మీ భోజన పథకం. పీచ్ డైట్ యొక్క నమూనా మెను

పీచ్ డైట్ అనేది తీపి దంతాలతో బరువు కోల్పోయే వారికి నిజమైన బహుమతి మరియు స్వీట్లు లేదా పిండి పదార్ధాలతో విడిపోవడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. పీచు ఆహారం మార్పులేనిది కాదు.ఇతర ఆహారాల నుండి పొందిన అదనపు మొక్కల ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. పీచెస్ విటమిన్ల స్టోర్హౌస్, కానీ వాటిలో దాదాపు ప్రోటీన్ ఉండదు.

పీచ్ పోషణ సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది అదనపు పౌండ్లుమరియు చర్మ పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

అధిక శక్తి విలువపండు మీరు ఆకలితో ఉండటానికి అనుమతించదు, మరియు పొటాషియం యొక్క సమృద్ధి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ట్రిఫ్లెస్‌పై మీ కోపాన్ని కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు. ఈ పండు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు తొలగిస్తుంది అదనపు నీరుకణజాలాల నుండి, కానీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి ఇది నిరంతరం ఉపయోగించబడదు. ఇది పేగు విముఖత మరియు మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.

పోషకాహారానికి ఆధారం ఎండ పీచు, కానీ బరువు తగ్గేవారి ఆహారం (చేపలు, మాంసం, సీఫుడ్), కూరగాయలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుతక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో. సగటున, ఈ ఆహారంలో వారానికి బరువు తగ్గడం కనీసం 7 కిలోలు.

అన్ని భోజనం 4 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించబడింది, వాటి మధ్య 2-4 గంటలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మరిన్ని కోసం శీఘ్ర ప్రభావంమరియు కుళ్ళిన ఉత్పత్తుల తొలగింపు (8 అద్దాలు వరకు) అనుసరిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం రోజుకు 1300-1400 కేలరీల పరిధిలో నిర్వహించబడుతుంది.బలహీనమైన నాడీ వ్యవస్థ ఉన్న వ్యక్తులు లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు అలాంటి మెనులో బరువు కోల్పోకూడదు. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, అలెర్జీ బాధితులు.

పీచు ఆహారంలో రెండు ప్రధాన ఎంపికలు ఉన్నాయి: రెండు రోజుల ఆహారం మరియు క్రియాశీల బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం కోసం రూపొందించిన ఆహారం.

ఉత్పత్తి జాబితా

ప్రధాన పండు, పీచు, పూరకంగా ఉంటుంది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు(ఉడికించిన గుడ్లు, మాంసం, తక్కువ కొవ్వు చేపలు, కాటేజ్ చీజ్). భోజనం కోసం, నుండి వంటకాలు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు(బంగాళదుంపలు లేకుండా) కనీస పరిమాణంలో లేదా తాజా కూరగాయల నుండి సలాడ్లు.

మీరు అటువంటి వంటకాలను మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీంతో సీజన్ చేయలేరు. డ్రెస్సింగ్‌గా 1.5 టేబుల్‌స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించవద్దు.కూరగాయల నూనె

. మరియు బదులుగా తీపి రొట్టెలు, మీరు కొద్దిగా జామ్ లేదా బెర్రీ జామ్, తేనె లేదా ఐస్ క్రీం యొక్క చిన్న ముక్క తినవచ్చు. బరువు తగ్గే వ్యక్తి లంచ్ మరియు డిన్నర్ మార్చుకోవచ్చు.

మీరు బరువు తగ్గించే వంటలలో ఉప్పు వేయలేరు, వాటిని సుగంధ ద్రవ్యాలతో చల్లుకోండి లేదా కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు సాస్‌లతో రుచి చూడలేరు.

మెనూ

రెండు రోజులు భోజనంఅల్పాహారం కోసం 3 పీచులను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. భోజనం కోసం 1/2 కప్పు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క. భోజనం 250 గ్రాములతో కడుగుతారు. తాజాగా పిండిన పీచు లేదా నెక్టరిన్ రసం. మీరు విందు కోసం 4 పీచులను కలిగి ఉండాలి.

రెండవ రోజుబరువు తగ్గడానికి చిన్న ఆహారం కోసం, అల్పాహారం కోసం 2 గుడ్లు ఉడకబెట్టి, రెండు పీచులను అందించండి. మధ్యాహ్న భోజనంలో, బరువు తగ్గే వ్యక్తి నాలుగు పీచులను తినాలి. నల్ల రొట్టె ముక్క, ఈ జ్యుసి పండ్ల సలాడ్, తియ్యని పెరుగుతో కలిపి రాత్రి భోజనం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు అన్ని సమయాలలో ఇలా తినలేరు, కానీ 2 రోజులలో రెండు కిలోల బరువు కోల్పోవడం అటువంటి రెండు రోజుల ఆహారాన్ని ఆహారంగా ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన కోసం త్వరగా మిమ్మల్ని మీరు పొందవలసి వచ్చినప్పుడు చాలా సాధ్యమే.

వారానికి మెనూ

ఈ మెను, మరింత సమతుల్య మరియు సంతృప్తికరంగా, బరువు తగ్గడానికి సమూలంగా బరువుతో పోరాడాలని మరియు కనీసం 7 కిలోల బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

సోమవారం

ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు, మేము ఉదయం టీ మరియు టోస్ట్ త్రాగడానికి. కావాలనుకుంటే, టోస్ట్ జామ్ యొక్క పలుచని పొరతో వ్యాప్తి చెందుతుంది మరియు దాని కోసం బ్రెడ్ ముతకగా ఉండాలి. భోజనం కోసం మేము కూరగాయలతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్ సిద్ధం; మేము కొంచెం బియ్యం, తక్కువ కొవ్వు చేపల ముక్క మరియు క్యాబేజీ సలాడ్‌ను కట్ చేయడం ద్వారా రాత్రి భోజనం చేస్తాము.

మంగళవారం

మంగళవారం పండు మరియు గింజలు జోడించిన ముక్కలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ సగం గాజుతో ప్రారంభమవుతుంది, చక్కెర లేకుండా టీతో కాటేజ్ చీజ్ను కడగాలి. భోజనం కోసం మేము చేపల సూప్ ఉడికించాలి లేదా 2 బంగాళాదుంప దుంపలు + ఆవిరి చికెన్ ఉడికించాలి. మేము ముక్కలు చేసిన రాత్రి భోజనం చేస్తాము బెల్ పెప్పర్మరియు తాజాగా పిండిన పీచు రసంతో దోసకాయలు (250 గ్రా.)

బుధవారం

ఆహారం యొక్క మూడవ రోజు, మేము 250 గ్రాముల అల్పాహారం కలిగి ఉంటాము. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు టోస్ట్. భోజన సమయంలో మీరే చికిత్స చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది టమోటా సూప్ఆధారంగా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు. మరియు విందు కోసం మీరు స్పఘెట్టి (70 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు), హామ్ యొక్క రెండు ముక్కలు, తురిమిన క్యాబేజీ, దోసకాయలు మరియు మూలికలతో కూడిన కూరగాయల సలాడ్లను ఉడికించాలి. రాత్రి భోజనంతో చక్కెర లేకుండా టీ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

గురువారం

గురువారం మేము ఎండిన పండ్లతో పాటు కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్‌తో అల్పాహారం చేస్తాము; మేము చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసులో వండిన ఊరగాయ సూప్‌తో భోజనం చేస్తాము; మేము ఉడికించిన కూరగాయలతో ఆమ్లెట్తో విందు చేస్తాము.

శుక్రవారం

శుక్రవారం చక్కెర లేకుండా పండుతో ప్రారంభమవుతుంది; మేము జోడించిన ఓక్రోష్కాతో భోజనం చేస్తాము చికెన్ ఫిల్లెట్మరియు kvass. మేము ఫిష్ ఫిల్లెట్ మరియు పీచు రసంతో విందు చేస్తాము.

శనివారం

ఆదివారం

బరువు నష్టం కోసం వంటకాలు

నీరు మరియు ఎండుద్రాక్షతో వోట్మీల్ గంజి

సిద్ధం చేయడానికి మీకు 250 గ్రాముల చుట్టిన వోట్స్, 750 గ్రాముల నీరు, చిటికెడు ముదురు ఎండుద్రాక్ష అవసరం.

కాస్ట్ ఐరన్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ (నూనె లేకుండా) లో రేకులు వేడి చేయండి. నీటిని మరిగించి, రేకులు వేసి మీడియం వేడి మీద ఉడికించి, 5 నిమిషాలు కదిలించు. కడిగిన మరియు ఉబ్బిన ఎండుద్రాక్షలను గంజిలో పోయాలి. ఇది 15 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి.

మీరు పీచును పీల్ చేయలేరు, ఎందుకంటే ఇది విటమిన్లను కోల్పోతుంది. నైట్రేట్ల మోతాదు రాకుండా సీజన్‌లో పీచెస్ కొనడం మంచిది. అవి రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క దిగువ షెల్ఫ్‌లో లేదా మరొక చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచబడతాయి, అయితే పండ్లను పార్చ్‌మెంట్ కాగితంలో చుట్టాలని నిర్ధారించుకోండి.

అనేక కిలోగ్రాముల బరువును వదిలించుకోవడమే మీ లక్ష్యం అయితే వెల్వెట్ చర్మంతో సువాసనగల పీచెస్ శాశ్వత మెను భాగాలుగా మారవచ్చు అధిక బరువు. ఈ పండ్లు చాలా పోషకమైనవి, పెద్ద మొత్తంలో పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి, ఇది నాడీ వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియను పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు విటమిన్ ఎ, ఇది మన శరీర కణాల పునరుద్ధరణకు మరియు వాటి పునరుత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అదనంగా, అవి చాలా రుచికరమైనవి! మరియు ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇది తరచుగా దాదాపు ప్రధాన కారకంగా మారుతుంది.

3-4 రోజులు పీచెస్ యొక్క ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం

నాలుగు రోజులు రూపొందించిన మోనోడిటా-ప్లస్ కూడా అనేక ఆహారాలలో పీచులను చేర్చడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

దానితో ప్రారంభిద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి మోనో-డైట్ ఎందుకు కాదు, ఇతర ఉత్పత్తులతో పాటు? వాస్తవం ఏమిటంటే, పీచు, దాని అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఒక ముఖ్యమైన లోపం ఉంది: ఈ పండ్లలో ప్రోటీన్ ఉండదు. అస్సలు. మరియు అది లేకుండా, 3-4 రోజులు జీవించడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం మాత్రమే కాదు, చాలా ప్రమాదకరమైనది కూడా. అందువల్ల, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఉడికించిన గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా అనుమతించబడతాయి.

ఈ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తుల సమూహం ఉందని వెంటనే గమనించాలి.

ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• అలెర్జీ బాధితులు;
• మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు;
• జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు.

పీచ్, ఇతర విషయాలతోపాటు, అలెర్జీలకు కారణమయ్యే ఉత్పత్తి, కాబట్టి మీరు ఈ వ్యాధికి ధోరణిని కలిగి ఉంటే, ఈ ఆహారాన్ని మరొకదానికి అనుకూలంగా వదిలివేయడం మంచిది. ప్రతిపాదిత మెనుని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు దద్దుర్లు లేదా ఎరుపు ప్రాంతాలను అభివృద్ధి చేస్తే, మీరు ఆపివేయాలి. వీలైనంత జాగ్రత్తగా ఉండండి!

మోనో-డైట్-ప్లస్ రెండు రోజులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, మొదటి రోజు:

అల్పాహారం కోసం మీరు 3 పీచులను తినాలి. భోజనం కోసం మీరు 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, నల్ల రొట్టె ముక్క మరియు ఒక గ్లాసు ఇంట్లో ఒత్తిడి చేసిన పీచు రసం సిద్ధం చేయాలి. డిన్నర్ 3-4 పీచులను కలిగి ఉంటుంది.

రెండవ రోజు క్రింది మెనుని కలిగి ఉంటుంది:

అల్పాహారంలో రెండు ఉడికించిన కోడి గుడ్లు మరియు రెండు పీచులు ఉంటాయి. మధ్యాహ్న భోజనానికి 4 పీచులు అవసరం. రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు నల్ల రొట్టె ముక్కను మరియు పీచు సలాడ్ యొక్క భాగాన్ని అందించాలి, సహజ తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో రుచికోసం.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ లాగా లేదా బాడీని అన్‌లోడ్ చేయడం - ఇది గొప్ప ఎంపిక. మార్గం ద్వారా, మీరు ఒక పీచును నెక్టరైన్‌తో భర్తీ చేయడం ద్వారా పీచెస్ మరియు నెక్టరైన్‌ల ఆధారంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

జనరల్ పీచ్ డైట్

సాధారణ పీచు ఆహారం కూడా ఉంది, దీని అర్థం అనేక పీచులతో ప్రామాణిక విందును భర్తీ చేయడం మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని నిర్వహించడం. ఈ పండ్లు చాలా ఉన్నాయి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్, సుమారు 40 Kcal, విటమిన్లు చాలా మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, ఫైబర్తో సహా.

ఈ ఆహారాన్ని వర్తింపజేసేటప్పుడు, మీరు స్వీట్లు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి, రోజుకు ఒక చిటికెడు ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి. మయోన్నైస్ మరియు అన్ని రకాల కెచప్‌ల గురించి మాట్లాడటంలో అర్థం లేదు - ఇది నిషిద్ధం. మీరు నీరు త్రాగవచ్చు స్వచ్ఛమైన రూపం, టీ, compote, తాజాగా పిండిన రసం. గురించి మర్చిపో తీపి సోడామరియు ఆల్కహాల్, ఇది హానికరం మాత్రమే కాదు, కేలరీలలో కూడా చాలా ఎక్కువ.

ఒక వారం పాటు బరువు తగ్గడానికి పీచ్ డైట్ మెను

పైన చెప్పినట్లుగా, 3 పీచులు విందుగా మారతాయి, కాబట్టి ఏడు రోజులు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు మరియు లంచ్‌లను చూద్దాం:

కావలసిన సంఖ్య స్కేల్‌లో ప్రదర్శించబడే వరకు మీకు నచ్చినంత కాలం మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, అయినప్పటికీ, ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం ఇంకా మంచిది.

సలహా:

• పండ్లను తొక్కవద్దు, ఎందుకంటే ఇది గుజ్జు కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఇతర “ప్రయోజనాలు” కలిగి ఉంటుంది;
• సీజన్లో పండ్లు కొనుగోలు;
• విశ్వసనీయ విక్రేతను ఎంచుకోండి, బహుశా మీ పొరుగు వాటిని ఉంచడానికి ఎక్కడా లేదు మరియు అతను వాటిని మీకు విక్రయించడానికి సంతోషంగా ఉంటాడు;
• ఆహారం సమయంలో పీచ్‌లను నిల్వ చేయండి మరియు దిగువ షెల్ఫ్‌లోని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో లేదా పార్చ్‌మెంట్‌లో చుట్టబడిన ఏదైనా ఇతర చల్లని ప్రదేశంలో మాత్రమే.

ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం చాలా ఆనందంగా ఉంది! రుచికరమైన రుచితో కలిపి ఆహారంలో పీచెస్ యొక్క తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ - మీ కోరికలను నెరవేర్చడానికి ఇంకా ఏమి అవసరం?

వేసవి కాలం తాజా మరియు జ్యుసి పండ్లు సమృద్ధిగా సమయం, కాబట్టి మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి ఈ వాస్తవాన్ని ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు?

పీచు ఆహారం అంటే ఏమిటి? ఇది ఒకటి వేసవి ఆహారాలు, ఇది రుచికరమైన, తీపి, జ్యుసి పీచెస్ తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం 3 రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది, మరియు ఈ కాలంలో 2 నుండి 5 కిలోల వరకు కోల్పోయే మంచి అవకాశం ఉంది! కానీ అలాంటి లక్ష్యం ఉంటే వేగవంతమైన బరువు నష్టం, ఇది విలువైనది కాదు, అప్పుడు ఈ పండ్లు ఒక భోజనాన్ని భర్తీ చేయగలవు (ఉదాహరణకు, విందు), అప్పుడు బరువు తగ్గడం మరింత మితంగా ఉంటుంది.

పీచెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ పండ్లు మానవ ఆరోగ్యానికి నిల్వగా ఉంటాయి. వివిధ పదార్థాలు మరియు మైక్రోఎలిమెంట్లు శరీరాన్ని పూర్తిగా ఆరోగ్యంతో నింపగలవు, ఉదాహరణకు, తాజా పీచులో మూడు సేంద్రీయ ఆమ్లాలు ఉంటాయి - టార్టారిక్, మాలిక్ మరియు ఎసిటిక్, మరియు అవన్నీ మానవ శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

అలాంటివి కూడా ఉన్నాయి ముఖ్యమైన అంశాలు, ఎలా:

• భాస్వరం మరియు కాల్షియం, ఇది ఎముక కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది;
• పొటాషియం, ఇది గుండె కండరాల పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది;
• సెలీనియం మరియు మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

మరియు అది కూడా కాదు పూర్తి జాబితాపీచెస్ యొక్క అన్ని సానుకూల లక్షణాలు. ఈ పండ్లు కూడా చాలా ఉన్నాయి ముఖ్యమైన విటమిన్లు:

• బయోటిన్ - ఈ విటమిన్ మొదట హైలైట్ చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది జుట్టు నిర్మాణం మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది;
• విటమిన్ ఇ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, అంతేకాకుండా ఇది కూడా ముఖ్యమైనది మంచి పరిస్థితిచర్మం;
• నియంత్రించే B విటమిన్లు నాడీ వ్యవస్థ, మరియు విటమిన్ B12 ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో కలిపి హెమటోపోయిసిస్‌లో పాల్గొంటుంది.

సాధారణంగా, పీచు వంటి రుచికరమైన పండు విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, సాధారణంగా శరీరంలోని అదనపు ద్రవం మరియు లవణాలను వదిలించుకోగలదు, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగించగలదు మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.

పేగు పేటెన్సీ (అవి, మలబద్ధకం) తో తరచుగా సమస్యలు ఉన్నవారికి, అలాగే గ్యాస్ట్రిక్ స్రావం తగ్గిన వారికి ఈ పండ్లను తినడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఈ పండ్ల సహాయంతో మీరు కాలేయం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు అవి శరీరం నుండి పిత్తాన్ని కూడా సంపూర్ణంగా తొలగిస్తాయి.

అదనంగా, ఈ పండ్లు క్రింది వ్యాధులకు ఉపయోగపడతాయి:

• గౌట్;
• రుమాటిజం;
• మూత్ర నాళం యొక్క వాపు;
• అథెరోస్క్లెరోసిస్.

మరియు సాధారణంగా, పీచు తినడం మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, వేడి వేసవి రోజులలో మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

కేలరీల గురించి మాట్లాడుతూ

చాలామంది, వాస్తవానికి, పీచెస్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. మీకు తెలిసినట్లుగా, అన్ని పండ్లు కలిగి ఉంటాయి తగినంత పరిమాణంచక్కెర, కానీ మీరు దాని గురించి భయపడకూడదు. ఉదాహరణకు, ఈ పండు యొక్క 100 గ్రాముల గుజ్జులో 45 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు. ఉదాహరణకు, అదే నెక్టరైన్లు 100 గ్రాముల గుజ్జుకు 49 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొంచెం ఎక్కువ. కానీ కొన్ని పండ్లలో, ఇతరులలో, కేలరీల మొత్తం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా ఇక్కడ అధిక బరువు గురించి చింతించకూడదు.

పీచెస్ మీద బరువు తగ్గడం ఎలా

కాబట్టి, ముందుగా చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి పీచు ఆహారం స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. స్వల్పకాలిక ఆహారం కలిగి ఉంటుంది త్వరిత విడుదలఅనేక నుండి అదనపు పౌండ్లుకోసం స్వల్పకాలిక, కానీ దాని పరిస్థితులు మీరు చిన్న పరిమాణంలో పండ్లు మరియు కొన్ని ఇతర చాలా తేలికైన ఆహారాలు తప్ప మరేమీ తినలేరు. దీర్ఘకాలిక ఆహారంకొద్దిగా భిన్నంగా మరియు దాని పరిస్థితులు మరింత విశ్వసనీయంగా ఉంటాయి: మీరు పీచులను మాత్రమే తినవచ్చు, కానీ సాధారణంగా అవి మీ సాధారణ విందును మాత్రమే భర్తీ చేయగలవు. అదనపు కొవ్వుఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ కొంచెం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ జ్యుసి మృదువైన పండ్లు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి, ఇది ఖచ్చితంగా ఎందుకు స్కేల్ తరచుగా అధిక బరువును చూపుతుంది.

పీచెస్ చాలా నింపే ఉత్పత్తి, మరియు తాజా సహజ పెరుగుతో కడుగుతారు, ఒక వ్యక్తి చాలా గంటలు ఆకలితో అనుభూతి చెందడు. మార్గం ద్వారా, బదులుగా తాజా పండ్లుఇది ఒక గ్లాసు పీచు రసం త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది.

మరియు ఇప్పుడు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ గురించి: ఆహారం యొక్క అన్ని షరతులకు అనుగుణంగా ఉండటం ఇక్కడ చాలా ముఖ్యం అని వెంటనే గమనించాలి, ఎందుకంటే ఇది అధిక బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా శరీరానికి హాని కలిగించదు. అటువంటి రుచికరమైన పండ్ల ఆధారంగా ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ సరిగ్గా మూడు రోజులు ఉంటుంది:

మొదటి రోజు:
ఎ) అల్పాహారం కోసం మీరు 2 చిన్న పీచులను తినాలి;
బి) భోజనం కోసం మీరు 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినాలి మరియు ఒక గ్లాసు పీచు రసంతో కడగాలి;
సి) డిన్నర్ - 2 మీడియం పీచెస్ (లేదా 3-4 చిన్నవి).

రెండవ రోజు:
ఎ) అల్పాహారం - ఉడకబెట్టడం 2 కోడి గుడ్లు, పీచు రసం ఒక గాజు వాటిని డౌన్ కడగడం;
బి) లంచ్ - ఒక స్లైస్ తో జున్ను చిన్న ముక్క రై బ్రెడ్మరియు డెజర్ట్‌గా 4 పీచెస్;
సి) డిన్నర్ - మళ్ళీ 3-4 pcs మొత్తంలో పీచెస్.

మూడవ రోజు:
ఎ) అల్పాహారం కోసం - వోట్మీల్(3 టేబుల్ స్పూన్లు), కేఫీర్ లేదా పెరుగు (150 గ్రా) + పీచు పల్ప్ (1 పిసి) తో నిండి ఉంటుంది. ఇది అల్పాహారం కోసం పండు గంజిగా మారుతుంది;
బి) మధ్యాహ్న భోజనం కోసం - భోజనాన్ని మూడు భోజనంగా విభజించండి: 1 పీచు + 1 టేబుల్ స్పూన్ మొత్తంలో ఊక. మరియు ఒక గాజు స్వచ్ఛమైన నీరు; 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ + 100 గ్రాముల పెరుగు, సైడ్ డిష్‌గా మీరు పీచు మాత్రమే కాకుండా కివిని కూడా తినవచ్చు; దాల్చినచెక్క మరియు గ్రౌండ్ అల్లం + 2 పీచెస్ తో కేఫీర్ ఒక గాజు;
సి) రాత్రి భోజనం కోసం - 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ (అత్యల్ప కొవ్వు పదార్థం) + 1 టేబుల్ స్పూన్. ఊక + 1 పీచు.
మీరు గమనిస్తే, ఈ ఆహారం యొక్క మెను చాలా నిగ్రహంగా కనిపిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో ఇది చాలా సంతృప్తికరమైన ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి కేవలం మూడు రోజుల్లో సరైన పాటించడంఒక వ్యక్తి సాధించడానికి అవకాశం ఉంటుంది పీచెస్ మీద ఎక్స్ప్రెస్ డైట్ అద్భుతమైన ఫలితాలుమరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 5 (మరియు కొన్నిసార్లు 6) కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోతారు.

ప్రజలు ఏమి చెబుతారు

పీచ్ డైట్ ఫలితాలు. గురించి అనేక ఫోరమ్‌లలోని సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, పీచు ఆహారం నిజంగా శరీరంపై ఎలాంటి ఒత్తిడి లేకుండా అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మూడు రోజుల్లో, మీరు 4 కిలోల బరువు కోల్పోతారని హామీ ఇవ్వబడింది (అన్ని తరువాత, ఈ పండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది). తదనంతరం, అనుభవించిన వ్యక్తులు సానుకూల ప్రభావంఅటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తూ, తమ ఆహారంలో పీచులను డిన్నర్‌గా చేర్చుకోవడం ద్వారా తమను తాము మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడం కొనసాగించండి. మరియు మరొక విషయం: చాలా మంది శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని మాత్రమే కాకుండా (అదనపు పౌండ్లు పోతాయి, జుట్టు మరియు గోళ్ళ చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది), కానీ కూడా భావోద్వేగ స్థితి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మూడు రోజుల్లో మీరు మిమ్మల్ని శారీరకంగానే కాకుండా ఆధ్యాత్మికంగా కూడా శుభ్రపరచుకోవచ్చు. అణగారిన వ్యక్తులు కూడా ఒత్తిడికి గురవుతారు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఇలాంటి ఆహారంవారి మనోబలంపై.

పీచెస్ బయట మాత్రమే మంచిది కాదు, వారి "అంతర్గత ప్రపంచం" అనామ్లజనకాలు మరియు కొవ్వును కాల్చే పదార్థాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అందుకే ఈ పండ్లు అత్యంత రుచికరమైన మరియు సువాసనగల వేసవి ఆహారాలలో ఒకటిగా మారాయి. ఎలా నిర్మించాలో మేము మీకు చూపుతాము పీచు ఆహారంమరియు ఈ పండ్లు రోజుకు ఎన్ని తినాలి.

పీచెస్ కెరోటిన్, విటమిన్లు C, B1 మరియు B2 యొక్క మూలం, మరియు పెద్ద మొత్తంలో కూడా ఉంటాయి ఖనిజాలు- భాస్వరం, పొటాషియం, ఇనుము. వారి కూర్పుకు ధన్యవాదాలు, ఈ పండ్లు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, పఫ్నెస్ను వదిలించుకోవడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి.

అదనంగా, పీచెస్ అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, మన శరీరంలోని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్లను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు రెండు అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు పీచు ఆహారం- మీకు కావలసింది ఇదే! ఈ డైట్‌తో పాటు, మీరు సరైన రీతిలో మెయింటెయిన్ చేస్తే విజయం ఖాయం అవుతుంది నీటి సంతులనంశరీరంలో మరియు కనీసం 8 గ్లాసుల ఉడికించిన లేదా త్రాగాలి మినరల్ వాటర్రోజుకు.

పీచ్ డైట్: 3 డే మీల్ ప్లాన్

పీచు ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు
మొదటి అల్పాహారం: పీచు ముక్కలతో 1 కప్పు 1.5% చక్కెర లేని పెరుగు, చక్కెర లేకుండా 1 కప్పు కాఫీ లేదా టీ

రెండవ అల్పాహారం: 1 పీచు, 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్

లంచ్: 150 గ్రాముల కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ లేదా టర్కీ, అపరిమిత పుట్టగొడుగులు, ఊరగాయ మరియు సాల్టెడ్ మినహా, కూరగాయల సలాడ్ 1 స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1 పీచు

డిన్నర్: 150 గ్రా కాల్చిన లేదా ఉడికించిన వ్యర్థంలేదా ఇతర లీన్ వైట్ ఫిష్, 200 గ్రాముల బ్రోకలీ లేదా ఉడికించిన బీన్స్.

పీచు ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు
మొదటి అల్పాహారం: చక్కెర లేని టీ, 200 గ్రాముల పీచు-పెరుగు కేక్ (క్రింద రెసిపీ చూడండి)

రెండవ అల్పాహారం: పీచు, 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్

మధ్యాహ్న భోజనం: 150 గ్రా కాల్చిన దూడ మాంసం, 300 గ్రా గుమ్మడికాయ, వంకాయ, టమోటా (ఒక్కొక్క ముక్క), ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి లవంగం

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1 పీచు

డిన్నర్: 300 గ్రా సీఫుడ్ సలాడ్, తాజా దోసకాయలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో ఆకుకూరలు

పీచు ఆహారం యొక్క మూడవ రోజు

మొదటి అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు, పీచు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ

రెండవ అల్పాహారం: 1 పీచు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్

భోజనం: 300 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం కాలేయం కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు ఉల్లిపాయలతో సోర్ క్రీంలో ఉడికిస్తారు

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1 పీచు

డిన్నర్: నూనె లేకుండా వేయించిన ట్రౌట్ లేదా సాల్మన్ 1 స్టీక్, గ్రీన్ సలాడ్.

పీచ్ పెరుగు కేక్

• 150 గ్రా 1% కాటేజ్ చీజ్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బలమైన బ్రూ కాఫీ
• 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• స్వీటెనర్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్ ఊక
• 1 పీచు

కాఫీతో కాటేజ్ చీజ్ కలపండి. స్వీటెనర్‌తో శ్వేతజాతీయులను కొట్టండి. గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు కాటేజ్ చీజ్ ను నునుపైన వరకు కలపండి. జోడించు వోట్ ఊక, ప్రతిదీ కలపండి. మిశ్రమాన్ని సిలికాన్ అచ్చులో ఉంచండి మరియు మైక్రోవేవ్‌లో మీడియం పవర్‌లో 2-3 నిమిషాలు కాల్చండి. తాజా పీచుతో డెజర్ట్‌ను అలంకరించండి.

చాలా మంది ప్రజలు పీచ్‌లను ఇష్టపడతారు మరియు అలాంటి ఆహారం తీసుకునే అవకాశం వారికి భయంకరంగా అనిపించదు. ఈ సరైన విధానం: ఆహారం మీకు సంతోషకరమైన భావోద్వేగాలను తెస్తుంది! అయితే, పీచులతో ఇది అంత సులభం కాదు. ఈ అందమైన సుగంధ పండు దాని భేదిమందు ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, అంటే చిన్న ఆహారాలుచాలా స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

పీచెస్ తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

పీచెస్ త్వరగా బరువు తగ్గడాన్ని అందించే ప్రభావం ప్రేగుల విడుదల. కానీ, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే, పీచు ఆహారం యొక్క అన్ని ఫలితాలు అదృశ్యమవుతాయి.

ఆఫీసు పార్టీ లేదా సెలవుల తర్వాత వెంటనే మీ బరువును మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే సందర్భాల్లో స్వల్పకాలిక పీచు ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, మీరు మీ దుస్తులను బటన్‌ను అప్ చేయలేకపోతే, మరియు సెలవులు సమీపిస్తున్నాయి మరియు మీరు అత్యవసరంగా అదనపు పౌండ్‌లను వదిలించుకోవాలి. ఈ సందర్భాలలో, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందగలుగుతారు.

కొవ్వు కణజాలంలో 3 రోజుల్లో మీరు పీచుపై బరువు తగ్గగలరని ఆశించవద్దు - లేదు, మీ కొవ్వు మీతోనే ఉంటుంది, అది అదృశ్యమవుతుంది అదనపు ద్రవమరియు ప్రేగులలోని విషయాలు, ఇది ప్రమాణాలపై ప్లంబ్ లైన్ ద్వారా చూపబడుతుంది.

పీచెస్ యొక్క భేదిమందు ప్రభావం కారణంగా, వాటిని చేర్చడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు దీర్ఘకాలిక ఆహారంలేదా నిరంతరం తినండి. వాస్తవం ఏమిటంటే పేగులు, అటువంటి వాటి ద్వారా నిరంతరం ప్రేరేపించబడతాయి అదనపు నిధులు, పని చేయడం ఆగిపోతుంది సహజంగా, అంటే సాధారణ దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం పెద్ద పరిమాణంపీచెస్ తినడం మొదట అతిసారానికి దారితీస్తుంది, తరువాత మలబద్ధకం వస్తుంది. ప్రతిదానిలో, మరియు ఈ రుచికరమైన మెత్తటి పండ్ల వినియోగంలో కూడా నియంత్రణ అవసరం.

3 రోజులు పీచ్ ఆహారం

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, లైట్ ఉపయోగించండి ఉపవాస ఆహారం. ప్రతి రోజు మీరు 3-4 గ్లాసుల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి మరియు 3-5 పీచులను తినాలి. అదనంగా, మీరు అపరిమితంగా నీరు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. ఈ కొద్ది రోజుల్లో మీరు 2-3 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

ఆహారం నుండి నెమ్మదిగా బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి: మొదట అల్పాహారం కోసం గంజిని మాత్రమే జోడించండి, మరుసటి రోజు భోజనానికి సూప్ జోడించండి మరియు మొదలైనవి. ఇది శరీరాన్ని కొత్త పాలనకు మరింత సులభంగా స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

బరువు నష్టం కోసం పీచ్ ఆహారం

1-వారం ఆహారం కూడా ఉంది, ఇది ప్రతిరోజూ మరియు సమతుల్యతతో పీచులను చిన్న మొత్తంలో తినాలని సూచిస్తుంది. ఇది సంవత్సరానికి ఒకసారి మాత్రమే పునరావృతమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, రెండు భోజనం రోజు తర్వాత పునరావృతమవుతుంది:

• ప్రతి రోజు అల్పాహారం కోసం మీరు ఒక పీచు తినాలి, ఒక కప్పు టీ త్రాగాలి మరియు జామ్‌తో రెండు టోస్ట్‌లపై అల్పాహారం తీసుకోవాలి;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉంటుంది - పీచు.

మొత్తం రెండు వారాల పాటు మిగిలిన డైట్ మెనూని చూద్దాం.

రోజు 1

1. డిన్నర్.ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్, 2 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, లీన్ హామ్ యొక్క 2 ముక్కలు.
2. డిన్నర్.కూరగాయల సలాడ్.

రోజు 2

1. డిన్నర్.పుచ్చకాయ ముక్క, గుమ్మడికాయతో దూడ మాంసం యొక్క ఒక భాగం.
2. డిన్నర్.పెరుగుతో ధరించిన పీచ్ సలాడ్.

రోజు 3

1. డిన్నర్.పాస్తా, కూరగాయల సలాడ్.
2. డిన్నర్.ట్రౌట్, కూరగాయల సలాడ్.

రోజు 4

1. డిన్నర్.సలాడ్, పాస్తా.
2. డిన్నర్.ఉడికించిన చేప, రొట్టె ముక్క.

రోజు 5

1. డిన్నర్.బియ్యం, చాప్, సలాడ్.
2. డిన్నర్.ఉడకబెట్టింది.

రోజు 6

1. డిన్నర్.కూరగాయల పేస్ట్ మరియు కట్లెట్.
2. డిన్నర్.టమోటాలు, ఆమ్లెట్.

రోజు 7

1. డిన్నర్.బంగాళాదుంపలతో ఉడికించిన చేప, కూరగాయల సలాడ్.
2. డిన్నర్.ట్యూనా సలాడ్, కాటేజ్ చీజ్.

ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, కొవ్వు, తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు లేకుండా మరొక వారం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇంకా మంచిది, వెళ్ళండి సరైన పోషణఆహారం తర్వాత, ఈ సందర్భంలో ఫలితాలు నిర్వహించబడతాయి మరియు మెరుగుపరచబడతాయి. మీరు వెంటనే తప్పుగా తినడం ప్రారంభిస్తే, మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలు ఎక్కువ కాలం ఉండవు.