3 నెలల్లో ఆకారంలోకి వస్తుంది. మంచి ఫిట్‌నెస్‌కి రెండు ప్రధాన దశలు

"కోతి చేతులు" చేయండి."కోతి చేతులు" - గొప్ప వ్యాయామంచేతులు మరియు ఎగువ శరీరం కోసం. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోవడం ద్వారా దీన్ని చేయండి. ప్రారంభ స్థానంలో, డంబెల్స్‌ను మీ చంకలకు ఎత్తండి, మీ మోచేతులను వైపులా చూపండి. అప్పుడు మీ చేతులను వైపులా నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని భుజం స్థాయికి పెంచండి. డంబెల్స్ మీ చేతుల క్రింద ఉండేలా మీ మోచేతులను మళ్లీ వంచి, పునరావృతం చేయండి.<

• మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే, మీరు మోసం చేయవచ్చు మరియు ఆహార డబ్బాలు లేదా ఇతర భారీ, కానీ చాలా బరువు లేని వస్తువులను ఉపయోగించవచ్చు.
• పూర్తి శరీర వ్యాయామం కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని స్క్వాట్‌లతో కలపండి.

ఫిట్‌బాల్‌పై పెల్విక్ లిఫ్ట్‌లు చేయండి.మొదటి వారం తర్వాత తరచుగా శిక్షణమీరు మరిన్నింటికి వెళ్ళవచ్చు తీవ్రమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు అవసరం జిమ్నాస్టిక్ బంతి(ఫిట్‌బాల్), కానీ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలపై పనిచేయడానికి ఇది చాలా బాగుంది. ప్రారంభ స్థానం పుష్-అప్‌ల మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ మీ పాదాలను నేలపై ఉంచవద్దు, కానీ మీ షిన్‌లను ఫిట్‌బాల్‌పై ఉంచండి. మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి, మీ కాలి బంతిపై విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు బంతిని మీ కాళ్ళ క్రిందకు తిప్పండి. అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, తద్వారా బంతి నెమ్మదిగా మీ శరీరం వెంట చుట్టుకొని మీ తుంటికి చేరుతుంది. మీ శరీరం నేరుగా ఉండాలి మరియు ప్రొఫైల్‌లో విలోమ V లాగా ఉండాలి.

• ఫిట్‌బాల్ చాలా ఖరీదైనది కాదు, కానీ మీరు పెద్దదాన్ని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మరింత ఎక్కువ ఆదా చేయవచ్చు రబ్బరు బంతిఒక బొమ్మల దుకాణంలో.

బర్పీ వ్యాయామం చేయండి.బర్పీ లేదా జంపింగ్ జాక్ క్లిష్టంగా కనిపిస్తుంది, కానీ మీరు కదలికలకు అలవాటుపడిన తర్వాత, దీన్ని చేయడం చాలా సులభం. ఇది ఒకటి ఉత్తమ వ్యాయామాలు, శరీరం అంతటా కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. అప్పు తీసుకోండి ప్రారంభ స్థానంనిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మీ అరచేతులను మీ పాదాల ముందు నేలపై ఉంచండి, పుష్-అప్ స్థితికి రావడానికి వెనుకకు దూకి, ఒక పుష్-అప్ చేయండి. ఆపై మీ పాదాలు మళ్లీ మీ చేతుల పక్కన ఉండేలా ముందుకు దూకుతాయి, మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు. కనీసం 10 నిమిషాలు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

• మీరు పుష్-అప్ లేదా జంపింగ్ జాక్‌ను దాటవేయవచ్చు, కానీ ఇది సిఫార్సు చేయబడదు ఎందుకంటే అవి వ్యాయామాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తాయి.

ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయండి.ప్లాంక్ చాలా ఒకటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, ఇది ఇతర వ్యాయామాల కంటే చాలా తక్కువ సమయంలో కోర్ మరియు లెగ్ బలాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. పుష్-అప్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లండి. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచండి. ఈ స్థితిలో ఉండండి, మీ వీపు మరియు కాళ్ళను వీలైనంత వరకు నిటారుగా ఉంచండి.

• మీకు వీలయినంత కాలం ఈ భంగిమలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఈ భంగిమను ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉంచాలంటే, మీ ఉదర కండరాలు చాలా బలంగా ఉండాలని మీరు తెలుసుకోవాలి. పది సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై 30 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి మరియు పది నిమిషాల పాటు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు భంగిమలో ఉంచే సమయాన్ని క్రమంగా ముప్పై సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు పెంచండి.

స్క్వాట్స్ చేయండి.స్క్వాట్స్ మీ పొత్తికడుపు మరియు కాలు కండరాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి; మీరు డంబెల్స్‌ని పట్టుకుని చతికిలబడినట్లయితే మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. స్క్వాట్‌లు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీరు కనిపించని కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా చతికిలబడండి. ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.

• మీరు స్క్వాట్‌లకు కొత్తవారైతే, సమతుల్యత కోసం కుర్చీ లేదా టేబుల్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల వ్యాయామం సులభం అవుతుంది.

మీ శరీరంలోని కొంత భాగం బరువు తగ్గకుండా సిద్ధంగా ఉండండి.శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఉపయోగించే వ్యాయామాలు లేవు. బలపరిచే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి కొన్ని కండరాలు, కానీ మీరు త్వరగా ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, పైన సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను ఉపయోగించి మీ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని శిక్షణపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. మీరు మీ శరీరంలోని ఒక భాగంపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించి, కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తే (లిఫ్టింగ్ వంటివి భారీ బరువు), ఇది బిగుతుగా కాకుండా కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

పార్ట్ 2

1. మీ కార్యాచరణ స్థాయికి తగిన ఆహార భాగాలను తినండి.మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు అన్నింటినీ కాల్చడం ప్రారంభించాలి అదనపు కొవ్వుఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపోషణ. మీ బరువుతో సంబంధం లేకుండా, మీ కార్యాచరణ స్థాయికి అనుగుణంగా తినడం సరైన ఎంపిక. మీ బరువు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా మీకు అవసరమైన కేలరీల పరిమాణం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ వైద్యుని సలహాను ఉపయోగించండి సాధారణ ఆలోచనమీకు అవసరమైన ఆహారం గురించి. మీరు ఎక్కువగా తింటూ ఉండవచ్చు, కానీ మరోవైపు, మీరు తక్కువగా తినకూడదు.

   జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి.మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు దూరంగా ఉండాలి జంక్ ఫుడ్, కలిగి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోకేలరీలు మరియు పోషక విలువలను అందించదు. ఇది తరచుగా మనకు ఇష్టమైన ఆహారం మనల్ని అతిగా తినేలా చేస్తుంది.

   పౌష్టికాహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.బదులుగా ఉపయోగించడం జంక్ ఫుడ్పోషకమైన ఆహార ఎంపికలు చేయండి. కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు కొన్ని పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

   పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు అనారోగ్యకరమైన పానీయాలను నివారించండి.మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం, కానీ మీరు క్రీడలు ఆడితే, కండరాలను నిర్మించడానికి మీ శరీరానికి నీరు రెట్టింపు అవసరం. తగినంత నీరు త్రాగడం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, సోడాలు మరియు జ్యూస్‌లు తాగడం మానేసి, బదులుగా ఎక్కువ నీరు తాగడం ప్రారంభించండి. ఇది మీ శరీరం హైడ్రేట్ గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

   • మీకు అవసరమైన నీటి పరిమాణం మీ శరీర అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు చాలా సాధారణ అంచనా. మంచి సూచికమీరు తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారని - స్పష్టమైన లేదా కొద్దిగా రంగు మూత్రం. మీ మూత్రం ప్రకాశవంతమైన పసుపు లేదా ముదురు రంగులో ఉంటే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని అర్థం.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను పెంచడం అవసరం, కానీ మీ ఏకైక మూలం అని అనుకోకండి శక్తి పానీయాలు. ఎలక్ట్రోలైట్స్ నిజానికి నీటిలో కరిగిన ఉప్పు. ఉదాహరణకు, ఆవర్తన పట్టిక (సోడియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటివి) సమూహం 1 లేదా 2 నుండి మూలకాలను కలిగి ఉన్న దాదాపు ఏదైనా నీటిని వినియోగించినప్పుడు ఎలక్ట్రోలైట్‌లుగా పని చేస్తుంది. ఇటువంటి లవణాలు టేబుల్ ఉప్పు (సోడియం క్లోరైడ్), అరటిపండ్లు (పొటాషియం), మరియు ఖనిజాలు (క్యాబేజీ) అధికంగా ఉండే కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, మీరు ఉదాహరణకు, అరటిపండు మరియు కొన్ని సాల్టెడ్ గింజలు తినవచ్చు (నీళ్ళు తాగడం మర్చిపోకుండా) - ఇది చాలా ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన మార్గంఎలెక్ట్రోలైట్స్ యొక్క అవసరమైన సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పోషణ, అలాగే స్వీటెనర్లు మరియు కృత్రిమ రంగులను నివారించండి.

పార్ట్ 3

శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి.మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మీ వ్యాయామాలను సరిగ్గా షెడ్యూల్ చేయాలి మరియు మీ శరీరంపై మీరు పెట్టే ఒత్తిడి గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు చాలా త్వరగా శిక్షణ ఇస్తే లేదా మీ కాళ్ళను మాత్రమే లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తే, ఉదాహరణకు, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది. గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఉత్తమ శారీరక ఆకృతిలో లేకుంటే. వ్యాయామాల మధ్య మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి మరియు ఎప్పుడూ ఉపయోగించకండి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, విరామం లేకుండా రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. మీరు పని చేసే కండరాల సమూహాలను మార్చండి, ఉదాహరణకు, మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వండి, ఆపై మీ చేతులు, ఆపై మీ అబ్స్ మరియు మొదలైనవి. ఇది మీరు చాలా అలసిపోకుండా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

• ఉదాహరణకు, మంకీ ఆర్మ్స్ ఎక్సర్‌సైజ్‌ని ఉదయం అరగంట సేపు ప్రయత్నించండి, లంచ్ సమయంలో అరగంట పాటు మెట్లు ఎక్కి నడవండి మరియు సాయంత్రం అరగంట ఈత కొట్టండి.
• వర్కవుట్ షెడ్యూల్‌కు మరో ఉదాహరణ: పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్లే మార్గంలో అరగంట పాటు బైక్‌ను తొక్కడం, ప్రతిరోజూ జిమ్‌కి నడవడం, సాయంత్రం ముప్పై నిమిషాల పాటు బర్పీ వ్యాయామాలు చేయడం మరియు పడుకునే ముందు పదిహేను నిమిషాల ప్లాంక్ వ్యాయామాలు చేయడం.
• వారానికి కనీసం మూడు నుండి నాలుగు రోజులు మీ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి, మీ వ్యాయామాల ఫ్రీక్వెన్సీని రెండు వారాల పాటు రోజువారీగా పెంచండి. మీరు ఒక షెడ్యూల్‌ను లేదా పైన పేర్కొన్న రెండు ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు. లేదా మీరు మీ స్వంతంగా అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒక గంట నుండి రెండు గంటల వరకు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మంచి స్వరంకేవలం ఒక నెలలో.

వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం కోసం సమయం కేటాయించండి.మీరు షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం అలవాటు చేసుకుంటే మీరు చదువుపై మీ అయిష్టతను అధిగమించవచ్చు. మీరు మీ పళ్ళు తోముకోవడానికి లేదా అల్పాహారం తినడానికి ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించినట్లే, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. దీన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి కొంచెం నిశ్చయత అవసరం, కానీ ఈ జీవనశైలి మీ రొటీన్ అలవాటుగా మారిన తర్వాత, మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం ఖచ్చితంగా సాధారణం అవుతుంది.

• ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు అరగంట వ్యాయామం చేయడానికి కేటాయించండి. మీరు స్నానం చేసి, పళ్ళు తోముకునే ముందు, తాడు దూకడం వంటి అరగంట వ్యాయామం చేయండి.
• పేర్కొన్న సమయ వ్యవధిని చేరుకోవడానికి మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రణాళికాబద్ధమైన పాలనను అనుసరించే ప్రతి వారం, మీకు మీరే బహుమతిగా ఇవ్వండి - స్నేహితునితో సినిమాలకు వెళ్లండి. మీరు ఒక కుక్కీ (ఫ్యాన్సీ స్టోర్ నుండి ఖరీదైన కుక్కీని కొనండి, కాబట్టి మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ తినడానికి శోదించబడరు) వంటి ఆహారాన్ని కూడా మీకు రివార్డ్ చేసుకోవచ్చు అన్ని ఆనందాలను కోల్పోయిన అనుభూతి లేదు. ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక యాప్‌లు కూడా ఉన్నాయి పేర్కొన్న సమయం. ఇంటర్నెట్‌లో వాటి కోసం వెతకండి.

ప్రేరణతో ఉండండి.చాలా ముఖ్యమైన భాగంబరువు నష్టం ప్రక్రియలో కలయిక ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంపోషణ మరియు చాలా వ్యాయామం. అని దీని అర్థం ఉత్తమ మార్గంమీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడం అనేది ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం లేదా రహస్య పదార్ధం గురించి కాదు, ఇది ప్రేరణతో ఉండటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే కారణాన్ని మీరు కనుగొనాలి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు:

• మీరు ఇష్టపడే వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు ఆనందించే వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీకు నచ్చే ఆహార కలయికలను కనుగొనండి. ఇది మీరు ప్రేరణతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ఆసక్తి ఉన్న వ్యాయామాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, అవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి కానప్పటికీ. మీరు ఈ వ్యాయామాలను చాలా కాలం పాటు చేస్తూ ఉంటారు మరియు వాటిని ఆపకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
• ఇతర వ్యక్తులతో శిక్షణ పొందండి. సమూహ పరుగును ప్రారంభించండి లేదా స్థానిక క్లబ్‌లో మీ అమ్మతో యోగా కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఎవరితోనైనా పని చేయడం వలన మీరు మరింత జవాబుదారీతనంగా భావించడంలో సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా సోమరితనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు దానికి కట్టుబడి ఉంటారు.

శాశ్వత పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టండి.బీచ్ సీజన్ సమీపిస్తోంది మరియు మీరు స్విమ్‌సూట్‌లో అద్భుతంగా కనిపించాలనుకుంటున్నారు. మాకు తెలుసు. కానీ ఒక నెలలో బరువు తగ్గడం వంటి శీఘ్ర పరిష్కారాలు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవని గ్రహించడం ముఖ్యం. మీరు మీ జీవనశైలిలో గణనీయమైన మార్పులు చేయకపోతే, మీ బరువు తిరిగి వస్తుంది మరియు మీరు కండరాల స్థాయిని కోల్పోతారు. ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం మరియు పెరగడం మీ ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు హార్మోన్ల రుగ్మతలకు కూడా దారితీయవచ్చు. సరైన ఎంపికమీ సోదరుడి పెళ్లిలో మీరు అందంగా కనిపించాలనుకుంటున్నారనే వాస్తవంపై దృష్టి పెట్టడం కంటే, దీర్ఘకాలిక నిర్ణయాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు జీవితానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం.

• నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. నీరు కండరాల సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు వాటిని వేగంగా పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• కోల్పోయిన పౌండ్ల సంఖ్యపై దృష్టి పెట్టవద్దు, కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
• ప్రోటీన్ తినండి, కానీ అతిగా తినవద్దు. మంచి మూలంప్రోటీన్లు చేపలు, గుడ్లు, గింజలు మరియు చికెన్.
• మీకు కావాలంటే, మీరు సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్‌తో కొన్ని రోజుల పరుగును ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోవచ్చు.
• సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి.
• మీ ప్రారంభ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి, విజయాన్ని సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.
• మీ స్వంతంగా అభివృద్ధి చేసుకోండి సొంత శిక్షణ, పైన వివరించినవి మీకు చాలా క్లిష్టంగా లేదా చాలా సరళంగా ఉంటే. వ్యాయామాలు చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే ప్రమాదం మరియు క్రీడను అసహ్యించుకుంటారు. అవి చాలా సరళంగా ఉంటే, మీరు ఫలితాలను చూడలేరు.
• శిక్షణ తర్వాత వెంటనే తినవద్దు; వ్యాయామానికి ముందు తినడం వల్ల తిమ్మిర్లు మరియు కడుపు నొప్పి వస్తుంది.
• మీ స్నేహితులతో క్రీడలు ఆడండి. ఇది పునరావృతమయ్యే షెడ్యూల్ యొక్క మార్పును నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• మీ వ్యాయామానికి ముందు బాగా వేడెక్కండి మరియు తర్వాత సాగదీయండి.
• తెలివిగా చెయ్యి. మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో సులభంగా తీసుకురండి.
• స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
• రీసైకిల్ చేయవద్దు.
• కోసం మమ్మల్ని సంప్రదించండి వైద్య సంరక్షణమీకు మైకము, చాలా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే.

మనలో ఎవరు మన అద్భుతమైన వాటితో ఇతరులను ఆశ్చర్యపరచాలని కోరుకోరు శారీరక దృఢత్వం? కానీ కొన్నిసార్లు ఈ రూపం ఆదర్శానికి దూరంగా ఉందని మరియు ఇకపై ఆహ్లాదకరమైన ముద్ర వేయలేమని మేము అకస్మాత్తుగా గమనించాము.

మన అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతితో ఇతరులను ఆశ్చర్యపరచాలని మనలో ఎవరు ఇష్టపడరు? కానీ కొన్నిసార్లు ఈ రూపం ఆదర్శానికి దూరంగా ఉందని మరియు ఇకపై ఆహ్లాదకరమైన ముద్ర వేయలేమని మేము అకస్మాత్తుగా గమనించాము.

మిమ్మల్ని త్వరగా క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీరు ఫోన్‌ని ఎంచుకోవచ్చు బహుశా అపరిమిత MTS టారిఫ్, మరియు నిపుణుల నుండి సహాయం కోరండి. మరియు మీరు వాటిని లేకుండా చేయవచ్చు. మీరు ఐదు కిలోల బరువు పెరిగారని అనుకుందాం ( ఎక్కువ బరువువాటిని తక్కువ సమయంలో రీసెట్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడలేదు), మరియు వారికి వీడ్కోలు చెప్పడానికి మీకు ఒక నెల సమయం ఉంది. ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు శారీరక వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ లేకుండా, ఏ ఆహారం సహాయం చేయదు. అదనంగా, మీరు ముగించే అవకాశంతో సంతోషించే అవకాశం లేదు వదులుగా చర్మంమరియు కుంగిపోయిన బట్. అదనంగా, ఇది కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందనేది రహస్యం కాదు. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, ఆహార పరిమితులు కాదు. మీరు ఏ ప్రోగ్రామ్‌ని ఎంచుకున్నారనేది పట్టింపు లేదు: ఏరోబిక్స్, జాగింగ్, డ్యాన్స్ లేదా వ్యాయామ పరికరాలు. మీరు ఏ తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీతో వ్యాయామం చేస్తారనేది చాలా ముఖ్యం. మీ కల రియాలిటీ కావాలంటే, మీరు సందర్శించవలసి ఉంటుంది వ్యాయామశాలవారానికి కనీసం 3-4 సార్లు. ప్రతి పాఠం తీవ్రంగా ఉండాలి మరియు కనీసం గంటన్నర పాటు ఉండాలి. విరామాలు 3 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టకూడదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, తద్వారా మీ శరీరానికి చల్లబరచడానికి సమయం ఉండదు మరియు మీ హృదయ స్పందన గమనించదగ్గ విధంగా మందగించదు.

వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మీకు సరైనది అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడినట్లయితే, మీ పల్స్ ఈ విషయంలో మీకు ఉత్తమంగా తెలియజేస్తుంది. దీని నుండి మీరు గరిష్టీకరించడానికి ఎంత వేగంగా పెడల్ చేయాలో నిర్ణయించవచ్చు సాధ్యం ప్రభావంసాధించారు. వాస్తవం ఏమిటంటే త్వరగా నడవడం ద్వారా కొవ్వు చాలా ప్రభావవంతంగా కరిగిపోతుంది. అది గుర్తుంచుకో కొవ్వు కణాలువారు ఒక నిర్దిష్ట హృదయ స్పందన రేటు వద్ద మాత్రమే బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ఫ్రీక్వెన్సీని ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు సాధారణ సూత్రం, దీని ప్రకారం మీరు మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయాలి. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, బరువు తగ్గాలనుకునే 40 ఏళ్ల మహిళ యొక్క పల్స్ నిమిషానికి 180 బీట్ల కంటే తగ్గకూడదు లేదా పెరగకూడదు. మీ హృదయ స్పందన రేటును మరింత సమర్థవంతంగా పర్యవేక్షించడానికి, హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. మరియు తినడం తర్వాత, ఒక గంట తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో శరీరం రక్తం నుండి కొవ్వును కాల్చదు, కానీ రిజర్వ్లో ఉన్నదానిని ఖర్చు చేస్తుంది.

మీరు మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా శిక్షణ కోసం స్థలాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఆర్థిక పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఫోన్ చేస్తే వివరాలు తెలుసుకోవచ్చు మీ అందమైన MTS నంబర్మీరు ఎంచుకున్న ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ సంఖ్యకు. మీరు ప్రత్యేకంగా మీ తరగతులకు డబ్బు ఖర్చు చేయకూడదనుకుంటే, మీరు ఇంట్లో లేదా సమీపంలోని పార్కులో సులభంగా చదువుకోవచ్చు.

మార్గం ద్వారా, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో వ్యాయామ పరికరాలపై ఒక గంట శిక్షణ అనేది ఒక శిక్షకుల పర్యవేక్షణలో ఒక పార్క్ లేదా స్టేడియంలో ఒక గంట జాగింగ్ లేదా నలభై నిమిషాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఇంటెన్సివ్ ఛార్జింగ్అన్నింటినీ బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది కండరాల సమూహాలుసాధారణ జంప్ రోప్ లేదా ఒక గంటన్నర రోలర్ స్కేటింగ్ లేదా సైక్లింగ్ ఉపయోగించడం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేసినప్పటికీ, వ్యాయామం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు అలాగే ఉంటాయి: వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు, కనీసం ఒక గంట పాటు, మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గడం లేదా పెరగడం అనుమతించవద్దు.

మేము నిర్ణయించుకున్న తర్వాత శారీరక వ్యాయామం, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌ని పరిశీలించి, మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించే అన్ని ఆహారాలను విసిరివేయాలి, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ మొత్తం తీసుకురాదు. ఆశించిన ఫలితం, మీరు ప్రాథమిక ఆహారాన్ని అనుసరించకపోతే. రోజుకు ఐదు సార్లు ఆహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో, మూడు ప్రధాన మరియు రెండు ఇంటర్మీడియట్ భోజనం అనుమతించబడుతుంది. అయితే, ఇవి సాధారణ భాగాలుగా ఉండకూడదు, కానీ తగ్గించబడినవి. మూత్రపిండాలు లేదా గుండెతో సమస్యలు లేకుంటే, చక్కెర, టీ మరియు నీరు లేని కాఫీని అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు.

తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పాస్తా వంటి తేలికపాటి ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది దురుమ్ రకాలు, లీన్ మాంసం మరియు డార్క్ చాక్లెట్. పండ్ల వినియోగం కూడా తగ్గించాలి, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర చాలా ఉంటుంది.

మీరు పరిచయం చేస్తే మీరు మీ ఆహారాన్ని బిగించవచ్చు ఉపవాస రోజులు. అటువంటి రోజుల్లో మీరు ఆపిల్ల, దోసకాయలు, తేలికపాటి సలాడ్లు, రుచికోసం తినవచ్చు నిమ్మరసం. రోజుకు ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క రెండు కిలోగ్రాముల వరకు తినడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది. ప్రభావవంతమైనది మరియు చవకైనది కూడా.

పరిశీలనల ప్రకారం, మీరు వారానికి ఐదు వందల గ్రాముల గురించి కోల్పోతారు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు మీ బరువును స్థిరంగా పరిగణించవచ్చు మరియు భయపడకండి అదనపు పౌండ్లుతిరిగి వస్తుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా పేరుకుపోయిన కొవ్వును కోల్పోతే, అది శరీరానికి చాలా హాని కలిగిస్తుంది మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతుంది.

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ ప్రతికూలత ఏమిటంటే వ్యాయామాలు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం కష్టం.

పైన పేర్కొన్న అన్నింటికీ, మీరు బహుశా మసాజ్‌ని జోడించవచ్చు. నేడు అనేక రకాల విధానాలు ఉన్నాయి: వాక్యూమ్ మరియు నీటి అడుగున మసాజ్, నాన్-స్టిమ్యులేషన్, అన్ని రకాల చుట్టలు. మార్గం ద్వారా, చుట్టలు చర్మం బిగించి మరియు శరీరం నుండి సేకరించారు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయం. ఈ కారణంగా, మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని రూపొందించేటప్పుడు ఈ విధానాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటం మంచిది. అదనంగా, చుట్టలు సాధారణంగా సెల్యులైట్ అని పిలువబడే నారింజ పై తొక్కను వదిలించుకోవచ్చు మరియు మీ బొమ్మలోని కొన్ని ప్రాంతాలను కూడా సరిచేయవచ్చు. మీరు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా నిర్లక్ష్యం చేయకపోతే, ఏడు నుండి పది మసాజ్ సెషన్లు మీకు సరిపోతాయి, అనగా. మీరు వారానికి 2-3 సార్లు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సందర్శించాలి.

మీరు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ మీరే చేసుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీకు మసాజ్ జార్ అవసరం, దీనిని ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఏర్పడే అవకాశం ఉన్న ప్రాంతాలు నారింజ తొక్కలు, మీరు సుమారు 10-15 నిమిషాలు మసాజ్ చేయాలి. మీరు అంచు నుండి శోషరస కణుపుల వైపు కదలాలి. మసాజ్ కనీసం ఒక గంట పాటు నిర్వహించాలి. మీ భావాలపై ఆధారపడకండి మరియు గడియారం ద్వారా ప్రతిదీ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు విడిచిపెట్టకూడదు. ఇది ఎంత బాధాకరంగా ఉంటుందో, అంత మంచి ఫలితం ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. 3-4 సెషన్ల వరకు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం విలువ బాధాకరమైన అనుభూతులుపెంచండి ఆపై తగ్గుతుంది. Troxevasin లేపనం గాయాలను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇది ఉదయం, సాయంత్రం లేదా మసాజ్ సెషన్ తర్వాత వెంటనే వర్తించవచ్చు. ప్రక్రియ తర్వాత వెంటనే మీరు చర్మానికి తేనె యొక్క పలుచని పొరను వర్తింపజేసి, ఆపై దానిని ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌లో చుట్టినట్లయితే మీరు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. వాల్యూమ్‌లు ఈ విధానంతగ్గించదు, కానీ చర్మం మరింత మృదువైన మరియు స్పర్శకు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. గృహ విధానాల ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారు డబ్బును గణనీయంగా ఆదా చేయడంలో సహాయపడతారు.

వారి ప్రతికూలత ఏమిటంటే, మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లతో పోలిస్తే మనల్ని మనం ఎక్కువగా వదిలివేస్తాము మరియు అందువల్ల వారి పని ఫలితం మన కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.

సంబంధిత పోస్ట్‌లు:

సారూప్య నమోదులు ఏవీ కనుగొనబడలేదు.