జూడో శిక్షణ రకాలు. డీప్ స్క్వాట్ జంప్

జూడో శిక్షణ కోసం, కిమోనోలు లేదా "జుడోగి" (జాకెట్, ప్యాంటు మరియు బెల్ట్) సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగించబడతాయి. కిమోనో ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉండాలి - పాతవి, మురికిగా మరియు చిరిగిపోయినవి అనర్హమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. శిక్షణ ప్రారంభంలో, పాల్గొనేవారు నిబంధనల ప్రకారం కిమోనోలో ధరించాలి: బెల్ట్ ముడిలో గట్టిగా ముడిపడి ఉంటుంది.

క్రీడా నైపుణ్యం యొక్క పెరుగుదల శిక్షణలో స్థిరమైన మరియు క్రమబద్ధమైన భాగస్వామ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఈ సమయంలో ముఖ్యమైన పదనిర్మాణ మరియు జీవరసాయన మార్పులుజీవిలో. ఈ మార్పులు ప్రకృతిలో చక్రీయమైనవి, కాబట్టి క్రీడా శిక్షణచక్రాలుగా విభజించబడింది:

• వార్షిక;
• బహుళ-వారం రోలింగ్;
• వారానికోసారి.

వార్షిక శిక్షణ చక్రం

ఒక క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించబడుతుంది శిక్షణ ప్రక్రియవార్షిక లోడ్ ప్రణాళిక చేయబడింది. వార్షిక శిక్షణపనిభారం పెరిగేలా మరియు సంవత్సరంలో ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో పనితీరు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునేలా ప్లాన్ చేయడం అవసరం. అందువల్ల, చక్రాన్ని ప్రధాన శిక్షణా కాలాలుగా విభజించడం సముచితం:

• సన్నాహక;
• ప్రాథమిక;
• పరివర్తన.

సన్నాహక కాలం సాధారణంగా రెండు దశలుగా విభజించబడింది. మొదటిది అధిక పనిభారం, తక్కువ తీవ్రతతో వర్గీకరించబడుతుంది మరియు ప్రాథమిక అవసరాల అభివృద్ధిపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ దశలో అవి అభివృద్ధి చెందుతాయి గరిష్ట బలం, వేగం, ఓర్పు, శ్వాస మెరుగుపడుతుంది.

"రండోరి" అనేది ప్రధానంగా శ్వాస అభివృద్ధికి ఒక సాధనంగా ముఖ్యమైనది, దానితో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మధ్యస్థ తీవ్రత 10-15 నిమిషాలు మరియు విశ్రాంతి కోసం తగినంత విరామంతో (5-10 నిమిషాలు). "ఉచికోమి" అనేక సిరీస్‌లలో నిర్వహించబడుతుంది, నిరంతరం కొత్త హోల్డ్‌లను నేర్చుకుంటుంది. అన్ని రకాల వ్యాయామాల స్వభావం ఏరోబిక్.

రెండవ దశలో, ప్రత్యేకమైన వాటి ఖర్చుతో సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాల నిష్పత్తి తగ్గుతుంది. శిక్షణ పరిమాణం అలాగే ఉంటుంది, తీవ్రత పెరుగుతుంది.

శారీరక శిక్షణ సమయంలో అవి చాలా వరకు ఉపయోగించబడతాయి ప్రత్యేక సాధనాలుబలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి. IN సాంకేతిక శిక్షణచర్యల నాణ్యతపై శ్రద్ధ చూపబడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి మీరు ఎనేబుల్ చేయాలి వివిధ రూపాలు uchikomi, దీనిలో వివిధ పట్టులు మరియు కలయికలు ఉపయోగించబడతాయి. సమయం ఖర్చు వ్యక్తిగత జాతులురండోరి క్రమంగా తగ్గుతుంది, విరామం సమయం వలె, తీవ్రత పెరుగుతుంది.

ప్రధాన కాలం (పోటీలతో సహా) పనితీరును పెంచే లక్ష్యంతో ఉంది. శిక్షణ సాధనాల ఎంపిక మరియు క్రమశిక్షణ ఇక్కడ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

లోడ్ యొక్క పరిమాణం తగ్గుతుంది ఎందుకంటే దాని తీవ్రత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. పోటీల సంఖ్య మరియు నిర్దిష్ట లోడ్ యొక్క వాల్యూమ్ ద్వారా సామర్థ్యం నియంత్రించబడుతుంది. వార్షిక శిక్షణ యొక్క కాలవ్యవధి పోటీ క్యాలెండర్‌కు అనుగుణంగా నిర్మించబడింది.

పోటీలలో ప్రదర్శనల సంఖ్య వర్గాన్ని బట్టి మారుతుంది. I తో ఉన్న పురుషులలో క్రీడా వర్గం, ప్రదర్శనల సంఖ్య 15 కి చేరుకుంటుంది, రెండు ప్రధాన కాలాల్లో విజయవంతమైన పోరాటాల సంఖ్య 60-80.

పరివర్తన కాలం కోసం రూపొందించబడింది పూర్తి రికవరీబలం వ్యవధి ముగింపులో లోడ్ వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది. అప్పుడు రూపొందించిన వ్యాయామాలు చేర్చబడ్డాయి విశ్రాంతి.

వార్షిక చక్రం యొక్క వ్యక్తిగత కాలాల వ్యవధి చాలా ముఖ్యమైనది: కాలం సన్నాహక కాలంప్రధానమైనది కంటే ఎక్కువ.

జూడోలో, పోటీ యొక్క రెండు ప్రధాన కాలాలను వేరు చేయడం ఆచారం: శరదృతువు మరియు వసంతకాలం.

ప్రధాన కాలం 12-16 వారాలు ఉంటుంది, పరివర్తన కాలం 4 వారాలు ఉంటుంది.

అనేక వారాల పాటు శిక్షణ చక్రాలు

ఆచరణలో, ఒక సంవత్సరం శిక్షణ సూచించేకొన్ని దశలుగా విభజించబడింది. ఈ దశల కోసం ప్రోగ్రామ్‌ను వివరంగా అభివృద్ధి చేయాలి. ఎంచుకున్న చక్రాలలోని లోడ్ డైనమిక్స్ నిర్దిష్ట నమూనాలను పాటిస్తాయి. సర్వసాధారణం వారపు చక్రం.

4-వారాల చక్రంలో లోడ్ డైనమిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక రేఖాచిత్రం ఇది క్రమంగా పెరుగుదల(మొదటి మూడు వారాలు) మరియు క్షీణత (నాల్గవది).

అనేక ఎంపికలు మరియు సైకిల్ వ్యవధి మరియు వాటి డైనమిక్‌ల కలయికలు ఉన్నాయి.

శిక్షణ సమయంలో కిమోనోను తీయడం నిషేధించబడింది, ఇది కొన్ని రకాల వ్యాయామాలకు అవసరమైతే శిక్షకుని అనుమతితో మాత్రమే తొలగించబడుతుంది. కిమోనోల కింద టీ-షర్టులు ధరించరు. మీరు అనవసరమైన పౌండ్లను "కోల్పోవడానికి" లేదా నిర్దిష్ట శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి అవసరమైనప్పుడు కిమోనో కింద T- షర్టును ధరించడం అనుమతించబడుతుంది. వ్యాయామాలు మరియు కుస్తీలు ప్రత్యేకంగా చెప్పులు లేకుండా నిర్వహించబడతాయి (సాక్స్ లేదా చెప్పులు ఉపయోగించడం జూడోలో అనైతికంగా మరియు అపరిశుభ్రంగా పరిగణించబడుతుంది - నియమాలు దీనిని నిషేధిస్తాయి). పాల్గొనే వ్యక్తి తన పాదానికి గాయమైతే మినహాయింపు ఇవ్వబడుతుంది. కిమోనో కింద ఉన్న మహిళలు తప్పనిసరిగా జిమ్నాస్టిక్ లియోటార్డ్ (బాహ్య మరియు దిగువ భాగంకలిసి).

ఒక వారం పాటు శిక్షణ చక్రాలు

వారానికోసారి శిక్షణ చక్రంసామాజిక మరియు పారిశ్రామిక కార్యకలాపాల పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, పోటీలు ఆదివారం లేదా శనివారం జరుగుతాయి, శిక్షణ వారాంతపు రోజులలో జరుగుతుంది.

లోడ్ మార్పుల యొక్క డైనమిక్స్, వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి, తద్వారా ప్రత్యేక లేదా సాధారణ శిక్షణ సాధనాలు ఎక్కువ వాటాను కలిగి ఉంటాయి. మీరు వేర్వేరు సాధనాలు మరియు మోతాదులతో ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలను చేస్తే, మీరు వాటి మధ్య సమయ వ్యవధిని తగ్గించవచ్చు. వారమంతా లోడ్‌ను పంపిణీ చేయడం మంచిది, తద్వారా టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు వేగాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామాలు క్రియాశీల విశ్రాంతి తర్వాత అనుసరించబడతాయి.

వారంలో వ్యాయామాల సంఖ్య క్రమంగా 2-3 నుండి 5-6 వరకు పెరుగుతుంది. సోమవారం, మంగళవారం మరియు గురువారం, ఇంటెన్సివ్ సమగ్ర శిక్షణ - బుధవారం ప్రధాన లోడ్ ప్లాన్ చేయడం మంచిది. మీరు వారానికి 5 సార్లు శిక్షణ ఇస్తే, శుక్రవారం కూడా చేర్చడం మంచిది ప్రత్యేక శిక్షణ, కానీ తక్కువ లోడ్ తో. ఇచ్చిన ప్రణాళిక కేవలం ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే, దానిని మార్చవచ్చు మరియు విభిన్నంగా రూపొందించవచ్చు. శిక్షణ నియమావళి సమస్య చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా వారానికి 20 గంటలు శిక్షణ ఇచ్చే అధిక-పనితీరు గల అథ్లెట్లకు.

శిక్షణ

శిక్షణ అనేది ప్రధాన సంస్థాగత ప్రక్రియ. వారి కంటెంట్ భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ప్రధానంగా ప్రధాన పనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అథ్లెట్ తయారీలో సంబంధిత దశలో మరియు వారపు చక్రంలో శిక్షణ స్థలంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సాంకేతిక-వ్యూహాత్మక శిక్షణకు ఉదాహరణ (ప్రారంభ క్రీడాకారులు):

సన్నాహక భాగం:

• సన్నాహక (ఉమ్మడి వశ్యత, విన్యాసాలు) - 15 నిమిషాలు;
• పడిపోతుంది (ముందుకు, వెనుకకు, పక్కకి) - 8 నిమిషాలు;
• సన్నాహక వ్యాయామాలు- "నవాజా" - 7 నిమి.

ముఖ్య భాగం:

• యుకె రెసిస్టెన్స్ లేకుండా మరియు సెమీ రెసిస్టెన్స్‌తో “కమిషిహోగటమే” శిక్షణ - 15 నిమిషాలు;
• కమిషిహోగతమే నుండి తప్పించుకోవడానికి శిక్షణ - 10 నిమి.;
• "సురికోమిగోషి" మరియు "ఔటిగారి" పునరావృతం - 10 నిమిషాలు;
• "kaharigeiko", మునుపటి సాంకేతికతలను (2x5 సె) మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది - 10 నిమి.

చివరి భాగం: కండరాల సడలింపు మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు - 15 నిమిషాలు.

రుసుములు

క్యాంప్‌లు రెండవది, శిక్షణ తర్వాత, జూడోకాలకు నిర్దిష్ట సంస్థాగత శిక్షణ.

ఫీజుల కంటే గొప్ప ప్రయోజనం ఉంది సాధారణ వ్యాయామం, సృష్టించు సరైన పరిస్థితులుఅథ్లెట్ల శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి. శిక్షణా శిబిరాలు శిక్షణా స్వభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది పోటీ సమయంలో జ్ఞానాన్ని మరింత లోతుగా మరియు సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది.

ప్రతి కూటానికి పూర్తిగా సంస్థాగతంగా తయారుచేయడం అవసరం పెద్ద సంఖ్యలోప్రజల. అధునాతన శిక్షణా పరికరాలు, వైద్య సేవలు (డాక్టర్, మసాజ్ థెరపిస్ట్ మొదలైనవి)తో శిక్షణా శిబిరాలను అందించడం అవసరం. తగినంత పరిమాణంఅర్హత కలిగిన శిక్షకులు. ప్రధాన అవసరాలు సంస్థ మంచి పరిస్థితులుప్లేస్‌మెంట్ కోసం మరియు నాణ్యమైన పోషణక్రీడాకారులు.

ఈ సమూహం ఇతర క్రీడల నుండి అరువు తెచ్చుకున్న వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. వారి ప్రాముఖ్యత ఏమిటంటే వారు సహకరిస్తారు సామరస్య అభివృద్ధికండరాలు మరియు అన్నీ ఫంక్షనల్ సిస్టమ్స్శరీరం.

జూడోలో విలక్షణమైన మోటారు చర్యలు మరియు ఫంక్షనల్ లోడ్ పోరాటం యొక్క విభిన్న మరియు డైనమిక్ కోర్సు ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. కాబట్టి, ఒక జూడోకా తప్పనిసరిగా ఇతర క్రీడలలో కూడా పాల్గొనాలి. వ్యాయామాలు ఓర్పు, బలం మరియు చురుకుదనాన్ని పెంపొందించే లక్ష్యంతో ఉండాలి.

వీడియో: జూడో శిక్షణ

ఉదాహరణలు తగిన వ్యాయామాలు:

• అథ్లెటిక్స్: రన్నింగ్ (400 - 3000 మీ), ఫార్ట్లెక్, స్ప్రింట్, జంపింగ్ మొదలైనవి;
• సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు: బరువులతో జిమ్నాస్టిక్స్, బార్‌బెల్‌తో, పోల్‌పై; విన్యాసము; ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు;
• పొడవైన పెంపులు, చిన్న ట్రైల్స్ (3.5; 7 కిమీ) తో గరిష్ట వేగం, మధ్యస్థ మార్గాలు (10, 15 కిమీ);
• స్పీడ్ స్కీయింగ్;
• బాల్ గేమ్స్, ఫుట్బాల్, బాస్కెట్బాల్, వాలీబాల్;
• సాఫ్ట్ బాల్, టెన్నిస్;
• ఈత, డైవింగ్.

ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అభివృద్ధి లక్ష్యంగా ఉన్నాయి కండరాల సమూహాలురిసెప్షన్ల ప్రత్యక్ష ప్రవర్తనలో పాల్గొంటుంది. వారి కదలిక మరియు డైనమిక్స్ యొక్క నిర్మాణం దగ్గరగా ఉంటుంది సాంకేతిక చర్యలుజూడో వారు స్వీయ-విరుద్ధమైన పద్ధతులు మరియు నిలబడే పద్ధతులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారు. ప్రత్యేక వ్యాయామాలలో అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి మోటార్ సామర్ధ్యాలుమరియు మనస్తత్వం.

సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు

టండోకు రెన్షు:భాగస్వామి లేకుండా సాంకేతిక చర్యల అనుకరణ. ఈ ఫారమ్ ప్రాథమికంగా సమాచారం మరియు నేర్చుకునే సాంకేతికత గురించి ఒక ఆలోచనను ఇస్తుంది. కదలికలు చాలాసార్లు పునరావృతమవుతాయి, అనగా మోటారు స్టీరియోటైప్ సృష్టించబడుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం స్టాండ్-అప్ రెజ్లింగ్ పద్ధతుల కలయికను కూడా కలిగి ఉంటుంది. కానీ ఈ ఫారమ్ నేర్చుకోవడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపబడదు, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, ఇది సరైన కదలిక మరియు సాంకేతిక చర్యల పనితీరు అభివృద్ధికి దోహదం చేయదు. టాండోకు రెన్షు తరువాత ఉపయోగించబడుతుంది ఫాస్ట్ ఛార్జింగ్ప్రత్యర్థిని కలవడానికి ముందు.

ఉచికోమి లేదా బుట్సుకారి:టాటామీ నుండి ukeని తీసివేయకుండా సాంకేతికతలను నిర్వహించడానికి పునరావృత చర్యల యొక్క శీఘ్ర మరియు సమన్వయ అమలు. ఉచికోమి మరియు బుట్సుకారి పేర్లు ఒకేలా ఉంటాయి. పోరాటంలో సాంకేతికత కోసం సిద్ధమవడం అనేది రెండు దశల విలీనం: కుజుషి, అనగా అసమతుల్యత మరియు సుకారి, అనగా. త్రో సిద్ధం. ప్రతి విధానం తర్వాత, టోరీ తిరిగి వస్తాడు ప్రారంభ స్థానం. ఈ ప్రక్రియ అనేక సిరీస్‌లలో లయబద్ధంగా పునరావృతమవుతుంది.

పోరాటంలో దాడులు నేరుగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉన్న uke నుండి ప్రతిఘటన లేకుండా నిర్వహించబడతాయి. టోరీ యొక్క సాంకేతికతలతో Uke జోక్యం చేసుకోకూడదు.

Uchikomi కలిగి ఉంది గొప్ప ప్రాముఖ్యతసాంకేతిక పరిపక్వత యొక్క అన్ని స్థాయిలలో సాంకేతికతలను నేర్చుకోవడం మరియు మెరుగుపరచడం మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇది ఆధారం. ఉచికోమి యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, అవి సాంకేతిక శిక్షణపై అధ్యాయంలో వివరంగా వివరించబడ్డాయి.

యకుసోకు-గీకో:రండోరిలో వలె అసంకల్పిత కదలికలో సాంకేతికతలను ప్రదర్శించడం, కానీ ఎక్కువ ప్రతిఘటన లేకుండా. టోరీ యుకెను కావలసిన టెక్నిక్‌ని ప్రదర్శించడానికి అనుకూలమైన స్థానానికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు టాటామీపై పడుతున్నప్పుడు కుస్తీ టెక్నిక్‌ల స్థిరీకరణతో యుకెను విసిరాడు. టోరీ మరియు యుకె ప్రతి త్రో తర్వాత పాత్రలను మారుస్తారు. సాంకేతికతలు కోచ్ ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి లేదా అవి ముందుగానే అంగీకరించబడతాయి.

నాగేకామి:భాగస్వాముల స్థిరమైన మార్పుతో పదేపదే విసురుతాడు. ఈ వ్యాయామంలో, టోరీ తనపై నిరంతరం దాడి చేసే విభిన్న భాగస్వాములను విసిరాడు.

Uke ప్రతిఘటించదు, అతను నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ఉన్నాడు. త్రోలు వేగంగా ఉండాలి, వ్యాయామానికి గొప్ప ఏకాగ్రత మరియు కృషి అవసరం. తగినంతగా ప్రావీణ్యం పొందిన పద్ధతులు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి, సాంకేతిక ప్రాముఖ్యత నొక్కి చెప్పబడింది సరైన అమలుసాధారణంగా రిసెప్షన్.

త్రోల సంఖ్య శిక్షణలో పాల్గొనేవారి సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మొత్తం వ్యాయామం 5 - 10 నిమిషాలు ఉంటుంది. వ్యాయామం ముగిసే వరకు వదిలివేయడం మంచిది.

సూట్-గీకో:సాంకేతికంగా మెరుగ్గా సిద్ధమైన జూడోకా తన ప్రత్యర్థి దాడులను ప్రతిఘటన లేకుండా అంగీకరిస్తాడు, అతను తనను తాను విసిరేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు దాడి చేసేవారి సాంకేతికతలో లోపాలను కూడా సరిదిద్దుకుంటాడు.

కుమికత రండోరి:టోరీలు దరఖాస్తు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు ఉత్తమ ఆదరణవ్యక్తిగత సాంకేతికత. టోరీల లక్ష్యం ప్రత్యర్థిపై వారి సాంకేతికతను విధించడం, అతన్ని వ్యూహాత్మకంగా ప్రతికూల స్థితిలోకి తీసుకురావడం. అదే సమయంలో, టోరీ వంగకూడదు. ఇది ప్రత్యర్థిని విసిరేందుకు అనుమతించబడుతుంది.

ఒక భాగస్వామితో వ్యాయామం సాధారణంగా 2 నిమిషాలు ఉంటుంది.

ఉకేమి (పడిపోతే స్వీయ-తప్పు):జలపాతం యొక్క ప్రధాన రకాలను శిక్షణ: ముందుకు, వెనుకకు, పక్కకి. పోటీ లాంటి వాతావరణంలో జలపాతం సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం.

సాంకేతిక చర్యల సమయంలో జలపాతం యొక్క సాంకేతికత ఉత్తమంగా మెరుగుపరచబడుతుంది.

ప్రముఖ జూడోకులు ఎల్లప్పుడూ క్లాసిక్ ఫాల్స్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు: మీ వెనుక లేదా వైపు పడకండి. వారు సాధారణంగా ఈ సామర్థ్యాన్ని తర్వాత పొందుతారు సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్లు. అందువలన, uke-mi ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి.

మోటార్ సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు

వారి బాహ్య నిర్మాణం మరియు డైనమిక్స్తో, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సాంకేతిక చర్యలకు దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు క్రీడా నైపుణ్యం యొక్క పెరుగుదలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. జూడో శిక్షణ ఈ రకమైన వ్యాయామాలను పెద్ద సంఖ్యలో ఉపయోగిస్తుంది. సాధారణ రూపాలుప్రాథమిక మోటార్ సామర్ధ్యాలు లేదా ప్రధాన అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుంది కండరాల సమూహాలు, జపనీస్ జున్బియుండో (వార్మ్-అప్) లేదా టైసో (సన్నాహక వ్యాయామాలు) అని పిలుస్తారు. మరింత సంక్లిష్ట రూపాలుప్రత్యేక సన్నాహక వ్యాయామాలుగా కూడా నియమించబడ్డాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం యొక్క పెద్ద సరఫరా ఉంది. వాటిలో ముఖ్యమైనవి శారీరక మరియు సాంకేతిక శిక్షణ అధ్యాయాలలో ఇవ్వబడ్డాయి.

ఈ వ్యాయామాలు దాదాపు ప్రతి వ్యాయామంలో సన్నాహకంగా లేదా సాంకేతిక శిక్షణ లేదా రండోరీకి ముందు స్వతంత్ర భాగంగా చేర్చబడ్డాయి.

మానసిక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు

ఈ సమూహం గరిష్టంగా తర్వాత అన్ని శరీర విధులను పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది శారీరక శ్రమ. వ్యాయామాలు సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలు, ఉచికోమి, నాగేకామి మొదలైన వాటి నుండి ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ ముగింపులో, జూడోకులు అలసిపోయినప్పుడు చేర్చబడతాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు సాధారణంగా 10 నిమిషాలు ఉంటాయి. వాటి అమలుపై స్థిరమైన పర్యవేక్షణ ముఖ్యం.

సాధారణంగా జూడో శిక్షణకు అథ్లెట్ నుండి చాలా వొలిషనల్ యాక్టివిటీ అవసరం. చాలా వ్యాయామాలు మరియు మోటార్ చర్యలుప్రత్యర్థి ప్రతిఘటనను అధిగమించే లక్ష్యంతో ఉంటాయి, పోరాటంలో అథ్లెట్ విజయం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

శిక్షణ మ్యాచ్‌లు

ఈ సమూహం పోరాట సమయంలో నేరుగా ఉపయోగించే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. నుండి వారి ప్రధాన వ్యత్యాసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఅవి సంక్లిష్టమైనవి మరియు ప్రపంచ స్వభావం కలిగి ఉంటాయి. వారు పోటీ పోరాటానికి భిన్నంగా ఉంటారు వివిధ స్థాయిలుతీవ్రత, ఇది సాధారణంగా శిక్షణ మ్యాచ్‌లో తక్కువగా ఉంటుంది.

జూడో శిక్షణలో, రెండు లక్షణ వ్యాయామాలు ఈ రూపానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి: కకారి-గీకో మరియు రండోరి.

కకారి-గీకో:ఒక రకమైన ఏకపక్ష లేదా నిర్దేశించిన కుస్తీ, దీనిలో టోరి uke యొక్క రక్షణను ఛేదించి అతనిని విసిరివేయాలి. దీని కోసం అతను దాడి, పట్టుకోవడం మరియు కలయికల యొక్క అన్ని పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాడు. Uke కౌంటర్ టెక్నిక్‌లు మినహా అన్ని డిఫెన్సివ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగిస్తుంది, ప్రధానంగా నిరోధించడం మరియు తప్పించుకునే పద్ధతులు.

ఈ పరిస్థితులను గమనించడం ద్వారా, ఒక టోరీ తన ప్రత్యర్థిని విడిచిపెడతాడనే భయం లేకుండా నిరంతరం దాడి చేయగలడు. ప్రధాన పని kakari-geiko - మీ భాగస్వామిని నిర్ణయాత్మక కదలికకు అనువైన స్థితిలోకి తీసుకురండి. త్రో కాదు అంతిమ లక్ష్యంఈ వ్యాయామం మీరు దాడి పద్ధతులను ఉపయోగించడంలో కొన్ని నైపుణ్యాలను పొందవలసి ఉంటుంది.

టోరీ అదే సమయంలో, uke కూడా రక్షణలో మెరుగుపడుతుంది, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క స్థానం మారినప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యాన్ని నిరోధించడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం.

వ్యాయామం 3-5 నిమిషాలు ఉంటుంది, అప్పుడు భాగస్వాములు పాత్రలను మార్చుకుంటారు.

రండోరి:ఉచిత శిక్షణ రెజ్లింగ్ యొక్క ఒక రూపం, ఈ సమయంలో భాగస్వాములిద్దరూ నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మరియు కుస్తీలో అన్ని ఆమోదించబడిన పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. ఇప్పన్ (స్వచ్ఛమైన విజయం) సాధించడం అనేది శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం కాదు, ఇది పోరాటం యొక్క డైనమిక్ కోర్సు, విజయవంతమైన చర్యలు మరియు టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడానికి విఫలమైన ప్రయత్నాలు మరియు తీవ్రమైన భారం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

రండోరి ఉంది క్లిష్టమైన వ్యాయామం, అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది వ్యక్తిగత అంశాలు, వారి శ్రావ్యమైన కనెక్షన్, పోరాటం యొక్క నిర్దిష్ట పరిస్థితులకు ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక అనుసరణ ప్రక్రియ.

అథ్లెట్ల శిక్షణ విధానం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు రండోరి యొక్క విద్యా స్వభావంపై శ్రద్ధ వహించాలి. రండోరి తీవ్రమైన మరియు సవాలుతో కూడుకున్న మ్యాచ్ అయినప్పటికీ, ఇది "విజేత" మరియు "ఓడిపోయిన వ్యక్తి"ని నిర్ణయించదు. ఇద్దరు భాగస్వాముల యొక్క పరస్పర మరియు బహుముఖ అభివృద్ధి లక్ష్యం. రాండోరి సాధారణంగా 4-10 నిమిషాలు ఉంటుంది, కానీ రాండోరి శిక్షణలో ప్రముఖ ప్రదేశాలలో ఒకటిగా ఉన్నందున, దాని వాటా నిరంతరం పెరుగుతోంది. ప్రారంభకులకు తయారీలో, రండోరి వాటా తక్కువగా ఉంటుంది.

క్రియాశీల వినోదం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. చురుకైన విశ్రాంతి అలసట నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుందని అనుభవం చూపించింది. జూడో శిక్షణ తరచుగా సెషన్ ముగింపులో తగిన వ్యాయామాల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది వార్మప్‌లో ఉపయోగించిన మాదిరిగానే ఉంటుంది. అవి అంత తీవ్రంగా, ప్రశాంతంగా కాకుండా పూర్తి స్థాయి కదలికలతో, లోతైన శ్వాసతో నిర్వహించబడతాయి.

• భాగస్వాముల యొక్క చిన్న పరస్పర మసాజ్ మంచి ఫలితాలను తెస్తుంది.
• వ్యాయామాలను బలోపేతం చేసిన తర్వాత, మైదానంలో పరుగు, మినీ-ఫుట్‌బాల్ మొదలైనవాటిని చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• క్రియాశీల వినోదం కూడా అథ్లెట్ల మనస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• ఇచ్చిన ఉదాహరణలు తప్పనిసరి రేఖాచిత్రం కాకపోవచ్చు. శిక్షణ విజయవంతం కావడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది సృజనాత్మక పనిశిక్షకుడు.

వందల సంఖ్యలో ఉన్నాయి శారీరక వ్యాయామం. అయితే చాపపై విజయం సాధించడంలో మీకు ఏవి నిజంగా సహాయపడతాయి? ప్రతి జూడోకాకు అవసరమైన బలం, ప్రతిచర్య వేగం మరియు ఇతర భౌతిక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే పది వ్యాయామాల జాబితాను మేము క్రింద అందిస్తాము.

1. స్క్వాట్స్

స్క్వాట్స్ దిగువ శరీరంలో స్థిరత్వం మరియు బలాన్ని పెంచుతాయి. బలమైన కాళ్లు- జపనీయులందరూ దీని గురించి గర్విస్తున్నారు. ఇది వారి అద్భుతమైన కదలికల రహస్యం. చతికిలబడినప్పుడు, మీరు తగినంత తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ మడమల మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి, వంగి ఉండకండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి.

2. స్క్వాట్ జంప్స్

ఈ వ్యాయామం సాధారణ స్క్వాట్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ మీరు స్క్వాట్ దిగువకు చేరుకున్న తర్వాత, త్వరగా మీ పాదాలతో నెట్టండి మరియు పైకి దూకి, మీ పాదాలను నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీ కాలి మీద ల్యాండ్ చేయడం ముఖ్యం. పునరావృతం చేయండి అవసరమైన మొత్తంఒకసారి.

3. డీప్ స్క్వాట్ జంప్

చాలా కష్టమైన వాటిలో ఒకటి మరియు అదే సమయంలో ఉత్తమమైనది శక్తి వ్యాయామాలుఈ ప్రపంచంలో. ఈ హెచ్చుతగ్గులు మీ కాళ్ళను బలపరుస్తాయి మరియు పై భాగంశరీరం, మరియు వాటిని ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి ఉపయోగించినట్లయితే లేదా “స్క్వాటింగ్ ఎంఫసిస్ - అబద్ధం ఉద్ఘాటన” వ్యాయామంతో విడదీయబడితే, అవి అన్ని కండరాల టోన్‌ను గణనీయంగా పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ప్రారంభించడానికి, చతికిలబడి, ఆపై మీ కాళ్ళను వెనక్కి నెట్టండి, మీ చేతులపై వాలండి, త్వరగా స్క్వాట్‌లోని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు.

ఇంట్లో మీ కాళ్ళను ఎలా బలంగా చేసుకోవాలి?

4. అబద్ధం పుష్-అప్స్

ఈ వ్యాయామం ఎంత పనికిమాలినదిగా అనిపించవచ్చు, పుష్-అప్స్ ఇరుకైన స్టాప్, విస్తృత మద్దతు, అరచేతులు లేదా పిడికిలిపై శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. బలమైన శరీరం మరియు చేతులు మిమ్మల్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తాయి మంచి స్పందనపోరాట సమయంలో, మరియు త్రోలు చేసే శక్తిని కూడా అందిస్తాయి.

5. చప్పట్లతో పుష్-అప్‌లు

మరొక అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు సులభమైన వ్యాయామం, చప్పట్లు కొట్టడం పుష్-అప్, రెండు లేదా మూడు పునరావృత్తులు తర్వాత చాలా కష్టం అవుతుంది. పుష్-అప్ చేయండి మరియు మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి, బదులుగా తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం, వారితో నేలపై నుండి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు అదే సమయంలో చప్పట్లు కొట్టవచ్చు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఒక విధానంలో 10-12 సెకన్లు గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది, విధానాల సంఖ్య భౌతిక సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చప్పట్లతో పుష్-అప్‌లు (బోధనా వీడియోలు)

6. పుల్-అప్స్

పుల్-అప్‌లు సాధారణంగా అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. శక్తి శిక్షణజూడో ఫైటర్ బార్ పైన మీ గడ్డం లాగగల సామర్థ్యం మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, అంటే ముఖ్యమైన అంశంప్రత్యర్థిపై ప్రయోజనాన్ని అందించడానికి. మీరు ఇరుకైన, వెడల్పు లేదా మధ్యస్థ పట్టు, పుల్-అప్‌లు మారితే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంమీలో శిక్షణ కార్యక్రమం- ఇది మీ వెనుక కండరాలను గణనీయంగా బలపరుస్తుంది, పోరాట సమయంలో మీ ప్రత్యర్థిని సమతుల్యం చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

మొదటి నుండి పుల్-అప్‌లు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? అన్ని సహాయ వ్యాయామాలు, అన్ని రకాల పుల్-అప్‌లు.

7. రోప్ క్లైంబింగ్

పోల్ లేదా తాడు ఎక్కడం మరొకటి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామంజూడోకుల కోసం. రోప్ క్లైంబింగ్ అనేది జూడో రెజ్లర్లందరూ ఉపయోగిస్తారు ఉన్నతమైన స్థానం, ఈ వ్యాయామం చేతులు, వీపు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బలపరచడమే కాకుండా, ముంజేతులు మరియు చేతుల్లో లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఈ ముఖ్యమైన అంశం స్వయంగా అనుభూతి చెందుతుంది చివరి నిమిషాలుసంకోచాలు. మీరు క్రమం తప్పకుండా వారం వారం రోప్‌పై పుల్-అప్‌లు చేస్తే, మీరు ఎంచుకున్న పట్టులో మీ ప్రత్యర్థిపై మీరే ప్రయోజనం పొందగలుగుతారు, కానీ మీరు ఎంచుకున్న పట్టును ఎక్కువసేపు పట్టుకోగలుగుతారు. .

తాడు ఎక్కడం నేర్చుకోవాలి

8. సాగే బ్యాండ్‌ను సాగదీయడం/సంకోచించడం

జూడోకాస్ ముంజేయి మరియు మణికట్టు యొక్క కండరాలను నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా మరియు సంకోచించుకుంటారు, దీని ఫలితంగా వారిలో చాలా మంది దీనిని అనుభవిస్తారు. కండరాల అసమతుల్యతముంజేతులలో. ఇది గాయాలు, బెణుకులు మరియు స్నాయువుల వాపుకు దారితీస్తుంది. బ్యాండ్‌ను సాగదీయడం వల్ల కండరాల సమతుల్యతను సృష్టించడానికి ఇది ముఖ్యమైన ప్రత్యర్థి కండరాలను (మణికట్టు మరియు ముంజేయి ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలు) క్రమంగా బలపరుస్తుంది. మీ చేతుల చుట్టూ ఎలాస్టిక్‌ను చుట్టి, మళ్లీ సాగదీయడం మరియు బిగించడం ప్రారంభించండి. మొదటి వారంలో రోజుకు కనీసం యాభై సార్లు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి, క్రమంగా సెట్ల సంఖ్యను పెంచుతుంది.

9. కోర్ని బలోపేతం చేయడం - ప్లాంక్ వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామానికి చాలా పేర్లు ఉన్నాయి, కానీ చాలా తరచుగా ఇది తప్పుగా నిర్వహించబడుతుంది. దీన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు పుష్-అప్ స్థానం తీసుకోవాలి, కానీ మీరు మీ చేతులపై కాకుండా మీ ముంజేతులపై మొగ్గు చూపాలి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు మీరు చాలా ఎత్తుగా పెరగకూడదు లేదా నేలకి క్రిందికి దిగకూడదు. కండరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఉదర కుహరంమరియు తక్కువ వీపు, నెమ్మదిగా మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి అవసరమైన సమయం. వ్యాయామం మీకు సరళంగా అనిపిస్తే, నెమ్మదిగా మీ చేయి మరియు కాలు పైకి లేపడం ప్రారంభించండి. ఇది మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించేటప్పుడు మీ మొత్తం కోర్‌ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.

ప్లాంక్ వ్యాయామం - అమలు సాంకేతికత

10. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై కాళ్ళను పెంచడం

ఇది ఇలా అనిపించవచ్చు సులభమైన వ్యాయామం, అయితే, దానిని సాధించడం చాలా కష్టం. బార్ నుండి వేలాడదీయండి మరియు మీ పాదాలు నేలకి తాకకుండా కాసేపు వేలాడదీయండి. అప్పుడు, మీ కోర్ కండరాలను పిండుతూ, మీ మోకాళ్ళను ఎప్పుడూ కొద్దిగా వంచి, మీ కాళ్ళను బార్ వైపు వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. అధిక స్వింగ్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎత్తడం కష్టంగా ఉంటే చాచిన కాళ్లు, మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్ళను పెంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. 15 పునరావృత్తులు నాలుగు సెట్లు జరుపుము.

క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడుతున్నప్పుడు కాళ్ళను పెంచడం

మీరు ఈ వ్యాయామాలలో కనీసం కొన్నింటిని మీ బలం లేదా కండిషనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చినట్లయితే, మీరు మీ కుస్తీ సామర్ధ్యాలలో మెరుగుదలని త్వరలో గమనించవచ్చు. జూడో సాధన చేసే వారికి ఈ వ్యాయామాలన్నీ భర్తీ చేయలేనివి. జూడోకాలకు నిర్దిష్టంగా శిక్షణ ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకోండి ప్రత్యేక కార్యక్రమం, చేసే వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా జూడోపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

పిల్లల కోసం జూడో విభాగంలో శిక్షణ పొందిన గౌరవనీయ శిక్షకులచే శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది ఉత్తమ పాఠశాలలుమరియు పోటీలలో తమ నైపుణ్యాలను నిరూపించుకున్నారు. మా మార్షల్ ఆర్ట్స్ క్లబ్‌లో మేము 3 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి జూడో తరగతులను నిర్వహిస్తాము.

జూడో - జపనీస్ యుద్ధ కళలు, నిజమైన తత్వశాస్త్రం మరియు దాడి లేకుండా పోరాటం - సంపూర్ణంగా పిల్లల భౌతికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, పాత్రను బలపరుస్తుంది మరియు గెలవాలనే సంకల్పం.

జూడో విభాగంలో రెగ్యులర్ తరగతులు:

• సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.గ్రాబ్స్ మరియు త్రోలకు స్పష్టమైన, ఖచ్చితమైన కదలికలు అవసరం. అతను దెబ్బను తప్పుగా నిర్దేశించాడు, తప్పిపోయాడు మరియు అప్పటికే ఓడిపోయాడు. ఒకరి శరీరాన్ని నైపుణ్యంగా నియంత్రించగల సామర్థ్యం పాఠశాలలో మరియు వీధిలో ప్రమాదవశాత్తు గాయాల నుండి పిల్లలను కాపాడుతుంది.
• మీ ప్రతిచర్యకు శిక్షణ ఇవ్వండి. స్పారింగ్ సమయంలో, విజయవంతంగా రక్షించడానికి మరియు దాడి చేయడానికి మీరు మీ ప్రత్యర్థిని నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి. పిల్లలు తమ ప్రత్యర్థి చేసే ఏ పొరపాటునైనా నైపుణ్యంగా ఉపయోగించుకోవడం మరియు దానిని తమకు అనుకూలంగా మార్చుకోవడం నేర్చుకుంటారు.
• వారు క్రమశిక్షణ మరియు బలమైన వ్యక్తిత్వాన్ని ఏర్పరుస్తారు.జూడో శిక్షణ పిల్లలకు క్రమశిక్షణ నేర్పుతుంది: తరగతుల సమయంలో హాల్ చుట్టూ పరిగెత్తడం, షూస్‌తో టాటామీకి వెళ్లడం లేదా బిగ్గరగా మాట్లాడటం నిషేధించబడింది. నేర్చుకునే ప్రక్రియలో, పిల్లవాడు గెలవడం మరియు ఓడిపోవడం, భావోద్వేగాలు మరియు శరీరాన్ని నియంత్రించడం, గెలవాలనే సంకల్పం మరియు తన స్వంత సామర్థ్యాలలో విశ్వాసం పొందడం నేర్చుకుంటాడు.
• ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోండి. జూడో వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి.

పిల్లల కోసం జూడో, దీని ప్రధాన సూత్రం "గెలవడానికి మీరు లొంగిపోవాలి!", అబ్బాయిల కంటే తక్కువ కాదు బాలికలకు తగినది. జూడోను అభ్యసించే బాలికలు దృఢంగా, ఆత్మవిశ్వాసంతో, క్రమశిక్షణతో మరియు అదే సమయంలో స్త్రీలింగంగా మరియు సున్నితమైన అమ్మాయిలుగా ఎదుగుతారు.

జూడో విభాగంలో అమ్మాయిని నమోదు చేసుకోవడానికి 3 కారణాలు

1. మీ చిన్నారి ఆత్మరక్షణ నైపుణ్యాలను పొందుతుంది మరియు తనను తాను ఎలా రక్షించుకోవాలో నేర్చుకుంటుంది. ఈ నైపుణ్యం ఆమెకు తర్వాత జీవితంలో బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
2. అబ్బాయిల కంటే బాలికలు శిక్షణ పొందడం సులభమని భావిస్తారు, ఎందుకంటే వారు సహజంగానే మరింత సరళంగా ఉంటారు మరియు ఒత్తిడి మరియు బలం కంటే కుస్తీలో చాకచక్యం మరియు నైపుణ్యాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు.
3. అమ్మాయిలకు గొప్ప అవకాశాలు ఉన్నాయి పెద్ద క్రీడ, ప్రొఫెషనల్ మహిళల జూడోలో పోటీ పురుషుల కంటే చాలా రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది.

మరియు చివరికి, ఏ అబ్బాయినైనా "అణచివేయగల" అమ్మాయి తన సహచరులతో ఎల్లప్పుడూ ఒక ప్రత్యేక స్థానంలో ఉంటుంది.

మీకు మరియు మీ భవిష్యత్ జూడోకాను అందిస్తుంది

• 3 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి బాలురు మరియు బాలికలకు తరగతులు. ప్రారంభ ప్రారంభం క్రీడా మార్గంఇది పిల్లలకి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది: బాల్యం నుండి అతను తన శక్తిని సరైన దిశలో నడిపించడం మరియు ఇతర పిల్లలు మరియు పెద్దలతో కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకుంటాడు.
• మయాకినినో మెట్రో స్టేషన్ సమీపంలోని టైగర్ జిమ్‌లో శిక్షణ
• తో పూర్తి సెట్ క్రీడా పరికరాలు, పెద్ద అద్దాలు మరియు టాటామీతో కూడిన మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రాంతం పిల్లల జూడో.
• . సమూహంలో చాలా మంది పిల్లలు లేరు మరియు కోచ్ ఎల్లప్పుడూ ప్రతి విద్యార్థికి శ్రద్ధ చూపవచ్చు.
• బాగా నిరూపించబడిన శిక్షణా కార్యక్రమం. శిక్షణలో సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాల సెట్లు ఉన్నాయి, జలపాతం మరియు సోమర్‌సాల్ట్‌లు, పట్టుకోవడం మరియు త్రోల యొక్క సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడం. శిక్షణ ఏకాగ్రత మరియు స్వీయ-నియంత్రణను పెంచడం, చురుకుదనం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడంపై చాలా శ్రద్ధ ఉంటుంది.
• ఉచిత పార్కింగ్, సౌకర్యవంతంగా మారే గదులు మరియు షవర్లు.
• సౌకర్యవంతమైన సీటింగ్ ప్రాంతం:
• వైడ్‌స్క్రీన్ టీవీ, దాని స్క్రీన్‌పై మీరు మీ పిల్లలు ఎలా శిక్షణ పొందుతున్నారో ఆన్‌లైన్‌లో చూడవచ్చు,
• తాజాగా పిండిన రసాలు మరియు విటమిన్ కాక్‌టెయిల్‌ల విస్తృత ఎంపికతో ఫిట్‌నెస్ బార్,
• మొబైల్ ఫోన్‌ల కోసం ఉచిత వైఫై మరియు ఛార్జింగ్ స్టేషన్లు.

జూడో అభివృద్ధి చరిత్రను కనుగొనండి మరియు సాంకేతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలుఇది ఈ క్రీడలో సాంకేతిక నైపుణ్యాన్ని త్వరగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్:

జూడో జపాన్‌లో సృష్టించబడింది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా త్వరగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ రకమైన కుస్తీని ఏ వయసు వారైనా ఆచరించవచ్చు. ఈ పోరాట క్రీడ ఏర్పడిన చరిత్రను కనుగొనడం చాలా సులభం. ఇది జియు-జిట్సు యొక్క సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉందని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం, ఇది జాతీయం నుండి దాని మూలాన్ని తీసుకుంటుంది. జపనీస్ లుక్క్రీడా సుమో. ఈ రోజు మనం ఇంట్లో జూడో శిక్షణను ఎలా నిర్వహించవచ్చనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము.

జూడో ఎలా సృష్టించబడింది?

జూడో చరిత్ర 1882లో ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే ఈ సమయంలోనే జిగోరో కానో చేత మొదటి కొడోకాన్ పాఠశాల సృష్టించబడింది. ఇది ఇప్పుడు ఊహించడం కష్టం, కానీ మొదట కొడోకాన్ ప్రాంతం కేవలం 20 చదరపు మీటర్ల కంటే ఎక్కువ. జిగోరో కానో అనేక ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, అతను ప్రజాదరణ పొందేందుకు సాధ్యమైనదంతా చేశాడు కొత్త రకం పోరాట క్రీడలు.

ఐదు సంవత్సరాల తరువాత, కొడోకాన్ జూడో శైలి యొక్క సాంకేతిక పునాదులు ఏర్పడ్డాయి. ఇరవయ్యవ శతాబ్దం ప్రారంభంలో, మొదటి నియమాలు కనిపించాయి, అది లేకుండా పోటీలను నిర్ణయించడం అసాధ్యం. అయితే, కొంచెం ముందుగా, 1888లో, జూడో అప్పటికే పోలీసు అధికారులు మరియు సైనిక నావికులకు బోధించబడింది. జూడో దాని స్వదేశంలో త్వరగా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు 1907 నుండి ఈ రకమైన కుస్తీ పాఠశాల పాఠ్యాంశాల్లో చేర్చబడింది.

ఇవన్నీ గుర్తించబడవు మరియు జూడో అభిమానులు మరింత పెరిగారు. తత్ఫలితంగా, కానో అత్యంత అనేక మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యక్తులలో ఒకరికి నాయకత్వం వహించాడు క్రీడా సంస్థలుజపాన్ అంతటా. 1889లో, ల్యాండ్ ఆఫ్ ది రైజింగ్ సన్ వెలుపల మొదటి పాఠశాల ప్రారంభించబడింది - ఫ్రాన్స్‌లో. కాలక్రమేణా, ఇతర యూరోపియన్ దేశాలలో జూడో బోధించడం ప్రారంభమైంది.

కొత్త పోరాట క్రీడ యునైటెడ్ స్టేట్స్ అధ్యక్షుడు థియోడర్ రూజ్‌వెల్ట్ యొక్క ఆసక్తిని రేకెత్తించిందని గమనించండి. అతని ఆదేశం ప్రకారం, వైట్ హౌస్‌లో ఒక ప్రత్యేక గది అమర్చబడింది, దీనిలో రూజ్‌వెల్ట్ స్వయంగా అనుభవజ్ఞులైన జపనీస్ మాస్టర్స్ మార్గదర్శకత్వంలో జూడో కళలో ప్రావీణ్యం సంపాదించాడు.

1926లో, జిగోరో కానో టోక్యోలోని తన పాఠశాలలో బాలికల కోసం జూడో విభాగాన్ని రూపొందించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. మాస్టర్ భార్య ఈ దిశను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించింది. 1932లో, కానో స్వయంగా ఉత్తమ విద్యార్థులుఅది జరుగుతుండగా ఒలింపిక్ క్రీడలుఖర్చుపెట్టారు ప్రదర్శన ప్రదర్శనలు. రెండవ ప్రపంచ యుద్ధం ప్రారంభమైన తర్వాత, జూడో వ్యాప్తి ఆగిపోయింది మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌తో సహా అనేక దేశాలలో ఇది నిషేధించబడింది. అయినప్పటికీ, ఇప్పటికే 1948 లో అన్ని పరిమితులు ఎత్తివేయబడ్డాయి.

ఆ క్షణం నుండి, కొత్త రకం పోరాట క్రీడల యొక్క వేగవంతమైన వ్యాప్తి ప్రారంభమైంది మరియు యాభైల ప్రారంభంలో ఇది స్థాపించబడింది. అంతర్జాతీయ సమాఖ్య, దీని నాయకుడు వ్యవస్థాపకుడు రిసీ కానో కుమారుడు. ఈ సమయానికి, గ్రహం యొక్క దాదాపు అన్ని దేశాలలో జూడో ప్రజాదరణ పొందింది మరియు మొదటి ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ జరిగింది. ఈ సంఘటన 1956లో జరిగింది.

ఇరవై దేశాలకు చెందిన క్రీడాకారులు పోటీలో పాల్గొన్నారు. ఈ సమయానికి ప్రకారం ఎటువంటి గ్రేడేషన్ లేదని గమనించండి బరువు కేతగిరీలు. ఇది మొదటిసారిగా ఫ్రెంచ్ రాజధానిలో జరిగిన 1961 ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో ప్రవేశపెట్టబడింది. ఇది ఇప్పటికే మూడవ ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్.

మహిళల ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు 1980లో ప్రారంభమయ్యాయి. పై ఈ క్షణంఅంతర్జాతీయ జూడో ఫెడరేషన్ గ్రహంలోని 178 రాష్ట్రాలను ఏకం చేసింది. జపాన్‌లోనే దాదాపు ఎనిమిది మిలియన్ల మంది ఈ రకమైన కుస్తీని అభ్యసిస్తున్నారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు రెండు కోట్ల మంది జూడో అభిమానులు ఉన్నారు.

జూడో యొక్క సాంకేతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

మేము ఇంట్లో జూడో శిక్షణను నిర్వహించడం గురించి తరువాత మాట్లాడుతాము, కానీ ఇప్పుడు నేను మీకు పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను సాంకేతిక అంశాలుఈ పోరాట క్రీడ. పోరాటం ప్రారంభానికి ముందు మరియు అది పూర్తయిన తర్వాత, యోధులు గ్రీటింగ్ విల్లును ప్రదర్శిస్తారు. నేడు జూడోలో 3 సాంకేతిక విభాగాలు ఉన్నాయి:

1. కట- జంటగా చేసిన వ్యాయామాల కలయికలు.
2. రండోరి- కుస్తీ కొన్ని నియమాలు, మీరు ఈ లేదా ఆ సాంకేతికత నైపుణ్యం అనుమతిస్తుంది.
3. సియాయ్- అథ్లెట్ల మధ్య పోటీ.

సింథటిక్ పదార్థాలు లేదా సంపీడన గడ్డితో తయారు చేయబడిన ప్రత్యేక మాట్స్పై శిక్షణ నిర్వహిస్తారు. వారిని టాటామి అంటారు. అథ్లెట్లు శిక్షణ మరియు పోటీ సమయంలో బూట్లు ధరించరు, చెప్పులు లేకుండా ప్రదర్శిస్తారు. జూడో దుస్తులు జూడోగి, ఇందులో జాకెట్ మరియు తెల్లటి ప్యాంటు ఉంటాయి. సమయంలో అంతర్జాతీయ పోటీలునీలం మరియు తెలుపు రంగుల జూడోగీని ఉపయోగిస్తారు.

జూడోలో రెజ్లింగ్ అభివృద్ధి సమయంలో, నాలుగు డజన్ల పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి వేరువేరు రకాలువిసురుతాడు. ఈ పోరాట క్రీడ అభివృద్ధి చెందడంతో, మూడు సాంకేతిక విభాగాలు వేరు చేయబడ్డాయి:

1. నాగే-వాజా- విసిరే సాంకేతికత.
2. కటమే-వాజా- ఇమ్మొబిలైజేషన్ టెక్నిక్, ఇందులో బాధాకరమైన (కాన్సెట్సు వాజా) మరియు ఊపిరాడకుండా చేసే (షిమ్ వాజా) పద్ధతులు, అలాగే పట్టుకోవడం (ఒసేకోమి వాజా) ఉన్నాయి.
3. అటేమి-వాజా- బాధాకరమైన పాయింట్లను కొట్టే సాంకేతికత.

దాదాపు అన్ని ఆధునిక జూడో పద్ధతులు ఈ విభాగాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. జూడోలో, హిప్, బ్యాక్ మరియు భుజం గుండా విసరడం, వివిధ ట్రిప్‌లు, గ్రాబ్‌లు మరియు గ్రాబ్‌లు అనుమతించబడతాయి. అదనంగా, రెండు విసిరే పద్ధతులు ఉన్నాయి - స్టాండ్ (టాచీ వాజా) మరియు పతనంతో (సుటేమి వాజా). స్టాండ్ నుండి ప్రదర్శించబడే త్రోలు వాటి స్వంత ఉపరకాలు కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వాటిని ఈ క్రింది విధంగా విభజించవచ్చు:

• చేతులు ఉపయోగించి విసురుతాడు - తే వాజా.
• హిప్ త్రోలు - కోషి వాజా.
• కాళ్లను ఉపయోగించి విసురుతాడు - ఆషి వాజా.

ఫాలింగ్ త్రోలు కూడా వాటి స్వంత వర్గీకరణను కలిగి ఉంటాయి:

• వైపు ప్రదర్శించారు - యోకో సుతేమి వాజా.
• వెనుక ప్రదర్శించారు - మసుతేమి వాజా.

జూడో టెక్నిక్‌లో బాధాకరమైన పద్ధతులు కూడా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి, వీటిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు: మీటలు (అవయవాలు కీళ్ల వద్ద విస్తరించి ఉంటాయి) మరియు నాట్లు (అవయవాలు కీళ్ల వద్ద వక్రీకరించబడతాయి).

యోధులు నిర్వహించగలరు బాధాకరమైన పద్ధతులుఅన్ని కీళ్లపై, కానీ క్రీడలలో అవి మోచేయిపై మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అటువంటి పరిమితిని ప్రవేశపెట్టడం చాలా స్పష్టంగా ఉంది. ఈ గాయం ప్రమాదం గురించి మాట్లాడుతూ క్రీడా క్రమశిక్షణ. అన్ని క్రీడలలో, జూడో గాయం రేట్ల పరంగా 15వ స్థానంలో ఉంది. మీరు ఇంట్లో జూడో శిక్షణను నిర్వహించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. అదే సమయంలో, చాలా మంది అథ్లెట్లు వారి స్వంత తప్పిదాల కారణంగా గాయపడతారు.

జూడో విలువైనదేనా?

ఈ ప్రశ్న చాలా మందికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది మరియు మేము ఇప్పుడు దానికి సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఐదు లేదా ఆరు సంవత్సరాల వయస్సులో శిక్షణ ప్రారంభించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, పెద్దలకు జూడోకు వెళ్లే మార్గం మూసివేయబడిందని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఈ రకమైన యుద్ధ కళలను అభ్యసించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా జూడోగీని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మీరు తల్లిదండ్రులు మరియు ఇంకా ఏది నిర్ణయించుకోకపోతే క్రీడా విభాగంమీ బిడ్డను విడిచిపెట్టండి మరియు దీన్ని చేయడం అవసరమా కాదా, అప్పుడు ఈ సమస్యను చూద్దాం. ఇంట్లో జూడో శిక్షణ కూడా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం శారీరక స్థితిమరియు ఆత్మను బలోపేతం చేయండి. ఈ రకమైన రెజ్లింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల పిల్లలు మెదడు యొక్క పనిని శరీరంతో కలపడం నేర్చుకోవచ్చు.

అదనంగా, జూడోకు అథ్లెట్ల నుండి గొప్ప సౌలభ్యం అవసరం, మరియు ఈ నాణ్యత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది సాధారణ జీవితం. మీ ఏకాగ్రతను పెంచే సామర్థ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. శిక్షణ సమయంలో, పిల్లలు తమ ప్రత్యర్థికి లేదా తమకు హాని కలిగించకుండా ఎలా సరిగ్గా పోరాడాలో నేర్పుతారు. ముగింపులో, జూడో అని గుర్తుచేసుకుందాం గొప్ప మార్గంలోఆత్మరక్షణ మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ఆధునిక జీవితంలో నిరుపయోగంగా ఉండదు.

ఇంట్లో జూడో శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు

జూడోను ప్రత్యేకంగా టాటామీ మరియు భాగస్వామితో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు, ఎందుకంటే ప్రతిదీ కేటాయించిన పనులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భాగస్వామితో శిక్షణ మీ మెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది వివిధ పద్ధతులు. అయితే, అందరికీ లేదు ఖాళీ సమయంవిభాగాన్ని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడానికి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఇంట్లో జూడో శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు.

తరగతులకు ఎక్కువ స్థలం మరియు నాణ్యత అవసరం లేదు క్రీడా పరికరాలుమీరు ఒక పోల్ మరియు సాగే మందపాటి తాడులను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, నుండి టైర్లు సైకిల్ చక్రాలులేదా సాధారణ రబ్బరు బ్యాండ్లు. సాగే తాడుల పొడవు 2.5 నుండి 3 మీటర్ల వరకు ఉండాలని గమనించండి. ఉచికోమి యొక్క సరళమైన రకాలతో ఇంట్లోనే మీ జూడో శిక్షణను ప్రారంభించండి:

1. రబ్బరు బ్యాండ్‌ను సగానికి మడిచి, పోల్‌కి, సుమారుగా స్థాయికి అటాచ్ చేయండి భుజం కీళ్ళు. ఈ సందర్భంలో, జీను యొక్క రెండు చివరలను స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయాలి.
2. మీ చేతుల్లో టోర్నీకీట్ చివరలను తీసుకోండి మరియు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. అవసరమైన ఉద్రిక్తతను సృష్టించడానికి టోర్నికీట్‌ను మీ వైపుకు లాగండి.
3. దీన్ని చేయడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా పేస్ పెరుగుతుంది.
4. టోర్నీకీట్‌ను స్థిరమైన ఒత్తిడిలో ఉంచుతూ, కుడి మరియు ఎడమకు 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
5. మీరు లోడ్‌కు అనుగుణంగా, బ్యాండ్‌పై ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది మరియు కదలిక వేగం పెరుగుతుంది.

రబ్బరు బ్యాండ్‌తో శిక్షణ మీ శరీర నియంత్రణ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని గమనించండి. అలాగే, టోర్నీకీట్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, మీరు దాని చివరను మీ అరచేతుల చుట్టూ చుట్టకూడదు, వాటిని మీ చేతిలో పట్టుకోండి.

శిక్షణ యొక్క రెండవ దశ అనుకరణ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. పాఠం యొక్క మొదటి భాగం తర్వాత, మీ చేతులు తగినంతగా అలసిపోతాయి మరియు మీరు మీ కాళ్ళపై పనిచేయడానికి వెళ్లాలి. దీన్ని చేయడానికి, మేము మీకు అనేక కదలికలతో కూడిన సాధారణ సముదాయాన్ని అందిస్తున్నాము:

1. కాళ్ళు భుజం కీళ్ల స్థాయిలో ఉంటాయి. మీరు ప్రత్యర్థి కిమోనోను పట్టుకున్నట్లుగా మీ చేతులను పట్టుకోండి. దీని తర్వాత, మీ పని చేసే కాలుతో సైడ్ స్వీప్‌ను అనుకరించండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతిని క్రిందికి తగ్గించండి, మీరు మీ ప్రత్యర్థిని మీతో పాటు లాగుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. దాని తరువాత పని కాలుత్వరగా వెనక్కి లాగబడుతుంది మరియు రెండవది ఇదే విధమైన కదలికను నిర్వహిస్తుంది. ప్రతి దిశలో 50 పునరావృత్తులు తప్పనిసరిగా చేయాలి.
2. ఇది సుబామే-గేషి అని పిలువబడే సైడ్ స్వీప్‌కు వ్యతిరేకంగా ఎదురుదాడి ఉద్యమం. ప్రతి దిశలో 20 సార్లు చేయండి. ఈ సందర్భంలో, విసిరే కదలికను అనుకరించడానికి చేతులు ఉపయోగించబడవు.
3. తదుపరి మలుపుతో కట్టింగ్ కదలిక వస్తుంది, ఇది 20 పునరావృత్తులు కోసం ప్రతి దిశలో నిర్వహించబడుతుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు మీ ప్రత్యర్థిని పట్టుకున్నారని మీరు ఊహించుకోవాలి. చుట్టూ తిరగండి మరియు శత్రువు యొక్క మలుపును అనుకరిస్తున్నప్పుడు, ఈ కదలిక మీతో సమానంగా ఉండాలి.
4. తై-ఓటోషి కదలిక లేదా ముందు దశ తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి అతి వేగం 1.5 నుండి 2 మీటర్ల దూరంలో వికర్ణంగా. ఎల్లప్పుడూ వికర్ణంగా కదులుతూ, మొదట ఒక దిశలో మరియు తరువాత మరొక దిశలో ప్రదర్శించండి. ప్రతి దిశలో పది పునరావృత్తులు తప్పనిసరిగా చేయాలి.

మీరు ప్రారంభ శారీరక దృఢత్వం యొక్క నిర్దిష్ట స్థాయిని కలిగి ఉంటే, వ్యాయామాల మధ్య విరామాలలో కూర్చోకుండా ఉండటం మంచిది, కానీ పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, ఉదర కండరాలకు క్రంచెస్ మొదలైనవి చేయడం మంచిది. మేము క్రమంగా కాల వ్యవధిని తగ్గించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. విశ్రాంతి విరామాలు. ఇంట్లో జూడో శిక్షణను సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీరు నైపుణ్యం సాధించగలరు ప్రాథమిక సూత్రాలుఈ రకమైన యుద్ధ కళలు. అయితే, అది ఎక్కువ అని అర్థం చేసుకోవాలి క్రీడా ఫలితాలుఅనుభవజ్ఞుడైన గురువుతో శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే సాధించవచ్చు.

తదుపరి వీడియోలో వీధిలో జూడో శిక్షణ.