బరువు తగ్గడానికి ఉచ్ఛ్వాస వ్యాయామాలు. బరువు నష్టం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు - వ్యాయామాలు
మహిళలు తమను తాము కాపాడుకోవడానికి ఏ పద్ధతులు మరియు బరువు తగ్గే పద్ధతులను ఆశ్రయించరు? గొప్ప ఆకృతిలో, ముఖ్యంగా, మీ ఫిగర్, బాడీ, బరువును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. IN ఇటీవలబరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు విస్తృతంగా మారాయి. చాలామంది ఈ టెక్నిక్ గురించి సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది సానుకూలంగా నిరూపించబడింది మరియు బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారిలో మద్దతుదారులను కనుగొంది మరియు స్పష్టమైన ఫలితాలు దీనిని మరింత ప్రజాదరణ పొందాయి.
శ్వాస వ్యాయామాల సూత్రం
శ్వాస వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఆహారాన్ని ఉపయోగించకుండా బరువు తగ్గడం కూడా మీకు అందుబాటులో ఉంటుంది. శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క వివిధ పద్ధతులు మరియు ప్రాంతాలు ఒకదానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి ముఖ్యమైన సూత్రం: ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిని ఉపయోగించి శ్వాస తీసుకోవడం వలన, ఆక్సిజన్ వేగంగా మరియు మరింతగా ఉంటుంది పెద్ద పరిమాణంలోరక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వులు మరియు కొవ్వు నిల్వల వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
శ్వాస వ్యాయామాలలో, ఇది ప్రధానంగా ఉంటుంది ఉదర శ్వాసఛాతీ పైన, దీని కారణంగా ఊపిరితిత్తులు ఎక్కువగా తెరుచుకుంటాయి మరియు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ను అందించగలవు. అవును, కొన్ని నెలల్లో సాధారణ తరగతులుఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ 0.3 లీటర్లకు పెరుగుతుంది.
అధ్యయనాల ఫలితంగా, బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, జాగింగ్ సమయంలో కంటే కేలరీలు 140% ఎక్కువగా కోల్పోతాయని నిరూపించబడింది. మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత కూడా కొవ్వులు రోజంతా కాలిపోతూనే ఉంటాయి.
జాతులు
ఆన్ ప్రస్తుతానికిబరువు తగ్గడానికి దాదాపు ఇరవై రకాల శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారు శ్వాస వ్యవస్థ (ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము), లోడ్లు మరియు వ్యాయామాలలో విభిన్నంగా ఉంటారు. కానీ అన్ని పద్ధతులకు ఆధారం ప్రధాన సూత్రం- ఆక్సిజన్తో శరీరం యొక్క గరిష్ట సంతృప్తత (ఫోటోలోని రేఖాచిత్రం చూడండి).
ఇటువంటి సముదాయాలు ఇప్పుడు తెలిసినవి మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి శారీరక వ్యాయామం, ఆక్సిసైజ్, బాడీఫ్లెక్స్ వంటి శ్వాసకోశ భాగంతో సహా; స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు, నిస్సార శ్వాస ఆధారంగా; బరువు తగ్గడానికి చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు - జియాన్ఫీ, షటలోవా వ్యాయామాలు మరియు ఇతరులు. సాంకేతికతను ఎంచుకున్నప్పుడు, దానిపై దృష్టి పెట్టండి వ్యక్తిగత లక్షణాలుమరియు శరీరం యొక్క ఓర్పు.
బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.
బాడీఫ్లెక్స్
బాడీఫ్లెక్స్ అనేది గ్రీర్ చైడర్స్ అభివృద్ధి చేసిన బరువు తగ్గించే వ్యాయామం. ఈ టెక్నిక్ యొక్క వ్యాయామాలు ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు శారీరక శ్రమ కలయిక. బాడీఫ్లెక్స్ ఆధారంగా ఉంటుంది ఏరోబిక్ శ్వాసక్రియ, ఇది ఆక్సిజన్తో ప్రతి కణాన్ని గరిష్టంగా సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
జిమ్నాస్టిక్స్ మితమైన వేగంతో, నెమ్మదిగా నిర్వహించబడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో దాని ప్రభావం దాని కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ. ఇంటెన్సివ్ శిక్షణఏరోబిక్స్. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు క్రింది ఫోటోలో ప్రదర్శించబడ్డాయి.
బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ప్రజలు ఈ పద్ధతిని ఆచరించవచ్చు వివిధ వయసుల, శరీర రకం మరియు విభిన్నమైనది శారీరక శిక్షణ.
- తరగతులకు చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది - రోజుకు 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే, మరియు ఒక నెలలో మీరు మొదటి ఫలితాలను చూస్తారు.
- మీరు ఈ క్రింది విధంగా బాడీఫ్లెక్స్ చేయవచ్చు: సమూహ తరగతులువ్యాయామశాలలో మరియు ఇంట్లో స్వతంత్రంగా, వీడియో పాఠాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది.
- టెక్నిక్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించిన అనేక ప్రాథమిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది వివిధ భాగాలుశరీరం (మెడ మరియు ముఖంతో సహా).
- గర్భధారణ సమయంలో
- కణితి సమక్షంలో
- రక్తస్రావం కోసం
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ కాలంలో
- మీరు మీ వెన్నెముకపై శస్త్రచికిత్స చేసి ఉంటే లేదా దానిలో ఇంప్లాంట్లు చొప్పించినట్లయితే
- తో పెరిగింది ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి
- కార్డియో సమక్షంలో వాస్కులర్ వ్యాధులుమరియు పాథాలజీలు
బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థ శ్వాస వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు వేగవంతమైన బరువు నష్టం, కానీ శరీరం యొక్క టోన్ను పెంచడానికి కూడా ఒక మార్గం, ఇది పునరుజ్జీవనం, మెరుగుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం మరియు రక్త ప్రసరణ. శిక్షకుడు ఈ వీడియో గైడ్‌లో బాడీఫ్లెక్స్ గురించి మరింత వివరంగా మరియు స్పష్టంగా మీకు తెలియజేస్తాడు:
బాడీఫ్లెక్స్ గురించి సమీక్షలు
క్రిస్టినా: దానితో పోరాడండి అధిక బరువునేను ఇప్పుడు ఒక సంవత్సరానికి పైగా దీన్ని చేస్తున్నాను. ఒక వెబ్‌సైట్‌లో నేను త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే శ్వాస వ్యాయామాల గురించి సమాచారాన్ని చదివాను. బాగా, నేను అనుకుంటున్నాను, ఇది ఎలా పని చేస్తుందో నేనే ప్రయత్నిద్దాం. ఒక వారం తర్వాత, నా ఫలితాలను తనిఖీ చేసిన తర్వాత, నేను కోల్పోయిన సెంటీమీటర్‌లను చూసి నేను ఆశ్చర్యపోయాను. నా నడుము పరిమాణం 5 సెం.మీ తగ్గింది.
ఆక్సిసైజ్
ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్బాడీఫ్లెక్స్‌తో సమానంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే ఈ వ్యాయామాల సెట్‌ల మధ్య చక్కటి గీత మరియు వ్యత్యాసం ఉంది. ఆక్సిసైజ్ పాక్షిక శ్వాసను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ సాంకేతికతను జిల్ జాన్సన్ కనుగొన్నారు మరియు మెరీనా కోర్పాన్ రష్యాలో ఆమె అనుచరురాలు అయ్యారు.
ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు:
- వ్యతిరేక సూచనలు లేవు. ఖచ్చితంగా ఎవరైనా ఈ పద్ధతిని ఆచరించవచ్చు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా.
- సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాల, ఇంట్లో సమర్పించిన పద్ధతిని ఉపయోగించి సాధన చేయడం చాలా సాధ్యమే.
- ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీకు రోజుకు 15 నిమిషాలు అవసరం.
శ్వాస ఎలా ఉండాలి? జిమ్నాస్టిక్స్ ఆక్సిసైజ్?
- పీల్చుకోండి. పొత్తికడుపు కండరాలు సడలించబడ్డాయి, ముఖం మీద విస్తృత చిరునవ్వు, ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస, నాసికా రంధ్రాలు విశాలంగా ఉంటాయి. మేము కడుపుని గాలితో నింపుతాము, తద్వారా అది బంతిలా మారుతుంది.
- మూడు శ్వాసలు. మేము ఉదరం మరియు పిరుదుల కండరాలను వక్రీకరించాము. మేము మూడు అదనపు శ్వాసలను తీసుకుంటాము, మా ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్తో నింపుతాము.
- ఉచ్ఛ్వాసము. మేము పెదవులను సాగదీస్తాము, వాటిని మడతపెట్టాము, తద్వారా ఇరుకైన ఖాళీ ఉంటుంది. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పక్కటెముకల క్రింద మీ కడుపుని లాగండి.
- మూడు నిశ్వాసలు. మేము మూడు అదనపు ఉచ్ఛ్వాసాలను చేస్తాము, వీలైనంత వరకు ఊపిరితిత్తులను విడిపించి, తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసానికి సిద్ధం చేస్తాము.
శ్వాస పద్ధతులతో దృశ్యమానంగా మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి, మెరీనా కోర్పాన్‌తో వీడియో ట్యుటోరియల్ చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు చెప్పడమే కాకుండా, బరువు తగ్గుతారు, కానీ మీ సాధారణ పరిస్థితి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు.
జియాన్ఫీ
Jianfei అనేది తూర్పు నుండి వచ్చిన శ్వాస వ్యాయామం. ఇది సరైన శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు అద్భుతమైన పొందడానికి సహాయపడే మూడు వ్యాయామాలు మాత్రమే, పరిపూర్ణ ఆకారం. వాటిని చేయడం ద్వారా, బరువు తగ్గడం మీకు రియాలిటీ అవుతుంది, మీరు అలసట, నిరాశ మరియు ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడతారు, జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు. Jianfei పద్ధతి నుండి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఆకలి అనుభూతిని వదిలించుకోవడం మరియు దానిని మఫిల్ చేయడం లక్ష్యంగా ఉన్న వ్యాయామం. భోజనానికి ముందు లేదా వాటికి బదులుగా నిర్వహించడం మంచిది.
టెక్నిక్: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను చదునుగా ఉంచండి. ఒక అరచేతి కడుపుపై, రెండవది ఛాతీపై ఉంచబడుతుంది. విస్తృత శ్వాస తీసుకోండి, కడుపు వీలైనంత వరకు లాగబడుతుంది మరియు ఛాతీ పెంచబడుతుంది. మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని పెంచి, మీ ఛాతీలో గీయండి.
సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి కావలసిన స్థానం, ఫోటో చూడండి.
"కప్ప"
లెక్కించారు ఈ వ్యాయామంనాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి.
టెక్నిక్: కుర్చీపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి; మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి - ఒక అరచేతిని పిడికిలిలో బిగించి, మరొక చేత్తో పట్టుకోండి. వంగి, మీ పిడికిలిపై మీ నుదిటిని ఉంచి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించండి, మీ కడుపుని పూర్తిగా గాలితో నింపండి, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
మీకు మైకము అనిపిస్తే, 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి;
వ్యాయామం మీకు విశ్రాంతి, ప్రశాంతత మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. వ్యాయామం సంక్లిష్టమైనది, కాబట్టి మెరుగైన అవగాహన కోసం అందించిన వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, కాంప్లెక్స్ సరళమైనది, కానీ సమర్థవంతమైనది (అందించబడింది సాధారణ అమలువ్యాయామాలు).
మీ డయాఫ్రాగమ్‌తో ఎలా శ్వాసించాలి
ఒక వ్యక్తికి సరైన శ్వాస అనేది పరిగణించబడుతుంది డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస. కండరాల సెప్టం వేరు ఛాతీ కుహరంమరియు ఉదర అవయవాలు, డయాఫ్రాగమ్ అని పిలుస్తారు. ఇది తగ్గినప్పుడు, ఊపిరితిత్తులలో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు గాలి పీల్చబడుతుంది, కడుపు ఉబ్బుతుంది. డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసతో, ఎక్కువ గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు శరీరం ఆక్సిజన్తో గరిష్టంగా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి, మీరు అంగీకరించాలి క్షితిజ సమాంతర స్థానం, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. పీల్చేటప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ సాధ్యమైనంతవరకు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి మరియు కడుపు పెద్దదిగా ఉండాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి.
మీ డయాఫ్రాగమ్‌తో సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, మీరు బాహ్య ఉద్దీపనల ద్వారా పరధ్యానంలో పడకుండా, శ్వాస ప్రక్రియపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి. డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస అనేది జీవక్రియ, రక్త ప్రసరణ మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు
శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావం గురించి చాలా మందికి తెలుసు, ప్రతి ఒక్కరూ దాని గురించి విన్నారు, కానీ కొందరు దీనిని నమ్ముతారు. శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా ఉపయోగపడతాయి? దీన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు పొందగల ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితి మెరుగుదల
- బరువు నష్టం
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణ
- అలసట మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం
- శక్తిని మరియు శక్తిని జోడిస్తుంది
- కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ యొక్క క్రియాశీలత
- మెరుగైన జీవక్రియ
- హార్మోన్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం థైరాయిడ్ గ్రంధి
- లో మెరుగైన శోషణ జీర్ణ వాహికఅమైనో ఆమ్లాలు, కాల్షియం మరియు ఇతరులు పోషకాలు
- మెరుగైన రక్త ప్రసరణ, ఆక్సిజన్తో శరీరం యొక్క గరిష్ట సంతృప్తత
మీరు బరువు నష్టం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు వ్యక్తిగతంగా సరిపోయే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం, సాంకేతికత ఎంపికను జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి. సాధారణ మరియు దానితో మాత్రమే ప్రభావాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది సరైన అమలువ్యాయామాలు మరియు సరైన శ్వాస.
అది ఏమిటో గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు ఫోటో సూచనలు మీరు శ్వాస వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడంలో సహాయపడతాయి.
మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటే ఈ సమాచారం, మరియు మీరు శ్వాస వ్యాయామాల రకాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటారు, మీ సమీక్షలు లేదా వ్యాఖ్యలను వదిలివేయండి, మీ అభిప్రాయాలను పంచుకోండి. హ్యాపీ బరువు నష్టం!
శ్వాస అనేది కండరాల పని. శ్వాస సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఊపిరితిత్తులు ఆకస్మికంగా పనిచేయవు. పక్కటెముక, ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు మరియు డయాఫ్రాగమ్ పక్కటెముకను విస్తరిస్తాయి, ఊపిరితిత్తులలో గాలి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల ఊపిరితిత్తులలోకి గాలి పీల్చబడుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఇతర కండరాలు ఛాతీని అణిచివేస్తాయి మరియు ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు పంపుతాయి.
శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు
అభివృద్ధి చెందాలనుకునే వ్యక్తి చివరికి శ్వాస వ్యాయామాలకు వస్తాడు. ఇందులో ఉన్నాయి సరైన స్థానంశ్వాస, మూలకాల యొక్క శక్తితో పని చేసే సామర్థ్యం మరియు ద్వి-క్షేత్ర నిర్మాణంలో చేర్చబడే సామర్థ్యం. ఇది మానసిక, బయోఫీల్డ్ మరియు మధ్యస్థ దశ శారీరక అభివృద్ధివ్యక్తి. ఇది తరచుగా స్వీయ-అభివృద్ధి ప్రక్రియలో తప్పిపోతుంది, కానీ అది ప్రావీణ్యం పొందినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి ప్రపంచాన్ని మరింత విస్తృతంగా గ్రహించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాడు. శ్వాస పద్ధతులు కొన్నిసార్లు ప్రాణాయామం మరియు యోగాలో బోధించబడతాయి. శ్వాస అనేది శరీరంలోని కొన్ని వనరుల కదలికతో ముడిపడి ఉంటుంది.
లోపల ఉంటే పర్యావరణంచెడు గాలి, అప్పుడు మీరు పీల్చే విధానం పట్టింపు లేదు. మీరు స్వచ్ఛమైన గాలితో సాధారణ వాతావరణాన్ని కలిగి ఉంటే, ప్రాణాయామం శక్తి వనరులను సంరక్షిస్తుంది మరియు సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఉపచేతనంగా, ఒక వ్యక్తి స్వయంగా సరైన శ్వాస మరియు ప్రాణాయామం యొక్క కొన్ని అంశాలను ఉపయోగిస్తాడు. కానీ మీకు జ్ఞానం ఉంటే, దీన్ని మరింత లోతుగా మరియు సూక్ష్మ స్థాయికి తీసుకురావచ్చు, శ్వాస సహాయంతో, మీరు సాధారణ మార్గంలో పరిష్కరించలేని సమస్యలను పరిష్కరిస్తారు.
శ్వాస వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు అనేక వ్యాధులను నయం చేయవచ్చు మరియు వదిలించుకోవచ్చు అధిక బరువు.
ఆపరేటింగ్ సూత్రం
బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు దాని చర్య యొక్క సూత్రాన్ని తెలుసుకోవాలి. పురోగతిలో ఉంది లోతైన శ్వాసకణాలకు ఆక్సిజన్ యొక్క పెద్ద ప్రవాహం ఉంది. ఆక్సిజన్ కొవ్వు అణువులను ఆక్సీకరణం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కార్బన్ డయాక్సైడ్‌గా మారుస్తుంది, ఇది మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు బహిష్కరించబడుతుంది. అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామంనడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి "వాక్యూమ్".
ఎలా చేయాలి:
వ్యాయామం చేయండి ఖాళీ కడుపులేదా తిన్న 3 గంటల తర్వాత.
- వ్యాయామం చేయడానికి అరగంట ముందు, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
- ఉద్రిక్తతను అనుభవించడానికి అంతర్గత కండరాలుకడుపు, ఒక కుర్చీ లేదా గోడ వెనుక మీ చేతులు విశ్రాంతి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- మీ కడుపులో గీసేటప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని నెమ్మదిగా వదలండి.
- మీరు పూర్తిగా గాలిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
- శ్వాస తీసుకోండి.
- రోజుకు 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఈ సమయాన్ని మూడు ఐదు నిమిషాల కాలాలుగా విభజించి, ఉదయం మరియు సాయంత్రం "వాక్యూమ్" చేయవచ్చు.
ఎలా చేయాలి:
- నేరుగా, తిరిగి నేరుగా నిలబడండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి.
- మీ ఉదర కండరాలను కుదించండి.
- చేయండి పదునైన ఉచ్ఛ్వాసముముక్కు ద్వారా, మీ చేతులతో ఉదర కండరాలపై నొక్కడం.
- సెకనుకు 2 సార్లు వ్యవధిలో బొడ్డు శ్వాసను చేయండి. ఛాతీ స్థానంలో ఉంది మరియు కదలదు.
- కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీ శరీరం అంతటా వేడిని అనుభవించండి.
శ్వాస వ్యాయామాలుబరువు తగ్గడం కోసం, జాగింగ్ కంటే 140% ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది అధిక స్థాయిజీవక్రియ.
స్ట్రెల్నికోవా జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా చేయాలి
అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవా చేత శ్వాస వ్యాయామాల ప్రజాదరణ శాస్త్రీయ ఆధారాల ద్వారా సమర్థించబడింది. రక్తపోటు, ఇస్కీమియా, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, గుండె వైఫల్యం, ఉబ్బసం, అధిక బరువు వంటి అనేక వ్యాధులను నయం చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. నాడీ వ్యాధులు, నత్తిగా మాట్లాడటం మరియు లైంగిక రుగ్మతలు.
స్ట్రెల్నికోవా ఒపెరా సింగర్, కాబట్టి ఆమె శ్వాస టెక్నిక్ ఆమె స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, అలాగే హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ఉపయోగించబడుతుంది.
సన్నాహక వ్యాయామం "అరచేతులు"
- మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను తెరవండి. మీ శరీరం వైపు మీ మోచేతులను నొక్కండి. భుజాలు జారిపోయాయి.
- మీ అరచేతులను వంచి 8 శబ్దం, పదునైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
- 3-5 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
- వ్యాయామం 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి"
- మిమ్మల్ని కౌగిలించుకున్నట్లుగా మీ మోచేతులను మీ ముందు వంచండి.
- స్థానం కుడి చేతిఎడమ పైన.
- 8 పదునైన, ధ్వనించే శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ చేతులను కొద్దిగా విస్తరించండి మరియు మిమ్మల్ని మళ్లీ కౌగిలించుకోండి.
- చేతులు మారవద్దు. సరైనది అన్ని సమయాలలో పైన ఉండాలి.
- వ్యాయామం 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం "ఎపాలెట్స్"
- మీ చేతులను క్రిందికి దించి, మీ పిడికిలి బిగించండి.
- 8 పదునైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ పిడికిలిని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచండి, అకస్మాత్తుగా మీ చేతుల నుండి ఏదో విసిరినట్లుగా.
- 3-5 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి.
- 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
"పంప్" వ్యాయామం చేయండి
- మీ మొండెం కొద్దిగా వంగి నేరుగా నిలబడండి.
- మీ చేతులను నేలకి లంబంగా విస్తరించండి.
- 8 పదునైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ చేతులను పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం మరియు మీ శరీరాన్ని ఒక పంపును పంపింగ్ చేసినట్లుగా వంచండి.
- విరామం తీసుకోండి.
- 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం "పిల్లి"
- మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీలు వంచి నేరుగా నిలబడండి.
- 8 పదునైన శ్వాసలను తీసుకోండి, కొద్దిగా చతికిలబడినప్పుడు మరియు మీ శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి.
- విరామం తీసుకోండి.
- 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
శ్వాస తీసుకోండి మరియు బరువు తగ్గండి
అందమైన బొమ్మ ఎల్లప్పుడూ ఫలితం కాదు సుదీర్ఘ వ్యాయామాలుమరియు బాధాకరమైన ఆహారాలు. కొన్నిసార్లు సరైన శ్వాస టెక్నిక్ మీరు సన్నగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా? ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అనితా లుట్‌సెంకోకు సమాధానం తెలుసు, మాతో పంచుకుంటున్నారు అనేక ముఖ్యమైన నియమాలుఇది సరిగ్గా ఊపిరి తీసుకోవడం మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
చాలా మంది ప్రజలు నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారనేది రహస్యం కాదు, దీని కారణంగా శరీర కణాలు ఆక్సిజన్ అవసరమైన మొత్తాన్ని అందుకోలేవు. ఫలితం నిస్సార శ్వాస- నెమ్మదిగా జీవక్రియ, సెల్యులైట్ మరియు పెరిగిన చిరాకు. మీరు తీవ్రంగా శ్వాస తీసుకుంటే శక్తి వినియోగం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మనం నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటే, మన శరీరంలో శక్తి పేరుకుపోతుంది.
లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, థెరపిస్ట్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మాకు సలహా ఇస్తారు మరియు మంచి కారణం కోసం: అన్నింటికంటే, ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి ఇది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. నిజమే, కొంతమంది వాటిని వింటారు: మేము చిన్న శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నాము. నిపుణులు ఈ శ్వాస పద్ధతిని థొరాసిక్ లేదా ఛాతీ విస్తరణ అని పిలుస్తారు.
“ఈ పద్ధతిలో, ఊపిరితిత్తులలో గాలి ప్రసరణ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శ్వాసను నిస్సారంగా మరియు అడపాదడపా చేస్తుంది. అంతిమంగా, ఇది ఊబకాయం, హైపర్‌వెంటిలేషన్ మరియు పానిక్ డిజార్డర్‌లతో సహా అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.",
లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క ప్రాంతాన్ని గాలితో నింపడం, ఒక కండరం, సంకోచించేటప్పుడు, ఊపిరితిత్తులు మరియు ఛాతీ మధ్య ఖాళీలో శూన్యతను సృష్టిస్తుంది. మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకుంటున్నారని ఎలా తనిఖీ చేయాలి? మీ అరచేతిని మీ కడుపుపై ఉంచండి: మీరు పీల్చేటప్పుడు, అది పెరుగుతుంది, మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది పడిపోతుంది. అందువల్ల, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ పద్ధతికి మరొక పేరు "బొడ్డు శ్వాస."
ఇది మిమ్మల్ని సన్నగా మారుస్తుందని ఇప్పటికీ నమ్మకం లేదా? ఫలించలేదు.
లోతైన మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోవడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మనం బన్స్ మరియు చాక్లెట్లు తినడం అలవాటు చేసుకుంటాము. అందువల్ల, మనం ఎంత సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటామో, మనం అతిగా తింటాము, అంటే మనం బరువు తగ్గుతాము. లోతైన శ్వాస బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను గణనీయంగా బలోపేతం చేస్తుంది, ఎందుకంటే... పూర్తి శ్వాసజీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
కాబట్టి, అనితా లుట్సేంకో నుండి మూడు వ్యాయామాలు. సరైన శ్వాస కోసం, ఇది పనిని సక్రియం చేస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు, మీరు ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ కడుపుపై ఉంచాలి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస ప్రారంభించండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతితో మీ కడుపుపై కొద్దిగా ఒత్తిడి చేయండి. ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
వ్యాయామం "కప్ప"
వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి జియాన్ఫీ శ్వాస వ్యాయామాల నుండి తీసుకోబడింది. దాని పూర్తి వివరణ ఇక్కడ ఉంది:
ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, తద్వారా మీ షిన్ మరియు తొడ కుడి లేదా కొంచెం చిన్న కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, మీ మోకాలు భుజం స్థాయిలో వేరుగా ఉంటాయి. స్త్రీ తన ఎడమ చేతిని పిడికిలిగా బిగించి, బిగించిన పిడికిలిని తన కుడి అరచేతితో పట్టుకుంటుంది, పురుషుడు తన కుడి చేతిని పిడికిలిగా బిగించి, ఎడమ అరచేతితో పట్టుకుంటాడు. మీ మోకాళ్లను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి మరియు మీ నుదిటిని మీ పిడికిలిపై ఉంచండి, అప్పుడు మీరు మీ కళ్ళు మూసుకోవాలి, చిరునవ్వుతో మీ పెదవులను తాకాలి, మీ శరీరమంతా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు అత్యంత అంగీకరించాలి సౌకర్యవంతమైన స్థానం, మిమ్మల్ని మీరు పూర్తి శాంతి స్థితికి తీసుకురండి.
అప్పుడు మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించాలి మరియు నాడీ వ్యవస్థ, అంటే, ప్రశాంతంగా, అంతర్గతంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది చేయుటకు, అలసట తర్వాత ఉన్నట్లుగా, మొదట శ్వాస తీసుకుంటే సరిపోతుంది, తద్వారా శరీరం మొత్తం కుంటుపడినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇప్పుడు మానసిక సంతృప్తి మరియు శాంతిని పొందడానికి మీ జీవితంలోని అత్యంత అందమైన మరియు సంతోషకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి (ఉదాహరణకు, మీరు నీటి పక్కన గడ్డిపై పడుకుని ప్రకృతిని ఆస్వాదిస్తున్నారు). ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ప్రశాంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటారు.
మీరు మీ ఆలోచనలను పరిష్కరించుకున్న తర్వాత, "ఫ్రాగ్" వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన దశకు వెళ్లండి. అన్ని ఆలోచనలు శ్వాస వ్యాయామాలపై పూర్తిగా కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి. మొదట, మీ ముక్కు ద్వారా ఉచిత శ్వాస తీసుకోండి మరియు గాలిని కదిలించండి, మానసికంగా, ఉదర ప్రాంతంలోకి సహాయం చేయండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా, తేలికగా, నెమ్మదిగా, సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి - అదే సమయంలో, పొత్తికడుపు ప్రాంతం క్రమంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. రిలాక్స్‌డ్‌గా మరియు మృదువుగా మారడం. మీరు నెమ్మదిగా మొత్తం గాలిని వదిలినప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా మళ్లీ పీల్చుకోండి, పీల్చడం కూడా తేలికగా, నెమ్మదిగా, సమానంగా ఉండాలి. నిట్టూరుస్తూ ఉండగా దిగువ భాగంపొత్తికడుపు క్రమంగా గాలితో నిండిపోయి ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ కడుపు నిండినప్పుడు, రెండు సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, ఆపై అదనపు చిన్న శ్వాస తీసుకోండి, ఆ తర్వాత మీరు వెంటనే నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది శ్వాస చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది - ఊపిరి పీల్చుకోండి, రెండు సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, క్లుప్తంగా పీల్చే మరియు మళ్లీ ఊపిరి పీల్చుకోండి, మొదలైనవి. శ్వాస ప్రక్రియలో, ఛాతీ పెరగదు, ఉదర ప్రాంతం మాత్రమే ఉపసంహరించుకుంటుంది లేదా ఉబ్బుతుంది, ఇది కప్పను చాలా గుర్తు చేస్తుంది.
"ఫ్రాగ్" వ్యాయామాల సమయంలో, మీ శరీరం యొక్క స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుని, పీల్చేటప్పుడు ఉదరం యొక్క గాలిని నింపే స్థాయిని మీరు పర్యవేక్షించాలి, లేకపోతే అవాంఛిత విచలనాలు సాధ్యమే. అంతర్గత రక్తస్రావం ఉన్నట్లయితే లేదా అంతర్గత శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఇంకా మూడు నెలల వ్యవధిని పూర్తి చేయని వారికి ఈ వ్యాయామాలు చేయకూడదు.
కార్డియోవాస్కులర్, జీర్ణశయాంతర మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడేవారికి, పీల్చేటప్పుడు 10 - 20 శాతానికి గాలితో పొత్తికడుపు నింపే స్థాయిని పెంచడం సరిపోతుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో, మహిళలు వ్యాయామం చేయడం మానేసి, వాటిని "లోటస్" వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయడం మంచిది. అత్యధిక మెజారిటీ ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుమరియు సాధారణ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించగలరు మరియు గాలితో కడుపు నింపడం యొక్క డిగ్రీని 80 - 90 శాతానికి పెంచవచ్చు.
ఫ్రాగ్ వ్యాయామాలు సుమారు 15 నిమిషాలు పడుతుంది. వాటిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మైకము నివారించడానికి వెంటనే మీ కళ్ళు తెరవకండి. నుండి మీ తల పైకెత్తండి కళ్ళు మూసుకున్నాడు, మీ అరచేతులను 10 సార్లు రుద్దండి, ఆపై మీ తలను రెండు చేతుల వేళ్లతో చాలాసార్లు “దువ్వెన” చేయండి, ఆపై మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ చేతులను పిడికిలిగా బిగించి, వాటిని పైకి లేపండి, సాగదీయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆ తర్వాత మీ కళ్ళు క్లియర్ చేయండి మరియు మీ బలం పెరుగుతుంది.
సమయంలో ఈ వ్యాయామాలు ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టంరోజుకు మూడు సార్లు చేయాలి, ప్రతిసారీ 15 నిమిషాలు; సాధారణ భోజన సమయాలలో చేయవచ్చు లేదా మీరు మరొక సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
వ్యాయామాలు "ఫ్రాగ్" శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను మరియు శరీరంలో జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు ఈ, క్రమంగా, ఉంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంముఖం యొక్క చర్మంపై. మీరు లోతుగా పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు, ఛాతీ యొక్క డయాఫ్రాగమ్ పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ చేయడంలో అద్భుతమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
"ఫ్రాగ్" వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరం యొక్క స్వరాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఆహార నియంత్రణ సాధారణంగా కలిగించే అన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తాయి లేదా తగ్గించవచ్చు.
భస్త్రిక వ్యాయామం
భస్త్రికా లేదా "బ్రీత్ ఆఫ్ ది బెలోస్" - ఇది యోగా పద్ధతుల్లో ఒకటి, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు సాధారణంగా హఠా యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన శ్వాస వ్యాయామాలలో ఒకటి. 
భస్త్రికాను నిర్వహించడానికి, మీరు గాలిని శక్తితో చురుకుగా పీల్చాలి, ఆపై అదే శక్తితో దానిని వదులుకోవాలి. ఒక ఫోర్జ్‌లో బెల్లోస్ సహాయంతో మంటలు వ్యాపించినట్లు, అటువంటి శ్వాస పెరుగుతుంది " అంతర్గత అగ్ని” అభ్యాసకుని శరీరంలో, ఇది ఆరోగ్యానికి మరియు యోగాలో పురోగతికి చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది.
కాబట్టి, రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా శక్తివంతంగా, ప్రయత్నంతో శ్వాసను ప్రారంభించండి: శ్వాస చక్రాల మధ్య విరామం లేకుండా పీల్చడం మరియు వదలడం, అదే సమయంలో, మీ కడుపుని బయటకు తీయండి మరియు దానిని తిరిగి తీసుకురండి.ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క పొడవు, ప్రయత్నం మరియు సమయం సమానంగా ఉండాలి, ఇది ముఖ్యం.
వక్రీకరించవద్దు, మీ శరీరంతో ప్రత్యేకంగా "సహాయం" చేయవలసిన అవసరం లేదు; ముఖం రిలాక్స్‌గా ఉంది. ఉదరం యొక్క కదలిక మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క పనిని గమనించండి.
10 శ్వాస చక్రాలు చేయండి బెలోస్, ఆ తర్వాత గాఢంగా పీల్చి నిదానంగా వదలండి, ఆపై ఏమీ చేయకుండా శ్వాసను స్వేచ్ఛగా ప్రవహింపజేయండి. ఇది 1 విధానం. ప్రాక్టీస్‌లో పరుగెత్తడం మానుకోండి: మీరు హైపర్‌వెంటిలేషన్ యొక్క ఏవైనా ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, మీరు అభ్యాసం యొక్క లయను తగ్గించాలి. భస్త్రిక సమయంలో కొంతమంది అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు.
భస్త్రికను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు మీరు మైకము, చెవులు రింగింగ్, వికారం - మీరు అత్యుత్సాహంతో ఉన్నట్లయితే, మీరు భస్త్రికాను మరింత రిలాక్స్‌గా, నెమ్మదిగా చేయాలి లేదా ప్రతి దశలో తక్కువ పునరావృత్తులు చేయాలి.
1-3 అటువంటి విధానాలను చేయండి మరియు చివరిలో 3-5 నిమిషాలు అలాగే కూర్చోండి, మీ శ్వాస పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి అనుమతించండి.
ఈ టెక్నిక్ మాస్టరింగ్ చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ ప్రారంభ దశసాధన చేయడం కష్టం కాదు. కాబట్టి మీరు ఈ రోజు, భస్త్రికా చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, దాని నుండి పొందవచ్చు గొప్ప ప్రయోజనం. భస్త్రికా క్రమంగా ప్రావీణ్యం పొందాలి, అసౌకర్యాన్ని నివారించాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు అసౌకర్యంతో సంబంధం లేకుండా ఈ అభ్యాసాన్ని "మీ స్తోమత లేకుండా" చేయకూడదు: అటువంటి అసమంజసమైన అభ్యాసం బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది!
భస్త్రికాకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి: ఇది అధిక రక్తపోటు, గుండె లోపం, బొడ్డు హెర్నియా, కడుపు పుండు, పక్షవాతం, మూర్ఛ, మైకము.
ఉబ్బసం, క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్ మరియు క్షయవ్యాధి తర్వాత దీనిని జాగ్రత్తగా పాటించాలి. పైన పేర్కొన్న ఫిర్యాదులు ఉన్న వ్యక్తులందరూ తమ స్వంత అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు ముందుగా ప్రముఖ యోగా థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించాలి.
వ్యాయామం వాక్యూమ్
ఈ సాంకేతికత మీరు అన్ని అంతర్గత అవయవాలను కలిగి ఉన్న విలోమ ఉదర కండరాన్ని పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ కండరాల సడలింపు కారణంగా కడుపు అసంపూర్ణంగా కనిపిస్తుంది.
వీడియోలో అనిత ఈ వ్యాయామం నిటారుగా నిలబడి చేస్తుంది, కానీ యోగి పద్ధతి ప్రకారం దీన్ని చేయడానికి మరింత సరైన టెక్నిక్ ఉంది.
వాక్యూమ్ వ్యాయామం క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి. లోతుగా పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. అప్పుడు ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలి మొత్తం బయటకు వస్తుంది, మరియు ఈ సమయంలో కడుపు వీలైనంత లోపలికి లాగబడుతుంది. ఈ సమయంలో, ఉదర గోడ మరియు అన్ని అంతర్గత అవయవాలు పక్కటెముకల క్రింద మారినట్లు అనిపించాలి.
ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు మీ తల యొక్క స్థానాన్ని పర్యవేక్షించాలి. మీరు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కాలనుకుంటున్నట్లుగా తల కొద్దిగా క్రిందికి వంగి ఉండాలి, కానీ మీరు నేల వైపు చూడకూడదు, కానీ నేరుగా. ఇది ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని నిరోధిస్తుంది.
అదనంగా, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి. సరిగ్గా చేస్తే, మీ అంతర్గత అవయవాలు మీ పక్కటెముకల వైపు కొద్దిగా పెరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఇది జరుగుతుంది. మీ కడుపుని కనీసం 10 సెకన్ల పాటు ముడుచుకున్న స్థితిలో పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి.
పునరావృతాల సంఖ్య పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది - మీరు గాలిని పూర్తిగా పీల్చుకోవడం కష్టమని మీరు భావించే వరకు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి. బరువు తగ్గడం మరియు ఉదర కండరాలను పెంచడంతో పాటు, వాక్యూమ్ వ్యాయామాలు శరీరాన్ని నయం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, యోగాలో ఇది నరాలను పునరుజ్జీవింపజేస్తుందని నమ్ముతారు గ్యాస్ట్రిక్ ట్రాక్ట్మరియు ప్రేగులు, విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది భంగిమలో మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది మరియు అంతర్గత గ్రంధులను కూడా పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.
కడుపుని పట్టుకునే కళలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడంలో పూర్తి వాక్యూమ్అతి ముఖ్యమైన విషయం స్థిరత్వం. ఈ సాంకేతికత యొక్క స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఇది మొదటిసారి సరిగ్గా నిర్వహించబడదు. అయినప్పటికీ, నిరాశ చెందకండి, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తుల ఫలితాలను బట్టి, సుమారు ఒక నెల తర్వాత స్థిరమైన శిక్షణమీ కడుపు కేవలం టోన్ చేయబడదు, కానీ ఖచ్చితంగా ఫ్లాట్ అవుతుంది. ఈ సాంకేతికత తరచుగా ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్లు మరియు బాడీబిల్డర్లచే వారి శిక్షణలో ఉపయోగించబడుతుంది.
రోజంతా వాక్యూమ్ చేయడమే నా సలహా. కేవలం మీదే నియంత్రించండి ఉదర కండరాలు, మీరు చేసే అన్ని కదలికల సమయంలో. మీరు నిలబడి ఉన్నా లేదా కూర్చున్నా మీ కడుపులో నిరంతరం లాగడానికి ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా అడ్డ కండరముఉదరం స్వరాన్ని పొందుతుంది మరియు ఉద్రిక్త స్థితి ఆమెకు సహజంగా మారుతుంది.
అయినప్పటికీ, దాని అపారమైన ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, వాక్యూమ్ వ్యాయామం కోసం చదునైన కడుపుదీనికి దాని వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి. ముందుగా, మీకు కడుపు లేదా ఆంత్రమూలపు పుండు ఉంటే, “క్లిష్టమైన” రోజులలో మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీరు దీన్ని ఆచరించకూడదు. రెండవది, ఊపిరితిత్తులు, కడుపు మరియు గుండె కండరాలకు సంబంధించిన ఏవైనా వ్యాధుల విషయంలో ఈ వ్యాయామం చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి.
సరైన శ్వాసలో క్రమ శిక్షణ తదనంతరం ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా సరిగ్గా శ్వాసించే అలవాటుగా అభివృద్ధి చెందుతుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
దీన్ని ప్రయత్నించండి, శ్వాస పద్ధతుల్లో నైపుణ్యం పొందండి మరియు బాధించే పొట్టను శాశ్వతంగా వదిలించుకోండి!
శారీరక మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో కూడిన సమర్థవంతమైన ప్రక్షాళన మరియు పునరుజ్జీవన కాంప్లెక్స్, ఇది ఉదరం యొక్క వాక్యూమ్ ఉపసంహరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 
లోతైన శ్వాస మరియు రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ ద్వారా కొవ్వు కణాలుదహనం చేయబడుతుంది మరియు అదే సమయంలో ప్రదర్శిస్తుంది వివిధ వ్యాయామాలు, మేము ఎక్కువగా పని చేస్తాము సమస్య ప్రాంతాలుశరీరంలో.
|
374 వీక్షణలు |
 |
ఇది చాలా రహస్యం కాదు ఉత్తమ మార్గంబరువు తగ్గడం అంటే ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం. కానీ రీసెట్ చేయాలనుకునే వ్యక్తులు ఏమి చేయాలి? అదనపు పౌండ్లు, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల వారు క్రీడలు ఆడలేరు లేదా దీన్ని చేయడానికి చాలా సోమరితనంతో ఉన్నారా? లేకుండా సన్నగా ఉండాలనేది చాలా మంది మహిళల కల కఠినమైన ఆహారాలు, కఠోరమైన వ్యాయామాలుమరియు ఇతర కఠినమైన ఆంక్షలు - అసాధ్యమనిపిస్తోంది. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ కేవలం ఆహారం మరియు వ్యాయామం మాత్రమే అని ఆలోచించడం మనందరికీ అలవాటు. కానీ ఇవి చాలా నుండి రెండు అంశాలు మాత్రమే. సరైన శ్వాసతో మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవచ్చని కొంతమందికి తెలుసు. అంతేకాకుండా, శ్వాస వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు, కొన్ని వ్యాధులను నయం చేయవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయవచ్చు. |
సందేశాల శ్రేణి " ":శ్వాస వ్యాయామాలుపార్ట్ 1 -
పార్ట్ 2 -
...
పార్ట్ 22 -
పార్ట్ 23 -
పార్ట్ 24 - ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు బరువు తగ్గండి + త్వరిత బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి బ్రీతింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ + అలెక్సీ మమటోవ్. బరువు తగ్గడానికి బ్రీతింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ – 15 నిమిషాలలో D
పార్ట్ 25 -
సమృద్ధి ఉన్నప్పటికీ ఇప్పటికే ఉన్న ఆహారాలుమరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే సముదాయాలు, అధిక బరువు మొండిగా దాని యజమానులను విడిచిపెట్టడానికి ఇష్టపడదు. ఎందుకు? తమను తాము అధిగమించడానికి ప్రయత్నించే సోమరి వ్యక్తుల కేసులను పక్కన పెడదాం (ఉదాహరణకు, ఆరు తర్వాత మీరు ఎప్పుడూ తినకూడదు, మరియు ఏడు తర్వాత, రహస్యంగా - దయచేసి), అలాంటి వ్యక్తులు తమను తాము మాత్రమే నిందించగలరు. వారి అన్ని ప్రయత్నాలు మరియు ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోలేని పేద ఆత్మల గురించి (ఎవరికి తెలుసు, బహుశా మీరు వారిలో ఒకరు మాత్రమే కావచ్చు) గురించి మాట్లాడుకుందాం.
అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా విజయవంతం కాని పోరాటానికి కారణం ఆక్సిజన్ లేకపోవడం. చాలా మంది మిడిమిడి వాడతారు ఛాతీ శ్వాస, ఇది శరీరాన్ని దానితో సంతృప్తపరచదు. నవజాత శిశువు ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస సమయంలో, థొరాసిక్ మరియు పొత్తికడుపు విభాగాలను వేరుచేసే కండరాల సెప్టం చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ ఒత్తిడికి గురవుతుంది, నిఠారుగా మరియు పక్కటెముకలను వేరు చేస్తుంది, అయితే ఉదర కండరాలు బిగుతుగా మరియు బీచ్ బాల్ లాగా పొడుచుకు వస్తాయి. ఇది ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను పెంచుతుంది, ఒక వ్యక్తి మరింత ఆక్సిజన్ను పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసంతో, డయాఫ్రాగమ్ సడలుతుంది మరియు వంపు ఉంటుంది, ఉదర కండరాలు బిగుతుగా మరియు పక్కటెముకల క్రింద "దాచుతాయి", ఊపిరితిత్తుల పరిమాణం బాగా తగ్గుతుంది, దీని కారణంగా ఊపిరితిత్తులు విముక్తి పొందుతాయి కార్బన్ డయాక్సైడ్.
ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం, ప్రత్యేకించి, పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేస్తుంది, అంటే బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
బరువు నష్టం కోసం?
ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు పరిమిత పరిమాణంలో, శక్తిని పెద్ద పరిమాణంలో విడుదల చేయడం సాధ్యం కాదు, అంటే గ్లూకోజ్ మరియు దాని నిల్వలు (కొవ్వులు) యొక్క ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలో పాల్గొనని భాగం కొవ్వుగా రూపాంతరం చెందుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని అందించాలి.
దీన్ని ఎలా చేయాలి? అమలు ద్వారా వాయురహిత వ్యాయామం. నిజమే, చురుకైన శారీరక శ్రమ సమయంలో, కొవ్వు ఆక్సీకరణ వ్యాయామం ప్రారంభమైన 30 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది, మరియు అప్పటి వరకు, కాలేయం నుండి గ్లూకోజ్ నిల్వల ద్వారా శక్తి ఉపయోగించబడుతుంది.
అందువల్ల, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం మంచిది, ఇది ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది. చాలా వరకు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస మీద ఆధారపడి ఉంటాయి వైద్యం పద్ధతులుమరియు ఆరోగ్య వ్యవస్థలు. ఉదాహరణకు, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది నేడు అటువంటి విస్తృత అభ్యాసానికి ఆధారం. ఇంటిగ్రేటెడ్ సిస్టమ్శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బాడీఫ్లెక్స్ వంటి ఆక్సిజన్తో నింపడానికి.
బాడీఫ్లెక్స్ నియమాల ప్రకారం, పొందడానికి గరిష్ట ప్రభావంవ్యాయామాలు చేయడం నుండి (అనగా, అధిక బరువును వదిలించుకోవడం మరియు శరీరాన్ని అనువైనదిగా చేయడం), మీరు ఐదు-దశల శ్వాస పద్ధతిని నేర్చుకోవాలి.
1. నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
2. ముక్కు ద్వారా త్వరగా పీల్చుకోండి.
3. నోటి ద్వారా శక్తివంతమైన, పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసము.
4. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం.
5. సడలింపు మరియు ప్రశాంతమైన శ్వాస.
ప్రారంభంలో, యోగులు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించారు. ఈ రోజుల్లో, ఇది ఏరోబిక్స్ సమయంలో లోడ్లకు తీవ్రమైన అదనంగా ఉంది. సరైన శ్వాస యొక్క పద్ధతులు నిర్దిష్ట వ్యవస్థ (బాడీఫ్లెక్స్, యోగా, ఆక్సిసైజ్ మొదలైనవి) మీద ఆధారపడి కొంతవరకు మారవచ్చు, కానీ అవన్నీ గరిష్ట ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ జరుగుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం. మేము చదువుతాము కీలక పాయింట్లు
క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, ప్రయత్నంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతితో పీల్చుకోండి.
ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ శ్వాసను బలవంతంగా పట్టుకోకూడదు.
వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అనారోగ్యం యొక్క మొదటి లక్షణాల వద్ద మిమ్మల్ని డిజ్జి చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు లోడ్ని ఆపాలి మరియు మీ తప్పులను విశ్లేషించాలి.
మీరు ఖాళీ కడుపుతో బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి.
ప్రారంభించడానికి, ఎక్కువగా ఉపయోగించండి సాధారణ వ్యాయామాలు, కు పరివర్తన కష్టమైన వ్యాయామాలుక్రమంగా నిర్వహిస్తారు.
ఉదాహరణకు, పునరావృత మరియు శుభ్రపరిచే శ్వాస యొక్క సాంకేతికత సరళమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ప్రదర్శనను కలిగి ఉంటుంది క్రింది వ్యాయామాలు:
- రోజుకు మూడు సార్లు, 10 చక్రాల పునరావృత శ్వాసను నిర్వహిస్తారు (నాలుగు గణనలకు లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము + నాలుగు గణనలకు శ్వాసను పట్టుకోవడం + నాలుగు గణనలకు ప్రశాంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము). అవసరమైన పరిస్థితి: వ్యాయామం తాజా గాలిలో నిర్వహిస్తారు;
- శుభ్రపరిచే శ్వాస రోజుకు మూడు సార్లు నిర్వహిస్తారు. ఇది ఉచ్ఛ్వాసము మినహా మునుపటి దానితో సమానంగా ఉంటుంది: ప్రయత్నంతో, గాలి గట్టిగా పీల్చబడుతుంది పెదవులు ముడుచుకున్నాయిచిన్న భాగాలలో.
బరువు తగ్గడానికి సరైన శ్వాస. దుష్ప్రభావాలను తొలగించండి
అధిక రక్తపోటు రోగులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, యురోలిథియాసిస్ మరియు కోలిలిథియాసిస్‌తో బాధపడేవారు మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉన్నవారు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయకూడదు. చిన్నపిల్లలు మరియు వృద్ధులతో పనిచేసేటప్పుడు, వైద్య సలహా ఉంటే తప్ప, ఇది ఉపయోగించబడదు.
బరువు తగ్గడానికి సరైన శ్వాస. మేము సులభంగా శిక్షణ పొందుతాము
కింది వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించడం వలన ఒకటి లేదా మరొకటి చక్రంలో చేర్చబడిన మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పద్ధతులు(చెప్పండి, యోగా లేదా బాడీఫ్లెక్స్). ఈ సమయంలో, మేము సరైన శ్వాసను మాస్టరింగ్ చేస్తున్నాము, ఇది మొదటి అడుగు స్లిమ్ ఫిగర్మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం.
కాబట్టి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కడుపుపై చాలా బరువైన పుస్తకాన్ని ఉంచండి. నిస్సారమైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని వీలైనంత వరకు క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, దీని కోసం మీరు మీ ఉదర కండరాలను కూడా ఉపయోగిస్తారు: మీ కడుపులోకి లాగండి మరియు అది మీ వెన్నెముకకు ఎలా అంటుకుంటుందో అనుభూతి చెందండి. ఈ సందర్భంలో, పుస్తకం కడుపులో పడినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ ముక్కు ద్వారా పదునుగా పీల్చడం, మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో వీలైనంతగా నింపి, మీ కడుపుని పెంచండి. పుస్తకం పైకి లేస్తుంది. పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపులో గీయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని ఐదు నుండి ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు కొద్దిగా (!) డిజ్జి అనిపించవచ్చు, ఇది సాధారణమైనది: శరీరం ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతుంది; దగ్గు కోరిక కూడా సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది: ఊపిరితిత్తులలో స్తబ్దుగా ఉన్న శ్లేష్మం బయటకు వస్తుంది.
పని చేసే మార్గంలో, రవాణాలో ఉన్నప్పుడు, మీరు చదరపు శ్వాస వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రతి నాలుగు గణనలకు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి - మీ శ్వాసను పట్టుకోండి - ఆవిరైపోండి - మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. వ్యాయామం కనీసం మూడు నిమిషాలు నిర్వహించాలి. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి లోడ్లుమరియు నాడీ ఉద్రిక్తత.
మరొకటి ముఖ్యమైన ప్రశ్నబరువు కోల్పోయే వ్యక్తికి, ఇది సరైన పోషకాహారం యొక్క విషయం. అంతేకాకుండా, ఈ ప్రక్రియ యొక్క సారాంశం మాత్రమే ఉపయోగించడంలో అంతగా ఉండదు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, ఎంత లోపల సరైన నిష్పత్తిప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. సాధారణంగా, మెనుని (వైద్యుని సహాయంతో) అభివృద్ధి చేయడం మరియు రోజు తర్వాత దానిని అనుసరించడం అనువైనది. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం కోసం వంటకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి (ఇది ఒక ప్రత్యేక కథనం యొక్క అంశం, కాబట్టి అటువంటి వంటకాల ప్రకారం తయారుచేసిన వంటకాలు బరువు కోల్పోయే అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి మరియు అందువల్ల మూలకం కావలసిన స్లిమ్‌నెస్‌ని పొందే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి సరైన శ్వాస అనేది విజయానికి కీలకం. అయితే, గురించి మర్చిపోవద్దు సమతుల్య ఆహారంమరియు చురుకుగా గురించి శారీరక శ్రమ. శరీరంలోని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి మీ సంఖ్యను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ఏకైక మార్గం ఇది.
శ్వాస వ్యాయామాలు - ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడిన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల వ్యవస్థ, లోతైన సమాన శ్వాసను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం, నిశ్వాసాన్ని పట్టుకోవడం మరియు ఛాతీ మరియు ఉదరం యొక్క కౌంటర్ కదలికలతో శ్వాసించడం.
కోసం వర్తిస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదలశరీరం, ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ మరియు వారి వాల్యూమ్ను పెంచడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ సంతృప్తత.
శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు బర్న్ చేస్తుంది శరీర కొవ్వుకడుపు మీద.
చాలా ఉన్నాయి వివిధ పద్ధతులు, శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - రష్యన్ ఫిజియాలజిస్టులు మరియు వైద్యులు, అమెరికన్, యోగా మరియు ఇతరులచే కనుగొనబడిన జపనీస్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ రెండూ.
మొదట మీరు అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను స్వతంత్రంగా అధ్యయనం చేయాలి వివిధ పద్ధతులుమరియు మీ కోసం చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకోండి.
శ్వాస వ్యాయామాల సూత్రాలు: శ్వాసతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి (జపనీస్ పద్ధతి)
శ్వాస వ్యాయామాలు బరువు కోల్పోయే నిష్క్రియ పద్ధతులు కాబట్టి, వ్యాయామాలు ప్రారంభించిన 1.5-3 నెలల్లో ఫలితాలు గుర్తించబడతాయి.
జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావాలు:
- పెరిగిన రోగనిరోధక శక్తి;
- ఎగువ యొక్క పరిస్థితి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడం శ్వాస మార్గము;
- ఆక్సిజన్తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేయడం;
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడం;
- osteochondrosis యొక్క లక్షణాలు ఉపశమనం;
- వాయిస్ మెరుగుదల లేదా పునరుద్ధరణ;
- పెరిగిన చర్మం టర్గర్;
- తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం;
- జీవక్రియ యొక్క త్వరణం;
- పొత్తికడుపు, పొట్టపై అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడం;
- శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడం.
నడుము ప్రాంతంలోని కొవ్వును తొలగించే పద్ధతిగా జపనీస్‌తో సహా ప్రతి శ్వాస వ్యాయామాలకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. 
ఈ లేదా ఆ కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మైక్ రైయోసుకే నుండి బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామ సాంకేతికత
మైక్ రైయోసుకే ఒక ప్రసిద్ధ జపనీస్ చలనచిత్ర నటుడు, అతను కనుగొన్న శ్వాస వ్యాయామాల వ్యవస్థను ఉపయోగించి విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయాడు. రికా తిరగడానికి కారణందగ్గరి శ్రద్ధ
నా ఆరోగ్యంపై, నేను ఒక సంవత్సరం పాటు నిరంతర నడుము నొప్పిని కలిగి ఉన్నాను.
తన ప్రాచీన దేశం యొక్క సంస్కృతి మరియు వైద్యం పద్ధతులతో బాగా సుపరిచితుడు, ఈ జపనీస్ సినీ నటుడు పాత జపనీస్ వైద్యుల అనుభవాన్ని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేక వ్యవస్థ సహాయంతో కోలుకోవడానికి ప్రయత్నించాడు. 
2 వారాల తర్వాత, దిగువ వీపులో నొప్పి తగ్గడం ప్రారంభమైంది, మరియు చాలా నెలల తర్వాత అది రైక్‌ను విడిచిపెట్టింది.
లంబోసాక్రాల్ ప్రాంతం యొక్క పరిస్థితిలో మెరుగుదలతో పాటు, మియోసుకే శరీరంలో ఇతర స్పష్టమైన మెరుగుదలలు ఉన్నాయి - కేవలం ఆరు నెలల్లో, నటుడు 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయాడు మరియు అతని నడుము 13 సెంటీమీటర్ల కంటే కొంచెం తగ్గింది.
శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, రైక్ మయోసుకే ఆహారాన్ని అనుసరించలేదు మరియు వ్యాయామశాలలో అదనపు వ్యాయామం చేయలేదు.ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!
శ్వాస వ్యాయామాల ఆవిష్కరణ సమయంలో, మికా ర్యోసుకే వయస్సు 55 సంవత్సరాలు! రైక్ మియోసుకే వ్యవస్థ ప్రకారం శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే జపనీస్ పద్ధతి సిఫార్సు చేయబడిందిబిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు
వ్యాయామశాలకు సమయం దొరకడం లేదా డైట్ పాటించలేని వారు.
- వ్యాయామాల క్రమం:ప్రారంభ స్థానం శరీరం - నేరుగా వెనుకకు, పాదాలు కలిసి, భుజాలు వెనక్కి లాగి, తల పైభాగం పైకి సాగుతుంది. అడుగు ముందుకు వేయండి, మీ శరీర బరువును బదిలీ చేయండి మరియు మీ ఎడమ కాలు మీద దాన్ని పరిష్కరించండి.
- ఈ క్రింది విధంగా రెండు నిమిషాలు ఊపిరి పీల్చుకోండి: "1 - 2 - 3" కౌంట్ చేయండి, ఏకకాలంలో రెండు చేతులను పైకి లేపండి, మీ ముక్కు ద్వారా మీ కడుపుతో లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై 7 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ మొత్తం శరీరాన్ని టెన్షన్ చేయండి. మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఫలితాలు సాధించే వరకు కనీసం 2-3 నెలల పాటు రోజువారీ, ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళను నిర్వహించండి.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల క్రమబద్ధత
ఆశించిన ఫలితం నేరుగా బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేసే క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
| వ్యాయామ వ్యవస్థ పేరు | అమలు యొక్క క్రమబద్ధత | ఫలితాలు కనిపించడానికి గడువు |
| కిగాంగ్ | వారానికి 6 సార్లు | 3-5 నెలలు |
| ప్రాణాయామం | వారానికి 5 సార్లు | 3-4 నెలలు |
| ఆక్సిసైజ్ | ప్రతి ఇతర రోజు | 3 నెలలు |
| స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి | ప్రతి రోజు | 3 నెలలు |
| బాడీఫ్లెక్స్ | వారానికి 2-3 సార్లు | 3-5 నెలలు |
| శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే జపనీస్ పద్ధతి | ప్రతి రోజు | 2-3 నెలలు |
బరువు తగ్గడానికి అదనపు శ్వాస వ్యాయామాలు
నిపుణులు బరువు నష్టం కోసం శ్వాస యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఇతర పద్ధతులను క్రింది పద్ధతులను పరిగణిస్తారు.
ప్రాణాయామం
యోగాలో "ప్రాణాయామం" అనేది కేవలం శ్వాస వ్యాయామాలపై ఆధారపడిన జిమ్నాస్టిక్స్. 
వాటిలో సరళమైనది కపాలాభ్తి - బొడ్డు శ్వాస, మరియు ప్రాణాయామ కాంప్లెక్స్‌లో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది “వాక్యూమ్”. ఈ వ్యాయామం ఇలా నిర్వహిస్తారు.
నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వంచి, మీ కాళ్ళను వంచి, లేదా పద్మాసనంలో కూర్చొని, మీరు అనేక లోతైన శ్వాసలను మరియు నెమ్మదిగా నిశ్వాసలను తీసుకోవాలి. కొత్త శ్వాస తీసుకోకుండా, మీ కండరాలను ఉపయోగించి, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి.
మీరు పీల్చడం, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే బలమైన కోరిక వచ్చేవరకు మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. 3-5 విధానాలను అమలు చేయండి.
జాగ్రత్త!ఈ వ్యాయామం నివారించడానికి ఖాళీ కడుపుతో తప్పనిసరిగా చేయాలి అసౌకర్యంమరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో అంతరాయాలు.
జిమ్నాస్టిక్స్ A.N. స్ట్రెల్నికోవా
ఒపెరా సింగర్ అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి శ్వాస వ్యాయామాలు.
శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే జపనీస్ పద్ధతి ఇస్తుంది సమర్థవంతమైన ఫలితాలుసాపేక్షంగా చిన్న నిబంధనలు, కానీ చాలా ప్రయత్నం అవసరం. ప్రారంభంలో స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు ఎగువ శ్వాసకోశ వ్యాధులను నయం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస తీసుకోవడం తరువాత అదనపు కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రభావవంతంగా కనుగొనబడింది.
పద్ధతి యొక్క సారాంశం ముక్కు ద్వారా ఒక పదునైన, చిన్న శ్వాస తీసుకోవడం, ఒక గొంతు వలె ఉంటుంది. అదే సమయంలో పక్కటెముకసాధారణ ఉచ్ఛ్వాసము వలె విస్తరించకూడదు.
సిరీస్ తర్వాత ఇలాంటి శ్వాసలు నిర్వహిస్తారు చిన్న కదలికలువేగవంతమైన వేగంతో ప్రదర్శించారు.
శ్వాసల సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ ఎనిమిదికి గుణకారంగా ఉండాలి, విధానాల సంఖ్య నాలుగు, విధానాల మధ్య విరామం మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల వరకు ఉంటుంది. 
స్ట్రెల్నికోవా వ్యవస్థ ప్రకారం వ్యాయామాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, ఫలితంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. సమస్య ప్రాంతాలు, కడుపుతో సహా.
బాడీఫ్లెక్స్
బాడీఫ్లెక్స్ అనేది ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల యొక్క నిర్దిష్ట ప్రత్యామ్నాయం ఆధారంగా జిమ్నాస్టిక్స్. దీనిని చైల్డర్స్ గ్రీర్ (USA) కనుగొన్నారు. ఖాళీ కడుపుతో ప్రదర్శించారు.
అమలు క్రమం:
ఆక్సిసైజ్
ఈ టెక్నిక్ బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్‌ని పోలి ఉంటుంది, కానీ ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిశ్వాసం యొక్క మరింత సున్నితమైన, దశలవారీ వ్యవస్థలో భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది ఎప్పుడైనా నిర్వహించబడుతుంది మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.
ఇది ఇలా నిర్వహించబడుతుంది: ఒక ఉచ్ఛ్వాసము పూర్తి కాలేదు, ఆపై అదనపు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క మూడు చిన్న దశలు, ఒక ఉచ్ఛ్వాసము మరియు అదనపు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క మూడు చిన్న దశలు. క్రమాన్ని 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
సాధన సమయంలో తరచుగా సంకోచాలు సంభవిస్తాయి ఉదరభాగాలు, సాపేక్షంగా 250 సార్లు వరకు తక్కువ సమయం- 15 నిమిషాలు, మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి.
అదనంగా, ఆక్సిసైజ్ నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడానికి, ప్రేగులు మరియు కడుపు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. 
గర్భధారణ సమయంలో సూచించబడింది.
జిమ్నాస్టిక్స్ కిగాంగ్
కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా వంటి వివిధ రకాలను కలిగి ఉంది - కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో శ్వాస వ్యాయామాలు - జియాంగ్ఫీ.ఉపాధ్యాయుని మార్గదర్శకత్వంలో జియాంగ్‌ఫీని అభ్యసించడం అవసరం, కానీ ఫలితం చాలా వేగంగా ఉంటుంది.
, ప్రత్యక్షమైనది మరియు శాశ్వతమైనది. తో ఏకకాలంలో ఉపయోగించబడుతుందిసరైన పోషణ లేదా లోపలఉపవాస రోజులు
, జియాంగ్ఫీ జిమ్నాస్టిక్స్ ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. జియాంగ్ఫీ చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం కడుపు నుండి జరుగుతుంది.ముందస్తు అవసరం
- వ్యాయామాల సమితిని ఏకాగ్రత, సడలింపు మరియు మృదువైన అమలు. 
మీరు అలసట సంకేతాలను భావిస్తే, మీరు పరధ్యానంలో ఉండకూడదు, మీరు అమలుకు అంతరాయం కలిగించాలి.
హైపోప్రెసివ్ జిమ్నాస్టిక్స్హైపోప్రెసివ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన ఒక విప్లవాత్మక సాంకేతికత
, దీని ఫలితంగా అంతర్గత అవయవాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు బాడీబిల్డర్లు లేదా అథ్లెట్లు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు గాయం యొక్క అవకాశం తొలగించబడుతుంది. పెరుగుతుందిక్రీడా ఫలితాలు . ధన్యవాదాలుపెద్ద సంఖ్యలో జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో పాల్గొనే కండరాలు సౌందర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయిప్రదర్శన
మానవ శరీరం, కడుపుని బిగించడం మరియు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడం.జాగ్రత్త! 
హైపోప్రెసివ్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు లోతైన శ్వాస తర్వాత మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి మరియు ఉదర మరియు కటి కండరాలను ఉపసంహరించుకోవడం మరియు ఏకకాలంలో వెనుకకు వంపు వేయడం వంటివి ఉంటాయి.
ఆకస్మిక కదలికలు మినహాయించబడ్డాయి - అన్ని అభ్యాసాలు సజావుగా మరియు భారీ లోడ్లు లేకుండా కొనసాగాలి. శ్వాసకోశ వ్యవస్థముల్లర్, బుటేకో పద్ధతి, డ్యూరిమనోవ్ యొక్క కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ శ్వాస, విలునాస్ శ్వాస, "ఏడుస్తున్న వ్యక్తి" అనే మారుపేరు మరియు ఇతరులు.
జపనీస్ నటుడు మైక్ ర్యోసుకే మరియు ఇతరులు శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గే ప్రగతిశీల పద్ధతి శ్వాస పద్ధతులుతప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే, అవి మెదడు యొక్క ఏకకాల ఆక్సిజన్ ఆకలితో ఆక్సిజన్ ఓవర్‌సాచురేషన్‌కు కారణమవుతాయి, దీని ఫలితంగా భ్రాంతులు, మైకము మరియు వికారం ఏర్పడవచ్చు. 
అయినప్పటికీ, సరిగ్గా మరియు సమర్ధవంతంగా చేస్తే, అవి చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తాయి, పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి, మీ ఫిగర్ స్లిమ్, మీ నడుము ఇరుకైన మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని అద్భుతంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
ఈ వీడియో మీకు పరిచయం చేస్తుంది జపనీస్ పద్ధతిశ్వాస ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించండి:
బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో ఈ వీడియో నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు:
