యోగా వ్యాయామాలు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. తగ్గుతున్న శ్వాస తీవ్రతతో శ్వాస వ్యాయామాలు

సహజంగా ఊపిరి పీల్చుకునే సామర్థ్యం మరియు భౌతిక మరియు పొందడం కోసం ఈ అంశం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యంవ్యక్తి. యోగి శ్వాస మరియు శక్తివంతమైన వైద్యం శక్తియోగా శ్వాస పద్ధతులు, "ప్రాణ" భావన. యోగా శ్వాస రకాలు: పూర్తి, మండుతున్న శ్వాస, బరువు తగ్గడానికి శ్వాస, చికిత్సా ప్రభావం. సాధారణంగా మానవ జీవితంపై శ్వాస పద్ధతుల ప్రభావం.

భూగోళంలో నివసించే ప్రజలందరికీ, సంబంధం సమానంగా స్పష్టంగా ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన శరీరంమరియు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకునే సామర్థ్యం. సరైన శ్వాస నేర్చుకోవడం అవసరం లేదు - ఈ బహుమతి, జీవించే బహుమతితో పాటు, ప్రకృతి ద్వారా మనకు ఇవ్వబడింది. కానీ నేడు, ప్రతి వ్యక్తి సరిగ్గా శ్వాసించే సహజ సామర్థ్యాన్ని నిలుపుకోలేదు. సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకున్న ఒక తరం మాత్రమే మానవ జాతిని పునరుద్ధరించగలదని నిపుణులు అంటున్నారు. క్రూరుడు మరియు పిల్లవాడు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు, కానీ ఒక నాగరిక వ్యక్తికి విషయాలు అంత సులభం కాదు. ఆధునిక మనిషి సహజమైన మరియు సరైన శ్వాస యొక్క అవకాశం కనిష్టంగా తగ్గించబడే విధంగా నడవడం, నిలబడి మరియు కూర్చునే విధంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి కోల్పోయిన అవకాశాలను పునరుద్ధరించడానికి, అతను మా సహాయానికి వస్తాడు శ్వాస వ్యాయామాలుయోగులు పాశ్చాత్య సంస్కృతిలో గాలిలో జీవితానికి అవసరమైన భాగాలు ఉన్నాయని తెలుసు, అది లేకుండా శరీరం ఉనికిలో ఉండదు. అయితే అదంతా కాదు. భారతీయ యోగులకు ఒక ప్రవాహం గాలితో ఒక వ్యక్తిని చొచ్చుకుపోతుందని తెలుసు తేజముప్రాణం అంటారు. లయబద్ధమైన శ్వాస ప్రక్రియకు ధన్యవాదాలు, మీరు ప్రకృతి యొక్క శ్రావ్యమైన ప్రకంపనలతో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు మరియు మీలో దాచిన నిద్రాణమైన సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

కొన్ని రకాల యోగా శ్వాస

పూర్తి యోగ శ్వాస

యోగుల పూర్తి శ్వాస అనేది ప్రారంభకులకు ABCల వంటిది, ఇది మొత్తం శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ప్రక్రియలోకి ప్రారంభిస్తుంది, ఒక్క పాయింట్ కూడా గమనించబడదు. మీరు అధిక శ్రమకు గురికాకుండా, జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి.

చేయడం వలన ఈ వ్యాయామంమీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు గాలి సజావుగా ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం అవసరం. ఒక కదలిక నుండి మరొకదానికి ఆకస్మిక మార్పులు, విరామాలు లేదా ఆలస్యం ఉండకూడదు.

మీరు అద్దం ముందు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ప్రయోగాలు చేస్తే, ఇది ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, అప్పుడు వైపు నుండి యోగుల పూర్తి శ్వాస ఒకే ఉంగరాల రేఖగా కనిపిస్తుంది.

మొదట, ప్రారంభకులకు "పూర్తి యోగి బ్రీతింగ్" వ్యాయామం మాస్టరింగ్ చేయడానికి, మీరు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

శవాసనాలో పడుకున్నప్పుడు పూర్తి శ్వాస పద్ధతిని నిర్వహిస్తారు. ఉచ్ఛ్వాసము, కడుపుని పెంచి, ఈ దశను తక్కువ శ్వాస అని పిలుస్తారు. తరువాత, కడుపు ఆగి, కదలికను పైకి ప్రసారం చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ప్రాంతం ఆన్ అవుతుంది సోలార్ ప్లెక్సస్మరియు పక్కటెముకల అంచులు కొద్దిగా విస్తరిస్తాయి. ఈ మూలకం మధ్య శ్వాస వంటిది. మూడవ దశలో, అంటే ఎగువ శ్వాస సమయంలో, గాలి పైకి కదులుతుంది మరియు మొత్తం ఛాతీ విస్తరిస్తుంది. పై చివరి దశసాంకేతికతను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, పీల్చేటప్పుడు, కాలర్బోన్లు కొద్దిగా పెరుగుతాయి. మీరు అదే నమూనా ప్రకారం ఊపిరి పీల్చుకోవాలి: మొదట, గాలి విడుదల చేయబడుతుంది, కడుపుని తగ్గించడం, ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగం నుండి, తర్వాత నుండి ఛాతి, ఆపై పై నుండి. ప్రారంభకులకు, వ్యాయామం యొక్క వివరించిన దశలు షరతులతో కూడినవని మేము జోడించవచ్చు, ఇది ఒకే టెక్నిక్, ఇది స్పష్టత కోసం మాత్రమే విభజించబడింది. ఈ శ్వాస సాధనఇది ప్రాతిపదికగా పరిగణించబడుతుంది మరియు శరీరంపై శక్తివంతమైన చికిత్సా ప్రభావంతో పాటు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

ఫైర్ బ్రీత్

ఒక విషయం ఉంది గొప్ప వ్యాయామం, సంబంధించిన . ఈ శ్వాస అభ్యాసాన్ని అగ్ని శ్వాస అంటారు. మీ శరీరం చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉందని మీరు భావిస్తే మరియు విముక్తి పొందడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి చేసుకోవాలనుకుంటే, ఈ సందర్భంలో మీరు మండుతున్న శ్వాసతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని సూచించారు. కొత్త, తెలియని భయం మన జీవితపు చిన్న ప్రపంచాన్ని విడిచిపెట్టడానికి అనుమతించదు, కానీ మీరు నిజంగా తప్పించుకోవాలనుకుంటున్నారు. భయంతో ఏమి చేయాలి, ఇది మనకు అధిగమించలేని అడ్డంకిగా మారుతుంది? అగ్ని శ్వాస నిస్సారమైనది, వేగవంతమైన శ్వాసముక్కు ద్వారా. రిలాక్స్డ్ డయాఫ్రాగమ్‌తో ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఇక్కడ ముఖ్యం, మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క సమయ విరామం సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి. శ్వాస అగ్ని యొక్క వ్యవధి 5-10 నిమిషాలు. కానీ మీ స్వంత సౌలభ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అగ్నిని పీల్చుకోవడానికి బిగినర్స్ 1-2 నిమిషాలు ఎంచుకోవాలి. అగ్ని యొక్క శ్వాస భయాలను తొలగించి, శరీరాన్ని సడలించడం మాత్రమే కాదు, అది మెరుగుపడుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, బలపరుస్తుంది రక్షణ దళాలుశరీరం.

బరువు నష్టం కోసం శ్వాస

అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన మార్గాలుబరువు తగ్గడం యోగి శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది. యోగా దృక్కోణం నుండి బరువు తగ్గడానికి మార్గం ప్రారంభమవుతుంది సరైన అమలుఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము, మరియు దీని తరువాత ఆహారం మరియు వ్యాయామం జరుగుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రారంభకులకు, మీరు పూర్తి యోగ శ్వాసను నేర్చుకోవాలి.

యోగా వ్యాయామాలను అభ్యసించే వ్యక్తులు ఈ అభ్యాసాన్ని కొన్ని వారాలలో నేర్చుకోవచ్చు, కానీ దానిని పరిపూర్ణం చేయడానికి జీవితకాలం పడుతుంది. అందువల్ల, ప్రారంభకులకు మొదటి ప్రయత్నంలో ఏదైనా విజయవంతం కాకపోతే చింతించకూడదు, ఎందుకంటే ఇంకా చాలా సమయం ఉంది.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ఏది ప్రారంభిస్తుంది? మీ రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో మెరుగుపరచండి, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వు కాలిపోతుంది, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గుతారు. శ్వాసకోశ అవయవాలు ఆరోగ్యంగా మారతాయి, బలంగా మారతాయి మరియు ఊపిరితిత్తుల పరిమాణం పెరుగుతుంది. బౌన్స్ బ్యాక్ ధమని ఒత్తిడి, పని మెరుగుపడుతుంది కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, శరీరం యొక్క మొత్తం నిరోధకత మెరుగుపడుతుంది. యోగా ప్రాణాయామాలకు ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి మరియు టాక్సిన్స్ విడుదలవుతాయి. మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యం, మానసిక స్థితి, మీరు టోన్డ్ మరియు ఆకారంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి రక్షణ అవసరమైనప్పుడు అధిక బరువు కనిపిస్తుంది మరియు అందువల్ల లాభం పొందుతుందని ఒక సిద్ధాంతం ఉంది అధిక బరువు, మీ స్వంత భద్రతను మెరుగుపరచడం. ఉపయోగించడం ద్వార ఇలాంటి పద్ధతులుమీరు జనరల్‌ను సమన్వయం చేయగలరు భావోద్వేగ స్థితి, మీ ఆందోళన థ్రెషోల్డ్‌ని తగ్గించండి, ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోతారనే వాస్తవం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవద్దని నేను వెంటనే ప్రారంభకులకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. అధిక బరువుక్రమంగా వెళ్లిపోతుంది, కానీ క్రమంగా శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు ఆరోగ్యకరమైన విధానంపోషణకు, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోతారు.

వీడియో వీక్షణల ద్వారా నేర్చుకోవడం ఉత్తమ మార్గం

ప్రారంభకులకు, వీడియోల ద్వారా యోగా శ్వాస వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం ఉత్తమం. శిక్షణా పద్ధతులను కలిగి ఉన్న వీడియోను చూడటం ద్వారా, మీరు ఈ ప్రక్రియను మరింత స్పష్టంగా ఊహించవచ్చు. మీకు నచ్చిన వీడియోను ఎంచుకోండి, దీనిలో శ్వాస ప్రక్రియ సులభంగా మరియు ప్రాప్యత చేయగల మార్గంలో వివరించబడుతుంది. వీడియోను చూడటం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు ఎంచుకున్న బోధకుడితో కలిసి మీరు వ్యాయామాలు చేస్తారు. మరియు నేను ప్రారంభకులకు ఒక సిఫార్సును కూడా ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. ఈ సమస్యపై వీడియోను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, మీరు ఎవరి వీడియోతో మీరు సంతోషిస్తారో మరియు అతని సానుకూల ప్రభావాన్ని మీరు అనుభవిస్తారని అధ్యయనం చేయడానికి ఒక వ్యక్తిని ఎంచుకోండి.

ముగింపు

అభ్యాసకుడు పొందే ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయలేము. ప్రాణాన్ని నియంత్రించే వ్యక్తి అనేక జీవిత ప్రక్రియలను నియంత్రించగలడు. శరీరంలో సరైన గాలి ప్రసరణ, ప్రాణ ప్రవాహంతో పాటు, వైద్యం మాత్రమే కాదు భౌతిక శరీరం, కానీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక కార్యకలాపాలు, అంతర్దృష్టి, స్వీయ-నియంత్రణ, నైతిక దృఢత్వం, ఒక పదం లో పెంచుతుంది - ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక బలాన్ని బలపరుస్తుంది.
ధైర్యం చేయండి, ప్రయత్నించండి, వీడియోను ఆన్ చేయండి, గ్రహించడం నేర్చుకోండి వైద్యం శక్తి, ప్రాణంతో పాటు మీలో ప్రవేశించడం, ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

శక్తి అనేది ప్రాణ స్వరూపం. మానవ శరీరంలో, ప్రాణం ఆలోచన శక్తి, జీవక్రియ మరియు నరాల ప్రవాహాలలో వ్యక్తమవుతుంది. శరీరం ఆహారం, నీరు మరియు గాలి నుండి ప్రాణాన్ని పొందుతుంది, గాలి దాని ప్రధాన మూలం.

ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అతను గాలి నుండి గ్రహిస్తుంది గరిష్ట మొత్తంప్రాణము. ఉనికిలో ఉన్నాయి ప్రత్యేక పద్ధతులు, ఇది ఈ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రపంచంలో చాలా మందికి సరైన శ్వాస నైపుణ్యాలు లేవు.ప్రజలు తమ శ్వాసను పట్టుకోకుండా నిస్సారంగా మరియు వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. కానీ మీ శ్వాసను ఖచ్చితంగా పట్టుకోవడం శరీరానికి అపారమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తం మరియు అవయవాల కణజాల కణాలలో కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను కూడబెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మానవ శరీరం. కార్బన్ డయాక్సైడ్ లేకుండా, మొత్తం జీవి యొక్క ముఖ్యమైన విధులు చెదిరిపోతాయి. కార్బన్ డయాక్సైడ్ శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియల స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది మరియు అమైనో ఆమ్లాల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. కార్బన్ డయాక్సైడ్ శ్వాసకోశ కేంద్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు దాని పనిని చేస్తుంది సరైన మోడ్. చివరగా, కార్బన్ డయాక్సైడ్ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంలో మరియు రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో మంచిది.

వద్ద సరికాని శ్వాసశరీరం నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్ అధికంగా విసర్జించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి రక్తపోటు, ఉబ్బసం, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడటం ప్రారంభిస్తాడు. ప్రక్రియను నిరోధించడానికి శరీరం ఉత్తమంగా ప్రయత్నిస్తుంది అదనపు నష్టంకార్బన్ డయాక్సైడ్, సహా రక్షణ వ్యవస్థ. అధిక శ్రమ సంభవిస్తుంది, ఇది శ్వాసనాళ నాళాల దుస్సంకోచాలు, శ్లేష్మం స్రావం పెరగడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడం, రక్త నాళాల సంకుచితం, బ్రోన్చియల్ వాస్కులర్ స్క్లెరోసిస్, స్పామ్‌లకు దారితీస్తుంది మృదువైన కండరముఅన్ని అవయవాలు. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంగా మారుతుంది: తరచుగా ఒక వ్యక్తి శ్వాస తీసుకుంటాడు, పీల్చే గాలి నుండి శోషించబడిన ఆక్సిజన్ శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.

శ్వాస ప్రక్రియ సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు,అప్పుడు శరీరంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి, ఓర్పు మరియు పనితీరును మరియు విశ్రాంతిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది నాడీ వ్యవస్థ. హృదయ, శ్వాసకోశ, నాడీ మరియు రక్తనాళాలను మెరుగుపరుస్తుంది హార్మోన్ల వ్యవస్థలు, జీవక్రియ పెరుగుతుంది. రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేయడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది బొగ్గుపులుసు వాయువుప్రాణాయామం సాధన మాత్రమే కాకుండా, కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం, ఉపవాసం, నీటి విధానాలు, గట్టిపడటం, స్పోర్ట్స్ లోడ్లు. దీని ప్రకారం, మీరు ఒత్తిడిని నివారించాలి, అతిగా తినడం, తీసుకోవడం మందులు, మద్యం, ధూమపానం మరియు వేడెక్కడం.

శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ, ఉదయం మరియు సాయంత్రం చేయాలి.సాధన చేయడానికి ప్రాణాయామంస్పృహతో అవసరం, ఎందుకంటే ఈ పద్ధతులు అనేక వ్యాధుల నుండి కోలుకోవడానికి మరియు జీవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి పూర్తి జీవితం. మీరు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. మీరు ప్రాణాయామ సముదాయాన్ని నిర్వహించడానికి ముందు, గుర్తుంచుకోండి మరియు భవిష్యత్తులో ఈ క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించండి:

• శ్వాస వ్యాయామాలు చేసే ముందు ఖాళీ చేయండి. మూత్రాశయంమరియు ప్రేగులు. మార్గం ద్వారా, సాధారణ తరగతులుయోగా ప్రేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది;
• నిశ్శబ్దంగా శ్వాస పద్ధతులను అమలు చేయండి నిశ్శబ్ద ప్రదేశం, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు పనితీరు యొక్క సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టవచ్చు;
• తిన్న తర్వాత మూడు నుండి నాలుగు గంటల కంటే ముందుగా ప్రాణాయామం సాధన చేయండి;
• తరగతికి ముందు, మొత్తం శరీరం మరియు వెన్నెముక పునరుజ్జీవనం యొక్క పూర్తి సాగతీత పద్ధతులను నిర్వహించడం అవసరం;
• మీరు డ్రాఫ్ట్లో ప్రాక్టీస్ చేయలేరు, కానీ గది బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి;
• మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే ఊపిరి;
• తేలికపాటి కాటన్ దుస్తులు ధరించండి. షార్ట్‌లు మరియు టీ-షర్ట్ చేస్తుంది. పాదాలు బేర్ ఉండాలి;
• అడపాదడపా శ్వాస తీసుకోవద్దు; శ్వాస మృదువుగా మరియు కొలవబడాలి;
• మీ ఉదర కండరాలను అతిగా ప్రయోగించవద్దు; మీ ముఖం, కళ్ళు, నాలుక, దవడ, గొంతు, మెడ, భుజాలు మరియు ఉదరం విశ్రాంతి;
• కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా ఊపిరితిత్తులలో మిగిలిన గాలిని బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించకుండా, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది చేయుటకు, మీరు మొదట ఊపిరితిత్తుల దిగువ లోబ్స్ నుండి గాలిని విడుదల చేయాలి, తరువాత మధ్య వాటి నుండి, ఆపై మాత్రమే ఎగువ నుండి;
• ఎప్పుడు నొప్పిలేదా అసౌకర్యం (తలనొప్పి, పొడి నోరు, కడుపు తిమ్మిరి, కడుపు నొప్పి, గుండెల్లో మంట మొదలైనవి), విరామం తీసుకోండి. ఐదు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి తాజా గాలి;
• పూర్తి శ్వాస పద్ధతిని అమలు చేస్తున్నప్పుడు, నాసికా రంధ్రాలు మరియు ముఖ కండరాలను అతిగా ఒత్తిడి చేయకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది సంకుచితం మరియు అడ్డంకికి దారితీస్తుంది. శ్వాస మార్గము;
• పగటిపూట, మీరు పూర్తి శ్వాస పద్ధతిని అనేక సార్లు నిర్వహించవచ్చు (ఈ అధ్యాయంలో క్రింద చూడండి), కానీ ఒక సెషన్‌లో పది చక్రాల కంటే ఎక్కువ కాదు;
• నిరంతరం, నమ్మకంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి.

మూడు నెలల పాటు మీ నరాలను క్లియర్ చేయడానికి శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది నడుస్తుంది ఖాళీ కడుపుతో, ప్రాధాన్యంగా రోజుకు నాలుగు సార్లు: ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం మరియు పడుకునే ముందు, ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో.

నరాలను క్లియర్ చేయడానికి శ్వాస సాంకేతికత

ఆరోగ్య ప్రభావం:దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించడం; తలనొప్పి వదిలించుకోవటం; రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరణ; రికవరీ మనశ్శాంతి; కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో ఉత్తేజితం మరియు నిరోధక ప్రక్రియల నియంత్రణ.

ప్రారంభ స్థానం: చాప మీద కాళ్లు చాపి కూర్చోండి. తల, మెడ మరియు మొండెం ఒకే సరళ రేఖలో ఉండాలి. మీరు కుర్చీపై కూర్చొని ఈ పద్ధతిని అభ్యసించవచ్చు.

మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ కుడి చేతి బొటనవేలుతో, చిటికెడు కుడి ముక్కు రంధ్రంమరియు ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ కుడి చేతి మధ్య వేలితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, కుడి నాసికా రంధ్రం తెరిచి, కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ వేళ్ల స్థానాన్ని మార్చకుండా, కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ కుడి చేతి బొటన వేలితో, కుడి నాసికా రంధ్రం మూసి, ఎడమవైపు తెరిచి, ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది సాంకేతికత యొక్క ఒక చక్రం. ఒక సెషన్‌లో, మీరు అలాంటి ఐదు చక్రాలను నిర్వహించాలి, ఈ సెషన్‌లను రోజుకు నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయడం మంచిది.

సెషన్ యొక్క ప్రతి ఐదు చక్రాల సమయంలో, పాజ్ చేయకుండా సాఫీగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసకోశ అవయవాలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి చక్రం ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చడంతో ప్రారంభం కావాలి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధి ఒకే విధంగా ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాస దశను కొద్దిగా పొడిగించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

ఈ పద్ధతిని ఒకటి నుండి మూడు నెలల వరకు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. మీరు రోజులను కోల్పోయినట్లయితే, గడువు తేదీని పెంచండి. అప్పుడు నరాల క్లియరింగ్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ చేయడం ఆపి, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి.

డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస సాంకేతికత

ఆరోగ్య ప్రభావం:ఆక్సిజన్తో రక్తం మరియు కణజాలాల సుసంపన్నం, శ్వాస సాధారణీకరణ, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గింపు.

ప్రారంభ స్థానం:ఒక చేతితో మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి ప్రాంతం ప్రారంభమయ్యే మీ దిగువ పక్కటెముకపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి ఉదరభాగాలు.

పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ దిగువ ఛాతీ విస్తరిస్తుంది మరియు మీ బొడ్డు పెరుగుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఈ ప్రాంతం ఒప్పందాన్ని అనుభవించండి. ఛాతీ కూడా ఆచరణాత్మకంగా కదలకుండా ఉండాలి. స్థిరంగా, సజావుగా మరియు తొందరపాటు లేకుండా శ్వాస తీసుకోండి. ఈ అభ్యాసాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు 15 నిమిషాలు చేయండి: ఉదయం, మీరు ఇంకా మంచం నుండి బయటపడనప్పుడు మరియు సాయంత్రం పడుకునే ముందు, మీరు ఇప్పటికే మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు. ఈ టెక్నిక్ మీ రోజును ప్రశాంతంగా ప్రారంభించడంలో మరియు ముగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను తెలుసుకోవడానికి, మీ కడుపుపై ​​భారీ పుస్తకాన్ని ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, పుస్తకం పైకి లేవాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది పడిపోతుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ శ్వాస పద్ధతిని క్రమంగా పరిచయం చేయండి, తద్వారా అలాంటి శ్వాస మీకు సహజంగా మారుతుంది మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మీరు ఆలోచించరు. తరువాత, పూర్తి శ్వాస పద్ధతిని నేర్చుకోవడానికి కొనసాగండి.

సూచన కొరకు.క్రింది క్రమంలో శ్వాస వ్యాయామాల సమితిని నేర్చుకోండి:

1. "పూర్తి శ్వాస" టెక్నిక్ యొక్క మొదటి దశ ప్లస్ "క్లెన్సింగ్ బ్రీతింగ్" టెక్నిక్.
2. "పూర్తి శ్వాస" టెక్నిక్ మరియు "క్లెన్సింగ్ బ్రీతింగ్" టెక్నిక్ యొక్క మొదటి మరియు రెండవ దశలు.
3. "పూర్తి శ్వాస" టెక్నిక్ యొక్క మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ దశలు మరియు "క్లెన్సింగ్ బ్రీతింగ్" టెక్నిక్.
4. “పూర్తి శ్వాస” టెక్నిక్‌తో పాటు “క్లెన్సింగ్ బ్రీతింగ్” యొక్క నాలుగు దశలు.
5. "పూర్తి శ్వాస" శక్తి శ్వాస", "శుభ్రపరిచే శ్వాస."
6. పూర్తి శ్వాస, శక్తి శ్వాస, రిథమిక్ శ్వాస మరియు శుభ్రపరిచే శ్వాస.

పూర్తిగా నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత మాత్రమే శ్వాస సాంకేతికత, మీరు ఈ క్రింది వాటిని అధ్యయనం చేయడానికి కొనసాగవచ్చు.

పూర్తి శ్వాస టెక్నిక్

"పూర్తి శ్వాస" టెక్నిక్ నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది.

మొదటి దశ ఉచ్ఛ్వాస దశ. ముక్కు ద్వారా పీల్చడం జరుగుతుంది. గాలి సజావుగా, నిరంతరంగా మరియు నెమ్మదిగా ప్రవహిస్తుంది. రెండవ దశ ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత శ్వాసను పట్టుకునే దశ. మూడవ దశ ముక్కు ద్వారా పూర్తి నిశ్వాసం యొక్క దశ. గాలి సజావుగా, నిరంతరంగా మరియు నెమ్మదిగా బయటకు వస్తుంది. నాల్గవ దశ అనేది ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత శ్వాసను పట్టుకునే దశ. ఈ శ్వాస పద్ధతిలో, అన్ని పల్మనరీ అల్వియోలీలు పాల్గొంటాయి. ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా గాలితో నిండి ఉంటాయి.

మొదటి దశ: ఉచ్ఛ్వాస దశ

ఆరోగ్య ప్రభావం:అన్ని ఊపిరితిత్తుల కణాల కార్యకలాపాలు ప్రేరేపించబడతాయి. అదే సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది.

ప్రారంభ స్థానం:

మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం కొనసాగించేటప్పుడు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, పూర్తి శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. గాలి దిగువ, తరువాత మధ్య, మరియు చివరకు ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాన్ని మాత్రమే నింపాలి. శ్వాస యొక్క ఈ దశ యొక్క సరైన అమలును సాధించడానికి, ఉదరం యొక్క ముందు గోడను కొద్దిగా ముందుకు సాగండి మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను క్రిందికి తగ్గించండి. దీని తరువాత, పక్కటెముకలను వేరుగా విస్తరించండి. అప్పుడు ఛాతీ పైకి లేచి ఊపిరితిత్తుల మధ్య భాగంలోకి గాలి ప్రవేశిస్తుంది.

అప్పుడు మీ కాలర్‌బోన్‌లను ఎత్తండి మరియు మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి. అప్పుడు ఊపిరితిత్తుల పైభాగాన్ని గాలి నింపుతుంది. మీ ఊపిరితిత్తుల ద్వారా గాలిని నిరంతరం మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఎత్తండి. ఉద్యమం వేవ్ లాగా ఉండాలి.

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ ఊపిరితిత్తులపై కేంద్రీకరించండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

పది రోజుల అభ్యాసం తర్వాత, పూర్తి శ్వాస యొక్క రెండవ దశను అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించండి.

రెండవ దశ: పీల్చడం తర్వాత శ్వాసను పట్టుకునే దశ

వ్యతిరేక సూచనలు: ఎంఫిసెమా, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, రక్తపోటు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు, గర్భం. వ్యతిరేకతలు ఉంటే, "పూర్తి శ్వాస" టెక్నిక్ నాలుగు కంటే మూడు దశలను కలిగి ఉండాలి.

ఆరోగ్య ప్రభావం:ఊపిరితిత్తుల సెల్యులార్ చర్యను సక్రియం చేస్తుంది, రక్తం మరియు కణజాల కణాలలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

ప్రారంభ స్థానం:చాప మీద కాళ్ళు చాపి కూర్చోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. తల, మెడ మరియు మొండెం సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.

ఉచ్ఛ్వాస దశను పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీరు ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ ముక్కు ద్వారా సాధారణంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పీల్చేటప్పుడు గాలిని పట్టుకునే దశను అతిగా విస్తరించకుండా ప్రయత్నించండి. మళ్ళీ, మీ దృష్టిని మీ ఊపిరితిత్తులపై కేంద్రీకరించండి.

ఒక సెషన్‌లో 5 నుండి 10 సార్లు ప్రదర్శించబడుతుంది, ప్రతి పది రోజులకు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

10 రోజుల అభ్యాసం తర్వాత, పూర్తి శ్వాస యొక్క మూడవ దశను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి.

మూడవ దశ: ఉచ్ఛ్వాస దశ

ఆరోగ్య ప్రభావం:ఇప్పటికే అయిపోయిన అవశేష గాలి యొక్క ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభ స్థానం:చాప మీద కాళ్లు చాపి కూర్చోండి. నేలకు లంబంగా మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. తల, మెడ మరియు మొండెం సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. అరచేతులు మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

పీల్చేటప్పుడు మీ శ్వాసను పీల్చుకోండి మరియు పట్టుకోండి (ఏ విధమైన వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే). ఇప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మొదట, మీ ఊపిరితిత్తుల దిగువ నుండి గాలిని పీల్చుకోండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ కడుపులోకి లాగి, మీ డయాఫ్రాగమ్ పైకి ఎత్తండి. గాలి వెళ్లిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది దిగువ భాగంఊపిరితిత్తులు. మీ కడుపుని లోపలికి లాగడం కొనసాగించేటప్పుడు, మీ పక్కటెముకలను పిండి వేయండి. అప్పుడు గాలి ఊపిరితిత్తుల మధ్య భాగాన్ని వదిలివేస్తుంది. చివరగా, మీ కాలర్‌బోన్‌లను తగ్గించండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల పై నుండి గాలిని పీల్చుకోండి.

మూడు దశలు నిరంతరంగా మరియు తరంగ-వంటి కదలికలో ఉద్రిక్తత లేకుండా నిర్వహించబడతాయి.

ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఊపిరితిత్తులపై దృష్టి పెట్టాలి.

ఒక సెషన్‌లో 5 నుండి 10 సార్లు ప్రదర్శించబడుతుంది, ప్రతి పది రోజులకు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

నేర్చుకున్న 10 రోజుల తర్వాత, పూర్తి శ్వాస సాంకేతికత యొక్క నాల్గవ దశను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి.

నాల్గవ దశ: ఎక్స్‌పిరేటరీ హోల్డ్ దశ

ఆరోగ్య ప్రభావం:టాచీకార్డియా మరియు ఎంఫిసెమాను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తం మరియు అవయవాలు మరియు కణజాలాల కణాలలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిని పెంచుతుంది. శరీరం యొక్క అవయవాలు మరియు ముఖ్యమైన వ్యవస్థలను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది.

ప్రారంభ స్థానం:చాప మీద కాళ్ళు చాపి కూర్చోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ తల, మెడ మరియు మొండెం ఒకే సరళ రేఖలో ఉండేలా చూసుకోండి. మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, పీల్చడం పట్టుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కడుపుని మీ వెనుకకు లాగండి.

ఇప్పుడు మళ్ళీ మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా, కొలిచిన శ్వాస తీసుకోండి. మీ దృష్టి అంతా ఊపిరితిత్తులపైనే కేంద్రీకరించాలి.

మొదటి 10 రోజులలో, ప్రతి పది రోజుల తర్వాత 5 సార్లు చేయండి, మీరు 10 సార్లు చేరుకునే వరకు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

ప్రక్షాళన శ్వాస సాంకేతికత (కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేస్తుంది)

ఆరోగ్య ప్రభావం:అలసట మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం; నాడీ వ్యవస్థను టోన్ చేస్తుంది; ఉపయోగించిన గాలి యొక్క ఊపిరితిత్తులను సమర్థవంతంగా శుభ్రపరుస్తుంది.

ప్రారంభ స్థానం:మడమలు మరియు కాలి కలిసి, చేతులు సడలించబడ్డాయి మరియు శరీరం వెంట తగ్గించబడ్డాయి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, దిగువ వీపు వంపుగా ఉండదు. మీ తలను నిటారుగా ఉంచండి, చూపులను ముందుకు నడిపించండి మరియు ఒక పాయింట్ వద్ద దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

కొలిచిన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు మీరు ఈల వేయబోతున్నట్లుగా మీ పెదాలను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ బుగ్గలను ఉబ్బిపోకుండా మీ నోటి ద్వారా బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోకుండా మరియు చిన్న భాగాలలోకొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీరు చక్రం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా పీల్చుకోండి. ఒకసారి అమలు చేస్తుంది.

రిథమిక్ శ్వాస సాంకేతికత

సూక్ష్మ మరియు స్థూల యొక్క లయ ప్రకంపనలు ప్రతిబింబిస్తాయి జీవ లయలు మానవ శరీరం: శ్వాస రేటు మరియు పల్స్. లయబద్ధంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క ప్రకంపనల యొక్క వ్యక్తిగత లయకు అనుగుణంగా ట్యూన్ చేయడం నేర్చుకున్న తరువాత, ఒక వ్యక్తి విశ్వంతో సామరస్యాన్ని విశ్వవ్యాప్త స్థాయిలో కనుగొంటాడు. ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు పొందడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కాస్మోస్ యొక్క లయ ఒక వ్యక్తిని అతని పుట్టిన క్షణం నుండి మరియు జనన పూర్వ స్థితిలో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆరోగ్య ప్రభావం:మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు పూర్తి, శ్రావ్యమైన జీవితం యొక్క సంవత్సరాలను పొడిగిస్తుంది.

మీరు రిథమిక్ శ్వాస పద్ధతిని ప్రదర్శించే ముందు, మీరు మీ పల్స్ను లెక్కించాలి, దాని ఫ్రీక్వెన్సీని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు ఈ బీట్ యొక్క లయను మానసికంగా పునరుత్పత్తి చేయడం నేర్చుకోవాలి. ప్రతిసారీ రిథమిక్ శ్వాసను నిర్వహించే ముందు, మీరు మీ పల్స్‌ని నిర్ణయించాలి మరియు దాని లయను గుర్తుంచుకోవాలి.

ప్రారంభ స్థానం:చాప మీద కాళ్ళు చాపి కూర్చోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. తల, మెడ మరియు మొండెం సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.

1. మీ పల్స్ యొక్క ఆరు బీట్స్ కోసం పీల్చుకోండి.
2. మీ పల్స్ యొక్క మూడు బీట్స్ కోసం పీల్చిన తర్వాత మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
3. మీ పల్స్ యొక్క ఆరు బీట్స్ కోసం మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
4. మీ పల్స్ యొక్క మూడు బీట్స్ కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఈ నాలుగు దశలు ఒక శ్వాస చక్రాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. అటువంటి 5 నుండి 10 చక్రాలను పునరావృతం చేయండి, ప్రతి దశాబ్దానికి ఒక చక్రాన్ని జోడించండి.

వాస్తవానికి, రిథమిక్ శ్వాస అనేది 2: 1: 2: 1 పథకం ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది, అనగా, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస దశలు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై శ్వాసను పట్టుకునే దశల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ.

పీల్చేటప్పుడు శ్వాసను పట్టుకోవడంలో వ్యతిరేకతలు ఉన్నట్లయితే, మీరు పథకం 2 ప్రకారం శ్వాస తీసుకోవాలి: ఆలస్యం లేదు: 2: 1. 6: 3: 6: 3 లయను ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, క్రమంగా చక్రాల సంఖ్యను పదికి పెంచండి. ఇప్పుడు లయ 8: 4: 8: 4. దాని తర్వాత - 10: 5: 10: 5, ఆపై 12: 6: 12: 6 మరియు మీరు మీ వ్యక్తిగత రిథమ్‌కు గణనను తీసుకువచ్చే వరకు.

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లయ అతని పుట్టిన తేదీ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. వివిధ రాశిచక్ర గుర్తుల వ్యక్తుల కోసం వ్యక్తిగత శ్వాస లయల లెక్కలు క్రింద ఉన్నాయి.

మీరు యోగాలో శ్వాస తీసుకోవడం గురించి అనంతంగా మరియు గొప్ప కృతజ్ఞతతో మాట్లాడవచ్చు, అవకాశం మరియు తర్కాన్ని చూసి ఆశ్చర్యపోతారు పురాతన బోధన... సరిగ్గా ఊపిరి. అన్నింటికంటే, మన మొదటి శ్వాస నుండి ఊయల నుండి సరైన శ్వాసను నేర్చుకునే అవకాశం మనకు ఉందని అనిపిస్తుంది. మనం ఇక్కడ ఏ పాఠాల గురించి మాట్లాడవచ్చు?

కానీ సరైన మరియు పూర్తి శ్వాస, ఇది ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది మరియు దానిపై ప్రయోజనకరమైన మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇంకా నేర్చుకోవాలి.

IN పురాతన గ్రంథం భారతీయ యోగులు"హఠ యోగ ప్రదీప్తికా" పేజీలలో ముఖ్యమైన భాగం "శ్వాస" విభాగానికి అంకితం చేయబడింది. సరైన శ్వాస గురించి యోగి ఇలా అంటాడు: “ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్వాస అసమానంగా, తప్పుగా ఉన్నప్పుడు, అతని స్పృహ అస్థిరంగా ఉంటుంది. శ్వాసను కొలిస్తే, మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, అందుకే యోగులు దీర్ఘాయువును సాధిస్తారు. అందువల్ల, మానవత్వం తన శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి."

యోగా లేదా ప్రాణాయామంలో శ్వాస తీసుకోవడం యోగా యొక్క నాల్గవ దశ మరియు ఆసనాలను అనుసరిస్తుంది. యోగాలో దశల గురించి సాధారణ జ్ఞానం కోసం చిన్న డైగ్రెషన్. పాశ్చాత్య దేశాలలో (మరియు మన అక్షాంశాలలో కూడా), చాలా మంది ప్రజలు యోగాతో మాత్రమే అనుబంధిస్తారు వ్యాయామం- భంగిమలు (ఆసనాలు). వాస్తవానికి, ఇది యోగా అభివృద్ధి యొక్క అనేక దశలు లేదా శాఖలలో ఒకటి. యోగా అనేది ఎయిట్‌ఫోల్డ్ పాత్ లాంటిది, ఇది మొదట్లో విశాలమైన రహదారి, దాని ప్రయాణం చివరిలో చాలా ఇరుకైనదిగా మారుతుంది, ఎందుకంటే చాలా తక్కువ మంది మాత్రమే దీనిని పూర్తి చేస్తారు. ఈ పొడవైన రహదారి యొక్క శాఖలు అటువంటి దశలను కలిగి ఉంటాయి:

1. యమాలు - మూల భావాలను వదిలించుకోవాలనే కోరిక.

2. నియమ - స్వీయ-అభివృద్ధి, వ్యక్తిగత క్రమశిక్షణ.

3. ఆసనాలు - మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడమే దీని లక్ష్యం. (చాలా మంది ఆధునిక యోగా అభ్యాసకులు (మీరు మరియు నేను వంటివి) యోగా యొక్క ఈ వైపు మాత్రమే తెలుసు.

4. ప్రాణాయామం - శ్వాస నియంత్రణ. సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు ప్రాణాన్ని నిర్దేశించడం నేర్పుతుంది ( కీలక శక్తివ్యక్తి) సరైన దిశలో.

5. ప్రత్యాహార - ఇంద్రియాలపై నియంత్రణ.

6. ధారణ - ఏకాగ్రత.

7. ధ్యానం - ధ్యానం.

8. సమాధి - కలయిక పరమ చైతన్యములేదా దేవుడు.

కాబట్టి, యోగాలో శ్వాస తీసుకోవడం ("ప్రాణాయామం") యోగాలో అభివృద్ధి యొక్క నాల్గవ దశ మాత్రమే, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. "ప్రాణ" అనే పదానికి శ్వాస, ప్రాణం, శక్తి, గాలి, శక్తి అని అర్థం. "యమ" అనే పదానికి స్వీయ నియంత్రణ, క్రమశిక్షణ అని అర్థం. ఒకరి స్వంత ప్రాణ ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడం స్పృహ నియంత్రణకు దారితీస్తుంది, ఒక వ్యక్తి ప్రారంభ దశలకు మించి యోగాను అధ్యయనం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే ఏకాగ్రత మరియు ధ్యానానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, యోగాలో శ్వాస అనేది శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ విషయం యొక్క రచయిత ఇవ్వడమే కాదు ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులుమీరు సరళమైన పనితీరును ఎలా నేర్చుకోవచ్చు అనే దాని గురించి పాఠకులు శ్వాస వ్యాయామాలుయోగా, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ పరిస్థితిని పునరుద్ధరించడానికి మీరు ఏ శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చో కూడా సూచించండి అంతర్గత అవయవాలుమరియు వారి ప్రదర్శన, మరియు ఇంకా చాలా నేర్చుకున్నారు. ఈ పదార్థంలో నేను యోగాలో "పూర్తి శ్వాస" అనే భావనపై నివసించాలనుకుంటున్నాను. ఇది యోగులు తరగతుల సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, మీ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల యొక్క స్థిరమైన తోడుగా చేయమని సలహా ఇచ్చే శ్వాస. కానీ క్రింద దాని గురించి మరింత. ఇప్పుడు పైన పేర్కొన్న వాటిని సంగ్రహిద్దాం.

యోగాలో శ్వాస:

మెదడును ప్రశాంతపరుస్తుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

శరీరం మరియు మనస్సును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

యోగాలో శ్వాస పద్ధతులను ఎప్పుడు, ఎక్కడ సాధన చేయాలి?

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. రోజు అదే సమయంలో (ఉదయం లేదా సాయంత్రం).

మీరు శుభ్రమైన, వెంటిలేషన్ గదిలో వ్యాయామం చేయాలి.

మీరు తినడం తర్వాత రెండు గంటల కంటే ముందుగా వ్యాయామం చేయకూడదు.

ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం కూడా అవాంఛనీయమైనది.

తరగతికి ముందు మీ ప్రేగులు మరియు మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయండి.

వ్యాయామ సమయంలో జాగ్రత్తలు

“ప్రాణాయామం” అనేది మొత్తం శరీరానికి శక్తివంతమైన వైద్యం మరియు పునరుజ్జీవన సాంకేతికత, కాబట్టి, సాధన చేసేటప్పుడు, మీరు మీ భావాలను వినాలి మరియు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఏ సమయంలోనైనా మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినా, తలతిరగినట్లు అనిపించినా, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు చాలా ఎమోషనల్‌గా అనిపించినా, వ్యాయామం చేయడం మానేయండి. పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పునరావృత్తులు క్రమంగా పెంచండి, మీ సామర్థ్యం మేరకు, వాటిని మీకు అవసరమైన సంఖ్యకు తీసుకురండి. పాఠం తర్వాత, మీరు ఉల్లాసంగా ఉండాలి, మొత్తం టోన్ పెరిగింది, కానీ బలం లేదా మైకము కోల్పోకూడదు.

యోగాలో శ్వాస అనేది మొదటి స్థానంలో ఉంది. పూర్తి శ్వాస.

"పూర్తి శ్వాస" నేర్చుకోవడం ద్వారా సరైన శ్వాస రంగంలో మీ అధ్యయనం మరియు జ్ఞాన విస్తరణను ప్రారంభించండి. చాలా మంది ఊపిరితిత్తుల పై భాగాన్ని మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. పూర్తి శ్వాసతో, యోగుల నుండి తీసుకోబడింది, మొత్తం ఊపిరితిత్తుల ప్రాంతం ఉపయోగించబడుతుంది - పై భాగంకాలర్‌బోన్స్ మరియు భుజాల క్రింద, మధ్య భాగంఛాతీ కింద మరియు డయాఫ్రాగమ్ పైన దిగువ భాగం (అత్యంత పెద్దది).

పూర్తి శ్వాస: మీరు సరిగ్గా మరియు ప్రభావవంతంగా శ్వాసించడం నేర్పుతుంది, మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. దీన్ని ఎలా ఉత్పత్తి చేయాలి?

1. కూర్చోవడం లేదా అబద్ధం చెప్పే స్థానం తీసుకోండి.

2. మీ కడుపులో గీయండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల దిగువ నుండి గాలిని బయటకు పంపండి. మీ కడుపుని రిలాక్స్ చేయండి.

3. ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాన్ని (బొడ్డు పెరుగుతుంది), మధ్య భాగాన్ని (ఛాతీ విస్తరిస్తుంది) మరియు కాలర్‌బోన్‌ల క్రింద పై భాగాన్ని నింపుతూ (ముక్కు ద్వారా) నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

4. నిదానంగా, పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి - మొదట ఊపిరితిత్తుల పై నుండి, తరువాత మధ్య నుండి మరియు చివరగా దిగువ నుండి, కడుపులో గీయడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలి మొత్తం బయటకు వెళ్లిందని నిర్ధారించుకోవాలి ”). మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మొత్తం వ్యాయామం మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామం అనంతంగా పునరావృతం చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేస్తున్నారని గమనించకుండా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకుంటారు. మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరు కోసం అటువంటి శ్వాసను శాశ్వత వ్యవస్థగా మార్చడం మంచిది.

కొనసాగుతుంది…

junona.pro అన్ని హక్కులు ప్రత్యేకించబడ్డాయి.

శ్వాస అనేది ఒక నిరంతర ప్రక్రియ, ఇది పుట్టుకతో ప్రారంభమై మరణంతో ముగుస్తుంది. ఇది మన జీవితాంతం మనతో పాటు ఉంటుంది. కానీ, రోజువారీ రొటీన్ ప్రవాహంలో, ఈ ప్రక్రియ మనకు ఎంత ముఖ్యమైనది, ఇది శరీరం మరియు భావోద్వేగ స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మనం మరచిపోతాము. ఇంతలో, తూర్పు నివాసులు పురాతన కాలంలో వారి శ్వాసను "లొంగదీసుకోవడం" ప్రారంభించారు. దాని సహాయంతో మీరు మీ భౌతిక మరియు ప్రభావితం చేయవచ్చు మానసిక స్థితి. దాన్ని నిర్వహించండి శారీరక ప్రక్రియప్రాణాయామం అనే యోగా శాఖను బోధిస్తుంది. కానీ మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు అధ్యయనం చేయాలి ప్రాథమిక ప్రాథమిక అంశాలుమరియు నియమాలు. దీని గురించి మా వ్యాసం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.

సాధారణ వ్యాయామాలు అద్భుతాలు చేస్తాయి

యోగాలో శ్వాస వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేయడం ప్రారంభించడానికి, మనకు ఇది ఎందుకు అవసరమో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. సరళమైన వ్యాయామాలు కూడా ప్రాథమిక స్థాయిశరీరంపై అద్భుతాలు చేస్తాయి.

కాబట్టి, మొదటి దశలో మనకు ఏ మార్పులు వేచి ఉన్నాయి?

1. నాడీ వ్యవస్థలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కోసం ఆధునిక మనిషి, అంగీకరిస్తున్నాను, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది
2. నిద్ర మెరుగవుతుంది. ఒక వ్యక్తి మరింత సులభంగా నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తాడు, నిద్రలేమి పోతుంది, పీడకలలు అతనిని హింసించడం మానేస్తాయి మరియు మేల్కొనే ప్రక్రియ ఉదయం హింసను పోలి ఉండదు.
3. జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి. అధిక బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది
4. అంతర్గత అవయవాల పనితీరు సాధారణీకరించబడింది

పూర్తి శ్వాస శక్తి

ఇప్పుడు పూర్తి శ్వాస గురించి మాట్లాడుకుందాం. IN రోజువారీ జీవితంలో, ఒక సాధారణ వ్యక్తిదాని ఊపిరితిత్తులలో 10-15 శాతం ఉపయోగిస్తుంది. ఈ పరిధి పెరిగిన వెంటనే, శరీరంలో అద్భుతాలు జరగడం ప్రారంభిస్తాయి. పని మరియు శక్తివంతమైన కార్యాచరణకు మరింత బలం ఉంది. మీరు సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే దీర్ఘకాలిక అలసట, ఇక బలం లేదు ఉదయాన్నే- మీ దినచర్యలో కొన్నింటిని పరిచయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి సాధారణ వ్యాయామాలుప్రాణాయామ కాంప్లెక్స్ నుండి. ఒక వారంలో ఈ సమస్య దాని ఔచిత్యాన్ని కోల్పోతుంది.

పూర్తి శ్వాస భావనను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం. ప్రజలు మూడు రకాలుగా శ్వాస తీసుకుంటారు:

1. క్లావిక్యులర్ లేదా ఎగువ శ్వాస. క్రీడలు ఆడని లేదా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులకు ఇది విలక్షణమైనది. శారీరక శ్రమ. ఈ రకంతో, ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది చాలా చిన్న వాల్యూమ్. ఫలితంగా, తగినంత ఆక్సిజన్ రక్తంలోకి ప్రవేశించదు, మరియు శరీరం ఆక్సిజన్ నిల్వలను చాలా తక్కువగా ఖర్చు చేయాలి. ఇది ఒత్తిడి, డిప్రెషన్, పెరిగిన అలసట మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
2. అంతర్గత లేదా మధ్య శ్వాస. ఇది ఊపిరితిత్తుల మధ్య భాగాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది మొదటి ఎంపిక కంటే ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మేము ఒక stuffy లేదా స్మోకీ గదిలో మమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు మేము ఈ రకాన్ని ఆశ్రయిస్తాము.
3. ఉదర శ్వాస. ఇది ఊపిరితిత్తుల దాదాపు మొత్తం వాల్యూమ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. అథ్లెట్లు, పర్వత ప్రాంతాల నివాసితులు మరియు చురుకైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనేవారికి ఇది విలక్షణమైనది. ఈ రకమైన శ్వాసను సాధారణంగా "లోతైన" అంటారు.

పూర్తి శ్వాస - మొత్తం ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. దీన్ని సాధించడానికి, మీ ఊపిరితిత్తుల యొక్క అన్ని స్థాయిలను గాలితో ఎలా నింపాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.

యోగాలో శ్వాస, ఏది సరైనది?

ఒక అనుభవశూన్యుడు యోగ శ్వాసతో పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అతను ఎదుర్కొనే అన్ని కష్టాల గురించి అతనికి తెలియదు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? సమాధానం సులభం. శైలి, వేగం, పీల్చడం యొక్క లోతు, ఉచ్ఛ్వాస వేగం సహజ ప్రతిచర్యలుగా మారాయి. వాటిని అధిగమించడం చాలా కష్టం. మీరు కొంత ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది. మరియు కొన్ని సిఫార్సులను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోండి. వారు మీ వ్యాయామాలను మరింత ఉత్పాదకంగా చేయడానికి సహాయపడతారు.

1. శిక్షణ జరిగే గది బాగా వెంటిలేషన్ మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి. చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉన్న గది మిమ్మల్ని ఏకాగ్రత నుండి నిరోధిస్తుంది. ఇలాంటి చర్యల వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదు
2. మేము అన్ని బాహ్య చికాకులను మినహాయిస్తాము: బాహ్య శబ్దాలు, వాసనలు, ప్రకాశవంతమైన కాంతి మరియు మొదలైనవి. ఈ సమయాన్ని మీ కోసమే తీసుకోండి. శాంతి మరియు ఆందోళనలు మరికొంత కాలం వేచి ఉండగలవు.
3. మనశ్శాంతి. అది ఎంత మూర్ఖంగా అనిపించినా, అంతర్గత సౌలభ్యం – ముఖ్యమైన పరిస్థితిఉత్పాదక వ్యాయామం. నాడీ లేదా ఉత్తేజిత స్థితిలో, యోగ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు శిక్షణను వాయిదా వేయడం కూడా మంచిది. ఈ పరిస్థితి కేవలం వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.

యోగ శ్వాస

యోగాలో శ్వాస తీసుకోవడం మనం ఉపయోగించే రోజువారీ ప్రక్రియ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? ఈ లుక్ అన్నింటినీ పొందుతుంది శ్వాసకోశ కండరాలు: పెద్ద మరియు చిన్న ఛాతీ కండరాలు, డయాఫ్రాగమ్, ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు, స్టెర్నోక్లిడోమాస్టాయిడ్ కండరం, ఉదర కండరాలు. ఊపిరితిత్తుల మొత్తం వాల్యూమ్ పనిచేస్తుంది. ఈ శ్వాస కారణంగా, అల్వియోలీ ఆక్సిజన్‌తో నిండి ఉంటుంది, రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది మరియు మెదడు మరియు అంతర్గత అవయవాల పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. మరొక విధంగా, అటువంటి శ్వాసను పూర్తి అంటారు. మేము దాని గురించి మరింత క్రింద మీకు తెలియజేస్తాము.

పూర్తి యోగ శ్వాస సూత్రం

ఇప్పుడు పూర్తి శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను చూద్దాం. ఈ సాంకేతికత యొక్క మరింత అభివృద్ధి కోసం మాకు అవి అవసరం.

1. మేము మా ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటాము. ఈ అవయవమే ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి ప్రకృతి మనకు ఇచ్చింది. గాలితో పాటు మన శరీరంలోకి ప్రవేశించే వైరస్లు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మనల్ని రక్షించడంలో సహాయపడే అన్ని సాధనాలతో ఇది అమర్చబడి ఉంటుంది.
2. మీరు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మధ్య విరామాలను వదిలివేయలేరు. ప్రక్రియ నిరంతరంగా ఉండాలి
3. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్. యోగాలో విజయం సాధించడం రెగ్యులర్ ద్వారా సాధించవచ్చు ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు. తరగతులను కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి.

పూర్తి శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు

అటువంటి శ్వాస సమయంలో, శరీరం యొక్క క్రియాశీల ప్రక్షాళన జరుగుతుంది. సుదీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసంతో, క్షయం ఉత్పత్తుల యొక్క క్రియాశీల తొలగింపు (కార్బన్ డయాక్సైడ్) నిర్వహించబడుతుంది. ఊపిరితిత్తులు బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడతాయి, మొత్తం శరీరం బలపడుతుంది శ్వాస కోశ వ్యవస్థ.

వ్యాయామం సమయంలో, మీరు శ్వాసను ఆపడానికి అవసరమైన చోట, రక్తం ప్రవేశిస్తుంది పెద్ద పరిమాణంఆక్సిజన్. మెదడు పోషణ మెరుగుపడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ దించబడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

వాస్తవానికి, ఈ అభ్యాసానికి చాలా వ్యతిరేకతలు లేవు. కింది సందర్భాలలో వ్యాయామం చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు:

• హెర్నియాస్ (ఇంజినల్, పొత్తికడుపు ప్రాంతం)
• హైపర్ టెన్షన్
• పల్మనరీ పాథాలజీలు

మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. శిక్షణ సమయంలో మీకు ఏవైనా సమస్యలు అనిపిస్తే, శిక్షణను ఆపండి. ఇందులో కొంచెం మైకము, వికారం, తలనొప్పి, పొత్తి కడుపు నొప్పి.

యోగ శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక శాస్త్రం

యోగాభ్యాసం సమయంలో శ్వాస నియంత్రణ ఉంటుంది ముందస్తు అవసరం విజయవంతమైన సాధన. అది లేకుండా, వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం అసాధ్యం.

యోగాలో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రధాన షరతు అవగాహన. IN ఆదర్శవంతమైనది, మీరు ప్రతి శ్వాస చక్రాన్ని నియంత్రించాలి. అదే సమయంలో, మీరు అధిక ప్రయత్నం లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత లేకుండా స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోవాలి.

తో పని చేస్తున్నప్పుడు పూర్తి శ్వాస, ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా చేయాలి. అదే సమయంలో, శరీరం నేరుగా ఉంచబడుతుంది.

ప్రారంభకులకు మొదటి దశ

మొదటి దశ సాంప్రదాయకంగా తయారీతో ప్రారంభమవుతుంది. వ్యాయామం చాలా సులభం. ఇది మొదటిసారి పనిచేస్తుంది. నిటారుగా కూర్చోండి సౌకర్యవంతమైన స్థానం. పని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడితే మీరు విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు.

• మేము మా వేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేస్తాము. ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుందాం.
• ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా 4 గణనల కోసం పీల్చుకోండి. ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు కాదు లెక్కించడం మంచిదని దయచేసి గమనించండి. ఎందుకంటే అటువంటి ఖాతా చాలా వేగంగా మారవచ్చు. వంద ఒకటి, వంద రెండు, వంద మూడు, వంద నాలుగు మీరే పునరావృతం ఉత్తమం.
• ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి కుడివైపు తెరవండి.
• 8 గణనల కోసం కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఇది వ్యాయామం యొక్క ఒక చక్రం. అలాంటి ఐదు చక్రాలు చేయాలి. 8 గణనలకు ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, దానిని 6కి తగ్గించండి.

శ్వాసను పట్టుకోవడంతో రెండవ దశ

శ్వాస యొక్క రెండవ దశ మొదటిదానికి సమానంగా ఉంటుంది. కానీ, ఈ చక్రం జోడించబడుతుంది.

• ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చుకోండి (కుడివైపు మూసివేయబడింది). మునుపటి వ్యాయామం వలె, నాలుగు గణనలలో పీల్చుకోండి.
• రెండు నాసికా రంధ్రాలను మూసివేసి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మేము 16 (1, 2, 3, ... 16) వరకు లెక్కిస్తాము. ప్రారంభకులు ఈ విరామాన్ని 8 గణనలకు తగ్గించవచ్చు.
• మొదటి వ్యాయామంలో వలె కుడి నాసికా రంధ్రం తెరిచి, 8 గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మునుపటి దశలన్నింటినీ పునరావృతం చేయండి. మీరు అలాంటి 5 చక్రాలను చేయాలి.

ఏ మార్గంలో శ్వాస తీసుకోవాలి

తయారీ తర్వాత, మీరు కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి. మీరు వాటిని కూర్చోవడం, పద్మాసనం లేదా నేలపై పడుకోవడం వంటివి చేయవచ్చు. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 1

• కుడిచేయి పొట్టపై ఉంటుంది. ఆమె ఉదర కండరాలు కదులుతున్నట్లు మీరు భావించాలి
• తో కళ్ళు మూసుకున్నాడునెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాన్ని గాలితో నింపడానికి ప్రయత్నించండి (మీ చేతితో నింపిన అనుభూతి), ఆపై మధ్య, ఎగువ, గొంతు
• చాలా నెమ్మదిగా, ప్రయత్నం లేకుండా, మేము ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని విడుదల చేస్తాము.

ఈ శ్వాస ఐదు నిమిషాల పాటు అంతరాయం లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చున్నప్పుడు లేదా ఎత్తైన వీపుతో కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ చేతులు మరియు భుజాలు సడలించబడ్డాయి, మీ గడ్డం కొద్దిగా పెరిగింది. ఎడమ అరచేతి మోకాలిపై ఉంటుంది. ఇప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి కుడి చెయి: రెండవ మరియు మూడవ వేళ్లు వంగి ఉండాలి. బొటనవేలునేరుగా ఉంటుంది.

• దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోండి, కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి (5 గణనల కోసం పీల్చుకోండి)
• దీర్ఘ నిశ్వాసం కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా మాత్రమే జరుగుతుంది (10 గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి)

ఈ వ్యాయామాల లక్ష్యం పూర్తి ఊపిరితిత్తులతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం.

మీరు ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలి?

డయాఫ్రాగమ్ అంటే ఏమిటి? ఇది థొరాసిక్ మరియు పొత్తికడుపు విభాగాలను వేరు చేసే కండరం. దృశ్యమానంగా, ఇది పక్కటెముకల దిగువన ఉంది. ఊపిరితిత్తులను విస్తరించడం దీని ప్రధాన విధి. ఊపిరితిత్తుల పూర్తి వాల్యూమ్ వెంటిలేషన్ చేయబడిందని దీనికి ధన్యవాదాలు.

దాని సహాయంతో, మీరు ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగంలో గాలికి ప్రవేశ ద్వారం తెరవవచ్చు.

ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస చక్రాలతో కదలికల సమకాలీకరణ

మరో షరతు సరైన శిక్షణయోగాలో ఉచ్ఛ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాస చక్రాలతో కదలికల సమకాలీకరణ. మీరు శ్వాస పద్ధతిని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు దానిని వ్యాయామాలతో ఎలా కలపాలో నేర్చుకోవాలి. ఈ విధంగా మేము సరైన శిక్షణా లయను నిర్వహిస్తాము. ఇది మీ తరగతులను సుదీర్ఘంగా మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

యోగా, ఫిట్‌నెస్, స్ట్రెచింగ్, పైలేట్స్: మీరు ఏదైనా వ్యాయామం సమయంలో సంపాదించిన నైపుణ్యాలను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

సాంప్రదాయకంగా, కదలిక ఉచ్ఛ్వాసంతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాసంతో ముగుస్తుంది. సరళమైన స్ప్లిట్ స్ట్రెచ్ యొక్క ఉదాహరణను చూద్దాం. మనం ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు మన చేతులను మా తలపైకి పైకి లేపినంత సేపు ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. అందువలన, ఏదైనా వ్యాయామం పొడవుగా మారుతుంది, కానీ తక్కువ అలసిపోతుంది. మీ స్వంతంగా యోగా వ్యాయామాలను నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో శ్రద్ధ వహించండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

శ్వాస కదలికను ప్రారంభిస్తుంది

లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకునే అలవాటు మీ జీవితంలోకి చాలా శక్తిని తెస్తుంది. ఆరోగ్య సమస్యలు దూరమవుతాయి, రోగనిరోధక శక్తి మరియు జీవన నాణ్యత పెరుగుతుంది. మీరు దీన్ని యోగా మత్‌పై మాత్రమే కాకుండా, రోజువారీ జీవితంలో కూడా చేయవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తుల మొత్తం వాల్యూమ్‌ను ఉపయోగించి రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు చింతల సమయంలో లోతుగా మరియు కొలవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. నడవండి, కదలండి, మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపండి.

ఉద్యమమే జీవితం అని గుర్తుంచుకోండి. సరైన శ్వాససాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం కదలడానికి మనకు శక్తిని ఇస్తుంది.

యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు

యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. తయారుకాని వ్యక్తుల కోసం ఎంపిక సరైన వ్యాయామాలుమొత్తం యోగా కాంప్లెక్స్‌కు త్వరగా స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రారంభకులకు యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు

యోగాలో ప్రాథమికమైన అలాంటి కొన్ని వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి. యోగా శ్వాస వ్యాయామాల వీడియోను చూడటం కూడా విలువైనదే.

1. శ్వాసను శుభ్రపరచడంమీరు అనుమతించే ఒక ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామం త్వరగా శుభ్రపరచడంశ్వాస మార్గము. మీరు మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు లేదా మీ శ్వాసను కోల్పోయినప్పుడు ఇది ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడుతుంది. ప్రాథమిక శ్వాస వ్యాయామాలు

ఈ యోగా శ్వాస వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు తీసుకోవాలి ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు క్రిందికి ఉంచండి. అప్పుడు మీరు పూర్తి శ్వాస తీసుకోవాలి, మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, గట్టిగా కుదించబడిన పెదవుల ద్వారా చిన్న భాగాలలో తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు వాటిని చిరునవ్వు రూపంలో విస్తరించండి. మీ బుగ్గలు ఉబ్బిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం వీలైనంత ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి: చేతులు పిడికిలిలో బిగించబడతాయి, చేతులు శరీరంతో పాటు క్రిందికి విస్తరించబడతాయి, కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి, పిరుదులు పైకి లాగి గట్టిగా బిగించబడతాయి. మీరు గరిష్టంగా గాలిని పీల్చుకోవాలి. తర్వాత మళ్లీ పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి. వరకు మీరు ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి పూర్తి రికవరీశ్వాస. హేమోరాయిడ్స్ కోసం యోగా -నివారణలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

2. ఉదయం వ్యాయామం నిద్ర నుండి పరివర్తనకు సహాయపడుతుంది క్రియాశీల స్థితి. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ తలను పైకెత్తి, మీ కడుపులో లాగండి, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు బిగించిన పిడికిలితో చాచాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద పైకి లేచి, చాలా నెమ్మదిగా పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి. ఈ స్థితిలో, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి.

తర్వాత నెమ్మదిగా నాసికా రంధ్రాల ద్వారా గాలిని వదులుతూ మెల్లగా అసలు స్థితికి చేరుకోవాలి. చివరగా, శుభ్రపరిచే శ్వాసను నిర్వహించండి.

యోగా మరియు శ్వాస

3. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం.ఈ వ్యాయామం శ్వాసకోశ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదనంగా, ఛాతీ విస్తరణకు దారితీస్తుంది. మీ శ్వాసను తాత్కాలికంగా పట్టుకోవడం జీర్ణ అవయవాలు, ప్రసరణ వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థకు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని నమ్ముతారు.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేరుగా నిలబడాలి, పూర్తి శ్వాస తీసుకోవాలి

మీ ఛాతీలో గాలిని వీలైనంత వరకు పట్టుకోండి. అప్పుడు మీరు మీ ఓపెన్ నోటి ద్వారా బలవంతంగా గాలిని పీల్చుకోవాలి మరియు శుభ్రపరిచే శ్వాసను నిర్వహించాలి.

4. ఊపిరితిత్తుల క్రియాశీలతఆక్సిజన్-శోషక కణాల పనిని సక్రియం చేయడానికి రూపొందించబడింది. అదనంగా, ఇది పెరుగుతుంది సాధారణ టోన్శరీరం. ఇది చాలు కష్టమైన వ్యాయామం, ఇది చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి. తేలికపాటి మైకము యొక్క సంకేతాలు కూడా కనిపిస్తే, మీరు వ్యాయామానికి అంతరాయం కలిగించాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ఈ యోగా శ్వాస వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట చాచి, చాలా లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. మీ ఊపిరితిత్తులు గాలితో నిండిన తర్వాత, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకుని, మీ అరచేతులతో మీ ఛాతీని కొట్టాలి. తర్వాత నిదానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా మీ చేతివేళ్లతో మీ ఛాతీని కొట్టండి. ముగింపులో, మీరు ప్రక్షాళన శ్వాసను నిర్వహించాలి. అన్ని యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, సరైన అమలు కోసం వీడియో సూచనలు అవుతాయి మంచి సహాయకుడుప్రారంభకులకు. ప్రారంభకులకు యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు

5. పక్కటెముకలు సాగదీయడంవాటిని మరింత సాగేలా చేయడానికి అవసరం. సరైన శ్వాస కోసం ఇది చాలా ముఖ్యం.

మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ చంకల పైన మీ ఛాతీ వైపులా నొక్కాలి బ్రొటనవేళ్లువెనుకకు ఎదురుగా ఉన్నాయి, అరచేతులు వైపులా ఉన్నాయి మరియు మిగిలిన వేళ్లు ఛాతీ ముందు భాగంలో ఉన్నాయి. తరువాత, మీరు పూర్తిగా శ్వాస తీసుకోవాలి, కొద్దిసేపు మీ ఊపిరితిత్తులలో గాలిని పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులతో మీ పక్కటెముకలను పిండడం ప్రారంభించండి, నెమ్మదిగా గాలిని వదులుతుంది. వ్యాయామం చివరిలో మీరు శుభ్రపరిచే శ్వాసను నిర్వహించాలి.

6. ఛాతీ విస్తరణసాధారణ ఛాతీ వాల్యూమ్ పునరుద్ధరించడానికి అవసరం. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి మరియు గాలిని పట్టుకోండి. తర్వాత రెండు చేతులను ముందుకు చాచి, భుజం స్థాయిలో మీ పిడికిలి బిగించి ఉంచండి. దీని తరువాత, మీ చేతులను ఒక కదలికలో వెనుకకు తరలించండి. దీని తరువాత, మీ చేతులను నాల్గవ స్థానానికి తరలించండి, ఆపై ఐదవ స్థానానికి, చాలాసార్లు త్వరగా పునరావృతం చేయండి, అయితే మీరు మీ పిడికిలిని అన్ని సమయాలలో బిగించి, మీ చేతుల కండరాలను వక్రీకరించాలి. ముగింపులో, మీ ఓపెన్ నోటి ద్వారా పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు శుభ్రపరిచే శ్వాసను నిర్వహించండి.

ఈ యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు సేంద్రీయ గుండె నష్టం, రక్త వ్యాధులు, తీవ్రమైన బాధాకరమైన మెదడు గాయం యొక్క పరిణామాలు, పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ మరియు ఓక్యులర్ ప్రెజర్ ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడవని దయచేసి గమనించండి; డయాఫ్రాగమ్ యొక్క లోపాలు, రెటీనా డిటాచ్మెంట్, న్యుమోనియా, పెరిటోనియల్ అవయవాల యొక్క తీవ్రమైన పరిస్థితులు, గరిష్ట ఉష్ణోగ్రత. ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.