ఇంట్లో పిల్లలకు శారీరక దృఢత్వ వ్యాయామాలు. గేమ్ "సింపుల్ ట్యాగ్"

5-14 సంవత్సరాల పిల్లలకు జనరల్ శారీరక శిక్షణపార్శ్వగూని నివారణ (వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం) చదునైన పాదాల నివారణ శ్వాస వ్యాయామాలుయోగా ఎలిమెంట్స్ ఎడ్యుకేషనల్ స్పోర్ట్స్ గేమ్స్ ఎవ్మినోవా బోర్డులో క్లాసులు వివిధ భంగిమ రుగ్మతలు, పాదాల క్రియాత్మక లోపం, పార్శ్వగూని మరియు కైఫోసిస్ సామూహిక దృగ్విషయంగా మారుతున్నాయి! ఇంతకుముందు పాఠశాలలో పార్శ్వగూని అభివృద్ధి చెంది, ఈ వ్యాధి వ్యాప్తి చెందే సందర్భాలు వేరు చేయబడితే, ఇప్పుడు ప్రీస్కూల్ వయస్సులో పార్శ్వగూని, కైఫోసిస్, స్టూప్, రెక్కల భుజం బ్లేడ్లు,బలహీనమైన కండరాలు వెనుక మరియు ఇతర రుగ్మతలు విస్తృతంగా ఉన్నాయి. పేద భంగిమ, ఒక నియమం వలె, ఛాతీ మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క తగినంత కదలికకు దారితీస్తుంది, వెన్నెముక యొక్క వసంత పనితీరు తగ్గుతుంది మరియు ఇంట్రాథొరాసిక్ మరియు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిలో హెచ్చుతగ్గులు తగ్గుతాయి. ఇది, క్రమంగా, ప్రతికూలంగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను ప్రభావితం చేస్తుంది, హృదయనాళ మరియుశ్వాసకోశ వ్యవస్థ , జీర్ణ అవయవాల పనితీరుపై. పేలవమైన భంగిమ శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలలో తగ్గుదల, ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాలకు దాని నిరోధకత మరియు ఆరోగ్యంలో క్షీణతతో కూడి ఉంటుంది. కానీ దీనిని నివారించవచ్చు. తో చాలా ముఖ్యమైనదిచిన్న వయస్సు సాధారణ ఆరోగ్య చర్యలు (హేతుబద్ధమైన మోటారు నియమావళి మరియు పోషణ, గట్టిపడటం, శారీరక పరిశుభ్రత మరియు, మానసిక శ్రమశారీరక విద్య మొదలైనవి) వీటిలో ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత జోడించబడిందిసరైన ఉపయోగం భౌతిక చికిత్స. పాదాల ఫంక్షనల్ ఇన్సఫిసియెన్సీని నివారించడం అనేది ఎముక-బంధన ఉపకరణంలో ద్వితీయ మార్పులను నివారించడానికి ప్రధాన మార్గం. ఉపయోగించడం ద్వారాచికిత్సా వ్యాయామాలు , ఎడ్యుకేషనల్ స్పోర్ట్స్ గేమ్స్, ఎవ్మినోవ్ బోర్డులో వ్యాయామాలు, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు భంగిమను సరిచేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. తరగతుల సమయంలో పిల్లలు అలసిపోరు, ఎందుకంటే అన్ని ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు పిల్లల శరీరం యొక్క సైకోఫిజియోలాజికల్ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని రూపొందించబడ్డాయి మరియు ఆటల రూపంలో నిర్వహించబడతాయి!క్రమబద్ధమైన తరగతులు వారానికి మూడు సార్లు భంగిమలో లోపాలను సరిచేయడానికి అవసరమైన క్రియాత్మక ఆధారాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు పిల్లల మొత్తం శ్రావ్యమైన శారీరక అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది. 4-6 సంవత్సరాల పిల్లలకు సాధారణ శారీరక శిక్షణ కార్యక్రమం బిడ్డకు కుమీరు ప్రతిరోజూ 3.5-4 గంటలు కదలాలి. కానీ తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలతో నడకలు లేదా బహిరంగ ఆటల కోసం ఎల్లప్పుడూ తగినంత సమయాన్ని కేటాయించలేరు, ఫలితంగా ఇద్దరినీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యం, మరియు పిల్లల ప్రవర్తనపై. అతను మూడీగా మరియు నాడీగా ఉత్సాహంగా ఉంటాడు. అందువల్ల, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం తప్పనిసరిగా పిల్లల శక్తిని సరైన దిశలో నిర్దేశించాలి. సాధారణ శారీరక శిక్షణ కార్యక్రమంపిల్లల బలం, ఓర్పు, చురుకుదనం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడింది. IN సాధారణ శారీరక దృఢత్వ వ్యాయామాలుదీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని మోతాదులో శారీరక శ్రమ ఉపయోగించబడుతుంది వయస్సు సమూహంపిల్లలు. వ్యవధిసాధారణ శారీరక శిక్షణ తరగతులు 1 గంట ఫలితంగాసాధారణ తరగతులు సాధారణ శారీరక శిక్షణ పిల్లలలో క్రింది నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది: ఓర్పు మరియు బలం పెరుగుతుంది; కండరాలు మరియు స్నాయువుల వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకత అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది; ఏర్పడుతోందిసరైన భంగిమ , పార్శ్వగూని మరియు చదునైన అడుగుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది; వ్యాధులకు నిరోధకత పెరుగుతుంది; నిద్ర మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది; సమన్వయం మరియు సామర్థ్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది; రెగ్యులర్శారీరక కార్యకలాపాలు

మీ పిల్లల ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగ స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది

సాధారణ శారీరక శిక్షణ

8-11 సంవత్సరాల పిల్లలకు శారీరక శిక్షణయువ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు - ఒకటిఅత్యంత ముఖ్యమైన కారకాలు

వారి

ఫుట్‌బాల్ పద్ధతులు మరియు వ్యూహాలను బోధించడంలో మరింత పురోగతి. 8-11 పిల్లల లక్షణాలు

వేగం వంటి లక్షణాల అభివృద్ధిపై లక్ష్య ప్రభావాన్ని సంవత్సరాలు అనుమతిస్తుంది,

చురుకుదనం, వశ్యత, బలం మరియు సమన్వయం.

పరీక్షలు

అభ్యాస ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ముందు, భౌతిక అభివృద్ధి స్థాయిని గుర్తించడం అవసరం

విద్యార్థుల లక్షణాలు. కోచ్‌లు సర్దుబాట్లు చేయడానికి పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత అంచనా అవసరం లో ప్రణాళికలువిద్యా మరియు శిక్షణ

సాధారణ శారీరక శిక్షణపై పని చేయండి.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు సరళమైన పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలి: 15 మీటర్ల పరుగు, 30 మీటర్ల పరుగు, జంపింగ్

నిలుపుదల నుండి పొడవు, మరియు సామర్థ్యాన్ని కూడా అంచనా వేయండి.

చురుకుదనం అంచనా వ్యాయామాలు 25 మీటర్ల పొడవైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో నిర్వహించబడతాయి. ప్రారంభించండి మరియు

ముగింపు రేఖ అదే లైన్‌లో ఉంది. మొత్తం 25 మీటర్ల విభాగం 5 మీటర్ల విభాగాలుగా విభజించబడింది.

విభాగాలు చిప్‌లతో గుర్తించబడతాయి. మొదటి 5 మీటర్లు - ముందుకు సాగడం, రెండవది 5 మీటర్లు - నడుస్తోందిపక్క అడుగు

ఎడమ వైపు, ఆపై 90 డిగ్రీలు తిరగండి, వెనుకకు పరుగెత్తండి,

90 డిగ్రీలు తిరగండి, కుడి వైపున సైడ్ స్టెప్‌ని పరిగెత్తండి మరియు ముందుకు సాగడం ముగించండి.

8-11 సంవత్సరాల వయస్సు గల విద్యార్థులకు ప్రమాణాల పట్టిక:

8 సంవత్సరాలు 9 సంవత్సరాలు 10 సంవత్సరాలు 11 సంవత్సరాలు

పరుగు 15 మీటర్లు (సెకను) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

పరుగు 30 మీటర్లు (సెకను) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

చురుకుదనం (సెకను) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

యువ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ల శారీరక దృఢత్వం యొక్క ప్రారంభ స్థాయి తెలిసినప్పుడు, అది సాధ్యమే

వీటిని పెంచడానికి మాకు వీలు కల్పించే పనిని ప్రారంభించడానికి భౌతిక లక్షణాలుమరింత కోసం

ఫుట్‌బాల్ శిక్షణా సెషన్. 8-9 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, 3-4 ఖర్చు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది

వారానికి ఫుట్‌బాల్ పాఠాలు, 10-11 సంవత్సరాల పిల్లలకు - 4-5 పాఠాలు.

తరగతుల కోసం వ్యాయామాల నమూనా జాబితా

సాధారణ శారీరక శిక్షణ

వాకింగ్

మితమైన వేగంతో, మీ కాలిపై, మీ మడమల మీద, మీ మోకాళ్లను పైకి లేపడం సాధారణం,

మడమ నుండి కాలి వరకు, ఎడమ నుండి కుడి వైపు మడమ నుండి కాలి వరకు (రెండు కాళ్ళు కలిసి),

వెలుపల మరియు లోపలఅడుగులు, క్రాస్ స్టెప్, ఊపిరితిత్తులు, తిరిగి ముందుకు

రన్నింగ్ సాధారణం; సరళ రేఖలు మరియు వంపులు వెంట; పాము _________(తో అధిక ట్రైనింగ్మోకాలు); విస్తృత,

షిన్ యొక్క అతివ్యాప్తితో చిన్న దశలు; క్రాస్ స్టెప్; దూకడం, వేగాన్ని తగ్గించడం మరియు

వేగవంతం చేయడం; అడ్డంకులను అధిగమించడంతో; దూకడం; దిశలో మార్పుతో;

షటిల్; నేరుగా కాళ్ళను ముందుకు పెంచడం; మీ వెనుకభాగంతో వివిధ స్థానాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది

ముందుకు; పక్క అడుగు; వివిధ నడుస్తున్న కలయికలు.

జంపింగ్

మీ కాలి మీద బౌన్స్; ఒకటి, రెండు కాళ్లపై; అడుగు నుండి అడుగు వరకు దూకడం; దూకడం

పైకి దూకడం మరియు అడ్డంకులను అధిగమించడం వంటి వివిధ ఎత్తులు; పొడవు మరియు

నిలబడి ఎత్తు; ఒక జంప్ తాడుతో, దానిని ముందుకు, వెనుకకు, రెండు కాళ్లపై తిప్పడం, ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం

కాళ్ళు ముందుకు కదులుతాయి; తల బంతిని తాకడంతో పైకి; వివిధ వస్తువుల ద్వారా

ఎత్తులు; పాదాల నుండి అడుగు వరకు, కుడి, ఎడమ, 180 మరియు 360కి మలుపులతో దూకడం

డిగ్రీలు; రెండు కాళ్ళపై మరియు ఒకదానిపై రెండు నుండి మూడు మెట్లు పైకి దూకడం; వరుసగా

వివిధ ఎత్తుల యొక్క అనేక అడ్డంకుల ద్వారా; జంపింగ్ ద్వారా రన్నింగ్, జంపింగ్ కుడి, ఎడమ

ముందుకు కదులుతున్నప్పుడు పక్కకి, మొదలైనవి.

ఈ వయస్సులో చీలమండ ఉమ్మడి ఇప్పటికీ పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిందని మరియు పిల్లలలో అది వెళుతుందని గుర్తుంచుకోండి

భంగిమ ఏర్పడటం, కాబట్టి వ్యాయామాలపై తీవ్రమైన శ్రద్ధ ఉండాలి

వెనుక మరియు పాదాల కండరాలను బలోపేతం చేయడం.

వేగం మరియు చురుకుదనం అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

రన్నింగ్ వ్యాయామాలు

పోటీ స్ఫూర్తిని కొనసాగించడానికి అన్ని వ్యాయామాలు జంటగా నిర్వహిస్తారు. IN

వ్యాయామాలు నడుస్తున్న, మీరు ముగింపు రేఖపై బంతి ఉంచవచ్చు, మరియు పోటీ

వేగం మరియు చురుకుదనం కొంచెం ఎక్కువ పొందుతాయి ఆసక్తికరమైన పాత్ర- ఎవరు వేగంగా ఉన్నారనేది పని

బంతికి అందుతుంది.

ఎ. ప్రారంభ స్థానం- ముందుకు ముఖం. కోచ్ నుండి మొదటి సిగ్నల్ వద్ద, విద్యార్థులు

నిర్వహిస్తారు వేగంగా పరుగు(“రన్నింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీ”) స్థానంలో, రెండవ సిగ్నల్ వద్ద - ఒక కుదుపు ద్వారా ముందుకు

ముగింపు రేఖకు 10-15 మీటర్లు. 2-3 సిరీస్‌లను 5-7 సార్లు చేయండి, సిరీస్ మధ్య పాజ్ చేయండి

- 3-5 నిమిషాలు.

బి. ప్రారంభ స్థానం - ఎడమ వైపు, కుడి వైపు లేదా తిరిగి లైన్‌కు తిరగడం

ప్రారంభించండి. కోచ్ యొక్క సిగ్నల్ వద్ద, ప్రారంభ రేఖకు ఎదురుగా వేగంగా తిరగండి మరియు డాష్ చేయండి

ముందుకు 5-15 మీటర్లు. అదే విషయం మీ వెనుకవైపు, ముందుకు ఎదురుగా కూర్చున్న స్థానం నుండి మాత్రమే,

ఎడమ లేదా కుడి వైపు; మీ చేతులకు మద్దతుగా పడి ఉంది. ప్రతి వ్యాయామం 3-

C. ప్రారంభ స్థానం - ప్రారంభ రేఖకు ఎడమ లేదా కుడి వైపు. మొదటి ప్రకారం

సిగ్నల్ - స్థానంలో నడుస్తున్న ఫ్రీక్వెన్సీ, రెండవ వద్ద - ముందుకు ముఖం చుట్టూ తిరగండి మరియు చేయండి

ముగింపు రేఖకు 10-15 మీటర్లు ముందుకు వేయండి. 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

D. ప్రారంభ రేఖ నుండి ప్రతి 5 మీటర్లకు 2 శంకువులు ఉంటాయి. సిగ్నల్‌లో, విద్యార్థులు

మొదటి కోన్‌కు డాష్ చేయండి, దానిని మీ చేతితో తాకి, లైన్‌కి తిరిగి వెళ్లండి

వెనుకకు పరుగెత్తడం ద్వారా ప్రారంభించండి, వారి చేతితో ప్రారంభ రేఖను తాకండి మరియు వారి ముఖంతో కుదుపు చేయండి

రెండవ కోన్ ముందుకు. వ్యాయామం 3-8 సార్లు నిర్వహిస్తారు. మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పాజ్ చేయండి

పునరావృత్తులు - 1 నిమిషం.

E. ప్రారంభ స్థానం - పిల్లలు ఒకరికొకరు ఎదురుగా 50-60 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నిలబడతారు

స్నేహితుడు మరియు ప్రారంభ రేఖకు పక్కకు. భాగస్వాముల్లో ఒకరు తాకిన తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది

రెండవ వరకు. రెండవదాని పని 10-15 మీటర్ల దూరంలో మొదటిదాన్ని పట్టుకోవడం మరియు ప్రదర్శించడం

("sully") అది. వ్యాయామం 4-8 సార్లు నిర్వహిస్తారు. మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పాజ్ చేయండి

పునరావృత్తులు - 1 నిమిషం.

F. 15 మీటర్ల దూరంలో, 20 నుండి 30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో మూడు అడ్డంకులు ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి.

ప్రారంభ స్థానం - పిల్లలు ఒకరికొకరు ఎదురుగా 50-60 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నిలబడతారు

మరియు ప్రారంభ రేఖకు పక్కకు. కోచ్ సిగ్నల్ వద్ద ప్రారంభించండి. స్టార్టర్స్ యొక్క పని మొదటిది

ఈ అడ్డంకులను అధిగమించడం ద్వారా ముగింపు రేఖ వద్ద. రెండు రెప్స్. వాటి మధ్య విరామం - 1

G. అథ్లెట్లలో ఒకరు ప్రారంభ రేఖపై తన వెనుకభాగంలో కదలిక దిశలో నిలబడతారు, మరొకరు -

మొదటి అథ్లెట్‌ను ప్రారంభ రేఖ నుండి ఒకటిన్నర మీటర్లు ఎదుర్కొంటున్నారు. కోచ్ సిగ్నల్ వద్ద

తన వెనుకభాగంలో నిలబడి ఉన్న వ్యక్తి త్వరగా 180 డిగ్రీలు మారి, మొదటిగా దాటడానికి ప్రయత్నిస్తాడు

ముగింపు రేఖ, ఇది ప్రారంభం నుండి 10-15 మీటర్ల దూరంలో ఉంది. రెండవ భాగస్వామి యొక్క పని

ఈ లైన్‌కు మొదటిదాన్ని ఓడించండి. 2-4 రెప్స్. వాటి మధ్య విరామం 1 నిమిషం.

జట్టు రిలేలు

A. 12 మీటర్ల దూరంలో, ప్రతి 3 మీటర్లకు (మొత్తం 4) శంకువులు ఉంటాయి.

స్టార్టర్స్, వారి చేతుల్లో బంతితో, ప్రతి కోన్ చుట్టూ పరిగెత్తుతారు. నాల్గవ చుట్టూ పరిగెత్తిన తరువాత,

తిరిగి వచ్చి బంతిని తదుపరి పాల్గొనేవారికి పంపండి. జట్టు గెలుస్తుంది

చివరిగా పాల్గొనే వ్యక్తి ముగింపు రేఖకు చేరుకునే మొదటి వ్యక్తి అవుతాడు.

B. 15 మీటర్ల దూరంలో, ప్రతి 5 మీటర్ల (మొత్తం 3 ముక్కలు) శంకువులు ఉన్నాయి. మధ్య

ఏడు చిప్‌లు ఒకదానికొకటి 50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మొదటి మరియు రెండవ శంకువులలో ఉంచబడతాయి.

స్నేహితుడు. తదుపరి ఐదు మీటర్ల విభాగంలో 20 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో రెండు అడ్డంకులు ఉన్నాయి.

స్టార్టర్‌లు 7 చిప్‌ల చుట్టూ వేగంతో పరిగెత్తారు, అడ్డంకులను అధిగమించారు, మూడవ కోన్ చుట్టూ పరిగెత్తారు,

తిరిగి వచ్చి, తదుపరి పాల్గొనేవారికి లాఠీని పంపండి.

C. 12 మీటర్ల దూరంలో, ప్రతి 4 మీటర్ల (మొత్తం 3 ముక్కలు) శంకువులు ఉన్నాయి. ద్వారా

సిగ్నల్ వద్ద, పాల్గొనేవారు మొదటి కోన్కు పరిగెత్తుతారు, తర్వాత మొదటి నుండి రెండవ వారు ఎడమవైపుకు దూకుతారు

పాదం పాదాలకు, రెండవ నుండి మూడవ వరకు - కుడి వైపున. మూడవ కోన్ చేరుకున్న తరువాత, వారు దాని చుట్టూ పరిగెత్తుతారు

తిరిగి, తదుపరి భాగస్వామికి లాఠీని పంపడం.

బహిరంగ ఆటలు

1. ఆట "పగలు మరియు రాత్రి"

రెండు జట్లు ఆటలో పాల్గొంటాయి - “డే” మరియు “నైట్”. మధ్య రేఖ డ్రా చేయబడింది

వేదికను విభజించడం. ప్రతి జట్టు దాని స్వంత "హోమ్" (లైన్, 10-15 దూరంలో ఉంది

మధ్య రేఖ నుండి రెండు దిశలలో మీటర్లు), దీనిలో ప్రత్యర్థికి హక్కు లేదు

చూపించు. జట్లు వారి "గృహాల" లైన్‌లో వరుసలో ఉంటాయి మరియు కోచ్ సిగ్నల్ వద్ద వెళ్తాయి

ఒకదానికొకటి వైపు (మధ్య రేఖ వైపు), మధ్య రేఖకు ఒక మీటర్ మిగిలి ఉన్నప్పుడు

కోచ్ ఒక జట్టుకు ఒకటిన్నర సార్లు పేరు పెట్టాడు (ఉదాహరణకు, "డే"). అప్పుడు ఈ బృందం

త్వరగా తిరగాలి మరియు అతని "ఇంటికి" మరియు ఇతర జట్టు ఆటగాళ్లకు పరుగెత్తాలి

(“రాత్రి”) తప్పనిసరిగా ప్రత్యర్థిని హోమ్ లైన్‌కు వేధించడానికి ప్రయత్నించాలి. జట్టు గెలుస్తుంది

వీరి ఆటగాళ్ళు ఎక్కువ మంది ప్రత్యర్థి ఆటగాళ్లను ఓడిస్తారు.

2. గేమ్ " సాధారణ ట్యాగ్‌లు»

జట్లలో ఆటగాళ్ళు. ఒక జట్టు (A) దీర్ఘ చతురస్రం వెలుపల ఉంది మరియు మరొకటి (B) ఉంది

లోపల. సిగ్నల్ వద్ద, జట్టు "A" (డ్రైవర్) ఆటగాళ్ళలో ఒకరు 20 సెకన్లలో ప్రయత్నిస్తారు

"B" జట్టు నుండి వీలైనంత ఎక్కువ మంది ఆటగాళ్లను పిస్ ఆఫ్ చేయండి, వారు లోపల మాత్రమే పరిగెత్తుతారు

దీర్ఘచతురస్రం. కలత చెందిన ఆటగాళ్ళు దీర్ఘ చతురస్రం వెలుపల వెళతారు. షిఫ్ట్ తర్వాత

డ్రైవర్ తర్వాత, ప్రతి ఒక్కరూ సైట్‌కి తిరిగి వస్తారు మరియు ఆట ప్రతి ఒక్కరికీ కొనసాగుతుంది

A జట్టు ఆడదు. అప్పుడు జట్లు పాత్రలను మారుస్తాయి. గెలిచిన జట్టు

నిర్ణీత సమయంలో, ఆమె మరింత ప్రత్యర్థి ఆటగాళ్లను ఓడించింది.

3. గేమ్ "మత్స్యకారులు మరియు చేపలు"

గేమ్ ఒక చదరపు ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో జరుగుతుంది, దీని పరిమాణం వాటి సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది

జట్లలోని ఆటగాళ్ళు (జట్టులో 10 మంది వ్యక్తులు ఉంటే, కోర్టు పరిమాణం సుమారు 20x20

మీటర్లు). ఆటగాళ్ళు రెండు జట్లుగా విభజించబడ్డారు - "మత్స్యకారులు" మరియు "చేపలు". మత్స్యకారులు చేతులు కలిపారు

చేపలు సైట్ చుట్టూ స్వేచ్ఛగా కదులుతాయి. ఒక సిగ్నల్ ప్రకారం, ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం మత్స్యకారులు

(1-2 నిమిషాలు) చేపలను గొలుసుతో చుట్టి మరియు మూసివేయడం ద్వారా పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పూర్తయిన తర్వాత

ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, క్యాచ్ లెక్కించబడుతుంది. అప్పుడు జట్లు పాత్రలను మారుస్తాయి.

3. గేమ్ "మీ కెప్టెన్‌ని కనుగొనండి"

ఆటగాళ్లందరూ అనేక సమూహాలుగా విభజించబడ్డారు మరియు సర్కిల్‌లను ఏర్పరుస్తారు. అందరి లోపల

బంతితో ఉన్న ఆటగాడు సమూహం యొక్క కెప్టెన్ అని పిలవబడే సర్కిల్‌లో ఉంటాడు. సిగ్నల్‌లో, అంతే

ఆటగాళ్ళు సైట్ చుట్టూ చెల్లాచెదురుగా ఉంటారు. రెండవ సిగ్నల్ వద్ద వారు ఆగి, క్రౌచ్ మరియు

వారి కళ్ళు మూసుకోండి. ఈ సమయంలో, "కెప్టెన్లు" స్థలాలను మారుస్తారు. తదుపరి సిగ్నల్ వద్ద ప్రతిదీ

వారి "కెప్టెన్లు" వద్దకు పరిగెత్తండి మరియు ప్రారంభ వృత్తాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. గుంపులు గుమిగూడాయి

మొదట వారి “కెప్టెన్‌లకు” వ్యతిరేకంగా - వారు మూడు లేదా నాలుగు పునరావృత్తులు గెలుస్తారు, వారి మధ్య విరామం 1

4. గేమ్ "మీ బంతిని కనుగొనండి"

ఒకదానికొకటి లోపల గూడు కట్టుకున్న రెండు వృత్తాలు నేలపై గీస్తారు - చిన్నది (4 మీటర్ల వ్యాసం) మరియు

పెద్దది (వ్యాసం 16 మీటర్లు). ఆటగాళ్ళు (12 మంది) చిన్న చుట్టుకొలత చుట్టూ నిలబడతారు

సర్కిల్. 10 బంతులు పెద్ద వృత్తం చుట్టుకొలత చుట్టూ సమాన దూరంలో ఉంచబడతాయి. ద్వారా

కోచ్ నుండి మొదటి సిగ్నల్ వద్ద, ఆటగాళ్ళు వారి స్వంత సర్కిల్‌లో సులభమైన పరుగును ప్రారంభిస్తారు, రెండవది -

డాష్ చేయండి మరియు బంతుల్లో ఒకదానిని స్వాధీనం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బంతులు రాని వారు

ఆట నుండి తొలగించబడ్డారు. ప్రతి తదుపరి దశలో, పాల్గొనేవారి సంఖ్య మరియు బంతుల సంఖ్య

రెండు తగ్గుతుంది.

వెనుక కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు

A. ప్రారంభ స్థానం - మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. ఒకటి లేదా ఇద్దరి లెక్కన పెంచండి

అదే సమయంలో, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేల నుండి మూడు లేదా నాలుగు ద్వారా తగ్గించండి. 10-15 సార్లు జరుపుము.

బి. ప్రారంభ స్థానం - మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను వంచండి. ఒకరిద్దరు లెక్కన

మీ శరీరాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి, చుట్టూ మరియు అడ్డంగా తిరగండి కుడి భుజంమీ మడమలను చూడండి

మూడు నుండి నాలుగు వరకు లెక్కించండి - __________ ప్రారంభ స్థానానికి దిగువ. మీ శరీరాన్ని ఐదు నుండి ఆరు సార్లు పెంచండి మరియు

మీ ఎడమ భుజంపై చూడండి, ఏడు లేదా ఎనిమిది వద్ద - ప్రారంభ స్థానానికి దిగువ, మొదలైనవి.

మీ శిక్షణ స్థాయిని బట్టి 6-10 సార్లు చేయండి.

C. వ్యాయామం జంటగా నిర్వహిస్తారు. ప్రారంభ స్థానం - ఆటగాళ్ళు వారి కడుపుపై ​​పడుకుంటారు

3-4 మీటర్ల దూరంలో ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. భాగస్వాముల్లో ఒకరి చేతిలో బంతి ఉంది. ఆటగాళ్ళు

వారు బంతిని ఒకరి చేతుల్లోకి విసిరి, వారి శరీరాలను నేల నుండి పైకి లేపుతారు. 10-16తో రెండు సిరీస్‌లను పూర్తి చేయండి

విసురుతాడు. సిరీస్ మధ్య విరామం 1 నిమిషం.

కండరాలకు వ్యాయామాలు ఉదరభాగాలు

ఎ. వ్యాయామం జంటగా నిర్వహిస్తారు. ప్రారంభ స్థానం - ఆటగాళ్ళు తమ వెనుకభాగంలో పడుకుంటారు

ఒకరినొకరు తన్నుకుంటున్నారు. ఆటగాళ్ళు ఏకకాలంలో లేచి బంతిని చేతి నుండి చేతికి పంపుతారు.

బదిలీ తర్వాత, వారు పడుకుని, వారి ప్రారంభ స్థానాన్ని తీసుకుంటారు. 10- రెండు సిరీస్‌లను పూర్తి చేయండి

14 గేర్లు. సిరీస్ మధ్య విరామం 1 నిమిషం.

బి. ప్రారంభ స్థానం - ఆటగాళ్ళు వారి వెనుకభాగంలో పడుకుంటారు, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, పాదాలు

నేల, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, తల వెనుక అరచేతులు. పాల్గొనేవారు తమ మొండెం పైకి ఎత్తాలి

మరియు మీ కుడి మోచేయితో మీ ఎడమ మోకాలిని తాకండి, ఆపై మీ ఎడమ మోచేయితో మీ కుడి మోకాలిని తాకండి.

10 నుండి 20 సార్లు జరుపుము.

సి. సారూప్య స్థానం - ఆటగాళ్ళు తమ వీపుపై పడుకుని, చేతులు పక్కలకు, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి

మరియు పైకి లేపబడింది (నేలకి సమాంతరంగా షిన్). ఒకటి లేదా ఇద్దరి గణనలో, ఆటగాళ్ళు తమ కాళ్ళను కుడివైపుకి దించుతారు

మీ నుండి దూరంగా, నేల నుండి మీ చేతులను తీసుకోకుండా; మూడు లేదా నాలుగు గణనలో, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి; న

ఐదు లేదా ఆరుగురు తమ కాళ్లను తమ ఎడమ వైపుకు, ఏడు లేదా ఎనిమిది - ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

ప్రతి దిశలో 6-10 సార్లు చేయండి.

శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు A-D జంటగా నిర్వహిస్తారు.

A. ఆటగాళ్ళు ఒకరికొకరు ఎదురుగా నిలబడి, ఒకరి చేతిని మరొకరు పట్టుకుని లాగడానికి ప్రయత్నిస్తారు

మీ సగంపై ఒక భాగస్వామి చేతితో. 4 నుండి 6 ప్రయత్నాలు చేయండి.

బి. ప్రారంభ స్థానం - వైపులా చేతులు. ఒక భాగస్వామి తన చేతులను మరొకరి చేతులపై ఉంచుతాడు

మరియు అతని చేతులు పైకెత్తకుండా నిరోధిస్తుంది. ప్రతిఘటనతో మీ చేతులను తగ్గించడం మరియు పెంచడం లక్ష్యం.

16-20 లిఫ్ట్‌లు మరియు లోయర్‌లను చేయండి.

C. ప్రారంభ స్థానం - బెల్ట్‌పై చేతులు. ఒక భాగస్వామి తన చేతులను మరొకరి భుజాలపై ఉంచాడు మరియు

వారిపై కొద్దిగా ఒత్తిడి తెస్తుంది. లక్ష్యం మీ కాలి మీద పెరగడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవడం. 20-25 పూర్తి చేయండి

పైకి లేస్తుంది.

D. వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి చిన్న మెడిసిన్ బాల్‌లను పాస్‌లు మరియు విసరడం:

కుడివైపు రెండు చేతులు, ఎడమవైపు రెండు చేతులు, తల వెనుక రెండు చేతులతో విసురుతాడు. దూరం

భాగస్వాముల మధ్య - 6-10 మీటర్లు. ప్రతి వ్యాయామం 8-14 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

E. పుష్-అప్స్. 20 నుండి 40 సార్లు.

F. పుష్-అప్‌లు, కానీ చేతుల్లో ఒకటి బంతిపై ఉంది. 12-18 సార్లు.

G. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై కూర్చోండి, జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్‌పై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి,

మీ చేతులను వంచి, నిఠారుగా చేయండి. 12-18 సార్లు.

అమలు తర్వాత సిరీస్ మధ్య విశ్రాంతి విరామం శక్తి వ్యాయామాలు 1-2 ఉంది

వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే పని యొక్క ఆధారం వ్యాయామాలు

అథ్లెట్ ఏదైనా నిర్వహించడానికి అవసరమైన కండరాల పొడవు ఉంది

అవసరమైన వ్యాప్తితో మోటార్ చర్యలు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు సాధారణంగా జరుగుతాయి

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభం మరియు ముగింపు.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు రెండు రకాలు.

డైనమిక్ వ్యాయామాలు

డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క పదేపదే స్వింగింగ్ కదలికలు,

శరీరం యొక్క వంగుట, పొడిగింపు, మెలితిప్పినట్లు గొప్పగా నిర్వహిస్తారు

వ్యాప్తి మరియు వివిధ వేగంతో. అటువంటి వ్యాయామాల ఉదాహరణలు:

యాక్టివ్ ఫ్రీ స్ప్రింగ్‌ని స్థిరంగా ముందుకు మరియు వైపులా వంగి ఉంటుంది

పెరుగుతున్న వ్యాప్తి (15-20 సార్లు).

ఎడమ స్వింగ్ మరియు కుడి పాదంముందుకు మరియు వెనుకకు (10-12 సార్లు).

ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. వెనుకకు వంగి, ముందుగా చేరుకోండి

మీ కుడి చేతితో మీ కుడి మడమపై, ఆపై మీ ఎడమ చేతితో మీ ఎడమ మడమపై. 5-7 వంపులు చేయండి

ప్రతి కాలుకు.

ప్రారంభ స్థానం మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచడం. వసంత వాలులను చేయండి

నేలపై మీ అరచేతులతో ముందుకు సాగండి. 10-18 సార్లు జరుపుము.

ప్రారంభ స్థానం - భాగస్వాములు 50-60 దూరంలో ఒకరికొకరు వెనుకకు నిలబడతారు

సెంటీమీటర్లు. భాగస్వాములలో ఒకరి చేతిలో బంతి ఉంది. ఇద్దరు భాగస్వాములు, వారి స్థానాన్ని వదలకుండా లేదా

వారి కాళ్ళను ఎత్తడం, రెండు చేతులతో ఒకదానికొకటి బంతిని పాస్ చేయడం, ఏకకాలంలో తిరగడం

కుడివైపు, తర్వాత ఎడమవైపు. 18-24 సార్లు చేయండి.

వశ్యత వ్యాయామాల శ్రేణి మధ్య విరామం 1-2 నిమిషాలు.

స్టాటిక్ వ్యాయామాలు

స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఇందులో వివిధ భంగిమలు నిర్దిష్ట కండరంలేదా

కండరాల సమూహం కొంత సమయం వరకు సాగదీయబడిన స్థితిలో ఉంటుంది. అటువంటి ఉదాహరణలు

వ్యాయామాలు:

ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, చేతులు

దానిని స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి మరియు మీ అరచేతులతో నేలను తాకండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచండి

కీళ్ళు, మీ చేతులతో మీ కాలిని పట్టుకోండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. అని నిర్ధారించుకోండి

శ్వాస సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంది. భంగిమను 6-12 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై తిరిగి వెళ్లండి

ప్రారంభ స్థానం. మిగిలిన 5-10 సెకన్లతో 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చోండి, ఒక కాలు ముందుకు నిఠారుగా ఉంచండి, మరొకటి వంచు

మోకాలి కీలు, మరియు పిరుదులకు పాదాన్ని తీసుకురండి. మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి.

ఈ స్థితిలో ఇప్పటికే ఒక నిర్దిష్ట కండర కధనం ఉంది, కానీ వశ్యత స్థాయి ఉంటే

బాగా, మీరు ఎగువ భాగాన్ని టిల్ట్ చేయడం ద్వారా ఈ వ్యాయామాన్ని మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు

చాచిన కాలికి శరీరం.

ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మీ కుడివైపున ఊపిరితిత్తులు వెడల్పుగా ముందుకు సాగండి

పాదం, హిప్ జాయింట్ వద్ద మొండెం గట్టిగా వంచి, మోకాలి కీలును నిఠారుగా చేయండి

వెనుక కాలు. ముందుకు చూడు. ఈ భంగిమను 15-20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

అందుబాటులో ఉంది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుఇంట్లో ప్రీస్కూల్ మరియు ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు

ఇంట్లో పిల్లలకు అదనపు సాధారణ శారీరక శిక్షణ (GPP) తరగతులు ఎప్పటికీ నిరుపయోగంగా ఉండవు, ప్రత్యేకించి మీ పిల్లలు వారానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే వ్యాయామశాలకు హాజరవుతారు. కానీ, వాస్తవానికి, అతను తన తల్లిదండ్రుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఇంట్లో శిక్షణ పొందగలడు, ఈ లేదా ఆ వ్యాయామాన్ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలో అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు క్రీడా రంగంలో ప్రొఫెషనల్ కాకపోతే, మీ పిల్లల పనితీరును సమర్థంగా పర్యవేక్షించడానికి మీకు తగినంత జ్ఞానం లేదని చింతించకండి. హోంవర్క్, కోచ్ ద్వారా కేటాయించబడింది.

వాస్తవం ఏమిటంటే సాధారణ శారీరక దృఢత్వం అభివృద్ధికి ఇంటి వ్యాయామాలు, ఒక నియమం వలె, సరళమైనవి, సురక్షితమైనవి మరియు అవసరం లేదు ప్రత్యేక పరిస్థితులు వ్యాయామశాల, నేలపై గరిష్టంగా మృదువైన రగ్గు. కానీ అదే సమయంలో వారు బలోపేతం చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటారు కండరాల కార్సెట్బిడ్డ.

కానీ, మీరు ఇంట్లో మీ పిల్లలతో శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, శారీరక శిక్షణా పనులను చేసే సాంకేతికత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీపై శిక్షకుడి సిఫార్సులను జాగ్రత్తగా వినండి.

మా వ్యాసం కూడా ఈ విషయంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది ఇంటి కోసం వ్యాయామాల జాబితాను అందిస్తుంది మరియు వృత్తిపరమైన సలహాయూరోపియన్ కోచ్‌లు జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్.

మేము వ్యాయామాలను రెండు రకాలుగా విభజించాము: పంపింగ్ కోసం వివిధ కండరాలుమరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి. కోసం శీఘ్ర సాధన గుర్తించదగిన ఫలితంఈ కాంప్లెక్స్ ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అతను తీసుకుంటాడు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

అన్నింటిలో మొదటిది, వ్యాయామం ఇంట్లో సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలని గమనించాలి, ఇది లైట్ స్ట్రెచింగ్ అవుతుంది, ఇది సజావుగా పంపింగ్‌గా మారుతుంది.

ఇచ్చిన క్రమంలో వ్యాయామాలు చేయాలి.

1. సాగదీయడం

1.1 వేర్వేరు దిశల్లో టిల్ట్‌లు.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ బెల్ట్‌పై చేతులతో ప్రారంభ స్థానంలో నిలబడి, అనేక సార్లు వైపులా వంగి, ఆపై ముందుకు మరియు వెనుకకు (ప్రతి దిశలో 5 సార్లు).

1.2 ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో నేలను తాకండి.

ప్రారంభ స్థానం: కాళ్ళు కలిసి, శరీరం వెంట చేతులు, 10 సార్లు ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి, మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచడం.

1.3 నేలపై మడత.

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు ఒకదానికొకటి మరియు ముందుకు విస్తరించి, ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోండి, మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచడం (10 సార్లు).

1.4 "సీతాకోకచిలుక".

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్లను వంచి, మోకాళ్లను ప్రక్కలకు, పాదాలు ఒకదానికొకటి తాకడంతో సీతాకోకచిలుక వ్యాయామం చేయండి. ముందుకు వంగి, మీ ముక్కును మీ కాలి వరకు విస్తరించండి (10 సార్లు).

1.5 కాళ్ళు వేరుగా నేలపై మడవండి.

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు విస్తృతంగా విస్తరించి, ముందుకు వంగి ఉంటాయి చాచిన చేతులతో, మీ మోకాళ్ళను నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు (10 సార్లు).

2. లెగ్ వ్యాయామాలు

2.1 స్క్వాట్స్.

ప్రారంభ స్థానం: కాళ్ళు కలిసి, చేతులు ముందుకు పైకి లేపండి, 15 స్క్వాట్‌లు పైకి క్రిందికి చేయండి (15 సార్లు 2 సెట్లు, సెట్ల మధ్య 30 సెకన్లు విశ్రాంతి).

2.2 రెండు కాళ్లపై సంతులనం.

ప్రారంభ స్థానం: మీ పాదాలను కలిపి నిలబడి, చేతులు పైకి లేపి, మీ కాలిపై నిలబడి, మీ ప్రదేశం నుండి కదలకుండా సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పనిని పూర్తి చేయడానికి, శరీరంలోని అన్ని కండరాలు వీలైనంత ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, మీ చేతులు పైకప్పు వైపుకు చేరుకోవాలి మరియు మీ సంతులనం కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీ కళ్ళు మీ ముందు ఉన్న ఒక బిందువును చూస్తాయి.

2.3 ఒక కాలు మీద 10 సెకన్ల పాటు బ్యాలెన్స్ చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం: మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి, నేరుగా వెనుకకు, మీ ప్రదేశం నుండి కదలకండి, మీ ముందు ఒక పాయింట్ వద్ద మీ కళ్ళతో చూడండి.

2.4 ఒక కాలు మీద జంపింగ్, బెల్ట్ మీద చేతులు.

ప్రతి కాలు, 2 విధానాలపై 15 సార్లు కాలిపై జంపింగ్ చేయాలి.

3. Ab వ్యాయామాలు

3.1 మీ వీపుపైకి పెంచడం మరియు తగ్గించడం

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చొని, సోఫా కింద మీ కాళ్ళను సరిచేయండి లేదా మీ తల్లిదండ్రులు వాటిని పట్టుకోవాలి, అరచేతులు మీ తల వెనుక భాగంలో దాటాలి. నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీ వెనుకకు తగ్గించండి, మీ తలని మీ ఛాతీపై మొత్తం సమయం ఉంచండి, ఆపై మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా ప్రారంభ స్థానానికి ఎదగండి (15-20 సార్లు, చిన్న విశ్రాంతి విరామంతో 2 విధానాలు). పిల్లవాడు తల వెనుక చేతులు పెట్టుకుని పైకి లేవడం కష్టంగా ఉంటే, వాటిని అతని ముందు సాగదీయడం ద్వారా పని సులభం అవుతుంది.

3.2 అబద్ధం కాలు పెరుగుతుంది.

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరం వెంట చేతులు. వరకు నేరుగా కాళ్ళను పెంచడం నిలువు స్థానంమరియు నెమ్మదిగా క్రిందికి తగ్గించడం. కాళ్ళు తప్పనిసరిగా సాగదీయాలి మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి (15 సార్లు, చిన్న విశ్రాంతి విరామంతో 2 విధానాలు).

3.3 "వెనుక పడవ."

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు పైకి విస్తరించి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీ తల, చేతులు మరియు కాళ్ళను నేల నుండి 30 డిగ్రీల నుండి ఎత్తండి, 10 సెకన్లు, 2 సెట్లు పట్టుకోండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను ఒకదానితో ఒకటి విస్తరించి ఉంచండి, మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కి ఉంచాలి.

4. వెనుక వ్యాయామాలు

4.1 మీ బ్యాక్ అప్ పెంచడం.

ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై ​​నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళు సోఫా కింద స్థిరంగా ఉండాలి లేదా మీ తల్లిదండ్రులు వాటిని పట్టుకోవాలి, మీ అరచేతులు మీ తల వెనుక భాగంలో దాటాలి. మీ వీపును నేల నుండి గరిష్ట స్థాయికి పెంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి మరియు వెంటనే పనిని పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కళ్ళు క్రిందికి చూడాలి. చిన్న విశ్రాంతి విరామంతో 15 సార్లు, 2 సెట్లు పునరావృతం చేయండి.

4.2 "కడుపు మీద పడవ."

ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, చేతులు పైకి విస్తరించి, కాళ్ళు కలిసి. అదే సమయంలో, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేల నుండి 30 డిగ్రీల వరకు ఎత్తండి. మీ చేతులను మీ తలపై కొద్దిగా పైకి లేపండి, మీ కళ్ళతో మీ అరచేతులను చూడండి మరియు మీ కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి. 10 సెకన్ల పాటు పడవను నిర్వహించండి, చిన్న విశ్రాంతి విరామంతో 2 సెట్లు.

5. ఆయుధాల కోసం వ్యాయామాలు

5.1 ప్లాంక్.

ప్రారంభ స్థానం: ఉద్ఘాటన, నేలపై పడుకోవడం, అనగా. మీ నిటారుగా చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలపై ఉంచండి, తద్వారా మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, మీ భుజాలు నేరుగా మీ అరచేతుల పైన ఉంటాయి, మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటుంది, మీ కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి. 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు శరీరం యొక్క స్థానం మారకుండా చూసుకోండి. పనిని అనేక విధానాలను పునరావృతం చేయండి.

5.2 పుష్-అప్స్.

ప్రారంభ స్థానం: ఉద్ఘాటన, నేలపై పడుకోవడం, అనగా. మీ నిటారుగా చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలపై ఉంచండి, తద్వారా మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, మీ భుజాలు నేరుగా మీ అరచేతుల పైన ఉంటాయి, మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటుంది, మీ కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి. మీ చేతులను వంచి, మీ ముక్కును నేలకి తాకడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా పుష్-అప్ చేయండి, ఆపై మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, అబద్ధాల స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పుష్-అప్‌ల సమయంలో మీ శరీర స్థానం మారకుండా చూసుకోండి. మొదట, మీ బిడ్డకు పుష్-అప్స్ చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు అతనిని కడుపుతో కొద్దిగా పట్టుకోవాలి, సరిగ్గా వంగడానికి సహాయం చేయాలి, ఆపై అతని చేతులను నిఠారుగా మరియు నిర్వహించడానికి సరైన స్థానంశరీరాలు. 2-3 సెట్లలో 3-5 పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించండి, పిల్లల సామర్థ్యం కొద్దీ క్రమంగా సంఖ్యను పెంచండి.

కండరాలను పైకి లేపిన తర్వాత, పిల్లల శరీరం ఇప్పటికే బాగా వేడెక్కినప్పుడు మరియు కొద్దిగా అలసిపోయినప్పుడు, మీరు వ్యాయామం యొక్క చివరి భాగాన్ని ప్రారంభించవచ్చు - విభజనలు చేయడం మరియు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం. ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను సడలించడం మరియు క్రమంగా వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

6. చివరి భాగంవ్యాయామాలు - సాగదీయడం పనులు

6.1 తల్లిదండ్రుల సహాయంతో కాలు కలిసి మరియు వేరుగా ముడుచుకుంటుంది.

సన్నాహక సమయంలో పిల్లవాడు చేసిన అదే వ్యాయామాన్ని మేము పునరావృతం చేస్తాము, కానీ తల్లిదండ్రుల సహాయంతో వెనుకవైపు నొక్కడం. మీ కాళ్లు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయవద్దు. (10 సార్లు, 2 విధానాలు).

6.2 కుడివైపున మరియు తరువాత ఎడమ కాలు మీద విడిపోతుంది.

ఈ వ్యాయామాన్ని స్ట్రిప్‌లో చేయడం మంచిది. ముందు, లెగ్ నేరుగా మరియు మడమ మీద ఖచ్చితంగా నిలబడాలి, మరియు వెనుక కాలుమీ మోకాలిపై నిలబడండి, మీ మడమ తప్పనిసరిగా పైకప్పుకు సూచించాలి. చేతులు మీ వైపులా ఉన్నాయి. పిల్లవాడు ఒక వైపు తిరగకుండా లేదా పడకుండా చూసుకోండి. మోకాలిపై ముందు కాలు మీద మరియు తొడపై వెనుక కాలు మీద కొంచెం ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తూ, సరైన స్థితిని కొనసాగించడంలో అతనికి సహాయపడండి. ప్రతి లెగ్‌లో 30 సెకన్ల పాటు స్ప్లిట్‌లు, 2-3 విధానాలు చేయండి.

6.3 స్ట్రెయిట్ పురిబెట్టు.

ఈ వ్యాయామం స్ట్రిప్‌లో లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో కూడా చేయాలి. ప్రారంభ స్థానం: మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచి, నేరుగా చేతులు మీ పాదాల పక్కన నేలపై ఉంచాలి. క్రమంగా మీ నేరుగా కాళ్ళను గరిష్టంగా తట్టుకోగల స్థాయికి విస్తరించండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. ఈ స్థితిలో, కాళ్ళు నిటారుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం అత్యవసరం, స్ట్రిప్‌లో ఖచ్చితంగా నిలబడండి మరియు పిల్లవాడు ముందుకు క్రాల్ చేయడు. తల్లిదండ్రులు పిల్లల సరైన స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయం చేయాలి మరియు అదే సమయంలో తుంటిపై కొంచెం ఒత్తిడిని వర్తింపజేయాలి. ప్రతి కాలు మీద 30 సెకన్లు, 2-3 విధానాలకు విభజనలు జరుపుము.

6.4 "రింగ్".

ఈ వ్యాయామం వెనుక కండరాలను సాగదీయడం లక్ష్యంగా ఉంది, భుజం నడికట్టు, తొడ ముందు ఉపరితలం. ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ పొట్టకు దగ్గరగా ఉన్న మీ నేరుగా చేతులపై వాలండి మరియు మీ తలను పైకి చాచండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను వంచి, మీ కాలి వేళ్లను మీ తల వెనుక వైపుకు విస్తరించండి, దానిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

6.5 "బాస్కెట్".

ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులతో మీ కాళ్ళకు తిరిగి చేరుకోండి మరియు చీలమండ ద్వారా బయటి నుండి వాటిని పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ వీపును వంచి, మీ భుజాలను పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకప్పు వైపు కొద్దిగా నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, వారు ఎల్లప్పుడూ తమ చేతులతో కాళ్ళతో గట్టిగా పట్టుకోవాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మిమ్మల్ని నేలకి తగ్గించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మళ్లీ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

యూరోపియన్ జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్‌కు చెందిన కోచ్‌ల బృందం ఈ కథనాన్ని రాసింది

యూరోపియన్ జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్ పరిచయాలు

మా చిరునామాలు:

మాస్కో, లుజ్నెట్స్కాయ కట్ట, భవనం 24, భవనం 2

మాస్కో, బోల్షాయ చెర్కిజోవ్స్కాయ, 125 ఎ, భవనం 4

మాస్కో, సెయింట్. కుబింకా 7

కైవ్ హైవే 24వ కి.మీ., గ్రామం. రోగోజినినో

ప్రజలకు సమగ్ర శారీరక శిక్షణను పరిచయం చేయాలనే ఆలోచన పురాతన కాలం నుండి వచ్చింది. ఇది అలా అని చాలా కాలంగా తెలిసింది ఉత్తమ మార్గంలోప్రాథమిక శారీరక సామర్థ్యాలుమానవుడు, అవయవాలు మరియు మొత్తం శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థల కార్యకలాపాలలో సామరస్యం చెదిరిపోదు. ఉదాహరణకు, బలం యొక్క అభివృద్ధి వేగం, చురుకుదనం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధితో ఐక్యంగా జరగాలి. అటువంటి పొందికకు కృతజ్ఞతలు మాత్రమే ముఖ్యమైన నైపుణ్యాల నైపుణ్యం ఏర్పడుతుంది.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ ఎందుకు అవసరం?

GPP నిస్సందేహంగా ఉంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంమానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంబిడ్డ. మరియు క్రమబద్ధమైన శిక్షణ ప్రవర్తనపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు భావోద్వేగ స్థితిపాఠశాల విద్యార్థి.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ ఎవరికి అవసరం?

• తరచుగా జలుబులతో;
• భంగిమ రుగ్మతల విషయంలో;
• పిల్లల యొక్క అధిక హైపర్యాక్టివిటీతో.

క్రీడలు ఆడటం పిల్లలు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు నిర్దిష్ట అభిరుచిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రులు ఇద్దరూ ఒకరికొకరు మరింత సుఖంగా మరియు నమ్మకంగా ఉంటారు.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ ఎలా మరియు ఎక్కడ నిర్వహించబడుతుంది?

సాధారణ శారీరక శిక్షణ కోసం ప్రత్యేక క్లబ్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి పాఠశాలల్లో లేదా ప్రత్యేక క్రీడా సముదాయాల్లో పనిచేస్తాయి. అటువంటి సర్కిల్‌లలో శిక్షణ దీని కోసం నిర్వహించబడుతుంది:

• ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు అథ్లెట్లను బలోపేతం చేయడం;
• సమగ్ర దృక్పథాన్ని అభివృద్ధి చేయండి;
• బోధకుని నైపుణ్యాలను పొందడం మరియు క్రీడలలో స్వతంత్రంగా పాల్గొనే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటం;
• పౌరుని యొక్క నైతిక మరియు సంకల్ప లక్షణాలను రూపొందించడానికి.

వైద్య పరీక్షలో విజయవంతంగా ఉత్తీర్ణులైన ఏ విద్యార్థి అయినా అటువంటి క్లబ్‌లలో పాల్గొనడానికి అనుమతించబడతారు.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ ఒక వ్యక్తిలో క్రింది లక్షణాల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది:

• వేగం;
• నేర్పు;
• బలం;
• వశ్యత;
• ఓర్పు.

పిల్లల కోసం సాధారణ భౌతిక చికిత్సను ఇంట్లో కూడా నిర్వహించడం సాధ్యపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా ఉన్నాయి అందుబాటులో వ్యాయామాలు. తరగతులకు స్వాగతం క్రీడా కార్యక్రమాలున తాజా గాలి, ముఖ్యంగా వసంత-శరదృతువు కాలంలో.

అటువంటి శారీరక శ్రమకండరాలను ఎల్లవేళలా మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోగలుగుతారు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు, పని చేస్తారు అంతర్గత అవయవాలుమరియు వ్యవస్థలు, పిల్లల మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితి.

అదనంగా, ప్రోగ్రామ్ కార్యకలాపాల సమితి విద్యార్థి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడం, అనేక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో స్వతంత్రంగా ఉండగల సామర్థ్యాన్ని మరియు పాఠశాల పాఠ్యాంశాలను సులభంగా జీర్ణం చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది.

ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ క్లబ్‌ను పర్యవేక్షిస్తున్నప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన అంశం సర్కిల్ లీడర్‌లో పిల్లలకి ఆసక్తిని కలిగించడం. అన్ని తరువాత, అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడు మాత్రమే కనుగొనగలరు వ్యక్తిగత విధానంశిశువుకు మరియు కార్యాచరణలో అతని ఆసక్తిని పెంపొందించుకోండి, తద్వారా అతని శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ సమూహం

చాలా ఉన్నాయి క్రీడా విభాగాలుపిల్లల కోసం సాధారణ శారీరక శిక్షణ ప్రకారం, ప్రతిదీ జాబితా చేయడం చాలా కష్టం. అటువంటి విభిన్న ఎంపికలతో, కేవలం ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం అంత సులభం కాదు. మీరు ఒకేసారి అనేక క్రీడలలో పాల్గొనాలనుకుంటే, మీరు మీ దృష్టిని సాధారణ శారీరక శిక్షణా క్లబ్ వైపు మళ్లించవచ్చు.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ కార్యక్రమం

సర్కిల్‌లోని సాధారణ శారీరక శిక్షణ కార్యక్రమం పిల్లలు అధ్యయనం చేసే ప్రోగ్రామ్ మరియు పద్ధతులకు చాలా పోలి ఉంటుంది మాధ్యమిక పాఠశాలలు. వారానికి ఒక గంట సర్కిల్‌ను సందర్శించినప్పుడు ఇది ఒక సంవత్సరం పాటు రూపొందించబడింది.

శిక్షణా సెషన్ల ప్రణాళిక

సాధారణ శారీరక శిక్షణా కార్యక్రమం ప్రధానంగా వివిధ స్వతంత్ర రకాలు కాబట్టి మోటార్ సూచించే, ఇది అమలు యొక్క స్వభావం మరియు లోడ్ల వాల్యూమ్లో తేడా ఉంటుంది, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం వ్యక్తిగత లక్షణాలునిర్దిష్ట బిడ్డ. సర్కిల్ యొక్క అధిపతి ఈ సమస్యను చాలా తీవ్రంగా సంప్రదించాలి మరియు భవిష్యత్తులో ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి తన భవిష్యత్ విద్యార్థుల డేటాను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ విభాగం వ్యక్తిగత పాఠ్య ప్రణాళికను రూపొందించడానికి క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది. భవిష్యత్ విద్యార్థితో కోచ్ యొక్క మొదటి సమావేశం ప్రారంభ దశపిల్లలను అధ్యయనం చేయడం మరియు పాఠ్య ప్రణాళికను రూపొందించడం. సర్కిల్ యొక్క అధిపతి వ్యక్తిగతంగా పిల్లలతో మరియు అతని తల్లిదండ్రులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తాడు, దాని గురించి తెలుసుకుంటాడు ఇష్టపడే రకాలు స్పోర్ట్స్ లోడ్.

పిల్లల వైద్య పరీక్ష మరియు ప్రతి ఒక్క బిడ్డ గురించి వైద్యునితో సంభాషణ ద్వారా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించబడుతుంది. ఈ సంభాషణ సమయంలో, పిల్లల కోసం లోడ్ యొక్క సరిహద్దులను మరింత స్పష్టంగా నిర్వచించడం ఇప్పటికే సాధ్యమే. ఇప్పటికే మొదటి పాఠాలలో, సర్కిల్ సభ్యులను గమనిస్తే, బలమైన మరియు స్పష్టంగా గుర్తించవచ్చు బలహీనతలుపిల్లలు, నిర్దిష్ట వ్యక్తిగత పాఠ్య ప్రణాళికలను ఎంచుకోండి. తుది ఫలితాలు కావచ్చు నియంత్రణ వ్యాయామాలుప్రవేశం పొందిన తర్వాత మరియు ప్రతి నెలాఖరున నిర్వహించబడాలి.
కానీ దీని తరువాత కూడా, ప్రతి బిడ్డకు శ్రద్ధ చూపడం విలువ, ప్రతిపాదిత లోడ్కు వారి ప్రతిచర్యను అంచనా వేయడం, పిల్లలను అతిగా ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండటానికి.

పని యొక్క ప్రధాన దశలు

• పిల్లల మరియు తల్లిదండ్రులతో మొదటి కమ్యూనికేషన్.
• పిల్లల వైద్య పరీక్ష ఫలితాలు.
• మొదటి పాఠాలలో బోధనా పరిశీలనలు.
• నియంత్రణ వ్యాయామాల ఫలితాలు.
• ఒత్తిడికి విద్యార్థి ప్రతిస్పందన యొక్క క్రమబద్ధమైన అంచనా.

కోచ్ బాధ్యతలు

కానీ మాత్రమే కాదు పని కార్యక్రమంసాధారణ శారీరక విద్య ప్రకారం, ఇది ఉపాధ్యాయుని బాధ్యత. కోచ్ పిల్లలకు నేర్పించాలి సరైన పోషణమరియు రోజువారీ దినచర్య, అవసరమైతే, వాటిని కంపోజ్ చేయడంలో సహాయపడండి, సంబంధించి పిల్లల నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడండి క్రీడా దుస్తులుమరియు బూట్లు, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత, పిల్లలు నేర్చుకునేలా మరియు భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించేలా చూసుకోండి మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి, సమయానుకూలంగా మార్పులను నివేదించండి.

ఆచరణాత్మక శిక్షణ కోసం సాధనాలు మరియు పద్ధతుల ఎంపిక

పాఠ్య ప్రణాళికను రూపొందించేటప్పుడు, కోచ్ ప్రక్రియ యొక్క విద్యా వైపు మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కానీ పిల్లలలో ఆసక్తిని కలిగించాలి. వివిధ రకాలస్పోర్ట్స్ లోడ్. ప్రతి కార్యకలాపం ఉత్తేజకరమైనదిగా ఉండాలి, ఇది పిల్లలను ఆక్రమించుకోవాలి, కార్యాచరణ అనేక క్రీడలను కలిపితే ఈ పనిని ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది (ఓరియంటెరింగ్, అథ్లెటిక్స్, వాలీబాల్, టేబుల్ టెన్నిస్) సాధారణ శారీరక శిక్షణ సమూహం క్రమబద్ధంగా ఉంటుంది క్రీడా పోటీలు- ఇది గుణాత్మకంగా పిల్లలకు క్రీడలపై ఆసక్తిని పెంచుతుంది మరియు నాయకత్వ లక్షణాలను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

పరిగణించవలసిన విషయాలు:

• ప్రతి బిడ్డ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు;
• వైద్య సూచనలు;
• పిల్లల ప్రతి సమూహం వయస్సు;
• వివిధ క్రీడా పనులు;
• గెలుపుపై ​​ఆసక్తి.

మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సర్కిల్‌లోని కార్యాచరణ ప్రతి బిడ్డకు ఆసక్తికరంగా మరియు వినోదాత్మకంగా ఉంటుంది.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ తరగతులు. వాటి నిర్మాణం

వ్యవధి విద్యా సంవత్సరం- తొమ్మిది నెలలు (సెప్టెంబర్ - మే). ఈ సమయంలో, సాధారణ శారీరక శిక్షణ తరగతులు నిర్వహించబడతాయి.
అనేక రకాల సాధారణ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ గ్రూపులు ఉన్నాయి. కాబట్టి, సమూహాలలో ప్రారంభ శిక్షణవిద్యా సంవత్సరం అంతటా తరగతులకు ఎటువంటి సరిహద్దులు లేవు మరియు ఒకే ప్రక్రియగా కొనసాగుతాయి. ఈ లక్షణం ఏ స్థాయిలోనైనా పోటీలలో పాల్గొనకపోవటంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అటువంటి సమూహాల కార్యకలాపాలు నిర్వహించడం పెద్ద పరిమాణంఅంతర్గత రిలే రేసులు, ప్రాథమిక ప్రమాణాలను ఉత్తీర్ణత మరియు వివిధ క్రీడా వినోదాలు. మారుతున్న సీజన్‌లతో సంబంధం లేకుండా తరగతుల తీవ్రత ఎక్కువగానే ఉంటుంది. ప్రత్యేక ప్రాధాన్యతఆరుబయట తరగతులు నిర్వహించడం జరుగుతుంది.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ ప్రకారం ప్రణాళిక

లోడ్ యొక్క రెండు ప్రధాన లక్షణాలపై ప్రణాళిక ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. తక్కువ తీవ్రత, తక్కువ వాల్యూమ్ వ్యాయామం.
2. తరగతి అధిక తీవ్రతమరియు అధిక వాల్యూమ్.

వాటిలో ప్రతిదానిలో, సాధారణ శారీరక దృఢత్వం ప్రకారం ఫలితాలు వ్యక్తిగతంగా ఉంటాయి. క్లబ్ వివిధ శారీరక సామర్థ్యాల పిల్లలకు వ్యక్తిగత వ్యాయామ ఎంపికల కోసం రూపొందించబడింది.

మరొక రకం బి ఈ ఎంపికతరగతులు పరిగణనలోకి తీసుకుని నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటాయి క్రింది రకాలువ్యాయామాలు:

1. నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి. ఈ కష్టమైన వ్యాయామాలుసమన్వయ స్వభావం.
2. శక్తి వ్యాయామాలు. అవి వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలతో సమాంతరంగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఓర్పు శిక్షణ పద్ధతులు కూడా చేర్చబడ్డాయి.

కాబట్టి, సాధారణ శారీరక శిక్షణ అనేది ఒక ఆట తప్పనిసరి అంశంగా ఉండాలి. ఇది చురుకుగా లేదా స్పోర్టిగా ఉండవచ్చు. సమూహంలో భావోద్వేగ ఉద్ధరణకు ఆటలు ఉపయోగించబడతాయి, వేగం స్థాయిని పెంచడం మరియు బలం సూచికలు, చురుకుదనం. అంతేకాకుండా, కేటాయించిన నిర్దిష్ట పనిని బట్టి, వ్యాయామాల సెట్ మరియు క్రమం మారుతుంది, ఇది తుది ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

వయస్సు:

5 నుండి 7 సంవత్సరాల పిల్లలకు

తరగతుల ఫ్రీక్వెన్సీ:

వారానికి 2 సార్లు

ప్రత్యేకతలు:

పిల్లలకు విద్యా కార్యకలాపాలు

పాఠం వ్యవధి:

ఫార్మాట్:

8 మందికి మించని సమూహాలలో

క్లబ్ "బాల్యం" రిక్రూట్ చేస్తోంది సాధారణ శారీరక శిక్షణ సమూహాలునాలుగు నుండి పది సంవత్సరాల పిల్లలకు. తరగతులు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, అన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు వ్యాధికి నిరోధకతను పెంచడం. మా జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షణలో, చిన్న "ఎనర్జిజర్స్" వారి శక్తిని సరైన దిశలో నిర్దేశిస్తారు మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలను నేర్చుకుంటారు.

చాపలను ఉపయోగించి గాయాలు మరియు గాయాలను తగ్గించడానికి మేము జాగ్రత్తలు తీసుకున్నాము. టాటామీలో చురుకైన జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ద్వారా, శరీర భాగాలను దెబ్బతీసే ప్రమాదం లేకుండా పిల్లవాడు త్వరగా కొత్త వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటాడు. మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రత్యేక క్రమశిక్షణతో విభిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి పాఠం నిర్మాణం మరియు రోల్ కాల్‌తో ప్రారంభమవుతుంది.

ఇంట్లో పరుగెత్తడం, దొర్లడం మంచిది కాదు, బండి చక్రంలా నడుస్తాడు. మా తరగతులలో సన్నాహక సమయంలో పిల్లవాడు చాలా ఆనందంతో ఇవన్నీ చేయగలడు. పిల్లల కోసం సాధారణ శారీరక శిక్షణలో పూర్తిగా సాగదీయడం ఉంటుంది, ఇది కండరాలు సాగే మరియు కీళ్లను మొబైల్ చేస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామం ద్వారా పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం

మా తరగతులు గ్రౌండ్ జిమ్నాస్టిక్స్, విన్యాసాలు మరియు రెజ్లింగ్ యొక్క అంశాలను మిళితం చేస్తాయి. గ్రౌండ్ జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో, పిల్లలు ప్రాథమికాలను నేర్చుకుంటారు: వంతెన, బిర్చ్ చెట్టు, పడవ తయారు చేయడం. విన్యాసాలు కదలికల సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి, పిల్లలు ప్రదర్శిస్తారు సాధారణ ఉపాయాలు: అటూ ఇటూ తిప్పడం, కార్ట్‌వీల్స్, చేతుల మీద నడవడం మొదలైనవి. చదువుకుంటూనే విన్యాస వ్యాయామాలు, పిల్లవాడు ధైర్యం మరియు సంకల్పాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాడు.

మాస్కోలోని పిల్లలకు ప్రతి సాధారణ శారీరక శిక్షణ పాఠంలో, మేము బోధిస్తాము సరైన పతనంచాప మీద. ఈ నైపుణ్యం వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాకుండా, లో కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది రోజువారీ జీవితం. వార్డుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారించే మీ పిల్లలతో వృత్తిపరమైన శిక్షకుడు పని చేస్తాడు. ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు శారీరక వ్యాయామ తరగతుల తర్వాత, తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయులు పిల్లల మంచి ప్రవర్తన మరియు శ్రేయస్సును గమనిస్తారు.

ఆరు నెలల రెజ్లింగ్ తరగతుల తర్వాత, వారానికి రెండుసార్లు మేము తల్లిదండ్రుల కోసం ప్రదర్శన పాఠాన్ని నిర్వహిస్తాము. ఒక సంవత్సరంలో మేము పిల్లలలో సరళీకృత నియమాలను ఉపయోగించి పోటీలను నిర్వహిస్తున్నాము. సాధారణ శారీరక శిక్షణ మాస్కోలో నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి పిల్లలకు సరిపోతుంది, ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది. మా అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులుయువ అథ్లెట్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాడు.

ఉండాలని చాలా మంది కలలు కంటారు భౌతిక అభివృద్ధిసమగ్రంగా మరియు శ్రావ్యంగా ఉంది. మీరు వీలైనంత త్వరగా దీని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉందని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది - బాల్యం నుండి. మరియు సాధారణ శారీరక శిక్షణ (GPP) దీనికి సహాయపడుతుంది - ప్రాథమిక భౌతిక లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన చర్యల సమితి. ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది సాధారణ అభివృద్ధి, మరియు ఒక నిర్దిష్ట క్రీడలో తరగతులకు సిద్ధం చేయడానికి.

వివిధ రకాల సాధారణ శారీరక శిక్షణ పద్ధతుల్లో నైపుణ్యం కలిగిన అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు చురుకుదనం, ఓర్పు, బలం మరియు ఇతరులను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతారు. అత్యంత ముఖ్యమైన లక్షణాలుమా నగరంలోని అబ్బాయిల నుండి. సామరస్య, సరైన అభివృద్ధిప్రధాన కండరాల సమూహాలు - ఉదర, నడుము ప్రాంతం, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మొదలైనవి. ప్రధాన విధి- ఒక వ్యక్తి యొక్క పూర్తి సామర్థ్యాన్ని వెలికి తీయండి. మరియు ఇది కఠినమైన శిక్షణ, సరైన పద్ధతులు, గొప్ప కోరిక మరియు ఒత్తిడికి మంచి సున్నితత్వం ద్వారా సాధించవచ్చు.

తెలిసినట్లుగా, దాదాపు ప్రతి చారిత్రక దశ మనిషి యొక్క నిర్దిష్ట భౌతిక ప్రమాణాలపై దాని అవసరాలను విధించింది మరియు భౌగోళిక మరియు జాతీయ పరిస్థితులు రెండూ పాత్ర పోషించాయి. "క్లాసిక్" అంటే ఏమిటి, ఉదాహరణకు, ఇన్ పురాతన రోమ్, ఈజిప్ట్ యొక్క "ప్రమాణాలు" నుండి భిన్నంగా, స్పార్టా కూడా దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది ... అయితే, సమయం మారుతుంది, కానీ భౌతిక అభివృద్ధి ఒకటి అనే అభిప్రాయం అత్యంత ముఖ్యమైన సూచికలుసాధారణ మానవ అభివృద్ధి.

మేము ఇంట్లో శారీరక వ్యాయామం చేస్తాము. ప్రీస్కూలర్ తల్లిదండ్రులు ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి?

శారీరక శ్రమ - ముందస్తు అవసరంఏదైనా వ్యక్తి కోసం. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే ఓర్పు గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేరు, లేదా, శాస్త్రీయ పరంగా, లోడ్ టాలరెన్స్, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం కాదు. వ్యాయామం ఆనందదాయకంగా మరియు స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను తీసుకురావడం ముఖ్యం. మరియు దీని కోసం మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి. ముఖ్యంగా, ఒక పాఠం యొక్క వ్యవధి పిల్లల వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: ఉదాహరణకు, 3-4 సంవత్సరాల పిల్లలకు సరైన సమయం 15-20 నిమిషాలు ఉంటుంది, మరియు 5-7 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు మీరు అరగంట కేటాయించవచ్చు. ఇది పరిమాణం ముఖ్యం వివిధ వ్యాయామాలుకనీసం 6 ఉన్నాయి. మరియు ప్రతి ఒక్కటి తప్పనిసరిగా 2 నుండి 6 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. వాస్తవానికి, అతి తక్కువ కార్యాచరణకు కూడా విరామాలు అవసరం. వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా ప్రదర్శించబడతాయి ఆట రూపం, మీరు వాటిని అసలు మార్గంలో పేరు పెట్టవచ్చు, తద్వారా పిల్లవాడు అసాధారణ పదాన్ని గుర్తుంచుకుంటాడు. వాస్తవానికి, తరగతుల సమయంలో, వివిధ కండరాల సమూహాలు మరియు పిల్లల శారీరక లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందాలి మరియు పిల్లల వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.