దూడలను ఎలా తగ్గించాలి. దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా? పూర్తి ప్రాక్టికల్ గైడ్

సన్నని దూడల ప్రమాణం నమూనాల ద్వారా అంటు వేయబడుతుంది పొడవుమరియు పొడవు దూడ కండరాలు. కానీ మనం ఏమి చేయాలి సాధారణ మహిళలు, వారి లష్ దూడలతో? కలిసి సమాధానం వెతుకుదాం!

అవి ఎందుకు పెద్దవి?

కారణాలు పెద్ద షిన్స్కనీసం మూడు ఉన్నాయి:

1. విస్తృత ఎముక మరియు అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు;
2. దిగువ కాలులో కొవ్వు చేరడం.
3. ద్రవం నిలుపుదల కారణంగా వాపు.

పెద్ద దూడ కండరాలు సమస్యగా ఉన్నాయా?

అభివృద్ధి చెందిన దూడ కండరాలు ఎల్లప్పుడూ పురుషుల కళ్ళను ఆకర్షిస్తాయి. బలమైన కాళ్లు- స్త్రీ అందం. గుర్తుంచుకోండి, కండరాలు సాగేవి, భారీగా మరియు లోడ్ అయినట్లయితే, ఈ ప్రదేశంలో సెల్యులైట్ మరియు ఫ్లాబినెస్ ఎప్పటికీ కనిపించవు!

పెద్ద దూడ కండరాలకు కారణాలు క్రిందివి కావచ్చు:

1. భారీ మరియు విస్తృత ఎముకలతో హైపర్స్టెనిక్ శరీర రకం;
2. గత క్రీడలు - జిమ్నాస్టిక్స్, అథ్లెటిక్స్, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ పెద్ద దూడలతో ఇవ్వబడతాయి.

వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు సరిగ్గా చేస్తే స్త్రీలింగత్వాన్ని నొక్కి చెబుతాయి. హైపరాస్తెనిక్ మహిళలు సులభంగా డయల్ చేయవచ్చు కండర ద్రవ్యరాశి, క్రీడలలో మరియు బికినీ పోటీలలో రాణించడానికి, కండరాలు సులభంగా పెరుగుదలకు ప్రతిస్పందిస్తాయి.

కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు కొవ్వు పెరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు వారానికి రెండుసార్లు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి - పరుగు, ఈత, జంపింగ్ తాడు మరియు శక్తి శిక్షణవ్యాయామాలు లేదా సెట్‌ల మధ్య కనీస విరామాలతో బహుళ-పునరావృత మోడ్‌లో నిర్వహించండి.

కాళ్ళు సాగదీయడం - దూడలను తగ్గించండి

మీ దూడలను మరింత పైకి పంపకుండా వాటిని సన్నగా చేయడం ఎలా? సాగదీయడం సహాయపడుతుంది, ఇది బిగించిన కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు వాటిని మరింత ప్లాస్టిక్‌గా చేస్తుంది మరియు దూడలు సన్నగా ఉంటాయి.

గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, ఒక అడుగుతో ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు నేలపై మడమను సరిచేయండి. శరీరాన్ని ముందుకు తరలించండి, తద్వారా ముందు కాలు యొక్క మోకాలి గోడ వైపు కదులుతుంది. 20-30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి, 90 డిగ్రీల కోణంలో తుంటి వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, కటిని వెనక్కి లాగండి, నేలపై మీ చేతుల వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. సాక్స్లను మీ వైపుకు లాగండి - 20-30 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి.

అరచేతులు భుజాల క్రింద మరియు మోకాళ్ళు కటి ఎముకల క్రింద ఉండేలా నాలుగు కాళ్లపై పడండి.

మీ చేతివేళ్లను నేలపై ఉంచి, మీ పొత్తికడుపును పైకి లేపండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు తిరిగి విలోమ V స్థితికి మార్చండి, మీ దిగువ వీపును సడలించడానికి మరియు మీ కడుపుని బిగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దూడలను సాగదీయడానికి నేల మడమలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి, 20-30 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయండి లేదా శిక్షణ తర్వాత కాంప్లెక్స్‌కు సాగదీయడం నిర్ధారించుకోండి.

దూడలో కొవ్వును కాల్చండి

కొవ్వు కూడా చాలా వరకు విడిచిపెట్టదు పని కండరాలు- దూడ. దారితీసే వ్యక్తులు నిశ్చల చిత్రంజీవితంలో, నడుస్తున్నప్పుడు దిగువ కాలు చివరికి వణుకుతున్న జెల్లీగా మారుతుందని వారు గమనించారు.

నిజానికి, కేవలం ఫ్లాబీ దూడలు కూడా వాపు మరియు ఆకారం లేకుండా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి వాటికి లిఫ్ట్ అవసరం - కండరాల కార్సెట్.

కొవ్వుతో పోరాడటానికి డబుల్ పని అవసరం:

1. దిగువ కాలు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
2. కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.

కాంప్లెక్స్ శక్తిని మిళితం చేయాలి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం. దిగువ కాలు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, డంబెల్స్‌తో మరియు లేకుండా దూడను పెంచడం సరైనది. పునరావృతాల సంఖ్య ఒక్కో సెట్‌కు 100 సార్లు పెరుగుతుంది - దూడలు కష్టపడి పనిచేయడాన్ని ఇష్టపడతాయి!

కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి.

సన్నని దూడల కోసం, ఏదైనా జంప్‌లు అవసరం. నిటారుగా నిలబడండి, అతుకుల వద్ద మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ కాళ్ళతో వైపులా దూకుతారు మరియు అదే సమయంలో మీ తలపై మీ చేతులను మూసివేయండి. 30-60 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి, మరొక వ్యాయామానికి వెళ్లండి.

ఊపిరితిత్తుల వెనుకకు మరియు ముందుకు తన్నండి. నిటారుగా నిలబడి, ఒక అడుగు వెనక్కి వేయండి, వంగండి, తద్వారా ముందు మోకాలి నేలతో 90 డిగ్రీల కోణంలో ఏర్పరుస్తుంది, పైకి లేచి, కాలిని సాగదీయడానికి వెనుకకు నిలబడి కాలును కదిలించండి. ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. పక్క నుంచి దూకడం. పనిలో స్టెబిలైజర్ కండరాలను చేర్చండి. మీరు ఒకే సమయంలో రెండు పాదాలతో దూకవచ్చు లేదా పాదాల నుండి పాదాలకు దూకవచ్చు, ఇది ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఒక కాలు మీద బెంట్ కాళ్లు మరియు సాగదీయడం వెనుక లోడ్ అవుతుంది, ఇది బిగించి ఉంటుంది వదులుగా చర్మం. ఒక కాలు మీద నిలబడి, మెల్లగా క్రిందికి వంగి, మరొక కాలును వెనక్కి తీసుకోండి. బిగినర్స్ మోకాలిని వంచవచ్చు. ప్రతి కాలుకు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు ఒక నిమిషం పరుగుతో కాంప్లెక్స్‌ని పూర్తి చేయవచ్చు: 30 సెకన్ల పాటు మీ మోకాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి మరియు మిగిలిన 30 సెకన్ల పాటు మీ మడమలను పిరుదులపైకి విసిరేయండి.

కండరాల శిక్షణ కాళ్ళను బిగించి, అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా రక్షణ కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా లావుగా ఉండే దూడలు మంచుకొండ యొక్క కొనగా ఉంటాయి మరియు నిజానికి లావుగా ఉండే చివరివి.

తొడలు, పొత్తికడుపు మరియు చేతుల వెనుక భాగాన్ని చూడండి - ఇది దిగువ కాలుపై ప్రభావం చూపినట్లయితే అవి కూడా ఫ్లాబినెస్ కలిగి ఉంటాయి.

నివారణ వ్యాయామశాలలో శిక్షణ, కానీ యంత్రాలు అమలు లేదు, సహజ పరిస్థితుల్లో పని కండరాలు బలవంతంగా dumbbells మరియు barbells ఎంచుకోండి.

ఎడెమాతో సన్నని దూడలను ఎలా తయారు చేయాలి?

వాపు యొక్క కారణాన్ని తొలగించండి. వాస్తవానికి, మూత్రపిండాలు, గుండె మరియు కాలేయం యొక్క వ్యాధుల కారణంగా కాళ్ళు ఉబ్బు ఉంటే, అప్పుడు
వైద్యుడికి ప్రత్యక్ష మార్గం. మీ స్వంతంగా మూత్రవిసర్జన త్రాగడానికి ప్రయత్నించవద్దు, బహుశా సమస్య చాలా లోతుగా ఉంటుంది.

ఎక్కువసేపు నిలబడి, పరుగు, నడక తర్వాత వాపు కనిపిస్తే, రక్తం బయటకు వెళ్లేలా చేయడానికి మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తండి. లెట్స్ అడుగుల మరియు చీలమండలు మంచి సెలవు, వాకింగ్ కోసం సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఎంచుకోండి, heels తిరస్కరించవచ్చు.

మందపాటి మరియు పంప్ చేయబడిన దూడలు చాలా మంది బాలికలకు సమస్యగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి కాళ్ళ సిల్హౌట్‌ను పాడు చేస్తాయి మరియు బూట్లు మరియు బట్టలు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు అదనపు ఇబ్బందులను కలిగిస్తాయి. చాలా మంది మహిళా ప్రతినిధులు ఈ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా కాంప్లెక్స్‌లను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభిస్తారు, కాబట్టి వారు తమను తాము ఇలా ప్రశ్నించుకుంటారు: వారి కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? అక్కడ చాలా ఉన్నాయి వివిధ మార్గాలుమరియు మీరు దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గించగల వ్యాయామాలు. ఈ రోజు మనం వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటి గురించి మీకు చెప్తాము.

మీరు ఆహారంతో వ్యాయామం చేయడం మరియు అలసిపోయే ముందు, మందపాటి దూడల యొక్క ప్రధాన "అపరాధులు" ఎవరో మీరు తెలుసుకోవాలి? నియమం ప్రకారం, అవి కారణంగా దూడ కండరాల సంపూర్ణత భారీ కండరాలులేదా అదనపు పొర చర్మాంతర్గత కొవ్వు. ఇది జన్యుపరమైన లక్షణం కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, దూడలపై కండరాలను తగ్గించడం సవాలు పని. దూడల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే చర్యలను నివారించడం ఉత్తమ ఎంపిక.

అదంతా నిందిస్తే శరీరపు కొవ్వు, అప్పుడు మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి, "కూర్చోండి" కఠినమైన ఆహారంమరియు నెరవేర్చు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. అన్నింటిలో మొదటిది - ఇది నడుస్తున్నది, ఈత కొట్టడం, మెట్లు పైకి నడవడం. అప్పుడు ఖచ్చితమైన కాళ్ళుఇకపై కల కాదు, వాస్తవం.

కానీ మీరు క్రీడలు మరియు నృత్యాలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, మీరు శిక్షణ పొందిన దూడ కండరాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు అనుభవించకుండా ఉండటానికి మీరు సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయాలి భారీ లోడ్లు. మీ కాళ్ళను సాగదీయండి, ఇది కాళ్ళ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు దృశ్యమానంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీకు కఠినమైన ఆహారం అవసరం, ఇది ప్రోటీన్, తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను పరిమితం చేయడంలో ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి.

చిట్కాలు: మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి.

• హైహీల్స్ మానుకోండి. మీ బూట్లు అన్నీ అనూహ్యంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించకూడదు;
• మీ ఆహారం నుండి తీపి, కారంగా, కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి. బేసిక్స్‌ని అనుసరించండి సరైన పోషణ;
• నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు త్రాగవద్దు;
• కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవద్దు. దీని కారణంగా, రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది, ఇది కాళ్ళ వాపుకు దారితీస్తుంది;
• సైక్లింగ్ మానుకోండి మరియు హైకింగ్రోజుకు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయవద్దు;
• స్టెప్ ఏరోబిక్స్ - ఉత్తమ ఎంపికబాలికలకు కాళ్ళపై దూడలను తగ్గించండి;
• లెగ్ మెషీన్లపై వ్యాయామం చేయవద్దు.

దూడ కండరాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు.

అందమైన కాళ్ల కోసం స్ట్రెచింగ్ లేదా కాలనెటిక్స్ ఉపయోగించి పెంచిన దూడలను తగ్గించవచ్చు. కింది వ్యాయామాలను వారానికి 3-4 సార్లు చేస్తే, మీరు 1-2 నెలల్లో ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు:

• పూర్తి క్లాసిక్ స్క్వాట్స్మరియు సన్నాహకంగా కాలి మీద నడుస్తుంది;
• అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, మీ చేతులు మరియు తల నేల వైపు చాచు. వ్యాయామం నెమ్మదిగా జరగాలని గుర్తుంచుకోండి;
• నిటారుగా నిలబడి. మీరు ఒక లెగ్ నిటారుగా ఉండాలి, మొత్తం శరీర బరువును దానికి బదిలీ చేయండి, మరొక కాలును మోకాలి వద్ద వంచండి. మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి, నిఠారుగా చేయండి వంగిన కాలు. జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు మొదటిసారి మీ కాళ్ళ మధ్య 90 డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించలేరు, కానీ మీరు దానిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి;
• కూల్ డౌన్‌గా, కొన్ని నిమిషాలు టిప్టో మీద నడవండి.

పంప్ చేయబడిన దూడలను తగ్గించే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. కాలు కండరాలను ఎండబెట్టడాన్ని తరచుగా ఆశ్రయించే అథ్లెట్లకు ఇవి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• నిటారుగా నిలబడి. మీ పాదాలను లోపలికి తిప్పండి. మీ కాలి మీద లేవండి. వ్యాయామం 25 సార్లు చేయండి;
• నిటారుగా నిలబడి. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి, తద్వారా అవి ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ కాలి మీద నెమ్మదిగా పైకి లేవండి. 25 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి;
• మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి. మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. మీ వీపును ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉంచండి. మొదట ఎడమవైపు, తరువాత కుడి తొడల మీద కూర్చోండి;
• మీ వెనుక పడుకోండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి పైకి ఎత్తండి. నేరుగా మరియు ఎడమ కాళ్ళ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా లాగండి.

చాలా మంది మహిళలు తమ కాళ్ళ దూడలను ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్నతో తరచుగా హింసించబడ్డారు - వారు ఇందులో విజయం సాధించలేరు. విషయం ఏమిటంటే ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోయినప్పుడు, నష్టం అధిక బరువుఅసమానంగా సంభవిస్తుంది మరియు వ్యక్తిగతంగా కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి సమస్య ప్రాంతాలుచాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు నిరాశలో పడకూడదు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇక్కడ ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. కాళ్ళ దూడలను తగ్గించే వ్యాయామాలు ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి - వారి సహాయంతో, మీరు ఈ సమస్యను చాలా వేగంగా మరియు సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు. మీరు ఓపికగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి.

మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను తొలగించడానికి, మీరు సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా తినడమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

• మీరు సిమ్యులేటర్ల సహాయంతో వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు కాళ్ళకు వ్యాయామాలను మినహాయించాలి, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు కాళ్ళ దూడలు మాత్రమే పెద్దవిగా మారతాయి.
• కాళ్ళ దూడలను తగ్గించడానికి, మీకు అవసరం మరింత శ్రద్ధమీ కాళ్ళు చాచు. దీని కోసం, యోగా, పైలేట్స్ లేదా సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• మీరు సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, జంప్ రోప్ మరియు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ సహాయంతో మీ కాళ్లపై ఉన్న దూడలను కూడా తొలగించవచ్చు.
• దూడలను తగ్గించడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు రాడికల్ పద్ధతులపై నివసించకూడదు. ఫలితం పొందడానికి, నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు తినకూడదని సరిపోతుంది, మరియు చేయండి అలవాటు ఆహారంకొంచెం సమతుల్యం.

దూడలను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

పరిగణించండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, కాంప్లెక్స్‌లో ప్రదర్శించడం ద్వారా, మీరు సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు పెద్ద వాల్యూమ్దూడ ఇక్కడ ఉన్న ఏకైక షరతు అమలు యొక్క క్రమబద్ధత మరియు తుది ఫలితం పొందడానికి మానసిక స్థితి.

1. దూడలను వాల్యూమ్‌లో తగ్గించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా తాడును దూకాలి. పది నుండి పదిహేను నిమిషాల్లో మీరు రెండు కాళ్లపైకి దూకాలి, ఆపై ప్రతి కాలుపై ఐదు నిమిషాలు విడివిడిగా దూకాలి. ఒక తాడుతో ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, వినియోగం జరుగుతుంది అదనపు కేలరీలుమరియు కాళ్ళపై దూడలు "పొడి".
2. బాలేరినాస్ ఎల్లప్పుడూ సన్నని కాళ్ళతో విభిన్నంగా ఉంటాయి - మా తదుపరి వ్యాయామం వారి నుండి తీసుకోబడింది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలను మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు చతికిలబడి, మీ తొడ కండరాలను వడకట్టి, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మొదటి ఇరవై స్క్వాట్‌ల కోసం, మీ పాదాల మొత్తం ఉపరితలంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు తరువాతి ఇరవై కోసం, మీ కాలిపై పైకి లేపండి.
3. పూర్తి చేయడానికి తదుపరి వ్యాయామంమీకు సాధారణ కుర్చీ అవసరం. దాని వెనుక భాగం మద్దతుగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు మద్దతు పక్కన నిలబడాలి, మీ పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి. అప్పుడు కుడి కాలుగుంటను బలంగా లాగుతూ ముందుకు లాగండి. అప్పుడు శీఘ్ర స్వింగ్ బ్యాక్ చేయండి. అదే కదలికను ఎడమ పాదంతో చేయాలి. వ్యాయామానికి నలభై నుండి యాభై పునరావృత్తులు అవసరం, అయితే దూడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయని మీరు నియంత్రించాలి.
4. తదుపరి వ్యాయామాన్ని రోల్స్ అంటారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ మడమల మీద నిలబడి రెండు నుండి మూడు డజన్ల అడుగులు వేయాలి, ఆపై త్వరగా మీ కాలిపైకి వెళ్లి ఇరవై నుండి ముప్పై అడుగులు వేయాలి. రోల్స్ మూడు లేదా నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
5. వ్యాయామాల మొత్తం సెట్ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మీ కాళ్ళను సాగదీయాలి. ఇది చేయుటకు, మేము మా పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతాము, ఆపై మేము రెండు కాళ్ళతో ప్రత్యామ్నాయ ఊపిరితిత్తులను ముందుకు చేస్తాము, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని ఫిక్సింగ్ చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
6. దూడలను తగ్గించడానికి నెమ్మదిగా చతికిలబడటం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉండాలి.
7. శిక్షణ మరియు సాగదీయడం పూర్తయిన తర్వాత, కాళ్ల దూడలను మసాజ్ చేయాలి మరియు పొడి టవల్‌తో రుద్దాలి. ఇది కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

AT ఇటీవలి కాలంలోజిమ్‌లలో అమ్మాయిల సంఖ్య చురుకుగా పెరుగుతోంది. శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి కూడా వారు అక్కడికి వస్తారు. మహిళల్లో సాధారణ సమస్య పెద్ద దూడలు, ఇది ఫిగర్ పాడు మరియు తగినంత స్త్రీ కాదు. కేవియర్ను ఎలా తొలగించాలి - దీనిని ఎదుర్కొన్న మహిళలకు ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. దూడ కండరాల పరిమాణం మీకు సరిపోకపోవడానికి కారణం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకుంటే మీరు ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.

దూడ కండరాలు మనలో నిరంతరం పాల్గొనే అత్యంత శక్తివంతమైన కండరాల సమూహం రోజువారీ జీవితంలో. మనం నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పరిగెత్తినప్పుడు, ఈ కండరాలు మన మొండెం స్థానంలో ఉంచడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. నిలువు స్థానంమరియు మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి. మీ దూడలు పరిపూర్ణంగా లేకుంటే, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ప్రతిదీ చేయాలి. కానీ మొదట్లో మీరు మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను ఎలా తొలగించాలో ఆలోచిస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని ఏ కారకాలు దారితీశాయో అర్థం చేసుకోవాలి. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

పూర్తి కేవియర్

పూర్తి దూడలు క్రింది కారణాల ఫలితంగా ఉండవచ్చు:

• వారసత్వం. మీ బంధువులలో ఎక్కువ మంది భారీ, బలమైన మరియు కండగల దూడల యజమానులు అయితే, మీరు ఈ సమస్యను వారసత్వంగా పొందవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, దానితో వ్యవహరించడం చాలా కష్టం. అవసరం అవుతుంది మంచి కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని ప్రత్యేకంగా రూపొందించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.
• కొవ్వు నిల్వలు.శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం జన్యుశాస్త్రంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరంలో కొవ్వు శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అది ప్రతిచోటా జమ చేయబడుతుంది మరియు కేవియర్ మినహాయింపు కాదు. అదనంగా, కొవ్వు పంపిణీ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు కొన్ని వ్యాధుల ఉనికిపై కూడా ఆధారపడి ఉన్నాయని నిరూపించిన అధ్యయనాలు ఉన్నాయి మానసిక కారకం. కారణం సంపూర్ణంగా ఉంటే, కాళ్ళ నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నిర్ణయించుకోవడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించాలి. మొదట, దూడ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు మంచి వ్యాయామాలు అవసరం, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. దూడల కోసం వ్యాయామాలతో పాటు, మీకు కూడా అవసరం ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శరీరం అంతటా కొవ్వును సమానంగా కాల్చడం, ఉదాహరణకు, రన్నింగ్, జంపింగ్. మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది - మీరు ఖర్చు చేయకపోతే మీరు బరువు తగ్గలేరు ఎక్కువ కేలరీలుమీరు తినే దానికంటే. ఆహార నియంత్రణల వల్ల కూడా వారి లోపం ఏర్పడుతుంది.

పూర్తి దూడలు కూడా నిరంతర వాపు లేదా ఫలితంగా ఉండవచ్చు అనారోగ్య సిరలుసిరలు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

పంప్ రోయ్

దూడలను పంప్ చేసిన బాలికలు ఎక్కువగా ఉన్నారు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, క్రమం తప్పకుండా తక్కువ లెగ్ యొక్క కండరాలను లోడ్ చేయడం, ఉదాహరణకు, అమలు చేయడం ద్వారా తక్కువ దూరాలులేదా శక్తి వ్యాయామాలు.

వారి కాళ్ళపై పెద్ద దూడలను ఎలా తొలగించాలో ఎదుర్కోవటానికి, వారికి వీలైనంత ఎక్కువ అవసరం దూడ కండరాలపై ఏదైనా భారాన్ని తగ్గించండి. స్ప్రింట్‌ని క్రాస్ కంట్రీ ద్వారా భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచే బరువు మోసే వ్యాయామాలను నివారించడం విలువ, మరియు కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.

పూర్తి దూడల సమస్య చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు కొంతమంది అమ్మాయిలు కూడా ఆలోచిస్తారు శస్త్రచికిత్స జోక్యంఇది వాటిని సన్నగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను త్వరగా తొలగించడానికి తక్కువ ఖరీదైన మరియు ప్రమాదకర మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభంలో ఈ క్రింది సిఫార్సులను పరిగణించండి:

• ప్రయత్నించండి కాలి మీద నడవకండి- ఇది దూడలను పంపుతుంది. ధరించడం ఎత్తు మడమలుకండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది, ఇది వాటి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది, అలాగే ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలు - డ్యాన్స్, ఉదాహరణకు, లేదా తాడును దాటవేయడం. కానీ ఇక్కడ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది - కొంతమందికి, అలాంటి లోడ్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇతరులకు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది కాళ్ళ కండరాలను పెంచుతుంది. ముందుగానే భయపడవద్దు - సెంటీమీటర్ ఉపయోగించి ఫలితాలను అనుసరించండి.
• కాలు మందాన్ని తగ్గించడానికి రన్నింగ్ ఒక గొప్ప సాధనం.అయితే, ఇదంతా దూరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మారథాన్ రన్నర్లు సన్నని కాళ్లను కలిగి ఉంటారు, కానీ స్ప్రింటర్లు శక్తివంతమైన తొడలు మరియు దూడలను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే స్ప్రింటింగ్ సమానమైనది శక్తి లోడ్లు. షిన్‌లలో బరువు తగ్గడానికి, త్వరణం లేకుండా మరియు ఆన్‌లో నెమ్మదిగా నడపండి దూరాలు.
• కాళ్ళలో వేగం, బలం మరియు శక్తి అభివృద్ధి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలు చురుకుగా దారితీస్తాయి కండరాల పెరుగుదల, వరుసగా, మీరు దానిని నివారించాలి.
• అలాగే తీవ్రమైన హెచ్చుతగ్గులతో దూరంగా ఉండకండి, ముఖ్యంగా, లో విరామం శిక్షణ, స్కిప్పింగ్ తాడుపై. నడక, ఈత, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులు, సుదూర పరుగు. నడక చీలమండ మరియు మధ్య కండరాలను పొడిగిస్తుంది తిరిగిమోకాలి. దూడ కండరాలకు పని చేసే స్టెప్పర్స్ వంటి యంత్రాలను నివారించండి.
• తో వ్యాయామాలు అదనపు ప్రమాణాలుకండరాలను పంపింగ్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు వారిని మీ తరగతుల్లో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, తక్కువ బరువులు ఉపయోగించండి మరియు రెప్స్ పెంచండి.దూడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మీరు తెలుసుకోవాలంటే, మీరు దానిని పెంచాలి శిక్షణ కార్యక్రమంకార్డియో నిష్పత్తి.
• దీర్ఘ ప్రతిజ్ఞ మరియు సన్నని కాళ్ళు – సాగదీయడం. సాగదీయడం, యోగా, పైలేట్స్ - బరువు తగ్గడం మరియు వాటిని పంపింగ్ చేసే ప్రమాదం లేకుండా దూడ బిగించడం కోసం గొప్ప లోడ్.
• ప్రయత్నించండి మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు కదిలించండి, లో కూడా కూర్చున్న స్థానం. మీరు దిగువ కాలును ఏ దిశలోనైనా లాగవచ్చు, మీ పాదంతో సవ్యదిశలో మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా పడుకోండి.

ఒకవేళ ఎ పూర్తి కేవియర్- ఫలితం అధిక బరువుశరీరమంతా, సూత్రప్రాయంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. దూడల బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆహారం లేదు, సార్వత్రిక సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం. తరచుగా తినండి మరియు చిన్న భాగాలలో, ప్రొటీన్లపై ఆధారపడటం, కూరగాయల ఆహారం, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. కొవ్వు, తీపి, బేకింగ్ మరియు ఇతర హానికరమైన వస్తువులను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి దోహదం చేస్తుంది మరియు అవయవాల వాపుకు దారితీస్తుంది.

మేము వ్యాయామాలతో దూడలను తొలగిస్తాము

కాళ్ళపై దూడలను తొలగించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే కొవ్వు ఆచరణాత్మకంగా దిగువ కాలు ప్రాంతంలో పేరుకుపోదు మరియు దాని ఆకారం దూడ కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వు పొరముఖ్యంగా చల్లని సీజన్లో పెరగవచ్చు, కానీ రెగ్యులర్ వాకింగ్ దూడలను త్వరగా వారి పూర్వ సామరస్యానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందుకే ఉత్తమ మార్గంఅదనపు దూడ పరిమాణాన్ని వదిలించుకోండి - చాలా నడవండి చాలా దూరం. నడక యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఒక వారంలో కాళ్లపై ఉన్న దూడలను ఎలా తొలగించాలి అనేది చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. ఇలాంటి సమస్యతో వ్యవహరించండి తక్కువ సమయంచాలా కష్టం, కానీ తొందరపడకండి, ఎందుకంటే ఫలితం మరింత ముఖ్యమైనది. జంపింగ్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు వాటిని సరిగ్గా ప్రోగ్రామ్‌లో ఎలా చేర్చాలో తెలుసుకోవాలి.

త్వరగా కొవ్వు బర్న్ మరియు అదే సమయంలో కేవియర్ మీద పంపు కాదు, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది కలపండిమీ కార్యక్రమంలో మూడు రకాల లోడ్లు:

• బహుళ పునరావృత శక్తి;
• కార్డియో;
• సాగదీయడం.

వ్యాయామాలు ఒక నిమిషంలో చేయాలి.విరామం తీసుకోకుండా. మొదట, డంబెల్స్ లేకుండా మీ కాలి మీద పైకి లేపండి. అప్పుడు పక్క నుండి ప్రక్కకు దూకుతారు. శ్వాస గందరగోళంగా ఉంటే, విరామాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి. "స్కేటర్" శైలిలో వైపులా జంప్ చేయండి. వారు పాదం నుండి పాదాలకు దూకడం కలిగి ఉంటారు, దీనిలో మీరు శరీరాన్ని వంచి, బెంట్ లెగ్ని వెనక్కి తీసుకోవాలి.

నాల్గవ నిమిషం ప్లై స్థానానికి కేటాయించండి: మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, కూర్చుని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మడమలను నేలపై నుండి ఎత్తండి.

ఐదవ నిమిషం - గోడకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు సాగదీయడం. ఒక కాలు వెనుకకు ఉంచండి, మీ చేతులను గోడపై ఉంచండి మరియు ముందుకు వంగి, వంగండి ఎడమ కాలుమోకాలిలో, మరియు కుడి మడమ నేలను తాకుతుంది. ప్రతి కాలుకు 30 సెకన్లు కేటాయించండి.

ఆరవది చివరి నిమిషంవాలులో సాగదీయడానికి అంకితం చేయబడింది. ఒక పాదం మడమ మీద ముందుకు ఉంచబడుతుంది. శరీరం ముందుకు వంగి, వెనుక భాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, బొటనవేలుతో చేరుకోవాలి.

అటువంటి సాధారణ ఆరు నిమిషాల కార్యక్రమం పెద్ద దూడలను ఎలా తొలగించాలో సహాయపడుతుంది. షిన్ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఈ అంశంపై, మీరు సైట్‌లో ప్రత్యేక కథనాన్ని కనుగొనవచ్చు, ఇక్కడ వ్యాయామాలు ఛాయాచిత్రాలతో (లింక్) వివరించబడ్డాయి.

పెంచిన దూడలతో వాల్యూమ్‌ను ఎలా తొలగించాలి?

ప్రజలలో, అభివృద్ధి చెందిన దూడ కండరాలతో కాళ్ళను సీసాలు అంటారు. సాధారణంగా ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న అమ్మాయిలు గుండ్రని పిరుదులు మరియు బలంగా ప్రగల్భాలు పలుకుతారు చాచిన చేతులతో. మీ మెరుగుపరచడానికి భౌతిక రూపంఈ సందర్భంలో, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది వారానికి 2-3 సార్లు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండిమరియు కార్యక్రమంలో చేర్చండి సాగదీయడం.

ముఖ్యంగా మంచి ప్రభావం యోగా. ఆమె అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భంగిమలలో ఒకటి, ఇది గొప్ప దూడను సాగదీస్తుంది, ఇది క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ. మీరు మీ అరచేతులపై ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి రావాలి. అప్పుడు మీరు పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి మరియు ప్రెస్ను బిగించి, సాగదీయాలి వెనుక ఉపరితలంకాళ్ళు మరియు బెండ్ పై భాగంతిరిగి. మడమలు నేలకి మొగ్గు చూపాలి - ఈ సమయంలో మీరు దూడలలో సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ స్థానాన్ని అంగీకరించిన తరువాత, నేరుగా కాళ్ళపై ముందుకు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 10-20 సార్లు మూడు సెట్లలో చేయండి - కాలక్రమేణా, మీ సాగతీత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ దూడలు మరింత సన్నగా మరియు స్త్రీలింగంగా మారుతాయి.

సమస్య సంబంధితంగా ఉన్న బాలికలు, ఎలా పెంచిన దూడలను తొలగించండి, వ్యతిరేక సూత్రంపై పని చేయాలి, అంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించకూడదు, కానీ. కానీ కండరాలు అన్ని కాళ్ళపై సమానంగా వదిలివేస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు తొడలు, పిరుదులు, చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను ఉంచాలనుకుంటే, వాటిని శక్తి వ్యాయామాలతో లోడ్ చేయండి, కానీ దూడలను అస్సలు తాకవద్దు. 40-60 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడుస్తున్న ప్రోగ్రామ్‌కు జోడించండి.

మీరు దూడ ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే లేదా కండరాలను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించాలి శరీర కూర్పును మార్చండి. అంటే, మీరు కండరాలతో కొవ్వును "భర్తీ" చేయాలి లేదా ఒకటి మరియు రెండవ రెండింటినీ ఒకేసారి కాల్చాలి. కణాలు ఒక రోజులో బర్న్ మరియు పెరుగుతాయి లేదు, కాబట్టి మీరు ప్రయత్నించండి మరియు కొంత సమయం ఖర్చు ఉంటుంది. మీ పని బరువు తగ్గడం అయితే, మీరు క్యాలరీ లోటును సృష్టించడం మరియు కార్డియో లోడ్లు లేదా చురుకైన, మొబైల్ జీవనశైలితో ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. అప్పుడు మీ దూడలు, మొత్తం శరీరం వలె, సామరస్యాన్ని మరియు అందాన్ని పొందుతాయి మరియు ఫిగర్ను పాడుచేయవు.

లావు దూడలు మిలియన్ల మంది మహిళలకు నిజమైన శిక్ష. మొదట, ఇది చాలా బాగుంది అనిపించడం లేదు, మరియు రెండవది, బూట్లు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు తరచుగా సమస్యలు ఉన్నాయి, బూట్లపై జిప్పర్, ఉదాహరణకు, కలుస్తుంది. మందపాటి దూడలను బట్టల క్రింద దాచడం కష్టం. మరియు ఏ స్త్రీ తన జీవితమంతా ప్యాంటు లేదా పొడవాటి స్కర్టులను మాత్రమే ధరించాలనుకుంటోంది? ఒక విషయం స్పష్టంగా ఉంది - మీరు కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొనాలి.

దాన్ని గుర్తించండి. బరువు తగ్గడం సాధారణంగా పై నుండి మొదలవుతుందని అందరికీ తెలుసు, అంటే ముఖం, చేతులు, ఆపై నడుము కావలసిన ఆకారాన్ని పొందుతుంది మరియు అప్పుడే కాళ్ళు, పండ్లు మరియు పిరుదుల మలుపు వస్తుంది. అందువల్ల, ఇది స్పష్టమవుతుంది: మందపాటి దూడలు త్వరగా సన్నబడతాయని ఆశించడం అర్ధం కాదు. అనుకున్నది సాధించాలంటే కష్టపడాలి. అవును, మరియు నిపుణులు పూర్తి కాళ్ళ యజమానులను అస్సలు ఇష్టపడరు, జన్యుశాస్త్రం గురించి ఏమీ చేయలేరని వారు వాదించారు. అంటే, ప్రతి స్త్రీకి ఒక కేవియర్ వాల్యూమ్ ఉంటుంది, అది ఆమెకు కనిష్టంగా పిలువబడుతుంది మరియు ఆమె దాని క్రింద బరువు కోల్పోయే అవకాశం లేదు.

అందువల్ల, మీరు మందపాటి దూడల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, శ్రద్ధ వహించండి మొత్తం బరువుశరీరం. మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం సరైనదేనా? అప్పుడు, అయ్యో, ఏమీ చేయలేము. శరీరం యొక్క రాజ్యాంగం ప్రకృతి ద్వారా మీకు ఇవ్వబడింది. మీరు ఇంకా పోటీ చేయాలని నిశ్చయించుకుంటే సన్నని కాళ్ళు, మీరు చర్య తీసుకోవాలి.

కాబట్టి, మీరు కోరుకున్నది సాధించడానికి ఏ కార్యకలాపాలు సహాయపడతాయి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహార పరిమితులు (సహేతుకమైనవి మాత్రమే). తప్పక గమనించాలి నీటి పాలన, అలాగే ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనండి, ఇది కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. బాధించదు మరియు కాంతి రుద్దడం, మరియు ఇది సమస్య ప్రాంతం.

రకాలు ఉన్నాయి శారీరక శ్రమ, ఇది బరువు దూడలను కోల్పోయే లక్ష్యంతో ఉంది. కానీ ఇక్కడ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మొదట, దూడలలో ఉద్రిక్తత విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అంటే, అవి సరిపోవు. AT ఈ కేసుకేవియర్‌ను పంపింగ్ చేసే ప్రమాదం ఉంది. కానీ మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన ఫలితాన్ని కోరుకుంటున్నారు. రెండవది, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వివరించిన సమస్యలను కలిగి ఉన్న మహిళలకు కేవలం సాగదీయడం మరియు ఏరోబిక్స్ అవసరం. ఒక వ్యక్తి పరిగెత్తితే దూడలు సన్నగా తయారవుతాయి. సాగదీయడం ప్రక్రియలో, అవి పొడవుగా ఉంటాయి కండరాల ఫైబర్స్. ఫలితంగా, దూడల ఆకృతి మెరుగుపడుతుంది. మీరు యోగా లేదా పైలేట్స్ సిఫార్సులలో కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు. పరుగు సమయంలో దూడలు బరువు తగ్గడానికి, ఎక్కువ దూరం మరియు జాగింగ్ వంటి రకాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం.

పూర్తి దూడలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, ఇది అస్సలు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాలలేదా ఖరీదైన జాబితాను కొనుగోలు చేయండి. మీరు మీ కాలి మీద లేచి వెనక్కి తగ్గవచ్చు. ఈ వ్యాయామం 20 రెప్స్ మరియు 4 సెట్ల కోసం ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది. మీరు దీన్ని ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో ఉపయోగించవచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ దూడలకు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. అటువంటి వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయడం సులభం, ఉదాహరణకు, మెట్లపై నిలబడి, అంటే అధిక వ్యాప్తితో దీన్ని చేయడం. మీరు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రానికి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఏ గదిలోనైనా మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలుఅది మీ దూడలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, కొన్ని వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీకు కావలసినదానికి పూర్తిగా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని మీరు సాధించవచ్చు. అందువల్ల, చాలా మంది మసాజ్‌తో పొందేందుకు ఇష్టపడతారు. వాస్తవానికి, మీరు కొంత మొత్తాన్ని ఖర్చు చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ ఫలితం అన్ని అంచనాలను మించిపోతుంది. కనుగొనడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం మంచి నిపుణుడు, ఔత్సాహికుడు కాదు. మసాజ్ ద్వారా ఇప్పటికే తమ దూడలను బిగించగలిగిన సంతోషకరమైన మహిళల హామీల ప్రకారం, వారి వాల్యూమ్‌ను 4-5 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించడానికి 10-12 సెషన్‌లు సరిపోతాయి.

మీకు మందపాటి దూడలు ఉంటే, మీరు దానిని సహించవచ్చు లేదా ఈ వ్యాసంలో వివరించిన సిఫార్సులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. నువ్వు నిర్ణయించు.