా, "జపనీస్ డైట్" విపరీతంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ పొందుతాడు మరియు మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, ఆహారం అత్యవసరంగా పూర్తి చేయాలి.

జపనీస్ ఆహారం ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

ఆరోగ్య సమస్యలను అనుభవించని మరియు భారీ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనని పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ "జపనీస్" ను ప్రయత్నించవచ్చు. ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అవసరమైన శక్తిని అందించదు. ఉత్పత్తులను శోధించడానికి మరియు కొనుగోలు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు డబ్బు ఖర్చు చేయకూడదనుకునే వారికి కూడా ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది - మీరు దానిపై 3,000 రూబిళ్లు కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయరు మరియు ఉత్పత్తులు చాలా సరసమైనవి.

ఆహారం పట్ల మానసిక వైఖరి

జపాన్‌లోని ప్రముఖ క్లినిక్‌లు 14 రోజులు ప్రతిపాదించిన ఆహారం చాలా కఠినమైనది మరియు తయారీ లేకుండా దానిలోకి ప్రవేశించడం అవాంఛనీయమైనది. మీరు ఈ విధంగా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి - బలం మరియు సహనం పొందండి, ప్రేరణాత్మక చిత్రాలు మరియు ఛాయాచిత్రాలను సిద్ధం చేయండి. మీ శరీరాన్ని కూడా సిద్ధం చేయండి, తద్వారా జపనీస్ ఆహారంలో ప్రవేశించడం చాలా ఒత్తిడిని కలిగించదు. స్వీట్లు వదులుకోండి మరియు జంక్ ఫుడ్మరియు క్రమంగా మీ భాగం పరిమాణాలను తగ్గించండి.

14 రోజులు జపనీస్ ఆహారం

సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితం, మీరు "జపనీస్ మహిళ" యొక్క ఐదు ప్రాథమిక నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి.

1. మీరు మెను ప్రకారం ఖచ్చితంగా తినాలి. మీరు రోజులు లేదా భోజనం మార్చలేరు. నూనె లేకుండా తాజా కూరగాయలను పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు.
2. గమనించండి మద్యపాన పాలన. అన్ని పోషకాహార నిపుణులు కనీసం 2 లీటర్ల ఫిల్టర్‌ను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు స్వచ్ఛమైన నీరుబరువు మీద ఆధారపడి గది ఉష్ణోగ్రత. మీ ఫోన్‌కి డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు ప్రత్యేక కార్యక్రమం, నీరు త్రాగడానికి మీకు గుర్తుచేస్తుంది.
3. మీరు జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా విటమిన్లు తీసుకోవాలి. జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మం కోసం విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు టోన్ను నిర్వహించడం మరియు మంచి మానసిక స్థితి.
4. ఈ కాలంలో కష్టం గురించి మర్చిపోతే అవసరం శారీరక శ్రమమరియు క్రీడా శిక్షణ. మీరు వ్యాయామం లేదా సాగదీయడం యొక్క తేలికపాటి రూపాలను చేయవచ్చు.
5. జపనీస్ ఆహారం ఖచ్చితంగా మూడు భోజనం ఒక రోజు అవసరం. స్నాక్స్ నిషేధించబడ్డాయి.
6. ఏదైనా సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధాలను తొలగించండి
7. మద్యం తొలగించండి

జపనీస్ ఆహారం కోసం ఉత్పత్తులు

అనుమతించబడినది:

• గొడ్డు మాంసం;
• చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా ఫిల్లెట్;
• సముద్ర చేప;
• కాఫీ (ప్రాధాన్యంగా ధాన్యం);
• గ్రీన్ టీశాస్త్రీయ;
• కూరగాయల నూనె;
• గుడ్లు;
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష నిషేధించబడ్డాయి;
• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• తక్కువ కొవ్వు మరియు ఉప్పు లేని హార్డ్ చీజ్;
• ఉప్పు లేకుండా టమోటా రసం;
• ఇప్పటికీ నీరు.

మెనూ

ఉదయం, ఆకుపచ్చ లేదా నలుపు, చల్లని లేదా వేడి - ఒక 250-ml కప్పు బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. చక్కెర మరియు పాలు నిషేధించబడ్డాయి! మీరు ఏలకులు జోడించవచ్చు. ఇది మీ పానీయానికి విపరీతమైన మసాలాను జోడిస్తుంది. అల్పాహారం కోసం మీరు 1 రై బ్రెడ్ లేదా క్రాకర్‌తో ఎండుద్రాక్ష లేదా "మరియా" వంటి సాధారణ కుకీలను తీసుకోవడానికి అనుమతించబడతారు.

మధ్యాహ్న భోజనం (250-300 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు). మెనూ వారంలోని రోజు ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది. మొదటి లేదా రెండవ వారం బరువు తగ్గడం జరుగుతుందో లేదో సంఖ్య సూచిస్తుంది.

1. ఉడికించిన పెర్చ్ ఫిల్లెట్ (సోమవారం 1 వారం)
2. ఒక చుక్క నిమ్మరసంతో దోసకాయ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ (మంగళవారం 1 వారం)
3. అత్యవసర పరిస్థితుల మంత్రిత్వ శాఖ సలాడ్ (వెల్లుల్లి లవంగాలు + దుంపలతో క్యారెట్లు) (బుధవారం 1 వారం)
4. ఆలివ్ నూనెతో రోమైన్ లేదా అరుగూలా ఆకులు, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (గురువారం 1 వారం)
5. 3 పెద్ద తాజా లేదా వండిన క్యారెట్లు. గుడ్డులోని తెల్లసొన (శుక్రవారం 1)
6. నూనెలో వేయించిన సొరకాయ ముక్కలు (శనివారం 1)
7. నూనె లేకుండా ఉడికిన పొలాక్ + దోసకాయలతో క్యాబేజీ సలాడ్ (ఆదివారం 1)
8. వంటకం (కొన్ని లీన్ గొడ్డు మాంసంతో ఉల్లిపాయలు మరియు క్యాబేజీ). (సోమవారం 2)
9. బ్రష్ సలాడ్ (దుంపలు, క్యాబేజీ) (మంగళవారం 2)
10. టమోటాలు మరియు తులసితో సలాడ్, ఉడికించిన కాడ్ ఫిల్లెట్ (బుధవారం 2)
11. దోసకాయలు మరియు సెలెరీతో సలాడ్ + ఉడికించిన స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్ (గురువారం 2)
12. నుండి సలాడ్ సముద్రపు పాచి, క్యారెట్లు మరియు దుంపలు + పైక్ ఫిల్లెట్ (శుక్రవారం 2)
13. శనివారం మరియు ఆదివారం మేము 1 వ వారం యొక్క ఆహారాన్ని పునరావృతం చేస్తాము.

డిన్నర్ (250-300 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ సేవను తీసుకోండి). మెనూ వారంలోని రోజు ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది. సంఖ్య మొదటి లేదా అని సూచిస్తుంది

రెండవ వారం బరువు తగ్గడం జరుగుతోంది.

1. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 1 పియర్ (సోమవారం 1 వారం)
2. ఉడికిన బచ్చలికూర (మంగళవారం 1 వారం)
3. రివేరా సలాడ్ (దోసకాయ, బ్రోకలీ, రొయ్యలు, నిమ్మరసం) (బుధవారం 1 వారం)
4. సీ కాలే సలాడ్ + యాపిల్ మరియు ప్రూనే (గురువారం 1 వారం)
5. 2 మధ్యస్థ ఆపిల్ లేదా పెద్ద ద్రాక్షపండు (వారం 1 శుక్రవారం)
6. ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు (శనివారం 1 వారం)
7. 1 గుడ్డు తెల్లసొన, 3 పెద్ద క్యారెట్లు (ఆదివారం 1 వారం)
8. చీజ్‌తో బీట్‌రూట్ సలాడ్ (సోమవారం 2 వారాలు)
9. ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ (మంగళవారం 2 వారాలు)
10. ఒక గ్లాసు కేఫీర్, 2 గుడ్లు (బుధవారం 2 వారాలు)
11. 200 గ్రా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం (బుధవారం 3 వారాలు)
12. ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప (హేక్, పొలాక్, వ్యర్థం) (గురువారం 1 వారం)
13. రెండవ వారంలోని శుక్రవారం, శనివారం మరియు ఆదివారం మేము మొదటి ఏడు రోజుల నుండి ఏదైనా విందు తీసుకుంటాము.

గ్రీన్ టీతో జపనీస్ ఆహారం

జపనీస్ బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి. మీరు మెనుని ఉపయోగించవచ్చు జపనీస్ ఆహారంపైన వివరించిన, కేవలం గ్రీన్ టీ తో కాఫీ స్థానంలో.

బహుశా క్లాసిక్‌కి అది లేదు ప్రకాశవంతమైన రుచి, కానీ ఇది శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది:

• జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
• యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. మనందరికీ మంచి రోజువారీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరం - అవి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడే అద్భుతమైన అణువులు. అతనికి ధన్యవాదాలు సహజ ప్రక్రియకిణ్వ ప్రక్రియ, గ్రీన్ టీలో సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను చంపే ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
• గ్రీన్ టీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• గ్రీన్ టీ కూడా శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. థియానైన్ అనేది గ్రీన్ టీ ఆకులలో కనిపించే అమైనో ఆమ్లం, ఇది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో మరియు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, థైనైన్ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహారం మానేయడం

ఈ గొప్ప ఆహారంఫలితాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, మీరు ఈ అద్భుత ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టే సూత్రాలను అనుసరించాలి. తదుపరి రెండు వారాల్లో, మీరు ప్రతిరోజూ ప్రతి భోజనానికి 1 కంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తిని జోడించలేరు. రొట్టెని ఆరోగ్యకరమైన రొట్టెతో భర్తీ చేయండి. ఉప్పు మరియు చక్కెర క్రమంగా రోజుకు ఒక మిల్లీగ్రాము అక్షరాలా పరిచయం చేయవచ్చు. కఠినమైన మద్యపాన పాలనను కొనసాగించండి. మీరు ఎండిన పండ్లు, వోట్మీల్, స్పఘెట్టి నుండి తినవచ్చు దురుమ్ రకాలుగోధుమ.

ఫలితాలు

జపనీస్ డైట్ తర్వాత బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది

వారు ప్రత్యేక ఆహారంలో ఉంటారు, ప్రధానంగా సహజ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు ఉంటాయి. జపనీయులు చిన్న భాగాలను తింటారు మరియు ఎప్పుడూ టేబుల్ వద్ద ఎక్కువగా తినరు. వారి సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సుమారు 1800 కిలో కేలరీలు. జపాన్ నివాసితులు అటువంటి సహేతుకమైన "ఆహారం" ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు కాదు, కానీ వారి జీవితమంతా కట్టుబడి ఉంటారు.

అనేది గమనించడం ముఖ్యం తక్కువ కేలరీల మెనుజపనీస్ పోషణ శైలి ఆహారంపై ఎటువంటి కఠినమైన పరిమితులను సూచించదు. శరీరానికి సులభంగా శోషించబడే సహజ ఉత్పత్తులపై ఉద్ఘాటన: సీఫుడ్, చేపలు, పౌల్ట్రీ, కూరగాయలు, సోయా పెరుగు, బియ్యం.

అల్పాహారం కోసం జపనీస్ సిగ్నేచర్ డిష్ బియ్యం గంజిసోయా సాస్ తో. బియ్యం దాదాపు కొవ్వును కలిగి ఉండదు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది చాలా గంటలు శక్తితో ఉన్న వ్యక్తిని "ఛార్జ్" చేస్తుంది. బ్రౌన్ రైస్ ముఖ్యంగా విలువైనది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరమైన మొక్కల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

జపాన్ నివాసితులు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. మాంసం కంటే ఫిష్ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ అది కూడా కలిగి ఉంటుంది ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ ఫిగర్ మరియు పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి హృదయనాళ వ్యవస్థ, అలాగే చర్మం మరియు జుట్టు.

జపనీయులచే ప్రియమైన, తాజాగా బ్రూ టీ, హెర్బల్ లేదా గ్రీన్, ఒక అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

జపనీస్ ఆహారం 13 రోజులు ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణులు సంవత్సరానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ కూర్చుని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ కాలంలో, శరీరం నిజంగా రూపాంతరం చెందుతుంది: అధిక బరువు మరియు పెరిగిన అలసట అదృశ్యమవుతుంది. కనుక ఇది మాత్రమే కాదు సమర్థవంతమైన మార్గం, కానీ సాధారణంగా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత మాత్రమే పిలువబడుతుంది తక్కువ కేలరీల కంటెంట్: లేకుండా కఠినమైన రష్యన్ వాతావరణంలో చర్మము క్రింద కొవ్వుమరియు శక్తి ఎక్కువసేపు ఉండదు మరియు స్తంభింపజేయదు.

ఆహారం సమయంలో, మీరు ఉప్పు, చక్కెర, పిండి మిఠాయి మరియు మద్యం తినడం మానివేయాలి. ఈ కారణంగా దీనిని కొన్నిసార్లు "ఉప్పు రహిత" అని పిలుస్తారు. 13 రోజుల్లో శరీరం స్వీకరించడానికి సమయం ఉంటుంది కొత్త మార్గం, మరియు ఆహారం యొక్క ఫలితం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది. డైట్ మెను ఇప్పటికీ చాలా వైవిధ్యంగా ఉంది, కాబట్టి మీరు దానిపై ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

ఆహారం యొక్క ప్రభావానికి ప్రధాన షరతు ఆరోగ్య మెరుగుదల మరియు ఆహారం యొక్క తాత్కాలిక కఠినతకు ట్యూన్ చేయడం.

జపనీస్ ఆహారం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి

జపనీస్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీరు మొదట మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి. ఒకటి లేదా రెండు వారాలలో, క్రమంగా భాగం పరిమాణాలను తగ్గించడం ప్రారంభించండి, రాత్రిపూట అతిగా తినవద్దు, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి, బ్లాక్ టీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయండి. అకస్మాత్తుగా మీ సాధారణ ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చే ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి తినే ప్రవర్తన, అది విలువైనది కాదు.

జపనీస్ డైట్ మెను

1 రోజు. అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా సహజ బ్లాక్ కాఫీ, ఒక స్లైస్ రై బ్రెడ్లేదా ఊక రొట్టె. భోజనం - రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెతో ఉడికించిన క్యాబేజీ సలాడ్, ఒక గ్లాసు కూరగాయల రసం (ఉదాహరణకు, టమోటా లేదా క్యారెట్). రాత్రి భోజనం - 250 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.

రోజు 2. అల్పాహారం మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది: బ్లాక్ కాఫీ మరియు బ్రెడ్ స్లైస్. భోజనం కోసం - చేపలు లేదా మత్స్య, సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం తాజా కూరగాయలు(టమోటాలు, దోసకాయలు, ముల్లంగి, మిరియాలు, మూలికలు), కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం. రాత్రి భోజనం కోసం - 100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయల సలాడ్. మంచం ముందు - పెరుగు లేదా కేఫీర్.

రోజు 3. అల్పాహారం అదే, భోజనం - 1 పెద్ద గుమ్మడికాయ, కూరగాయల నూనెలో ముక్కలు లేదా రింగులలో వేయించి (మీరు మూలికలతో చల్లుకోవచ్చు). డిన్నర్ - 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు ఆలివ్ నూనెతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్. మంచం ముందు - కేఫీర్ మరియు, కావాలనుకుంటే, ఉడికించిన అన్నం యొక్క ఒక భాగం.

రోజు 4 అల్పాహారం కోసం మీరు బ్లాక్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు, భోజనం కోసం - ఒక గుడ్డు, మూడు పెద్ద క్యారెట్లు (ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు), మరియు ఉప్పు లేని హార్డ్ జున్ను 15-20 గ్రా. మీరు క్యారెట్లు మరియు జున్ను నుండి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు. డిన్నర్‌లో అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష తప్ప ఏవైనా పండ్లు ఉంటాయి.

రోజు 5 అల్పాహారం - బ్లాక్ కాఫీ మరియు ముడి క్యారెట్లు, నిమ్మరసంతో రుచికోసం. లంచ్ - ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేపలు లేదా మత్స్య, కూరగాయల సలాడ్, టమోటా రసం. రాత్రి భోజనం - పండు మరియు పెరుగు (తయారు చేయవచ్చు పండు సలాడ్, పెరుగుతో రుచికోసం).

రోజు 6 అల్పాహారం - ఒక కప్పు కాఫీ మరియు 20 గ్రా హార్డ్ జున్ను. మధ్యాహ్న భోజనం - చర్మం లేకుండా ఉడికించిన లీన్ చికెన్, తాజా క్యాబేజీ లేదా క్యారెట్ సలాడ్ 1/2 కిలోలు. డిన్నర్ - కూరగాయల నూనెతో 200 గ్రా ముడి క్యారెట్ సలాడ్, రెండు గుడ్ల ఆవిరి ఆమ్లెట్. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

రోజు 7 అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీ, క్రాకర్స్. భోజనం - 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, పండు. డిన్నర్ కోసం, మీరు మూడవ రోజు డిన్నర్ మినహా పైన సూచించిన ఏవైనా ఎంపికలను పునరావృతం చేయవచ్చు. పడుకునే ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి.

దీని తరువాత, ఎనిమిదవ రోజు ఆరవ, తొమ్మిదవ - ఐదవ, పదవ - నాల్గవ, మొదలైనవాటిని పునరావృతం చేస్తుంది. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు సజావుగా మరియు క్రమంగా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. మీరు వెంటనే ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకూడదు, ఎందుకంటే మీరు 13 రోజులు అవి లేకుండా పోయారు మరియు కఠినమైన ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని పాడుచేయడం ఖచ్చితంగా అవమానకరం.

జపనీస్ ఆహారం, పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని, అలాగే 7 మరియు 14 రోజుల మెను, దీని గురించి మనం మాట్లాడతాము. ఈ అద్భుతాన్ని తమపై ఇప్పటికే అనుభవించిన వారి సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు, అలాగే మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ సమాన ప్రభావంతో దీనిని ఉపయోగించగల సామర్థ్యం ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు ప్రతి ఒక్కరినీ ఆకర్షిస్తున్నాయని గమనించాలి. మరింతఅసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాలనుకునే వారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ మార్గాన్ని స్పృహతో ఎంచుకున్న వారు హామీతో బరువు కోల్పోతారు మరియు ఇది కూడా ముఖ్యమైనది, వారి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. అయితే, సాధించినది సానుకూల ఫలితంఈ శక్తి వ్యవస్థ యొక్క డెవలపర్ల యొక్క అన్ని నియమాలు మరియు సిఫార్సులకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

దాని పేరు ఉన్నప్పటికీ, జపనీస్ ఆహారం యూరోపియన్లకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు దానితో ఉమ్మడిగా ఏమీ లేదు సాంప్రదాయ వంటకాలుఈ ప్రజలకు లేదు. దీని అర్థం శరీరం యొక్క పునర్నిర్మాణం మరియు ఒక రకమైన “రీబూట్”, అలాగే సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడంలో ఉంది, ఇది ఫలితాన్ని ఒక నెల లేదా ఆరు నెలలు కాదు, 2-3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాల వరకు నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అంగీకరిస్తున్నారు, అవకాశం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. మరియు మీరు చాలా బాధలను భరించాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ప్రక్రియ ఒక రోజు కాదు, రెండు వారాలు, కానీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది దీర్ఘకాలికదాని హామీ చర్య చాలా తక్కువ.

వదిలించుకోవటం యొక్క ప్రధాన సూత్రం అదనపు పౌండ్లుదాని అన్ని నియమాలకు కఠినమైన మరియు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉంది మరియు నిస్సందేహంగా ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఆకలితో బాధపడకుండా ఉండటం మరియు చేపలు, కూరగాయలు, పండ్లు మొదలైన వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం.

ఆశించిన ఫలితం

జపనీస్ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు రెండు వారాల్లో 7-10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. కానీ అది గుర్తుంచుకోవడం విలువ ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితిప్రభావాన్ని సాధించడం అంటే మీ జీవితాంతం సరైన పోషకాహారాన్ని నిర్వహించడం, మరియు శుభ్రపరిచే కాలంలో మాత్రమే కాదు, ఆపై ప్రతి వ్యక్తి కేసుకు స్కేల్‌పై బాణం సాధారణ గుర్తుకు చేరుకునే వరకు కిలోగ్రాములు దూరంగా ఉంటాయి.

ముఖ్యమైన పాయింట్!

తరచుగా, ఆహారంతో తమను తాము అలసిపోవడం ద్వారా, ప్రజలు తమ శరీరాలను అనోరెక్సిక్ స్థితికి తీసుకువస్తారు. జపనీస్ ఆహారం, మొదటగా, బరువును సాధారణీకరించడం. అంటే, ఒక వ్యక్తి వయస్సు, ఎత్తు, శరీర రకం మొదలైనవాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే 56 కిలోల బరువు ఉండాలి, అప్పుడు అతను ఈ విధంగా 45 వరకు కోల్పోలేడు.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతికి దాని పేరు ఎక్కడ వచ్చిందో ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఇది జపాన్‌లో కనుగొనబడింది, లేదా ఈ దేశం యొక్క సన్నని మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రతినిధుల గౌరవార్థం ఈ బిరుదు ఇవ్వబడింది, అయినప్పటికీ, ఈ అంశంపై ఇంకా చర్చ కొనసాగుతున్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతి యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు గుర్తించదగినవి. బరువు తగ్గడం అంటే:

• నుండి త్వరిత ఉపశమనం అధిక బరువు;
• ఆకలి లేకపోవడం;
• ఒక సాధారణ కొనుగోలు !!! బరువు;
• శక్తి మరియు సామర్థ్యం;
• శాశ్వత ఫలితం, పోషకాహారానికి సరైన వైఖరితో, 2-3 సంవత్సరాలు ఉంటుంది;
• సాపేక్షంగా స్వల్పకాలికనిర్వహించడం;
• టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం;
• మానసిక స్థాయిలో ఆహారం పట్ల వైఖరిని పునర్నిర్మించడం.

అయ్యో, ఈ ప్రపంచంలోని ప్రతిదీ వలె, అద్భుతమైన జపనీస్ ఆహారం కూడా దాని లోపాలను కలిగి ఉంది. అన్నింటిలో మొదటిది:

• కఠినమైన ఆహార పరిమితులు;
• స్థాపించబడిన నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించవలసిన అవసరం;
• తప్పనిసరి ప్రాథమిక తయారీమరియు దాని నుండి తదుపరి నిష్క్రమణ కోసం నియమాలకు అనుగుణంగా;
• సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు (వాటి గురించి క్రింద చదవండి).

సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ వ్యాసం అంకితం చేయబడిన బరువు తగ్గే పద్ధతి చాలా కఠినమైనది, కాబట్టి ఇది అందరికీ తగినది కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, "జపనీస్" విరుద్ధంగా ఉంది:

• 20 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు, అలాగే ఇప్పటికే 50 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారు (వారు ఇంతకు ముందు బరువు తగ్గే పద్ధతిని పాటించకపోతే);
• గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు;
• ఏదైనా ఎటియాలజీ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారు;
• భారీ శారీరక లేదా తీవ్రమైన మానసిక పనిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు.

ఇతరులు ప్రతిపాదిత ఎంపికను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ముఖ్యంగా గుర్తించదగిన ఫలితాలుజీవక్రియ లోపం కారణంగా అధిక బరువు పెరిగిన వారిలో ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, జపనీస్ ఆహారం యొక్క పోషక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రయోగాలు చేసే ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించవచ్చు:

• తలనొప్పి;
• వికారం;
• ఎముకలు మరియు కీళ్లలో బలహీనత మరియు నొప్పి;
• ఆరోగ్యంలో సాధారణ క్షీణత.

ఇవి ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క దుష్ప్రభావాలు మరియు అవి శరీరంలోకి పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల ఉత్పన్నమవుతాయి, ఇది మనలో ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నంగా అవసరం. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టకూడదు మరియు మీ స్వంత నిర్ణయం తీసుకోవడం ద్వారా జపనీస్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి. వైద్యుడిని సందర్శించడానికి సోమరితనం చేయవద్దు, సాధారణ పరీక్ష చేయించుకోండి మరియు అతను సిఫార్సు చేసిన పరీక్షలను తీసుకోండి. నన్ను నమ్మండి, ఇదంతా మీ ప్రయోజనం కోసమే.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

“జపనీస్” యొక్క చర్య, దీని కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు చికెన్, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, చేపలు మరియు పాల నుండి శరీరంలోకి వచ్చే ఆహారం యొక్క ప్రధాన “హీరో” గా ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవడం. . కార్బోహైడ్రేట్లు, గణనీయంగా తగ్గిన పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గినప్పుడు కూరగాయలు, కొవ్వులు, క్రాకర్లు మొదలైన వాటి నుండి లభిస్తాయి మరియు ఫైబర్ కడుపుని నింపుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.


మీరు కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు, కానీ మీరు అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తిని మాత్రమే ఎంచుకోవాలి, తద్వారా ఇది టాక్సిన్స్ మరియు ఆక్సిడెంట్ల శరీరాన్ని గౌరవంగా శుభ్రపరిచే పనిని ఎదుర్కోగలదు.

కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం శరీరంలోకి కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అని తెలుసు. అప్పుడు, తన సాధారణ కార్యకలాపాల కోసం, అతను సంవత్సరాలుగా చేసిన నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. సూత్రప్రాయంగా, కొంచెం మొరటుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది జపనీస్ ఆహారాన్ని కూడా వర్ణిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం దుష్ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది మరియు సమయం మరియు మెనుని అనుసరించకపోతే, మీరు "బహుమతి"గా శరీరంతో తీవ్రమైన సమస్యలను కూడా పొందవచ్చు.

కాబట్టి, జపనీస్ ఆహారం కోసం ప్రాథమిక నియమాలు:

• హాజరైన వైద్యునితో తప్పనిసరి ప్రాథమిక సంప్రదింపులు;
• మెనుకి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి (ఆహారం యొక్క రోజులు మారడం లేదా ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం);
• కాఫీ మరియు టీ కాకుండా నీరు పుష్కలంగా తాగడం, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పొడిగించడమే కాకుండా, శరీరం నుండి శిధిలాలు మరియు జీర్ణ ఉత్పత్తులను త్వరగా తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది;
• మాత్రమే ఉపయోగించండి నాణ్యమైన ఉత్పత్తులుమరియు పానీయాలు;
• మీరు ఉదయం ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటితో ప్రారంభించాలి మరియు నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు భోజనంతో రోజు ముగించాలి;
• మీరు చిరుతిండికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి మరియు 5-6 సిట్టింగ్‌లలో ప్రధాన భోజనం తినాలి.

ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఆకస్మికంగా తిరిగి రావడాన్ని నివారించాలి సాధారణ జీవితం(పూర్తిగా కొత్త మార్గంలో జీవించడం ప్రారంభించడం మంచిది), మరియు రాబోయే అన్ని పరీక్షలను మరింత సులభంగా భరించడానికి, మీరు సోమరితనం మరియు అంకితభావంతో ఉండకూడదు. ప్రత్యేక శ్రద్ధమెల్లగా ఆహారంలోకి ప్రవేశించడం ఎలా.

విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సరైన తయారీ కీలకం

జపనీస్ ఆహారం ఆహారంలో చాలా తీవ్రమైన మార్పులను అందిస్తుంది, అయినప్పటికీ, ప్రతి సహేతుకమైన వ్యక్తి అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఇది అవసరం - అదే రూపాన్ని పొందడం మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడం. ఆహారం సమస్యలు లేకుండా వెళ్ళడానికి, మీరు దాని కోసం సిద్ధం చేయాలి. దీన్ని చేయడం కష్టం కాదు.


ఇది క్రమంగా ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించడానికి సరిపోతుంది, తినడానికి ప్రయత్నించండి మరింత కూరగాయలుమరియు పండ్లు, మరియు స్నాక్స్‌లను లెక్కించకుండా రోజుకు 5-6 భోజనానికి మారడానికి ప్రయత్నించండి.

శరీరానికి హాని లేకుండా ఆహారాన్ని ఎలా వదిలివేయాలి

రెండు వారాల లేమి తర్వాత కొలువులపై చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న గుర్తును చూడటం ఎంత ఆనందంగా ఉంది. అయితే, ఈ సమయంలో మన తోటి పౌరులు చాలా మంది ఘోరమైన పొరపాటు చేస్తారు. "సాఫల్య భావన" తో, వారు తమ విజయాన్ని జరుపుకోవాలని మరియు ఆత్మ మరియు శరీరానికి నిజమైన సెలవుదినాన్ని ఏర్పాటు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు, ఆపై అలాంటి కష్టంతో ఫిర్యాదు చేస్తారు. కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందివారు దాదాపు తక్షణమే తిరిగి వచ్చారు మరియు వారితో పాటు మరికొన్ని అదనపు వాటిని కూడా తీసుకువచ్చారు.

శరీరం, నష్టం నుండి ఒత్తిడి మరియు కష్టాలను అనుభవించినందున ఇది జరుగుతుంది తెలిసిన చిత్రంజీవితం, ఇదే విధమైన పరిస్థితి పునరావృతమైతే తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటుంది మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న కొవ్వులను స్వీకరించి, వాటిని రెట్టింపు పరిమాణంలో నిల్వ చేస్తుంది.

ఇది మీకు జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీ ఆహారం నుండి తెలివిగా నిష్క్రమించండి మరియు క్రింది సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండండి:

• క్రమబద్ధత;
• నెమ్మదిగా మెను విస్తరణ;
• సంతులనం;
• హేతుబద్ధత.

మీరు పాత ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు, వాస్తవానికి, దానిని విశ్లేషించి, తగిన ముగింపులు తీసుకున్న తర్వాత, 1-2 నెలల తర్వాత కంటే ముందుగానే కాదు. ఇది చేయుటకు, ప్రతిరోజూ మీరు "జపనీస్" యుగంలో నిషేధించబడిన సుపరిచితమైన ఆహార వ్యవస్థకు ఒక ఉత్పత్తిని జోడించాలి. మీరు స్నాక్స్ తినవచ్చు, కానీ కొవ్వులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల సమృద్ధిని నివారించండి.

వైద్యులు ఏమి చెబుతారు (వీడియో సమీక్ష)

తరచుగా, వారి జీవితంలో ఏదో మార్చాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తులు డాక్టర్ అభిప్రాయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోరు మరియు తద్వారా పెద్ద తప్పు చేస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒక నిపుణుడి అభిప్రాయం గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, అనేకమంది నుండి సలహాలను పొందడం, అందుకున్న సమాచారాన్ని సంగ్రహించడం మరియు తగిన ముగింపులు తీసుకోకుండా ఎవరూ మిమ్మల్ని ఆపడం లేదు. ఒకే ఒక జీవితం ఉంది మరియు ఒక యుక్తి కొరకు దానిని పణంగా పెట్టడం విలువైనది కాదు.

అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో అసమతుల్య ఆహారాల వర్గానికి వైఖరి గురించి మేము మాట్లాడినట్లయితే, దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని మీరు మొదట అర్థం చేసుకోవాలి. అలాగే, మీరు జపనీస్ డైట్‌ను ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు నిర్వహించకూడదు, ప్రత్యేకించి, మీరు దాని అన్ని అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటే, ఫలితం ఈ సమయంలో ఉంటుంది.

ప్రజలు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరించే సందర్భాలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది రోగికి అధిక బరువు కోల్పోవడం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు వైద్యుడి సిఫార్సుపై మాత్రమే జరుగుతుంది.

పోషకాహార నిపుణుడు మెరీనా పోపోవా ఆహారం గురించి మాట్లాడే వీడియో చూడండి.

కాబట్టి శరీరం లేమి మరియు లేకపోవడం అనుభవించదు పోషకాలు, ఇది విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం బాధించదు. మీరు బరువు తగ్గడానికి 7-10 రోజుల ముందు ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలి మరియు పరిగణనలోకి తీసుకొని కూర్పును ఎంచుకోండి వ్యక్తిగత లక్షణాలుఒక వైద్యుడు మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి ఎవరికైనా సహాయం చేయగలడు.

ఆహారాల రకాలు

జపనీస్ ఆహారం, దీనికి ఒక ప్రాథమిక పేరు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, అనేక ఎంపికలను అందిస్తుంది.

జనాదరణ మరియు ప్రభావాన్ని పెంచే క్రమంలో వాటిని పరిశీలిద్దాం.

జపనీస్ సమురాయ్ యొక్క ఆహారం

ఈ రోజు బరువు తగ్గడానికి ఈ ఎంపిక జపాన్‌లో ఎక్కడో ఉపయోగించబడవచ్చు, కానీ యూరోపియన్లకు ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు. సారాంశం ఈ పద్ధతియుద్ధానికి యోధుని "మర్త్య శరీరాన్ని" సిద్ధం చేయడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సమురాయ్‌లు తమ భూసంబంధమైన ఉనికిని పొడిగించుకోవడానికి ప్రయత్నించనప్పటికీ, వారు తమను తాము దేహసంబంధమైన ఆనందాలను తిరస్కరించలేదు, అయితే వారు యుద్ధాల మధ్య విరామ సమయంలో మాత్రమే అలాంటి ప్రవర్తనను అనుమతించారు. ప్రయాణానికి సిద్ధమయ్యే సమయం వచ్చినప్పుడు, వారు ఒక నిర్దిష్ట ప్రక్షాళన ఆచారానికి లోనయ్యారు, ఇందులో పేరుకుపోయిన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడం కూడా ఉంది. అటువంటి రోజులలో, సమురాయ్ అన్నం మాత్రమే తినేవాడు మరియు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే చేపలు లేదా కూరగాయలతో అనుబంధంగా ఉండేవాడు.

చక్రవర్తి జెన్రోకు యుగం యొక్క ఆహారం

ఈ ప్రత్యేక ఆహార వ్యవస్థ యొక్క అర్థం ఏమిటంటే, ఆ సమయాలను అర్థం చేసుకోవడంలో ఒక వ్యక్తికి అనుమతించబడిన గరిష్ట ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం. అటువంటి పోషకాహారం శరీరం తన శక్తిని సేకరించి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఖర్చు చేయకుండా, వ్యాధితో పోరాడటానికి మాత్రమే ఉపయోగిస్తుందని నమ్ముతారు. నేడు, ఈ ఆహారం ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ క్యాన్సర్ రోగులు మాత్రమే దీనిని ఉపయోగిస్తారు, ఆపై వారి స్వంత ప్రమాదం మరియు ప్రమాదంలో. వైద్యులు అలాంటి వైద్యం గుర్తించరు.

జపనీస్ టబాటా డైట్

ప్రధాన అర్థం

శాస్త్రవేత్త ఇజుమి టబాటా ఒకే సమయంలో ఇద్దరు వ్యక్తులకు ఎటువంటి ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండదని అభిప్రాయపడ్డారు. వివిధ వ్యక్తులుఅయితే, దానిని గుర్తించడం శారీరక వ్యాయామంమరియు సరైన జీవనశైలి ఆధునిక మనిషిఎల్లప్పుడూ కాదు, తన కోరికతో కూడా, తగిన శ్రద్ధ చూపలేడు, అతను సృష్టించాడు సొంత పద్దతి. ఇది 4 మాత్రమే అందిస్తుంది నిమిషం వ్యాయామం, ఇది దాని ప్రభావంలో ఫిట్‌నెస్ గదిలో ప్రామాణిక ఒకటిన్నర గంట పాఠానికి సమానం. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 10 నుండి 20 సెకన్ల వరకు చాలా త్వరగా చేయడం పాయింట్.

ఫలితాలు

ఖచ్చితమైన సూచికలు లేవు, కానీ సాధారణ మరియు స్థిరమైన ఉపయోగం యొక్క అవకాశం ఇచ్చినట్లయితే, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క కావలసిన ఆకారాలు మరియు ఆకృతులను క్రమంగా కానీ నిరంతరంగా పొందడం గురించి మాట్లాడవచ్చు.

జపనీస్ డైట్ మెలో

ప్రధాన అర్థం

దీనిని "జపనీస్ అద్భుతం" అని కూడా పిలుస్తారు మరియు వాస్తవానికి, అది ఇచ్చే ఫలితాలను అందరూ విశ్వసించలేరు. ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం మార్గరెట్ థాచర్‌కు కృతజ్ఞతలు తెలిపిందని విశ్వసనీయంగా తెలుసు, ఎందుకంటే ఆమె నోట్‌బుక్‌లలో చాలా రోజులు వ్రాసిన ఆహారంతో కూడిన కాగితపు ముక్క కనుగొనబడింది. ఈ పద్ధతి యొక్క సరళత అద్భుతమైనది. మీరు పరిమాణాన్ని మాత్రమే ఉంచాలి అవసరమైన కేలరీలుమరియు గుడ్లు తినండి. ఇక్కడే ప్రధాన రహస్యం దాగి ఉంది.


వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తి కేసులో గుడ్ల సంఖ్యను ఈ పరిశ్రమలోని నిపుణులు మాత్రమే లెక్కించాలి. చివరగా, ప్రసిద్ధ "ఐరన్ లేడీ" వారానికి 30 గుడ్లు తినడానికి సూచించబడిందని చెప్పండి, ఇది ఆమె 30 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఫలితం

-80 కిలోల వరకు రెండు వారాలు

వ్యతిరేక సూచనలు

గుడ్లు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు వ్యక్తిగత అసహనం.

డాక్టర్ ఒసామా డైట్

ప్రధాన అర్థం

ఈ పద్ధతిని విప్లవాత్మకమైనది అని కూడా పిలుస్తారు. నిజానికి, డాక్టర్ ఆఫ్ సైన్సెస్ ఒసామా హమ్డి ప్రతిపాదించిన పద్ధతి బరువు తగ్గేవారిలో సంచలనం కలిగించింది. దీని సారాంశం ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకుండా ముడి లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం, అలాగే పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది. కోడి గుడ్లుఆహారంలో. మెను దాదాపు అన్ని సందర్భాల్లోనూ వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేయబడింది, కానీ మధుమేహం ఉన్న రోగులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. సూత్రప్రాయంగా, ఇది మొదట ఈ వర్గం ప్రజల కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది.

ఫలితాలు

30 రోజుల్లో 30 కిలోల వరకు

వ్యతిరేక సూచనలు

డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది.

జపనీస్ అరటి ఆహారం

ప్రధాన అర్థం

ఆహారం నరకం వలె సులభం. ఒకే ఒక నియమం ఉంది - ఉదయం మీరు ఒక అరటిపండు తిని ఒక గ్లాసు త్రాగాలి వెచ్చని నీరు. లంచ్ మరియు డిన్నర్ - సాధారణ ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి అన్ని సాధారణ సిఫార్సులు: ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, సరైన పోషణ, శారీరక శ్రమ మొదలైనవి. అన్ని రకాల పాడి మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులపై నిషేధాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా విలువైనదే.


ఫలితాలు

స్కేల్‌లో అంచనా వేసిన రీడింగ్‌లు రోజుకు మైనస్ ఒక కిలోగ్రాము.

వ్యతిరేక సూచనలు

అరటిపండ్లకు వ్యక్తిగత అసహనం, పాల ఉత్పత్తుల అవసరం

జపనీస్ నీరు

ప్రధాన అర్థం

ఇది శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో ద్రవాన్ని అందించడం మరియు దాని ఫలితంగా, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను శుభ్రపరచడం ద్వారా దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వస్తుంది మరియు అందువల్ల అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం. మీరు ఒక గ్లాసు శుద్ధి చేసిన నీటితో రోజుని ప్రారంభించాలి మరియు ముగించాలి మరియు రోజంతా ఈ క్రింది సూత్రాలు చూపించినంత ఎక్కువ త్రాగాలి:

1. బరువును 40తో గుణించండి. మీరు మిల్లీలీటర్లలో నీటి మొత్తాన్ని పొందుతారు.
2. బరువును 20 ద్వారా విభజించండి. మీరు లీటర్లలో నీటి మొత్తాన్ని పొందుతారు.

సాధారణంగా ఈ సంఖ్యలు ఒకేలా ఉంటాయి, కాకపోతే, సగటును తీసుకోండి.

మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగాలి మరియు భోజనం తర్వాత 2 గంటల వరకు త్రాగకూడదు.

ఫలితాలు

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం వల్ల మొదటి వారం రోజుకు 2 కిలోగ్రాముల వరకు, రెండవది - రోజుకు 0.5-0.7 కిలోలు.

వ్యతిరేక సూచనలు

రోజుకు వినియోగించే నీటి పరిమాణంలో పదునైన పెరుగుదల మూత్రపిండాల పనితీరును క్లిష్టతరం చేస్తుంది, ఎడెమా మరియు జంప్‌లకు దారితీస్తుంది రక్తపోటు. అందువల్ల, ఈ రకమైన వ్యాధికి గురయ్యే వారు రిస్క్ తీసుకోకూడదు మరియు ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం గురించి వారి స్వంత నిర్ణయం తీసుకోవాలి.

గీషా ఆహారం

ప్రధాన అర్థం

ఆహారంలో ఆహారంలో మూడు ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించాలి: బియ్యం, పాలు మరియు గ్రీన్ టీ. అదనంగా, మీరు నీరు మాత్రమే తాగవచ్చు. అల్పాహారం కోసం మొదటి ఐదు రోజులు మాత్రమే గ్రీన్ టీ, పాలు సగం లో కరిగించబడుతుంది, మరియు కేవలం రెండు భోజనం, 250 గ్రాముల ఉడికించిన అన్నం మరియు ఒక గాజు పాలు కలిగి. అప్పుడు మీరు రెండు వారాల పాటు విరామం తీసుకోవాలి మరియు పేర్కొన్న మెనుని మళ్లీ ఐదు రోజులు పునరావృతం చేయాలి.


ఫలితాలు

మొదటి ఐదు రోజుల్లో వారు 5-7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, రెండవది - 15 కిలోల వరకు.

వ్యతిరేక సూచనలు

జపనీస్ టీహౌస్

ప్రధాన అర్థం

జపనీయులు అధిక-నాణ్యత గల టీ తాగడం దీర్ఘకాలం మరియు కీ అని నమ్ముతారు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం. ఇది సుగంధ పానీయానికి అంకితమైన మొత్తం వేడుకలను వివరిస్తుంది. టీతో బరువు తగ్గే విషయం ఏమిటంటే, మీరు రోజుకు కనీసం మూడు కప్పుల గ్రీన్ డ్రింక్ తాగాలి, అయితే దీనిని ప్రత్యేక పరిస్థితులలో పెంచాలి మరియు కొన్ని అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని కూడా తయారు చేయాలి, యూరోపియన్లు ఎల్లప్పుడూ చేయలేరు అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించండి. కానీ ఈ సందర్భంలో, మన జీవన పరిస్థితులకు మరింత అనుకూలమైన ఎంపిక ఉంది. మొదటి రెండు రోజులు మీరు గ్రీన్ టీ, పాలు మరియు మెరిసే నీరు మాత్రమే త్రాగాలి, ఆపై క్రమంగా వోట్మీల్, గుడ్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను పరిచయం చేయండి. మరియు మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చే వరకు.


ఫలితాలు

మొదటి రెండు రోజులు - మైనస్ 3-5 కిలోగ్రాములు.

వ్యతిరేక సూచనలు

చాలా కఠినమైన అవసరాలు, కాబట్టి బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి దాదాపు పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులచే మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

7 రోజులు జపనీస్ ఆహారం

ప్రధాన అర్థం

ఈ బరువు తగ్గించే ఎంపిక మీ దృష్టికి అందించిన జాబితా నుండి ఎక్కువగా ఉపయోగించే మూడింటిలో ఒకటి.

దీనిని యెలో డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు, అయినప్పటికీ అదే పేరుతో ఉన్న క్లినిక్ అభివృద్ధి చేసిన బరువు తగ్గించే పద్ధతిలో డ్రాయింగ్ ఉంటుంది. వ్యక్తిగత కార్యక్రమంప్రతి రోగికి.

7-రోజుల ఆహారం, అయితే ఇది ఇస్తుంది మంచి ఫలితం, కానీ, వాస్తవానికి, స్వతంత్ర ఎంపిక కాదు, కానీ శరీరాన్ని అత్యంత సరైన మరియు ప్రభావవంతమైన 14-రోజుల ఆహారం కోసం మాత్రమే సిద్ధం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిలో పిండి, తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయడం, కూరగాయల నూనె మరియు ఇతర కొవ్వుల కనీస వినియోగం, అలాగే తినకుండా ఉండటం వంటివి ఉంటాయి. మద్య పానీయాలు. అనుమతించబడిన ఆహారాలు మరియు గ్రీన్ టీతో పాటు, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఎలాంటి రాయితీలు ఉండకూడదు. అనుమతించబడిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, అసాధారణమైన సందర్భాల్లో మీరు గ్రీన్ టీని ఒక కప్పు కాఫీతో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఫలితం

వారానికి మైనస్ 3-5 కిలోలు

వ్యతిరేక సూచనలు

గర్భం, తల్లిపాలు, 20 ఏళ్లలోపు వయస్సు మరియు 50 సంవత్సరాల తర్వాత, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

జపనీస్ బియ్యం ఆహారం

చాలా తరచుగా దీనిని 13 రోజుల ఆహారం అంటారు. ఇది 7-రోజుల మరియు 14-రోజుల ఆహారాల మధ్య క్రాస్. సారాంశం అదే. తిరస్కరణ కొన్ని ఉత్పత్తులు, మెనుకి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం మరియు ఇది 14-రోజుల నుండి కేవలం ఒక రోజు పరంగా భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మరింత తేలికగా ఉంటుంది.

మెనుతో 14-రోజుల జపనీస్ ఆహారం

అత్యంత నిరూపితమైన మరియు ప్రభావవంతమైనది జపనీస్ ఆహారం, 14 రోజులు రూపొందించబడింది. ఈ వ్యాసంలో అందించబడిన అన్ని నియమాలు మరియు సిఫార్సులు ప్రధానంగా ఆందోళన చెందుతాయి.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వారు తినవచ్చు:

• పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు(సహజంగా ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థం లేకుండా);
• మాంసం (మీరు లీన్ మాంసాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, చికెన్ బ్రెస్ట్, గొడ్డు మాంసం);
• చేపలు (తక్కువ, హేక్ వంటి తక్కువ కొవ్వు రకాలు మాత్రమే);
• గుడ్లు;
• క్రాకర్స్;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• ఆలివ్ నూనె.

• ఉప్పు;
• సహారా;
• స్వీట్లు.

14 రోజుల పాటు డైట్ మెను (దీన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి, చిత్రంపై కుడి క్లిక్ చేసి, ఆపై “సేవ్” చేయండి లేదా చిత్రాన్ని కావలసిన ఫోల్డర్‌కు లాగండి).

జపనీస్ ఆహారంతో బరువు తగ్గడానికి ఎంచుకున్న ఎవరైనా ప్రాథమిక నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి - ఉత్పత్తులు మరియు మెనులను భర్తీ చేయడం సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, క్యారెట్, సొరకాయ, పచ్చిమిర్చి రూట్ మొదలైనవాటిని తట్టుకోలేని వారు వాటిని పూర్తిగా తినడానికి నిరాకరించడం లేదా వాటిని తినడం మంచిది. చిన్న భాగందీన్ని మరొక దానితో భర్తీ చేయడం కంటే, మొదటి చూపులో దీనికి అనువైన ఎంపిక.

కొన్ని కారణాల వల్ల, అధిక బరువు యొక్క ఎత్తులకు ఎగరడం సులభం మరియు త్వరగా ఉంటుంది: కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి - మరియు స్కేల్ బాణం ఇప్పటికే నిషేధించబడిన జోన్‌లో నృత్యం చేస్తోంది. క్రిందికి వెళ్ళండి సాధారణ బరువుఅత్యంత ఇరుకైన మరియు ప్రమాదకరమైన మార్గాల్లో వివిధ ఆహారాలు. జపనీస్ ఆహారం చిన్నదైన కానీ కష్టమైన మార్గాన్ని కూడా తెరుస్తుంది.

జపనీస్ ఆహారం మరియు దాని రకాలు యొక్క లక్షణాలు

"జపనీస్" ఆహారం ఎందుకు? ఒక సంస్కరణ ప్రకారం, ఇది టోక్యోలోని క్లినిక్‌లలో ఒకదానిలో అభివృద్ధి చేయబడింది. మరొకదాని ప్రకారం, ఇది పూర్తిగా జపనీస్ విజయ సూత్రాన్ని అమలు చేస్తుంది: ఫలితాలను సాధించడానికి, నిబంధనలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి. అయితే, జపనీస్ ఎక్సోటికా లేదు సోయా సాస్మరియు తక్కువ-తెలిసిన షెల్ఫిష్, ఈ ఆహారంలో చేర్చబడలేదు.

అన్ని భాగాలు మనకు సుపరిచితం మరియు సుపరిచితం, కానీ వాటి నిష్పత్తి మార్చబడింది మరియు పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గించబడింది. ఒక ప్రత్యేక టచ్ - పూర్తి వైఫల్యంటేబుల్ ఉప్పు నుండి, ఆహారం కోసం మరొక పేరు - ఉప్పు లేని.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

1. ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్ ఆహారం : మాంసం, చేపలు, గుడ్లు; అదనంగా, తియ్యని కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ కాఫీలో ఉండే ఫైబర్ సిఫార్సు చేయబడింది.
2. చాలా కూరగాయలు వినియోగిస్తారు రకంగా - ఈ విధంగా పోషకాలు వీలైనంత వరకు సంరక్షించబడతాయి.
3. వద్ద తింటాము మూడు దశలు, బ్రేక్ ఫాస్ట్, లంచ్ మరియు డిన్నర్, మరియు బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ మాత్రమే ఉంటాయి. అల్పాహారం అనుమతించబడదు. నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది, మరియు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, అప్పుడు అల్పాహారం లేకపోవడం చాలా బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగించదు.
4. విరామ సమయంలో ఇది సిఫార్సు చేయబడింది నీరు త్రాగాలిగ్యాస్, ఖనిజ లేదా ఉడకబెట్టడం లేకుండా, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద, రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు.
5. ప్రత్యామ్నాయ ఉత్పత్తులుఇతరులు మరియు సిఫార్సు చేయబడిన రోజుల క్రమాన్ని మార్చడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.
6. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మొత్తం ఆహారంలో ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది విటమిన్లు తీసుకోండిమరియు ఖనిజాలు.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• చక్కెర మరియు మిఠాయి,
• పిండి,
• జంతువుల కొవ్వులు,
• ఉప్పు,
• మద్యం.

యూరోపియన్లకు, ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన కష్టం కార్బోహైడ్రేట్లపై కఠినమైన పరిమితులు మరియు ఉప్పు తిరస్కరణలో ఉంది. అసాధారణ మెనుకి సంకల్ప శక్తి, కృషి మరియు నియంత్రణ అవసరం. కానీ ఫలితం చెడ్డది కాదు:

అన్ని నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి మీరు 1-2 వారాలలో 5-8 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ సమయంలో, బలహీనమైన జీవక్రియ పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు ప్రభావం 2-3 సంవత్సరాలు ఉంటుంది.

ఇది ఆకస్మికంగా ఆహారంలోకి వెళ్లడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు: మానసికంగా ట్యూన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రాబోయే పరీక్ష కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి. ఆహారం ప్రారంభించడానికి కనీసం ఒక వారం ముందు, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి, పాలిష్ చేయని తినడం నేర్చుకోండి. ఉడకబెట్టిన అన్నం, ప్రేమ ముడి కూరగాయలుమరియు పండ్లు. అక్కడ అనేక అద్భుతమైన తాజా కూరగాయల సలాడ్ వంటకాలు ఉన్నాయి, వాటిని ముందుగానే కనుగొనండి. మీ భాగాలను తగ్గించడానికి మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

చైనీస్ చాప్‌స్టిక్‌లను ముందుగానే కొనండి మరియు వాటితో తినడం నేర్చుకోండి. ఇది చాలా చిన్న విషయం అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది చాలా బాగుంది ప్రస్తుత పద్ధతి, ఇది మీ స్పృహపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ కోసం వేచి ఉన్న ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన షరతు ఏమిటంటే, ఇప్పటికే ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ నిర్ణయాన్ని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మార్చవద్దు, పేర్కొన్న ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని లేదా ఉత్పత్తులను మార్చవద్దు.

మీరు పూర్తి భర్తీపై ఆధారపడకూడదు. స్వల్పకాలిక ఆహారం జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించబడింది, దానిలోని అన్ని భాగాలు జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేయబడతాయి.

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఆపై మీ ఆకృతిని ఎంచుకుని, ఉత్పత్తుల జాబితాను వ్రాయండి.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క రకాలు

అసలు జపనీస్ ఆహారం ప్రోటీన్ రకం: ఇది తగినంత అందిస్తుంది అధిక కేలరీల ఆహారాలుఅందువలన భావాలను రేకెత్తించదు తీవ్రమైన ఆకలి. ఉప్పును మినహాయించడం కష్టంగా ఉంటే, మీ వంటలలో కనీస ఉప్పును జోడించండి. రుచి కోసం, మీరు మూలికలు మరియు కొద్దిగా వెల్లుల్లి జోడించవచ్చు.

డైట్ ప్లాన్ చాలా సులభం: "తక్కువ" రోజులు (మాంసం లేదు, గుడ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే) మరియు పెరిగిన రోజులు (ఒకసారి 500 గ్రా వరకు) ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో "మితమైన" రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం.

అసమాన పోషణ కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, ఆహార జాబితాను వ్రాసి ప్రతిదీ కొనండి అవసరమైన ఉత్పత్తులు. 14 రోజుల ఉత్పత్తుల పట్టిక ఇక్కడ ఉంది:

• బ్లాక్ కాఫీ - 250 గ్రా.
• గ్రీన్ టీ, సంకలితం మరియు రుచులు లేని - 1 ప్యాక్.
• కోడి గుడ్లు - 2 డజన్ల.
• ఫిల్లెట్ సముద్ర చేప- 2 కిలోలు.
• లీన్ గొడ్డు మాంసం, గుజ్జు - 1 కిలోలు.
• చికెన్ ఫిల్లెట్ - 1 కిలోలు.
• ఆలివ్ నూనె - 500 ml.
• జున్ను గట్టిగా ఉంటుంది.
• రై పిండి బ్రెడ్ లేదా బిస్కెట్లు.
• తెల్ల క్యాబేజీ - 2 తలలు.
• క్యారెట్లు - 2-3 కిలోలు.
• సొరకాయ, వంకాయ - 1 కిలో.
• పండ్లు (అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా) - 1 కిలోలు.
• టమోటా రసం - 1 లీ.
• కేఫీర్ - 1 ఎల్.
• నిమ్మకాయలు - 2 PC లు.

కోసం ఏడు రోజుల ఆహారంఉత్పత్తుల సంఖ్య సగానికి విభజించబడింది.

అల్పాహారం - ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ.

అల్పాహారం కోసం, ఆహారంలో చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు నుండి చక్కెరపై పూర్తి నిషేధం ఉంది. కోసం ఎక్కువ ప్రయోజనంమీ శరీరానికి, కాఫీ సహజంగా ఉండాలి, ఇందులో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దాన్ని తక్షణం భర్తీ చేయవద్దు. మీ కాఫీని చాలా బలంగా చేయవద్దు.

భోజనం - కూరగాయలు మరియు గుడ్లు.

భోజనం కోసం, 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు మరియు తాజా లేదా ఉడికించిన క్యాబేజీ యొక్క సలాడ్, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం సిద్ధం చేసుకోండి. క్యాబేజీ తెలుపు లేదా పెకింగ్ క్యాబేజీ కావచ్చు. ఆలివ్ ఆయిల్ శరీరానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. మీ చేతిలో ఆలివ్, నువ్వులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె ఉంటే, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కోరుకున్నంత కొల్స్లా తినవచ్చు. ఇది మీ సంఖ్యను సానుకూలంగా మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది.

భోజనం తర్వాత, ఉప్పు కలపకుండా, తాజాగా పిండిన టమోటా రసం ఒక గ్లాసు త్రాగడానికి మంచిది.

డిన్నర్ - చేప.

ఏదైనా చేపల 250 గ్రాములు సిద్ధం చేయండి. మీరు డబుల్ బాయిలర్‌లో చేప ముక్కలను ఉడికించాలి, వాటిని నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో వేయించవచ్చు, కానీ దానికి కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి లేదా వాటిని నీటిలో ఉడకబెట్టండి.

జపనీస్ ఆహారంలో మూడు రకాలు ఉన్నాయి:

• "7 రోజులు".అతి తక్కువ మరియు తక్కువ ప్రభావవంతమైనది: ఈ సమయంలో శరీరానికి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి మాత్రమే సమయం ఉంటుంది.
• "13 రోజులు"- అత్యంత ప్రజాదరణ. రెండవ వారం "కన్సాలిడేటింగ్", ఇది మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది సరైన మార్పిడిపదార్థాలు.
• "14 రోజులు"దాదాపు 13 రోజుల నుండి భిన్నంగా లేదు. మీ శ్రేయస్సును బట్టి... లేదా సంపూర్ణత కోసం కావాలనుకుంటే 14వ రోజుని జోడించండి.

జపనీస్ ఆహారం: 7 రోజులు మెను

1 రోజు	అల్పాహారం:బ్లాక్ కాఫీ డిన్నర్: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ (లేదా క్యారెట్) సలాడ్, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం డిన్నర్:ఉడికించిన, వేయించిన లేదా ఉడికించిన చేప, కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్
రోజు 2	అల్పాహారం:బ్లాక్ కాఫీ మరియు కాల్చిన రై బ్రెడ్ ముక్క డిన్నర్:ఉడికించిన, వేయించిన లేదా ఉడికించిన చేప, కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 200 గ్రా, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు
రోజు 3	అల్పాహారం:బ్లాక్ కాఫీ డిన్నర్:గుడ్డు, కూరగాయల నూనెతో 3 క్యారెట్ల సలాడ్ డిన్నర్:ఆపిల్స్
4 రోజు	అల్పాహారం:నల్ల కాఫీ, రై బ్రెడ్ యొక్క ఎండిన ముక్క డిన్నర్: 1 పార్స్నిప్ రూట్ లేదా గుమ్మడికాయ, కూరగాయల నూనెలో వేయించిన, ఆపిల్ల డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, తాజా క్యాబేజీ సలాడ్
5 రోజులు	అల్పాహారం:నిమ్మరసంతో ముడి తురిమిన క్యారెట్లు డిన్నర్:ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేపల భాగం, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం డిన్నర్:చేప మరియు కోల్స్లా
రోజు 6	అల్పాహారం:బ్లాక్ కాఫీ డిన్నర్: 500 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, తాజా క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్ డిన్నర్: 2 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెతో ముడి క్యారెట్ సలాడ్
రోజు 7	అల్పాహారం:గ్రీన్ టీ డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, పండు డిన్నర్:మునుపటి రోజుల ఆహారం నుండి ఎంచుకోవడానికి

జపనీస్ ఆహారం: 13 రోజులు మెను

1 రోజు	అల్పాహారం:బ్లాక్ కాఫీ కప్పు డిన్నర్:రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, గ్రాములలో అపరిమితంగా ఉంటాయి పెద్ద భాగంకూరగాయల సలాడ్ మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం. డిన్నర్:ఏ విధంగా తయారు చేసిన చేప (250 గ్రా వడ్డించడం)
రోజు 2	అల్పాహారం:నలుపు సహజ కాఫీ, ఊక తో రై పిండి నుండి తయారు క్రాకర్ డిన్నర్:ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప, దోసకాయల కూరగాయల సలాడ్, ముల్లంగి, మూలికలు, టమోటాలు, క్యాబేజీ, నువ్వుల నూనెతో రుచికోసం. డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 100 గ్రా ముక్క, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.
	అల్పాహారం:ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ, క్రాకర్ డిన్నర్:ఒక గుమ్మడికాయ పెద్ద పరిమాణాలు, ఆలివ్ నూనెలో ముక్కలు వేయించిన. డిన్నర్: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, 200 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, తాజా క్యాబేజీ యొక్క కూరగాయల సలాడ్, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.
4 రోజు	అల్పాహారం:ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ డిన్నర్:గుడ్డు, ఏదైనా కూరగాయల నూనెతో మూడు ఉడికించిన క్యారెట్లు, హార్డ్ జున్ను 15 గ్రా. మీరు దీన్ని భిన్నంగా చేయవచ్చు, అలాగే రెండు తినండి మరియు మూడవదాన్ని సన్నని కుట్లుగా కట్ చేసి, తురిమిన చీజ్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో కలపండి. డిన్నర్:ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప మీకు నచ్చిన ఏదైనా పండు. పండ్ల పరిమాణం పరిమితం కాదు, కానీ అదే సమయంలో అర కిలోగ్రాము పండ్లను తినడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఈ భాగాన్ని రెండు మోతాదులుగా విభజించండి.
5 రోజులు	అల్పాహారం:తురిమిన ముడి క్యారెట్లు, నిమ్మరసంతో రుచికోసం డిన్నర్:ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప, తాజా టమోటా రసం ఒక గాజు. డిన్నర్:అరటి మరియు ద్రాక్ష తప్ప ఏదైనా పండు.
రోజు 6	అల్పాహారం:ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ. డిన్నర్:చర్మం మరియు కొవ్వు లేకుండా సగం చిన్న ఉడికించిన చికెన్, తాజా క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లతో తయారు చేస్తారు, నువ్వుల నూనెతో రుచికోసం. డిన్నర్:గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు - 2 PC లు., క్యారెట్లు 200 గ్రాములు (ముడి) - తురుము, ఆలివ్ నూనెతో సీజన్.
రోజు 7	అల్పాహారం:చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా హెర్బల్ టీ. డిన్నర్: 200 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క, చిన్న పరిమాణంలో పండు. డిన్నర్:ఏదైనా విందు ఎంపికను ఉపయోగించండి గత వారం, ఎంపిక నుండి మూడవ రోజు విందును మినహాయించండి
రోజు 8	అల్పాహారం:ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ డిన్నర్:చర్మం మరియు కొవ్వు లేకుండా సగం చిన్న ఉడికించిన చికెన్, క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్, ఏదైనా కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం. డిన్నర్: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, 200 గ్రాముల ముడి, ముతకగా తురిమిన క్యారెట్లు, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.
రోజు 9	అల్పాహారం:పచ్చి తురిమిన క్యారెట్లు, నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది. డిన్నర్: 300 గ్రాముల చేప, ఉడికించిన లేదా వేయించిన. ఒక గ్లాసు టమోటా రసం. డిన్నర్:లో పండ్లు అపరిమిత పరిమాణంఅరటి మరియు ద్రాక్ష తప్ప
10 రోజులు	అల్పాహారం:ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ.
13వ రోజు	అల్పాహారం:ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ. డిన్నర్:గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు - 2 PC లు., క్యాబేజీని కోసి, ఆలివ్ నూనెతో సీజన్, తాజాగా పిండిన టమోటా రసం ఒక గ్లాసు. డిన్నర్: 300 గ్రాముల వేయించిన లేదా ఉడికించిన చేప.

జపనీస్ ఆహారం: 14 రోజులు మెను

1 రోజు	అల్పాహారం:చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా కాఫీ డిన్నర్: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెతో ఉడికించిన క్యాబేజీ మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప
రోజు 2	అల్పాహారం: డిన్నర్:ఉడికించిన క్యాబేజీ మరియు కూరగాయల నూనెతో 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప డిన్నర్: 100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్
	అల్పాహారం:చక్కెర లేకుండా రై బ్రెడ్ మరియు కాఫీ ముక్క డిన్నర్: డిన్నర్: 200 గ్రా ఉప్పు లేని ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల నూనెలో ముడి క్యాబేజీ మరియు 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
4 రోజు	అల్పాహారం: డిన్నర్: డిన్నర్:ఏదైనా పండు 200 గ్రా.
5 రోజులు	అల్పాహారం:ఒక నిమ్మకాయ రసంతో చిన్న తాజా క్యారెట్లు డిన్నర్:ఉడికించిన చేప మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం డిన్నర్:ఏదైనా పండు 200 గ్రా.
రోజు 6	అల్పాహారం:చక్కెర లేకుండా కాఫీ డిన్నర్:కూరగాయల నూనెలో తాజా క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్‌తో ఉప్పు లేని ఉడికించిన చికెన్ (500 గ్రా). డిన్నర్:చిన్న తాజా క్యారెట్లు మరియు 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
రోజు 7	అల్పాహారం:గ్రీన్ టీ డిన్నర్: 200 గ్రా ఉప్పు లేని ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం డిన్నర్: 200 గ్రా పండు లేదా 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేపలు లేదా కూరగాయల నూనె లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు 1 గ్లాసు కేఫీర్లో తాజా క్యారెట్లతో 2 గుడ్లు.
రోజు 8	అల్పాహారం:చక్కెర లేకుండా కాఫీ డిన్నర్:కూరగాయల నూనెలో ఉప్పు మరియు క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ 500 గ్రా. డిన్నర్:కూరగాయల నూనె మరియు 2 ఉడికించిన గుడ్లతో తాజా చిన్న క్యారెట్లు.
రోజు 9	అల్పాహారం:నిమ్మరసంతో మీడియం క్యారెట్ డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం డిన్నర్:ఏదైనా పండు 200 గ్రా.
10 రోజులు	అల్పాహారం:చక్కెర లేకుండా కాఫీ డిన్నర్: 50 గ్రా చీజ్, కూరగాయల నూనెలో 3 చిన్న క్యారెట్లు మరియు 1 ఉడికించిన గుడ్డు డిన్నర్:ఏదైనా పండు 200 గ్రా.
రోజు 11	అల్పాహారం: డిన్నర్:గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయ, కూరగాయల నూనెలో వేయించిన, ఏదైనా పరిమాణంలో డిన్నర్:ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 200 గ్రా, కూరగాయల నూనెలో 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు తాజా క్యాబేజీ.
12 రోజులు	అల్పాహారం:చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు రై బ్రెడ్ ముక్క డిన్నర్:కూరగాయల నూనెలో తాజా క్యాబేజీతో 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప డిన్నర్: 100 గ్రా ఉడికించిన ఉప్పు లేని గొడ్డు మాంసం మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
13వ రోజు	అల్పాహారం:చక్కెర లేకుండా కాఫీ డిన్నర్: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెలో ఉడికించిన క్యాబేజీ మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం డిన్నర్:కూరగాయల నూనెలో 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప.
రోజు 14	అల్పాహారం:చక్కెర లేకుండా కాఫీ డిన్నర్:ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప (200 గ్రా), ఆలివ్ నూనెతో తాజా క్యాబేజీ డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్

జపనీస్ ఆహారం నుండి బయటపడటం ఎలా?

ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, అదే ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి: చిన్న భాగాలు, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, పెద్ద సంఖ్యలోఉడుత. మాంసం మరియు చేపలను ఉడకబెట్టడానికి లేదా ఆవిరి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

• మెనుకి కార్బోహైడ్రేట్లను తిరిగి ఇచ్చేటప్పుడు, పొడవైన గొలుసుతో ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి: తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వోట్మీల్, బియ్యం), అలాగే పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి - చాలా తీపి లేని వాటిని ఎంచుకోండి.
• భోజనాల సంఖ్యను 4-5కి పెంచండి, స్నాక్స్ జోడించడం: ముయెస్లీ లేదా కేఫీర్. బ్రెడ్ తినకుండా ప్రయత్నించండి, దానిని క్రిస్ప్‌బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయండి.
• మెనులో పిండి మరియు స్వీట్లను తిరిగి ఇవ్వడానికి తొందరపడకండి - వీలైతే, ఎప్పటికీ.

క్రమంగా, రోజుకు ఒకటి, మీ నమోదు చేయండి తెలిసిన ఉత్పత్తులు, కానీ ప్రాథమిక నియమానికి కట్టుబడి ఉండండి: ఆహారంలో నియంత్రణ. డిన్నర్ డైట్‌లో ఉన్నట్లే తేలికగా ఉండనివ్వండి.

నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు: ఎక్కువ నీరు త్రాగే అలవాటు మీ జీవితాంతం ఉండాలి!

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ప్రోస్:

1. త్వరిత ఫలితాలు. నెలల ప్రయత్నం అవసరమయ్యే అనేక ఆహారాలు కాకుండా, "జపనీస్" ఆహారం 1-2 వారాలలో 8 కిలోల వరకు తొలగిస్తుంది.
2. ఇది అందుబాటులో ఉందా: ఖరీదైన రుచికరమైన వంటకాలు అందించబడవు, మాంసం, గుడ్లు, చేపలు మరియు చౌకైన కూరగాయలు మాత్రమే.
3. జరుగుతున్నది తీవ్రమైనశరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ, వాపు మరియు అదనపు వాల్యూమ్ త్వరగా అదృశ్యం.
4. మితమైన ఆహారం మరియు "హానికరమైన" ఆహారాల మినహాయింపుకు లోబడి ఉంటుంది బరువు నిర్వహణ ప్రభావం 2-3 సంవత్సరాలు ఉంటుంది.
5. పద్ధతి బరువును తగ్గించడమే కాకుండా, క్రమశిక్షణ, సంకల్ప శక్తిని మరియు ఫలితాల కోరికను బలపరుస్తుంది.

నష్టాలు మరియు పరిమితులు:

• ఎందుకంటే సరిపోదు మూడు భోజనం ఒక రోజుకడుపు, మూత్రపిండాలు, గుండె, లేదా బాధపడేవారికి ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్... గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• పెద్ద మొత్తంలో గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ కాఫీ కారణం భారీ లోడ్గుండె మీదరక్తపోటు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
• ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ముఖ్యమైన వ్యక్తుల కోసంఅధిక బరువు (> 80 కిలోలు), అప్పుడు బరువు తగ్గించే విధానం ప్రారంభించబడుతుంది, దీనికి ఇతర పద్ధతుల ద్వారా మద్దతు అవసరం. ఈ ఆహారంలో అదనంగా 1-2 కిలోల బరువు తగ్గడం కష్టం.
• మాంసకృత్తులకు అనుకూలంగా పక్షపాతం కారణంగా, ఆహారం సమతుల్యంగా లేదు, ఇది సంవత్సరానికి రెండుసార్లు మరియు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించబడదు! మీరు వికారంగా, బలహీనంగా, వేధించినట్లు భావిస్తే తలనొప్పి- వెంటనే ప్రయోగాన్ని ఆపండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి!