సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. ఇంట్లో తొడలు మరియు పిరుదులపై సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు

సెల్యులైట్ చాలా సున్నితమైనది మరియు అసహ్యకరమైన సమస్య, ఇది మహిళల్లో చాలా సాధారణం, మరియు వివిధ బరువులు మరియు వయస్సుల బాలికలు సెల్యులైట్తో బాధపడుతున్నారు. సెల్యులైట్ అనేది సన్నగా ఉన్నవారు మరియు అమ్మాయిలు ఇద్దరూ ఎదుర్కొనే సమస్య అధిక బరువు. ఎందుకంటే సెల్యులైట్ ఊబకాయం కారణంగా మాత్రమే కనిపిస్తుంది.

నమూనాలపై సెల్యులైట్ ఫోటోలు:

వైద్యంలో సెల్యులైట్ అనే భావన లేదు, వైద్యులు చాలా తరచుగా "గైనాయిడ్ లిపోడిస్ట్రోఫీ" అని చెబుతారు మరియు సాధారణంగా దీనిని చికిత్స చేయవలసిన వ్యాధిగా పరిగణించరు. సౌందర్య లోపంజీవితం మరియు పోషణ, జీవక్రియ యొక్క లయలో ఆటంకాలు నుండి.

ఇంట్లో సెల్యులైట్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు అనేక రంగాలలో పోరాడవలసి ఉంటుంది - పోషణ, క్రీడా వ్యాయామాలు, సౌందర్య సంరక్షణమరియు మసాజ్. సెల్యులైట్ ఉన్న 80-90% మంది మహిళలు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. వివిధ దశలు. దాన్ని పొందడం కంటే తొలగించడం చాలా కష్టం.

సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మొదటి దశ సెల్యులైట్‌కు కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడం.

సెల్యులైట్ కనిపించడానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం, సరిగ్గా కనిపించడానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది నారింజ పై తొక్కమీ కోసం సెల్యులైట్‌ను తొలగించడానికి చర్య యొక్క కోర్సును నిర్ణయించడం మీకు సులభం అవుతుంది.

సెల్యులైట్ అంటే ఏమిటి?

సెల్యులైట్ (గైనాయిడ్ లిపోడిస్ట్రోఫీ) అనేది సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలాలలో ప్రక్రియల సమన్వయ పనితీరు యొక్క అంతరాయం. సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిక్షేపాల పొరలో నిర్మాణం భంగం నుండి మారుతుంది శోషరస పారుదలమరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క కణాలలో మైక్రో సర్క్యులేషన్. బలహీనమైన మైక్రో సర్క్యులేషన్ రంధ్రాలలో అదనపు ద్రవం మరియు శరీర టాక్సిన్స్ చేరడం మరియు నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, కణాలు పెద్దవిగా మరియు బంధన కణజాలం ద్వారా లాగబడతాయి - ఇవి చర్మంపై అదే tubercles మరియు dimples.

అంటే, సరళంగా చెప్పాలంటే, సెల్యులైట్ అనేది కనెక్టివ్ ఫైబర్స్ ద్వారా నొక్కడం ద్వారా సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిర్మాణాన్ని భంగపరిచే కణాలలో చేరడం.

శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం మరియు వ్యర్థాలు తొలగించబడకపోతే, అది పేలవమైన ప్రసరణకు కారణమవుతుంది మరియు కేశనాళికలను బలహీనపరుస్తుంది. ఆన్ ప్రారంభ దశలుసెల్యులైట్ దాదాపు కనిపించదు, ఇది చర్మాన్ని పిండడం ద్వారా మాత్రమే చూడవచ్చు, కణజాలం దట్టమైన తర్వాత అది ప్రసిద్ధ నారింజ పై తొక్క లేదా పెరుగు అంచు దశలోకి వెళుతుంది.

సెల్యులైట్ యొక్క దశలు మరియు దానిని తొలగించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది

సెల్యులైట్ అభివృద్ధి యొక్క 4 దశలను కలిగి ఉంది:

• దశ 1 - బాహ్యంగా చర్మం సమానంగా మరియు మృదువైనది, గడ్డలు చర్మంపై కనిపించవు. సరైన పోషణ మరియు శారీరక శ్రమఈ దశలో సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేయండి. సూత్రప్రాయంగా, ఈ దశ 25 ఏళ్లలోపు 10 మంది మహిళల్లో 9 మందిలో సంభవిస్తుంది, కాబట్టి ఈ దశలో సెల్యులైట్ తొలగించడం కొన్ని వారాల నుండి 3 నెలల వరకు పడుతుంది;
• స్టేజ్ 2 - చర్మం ప్రదేశాలలో దాని స్థితిస్థాపకత కోల్పోయింది మరియు నొక్కినప్పుడు, అసమానత చూడవచ్చు; మీరు అత్యవసరంగా మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి, మీ స్వంత లేదా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, కాస్మోటాలజిస్ట్తో సంప్రదింపులకు వెళ్లడం మంచిది. సెల్యులైట్ యొక్క రెండవ దశ 3-7 నెలల్లో చాలా త్వరగా తొలగించబడుతుంది;
• స్టేజ్ 3 - చిన్న గడ్డలతో పాటు, వాపు కనిపించింది. ఈ దశలో, కార్యక్రమం ఇప్పటికీ అదే - పోషణ మరియు క్రీడలు, కానీ మీరు ఉపసంహరణ కోసం రక్త ప్రసరణ వేగవంతం చేయడానికి రుద్దడం కూడా జోడించాలి. అదనపు ద్రవ, ఇది వాపుకు కారణమైంది. సెల్యులైట్ యొక్క మూడవ దశ 5-12 నెలల్లో తొలగించబడుతుంది;
• దశ 4 - అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తప్పనిసరిగా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. మీరు వాపు యొక్క మూలాన్ని కనుగొనాలి. తరచుగా ఈ దశ కొవ్వు కణజాలం యొక్క వాపుతో కూడి ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రారంభించే ముందు ఈ స్థితికి తీసుకురాకపోవడమే మంచిది స్వీయ చికిత్సనిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ వైద్యుని సిఫార్సులతో, మీరు మీ చర్మాన్ని మునుపటి రూపానికి పునరుద్ధరించడానికి పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. దీనికి 4వ దశలో కనీసం ఒక సంవత్సరం పడుతుంది.

ఒకటి లేదా రెండు వారాల్లో సెల్యులైట్ ఇంట్లోనే తొలగించబడుతుందని మీరు వింటే, ఇది నిజం కాదు! ఇది పేరుకుపోతుంది చాలా కాలం, ఇది నేరుగా శరీరం యొక్క ప్రక్రియలకు సంబంధించినది, కాబట్టి అన్ని ప్రక్రియలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మీకు కొన్ని వారాలు పడుతుంది. అవును, మీరు త్వరగా సెల్యులైట్‌ను తీసివేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు మీ కోరికతో మీ రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను అధిగమించలేరు. నారింజ పై తొక్క పోతుందని నిర్ధారించుకోండి, ఓపిక మరియు ఉత్సాహంతో ఉండండి, వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి, అప్పుడు సెల్యులైట్ అదృశ్యం కాదు, మీ శరీరం ఫ్రేమ్ చేయబడుతుంది. అందమైన కండరాలుమరియు ఉపశమనాలు.

బట్, కాళ్లు మరియు కడుపుపై ​​సెల్యులైట్ ఎందుకు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది?- ఈ ప్రదేశాలలో, చర్మం సన్నగా ఉంటుంది, కాబట్టి దానిపై సెల్యులైట్ చాలా బలంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది.

సెల్యులైట్ యొక్క కారణాలు

వాస్తవానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• జీవక్రియ క్షీణత.
• నిష్క్రియ జీవనశైలి మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం.ఇది అన్ని మొదలవుతుంది నిశ్చల చిత్రంజీవితం పేలవమైన ప్రసరణకు దారితీస్తుంది, రక్త నాళాలలో స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది, రక్తంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల ద్రవం చాలా నెమ్మదిగా విసర్జించబడుతుంది, ఇది కణజాలంలోకి ప్రవేశించి సెల్యులైట్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. పరిష్కారం- చురుకైన జీవనశైలి మరియు స్థిరమైన కదలిక సెల్యులైట్ యొక్క ప్రధాన శత్రువు;
• స్టిలెట్టో హీల్స్ తరచుగా కాళ్ళపై సెల్యులైట్‌ను సృష్టిస్తాయి. చాలా కాలం పాటు బూట్లు ధరించడం అధిక ముఖ్య విషయంగా - బరువు కాలి వేళ్ళకు బదిలీ చేయబడుతుందనే వాస్తవానికి దారితీస్తుంది, అంటే రక్త ప్రసరణ మళ్లీ చెదిరిపోతుంది మరియు ఇది బట్ మరియు కాళ్ళపై సెల్యులైట్ పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది;
• చాలా బిగుతుగా ఉండే బట్టలు- గట్టి బట్టలు రక్త ప్రసరణను నెమ్మదిస్తాయి మరియు కణజాలంలో ద్రవం స్తబ్దుగా ప్రారంభమవుతుంది;
• కాదు సరైన పోషణ - కొలెస్ట్రాల్ మరియు ప్రిజర్వేటివ్స్ అధికంగా ఉన్న జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల శరీరం దాని నుండి స్వీకరించే అన్ని హానికరమైన కణాలను కొవ్వు కణజాలంలో పేరుకుపోతుంది. అవి సెల్యులైట్;
• గర్భధారణ సమయంలో- శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ పెరుగుదల కారణంగా, కొవ్వు కణజాలం కూడా పేరుకుపోతుంది, ముఖ్యంగా “ఆడ” ప్రాంతాలలో - తొడలు, పిరుదులు, ఉదరం.
• నిర్జలీకరణం మరియు చెడు అలవాట్లు. తగినంత నీటి వినియోగం చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది మరియు చెడు అలవాట్లు - మద్యం మరియు ధూమపానం - రక్త నాళాలు అడ్డుపడటానికి దారి తీస్తుంది.

సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఆహారం లేదా క్రీడలతో మాత్రమే పరిష్కరించబడదు, ఇది అవసరం సమీకృత విధానం!

సెల్యులైట్ మరియు దాని కారణాల గురించి చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. ఇది చాలా ఎక్కువ కారణంగా సంభవిస్తుందని చాలా మంది నమ్ముతారు పెద్ద పరిమాణంశరీర కొవ్వు, తగినంత స్థాయి శారీరక శ్రమమరియు పేద పోషణ. అయినప్పటికీ, చాలామంది చాలా చురుకుగా ఉంటారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుప్రతి ఒక్కరికి ఇప్పటికీ సెల్యులైట్ ఉంది!

సెల్యులైట్కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో రెండవ దశ సరైన పోషకాహారం మరియు సౌందర్య చర్మ సంరక్షణ.

దీన్ని చేయడానికి సహాయపడే అనేక కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, వాటి ప్రభావానికి చాలా ఆధారాలు లేవు. స్పా చికిత్సలు మరియు మసాజ్, మనకు తెలిసినట్లుగా, సెల్యులైట్ రూపాన్ని తాత్కాలికంగా తగ్గించగలవు. లేజర్ థెరపీ కూడా మోతాదును తగ్గిస్తుంది చర్మము క్రింద కొవ్వుమరియు తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి, కానీ మళ్ళీ, ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావంపై అధ్యయనాల ఫలితాలు విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి. కానీ దాని రూపానికి కారణాలను సాధారణీకరించే చర్యల సమితి ఇక్కడ ఉంది - ఇది అవసరం!

సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి, మీ జీవనశైలికి సమయాన్ని కేటాయించడం ప్రారంభించండి మరియు మీ వ్యక్తిగత చర్మ సంరక్షణను ఎంచుకోవాలి.

ఇంట్లో సెల్యులైట్‌తో ఎలా పోరాడాలి అనే సూత్రం సరళమైనది మరియు ఖచ్చితమైనది - మేము పోషణ మరియు నీటి వినియోగాన్ని సాధారణీకరిస్తాము, తద్వారా శరీరం టాక్సిన్స్‌తో అడ్డుపడకుండా ఉపయోగకరమైన భాగాలు మరియు విటమిన్‌లను పొందుతుంది. మేము నడిపిస్తాము క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, కనీసం 15-20 నిమిషాలు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుప్రతి రోజు రక్త ప్రసరణ పునరుద్ధరించడానికి అవకాశం అందిస్తుంది. స్కిన్ బ్యూటీ కేర్, సహజ పదార్ధాల ఆధారంగా మాస్క్‌లు, మసాజ్‌లు మరియు ర్యాప్‌లు, అవి చర్మాన్ని దృఢమైన, మృదువైన రూపానికి తిరిగి ఇస్తాయి.

పోషణ

ఆహారం నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది ప్రదర్శనమీ శరీరం! ఆకు కూరలు పుష్కలంగా తీసుకోవడం వల్ల సాధారణ రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది. అలాగే, మీ ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోండి కొవ్వు రకాలుచేపలు మరియు గింజలు. ఈ ఆహారాలలో అవసరమైన కొవ్వు అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి బంధన కణజాలం. మీ ఆహార వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి అధిక స్థాయిసెల్యులార్ ఉబ్బరం మరియు ద్రవం నిలుపుదలని తగ్గించడానికి చక్కెర మరియు సోడియం.

ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు

• గింజలు:హాజెల్ నట్స్, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, బాదం, వాల్నట్, పిస్తా.
• ఆకుపచ్చ:పార్స్లీ, బచ్చలికూర, తులసి, సముద్రపు పాచి, మంచుకొండ పాలకూర, పాలకూర, చైనీస్ క్యాబేజీ.
• చేప:ట్యూనా, ఎర్ర చేప రకాలు - సాల్మన్, ట్రౌట్, పింక్ సాల్మన్, మాకేరెల్, పెర్చ్, సాల్మన్.
• సముద్ర ఆహారం:స్కాలోప్స్, ఆక్టోపస్, స్క్విడ్ మరియు మస్సెల్స్, రొయ్యలు.
• కూరగాయలు: బెల్ పెప్పర్, క్యారెట్లు, దోసకాయలు మరియు టమోటాలు, ఆస్పరాగస్, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, దుంపలు.
• పండ్లు:ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు, పీచెస్, పుచ్చకాయలు, ఆప్రికాట్లు, రేగు, అత్తి పండ్లను, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ప్రూనే.
• బెర్రీలు:బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష, బ్లాక్బెర్రీస్, మల్బరీస్, తాజా రసాలుమరియు స్మూతీస్.
• మాంసం:టర్కీ, బాతు, కుందేలు, గొడ్డు మాంసం, చికెన్.
• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు:కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, పాలు మరియు టోఫు, జున్ను.
• తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టెలు, నుండి ఉత్పత్తులు దురుమ్ రకాలుపిండి.

ముఖ్యమైనది: మీ ఆహారాన్ని చూడటం అంటే ఆహారాన్ని వదులుకోవడం కాదు, ఈ ఉత్పత్తులను తయారుచేసే విధానాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం!!!

తాగునీరు

నిర్వహణ మద్యపాన పాలనచర్మం మరియు బంధన కణజాల ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మీరు రోజుకు 2.5-3.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. అలాగే, మీ కార్బోనేటేడ్ మరియు కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

సెల్యులైట్ కోసం రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి:

మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బ్రెడ్ ఉండాలి మొత్తం ధాన్యం. సాధారణీకరణ కోసం నీటి సంతులనంమీరు మీ కోటా నీటిని తాగాలి. దయచేసి నీరు సాదాగా ఉండాలి, సోడా లేదా ఇతర పానీయాలు ఉండకూడదు, కేవలం నీరు మరియు మరేమీ ఉండకూడదు.

ఆహారం నుండి కాఫీ, పొగాకు, ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను మినహాయించడం అవసరం. మీ ఆహారం నుండి పొద్దుతిరుగుడు నూనె, వనస్పతి, స్వీట్లు మరియు భారీ ఆహారాలను కూడా తొలగించండి. పిండి ఉత్పత్తులు. వాస్తవానికి, అటువంటి హానికరమైన రుచికరమైన పదార్ధాలను వెంటనే వదులుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు దానిని అందంగా గుర్తుంచుకుంటారు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం- ఈ ఆలోచన హానికరమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

యాంటీ-సెల్యులైట్ మాస్క్‌లు

కాస్మెటిక్ మాస్క్‌లు మరియు మసాజ్‌లు చర్మానికి అందం, మృదుత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తాయి. ఉత్తమ ముసుగులుమసాజ్‌తో సెల్యులైట్ నుండి మరియు ప్రతి ఫలితాలు క్రింద వివరించబడ్డాయి. మసాజ్ + మాస్క్‌లు + వ్యాయామాల సంక్లిష్ట చికిత్సతో ఫోటోలకు ముందు మరియు తరువాత సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం యొక్క ఫలితాలు చూపబడతాయి.

బట్ మరియు కాళ్ళపై సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా కాఫీతో ముసుగును స్క్రబ్ చేయండి

భాగాలు:

• గ్రౌండ్ కాఫీ - 4 టేబుల్ స్పూన్లు;
• చక్కెర - 3 టేబుల్ స్పూన్లు;
• ఆలివ్ నూనె - 3 టేబుల్ స్పూన్లు;
• తేనె - 2 టేబుల్ స్పూన్లు.

అన్ని పదార్థాలను కలపండి, శరీరం యొక్క "నారింజ" ప్రాంతానికి వర్తించండి మరియు మసాజ్ కదలికలతో చర్మాన్ని పూర్తిగా రుద్దండి, ఆపై సెల్యులైట్ స్క్రబ్‌ను శుభ్రం చేసుకోండి. బ్రష్‌లను ఉపయోగించి మసాజ్ చేయవచ్చు. ప్రభావం మెరుగుపరచడానికి, మీరు ముసుగు వదిలి మరియు చిత్రం తో అది వ్రాప్ మరియు ఒక వెచ్చని స్థానంలో వదిలి చేయవచ్చు.

ఇంట్లో సెల్యులైట్ చికిత్సకు ముందు మరియు తర్వాత ఫోటోలు (3 నెలల సరైన పోషణ, వ్యాయామం మరియు మసాజ్ తర్వాత)

ఆల్గేతో యాంటీ-సెల్యులైట్ మాస్క్

భాగాలు:

• సముద్రపు బంకమట్టి - 4 టేబుల్ స్పూన్లు (4 నుండి 5 వరకు నీటితో ముందుగా పలుచన చేయండి).
• సముద్రపు ఉప్పు - 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు (ప్రాధాన్యంగా ముతక).
• పొడి సముద్రపు పాచి- 4 టేబుల్ స్పూన్లు (మేము మట్టి వంటి పలుచన).
• కొబ్బరి + ముఖ్యమైన నూనె - 3 టేబుల్ స్పూన్లు + నారింజ ముఖ్యమైన నూనె యొక్క 4 చుక్కలు.

పొడి పదార్ధాలను ఒక స్లర్రిలో (మట్టి, ఆల్గే) కలపండి, ప్రతిదీ కలపండి, చర్మంపై ముసుగును రుద్దండి, మట్టి ఆరిపోయే వరకు చర్మంపై ఉంచండి. నీటితో శుభ్రం చేయు మరియు నూనె వర్తిస్తాయి, తేలికగా చర్మం మసాజ్, అప్పుడు చర్మం కవర్ నిర్ధారించుకోండి, అది చమురు శోషించబడినంత వరకు వెచ్చగా ఉండాలి.

ఇంట్లో సెల్యులైట్ చికిత్సకు ముందు మరియు తర్వాత ఫోటోలు (సరైన పోషణ, వ్యాయామం మరియు మసాజ్ 8 నెలల తర్వాత)

మిరియాలు మరియు ఆవాలతో యాంటీ-సెల్యులైట్ మాస్క్

భాగాలు:

• గ్రౌండ్ ఎర్ర మిరియాలు - అర టీస్పూన్;
• ఆవాలు - 1/3 టీస్పూన్;
• మట్టి - 5 టేబుల్ స్పూన్లు;
• నీరు - 7 టేబుల్ స్పూన్లు;
• తేనె - ఒక టీస్పూన్.

నీరు మరియు తేనెతో మట్టిని కరిగించండి, మిగిలిన పదార్ధాలను కూర్పుకు జోడించండి. ఒక బ్రష్తో చర్మానికి ముసుగును వర్తించండి మరియు వెచ్చని చిత్రంలో చుట్టండి. తర్వాత, మాస్క్‌ను కడిగి ఆయిల్ అప్లై చేసి, ఆయిల్‌తో చర్మాన్ని మసాజ్ చేసి కవర్ చేస్తే ఆయిల్ పీల్చుకోవాలి.

సెల్యులైట్‌కు ముందు మరియు తరువాత చేసిన పోరాటం యొక్క ఫలితం యొక్క ఫోటో (సరైన పోషణ, వ్యాయామం మరియు మసాజ్ చేసిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత)

మసాజర్‌తో డ్రై బ్రష్‌ని ఉపయోగించి యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ మీరే ఎలా చేసుకోవాలి - చిత్రాలలో సూచనలు:

బ్రష్‌తో యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి:

1. దిగువ నుండి పైకి బ్రష్ చేయండి.
2. మీరు ఒకే సమయంలో 2 బ్రష్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, వృత్తంలో ఉన్నట్లుగా చర్మాన్ని మసాజ్ చేయండి.
3. తొడ వైపు తరచుగా కనిపించే జేబును తొలగించడానికి, బ్రష్‌ను బట్ నుండి లెగ్ వరకు సూచించండి.
4. ఫిగర్ ఎనిమిది కదలికలను ఉపయోగించి చర్మాన్ని మసాజ్ చేయండి.
5. మసాజర్‌ను వేర్వేరు దిశల్లో సూచించండి.
6. తప్పకుండా పాటించండి వృత్తాకార కదలికలురక్త ప్రసరణపై, దానిని మెరుగుపరచడానికి.

మందుల వాడకం

సెల్యులైట్ ఒక వ్యాధిగా వర్గీకరించబడనప్పటికీ, దాని సంభవించే కారణాలు లో ఆటంకాలు తప్ప మరేమీ కాదు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థమరియు ప్రసరణ లోపాలు. ఈ సమస్యలు ఇప్పటికే వైద్య విచలనాలకు సంబంధించినవి మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి మీరు తగిన వాటిని ఉపయోగించవచ్చు మందులు, కానీ ఖచ్చితంగా డాక్టర్ సలహా మీద!

సెల్యులైట్ ఏర్పడటానికి మరొక సమస్య ఉంది - ఒక వైఫల్యం హార్మోన్ల వ్యవస్థ. స్త్రీలలో, స్త్రీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ (కొవ్వు చేరడం) మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ (నీటి నిలుపుదల) యొక్క ప్రాబల్యం కారణంగా పురుషుల కంటే సెల్యులైట్ ఎక్కువగా ఏర్పడుతుంది. శరీరంలో తగ్గుదల అని ఒక సిద్ధాంతం ఉంది ఆడ హార్మోన్లులేదా పురుషుల పెరుగుదల సాధారణీకరణకు దారితీస్తుంది హార్మోన్ల స్థాయిలుమరియు చర్మం యొక్క మెరుగుదల. మేము మందులతో స్వీయ-మందులను సిఫార్సు చేయము;

సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మూడవ దశ వ్యాయామం.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపులో చర్మం యొక్క కనెక్టివ్ ఫైబర్స్ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది. కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను కలపడం ద్వారా ఈ ప్రభావాన్ని ఉత్తమంగా సాధించవచ్చని నిరూపించబడింది.

మసాజ్‌తో వ్యాయామం చేయండి

మీ శిక్షణను తీవ్రతరం చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం బట్ మరియు తొడలపై సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి స్క్వాట్‌లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఓపెన్ లెగ్ స్క్వాట్స్ కూడా చేయండి.

ఇది కాళ్లు, బట్ మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలకు వ్యాయామం.

ఈ వ్యాయామం కాళ్లు, బట్ మరియు అబ్స్‌పై సెల్యులైట్‌ను తొలగించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం, సెల్యులైట్ దానితో అవకాశం లేదు.

మసాజ్ మీ వ్యాయామానికి మంచి అదనంగా ఉంటుంది మరియు స్నానం చేయడానికి ముందు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది.

కాళ్లు మరియు బట్‌పై సెల్యులైట్ కోసం పూర్తి వ్యాయామంతో వీడియో

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఆహారం తీసుకుంటే సహజ ఉత్పత్తులు, అప్పుడు మీ శరీరం ఖచ్చితంగా సానుకూల మార్పులతో దీనికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటంలో పాత్ర పోషించే ఇతర అంశాలు ఉన్నప్పటికీ, ఉత్తమమైనవి మరియు చాలా ఎక్కువ సహజ మార్గంలోఇక్కడ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం ఉన్నాయి. కానీ మీరు పైన పేర్కొన్నవన్నీ చేసినప్పటికీ, మీకు ఇంకా సెల్యులైట్ ఉన్నప్పటికీ... అది ఏమీ లేదు! మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది, కానీ దీనికి సమయం పడుతుంది, ఎటువంటి ఆహారం లేదా వ్యాయామం ఒక నెలలో సెల్యులైట్‌ను తొలగించదు, సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి కనీసం 3-4 నెలలు అవసరం, సెల్యులైట్ డిగ్రీ 2 లేదా 3 అయితే పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. !

సెల్యులైట్‌ను సంక్లిష్ట సమస్యగా తీసుకోకండి, చాలా మంది మహిళలు మరియు ప్రసిద్ధ వ్యక్తులకు సెల్యులైట్ ఉంది. ఇది జుట్టు వలె సహజమైనది. అతను ఉనికిలో ఉన్నాడు మరియు అంతే. వీలు లేదు భౌతిక లక్షణాలుమీ ఆనందానికి ఆటంకం కలిగించండి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించుకోండి, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

మీ వ్యాఖ్యలను వదిలివేయండి మరియు మీ శరీరం గురించి మిమ్మల్ని ఇంకా ఏమి గందరగోళానికి గురిచేస్తుందో మాకు చెప్పండి.

పదార్థాల ఆధారంగా:

• https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/

సెల్యులైట్ లేదా సాధారణ పదాలలోనారింజ తొక్క ప్రతి స్త్రీకి ఒక శిక్ష. చిన్న వయస్సులోనే, అమ్మాయిలు తమ శరీరంపై అసహ్యించుకున్న ట్యూబర్‌కిల్స్ కనిపిస్తాయని భయపడతారు, ఇది వారి రూపాన్ని పాడు చేస్తుంది.

సెల్యులైట్ కారణంగా, ఒక మహిళ పొట్టి షార్ట్స్ మరియు స్కర్టులను ధరించలేరు, కానీ ఇది అంతర్భాగంప్రతి అందం యొక్క వార్డ్రోబ్. అందుకే ఇది అవసరం చిన్న వయస్సుమేము నారింజ పై తొక్కతో పోరాటం ప్రారంభించాలి. చాలా సమర్థవంతమైన కొలతసెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి శారీరక వ్యాయామాలు. కానీ మీరు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండే వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవాలి. ఏ వ్యాయామాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయో తెలుసుకుందాం.

అటువంటి శిక్షణకు ఆధారం స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, షేపింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్. ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు కనీసం 40 నిమిషాలు సాధన చేయాలి. తీవ్రత యొక్క డిగ్రీని వ్యక్తిగతంగా సర్దుబాటు చేయడం అవసరం, ఇది అన్ని వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి మరియు అతని సంసిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సెల్యులైట్కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చురుకుగా కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. వ్యాయామాల సమయంలో, రక్త ప్రసరణ ప్రేరేపించబడుతుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ విడుదలవుతాయి మరియు శోషరసంలో నిక్షేపాలు ఏర్పడవు. సాధించడానికి కావలసిన ప్రభావం, మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి.

కాళ్ళపై సెల్యులైట్ వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

అనేక అంశాలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం:

జంప్ రోప్ అనేది సార్వత్రిక క్రీడా సామగ్రి. ఇది దహనాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాదు అదనపు కొవ్వు, కానీ కూడా cellulite పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. జంపింగ్ రోప్ వ్యాయామాలు సరళమైనవి లేదా సంక్లిష్టమైనవి - ఒక కాలు మీద, రెండు, క్రాస్ జంప్‌లు, ముందుకు మరియు వెనుకకు దూకడం.

మీరు విరామ వేగంతో శిక్షణను ప్రారంభించాలి, ప్రారంభకులకు ఇది 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి సరిపోతుంది, క్రమంగా సమయం మరియు వేగాన్ని పెంచుతుంది. కొన్ని వారాల తర్వాత క్రియాశీల శిక్షణజంప్ తాడుతో మాత్రమే ఫలితం కంటితో గమనించవచ్చు. కానీ ఇతర వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి!

మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి

చాలా సులభమైన కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మీరు అన్ని ఫోర్లపైకి రావాలి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ వంగిన కాలును ప్రక్కకు తరలించాలి. ఆమెను కొంతకాలం ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి. ప్రతి కాలుతో కనీసం 15 సార్లు చర్యను పునరావృతం చేయండి.

సాధించడానికి గొప్ప ప్రభావంమీరు వ్యాయామాన్ని కొద్దిగా భర్తీ చేయవచ్చు. అదే స్థానం నుండి, మీరు మీ బొటనవేలును దిగువకు తగ్గించేటప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తాలి. పండ్లు వీలైనంత గట్టిగా ఉండాలి. ప్రతి కాలుతో కనీసం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. సాధించడానికి గరిష్ట ప్రభావంవాటి మధ్య చిన్న విరామంతో 3-4 విధానాలను నిర్వహించడం విలువ, ఒక్కొక్కటి 15 సార్లు.

నారింజ పై తొక్కను ఎదుర్కోవటానికి ఈ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. చతికిలబడినప్పుడు, చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది, అది సున్నితంగా మరియు సాగే అవుతుంది. వ్యాయామం చాలా సులభం. వెనుకభాగం స్ట్రింగ్ లాగా నిటారుగా ఉండాలి, తల వెనుక చేతులు జోడించి ఉండాలి. స్క్వాట్స్ సమయంలో, మీ మోకాలు మీ కాలివేళ్లకు సమాంతరంగా ఉండాలి.

సాధించాలని చాలా మంది అనుకుంటారు ఉత్తమ ప్రభావంస్క్వాట్‌లు వీలైనంత లోతుగా ఉండాలి, కానీ ఇది నిజం కాదు. మీ షిన్ మరియు తొడ మధ్య కోణం దాదాపు 70 డిగ్రీల వరకు ఉండే వరకు 4 సెకన్లు (రెండు స్క్వాటింగ్ మరియు రెండు స్టాండింగ్) ప్రతి పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉన్నంత సులభం కాదని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము!

మొదట పొరపాట్లు చేయకుండా ఉండటానికి, ప్రక్రియను నియంత్రించడానికి అద్దం ముందు ఈ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రారంభించడానికి, 20 స్క్వాట్లను నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది, క్రమంగా వారి సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఒక వారం క్రియాశీల శిక్షణ తర్వాత, ఫలితం కనిపిస్తుంది.

వ్యాయామం "సైకిల్"

ఈ వ్యాయామం చిన్నప్పటి నుండి ప్రతి వ్యక్తికి సుపరిచితం. ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరం వెంట చేతులు, వంగిన కాళ్ళుశరీరం పైన ఊహాత్మక పెడల్స్ ఇన్స్టాల్ - మేము ఊహాత్మక పెడల్స్ తిరుగులేని ప్రారంభమవుతుంది. ప్రారంభ దశలో, ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, ప్రతి 30 సెకన్ల తర్వాత మీరు విరామం తీసుకోవాలి. క్రమంగా మీరు పేస్ మరియు విరామాల మధ్య అంతరాన్ని పెంచాలి.

బట్ మీద సెల్యులైట్ వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

మీరు మీ కాళ్లు మరియు బట్లో అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, సాంకేతికతను ఉల్లంఘించకుండా, అన్ని వ్యాయామాలు నిజాయితీగా చేయాలని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి!

ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం వలె కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది బట్ మీద సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వీలైనంత త్వరగా. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపి, మీ ఛాతీకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రారంభ దశలో, 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సాధన చేస్తే సరిపోతుంది. ప్రతి రోజు లోడ్ పెరుగుతుంది. వీలైతే, మీరు తాజా గాలిలో నడపవచ్చు.

బట్ మీద ఉద్యమం

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను నేరుగా మీ ముందు చాచి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను దాటాలి. ఈ స్థితిలో, మీరు గ్లూటయల్ కండరాలపై ప్రత్యేకంగా కదులుతూ ముందుకు సాగడం ప్రారంభించాలి. మొదట, ఈ వ్యాయామం చాలా కష్టం, మరియు త్వరగా అలసట యొక్క భావన ఏర్పడుతుంది.

క్రమంగా కండరాలు అలవాటు పడతాయి మరియు ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల అసౌకర్యం ఉండదు. కానీ కండరాలలో టెన్షన్ ఫీలింగ్ ఉండాల్సిందే! మరియు ఈ వ్యాయామం చేసే ఉపరితలం చాలా మృదువుగా ఉండకూడదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రత్యేక చాపపై దీన్ని చేయడం మంచిది.

బట్‌పై సెల్యులైట్‌ను నిరోధించడానికి మీరు దీన్ని చేయాలి తదుపరి దశలు. మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు స్క్వాట్‌లను ప్రారంభించండి. ప్రారంభించడానికి, మీరు చాలా లోతుగా కూర్చోకూడదు, మీరు మీ కండరాలను పాడు చేయవచ్చు. 3-4 సెషన్ల తర్వాత, మీరు స్క్వాట్‌ల లోతును పెంచవచ్చు, కానీ మీరు వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కాలి!

అడుగులు

బట్‌పై సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం మెట్లు పైకి నడవడం. అందువల్ల, మీరు ఎత్తైన అంతస్తులో నివసిస్తుంటే, ఎలివేటర్ తీసుకోవడం ఆపి, మెట్లపైకి వెళ్లండి. మెట్లపై నడవడం శోషరస స్తబ్దతను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నారింజ పై తొక్క ఏర్పడటానికి ఇది ఒక కారణం. అందువల్ల, వీలైనంత తరచుగా నడవడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

గ్లూటయల్ కండరాల ఉద్రిక్తత

మీ పిరుదులను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి, క్రమం తప్పకుండా ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సరిపోతుంది గ్లూటయల్ కండరాలు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ పిరుదుల కండరాలను వీలైనంత వరకు ఒత్తిడి చేయాలి మరియు కనీసం 1 నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. చర్యను కనీసం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రతిరోజూ సమయాన్ని పెంచండి. నిజమే, ఈ వ్యాయామం పైన పేర్కొన్న ఇతర వాటితో కలిపి ఉపయోగించినట్లయితే కనిపించే ప్రభావాన్ని తెస్తుంది.

ఒక వ్యాయామం ఎప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉండదు;

మీ కాళ్లు మరియు బట్‌పై సెల్యులైట్ మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ ఇబ్బంది పెట్టకుండా చూసుకోవడానికి, మీరు చిన్న వయస్సు నుండే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. 18 ఏళ్లలో ఈ సమస్య మీకు రాదని అనుకోకండి. ఇది తప్పు. యువతులు ఈ అసహ్యకరమైన పరిస్థితికి గురైన సందర్భాలు చాలా ఉన్నాయి.

పాఠశాల నుండి శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఆపై, లో కూడా పరిపక్వ వయస్సుఏ cellulite భయానకంగా ఉండదు. అలాగే, cellulite వదిలించుకోవటం ఇతర విధానాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఉదాహరణకు, బాడీ ర్యాప్‌లు, మసాజ్ మరియు డైట్‌ల గురించి. ప్రతిదీ మీ చేతుల్లో ఉంది, ప్రధాన విషయం సాధన ప్రారంభించడం! మరియు దీని కోసం ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ మరియు ఖరీదైన వ్యాయామాలను సందర్శించడం అస్సలు అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

చర్మంపై నారింజ తొక్క చాలా ఉంటుంది అసహ్యకరమైన దృగ్విషయంఈ ప్రపంచంలో చాలా మంది మహిళలను ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది. సెల్యులైట్ మాత్రమే కనిపించగలదనే అపోహ ఉంది అధిక బరువు గల స్త్రీలు. కానీ తరచుగా ఈ లోపం చాలా బట్ మీద చూడవచ్చు సన్నగా ఉన్న అమ్మాయిలు. సెల్యులైట్ అనేది సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరలో ఒక నిర్దిష్ట అసమతుల్యత, ఇది శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణ యొక్క అసమాన ప్రవాహానికి దారితీస్తుంది. కానీ మీ కాళ్ళు మరియు బట్ మీద సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా? ప్రస్తుతం చాలా తెలిసినవి ఉన్నాయి వివిధ పద్ధతులుమరియు కలిసి ఈ చర్మ లోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే పద్ధతులు.

వ్యాధి దశను బట్టి నియంత్రణ పద్ధతులు

నిపుణులు ఈ వ్యాధి యొక్క అనేక దశలను వేరు చేస్తారు:

అలాంటి వాటిని నివారించడానికి తీవ్రమైన పరిణామాలు, మీ శరీరాన్ని ప్రతిరోజూ పర్యవేక్షించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నారింజ పై తొక్కతో వ్యవహరించే ప్రధాన పద్ధతులుఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మసాజ్;
• వ్యాయామం;
• మెడికల్ చుట్టలు;
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

వ్యాయామం

క్రీడలు అంటే ఉత్తమ మార్గంఆరోగ్యాన్ని పొందండి మరియు సరిపోయే ఆకారంశరీరాలు. నారింజ తొక్క మరియు దృఢత్వం కోల్పోవడానికి ప్రధాన కారణం చర్మంనిలుస్తుంది నిశ్చల జీవనశైలిఒక స్త్రీ జీవితం, నిరంతరం టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం. ఫలితంగా, కండరాలు కొవ్వు మరియు క్షీణతతో కట్టడాలుగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి. 30 ఏళ్ల అమ్మాయి బట్ కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి, రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కానీ బట్ మరియు కాళ్ళపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా? కాళ్ళు మరియు బట్ మీద సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు:

చుట్టి మసాజ్ చేయండి

నియమం ప్రకారం, మసాజ్ సెల్యులైట్కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఎటువంటి ఫలితాలను తీసుకురాదు. కానీ మీరు క్రీడలు మరియు ఆహారంతో కలిపితే, అది ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాగలదు. దీని కోసం ఇది సిఫార్సు చేయబడింది పూల తేనె మరియు cellulite కోసం ఒక ప్రత్యేక మసాజర్ ఉపయోగించండి, ఇది బ్రష్ లాగా కనిపిస్తుంది. మీకు అలాంటి మసాజర్ లేకపోతే, మీరు ఉపయోగించవచ్చు మసాజ్ గ్లోవ్మొటిమలతో.

కానీ దీనికి ముందు, తేనెను 22 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయాలి, దానికి కొన్ని చుక్కలు జోడించండి ముఖ్యమైన నూనెలేదా మూలికా సారం. ఫలితంగా మిశ్రమం చర్మం శుభ్రం చేయడానికి వర్తించబడుతుంది, మసాజ్ కదలికలతో పూర్తిగా రుద్దడం. ఒక మహిళ తేనెకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఇతర ఉత్పత్తులను సున్నితమైన చర్మం కోసం స్క్రబ్స్ రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు. ప్రక్రియ చివరిలో, కూర్పు తప్పనిసరిగా శరీరం నుండి కడిగివేయబడాలి మరియు పైన యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్ వర్తించబడుతుంది.

ఇంటి చుట్టుఊబకాయం ఉన్న మహిళలకు ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది. నారింజ పై తొక్కకు వ్యతిరేకంగా ఉద్దేశించిన ఈ ప్రక్రియ కూడా ఖరీదైనది అందం సెలూన్లు, దీని ధర చాలా ఎక్కువ. కానీ మీరు కొంచెం సమయం తీసుకుంటే, ఈ ఈవెంట్ ఇంట్లోనే నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఇది అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రాథమిక దశలు ఇంటి చుట్టుఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి శుభ్రమైన చర్మాన్ని టవల్‌తో గట్టిగా రుద్దాలి.
• ఆ తర్వాత సమస్య ప్రాంతాలుఒక ప్రత్యేక మిశ్రమం చర్మానికి వర్తించబడుతుంది.
• తరువాత, శరీరాన్ని క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టాలి.
• అరగంట తరువాత, మిశ్రమం శరీరం నుండి కడుగుతుంది మరియు చర్మానికి మాయిశ్చరైజర్ వర్తించబడుతుంది.

సెల్యులైట్‌తో పోరాడడం అనేది కష్టతరమైన, రోజువారీ ప్రయత్నం, ఇది దారి తీస్తుంది... మంచి ఫలితాలుమరియు ఒక అందమైన వ్యక్తి.

కానీ తొడలపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా? ఈ ప్రాంతంలో సెల్యులైట్ నిజమైన సమస్య, ముఖ్యంగా వేసవి రాకతో. బట్ మీద లోపాలు బట్టలతో కప్పబడి ఉంటే, కాళ్ళపై వదులుగా ఉండే చర్మం ప్రతి ఒక్కరికీ, ముఖ్యంగా బీచ్‌లో కనిపిస్తుంది. మీ కాళ్ళపై సెల్యులైట్ కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు వేసవిలో ముందుగానే మీ కాళ్ళను క్రమంలో పొందాలి.

మసాజ్ ఉంది గొప్ప మార్గంలోకాళ్ళపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం. ఈ చర్య సాధారణంగా వివిధ రకాలను ఉపయోగించి చేయబడుతుంది ఔషధ నూనెలుఅయితే, cellulite వదిలించుకోవటం, మీరు కూడా పొడి రుద్దడం చేయవచ్చు.

డ్రై మసాజ్ కణజాలంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు శోషరస కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలు. నియమం ప్రకారం, సహజ పదార్థాల నుండి మాత్రమే తయారు చేయబడిన గట్టి బ్రష్ దీని కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. శుభ్రమైన చర్మంపై మసాజ్ చేయాలి. ఉద్యమాలు ఉండాలి మధ్యస్థ తీవ్రత. ఇక్కడ అది అతిగా చేయకూడదని అవసరం, చర్మం యొక్క సున్నితమైన integuments హాని లేదు. మసాజ్ తొడలు మరియు బట్ మీద జరుగుతుంది, ఎడమ నుండి కుడికి, దిగువ నుండి పైకి కదులుతుంది.

ఈ విధానాన్ని పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది విరుద్ధంగా షవర్. మీరు ప్రతిరోజూ అలాంటి అవకతవకలను నిర్వహిస్తే, కొన్ని నెలల తర్వాత మీరు ఇప్పటికే స్పష్టమైన ఫలితాలను చూడవచ్చు.

సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది తో మసాజ్ జునిపెర్ నూనె . దీన్ని చేయడానికి మీరు 50 గ్రా తీసుకోవాలి ఆలివ్ నూనె, దానికి 10 చుక్కల జునిపెర్ సారం కలపండి. మిశ్రమం పిరుదులు మరియు తొడలకు వర్తించబడుతుంది, చర్మంపై 10 నిమిషాలు తీవ్రంగా రుద్దుతారు.

కాస్మెటిక్ మట్టితో చుట్టబడుతుంది

కాస్మెటిక్ మట్టిని ఉపయోగించి మూటగట్టికాళ్లు మరియు తొడలపై సెల్యులైట్‌ను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అటువంటి వైద్యం మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు సగం గ్లాసు ఆకుపచ్చ బంకమట్టి మరియు అదే మొత్తంలో ఆకుపచ్చ ఆల్గేను సిద్ధం చేయాలి. ఈ పదార్ధాలకు 50 గ్రా నిమ్మరసం, 20 గ్రాముల తేనె జోడించండి, ఫలితంగా మిశ్రమం ఒక సజాతీయ పేస్ట్ ఏర్పడే వరకు నీటితో కరిగించబడుతుంది. ఫలితంగా మాస్ చర్మం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలకు వర్తించబడుతుంది మరియు పైన ఒక చిత్రంతో చుట్టబడుతుంది. అరగంట తర్వాత, శరీరాన్ని సాధారణ గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.

ఈ విధానం వారానికి రెండు సార్లు నిర్వహించడానికి అనుమతించబడుతుంది. మొదటి ఫలితాలు 1 నెలలో చూడవచ్చు.

ఇతర పద్ధతులు

సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి అనేక ఇతర పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.

స్నానాలు మరియు పొట్టు

కాఫీ గ్రౌండ్స్ ఒక అద్భుతమైన స్కిన్ స్క్రబ్., ఇది సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు టోన్‌ను కూడా పునరుద్ధరించవచ్చు. కాఫీ బాహ్య చర్మాన్ని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ స్క్రబ్ సిద్ధం చేయడానికి, మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం:

• 50 గ్రా కాఫీ మైదానాలు, గింజలు ముతకగా నేల ఉండాలి;
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కూరగాయల నూనె;
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర.

పైన పేర్కొన్న అన్ని పదార్ధాలను తప్పనిసరిగా కలపాలి మరియు ఫలితంగా కూర్పును స్నానం చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క అవసరమైన ప్రాంతాలకు వర్తింపజేయాలి. ఈ ప్రక్రియ తర్వాత, చర్మం మృదువైనది మాత్రమే కాదు, చాలా సువాసన కూడా అవుతుంది.

ఔషధ పానీయాలు

చాలా తరచుగా ప్రధాన కారణం cellulite యొక్క రూపాన్ని కాదు జన్యు సిద్ధత, ఎ మీ శరీరం యొక్క సరికాని సంరక్షణ. Cellulite ఒక overgrown ఉంది కొవ్వు కణాలు, ఎక్కడ కోసం చాలా కాలం పాటుటాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి.

శరీరంలోని ఈ హానికరమైన పదార్ధాలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి మరియు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వైద్యం పానీయాలు. ఇటువంటి పానీయాలలో ఉత్పత్తి కోసం ఉపయోగించేవి ఉన్నాయి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్లేదా కారపు మిరియాలు.

వెనిగర్ పానీయం సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం:

• 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె;
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్;
• 1 గ్లాసు నీరు.

అన్ని పదార్థాలు కలపాలి, ఫలితంగా పానీయం రోజంతా త్రాగాలి.

అదనంగా, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ చుట్టడానికి ఒక బేస్ గా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఉత్పత్తి సమాన నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించబడాలి. ఫలిత పరిష్కారం సమస్య ప్రాంతాలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు వాటిని చుట్టడానికి ఉపయోగించబడుతుంది అతుక్కొని చిత్రంపూర్తిగా పొడి వరకు.

చాలు సమర్థవంతమైన సాధనాలుఉంది మిరియాలు తో త్రాగడానికి. ఇది అన్ని కణాలలో జీవక్రియను పునఃప్రారంభిస్తుంది. కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:

1. రెండు టీస్పూన్ల మిరియాలు, ఒక టీస్పూన్ అల్లం ముక్కలు కలపండి.
2. ఫలిత మిశ్రమానికి జోడించండి నిమ్మరసంఒక పండు.
3. ఫలితంగా వచ్చే ద్రవ్యరాశిని ఒక గ్లాసు సాదా నీటిలో కరిగించి, పూర్తిగా కలపాలి.
4. ఫలితంగా పానీయం భోజనం ముందు ప్రతి రోజు మూడు సార్లు తీసుకుంటారు.

బట్ మీద సెల్యులైట్ వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

బట్ మీద నారింజ తొక్కను వదిలించుకోవడానికి చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్:

ఈ వ్యాయామాలకు సహనం మరియు పట్టుదల అవసరం.. కానీ మీ గురించి జాలిపడకండి. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించాలనుకుంటే, యజమాని అవ్వండి అందమైన మూర్తి, అప్పుడు మీరు అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్‌లో రోజుకు కనీసం అరగంట గడపవలసి ఉంటుంది.

ముగింపులో, రోజువారీ వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం, రుద్దడం మరియు సానుకూల వైఖరి మీకు టోన్డ్ ఫిగర్ సాధించడంలో సహాయపడతాయని గమనించాలి. అందమైన శరీరం.

15-07-2016

3 674

ధృవీకరించబడిన సమాచారం

ఈ కథనం శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది, నిపుణులచే వ్రాయబడింది మరియు సమీక్షించబడింది. మా లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు మరియు సౌందర్య నిపుణుల బృందం లక్ష్యం, నిష్పక్షపాతం, నిజాయితీ మరియు వాదన యొక్క రెండు వైపులా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఓహ్, ఈ సెల్యులైట్! స్త్రీల కోసం ఎన్ని నరాలు పాడు చేసాడో! కొంతమంది లేడీస్, దాని ప్రదర్శన యొక్క మొదటి సంకేతాలను చూసిన వెంటనే, వార్డ్రోబ్లో చిన్న స్కర్టులు మరియు లఘు చిత్రాలను ఉంచడం ద్వారా వారి ప్రదర్శన గురించి సంక్లిష్టంగా భావించడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ అది చేయడం విలువైనదేనా? పిరుదులు మరియు తొడలపై "నారింజ పై తొక్క" ను అధిగమించడం చాలా సులభం. మరియు దీని కోసం మీరు ఖరీదైనదిగా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు సౌందర్య సాధనాలు. తొడలు మరియు పిరుదులపై సాధారణమైనవి మీకు సహాయపడతాయి, మీరు మీ ఇంటిని వదలకుండా చేయవచ్చు.

బట్ మరియు కాళ్ళపై సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ ప్రదేశాలలో మొదటి స్థానంలో ఎందుకు కనిపిస్తుందో మీరు మొదట అర్థం చేసుకోవాలి?

అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, తొడలు మరియు పిరుదులపై సెల్యులైట్ కనిపించడం ప్రమాదవశాత్తు కాదు. దీనికి కారణం మహిళలే శారీరక లక్షణాలు. స్త్రీ దేనికి? అది సరైనది, కుటుంబ శ్రేణిని కొనసాగించడం. కానీ ఆమె అవసరం లేకపోతే ఆమె ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను భరించగలదు అంతర్గత నిల్వలు? అయితే కాదు.

ఈ కారణంగానే స్త్రీ శరీరంఒక మహిళ అకస్మాత్తుగా గర్భవతి అయినప్పుడు మరియు ఆకలితో ఉన్న రోజులు వచ్చినప్పుడు ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వును జమ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, అతను పిండం దాని సాధారణ నిర్మాణానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించగలిగాడు.

అందువల్ల, ప్రతి అవకాశంలోనూ కొవ్వు నిల్వ జరుగుతుంది. మరియు మీరు స్త్రీగా ఉన్నంత కాలం, మీ బట్ మరియు కాళ్ళపై "నారింజ పై తొక్క" ఏర్పడటం కేవలం అనివార్యం.

మరియు పిరుదులు ఈ ప్రాంతాలలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, చర్మాన్ని మరింత టోన్ మరియు దట్టంగా చేస్తాయి, ఇది కొవ్వు నాడ్యూల్స్ కింద దాచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాటితో కలిపి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఇది ఆహారం నుండి కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పూర్తిగా తొలగిస్తుంది. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా బట్ మరియు కాళ్ళపై అదనపు కొవ్వు నిల్వల రూపాన్ని కలిగిస్తుంది.

సెల్యులైట్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాల సమితి

తొడలు మరియు పిరుదుల నుండి సెల్యులైట్ తొలగించడానికి ఏ వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడే ముందు, మనం ఒకదాన్ని ప్రస్తావించాలి. ముఖ్యమైన నియమం- మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ చేయాలి! మీరు ప్రతి 2-3 రోజులకు ఒకసారి వ్యాయామాలు చేస్తే, అవి త్వరగా ఫలితాలను తీసుకురావు. అందువల్ల, మీ బొమ్మను క్రమబద్ధీకరించడానికి మీరు చాలా కష్టపడవలసి ఉంటుంది అనే వాస్తవం కోసం ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.

వాస్తవానికి, తొడలు మరియు బట్‌పై సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు ఎలా సరిగ్గా చేయాలో ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ ట్రైనర్ స్వయంగా మీకు చూపిస్తే చాలా మంచిది. కానీ మీకు ఈ అవకాశం లేకపోతే, క్రింద వివరించిన వాటిని నిర్వహించడానికి సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి. అన్ని తరువాత, ఈ విషయంలో ప్రతి వివరాలు ముఖ్యమైనవి. మీరు మీ వీపును కొద్దిగా వంచినట్లయితే లేదా మీ మొండెం తప్పుగా వంచినట్లయితే, మీ శరీరంపై లోడ్ అసమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు ఫలితం ఒకే విధంగా ఉండదు.

డీప్ స్క్వాట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి సమర్థవంతమైన మార్గంకాళ్లు మరియు తొడలపై సెల్యులైట్‌ను తొలగిస్తుంది. వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, నిటారుగా నిలబడండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి. భుజం స్థాయిలో మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి.

మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయిలో ఉండేలా ముందుకు చాచేటప్పుడు, నెమ్మదిగా, వీలైనంత లోతుగా చతికిలబడడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు కూడా నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. మీరు 2 విధానాలలో 10 రెప్స్‌తో స్క్వాట్‌లు చేయడం ప్రారంభించాలి. అప్పుడు ప్రతి రోజు మీరు ఈ మొత్తానికి ఒక స్క్వాట్ జోడించాలి.

అదనంగా, మీరు "సగం స్క్వాట్స్" చేయవచ్చు, కానీ దీని కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరం. ప్రారంభ స్థానం (మునుపటి సంస్కరణలో వలె) తీసుకోండి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు వాటిని ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి. ఇప్పుడు మీరు కుర్చీపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా నెమ్మదిగా చతికిలబడటం ప్రారంభించండి. ముగింపు పాయింట్ వద్ద, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శరీరాన్ని సరిచేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి అనే దాని గురించి మనం మాట్లాడినట్లయితే, మేము దీనిని ప్రస్తావించకుండా ఉండలేము సాధారణ వ్యాయామం, "సైకిల్" లాగా. ఇది ఎలా జరిగిందో చెప్పడం సమంజసం కాదని మేము భావిస్తున్నాము, ఎందుకంటే మనమందరం పాఠశాలలో తిరిగి చేసాము.

కాబట్టి, పిరుదులు మరియు తొడల నుండి "నారింజ పై తొక్క" తొలగించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు "బైక్ రైడ్" చేయాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

సెల్యులైట్ కోసం మరొక చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం స్థానంలో నడుస్తోంది. మీరు దీన్ని ఇలా చేయాలి: నిటారుగా నిలబడండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి. దీని తరువాత, మీ పాదాల మచ్చలు మీ బట్‌కు చేరుకునేలా మరియు దానిని కొట్టే విధంగా పరుగు ప్రారంభించండి. అందువలన, మీరు కనీసం 1 నిమిషం పాటు అనేక సార్లు ఒక రోజు అమలు చేయాలి.

తొడలు మరియు పిరుదులపై సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా చేసే వ్యాయామం మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది: మీ వైపు నేలపై పడుకోండి, తద్వారా ఒక చేయి మీ తల వెనుక ఉంటుంది మరియు మరొకటి నేలపై ఉంటుంది. దీని తరువాత, రెండు కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద ఒకేసారి వంచండి. మరియు పైన ఉన్న కాలును ఎత్తడం ప్రారంభించండి, 45 డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించండి. అప్పుడు కాలును దాని స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి. దీని తరువాత, మరొక వైపుకు తిరగండి మరియు ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం #5

చతికిలబడి, మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ గడ్డం వైపు మీ మోకాళ్ళను లాగడం ప్రారంభించండి, వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు వ్యాయామం 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

బట్ మరియు తొడలపై సెల్యులైట్ కోసం ఈ వ్యాయామాలన్నీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కానీ మీరు సాధించాలనుకుంటే గుర్తుంచుకోండి శీఘ్ర ఫలితాలు, అప్పుడు మీరు కూడా మీ ఆహారం దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి, వివిధ మరియు, కోర్సు యొక్క, ఉపయోగించడానికి. ఇవన్నీ కలిసి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంమీ బొమ్మను సరిదిద్దండి, దానిని పరిపూర్ణంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేయండి!

సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలతో వీడియో

పండ్లు కోసం వ్యాయామాలతో వీడియో

"నారింజ పై తొక్క" ప్రభావానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి కొంత ప్రయత్నం, స్త్రీ నుండి ఓర్పు, అలాగే శారీరక వ్యాయామం లేకుండా సెల్యులైట్ నుండి ఎప్పటికీ వదిలించుకోవటం సాధ్యం కాదని అవగాహన అవసరం. చర్మం కుంగిపోయే సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుని సేవలను ఉపయోగించవచ్చు, మార్షల్ ఆర్ట్స్ క్లాస్‌లో నమోదు చేసుకోవచ్చు, జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఒక పద్ధతి లేదా మరొక పద్ధతి యొక్క ఎంపిక వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు, ఆర్థిక సామర్థ్యాలు మరియు శిక్షణ కోసం కేటాయించబడే ఖాళీ సమయం మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు సులభంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే వివిధ యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లను కొనుగోలు చేయగలిగితే మీకు క్రీడలు ఎందుకు అవసరం అని అనిపిస్తుంది. వదులుగా చర్మం. మెక్సికన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ప్రముఖ శాస్త్రవేత్త లెన్ క్రావిట్జ్ ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వగలిగారు.

అతని ప్రకారం, ఏ అద్భుత సౌందర్య సాధనాలు నారింజ పై తొక్కను శాశ్వతంగా తొలగించలేవు. వారు తాత్కాలిక దృశ్య ప్రభావాన్ని మాత్రమే అందిస్తారు, ఇది కొన్ని నెలల తర్వాత పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. ప్రతిగా, క్రీడలు లోపలి నుండి సెల్యులైట్తో పోరాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మరింత శాశ్వత ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

పని చేయడం వల్ల కండరాల కణజాలం బలపడుతుంది మరియు కేలరీల లోటు ఏర్పడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది శరీర కొవ్వుశక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా. అందువల్ల, సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శారీరక వ్యాయామం ఆధారం, ఎందుకంటే దాని సహాయంతో మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించవచ్చు మరియు మీ సమస్యను దాచిపెట్టకూడదు. ఆహారాలు మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ సౌందర్య సాధనాలు ఈ ప్రక్రియకు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి మరియు అందమైన శరీరాన్ని పొందడం వేగవంతం చేస్తుంది.

వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో తరగతులు

ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన శారీరక శిక్షణ లేకపోతే, అతను నిపుణుడి నుండి సహాయం తీసుకోవాలి. వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఎంపిక చేస్తారు తగిన కాంప్లెక్స్అనుభవశూన్యుడు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని వ్యాయామాలు మరియు అతనికి కూడా సహాయపడతాయి తక్కువ సమయంమీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

ప్రైవేట్ బోధకుడి సేవలు ఖరీదైనవి, కానీ ఈ పరిష్కారం చాలా సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• ప్రతి క్లయింట్‌కు వ్యక్తిగత విధానం, అతనిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది శారీరక స్థితి, బరువు, సెల్యులైట్ అభివృద్ధి దశ;
• క్రీడలు ఆడటానికి ప్రేరణ, మానసిక మద్దతు;
• చాలా సరిఅయిన సన్నాహక వ్యాయామాల ఎంపిక;
• తరగతుల సమయంలో నిరంతర పర్యవేక్షణ మీరు శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అలాగే వ్యక్తిగత శిక్షకుడువ్యాయామాల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది, ఇది వివిధ రకాల నుండి రక్షిస్తుంది క్రీడా గాయాలు(తొలగుటలు, గాయాలు, బెణుకులు).

ప్రారంభకులకు మరియు ఆరంభం ఉన్నవారికి వ్యక్తిగత బోధకుని సేవలను ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది శారీరక శిక్షణ. స్పెషలిస్ట్ శిక్షణను గమనించడమే కాదు, క్లయింట్‌ను సగం వరకు ఆపడానికి మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించకుండా శిక్షణను విడిచిపెట్టడానికి కూడా అతను అనుమతించడు.

ఫిట్‌నెస్ గదిని సందర్శించండి

వ్యక్తిగత బోధకుడితో తరగతుల కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను పొందుతాడు మరియు అతని శరీరాన్ని తదుపరి కోసం సిద్ధం చేస్తాడు. శారీరక వ్యాయామం. ఇంకా, ఎంపిక స్త్రీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆమె ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

రెండవ ఎంపిక అత్యంత ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో సరసమైన సెక్స్ యాక్సెస్ పొందుతుంది అవసరమైన అనుకరణ యంత్రాలుమరియు క్రీడా పరికరాలు. ఫిట్‌నెస్ గది యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:

• తరగతులకు సౌకర్యవంతమైన గది;
• యాంటీ-సెల్యులైట్ సమూహంలో నమోదు చేసుకునే అవకాశం;
• మీ ప్రశ్నలకు ఎల్లప్పుడూ సమాధానం ఇచ్చే ప్రొఫెషనల్ ఉద్యోగుల ఉనికి;
• శిక్షణను కొనసాగించడానికి ప్రోత్సాహకం యొక్క ఆవిర్భావం;
• సమూహ సభ్యుల నుండి మానసిక మద్దతు.

ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్

ప్రామాణిక శిక్షణ అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• సన్నాహక - వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై 5 నిమిషాలు;
• కార్డియో భాగం - స్టెప్పర్‌పై 20 నిమిషాలు నడవడం;
• యాంటీ-సెల్యులైట్ సమూహంలో తరగతులు - శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం (30-40 నిమిషాలు);
• విశ్రాంతి - 5-10 నిమిషాలు;
• సాగదీయడం.

మొదటి మూడు తరగతుల తర్వాత, మీ కండరాలు విపరీతమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఇది మామూలే. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణను వదులుకోవడం మరియు కొనసాగించడం కాదు, లేకుంటే మీ ప్రయత్నాలన్నీ మురుగుకు గురవుతాయి.

ఫిట్‌నెస్ గదిని సందర్శించడానికి సమాంతరంగా, మీరు సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాలి మరియు తిరస్కరించాలి చెడు అలవాట్లు. "నారింజ పై తొక్క" ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఈ సమగ్ర విధానం మిమ్మల్ని తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది అధిక బరువుమరియు వదులుగా ఉన్న చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తాయి.

ప్రసిద్ధ వ్యాయామ సిరీస్

ఏ కారణం చేతనైనా ఒక యాత్ర చేస్తే వ్యాయామశాలవాయిదా వేయబడింది, ఒక మహిళ ఇంట్లో సెల్యులైట్ వదిలించుకోవచ్చు. ప్రత్యేక స్థాపనను సందర్శించడం కంటే ఇది కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ఫలితం కూడా ఆకట్టుకుంటుంది.

యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాల యొక్క అనేక ప్రభావవంతమైన వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, ఇవి చర్మం కుంగిపోయిన సరసమైన సెక్స్‌లో చాలా కాలంగా ప్రజాదరణ పొందాయి. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మరియు ఏదైనా టెక్నిక్ యొక్క ఎంపిక మహిళ యొక్క వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పైలేట్స్

సెల్యులైట్‌తో పోరాడే ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావం అనేక సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. వ్యాయామాల సున్నితత్వం;
2. ప్రత్యేక శ్వాస వ్యవస్థతో వర్తింపు;
3. తరగతుల సమయంలో విశ్రాంతి;
4. మీ కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి;
5. ఉద్రిక్తమైన ఉదర కండరాలతో వ్యాయామాలు చేయడం;
6. నియంత్రణ సరైన స్థానంశరీరాలు;
7. శారీరక శ్రమలో క్రమంగా పెరుగుదల;
8. తరగతుల క్రమబద్ధత.

ఈ యాంటీ-సెల్యులైట్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ఉపయోగం యొక్క అవకాశం క్రీడా శిక్షణ;
• వెన్నెముక గాయాలు మరియు ఉమ్మడి వ్యాధులతో ప్రజలకు భద్రత;
• ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలం అధిక బరువుశరీరం 20 కిలోల కంటే ఎక్కువ.

కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎదుర్కోవడానికి పైలేట్స్ వ్యాయామాలు

Pilates వ్యవస్థలో 5 ప్రధాన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• "కాన్కన్"

స్త్రీ నేలపై కూర్చుని తన కాళ్ళను వంచుతుంది. మీ కడుపుని బిగించి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కాళ్ళు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. తరువాత, మీరు మళ్ళీ వ్యాయామం చేయాలి, ఇప్పుడు మాత్రమే కదలికలు ఇతర దిశలో దర్శకత్వం వహించాలి. ఒక సెషన్లో, మీరు మీ కాళ్ళను 5-7 సార్లు ఎడమవైపుకు మరియు అదే సంఖ్యను కుడివైపుకు తిప్పాలి.

• "క్రిస్-క్రాస్"

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి, తద్వారా అవి వంగి ఉంటాయి మోకాలి కీళ్ళు, మరియు చీలమండలు అడ్డంగా విస్తరించి ఉన్నాయి. సంతులనం కోసం మీ చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉండాలి. మీ కడుపుని బిగించిన తరువాత, ఒక కాలు పైకి విస్తరించాలి, శరీరం ఎడమ వైపుకు తిరగాలి. తరువాత శరీరం తిరిగి వస్తుంది ప్రారంభ స్థానం. తరువాత, వ్యాయామం రెండవ కాలుతో పునరావృతం చేయాలి, ఈ సమయంలో మాత్రమే శరీరం కుడి వైపుకు మారుతుంది. ఒక సెషన్లో మీరు ప్రతి లెగ్తో 5 కదలికలు చేయాలి.

ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు అన్ని ఫోర్లపైకి రావాలి మరియు మీ ముంజేతులపై మొగ్గు చూపాలి. తరువాత, మీరు మొదట ఒక కాలును సాగదీయాలి, ఆపై రెండవది. తరువాత, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని సజావుగా సాగదీయాలి మరియు నిఠారుగా చేయాలి, తద్వారా మీ శరీరం నేరుగా ప్లాంక్ లాగా కనిపిస్తుంది. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో నిలబడిన తర్వాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి మరియు వ్యాయామాన్ని మరో 5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

• "పికా"

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు ఫిట్‌బాల్ అవసరం - ఫిట్‌నెస్ బాల్. బంతిపై పడి, మీరు మీ చేతులను ముందుకు నడపాలి, తద్వారా అది మీ పాదాల క్రింద ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరాన్ని అడ్డంగా విస్తరించాలి. తరువాత, మీరు మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ చేతులను వెనక్కి నడవాలి, తద్వారా బంతి మళ్లీ మీ కడుపు కింద ఉంటుంది. ఇటువంటి కదలికలు తప్పనిసరిగా 5 సార్లు నిర్వహించబడతాయి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ కాలును నిలువుగా పెంచాలి. తరువాత, మీరు దానిని మీ చేతులతో పట్టుకుని వైపుకు లాగాలి ఛాతీ. 10 సెకన్ల తర్వాత, మీరు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవచ్చు. రెండవ పాదంతో కూడా అదే పునరావృతం చేయాలి. ఒక సెషన్లో మీరు ప్రతి లెగ్ కోసం 5 వ్యాయామాలు చేయాలి.

అన్ని చర్యలు మృదువుగా ఉండాలి, మీ కండరాలను మరింత సాగదీయడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. శ్వాస గురించి మర్చిపోకుండా ఉండటం కూడా ముఖ్యం. ప్రతి కదలికకు ముందు, మీరు పీల్చుకోవాలి, మరియు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆవిరైపో.

సాగదీయడం

సాగదీయడం అనేది సాగదీయడానికి ఉద్దేశించిన శారీరక వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది కండరాల కణజాలం. వారి సహాయంతో, మీరు మీ శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చు మరియు సెల్యులైట్ను తొలగించవచ్చు. సమస్య ప్రాంతాలు. ఈ వ్యవస్థ ప్రాథమిక శిక్షణకు అనుబంధంగా గృహ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు జిమ్ శిక్షణ రెండింటికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పొత్తికడుపు, ఛాతీ మరియు చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సాగదీయడం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, ఈ టెక్నిక్‌లో చేర్చబడిన చాలా వ్యాయామాలు కాళ్ళను సాగదీయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. అందువల్ల, ఒక మహిళ ఎప్పుడైనా చీలికలు చేయాలనుకుంటే, ఆమె క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే ఆమె కల నెరవేరుతుంది.

కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి

1. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ కాళ్ళు కొద్దిగా దూరంగా ఉండాలి. తరువాత, మీరు ఒక చేతిని నిలువుగా పెంచాలి మరియు బలంగా సాగదీయాలి. తరువాత మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి అదే వ్యాయామం చేయాలి, కానీ రెండవ చేతితో. ఒక సెషన్‌లో, మీరు రెండు చేతులకు 12 స్ట్రెచ్‌లు చేయాలి.
2. మునుపటి వ్యాయామం వలె ఒక భంగిమను ఊహించిన తరువాత, స్త్రీ ఒక చేతిని తన బెల్ట్ మీద ఉంచాలి మరియు మరొకటి ఆమె మెడను పట్టుకోవాలి. ఈ స్థితిలో, మీరు ప్రక్కకు వంగి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయాలి. తరువాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి మరియు మరొక చేతితో వ్యాయామం చేయాలి. మొండెం ప్రతి దిశలో 8-10 సార్లు వంగి ఉండాలి.
3. చతికిలబడినప్పుడు, మీరు మీ మెడను రెండు చేతులతో పట్టుకోవాలి. మీ మోకాలు వేరుగా ఉండాలి. ఒక స్త్రీ మొదట ఒక మోకాలికి మరియు తరువాత మరొక మోకాలికి వంగి ఉండాలి. వంగి ప్రతి మోకాలికి 6 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. సరిగ్గా ఎలా చేయాలి ఈ వ్యాయామంమీరు దానిని వీడియోలో చూడవచ్చు.
4. అన్ని ఫోర్లపై నిలబడి, మీరు సాగదీయాలి ఎడమ చేతిమరియు కుడి కాలునేలకి సమాంతరంగా మరియు బాగా సాగదీయండి. తరువాత, మీరు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి మరియు ఇతర చేయి మరియు కాలు కోసం దశలను పునరావృతం చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు కనీసం 7 సార్లు చేయాలి.
5. స్త్రీ నేలపై పడుకుని, నేలకి లంబంగా తన కాళ్ళను పైకి లేపుతుంది. తరువాత, మీరు మీ చీలమండలను మీ చేతులతో పట్టుకుని, మీ ఛాతీ వైపుకు లాగాలి. తరువాత, కాళ్ళు తగ్గించబడతాయి మరియు వ్యాయామం మరొక 8-10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

బాడీఫ్లెక్స్

బాడీఫ్లెక్స్ ఒక ప్రత్యేకత శ్వాస సాంకేతికత, అమెరికన్ గ్రీర్ చైల్డర్స్ ప్రతిపాదించారు. సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం యొక్క ఈ పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఒక ప్రత్యేక శ్వాస వ్యవస్థలో ఉంటుంది, ఇది ఏ ఇతర వ్యాయామ నియమాలతో కలిపి ఉంటుంది. బాడీఫ్లెక్స్ పైలేట్స్ లేదా స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలను సంపూర్ణంగా పూర్తి చేయగలదు.

శరీరంలోని అనేక రుగ్మతలు ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని గ్రీర్ చైల్డర్స్ అభిప్రాయపడ్డారు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది సెల్యులైట్కు సంబంధించినది. ఆమె ప్రకారం ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్శ్వాస వ్యాయామాలు మంచి జీవక్రియను స్థాపించగలవు, అలాగే కొవ్వు కణజాలం యొక్క దహనాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు శారీరక కార్యకలాపాలు, ఒక స్త్రీ తన ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేయాలి మరియు ఆమె శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపాలి. దీన్ని చేయడానికి మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి శ్వాస వ్యాయామాలు:

• త్వరగా పీల్చుకోండి మరియు తీవ్రంగా ఆవిరైపో;
• ఊపిరి పీల్చుకున్న వెంటనే, మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి;
• ప్రెస్ను సడలించిన తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా పీల్చడం మరియు వదులుకోవడం అవసరం.

ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు శ్వాస వ్యాయామాల సమితిని 4 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

గ్రీర్ చైల్డర్స్ నిర్దిష్ట వ్యాయామ దినచర్యను సూచించలేదు. ప్రతి స్త్రీ స్వతంత్రంగా తనకు నచ్చిన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవచ్చని ఆమె చెప్పింది. ఇది వ్యాయామశాల సందర్శన కావచ్చు, ఉదయం జాగింగ్లేదా హోమ్ జిమ్నాస్టిక్స్. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం మీరు విడిపోవడానికి సహాయం చేస్తుంది అదనపు పౌండ్లు, మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది.

గుండె వైఫల్యం, అరిథ్మియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు బాడీఫ్లెక్స్ విరుద్ధంగా ఉంది, ధమనుల రక్తపోటు. అదనంగా, ఈ సాంకేతికత గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినది కాదు.

బ్రిట్నీ స్పియర్స్ పద్ధతిని ఉపయోగించి 5 వ్యాయామాలు

కొంతకాలం క్రితం, ప్రముఖ గాయని బ్రిట్నీ స్పియర్స్ ఆ విషయాన్ని అంగీకరించింది పరిపూర్ణ వ్యక్తి- సుదీర్ఘమైన మరియు కష్టమైన ఫలితం శక్తి శిక్షణ, ఇవి పూరకంగా ఉంటాయి కఠినమైన ఆహారం. ఆమె అభిమానుల అభ్యర్థన మేరకు, సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయో స్టార్ చెప్పింది.

• డెడ్ లిఫ్ట్

ఇది చేయుటకు, మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు మీ చేతుల్లో ఒక డంబెల్ తీసుకోవాలి. తరువాత, స్త్రీ తన కాళ్ళను వంచకుండా ముందుకు వంగి ఉండాలి. ఒక వ్యాయామంలో మీరు 10-12 ఇంక్లైన్లను నిర్వహించాలి. ఈ వ్యాయామం పిరుదులపై వదులుగా ఉన్న చర్మాన్ని బిగించి, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

• స్క్వాట్స్

మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచాలి మరియు మీ కాలి బయటికి తిప్పాలి. చేతులు ముందుకు సాగుతాయి మరియు ఈ స్థితిలో స్త్రీ 10-15 స్క్వాట్లను చేయవలసి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం తొడలు మరియు పిరుదులపై కండరాల కణజాలాన్ని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోవచ్చు లేదా బరువున్న కంకణాలు ధరించవచ్చు.

• "బైక్"

స్త్రీ తన వీపుపై పడుకుని రెండు కాళ్లను పైకి లేపుతుంది. తరువాత, మీరు 15 నిమిషాలు మీ పాదాలతో కదలికలు చేయాలి, సైకిల్‌ను పెడలింగ్ చేయడం గుర్తుకు వస్తుంది. సంతులనం కోసం, మీరు మీ దిగువ వీపు కింద ఒక చిన్న దిండును ఉంచవచ్చు.

• "మార్టిన్"

ముఖం కింద పడుకుని, మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వీలైనంత వరకు పైకి లేపాలి. 15 సెకన్ల పాటు గడ్డకట్టిన తర్వాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి చిన్న విరామం తీసుకోవాలి. వ్యాయామం కనీసం 8 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, స్త్రీ తన తొడలు, అబ్స్ మరియు పిరుదుల కండరాలను బలపరుస్తుంది.

• కూర్చున్నప్పుడు వంగి ఉంటుంది

నేలపై కూర్చొని, మీరు మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగదీయాలి మరియు వాటిని భుజం వెడల్పుగా విస్తరించాలి. తదుపరి మీరు నెమ్మదిగా వంగి ఉండాలి చాచిన చేతులతోమరియు మీ వేళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక వ్యాయామంలో మీరు 10-15 ఇంక్లైన్లు చేయాలి.

ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మరియు ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, మడోన్నా కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించమని సలహా ఇస్తుంది.

1. మొత్తం ఐదు వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ రెండు నెలల పాటు చేయాలి.
2. శారీరక విద్యతో పాటు, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి మరియు అన్నింటినీ తొలగించాలి జంక్ ఫుడ్. మీరు ప్రతిరోజూ తీపి లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం కోసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించినట్లయితే, మీరు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడం గురించి మరచిపోవచ్చు.
3. లభ్యతకు లోబడి ఉంటుంది నిర్లక్ష్యం చేయబడిన రూపంసెల్యులైట్ కోసం, కొవ్వు కణజాలం యొక్క పునశ్శోషణాన్ని వేగవంతం చేసే వివిధ సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించడం మంచిది.

డారియా లిసిచ్కినాతో సెల్యులైట్కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

డారియా లిసిచ్కినా చాలా సంవత్సరాలుగా ఫిట్‌నెస్ శిక్షకురాలిగా పనిచేస్తోంది మరియు సెల్యులైట్ వ్యతిరేక సమూహాన్ని నడుపుతోంది. తన కెరీర్లో, అతను చాలా అభివృద్ధి చేయగలిగాడు ఏకైక వ్యవస్థబరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు, అలాగే సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో వదులుగా ఉండే చర్మాన్ని బిగించడం. సెల్యులైట్‌తో పోరాడే ఈ పద్ధతి ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు మాత్రమే ఉంది సానుకూల సమీక్షలుప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల నుండి.

ముందు క్రీడా శిక్షణ లేకుండా మీరు అందమైన శరీరాన్ని పొందవచ్చని డారియా పేర్కొంది. కొవ్వు నిల్వలు మీ కళ్ళ ముందు అదృశ్యం కావడానికి, సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలకు రోజుకు 20 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది. ఆమె వ్యాయామాల సమితి ప్రత్యేకంగా ప్రారంభకులకు రూపొందించబడింది మరియు అలాంటి వ్యాయామాల తర్వాత స్త్రీకి కండరాల నొప్పి ఉండదు, ఇది "గుడ్బై సెల్యులైట్!" పద్ధతి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం.

డారియా లిసిచ్కినా యొక్క యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రోగ్రామ్ గురించి మరింత చదవండి

రోజువారీ శారీరక శ్రమ అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• శ్వాస ప్రక్రియలు;
• కార్డియో శిక్షణ;
• నడుము కోసం వేడెక్కడం;
• యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు చేయడం;
• సాగదీయడం.

మొదట, రాబోయే వ్యాయామం కోసం ఒక మహిళ తన ఊపిరితిత్తులను సిద్ధం చేయాలి. ఇది చేయుటకు, ఆమె లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు 3 సార్లు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. తరువాత, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా చేయాలి - త్వరగా 3 సార్లు పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా 3 సార్లు ఆవిరైపో. దీని తరువాత, మీరు అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలను మరో రెండు సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

కార్డియో శిక్షణ కోసం, ట్రెడ్‌మిల్‌పై 10 నిమిషాల పరుగు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ మీకు ఇంట్లో అలాంటి యంత్రం లేకపోతే, మీరు కేవలం 10-15 సార్లు పుష్-అప్‌లు లేదా స్క్వాట్‌లు చేయవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి వెన్నెముకతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే, ఉదాహరణకు osteochondrosis, అప్పుడు నడుము కోసం సన్నాహకతను దాటవేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ తిరస్కరణ డారియా లిసిచ్కినా ప్రోగ్రామ్ ఫలితాలను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు.

వేడెక్కిన తర్వాత, మీరు సెల్యులైట్ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలి.

1. మొదట, మీరు 15 లోతైన స్క్వాట్లను చేయాలి.
2. తరువాత, మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు ఒక కాలు మీద 15 స్క్వాట్‌లు చేయాలి, ఆపై మరొకదానిపై.
3. మూడవ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో, మీరు మీ కాళ్ళను 10-15 సార్లు పైకి లేపాలి. మీరు మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయలేరు.
4. తరువాత, మీరు మీ ఎడమ వైపున తిరగాలి మరియు మీ తల కింద మీ చేతిని ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో, స్త్రీ తన కుడి కాలును 10 సార్లు పెంచాలి. అలాగే ఎడమ కాలుతో కూడా చేయాలి.
5. వ్యాయామాల సమితి ముగింపులో మీరు 10 చేయాలి సాధారణ వంపులుమీ మోకాలు వంగకుండా.

మొత్తం ఐదు వ్యాయామాలు పూర్తయినప్పుడు, మహిళ 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తరువాత, ఆమె నిటారుగా నిలబడి, మొదట ఆమె కుడి కాలు, తరువాత ఎడమ వైపుకు లాగాలి. మీ చేతులతో కూడా అదే చేయాలి.

లిసిచ్కినా పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు ఎంత శిక్షణ పొందాలి అనేది సెల్యులైట్ యొక్క దశపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే తరగతుల క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధి తీవ్రంగా ఉంటే మరియు డారియా యొక్క సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తే, అప్పుడు వ్యాయామాల ఫలితాలు నెలన్నర తర్వాత గుర్తించబడతాయి.

అంశంపై వీడియో