గుడ్డు ఆహారం కొలత. మిరియాలు లో వేయించిన గుడ్లు

గుడ్డు ఆహారం- సాధారణ, సరసమైన మరియు, ముఖ్యంగా, సమర్థవంతమైన. మరియు మీరు దానిపై గుడ్లు మాత్రమే తినవచ్చు. గుడ్డు ఆహారంలో ఆహారాన్ని ఎలా వైవిధ్యపరచాలో పోషకాహార నిపుణుడు సిఫార్సు చేస్తాడు, తద్వారా మీరు నిషేధించబడిన గూడీస్‌ను తీసుకోరు.

ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటం కంటే ఎక్కువ చేయగలవు. అవి కూడా గొప్ప వ్యాయామంఓర్పు మరియు సంకల్ప శక్తి. స్వీయ నియంత్రణ కోసం ఈ లక్షణాలు అవసరం, వాటిపై సంరక్షణ ఫలితాన్ని సాధించిందిమరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందడం.

స్వీయ-క్రమశిక్షణ కోసం రూపొందించబడిన ఆహారాలలో ఒకటి గుడ్డు. ఈ టెక్నిక్వ్యతిరేకంగా పోరాడండి అదనపు పౌండ్లుచాలా ప్రజాదరణ పొందింది. గుడ్డు ఆహారం గుడ్లు మాత్రమే తినమని సూచించదు! కానీ ఆమె మెనూలో కోడి గుడ్లు కీలకమైన అంశం. చర్య ఆధారంగా ఉంటుంది రసాయన ప్రతిచర్యలుశరీరంలో ప్రవహిస్తుంది. అందువల్ల, అన్ని నియమాలను కనికరం లేకుండా పాటించడం అవసరం. అయితే, బరువు తగ్గించే బహుమతి విలువైనదే. అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి గుడ్డు ఆహారం మిమ్మల్ని ఆకలితో ఉండనివ్వదు. అటువంటి ఆహ్లాదకరమైన లక్షణం ఏమిటంటే, ఆహారంలో ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది సుదీర్ఘకాలం సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది.

నియమాలు

1. మీరు రోజుకు మూడు సార్లు తినాలి - స్నాక్స్ లేకుండా.
2. డిన్నర్ 18:00 కంటే ముందు సిఫార్సు చేయబడింది.
3. మీరు రాత్రి భోజనంతో లేదా వైస్ వెర్సాతో లంచ్ మార్చలేరు.
4. కాచు గుడ్లు "మృదువైన-ఉడికించిన" ఉండాలి, మరియు తినడానికి - ఉప్పు జోడించడం లేకుండా.
5. అనుమతించబడిన ఉత్పత్తి మొత్తం సూచించబడకపోతే, అది తినవచ్చు అపరిమిత పరిమాణం. కానీ మీరు దీన్ని దుర్వినియోగం చేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు.
6. ఉప్పు మరియు నూనె జోడించకుండా సలాడ్లను సిద్ధం చేయండి.
7. మీరు ద్రాక్షపండును నారింజతో భర్తీ చేయవచ్చు (మరియు దీనికి విరుద్ధంగా).
8. బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు, ఖర్జూరం, మామిడి, అత్తి పండ్లను, ద్రాక్షను మినహాయించాలి.
9. మాంసం కొవ్వు లేకుండా, చికెన్ - చర్మం లేకుండా వండాలి. గొర్రెపిల్లను మినహాయించాలి.
10. సిట్రస్ పండ్లతో తినడం ప్రారంభించాలి.
11. అనుసరించండి మద్యపాన నియమావళి. రోజుకు గ్యాస్ లేకుండా కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగించే ప్రభావం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
12. మీరు టీ తాగవచ్చు సహజ కాఫీకానీ సంకలనాలు లేవు.
13. మీరు ఇప్పటికీ చాలా ఆకలితో ఉంటే - తినండి తాజా దోసకాయలు, కానీ ప్రణాళికాబద్ధమైన భోజనం తర్వాత రెండు గంటల కంటే ముందుగా కాదు.
14. ఆహారం సమయంలో, వ్యాయామాల సమితిని (మీ ఎంపిక) నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
15. ఏదైనా కారణం చేత మీరు గుడ్డు ఆహారంలో అంతరాయం కలిగి ఉంటే, మీరు మళ్లీ ప్రారంభించాలి.

మెను

3 రోజుల పాటు

మూడు రోజుల్లో, ప్రారంభ బరువును బట్టి, మీరు 2-5 కిలోల నుండి బయటపడవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మూడు రోజుల గుడ్డు ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

1. మీ భోజనాన్ని మూడు దశలుగా విభజించండి.
2. భోజనం మధ్య విరామం 4 గంటలు ఉండాలి.
3. ఒక్కోసారి ఒక్కో రకమైన కూరగాయలను తినండి.
4. మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే - త్రాగాలి గ్రీన్ టీనిమ్మ తో.

మూడు రోజుల మెను:

• 3 గుడ్లు (ఉప్పు లేకుండా);
• 1 ద్రాక్షపండు;
• కూరగాయల సలాడ్(బీజింగ్ క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, టమోటాలు, దోసకాయలు) - ఏదైనా పరిమాణంలో;
• గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ, స్వచ్ఛమైన నీరు (అపరిమిత), ఆహార పానీయాలు(రోజుకు 300 ml కంటే ఎక్కువ అనుమతించబడదు).

5 రోజుల పాటు

ఐదు రోజుల్లో, మీరు 3 - 6 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు.

• అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు, మూలికల టీ.
• లంచ్: 1 గుడ్డు, 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 నారింజ.
• డిన్నర్: 2 గుడ్లు, 200 గ్రా సలాడ్ (దోసకాయలు + టమోటాలు + చైనీస్ క్యాబేజీ).

• అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, 1 ఆపిల్, గ్రీన్ టీ.
• భోజనం: 1 గుడ్డు, 130 గ్రా ఉడికించిన పొలాక్, 5 పాలకూర ఆకులు.
• డిన్నర్: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 200 ml కేఫీర్ (1.5% కొవ్వు).

• అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు, 200 మి.లీ టమాటో రసం.
• లంచ్: 150 గ్రా కాల్చిన టర్కీ ఫిల్లెట్, 1 గుడ్డు, 2 దోసకాయలు.
• డిన్నర్: 2 గుడ్లు, 1 నారింజ, 200 ml కేఫీర్ (2.5% కొవ్వు).

• అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు.
• లంచ్: 2 గుడ్లు, 150 గ్రా ఉడికించిన హేక్.
• డిన్నర్: 1 గుడ్డు, 200 గ్రా సలాడ్ (బీజింగ్ క్యాబేజీ + క్యారెట్ + ఆపిల్).

• అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, 200 గ్రా సలాడ్ (బీజింగ్ క్యాబేజీ + క్యారెట్ + ఆపిల్).
• లంచ్: 150 గ్రా ఉడికించిన రొయ్యలు, 1 గుడ్డు, 100 గ్రా చైనీస్ క్యాబేజీ.
• డిన్నర్: 2 గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (5% కొవ్వు).

7 రోజుల పాటు

7 రోజులు గుడ్డు ఆహారం ప్రారంభ బరువును బట్టి 3 - 8 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

• అల్పాహారం: 1 ద్రాక్షపండు, 2 గుడ్లు.
• లంచ్: 1 గుడ్డు, 1 నారింజ, 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్.
• డిన్నర్: 200 ml కేఫీర్ (2.5% కొవ్వు), 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్.

• అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, 200 ml తాజాగా పిండిన నారింజ రసం.
• భోజనం: 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 ద్రాక్షపండ్లు.
• డిన్నర్: 2 గుడ్లు, 1 నారింజ, 200 ml కేఫీర్ (1.5% కొవ్వు).

• అల్పాహారం: 1 గుడ్డు, టీ.
• భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన దూడ మాంసం, 1 నారింజ.
• డిన్నర్: 2 గుడ్లు.

• అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, ఏదైనా ఆకుకూరలు ఏ పరిమాణంలోనైనా.
• భోజనం: 200 గ్రా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 150 గ్రా సలాడ్ (బీజింగ్ క్యాబేజీ + దోసకాయలు + టమోటాలు + 2 టేబుల్ స్పూన్లు సోర్ క్రీం 10% కొవ్వు).
• రాత్రి భోజనం: 2 నారింజ, 1 గుడ్డు.

• అల్పాహారం: 200 గ్రా సలాడ్ (ఉడికించిన క్యారెట్లు + 2 ఉడికించిన గుడ్లు + ఆకుకూరలు + 2 టేబుల్ స్పూన్లు సోర్ క్రీం 10% కొవ్వు).
• లంచ్: 2 తాజా క్యారెట్లు, 200 ml తాజాగా పిండిన నారింజ రసం.
• రాత్రి భోజనం: 200 గ్రా కాడ్ స్టూ, 1 గుడ్డు.

• అల్పాహారం: 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (7% కొవ్వు పదార్థం), 200 ml తాజాగా పిండిన నారింజ రసం.
• లంచ్: 2 గుడ్లు, 2 నారింజ.
• విందు: గ్రీన్ టీ.

• అల్పాహారం: 1 ద్రాక్షపండు, 2 గుడ్లు.
• లంచ్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 200 గ్రా.
• రాత్రి భోజనం: 1 ద్రాక్షపండు, గ్రీన్ టీ.

2 వారాల పాటు

2 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం 7 - 15 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మొత్తం కాలానికి అల్పాహారం: 1 ద్రాక్షపండు, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, గ్రీన్ టీ లేదా సహజ కాఫీ.

వారం #1

• లంచ్: 2 గుడ్లు, 1 టమోటా (లేదా 200 మి.లీ టొమాటో రసం), హెర్బల్ టీ.
• రాత్రి భోజనం: 2 గుడ్లు, నూనె లేకుండా 200 గ్రా వైనైగ్రెట్, 1 ద్రాక్షపండు, హెర్బల్ టీ.

• భోజనం: 2 గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు.
• డిన్నర్: 200 గ్రా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, 2 దోసకాయలు, 2 టమోటాలు, సెలెరీ (మీకు కావలసినంత).

• లంచ్: 2 గుడ్లు, బచ్చలికూర (మీకు నచ్చినంత), గ్రీన్ టీ.
• డిన్నర్: 2 గుడ్లు, 100 గ్రా చైనీస్ క్యాబేజీ, 50 గ్రా ఉడికించిన దుంపలు, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (5% కొవ్వు), హెర్బల్ టీ.

• లంచ్: 2 గుడ్లు, బచ్చలికూర (మీకు కావలసినంత), సహజ కాఫీ.
• డిన్నర్: నూనె లేకుండా 200 గ్రా వైనైగ్రెట్, 100 గ్రా ఉడికించిన హేక్, కాఫీ లేదా టీ.

• లంచ్: 2 గుడ్లు, బచ్చలికూర (మీకు కావలసినంత), కాఫీ.
• డిన్నర్: 200 గ్రా వైనైగ్రెట్, 100 గ్రా ఉడికించిన హేక్, 100 గ్రా బీజింగ్ క్యాబేజీ, హెర్బల్ టీ.

• లంచ్: 200 గ్రా ఫ్రూట్ సలాడ్ (నారింజ + ఆపిల్ + బేరి + కివి).
• డిన్నర్: దూడ మాంసం (150 గ్రా), 2 టమోటాలు, సెలెరీ (మీకు కావలసినంత), కాఫీ.

• భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, 1 టమోటా, 1 ద్రాక్షపండు.
• డిన్నర్: 1 టమోటా, 1 క్యారెట్, 100 గ్రా చైనీస్ క్యాబేజీ, 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, టీ లేదా కాఫీ.

వారం #2

రెండవ వారం మెనూ మొదటి వారానికి అలాగే ఉంటుంది.

4 వారాల పాటు

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం 10 - 20 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

వారం #1

రోజువారీ అల్పాహారం 1వ మరియు 2వ వారం: 1/2 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు, 1-2 ఉడికించిన గుడ్లు.

• మధ్యాహ్న భోజనం: ఏ పరిమాణంలోనైనా ఏదైనా పండు (అనుమతించిన వాటిలో).
• డిన్నర్: ఉడికించిన మాంసం 200 గ్రా (ఏదైనా, గొర్రె తప్ప).

• భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
• రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 150 గ్రా సలాడ్ (దోసకాయలు + టమోటాలు + మిరియాలు + క్యారెట్లు), 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

• లంచ్: ఏదైనా పరిమాణంలో కొవ్వు రహిత చీజ్, 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 2 టమోటాలు.
• డిన్నర్: 150 గ్రా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం.

• లంచ్: ఏ పరిమాణంలోనైనా అనుమతించబడిన ఏదైనా పండు.
• డిన్నర్: 150 గ్రా కాల్చిన మాంసం (ఐచ్ఛికం), 100 గ్రా సలాడ్ (దోసకాయలు + చైనీస్ క్యాబేజీ + క్యారెట్లు).

• లంచ్: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు (ఐచ్ఛికం).
• డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన హేక్, 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

• లంచ్: ఏ పరిమాణంలోనైనా ఏదైనా పండు.
• డిన్నర్: ఉడికించిన దూడ మాంసం 200 గ్రా.

• లంచ్: 200 గ్రా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 టమోటాలు, 100 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, 1 ద్రాక్షపండు.
• డిన్నర్: ఉడికించిన కూరగాయలు 200 గ్రా.

వారం #2

• లంచ్: 150 గ్రా కాల్చిన మాంసం (ఐచ్ఛికం), 150 గ్రా సలాడ్ (దోసకాయలు + టమోటాలు + మిరియాలు + క్యారెట్లు).
• రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 150 గ్రా సలాడ్ (దోసకాయలు + టమోటాలు + మిరియాలు + క్యారెట్లు), 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

• భోజనం: 200 గ్రా కాల్చిన మాంసం (ఐచ్ఛికం), 2 దోసకాయలు.

• లంచ్: 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 దోసకాయలు.
• రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

• లంచ్: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 150 గ్రా కొవ్వు రహిత చీజ్, 100 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు.
• రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు.

• భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన పోలాక్.
• డిన్నర్: 2 గుడ్లు.

• భోజనం: 150 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 2 టమోటాలు, 1 ద్రాక్షపండు.
• డిన్నర్: ఏదైనా తాజా పండ్ల (సీజన్ ప్రకారం) 500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.

• భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 టమోటాలు, 100 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, 1 ద్రాక్షపండు.
• డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 దోసకాయలు, 1 నారింజ.

వారం #3

ఈ ఉత్పత్తులను అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం పరిమితి లేకుండా రోజులో ఏ సమయంలోనైనా తినాలి.

• రోజు 1: రోజంతా, మీరు ఏదైనా పండ్లను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినాలి (నిషిద్ధ వాటిని మినహాయించి).
• 2వ రోజు: రోజంతా ఉడకబెట్టి తినాలి తాజా కూరగాయలుఏ పరిమాణంలోనైనా.
• డే 3: ఏదైనా ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు తాజా సలాడ్లుఏ పరిమాణంలోనైనా.
• 4వ రోజు: ఏదైనా పరిమాణంలో ఉడికించిన హేక్, 200 గ్రా చైనీస్ క్యాబేజీ, 200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు.
• రోజు 5: ఉడికించిన కోడి మాంసం మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు ఏదైనా పరిమాణంలో.
• 6వ రోజు మరియు 7వ రోజు: రోజంతా ఏ పరిమాణంలోనైనా ఒక రకమైన పండ్లను తినండి (ఉదాహరణకు, ఆపిల్ లేదా ఆప్రికాట్లు మాత్రమే).

వారం #4

సమయ పరిమితులు లేకుండా ఉత్పత్తులు రోజంతా పంపిణీ చేయబడతాయి. పేర్కొన్న ఉత్పత్తుల జాబితాకు ఏదైనా జోడించడం నిషేధించబడింది.

100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 3 టమోటాలు, 4 దోసకాయలు, 50 గ్రా క్యాన్డ్ ట్యూనా (నూనె లేకుండా, నీటితో కడుగుతారు), 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 1 ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ.

150 గ్రా కాల్చిన దూడ మాంసం, 3 టమోటాలు, 4 దోసకాయలు, 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 1 ఆపిల్ లేదా పియర్, లేదా నారింజ.

50 గ్రా కొవ్వు రహిత చీజ్, 100 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, 2 టమోటాలు, 2 దోసకాయలు, 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

500 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, 3 టమోటాలు, 1 దోసకాయ, 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 1 ద్రాక్షపండు.

2 ఉడికించిన గుడ్లు, 3 టమోటాలు, 1 దోసకాయ, 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

400 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 300 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (5% కొవ్వు పదార్థం), 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 2 టమోటాలు, 2 దోసకాయలు, 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

50 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (10% కొవ్వు), 100 గ్రా ఉడికించిన పొలాక్, 200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, 2 టమోటాలు, 2 దోసకాయలు, 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

ఆహారం నుండి బయటపడటం

ఆహారం నుండి సరైన నిష్క్రమణ సాధించిన ఫలితం యొక్క ఏకీకరణను మాత్రమే నిర్ధారిస్తుంది, కానీ మీ శరీరానికి సరైన బరువుకు కొంత సమయం వరకు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన సూత్రంఏదైనా నుండి నిష్క్రమించండి మరియు ముఖ్యంగా కఠినమైన గుడ్డు ఆహారం నుండి - స్థిరత్వం. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, కొంతకాలం మీరు ఆహారంలో చేర్చబడిన ఆహారాన్ని తినాలి. ఆహారం ఆహారం. ఇది శరీరాన్ని ఒత్తిడి నుండి కాపాడుతుంది మరియు మీరు సజావుగా మారడానికి అనుమతిస్తుంది సరైన పోషణ, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా (కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, మూత్రపిండాలపై పదునైన లోడ్).

• గుడ్డు ఆహారం తర్వాత మొదటి వారంలో, ప్రతిరోజూ 2 గుడ్లు మరియు 1 నారింజ తినండి.
• అదే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఆహారాన్ని కాల్చడం, ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం చేయాలి. వేయించినవి చాలా అరుదుగా అనుమతించబడతాయి మరియు కోర్సు ముగిసిన మూడు వారాల కంటే ముందుగా కాదు.
• మీ ఆహారంలో లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, సముద్రం మరియు ఉండాలి నది చేప, పాల.
• బరువు తగ్గడం కోసం గుడ్డు ఆహారం నుండి బయటపడటం అనేది పాక్షిక పోషణకు మారడం: రోజుకు 4 నుండి 6 భోజనం. అదే సమయంలో, ఒక సమయంలో మీరు 300 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినకూడదు.
• అధిక కేలరీల మిఠాయిని మార్ష్‌మాల్లోలతో భర్తీ చేయండి (లేకుండా చాక్లెట్ ఐసింగ్), మార్మాలాడే, మార్ష్మల్లౌ, జెల్లీ. డార్క్ చాక్లెట్ వినియోగం అనుమతించబడుతుంది - కానీ రోజుకు 70 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.
• వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు 14:00 వరకు తినడానికి అనుమతించబడతాయి.
• పిండిని తిరస్కరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఊక మరియు తినడానికి అనుమతించబడుతుంది రై బ్రెడ్, కానీ రోజుకు 70 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.
• మద్యం సేవించడం మానుకోండి. మొదట, ఆల్కహాల్ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు రెండవది, ఇది అతిగా తినడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• సోర్ క్రీం (10 - 15% కొవ్వు), ఆలివ్ నూనె లేదా నిమ్మరసంతో సలాడ్లను పూరించండి.
• రోజుకు గ్యాస్ లేకుండా 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.
• చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు ఉప్పును దుర్వినియోగం చేయవద్దు. రుచిని పెంచే (మోనోసోడియం గ్లుటామేట్) కలిగి ఉండే సీజనింగ్‌లకు దూరంగా ఉండాలి.
• మీ ఆహారంలో ప్రతిరోజూ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి - సీజన్ ప్రకారం.
• నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి భాగాన్ని జాగ్రత్తగా నమలండి - కాబట్టి ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది. న్యూస్ ఫీడ్ చదవడం మరియు టీవీ చూడటం ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండకండి, లేకుంటే మీరు అతిగా తినే ప్రమాదం ఉంది. తినడం అనేది సంపూర్ణ ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే ప్రక్రియ మరియు తొందరపాటును సహించదు.
• నెరవేర్చు శారీరక వ్యాయామాలు, మరింత నడవండి మరియు ఎలివేటర్ ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. మూటగట్టి (వారానికి రెండుసార్లు మించకూడదు) మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌తో మసాజ్ చేయండి - ఇది మీ చర్మం యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వ్యాయామంలో మార్పు మాత్రమే మీరు ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్‌గా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

గుడ్డు ఆహారం తీసుకునే ముందు, ఎంచుకున్న కోర్సు యొక్క వ్యవధితో సంబంధం లేకుండా, నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఇది సాధ్యమయ్యే సమస్యలను గుర్తించడానికి మరియు నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. గుడ్లు మరియు సిట్రస్ పండ్లకు అలెర్జీ.
2. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క.
3. లో విరుద్ధంగా ఉంది అధిక ఆమ్లత్వంకడుపు.

ఆహారం సమయంలో మీకు అసౌకర్యం, వికారం, మైకము అనిపిస్తే - వెంటనే కోర్సును ఆపివేసి, విడి ఆహారానికి మారండి.

ఎంచుకోండి తగిన ఆహారంమధ్య వివిధ పద్ధతులుసంక్లిష్టమైన మరియు శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ. కొన్ని సాధారణ ఆహారం యొక్క ఆకలి మరియు తిరస్కరణను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఖరీదైన మరియు అన్యదేశ పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. 7 రోజులు గుడ్డు ఆహారం వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి నిజమైన అన్వేషణ అధిక బరువు. మెనులో సరసమైన ధర మరియు అన్ని ఉత్పత్తులు ఇష్టపడేవి ఉన్నాయి, అవి ఎప్పుడు సరైన వంటజీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

7 రోజులు గుడ్డు ఆహారం యొక్క సారాంశం: A నుండి Z వరకు

ఎగ్ డైట్ అనేది బరువు తగ్గడానికి పూర్తి పోషకాహార కార్యక్రమం. ఆహారం కలిగి ఉంటుంది సాధారణ ఉత్పత్తులు: గుడ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు మరియు లీన్ మాంసాలు. ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో, శరీరం ఉపయోగిస్తుంది పెద్ద సంఖ్యలోశక్తి. సహజ "ఇంధనం" అందుకున్న కార్బోహైడ్రేట్లతో కలిపి శరీరం ద్వారా సేకరించబడిన కొవ్వులు.

రోజువారీ ఆహారంలో, గుడ్లు విటమిన్లు A, B, D, E, K, విలువైన ఖనిజ సమ్మేళనాలు, బయోటిన్, కోలిన్, లెసిథిన్ మరియు ఫాస్ఫోలిపిడ్ల యొక్క సహజ మూలం. వర్తింపు ఆహారం తీసుకోవడంశరీర బరువును తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

గుడ్డు ఆహారం యొక్క 7 రోజులలో ఫిగర్ పూర్తిగా మార్చడం అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, మీరు ఆహారం యొక్క అన్ని సూత్రాలకు కట్టుబడి మరియు నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించినట్లయితే ఇది చాలా సులభం అవుతుంది. మీ కోసం వెంటనే అభివృద్ధి చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మంచి అలవాట్లుపోషకాహారంలో, ఇది భవిష్యత్తులో బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది. ప్రాథమిక నియమాలుఅందరి కోసం:

• చిన్న భాగం పరిమాణాలు
• మద్యం మరియు ధూమపానం ఇవ్వడం;
• హానికరమైన మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల తిరస్కరణ;
• సాధారణ శారీరక శ్రమ.

ఈ విధానంతో మాత్రమే, గుడ్డు ఆహారంలో ఒక వారం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సగటున, ఫలితం 5 నుండి 10 కిలోల వరకు ఉంటుంది. ముఖ్యంగా శ్రద్ధతో 12-16 కిలోల బరువు తగ్గగలిగారు. నిర్ణయాత్మక అంశంప్రారంభ బరువు: ఇది పెద్దది, మొదటి ఫలితం మెరుగ్గా ఉంటుంది.

వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం

సానుకూల సంఖ్య మరియు వ్యతిరేకమైన ఫీడ్ బ్యాక్గుడ్డు ఆహారం గురించి వైద్యులు దాదాపు అదే. ఇది అన్ని ఎంచుకున్న ఆహారం మరియు బరువు కోల్పోయే ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఒక వారం పాటు గుడ్డు వంటకాలను మాత్రమే తింటే, మీరు ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ఫలితాన్ని సాధించగలుగుతారు. అధిక బరువుతో పాటు, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

విజయవంతమైన గుడ్డు ఆహారానికి కీలకం - పూర్తి మెనుప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. సహజమైన మరియు మోటైన వాటికి అనుకూలంగా వినియోగించే ఉత్పత్తుల నాణ్యతను పునఃపరిశీలించడం కూడా విలువైనదే. ఆహారాన్ని సులభంగా జీర్ణం చేయడానికి, వంట పద్ధతుల్లో (మరిగే, బేకింగ్, ఉడకబెట్టడం) సరళమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఏదైనా పోషకాహార నిపుణుడు బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతికి మద్దతు ఇస్తారు!

వ్యతిరేక సూచనలు

7-రోజుల గుడ్డు ఆహారంతో కూడిన తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు. బరువు తగ్గే కాలంలో శరీరం అనుభవించే ఒత్తిడి ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది సాధారణ శ్రేయస్సుమరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వాపుకు కారణమవుతుంది. గుడ్డు ఆహారం దీనికి విరుద్ధంగా ఉంది:

• మూత్రపిండాల పనితీరు ఉల్లంఘనలు;
• గుడ్డు ఉత్పత్తులకు తీవ్రసున్నితత్వం;
• పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు;
• దీర్ఘకాలిక కాలేయ వ్యాధులు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో.

7 రోజుల గుడ్డు ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

గుడ్డు ఆహారం అన్నింటికంటే చాలా పరిమితం కాదు. అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాలో గుడ్లు, లీన్ పౌల్ట్రీ, లీన్ బీఫ్, తెల్ల చేప, అలాగే తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, సిట్రస్ మరియు తక్కువ అధిక కేలరీల పండ్లు. కూరగాయల నుండి క్యారెట్లు, అన్ని రకాల క్యాబేజీ, టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు, దుంపలు, దోసకాయలు, సెలెరీ, బచ్చలికూర మరియు పాలకూరను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

18:00 వరకు మీరు పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీకి మీరే చికిత్స చేయవచ్చు. సాయంత్రం, ఆకుపచ్చ లేదా భోజనం పూర్తి చేయడం మంచిది మూలికల టీ. ఆహారం యొక్క వ్యవధి కోసం స్వీట్లు మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులను మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి. మీకు సహాయం చేసే అనేక నియమాలు కూడా ఉన్నాయి హామీ ఫలితం 7 రోజుల్లో.

ఆహార నియమాలు

1. భోజనం మూడు భోజనాలను కలిగి ఉంటుంది: అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం.
2. ఆహారం సమయంలో అల్పాహారం నిషేధించబడింది. ఆకలి అనుభూతిని నివారించడానికి, ప్రధాన భోజనం సమయంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచడం మంచిది.
3. సూచించిన క్రమంలో మాత్రమే భోజనం చేయాలి. రాత్రి భోజనం కోసం మిగిలిపోయిన అల్పాహారాన్ని అందించవద్దు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
4. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు - ఉత్తమ ఎంపికఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఉపయోగం కోసం. కొన్నిసార్లు మీరు ఉత్పత్తిని తయారుచేసే వేరొక పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ద్వారా ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు.
5. చక్కెర మరియు ఉప్పు నిషిద్ధం.
6. నిషేధం కింద అన్ని రకాల కొవ్వులు: జంతువు, కూరగాయలు. అన్ని సలాడ్లు మరియు తాజా కూరగాయలు, పండ్లు నూనె లేదా క్రీమ్ డ్రెస్సింగ్ లేకుండా వడ్డిస్తారు.
7. భాగం పరిమాణం ఆహారం యొక్క సాధారణ పరిమాణానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. డిష్ యొక్క ప్రధాన భాగం ఎల్లప్పుడూ కూరగాయలు మరియు మూలికలను కలిగి ఉంటుంది.
8. కూరగాయలు పచ్చిగా మాత్రమే కాకుండా, ఉడికిస్తారు, ఉడకబెట్టడం కూడా అనుమతించబడతాయి.
9. ప్రత్యామ్నాయం కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొనచికెన్, గొడ్డు మాంసం లేదా లీన్ సీ ఫిష్ రోజుకు 250 గ్రా వరకు ఉంటుంది. ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా ఉడికించాలి.
10. ఆహారంలో రోజువారీ నీటి ప్రమాణం కనీసం 2 లీటర్లు.
11. నీటితో పాటు, ఇతర పానీయాలు ఆహారంలో ఉండాలి: టీ, కాఫీ, కంపోట్స్, హెర్బల్ డికాక్షన్స్.
12. ప్రతి భోజనం ప్రారంభంలో, మీరు కొన్ని సిట్రస్ తినాలి. పండులోని ఆమ్లాలు కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క కండరాల పనిని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
13. ఆహారం సమయంలో, సుదీర్ఘ నడకలు తాజా గాలి, క్రియాశీల శిక్షణ.

పట్టిక: వారానికి క్లాసిక్ మెను

డైట్ వంటకాలు

గుడ్డు ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ప్రధాన పదార్ధం యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞ. ఉడికించిన గుడ్లు విసుగు చెందినప్పుడు, వాటిని ఎల్లప్పుడూ మరొక ప్రోటీన్ డిష్తో భర్తీ చేయవచ్చు. తయారుచేసే పద్ధతిని బట్టి, మీరు ప్రతిసారీ కొత్త ఆహారపు ఆనందాలతో మిమ్మల్ని ఆనందించవచ్చు.

ఓవెన్లో ఆమ్లెట్

కావలసినవి:

• 9 గుడ్లు;
• 3.5 స్టంప్ పాలు.

వంట:

1. మృదువైనంత వరకు పాలతో గుడ్లు కొట్టండి.
2. ఆమ్లెట్ పోయాలి గుండ్రపు ఆకారంనాన్-స్టిక్ పూతతో బేకింగ్ కోసం మరియు ఓవెన్లో ఉంచండి.
3. పూర్తయ్యే వరకు 180 డిగ్రీల వద్ద 10-15 నిమిషాలు కాల్చండి.
4. తాజా మూలికలతో అలంకరించబడిన అల్పాహారం కోసం సర్వ్ చేయండి.

మిరియాలు లో వేయించిన గుడ్లు

కావలసినవి:

• 3 గుడ్లు;
• 1 బెల్ పెప్పర్;
• ఆకుకూరలు.

వంట:

1. బెల్ పెప్పర్ కడగడం మరియు విత్తనాలు మరియు విభజనల నుండి కూరగాయలను శుభ్రపరిచిన తర్వాత, 1.5 సెంటీమీటర్ల మందపాటి రింగులుగా కత్తిరించండి.
2. నాన్ స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ ను వేడి చేయండి.
3. పాన్లో 3 పెప్పర్ రింగులు ఉంచండి.
4. ప్రతి రింగ్‌లో 1 గుడ్డు పగులగొట్టండి.
5. ఒక మూతతో కప్పి, తక్కువ వేడి మీద 4-5 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
6. మూలికలతో అలంకరించి సర్వ్ చేయండి.

కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్

కావలసినవి:

• 2 చికెన్ బ్రెస్ట్;
• 400 గ్రా బ్రోకలీ;
• 1 గుమ్మడికాయ;
• 2 బెల్ పెప్పర్స్;
• తాజా మూలికల సమూహం.

వంట:

1. కూరగాయలు కడగడం మరియు ఏదైనా కట్ అనుకూలమైన మార్గం. ఉదాహరణకు, గుమ్మడికాయ - ఉంగరాలు, మిరియాలు - చారలు మరియు బ్రోకలీని పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించవచ్చు.
2. క్యాబేజీని వేడినీటితో కాల్చాలి, తద్వారా అది మృదువైనది మరియు దాని రంగును నిలుపుకుంటుంది.
3. అదనపు నీరు పోయే వరకు బ్రోకలీని కోలాండర్‌లో వేయండి.
4. నడుస్తున్న నీటిలో చికెన్ బ్రెస్ట్ కడగాలి.
5. సిరామిక్ లేదా కాస్ట్ ఐరన్ బేకింగ్ డిష్ తీసుకొని అన్ని పదార్థాలను ఉంచండి.
6. మాంసం చివరిగా వేయబడుతుంది, తద్వారా ఇది పూర్తిగా కూరగాయలను కప్పివేస్తుంది. కూరగాయల కంటే చికెన్ ఉడికించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
7. ఛాతీ పూర్తిగా కూరగాయలను కవర్ చేయకపోతే, వాటిని కొద్దిగా కొట్టవచ్చు.
8. పైభాగాన్ని రేకుతో కప్పండి. ఇది మాంసాన్ని జ్యుసిగా ఉంచుతుంది మరియు పొడి క్రస్ట్ ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.
9. 180 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద సుమారు అరగంట కొరకు కూరగాయలను కాల్చండి. ఓవెన్ అమర్చబడి ఉంటే అదనపు లక్షణాలు, మీరు గ్రిల్ లేదా టాప్ హీట్ మోడ్‌ను సెట్ చేయవచ్చు.
10. పూర్తయిన ఫిల్లెట్ మృదువుగా ఉండాలి.
11. వడ్డించేటప్పుడు, తాజా తరిగిన మూలికలతో డిష్ అలంకరించండి.

7 రోజులు గుడ్డు-సిట్రస్ ఆహారం

ఆహారం పేరు నుండి, మేము దాని ప్రధాన భాగాల గురించి ముగించవచ్చు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు నష్టం సమయంలో, శరీరం అనేక సార్లు అందుకుంటుంది తక్కువ కేలరీలువద్ద కంటే సాధారణ ఆహారం. అయినప్పటికీ, ఆకలితో ఉన్న గుడ్డు-సిట్రస్ ఆహారం అని పిలవబడదు. ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక్కటే మినహాయింపు హానికరమైన ఉత్పత్తులు: స్వీట్లు, రొట్టెలు, ఉప్పు మరియు కొవ్వులు. 7 రోజుల పాటు ఆహారం మెనుమీరు 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఆహార నియమాలు

1. మీరు ఆహారాన్ని మార్చుకోలేరు, ప్రోటీన్ వంటకాల పరిమాణాన్ని పెంచండి.
2. గుడ్డు ఉత్పత్తులను కొన్నిసార్లు అనలాగ్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు: చికెన్ ఫిల్లెట్, లీన్ గొడ్డు మాంసం.
3. మీరు 2 లీటర్ల నీటి నుండి త్రాగాలి. హెర్బల్ మరియు గ్రీన్ టీ, సహజ బ్లాక్ కాఫీ కూడా ఆహారంలో ఉండాలి.
4. సిట్రస్ పండ్ల నుండి డైట్ డ్రింక్స్ మరియు రసాలను త్రాగడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
5. ఆహారం యొక్క వైఫల్యం యొక్క అధిక సంభావ్యతతో, మీరు స్వీటెనర్తో టీ లేదా కాఫీని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
6. అన్ని వంటకాలు ఉప్పు, చక్కెర మరియు నూనె లేకుండా తయారు చేస్తారు.
7. ప్రధాన భోజనం మధ్య ఆకలి భావన సహాయంతో సంతృప్తి చెందుతుంది తాజా దోసకాయ, క్యారెట్లు లేదా పాలకూర ఆకులు.
8. ఆహారం సమయంలో, స్పోర్ట్స్ లోడ్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఫిట్నెస్, పైలేట్స్, రన్నింగ్ ఉత్తమంగా సరిపోతాయి.

పట్టిక: 7 రోజుల మెను

దుష్ప్రభావాలు

మీరు గుడ్డు ఆహారం తీసుకునే ముందు, నిపుణుల సలహా తీసుకోండి. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం మరియు అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది:

• అలెర్జీ;
• పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు;
• మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం.

సున్నితంగా ప్రతికూల పరిణామాలుసహాయం చేస్తాను సమృద్ధిగా పానీయం. అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆహారం ఆల్కలీన్ శుద్దేకరించిన జలము, ఇది పండ్ల ఆమ్లాల చర్యను తటస్థీకరిస్తుంది మరియు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కోడి గుడ్లను పిట్ట గుడ్లతో పాక్షికంగా భర్తీ చేయవచ్చు, మెనులో విటమిన్లు మరియు ఆహార పదార్ధాలను జోడించవచ్చు.

ఆహారం నుండి బయటపడటం

వీక్లీ గుడ్డు ఆహారం నుండి మార్గం క్రమంగా ఉండాలి. మొదటి కొన్ని రోజుల్లో, ఆహార ఉత్పత్తులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది: గుడ్లు, సిట్రస్ పండ్లు, కాటేజ్ చీజ్, మూలికలతో కూడిన కూరగాయలు మొదలైనవి. తర్వాత, తెలిసిన వంటకాలు క్రమంగా ఆహారంలో ప్రవేశపెడతారు: తృణధాన్యాలు, జంతువులు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు, అధిక కేలరీల పండ్లు, వేరువేరు రకాలుమాంసం.

కార్బోహైడ్రేట్-రహిత ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని విశ్వసించే వారికి 4 వారాల గుడ్డు ఆహారం అనువైనది. అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణులు రూపొందించిన నెలవారీ ఆహారం వాస్తవానికి ప్రతిరోజూ గుడ్లు తినడానికి సగం సమయం మాత్రమే సూచిస్తుంది: మిగిలిన సమయం బరువు తగ్గడం ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం మరియు తక్కువతో సంతృప్తి చెందే అలవాటును పరీక్షించడం.

నాలుగు వారాల గుడ్డు ఆహారం సహనం మరియు ఉద్దేశ్యానికి తీవ్రమైన పరీక్ష! ఈ నెలలో, బరువు తగ్గడం యొక్క జీవక్రియ పెద్ద మార్పులకు లోనవుతుంది: ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా తీసుకోవడం వల్ల, శరీరం దాని కొవ్వు శక్తిని వృథా చేయవలసి ఉంటుంది మరియు అధిక మోతాదులో ప్రోటీన్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు సమీకరించడానికి ప్రయత్నాలు చేస్తుంది.

అందువలన, ఆహారం యొక్క మొదటి రెండు వారాలలో ప్రధాన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. అయితే, రెండవ దశను దాటవేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం నెలవారీ ప్రణాళికపోషకాహారం, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది అనిపించవచ్చు మంచి ఫలితంఇప్పటికే చేరుకుంది. 4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం నుండి తప్పుగా నిష్క్రమించడంతో, అధిక బరువు త్వరగా తిరిగి రావడం దాదాపు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం: సంక్షిప్తంగా

వ్యవధి: 4 వారాలు;

ప్రత్యేకతలు:కఠినమైన, సూచించిన మెనుని ఖచ్చితంగా అనుసరించడం అవసరం. ఆహారం యొక్క మొదటి రెండు వారాలలో చికెన్ గుడ్లు ప్రధాన ఉత్పత్తి, తరువాతి రెండు వారాలు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి (మెను ప్రధానంగా ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న భాగాలతో తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు);

ధర:మీడియం (మొత్తం కాలానికి 5 వేల రూబిళ్లు వరకు);

ఫలితం:మైనస్ 25 కిలోల వరకు (ప్రారంభ బరువును బట్టి);

అదనపు ప్రభావం:కొవ్వు నిల్వల వినియోగం కారణంగా ఆహారం యొక్క ఫలితం యొక్క దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ;

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం సరైనది కాదు:కఠినమైన శాకాహారులు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు, గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, గుడ్లు మరియు / లేదా సిట్రస్ పండ్లకు అలెర్జీలు ఉంటాయి. ఒక నెల పాటు గుడ్డు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి!

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం పట్ల ఆకర్షితులయ్యే వారికి ఉపయోగకరమైన సమాచారం: గుడ్డు 85% నీరు, 12% ప్రోటీన్ (ఓవల్‌బుమిన్, ఓవోట్రాన్స్‌ఫెర్రిన్, లైసోజైమ్, ఓవోముకోయిడ్,
ఓవోముసిన్). ఇందులో కేవలం 0.3% కొవ్వు మరియు 0.7% కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే కొన్ని గ్లూకోజ్ మరియు B విటమిన్లు, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంతో సహా చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. అంటే, "అద్భుతమైన" భాషలో చెప్పాలంటే - నిజంగా వృషణం సులభం కాదు, కానీ
"బంగారం"!

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం: అపోహలు మరియు భయాలు

మీలో చాలా మంది వివిధ థెరపిస్ట్‌లు మరియు పోషకాహార నిపుణుల హెచ్చరికలను ఒకేసారి విన్నారు మితిమీరిన వాడుకకోడి గుడ్లు తినడం తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధితో నిండి ఉంది - వాటిలో తగినంత చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉంది, మరియు ప్రోటీన్ చాలా కాలం పాటు జీర్ణమవుతుంది ... అప్పుడు మీరు అడగండి, మేము గుడ్డు ఆహారం గురించి కూడా మాట్లాడగలమా ఒక నెల కాలం పాటు?

నిజమే, దాదాపు 20 సంవత్సరాల క్రితం ఇలాంటి భయాందోళనలు జరిగాయి. అవి: శాస్త్రవేత్తలు "హానికరమైన జాబితా" కు కోడి గుడ్లను జోడించడం ద్వారా అలారం వినిపించారు - వాటి నిరంతర ఉపయోగం రక్త కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు మరియు ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు కనిపించడానికి కారణమవుతుందని నివేదించబడింది.

అయినప్పటికీ, హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లోని పరిశోధకులు (స్పష్టంగా గుడ్లను చాలా ఇష్టపడతారు మరియు వారి అనర్హతగా దెబ్బతిన్న కీర్తి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు) పెద్ద ఎత్తున అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. దాని కోర్సులో, గుడ్ల యొక్క సాధారణ వినియోగం "చెడు కొలెస్ట్రాల్" ను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదని తేలింది - దాని సంభవం ఇతర కారకాలచే నియంత్రించబడుతుంది.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ నుండి వారి సహచరులు గుడ్డు చాలా ఒకటి అని కనుగొన్నారు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలుఅల్పాహారం కోసం. వద్ద అదే మొత్తంకేలరీలు తీసుకుంటే, గుడ్డు తినేవారి కంటే శాండ్‌విచ్ తినేవారికి ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అయితే, గుడ్లతో వ్యవహరించేటప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు: మార్కెట్‌లోని దాదాపు 20,000 గుడ్లలో ఒకటి యాక్టివ్ సాల్మొనెల్లాతో సంక్రమించవచ్చు, ఇది తీవ్రమైన పేగు ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమయ్యే బాక్టీరియం, ముఖ్యంగా పిల్లలకు ప్రమాదకరం.

అందువల్ల, గుడ్డు ఆహారం యొక్క పూర్తి 4 వారాల కోసం గుడ్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, పెంకులు దెబ్బతిన్న, చారలు లేదా రెట్టలు లేదా రక్తంతో "అలంకరించిన" వాటిని నివారించండి. నిపుణులు కొనుగోలు చేసిన తర్వాత శుభ్రమైన గుడ్లను కూడా కడగాలి మరియు పచ్చసొన మరియు ప్రోటీన్ రెండూ పూర్తిగా తగ్గించబడతాయి (సుమారు 5 నిమిషాలు) ఉడికించాలి. కొనుగోలు చేసిన గుడ్ల గడువు తేదీని పర్యవేక్షించడం కూడా చాలా ముఖ్యం మరియు వాటిని కొనుగోలు చేసి, వాటిని మాంసం మరియు పాలకు దూరంగా ప్రత్యేక షెల్ఫ్‌లో రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయండి. గుడ్లు ఒక ప్రత్యేక బోర్డు మీద కట్ చేయాలి, ఇది ప్రతి ఉపయోగం తర్వాత, గుడ్లు కత్తిరించిన కత్తి వంటి వేడినీటితో శుభ్రం చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.

"బంతులపై కూర్చోవడం" ఎలా?

4 వారాల పాటు ఎగ్ డైట్ అంటే కోడి గుడ్లను మాత్రమే తినడం కాదు. మరియు మెనులో వారి సంఖ్య కూడా చాలా మితంగా ఉంటుంది ...

"హనీమూన్ ఉంటే, మనం గుడ్డు నెలగా ఎందుకు ఉండకూడదు?" అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణులు ఆలోచించారు మరియు విజయంపై ఆధారపడి, వారు కనుగొన్నారు గుడ్డు వారం 4 వారాల పాటు. ఎక్కువ కాలం - వరుసగా, మెరుగైన ప్రభావం. "గుడ్లపై కూర్చొని" ఒక నెలలో, 25 కిలోల వరకు బరువు కోల్పోయినప్పుడు (సుమారు 100 కిలోల ప్రారంభ బరువుతో) కేసులు నమోదు చేయబడ్డాయి.

గుడ్డు ఆహారం ఎందుకు మంచిది మరియు 4 వారాలు ఎందుకు? కోడి గుడ్లతో మీరు లేకుండా స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ పొందుతారు అదనపు కొవ్వుమరియు తక్కువ అదనపు కేలరీలు(సూత్రప్రాయంగా, తక్కువ తినండి - అన్ని తరువాత, గుడ్లు సంపూర్ణంగా సంతృప్తమవుతాయి).

అదనంగా, ఆహారంలో ఆహారం ఖర్చు పారదర్శకంగా మరియు ఊహాజనితంగా మారుతుంది. మరియు మరొక ఆసక్తికరమైన క్షణం: విదేశీ పరిశోధకులు అదే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. ఈ క్షణం చాలా మానసికమైనది: ఉదాహరణకు, పోషకాహార నిపుణుడు ప్రతి బుధవారం మరియు శనివారం గుడ్లు తినమని సలహా ఇవ్వవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది పదుల కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు, కానీ శరీరం ఖచ్చితంగా సానుకూలంగా స్పందించే ఒక నిర్దిష్ట క్రమశిక్షణను సృష్టిస్తుంది. మరియు అటువంటి మెకానిజం యొక్క జ్ఞానం స్పష్టంగా ఫిగర్ను అనుసరించే మరియు వారి బరువును నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించేవారిని బాధించదు.

కోడి గుడ్లు ఇష్టమా? 4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం సన్మార్గంఈ గ్యాస్ట్రోనమిక్ అటాచ్‌మెంట్ ఎంత బలంగా ఉందో పరీక్షించడానికి.

అయితే, ఒక నెల పాటు గుడ్డు ఆహారంతో ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు. ప్రధాన ఆశ్చర్యం ఏమిటంటే ఆమె... అన్ని వేళలా గుడ్డిగా ఉండదు. ప్రధాన షాక్‌లు మొదటి రెండు వారాలు, ఈ సమయంలో మీరు అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడం మరియు రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా తినాలి.

మూడవ వారం నుండి, ప్రోటీన్ భాగం ఇతర ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ (చేపలు మరియు గొడ్డు మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ) ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది మరియు మెను ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమృద్ధిగా మారుతుంది. ఫైబర్ యొక్క సమృద్ధి పేగు చలనశీలతకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా కోడి గుడ్లు మీ మలం మీద గట్టిపడే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం సమయంలో, తగినంత ద్రవాలను పొందడం చాలా ముఖ్యం (రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల సాదా నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీరు). మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, ప్రోటీన్ - సంక్లిష్ట పదార్ధం. దాని ప్రాసెసింగ్ సమయంలో, జీర్ణం కాని అవశేషాలు ఏర్పడతాయి, ఇవి ప్రేగుల నుండి తొలగించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. అందువల్ల, ఫైబర్ మరియు ద్రవం ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క అభిమానులకు అనివార్యమైన మిత్రులుగా మిగిలిపోయాయి.

గుడ్డు ఆహారంలో రసం మరియు సోడా తాగడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మీరు పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా ఉదయం కప్పు కాఫీ మరియు హెర్బల్ టీ (తీపి లేని) కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఏదైనా కఠినమైన ఆహార ప్రణాళికలో మార్పులేనిది నిషేధం. 4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం కొవ్వుల అదనపు వినియోగాన్ని నిషేధిస్తుంది (అయితే దీనిని కొవ్వు రహితంగా పిలవలేము - గుడ్లు, మరియు చేపలు మరియు మాంసం సంతృప్త మరియు అసంతృప్త రెండింటిలోనూ విడదీయరాని కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి), కానీ మీరు రూపంతో స్పష్టమైన మనస్సాక్షితో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. అందిస్తున్న ఉత్పత్తులు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు (అలాగే మాంసం) నూనె లేకుండా కాల్చవచ్చు, ఆవిరితో, ఉడికిస్తారు. ఉడకబెట్టిన గుడ్లు కూడా బేకింగ్ ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి, కొవ్వు లేకుండా గిలకొట్టిన గుడ్లు, వేటాడిన గుడ్లు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే గుడ్డు సమానంగా వేడిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

తినడానికి పచ్చి గుడ్లుగుడ్డు ఆహారం సమయంలో 4 వారాలు అసాధ్యం.

గుడ్డు ఆహారం యొక్క లాభాలు

కనీసం ఉదయం, మీరు ఏదైనా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలో “కూర్చున్నట్లు” నమ్మరు - 4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారంలో బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల నుండి చాలా భిన్నంగా లేవు.

• గుడ్లు - రుచికరమైన తిండి. వారి తయారీలో కొవ్వు వాడకంపై పరిమితులు ఇచ్చినప్పటికీ, గుడ్డు ఆహారంలో పాక ఫాంటసీకి స్థలం ఉంది;
• గుడ్లు త్వరగా ఉడికించాలి, అంటే ఆహారంలో ప్రత్యేక తాత్కాలిక వనరులు అవసరం లేదు. 4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం యొక్క రెండవ భాగంలో, గుడ్లు ప్రధాన వంటకంగా మారినప్పుడు, సులభంగా తయారు చేయగల ఆహారాలు కూడా పాల్గొంటాయి;
• ఏ ఇతర వంటి గుడ్డు ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహారం, ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొన్న వారికి బాగా సరిపోతుంది;
• గుడ్డు ప్రోటీన్ మరియు గుడ్లలో ఉండే ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి;
• గుడ్లు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తమవుతాయి - 4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారంలో తక్కువ మొత్తంలో సేర్విన్గ్స్‌తో కూడా, ఆకలిని అదుపులో ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది.

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం యొక్క నష్టాలు మరియు నష్టాలు

• దాని సాపేక్ష వైవిధ్యం ఉన్నప్పటికీ, గుడ్డు ఆహారం దాదాపుగా భాగమైన ఒక వ్యామోహమైన ఆహారంగా మిగిలిపోయింది పూర్తి వైఫల్యంఒక నిర్దిష్ట రకం మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నుండి (నాలుగు వారాల గుడ్డు ఆహారంలో, ఈ "డిఫాల్ట్ ఫిగర్స్" లావుగా ఉంటాయి మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు) - అంటే, అటువంటి పోషకాహార పథకాన్ని దాని అసలు రూపంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్యంగా పిలవడం అసాధ్యం;
• అదనపు ప్రొటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం వల్ల మైగ్రేన్‌ల నుండి వివిధ రకాల సమస్యలు మరియు అనారోగ్యాలు ఏర్పడతాయి చెడు వాసననోటి నుండి. మీరు మీ పరిస్థితిలో అవాంఛిత మార్పులను గమనించినట్లయితే - ఆహారం నుండి బయటపడండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఆహారం కోసం, తాజాగా ఎంచుకున్న కోడి గుడ్లను మాత్రమే ఎంచుకోండి ...

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం: మొదటి వారం యొక్క వివరణాత్మక మెను మరియు సమీక్షలు

• ఈ వారం ప్రతిరోజూ అల్పాహారం ఒకేలా ఉంటుంది - 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు + ½ నారింజ లేదా 2 గుడ్లు + ½ గ్రేప్‌ఫ్రూట్ (ద్రాక్షపండు మరియు గుడ్డు ఆహారం అని పిలవబడే ప్రత్యేకతను కూడా గమనించండి.

సోమవారం

• రాత్రి భోజనం: సన్నని మాంసం (ఉడికించిన లేదా కాల్చిన)

మంగళవారం

• లంచ్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన స్కిన్‌లెస్ చికెన్
• రాత్రి భోజనం: దోసకాయ, టొమాటో, పాలకూర, బెల్ పెప్పర్ మరియు క్యారెట్ సలాడ్, 2 గుడ్లు + 1 టోస్ట్ + 1 ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ

బుధవారం

• మధ్యాహ్న భోజనం: తక్కువ కొవ్వు ఉన్న తేలికగా సాల్టెడ్ చీజ్ + 1 టోస్ట్ + టమోటా
• డిన్నర్: లీన్ మాంసం, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన

గురువారం

• మధ్యాహ్న భోజనం: ఏ పరిమాణంలోనైనా ఏదైనా ఒక పండు
• డిన్నర్: కాల్చిన లేదా ఉడికించిన లీన్ మాంసం + ఆకు పాలకూర

శుక్రవారం

• మధ్యాహ్న భోజనం: ఏదైనా ఒక ఉడికించిన కూరగాయలు ఏ పరిమాణంలోనైనా (బీన్స్, ఆకుపచ్చ పీ, క్యారెట్లు లేదా గుమ్మడికాయ) + 2 ఉడికించిన గుడ్లు
• రాత్రి భోజనం: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప + ఆకు పాలకూరలో ఒక భాగం + 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు

శనివారం

• లంచ్: అపరిమిత పరిమాణంలో ఒక పండు
• డిన్నర్: కొవ్వు లేకుండా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం + ఆకు పాలకూర

ఆదివారం

• మధ్యాహ్న భోజనం: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన స్కిన్‌లెస్ చికెన్ + ఏదైనా ఉడికించిన కూరగాయలు + టొమాటో + 1 ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ

గుడ్డు ఆహారం: రెండవ వారం పూర్తి మెను

• అల్పాహారం మొదటి వారంలో అల్పాహారం వలె ఉంటుంది.

సోమవారం

• లంచ్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన లీన్ మాంసం + ఆకు పాలకూర
• రాత్రి భోజనం: 2 గుడ్లు + పాలకూర + ద్రాక్షపండు

మంగళవారం

• సోమవారం కోసం ఒకేలా మెను

బుధవారం

• లంచ్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన లీన్ మాంసం + డ్రెస్సింగ్ మరియు ఉప్పు లేకుండా దోసకాయ సలాడ్
• రాత్రి భోజనం: 2 గుడ్లు + ద్రాక్షపండు

గురువారం

• లంచ్: 2 గుడ్లు + ఉడికించిన కూరగాయలు + కాటేజ్ చీజ్
• డిన్నర్: 2 గుడ్లు

శుక్రవారం

• భోజనం: కాల్చిన లేదా ఉడికించిన మాంసం + 2-3 టమోటాలు
• డిన్నర్: 2 గుడ్లు

శనివారం

• లంచ్: శుక్రవారం లంచ్ మెను + ద్రాక్షపండు
• డిన్నర్: పండ్ల ముక్కలు(ఉదా. ఆపిల్, పియర్, టాన్జేరిన్) డ్రెస్సింగ్ లేదు

ఆదివారం

• లంచ్: చర్మం లేని ఉడికించిన చికెన్ + ఉడికించిన కూరగాయలు + 1 ద్రాక్షపండు
• డిన్నర్: లంచ్ లాగానే

గుడ్డు ఆహారం: మూడవ వారం పూర్తి మెను

• మూడవ వారంలో, ఒక నిర్దిష్ట రోజున అనుమతించబడిన అన్ని ఆహారాలు వాల్యూమ్ మరియు పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయకుండా ఎప్పుడైనా తినవచ్చు.

• సోమవారం:పండ్లు (అరటి, ద్రాక్ష, మామిడి, అత్తి పండ్లను మినహాయించి)

• మంగళవారం:సలాడ్‌ల రూపంలో ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు తాజా కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలను నివారించండి)

• బుధవారం:సోమవారం మరియు మంగళవారం అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల కలయిక

• గురువారం:చేప, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన + క్యాబేజీ

• శుక్రవారం:ఉడికించిన లేదా కాల్చిన లీన్ మాంసం లేదా చికెన్ + ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు

• శనివారం మరియు ఆదివారం:ప్రతి వారాంతంలో ఒక రకమైన పండు (ఉదాహరణకు, శనివారం మాత్రమే ఆపిల్ మరియు ఆదివారం మాత్రమే బేరి)

గత వారం మెను - గుడ్డు ఆహారం వదిలి

• ఒక నిర్దిష్ట రోజున అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా మీ స్వంత అభీష్టానుసారం పంపిణీ చేయబడాలి మరియు నిర్దిష్ట సమయాన్ని సూచించకుండా వినియోగించాలి, కానీ నిర్దేశించిన మొత్తానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి.

• సోమవారం: 4 చిన్న గ్రిల్డ్ స్టీక్స్ (ఒక్కొక్కటి 75గ్రా) గొడ్డు మాంసం లేదా ¼ ఉడికించిన చికెన్చర్మం లేకుండా, క్యాన్డ్ ట్యూనా డబ్బా లోపల సొంత రసం, 4 దోసకాయలు, 3 టమోటాలు, 1 టోస్ట్, 1 ద్రాక్షపండు

• మంగళవారం: 200 gr ఉడికించిన మాంసం, 4 దోసకాయలు, 3 టమోటాలు, 1 టోస్ట్, 1 ద్రాక్షపండు, 1 ఆపిల్ లేదా పియర్

• బుధవారం: 300 gr ఉడికించిన కూరగాయలు, 2 దోసకాయలు, 2 టమోటాలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ కాటేజ్ చీజ్, 1 టోస్ట్, 1 ద్రాక్షపండు

• గురువారం:½ ఉడికించిన చర్మం లేని చికెన్, 1 దోసకాయ, 3 టమోటాలు, 1 టోస్ట్, 1 ద్రాక్షపండు

• శుక్రవారం: 3 టమోటాలు, 10 పాలకూర ఆకులు, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు

• శనివారం: 2 ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 టోస్ట్, 2 దోసకాయలు, 2 టమోటాలు, 120 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, ద్రాక్షపండు, 1 గ్లాస్ కేఫీర్

• ఆదివారం: 1 డబ్బా ట్యూనా దాని స్వంత రసంలో, 200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, 2 దోసకాయలు, 2 టమోటాలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ కాటేజ్ చీజ్, 1 టోస్ట్, 1 ద్రాక్షపండు

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం (ఇది ద్రాక్షపండ్లతో కలిపి, చాలా గుర్తుకు వస్తుంది) సిఫారసులకు కఠినమైన కట్టుబడి అవసరం మరియు పాలన ఉల్లంఘనలను సహించదు. ఈ కాకుండా సుదీర్ఘమైన మరియు సంక్లిష్టమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల స్కేల్స్‌లో మంచి సంఖ్యలు కనిపిస్తాయి. 4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం మీరు "కలల బరువు" సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమను పర్యవేక్షించడం ద్వారా కావలసిన స్థాయిలో ఉంచడం మీ శక్తిలో మాత్రమే ఉంటుంది.

బాగా తెలిసిన ఉత్పత్తి - కోడి గుడ్డు సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మరియు ఉపయోగించాలి.

గుడ్లలో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు సహజ బయోరెగ్యులేటర్లు కూడా ఉంటాయి.

ఆహారంలో మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు కూడా ఉన్నందున, సింథటిక్ విటమిన్ సప్లిమెంట్లతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి రుచికరమైన మరియు చవకైన మార్గం కోసం చూస్తున్న వారికి కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన గుడ్డు ఆహారం ఒక గొప్ప మెను.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• లేకపోవడం స్థిరమైన అనుభూతిగుడ్లలో ఉండే అధిక పోషక గుణాల వల్ల ఆకలి,
• తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ - ఒక గుడ్డులో 100 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి,
• శరీరం జీవితానికి అవసరమైన అన్ని భాగాలను పొందుతుంది,
• ఉత్పత్తుల లభ్యత - ఆహారంలో సంక్లిష్ట వంటకాల తయారీ అవసరం లేదు, అన్ని పదార్థాలు ఏ దుకాణంలోనైనా విక్రయించబడతాయి,
• శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం - మీరు త్వరగా సరిగ్గా తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు, అయితే బరువు క్రమంగా మరియు మీకు హాని లేకుండా పోతుంది.

ఆహారం యొక్క ఆశించిన ప్రభావం 4 వారాలకు 7-10 కిలోలు, ఆహారంకు లోబడి ఉంటుంది.

డైట్ బేసిక్స్

సాధించుటకు ఆశించిన ఫలితాలు, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• సోమవారం ఆహారం ప్రారంభించండి, కాబట్టి స్పష్టమైన మెనుకి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది, రాత్రి మరియు పగటిపూట స్నాక్స్ లేకుండా రోజుకు మూడు సార్లు తినండి,
• గుడ్లు ఉప్పు లేకుండా మెత్తగా ఉడకబెట్టి లేదా గట్టిగా ఉడకబెట్టబడతాయి, ఉత్పత్తి పరిమాణంపై సూచనలు లేకపోతే, మీరు దానిని మీకు కావలసినంత తినవచ్చు,
• పండు మరియు కూరగాయల సలాడ్లు నూనె, ఉప్పు, చక్కెర లేదా ఇతర సంకలితాలతో దుస్తులు ధరించవు, నారింజను ద్రాక్షపండుతో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు బదులుగా, వెన్న మరియు వనస్పతి మాంసం వండడానికి ఉపయోగించబడదు, చికెన్, గొర్రె, పంది మాంసం మరియు ఇతరుల నుండి చర్మాన్ని తప్పనిసరిగా తొలగించాలి. కొవ్వు రకాలుమాంసం వదులుకోవాలి
• మీరు రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు లేదా తియ్యని టీ తాగాలి - ఇది విషాన్ని వేగంగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది,
• అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ సిట్రస్ పండ్లతో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కడుపుని ఉత్తేజపరుస్తుంది,
• మీరు ఆరు నెలల తర్వాత గుడ్డు ఆహారాన్ని తిరిగి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

4 వారాల పాటు వివరణాత్మక మెను

బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు అన్ని రోజులు ఒకే విధంగా ఉంటాయి - ఇది సగం నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు మరియు 1-2 ఉడికించిన గుడ్లు.

వారం 1

సోమవారం:

• లంచ్ చిరుతిండి: పండ్లు (సిట్రస్ పండ్లు, యాపిల్స్, బేరి, పైనాపిల్స్, దానిమ్మపండ్లు), అధిక కేలరీలు (ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను మరియు అరటిపండ్లు) తప్ప.

• లంచ్ స్నాక్: 200 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ లేదా స్కిన్ లెస్ టర్కీ.
• డిన్నర్: మీకు నచ్చిన 200 గ్రాముల పచ్చి కూరగాయలు, రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, ఒక సిట్రస్ పండు.

• లంచ్ సమయం: 50 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు చీజ్ (టోఫు, గౌడ, రికోటా), 2-3 టమోటాలు, 1 ధాన్యపు రొట్టె.
• డిన్నర్: 150 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన టర్కీ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్, లీన్ గొడ్డు మాంసం.

• లంచ్ సమయం: యాపిల్స్, బేరి, రేగు, సిట్రస్ పండ్లు పూర్తి వరకు, కానీ అతిగా తినడం కాదు.
• డిన్నర్: 150 గ్రాముల చికెన్ లేదా టర్కీ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్, డబుల్ బాయిలర్‌లో వండుతారు లేదా ఉడికించాలి.

• భోజనం: పరిమితి లేకుండా ఆకుపచ్చ ఉడికించిన కూరగాయలు (బ్రోకలీ, ఆకుపచ్చ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, తీపి మిరియాలు మరియు ఇతరులు), రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
• డిన్నర్: 150 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా ఆవిరితో తక్కువ కొవ్వు సముద్ర చేప, కొన్ని పాలకూర ఆకులు మరియు ఒక నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

• మధ్యాహ్న భోజనం: సంతృప్తమయ్యే వరకు, అధిక కేలరీలు మినహా ఒక రకమైన ఎంపిక యొక్క పండ్లు.
• డిన్నర్: కొన్ని పాలకూర ఆకులు, డబుల్ బాయిలర్ నుండి 150 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా లీన్ మాంసం.

ఆదివారం:

• లంచ్ చిరుతిండి: 200 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, పరిమితులు లేకుండా ఒక రకమైన ఆవిరి కూరగాయలు, ఒక టమోటా, ఒక సిట్రస్ పండు.
• డిన్నర్: అపరిమిత ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలు, కానీ ఒక రకమైన, ఆవిరి లేదా ఉడికించిన.

2వ వారం

సోమవారం:

• రోజువారీ ఆహారం: కొన్ని పాలకూర ఆకులు, 200 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన పౌల్ట్రీ రొమ్ము మాంసం.
• సాయంత్రం ఆహారం: మీకు నచ్చిన సలాడ్, ఒక నారింజ మరియు రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.

• రోజువారీ ఆహారం: సోమవారం లంచ్ మెనుని పునరావృతం చేయండి (రెండవ వారం).
• సాయంత్రం ఆహారం: సోమవారం సాయంత్రం మెనుని పునరావృతం చేయండి (రెండవ వారం).

• లంచ్: 1-2 చిన్న పండ్ల దోసకాయలు, 200 గ్రాములు ఆహార మాంసంఉడకబెట్టింది.
• డిన్నర్: మంగళవారం సాయంత్రం మెనుని పునరావృతం చేయండి (రెండవ వారం).

• లంచ్: 150 గ్రాముల ఒకే రకమైన కూరగాయలు, ఉడికించిన లేదా ఆవిరి, 50 గ్రాముల కొవ్వు రహిత చీజ్, రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు.
• రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు.

• భోజనం: 250 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన సముద్ర చేప.
• డిన్నర్: 2 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు.

• భోజనం: 200 గ్రాముల ఉడికించిన ఆహార మాంసం, ఒక నారింజ, 1 టమోటా.
• డిన్నర్: 200 గ్రాముల ఫ్రూట్ సలాడ్.

ఆదివారం:

• మధ్యాహ్న భోజనం: 200 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా స్కిన్‌లెస్ తొడ, ఏదైనా పరిమాణంలో ఉడికించిన కూరగాయలు, నారింజ, టమోటా.
• డిన్నర్: 150 గ్రాముల ఉడికించిన ఆహార మాంసం, నారింజ మరియు టమోటా.

వారం 3

సోమవారం:

మీరు రోజంతా తినవచ్చు తాజా పండ్లుఅధిక కేలరీలు మినహా.

పరిమితులు లేకుండా, బంగాళాదుంపలు, అలాగే పండ్ల సలాడ్లు మినహా ఏదైనా ఉడికించిన కూరగాయలను తినడానికి అనుమతి ఉంది.

పగటిపూట, ఆహారంలో ఆంక్షలు లేకుండా ఉడికించిన ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు తాజా పండ్లను తయారు చేస్తారు.

200 గ్రా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన సముద్రపు చేప, 200 గ్రా ఉడికిస్తారు లేదా తాజా క్యాబేజీ, పరిమితులు లేకుండా అదే రకమైన ఉడికించిన కూరగాయలు.

ఆంక్షలు లేకుండా ఉడికించిన ఆహార మాంసం, కానీ అతిగా తినడం లేకుండా, అలాగే అదే రకమైన ఉడికించిన కూరగాయలు, ఏ వాల్యూమ్‌లో కూడా.

ఫ్రూట్ డే - పరిమితి లేకుండా ఒక రకమైన పండ్లను తినండి, అధిక క్యాలరీలను మినహాయించి సిట్రస్ పండ్లను కలపవచ్చు.

ఆదివారం:

మేము శనివారం ఆహారాన్ని పునరావృతం చేస్తాము.

వారం 4

సోమవారం:

ఈ రోజున, మీరు 4 దోసకాయలు మరియు 3 టమోటాలు, 1 తృణధాన్యాల రొట్టె, నారింజ, నూనె లేకుండా తయారుగా ఉన్న ట్యూనా (ఒక కూజా), 300 గ్రా తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్ సలాడ్ తినవచ్చు.

రోజువారీ ఆహారంలో 200 గ్రాముల ఉడికించిన ఆహార మాంసం, మూడు చిన్న టమోటాలు, నాలుగు చిన్న చిన్న-పండ్ల దోసకాయలు, నారింజ (ద్రాక్షపండు, ఆపిల్, పుచ్చకాయ ముక్కతో భర్తీ చేయవచ్చు) ఉంటాయి.

పగటిపూట, మీరు 100 గ్రాముల ఉడికించిన కూరగాయలు, రెండు తాజా చిన్న టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, ఒక నారింజ, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినాలి.

గురువారం ఆహారంలో ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, ఒక నారింజ, సగం ఉడికించిన చికెన్ మృతదేహం, మూడు చిన్న టొమాటోలు మరియు ఒక చిన్న-పండ్ల దోసకాయ ఉంటాయి.

ఈ రోజున, మీరు పరిమితులు లేకుండా మూడు టమోటాలు, ఒక నారింజ, రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, పాలకూర ఆకులు తినాలి.

శనివారం మెనులో 200 గ్రా జున్ను, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, రెండు ఉడికించిన చిన్న చికెన్ బ్రెస్ట్, ఒక నారింజ, 1 కప్పు కేఫీర్ 0-2% ఉంటాయి.

ఆదివారం:

ఈ రోజున, మీరు పరిమితులు లేకుండా ఒక రకమైన ఉడికించిన కూరగాయలు, నూనె లేకుండా తయారుగా ఉన్న ట్యూనా లేదా సౌరీ యొక్క కూజా, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 2 దోసకాయలు, ఒక నారింజ, ధాన్యపు రొట్టెలను తినవచ్చు.

ఆహారంలో ప్రధాన భాగం గుడ్లు ఎందుకు

ఆహారం యొక్క ప్రధాన పదార్ధం - ఒక కోడి గుడ్డు, అవకాశం ద్వారా ఎంపిక చేయలేదు.

1. గుడ్లు పోషక సమతుల్యతను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతాయి.
2. గుడ్లు విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి కృత్రిమ విటమిన్లతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
3. గుడ్లు మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో బాగా వెళ్తాయి, ఇది రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు వైవిధ్యమైన మెనుని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు - వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

ఏదైనా ఆహారం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

గుడ్డు ఆహారం క్రింది వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది:

• గుడ్లు మరియు సిట్రస్ పండ్లకు అలెర్జీలు,
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం,
• గుండె జబ్బులు,
• మూత్రపిండ, హెపాటిక్ లోపం, అపానవాయువుకు ధోరణి.

సాధారణంగా, ఈ ఆహారం గురించి వైద్యుల సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉంటాయి. యొక్క ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా తక్కువ సమయంసాధించవచ్చు అద్భుతమైన ఫలితాలుమరియు సరైన పోషణకు మిమ్మల్ని మీరు "అలవాటు చేసుకోండి".

అదనపు పౌండ్లు, ఫిగర్ యొక్క అసంపూర్ణత మరియు మీ శరీరాన్ని చూడటం నుండి నిరాశ అన్నీ, వాస్తవానికి, భయంకరమైనవి, అయితే అధిక బరువు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో సహా అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుందని గమనించాలి. మీ శరీరంపై స్థిరపడిన ప్రతి కిలోగ్రాము మీ నిజమైన వయస్సును వక్రీకరిస్తుంది, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మీకు అనుకూలంగా లేదు.

ఆహారం కోసం మితిమీరిన కోరికలను అధిగమించగలిగిన అమ్మాయిలు మరియు పురుషులు తమ కలల రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా, వారి పూర్వ యవ్వనాన్ని బాహ్యంగా మరియు శరీరంలో, అసాధారణ తేలికను అనుభవిస్తున్నారని మీరు గమనించారా. కొవ్వుతో పోరాడటానికి ప్రేరణ ఏది కాదు? మరియు ప్రతి కిలోగ్రాముకు వ్యతిరేకంగా "అణు ఆయుధం"గా మనకు ఉంటుంది.

ఏమిటి? మీరు ఆమె గురించి ఇంతకు ముందు విన్నట్లు చెబుతున్నారా? అవును, బహుశా ఇది అలా కావచ్చు, ఎందుకంటే ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ చాలా దేశాలలో విస్తృత ప్రజాదరణ పొందింది మరియు అలాంటిదే కాదు, దాని సామర్థ్యం మరియు ప్రభావం కారణంగా. గుడ్డు ఆహారం పని చేస్తుందని నిర్ధారించుకోవాలనుకునే లక్షలాది మంది ప్రజలు తమ కోసం గొప్ప ఆవిష్కరణగా మారారు: ఇది మాత్రమే కాదు సానుకూల ఫలితం, కానీ చాలా సులభంగా తట్టుకోగలదు, ఇది చాలా అరుదు.

చాలా కాలంగా చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు గుడ్లలో ఎక్కువ ఏమి ఉందో గుర్తించలేకపోయారు: హాని లేదా ఇంకా మంచిది. వారి ఊహలు మరియు ప్రతిబింబాలలోకి వెళ్లడం విలువైనది కాదని నేను భావిస్తున్నాను, ఎందుకంటే గుడ్డు ఆహారం ప్రపంచాన్ని చూసినట్లయితే, అలా చేయడానికి దానికి ప్రతి హక్కు ఉంది. కానీ మీరు ఇప్పటికీ గుడ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను వినాలనుకుంటే, వినండి, ఈ ఆహారంతో మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి ఇది గొప్ప ప్రేరణ.

గుడ్డు- చాలా గొప్ప కూర్పును కలిగి ఉన్న ప్రత్యేకమైన మరియు పూర్తిగా సహజమైన ఉత్పత్తి, ఎందుకంటే కేవలం ఒక గుడ్డు తినడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రోటీన్‌తో సుసంపన్నం చేస్తారు, ఇది గుడ్డులో మొత్తం 14% ఉంటుంది. రోజువారీ భత్యం. ఎంత సరిపోదు, మీరు న్యాయమూర్తిగా ఉండండి, కానీ దానిలో ఎక్కువ భాగం శరీరంలో కొత్త కణజాలాలను "నిర్మించడానికి" సహాయపడే దాదాపు అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉండటం గమనార్హం.

కానీ ప్రయోజనాలు అమైనో ఆమ్లాలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. గుడ్డులో చాలా ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, భాస్వరం, పొటాషియం, మాంగనీస్, ఐరన్ మరియు ఎల్లప్పుడూ సంబంధిత జింక్ ఉన్నాయి, ఇది జుట్టు మరియు గోర్లు పెరుగుదలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అలాగే వాటి బలోపేతం. విటమిన్లు A, D, E, K మరియు గ్రూప్ B, కోలిన్, బయోటిన్ మీ శరీరాన్ని సంతృప్తి పరుస్తాయి అద్భుతమైన ఆరోగ్యం, మరియు సాధారణంగా యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయలేము.

మరియు మీకు ఒక ప్రశ్న లేదు, సాపేక్షంగా తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగి ఉన్న గుడ్డు ఎలా సంతృప్తి చెందుతుంది, మీకు ఆకలిగా అనిపించదు చాలా కాలం? ఉత్సుకత ప్రబలంగా ఉంటే - అభినందనీయం. మేము సమాధానంతో రివార్డ్ చేస్తాము: గుడ్డు సంపూర్ణంగా సంతృప్తమవుతుంది, కానీ 97-98% ద్వారా శరీరం శోషించబడుతుంది, కాబట్టి ఆకలి బాధించదు మరియు బదులుగా మీరు స్థిర జీవక్రియ ప్రక్రియ మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని పొందుతారు.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ పరిశీలిస్తే, గుడ్లు చాలా గొప్పవని మనం 100% ఖచ్చితంగా చెప్పగలం. ఆహార ఉత్పత్తి, ఖచ్చితంగా అన్యదేశ మరియు అందరికీ తెలిసినది కాదు, కాబట్టి ఆహారంలో దాని ఉపయోగానికి ఎటువంటి అడ్డంకులు లేవు. కాబట్టి సామరస్యం, యువత మరియు కనీసం అద్భుతమైన ఆరోగ్యం కోసం పోరాటానికి ముందుకు సాగండి.

గుడ్డు ఆహారంతో కొవ్వులను "హిట్" చేయాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, ఆమె ఒక సాధారణ మహిళ కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మరియు మీరు వాటిని సకాలంలో మరియు 100% పద్ధతిలో నెరవేర్చకపోతే, ఫలితం అంచనాలకు అనుగుణంగా ఉండదు, లేదా దిగులుగా "ఆశ్చర్యం" కూడా తీసుకురాదు. అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది గుర్తుంచుకోవడం విలువ ఆహారంలో గుడ్లు వేయించబడవు, గట్టిగా ఉడకబెట్టవు, కానీ "ఒక సంచిలో" ఉడకబెట్టడం, అంటే మెత్తగా ఉడకబెట్టడం.

గుడ్డు ఆహారం యొక్క ప్రభావం దాని అధిక కేలరీల కంటెంట్‌లో కాదు, అనేక మోనో-డైట్‌లు అందిస్తున్నాయి, కానీ బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇచ్చే ప్రత్యేక రసాయన ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రక్రియలలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం. ఒకవేళ, మీరు ఒక నిర్దిష్ట రోజులో తినగలిగే ఆహారాల జాబితాను చూసిన తర్వాత, మీరు దేనినైనా విస్మరించి, దానిని మరొక కూరగాయ / పండ్లతో భర్తీ చేయాలనే కోరిక కలిగి ఉంటే, అలాంటి అనూహ్య ఔత్సాహిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి తొందరపడకండి, ఎందుకంటే మీరు వేచి ఉండరు. ఆహారం యొక్క ఫలితం కోసం. ఏదైనా మినహాయించడానికి - దయచేసి, కానీ భర్తీ చేయడానికి - ఒక నిషిద్ధం!

కాబట్టి, మీ జీవితంలో (పుట్టినరోజు, పెళ్లి, సముద్ర యాత్ర) బాధ్యతాయుతమైన రోజు / రోజుల ముందు మీరు నిజంగా 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవాల్సి వస్తే, మీ ఆదర్శ ఎంపిక గుడ్డు నారింజ ఆహారం . ఇది ఒక వారం మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ ఫలితం అద్భుతమైనది: కడుపు బిగుతుగా ఉంటుంది, కిలోగ్రాములు వెళ్లిపోతాయి మరియు మీ ఆకర్షణలో మాజీ విశ్వాసం మీ సహచరుడిగా ఉంటుంది.

దేనితో ఒక వారం పాటు గుడ్డు ఆహారంచాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషుల లాగా?

వాస్తవానికి, సరళత మరియు ప్రజాస్వామ్యం, ఎందుకంటే మొత్తం సమయం అంతటా మీరు అరుదైన పదార్ధాలతో ఏ నిగూఢమైన వంటకాలను ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ఏమి దాచాలి - ఇది వంట చేయడం విలువైనది కాదు, రోజుకు మీ ఆహారం 6 గుడ్లు మరియు అదే సంఖ్యలో నారింజ. ఆశ్చర్యంగా ఉందా? అవును, ఇది చాలా సులభం!

కోసం కొందరు యోధులు సరైన శరీర సౌష్టవంఈ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ యొక్క తప్పు వెర్షన్‌ను కనుగొనండి. అతను గుడ్లు నుండి పచ్చసొనను మినహాయిస్తాడు. గుడ్డు నుండి ఒక ప్రోటీన్‌తో సంతృప్తి చెందడానికి ఏమి మిగిలి ఉంది? కాబట్టి, క్షమించండి మరియు కొద్దిసేపు "మీ కాళ్ళను సాగదీయండి". మీరు మొత్తం గుడ్డు తినాలి, ఉడికించిన మృదువైన ఉడికించిన ఒక నారింజతో ప్రత్యామ్నాయంగా.

ఒక వారం పాటు గుడ్డు ఆహారం మరియు దాని ఉజ్జాయింపు ప్రణాళిక

అల్పాహారం కోసం, మీరు ఒక గుడ్డు తినండి, ఒక గంట వేచి ఉండండి (ఇంటి పనులు, పని చేయండి) ఆపై మాత్రమే నారింజ తినండి. ఆహారం ముగిసే వరకు రోజంతా మరియు ప్రతి తదుపరి దీన్ని చేయండి.

అదనంగా, ద్రవంలోకి త్రాగటం అవసరం చాలు. ఇది గ్రీన్ టీ లేదా సాధారణ నీరు కావచ్చు, కానీ 2 లీటర్ల కంటే తక్కువ కాదు. రోజు ముగిసింది, మరియు మీరు తినాలనుకుంటున్నారా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు ఒక కప్పు సువాసనగల గ్రీన్ టీకి పరిమితం చేసుకోండి. సరే, పూర్తిగా బాధపడకుండా ఉండాలంటే, దానికి ఒక చెంచా తేనె కలపండి. లేదు, ధన్యవాదాలు లేదు, మీ ఆరోగ్యానికి త్రాగడానికి!

గుడ్డు మరియు నారింజ ఆహారం ఒక గొప్ప ప్రారంభం మరింత బరువు తగ్గడంమీరు పేరుకుపోయిన కొవ్వు సంరక్షణకు ప్రేరణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే " లైఫ్ బోయ్» కడుపు మీద.

మీకు మరింత సామర్థ్యం కావాలా, మరియు సమయం డ్రైవ్ చేయలేదా? అప్పుడు గుడ్డు ఆహారం 2 వారాలు గొప్ప ఎంపికఅది మీకు సరిపోతుంది.

మెను మరియు దాని లక్షణాలతో పరిచయం చేసుకుందాం.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది గుర్తుంచుకోవడం విలువ మీ అల్పాహారం మార్పులేనిదిగా ఉంటుంది, ఇందులో రెండు గుడ్లు, సగం ద్రాక్షపండు మరియు ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ ఉంటాయి. చక్కెరపై పరిమితి, నూనెతో సలాడ్లు వేయడం, అలాగే 18.00 తర్వాత భోజనం చేయడం.

మెను వచ్చే వారంపైన పేర్కొన్న వాటిని పూర్తిగా కాపీ చేయండి.

ఇది 7 కిలోగ్రాముల బరువు నుండి కోల్పోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దానిని వినండి.

నాటకీయ మార్పులను కోరుకునే మరియు వారి ఉద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు బంధువులందరినీ ప్రకాశవంతమైన పరివర్తనతో ఆశ్చర్యపరచాలనుకునే వారికి, 4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీకు కావలసినంత చిన్నది కాదు, కానీ ఈ రకమైన గుడ్డు ఆహారం యొక్క సమీక్షలు కేవలం నమ్మశక్యం కానివి: ప్రజలు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా 20 కిలోగ్రాములు కోల్పోయారు.

ఇక్కడ మీ రోజు సగం ద్రాక్షపండు మరియు 1-2 గుడ్లతో ప్రారంభమవుతుంది. మెను కొద్దిగా కఠినమైనది, కానీ మీరు త్వరగా అలవాటుపడతారు. గుడ్డు ఆహారం వంటకాలను అందించదు, ఎందుకంటే ఉత్పత్తుల యొక్క గొప్ప సమృద్ధి లేదు, కానీ మీరు రుచికరమైన వంటకాలను సృష్టించడం ద్వారా అద్భుతంగా చేయవచ్చు.

మరియు ఇక్కడ ఆమె ఉంది 4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారంగమనించండి.

కాబట్టి మొదటి వారం.

వారం #2. అల్పాహారం మార్చలేదు.

తరువాతి వారాల్లో, భోజనం మరియు విందు కోసం భోజనం షెడ్యూల్ చేయబడదు, మీరు కోరుకున్నట్లు కలపండి, కానీ అది మర్చిపోవద్దు 18.00 తర్వాత కాదు-లేదు.

వారం #3

వారం సంఖ్య 4, చివరిది.

మీరు నైపుణ్యం సాధించే ముందు అటువంటి పవర్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రభావాన్ని ధృవీకరించాలనుకుంటే, చదవండి