ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు: బొడ్డు తొలగించడం. మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మ

ప్రసవానంతరం కుంగిపోతున్న బొడ్డును ఎలా ఎదుర్కోవాలి, కండరాలను బిగించడానికి శారీరక వ్యాయామాలు, ఆహారం మరియు మసాజ్ వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కుంగిపోయిన బొడ్డు, సాగిన గుర్తులకు వ్యతిరేకంగా నివారణలు.

వ్యాసం యొక్క విషయాలు:

ప్రతి స్త్రీ, ఏమైనా ఆదర్శ రూపాలుగర్భం దాల్చే ముందు ఆమెకు ఏది ఉన్నా, ప్రసవించిన తర్వాత ఆమె పొట్ట కుంగిపోవడం వంటి కష్టమైన సమస్యను ఎదుర్కొంటుంది. అటువంటి సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా కష్టం, కానీ ఇది చాలా సాధ్యమే. దానిని తొలగించడానికి అవసరమైన అన్ని చర్యలను క్రమశిక్షణగా మరియు క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించడానికి మీరు పూర్తి గంభీరత మరియు బాధ్యతతో దానిని చేరుకోవాలి.

• బెల్లీ క్రీమ్ రివ్యూ

ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కుంగిపోవడం: పోరాటం యొక్క లక్షణాలు

గర్భం అనేది ప్రతి స్త్రీకి తీవ్రమైన సవాలు. మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బిడ్డ చివరకు జన్మించినప్పుడు కూడా, దీని గురించి ప్రత్యేక పరిస్థితిశరీరం కుంగిపోయిన బొడ్డును పోలి ఉంటుంది.

పిల్లల పుట్టుకతో, ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో పిల్లల సంరక్షణ కోసం అనేక బాధ్యతలు వస్తాయి. కానీ మీ శరీరానికి అందమైన ఆకారాలు ఇవ్వడానికి పని చేయడానికి నిరాకరించడానికి ఇది సరైన కారణం కాదు.

మనసులో వచ్చే మొదటి విషయం వ్యతిరేక పోరాటం అధిక బరువుగర్భం తర్వాత కనిపించింది. అయితే, చాలా కూడా సమర్థవంతమైన ఆహారంఅదనపు కొవ్వును పూర్తిగా వదిలించుకోలేక పొట్టను బిగించదు. కొవ్వు పంపిణీ చాలా తరచుగా అసమానంగా ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది. అందుకే అదనపు పౌండ్లుతక్కువ చలనశీలత ఉన్న ప్రదేశాలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది: పిరుదులు, ఛాతీ, ఉదరం. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు యొక్క పెద్ద మడతలు మాత్రమే కనిపించవు, తరచుగా ఉదరం యొక్క వైవిధ్యత మరియు ముద్ద ఉపరితలం ద్వారా ప్రదర్శన బాగా చెడిపోతుంది.

కుంగిపోయిన ప్రసవానంతర బొడ్డుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రధాన పనులు: పోషణ సాధారణీకరణ, పోషకమైన ఆహారం, కోలుకోవడం మోటార్ సూచించే, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి శారీరక శ్రమను పెంచడం, అలాగే కండరాల స్థాయిని పెంచడం, బాహ్య మార్గాలతో చర్మంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించడం.

ప్రసవానంతర పొత్తికడుపు కుంగిపోవడానికి వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటం లక్ష్యాన్ని సాధించడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి అనేక ప్రభావ పద్ధతులను కలిగి ఉండాలి. చర్యల సమితిలో సున్నితమైన ఆహారం, కట్టు ధరించడం, శారీరక వ్యాయామాల సమితి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతం యొక్క మసాజ్, ఉపయోగం వంటివి ఉండటం మంచిది. సౌందర్య సాధనాలు.

సమతుల్య ఆహారంతో ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

డైట్ రీసెట్ చేయండి అధిక బరువుప్రసవ తర్వాత అది సున్నితంగా, సమతుల్యంగా ఉండాలి, తద్వారా ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలగదు తల్లి పాలుమరియు దానిని నింపడం ఉపయోగకరమైన అంశాలు. అప్పుడు తల్లిపాలుబిడ్డకు అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, పాల ఉత్పత్తి మరియు ప్రత్యక్ష దాణా ప్రక్రియలు గర్భాశయం యొక్క సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు శరీరం వాటి అమలులో రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు వరకు గడుపుతుంది.

• చక్కెర, అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు అనవసరమైన కేలరీలు తినడం మానుకోండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఖాళీ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు శరీరానికి శక్తిని ఛార్జ్ చేయలేవు చాలా కాలం, అవి చాలా త్వరగా జమ చేయబడతాయి కొవ్వు కణజాలంఇది శరీర బరువును పెంచుతుంది. పనికిరాని కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులలో ఐస్ క్రీం, స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి.
• ఖాళీ కేలరీలకు బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన గూడీస్ తినండి - తేనె, ఎండిన పండ్లు, తాజా పండుమరియు బెర్రీలు, విటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఉదాహరణకు, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, పొటాషియం మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఇవి అత్యవసరంగా అవసరం ప్రసవానంతర కాలం. IN శీతాకాల సమయంనాణ్యమైన తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలను కనుగొనడం చాలా కష్టం. వాటిని ఉపయోగించి భర్తీ చేయవచ్చు విటమిన్ కాంప్లెక్స్ఫార్మసీలలో విక్రయించబడింది.
• తెల్లటి ఆహారాలు తినడం మంచిది కాదు, ఉదాహరణకు, బ్రెడ్, బియ్యం. వాటిని తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్‌తో భర్తీ చేయండి.
• వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, జంతువుల కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు మీ తీసుకోవడం పెంచండి ఆహార ప్రోటీన్లు, ఇవి బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకుకూరలలో సమృద్ధిగా కనిపిస్తాయి. వాటితో పాటు, ప్రయోజనకరమైన ఫైబర్స్, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. శరీరంలో తేలికగా శోషించబడే ప్రోటీన్ ఇందులో లభిస్తుంది గుడ్డు తెల్లసొన, బుక్వీట్, కాయధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
• అన్నీ రోజువారీ రేషన్విభజించడం మంచిది మరింతలో రిసెప్షన్లు పగటిపూటరోజులు. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం యొక్క పరిమాణం అలాగే ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు అతిగా తినడం మరియు జీర్ణక్రియలో ఇబ్బందులను నివారించవచ్చు.
• పరిగణించండి జీవ లయలుజీర్ణ వాహిక యొక్క సరైన పనితీరును మరియు శరీరంలోని కేలరీలను హేతుబద్ధంగా భర్తీ చేయడానికి మానవ శరీరం. దీన్ని చేయడానికి, అల్పాహారాన్ని దాటవేయకుండా చూసుకోండి, ఇది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. వడ్డించే పరిమాణాలు రోజు చివరిలో తగ్గాలి. చివరి భోజనం తేలికైనది, ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు.
• మీకు తెలిసినట్లుగా, శరీరం సగటున 60% నీటిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ, ద్రవం శరీరాన్ని ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా వదిలివేస్తుంది, కాబట్టి ద్రవంతో కూడిన ఇతర ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా, కనీసం 2 లీటర్లు తాగడం ద్వారా నీటి నిల్వలను తిరిగి నింపడం చాలా అవసరం. మేల్కొన్న వెంటనే, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సక్రియం చేయడానికి మీరు ఒక గ్లాసు చల్లని నీరు త్రాగాలి.
• మీరు రోజులో ఎంత ఖర్చు చేస్తారో పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు తినే ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి. ఎక్కువ కేలరీలువినియోగించడం కంటే. శారీరక శ్రమ కోసం తప్పిపోయిన శక్తి శరీరం యొక్క నిల్వల నుండి తీసుకోబడుతుంది, అనగా. కొవ్వు నిల్వల నుండి.

ప్రసవం తర్వాత ఫ్లాబీ పొట్ట కోసం బ్యాండేజ్ ధరించడం

కట్టు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి ప్రమాదకరం కాదు - వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మొదటి సహాయకుడు బలహీనమైన కండరాలుబొడ్డు, దీని ఉపయోగం ఎటువంటి ప్రయత్నం అవసరం లేదు. కట్టు మద్దతు కోసం రూపొందించబడింది కండరాల టోన్మరియు సాగదీసిన చర్మానికి మద్దతు.

కట్టు వాడకంపై కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి:

1. పెరినియంపై నయం చేయని కుట్లు ఉండటం. కట్టు తప్పనిసరిగా శరీరాన్ని అణిచివేస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది. దీని కారణంగా, కుట్లు యొక్క వైద్యం రేటును తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది వారి వాపుకు దారితీస్తుంది.
2. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్రపిండాలు, కడుపు నొప్పి యొక్క వ్యాధులు. పేలవమైన ప్రసరణ మరియు కట్టుతో ఉదర ప్రాంతం యొక్క కుదింపు కారణంగా, వాపు మరియు అజీర్ణం అభివృద్ధి చెందుతాయి.
3. కట్టు పదార్థానికి వ్యక్తిగత అసహనం. ఫాబ్రిక్‌తో తాకినప్పుడు అలెర్జీ చర్మ ప్రతిచర్యలు సంభవించవచ్చు.

ప్రసవానంతర కట్టు అనేక రకాలు ఉన్నాయి. ప్యాంటీల రూపంలో ఒక కట్టు అత్యంత అనుకూలమైన రకం. ఇది ఎత్తైన నడుము కలిగి ఉంటుంది. బెర్ముడా కట్టు వారి కడుపు మరియు పిరుదులు రెండింటినీ బిగించాలనుకునే మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. బ్యాండేజ్ స్కర్ట్ అనేది పొత్తికడుపు మరియు తొడ ప్రాంతాన్ని కప్పి ఉంచే వెల్క్రో యొక్క విస్తృత స్ట్రిప్.

• అన్నింటిలో మొదటిది, వ్యతిరేక సూచనల ఉనికిని సంప్రదించడానికి మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి.
• కట్టు యొక్క రకాన్ని నిర్ణయించండి.
• మీ ప్రస్తుత శరీర పరిమాణానికి అనుగుణంగా కట్టును ఎంచుకోండి. ఉత్పత్తి ఉపయోగం పెద్ద పరిమాణంతీసుకురాదు ఆశించిన ఫలితం, మరియు చిన్నది ధరించడం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
• పుట్టిన తర్వాత మొదటి వారంలో కట్టు ఉపయోగించడం అనుమతించబడదు.
• ప్రసవానంతర కార్సెట్ ధరించే సమయం రోజుకు 12 గంటలు మించకూడదు. ప్రతి 3-4 గంటలకు మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి.
• నిద్రపోతున్నప్పుడు బ్రేస్ ఉపయోగించవద్దు.
• 1 నుండి 1.5 నెలల వరకు కట్టు ధరించడం మంచిది.

కట్టుకు ప్రత్యామ్నాయం షేప్‌వేర్, ఇది అదనపు పౌండ్‌లను పాక్షికంగా దాచగలదు. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ఈ ఎంపికను ఉపయోగించవచ్చు. లోదుస్తులను ఆకృతి చేయడం సౌందర్య రూపాన్ని సృష్టించడమే కాకుండా, బరువును పంపిణీ చేయడానికి మరియు చర్మపు రంగును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కడుపు కోసం ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత వెంటనే, దాదాపు ఏదైనా శారీరక శ్రమ మహిళలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇది గర్భాశయం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలు మరియు ఉదర కుహరంలోని అంతర్గత అవయవాల స్థానం కారణంగా ఉంటుంది. బలవంతంగా నిష్క్రియాత్మక కాలం ప్రతి స్త్రీకి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం యొక్క రికవరీ వేగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రసవం తర్వాత గతం అని తెలిసింది సహజ మార్గంలో, రికవరీ ప్రక్రియలుమరింత ముగుస్తుంది చిన్న నిబంధనలు- 1 నుండి 2 నెలల వరకు. సిజేరియన్ విభాగం విషయంలో, రికవరీ సమయం 2 నుండి 3 నెలల వరకు ఉంటుంది. శరీరం సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు వైద్యుడి నుండి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, మీరు మొదటి శారీరక వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రసవానంతర బొడ్డు కుంగిపోవడాన్ని త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి, ఎక్కువగా ఎంచుకోండి తగిన కాంప్లెక్స్ శారీరక శ్రమ. ఎంపిక చాలా విస్తృతమైనది: స్ట్రీట్ జాగింగ్, జంపింగ్ రోప్, పూల్‌లో ఈత కొట్టడం, ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్, హులా హోప్స్ ఉపయోగించి వ్యాయామాలు మొదలైనవి.

చాలా మంది వ్యక్తులు జిమ్‌లలో వ్యాయామం చేయడాన్ని ఎంచుకుంటారు, ఇక్కడ వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడానికి మరియు ప్రక్రియలో వాటిని సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడే ప్రొఫెషనల్ బోధకుడు ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు. అయితే, డబ్బు ఆదా చేయడానికి మీరు ఇంట్లో ఉదర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి ఇంట్లో ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు చేయడానికి చిట్కాలు:

1. వారానికి కనీసం 3 మరియు గరిష్టంగా 7 సార్లు ఉదర వ్యాయామాలు చేయండి.
2. ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ఎల్లప్పుడూ వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి.
3. అధిక కండరాల నిర్వచనాన్ని సృష్టించకుండా ఉండటానికి డంబెల్స్ లేదా ఇతర బరువులు ఉపయోగించడం మానుకోండి.
4. సరైన శ్వాస పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయండి: పీల్చేటప్పుడు, కడుపుని విస్తరించడానికి అనుమతించవద్దు, ఉదర గోడను ఉపసంహరించుకోండి; మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు ముందు గోడను గట్టిగా గీయండి.
5. వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను అనుసరించండి: తక్కువ పునరావృత్తులు చేయడం మంచిది, కానీ అధిక నాణ్యతతో.
6. వ్యాయామాల సమయంలో, అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.
7. పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి. చాలా వేగంగా అంతరాయం లేకుండా వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదర కండరాలు వేడెక్కడానికి వ్యాయామాలు

శారీరక వ్యాయామం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి:

• మీ వెనుక నిలబడి లేదా పడుకున్నప్పుడు, పీల్చేటప్పుడు, మీ పొట్టను వీలైనంత వరకు చుట్టుముట్టండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని బలవంతంగా లోపలికి లాగండి.
• అవకాశం ఉన్న స్థితిలో, వెనుకకు వంగడం ద్వారా మీ మొండెం ఎత్తండి.

ప్రతి స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఈ దశలను 40-50 సార్లు చేయండి.

ప్రసవానంతర బొడ్డు కోసం వ్యాయామాల సమితి

ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, సింగిల్ వ్యాయామాలు కాకుండా సమ్మేళనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇవి కొవ్వును కాల్చడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు చర్మాన్ని బిగించడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.

కుంగిపోయిన ప్రసవానంతర బొడ్డును ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల యొక్క సుమారు సెట్:

1. I.p - మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, పాదాలను కలిపి, మీ తొడల మధ్యలో చేతులు ఉంచండి. స్క్వాట్, అయితే మీ పిరుదులను వీలైనంత వరకు వెనక్కి లాగి, మీ మొండెం ముందుకు వంగి ఉండాలి. చేయండి లోతైన శ్వాస, మీ కడుపుని "బంతి"తో పెంచేటప్పుడు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ కడుపులోకి లాగండి. అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చండి, మీ కడుపుని ముందుకు ఉబ్బి, దానిలోకి గాలిని లాగండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను మళ్లీ మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. 15-18 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. I.p - క్షితిజ సమాంతర స్థానంమీ వీపుపై, చేతులు మీ తల వెనుక బంధించబడ్డాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను నేలపై నుండి ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్ళను వంచండి, తద్వారా మీ మడమలు మీ పిరుదుల వైపు మరియు మీ మోకాలు మీ ఛాతీ వైపుకు లాగబడతాయి. అదే సమయంలో, మీ కడుపులో లాగండి. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి. ఒక కాలు నిఠారుగా చేసి, దానిని వేలాడదీయండి మరియు మరొక మోకాలిని ఎదురుగా ఉన్న మోచేయి వైపుకు లాగండి. ఇతర కాలుతో అదే దశలను చేయండి. ఈ వ్యాయామం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది, 5 పెంపులతో దీన్ని ప్రారంభించండి, పునరావృతాల సంఖ్యను 15-20కి తీసుకువస్తుంది.
3. I.p - సగం మలుపులో మీ వైపు పడుకుని, మోకాలి మరియు తుంటి వద్ద కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి, నేలపై పడుకున్న మీ భుజాన్ని కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి. మీ భుజం మరియు మోకాళ్లను నేల నుండి పైకి లేపి, మీ కాళ్ళను వంచకుండా, మీ వేళ్లను మీ మడమల వైపు చాచండి. 25-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి. దీని తరువాత, మీ చేతులను ఒక దిశలో మరియు మీ కాళ్ళను వ్యతిరేక దిశలో తరలించండి. ఇతర వైపు పడుకున్నప్పుడు కదలికల సమితిని పునరావృతం చేయండి.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కండి. మీ కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి మరియు మీ కటిని పైకి ఎత్తండి, 25-30 సెకన్ల పాటు స్థిరపరచండి. వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, మొదట సరైనదాన్ని నిఠారుగా చేయండి ఎడమ కాలువాలుగా ఉండే కండరాలను పని చేయడానికి.
5. I.p - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, వాటిని మూసివేయవద్దు, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ కాళ్ళను వంచండి. నేలపై నుండి మీ భుజాలను ఎత్తండి, గాలిని పీల్చుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ల వైపు మీ చేతులను చాచండి. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు మీ భుజాలను నేల నుండి కొద్దిగా ఎత్తవచ్చు లేదా వాటిని పైకి ఎత్తవచ్చు. మీ మెడ కండరాలను కాకుండా, మీ అబ్స్‌ను వీలైనంత వరకు ఒత్తిడి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
6. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి (లేదా వాటిని పెంచండి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి). మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయకుండా, మీ పెల్విస్‌ను పైకి ఎత్తండి మరియు అర నిమిషం పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. అదే సమయంలో, నేలపై మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
7. I.p - మంచం అంచున కూర్చొని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, ఆపై మీ వీపును మంచంపైకి తగ్గించండి, మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి. మంచం వెంట మీ కాళ్ళను క్రమంగా నిఠారుగా ఉంచండి, ఏకకాలంలో మీ మొత్తం మొండెం సాగదీయండి.

మసాజ్‌తో ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

ప్రసవ తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డుతో వ్యవహరించే పై పద్ధతులతో పాటు, ఉదర మసాజ్‌ను కలిగి ఉన్న కాస్మెటిక్ విధానాలను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది.

మసాజ్ ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో కణజాలాల సరఫరాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సమస్య ప్రాంతాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చర్మం యొక్క పూర్వ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టకుండా చూసుకోవడానికి, రెండు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ మసాజ్ సెషన్‌లను నిర్వహించండి. ఉత్తమ ఫలితాలుప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా సాధించవచ్చు, అయితే ఇది ఇంట్లో స్వీయ మసాజ్ అవసరాన్ని తొలగించదు.

మసాజ్ వాష్‌క్లాత్‌లు లేదా ఇతర మసాజ్ పరికరాలను ఉపయోగించి స్నానం చేస్తున్నప్పుడు స్వీయ మసాజ్ చేయవచ్చు. ఉదర కండరాలను యాంత్రికంగా వేడెక్కిన తర్వాత, తీసుకోండి విరుద్ధంగా షవర్, పూర్తి నీటి చికిత్సలుచల్లని నీరు.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం పోరాటంలో, మసాజ్ వివిధ రకాల సౌందర్య సాధనాల ఉపయోగంతో అనుబంధంగా ఉండాలి. ఇవి మసాజ్ లోషన్లు, క్రీములు మరియు బాడీ స్క్రబ్స్. ఈ లేదా ఆ ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, కూర్పుకు శ్రద్ద. హెండెల్ గార్డెన్ సాగిన గుర్తులకు మంచిది.

మందమైన, కుంగిపోయిన బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి, మీకు ఈ క్రింది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు అవసరం:

• కొల్లాజెన్;
• సంగ్రహాలు గుర్రపు చెస్ట్నట్, బ్రౌన్ ఆల్గే, మెంథాల్, పుదీనా;
• లావెండర్, సేజ్, ఐవీ, ఒరేగానో, హవ్తోర్న్, కలేన్ద్యులా యొక్క పదార్దాలు;
• నేరేడు పండు కెర్నలు, గ్రౌండ్ కాఫీ, సముద్రపు ఉప్పు;
• నారింజ, నిమ్మ, సైప్రస్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలు;
• కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్, బాదం, ఫ్లాక్స్ సీడ్).

ప్రసవ తర్వాత పొత్తికడుపుపై ​​చర్మం కుంగిపోవడానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైనవి భిన్నంగా ఉంటాయి సౌందర్య ప్రక్రియలు, ఉదాహరణకు, బాడీ ర్యాప్స్, హార్డ్‌వేర్ కాస్మోటాలజీ, ఆవిరి, క్రయోథెరపీ.

ప్రసవం తర్వాత మీ కడుపుపై ​​సాగిన గుర్తులను ఎలా వదిలించుకోవాలి

కుంగిపోయిన బొడ్డుతో పాటు, గర్భధారణ తర్వాత ప్రసవంలో ఉన్న చాలా మంది మహిళలు అలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఇది క్షీణత చర్మంలోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుశరీరంలో. ఒక కుంగిపోయిన బొడ్డు ఉంటే, నష్టం పాటు ప్రదర్శన, శరీరం యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు దారితీస్తుంది, ఉదాహరణకు, జీర్ణ రుగ్మతలు, అప్పుడు సాగిన గుర్తులు మాత్రమే సౌందర్య లోపం. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా గుర్తించదగినది మరియు అనస్తీటిక్.

సాగిన గుర్తులను వదిలించుకోవడానికి, చర్మంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఏర్పాటు చేయడం మరియు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ సంశ్లేషణ, చర్మ కణజాలం యొక్క స్థిరమైన పునరుత్పత్తిని నిర్ధారించడం మరియు అవసరమైన పోషకాలతో చర్మ కణాలను నింపడం అవసరం.

లోపాలను ఎదుర్కోవడానికి పైన పేర్కొన్న అన్ని చర్యలు ప్రసవానంతర బొడ్డు, కట్టు ధరించడంతో పాటు, సాగిన గుర్తుల సమస్యను పరిష్కరించడానికి వర్తిస్తాయి, అవి మెరుగుపరుస్తాయి సాధారణ పరిస్థితిశరీరం, అన్ని వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సాగిన గుర్తులను వదిలించుకోవడంలో స్థానిక ప్రభావ పద్ధతులు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి: మసాజ్ మరియు సౌందర్య సాధనాల ఉపయోగం, ఉదాహరణకు :,. మసాజ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు ఫలితాలు సగటు కంటే కొంచెం ముందుగా కనిపించడానికి, ప్రక్రియ సమయంలో క్రింది మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి: 100 ml కలబంద రసం, 100 ml ఆలివ్ నూనె, రెటినోల్ యొక్క 5 చుక్కలు (విటమిన్ A), టోకోఫెరోల్ యొక్క 10 చుక్కలు (విటమిన్ E).

ప్రసవ తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి - వీడియో చూడండి:

కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలలో, చాలా సరిఅయిన ఎంపికలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని కలపండి. అదే సమయంలో, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మీ శరీరంపై పని చేయడంలో క్రమశిక్షణతో ఉండండి.

గర్భం మరియు ప్రసవం అంతటా స్త్రీ శరీరంభారీ సంఖ్యలో మానసిక, హార్మోన్ల మరియు శారీరక మార్పులు, ఇది ఆమె ప్రదర్శన స్థితిపై వారి ముద్రను వదిలివేస్తుంది.

బాధాకరమైన సమస్యలలో ఒకటి కుంగిపోవడం, సాగదీయడం మరియు కొన్నిసార్లు స్ట్రై (స్ట్రైప్ అట్రోఫోడెర్మా) ఉదర గోడ.

ప్రతి స్త్రీ, తన బిడ్డను భరించే కాలంలో కూడా, ఇంట్లో ప్రసవ తర్వాత తన కడుపుపై ​​చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలో మరియు ఆమె దీన్ని ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

అన్ని తరువాత, పోరాటంలో కందిరీగ నడుమురెండు కాస్మెటిక్ విధానాలు మరియు సాంప్రదాయ పద్ధతులు, మరియు కొన్నిసార్లు సర్జన్ల సహాయం కూడా.

కారణాలు

మీరు మీ కడుపుపై ​​వదులుగా, కుంగిపోయిన చర్మంతో పోరాడటానికి ముందు, అది ఎందుకు కుంగిపోతుందో మీరు తెలుసుకోవాలి. అలాంటి జ్ఞానం మరింత ప్రభావవంతంగా వ్రాయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది పూర్తి కార్యక్రమంబరువు తగ్గడం మరియు తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడం:

చర్మం లేకుండా బిగుతుగా మారుతుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం ప్లాస్టిక్ సర్జరీసమయం మరియు కృషి పడుతుంది. అందువల్ల, ఓపికపట్టండి, కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు వెంటనే దానిని అమలు చేయడం ప్రారంభించండి.

మీరు వీటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఫ్లాట్, టోన్డ్ పొట్టను సాధించవచ్చు:

• సరైన పోషణ;
• శారీరక వ్యాయామం;
• రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని పెంచే విధానాలను ఉపయోగించడం.

మీరు సరిగ్గా విధానాలను నిర్వహిస్తే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు సమతుల్యతను గుర్తుంచుకోండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, అప్పుడు కేవలం కొన్ని వారాలలో మీరు మీ కడుపుపై ​​చర్మాన్ని బిగించవచ్చు.

మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఇటువంటి పద్ధతులు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి. అవును, మీరు కష్టపడి పని చేయాలి మరియు కొన్ని కోరికలను అధిగమించాలి, కానీ తుది ఫలితం విలువైనది. అందువల్ల, ప్రయత్నం చేయండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు.

వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గిన తర్వాత పొత్తికడుపు నుండి అదనపు చర్మాన్ని తొలగించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం, క్రమంగా ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం శారీరక కార్యకలాపాలు. స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీ మరియు వ్యాయామాలు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం కాలుతుంది అదనపు కేలరీలుమరియు కండరాల కణజాలం ప్రేరేపించబడుతుంది, వాటిని అవసరమైన టోన్కు తీసుకువస్తుంది. చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది, దృఢంగా మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.

మీరు ఇంట్లో లేదా సందర్శించేటప్పుడు శారీరక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు వ్యాయామశాల. ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక మీకు లేకుంటే, సైన్ అప్ చేయండి వ్యాయామశాలలేదా ఫిట్‌నెస్ కోసం.

ఇంట్లో ప్రసవ తర్వాత పొత్తికడుపుపై ​​చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలి? ఉదర వ్యాయామాలు దీనికి మీకు సహాయపడతాయి:

అయినప్పటికీ, ప్రసవ తర్వాత వెంటనే మీ అబ్స్‌ను పంప్ చేయడం విరుద్ధమని గుర్తుంచుకోండి.. మీరు మూడు వారాలు వేచి ఉండాలి మరియు శరీరంపై ఒత్తిడి గురించి మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

సిజేరియన్ చేసినట్లయితే, ఈ వ్యవధిని రెండు నెలలకు పెంచాలి.

మీరు క్రమంగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా గొప్పవి:

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ భంగిమ నిటారుగా ఉంచండి.
2. మీ పొట్టను సాగదీయడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
3. ఇప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి.

ప్రసవం తర్వాత మీ భంగిమను నిఠారుగా ఉంచడానికి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మరియు మీ కడుపుని బిగించడానికి సహాయపడే ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సెట్లు ఉన్నాయి. ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రవర్తించకుండా చూసుకోండి, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి.

ఉద్యమమే జీవితం. అందువల్ల, మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే, మీకు అంత మంచిది. బరువు తగ్గడానికి డ్యాన్స్ క్లాసులు బాగా ఉపయోగపడతాయి. ఉదయం జాగింగ్లేదా కొలనులో ఈత కొట్టడం. అంతేకాకుండా, పూల్కు వెళ్లడం తర్వాత మాత్రమే కాకుండా, ప్రసవానికి ముందు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

మీ నడుము కంటికి ఆహ్లాదకరంగా ఉండటానికి మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, హోప్ (హులా హూప్) ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని తిప్పండి మరియు వంచండి.

కొత్త తల్లి తన ఆహారం గురించి ఆలోచించాల్సిన మొదటి విషయం. ఇది సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే, ఇది స్త్రీ ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, బిడ్డకు కీలకమైన ఆమె తల్లి పాల నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించడం ఎలా? మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి క్రింది సాధారణ నియమాలు చాలా హాని లేకుండా దాని స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడం సాధ్యం చేస్తుంది.

రోజువారీ పోషణ నియమాలు:

అప్లికేషన్ సాధారణ నియమాలుప్రారంభించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది సహజ ప్రక్రియప్రసవ తర్వాత చర్మ పునరావాసం. అలాగే, సరిగ్గా కూర్చిన ఆహారం ఖచ్చితంగా తల్లి పాల నాణ్యతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సాంప్రదాయ పద్ధతులు

చాలా మంది అనుచరులు సాంప్రదాయ ఔషధంపొట్టపై కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, వారు రహస్యాలు మరియు పురాతన జ్ఞానం యొక్క ఈ నిరూపితమైన స్టోర్‌హౌస్‌ను ఇష్టపడతారు. ఇది నిజం, ఎందుకంటే ప్రకృతి బహుమతులను నైపుణ్యంగా ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా మీ శరీరాన్ని సరైన ఆకృతికి తీసుకువస్తుంది.

స్క్రబ్స్

ఆవిరి స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానంలో స్క్రబ్‌లను క్రమం తప్పకుండా వర్తింపచేయడం మొత్తం శరీరం యొక్క చర్మానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక సాధారణ స్నానం, వేడి మాత్రమే, ఈ ప్రయోజనం కోసం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఉప్పు మరియు తేనె, కాఫీ మరియు తేనె, కాఫీ మరియు మిరియాలు మిశ్రమం నుండి ప్రభావవంతమైన స్క్రబ్‌లను పొందవచ్చు. మీరు కూర్పుకు సముద్రపు ఉప్పును జోడించడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ స్క్రబ్లను కూడా చేయవచ్చు.

ఇది చేయుటకు, శరీరానికి కూర్పును వర్తింపజేయండి, ఆపై 5 - 10 నిమిషాలు చురుకుగా మసాజ్ కదలికలతో చర్మంలోకి రుద్దండి. మీరు ఉప్పును కలిగి ఉన్న స్క్రబ్‌లకు నిమ్మకాయ, లోయ యొక్క లిల్లీ మరియు సైప్రస్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించవచ్చు..

మీరు ఇలాంటి ఇంట్లో తయారుచేసిన సన్నాహాలతో మొత్తం శరీరాన్ని మసాజ్ చేస్తే అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

చుట్టలు

చుట్టడం అనేది చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడానికి ఒక సాధారణ పద్ధతి. ఈ విధానంఇది చర్మం యొక్క పూర్వ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడమే కాకుండా, శోషరస స్తబ్దత మరియు ప్రసవం తరచుగా తెచ్చే అనేక సాగిన గుర్తుల సమస్యను కూడా తొలగిస్తుంది.

ర్యాప్ సిద్ధం చేసిన చర్మానికి వర్తించాలి, అంటే, కాఫీ పీలింగ్ లేదా స్క్రబ్‌తో పూర్తిగా శుభ్రం చేయాలి. మీరు ప్రధాన ఉత్పత్తిని వర్తింపజేసిన తర్వాత, మీ పొట్ట పైభాగాన్ని క్లింగ్ ఫిల్మ్‌తో కట్టుకోండి.

హోమ్ ర్యాప్‌లు సాధారణంగా యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌తో లేదా కింది వంటకాల ప్రకారం ఇంట్లో తయారుచేసిన సూత్రీకరణలను ఉపయోగిస్తాయి:

1. పెప్పర్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మాస్క్. ఈ మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, 3 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్ తీసుకోండి మరియు దానికి 1 టీస్పూన్ మిరప పొడిని జోడించండి. మిశ్రమాన్ని కొద్దిగా కాయడానికి వదిలి, ఆపై నేరుగా విధానానికి వెళ్లండి.
2. మిరియాలు తో చాక్లెట్. 1 టీస్పూన్‌తో 100 గ్రాముల ముందుగా కరిగించిన డార్క్ చాక్లెట్ కలపండి కారపు మిరియాలు, ఆపై ఫలిత మిశ్రమాన్ని మీ కడుపుకు వర్తిస్తాయి.
3. మిరియాలు తో తేనె. 1 టీస్పూన్తో 50 గ్రాముల తేనె కలపండి వేడి మిరియాలు. మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ సహజ కాఫీని జోడించవచ్చు.

మీరు కూడా చాలా ఖర్చు చేయవచ్చు సమర్థవంతమైన చుట్టునీలం మట్టి నుండి:

1. ఒక సజాతీయ మందపాటి ద్రవ్యరాశిని పొందే వరకు మట్టికి నీటిని జోడించండి.
2. ఫలిత మిశ్రమానికి 3 చుక్కల సిట్రస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ (ద్రాక్షపండు, నిమ్మ లేదా నారింజ) జోడించండి.
3. ఫలిత మిశ్రమాన్ని చర్మానికి వర్తించండి మరియు పైన వ్రేలాడే ఫిల్మ్‌తో కడుపుని చుట్టండి, వెచ్చని కండువాలో కట్టుకోండి లేదా దుప్పటిలో కట్టుకోండి.
4. అరగంట తరువాత, ప్రతిదీ కడగాలి వెచ్చని నీరు, ఆపై మాయిశ్చరైజింగ్ పాలతో మీ శరీరాన్ని రుద్దండి.

చల్లని మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్లు రెండూ చర్మానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.. ఇది వ్యాయామం తర్వాత మరియు వెంటనే చుట్టిన తర్వాత తీసుకోవాలి. మీరు చలిని తట్టుకోవడం కష్టమనిపిస్తే, క్రమంగా నీటి ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి.

మసాజ్

మీరు మీ పొట్టపై కుంగిపోయిన చర్మాన్ని వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతమైన ఇంటి పద్ధతుల కోసం చూస్తున్నట్లయితే,... సహాయం వస్తుందిమసాజ్. ఈ ప్రక్రియ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మసాజ్ రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్ను పెంచుతుంది.

బ్యూటీ సెలూన్లలో వారు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగిస్తారు శోషరస పారుదల మసాజ్మరియు ఇతర ట్రైనింగ్ విధానాలు (ఉదాహరణకు, పుచ్చు, హార్డ్వేర్ మసాజ్).

ఇంట్లో మీరు ఈ క్రింది వాటిని ఉపయోగించవచ్చు:

1. మాన్యువల్ మసాజ్- బహుముఖ కదలికలతో శరీరాన్ని రుద్దడం, ప్రత్యేక నూనెతో తేలికపాటి చిటికెడు.
2. యాంటీ-సెల్యులైట్ తేనె మసాజ్ - ఇది కడుపుకు తేనెను పూయడం. మీ అరచేతులతో శరీరంపై తేలికగా తడుముతూ కదలికలు చేయండి.
3. కప్పింగ్ (వాక్యూమ్) మసాజ్మీ వైపులా చేయడం ఉత్తమం. ఇది చేయుటకు, మీ శరీరాన్ని వేడి స్నానంలో వేడెక్కండి, వాష్‌క్లాత్ లేదా టవల్‌తో రుద్దండి. చర్మానికి నూనెను పూయండి మరియు నడుము రేఖ వెంట 2 వాక్యూమ్-సీల్డ్ జాడిలను అటాచ్ చేయండి. నెమ్మదిగా వృత్తాకార కదలికలలో మీ శరీరంపై కప్పులను తరలించండి.

ఒక కొత్త తల్లికి తనకు చాలా తక్కువ సమయం ఉంది, కానీ ఆమె ఖచ్చితంగా సందర్శించాలి అందం సెలూన్లో. ప్రస్తుతం, లిపోలిసిస్ మరియు ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రభావాలను మిళితం చేసే భారీ సంఖ్యలో విధానాలు ఉన్నాయి.

వారికి ధన్యవాదాలు, ఒక స్త్రీ కొవ్వును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, ప్రసవ తర్వాత కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించి ఉంటుంది. అయితే, ఎంచుకోవడానికి ముందు సౌందర్య ప్రక్రియమీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, తద్వారా అతను ఎంపిక చేసుకోవచ్చు ఉత్తమ ఎంపికమీ కోసమే.

RF ట్రైనింగ్. ఈ ప్రక్రియ శరీరం యొక్క కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఇది పొత్తికడుపుకు స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది.

అల్ట్రాసోనిక్ లిపోసక్షన్. ఈ ప్రక్రియ శస్త్రచికిత్స జోక్యం లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది, కానీ ప్రత్యేక అల్ట్రాసౌండ్ పరికరాల సహాయంతో మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. ఆధునిక పరికరాలు కూడా అదే సమయంలో చర్మాన్ని బిగించి ఉంటాయి.

LPG మసాజ్. వాక్యూమ్ మసాజ్, ఇది "నారింజ పై తొక్క" ను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది కుంగిపోయిన బొడ్డుపై కూడా ట్రైనింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మయోస్టిమ్యులేషన్. ప్రక్రియ వైద్యపరంగా వర్గీకరించబడింది. ఇది చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంది వైద్యులు మైయోస్టిమ్యులేషన్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ విధానం లోపలి నుండి కణాలను పునరుద్ధరించగలదు మరియు ఇది వెలుపల ప్రతిబింబిస్తుంది.

తరచుగా, ప్రసవ తర్వాత వదులుగా ఉన్న చర్మం యొక్క ప్రభావాలకు కృతజ్ఞతలు బిగించి ఉంటుంది ప్రత్యేక మందులు, ఇందులో హైలురోనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది.

ఒక ట్రైనింగ్ ప్రభావం సృష్టించడానికి, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి ఉద్దీపన మరియు చర్మం స్థితిస్థాపకత ఇవ్వాలని, ఔషధ చర్మం లోకి ఇంజెక్ట్. ప్రయోజనకరమైన మూలికలు, విటమిన్లు మరియు మీసోథ్రెడ్ ఉపబలాలను కూడా ఉపయోగిస్తారు.

మీరు మీ కడుపులో అదనపు కొవ్వును కలిగి ఉండకపోతే మాత్రమే ఉపబలము ఆశించిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వగలదని గమనించాలి. బరువు తగ్గడానికి ఉపబలము సూచించబడదు మరియు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచదు, ఇది ఇతర మార్గాల్లో వదిలించుకోవటం తరచుగా అసాధ్యం.

అనేక జననాల తర్వాత ఉదర గోడ చాలా వైకల్యంతో ఉంటే, ముఖ్యమైన మడతలు కనిపించాయి, స్థితిస్థాపకత పూర్తిగా పోయింది, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ మాత్రమే పరిస్థితిని సమూలంగా పరిష్కరించగలదు.

దానికి ధన్యవాదాలు, కుంగిపోయిన చర్మం తొలగించబడుతుంది, కానీ దీని తర్వాత శరీరంపై క్షితిజ సమాంతర మచ్చ ఉంటుంది.

ప్రసవించిన తర్వాత, కట్టు ధరించడం లేదా నిరంతరం బిగించే లోదుస్తులను ధరించడం నిర్ధారించుకోండి, ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా తినండి, ఆపై బాహ్య ప్రభావాలు లేకుండా కడుపు దానంతటదే బిగుతుగా ఉంటుంది, అయితే చర్మం ఇప్పటికీ దాని పూర్వ స్థితిస్థాపకతను కోల్పోవచ్చు.

అది గుర్తుంచుకో వదులుగా చర్మంప్రసవ తర్వాత కడుపుపై ​​భయపడటానికి కారణం కాదు, ఎందుకంటే చాలా మంది ఇలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు.

దాన్ని పరిష్కరించడానికి తగినంత మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఏది ఎంచుకోవాలో ప్రతి యువ తల్లికి వ్యక్తిగత నిర్ణయం.

ఈ విషయానికి సంబంధించిన విధానం సమగ్రంగా ఉండాలని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. రెగ్యులర్ వ్యాయామంమసాజ్ కలిపి మరియు సరైన పోషణఅద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ఒక బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, బొడ్డు ఎల్లప్పుడూ దాని మునుపటి రూపాన్ని తిరిగి పొందలేకపోతుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. బొమ్మను పునరుద్ధరించడానికి (ఏం లేనట్లయితే సిజేరియన్ విభాగం) రెండు నెలల్లో ప్రసవించిన తర్వాత మీరు మీ స్వంతంగా ఉదర వ్యాయామాలు చేయాలి.

ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవడం ఎలా

అదనపు నడుము పరిమాణాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో నేర్చుకునే ముందు, మీరు వెంటనే శరీరంలో కనిపించే కొవ్వు రకాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి అనుభూతి చెందే మరియు చూసే సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర ఏదైనా నిర్దిష్ట ప్రమాదాన్ని కలిగించదు. విసెరల్ కొవ్వు, చుట్టుముట్టడం అంతర్గత అవయవాలుమీ బొడ్డు పెద్దదిగా కనిపించడానికి నిజమైన శత్రువు. అది చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది బయటకు నెట్టివేస్తుంది చర్మము క్రింద కొవ్వు, ఇది దృశ్యమానంగా శరీరం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.

కు ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా తొలగించండిమరియు బరువు తగ్గడం, మీరు రెండు రకాల కొవ్వులతో పోరాడాలి, ఆహార సర్దుబాట్లు మరియు ప్రత్యేకమైన శారీరక శ్రమపై దృష్టి సారించాలి ( ఉదయం వ్యాయామాలు, యోగా, జంప్ రోప్, సైకిల్). ప్రసవం తర్వాత పొట్ట కోసం వ్యాయామాలు 3-4 వారాలలో ప్రారంభం కావాలి. వీటిలో క్రంచెస్, పెల్విక్ మరియు బ్యాక్ రైజ్‌లు, స్క్వాట్స్ మరియు ప్లాంక్‌లు ఉన్నాయి. పోషణ విషయానికొస్తే, చనుబాలివ్వడం ముగిసిన తర్వాత మాత్రమే దాని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మెను నుండి మినహాయించబడింది అధిక కేలరీల ఆహారాలు: పొగబెట్టిన మాంసాలు, స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఇతరులు.

ఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించండి

శిశువు జన్మించిన ఒక నెల తర్వాత మీరు ప్రసవానంతర రికవరీని ప్రారంభించవచ్చు. వేగంగాఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించండికింది సాధారణ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

1. ఒత్తిడిని నొక్కండి. ఉదరం కోసం ప్రసవ తర్వాత ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ నిలబడి, శిశువును swaddling లేదా వాషింగ్ వంటలలో కూర్చోవడం జరుగుతుంది. మీ పొట్టను లోపలికి లాగి 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ప్రతిరోజూ కొంచెం సమయాన్ని పెంచుకోండి.
2. పెల్విస్ ఎత్తడం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, నేలపై గట్టిగా నొక్కండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పెల్విస్‌ను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. మొదట 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, క్రమంగా ఉద్రిక్తత సమయాన్ని పెంచండి.
3. వాల్ స్క్వాట్స్. మీ వెనుక గోడకు నిలబడండి, మీ భుజాలను నొక్కండి. మీ పాదాలు మరియు నేల లంబ కోణం వచ్చే వరకు సజావుగా క్రిందికి జారండి. నెమ్మదిగా వెనక్కి నడవండి.
4. ప్లాంక్. ముఖం కింద పడుకోండి, ఆపై మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి, నేలతో లంబ కోణాన్ని సృష్టించండి. మీ ఛాతీ మరియు నడుమును కూల్చివేసి, స్ట్రింగ్‌గా సాగదీయండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ప్రతిసారీ స్థిరీకరణ సమయాన్ని పెంచండి.

ప్రసవం తర్వాత ఉదరం కోసం వాక్యూమ్ వ్యాయామం

ప్రసవం తర్వాత వాక్యూమ్ వ్యాయామం మీరు వేలాడుతున్న బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అంతర్గత అవయవాలు మరియు కటి కండరాలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి, పడుకున్నప్పుడు శిక్షణ నిర్వహిస్తారు. విస్తరణ ద్వారా వాక్యూమ్ ఏర్పడుతుంది ఛాతీ. ఎలా చేయాలిప్రసవ తర్వాత ఉదరం కోసం వాక్యూమ్ వ్యాయామం:

• పడుకో గట్టి ఉపరితలం, మీ మోకాలు వంచు;
• తదుపరి దశ మీ చేతులను విస్తరించడం, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచడం;
• కొన్ని ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి, మీ శ్వాసను వినండి;
• మీరు పీల్చినప్పుడు, పక్కటెముకలు వేరుగా ఉండాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి తిరిగి రావాలి;
• పని: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, కానీ పీల్చేటప్పుడు, పక్కటెముకలు తిరిగి రానివ్వవద్దు, కానీ వాటిని విస్తృతంగా విస్తరించండి;
• ఈ సందర్భంలో, కడుపు పక్కటెముకల క్రింద పీలుస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత ఉదర కండరాల డయాస్టాసిస్ కోసం వ్యాయామాలు

డయాస్టాసిస్ అబ్డోమినిస్ అనేది లీనియా ఆల్బాకు సంబంధించి రెక్టస్ కండరాలను వేరు చేయడం. చాలామంది మహిళలు గర్భధారణ తర్వాత ఈ వైద్య పదాన్ని ఎదుర్కొంటారు. ప్రసవ తర్వాత మీ కడుపుని ఎలా పునరుద్ధరించాలి? డయాస్టాసిస్ చికిత్స దాని తీవ్రతను బట్టి సంప్రదాయబద్ధంగా లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. ఇంట్లో ఉదర గోడ యొక్క వ్యత్యాసాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రత్యేక సాధనాలు సహాయపడతాయి.ప్రసవ తర్వాత ఉదర కండరాల డయాస్టాసిస్ కోసం వ్యాయామాలు.ప్రతి ఒక్కటి రోజుకు 10 సార్లు చేయాలి:

1. అన్ని ఫోర్లపైకి వెళ్లండి, మీ వీపును ఒక ఆర్క్ (క్రాంపాన్)లో వంచండి. నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ కడుపులో శాంతముగా గీయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను వంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పిరుదులను పైకి ఎత్తండి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని వెనక్కి తగ్గించండి.
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న స్థానం. నెమ్మదిగా మీ తల పైకెత్తి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. మీ భుజాలను పైకి లేపడంలో సహాయపడటానికి మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. వాటి మధ్య చిటికెడు పిల్లల బంతి. పీల్చే మరియు విడుదల చేయండి.

ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు

ప్రసవానంతర ప్రభావవంతమైన రికవరీ సాధారణ వ్యాయామంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ అబ్స్‌ను వారానికి 3 సార్లు నుండి 7 వరకు వర్కవుట్ చేయండి. బరువులు ఉపయోగించకుండా సాధారణ సన్నాహకతతో వేలాడుతున్న పొత్తికడుపు కోసం ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి, తద్వారా అనవసరమైన ఉపశమనం కలుగదు. ఫ్లాట్ ప్రెస్ కదలికలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, అభివృద్ధి చేయండి సరైన శ్వాస. ఒక విధానంతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి. కాంప్లెక్స్ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు:

1. మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ వీపును తగ్గించి, మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, అదే సమయంలో మీ మొత్తం మొండెం మంచం వెంట సాగదీయండి.
2. నేలపై ముఖం పైకి పడుకోండి. మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. మీ పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
3. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి. స్క్వాట్ డౌన్, మీ మొండెం ముందుకు వంగి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నిఠారుగా ఉంచండి, మీ అబ్స్‌లో గీయండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపుని ముందుకు లాగండి. తర్వాత నిదానంగా ఊపిరి వదులుతూ మీ ఉదర కండరాలను మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి.
4. మీ వైపు సగం తిప్పండి, కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ మోకాళ్లను మరియు భుజాన్ని నేలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ వేళ్లను మీ మడమల వైపు చాచండి. కాళ్లు వంచాల్సిన అవసరం లేదు. అర నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను ఒక దిశలో మరియు మీ చేతులను వ్యతిరేక దిశలో కదిలించండి.

ఉదరం మరియు వైపులా ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామాలు

సాగదీయడం బిడ్డను కన్న తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రసవానంతర కట్టుమరియు హులా హూప్. సంబంధించిఉదరం మరియు వైపులా ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు, అప్పుడు శరీరం యొక్క ఈ భాగాలను బలోపేతం చేయండి మరియు తగ్గించండి విస్తరించిన చర్మంస్టాటిక్ కాళ్ళతో మీ మొండెం పని చేయడం సహాయపడుతుంది. దిగువ భాగాన్ని బలోపేతం చేయండి ఉదరభాగాలుమరియు వైపులా ఉన్న మడతలు మొండెం యొక్క వృత్తాకార మలుపుల ద్వారా తొలగించబడతాయి, దానిని పెంచడం మరియు తగ్గించడం. ప్రసవ తర్వాత ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు, దీనిలో మొండెం మరియు కాళ్ళు కలిసి పనిచేస్తాయి, తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవు:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, పైకి ఎత్తండి వంగిన కాళ్ళు, అతని తల వెనుక చేతులు దాటుతుంది. మీ భుజాలను నేల నుండి ఎత్తండి, తద్వారా బరువు మీ వెనుక భాగంలోకి క్రిందికి కదులుతుంది. సైకిల్ తొక్కడం అనుకరిస్తూ, మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్ల వరకు దాటండి.
2. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి. రెండు చేతులతో సీటును పట్టుకోండి, రెండు వంగిన కాళ్ళను మీ కడుపు వైపుకు లాగండి.

IN చిన్న నిబంధనలుమీరు నడుము కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు జిమ్నాస్టిక్ బంతి. ఫిట్‌బాల్ సహాయంతో గర్భధారణ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు స్లిమ్‌గా మారడం ఎలా? అతనితో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు కేటాయించండి.ప్రసవ తర్వాత ఉదరం కోసం ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు:

1. కాలి పట్టీ. అబద్ధం నొక్కి చెప్పడం. మీ పాదాలను బంతిపై ఉంచండి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.
2. టిల్ట్‌లు. నిటారుగా నిలబడండి. బంతిని పైభాగంలో నేరుగా చేతులతో పట్టుకోండి, హిప్ జాయింట్‌ను వంచి నేల వైపు నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
3. ట్విస్టింగ్. మీ వెనుకభాగంతో ఫిట్‌బాల్‌పై పడుకుని, మీ దిగువ పక్కటెముకలను మీ కటి వైపుకు బలవంతంగా లాగండి. మీ కాళ్ళను తెరవడం ద్వారా స్థిరంగా ఉండండి.

వీడియో: ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు

ఒక యువ తల్లి తన కొత్త స్థితికి అలవాటు పడినప్పుడు, ఆమె తన పాత జీవితం నుండి ఏదైనా తిరిగి పొందాలనుకుంటోంది. అవి, మాజీ అందమైన వ్యక్తి. మరియు ప్రధాన సమస్యఈ భాగంలో - ఎలా తొలగించాలి వేలాడే బొడ్డుప్రసవం తర్వాత. అన్ని తరువాత, ఇది చాలా "స్థిరపడని" వారిలో కూడా కనుగొనబడింది అదనపు పౌండ్లుగర్భం కోసం.

ఈ వ్యాసంలో చదవండి

వ్యాయామంతో సరైన బొడ్డును ఎలా పొందాలి

గర్భధారణ సమయంలో, ఉదర ప్రాంతం అధిక భారాన్ని అనుభవిస్తుంది. దీని కండరాలు పెరుగుతున్న గర్భాశయానికి మద్దతు ఇస్తాయి, కాబట్టి సాగదీయడం అనివార్యం. ప్రసవం తర్వాత, వారి స్వరం స్వయంచాలకంగా తిరిగి రాదు. కానీ లక్షణాలు కండరాల కణజాలంఅలా నెట్టబడినట్లయితే ఆమె తన మునుపటి స్థానాన్ని "గుర్తుంచుకోగలదు".

అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి:

• ప్లాంక్.ఈ చర్యను నిర్వహించడానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి - నేరుగా మరియు పార్శ్వ. రెండూ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి, అంటే, అవి కావలసిన ఆకారాన్ని తీసుకునేలా బలవంతం చేస్తాయి. అధిక లోడ్ఉదర కండరాలు, అలాగే వస్తుంది పెల్విక్ ఫ్లోర్. మీ మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా స్ట్రెయిట్ ప్లాంక్ చేయబడుతుంది, దాని కింద మీరు చాప మరియు మీ కాలి వేళ్లను ఉంచుతారు. శరీరం నేలకి కొంచెం కోణంలో సరళ రేఖగా ఉండాలి. సైడ్ ప్లాంక్కుడి మోచేయిపై ఉద్ఘాటనతో ప్రదర్శించారు మరియు బయటి భాగంఅడుగులు. అప్పుడు అది శరీరం యొక్క ఇతర వైపుకు తిరగడం ద్వారా జరుగుతుంది. ప్లాంక్ యొక్క స్పష్టత మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రించడానికి, అద్దం ముందు సాధన చేయడం మంచిది.

• . ఇది చేయుటకు, మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ అరచేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి దిగువ భాగంవెనుక భాగం చాపతో సంబంధంలో ఉంది. పీల్చడం, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను నేలపైకి పెంచాలి, వాటిని కొద్దిగా గాలిలో పట్టుకోండి మరియు వాటిని సజావుగా తగ్గించండి.
• "కత్తెర".ఈ వ్యాయామం కోసం ప్రారంభ స్థానంమునుపటి మాదిరిగానే. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం, మీరు వాటితో కత్తెర బ్లేడ్లను అనుకరించవలసి ఉంటుంది, వాటిని వేరుగా విస్తరించి వాటిని మూసివేయండి (30 సార్లు).
• "కార్నర్".దీన్ని చేయడానికి మీకు తక్కువ బెంచ్ అవసరం. మీరు దానిని సోఫా దిండుతో భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ అప్పుడు లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. బెంచ్‌పై కూర్చొని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనక్కి వంచి వ్యాయామం చేస్తారు. చేతులు లోపలికి ప్రారంభ స్థానంమద్దతుగా పనిచేస్తాయి. కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా స్ట్రెయిట్ చేసి, రెండు నిమిషాలు పట్టుకుని, కడుపు వైపుకు లాగినప్పుడు ఉదర కండరాలు బలపడతాయి.
• వ్యాయామం ప్రధానంగా ఎగువ ఉదర కండరాలకు సంబంధించినది.ఇది తయారు చేయబడింది సుపీన్ స్థానం, కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి మరియు కొద్దిగా దూరంగా ఉండాలి. చేతులు తల వెనుక భాగంలో పట్టుకోవాలి. వ్యాయామం నెమ్మదిగా శరీరం యొక్క పైభాగాన్ని పెంచడం, మడమలను నేలకి నొక్కి ఉంచడం.
• పార్శ్వ కండరాల కోసం వ్యాయామం.ప్రసవం తర్వాత మీ బొడ్డు వేలాడుతుంటే, వాటిని కూడా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచి నిలబడాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ ఎడమ కాలు వైపుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు నిఠారుగా చేయాలి. తదుపరి కదలికమీరు దీన్ని కుడి వైపున చేయాలి.
• "రివర్స్ కార్నర్"దీన్ని చేయడానికి, మీ మోకాళ్లపై వారి కింద చాపతో నిలబడండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, శరీరం వెంట చేతులు క్రిందికి ఉండాలి. టాస్క్: మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు వెనుకకు వంచి, ఆపై మీ మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయలేరు.

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సంఖ్యను 20 - 30 సార్లు పెంచాలి.

ప్రసవ తర్వాత ఉదర కండరాలను పునరుద్ధరించడం గురించి వీడియో చూడండి:

లోతైన ఉదర కండరాలను ఎలా పని చేయాలి

లోతైన కండరాలు ఏర్పడేటప్పుడు ఉదర రేఖను చదును చేయడం అసాధ్యం ఉదర కుహరం. వాటిని టోన్ అప్ చేయడానికి, మీకు కొన్ని కెగెల్ వ్యాయామాలు అవసరం. అవి ప్రధానంగా కటి నేల కండరాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి, అయితే ఉదర గోడ వాటి పట్ల ఉదాసీనంగా ఉండదు:

• మీ మోకాళ్లను వంచి కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి నేలపై పడుకోండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట తగ్గించబడాలి. మీ కడుపుని ఏకకాలంలో వడకట్టేటప్పుడు పెరినియం యొక్క కండరాలను పిండి వేయండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ అరచేతిని మీ నాభికి దిగువన ఉంచండి. మూత్రవిసర్జన ప్రక్రియలో పాల్గొనే కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొదట మొదటి దశ చిన్నదిగా ఉండాలి. మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, ఉద్రిక్తత యొక్క దశ సమయం పెరుగుతుంది మరియు విశ్రాంతి తగ్గుతుంది.

ఉదర గోడ యొక్క లోతైన పొరల టోన్ను ప్రేరేపించడానికి మరొక అవకాశం ఉంది. ఇది ఉదరం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ ఉపసంహరణ మరియు సడలింపు.

వ్యాయామం ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా నిర్వహించబడుతుంది, మీరు తిన్న తర్వాత సరిగ్గా చేయలేరు.

దాని ఆమోదయోగ్యమైన తీవ్రత మారుతూ ఉంటుంది: ఇది త్వరగా చేయటానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ కడుపు యొక్క నెమ్మదిగా కదలికలు తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండవు. మీ శ్రేయస్సును నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం;

మీ బొడ్డు రేఖను పునరుద్ధరించడానికి రహస్యాలు

ప్రసవం తర్వాత వేలాడుతున్న బొడ్డును ఎలా తొలగించాలో మీరు హేతుబద్ధమైన పోషణలో నిపుణుడిని అడిగితే, మీరు మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలని అతను సమాధానం ఇస్తాడు. సమస్య పాయింట్ వద్ద అదనపు కొవ్వు ఉండటం వల్ల తరచుగా సమస్య ఏర్పడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఇది విస్తారిత గర్భాశయానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడింది, కానీ ఇప్పుడు అది కడుపు ఉబ్బుతుంది మరియు కండరాలను క్రిందికి లాగుతుంది. శిక్షణ ఫలితంగా అవి ఎంత సాగేవిగా ఉన్నా, కొవ్వు ఈ బాడీ లైన్ పరిపూర్ణంగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఒక యువ తల్లి, ముఖ్యంగా ఆమె నర్సింగ్ అయితే, ఆకలితో ఉండకూడదు. కానీ చనుబాలివ్వడం నిర్వహించడానికి అవసరమైనది కూడా ఏర్పడటానికి ఆమోదయోగ్యమైనది చదునైన కడుపు. ఆహారం విషయంలో అనేక మంచి సూత్రాలు ఉన్నాయి:

• దూరంగా ఉండాలి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది తక్షణమే కొవ్వుగా రూపాంతరం చెందుతుంది;
• తక్కువ మరియు తరచుగా తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోండి;
• మీ ప్రేగులు బాగా పని చేయడానికి నాణ్యమైన నీటిని త్రాగండి.

ప్రసవానంతర కట్టు

మీరు మిళితం చేస్తే మీ పొట్టను చిన్నగా మరియు ఫ్లాట్‌గా చేసుకోవచ్చు హేతుబద్ధమైన పోషణ, శారీరక శ్రమమరియు ధరించండి. కొంతమంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో దీనిని ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తారు, కండరాలు మరియు చర్మంపై భారాన్ని సులభతరం చేస్తారు, తద్వారా వారి సాగతీత తగ్గుతుంది. వారు వేగంగా ఆకృతిని పొందుతారు.

కానీ అప్లికేషన్ కూడా పనికిరానిది కాదు. గర్భధారణ సమయంలో కాకుండా, మీ కడుపుపై ​​విస్తృత వైపుతో (పరికరం సార్వత్రికమైనది అయితే) ధరించండి. శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతం సంకోచిస్తుంది, దాని సాధారణ స్థానాన్ని తీసుకుంటుంది.

పడుకున్నప్పుడు కట్టు వేసి 3 గంటల పాటు నిరంతరం ధరిస్తారు. అప్పుడు వారు పాజ్ చేస్తారు, ఆ తర్వాత మీరు పరికరాన్ని మళ్లీ ఉంచవచ్చు. కానీధరించడం రోజుకు 12 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ప్రసూతి ఆసుపత్రి నుండి బయలుదేరిన వెంటనే మీరు కట్టు వేయవచ్చు. ఒక సిజేరియన్ విభాగం నిర్వహించబడితే, అప్పుడు పరికరం సముచితంగా ఉండాలి, అనగా, అది కుట్టులను నయం చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

చుట్టలు

ప్రసవం తర్వాత మీ బొడ్డు వేలాడుతుంటే, బలహీనమైన కండరాలు మాత్రమే నిందించబడతాయి, కానీ కూడా. ఆమె స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి చర్యలు కూడా అవసరం. మరియు దీని కోసం మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. వాటి కోసం అనేక కూర్పు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

సమ్మేళనం	చర్య
తేనె	ఇది చర్మంలో మాత్రమే జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, బాహ్యచర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. తేనె క్యాండీ అయినట్లయితే, అది నీటి స్నానంలో కరిగిపోతుంది, కడుపుపై ​​మందపాటి పొరలో వ్యాపించి, ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ మరియు వెచ్చని కండువాతో గట్టిగా చుట్టబడుతుంది. ప్రక్రియ అరగంట పడుతుంది, ఇది అబద్ధం స్థానంలో చేయాలి. కోసం ఎక్కువ ప్రభావంతేనెకు ద్రాక్షపండు, టాన్జేరిన్, నిమ్మ లేదా నారింజ ముఖ్యమైన నూనెల చుక్కల జంటను జోడించడం మంచిది.
ఫార్మాస్యూటికల్ ఆల్గే	లామినరియా ఉత్తమ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. ఆల్గే జీవక్రియ ప్రక్రియలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, అవి కొవ్వు నిల్వలను చాలా చురుకుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మొదటి విధానం తర్వాత, చర్మం మరింత సాగే అవుతుంది. సముద్రపు పాచిని తేనె మాదిరిగానే ఉపయోగిస్తారు.
తెల్లటి బంకమట్టి (3 టేబుల్ స్పూన్లు), గ్రౌండ్ కాఫీ (3 టేబుల్ స్పూన్లు), ఏదైనా సిట్రస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ (5 చుక్కలు), వెచ్చని పాలు (100 మి.లీ) మిశ్రమం	ఈ భాగాలు కవర్ చేయడానికి అవసరమైన దట్టమైన ద్రవ్యరాశిని తయారు చేస్తాయి సమస్య ప్రాంతంమరియు ఇన్సులేట్, రెండు మునుపటి వంటకాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు. ఈ చుట్టు ఒక గంట పాటు చూపబడుతుంది.

ఏదైనా కూర్పుల ఎంపిక వ్యక్తిగతమైనది. వ్యాయామాల సమితి తర్వాత వెంటనే ర్యాప్ చేస్తే వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.ప్రక్రియ చివరిలో కూర్పు కొట్టుకుపోతుంది.

రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మీరు మీ కడుపుని టెర్రీ మిట్టెన్ లేదా చాలా గట్టి వాష్‌క్లాత్‌తో మసాజ్ చేయవచ్చు. ప్రతిదీ తరువాత, మీరు చర్మానికి పోషకమైన లేదా యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్ను దరఖాస్తు చేయాలి.

ప్రసవ తర్వాత వేలాడుతున్న బొడ్డును ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇంట్లో ఉపయోగించేవి కూడా. జాబితా చేయబడిన పద్ధతులకు మీరు జోడించవచ్చు వృత్తిపరమైన మసాజ్, తేనె మరియు నీరు, హూప్ ట్విర్లింగ్, ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ కాఫీ స్క్రబ్స్, డ్యాన్స్‌తో సహా. కానీ మీరు ఆరోగ్యం యొక్క వ్యయంతో అందాన్ని వెంబడించలేరు. లోడ్ క్రమంగా ఉండాలి, సమస్యను పరిష్కరించే విధానం సహేతుకంగా ఉండాలి మరియు స్లిమ్ ఫిగర్‌ను పునరుద్ధరించే పద్ధతులు సమగ్రంగా ఉండాలి.

మాతృత్వం యొక్క ఆనందం ఒక మహిళకు చాలా కష్టంగా ఇవ్వబడుతుంది, ప్రతి తల్లి నిర్ధారిస్తుంది. పిల్లల పుట్టుకతో అన్ని సమస్యలు అదృశ్యం కాదు. పొత్తికడుపు యొక్క కుంగిపోతున్న చర్మాన్ని భయానకంగా చూస్తూ, ప్రతి స్త్రీ ప్రశ్న అడుగుతుంది: “ఎలా? ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?! ఈ రోజు ఈ మండుతున్న ప్రశ్నకు సమాధానం తన వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని పంచుకున్న తల్లి రెండుసార్లు ఇస్తుంది.

సంతోషకరమైన మరియు అదే సమయంలో కష్టమైన సంఘటన ముగిసింది, మీరు మీ చేతుల్లో అత్యంత అద్భుతమైన బిడ్డను కలిగి ఉన్నారు మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంది, కానీ మీ పొత్తికడుపు మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని చూస్తే మీరు ఏడ్వాలనిపిస్తుంది. తెలిసిన కదూ? మరియు నేను కూడా. నేను రెండుసార్లు తల్లిని. మొదటి ప్రసవం తర్వాత, నా బొడ్డు దానికదే బిగుసుకుపోయింది, కానీ రెండవ తర్వాత నేను కూడా ప్రశ్నతో బాధపడ్డాను: "ప్రసవ తర్వాత నా బొడ్డు వదిలించుకోవటం సాధ్యమేనా?" ఇప్పుడు నేను సురక్షితంగా చెప్పగలను: "అవును, ఇది సాధ్యమే!"

దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకుందాం.

గర్భధారణ సమయంలో ఉదర కండరాలుమరియు పొత్తికడుపుపై ​​చర్మం సాగుతుంది మరియు అందువల్ల వారికి సకాలంలో మద్దతు అవసరం:

1. కట్టు
2. క్రీడ
3. మసాజ్
4. క్రీములు
5. పోషణ

కుంగిపోయిన చర్మం మరియు వడకట్టిన కండరాలను ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ ప్రధాన నివారణలు ఉన్నాయి. మీరు ఇవన్నీ ముందుగానే చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, అది చాలా బాగుంది, కాకపోతే, మా కథనం మీ కోసం.

నేను మరొక పాయింట్ విడిగా చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఈ సౌందర్య శస్త్రచికిత్స. మేము ఆమె గురించి చివరిగా మాట్లాడుతాము.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజులు - సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు

తన ప్రియమైన బిడ్డను చూసుకునే సుడిగాలిలో, ఒక తల్లి తరచుగా తన గురించి మరచిపోతుంది మరియు తనను తాను క్రమంలో ఉంచడానికి విలువైన సమయాన్ని కోల్పోతుంది. కానీ ఇది అంత కష్టం కాదు మరియు ఇంట్లో చాలా త్వరగా చేయవచ్చు.

మనకు కావలసిన మొదటి విషయం ఆశావాదం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం. మీరు ఏదైనా చేయగలరు!

రెండవది సహనం, పట్టుదల మరియు స్వీయ ప్రేమ. చిన్న దశల్లో మీరు తిరిగి పొందుతారు అందమైన బొడ్డుమరియు మృదువైన చర్మంమరియు మీరు కూడా బరువు తగ్గవచ్చు.

కాబట్టి, ప్రారంభిద్దాం?

మన మొత్తం ఆయుధాగారాన్ని ఉపయోగించుకుందాం!

కట్టు

ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు వారి స్నేహితుల నుండి మహిళల వార్డ్రోబ్ యొక్క ఈ మూలకం గురించి విన్నారు. కానీ ఇప్పుడు కూడా అవి ఉన్నాయని అందరికీ తెలియదు వివిధ రకాలకట్టు:

• కట్టు బెల్ట్
• కట్టు స్కర్ట్
• కట్టు ప్యాంటీలు

పైన జాబితా చేయబడిన కట్టు రకాల్లో ఏవైనా బలహీనమైన పొత్తికడుపు కండరాలకు మరియు ప్రసవం తర్వాత చర్మం కుంగిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు కట్టు ధరించవలసిన అవసరాన్ని మీ వైద్యునితో చర్చించాలి. సందర్భంలో మొదటి రోజు నుండి అటువంటి కట్టు ధరించడం మంచిది సహజ జన్మ. సిజేరియన్ తర్వాత, మిమ్మల్ని గమనిస్తున్న వైద్యుడు కట్టు రకం, ధరించే విధానం మరియు దానిని ఎలా ధరించాలో కూడా మీకు చెప్పాలి. ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో ఈ ప్రశ్నలన్నింటినీ అడగడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన మొదటి రోజుల్లో మీ గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

కలుపును ధరించడం మొదట అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ ఇది కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది.

ముఖ్యమైనది! కొంత సమయం తర్వాత మీరు దానిని ధరించడం అసౌకర్యంగా ఉంటే, అది మీ కోసం తప్పుగా ఎంపిక చేయబడింది. దీన్ని విభిన్నంగా కట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఇతర రకాల బ్యాండేజీలను ప్రయత్నించండి. షేప్‌వేర్ మీకు మరింత అనుకూలంగా ఉండవచ్చు.

ఈ రోజుల్లో, వారి కడుపు యొక్క అందం కోసం పోరాటంలో యువ తల్లులకు కట్టు గొప్ప సహాయం. నా రెండవ జన్మ తర్వాత నేను కట్టు ధరించినట్లయితే, నేను డయాస్టాసిస్ మరియు కుంగిపోయిన చర్మంతో సుదీర్ఘ పోరాటాన్ని నివారించేవాడినని నా అనుభవం నాకు చెబుతుంది.

కట్టు మీ కోసం ప్రారంభ పనిని చేస్తుంది మరియు మీరు మీ కొత్త జీవితం యొక్క లయలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి 10-15 నిమిషాలు వెదుక్కోవచ్చు.

క్రీడ

ప్రశ్న "నేను వ్యాయామాలను ఎప్పుడు ప్రారంభించగలను మరియు నేను ఏవి చేయాలి?" మీరు ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో లేదా మీ గైనకాలజిస్ట్‌తో తదుపరి నియామకంలో మీ వైద్యుడిని కూడా అడగాలి. మీరు ఎంత త్వరగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తారో మీరు అద్దంలో ఎంత త్వరగా ఆరాధించవచ్చో నిర్ణయిస్తారు. కొన్నిసార్లు జన్మనిచ్చిన స్త్రీలకు డయాస్టాసిస్ ఉందని మేము మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాము. ఇది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల విభజన. మీరు సర్జన్‌ని తనిఖీ చేసి లేదా మీరే చేయించుకోవడానికి చూడవచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లో మీరు డయాస్టాసిస్ కోసం మిమ్మల్ని ఎలా పరీక్షించుకోవాలనే దానిపై టెక్స్ట్ వివరణ మరియు వీడియో సూచనలను కనుగొంటారు. మీకు డయాస్టాసిస్ ఉన్నప్పటికీ, అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, అయితే ఫిజికల్ థెరపీ డాక్టర్ లేదా గాయాల తర్వాత పునరావాసంలో నైపుణ్యం కలిగిన శిక్షకుడితో తప్పకుండా సంప్రదించండి.

పిల్లల జీవితంలో మొదటి సంవత్సరంలో, ఇంట్లో క్రీడలు ఆడటం యువ తల్లులకు అనువైనది, ఎందుకంటే మీరు బిడ్డను పడుకోబెట్టిన వెంటనే లేదా నిద్రపోని పిల్లల పక్కన కూడా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు సిద్ధం కావడానికి, ప్రయాణించడానికి లేదా మీ బిడ్డను విడిచిపెట్టడానికి ఎవరైనా వెతకడానికి సమయాన్ని వృథా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో హులా హూప్ మరియు రెండు డంబెల్స్ మాత్రమే కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ప్రారంభించడానికి ఇది సరిపోతుంది. చాలా మంది అడుగుతారు, బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి హూప్ సహాయం చేస్తుందా? అవును, ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది ఉదరం, వెనుక, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. వివిధ రకాల హోప్స్ ఉన్నాయి:

1. జిమ్నాస్టిక్ హోప్, క్లాసిక్ కాంతి హోప్
2. వెయిటెడ్ హోప్
3. మసాజ్ హోప్

తేలికైన హూప్ తీసుకొని నడుము చుట్టూ ఒక సాధారణ భ్రమణంతో ప్రారంభించండి మరియు కొన్ని సెషన్ల తర్వాత ఉదర వ్యాయామాలు, భ్రమణాలు మరియు హోప్ ఉపయోగించి సాగదీయడం వంటివి జోడించండి. మీ హూప్ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడం ద్వారా, మీరు పనిలో ఎక్కువ కండరాలను పొందుతారు.

మనం స్వంతంగా చదువుకున్నప్పుడు, క్రమంగా ప్రేరణను కోల్పోవచ్చు మరియు ప్రతిదీ వదులుకుంటాము అని మనందరికీ తెలుసు. దీన్ని నిరోధించండి! ఉత్తమ మార్గంఅటువంటి పరిస్థితి నుండి, మీరు ఒక క్రీడా భాగస్వామిని కనుగొంటారు, ఇతర మాటలలో, పోరాట స్నేహితురాలు. ఎవరు, మీ వంటి, వీలైనంత త్వరగా తన శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావాలని కోరుకునే ఒక శిశువు యొక్క తల్లి. ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వండి, మీ విజయాలను పంచుకోండి, చిన్నవి కూడా, కలిసి కొత్త వ్యాయామాలను కనుగొనండి మరియు వాటిని మీరే ప్రయత్నించండి. కలిసి మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం సులభం.

మీకు సరిపోయే క్రీడలను కనుగొనండి. ఇది స్విమ్మింగ్ క్లాసులు, యోగా, పైలేట్స్, కాలనెటిక్స్, స్ట్రెచింగ్ కావచ్చు. నాకు ఒక స్నేహితుడు ఉన్నాడు, ఆమె ఇటీవల ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చింది, రోలర్ స్కేటింగ్‌ను తన అభిమాన క్రీడను వదులుకోకూడదని నిర్ణయించుకుంది. ఆమె తండ్రి మరియు కుమార్తెను అరగంట నుండి గంట వరకు వదిలివేస్తుంది మరియు ఈ సమయంలో రోలర్ స్కేట్లపై సగం నగరాన్ని "ఫ్లై" చేస్తుంది. ఆమె ప్రేరణ మరియు ప్రేరణతో ఇంటికి తిరిగి వస్తుంది. శీతాకాలంలో, ఆమె ఐస్ స్కేటింగ్‌కు మారుతుంది మరియు రోలర్‌బ్లేడింగ్ మరియు స్కేటింగ్ రెండింటికీ వాతావరణం అనుకూలంగా లేనప్పుడు, ఆమె కొలనుకు వెళుతుంది.

ముఖ్యమైనది! వేగవంతమైన వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు మరోసారి మేము మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాము ప్రసవానంతర రికవరీమీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

మసాజ్

మసాజ్ లేదా స్వీయ మసాజ్ - అద్భుతమైన నివారణకణాల పునరుద్ధరణను ప్రేరేపించడానికి. ఒక నర్సింగ్ తల్లి తన బిడ్డకు ఆహారం ఇస్తున్నప్పుడు తన పొత్తికడుపు మరియు తొడలను మసాజ్ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఆమె వైపు పడుకున్నప్పుడు.

షవర్‌లో నీటి జెట్‌లతో చర్మాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. షవర్‌లో మీరు స్వీయ మసాజ్ కోసం వాష్‌క్లాత్‌లు, మసాజ్ స్పాంజ్‌లు మరియు వివిధ రకాల షవర్ హెడ్‌లను ఉపయోగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

మసాజ్‌లో మీ భర్తను పాల్గొనండి. మగవారి చేతులు మరియు వేళ్లు స్త్రీల కంటే బలంగా ఉంటాయి, అంటే మసాజ్ చేసిన ప్రదేశాలకు రక్త ప్రసరణ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన సంరక్షణ భాగస్వాముల మధ్య సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఒక వ్యక్తికి రోజుకు కనీసం 8 స్పర్శలు అవసరం మరియు ఉత్తమమైన స్పర్శలు ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క స్పర్శలు.

గుర్తుంచుకోండి, పొత్తికడుపును మసాజ్ చేయడం సున్నితంగా ఉండాలి, కానీ తొడలను మసాజ్ చేసేటప్పుడు, మీరు మరింత శక్తిని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

మా "గర్భధారణకు ముందు" స్కర్టులు మరియు దుస్తులు మా కోసం వేచి ఉన్నాయి, కాబట్టి మా పండ్లు మరియు పిరుదుల గురించి మనం మరచిపోకూడదు. అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన రకాలుచాలా మంది అమ్మాయిల ప్రకారం, తొడలు మరియు పిరుదుల మసాజ్ తేనె మసాజ్. దాని నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఇంట్లో సులభంగా అమలు చేయడం. ఈ మసాజ్ కూడా నేనే చేసుకున్నాను. నేను తప్పక చెప్పాలి, ఇది చాలా బాధాకరమైన ప్రక్రియ, మరియు మూడవ సెషన్ ద్వారా మీరు ప్రశ్నతో ముందుకు వస్తారు: "నేను దీన్ని చేయాల్సిన అవసరం ఉందా?" ఇంకా, కేవలం 10 విధానాల తర్వాత నేను సాధించగలిగిన ఫలితాలు ఈ రోజు వరకు నన్ను సంతోషపరుస్తాయి.

క్రీములు

ఇప్పుడు అది చాలా పెద్ద ఎంపికఅన్ని రకాల క్రీమ్‌లు, నూనెలు, బాడీ స్క్రబ్‌లు. మీ చర్మాన్ని ప్రతిరోజూ, ఉదయం మరియు సాయంత్రం తేమగా ఉంచండి మరియు అది ఎంత త్వరగా చక్కగా మరియు టోన్‌గా కనిపిస్తుందో మీరు చూస్తారు. మీ చర్మం ఒకే కూర్పుకు అలవాటు పడకుండా క్రీములను మార్చాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ భావాల ఆధారంగా సంరక్షణ ఉత్పత్తులకు మీ స్వంత రేటింగ్‌ను రూపొందించండి. ముసుగులు మరియు చుట్టలతో ప్రయోగాలు చేయండి. ఈ వ్యాసంలో మేము ఒక యువ తల్లి బొడ్డు యొక్క అందాన్ని పునరుద్ధరించే సమస్యపై దృష్టి పెడుతున్నప్పటికీ, అందం సమస్యకు మీరు సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అంటే, కడుపు ప్రాంతాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని పోషించడం మరియు తేమ చేయడం. ప్రేమ మరియు సున్నితత్వంతో చేయండి. అటువంటి సంరక్షణకు ఇది మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుందని మేము హామీ ఇస్తున్నాము.

పోషణ

అది ఎంత ముఖ్యమో అందరికీ తెలుసు సమతుల్య ఆహారం. నర్సింగ్ తల్లి బాగా తినడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు అతిగా తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. తరచుగా మనం ఆహారంతో అలసట మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందుతాము. తరచుగా తినడం మంచిది, కానీ చిన్న భాగాలలో, ఇది సాధారణంగా యువ తల్లులు పొందుతారు. మరియు చిన్న, నిశ్శబ్ద ఐదు నిమిషాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించండి.

మీరు ఇష్టపడే దాని గురించి ఆలోచించండి.

• పెయింట్ చేయాలా? 5 నిమిషాల్లో చిన్న చిత్రాన్ని గీయండి.
• చదవాలా? మీరు అతనికి తినిపించేటప్పుడు లేదా మంచం మీద ఉంచినప్పుడు మీ బిడ్డకు లేదా మీ గురించి బిగ్గరగా చదవండి.
• మీకు పాడటం ఇష్టమా? పాడండి. నిశ్శబ్దంగా లేదా బిగ్గరగా, మీ శిశువు ఖచ్చితంగా దీన్ని ఇష్టపడుతుంది.
• మీరు ఎంబ్రాయిడరీ చేయాలనుకుంటున్నారా? 5 నిమిషాల్లో 10 కుట్లు వేయండి మరియు కొన్ని నెలల్లో, బహుశా వారాల్లో మీరు పూర్తి చేసిన భాగాన్ని కలిగి ఉంటారు.

ఒక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి, కానీ ఆహారంలో కాదు! శరీరానికి ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో ఆధ్యాత్మిక పోషకాహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీకు ఏది మద్దతు ఇస్తుందో వెతకండి.

సౌందర్య శస్త్రచికిత్స

కొన్నిసార్లు, మేము వ్యాసంలో వివరించిన ప్రతిదాన్ని చేసినప్పటికీ: ప్రసవించిన మొదటి రోజుల నుండి మేము కట్టు ధరిస్తాము, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తాము, మసాజ్ కోర్సులు తీసుకుంటాము మరియు ప్రతిరోజూ శరీర చర్మాన్ని తేమగా చేస్తాము, సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా తినండి, ఏమీ పని చేయదు. మాకు. బొడ్డు స్థానంలో ఉంటుంది. అయ్యో, నేను ఏమి చెప్పగలను, ఇది జరుగుతుంది.

మన వయస్సులో ఆధునిక సాంకేతికతలుచాలా కాలంగా వాడుకలో ఉంది రాడికల్ పద్ధతిపొత్తి కడుపుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి. ఇది ఉదర ప్లాస్టిక్ సర్జరీ, మరియు అందాన్ని పునరుద్ధరించే ఈ పద్ధతిని మేము సూచించకపోతే మేము అబద్ధం చెబుతాము. అతన్ని ఎందుకు రాడికల్‌గా పరిగణిస్తారు? ఎందుకంటే ఈ ఆపరేషన్ పూర్తి చేసిన తర్వాత మునుపటి ఫారమ్‌కి తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉండదు. అవును, ఆప్రాన్ (సాగ్గి బొడ్డు) అని పిలవబడేవి తీసివేయబడతాయి, అవి తీసివేస్తాయి అదనపు కొవ్వువైపుల నుండి, కానీ ఒక మచ్చ ఉంటుంది. మచ్చ యొక్క పొడవు ఎక్సైజ్ చేయబడిన చర్మంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా ఈ మచ్చ తరువాత ప్యాంటీల క్రింద దాచబడుతుంది, కానీ మినీ అబ్డోమినోప్లాస్టీతో మాత్రమే అది గుర్తించబడదు. పూర్తి అబ్డోమినోప్లాస్టీతో, మచ్చ పెద్దదిగా ఉంటుంది, దాదాపు తుంటి నుండి తుంటి వరకు ఉంటుంది.

అవును, ఇది నిజంగా చాలా వాటిలో ఒకటి శీఘ్ర మార్గాలువదిలించుకుంటారు అదనపు చర్మంకడుపు మీద మరియు బాహ్య సౌందర్యాన్ని పునరుద్ధరించండి. ప్లాస్టిక్ సర్జన్ల ప్రకారం, ఎటువంటి ఆహారం లేదా వ్యాయామం అటువంటి ఫలితాలను ఇవ్వదు. అయినప్పటికీ, ప్రమాదాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

అత్యుత్తమ అబ్డోమినోప్లాస్టీ సర్జన్లలో ఒకరి వద్దకు నా పర్యటన గురించి మీరు చెప్పాలనుకుంటున్నారా? నేను చాలా ఉన్నాను సన్నటి అమ్మాయిమరియు నేను ఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉన్నాను ఫ్లాట్ కడుపులేకుండా ప్రత్యేక కృషి. నేను ఈ బొడ్డును నిజంగా ఇష్టపడ్డాను! నేను ఇంతకు ముందు వ్రాసినట్లుగా, నా రెండవ జన్మ తర్వాత నేను పిల్లలను చూసుకోవడంలో చాలా బిజీగా ఉన్నాను, ఆపై నాకు డయాస్టాసిస్ మరియు చర్మం కుంగిపోయినట్లు సహజంగా కనుగొన్నాను. నేను పిచ్చిగా ఒక పని లేదా మరొక పనిని, అస్థిరంగా మరియు సాధారణంగా, తెలివితక్కువగా చేయడానికి పరుగెత్తాను. అప్పుడు నేను అన్నింటినీ విసిగిపోయాను మరియు కోరుకున్నాను శీఘ్ర ఫలితాలు, మరియు నేను సంప్రదింపుల కోసం వెళ్ళాను ప్లాస్టిక్ సర్జన్. వైద్యుడు, నా కడుపుని చూస్తూ, నాకు శస్త్రచికిత్స చేయడానికి నిరాకరించాడు, ప్రయోజనం కోసం ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ అని చెప్పాడు. తరువాత, నా స్వంతంగా మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌తో పని చేస్తున్నప్పుడు, ఈ ఆపరేషన్ జరగనందుకు నేను మానసికంగా విధికి చాలాసార్లు కృతజ్ఞతలు చెప్పాను మరియు నా శరీరం యొక్క మునుపటి రూపాన్ని నేనే తిరిగి ఇవ్వగలిగాను.

ముఖ్యమైనది! అందం కోసం పోరాటంలో సర్జన్ కత్తి చివరి రిసార్ట్ అని గుర్తుంచుకోండి.

ఇది ఎప్పుడు ముగుస్తుంది?!

తల్లులందరూ ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వు మరియు వదులుగా ఉన్న చర్మాన్ని త్వరగా తొలగించాలని కోరుకుంటారు. ఒక వారంలో దీన్ని చేయడం సాధ్యమేనా? నం. కానీ ఒక వారంలో మీరు ట్యూన్ చేయవచ్చు మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. ఇది బాగా ఆలోచించిన ప్రణాళిక, ఇది విజయానికి కీలకం, ఇది బరువు తగ్గడానికి, బొడ్డు కొవ్వు మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ ఫలితాలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి, మీ ప్రణాళికను ఊహించుకోండి. మీ ఫలితాలను రోజు వారీ ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి చార్ట్‌ను గీయండి లేదా రూపొందించండి. మీరు మీ కంప్యూటర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో వివిధ అప్లికేషన్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు, అది మీ లక్ష్యాలను గుర్తుంచుకోవడమే కాకుండా, వాటిని పూర్తి చేయమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

ప్రతి రోజు తప్పకుండా జరుపుకోండి. పురోగతిని చూడటానికి మరియు మీ ప్రేరణ పారిపోకుండా నిరోధించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లండి, అయితే నెమ్మదిగా, కానీ ఖచ్చితంగా!

విజయం యొక్క త్రయం

• మూడ్
• క్రమబద్ధత
• పట్టుదల

మీ ప్రసవానంతర రికవరీ ప్రక్రియ గురించి మాకు చెప్పండి. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించారు? మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? కష్టం ఏమిటి? మీరు ఏ ఫలితాలు సాధించారు?