విద్యావ్యవస్థలో స్తంభాలతో నడవడం. స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన మరియు సరళమైన టెక్నిక్.

నార్డిక్ వాకింగ్ - బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలను మిళితం చేసే ప్రత్యేక శిక్షణ. ఇది స్కీ పోల్స్ మాదిరిగానే ప్రత్యేక స్తంభాలతో సాంకేతిక వాకింగ్. వయస్సు మరియు లింగంతో సంబంధం లేకుండా చాలా మంది వ్యక్తులకు అనుకూలం.

ప్రయోజనంనార్డిక్ వాకింగ్ నుండి:

• ఎగువ మరియు రెండు రైళ్లు దిగువ భాగంశరీరాలు;
• సాధారణ కంటే బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - సగం కాలిన గాయాలు ఎక్కువ కేలరీలు;
• వద్ద సరైన సాంకేతికతవెన్నెముక మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
• ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది;
• వారి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును తిరిగి పొందాలనుకునే సీనియర్లకు అనువైనది.

ప్రాథమిక అంశాలు మరియు సూత్రాలు

తరగతులకు ప్రత్యేక జ్ఞానం మరియు అకౌంటింగ్ అవసరం. తరచుగా ముసుగులో ప్రత్యేక పరికరాలుఈ రకం కోసం, ట్రెక్కింగ్ స్తంభాలు విక్రయించబడతాయి లేదా చైనీస్ అనలాగ్‌ల నుండి చౌకైనవి తక్కువ నాణ్యత పదార్థాలు. అధిక-నాణ్యత పరికరాలు ఈ తరగతులు పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలను తెస్తాయని మరియు అభ్యాసకుడికి గాయం కలిగించదని హామీ ఇస్తుంది.

కర్రలు ఎంపిక చేయబడ్డాయి, యూనిఫాం సిద్ధం చేయబడింది, మానసిక స్థితి అత్యంత మిలిటెంట్. బేసిక్స్‌కి దిగుదాం. వ్యాయామాన్ని 3 భాగాలుగా విభజించవచ్చు: సాగతీత అంశాలతో సన్నాహకము, స్వయంగా నడవడం మరియు విశ్రాంతి కోసం కూల్-డౌన్. ప్రారంభకులకు వీడియో పాఠం నార్డిక్ నడకను ఎలా సరిగ్గా అభ్యసించాలో చూపిస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్‌కు ముందు సన్నాహక వీడియో

శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి తీవ్రమైన లోడ్, ప్రతి ఒక్కరికీ పూర్తి సన్నాహకత అవసరం కండరాల సమూహాలుమరియు కీళ్ళు. తల తిప్పడం, బాడీ టర్న్‌లు, కర్రలతో చేయి పైకి లేపడం, కాలు ఊపడం, కాలి పైకి లేపడం, లైట్ స్ట్రెచింగ్ వంటివి మంచి ఎంపికలు.

ముఖ్యమైనది!ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ సన్నాహక సమయంలో మీరు మోసం చేయకూడదు! మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు తగినంతగా వేడెక్కకపోతే, మీ గాయం ప్రమాదం బాగా పెరుగుతుంది.

నార్డిక్ నడక పద్ధతులపై సూచనలతో కూడిన వీడియో

మీపై శ్రద్ధ వహించండి నడక సాంకేతికత. మీరు సరైన సాంకేతికతను అనుసరిస్తే తరగతులు గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తెస్తాయి, లేకుంటే వాటి ప్రభావం బాగా తగ్గుతుంది. వీడియోలో వివరించిన అన్ని ఎర్రర్‌లకు ఒక ఉమ్మడి విషయం ఉంది - చలనం యొక్క అసంపూర్ణ పరిధి. లోపల మరియు వెలుపల సాంకేతికతను నేర్చుకోండి మరియు గరిష్ట వ్యాప్తితో ప్రతి భాగాన్ని (స్టెప్, ఆర్మ్ స్వింగ్, స్టిక్ బదిలీ) చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వృద్ధుల కోసం తరగతుల లక్షణాలు

నోర్డిక్ వాకింగ్ ఆఫర్‌లు సరైన వీక్షణలోడ్లు పాత వ్యక్తుల కోసంమరియు వారి శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. కోసం ప్రాథమిక సిఫార్సులు వృద్ధుల కోసం స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ (వీడియోలో ఉన్నవి తప్ప)ఇలా ఉంటుంది:

• మీరు ఖచ్చితంగా వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వాకింగ్ మాస్టరింగ్ ప్రారంభంలోనే. నిల్వ ఉంచుకోవడం మంచిది అదనపు పరికరాలువ్యాయామం సమయంలో శరీరం యొక్క పనిని మరింత జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడానికి హృదయ స్పందన మానిటర్ మరియు పెడోమీటర్ రూపంలో.
• కారణంగా తారు మరియు సుగమం చేసిన మార్గాల్లో నార్డిక్ వాకింగ్ సాధన చేయడం మంచిది కాదు పెరిగిన లోడ్కీళ్ల మీద.
• తరగతి తర్వాత, విశ్రాంతి మరియు పోషకాహార నియమావళిని అనుసరించడం ముఖ్యం. తీవ్రమైన లోడ్లు కోలుకోవడానికి తీవ్రమైన విధానం అవసరం.
• తరగతులకు అధిక-నాణ్యత బూట్లు మరియు పరికరాలపై మీరు డబ్బును విడిచిపెట్టకూడదు - తరగతులు వైద్యం చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయా లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయా అనేది వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు తరగతులను ఇష్టపడితే తాజా గాలి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటున్నారా, శక్తిని పెంచుకోండి, బర్న్ చేయండి అదనపు కొవ్వునార్డిక్ వాకింగ్ మీ కండరాలను పని చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ మీకు నచ్చకపోతే, సరసమైనది కాదు, ఆరోగ్యంగా లేకపోతే, వెళ్లడం ప్రారంభించండి! ఈ కాలక్షేపం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు మరియు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు ఇప్పటికే ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారా? ఈ తరగతులు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేశాయో మరియు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు ఎలాంటి అడ్డంకులను ఎదుర్కొన్నారో మాకు చెప్పండి. మేము మీ సమాధానాలను ఆసక్తితో చదువుతాము!

అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు అన్ని సమయాలలో బరువు కోల్పోతారు. నూతన సంవత్సరం, మార్చి 8, సెలవులు మరియు పుట్టినరోజు కోసం - గడువులు భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ గడువులు ఎల్లప్పుడూ కఠినంగా ఉంటాయి. శోధన ప్రక్రియ సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు తగ్గడం ఎప్పటికీ ఆగదు మరియు కేలరీల సంఖ్యపై తీవ్రమైన చర్చలలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ కీబోర్డ్‌లు తొలగించబడ్డాయి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి గొప్పగా పనిచేస్తుందనేది సందేహం కాదు నిర్దిష్ట రకంక్రీడను ఎంచుకోవడం ఇప్పటికే చాలా కష్టం. ఈ విషయంలో, మహిళలు కలిసి నడుస్తున్న సన్నని అథ్లెట్ల వైపు చూడటం ప్రారంభిస్తారు పాదచారుల ప్రాంతాలువారి చేతుల్లో కర్రలతో నగరాలు. ఈ రోజు సైట్ బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ వాకింగ్‌ను ఎలా సరిగ్గా అభ్యసించాలో మీకు తెలియజేస్తుంది, అటువంటి వ్యాయామాల సమయంలో శక్తి వినియోగాన్ని లెక్కించే సరైన సాంకేతికత మరియు పద్ధతిపై వివరంగా దృష్టి సారిస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్‌తో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

అటువంటి కార్యకలాపాలను కొవ్వు నిల్వల వినియోగం కోణం నుండి మాత్రమే చూసే జనాభాలో ఈ ప్రశ్న ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది, ఉచ్ఛరించే ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రభావాన్ని కోల్పోతుంది. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం అర్థం చేసుకోవడంలో ఉంది విలక్షణమైన లక్షణాలుఇతర రకాల అథ్లెటిక్స్ నుండి శిక్షణ.

నార్డిక్ వాకింగ్ (ఫిన్నిష్, నార్డిక్, స్వీడిష్ మరియు కెనడియన్ వాకింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు) సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడవడం ఆరుబయట. ఈ సందర్భంలో, మోపడం ప్రయత్నాలు కాళ్ళ సహాయంతో మాత్రమే కాకుండా, చేతుల సహాయంతో కూడా నిర్వహించబడతాయి. అథ్లెట్ స్కీ పోల్స్ మాదిరిగానే తన చేతుల్లో స్తంభాలను పట్టుకున్నాడు, దానితో అతను ప్రతి అడుగుతో ముందుకు తోస్తాడు.

వాకింగ్ పోల్స్ లేదా నోర్డిక్ పోల్స్ ఆప్యాయంగా పిలవబడేవి, శీఘ్ర చూపులో మాత్రమే స్కీ పోల్స్ లాగా కనిపిస్తాయి. మీరు దగ్గరగా చూస్తే, అవి చాలా పొట్టిగా ఉన్నాయని మీరు చూడవచ్చు. అదనంగా, నార్డిక్స్ భూమిలో చిక్కుకోని గుండ్రని గ్రాఫైట్ చిట్కాలతో విభిన్నంగా ఉంటాయి. తారుపై నడవడానికి, కిట్ చిట్కాల కోసం రబ్బరు టోపీలను కలిగి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఎక్కువగా సానుకూల సమీక్షలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఒక అద్భుతాన్ని ఆశించకూడదు. టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావం నేరుగా అథ్లెట్ చేసిన ప్రయత్నాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు ఎంత తరచుగా మరియు ఎక్కువసేపు ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు ఫలితాలతో వేగంగా సంతోషిస్తారు.

పోషణ గురించి మర్చిపోవద్దు. క్యాలరీల వినియోగం క్యాలరీ ఖర్చు కంటే తక్కువగా ఉండాలనే నియమం స్వీడిష్ వాకింగ్ విషయంలో కూడా వర్తిస్తుంది. అందువలన, మీ లక్ష్యం ఉంటే వేగవంతమైన క్షీణతబరువు, మీ మెనుని సమీక్షించండి మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు అనుకూలంగా సర్దుబాటు చేయండి.

నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో ఏది నిర్ణయిస్తుంది?

నార్డిక్ వాకింగ్‌ని సాధారణ కార్యకలాపంగా ఎంచుకున్నట్లయితే, నేరుగా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయో ఈ క్రింది అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• టెక్నిక్‌తో వర్తింపు, దీనికి ధన్యవాదాలు 90% కండరాలు పనిలో పాల్గొంటాయి. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, ప్రతి పని చేసే కండరానికి శరీరానికి శక్తిని అందించడం అవసరం, మరియు ఎక్కువ వాల్యూమ్ కండరాల కణజాలంయాక్టివ్‌గా ఉంటే, ఒక్కో యూనిట్ సమయానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి.
• అథ్లెట్ శరీర బరువు. 50 కిలోల బరువున్న శరీరాన్ని అంతరిక్షంలోకి తరలించడం అవసరం తక్కువ ప్రయత్నం 80 కిలోగ్రాముల కంటే. అందువలన, అథ్లెట్ ఎంత భారీగా ఉంటే, అతని శక్తి వ్యయం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• శిక్షణ తీవ్రత. నుండి 2 కి.మీ నడిచిన తర్వాత అధిక తీవ్రత, మీరు నెమ్మదిగా రెండు కిలోమీటర్ల నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. శిక్షణ తీవ్రత వేగాన్ని మాత్రమే కాకుండా, దశల వెడల్పును కూడా సూచిస్తుంది.
• శిక్షణ వ్యవధి మరియు ప్రయాణించిన దూరం. సహజంగానే, నడక ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, మరియు ఎక్కువ మైలేజ్ ఉంటే, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• భూభాగం మరియు రహదారి ఉపరితలం. కఠినమైన భూభాగాలపై నడవడానికి హెచ్చు తగ్గులను అధిగమించడానికి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కృషి అవసరం. మృదువైన తారు ఉపరితలం నడకను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది, కానీ శక్తి ఖర్చులను తగ్గిస్తుంది.

• వాతావరణ పరిస్థితులు. నిజమైన అనుచరులు ఏ ఉష్ణోగ్రత వద్ద శిక్షణ పాలనను ఉల్లంఘించరు. వద్ద శీతాకాలపు నడకలుశక్తి యొక్క కొంత భాగాన్ని శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మరియు అల్పోష్ణస్థితికి వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి ఖర్చు చేయబడుతుందనే వాస్తవం కారణంగా శక్తి ఖర్చులు పెరుగుతాయి.

సాధించడానికి ప్రయత్నించవద్దు గరిష్ట పనితీరుప్రతి వ్యాయామానికి శక్తి వ్యయం. అవును, ఒక సారి సుదీర్ఘ వ్యాయామంఎత్తులో పెద్ద వ్యత్యాసంతో భూభాగంలో అధిక వేగంతో, ఇది మీ కండరాలను కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. కానీ క్రమం తప్పకుండా అటువంటి లయలో వ్యాయామం చేయడం ఆనందాన్ని కలిగించదు మరియు సిస్టమ్‌లోకి ప్రవేశించకుండా నార్డిక్స్‌తో నడకను విడిచిపెట్టే అవకాశం చాలా ఎక్కువ.

నోర్డిక్ వాకింగ్: ఇతర క్రీడలతో పోలిస్తే కేలరీల వినియోగం

ఫిన్నిష్ వాకింగ్ సమయంలో క్యాలరీ వినియోగం అనేక కారకాలతో సహా నిర్ణయించబడుతుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుముందుకు వెళుతున్నప్పుడు, సంపూర్ణ సంఖ్యల గురించి మాట్లాడటం సరికాదు. సగటు పరిస్థితుల్లో సగటు వ్యక్తికి ప్రమాణాలు లెక్కించబడతాయి. అథ్లెట్ నిష్కళంకమైన బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్‌ని అనుసరిస్తాడని ఇది సూచిస్తుంది.

6-7 km/h వేగంతో 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి కోసం అన్ని లెక్కలు తయారు చేయబడతాయి. ఈ ప్రారంభ డేటాతో, మార్గం యొక్క సంక్లిష్టతను బట్టి సగటు వినియోగం గంటకు 350-400 కిలో కేలరీలు ఉంటుంది. అథ్లెట్ యొక్క పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకునే నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో మరింత ఖచ్చితమైన క్యాలరీ వినియోగంపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఈ క్రీడకు అంకితమైన చాలా వనరులపై అటువంటి సామర్థ్యాలతో కూడిన కాలిక్యులేటర్ ప్రదర్శించబడుతుంది.

సాధారణంతో పోలిస్తే ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కేలరీల వినియోగం క్రింది విధంగా ఉంది:

• సాధారణ నడక. నార్డిక్స్ ఉపయోగించకుండా వాకింగ్ మీరు గంటకు 150-160 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. స్తంభాల సహాయం లేకుండా నడక వేగం గణనీయంగా తక్కువగా ఉండటమే ఈ భారీ వ్యత్యాసం. మరోవైపు, సాధారణ నడక సమయంలో, కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలు ప్రధానంగా పని చేస్తాయి, అయితే వాకింగ్ పోల్స్ చేతులు, వీపు మరియు అబ్స్ పని చేస్తాయి.
• జాగింగ్. బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, గంటకు 180-200 కిలో కేలరీలను తొలగిస్తుంది, కానీ ఈ విషయంలో నార్డిక్ వాకింగ్ వెనుక గణనీయంగా ఉంటుంది. అదనంగా, జాగింగ్ కనికరం లేదు మోకాలి కీళ్ళుమరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు- తరచుగా రిథమిక్ దెబ్బలు, దీని శక్తి వ్యక్తి యొక్క బరువుకు అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది, గాయపడుతుంది మృదులాస్థి కణజాలం, దాని సన్నబడటానికి దారితీస్తుంది. ఫిన్నిష్ వాకింగ్ సమయంలో, శరీర బరువు పాక్షికంగా స్తంభాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది, ఈ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఊబకాయం మరియు కీళ్ల వ్యాధులతో ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• సైక్లింగ్. నేడు జనాదరణ పొందిన సైక్లింగ్ కూడా నార్డిక్ వాకింగ్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, నడక వేగంతో ప్రయాణించేటప్పుడు శరీరం నుండి గంటకు 250-280 కిలో కేలరీలు తీసుకుంటుంది. ఈ సందర్భంలో, పండ్లు, పిరుదులు మరియు వెనుక భాగం చురుకుగా పనిచేస్తాయి, అయితే చేతులు మరియు అబ్స్ పూర్తిగా క్రియారహితంగా ఉంటాయి. నడకతో పోలిస్తే సైకిల్ నడుపుతున్నప్పుడు గాయపడే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉండటం కూడా ముఖ్యం.

మూడేళ్లలో పంచవర్ష ప్రణాళిక: శక్తి ఖర్చులను పెంచే మార్గాలు

కానీ బరువు తగ్గడానికి తక్కువ సమయ ఫ్రేమ్‌కు ప్రాధాన్యత ఉన్న వారి గురించి ఏమిటి? నిరాశ చెందకండి మరియు ఇతర మార్గాల కోసం వెతకండి, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో, కింది పద్ధతుల్లో ఒకదానిని ఉపయోగించి క్యాలరీ నష్టాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు:

• మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచండి. సమయం అనుమతిస్తే, ప్రతిరోజూ 2-3 గంటలు నడక ఆమోదయోగ్యమైనది. వెంటనే సుదీర్ఘ నడకను ప్రారంభించవద్దు, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి, మీ శరీరం ఒత్తిడికి అనుగుణంగా అనుమతిస్తుంది.

• మరింత మద్దతు ఇవ్వండి అధిక వేగంనడవడం. ఈ క్రీడలో శిక్షణ యొక్క తీవ్రత చేతి కదలికల ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. మీ చేతులను వెడల్పుగా స్వింగ్ చేయండి, ఇది మీ దశ యొక్క వెడల్పు మరియు కదలిక వేగాన్ని పెంచుతుంది. ప్రారంభ అథ్లెట్లకు హృదయ స్పందన నిమిషానికి 110-120 బీట్లకు మించకుండా చూసుకోండి, శిక్షణ పెరిగేకొద్దీ, అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన రేటు 140 బీట్లకు పెరుగుతుంది
• కనీసం 40-50 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వండి. మొదటి 30 నిమిషాలలో, శరీరం శక్తిని పొందడానికి కాలేయం మరియు కండరాల కణజాలంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.
• మార్గాన్ని మరింత కష్టతరం చేయండి. పెద్ద సంఖ్యలో అవరోహణలు మరియు ఆరోహణలు ఉన్న ప్రదేశాల గుండా వెళ్లండి. మీ నగరానికి సమీపంలో పర్వతాలు ఉంటే, ప్రకృతి ఇచ్చిన అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు కనీసం వారాంతాల్లో పర్వత మార్గాల్లో నడవండి.
• బరువు పెంచండి. లేదు, ఇది బరువు పెరగడానికి ఒక సూచన కాదు; రాడికల్ పద్ధతులు. మీరు వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి, కాలు లేదా చేయి బరువులను తీసుకురావచ్చు. కానీ దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం అన్‌లోడ్ చొక్కా, ఇది మునుపటి ఎంపికల వలె కాకుండా, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చదు.
• విరామం లోడ్లను ఉపయోగించండి. ఇది చాలా మంచి మార్గంయూనిట్ సమయానికి కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచండి. ప్రత్యామ్నాయ విరామాలు చురుకైన నడక, 2-3 నిమిషాలు కొనసాగుతుంది, 5-6 నిమిషాలు ప్రశాంతమైన వేగంతో నడవడం. ఈ సమయంలో మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి మీకు సమయం లేకపోతే ప్రశాంతంగా నడిచే కాలాల వ్యవధి ఎక్కువ కావచ్చు.
• తరగతికి 1 గంట ముందు మరియు గంటన్నర తర్వాత తినవద్దు. వ్యాయామం సమయంలో రక్తంలోని మొత్తం గ్లూకోజ్ ఉపయోగించబడుతుంది అనే వాస్తవం కారణంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి శరీరం లిపోలిసిస్ (కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం) ప్రక్రియను ప్రారంభించవలసి వస్తుంది.

మీరు శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, మీకు లేదని నిర్ధారించుకోండి వైద్య వ్యతిరేకతలునార్డిక్ వాకింగ్ కు. తీవ్రమైన గుండె మరియు శ్వాసకోశ వైఫల్యంతో, శస్త్రచికిత్స తర్వాత రోగులకు ఈ క్రీడ సిఫార్సు చేయబడదు, నొప్పి సిండ్రోమ్లేదా పెరిగిన ఉష్ణోగ్రత.

నార్డిక్ వాకింగ్: బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ టెక్నిక్

నిబంధనలతో వర్తింపు మీరు బరువు నష్టం విషయంలో ఈ క్రీడ యొక్క పూర్తి సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, గాయం లేదా సరికాని లోడ్ పంపిణీని నివారించడానికి కొన్ని పాయింట్లు గమనించడం చాలా కీలకం.

మీ ఎంపిక నార్డిక్ వాకింగ్ అయితే, బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా నడవాలో క్రింది నియమాలు మీకు తెలియజేస్తాయి:

• రోలింగ్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి లెగ్ మీద మద్దతు నిర్వహిస్తారు. మడమ మొదట నేలతో సంబంధంలోకి వస్తుంది, తరువాత మధ్య భాగంఅడుగులు మరియు కాలి, దాని తర్వాత ఇతర లెగ్ బదిలీ చేయబడుతుంది.
• కాలు యొక్క నెట్టడం శక్తితో పాటు, ఎదురుగా ఉన్న చేతి కర్రతో పుష్-ఆఫ్ చేస్తుంది.
• చేతి పుష్-ఆఫ్‌ను పూర్తి చేసినప్పుడు, చేతిని విడదీయాలి, కర్రను విడుదల చేయాలి, ఇది ప్రత్యేక ఫిక్సింగ్ పట్టీకి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ఉంచబడుతుంది - ఒక లాన్యార్డ్. అరచేతిని విప్పడం వల్ల చేతి మరియు మణికట్టు జాయింట్‌లోని స్పాస్టిక్ అలసటను నివారిస్తుంది.
• చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నప్పుడు, భుజం నడికట్టు మాత్రమే కదలికలో పాల్గొంటుంది, కానీ మొత్తం శరీరం కూడా ఈ సమయంలో మద్దతు ఇచ్చే కర్ర వైపు తిరుగుతుంది.
• వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, కానీ నార్డిక్స్ యొక్క పొడవు సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడితే ఇది ప్రయత్నం లేకుండా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.
• శ్వాస రిథమిక్ మరియు కొలవబడాలి. సగటున, 1 ఉచ్ఛ్వాసానికి 2 దశలు మరియు 1 ఉచ్ఛ్వాసానికి 3-4 దశలు నిర్వహిస్తారు. మీరు తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకోవలసి వస్తే, మీ నడక వేగాన్ని తగ్గించండి.

నార్డిక్ వాకింగ్: బరువు తగ్గడానికి నడక సాంకేతికత, వీడియో సూచనలు

అత్యంత వివరణాత్మక వివరణలుదృశ్య ప్రదర్శనను భర్తీ చేయలేము. అందుకే, ఉత్తమ ఎంపికసాంకేతికతను అర్థం చేసుకోండి మరియు తప్పులను నివారించండి - కింది వీడియోలో ప్రొఫెషనల్ బోధకులు దీన్ని ఎలా చేస్తారో చూడండి:

మరియు ప్రధాన తప్పుబరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఏమి చేస్తే రేపటికి వాయిదా వేస్తారు. దీన్ని పునరావృతం చేయవద్దు, వెళ్ళండి క్రీడా వస్తువుల దుకాణంనార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్ కోసం, మరియు ఇది కావలసిన ఫిగర్‌కి మొదటి అడుగు!

శుభాకాంక్షలు, మిత్రులారా! ఇది ఏంటి అనే దానిపై ఆన్‌లైన్‌లో చాలా పుకార్లు చక్కర్లు కొడుతున్నాయి.బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ వాకింగ్ . ప్రముఖ కొరియోగ్రాఫర్ అల్లా దుఖోవా మాట్లాడుతూ, ఆమె 15 కిలోగ్రాముల బరువును వదిలించుకోగలిగింది అధిక బరువుఈ పద్ధతికి ధన్యవాదాలు.

“ నేను ఇంటర్నెట్‌లో నార్డిక్ వాకింగ్ గురించి ప్రతిదీ చదివాను మరియు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు నేర్చుకున్నాను కండరాలు. నేను దీన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు వారు చెప్పినట్లు, నేను కట్టిపడేశాను ”

ఇప్పుడు నేను తెలుసుకోవడానికి ప్రతిపాదిస్తున్నాను: ఈ రకమైన వాస్తవికత నిజమేనా? శారీరక శ్రమఅదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుందా? నడక మానవ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రజలు నిజం చెబుతున్నారా? సరే, తెలుసుకుందాం!

నేపథ్యంలోకి ప్రవేశిద్దాం

సన్నిహిత వైవిధ్యం 1940లో ఫిన్లాండ్‌లో జన్మించింది. ఫిన్నిష్ స్కీయర్లు సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు స్కీ పోల్స్వేసవిలో శిక్షణ కోసం.

ఇప్పటికే గత శతాబ్దం తొంభైల నాటికి, పూర్తి స్థాయి కోర్సులు అంకితం చేయబడ్డాయి అసాధారణ వ్యాయామాలు. 1998 చివరి నాటికి, సుయోమి దేశంలో సుమారు రెండు వేల మంది ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్లు ఉన్నారు.

కొన్ని సంవత్సరాలలో, ఆస్ట్రియా మరియు జర్మనీ పూర్తిగా ప్రాక్టీస్ చేశాయికర్రలతో . ఈ దేశాలలో వారు దానిని "ఉత్తర" లేదా "ఫిన్నిష్" వాకింగ్ అని పిలవడం ప్రారంభించారు. కేవలం కొన్ని సంవత్సరాలలో, స్కీయర్ల ఆలోచన స్వతంత్ర క్రీడగా మారింది. 2004 గణాంకాల ప్రకారం, సరస్సుల దేశంలో నడిచేవారి సంఖ్య సుమారు 740,000 మంది.

ఇది శరీరానికి మంచిదా?

నడక వ్యాయామాలు శరీరంలోని దాదాపు అన్ని భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. ఎగువ మరియు దిగువ విభాగాలు రెండూ పనిలో చేర్చబడ్డాయి. ఈ రకమైన శిక్షణను కార్డియో వ్యాయామంగా వర్గీకరించవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రత్యేక శ్రద్ధఇక్కడ హృదయనాళ వ్యవస్థపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది.

సాధారణ సాంప్రదాయ నడకతో పోలిస్తే, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. సగటున, నిపుణులు వ్యత్యాసం 45-50%గా అంచనా వేస్తున్నారు. చాలా ముఖ్యమైన తేడాలు, మీరు అంగీకరించలేదా?

పెద్దఎత్తున కాలిపోయింది అంతర్గత నిల్వలుశరీరం, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. "ఫిన్నిష్ శైలిలో" దశలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, శరీరం శక్తి లేని స్థితిలో ఉంది. కొరత పోషకాలుఇది కొవ్వు పొరలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా తిరిగి నింపుతుంది. రెగ్యులర్ శిక్షణఅందమైన, సన్నని శరీరాకృతికి కీలకం కావచ్చు.

వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై భారం సాధారణంగా తగ్గుతుంది. ఇది వాటిని పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది చాలా సంవత్సరాలుమరియు ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆర్థ్రోసిస్ వంటి వ్యాధుల గురించి చింతించకండి.

సమన్వయ భావం అభివృద్ధి చెందుతుంది. అన్ని అవయవాల యొక్క మోటార్ నైపుణ్యాలు పాల్గొంటాయి, తద్వారా సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో నడిచేవారి హృదయ స్పందన రేటు 10-17 బీట్స్ పెరుగుతుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది గుండె కండరాలు మరియు ఊపిరితిత్తుల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. నుండి కూడా ప్రయోజనకరమైన కారకాలుకింది వాటిని గమనించవచ్చు:

• పార్శ్వగూనితో సహాయపడుతుంది
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది
• మెడ మరియు భుజాల సమరూపతను పునరుద్ధరిస్తుంది

ప్రతికూల లక్షణాలు మాత్రమే సాధ్యమవుతాయి అధిక లోడ్లు. ముఖ్యంగానడవండి సుదూర దూరాలు తయారుకాని ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు అధిక పని మరియు కోరికను కోల్పోవచ్చు.మళ్ళీ సాధన.

వ్యతిరేక సూచనలు

సర్టిఫైడ్ బోధకుడు ఆర్కాడీ మాలినోవ్మాట్లాడుతుంది:

"మీకు వీధిలో నడవడానికి అవకాశం ఉంటే, నార్డిక్ వాకింగ్ మీకు మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది."

నడిచేవారు మితమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు శారీరక శ్రమ. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి వీధిలో సాధారణ నడకలకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, అతను కర్రలతో నడవడానికి నిషేధించబడడు.

అయినప్పటికీ, వ్యాయామం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి. వాటిలో:

• ఇటీవలి స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు
• మూత్రపిండాల వాపు
• తీవ్రమైన కరోనరీ లోపం
• గుండె లయ ఆటంకాలు
• తీవ్రమైన పల్మనరీ లోపం

ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడానికి ఈ సందర్భంలో శిక్షణ, మీరు మీ వైద్యుడిని మరియు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

అమలు యొక్క నియమాలు మరియు సాంకేతికత

సాధారణ నడిచేవారు చెప్పినట్లు:

“అన్ని అంశాలను నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు. కేవలం అవసరం సాధారణ సాధనమరియు విజయం సాధించాలనే కోరిక."

కాబట్టి, సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా?

నడుస్తున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది మొత్తం సెషన్ అంతటా నేరుగా ఉంచాలి. ఒక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని దిశలో ముందుకు వంచడం. నిజానికి, ఈ విధంగా మీరు మాత్రమే అసహ్యకరమైన పొందవచ్చు బాధాకరమైన అనుభూతులుకటి ప్రాంతంలో.

మీ శ్వాసను గమనించండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయకూడదు. మొత్తం నడక మీ సగటు వేగంతో ఉండాలి మరియు ఆనందదాయకంగా ఉండాలి.

అడుగు పెట్టేటప్పుడు, పాదం మొదట మడమ మీద ఉంచాలి, ఆపై మాత్రమే పూర్తిగా తగ్గించాలి. పరపతి పెరుగుతుంది మరియు మీ కాళ్ళను కదిలించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

కఠినమైన భూభాగాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. తారుపై నడవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం. అన్ని కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై లోడ్ పెరుగుతుంది. సజీవ మొక్కల నేలపై వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం మరియు ప్రభావవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారుకార్యక్రమం ఒక వ్యాయామం 25-30 నిమిషాలకు మించదు. ఈ విధంగా, శరీరం అధిక బరువును సాధ్యమైనంత సమర్ధవంతంగా మరియు లాభాలను తొలగిస్తుంది ఆకర్షణీయమైన ఆకారాలు. క్రింద నేను మీరు చూడాలని సూచిస్తున్నానువీడియో నుండి ఒలింపిక్ ఛాంపియన్సరైన టెక్నిక్ గురించి నికితా క్ర్యూకోవ్.

సరైన ఆహారం

ఎక్కువ సాధించడానికిఫలితాలు బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా పాటించాలిఆహారం . తరగతికి ముందు, మీరు ఎక్కువగా తినకూడదు. కేలరీల లోటులో శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాబట్టి, చివరి భోజనం నడకకు 2-3 గంటల ముందు ఉండాలి.

శిక్షణ పొందిన వెంటనే, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను ఇవ్వడం మంచిది.పోషణ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రధానంగా ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉండాలి.

పరికరాలు లేకుండా మనం ఎక్కడ ఉంటాం?

సరైన టెక్నిక్ నెరవేర్పు అందిస్తాయి ప్రత్యేక దుస్తులుమరియు పరికరాలు. మీరు సహజ పత్తితో తయారు చేసిన వస్తువులను ధరించాలి. వేసవిలో - ఒక T- షర్టు మరియు లఘు చిత్రాలు, శీతాకాలంలో - బహుళ-పొర ఓవర్ఆల్స్. మీరు ఖచ్చితంగా మీ తలపై విజర్ ఉన్న టోపీని ధరించాలి. స్పోర్ట్స్ గ్లాసెస్ సూర్యరశ్మికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ప్రధాన అంశం, వాస్తవానికి, కర్రలు. చాలా మంది వ్యక్తులు నార్డిక్ వాకింగ్ మరియు ట్రెక్కింగ్ కోసం పరికరాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. ట్రెక్కింగ్, మార్గం ద్వారా, చాలా దూరం నడవడం. స్కాండినేవియన్ కర్రలుసగటున 40% తేలికైనది. వారు మృదువైన కుషనింగ్ కోసం రబ్బరు చిట్కాలను కూడా కలిగి ఉన్నారు. హోల్డర్లలో వంపు కోణం 6-8 డిగ్రీలు. రెండు రకాలు ఉన్నాయి: స్థిర మరియు టెలిస్కోపిక్.

మీరు కర్రల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చుఓజోన్ స్టోర్ వెబ్‌సైట్ . పెద్ద ఎంపికగుండ్లు సరసమైన ధరలుచాలా మందికి నచ్చుతుంది. మీరు అనుభవశూన్యుడు మరియు వృత్తిపరమైన అథ్లెట్ కోసం పరికరాలను ఎంచుకోవచ్చు.

ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి

నార్డిక్ వాకింగ్ మాస్ కలిగి ఉంటుంది ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుమానవ శరీరం కోసం. టెక్నిక్ పాటిస్తే.. సరైన పోషణమరియు సాధారణ తరగతులుమీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవచ్చు.

తరగతులకు ముందు, మీరు ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు కొనుగోలు పోల్స్ పొందాలి.ప్రయోజనం అటువంటి శిక్షణ నుండి గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు ఏ వయస్సులోనైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మీరు ఇప్పటికే నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రయత్నించారా? ఏవైనా ముఖ్యమైన ఫలితాలు ఉన్నాయా? ఈ క్రీడతో ఎవరు ప్రేమలో ఉన్నారో కామెంట్‌లలో తప్పకుండా భాగస్వామ్యం చేయండి. తాజా సమస్యలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

తదుపరి కథనంలో కలుద్దాం!

నిన్న నేను నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్ కొనుగోలు చేసాను మరియు నార్డిక్ వాకింగ్ పాఠాల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో వెతకాలని నిర్ణయించుకున్నాను, తద్వారా నేను వెంటనే సరిగ్గా మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నడవగలిగాను.

స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్: ప్రయోజనాలు, వ్యతిరేకతలు.

కారణం లేకుండా కాదు, సాపేక్షంగా ఇటీవల కనిపించిన స్తంభాలతో స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ చాలా మంది నివాసితులను ఆకర్షించింది ప్రధాన నగరాలురష్యా. నిజమే, ఏ వయస్సులోనైనా మానవ శరీరంపై దాని సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం.
మార్గం ద్వారా, ఈ రకమైన నడకకు చాలా పేర్లు ఉన్నాయి - దీనిని ఉత్తర, నార్వేజియన్, నార్డిక్, ఫిన్నిష్ వాకింగ్స్తంభాలతో - అయితే, ఇది స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క అదే రకం రేసు వాకింగ్, దీనిలో మీరు స్కీ పోల్స్ మాదిరిగానే ప్రత్యేక స్తంభాలను ఉపయోగించాలి

యుద్ధానికి ముందు కాలంలో నార్డిక్ వాకింగ్ విజయవంతంగా ఉపయోగించబడింది మరియు ఫిన్నిష్ స్కీయర్లను దాని వ్యవస్థాపకులుగా పరిగణించవచ్చు. అథ్లెట్లు వేసవిలో తమ ఆకారాన్ని కోల్పోతారని చాలా భయపడ్డారు, వారు నడిచేటప్పుడు స్కీ పోల్స్ ఉపయోగించి మంచు మరియు స్కిస్ లేని ప్రదేశాలలో నడవడం ప్రారంభించారు. అటువంటి నడక యొక్క ప్రభావం మొదట గుర్తించబడింది.

ఈ వాస్తవం ఆసక్తి నిపుణులకు ఉంది క్రీడా ఔషధం, మరియు 80 లలో ఈ దృగ్విషయం అధ్యయనం చేయబడింది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంఅటువంటి శిక్షణ మరియు దాని అద్భుతమైన ప్రభావం శరీరంపై. తత్ఫలితంగా, స్కాండినేవియన్ దేశాలలో స్తంభాలతో నడవడం మొదట గుర్తింపు పొందింది మరియు కొంతకాలం తర్వాత ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది.

రష్యాలో, సాపేక్షంగా ఇటీవల ప్రజలు అలాంటి నడక గురించి తెలుసుకున్నారు. కానీ నార్డిక్ వాకింగ్ ఔత్సాహికుల కోసం క్లబ్‌లు ఇప్పటికే అన్ని ప్రధాన నగరాల్లో నిర్వహించబడ్డాయి.

వీడియో: స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ - మొదటి వ్యాయామం

IN ఇటీవల స్వీడిష్ వాకింగ్కర్రలతో ఉపయోగిస్తారు కోసం మాత్రమే కాదు సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదల, కానీ చికిత్సా మరియు పునరావాస ఏజెంట్‌గా కూడా. ఉదాహరణకు, అటువంటి కార్యకలాపాలు చేర్చబడ్డాయి జర్మన్ ప్రోగ్రామ్లెగ్ జాయింట్స్ యొక్క మొత్తం ప్రొస్తెటిక్ రీప్లేస్మెంట్ తర్వాత పునరావాసం.

స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు;
పోల్స్‌తో రేస్ వాకింగ్ చేయడానికి ఎవరు సరిపోతారు?
కాబట్టి, ఈ రకమైన నడక కోసం ప్రత్యేకంగా ఎవరు ఉపయోగపడతారు? సమాధానం అందరికీ ఉంటుంది, కానీ ముఖ్యంగా శ్వాస సమస్యలు, ప్రసరణ లోపాలు, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి.

స్తంభాలతో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
• ఏ వయస్సు వారికైనా అనుకూలం
• ఆర్థిక - మీకు ప్రత్యేక స్తంభాలు మాత్రమే అవసరం
• కనీస వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

సాధారణ నడకలా కాకుండా, నార్డిక్ వాకింగ్:
• కండరాల పని యొక్క మరింత ఏకరీతి మరియు సంక్లిష్ట పంపిణీని కలిగి ఉంటుంది.
• రెండు (దిగువ మరియు ఎగువ భుజం) నడికట్టును కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌కు చాలా ముఖ్యమైనది.
• అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అందువల్ల, సాధారణ హేమోడైనమిక్స్ మరియు మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడతాయి మరియు కార్డియాక్ అవుట్పుట్ పెరుగుతుంది. మెదడు మరియు గుండె కార్యకలాపాలు మరింత సమర్థవంతంగా మారుతాయి.
• ఉంది అద్భుతమైన జిమ్నాస్టిక్స్కీళ్ళు కోసం. అన్ని తరువాత, ఇది వెన్నెముక మరియు భుజాలతో సహా అన్ని కీళ్ళను ఉపయోగిస్తుంది.
• పెరిగిన శరీర బరువుతో వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో, ఎంచుకున్న ఏదైనా ప్రదేశంలో జరుగుతుంది.
• మీరు మాట్లాడగలిగే మరియు మంచి సమయం గడపగల సారూప్యత గల వ్యక్తులను ఒకచోట చేర్చుతుంది.
• నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది, భావోద్వేగ-వొలిషనల్ గోళాన్ని బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడికి సహాయపడుతుంది.
• సాధారణ నడక కంటే 50% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, 60 నిమిషాల్లో మీరు 500 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.
• మోడలింగ్ ప్రభావం మరియు పెరిగిన జీవశక్తితో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• మెదడు కార్యకలాపాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు శారీరక నిష్క్రియ సమయంలో మెదడులోని "విశ్రాంతి" ప్రాంతాల మధ్య కనెక్షన్‌లను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.

స్తంభాలతో నోర్డిక్ వాకింగ్ - వ్యతిరేకతలు
తరగతులకు వ్యతిరేకతలు నార్డిక్ వాకింగ్కర్రలతో మాత్రమే సమస్యలు ఉండవచ్చు:
• అత్యవసర సంరక్షణ,
• శస్త్రచికిత్స జోక్యం,
• అవయవ కుళ్ళిపోయే స్థితి,
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధి తీవ్రతరం,
• తీవ్రమైన అంటు వ్యాధి
ఒక వ్యక్తి నడవగలిగితే, అతను కర్రలతో నడవగలడు. ఉపయోగించడం మాత్రమే ముఖ్యం వ్యక్తిగత విధానంలోడ్ సరిగ్గా లెక్కించేందుకు.

స్తంభాలతో నోర్డిక్ వాకింగ్ - టెక్నిక్ సరిగ్గా నడవడంకర్రలతో
మొదట మీరు కొద్దిగా సన్నాహకము చేయాలి ఉదయం వ్యాయామాలు. మీరు నిశ్చితార్థం చేసుకున్నట్లయితే స్కీయింగ్, అప్పుడు మీకు ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు, ఎందుకంటే నడుస్తున్నప్పుడు కదలికలు స్కీయర్ల కదలికల మాదిరిగానే ఉంటాయి: మీరు మీ కుడి చేయిని విస్తరించినప్పుడు, అది పని చేస్తుంది ఎడమ కాలు, మరియు వైస్ వెర్సా.

ఇప్పుడు కదలడం ప్రారంభిద్దాం:
• ముందుగా, మీరు మీ భుజాలను సడలించడం, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచడం, మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంచడం మరియు కీళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచడం అవసరం. ఎడమ చేయి మీ స్ట్రైడ్ పొడవు వరకు ముందుకు సాగాలి మరియు సుమారు 80 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి. కుడి చేయిఈ సందర్భంలో, ఇది శరీరం వెంట ఉంటుంది మరియు సుమారు 30 డిగ్రీలు వెనక్కి తీసుకోబడుతుంది. కర్ర భూమి యొక్క ఉపరితలం వైపు ఒక వాలుతో, వెనుక, స్వేచ్ఛగా పడుకోవాలి.
• ఇప్పుడు మీ పాదాన్ని మడమపై ఉంచండి, ఆపై మీ శరీర బరువును బొటనవేలుకి బదిలీ చేయండి. కర్రలపై వాలడం మర్చిపోవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, మీ కుడి పాదంతో కదిలేటప్పుడు - ఎడమ చేతిముందుకు మరియు వైస్ వెర్సా ఉండాలి.
• స్టెప్ బై స్టెప్, స్తంభాలను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి, మీ స్ట్రైడ్ పరిమాణంతో ముందుకు సాగండి.
• మీ శ్వాస లయను పర్యవేక్షించండి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. వద్ద తీవ్రమైన నడకమీరు మీ నోటి ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోగలరు.

నార్డిక్ వాకింగ్ ఏదైనా వ్యాధికి ప్రాథమిక లేదా ద్వితీయ నివారణగా పనిచేస్తుంది.
ప్రాథమికవారి సంభవం నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది, మరియు
ద్వితీయ- వ్యాధి అభివృద్ధిని నెమ్మదిస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేసే ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంతో పాటు, మీరు రీఛార్జ్ చేస్తారు సానుకూల శక్తిమరియు మీరు గమనించదగ్గ విధంగా ఇతరుల దృష్టిలో యవ్వనంగా కనిపిస్తారు!

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుకు అనుగుణంగా స్తంభాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

నార్డిక్ వాకింగ్ శరీరానికి వైద్యం యొక్క ఒక రూపం భౌతిక సంస్కృతిపుట్టుకతో ఫిన్ జాతికి చెందిన మార్క్ కాంటన్ ద్వారా పేటెంట్ పొందారు. చాలా ఆలోచన యొక్క స్థాపకులు వేసవిలో ఈ విధంగా శిక్షణ పొందిన ఫిన్నిష్ స్కీయర్లు, వారి చేతులను ఆకృతిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. నేడు ప్రపంచం మొత్తం ఈ క్రీడపై మక్కువ చూపుతోంది మరియు వరల్డ్ నార్డిక్ వాకింగ్ అసోసియేషన్ ఇప్పటికే 25 దేశాలను కలిగి ఉంది. సరిగ్గా నడవడం ఎలా అనేది ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?

ఈ క్రీడ మంచిది ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఎలాగైనా అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు సంక్లిష్టమైన సాంకేతికతను గుర్తుంచుకోవాలి: ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, అతను చాలా సహజంగా కదులుతాడు. ఎగువ మరియు తక్కువ అవయవాలు, అలాగే మొండెం, స్వేచ్ఛగా మరియు శ్రావ్యంగా తరలించండి. స్తంభాలు కాళ్ళ లయలో పునర్వ్యవస్థీకరించబడతాయి: బయటకు తీసేటప్పుడు కుడి కాలుఎడమ కర్ర ముందుకు కదులుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ అసమానతను ఖచ్చితంగా గమనించడం చాలా ముఖ్యం. రెండు ప్రక్షేపకాలను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి, వాటిని చాలా వైపులా విస్తరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. స్తంభాలతో సరైన నార్డిక్ వాకింగ్ కింది కదలికల క్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది: మొదటి అడుగు వేసేటప్పుడు, ఒక చేతిని కొద్దిగా లోపలికి వంచండి మోచేయి ఉమ్మడిమరియు దానిని ముందుకు లాగండి, ప్రక్షేపకం ఒక కోణంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

ఇతర చేయి, మోచేయి వద్ద వంగి, హిప్ స్థాయిలో పట్టుకుని, వెనక్కి చూపాలి. సాధారణ నడక సమయంలో కంటే వేగం కొంత ఎక్కువగా ఉంచాలి. కదలికల శ్రేణి ఎగువ అవయవాలుదశ యొక్క వెడల్పును నిర్ణయిస్తుంది మరియు ఇది దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మొత్తం లోడ్శరీరం యొక్క కండరాలపై. సరైన నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్‌తో, పాదం మొదట మడమ మీద మరియు తరువాత బొటనవేలు మీద పడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు కుదుపు లేకుండా, సజావుగా తరలించాలి. నడక యొక్క తీవ్రత ఆరోగ్య స్థితి మరియు ఇతర కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. లోడ్ తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు ఆర్మ్ స్పాన్ చిన్నదిగా చేయాలి, కానీ చేయి కదలిక యొక్క వ్యాప్తి పెరుగుదలతో, శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్టత పెరుగుతుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో సరైన శ్వాస

నియమం ప్రకారం, మొత్తం జట్లు వారు వెళ్ళినప్పుడు నార్డిక్ వాకింగ్ సాధన చేస్తారు హైకింగ్అడవి, పార్క్ మరియు ఇతర సుందరమైన ప్రదేశాలకు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ సహచరులతో ఎక్కువసేపు మాట్లాడగలిగే అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే లయను కోల్పోవడం మరియు అలసిపోవడం సులభం. అందువల్ల, దీనికి స్పష్టమైన మార్గదర్శకాలు లేనప్పటికీ, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది చాలా మందికి అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన ఎంపిక. నార్డిక్ వాకింగ్ ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో ఆసక్తి ఉన్నవారు 1: 2 యొక్క ఉచ్ఛ్వాసానికి ఉచ్ఛ్వాసంతో ఒక లయకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయవచ్చు. అంటే, ప్రతి 2 అడుగులకు ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రతి నాలుగు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

సరైన నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం ఇతర పరిస్థితులు

ఏదైనా వ్యాయామం సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి. చేయవచ్చు సాధారణ ఛార్జింగ్, శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను క్రమంగా పని చేస్తుంది. అంటే, బాడీ బెండ్స్, స్క్వాట్స్, చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క భ్రమణ కదలికలు మొదలైనవి. వాకింగ్ వ్యాయామాలతో పూర్తి చేయాలి. చాలా మందికి మొదట కండరాల నొప్పిని గమనించవచ్చు మరియు వాటిని తగ్గించడానికి అసహ్యకరమైన పరిణామాలు, మీరు శిక్షణ తర్వాత వెచ్చని స్నానం చేయాలి, ఆపై మీ అడుగుల స్వీయ రుద్దడం చేయాలి.

మీరు 30-60 నిమిషాలు ప్రతి 7 రోజులకు రెండు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని వింటూ, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, నడక ఆనందాన్ని కలిగించాలి మరియు అలసటకు దారితీయకూడదు. బూట్లు మరియు బట్టలు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, మేము మాట్లాడుతున్నాముపరిమాణంలో స్నీకర్ల గురించి మరియు ట్రాక్సూట్. కావాలనుకుంటే, మీరు స్తంభాలతో నడవడానికి ప్రత్యేక పరికరాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. నిపుణులు నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా నడవడం, చిన్న పరుగులు మరియు ఐదు నిమిషాల విశ్రాంతిని ప్రత్యామ్నాయంగా నిషేధించరు.