"వెయిటెడ్ పీపుల్" అనేది STS TV ఛానెల్ యొక్క విజయవంతమైన ప్రాజెక్ట్, ఇది జనాదరణ పొందిన అనలాగ్ అమెరికన్ షో, దీనిలో ప్రజలు తమ జీవనశైలిని మార్చుకుంటారు, వారి శరీరాలపై పని చేస్తారు మరియు తమను తాము మార్చుకుంటారు. కొత్త శరీరంతో పాటు, ప్రాజెక్ట్ విజేత మంచి మొత్తంలో డబ్బు మరియు ప్రేక్షకుల సానుభూతిని అందుకుంటారు.

పురుషులు మరియు మహిళలు, యువకులు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ ఈ ప్రదర్శనలో పాల్గొంటారు మరియు ప్రతి పాల్గొనేవారు కాంప్లెక్స్‌లను, కష్టమైన విధిని మరియు వారి జీవితాలను సమూలంగా మార్చుకోవాలనే కోరికను దాచిపెడతారు.

రీసెట్ చేసిన వ్యక్తి విజేత అవుతాడు మరింతకిలో, మరియు ప్రాజెక్ట్ నిర్వాహకులు సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా ప్రజలను రమ్మని చేస్తారు రుచికరమైన ఆహారంమరియు వినోదం. ప్రలోభాలను ఎదిరించగల మరియు అతని సోమరితనాన్ని ఎదుర్కోగల దృఢ సంకల్పం ఉన్న వ్యక్తి మాత్రమే ఈ ప్రదర్శనను గెలుస్తాడు.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమాలు బరువున్న వ్యక్తులను చూపుతాయి

సీజన్ 3 ప్రారంభంతో, ప్రాజెక్ట్ యొక్క నియమాలు కొద్దిగా మారాయి, అలాగే బరువు తగ్గే సూత్రాలు:

1. పూర్తయింది వయోపరిమితి. ఇప్పుడు 18 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు పాల్గొనవచ్చు.
2. ఈ ప్రాజెక్ట్‌లో కుటుంబ సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్న మనస్సు గల వ్యక్తులు ఉంటారు: తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లలు, సోదరులు మరియు సోదరి.
3. బరువు పరిమితులు తలెత్తాయి. మహిళలు 100 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటే, మరియు 120 కిలోగ్రాముల నుండి పురుషులు ఈ ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొనవచ్చు.

పాల్గొనే వారందరూ తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ప్రదర్శన యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఆరోగ్యకరమైన వాటిని మాత్రమే తినండి సహజ ఉత్పత్తులు.
• ఏ రూపంలోనైనా కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లను తిరస్కరించడం.
• తీవ్రమైన వ్యాయామాలు.

గమనించండి!ఈ ప్రత్యేకమైన పోటీలు పోషకాహార నిపుణులు, విమర్శకులు మరియు ఫిట్‌నెస్ బోధకుల పర్యవేక్షణలో జరుగుతాయి. వారు ప్రదర్శనలో పాల్గొనేవారికి సహాయం చేస్తారు మరియు సలహా ఇస్తారు.

ప్రదర్శన యొక్క నిపుణులు పోరాడటానికి మాత్రమే కాదు అధిక బరువు, కానీ ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన కారణాలు మరియు ఈ వ్యాధి యొక్క పరిణామాల గురించి కూడా మాట్లాడండి:

1. మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. మానసిక దృక్పథం ఉండాలి.
2. అపోహలు మరియు మూస పద్ధతులకు శ్రద్ధ చూపవద్దు. 6 తర్వాత ఆహారం తీసుకోకపోవడం అపోహ. మీరు తినవచ్చు, కానీ తేలికపాటి ఆహారం మాత్రమే. మీరు ఎక్కువసేపు తినకపోతే, శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది మరియు మైక్రోఫాస్టింగ్ తర్వాత డబుల్ మోతాదు అవసరం.
3. మీ బరువును నియంత్రించడం అవసరం.
4. సహజ ఉత్పత్తులను మాత్రమే కొని తినండి మరియు ఇంట్లో ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. పబ్లిక్ ఫుడ్ అవుట్‌లెట్‌ల సందర్శనలను పరిమితం చేయండి.
5. ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ వేయించవద్దు: ఓవెన్‌లో ఉడికించాలి, ఉడకబెట్టండి లేదా ఆవిరిలో ఉడికించాలి.
6. శిక్షణ అజాగ్రత్తగా చేయకూడదు, కానీ శిక్షకుడు సూచించిన పద్ధతి ప్రకారం ఖచ్చితంగా చేయాలి.
7. ఒక దృక్పథం, సానుకూలత మరియు శక్తి యొక్క రోజువారీ బూస్ట్ ఉండాలి.
8. ఉద్యమమే జీవితం. మరింత తరలించు.
9. రోజువారీ తనిఖీ బరువులు మరియు మానిటర్ చేయండి సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం.
10. మీ ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చడం అవసరం లేదు, ఇది భాగాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చడానికి సరిపోతుంది.

బరువు తగ్గడంలో మంచి సహాయకుడిగా ఉంటుంది ఈ పరిహారం. క్యాండీలలోని భాగాలు శరీరంపై సున్నితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు 100% సహజ కూర్పు, ఇది దుష్ప్రభావాల లేకపోవడాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

వాస్తవానికి, సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో మాత్రలు తీసుకోవడం కలపడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, ప్రభావం గరిష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఫలితం మీ ముఖంపై గమనించవచ్చు.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

ప్రతి భోజనం కేలరీల పరంగా 500 కేలరీలు మించకూడదు, కాబట్టి అన్ని ఆహారాలు ఉండాలి సహజ మూలంతో తక్కువ సూచికక్యాలరీ కంటెంట్.

ప్రాజెక్ట్‌లో అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులను జాబితా రూపంలో పరిశీలిద్దాం:

చెయ్యవచ్చు	ఇది నిషేధించబడింది
గంజి	కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
గుడ్లు	రసాలను నిల్వ చేయండి
కేఫీర్	కఠినమైన మరియు మృదువైన చీజ్లు
కాటేజ్ చీజ్	తేనె
చికెన్ ఫిల్లెట్	విత్తనాలు
కూరగాయలు	తీపి పండ్లు
పెరుగులు	ఉప్పు మరియు చక్కెర
తియ్యని పండ్లు	గొడ్డు మాంసం
చేప	తెల్ల బియ్యం

జరుపుకుందాం!ప్రతి పాల్గొనేవారు తప్పనిసరిగా ఆహారం మరియు ప్రత్యామ్నాయ భోజనాలను తీవ్రమైన శిక్షణ మరియు అదనపు విధానాలతో అనుసరించాలి.

4 రోజుల ప్రాజెక్ట్ మెను

పరిగణలోకి తీసుకుందాం సమతుల్య ఆహారంప్రాజెక్ట్ యొక్క పాల్గొనేవారు, ఇది నిజంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడింది:

అల్పాహారం	లంచ్	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్
బుక్వీట్ గ్రీన్ టీ	నారింజ రంగు	చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు నల్ల రొట్టె ముక్క	ఆకుపచ్చ ఆపిల్తో కాటేజ్ చీజ్	100 గ్రా రొయ్యలు 3 రై బ్రెడ్
ప్రూనే తో వోట్మీల్ గ్లాసు పాలు	అరటిపండు		ఆపిల్	టమోటాలు, దోసకాయ మరియు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క సలాడ్
గ్లాసు పాలు	నిమ్మరసంతో తురిమిన ఆపిల్ మరియు క్యారెట్లు		ఎండుద్రాక్షతో కాటేజ్ చీజ్	టమోటాలు 3 రై బ్రెడ్
నల్ల రొట్టెతో ఆమ్లెట్	పియర్		ఎండిన ఆప్రికాట్లతో కాటేజ్ చీజ్	150 గ్రా ఉడికించిన చేపలు మరియు ఆకుకూరలు

జరుపుకుందాం!మీరు 2 వారాల పాటు ఇదే మెనుని తినవచ్చు. మీరు ఈ ఆహారాన్ని తీవ్రమైన శిక్షణతో మిళితం చేస్తే, మీరు 14 రోజుల్లో 15 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

రియాలిటీ షో "వెయిటెడ్ పీపుల్" యొక్క హీరోలు

ప్రదర్శనలో పాల్గొన్నవారు భిన్నంగా ఉన్నారు బరువు వర్గాలుమరియు వయస్సు.

• షిక్కో అలెగ్జాండర్.

ఎక్కువగా చర్చిద్దాం ప్రకాశవంతమైన అక్షరాలుప్రాజెక్ట్ చేయండి మరియు వారు అటువంటి అద్భుతమైన ఫలితాలను ఎలా సాధించారో తెలుసుకోండి.

మీరు అధిక బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?

స్లిమ్ ఫిగర్ చాలా మంది మహిళలు మరియు పురుషుల కల. నేను కఠినమైన ఆహారాలు మరియు భారీ వ్యాయామాలతో అలసిపోకుండా సౌకర్యవంతమైన బరువుతో ఉండాలనుకుంటున్నాను.

అదనంగా, అధిక బరువు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది! గుండె జబ్బులు, శ్వాస ఆడకపోవడం, మధుమేహం, కీళ్లనొప్పులు మరియు ఆయుర్దాయం గణనీయంగా తగ్గింది!

ఇది క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
• కొవ్వు నిల్వలను కాల్చేస్తుంది
• బరువును తగ్గిస్తుంది
• తక్కువ బరువుతో కూడా బరువు తగ్గడం శారీరక శ్రమ
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌కు చెందిన ఒక స్టైలిస్ట్ ఆమె ప్రాజెక్ట్‌లో గడిపిన మొత్తం సమయంలో 50 కిలోలను కోల్పోయింది. నిపుణుల సహాయం లేకుండా తాను ఇంత అద్భుతమైన ఫలితాన్ని సాధించలేనని ఆమె హామీ ఇచ్చింది.

మొదటి దశలో, వెస్టా తన ఆహారం నుండి చక్కెర, మయోన్నైస్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను పూర్తిగా తొలగించింది. మొదటి వారంలో నేను రోజుకు 2500 కిలో కేలరీలు తీసుకున్నాను మరియు క్రమంగా ఆహారాన్ని తగ్గించాను. సరైన పోషకాహారం జీవక్రియను సాధారణీకరించింది మరియు శిక్షణ నా ఫిగర్‌ను మెరుగుపరిచింది.

ఆమె బరువు తగ్గడానికి రహస్యం సంక్లిష్టంగా లేదు:

1. ఆహారంతో వర్తింపు.
2. రోజువారీ శారీరక శ్రమ.
3. రోజువారీ బరువు నియంత్రణలు మరియు సమస్య ప్రాంతాల కొలత.

సలహా!ఒక వ్యక్తి ఖర్చు చేసినప్పుడే విజయం వస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలుఅతను ఏమి ఉపయోగిస్తాడు.

మా పాఠకుల నుండి కథలు!
“నాకు ఎక్కువ బరువు లేదు, కేవలం 5 కిలోగ్రాములు మాత్రమే వ్యాయామంతో సరిదిద్దలేని చాలా అసహ్యకరమైన ప్రదేశాలలో ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ డైట్స్కూడా ఫలితాలు ఇవ్వలేదు - శరీరం యొక్క పూర్తిగా వేర్వేరు భాగాలు బరువు కోల్పోయాయి!

ఒక స్నేహితుడు నా జీవక్రియను వేగవంతం చేయమని సలహా ఇచ్చాడు మరియు ఈ స్వీట్లను ఆర్డర్ చేశాడు. సహజ కూర్పు, ఆహ్లాదకరమైన రుచి మరియు వాడుకలో సౌలభ్యంతో నేను చాలా సంతోషించాను! తో కలిపి తేలికపాటి ఆహారంమరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం. నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను!"

ఈ "వెయిటెడ్" పార్టిసిపెంట్ తన యవ్వనంలో క్రీడలు ఆడాడు, కానీ అతను విడిచిపెట్టినప్పుడు, బరువు వేగంగా పెరగడం ప్రారంభించింది. అతను తన ఆరోగ్యంతో మాత్రమే కాకుండా, అతని వ్యక్తిగత జీవితంలో కూడా సమస్యలను ఎదుర్కొన్నాడు.

పీటర్ 40 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోయాడు మరియు అది అతనికి అంత సులభం కాదని అంగీకరించాడు. వెస్టాతో సంబంధం పని చేయలేదు, స్పష్టంగా ఇది విధి.

ప్రాజెక్ట్ ముగిసిన వెంటనే, పీటర్ కలుసుకున్నాడు అందమైన అమ్మాయిమరియు ఇప్పుడు వారు సంతోషంగా ఉన్నారు. అతను ఎంచుకున్న వ్యక్తి ఒక బిడ్డను ఆశిస్తున్నాడు. పీటర్ సహాయంతో కాకుండా బరువు తగ్గగలిగానని హామీ ఇచ్చాడు సరైన పోషణమరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, కానీ అతను వెస్టా రోమనోవాతో ప్రేమలో పడ్డాడు.

మాగ్జిమ్ 2.5 మిలియన్ రూబిళ్లు గెలిచాడు మరియు విసిరాడు రికార్డు సంఖ్యకిలోగ్రాము. అతను ప్రాజెక్ట్‌కు వచ్చిన క్షణం నుండి తుది బరువు మైనస్ 63 కిలోగ్రాములు చూపించాడు.

మేము STS TV ఛానెల్‌లోని “వెయిటెడ్ అండ్ హ్యాపీ పీపుల్” షోలో పాల్గొన్న పరిణతి చెందిన ఎలెనా సడికోవాతో ప్రాజెక్ట్‌కు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత జీవితం గురించి మాట్లాడాము.

- మేము లోపల ఉన్నప్పుడు చివరిసారిమేము ఒక ఇంటర్వ్యూ కోసం కలిశాము, అది మాలాఖోవ్‌తో విహారయాత్ర తర్వాత ...

– మార్గం ద్వారా, అతను ఇప్పటికే ఈ ప్రాజెక్ట్ కోసం నాకు వీడియో పంపాడు. నటాషా లుగోవ్‌స్కిఖ్ షో కోసం అతనిని చూడటానికి వెళ్ళినప్పుడు, నేను ఇలా అన్నాను: "ఆండ్రీకి హలో చెప్పండి." ఆమె: "మీ ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?!" నేను అతనికి "సెలవు" గురించి చెప్పాను మరియు మేము అతని కోసం ఒక వీడియో శుభాకాంక్షలను రికార్డ్ చేసాము. ప్రతిస్పందనగా, అతను మద్దతు పదాలతో ఒక వీడియోను కూడా పంపాడు: "లెనోచ్కా, కోచ్ వినండి మరియు మీరు ఫలితాలను సాధిస్తారు!"

– మార్గం ద్వారా, "సెలవు" సమయంలో, గురించి మూడు సంవత్సరాలుఇంతకుముందు, ప్రత్యేక ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొనడానికి అవసరమైన అటువంటి తీవ్రమైన బరువు సమస్యలను ఏదీ సూచించలేదు.

- ప్రదర్శన కోసం నేను చాలా బరువు కోల్పోయాను మరియు మేము మూడవ బిడ్డ కోసం "వెళ్ళాలని" నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ఈ కిలోగ్రాములన్నీ త్వరగా నాకు తిరిగి వచ్చాయి. అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో వివిధ సమస్యలు కనిపించాయి. అదృష్టవశాత్తూ, నేను డిజెర్జిన్స్క్‌లోని పెరినాటల్ సెంటర్‌కు పంపబడ్డాను. వారికి సిజేరియన్‌ చేశారు. మరియు ఆ సమయంలో నేను ఇప్పటికే 150 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను, ఆపరేషన్ తర్వాత కుట్లు బిగించడానికి చాలా సమయం పట్టిందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, మరో తొమ్మిది నెలలు ప్రతిదీ బాధించింది, నేను నిరంతరం పట్టీలు చేసాను, వివిధ లేపనాలు ఉపయోగించాను ... మరియు దాని గురించి మాట్లాడలేదు. ఏదైనా శారీరక శ్రమ.

మీరు నిశ్చల జీవనశైలికి అలవాటు పడ్డారు, ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో ఉండటం ... ఫలితంగా, నేను నా భర్త మరియు బిడ్డతో నడకకు వెళ్లకుండా ఉండటానికి వందలాది కారణాలను కనుగొనడం ప్రారంభించాను - నేను పాత్రలు కడగాలి, లాండ్రీ వేయాలి కడగడానికి కారులో, మొదలైనవి. కానీ పిల్లవాడు పెరుగుతున్నాడు, మరింత చురుకుగా ఉంటాడు మరియు మీరు ఇప్పుడు అతనితో నడుస్తుంటే, మీరే మంచి స్థితిలో ఉండాలని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు - అతను రహదారిపై పరుగెత్తాలని, చురుకుగా పిల్లల ఆటలు ఆడాలని నిర్ణయించుకుంటే అతన్ని పట్టుకోవడానికి సమయం ఉంది. .

నేను బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాను, కానీ ఇంటి వాతావరణం- మీరు ప్రారంభించండి, మీరు నిష్క్రమించండి, మీరు ప్రారంభించండి, మీరు నిష్క్రమించండి. (నేను "ఆకాశం నుండి ఒక నక్షత్రాన్ని బయటకు తీసాను" అని భావించే వ్యక్తులను ఇప్పుడు నేను అర్థం చేసుకున్నాను, ఎందుకంటే 74 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా విలువైనది, ముఖ్యంగా జన్మనిచ్చిన స్త్రీకి).

నా పెద్ద కూతురుతో కూడా నాకు తీవ్రమైన గొడవ జరిగింది, నా భర్త కూడా తనను తాను అనుమతించని మాటలలో ఆమె నా గురించి మాట్లాడింది. ఇది నాకు బాధ కలిగించింది. నేను ఆ రాత్రి నిద్రపోలేదు, నేను ఆందోళన చెందాను, నా ఫోన్‌లో ప్రశాంతమైన మంత్రాలను ఆన్ చేసి నా పక్కన పెట్టాను. ఇంటర్నెట్ వార్తల నవీకరణలు మరియు అన్ని రకాల చిత్రాలు మొబైల్ స్క్రీన్‌పై కనిపించాయి.

ఒకానొక సమయంలో నేను మరోసారినేను కళ్ళు తెరిచాను, ఫోన్ తీసుకున్నాను మరియు మొత్తం డిస్ప్లేలో ఒక ప్రకటన ఉంది: ""వెయిటెడ్ అండ్ హ్యాపీ పీపుల్" షో కోసం కాస్టింగ్. మరియు సరిగ్గా 3.00 గంటలకు నేను ఫారమ్‌లను పూరించడం ప్రారంభించాను మరియు నేను దీన్ని ఐదు రోజులు చేసాను, ఎందుకంటే అవి అంత సులభం కాదు. 26 ప్రశ్నలు, ప్రాజెక్ట్ మీకు ఏమి ఇవ్వగలదో, మీ బరువు గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీరు పాల్గొనడం ద్వారా ఎవరికైనా ఏదైనా నిరూపించాలనుకుంటున్నారా మొదలైనవాటిని వివరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ప్రశ్నాపత్రాలను క్రమబద్ధీకరించిన తరువాత, నేను సెయింట్ నికోలస్ ది వండర్ వర్కర్ యొక్క చిహ్నాన్ని చూడటానికి మాస్కోకు వెళ్లాను. ఇక్కడ నేను నా 180 కిలోలతో ఆచరణాత్మకంగా నడవలేనప్పటికీ, నేను తొమ్మిది గంటల పాటు అక్కడ వరుసలో నిలబడ్డాను. తొమ్మిది! చాలా కష్టమైంది. కానీ నేను అక్కడ నిలబడి, నేను భరించగలిగితే, నేను అనుకున్నదంతా వర్కవుట్ అవుతుందని అర్థం చేసుకున్నాను.

- మీ జీవితాన్ని మార్చడం సాధ్యమేనా? అసలు విషయం టీవీలో రావడం కాదు...

- నా కోసం ప్రదర్శనలో పాల్గొనడం ఖచ్చితంగా భవిష్యత్తు జీవితానికి సంబంధించినది, ఎందుకంటే నేను సమస్యను నా స్వంతంగా ఎదుర్కోలేను. కానీ నా పార్టిసిపేషన్ కన్ఫర్మ్ కాకముందే, నేను ఐదు నెలల కాస్టింగ్ ద్వారా వెళ్ళవలసి వచ్చింది. మొదటి దశ స్కైప్ ద్వారా, అప్పుడు మేము మాస్కోకు ఆహ్వానించబడ్డాము.

కాస్టింగ్ చాలా మందిని కలిసి చాలా సీరియస్‌గా మారింది. మీరు గదిలోకి నడవండి మరియు ప్రతిచోటా మనస్తత్వవేత్త, ఎడిటర్, నిర్మాతలు, కెమెరాలు ఉన్నారు ... మొదట నా పెద్ద కుమార్తెతో గొడవ గురించి మాట్లాడటానికి నేను ఇష్టపడలేదు, ప్రత్యేకించి నేను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న ఏకైక కారణం ఇది కాదు. ప్రాజెక్ట్ మీద. కానీ ప్రదర్శనకు స్పష్టత, సహజత్వం అవసరం, మీ కథ పూర్తిగా ముఖ్యమైనది - ఇది పాల్గొనడానికి ఒక రకమైన చెల్లింపు. బదులుగా, మీరు ఉచితంగా నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకునే అవకాశం ఇవ్వబడుతుంది.

చాలామంది, మార్గం ద్వారా, వైద్య పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించలేదు. మేము మా వేళ్ల చిట్కాల నుండి మా జుట్టు చిట్కాల వరకు పరీక్షించాము: ECG, ప్రతిదానికీ అల్ట్రాసౌండ్, రక్త పరీక్షలు. మరియు మాస్కోలో ఇవన్నీ తిరిగి పొందవలసి ఉంటుందని వారు వెంటనే హెచ్చరించారు. డాక్టర్లు నన్ను క్లియర్ చేశారు.

మరియు నేను పాల్గొంటానని వారు ఖచ్చితంగా చెప్పినప్పటికీ, నేను ప్రత్యేకంగా ప్రచారం చేయలేదు. నేను భయపడ్డాను. నేను ఒక వారంలో చేరితే, ప్రాజెక్ట్‌లో ఒక నెల కూడా ఉండకపోవడం అవమానకరం.

– మీరు వెంటనే కఠినమైన పరిమితుల్లో ఉంచబడ్డారా లేదా ప్రదర్శన యొక్క పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సమయం ఇచ్చారా?

- నేను ప్రదర్శనకు వచ్చిన మొదటి రోజునే, ఇది అంత సులభం కాదని నేను గ్రహించాను, టీవీలో మాత్రమే ప్రతిదీ రంగురంగులగా మరియు సరళంగా కనిపిస్తుంది. విమానాశ్రయంలో చిత్రీకరణ దాదాపు 9 గంటలు పట్టింది, మేము చిత్రీకరించడానికి ఈ మెట్లు ఎక్కాము: పైకి వెళ్లండి, క్రిందికి వెళ్లండి, వేచి ఉండండి, నిలబడండి. మరియు వారు వెంటనే నా ఆహారాన్ని పరిమితం చేశారు. నిన్న మీరు మయోన్నైస్తో సలాడ్లు తిన్నారు, మరియు ఈ రోజు - ఇక్కడ కూరగాయల యొక్క చిన్న భాగం.

- మరియు "అనధికారిక" ఏదో దొంగతనం చేసే అవకాశం లేదా?

"వంటగదిలో మాకు ఆహారం లేదు." ఉచితంగా లభిస్తుంది - మాత్రమే తాగునీరు. రెండు లడ్డూలు ప్రదర్శన యొక్క పరిస్థితులతో క్రమం మరియు సమ్మతిని నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తాయి. ప్లస్ కెమెరాలు. అయితే, అనుమతించబడిన దానితో పాటు ఏదైనా అర్థం ఉందా? మీరు ప్రతి వారం బరువును కలిగి ఉంటారు, ప్రమాణాలు ప్రతిదీ చూపుతాయి మరియు మీరు ఇంటికి వెళ్తారు.

– కోచ్ మరియు జట్టుతో మీ సంబంధం ఎలా ఉంది?

- నా గొప్ప అదృష్టం ఏమిటంటే నేను రెడ్ జట్టులోకి వచ్చాను, ఎందుకంటే అది బలంగా ఉంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఫలితాలు సాధించాలని సంకల్పించారు. గెలిచిన అంటోన్ మరియు ఆండ్రీ మా అబ్బాయిలు. సహజంగానే, నేను, ఒక మహిళ, కొన్నిసార్లు అలాంటి ప్రేరేపిత వ్యక్తుల మధ్య బలహీనమైన లింక్లా అనిపించింది. అంతేకాదు మొదట్లో పోటీలంటే చాలా భయపడ్డాను. నేను భరించలేకపోతే, నా కారణంగా జట్టు ఓడిపోతుంది మరియు నేను ఇంటికి వెళ్తాను. అర్థమైందా?..

నేను నిరంతరం భయంతో ఉన్నాను, కానీ రెండవ వారంలో, నేను క్యాలరీ మారథాన్ నుండి తొలగించబడినప్పుడు, నేను ఇలా అనుకున్నాను: "మీరు ఇక్కడ దేనికి వచ్చారు? బయట కూర్చోవాలా?!" మరియు నేను నిర్ణయించుకున్నాను - ఫలితం లెక్కించబడకపోయినా, నేను నా కోసం మారథాన్‌ను పూర్తి చేస్తాను. నేను శారీరకంగా అన్ని పనులను పూర్తి చేయలేకపోయాను, కానీ నేను నా శక్తికి తగినట్లు చేశాను.

– మీరు మీ సహచరులతో స్నేహం చేయగలిగారా?

- సంబంధం అద్భుతమైనది. మేము కమ్యూనికేట్ చేస్తాము, మాకు మా స్వంత చాట్ ఉంది, మేము అనుగుణంగా ఉంటాము, మేము కోరుకుంటున్నాము శుభోదయం, శుభ సాయంత్రం, ఎవరితో ఏమి జరుగుతుందో మాకు ఆసక్తి ఉంది, ఎవరైనా సందర్శించడానికి నేను ఇప్పటికే వేచి ఉన్నాను. ఇక చిత్రీకరణ సమయంలో టీమ్‌ల మధ్య తిట్లు కూడా లేవు. పోటీ అనేది ఒక పోటీ, ఆపై మనమందరం వంటగదిలో కలిసిపోతాము మరియు మనకు సమయం ఉంటే, మేము ఆడతాము, ఉదాహరణకు, "మాఫియా."

– బయటి నుంచి చూస్తే కమ్యూనికేట్ చేయడానికి చాలా సమయం ఉందనిపించింది.

- శిక్షణ కనిపించడం లేదని నేను చాలా మంది నుండి విన్నాను. కానీ అవి మానవ సంబంధాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ చూపించలేదు కాబట్టి మనం జిమ్‌కి వెళ్లలేదని అర్థం కాదు.

ప్రతిరోజు శిక్షణ జరిగేది. మా నటాషా లుగోవ్స్కిఖ్ ( ఎడిటర్ నుండి: జూన్ 15 న, ఆమె Vyksaలో మాస్టర్ క్లాస్ నిర్వహిస్తుంది!), కోచ్‌గా, నిజమైన మృగం. మీరు ఆమె బృందంలో ఉన్నట్లయితే, మీరు తప్పనిసరిగా పని చేయాలి మరియు మీరు దీన్ని చిరునవ్వుతో లేదా కన్నీళ్లతో చేసినా పట్టింపు లేదు. మరియు ప్రధాన నియమం ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో వ్యాయామాలు తప్పనిసరి.

కాబట్టి, అందరూ నిద్రపోతున్నారు, మరియు రెడ్ టీమ్ "అరేనా-ఫిష్" కు రహదారి వెంట వెళ్ళింది ... ఈ మార్గం 40 నిమిషాల నుండి గంటన్నర వరకు పట్టింది. కొన్నిసార్లు మీరు తోకలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొని మోసపూరితంగా ఏడుస్తారు. ఇది చాలా కష్టం, కానీ అది విలువైనది.

- మీరు ఎప్పుడైనా పశ్చాత్తాపం చెందారా?

- లేదు. బరువు తగ్గడానికి అక్కడ ఉండే ప్రక్రియ చాలా ముఖ్యమైనది. నాకు ఇది అవసరమని కాదు, బృంద స్ఫూర్తితో (మేము ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం ఓటు వేయలేదు, అంటే, మేము ప్రదర్శించాము పూర్తి శక్తితో!), మరియు - నేను ఓడిపోయిన వ్యక్తిగా నగరానికి తిరిగి రావాలని అనుకోలేదు. పైగా, నాకు అర్థమైంది: నేను రెండు లేదా మూడు వారాల్లో వదిలివేస్తే, నేను ప్రాజెక్ట్ ఇచ్చిన అనుభవాన్ని ఉపయోగించలేను, నేను ఎలా శిక్షణ పొందాలో అర్థం చేసుకోలేను, నేను సరిగ్గా తినడం అలవాటు చేసుకోను. ..

దయచేసి గమనించండి: మొదట నిష్క్రమించిన వారు చివరికి ఫైనల్స్‌కు రాలేదు ఎందుకంటే వారు బరువు తగ్గడం కొనసాగించలేరు.

– ప్రాజెక్ట్ సమయంలో మరియు మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎంత బరువు తగ్గగలిగారు?

– 3.5 నెలల చిత్రీకరణలో, నేను 52 కిలోల బరువు తగ్గాను. ఇంటికి వచ్చిన తరువాత, నేను నా ఆహారం మరియు శిక్షణను మరింత సున్నితంగా కొనసాగించాను. మరియు నేను మరొక 22 కిలోల బరువు కోల్పోయాను, నేను నా అనుభవం నుండి పోషకాహారంపై ఎటువంటి సలహా ఇవ్వను, ఎందుకంటే సాధారణంగా మాట్లాడటానికి ఏమీ లేదు. మేము లోపల ఉన్నాము తీవ్రమైన పరిస్థితి, మరియు ఆహారం మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ఈ రోజు మాత్రమే నేను "పచ్చగడ్డి" మీద జీవిస్తున్నాను, అంటే పచ్చదనం మీద. నేను కాటేజ్ చీజ్ కొనుగోలు చేయగలను. నేను ఆకుపచ్చ బీన్స్‌తో సూప్‌లలో బంగాళాదుంపలను భర్తీ చేస్తాను. రసం - సిట్రస్ మాత్రమే.

మరియు, వాస్తవానికి, భాగాలు మునుపటి కంటే చాలా చిన్నవి.

"కానీ మీ జీవితాంతం మిమ్మల్ని మీరు అలా పరిమితం చేసుకోవడం కష్టం."

- రేపు బార్బెక్యూకి నన్ను ఆహ్వానించినట్లయితే, నేను మాంసాన్ని తిరస్కరించను. నేను మరుసటి రోజును ఉపవాస దినంగా చేస్తాను - అది నాకు సరిపోతుంది. మరియు నేను వారానికి రెండుసార్లు చేస్తాను మరియు నేను ఇప్పటికీ ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తాను.

ప్రాజెక్ట్‌కి నేను కృతజ్ఞుడను. నేను ఎంత కోరుకున్నా, నేను నా స్వంత బరువును కోల్పోలేను. నేను తట్టుకోలేకపోయాను, ఎందుకంటే నేను చాలా సార్లు వదులుకోవాలని మరియు వదిలివేయాలని అనుకున్నాను ... అది చిత్రీకరణ కోసం కాకపోతే, ఇది జట్టు కోసం కాకపోతే, నేను నిష్క్రమించాను. నా భర్త నన్ను సంతోషపరిచాడు మరియు అతను మళ్లీ ప్రేమలో పడ్డాడని చెప్పాడు (20 సెకన్లలో స్పష్టంగా ఉంది అదనపు సంవత్సరాలుభావాలు మందకొడిగా ఉన్నాయి), పెద్ద కుమార్తెతో సంబంధాలు మెరుగుపడ్డాయి. మరియు నేను అక్కడ ఆగను, నేను బరువు తగ్గడం కొనసాగిస్తాను. మరో 20 కిలోల బరువు తగ్గాలన్నది లక్ష్యం.

Vyksa నివాసితులకు మరియు సాధారణంగా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మద్దతు సందేశాలను పంపిన ప్రతి ఒక్కరికీ నేను కృతజ్ఞుడను - ఒక్క చెడ్డ విషయం కాదు, సానుకూలంగా మాత్రమే. మరియు నా ఉదాహరణ బరువు తగ్గడానికి ఎవరైనా ప్రేరేపిస్తే నేను సంతోషిస్తున్నాను.

– అందుకే మీకు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో మీ స్వంత పేజీ ఉందా?

- అవును. నేను నా కథను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే అధిక బరువు యొక్క సమస్యలు చాలా మందికి సంబంధించినవి, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ వాటి గురించి తమను తాము అంగీకరించరు, ప్రతి ఒక్కరూ తమపై తాము పని చేయడానికి సిద్ధంగా లేరు.

నిజానికి, మార్పు చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది; నేను స్నేహితుల నుండి వినడం ప్రారంభించాను: "మీరు యవ్వనంగా మరియు అందంగా మారారు." నేను ఇంతకుముందు "ఏమీ లేదు" అని భావించినప్పటికీ, నేను మంచిగా ఉండగలనని తేలింది. బ్లాగ్ అనేది నా కోసం మరియు ఇలాంటి కథనం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం బయటి నుండి నన్ను చూసుకునే అవకాశం.

ఎలెనా సడికోవా ఆర్కైవ్ నుండి ఫోటో

కజాన్‌కు చెందిన తైమూర్ బిక్బులాటోవ్, STS లో “వెయిటెడ్ పీపుల్” షోలో గెలిచి, దాదాపు 80 కిలోల బరువు కోల్పోయి 2.5 మిలియన్ రూబిళ్లు అందుకున్నాడు. తైమూర్ Wday కరస్పాండెంట్‌కి గొర్రె, పైస్ మరియు బరువు తగ్గడం ఎలాగో చెప్పాడు - సూపర్-ప్రొడక్టివ్ బరువు తగ్గడం యొక్క రహస్యాలు.

కేవలం ఒక సంవత్సరం క్రితం, నేను 183 సెం.మీ. ఎత్తుతో 164 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన వెంటనే నా ఎత్తుకు జోడించబడింది, ఆపై 2 ఎక్కువ - బరువు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెచ్చింది మరియు అది కుదించబడింది. బరువు తగ్గడం వల్ల మరొక ప్రయోజనం కనుగొనబడింది-ఎత్తు పెరుగుదల" అని తైమూర్ బిక్బులాటోవ్ Wday కరస్పాండెంట్‌తో పంచుకున్నాడు మరియు అతని కథను ఇలా చెప్పాడు: "ఒకప్పుడు పెద్ద కుమారుడు ఆండ్రీ (ఇప్పుడు 14 సంవత్సరాలు) పాఠశాల సమస్యలను పరిష్కరిస్తున్నాడు. మరియు అతను కష్టాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అతను పరిష్కారానికి చాలా దగ్గరగా ఉన్నాడని నేను చూశాను మరియు నేను అతనితో ఇలా అన్నాను: “ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు సమాధానానికి దగ్గరగా ఉన్నారు. మీరు ఏదైనా చేయగలరు! మీరు ఈ సమస్యను పరిష్కరించాలని కోరుకుంటారు." అతను, వీలైనంత త్వరగా నన్ను వదిలించుకోవాలని కోరుకున్నాడు: "సరే, నాన్న, మీరు బరువు తగ్గలేరు!" అప్పుడు నేను వెనుదిరిగి వెళ్లిపోయాను, అది నన్ను తీవ్రంగా బాధించింది. ఆ తరువాత, నేను నా స్వంతంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించాను మరియు వెయిటెడ్ పీపుల్ ప్రాజెక్ట్‌లో ముగించాను.

నేను ప్రదర్శన నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, నా బరువు 94 కిలోగ్రాములు. నేను నాకు సిఫార్సు చేసిన లోడ్లు మరియు పోషణను విశ్లేషించడం ప్రారంభించాను. నేను పుస్తకాలతో కప్పి ఉంచాను, ఇంటర్నెట్‌లో బరువు తగ్గే సమస్యను క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం చేసాను మరియు నేను 90 కంటే తక్కువ బరువు ఉన్నప్పుడు నన్ను నేను చూసుకోవాలనుకున్నాను. నేను దానిని స్వయంగా పరీక్షించుకున్నాను వివిధ మార్గాలుకొవ్వును కాల్చడం, అత్యంత సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకున్నారు.

ఇప్పుడు నేను 84 కిలోగ్రాముల బరువు కలిగి ఉన్నాను, నేను రోజుకు రెండుసార్లు జిమ్‌లో పని చేస్తాను, ఎందుకంటే నేను పని చేయలేను. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ తలను ఉపయోగించాలి మరియు ఆహారంతో మిమ్మల్ని హింసించకూడదు.

నేను డైట్‌లకు మద్దతుదారుని కాదు, మరియు ప్రాజెక్ట్ సమయంలో నేను ఒక ముఖ్యమైన విషయం గ్రహించాను: ఆహారాలు చెడ్డవి. నేను అన్నీ తింటాను. కానీ నాకు మినహాయింపులు ఉన్నాయి: నేను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినను పెద్ద సంఖ్యలోకొవ్వులు, తప్ప సముద్ర చేప. నేను కూడా తింటాను చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం మరియు నేను గొర్రెను కొనుగోలు చేయగలను. రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు వస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం ప్రధాన విషయం. అన్నింటికంటే, మీరు బరువు తగ్గే మార్గంలో ఉంటే, మీరు తిన్న దానికంటే ఎక్కువ కాల్చాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ కేలరీల లోటులో ఉండాలి. కానీ అది తప్పనిసరిగా ఆహారం మరియు వ్యాయామశాల కార్యకలాపాల ద్వారా సృష్టించబడాలి.

164 కిలోల మనిషి నుండి 84 కిలోల మనిషికి ఎలా వెళ్ళాలి

అందమైన శరీరానికి కనీసం ఆరు గంటల పాటు స్థిరమైన నిద్ర అవసరం. ప్రతిరోజూ నిన్న 11 గంటలకు ముందు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

అల్పాహారాన్ని విస్మరించవద్దు; ఇది అన్ని భోజనంలో ముఖ్యమైనది. అల్పాహారం రోజులో అతిపెద్ద భోజనం కావచ్చు. భోజనం కంటే కూడా దట్టమైనది. సాయంత్రం సమీపిస్తున్న కొద్దీ, భాగాలు తగ్గుతాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

ప్రధాన భోజనాల మధ్య అల్పాహారం తీసుకోండి - అల్పాహారం మరియు భోజనం. నేను కొన్ని పాల ఉత్పత్తులను తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

నేను పిండి తినను, కానీ నేను సందర్శించేటప్పుడు పై ముక్కను తిరస్కరించను, తద్వారా హోస్టెస్‌ను కించపరచకూడదు. మీ ఆహారంలో ఈస్ట్ లేని రొట్టెని వదిలివేయండి మరియు రై బ్రెడ్రెండవ గ్రేడ్ పిండి నుండి. అధిక-గ్రేడ్ పిండి దుమ్ము.

అల్పాహారం ముందు, ఖాళీ కడుపుతో, వ్యాయామాలు చేయండి.

రోజుకు 2 లీటర్లు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరు. గుర్తుంచుకోండి: నీరు మరియు గ్రీన్ టీ మినహా అన్ని ద్రవాలు శరీరంచే ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి.

అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించండి: సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, తయారుగా ఉన్న వస్తువులు మరియు తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు. మీ స్వంత అభీష్టానుసారం, ప్రత్యామ్నాయం లేని తయారుగా ఉన్న వస్తువులను వదిలివేయండి: ఆలివ్ మరియు నల్ల ఆలివ్.

రన్నింగ్ అన్నిటికీ నివారణ. మరియు సరైనది నడుస్తున్న లోడ్ఏదైనా గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది.

వీలైనంత తరచుగా పరీక్షించండి, ఎందుకంటే మీరు మీ అవయవాల స్థితిని తెలుసుకోవాలి మరియు ప్రస్తుతానికి శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవాలి.

వదులుకో ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు చక్కెర. మార్గం ద్వారా, మనిషి తీపి రక్తం కలిగిన ఏకైక జంతువు. నేను ఒక ఉత్పత్తిని చూసి, అందులో ఎంత చక్కెర ఉందో తెలియకపోతే, నేను దానిని తినను. అన్నింటికంటే, ఈ చక్కెరను కోల్పోవడానికి నాకు కనీసం ఎంత సమయం పడుతుందో నేను అంచనా వేయాలి.

భాగస్వామితో కలిసి జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భాగస్వామి మీ కంటే బలంగా ఉండటం ముఖ్యం, అప్పుడు మీరు అతనిని కలుసుకోవడానికి రెట్టింపు కృషి చేస్తారు. అన్నింటికంటే, అతను బలహీనంగా ఉంటే, మీరు అతని ఉదాహరణను అనుసరించి, త్వరగా లేదా తరువాత విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. మహిళలతో కలిసి పనిచేయడం ఉత్తమం. వారు మరింత అభివృద్ధి చెందిన పోటీ స్ఫూర్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు ఇది వారిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ కోసం చూడండి మరియు ఒక్క వ్యాయామాన్ని కూడా కోల్పోకండి. ప్రేరణ సాధారణంగా మీ ముక్కు కింద ఉంటుంది: నేను అద్దంలో నన్ను చూసుకున్నాను మరియు నేను కనీసం మరో ఐదు సంవత్సరాలు జీవించగలనని ఖచ్చితంగా తెలియదు.

మీరు ఏదైనా మార్చాలనుకుంటే, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయని పనిని చేయడం ప్రారంభించండి. సరిగ్గా ఎలా జీవించాలో పిల్లలకు చూపించండి. వారు మీ ఉదాహరణను అనుసరిస్తారు.

మయోన్నైస్ మరియు కెచప్ యొక్క మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఖాళీ చేయండి. వాటిని ఆరోగ్యకరమైన సాస్‌లతో భర్తీ చేయండి: పాల ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి మరియు వాటికి సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.

మా స్ట్రిప్‌కు సహజమైన ప్రాథమిక ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. ఉత్పత్తి లేబుల్‌లోని పదార్థాలను జాగ్రత్తగా చదవండి. వేడినీటితో కాల్చిన తర్వాత సిద్ధంగా ఉన్న వోట్మీల్ వోట్మీల్ కాదు, దుమ్ము. వోట్మీల్ 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

పని నుండి ఇంటికి నడవాలో లేదా డ్రైవ్ చేయాలో మీరే నిర్ణయించుకోండి. రోజుకు 3 కి.మీ నడవండి మరియు ఒక నెలలో మీరు ఫలితం చూస్తారు!

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ

వ్యాయామం

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

ఆహారం

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

మానసిక వైఖరి

యులియా బాస్ట్రిజినా:

ప్రయాణంలో జీవితం

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

వెస్టా రోమనోవా, మొదటి సీజన్‌లో ఫైనలిస్ట్, మైనస్ 40 కిలోలు

వెస్టా రొమానోవా నేనెప్పుడూ పెళుసుగా ఉండే థంబెలినా: ఇన్ కిండర్ గార్టెన్, పాఠశాలలో నన్ను "సస్పెండర్లతో బాంబ్" అని ఆటపట్టించారు. ఎక్కువ లేదా తక్కువ డీసెంట్ శారీరక దృఢత్వంనాకు 25 ఏళ్లు వచ్చే వరకు నేను పట్టుకున్నాను, ఆపై నా స్నేహితురాళ్ళు పెళ్లి చేసుకున్నారు మరియు దూరంగా వెళ్లారు, మరియు నేను టీవీ ముందు భోజనం చేస్తూ ఒంటరిగా సాయంత్రం మాత్రమే మిగిలిపోయాను. నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం కష్టంగా మారినప్పుడు బరువు తగ్గాలని అర్థమైంది. నేను ప్రయత్నించాను ప్రోటీన్ ఆహారండుకాన్, కానీ ప్రయోజనం లేదు. ప్రాజెక్ట్‌లోని ప్రతిదీ శాస్త్రీయమైనది: మా శిక్షణా షెడ్యూల్ మరియు మెనూ వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులచే రూపొందించబడింది మరియు మనస్తత్వవేత్త నిరంతరం మాతో కమ్యూనికేట్ చేస్తారు. మా వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా ఉన్నాయని ప్రేక్షకులు చెప్పడం సిగ్గుచేటు. వాటిని నా బరువుతో సమానంగా చేయడానికి ప్రయత్నించగలిగితే! కొన్నిసార్లు నేను మేల్కొన్నాను మరియు ఆలోచించాను: "ప్రతిదీ బాధిస్తుంది, నేను ఏమీ కోరుకోను ..." కానీ అలాంటి అవకాశం ఇకపై దృష్టిలో లేదని నేను గ్రహించాను.

షోలో నేను పీటర్‌ను కలిశాను, మేము డేటింగ్ ప్రారంభించాము, పెళ్లిని కూడా ప్లాన్ చేసాము, కాని మేము మా ప్రత్యేక మార్గాల్లో వెళ్ళాము. వివిధ నగరాలు, మరియు వెంటనే అతనికి మరొక స్నేహితురాలు వచ్చింది. నా ప్రస్తుత ప్రియుడు, నేను సంతోషంగా ఉన్నాను, ద్రోహాన్ని అధిగమించడంలో నాకు సహాయపడింది.

పీటర్ వాసిలీవ్, మొదటి సీజన్ విజేత, మైనస్ 58 కిలోలు

గ్యాలరీని వీక్షించడానికి ఫోటోపై క్లిక్ చేయండి

14 సంవత్సరాల నుండి 18 సంవత్సరాల వరకు, నేను క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొన్నాను మరియు 184 సెం.మీ ఎత్తుతో, నేను 80 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను. ఆపై విద్యార్థి జీవితం ప్రారంభమైంది. తగినంత డబ్బు లేదు, నేను నైట్‌క్లబ్‌లో పార్ట్‌టైమ్ పని చేయడం ప్రారంభించాను, పాఠశాల నుండి తప్పుకున్నాను మరియు డ్రైవింగ్ ప్రారంభించాను. తప్పుడు జీవనశైలి వెంటనే నా ఫిగర్‌ని ప్రభావితం చేసింది. నేను ఇష్టపడే అమ్మాయి స్పష్టమైన చికాకుతో నన్ను తిరస్కరించే వరకు చెడు ఏమీ జరగలేదని మొదట నాకు అనిపించింది. నేను అద్దంలో చూసుకున్నాను మరియు పెద్దది నుండి చూశాను యువకుడుదుష్ట టోడ్‌గా మారిపోయింది. నేను సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు, జీవితం బాగుపడదని నేను గ్రహించాను. ప్రదర్శనకు ఒక సంవత్సరం ముందు, నేను నా స్వంత బరువును ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించాను: నేను పూల్‌కి వెళ్లడం ప్రారంభించాను, జూడో విభాగానికి తిరిగి వచ్చాను, పిండి, స్వీట్లు, మాంసం, రొట్టె తినడం మానేసి, చాలా నడిచాను - మరియు 40 కిలోలు కోల్పోయాను. అయితే ఆ తర్వాత మళ్లీ అంతా సాధారణ స్థితికి వచ్చింది.

ప్రాజెక్ట్ యొక్క మొదటి రెండు వారాలు చాలా కష్టంగా మారాయి: నా కాలు చాలా బాధించింది, కానీ ఇతర పాల్గొనేవారు నా బలహీనతను సద్వినియోగం చేసుకోలేని విధంగా నేను దానిని చూపించలేదు. అయితే ఫైనల్‌ దగ్గరికి వచ్చేసరికి గెలవాలనిపించింది. ప్రాజెక్ట్ సమయంలో, నేను వెస్టాతో మంచి సంబంధాన్ని పెంచుకున్నాను. కానీ అది ముగిసిన తర్వాత, మేము స్నేహితులుగా ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నాము మరియు ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే నేను కలుసుకున్నాను అందమైన అమ్మాయినాకు కొడుకు పుట్టాడు. జీవితం 180 డిగ్రీలు మారిపోయింది.

I)&&(శాశ్వత ఉపపేజీ ప్రారంభం

"బరువు ఉన్న వ్యక్తులు": ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ మరియు ఇతర ప్రదర్శన నిపుణులు అధిక బరువును ఎలా కోల్పోవాలి

ఫిబ్రవరి 18 న STS TV ఛానెల్‌లో ప్రారంభమైన “వెయిటెడ్ పీపుల్” ప్రాజెక్ట్ యొక్క మూడవ సీజన్ ప్రారంభించిన సందర్భంగా, దాని కోచ్ ఇరినా తుర్చిన్స్‌కాయా, పోషకాహార నిపుణుడు యులియా బాస్ట్రిజినా మరియు మునుపటి సీజన్‌లలో పాల్గొన్నవారు అధిక బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలో చెప్పారు. మరియు దానిని ఎప్పటికీ పొందకుండా ఏమి చేయాలి.

16 వారాలలో మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు? మునుపటి రెండు సీజన్లలో పాల్గొన్నవారు మొత్తం 1,300 కిలోల బరువును కోల్పోగలిగారు. విజేతలలో ఒకరైన తైమూర్ బిక్బులాటోవ్ సహాయంతో 53.7 కిలోల బరువు తగ్గాడు. ఇంటెన్సివ్ శిక్షణమరియు కఠినమైన ఆహారం. మరియు ఇది, ప్రాజెక్ట్‌పై వారు చెప్పినట్లుగా, పరిమితి కాదు. శిక్షకులు, వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల పర్యవేక్షణలో అతను అలాంటి ఫలితాలను సాధించగలిగాడు. అలాంటి ఫీట్‌లను మీ స్వంతంగా పునరావృతం చేయడంలో అర్థం లేదు: ఆకస్మిక బరువు నష్టంమీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

వ్యాయామం

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

అధిక బరువు దానికదే భారీ భారం. మరియు ఇది ఎందుకు కారణాలలో ఒకటి లావు ప్రజలుక్రీడలు ఆడటం ఇష్టం లేదు. ప్రాజెక్ట్ యొక్క మొదటి రోజుల్లో, వారు ఎక్కువగా మాత్రమే చేస్తారు ప్రాథమిక వ్యాయామాలుఇష్టం పక్క అడుగు, చేతులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ లెగ్ పెంచుతుంది. తక్కువ-స్పీడ్ ట్రెడ్‌మిల్‌లో కూడా జరిగే నీలిరంగు నుండి వారు గాయపడకుండా మేము నిర్ధారిస్తాము. మరియు 4-5 వారాల శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామాలు మరింత కష్టతరం అవుతాయి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, శరీరం పునర్నిర్మించడం ప్రారంభించడానికి, మీరు వారానికి 4-5 తరగతులతో ప్రారంభించాలి. మొదట ఇది తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణ, కానీ తరచుగా ఉండాలి. అప్పుడు తరగతులు మరింత క్లిష్టంగా మారతాయి మరియు వారి సంఖ్య మూడుకి తగ్గించబడుతుంది. మీరు చేరుకున్నట్లయితే ఆశించిన ఫలితం, అప్పుడు మీరు వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు, కానీ లోడ్లు చాలా ఎక్కువగా ఉండాలి.

ఆహారం

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

మీరు తయారుచేసే వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైనవి: ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం, చికెన్, చేపలు, సాధారణ సైడ్ డిష్‌లు. మీ ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించండి. మరియు గుర్తుంచుకోండి: లేదు హానికరమైన ఉత్పత్తులు, వారి అధిక వినియోగం ఉంది. యులియా బాస్ట్రిజినా:

యులియా బాస్ట్రిజినా ఉదయం, మీ సాధారణ మొత్తంలో హృదయపూర్వక అల్పాహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, మధ్యాహ్న భోజనంలో సాధారణం కంటే 10-20 శాతం తక్కువగా ఉండే భాగాన్ని తినండి మరియు రాత్రి భోజనంలో మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారాన్ని 30 శాతం తగ్గించండి. మీ అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భోజనాన్ని మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందుకి తరలించండి. వాస్తవం ఏమిటంటే, రోజు రెండవ భాగంలో జీవక్రియ రేటు బాగా తగ్గుతుంది మరియు రోజు ఈ సమయంలో మన శరీరం సాధారణంగా గరిష్ట కేలరీల కంటెంట్‌తో ఆహారాన్ని పొందుతుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా ఏదైనా తీపి కోసం తృష్ణ కలిగి ఉంటే, మీకు ఇష్టమైన ఆపిల్ స్ట్రుడెల్ లేదా చీజ్‌కేక్ తినండి, కానీ సగం భాగం మాత్రమే. మీరు ఇతర సందర్భాల్లో అటువంటి "తీపి అంబులెన్స్" ను ఆశ్రయించగలిగినప్పుడు బలవంతపు పరిస్థితుల జాబితాతో రండి;

మానసిక వైఖరి

యులియా బాస్ట్రిజినా:

కఠినమైన నిషేధాలు ఒక వ్యక్తి ఆహారం పట్ల మక్కువ పెంచుకుంటాడు మరియు అతను క్రూరమైన ఆహారాల యొక్క అన్ని హింసలను తట్టుకున్నప్పటికీ, విచ్ఛిన్నం తర్వాత అతను మరింత పొందుతాడు. ఎక్కువ బరువు. కానీ మీరు చేరుకున్న తర్వాత అలా అనుకోకండి పరిపూర్ణ ఆకారం, మేము సోర్ క్రీంతో కుడుములు తిరిగి రావచ్చు. మీరు విందులలో మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో భిన్నంగా ప్రవర్తించడం నేర్చుకోవాలి. ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

తద్వారా బరువు తగ్గిన తర్వాత మీ చర్మం కుంగిపోదు మరియు మీరు డిఫ్లేటెడ్‌గా మారరు బెలూన్, మీరు శారీరక శ్రమతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయాలి: స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, ఫెన్సింగ్ లేదా డ్యాన్స్.

ప్రయాణంలో జీవితం

ఇరినా తుర్చిన్స్కాయ:

ప్రపంచం మరియు తన గురించి ఒక అపోహ అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది. కొన్నిసార్లు ప్రజలు సమస్యను చూసినప్పుడు తమ తలలను ఇసుకలో పాతిపెట్టడానికి ఇష్టపడతారు. షో యొక్క ఒక హీరోయిన్, అద్దంలో చూస్తూ, ఆకారం లేని శరీరాన్ని చూడకుండా ఎప్పుడూ క్రిందికి చూడలేదు చాలా కాలం పాటుఆమె బాగానే ఉందని నేను అనుకున్నాను. "ఉద్యమం అనేక మందులను భర్తీ చేయగలదు, కానీ ప్రపంచంలోని ఒక్క ఔషధం కూడా కదలికను భర్తీ చేయదు!" - గొప్ప వైద్యుడు అవిసెన్నా నుండి అత్యంత లోతైన కోట్. ప్రారంభంలో టైప్ చేయకుండా ఉండటానికి అధిక బరువు, మీ రోజువారీ దినచర్యలో కనీసం ఒక గంట ఎక్కువగా ఉండేలా చేయండి మోటార్ సూచించే: నడక, పరుగు, ఈత. మీరు ఈ గంటను రెండు సెషన్లుగా విభజించవచ్చు: ఉదయం వ్యాయామం- 20 నిమిషాలు, సాయంత్రం - 40. శారీరక శ్రమను రోజువారీ సాధనగా చేసుకోండి మరియు దానిని అత్యవసర చర్యగా పరిగణించవద్దు ఇష్టమైన దుస్తులు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి, వ్యాయామ డైరీని ఉంచండి. మీ కలలు, ప్రణాళికలు, ఆలోచనలు అన్నీ మానసికంగా నిజమైన చర్యలతో అనుసంధానించండి మరియు పని చేయడం ప్రారంభించండి.

మితిమీరిన ప్రయత్నాలు చేయకూడదనుకునే మరొక వర్గం వ్యక్తులు ఉన్నారు, కానీ స్లిమ్ ఫిగర్ కావాలని కలలుకంటున్నారు. మరియు ఈ వర్గానికి చెందిన అందరు ప్రతినిధులు ప్రగల్భాలు పలకలేరు మంచి ఆరోగ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు మీ స్వంత సోమరితనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మరియు కఠినమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ఆవర్తన ప్రయత్నాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే.

కానీ, ఏదైనా పరిస్థితి నుండి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంది! ఆహారం విషయంలో కూడా అదే నిజం. ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు సురక్షితమైన మరియు చాలా వాటిని అభివృద్ధి చేశారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుఇది పరిపూర్ణమైనది వారికి తగినదిఎవరు ప్రేమిస్తారు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం మరియు TV ముందు సౌకర్యవంతమైన సోఫాలో సమయం గడపడానికి ఇష్టపడే వారు. అమెరికాలో, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని "ఓడిపోయినవారి కోసం ఆహారం" అని పిలుస్తారు.

మిరాకిల్ డైట్ లేదా మరొక స్కామ్?

ఆహారం యొక్క డెవలపర్లు టీవీ ప్రాజెక్ట్ వెయిటెడ్ పీపుల్ - ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్‌లో పాల్గొన్న నిపుణులు, దీని హీరోలు త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను కోల్పోయారు. ఇప్పుడు 2 సంవత్సరాలకు పైగా, "ఓడిపోయినవారి కోసం ఆహారం" అత్యంత ప్రభావవంతమైన జాబితాలో చేర్చబడింది మరియు సురక్షితమైన ఆహారాలు, ప్రపంచంలోని ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులు ఆమోదించారు.

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం. వేగవంతమైన, సమర్థవంతమైన, దీర్ఘకాలం

ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. అయితే, ఇక్కడ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, వినియోగించే కేలరీల యొక్క అవసరమైన వాల్యూమ్ యొక్క నిర్ణయం పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది ప్రారంభ బరువు, ఇది తప్పనిసరిగా 15.5తో గుణించాలి(ఈ సంఖ్య ద్వారా బరువును గుణించడం ఎందుకు అవసరం అనేది డైట్ డెవలపర్‌లు నిజంగా విడిపోవడానికి ఇష్టపడని రహస్యం).

ప్రతి కిలోగ్రాము కోల్పోవడంతో, కేలరీలను తిరిగి లెక్కించడం అవసరం (కనీసం వారానికి ఒకసారి). దయచేసి గమనించండి రోజువారీ ఆహారంప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి, కానీ నిర్దిష్ట పరిమాణంలో. అవును, కొవ్వు ఉండాలి 20% కంటే ఎక్కువ కాదు, ప్రోటీన్లు - 30%, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - 50%.

రోజు కోసం నమూనా మెను:

• అల్పాహారం: సలాడ్ తాజా కూరగాయలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, టీ లేదా కాఫీ (ప్రాధాన్యంగా చక్కెర లేకుండా).
• లంచ్: తాజా పండు+ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్.
• డిన్నర్: కూరగాయల సూప్, ధాన్యపు గంజి + మాంసం లేదా మత్స్య, తాజా కూరగాయల సలాడ్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కొద్దిగా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, టీ లేదా రసం
• డిన్నర్: కాల్చిన కూరగాయలు లేదా తాజా సలాడ్, లీన్ ఫిష్, టీ.

ఆహారం నుండి వీలైనంత వరకు మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది: రొట్టె, వెల్లుల్లి, పాస్తా, ఆపిల్ల మరియు వెనిగర్.

రోజువారీ అదనంగా ఉండటం గమనించదగ్గ విషయం శారీరక శ్రమబరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడం ఇష్టం లేకుంటే లేదా కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు చేయలేకపోతే, రోజుకు 30-40 నిమిషాలు నడక కోసం కేటాయించండి.చురుగ్గా