4 కోసం గుడ్డు ఆహారం usama hamdiy. బ్రైజ్డ్ పోర్క్ రిబ్స్

ఆహారాలు మరియు బరువు తగ్గడం అనేది మొత్తం స్త్రీ స్పృహ యొక్క ప్రధాన భాగాలు. అందువల్ల, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు సమర్థవంతమైన మరియు ముఖ్యంగా సరళమైన ఆహారం కోసం నిరంతరం అన్వేషణలో ఉన్నారు. అందాల కోరిక సూత్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - మేము ఏమీ చేయము, కానీ ఒక వారంలో 10 కిలోలు కోల్పోతాము. ఇది సాధ్యమేనా? ఇది వాస్తవానికి మారుతుంది - అవును! మరియు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఒసామా హమ్డియా ఆహారం.

ఒసామా హమ్డీ యొక్క గుడ్డు ఆహారం కేవలం 4 వారాలలో బరువులో మూడవ వంతు (దాని విలువ 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉంటే) తగ్గుతుందని హామీ ఇస్తుంది. ఆహారం యొక్క రెండవ పేరు రసాయనం. మూడవది - గుడ్డు. నాల్గవది - ప్రోటీన్. కానీ ఆహారంలో మీరు రసాయనాలు లేదా గుడ్లు మాత్రమే తినవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. ఈ పేర్లలో కొంత నిజం ఉన్నప్పటికీ. ఆశ్చర్యకరంగా, సమ్మతి గురించి వైద్యుల సమీక్షలు కూడా ఆహారం ఇచ్చారుచాలా సానుకూలంగా మారుతుంది. ఇది చాలా వైవిధ్యమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం కారణంగా ఉంది. అదే సంఖ్య ద్వారా సానుకూల పాయింట్లువ్యవధి మరియు మృదువైన నిష్క్రమణ కూడా ఆపాదించబడవచ్చు. ఏమిటన్నది తెలిసిందే ఇక ఆహారం, కోల్పోయిన కిలోలను తిరిగి పొందే ప్రమాదం తక్కువ. ఇది నిజంగా నిజమేనా? ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, ఒసామా హమ్డియా యొక్క ఆహారాన్ని పూర్తిగా విశ్లేషించడం అవసరం.

ఒసామా హమ్దీ ప్రముఖ వైద్యుడు ఆధునిక వైద్యం, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో బృందంలో పని చేస్తున్నారు. అతని రచనలు మధుమేహం మరియు బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం పోషకాహారాన్ని రూపొందించడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి అధిక బరువు. ప్రతిపాదిత ఆహారం టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను పెంచదు, ఇది సాధారణంగా వారి పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ మీరు సంవత్సరానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు కట్టుబడి ఉండకూడదు. అందువల్ల, ఒసామా హమ్డియా డైట్ డయాబెటిస్ చికిత్స కంటే బరువు తగ్గడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. మెను మరియు ఉపయోగించిన ఉత్పత్తుల కారణంగా, గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో మహిళలు, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారు, అలాగే సిట్రస్ పండ్లు మరియు ప్రోటీన్లకు అలెర్జీలు ఉన్నవారికి హమ్డియా ఆహారం నిషేధించబడింది.

"కెమికల్" ఆహారం అనే పేరు వినియోగం వల్ల కాదు రసాయనాలు, చాలా మంది అనుకుంటున్నారు. ఇక్కడ ఒసామా హమ్ది అంటే మానవ శరీరంలో రసాయన ప్రక్రియలను ప్రారంభించడం. ఆహారం యొక్క వ్యవధి కారణంగా, శరీరం దాని పనితీరులో పూర్తిగా పునర్నిర్మించబడింది. మెనులో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్లు మరియు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి - ఇది శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సాధారణ సమయాల్లో కార్బోహైడ్రేట్లతో వస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఒసామా హమ్దియా యొక్క రసాయన ఆహారంలో ప్రోటీన్ల ప్రాబల్యం కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం చేస్తే, ఆశ్రయించండి శక్తి లోడ్లు, మీరు మీ శరీరాన్ని గణనీయంగా బిగించి, కండరాలను నిర్మించవచ్చు - అథ్లెట్లు వారి స్వంత ఫలితాలను సాధించడంలో ఆహారం సహాయపడుతుందని ఇది మారుతుంది.

ఇది ముఖ్యం: ఒసామా హమ్డియా యొక్క రసాయన ఆహారం యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞ అక్కడ ముగియదు. రసాయన మరియు ప్రోటీన్ ఆహారంవైద్యులు అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడతారు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. ఒక వ్యక్తి "ప్రీ-డయాబెటిక్" పరిస్థితిలో ఉన్నట్లయితే, అతను ఈ రకమైన పోషకాహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు - ప్రోటీన్ల నెమ్మదిగా శోషణ రక్తంలో గ్లూకోజ్లో పదునైన పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది.

ఒసామా హమ్డియా యొక్క ఆహారం యొక్క సూత్రాలు మరియు నియమాలు

రసాయన ఆహారం 4 వారాలపాటు రూపొందించబడింది, ఇక్కడ పోషకాహారం క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

ఆహార పరిమాణం లేనప్పుడు, ప్రకటించిన ఉత్పత్తులు సంతృప్తి చెందే వరకు తినవచ్చు;
ద్రవాన్ని నిలుపుకునే ఆహారాలను తొలగించడానికి రోజువారీ బరువు అవసరం;
మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు అనుమతించబడిన కూరగాయలను తినవచ్చు, కానీ ప్రధాన భోజనం తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందుగా కాదు;
ప్రతిరోజూ మీరు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు (అవి నీరు) త్రాగాలి - ఇది అదనపు ప్రోటీన్‌ను త్వరగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది;
ఉడికించిన కూరగాయలు సంకలితం లేకుండా నీటిలో వండుతారు, ఉప్పు కూడా నిషేధించబడింది;
స్టార్చ్-కలిగిన రకాలు కూరగాయల నుండి మినహాయించబడ్డాయి;
మీరు పరిమితులు లేకుండా టీ మరియు కాఫీ తాగవచ్చు, కానీ పాలు మరియు ఇతర సంకలనాలు లేకుండా;
పండ్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, సిట్రస్ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది - అవి కొవ్వును బాగా కాల్చేస్తాయి;
రసాయన ఆహారాన్ని మొదటి చక్రం తర్వాత వెంటనే పునరావృతం చేయవచ్చు - మొదటి 2 వారాలు అసలు 1వ వారంలోని మెనుని అనుసరిస్తాయి మరియు రెండవ 2 అసలు 4వ వారంలోని మెనుని అనుసరిస్తాయి (ఆహారంలో గరిష్టంగా 8 వారాలు ఉంటుంది );
వైఫల్యం విషయంలో, ఆహారం మొదటి నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

4 వారాల పాటు ప్రొఫెసర్ ఒసామా హమ్డియా ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా పొడవుగా ఉంటుంది - కనీసం 28 రోజులు. తరచుగా అమ్మాయిలు మొదటి కొన్ని రోజులు మనుగడ సాగించరు, కానీ ఈ సందర్భంలో వారు ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. ఈ వాస్తవం మాత్రమే పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమికాలకు దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రోత్సాహకంగా మారుతుంది.

వివరణాత్మక మెను

పరిచయం చేస్తోంది వివరణాత్మక మెను 4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారంఒసామా హమ్దీ. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, లంచ్‌లు మరియు డిన్నర్‌లను మార్చడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ప్రొఫెసర్ ఒసామా హమ్డి ఉపయోగం సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు కొన్ని ఉత్పత్తులుమానవ శరీరం యొక్క లక్షణాల కారణంగా - ఇది దారి తీస్తుంది ఉత్తమ ఫలితాలు, కాబట్టి మీరు బేషరతుగా నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు భోజనం దాటవేయకూడదు.

పోషకాహారం యొక్క మొదటి వారం

	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
సోమవారం		పండ్లు (1 రకం అనుమతించబడింది)
మంగళవారం		ఉడికించిన చికెన్, వంట చేయడానికి ముందు చర్మం తొలగించబడుతుంది	అల్పాహారం పునరావృతమవుతుంది, జోడించబడింది కూరగాయల సలాడ్
బుధవారం		టోస్ట్ యొక్క ఒక ముక్క, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు టమోటాలు ముక్క	మృదువైన వండిన లీన్ మాంసం - గౌలాష్, మీట్‌బాల్స్, ఉడికించిన కట్‌లెట్స్
గురువారం		పండ్లు (1 రకం అనుమతించబడింది)	మృదువైన వండిన లీన్ మాంసం - గౌలాష్, మీట్‌బాల్స్, ఉడికించిన కట్‌లెట్స్
శుక్రవారం		గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు - 2 ముక్కలు, వెజిటబుల్ సలాడ్ (నూనె కలపకుండా)	ఉడికించిన సన్నని చేప, ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ
శనివారం		పండ్లు (1 రకం అనుమతించబడింది)	లీన్ మాంసం, నూనె లేదా ఇతర మసాలాలు జోడించకుండా ముక్కలుగా ఉడికిస్తారు
ఆదివారం		చర్మం లేకుండా ఉడికించిన చికెన్, ఉడికించిన కూరగాయలు(1 రకం అనుమతించబడింది), సిట్రస్	కూరగాయలు (1 రకం అనుమతించబడింది)

పోషకాహారం యొక్క రెండవ వారం

	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
సోమవారం	ప్రతి రోజు అల్పాహారం కోసం, 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు కనీసం సగం సిట్రస్ పండ్లను తినండి (నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు ఆమోదయోగ్యమైనది మరియు ప్రభావవంతమైనవి)	ఉడికించిన గుడ్లు (2 ముక్కలు కంటే ఎక్కువ కాదు), పాలకూర ఆకులు	అల్పాహారం పునరావృతమవుతుంది
మంగళవారం		ఉడికించిన మాంసం మరియు పాలకూర
బుధవారం		ఉడికించిన మాంసం మరియు దోసకాయలు
గురువారం		ఉడికించిన గుడ్లు (2 ముక్కల కంటే ఎక్కువ కాదు), ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క, ఉడికించిన కూరగాయలు (1 రకం అనుమతించబడుతుంది)	ఉడికించిన గుడ్లు (2 ముక్కల కంటే ఎక్కువ కాదు)
శుక్రవారం		ఉడికిన చేప, రొయ్యలతో భర్తీ చేయవచ్చు	ఉడికించిన గుడ్లు (2 ముక్కల కంటే ఎక్కువ కాదు)
శనివారం		ఉడికించిన మాంసం, 1 సిట్రస్, టమోటాలు	సహాయక ఉత్పత్తులను జోడించకుండా ఫ్రూట్ సలాడ్
ఆదివారం		చర్మం లేకుండా ఉడికించిన చికెన్, 1 సిట్రస్ పండు	చర్మం లేకుండా ఉడికించిన చికెన్, 1 సిట్రస్, టమోటాలు

పోషకాహారం యొక్క మూడవ వారం

మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. ఒసామా హమ్‌దియా డైట్‌లోని జాగ్రత్తలలో ఒకటి రాత్రిపూట అతిగా తినడం నివారించడం. సలాడ్లు సిద్ధం చేయడానికి రెసిపీ చాలా సులభం - రసాయన ఆహారంలో అనుమతించబడిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను కత్తిరించి రుచికోసం చేస్తారు నిమ్మరసంఐచ్ఛికం. ఇతర సహాయక ఉత్పత్తులునిషేధించబడింది.

మెను:

సోమవారం - వాటి నుండి తయారుచేసిన ఏదైనా పండ్లు మరియు సలాడ్లు.
మంగళవారం - ఏదైనా ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు సలాడ్లు వాటి నుండి తయారు చేయబడతాయి.
బుధవారం - పండ్లు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు.
గురువారం - ఉడికించిన రొయ్యలు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు.
శుక్రవారం - వేయించడం మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు మినహా ఏదైనా రూపంలో సన్నని మాంసం.
శనివారం మరియు ఆదివారం - దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో అనుమతించబడిన 1 రకం పండు.

పోషణ యొక్క నాల్గవ వారం

4వ వారంలో ఒసామా హమ్డియా డైట్‌లో భోజనం వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతను అందిస్తుంది - మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మీ స్వంత మెనుని ఎంచుకోవచ్చు. కానీ మీరు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తుల నుండి వైదొలగకూడదు.

ఉత్పత్తి సెట్:

సోమవారం - 1 సిట్రస్, 3 టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, పావు ఉడికించిన చికెన్చర్మం మీడియం పరిమాణం లేకుండా, ట్యూనా డబ్బా లోపల సొంత రసం, టోస్ట్.
మంగళవారం - 1 సిట్రస్ పండు (ఒక ఆపిల్ లేదా పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ ముక్కతో భర్తీ చేయవచ్చు), 3 టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, ఉడికించిన మాంసం (200 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు), టోస్ట్.
బుధవారం - 1 సిట్రస్ పండు, 2 టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, ఉడికించిన కూరగాయలు (200 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు), ఒక టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, టోస్ట్.
గురువారం - 1 సిట్రస్ పండు, 2 టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, సగం ఉడికించిన మీడియం సైజ్ స్కిన్‌లెస్ చికెన్, టోస్ట్.
శుక్రవారం - 1 సిట్రస్, 3 టమోటాలు, పాలకూర, ఉడికించిన గుడ్లు 2 ముక్కలు మించకూడదు.
శనివారం - 1 సిట్రస్, 2 టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, 125 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు అపరిమిత పరిమాణం, చర్మం లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (2 కంటే ఎక్కువ ముక్కలు), టోస్ట్.
ఆదివారం - 1 సిట్రస్, 2 టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, ఉడికించిన కూరగాయలు (200 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు), 0% కొవ్వుతో ఒక టేబుల్ స్పూన్ కాటేజ్ చీజ్, దాని స్వంత రసంలో ట్యూనా డబ్బా, టోస్ట్.

ఒసామా హమ్డియా యొక్క రసాయన ఆహారం అధిక బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా, దానిని సురక్షితంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది దీర్ఘకాలిక నిష్క్రమణ- లోపల గత వారం. ఈ సమయంలో, మహిళలు మొదటి 3 వారాలలో ఆహారంలో నిషేధించబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది క్రమంగా శరీరాన్ని మునుపటి స్థితికి తీసుకువస్తుంది, సహజ అనుసరణ ఏర్పడుతుంది. మళ్లీ అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీరు క్రమంగా రసాయన ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. కొందరు గత వారం మెనూని మళ్లీ ప్రాక్టీస్ చేస్తారు. విలక్షణమైన లక్షణంఒసామా హమ్డియా యొక్క రసాయన ఆహారం కడుపుని తగ్గించడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం "దాహం" భావనను పూర్తిగా తొలగించడం. ఇది ఫలితం యొక్క విశ్వసనీయ ఏకీకరణకు దోహదం చేస్తుంది.

గుడ్డు ఆహారం ఒసామా హమ్ది- పోషకాహార సూత్రం, ఇది శరీరంలో సంభవించే రసాయన ప్రతిచర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహార నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. వద్ద భారీ బరువు నెలకుమీరు రీసెట్ చేస్తారు 28 కిలోలు. ఈ వ్యవస్థబరువు తగ్గడం అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అదనపు విటమిన్లు అవసరం లేదు.

ప్రొఫెసర్ ఒసామా హమ్దీ యొక్క ఆహార నియమాలు

1. మీరు రోజుకు చాలా నీరు త్రాగాలి.
2. కూరగాయలు నీటిలో మాత్రమే ఉడకబెట్టబడతాయి, మీరు మిరియాలు, ఉప్పు, ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు.
3. నూనెలు మరియు కొవ్వులు నిషేధించబడ్డాయి.
4. ఏ సమయంలోనైనా సోడా మరియు డైట్ సోడాను చిన్న పరిమాణంలో త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది మరియు మీరు ఎప్పుడైనా చక్కెర మరియు పాలు మరియు టీ లేకుండా కాఫీని కూడా త్రాగవచ్చు.
5. మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే, మీరు దోసకాయలు, క్యారెట్లు లేదా సలాడ్ తినడానికి అనుమతించబడతారు, కానీ ప్రధాన భోజనం తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందుగా కాదు.
6. రోజువారీ దినచర్యను మార్చడం నిషేధించబడింది - ఉత్పత్తులు మరియు పరిమాణాన్ని మార్చడం, అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందును మార్చుకోవడం, ఏదైనా ఉత్పత్తిని మినహాయించడం.
7. మెనులో ఉత్పత్తి పరిమాణం సూచించబడకపోతే, మీరు దానిని ఏ పరిమాణంలోనైనా వినియోగించవచ్చు.
8. మీరు ఆహారాన్ని ఆపివేస్తే, మీరు అదే క్షణం నుండి దాన్ని ప్రారంభించలేరు; అదే ఆహార దోషాలకు వర్తిస్తుంది.
9. మీరు వేరే రోజు ప్రారంభించినప్పటికీ, సోమవారం మెనుతో మీరు డైట్ ప్రారంభించాలి.

ఒసామా హమ్దీ డైట్ మెనుపై వివరణలు

1. సలాడ్. కుండలీకరణాల్లో పదార్థాలు సూచించబడకపోతే, పాలకూర ఆకులు అర్థం.
2. కింది పండ్లు అనుమతించబడతాయి: ఆపిల్ల, నారింజ, బేరి, ఆప్రికాట్లు, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు, పీచెస్, కివి, పోమెలో, పైనాపిల్స్, ద్రాక్షపండ్లు, టాన్జేరిన్లు, రేగు పండ్లు. నిషేధించబడింది: అరటి, ద్రాక్ష, మామిడి, తేదీలు, అత్తి పండ్లను.
3. ఉడికించిన కూరగాయలు - గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయ లేదా గుమ్మడికాయ లేదా పొడి బీన్స్ లేదా గ్రీన్ బీన్స్ లేదా క్యారెట్ లేదా పచ్చి బఠానీలు - కేవలం 1 ఉత్పత్తి ఎంపిక.
4. ఏదైనా ఉడికించిన కూరగాయలు బంగాళాదుంపలు మినహా అన్ని కూరగాయలు.
5. తక్కువ కొవ్వు చీజ్ - మీరు కనుగొనే కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉన్న జున్ను.
6. కాటేజ్ చీజ్ జున్ను భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ అది తక్కువ కొవ్వు ఉండాలి.

ఒసామా హమ్ది డైట్ యొక్క మొదటి వారం మెనూ

అన్ని రోజులలో అల్పాహారం 1/2 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు + ఉడికించిన గుడ్లు

సోమవారం

మంగళవారం

లంచ్ - వేయించిన లేదా ఉడికించిన స్కిన్‌లెస్ చికెన్
డిన్నర్ - ఉడికించిన గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ, సలాడ్ (పాలకూర, దోసకాయ, టమోటాలు, క్యారెట్లు, మిరియాలు)

బుధవారం

లంచ్ - తక్కువ కొవ్వు తెలుపు చీజ్, టోస్ట్ యొక్క 1 ముక్క, టమోటాలు
డిన్నర్ - లీన్ ఫ్రైడ్ మాంసం (కట్లెట్స్ అనుమతించబడతాయి, గొర్రె నిషేధించబడింది)

గురువారం

లంచ్ - ఏ పరిమాణంలోనైనా 1 రకం పండు
డిన్నర్ - కాల్చిన మాంసం మరియు సలాడ్

శుక్రవారం

లంచ్ - ఉడికించిన గుడ్లు, ఉడికించిన కూరగాయల జంట
రాత్రి భోజనం - వేయించిన రొయ్యలు లేదా చేపలు, సలాడ్, 1 ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ

శనివారం

లంచ్ - ఏ పరిమాణంలోనైనా 1 రకం పండు
డిన్నర్ - కాల్చిన మాంసం మరియు సలాడ్

పునరుత్థానం

లంచ్ - ఉడికించిన లేదా వేయించిన చికెన్, ఉడికించిన కూరగాయలు, టమోటాలు, 1 ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ
విందు - ఉడికించిన కూరగాయలు

ఒసామా హమ్ది డైట్ యొక్క రెండవ వారం మెనూ

అన్ని రోజులలో అల్పాహారం సగం నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు + ఉడికించిన గుడ్లు

సోమవారం

భోజనం - 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు సలాడ్

మంగళవారం

లంచ్ - లీన్ వేయించిన మాంసం మరియు సలాడ్
రాత్రి భోజనం - 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ

బుధవారం

భోజనం - వేయించిన మాంసం మరియు దోసకాయలు
రాత్రి భోజనం - 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ

గురువారం

లంచ్ - 2 ఉడికించిన గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు తెల్ల చీజ్ మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు
డిన్నర్ - 2 ఉడికించిన గుడ్లు

శుక్రవారం

లంచ్ - వేయించిన లేదా ఉడికించిన రొయ్యలు లేదా చేప
డిన్నర్ - 2 ఉడికించిన గుడ్లు

శనివారం

భోజనం - టమోటాలు, వేయించిన మాంసం, 1 ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ
విందు - పండు సలాడ్(టాన్జేరిన్, నారింజ, ఆపిల్, పీచు మరియు పుచ్చకాయ)

ఆదివారం

లంచ్ - ఉడికించిన లేదా వేయించిన చికెన్, టమోటాలు, 1 ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ
డిన్నర్ - లంచ్ మెను

ఒసామా హమ్ది డైట్ యొక్క మూడవ వారం మెనూ

సోమవారం

ఏదైనా పండు (నిషేధించబడినవి తప్ప) రోజంతా, ఏ సమయంలోనైనా, ఏ పరిమాణంలో మరియు కలయికలో అయినా వినియోగించబడుతుంది.

మంగళవారం

ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు ఏదైనా సలాడ్లు రోజంతా తీసుకుంటారు (బంగాళదుంపలు మరియు పొడి తృణధాన్యాలు నిషేధించబడ్డాయి)

బుధవారం

పండ్లు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు రోజంతా వినియోగిస్తారు. ఏ సమయంలో మరియు ఏ పరిమాణంలో ఏదైనా.

గురువారం

వేయించిన లేదా ఉడికించిన రొయ్యలు లేదా చేపలు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు రోజంతా వినియోగిస్తారు

శుక్రవారం

లీన్ మాంసం (గొర్రె తప్ప) లేదా చికెన్ రోజంతా వినియోగిస్తారు - అన్ని ఉడికించిన లేదా వేయించిన మరియు ఏదైనా పరిమాణంలో, మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు కూడా తీసుకుంటారు.

వారాంతం

రెండు రోజులు 1 రకం పండు మాత్రమే తీసుకుంటారు (ఆపిల్ లేదా

పోషకాహార నిపుణుడు ఒసామా హమ్దీ అభివృద్ధి చేశారు సొంత పద్దతి, ఉద్రేకంతో అనేక పదుల కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం కావలసిన వారికి నిజమైన మోక్షం మారింది. ఈ ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు దీనికి మారాలి కఠినమైన ఆహారంపోషకాహారం, అయితే, పూర్తిగా సమతుల్యంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గే వ్యక్తి శరీరంలో సంభవించే రసాయన ప్రతిచర్యల వల్ల కొవ్వు దహనం సాధ్యమవుతుంది. నిర్దిష్ట సమయాల్లో కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా వారు ప్రేరేపించబడాలి. ఇది ఆహారం యొక్క కఠినతను వివరిస్తుంది. మరియు మీరు ఈ మోడ్‌లో 4 వారాల పాటు జీవించవలసి ఉంటుంది - ఇది ఎంత కాలం కోసం రూపొందించబడింది.

ఒసామా హమ్ది, ఆహార సూత్రాలు

అనేక ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఒసామా హమ్ది 2019 ఆహారం వంట ప్రక్రియలో ఉప్పుతో పాటు మిరియాలు, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ మీరు నూనెలు మరియు కొవ్వుల వాడకం నుండి దూరంగా ఉండాలి. అన్ని వంటకాలు నీటితో మాత్రమే తయారు చేయాలి.

పైన చెప్పినట్లుగా, ఆహారం చాలా కఠినమైనది. ఎడమకు ఒక అడుగు లేదా కుడికి ఒక అడుగు తీవ్రంగా శిక్షించబడుతుంది - ఆహారం మొదటి రోజు నుండి మళ్లీ ప్రారంభించాలి. అందువల్ల, మీరు ఏమి చేయకూడదో మీరు గట్టిగా గుర్తుంచుకోవాలి:

నిర్దిష్ట సర్వింగ్ పరిమాణం సూచించబడితే ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని మార్చండి.
ఆహారంలో ఇతర ఆహారాలను తొలగించండి లేదా జోడించండి
స్వాప్ మీల్స్, ఉదాహరణకు, డిన్నర్ కోసం ఉద్దేశించిన దానితో భోజనం చేయండి లేదా దీనికి విరుద్ధంగా.

ఆహారం

ఆహారం యొక్క ఆధారం గుడ్లు. మీరు చేపలు మరియు మాంసం కూడా తినవచ్చు. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లను కూడా తినవచ్చు, కానీ ఏదైనా కాదు, కానీ కొన్ని. మీరు దీన్ని ఈ విధంగా తినవచ్చు:

నేరేడు పండ్లు;
పైనాపిల్స్;
నారింజ;
పుచ్చకాయలు;
ద్రాక్షపండ్లు;
బేరి;
పుచ్చకాయలు;
కివి;
టాన్జేరిన్లు;
పీచెస్;
రేగు పండ్లు;
ఆపిల్స్.

ఒసామా హమ్ది డైట్ ద్వారా నిషేధించబడిన పండ్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

అరటిపండ్లు;
ద్రాక్ష;
అత్తి పండ్లను;
మామిడి;
తేదీలు.

కూరగాయలు కోసం, అప్పుడు కింద కఠినమైన నిషేధంబంగాళదుంప. ఈ క్రింది కూరగాయలను ఉడికించినప్పుడు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

వంకాయ;
పచ్చి బఠానీలు;
గుమ్మడికాయ;
క్యారెట్;
స్క్వాష్;
బీన్స్.

మెనులో తక్కువ కొవ్వు చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ ఉండాలి. అయినప్పటికీ, "తక్కువ-కొవ్వు" అనేది షరతులతో కూడిన అవసరం, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం, మంచిది. మరియు ఈ సంఖ్య ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ 16-17% మించకూడదు.

మీరు చిరుతిండి తినాలనుకుంటే, ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు ఏదైనా తీపి తినాలని కూడా ఆలోచించకూడదు. టెంప్టేషన్ నుండి బయటపడటానికి, మీరు స్వీట్లు కొనడం మానేయాలి. మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ చేతిలో తినడానికి ఏదైనా కలిగి ఉంటారు, కొనడం మంచిది మరింత దోసకాయలు, క్యారెట్లు లేదా పాలకూర ఆకులు. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో తగినంతగా అనుమతించబడిన ఆహారాలు ఉన్నాయని మీరు నిరంతరం నిర్ధారించుకోవాలి, అప్పుడు నిషేధించబడిన వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు తినడానికి ఎటువంటి కారణం ఉండదు.

మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 2.5 లీటర్ల నీటిని తినాలి, కానీ భోజనం మధ్య త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి - మీరు దానిని ఆహారంతో కడగలేరు. మీరు కాఫీ మరియు టీ (కానీ పాలు లేకుండా) త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు, మరియు కావాలనుకుంటే, సోడా, కానీ మితంగా.

డైట్ ఒసామా హమ్ది, మెనూ 2019

ఆహారం యొక్క నాలుగు వారాలలో, మీరు పద్ధతి యొక్క రచయిత సూచించిన ఆహారాన్ని ఉపయోగించి, ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో తినవలసి ఉంటుంది. ఏది మరియు ఎప్పుడు మేము క్రింద మీకు తెలియజేస్తాము.

మొదటి వారంలో భోజనం

మొదటి వారం సహజంగానే చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం కొత్త, చాలా వైవిధ్యమైన ఆహారానికి అలవాటుపడాలి.

మొదటి వారంలోని అన్ని రోజులు అల్పాహారం కోసం సాధారణ నియమం రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు + సగం ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ. మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం క్రింది విధంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది:

రోజు 1

భోజనం - పండు.
డిన్నర్ - లీన్ వేయించిన మాంసం (గొర్రె కాదు).

రోజు 2

లంచ్ - ఉడికించిన లేదా వేయించిన చికెన్.
డిన్నర్ - కూరగాయల సలాడ్ (టమోటాలు, దోసకాయలు, మిరియాలు, క్యారెట్లు, పాలకూర) + రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు + నారింజ.

రోజు 3

లంచ్ - చీజ్ + టొమాటోలు + బ్రెడ్ స్లైస్.
డిన్నర్ - కట్లెట్స్ / లీన్ మాంసం.

రోజు 4

భోజనం - పండు.
డిన్నర్ - వేయించిన మాంసం + సలాడ్ ఆకులు.

రోజు 5

లంచ్ - రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు + కూరగాయలు.
డిన్నర్ - పాలకూర + ద్రాక్షపండుతో చేపలు/రొయ్యలు.

రోజు 6

భోజనం - పండు.
డిన్నర్ - లీన్ మాంసం + పాలకూర.

రోజు 7

మధ్యాహ్న భోజనం - ఉడికించిన చికెన్ + టొమాటోలు + ఉడికించిన కూరగాయలు/ద్రాక్షపండు.
విందు - ఉడికించిన కూరగాయలు.

రెండవ వారంలో భోజనం

ఒసామా హమ్డి డైట్ యొక్క రెండవ వారంలో అల్పాహారం మొదటి వారంలో అల్పాహారం వలె ఉంటుంది - గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు + సగం ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ.

రోజు 1

లంచ్ - రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు + పాలకూర.

రోజు 2

లంచ్ - లీన్ మాంసం + పాలకూర.
రాత్రి భోజనం - రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు + నారింజ/ద్రాక్షపండు.

రోజు 3

భోజనం - వేయించిన మాంసం + దోసకాయలు.
రాత్రి భోజనం - రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు + ద్రాక్షపండు.

రోజు 4

లంచ్ - రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు + చీజ్ + ఉడికించిన కూరగాయలు.

రోజు 5

భోజనం - చేపలు/రొయ్యలు.
రాత్రి భోజనం - రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు.

రోజు 6

భోజనం - మాంసం + టమోటాలు + ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్ - ఫ్రూట్ సలాడ్.

రోజు 7

లంచ్ మరియు డిన్నర్ ఒకే విధంగా ఉంటుంది- ఉడికించిన చికెన్, నారింజ మరియు టమోటా సలాడ్.

మూడవ వారంలో పోషకాహారం

ఆహారం యొక్క మూడవ వారంలోని ప్రతి రోజు, ఒసామా హమ్ది మోనో-డైట్‌లో ఉండాలి - అంటే, ఒకటి మాత్రమే తినండి నిర్దిష్ట సమూహంఉత్పత్తులు (పండ్లు, కూరగాయలు మొదలైనవి), మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా, పూర్తిగా సంతృప్తమయ్యే వరకు.

మొదటి రోజు - పండ్లు.
రోజు 2 - కూరగాయలు.
3వ రోజు - పండ్లు + కూరగాయలు.
4 వ రోజు - చేప.
5 వ రోజు - మాంసం.
6 మరియు 7 రోజులు - పండ్లు (మీరు ఒక రకాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు).

నాల్గవ వారంలో పోషకాహారం

ఈ వారం, ప్రతి రోజు కిరాణా జాబితా "జారీ చేయబడింది" మరియు రోజంతా అన్ని భోజనం సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. భాగాలు సమానంగా ఉండాలి. మీరు ఎప్పుడైనా అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం చేయవచ్చు.

రోజు 1

చికెన్ (కళేబరంలో పావు భాగం) లేదా మాంసం (4 అరచేతి-పరిమాణ ముక్కలు);
టమోటాలు (3 PC లు.);
దోసకాయలు (4 PC లు.);
నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు;
రొట్టె ముక్క.

రోజు 2

వేయించిన మాంసం (500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు);
దోసకాయలు (4 PC లు.);
టమోటాలు (2 PC లు.);
ఏదైనా అనుమతించబడిన పండు;
రొట్టె ముక్క.

రోజు 3

ఉడికించిన కూరగాయలు (200 గ్రా.)
జున్ను (ముక్క);
దోసకాయలు (2 PC లు.);
టమోటాలు (2 PC లు.);

రోజు 4

ఉడికించిన లేదా వేయించిన చికెన్ (సగం మృతదేహం);
దోసకాయలు (2 PC లు.);
టమోటాలు (2 PC లు.);
ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ (1 పిసి.)
రొట్టె ముక్క.

రోజు 5

రెండు ఉడికించిన గుడ్లు;
టమోటాలు (3 PC లు.);
నారింజ.

రోజు 6

ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (2 PC లు.);
చీజ్ లేదా ఫెటా చీజ్ (125 గ్రా.);
ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ (1 పిసి.)
రొట్టె ముక్క.

రోజు 7

తయారుగా ఉన్న జీవరాశి (1 డబ్బా);
కూరగాయలు (200 gr.);
దోసకాయలు (2 PC లు.)
టమోటాలు (2 PC లు.);
కాటేజ్ చీజ్ (1 టేబుల్ స్పూన్);
ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ (1 పిసి.);
రొట్టె ముక్క.

డైట్ ఒసామా హమ్ది, బరువు తగ్గించే వంటకాలు

కూరగాయల సలాడ్

మీకు ఇది అవసరం: పసుపు మిరియాలు - 1 పిసి., టమోటాలు మరియు దోసకాయలు - 1-2 పిసిలు., పాలకూర ఆకులు, వెల్లుల్లి, నిమ్మరసం సగం నిమ్మకాయ నుండి పిండి, ఉప్పు.

తయారీ: కూరగాయలను చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. వెల్లుల్లి స్క్వీజ్, కూరగాయలు కలపాలి, ఉప్పు జోడించండి. నిమ్మకాయతో సలాడ్ సీజన్ మరియు కదిలించు.

కాల్చిన వంకాయలు

మీకు ఇది అవసరం: వంకాయలు - 2 PC లు., రుచికి వెల్లుల్లి.

తయారీ: వంకాయలను కడిగి సగానికి కట్ చేయాలి. ఓవెన్‌ను 200 డిగ్రీల వరకు వేడి చేసి, వంకాయలను వైర్ రాక్‌లో ఉంచి గంటసేపు కాల్చండి. తయారుచేసిన కూరగాయలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి, పిండిచేసిన వెల్లుల్లితో సీజన్ చేయండి.

బ్రైజ్డ్ పంది పక్కటెముకలు

మీకు ఇది అవసరం: పంది పక్కటెముకలు - 1 కిలోలు, బచ్చలికూర - 500 గ్రా, వెల్లుల్లి - ఒక తల, పార్స్లీ - 100 గ్రా, నిమ్మరసం (ఒక నిమ్మకాయ నుండి పిండినది), ఉప్పు.

తయారీ: పక్కటెముకలు కడగడం, ముక్కలుగా కట్, ఆకుకూరలు శుభ్రం చేయు. మూలికలతో నూనె లేకుండా వేయించడానికి పాన్లో వేయించిన వాటిని కలపండి, మరొక నిమిషం పాటు ప్రతిదీ వేయించాలి. ఒక saucepan లో ఉంచండి, ఉప్పు మరియు నిమ్మ రసం, వెల్లుల్లి జోడించండి. ఒక మూతతో కప్పండి మరియు పూర్తయ్యే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

వెల్లుల్లితో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్

మీకు ఇది అవసరం: చికెన్ బ్రెస్ట్, వెల్లుల్లి, నిమ్మరసం.

తయారీ: చికెన్ బ్రెస్ట్ కడగడం, ఒక కత్తితో ప్రతి జేబులో చేయండి. వాటిలో వెల్లుల్లి రెబ్బలను ఉంచండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, కాల్చడానికి ఓవెన్లో ఉంచండి. ఉడికించిన మాంసం మీద నిమ్మరసం పోసి మరో రెండు నిమిషాలు ఓవెన్లో ఉంచండి.

ఉల్లిపాయలతో రేకులో కాల్చిన చికెన్

మీకు ఇది అవసరం: చికెన్ కాళ్ళు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు.

తయారీ: కడిగిన కాళ్లను వెల్లుల్లితో రుద్దండి. ఒలిచిన ఉల్లిపాయను సగం రింగులుగా కట్ చేసుకోండి. రేకుపై ఒక సమయంలో కాళ్ళను ఉంచండి, ఉల్లిపాయలతో చల్లుకోండి మరియు చుట్టండి. ఓవెన్లో బేకింగ్ కోసం ఈ విధంగా తయారుచేసిన మాంసాన్ని 220-2250 డిగ్రీల వరకు వేడి చేసి, మొదట 40-50 నిమిషాలు ఉంచండి. కాలు తర్వాత, దానిని కొద్దిగా విప్పండి మరియు మీకు ఆకలి పుట్టించే క్రస్ట్ వచ్చేవరకు మరో 10-15 నిమిషాలు కాల్చండి.

వేయించిన ముక్కలు చేసిన మాంసం

మీకు ఇది అవసరం: ముక్కలు చేసిన మాంసం, ఉప్పు, మిరియాలు, పార్స్లీ, నీరు - 100 ml.

తయారీ: అధిక వేడి మీద వేయించడానికి పాన్ వేడి, అది ముక్కలు మాంసం ఉంచండి, వేసి, 2-3 నిమిషాలు గందరగోళాన్ని. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు జోడించండి, నీరు జోడించండి. తర్వాత మంట తగ్గించి మూతపెట్టి పూర్తి అయ్యేవరకు వేయించాలి.

ఉడికించిన కూరగాయలు

మీకు ఇది అవసరం: క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, టమోటా, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, ఉప్పు.

తయారీ: ఉడకబెట్టడానికి కూరగాయలు సిద్ధం - ఒలిచిన గుమ్మడికాయ గొడ్డలితో నరకడం, క్యాబేజీ గొడ్డలితో నరకడం, scalded మరియు ఒలిచిన టమోటా గొడ్డలితో నరకడం, మెత్తగా వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ గొడ్డలితో నరకడం. ఒక saucepan లేదా వేయించడానికి పాన్ లోకి నీరు పోయాలి, క్యాబేజీ, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ ఉంచండి, దాదాపు మూత కింద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను పూర్తి సంసిద్ధత. అప్పుడు సొరకాయ వేసి మరింత ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. నీటి స్థాయిని పర్యవేక్షించండి - దాదాపు నీరు లేనప్పుడు, టమోటాలు వేసి కూరగాయలను ఉప్పు వేసి పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు మళ్లీ ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

మీట్బాల్స్

మీకు ఇది అవసరం: ముక్కలు చేసిన గొడ్డు మాంసం - 200-300 గ్రా., పాలకూర ఆకులు, బే ఆకు, మిరియాలు, ఉప్పు.

తయారీ: ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని ఉప్పు, చిన్న బంతుల్లోకి చుట్టండి. నీటితో ఒక saucepan నింపండి, కాచు, మిరియాలు, ఉప్పు మరియు బే ఆకు జోడించండి. బంతులను నీటిలో ఉంచండి మరియు తక్కువ వేడి మీద 20-30 నిమిషాలు మృదువైనంత వరకు ఉడికించాలి. నీరు మరిగే ఉండాలి. పాలకూర ఆకులపై పూర్తయిన మీట్‌బాల్‌లను ఉంచండి.

ఒసామా హమ్దీ డైట్‌లో బరువు తగ్గడం ఫలితాలు 2019

ఫలితం ఆహారం ప్రారంభంలో ఇప్పటికే కనిపిస్తుంది. దాని అన్ని అవసరాలు ఖచ్చితంగా పాటించబడితే, బరువు క్రమంగా తగ్గిపోతుంది మరియు తిరిగి రాదు. ప్రతిరోజూ మీరు మరొక కిలోగ్రాము కోల్పోతారు, అందువలన ఒక నెల ఆహారంలో మీరు 30 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

ఒసామా హమ్దీ డైట్ నుండి నిష్క్రమించడం క్రమంగా ఉండాలి. మీరు ఒక నెలలో తప్పిపోయిన ఉత్పత్తులపై వెంటనే దూసుకుపోవాల్సిన అవసరం లేదు. చివరకు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని ముగించడానికి, మీరు స్వీట్లు, పిండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కనిష్టంగా తీసుకోవాలి, లేదా ఇంకా మంచిది, అటువంటి ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోండి. మీరు సాధించిన బరువును కొనసాగించడానికి ఉద్దేశించిన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటే, ఫలితం శాశ్వతంగా శాశ్వతంగా ఉంటుంది.

కానీ ఆహారం యొక్క ఫలితం పూర్తిగా ఓదార్పునివ్వకపోతే - బరువు తగ్గింది, కానీ కావలసిన సంఖ్యను సాధించలేదు, అప్పుడు మీరు దానిని మెరుగుపరచవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మొదటి మరియు చివరి వారంలో రెండుసార్లు వెళ్లాలి.

ఒసామా హమ్దీ డైట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి అందరికీ సురక్షితమైనది మరియు సార్వత్రికమైనది. దీర్ఘకాలిక జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను మినహాయించి, వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితిపై ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా ఎవరైనా అలాంటి ఆహారాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, దీనికి అదనపు విటమిన్లు జోడించాల్సిన అవసరం లేదు.

ఒసామా హమ్డి డైట్ చాలా ముఖ్యమైన ప్రతికూలతను కలిగి ఉంది - దాని తీవ్రత. అన్ని షరతులకు కట్టుబడి నాలుగు వారాలు సహించగలనని నమ్మకం లేని ఎవరైనా నిరాశ చెందవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రతిదీ మళ్లీ ప్రారంభించాల్సి ఉంటుంది. కానీ బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తికి తగినంత సంకల్పం ఉంటే అదనపు పౌండ్లుఅదే సమయంలో, ఇది చాలా ఆకట్టుకుంటుంది - ఈ ఆహారం అద్భుతమైన పరిష్కారం అవుతుంది.

డైట్ ఒసామా హమ్ది ప్రత్యేక వ్యవస్థపోషకాహారం, ఉత్పత్తుల యొక్క సమర్థవంతమైన కలయికపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది పేరుకుపోకుండా మాత్రమే అనుమతిస్తుంది అదనపు పౌండ్లు, కానీ కూడా బర్న్ శరీర కొవ్వు. అటువంటి ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఎలా అనుసరించాలో మరియు అది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు చెప్తాము.

ఆపరేషన్ యొక్క సారాంశం మరియు సూత్రం

అంతేకాకుండా, తప్పనిసరి ఉపయోగంకూరగాయలు, ముఖ్యంగా కరకరలాడేవి:క్యారెట్లు, దోసకాయలు, అన్ని రకాల క్యాబేజీ. తో పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కంటెంట్కేలరీలు. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ఎక్కువగా తినాలని డాక్టర్ హమ్డీ సలహా ఇస్తున్నారు.

ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్ల ఉనికి గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రత్యేక శ్రద్ధఇవ్వబడుతుంది కోడి గుడ్లు, ఇది 2 వారాల ఆహారంలో తీసుకోవాలి. ఒసామా హమ్డి ప్రకారం, ఇది ఖచ్చితంగా శరీరాన్ని అన్ని ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లతో నింపగల ఉత్పత్తి.

ఆహారం అంతటా, మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగాలి ఎక్కువ నీరుఎందుకంటే అది నాశనం చేయగలదు కొవ్వు కణాలుమరియు టాక్సిన్స్ తొలగించండి.

నియమాలు

ఫలితం సానుకూలంగా ఉండాలంటే, మీరు కొన్ని నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి:

త్రాగండిపెద్ద మొత్తంలో నీరు - 2.5 లీటర్ల నీరు.
కూరగాయలు తప్పనిసరిగా ఉడకబెట్టాలి.ఇది వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు మరియు ఉప్పును జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది.
పూర్తి మినహాయింపుకొవ్వులు మరియు నూనెల ఆహారం నుండి.
మీరు టీ తాగవచ్చుమరియు చక్కెర లేకుండా కాఫీ.
ఇంటర్వెల్భోజనం మధ్య 2 గంటలు ఉండాలి.
అనుమతించబడిందిక్యారెట్లు మరియు దోసకాయల రూపంలో చిన్న స్నాక్స్ చేయండి.
ఉత్పత్తులు అనుమతించబడవుతిరిగి అమర్చు.
ఏదైనా పోషక రుగ్మతఆహారం మళ్లీ ప్రారంభించబడాలి అనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది.
బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, ఆహారం కలిపి ఉంటే శారీరక శ్రమ.
ఉత్పత్తులను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు, మెను వారి బరువును సూచించకపోతే.
మల్టీవిటమిన్లుమీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు.
మెను నుండి తీసివేయాలిఅన్ని రకాల ద్రాక్ష, అరటి, మామిడి, ఖర్జూరాలు.

సమర్థత

మీరు ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే, అప్పుడు ఖచ్చితంగా ప్రభావం ఉంటుంది.అన్నింటిలో మొదటిది, మధుమేహం మరియు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం ఇటువంటి ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది. కానీ అనేక అధ్యయనాల తరువాత, ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావం కారణంగా ఏర్పడుతుంది రసాయన ప్రతిచర్యలుఇది మానవ శరీరంలో సంభవిస్తుంది. ఈ ప్రతిచర్యలు రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో తప్పనిసరిగా తినవలసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం ద్వారా రెచ్చగొట్టబడతాయి. ఈ ఆహారం చాలా కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు చాలా సత్తువ అవసరం.

డాక్టర్ ఒసామా హమ్దీ తన ఆహారంలో కేవలం ఒక నెలలో, మీరు 30 కిలోగ్రాముల వరకు అధిక బరువును కోల్పోతారని పేర్కొన్నారు.

కానీ ఈ ఫలితం జరగాలంటే, మీరు వరుసగా 4 వారాల పాటు కఠినమైన ఆహారాన్ని పాటించాలి.

అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తికి ఆకలి అనిపించదు, ఎందుకంటే అతను కొన్ని గంటలలో తినవలసి ఉంటుంది మరియు పోషకాహారం కూడా సమతుల్యంగా ఉంటుంది.

దశలు

ఆహారం 4 వారాల పాటు రూపొందించబడింది, వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత ఆహారం ఉంది: 1 వారం. ఈ కాలం బహుశా చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం స్వీకరించవలసి ఉంటుందికొత్త మోడ్
ఆహారం, మరియు చాలా వైవిధ్యమైనది కాదు. 2 వారాలు
ఆచరణాత్మకంగా మునుపటి నుండి భిన్నంగా లేదు. ఈ కాలంలో, శరీరం ఇప్పటికే ప్రావీణ్యం పొందింది మరియు అలాంటి భోజనానికి అలవాటు పడింది.వారం 3.
ఈ దశలో ప్రతి కొత్త రోజు మోనో-డైట్‌ను సూచిస్తుంది.ఒక వ్యక్తి చిన్న భాగాలు మరియు ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకుంటాడు కాబట్టి ఇది సులభమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇక్కడ మీరు ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించబడతారు, మీరు రోజంతా స్వతంత్రంగా పంపిణీ చేయాలి.

మొత్తం వ్యవధి కోసం మెను

గమనిక: వరుసగా 2 వారాల పాటు, మీరు అల్పాహారంగా 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు సగం నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు తినాలి.

1 వారం:

టైమ్స్ ఆఫ్ డే	సోమవారం	మంగళవారం	బుధవారం	గురువారం	శుక్రవారం	శనివారం	ఆదివారం
డిన్నర్	ఏదైనా పండ్లు, నిషేధించబడినవి తప్ప	ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్	తక్కువ కొవ్వు చీజ్, క్రోటన్లు, టమోటాలు	ఏదైనా పరిమాణంలో పండు	2 గుడ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలు	ఏదైనా పండు	ఉడికించిన చికెన్, ఉడికించిన కూరగాయలు, టమోటా, నారింజ
డిన్నర్	వేయించిన మాంసం	2 గుడ్లు, నారింజ, కూరగాయల సలాడ్	ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్	వేయించిన మాంసం, కూరగాయల సలాడ్	వేయించిన చేప, దోసకాయలు మరియు టమోటాలతో సలాడ్, ద్రాక్షపండు	వేయించిన మాంసం, క్యారెట్ సలాడ్	ఉడికించిన కూరగాయలు

2వ వారం:

టైమ్స్ ఆఫ్ డే	సోమవారం	మంగళవారం	బుధవారం	గురువారం	శుక్రవారం	శనివారం	ఆదివారం
డిన్నర్	కూరగాయల సలాడ్, 2 గుడ్లు	ఉడికించిన మాంసం, దోసకాయలు, టమోటాలు మరియు మిరియాలు తో సలాడ్	వేయించిన మాంసం, దోసకాయలు	ఉడికించిన కూరగాయలు, 2 గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్	ఉడికించిన చేప	వేయించిన మాంసం, టమోటాలు, నారింజ	ఉడికించిన చికెన్, ద్రాక్షపండు, టమోటాలు
డిన్నర్	నారింజ, 2 గుడ్లు	ద్రాక్షపండు, 2 గుడ్లు	నారింజ, 2 గుడ్లు	2 గుడ్లు	2 గుడ్లు	ఫ్రూట్ సలాడ్	లంచ్ మెనుని పునరావృతం చేయండి

3వ వారం:

4వ వారం:

ప్రతి రోజు, ఉత్పత్తుల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితా కేటాయించబడుతుంది, ఇది రోజంతా పంపిణీ చేయబడాలి:

సోమవారం	మంగళవారం	బుధవారం	గురువారం	శుక్రవారం	శనివారం	ఆదివారం
300 గ్రా. చికెన్, 200 గ్రా. ఉడికించిన చేపలు, దోసకాయలు (4 PC లు.) మరియు టమోటాలు (3 PC లు.), క్రోటన్లు, నారింజ	1.5 కిలోలు. వేయించిన మాంసం, టమోటాలు (3 PC లు.) మరియు దోసకాయలు (4 PC లు.), క్రౌటన్లు, పండ్లు	కాటేజ్ చీజ్ (1 టేబుల్ స్పూన్), 200 గ్రా. ఉడికించిన కూరగాయలు, 2 టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, క్రౌటన్లు, ద్రాక్షపండు	200 గ్రా. చికెన్ బ్రెస్ట్ఏదైనా రూపంలో, 2 దోసకాయలు మరియు టమోటాలు, క్రోటన్లు, నారింజ	2 గుడ్లు, టమోటాలు (3 PC లు), పాలకూర, సిట్రస్	600గ్రా. ఉడికించిన చికెన్, 1.5 కిలోలు. కాటేజ్ చీజ్, టోస్ట్, 2 టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, కేఫీర్, నారింజ	కాటేజ్ చీజ్ (1 టేబుల్ స్పూన్), క్యాన్డ్ ట్యూనా, 2 దోసకాయలు మరియు టమోటాలు, ఉడికించిన కూరగాయలు (200 గ్రా), క్రోటన్లు, నారింజ

నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు:

ఇది ఉపయోగించడానికి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది:

ఏదైనా రూపంలో బంగాళాదుంపలు;
అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలు, ఏ రకానికి చెందిన ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, మామిడి;
మటన్;

అధీకృత ఉత్పత్తులు:

మీరు అన్ని రకాల పండ్లను తినవచ్చు, కూరగాయలు, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు.
ఉపయోగించమని డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తారు కింది ఉడికించిన కూరగాయలు:గుమ్మడికాయ, బీన్స్, వంకాయ, బఠానీలు.
తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండవలసిన ఉత్పత్తిచీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ పరిగణించబడుతుంది, వీటిలో కొవ్వు పదార్ధం 17-18% మించకూడదు.

మీరు కూర్చుని ముందు ఇలాంటి ఆహారం, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, కడుపు సమస్యలు ఉండకూడదు, హృదయనాళ వ్యవస్థ. అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, ఈ శక్తి వ్యవస్థ ప్రయోజనాలను మాత్రమే తెస్తుంది.

మీరు గుడ్డు ఆహారం యొక్క మరొక వెర్షన్ గురించి చదువుకోవచ్చు.

ఏ ఆహారం మీకు 100% ఫలితాలను తెస్తుందో తెలియదా? ఈ విషయంలో, వాస్తవానికి, ప్రతిదీ చాలా వ్యక్తిగతమైనది.

మేము మీ దృష్టికి యువకులను తీసుకువస్తాము మరియు అలా కాదు ప్రసిద్ధ ఆహారంప్రొఫెసర్ ఒసామా హమ్ది.

ఇది మొదట మధుమేహం మరియు ఊబకాయం చికిత్స మరియు నివారణ కోసం సృష్టించబడింది. కానీ, ఆ క్షణం నుండి, టెక్నిక్ యొక్క ప్రజాదరణ పెరిగింది.

అటువంటి శక్తి వ్యవస్థ ఇస్తుందని తరువాత నిరూపించబడింది మంచి ఫలితంప్రారంభ బరువుతో సంబంధం లేకుండా మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

డైట్ లక్షణాలు

ఈ డేటాను ఉపయోగించి, ప్రొఫెసర్ హమ్డీ ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు.

ప్రయోజనాలు

అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన వ్యవస్థలుతో ఆహారం మధ్య పోషణ కఠినమైన నియమాలు.
సాపేక్షంగా ఊహిస్తుంది సమతుల్య ఆహారం.
తరచుగా మెను వడ్డించే పరిమాణాలను సూచించదు;
అధిక బరువుకొవ్వు దహనం కారణంగా పోతుంది, కండరాల ఫ్రేమ్మెనులో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా కొనసాగుతుంది.
శారీరక శ్రమతో కలయిక సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు

కఠినమైన పోషకాహార నియమాలు మీరు వాటి నుండి తప్పుకుంటే, మీరు మళ్లీ ఆహారం ప్రారంభించాలి.
వ్యవధి - 28 రోజులు లేదా 4 వారాలు.
వ్యతిరేక సూచనలు: మూత్రపిండాలు, కాలేయం, జీర్ణ వ్యాధులు, అలాగే గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం.
ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆహారం గురించి వ్యక్తిగత సిఫార్సులను స్వీకరించడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

సమర్థత

మరింత ప్రారంభ బరువు, మరింత ప్రభావవంతమైన ఆహారం పని చేస్తుంది. ఈ విధంగా తినడం 4 వారాలలో, మీరు 10 నుండి 30 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

ఆహార నియమాలు

మొదట మీరు పోషకాహార వ్యవస్థ గురించి అన్ని అంశాలను మరియు చిట్కాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. ప్రారంభానికి ముందు రోజు, ప్రక్షాళన ఎనిమా చేయాలని మరియు సానుకూల మార్పులకు ట్యూన్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రాథమిక నియమాలు:

మితంగా ద్రవాలు త్రాగాలి లేదా పెద్ద పరిమాణంలో(నీరు, కాఫీ, టీ, కషాయాలను అనుమతించబడతాయి).
ఆహారం మొత్తం సూచించబడకపోతే, మీరు నిండుగా అనిపించే వరకు మీరు తినాలి.
ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు నూనెలు మరియు ఉప్పును ఉపయోగించకుండా ఉండాలి - ఇవన్నీ తక్కువ మొత్తంలో సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయబడతాయి.
ఎముకలు మరియు కొవ్వు లేకుండా మాంసం / చేపల తక్కువ కొవ్వు రకాలను ఎంచుకోవడం అవసరం.
ఆమోదయోగ్యమైన పండ్లు ఆపిల్, రేగు, ద్రాక్షపండ్లు, ఆప్రికాట్లు మరియు నారింజ.
కూరగాయలలో, క్యారెట్లు, దోసకాయలు, బీన్స్ మరియు బఠానీలు, వంకాయలు మరియు గుమ్మడికాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బంగాళదుంపలు నిషేధించబడ్డాయి.

ఆహార నియమాల స్వల్ప ఉల్లంఘన అన్ని ప్రయత్నాలను రద్దు చేస్తుంది. తప్పు ఏమిటో పట్టింపు లేదు - విందు సమయంలో నిషేధించబడిన వంటకం యొక్క చిన్న ముక్క లేదా భోజనం యొక్క తప్పు క్రమం - ఆహారం మళ్లీ ప్రారంభించాలి.
అవసరమైతే, మీరు 1 కూరగాయల చిరుతిండిని తినవచ్చు, కానీ ప్రధాన కోర్సుకు 2 గంటల ముందు కాదు.
జీర్ణ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి రోజుకు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఊక తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
వంట పద్ధతి: ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, గ్రిల్ చేయడం, బేకింగ్.
ఆహారం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు కట్టుబడి ఉండాలి సరైన పోషణపొదుపు చేయడానికి అతిగా తినడం లేదు ఫలితాలు సాధించబడ్డాయి.
ఈ పోషకాహార విధానాన్ని ప్రతి ఆరు నెలలకు ఒకసారి పునరావృతం చేయవచ్చు.

ఆహారంలో 2 వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి - గుడ్డు మరియు కాటేజ్ చీజ్, ఆహారం ఆధారంగా ఏర్పడే ఉత్పత్తి పేరు ఆధారంగా. వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా పవర్ సిస్టమ్ రకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

కాటేజ్ చీజ్ ఎంపిక కోసం మెను

మొదటి రోజు - ఆమోదయోగ్యమైన పండ్లు.

రోజు 2 - కోడి మాంసం.

డే 3 - తక్కువ కొవ్వు చీజ్, టొమాటోలతో టోస్ట్ యొక్క 1 ముక్క.

4వ రోజు – 1వ రోజు మాదిరిగానే.

రోజు 1 - మాంసం (లోపలకూర).

3వ రోజు – 1వ రోజు మాదిరిగానే.

4వ రోజు - సలాడ్‌తో పాటు 1వ రోజు వలె.

5వ రోజు - సలాడ్‌తో నారింజ, చేపలు/సీఫుడ్.

6వ రోజు – 4వ రోజు మాదిరిగానే.

7 వ రోజు - కూరగాయలు.

ఆహారం, మరియు చాలా వైవిధ్యమైనది కాదు.

అల్పాహారం 1వ వారంలో మాదిరిగానే ఉంటుంది.

మొదటి రోజు - కూరగాయలు, 200 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

రోజు 2 - సలాడ్తో మాంసం.

3వ రోజు - 2వ రోజు వలె, సలాడ్‌కు బదులుగా - కేవలం దోసకాయలు.

4 వ రోజు - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా చీజ్, ఉడికించిన చిక్కుళ్ళు.

5వ రోజు - సీఫుడ్/చేప (ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు).

రోజు 6 - ఉడికిస్తారు మాంసం, నారింజ, టమోటాలు.

డే 7 - టమోటాలు, ద్రాక్షపండుతో ఉడికించిన చికెన్.

డే 2 - ఆమోదయోగ్యమైన పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్.

3వ రోజు – 2వ రోజు మాదిరిగానే.

4వ రోజు - సలాడ్‌తో మాంసం/చేప.

5వ రోజు – 2వ రోజు మాదిరిగానే.

6 వ రోజు - ఆమోదయోగ్యమైన పండ్లు.

7వ రోజు - అదే రోజు లంచ్‌లో వలె.

3 వారాలు

పగటిపూట తినండి:

రోజు 1 - నియమాల ద్వారా అనుమతించబడిన పండ్లు.

రోజు 2 - పాలకూరతో కూరగాయలు.

3వ రోజు - ఎంచుకోవడానికి 1వ రోజు/రోజు 2 వలె.

4 వ రోజు - పాలకూరతో చేప.

5 వ రోజు - కోడి మాంసం.

6 వ రోజు - ఆమోదయోగ్యమైన పండ్లు.

7వ రోజు - 6వ రోజు నాటికి.

4 వారాలు

3 - 4 భోజనంగా విభజించండి, సూచించిన వాల్యూమ్లను మించకూడదు.

రోజు 1 - 200 గ్రా. కోడి మాంసం, 200 గ్రా. దోసకాయలు మరియు టమోటాలతో చేపలు, నారింజ + ద్రాక్షపండు.

2వ రోజు - 1 - 2 సెంట్రల్ టోస్ట్‌లు, టొమాటో మరియు దోసకాయ సలాడ్, నిబంధనల ప్రకారం 4 వరకు ఏవైనా పండ్లు అనుమతించబడతాయి.

రోజు 3 - 100 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 2 టమోటాలు, 2 టోస్ట్‌లు, నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు (ఒక్కొక్కటి 2 ముక్కలు), 200 గ్రా. ఉడికించిన కూరగాయలు.

4 వ రోజు - ఉడికించిన కోడి మాంసం (మొత్తం మృతదేహంలో సగం), 2 PC లు. దోసకాయలు మరియు టమోటాలు (సలాడ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు), నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు.

5 వ రోజు - ద్రాక్షపండు, 200 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తాజా కూరగాయల సలాడ్.

6వ రోజు - 100 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్, సెంట్రల్ బ్రెడ్ నుండి 1 టోస్ట్, 200 గ్రా. ఎముకలు, కొవ్వు మరియు చర్మం లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ మాంసం, తాజా దోసకాయ.

రోజు 7 - 1 pc. నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు, 200 గ్రా కూరగాయలు, 150 గ్రా. చేపలు, సెంట్రల్ బ్రెడ్ నుండి 1 టోస్ట్, 2 తాజా టమోటాలు.

గుడ్డు ఎంపిక కోసం మెను

సమర్పించబడిన ఎంపిక కోసం మెను వలె, కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే 2 ఉడకబెట్టడంతో భర్తీ చేయాలి