ఉచ్ఛ్వాస వ్యాయామాలు, శ్వాస వ్యాయామాలు. సరైన శ్వాస మరియు శ్వాస వ్యాయామాల సమితి

శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అనేక వ్యాధులకు సహాయపడతాయి, తొలగిస్తాయి వివిధ లక్షణాలుమరియు పరిస్థితిని తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వాటిని క్రమం తప్పకుండా మరియు ఇప్పటికే ఉన్న అనేక నియమాలకు అనుగుణంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

చికిత్సా శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాలు దేనికి ఉపయోగించబడుతున్నాయో, మీరు అనేక నియమాలను తెలుసుకోవాలి మరియు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

1. మీరు మీ శిక్షణను ప్రారంభించాలి సాధారణ లోడ్లు, క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్య మరియు వ్యాయామాల సంక్లిష్టత పెరుగుతుంది.
2. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, గరిష్ట ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడం మరియు దేనితోనూ పరధ్యానంలో ఉండకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ఒంటరిగా మరియు ప్రశాంత వాతావరణంలో సాధన చేయడం మంచిది.
3. మీ వ్యాయామాలను బయట లేదా బాగా వెంటిలేషన్ చేసిన గదిలో చేయండి.
4. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ భంగిమను చూడండి, లేకుంటే శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం అవుతుంది.

నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

పగటిపూట చాలా మంది ఆందోళన చెందుతారు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుశ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ప్రశాంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు ఉపశమనం కలిగే వరకు వాటిని పునరావృతం చేయండి.

1. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను క్రిందికి దించి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మీ శ్వాసను అర నిమిషం పాటు పట్టుకోవాలి, ఆపై బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ పెదాలను ఒక గొట్టంలోకి లాగండి. అదే సమయంలో, మీ కడుపులో లాగండి. దీని తరువాత, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
2. IN సౌకర్యవంతమైన స్థానంనిదానంగా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు పదునుగా వదలండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇటువంటి శ్వాస వ్యాయామాలు మేల్కొలపడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి.

నిద్రలేమికి శ్వాస వ్యాయామాలు

కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు శుభ రాత్రిమానసిక అలసటను వదిలించుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది నాడీ వ్యవస్థమరియు మీ శరీర కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. పదాలు లేకుండా విశ్రాంతి, నిశ్శబ్ద సంగీతానికి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. శ్వాస వ్యాయామాలునిద్రించడానికి, మీ కళ్ళు మూసుకుని దీన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

1. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని బయటకు అంటుకోండి. ఛాతీ క్రమంగా విస్తరిస్తుంది, ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో గరిష్టంగా నింపడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం యొక్క తదుపరి దశలో, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మొదట పొత్తికడుపు, తర్వాత ఛాతీ పైకి వచ్చేలా చూసుకోండి. 5-7 రెప్స్ చేయండి.
2. కింది శ్వాస వ్యాయామం డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు, అనగా ఛాతీ కదలకూడదు. మీరు గాలిని పీల్చినప్పుడు, మీ పొట్టను బయటకు తీయండి మరియు మీరు దానిని బయటకు వదిలినప్పుడు, గాలిని తగ్గించండి. నెమ్మదిగా ప్రతిదీ చేయండి.

VSD కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

దాడుల సమయంలో, ఒక వ్యక్తికి తగినంత గాలి లేదు, మరియు అతను చౌక్ను ప్రారంభించవచ్చు. ఇది ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా భావాలకు దారి తీస్తుంది అధిక లోడ్లు. ఉధృతిని మరియు పరిస్థితిని తగ్గించడానికి, నిపుణులు సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

1. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఛాతీని విస్తరించండి మరియు మీ కడుపుని బయటకు తీయండి, మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపులోకి లాగండి మరియు మీ ఛాతీని తగ్గించండి. మీ శ్వాసను మీ చేతులతో నియంత్రించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీరు కొంచెం ప్రతిఘటనను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
2. దాడి తీవ్రంగా ఉంటే, కాగితపు బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించి రెండు నిమిషాలు శ్వాస తీసుకోండి, దానిని మీ బుగ్గలు మరియు ముక్కుకు నొక్కండి.

ఉబ్బసం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

ఉబ్బసం ఉన్నవారు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది పరిస్థితిని తగ్గించగలదు. అదనంగా, ఇది సమస్యలు మరియు ఉద్రిక్తత అభివృద్ధిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమాతప్పక రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో భాగంగా ఉండాలి, లేకుంటే సానుకూల డైనమిక్స్వుండదు.

1. మంచం మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ నోటి ద్వారా ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ వాటిని పైకి లాగండి. మీకు నచ్చినన్ని సార్లు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, శ్లేష్మం ఉత్సర్గ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు వాయుమార్గాలు క్లియర్ చేయబడతాయి.
2. ఏదైనా భంగిమలో చేయగలిగే శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిలో క్రిందివి ఉన్నాయి: మీ వేళ్లతో మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, పీల్చుకోండి, ఆపై ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి ఆవిరైపో. ఆ తరువాత, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి.

న్యుమోనియా కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాధి సమక్షంలో, క్రమపద్ధతిలో ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ పూర్తి వెంటిలేషన్తో ఊపిరితిత్తులను అందించడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మత్తును ఎదుర్కోవటానికి, ప్రేరణ యొక్క లోతును పెంచడానికి మరియు కఫం తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. పెద్దలలో న్యుమోనియా కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

1. రిలాక్స్డ్ స్థితిలో, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మూడు సెకన్ల తర్వాత మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ సందర్భంలో, పెదవులు గట్టిగా కుదించబడాలి, తద్వారా గాలి తప్పించుకోవడానికి అడ్డంకిని సృష్టిస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసానికి ఆరు సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
2. ప్రక్షాళన శ్వాస వ్యాయామాలు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఆ తర్వాత మీరు మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, నోటి ద్వారా చిన్న పేలుళ్లలో గాలిని విడుదల చేయాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ బుగ్గలను ఉబ్బిపోవలసిన అవసరం లేదు.

బ్రోన్కైటిస్ కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

శీఘ్ర కోలుకోవడానికి, మందులతో కలిపి సిఫార్సు చేయబడింది ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్. ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసనాళాల కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది శ్వాసనాళాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శ్లేష్మ ఉత్సర్గ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యంమరియు సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం స్థాయిలో మరియు మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచండి. మీ పిడికిలి బిగించి, మీ ముక్కు ద్వారా క్లుప్తంగా పీల్చుకోండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ అరచేతులను నిఠారుగా చేయండి. నాలుగు రెప్స్ చేయండి, ఐదు సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో ఆరు సెట్లు చేయండి.
2. తదుపరి వ్యాయామం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలుమీ చేతులను క్రిందికి దించి, ముందుకు వంగండి. మీ ముక్కు ద్వారా శబ్దంతో పీల్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి, తిరిగి పైకి లేపండి, గాలిని విడుదల చేయండి. 8 పునరావృత్తులు చేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

రక్తపోటు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి, శ్వాస వ్యాయామాలు దాని కారణంగా ఉపయోగపడతాయి సానుకూల ప్రభావంగుండె యొక్క పనిపై, ఇది సూచికల సాధారణీకరణ మరియు పరిస్థితి యొక్క ఉపశమనానికి దారితీస్తుంది. నివారణ చర్యగా ఉపయోగించడానికి శ్వాస వ్యాయామాల సమితి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

1. మీ చేతులను వైపులా ఉంచండి, అరచేతులు ముందుకు, తద్వారా మీ చేతులు మెడ స్థాయిలో ఉంటాయి. మీరు ఏదో పట్టుకున్నట్లుగా మీ పిడికిలి బిగించి, మీ ముక్కు ద్వారా శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. తదుపరి శ్వాస వ్యాయామం కోసం, మీ మోచేతులను వంచి, మీ పిడికిలిని దిగువ వెనుక స్థాయిలో మీ ముందుకి తీసుకురండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా మరియు తీవ్రంగా పీల్చుకోండి, అదే సమయంలో మీ పిడికిలిని ముందుకు తగ్గించండి మరియు మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి. పీల్చడం, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

అరిథ్మియా కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

గుండె కండరాల పనితీరులో సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేకమైనదాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది. కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలుగుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులకు, అవి అవయవం యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. మేల్కొన్న తర్వాత మరియు పడుకునే ముందు 25 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. ప్రతిరోజూ పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం ముఖ్యం.

1. కొన్ని చిన్న, పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలతో గుండె కోసం శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు క్రమంగా స్థానంలో నడవాలి, లయను గమనిస్తూ - దశ / ఉచ్ఛ్వాసము.
2. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచి, పదునైన, ధ్వనించే శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ పిడికిలి బిగించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను తెరవండి. ఆరు పునరావృత్తులు చేయండి, ప్రతి ప్రతినిధి మధ్య 25 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్యాంక్రియాటైటిస్ కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

చురుకుగా శారీరక వ్యాయామందీనికి విరుద్ధంగా ఉన్నాయి, కానీ శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి అంతర్గత మసాజ్. ఇది వ్యాధి యొక్క దీర్ఘకాలిక రూపాలకు ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది. శ్వాస వ్యాయామాలు రక్త కదలికను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ గ్రంధి ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన రసం యొక్క ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఏ స్థితిలోనైనా శిక్షణను రోజుకు 2-3 సార్లు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి వ్యాయామాన్ని కనీసం మూడు సార్లు, పది పునరావృత్తులు వరకు పునరావృతం చేయండి.

1. నెమ్మదిగా పీల్చి గాలిని వదలండి, ఆపై మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ కడుపులో వీలైనంత వరకు గీయండి. మూడు వరకు లెక్కించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. రిలాక్స్డ్ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పునరావృతం చేయండి, ఆపై మీ శ్వాసను గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ కడుపుని బలంగా పొడుచుకు వచ్చి మూడుకి లెక్కించండి.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు శ్వాస వ్యాయామాలను అదనపు టెక్నిక్‌గా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. ఉదరం మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం పట్టవు, కాబట్టి 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

1. మీ కడుపులోకి లాగి, లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై మీ పెదవులను గట్టిగా మూసి ఉంచి, క్రమంగా మీ నోటి ద్వారా గాలిని కుదుపులలో విడుదల చేయండి. వ్యాయామం సమయంలో, ఉదరం యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు సంభవించాలి. కనీసం 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
2. కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. మీ కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ అబ్స్‌ను టెన్సింగ్ మరియు రిలాక్స్ చేయండి. 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి మరియు సంఖ్యను 40 పునరావృతాలకు పెంచండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి మరియు ప్రదర్శనలో అవి ఎందుకు అలా ఉన్నాయి సాధారణ దశలుబరువు తగ్గడానికి, చైతన్యం నింపడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది పూర్తి సామర్థ్యంతోమరియు బలం. మీరు కాఫీని కూడా వదులుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఉదయం శ్వాస వ్యాయామాలు రోజంతా మీకు శక్తినిస్తాయి. శ్వాస వ్యాయామాల నియమాలు, దాని ప్రయోజనాలు మరియు వీడియో వ్యాయామాల గురించి కథనాన్ని చదవండి.

బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ఇది సరిపోదు. నీరు త్రాగడానికి మరియు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం కూడా అవసరం. చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళల అనుభవం ఉదయం శ్వాస వ్యాయామాలు చూపిస్తుంది, ఇది కేవలం 5-15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు. మీరు దానిని తదుపరి నీటితో కలిపితే కాంట్రాస్ట్ విధానాలు, అప్పుడు ఆరోగ్యం మరియు అందమైన వ్యక్తిపై ప్రభావం 2 ద్వారా గుణించబడుతుంది. మా వెబ్‌సైట్‌లో చదవండి.

శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నియమాలు

శ్వాస అనేది చాలా ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి మానవ శరీరం. దురదృష్టవశాత్తు, కొందరు వ్యక్తులు దీనికి ప్రాముఖ్యతనిస్తారు. కానీ చాలా బోధనలు, ప్రత్యేకించి తూర్పు దేశాలలో, వివిధ రకాల శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస పద్ధతులపై శ్రద్ధ చూపుతాయి, వీటిని చేయడం ద్వారా మీరు చైతన్యం నింపవచ్చు, ఆరోగ్యంగా మారవచ్చు, బరువు తగ్గవచ్చు, శక్తితో రీఛార్జ్ చేయవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను గుర్తిస్తుంది మరియు సాంప్రదాయ ఔషధం. శ్వాసకోశ అవయవాలు, హృదయనాళ, అసమాన మరియు వ్యాధుల చికిత్సకు ఇది సహాయక పద్ధతిగా సిఫార్సు చేయబడింది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలు, అనేక ఇతర అనారోగ్యాలు.

వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు, వీటిని చేయడం ద్వారా మీరు శ్వాస యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ, లోతు మరియు లయను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు, ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. శరీరం యొక్క హైపోక్సియా నిరోధించబడుతుంది.
2. ఊపిరితిత్తుల పరిమాణం పెరుగుతుంది. శ్వాసకోశ అవయవాలు శుభ్రపరచబడతాయి.
3. ఊపిరితిత్తుల ద్వారా ఆక్సిజన్ చురుకుగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, వేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరం లోపల. చర్మం మరింత సాగే మరియు దృఢంగా మారుతుంది, దాని రంగు మెరుగుపడుతుంది.
4. మెదడు అవసరమైన పోషకాహారాన్ని అందుకుంటుంది, నాడీ ప్రక్రియలుస్థిరీకరించు (తలనొప్పులు పోతాయి, నాడీ ఉద్రిక్తతతగ్గుతుంది, మొదలైనవి)
5. ఒక శ్వాస టెక్నిక్ లేదా మరొకటి ఉంటుంది వివిధ సమూహాలుకండరాలు. వారి స్వరం మెరుగుపడుతుంది, మరియు శరీరపు కొవ్వుతగ్గుతున్నాయి.

శక్తి మరియు బరువు నష్టం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు ఉదయం చేస్తారు. మానవ శరీరం యొక్క బయోరిథమ్స్ కారణంగా ఈ రోజు సమయం అత్యంత అనుకూలమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మేల్కొన్న వెంటనే, శ్వాస ఇప్పటికీ అణగారిపోతుంది. వ్యాయామం ద్వారా, మీరు దీన్ని మరియు శరీరం యొక్క అన్ని ఇతర విధులను సక్రియం చేయవచ్చు.
మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు శ్వాస వ్యాయామాల నియమాలను నేర్చుకోవాలి.

1. బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో లేదా తినడం తర్వాత కనీసం రెండు గంటల తర్వాత నిర్వహిస్తారు. ఉదయాన్నే చేయడం మంచిదని ఇది మరొక వివరణ.
2. గది ఉండాలి తాజా గాలి. విండోను తెరవడం మంచిది.
3. వ్యాయామాలు చేయడానికి ఎటువంటి ఆటంకాలు ఉండకూడదు. టీవీ ఆన్‌లో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయలేము. ధ్యానం కోసం నిశ్శబ్ద సంగీతం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.
4. వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తి ధరించే దుస్తులు కదలికకు ఆటంకం కలిగించకూడదు.
5. శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు మీ చర్యలు మరియు అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టాలి.
6. మొదట, ఈ సమయంలో శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి అద్దం ముందు వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉదయం శ్వాస వ్యాయామాల కోసం ఐదు సాధారణ వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక కోర్సులు లేదా వీడియో పాఠాలలో బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి శ్వాస వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. యోగా, స్కర్వీ మరియు బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రసిద్ధ పద్ధతులతో పాటు, రచయిత యొక్క పద్ధతులు, ఉదాహరణకు, A. స్ట్రెల్నికోవా మరియు M. కోర్పాన్, ప్రసిద్ధి చెందాయి.

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

1. ఈ వ్యాయామంనడుము మరియు తుంటి చుట్టుకొలతను తగ్గించే లక్ష్యంతో.
ఇది నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. ఒక సరళీకృత సంస్కరణ నేరుగా మంచం మీద చేయవచ్చు. ఇది ఇలా జరుగుతుంది:

• మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి;
• ఉచ్ఛ్వాసము ధ్వనించేదిగా ఉండాలి, ఇది ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది;
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఉదర కండరాలు ఉపసంహరించుకుంటాయి;
• అదే సమయంలో శ్వాస జరుగుతుంది;
• హోల్డ్ సమయంలో, ఉదర కండరాలు ఐదు సార్లు ఒత్తిడి మరియు సడలించాలి.

వ్యాయామం కూడా ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయాలి.

2. తదుపరి వ్యాయామంఆధారంగా లయబద్ధమైన శ్వాస, ఆలస్యంతో ప్రత్యామ్నాయం:

• మీరు మీ నోటి ద్వారా మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మొత్తం గాలిని పీల్చుకోవాలి;
• మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి;
• ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• ఐదవ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, పది సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కడుపులో తీవ్రంగా గీయండి.

ఈ శ్వాస వ్యాయామం యొక్క మూడు నుండి ఐదు పునరావృత్తులు చేయండి.

3. నుండి వ్యాయామాలు ఆక్సిసైజ్ వ్యవస్థలుడయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను బోధిస్తుంది.
చాలా తరచుగా లో సాధారణ జీవితంప్రజలు వారి ఛాతీ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాలు ఉపయోగించబడవు మరియు పేలవంగా వెంటిలేషన్ చేయబడతాయి. ఈ సాంకేతికత శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచడానికి, అవయవాలు మరియు కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఉదర కండరాలను నేరుగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పురోగతి:

• కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి;
• చేతులు వెనుకకు వృత్తాకార కదలికను చేస్తాయి, భుజం బ్లేడ్లు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి;
• మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి;
• మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ కడుపుని వీలైనంతగా పెంచాలి;
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి;
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఛాతీ కదలికలను పరిమితం చేయడం అవసరం.

మీరు డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస వ్యాయామాన్ని పది సార్లు వరకు చేయవచ్చు.

4. తదుపరి సమర్థవంతమైన వ్యాయామంకూర్చున్న లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రదర్శించారు.
వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. అమలు క్రమం క్రింది విధంగా ఉంది:

• ప్రారంభ స్థానంలో, పిడికిలిలో బిగించిన చేతులు కడుపుకి నొక్కబడతాయి;
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులు నేల వైపుకు చేరుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, మీ పిడికిలి గాలిని క్రిందికి నెట్టివేస్తుంది;
• శ్వాస మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది, ఈ సమయంలో చేతులు విశ్రాంతి;
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీరు తిరిగి రావాలి ప్రారంభ స్థానం.

కోసం క్షేమంమరియు మృదువైన బరువు నష్టంపది పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.

5. తో తదుపరి దశలుమీరు రాబోయే రోజు కోసం మీ బ్యాటరీలను ఉత్సాహపరచవచ్చు మరియు రీఛార్జ్ చేయవచ్చు:

• మీరు లోటస్ పొజిషన్ తీసుకోవాలి, మీరు మంచం మీద సరిగ్గా చేయవచ్చు;
• చూపుడు వేలుముక్కు యొక్క వంతెనపై ఉంచుతారు;
• మీ నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి;
• చిటికెడు ఎడమ ముక్కు రంధ్రం, కుడివైపు పీల్చుకోండి;
• 8-10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకుని, ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని విడుదల చేయండి, కుడివైపు మూసివేయండి;
• ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి;
• ఇప్పుడు మీ కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చుకోండి, 8-10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ వేలిని కదిలించండి మరియు అదే కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

IN ఈ విషయంలోపది పునరావృత్తులు కూడా చేయాలి.

శ్వాస వ్యాయామాలు, శరీరంపై వాటి సడలింపు ప్రభావం కారణంగా, కూడా చేయవచ్చు

శ్వాస వ్యాయామాలు - దీని అర్థం ఏమిటి? సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో ప్రతి వ్యక్తికి తెలియదు. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం, మానసిక స్థితి మరియు స్పృహ ఈ నైపుణ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరంలోని అన్ని కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, అందువల్ల, శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను నేర్చుకున్న తరువాత, శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి?

ఎలా చెయ్యాలి?

ముక్కు ద్వారా ఆక్సిజన్ పీల్చడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది నెమ్మదిగా చేయాలి, సుమారు రెండు సెకన్లు. ఇప్పుడు మీరు సరిగ్గా మూడు సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయాలి. మీరు మీ పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, చిన్న గ్యాప్ ద్వారా గాలిని పీల్చినట్లుగా, ఒక గొట్టంలోకి మడవండి. ఉచ్ఛ్వాసము 10 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. నిర్ణీత సమయం తర్వాత గాలి బయటకు రాకపోతే, అది చివరి వరకు పదునుగా వదులుతుంది. ఈ వ్యాయామం ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటిలోనూ చేయడం ముఖ్యం.

శ్వాస వ్యాయామాలు - చంద్ర-సౌర వ్యాయామం

అది రహస్యం కాదు మానవ శ్వాసచంద్రుడు మరియు సూర్యునిచే నేరుగా ప్రభావితమవుతుంది. చాలా కాలంగా, శాస్త్రవేత్తలు ఈ ప్రక్రియను అధ్యయనం చేశారు మరియు కుడి మరియు ఎడమ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం భిన్నంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రక్రియలలో శ్వాస చురుకుగా పాల్గొంటుంది.

కుడి నాసికా రంధ్రంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ దాని పనిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కుడి నాసికా రంధ్రం గుండా గాలి దాని నిరోధాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, జలుబు కారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క కుడి నాసికా రంధ్రం సాధారణంగా పని చేయకపోతే, అతను నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు.

లేకపోతే, ఎడమ నాసికా మార్గం యొక్క రద్దీకి దారి తీస్తుంది దీర్ఘకాలిక అలసట. సామరస్యాన్ని సాధించడానికి మరియు శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించాలి.

ఎలా చెయ్యాలి?

సహాయంతో బొటనవేలుమీ కుడి వైపున, మీరు మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, రెండు సెకన్ల పాటు మీ ఎడమవైపు నెమ్మదిగా గాలిని పీల్చుకోవాలి. అదే విరామంలో పాజ్ చేసి నాలుగు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇతర నాసికా రంధ్రంతో, మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించి అదే అవకతవకలు చేయడం ముఖ్యం.

ప్రతి నాసికా రంధ్రం కోసం, వ్యాయామం 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. తరువాత ఒక చిన్న సమయంమీరు మీ శ్రేయస్సులో మెరుగుదల అనుభూతి చెందుతారు, అలసట చేతితో మాయమవుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు గొప్పవి జలుబుమరియు తలనొప్పి.

వ్యాయామం "ఆరోగ్యం"

శ్వాస వ్యాయామాలు - ఎలా చేయాలి?

ఎనిమిది సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకుని రెండు సెకన్ల పాటు ఆక్సిజన్ ముక్కు ద్వారా పీల్చబడుతుంది. ఇప్పుడు మీరు నాలుగు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వ్యాయామాలు టెంప్లేట్ ప్రకారం ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి.

సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అంటే పీల్చడం, ఇది నిశ్వాసం ఉన్నంత వరకు సగం ఉండాలి. పాజ్ పీల్చడం కంటే నాలుగు సెకన్లు ఎక్కువ ఉండాలి. అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఉదయం మరియు ప్రతిరోజూ పడుకునే ముందు, సెలవులు లేదా వారాంతాల్లో లేకుండా నిర్వహించాలి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 2-3 నిమిషాల మధ్య మారవచ్చు.

శ్వాస అనేది జీవితానికి ఆధారం. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు యవ్వనాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొడిగించవచ్చు దీర్ఘ సంవత్సరాలు. వ్యాయామాలు చేయడం అస్సలు కష్టం కాదు. ఫలితంగా, మీరు ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క ఉల్లాసాన్ని పొందవచ్చు, శక్తిని పెంచుతారు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క మెరుగుదలని పొందవచ్చు. ప్లస్ దీర్ఘాయువు.

ఈ సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలను చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరుతో పాటు, మీ మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని సమూలంగా మెరుగుపరుస్తారు. హృదయనాళ వ్యవస్థకు నేరుగా సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామాలు చేయకూడదు, అయినప్పటికీ మీ వైద్యుడు తుది నిషేధాన్ని విధించవచ్చు, కాబట్టి అతనితో తప్పకుండా సంప్రదించండి.

తరగతుల సమయంలో, మీరు మీ పల్స్‌ను నియంత్రించాలి మరియు అది బాగా పెరిగితే, ఈ కాంప్లెక్స్ మీకు వర్గీకరణపరంగా సరిపోదని అర్థం, కాబట్టి తరగతులను వెంటనే నిలిపివేయాలి. వ్యాయామం తర్వాత పల్స్ లోతుగా మరియు బాగా నిండి ఉండాలి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచకూడదు. జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, మీరు క్రమంగా మీ రక్తపోటును కొలవాలి, ఇది కొద్దిగా పెరుగుతుంది, కానీ ప్రమాదకరమైన విలువలను చేరుకోకూడదు. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచాలి, తద్వారా శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

శ్వాస వేడెక్కడం

1. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నిటారుగా నిలబడండి, చేతులు శరీరం వెంట తగ్గించాలి.
2. ఊపిరి పీల్చుకుని, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ ఊపిరితిత్తులు గాలితో నిండినప్పుడు, మీ భుజాలు పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి. అప్పుడు అది పూర్తయింది పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము, మరియు భుజాలు తదనుగుణంగా పడిపోతాయి.
3. తదుపరిసారి మీరు పీల్చినప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులు నిండినప్పుడు, మీ భుజాలు నెమ్మదిగా వెనుకకు కదులుతాయి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లు కలిసి వస్తాయి, మీ చేతులు మీ వెనుకకు దగ్గరగా వస్తాయి. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ చేతులు మరియు భుజాలు ముందుకు కదులుతాయి మరియు మీ ఛాతీ కుదించబడుతుంది. భుజాలు మరియు చేతులు సడలించాలి.
4. లోతైన శ్వాసతో, మేము కుడి వైపుకు వంగి, ఎడమ వైపున ఉన్న ఛాతీ తదనుగుణంగా సాగుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసముతో మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము ఎడమవైపుకు అదే వంపు చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి మరియు మీ మెడ మరియు చేతులను వంచకూడదు.
5. పీల్చేటప్పుడు, వెన్నెముక ఖచ్చితంగా లోపలికి వంగి ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ తలను వెనుకకు వంచండి థొరాసిక్ ప్రాంతం. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను చూడగలిగేలా మీ తలను ముందుకు వంచండి; మరియు చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా వేలాడతాయి.
6. మేము లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు తీరికగా ఉచ్ఛ్వాసముతో వెన్నెముకను సవ్యదిశలో మెల్లగా తిప్పుతాము, కుడి చెయిఅదే సమయంలో, అది వెనుక వెనుకకు ఉపసంహరించబడుతుంది మరియు ఎడమవైపు ముందుకు వెళుతుంది. మేము పీల్చుకుంటాము మరియు అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము అదే పని చేస్తాము, కానీ అపసవ్య దిశలో. మేము పండ్లు కదలకుండా ఉండేలా చూసుకుంటాము.
7. మొదట మేము కుడి మరియు ఎడమ భుజాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తాము వృత్తాకార కదలికలు, కయాకర్లు చేసే పనిని పోలి ఉంటుంది. అప్పుడు మేము రెండు భుజాలతో ఏకకాలంలో భ్రమణ కదలికలను చేస్తాము. శ్వాస స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ శ్వాస వేడెక్కడం 6-10 నిమిషాలు చేయాలి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. విశ్రాంతి తర్వాత, మీరు దిగువ కాంప్లెక్స్ నుండి ఊపిరితిత్తుల కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఛాతీ, దాని కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క వివిధ సమూహాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రాథమిక శ్వాస వ్యాయామాలు

ఈ తరగతులు చాలా సరళమైనవి, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఒకేసారి అనేక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు. అనుభవం మరియు అభ్యాసం చూపినట్లుగా, క్రింద అందించిన శ్వాస వ్యాయామాలు ఛాతీ యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువులు, ఊపిరితిత్తుల గాలి కణాలు మొదలైనవాటిని అభివృద్ధి చేస్తాయి. అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలలో, "శుభ్రపరిచే శ్వాస" ప్రధానమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచడానికి మరియు వెంటిలేట్ చేయడానికి అవసరమైనప్పుడు ఇది ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది సాధారణంగా ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేయడానికి అనేక ఇతర వ్యాయామాల ముగింపులో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఇది నిరంతరం ఉపయోగించబడుతుంది.

క్లెన్సింగ్ బ్రీత్

ఈ వ్యాయామం మీ ఊపిరితిత్తులను వెంటిలేట్ చేస్తుంది మరియు శుభ్రపరుస్తుంది, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అన్ని కణాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ఊపిరితిత్తులపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: గాయకులు, నటులు, వాయు వాయిద్యాలు వాయించే సంగీతకారులు, స్పీకర్లు, ఉపాధ్యాయులు మొదలైనవి. ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది: మొదట, పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. పెదవులు విజిల్ వేసినట్లుగా కుదించబడి, బుగ్గలు ఉబ్బిపోకుండా, గణనీయ శక్తితో కొద్దిగా గాలిని వదులుతూ ఒక సెకను ఆపి, అదే విధంగా మరికొంత ఊపిరి పీల్చుకుని గాలి మొత్తం పూర్తిగా బయటకు వచ్చే వరకు కొనసాగించండి. బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ ఊపిరిని పట్టుకొని

శ్వాసకోశ కండరాలను, అలాగే సాధారణంగా ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. ఇలా నిరంతరం చేయడం వల్ల ఛాతీ విస్తరిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీ శ్వాసను తాత్కాలికంగా పట్టుకోవడం ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను బాగా గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేరుగా నిలబడి పూర్తి శ్వాస తీసుకోవాలి. మీరు వీలైనంత ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను మీ ఛాతీలో పట్టుకోవాలి, ఆపై మీ ఓపెన్ నోటి ద్వారా గాలిని బలవంతంగా వదలండి. తరువాత, క్లెన్సింగ్ బ్రీతింగ్ చేయండి.

శ్వాసను పట్టుకోవడం వాచ్‌తో చేయవచ్చు, సమయాన్ని రికార్డింగ్ చేయవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ మీ లాభాలను పెంచుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని గమనించవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్స్ అలసిపోయిన మరియు అలసిపోయిన వ్యక్తిపై రిఫ్రెష్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది; వేగవంతమైన రసీదు కోసం సానుకూల ప్రభావంజాగ్రత్తగా సాధన చేయాలి.

ఊపిరితిత్తుల కణాల ఉత్తేజితం

ఊపిరితిత్తులలోని గాలి కణాల కార్యకలాపాలను ప్రేరేపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడాలి మరియు ప్రారంభకులు దానిని అతిగా ఉపయోగించకూడదు. చాలా మందికి ఇది చేసిన తర్వాత కొద్దిగా తల తిరగడం అనిపిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు దీన్ని ఆపడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులతో నేరుగా నిలబడాలి. మీ ఊపిరితిత్తులు గాలితో నిండినంత వరకు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా గాలిని పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు మేము మా అరచేతులతో ఛాతీని కొట్టాము మరియు నెమ్మదిగా గాలిని వదులుతాము. అదే సమయంలో, మేము మా చేతివేళ్లతో ఛాతీపై "డ్రమ్" చేస్తాము. మేము శుభ్రపరిచే శ్వాసతో వ్యాయామం పూర్తి చేస్తాము.

సంతోషకరమైన ఎగువ శ్వాస

ఈ వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు. నియంత్రణ కోసం, మీరు మీ కాలర్‌బోన్‌లపై మీ చేతులను ఉంచాలి, అప్పుడు మీరు పీల్చినప్పుడు, గాలి ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాలను మాత్రమే నింపుతుంది మరియు ఛాతీ పైకి లేస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. అదే సమయంలో, ఉదరం కదలకుండా ఉంటుంది మరియు ఛాతీ విస్తరించదు.

తక్కువ శ్వాసను శాంతపరచడం

మీరు పీల్చినప్పుడు, గాలి ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాలను నింపుతుంది మరియు అందువల్ల మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది ఉపసంహరించుకుంటుంది. ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామంతో కలిపి, మీడియం శ్వాసను నిర్వహిస్తారు, ఇది శరీరం యొక్క టోన్ను పెంచుతుంది. మీరు పీల్చినప్పుడు, గాలి ఊపిరితిత్తులను నింపుతుంది, మరియు ఛాతీ విస్తరిస్తుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కడుపు కదలకుండా ఉంటుంది.

చూడటానికి సానుకూల ఫలితంఏదైనా వ్యాయామం నుండి, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి మరియు మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని సగం వరకు వదిలివేయకూడదు. పట్టుదల, కోరిక మరియు సంకల్ప శక్తి సమర్థవంతమైన విజయం యొక్క ప్రధాన భాగాలు.

శ్వాస వ్యాయామాలు స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్గా విభజించబడ్డాయి.

స్టాటిక్ వ్యాయామాలలో అవయవాలు మరియు మొండెం యొక్క కదలికలతో కలపని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి వ్యాయామాలు:
ఎ) లయబద్ధమైన శ్వాసలో, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడంలో;
బి) శ్వాస రకం (మెకానిజం) మార్చడంలో (థొరాసిక్, డయాఫ్రాగ్మాటిక్, పూర్తి మరియు వాటి వివిధ కలయికలు);
సి) శ్వాసకోశ చక్రం యొక్క దశలను మార్చడంలో (ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయాల నిష్పత్తిలో వివిధ మార్పులు, "బ్లోయింగ్" మరియు ఇతర పద్ధతుల కారణంగా చిన్న పాజ్‌లు మరియు శ్వాస-హోల్డ్‌లను చేర్చడం, ఉచ్చారణ శబ్దాలతో శ్వాస కలయిక మొదలైనవి. )

స్టాటిక్ శ్వాస వ్యాయామాలలో మోతాదు నిరోధకతతో వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి:
ఎ) ఛాతీ మధ్యకు దగ్గరగా ఉన్న కాస్టల్ వంపు అంచు ప్రాంతంలో పద్దతి నిపుణుడి చేతుల నిరోధకతను అధిగమించి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస (Fig. 5.2):
బి) ఉదరం యొక్క పైభాగంలో ఇసుక సంచిని (0.5-1 కిలోలు) ఉంచడం ద్వారా డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస;
సి) ఎగువ థొరాసిక్ ద్వైపాక్షిక శ్వాససబ్‌క్లావియన్ ప్రాంతంలో మెథడాలజిస్ట్ చేతుల నుండి ఒత్తిడితో ప్రతిఘటనను అధిగమించడం (Fig. 5.3);
d) దిగువ పక్కటెముకల ప్రాంతంలో మెథడాలజిస్ట్ చేతుల నుండి ఒత్తిడితో డయాఫ్రాగమ్ యొక్క భాగస్వామ్యంతో తక్కువ థొరాసిక్ శ్వాస (Fig. 5.4);
d) ఛాతీ ఎగువ భాగంలో మెథడాలజిస్ట్ తన చేతులతో నొక్కినప్పుడు ప్రతిఘటనను అధిగమించి ఎగువ మరియు మధ్య-థొరాసిక్ శ్వాస (Fig. 5.5);
ఇ) గాలితో కూడిన బొమ్మలు, బంతులు, వివిధ పరికరాలను ఉపయోగించడం.

అన్నం. 5.2 డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసమెథడాలజిస్ట్ చేతుల ప్రతిఘటనను అధిగమించడం

అన్నం. 5.3 మెథడాలజిస్ట్ చేతుల ప్రతిఘటనను అధిగమించడంతో ఎగువ థొరాసిక్ శ్వాస

అన్నం. 5.4 మెథడాలజిస్ట్ చేతుల ప్రతిఘటనను అధిగమించడంతో దిగువ థొరాసిక్ శ్వాస

అన్నం. 5.5 ఓవర్‌కమింగ్ హ్యాండ్ రెసిస్టెన్స్ మెథడ్ మరియు వందతో ఎగువ మరియు మధ్య-థొరాసిక్ శ్వాస

డైనమిక్ వ్యాయామాలు శ్వాసను వివిధ కదలికలతో కలిపి ఉంటాయి:
ఎ) కదలికలు వ్యక్తిగత దశలు లేదా మొత్తం శ్వాసకోశ చక్రం యొక్క అమలును సులభతరం చేసే వ్యాయామాలు;
బి) చలనశీలత మరియు వెంటిలేషన్‌లో ఎంపిక పెరుగుదలను అందించే వ్యాయామాలు వ్యక్తిగత భాగాలులేదా సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండు ఊపిరితిత్తులు;
సి) పక్కటెముకలు మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికను పునరుద్ధరించడానికి లేదా పెంచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు;
d) ప్లూరల్ కుహరంలో సంశ్లేషణలను సాగదీయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు;
ఇ) శ్వాస మరియు కదలికల యొక్క హేతుబద్ధమైన కలయిక యొక్క నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసే వ్యాయామాలు.

డ్రైనేజ్ శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాసనాళాల నుండి శ్వాసనాళంలోకి స్రావాల ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించే వ్యాయామాలు, దగ్గు సమయంలో కఫం ఖాళీ చేయబడుతుంది. ప్రత్యేక ప్రదర్శన చేసినప్పుడు శారీరక వ్యాయామంప్రభావిత ప్రాంతం ట్రాచల్ బైఫర్కేషన్ పైన ఉండాలి, ఇది సృష్టిస్తుంది సరైన పరిస్థితులుప్రభావిత శ్వాసనాళాలు మరియు కావిటీస్ నుండి స్రావాల ప్రవాహానికి.

ప్రభావిత ప్రాంతం నుండి ఉత్సర్గ మెరుగైన ప్రవాహం కోసం, స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ డ్రైనేజ్ వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి (Fig. 5.6).

అన్నం. 5.6 డ్రైనేజ్ శ్వాస వ్యాయామాలు: A - స్టాటిక్ శ్వాస వ్యాయామాలు: ఊపిరితిత్తుల యొక్క అన్ని విభాగాల కోసం డ్రైనేజ్ స్థానాల రేఖాచిత్రం (I-IX; అరబిక్ సంఖ్యలు సూచించిన స్థానంలో ఉత్తమ పారుదల పరిస్థితులు సృష్టించబడిన శ్వాసనాళాలను సూచిస్తాయి); B - డైనమిక్ శ్వాస వ్యాయామాలు: ఎత్తైన చేతితో ఎడమవైపు మొండెం వంచి, కుడి ఊపిరితిత్తుల ఎగువ లోబ్ (I) యొక్క బ్రోంకి యొక్క పారుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది; మొండెం ముందుకు వంగడం కఫం తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది; పద్దతి నిపుణుడు దగ్గు ప్రేరణతో (II) ఏకకాలంలో ఛాతీపై నొక్కుతాడు; కాలు పైకి లాగడం ఛాతిడయాఫ్రాగమ్ యొక్క చలనశీలతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, కుడి ఊపిరితిత్తుల దిగువ లోబ్ నుండి శ్లేష్మం తొలగించడం (III); ఎడమ కాలు యొక్క పాదాల వైపు మొండెం టిల్టింగ్ కుడి దిగువ లోబ్ (IV) యొక్క బ్రోంకి యొక్క పారుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది; అవరోధం కింద క్రాల్ చేయడం అనుకరణ రెండు ఊపిరితిత్తుల దిగువ లోబ్స్ యొక్క శ్వాసనాళాల పారుదలని ప్రేరేపిస్తుంది (V)

ఐడియోమోటర్ వ్యాయామాలు సంకోచానికి ప్రేరణలను చురుకుగా పంపుతాయి ప్రత్యేక సమూహాలులింబ్ విభాగాల స్థానాన్ని మార్చకుండా కండరాలు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు, కండరాల సంకోచాలకు కారణమవుతాయి, వాటి బలోపేతం మరియు పెరిగిన పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉన్న రోగులకు వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి పడక విశ్రాంతి, స్థిరీకరణ, పక్షవాతం మరియు పరేసిస్‌తో.

రోగి దశలో ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన తర్వాత రిథమోప్లాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి పునరావాస చికిత్స(పాలీక్లినిక్ - శానిటోరియం-రిసార్ట్ ఆఫ్టర్ కేర్) మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క విధులను పూర్తిగా సరిదిద్దడానికి (ఉదాహరణకు, కీళ్ల వ్యాధుల విషయంలో, గాయాల తర్వాత లేదా శస్త్రచికిత్స జోక్యాలు), అలాగే నరాల అభ్యాసంలో (న్యూరోసెస్ కోసం). తో వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు సంగీత సహవాయిద్యంఇచ్చిన రిథమ్ మరియు టోనాలిటీలో ఆధారపడి ఉంటుంది క్రియాత్మక స్థితిరోగి, అధిక నాడీ కార్యకలాపాల రకం, వయస్సు మరియు ఒత్తిడి సహనం.

ఉపయోగించి వ్యాయామాలు జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణంమరియు పరికరాలు నిర్దిష్ట పరిస్థితులపై ఆధారపడి, వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు: వస్తువులు లేకుండా; వస్తువులు మరియు ప్రక్షేపకాలతో ( జిమ్నాస్టిక్ కర్రలు, బంతులు, డంబెల్స్, క్లబ్బులు మొదలైనవి); ప్రక్షేపకాలపై (ఇందులో మెకానోథెరపీటిక్ ప్రక్షేపకాలు కూడా ఉన్నాయి).

సాధారణ కైనమాటిక్ లక్షణాలకు అనుగుణంగా, వ్యాయామాలు చక్రీయ మరియు అసైక్లిక్ (రేఖాచిత్రం 5.4) గా విభజించబడ్డాయి.

పథకం 5.4. వ్యాయామాల కినిమాటిక్ లక్షణాలు

చక్రీయ కదలికలు ఒక సమగ్ర కదలిక (చక్రం) మరియు చక్రాల యొక్క వ్యక్తిగత దశల యొక్క సహజ క్రమ ప్రత్యామ్నాయం మరియు పరస్పర అనుసంధానం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. మునుపటి మరియు తదుపరి వాటితో ప్రతి చక్రం యొక్క పరస్పర అనుసంధానం ఈ తరగతి యొక్క వ్యాయామాల యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణం.

చక్రీయ కదలికల యొక్క శారీరక ఆధారం రిథమిక్ మోటార్ రిఫ్లెక్స్. శారీరక కదలికలను నేర్చుకునేటప్పుడు సరైన టెంపోను ఎంచుకోవడం ప్రేరణ యొక్క లయను మాస్టరింగ్ చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, అలాగే అన్ని శారీరక విధుల యొక్క సరైన లయను ఏర్పాటు చేస్తుంది. ఇది లాబిలిటీ మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది నరాల కేంద్రాలురిథమిక్ చికాకులకు, ప్రాసెసింగ్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది.

లోకోమోటర్ (లోకోమోటివ్) సైక్లిక్ వ్యాయామాలలో రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్, స్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలలో కదలికల యొక్క మూస చక్రాల పునరావృత పునరావృతం ఉంటుంది.

అసైక్లిక్ కదలికలు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడని మరియు స్వతంత్ర అర్థాన్ని కలిగి ఉన్న సంపూర్ణమైన, పూర్తి మోటార్ చర్యలు. ఎసిక్లిక్ కదలికలు వాటి సాపేక్ష స్వల్పకాలిక అమలు మరియు విపరీతమైన వివిధ రూపాల ద్వారా వేరు చేయబడతాయి. పని యొక్క స్వభావం ప్రకారం, ఇవి ప్రధానంగా కండరాల సంకోచం యొక్క బలం మరియు వేగాన్ని గరిష్టంగా సమీకరించే వ్యాయామాలు. చక్రీయ కదలికలు వంటి చక్రీయ కదలికలు లయ ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి, అనగా. వ్యక్తిగత దశల యొక్క సహజ క్రమం, వ్యవధి మరియు కృషిలో విభిన్నంగా ఉంటుంది, ఉద్యమం యొక్క ప్రధాన భాగాలపై ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

ఎసిక్లిక్ కదలికలు విభజించబడ్డాయి: a) ఒకే మోటార్ చర్యలు మరియు వాటి కలయికలు; బి) వాస్తవ శక్తి; సి) వేగం-బలం వ్యాయామాలు. వారు ప్రధాన ఆయుధాగారాన్ని ఏర్పరుస్తారు క్రీడా విభాగాలు(ఉదాహరణకి, క్రీడా ఆటలు, జిమ్నాస్టిక్స్, మొదలైనవి).

అన్ని చక్రీయ వ్యాయామాలను వాయురహిత మరియు వాయురహితంగా విభజించవచ్చు, శక్తి ఉత్పత్తిలో వాయురహిత లేదా ఏరోబిక్ భాగం యొక్క ప్రాబల్యం వరుసగా ఉంటుంది. చేయడం వలన వాయురహిత వ్యాయామంఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ప్రముఖ నాణ్యత శక్తి;

చికిత్స కోసం ఉపయోగించే వ్యాయామాలు వివిధ వ్యాధులు, తక్కువ, మధ్యస్థ, అధిక మరియు (అరుదుగా) గరిష్ట తీవ్రత.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు తక్కువ తీవ్రతరూపంలో, ఉదాహరణకు, పాదాల నెమ్మదిగా లయబద్ధమైన కదలికలు లేదా వేళ్లు బిగించడం మరియు విడదీయడం, అలాగే చిన్న కండరాల సమూహాల యొక్క ఐసోమెట్రిక్ ఉద్రిక్తత (ఉదాహరణకు, ప్లాస్టర్ స్థిరీకరణ సమయంలో ముంజేయి యొక్క ఫ్లెక్సర్ కండరాలు), మొత్తం శారీరక మార్పులు ప్రాముఖ్యత లేనివి. కార్యాచరణలో మార్పులు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్కఅనుకూలమైనది మరియు గుండె యొక్క స్ట్రోక్ వాల్యూమ్‌లో స్వల్ప పెరుగుదల మరియు సాధారణ రక్త ప్రవాహ వేగం, సిస్టోలిక్‌లో స్వల్ప పెరుగుదల మరియు డయాస్టొలిక్ మరియు సిరల పీడనం తగ్గడం వంటివి ఉంటాయి. శ్వాసలో స్వల్ప తగ్గుదల మరియు లోతుగా ఉంది.

మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం కలిసి ఉంటుంది కండరాల ఒత్తిడి మధ్యస్థ బలంతో సగటు వేగంసంకోచాలు, సాగదీయడం, ఐసోమెట్రిక్ ఉద్రిక్తతలు మరియు సాపేక్షంగా పెద్ద సంఖ్యలో సడలింపులు కండరాల సమూహాలులేదా కండరాలు. ఉదాహరణలు నెమ్మదిగా మరియు మధ్యస్థ వేగంతో నిర్వహించబడే అవయవాలు మరియు మొండెం యొక్క కదలికలు, స్వీయ-సంరక్షణ సమయంలో ఉపయోగించే కదలికలు, నెమ్మదిగా మరియు మధ్యస్థ వేగంతో నడవడం మొదలైనవి. వాటి సమయంలో కార్టికల్ ప్రక్రియల క్రియాశీలత మధ్యస్తంగా ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో పల్స్ మరియు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు కొద్దిగా పెరుగుతుంది, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుంది. మధ్యస్తంగా తరచుగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది శ్వాస కదలికలు, పల్మనరీ వెంటిలేషన్ పెరుగుతుంది. రికవరీ కాలంచిన్నది.

వ్యాయామాలు అధిక తీవ్రతప్రమేయం పెద్ద సమూహాలుమితమైన లేదా తో కండరాలు గొప్ప బలంమరియు కొన్నిసార్లు వారి సంకోచాల యొక్క ముఖ్యమైన వేగంతో, వ్యక్తీకరించబడింది స్థిర ఒత్తిడిసినర్జిస్టిక్ కండరాలు, భంగిమ-టానిక్ ప్రతిచర్యల ప్రభావంతో ఏపుగా-ట్రోఫిక్ ప్రక్రియలలో తీవ్రమైన మార్పులు (ఉదాహరణకు, బంతుల వేగవంతమైన "స్ట్రీమింగ్", వేగవంతమైన నడక, జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణంపై వ్యాయామాలు, శరీర బరువును బదిలీ చేయడంతో పాటు ఉపరి శారీరక భాగాలు, స్కీయింగ్, మొదలైనవి). ఈ వ్యాయామాలు కార్టికల్ ప్రక్రియల యొక్క ఉత్తేజితత మరియు చలనశీలతను గణనీయంగా పెంచుతాయి. పల్స్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది, సిస్టోలిక్ రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుంది. శ్వాస మరింత వేగంగా మరియు లోతుగా మారుతుంది; ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ తరచుగా శరీరం గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది. రికవరీ కాలం చాలా పొడవుగా ఉంటుంది.

సబ్‌మాక్సిమల్ మరియు గరిష్ట తీవ్రత వ్యాయామాలలో కదలిక ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోతీవ్ర తీవ్రతతో కండరాలు మరియు అతి వేగంవారి సంక్షిప్తాలు, పదునుగా వ్యక్తీకరించబడ్డాయి భంగిమ-టానిక్ ప్రతిచర్యలు(ఉదాహరణకు, స్పీడ్ రన్నింగ్). రోగులు 10-12 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ చేయని పని యొక్క అధిక శక్తిని నిర్వహించగలరు, కాబట్టి అటానమిక్ అవయవాలు మరియు జీవక్రియ యొక్క కార్యాచరణ గరిష్ట పరిమితులకు పెంచడానికి సమయం లేదు. వేగంగా పెరుగుతోంది ఆక్సిజన్ రుణం. తరగతుల ముగింపు తర్వాత హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల కార్యకలాపాలు గరిష్టంగా మెరుగుపరచబడతాయి; అధిక హృదయ స్పందన రేటు గుండె యొక్క స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ కొద్దిగా మారడం మరియు శ్వాసకోశ పనితీరులో విపరీతమైన పెరుగుదలతో కలిపి ఉంటుంది.