ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే వ్యాయామాలు. ఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత ఉదర వ్యాయామాలు

గర్భం స్త్రీని అందంగా తీర్చిదిద్దుతుందనేది సాధారణంగా ఆమోదించబడిన సిద్ధాంతం. ఈ ప్రకటనతో అదే సమయంలో, గర్భం యొక్క ప్రక్రియ ఆశించే తల్లి యొక్క బొమ్మను బాగా ప్రభావితం చేస్తుందని అందరూ అంగీకరిస్తారు. ఒక బిడ్డను మోస్తున్నప్పుడు, ఒక స్త్రీ తన ఫిగర్ గురించి కాదు, శిశువు ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచిస్తుంది, దీని పుట్టుక చాలా అసహనంతో ఎదురుచూస్తుంది. కానీ ప్రసూతి ఆసుపత్రి నుండి ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మరియు అద్దంలో తనను తాను చూసుకున్న తర్వాత, ప్రసవించిన తర్వాత తన కడుపుని ఎలా వదిలించుకోవాలో మమ్మీ ఆలోచిస్తుంది.

అదనపు బరువు, కుంగిపోయిన పొట్ట, వైపులా వేలాడుతున్న మడతలు, పొత్తికడుపు చర్మంపై సాగిన గుర్తులు (స్ట్రై) - ఇవన్నీ స్త్రీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచవు మరియు కొన్నిసార్లు నిరాశకు కారణమవుతాయి. ప్రసవ తర్వాత ఉదరం యొక్క ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడం సాధ్యమవుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి, అయితే ఈ ప్రక్రియ 1 నెల పట్టదు. శారీరక దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి తక్కువ కోరిక ఉంది, అది అవసరం క్రియాశీల పనికడుపుని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి.

గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం ఒక బిడ్డను భరించడం మరియు బాహ్య ప్రభావాల నుండి పెరుగుతున్న శిశువును రక్షించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. శరీరం అంతటా హార్మోన్ల మార్పులు సంభవిస్తాయి, ఇది కొవ్వు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో.

కొన్ని కారణాల వల్ల శిశువుకు తగినంత పోషకాహారం అందకపోతే కొవ్వు పొర పిల్లలకి పోషకాల సరఫరా. శరీరంలో కొవ్వు ఉండటం సాధారణం. కొంతమంది స్త్రీలు కొవ్వును పూర్తిగా వదిలించుకోవాలనే కోరిక వారి ఆరోగ్యానికి హానికరం. వయోజన స్త్రీకి, కట్టుబాటు 17%. ఇది 13% లేదా అంతకంటే తక్కువకు పడిపోతే, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రశ్న తలెత్తుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, చర్మం వేగంగా సాగుతుంది, ఒక స్త్రీ సాగిన గుర్తులను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు ఆమె కడుపుపై ​​చీకటి గీత కనిపిస్తుంది. గర్భం అంతటా పూర్వ పొత్తికడుపు గోడపై పెద్ద లోడ్ ఉదర కండరాలను సాగదీయడానికి దారితీస్తుంది.

మరొక కారణం ఏమిటంటే, గర్భధారణ మొత్తం కాలంలో ఆహారం యొక్క పెరిగిన క్యాలరీ కంటెంట్. “కాబోయే తల్లి ఇద్దరికి తినాలి” - జానపద జ్ఞానం తరచుగా మహిళలు తమకు కావలసినది మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినడానికి అవకాశంగా అర్థం చేసుకుంటారు. IN ఈ సందర్భంలోఇది ముఖ్యమైనది ఆహారం పరిమాణం కాదు, కానీ దాని ఉపయోగం, నాణ్యత మరియు వైవిధ్యం. మీకు ఏదైనా తీపి కావాలంటే, అది 1 మిఠాయి లేదా ఒక కేక్‌గా ఉండనివ్వండి మరియు ఒక కిలోగ్రాము మిఠాయి మరియు మొత్తం కేక్ కాదు.

గర్భధారణ సమయంలో, 9 నుండి 12 కిలోల బరువు పెరగడం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సంఖ్యలను బట్టి మారవచ్చు వ్యక్తిగత లక్షణాలుస్త్రీ శరీరం. అధిక బరువు సాధారణంగా ఉదరం మరియు తొడలలో పేరుకుపోతుంది. ప్రసవ తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును తొలగించడానికి, మీరు సుదీర్ఘ పని కోసం సిద్ధం చేయాలి. కండరాలు అవసరమైన టోన్ను తిరిగి పొందడానికి సమయం కావాలి. కణజాలం బిగించడానికి కూడా సమయం కావాలి.

ప్రసవం తర్వాత

శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా జరుగుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ ప్రవర్తనపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే జన్యు సిద్ధతశరీరం. అనేక ఉన్నాయి సాధారణ నిబంధనలుఅంగీకరించాలి మరియు గుర్తుంచుకోవాలి.

• శ్రమ దాటితే సహజంగామరియు చీలికలు లేదా సంక్లిష్టతలతో కలిసి ఉండవు, తర్వాత ఉపరితలం కాంతి రుద్దడంఒక వారంలో బొడ్డు.
• సిజేరియన్ విభాగాన్ని నిర్వహించడం వలన మసాజ్, అలాగే ఇతర బాహ్య విధానాలు కనీసం 3 నెలలు పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి. అరుదైన సందర్భాల్లో, వైద్యుని అనుమతితో, ఇది నిర్వహించడానికి అనుమతించబడుతుంది స్టాటిక్ వ్యాయామాలు. ఉదాహరణకు, ఉదర కండరాలు సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా లోపలికి లాగబడతాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు అబద్ధం స్థానంలో మరియు బలహీనమైన, కొన్నిసార్లు మీడియం, బలంతో మాత్రమే చేయబడతాయి.
• మొదటి 4 - 6 వారాలలో, ఏదైనా శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. గర్భాశయం పూర్తిగా సంకోచించి కోలుకునే వరకు మమ్మీ వేచి ఉండాలి.
• ప్రసవం తర్వాత కనిపించే స్ట్రెచ్ మార్కులు మరియు వయస్సు మచ్చలు పూర్తిగా కనిపించవు. వ్యాయామాలు, లేపనాలు, సారాంశాలు సహాయంతో, మీరు వారి దృశ్యమాన తగ్గింపును మాత్రమే సాధించవచ్చు.
• ఉదరం యొక్క ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడం పాత మహిళల్లో మరింత నెమ్మదిగా జరుగుతుంది.

ప్రారంభ వ్యాయామం యొక్క పరిణామాలు

యువతులు తమ అందం మరియు స్లిమ్‌నెస్‌ని త్వరగా తిరిగి పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. తరచుగా వైద్యుల హెచ్చరికలను పట్టించుకోవడం లేదు. కఠినమైన ఆహారం హార్డ్వేర్ మసాజ్, జిమ్‌లలో ఎక్కువ గంటలు వ్యాయామం చేయడం తరచుగా యువ తల్లిని ఆసుపత్రికి తీసుకువస్తుంది.

కారణాలు.

• రక్తహీనత, హైపోవిటమినోసిస్.
• తగ్గిన చనుబాలివ్వడం.
• గర్భాశయం యొక్క ప్రోలాప్స్, యోని.
• రక్తస్రావం.
• అతుకులు విడిపోతున్నాయి.

ప్రసవానంతర కడుపు: రికవరీ టెక్నిక్

మాత్రమే పూర్తి కాంప్లెక్స్ప్రసవ తర్వాత వైపుల నుండి బొడ్డు మరియు మడతలను ఎలా తొలగించాలనే సమస్యను పరిష్కరించడానికి అన్ని చర్యలు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం అధిక బరువును తొలగిస్తుంది, కానీ మీరు చేయకపోతే శారీరక వ్యాయామం, కండరాల టోన్ పునరుద్ధరించబడదు మరియు కనిపించే కుంగిపోయిన చర్మం అలాగే ఉంటుంది.

మూడు పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిని ఉపయోగించడం త్వరగా సామరస్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

• పోషకాహార సర్దుబాట్లు. దీని అర్థం కఠినమైన ఆహారం కాదు. ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు పిల్లల పెరుగుతున్న అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా నర్సింగ్ తల్లికి. ఆహారం శిశువుకు హాని కలిగించకూడదు.
• శారీరక శ్రమ. ఫిట్‌నెస్ గదులు లేదా శారీరక విద్యలో శిక్షణ ప్రారంభించండి, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుఇంట్లో, పుట్టిన 8 - 12 వారాల తర్వాత సాధ్యమవుతుంది.
• సహాయక, పరిపూరకరమైన చర్యలు: మసాజ్, కట్టు ధరించడం, చుట్టడం, లేపనాలు, క్రీములు, నూనెలు, విరుద్ధంగా షవర్, శ్వాస వ్యాయామాలు.
• మహిళల్లో ప్రసవానంతర మాంద్యం నివారణ మరియు పోరాటం.

పోషణ

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రసవం తర్వాత మీ కడుపుని ఎలా పునరుద్ధరించవచ్చు? శిశువు పుట్టిన మొదటి రోజులు మరియు వారాలలో, తల్లి తన దినచర్యను క్రమాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు ఆమె ఆహారాన్ని మార్చాలి. ప్రధాన విషయం శిశువు ఆరోగ్యం. శిశువు చాలా హాని కలిగిస్తుంది మరియు అతని తల్లిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తల్లిపాలు నవజాత శిశువుకు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన ఎంజైమ్‌లను అందిస్తుంది.

అన్నీ హానికరమైన ఉత్పత్తులుఆహారం కూడా పాలతో శిశువు కడుపులోకి ప్రవేశిస్తుంది. అందుకే తల్లి ఆహారాన్ని మార్చడం చాలా ముఖ్యం.

• ఇది సిట్రస్ పండ్లు, అలాగే అన్ని తొలగించడానికి అవసరం అన్యదేశ పండ్లు. శిశువుకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య లేకపోతే మీరు అరటిపండ్లను వదిలివేయవచ్చు.
• క్రీములతో కూడిన తీపి కాల్చిన వస్తువులు, చాక్లెట్ మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులను మినహాయించండి.
• కారంగా, ఉప్పగా, వేయించిన ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి. ఉడికించిన ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
• మరింత కూరగాయలు మరియు పండ్లు జోడించండి.
• ఉపయోగించండి ఎక్కువ నీరు, ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు దాని నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. నీటి పరిమాణం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు.
• ఉప్పును భర్తీ చేయండి, ఇది శరీరం నుండి నీటిని తొలగించకుండా నిరోధిస్తుంది, నిమ్మరసం, సహజ సోయా సాస్.
• బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తెల్ల క్యాబేజీశిశువులో కోలిక్కి కారణం కావచ్చు, కాబట్టి దాని ఉపయోగం పరిమితంగా ఉండాలి.
• రోజుకు 5-6 సార్లు తినండి చిన్న భాగాలలో. అన్ని చిరుతిండ్లను తొలగించండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తుల గురించి మరచిపోండి, ఇది త్వరగా కడుపు మరియు తుంటికి ముడుతలను జోడిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు స్త్రీలు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, ఆహారం యొక్క అదనపు భాగాన్ని తాము తిరస్కరించకూడదని నిర్ణయించుకుంటారు. అవును, తల్లిపాలను మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే అదనపు కేక్ చాలా కాలం పాటు బరువు పెరుగుట రూపంలో ఉంటుంది.

శారీరక వ్యాయామం నిషేధించబడినప్పుడు, గర్భాశయం సంకోచం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, ఒక స్త్రీ క్రమంగా ఆమెను పునరుద్ధరించవచ్చు శారీరక దృఢత్వంఅందుబాటులో ఉన్న మార్గాలను ఉపయోగించడం. మొదటిది సరసమైన మార్గం- బయట నడవడం. బయట లేదా మెట్లపై నడవడం వల్ల కండరాలు బలపడతాయి మరియు అదనపు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

స్త్రీకి లేకపోతే అదనపు కొవ్వు, కానీ ఉదర కండరాలు బలహీనపడతాయి, అప్పుడు ఖచ్చితంగా అలాంటి తల్లులు తమ ఆకారాన్ని సులభంగా పునరుద్ధరించుకుంటారు మరియు అసూయపడే నిట్టూర్పులకు కారణమవుతాయి: “ప్రసవించిన తర్వాత పొరుగువారు ఎంత త్వరగా బొడ్డు కోల్పోయారు.” యువతులు, ఔత్సాహికులు సులువుగా కోలుకుని లోపాలను సరిచేస్తారు క్రీడా చిత్రంజీవితం. వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఉదర వ్యాయామాలకు మరుగుతాయి;

మెజారిటీ అధిక బరువుతో పాటు విస్తరించిన కండరాలు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మాత్రమే సమీకృత విధానంసమస్యను పరిష్కరించడంలో.

• ఆహారం ద్వారా బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా ఉండాలి, సుమారు 9 నుండి 12 నెలల పాటు విస్తరించాలి. చనుబాలివ్వడం ముగిసిన తర్వాత మాత్రమే ఒక నర్సింగ్ తల్లి బరువు తగ్గించే ఆహారాలకు మారడానికి అనుమతించబడుతుంది.
• శారీరక వ్యాయామాలు వారానికి కనీసం 3 సార్లు చేయాలి. మొదట, 15-20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, క్రమంగా లోడ్ మరియు వ్యవధిని పెంచుతుంది.
• రోజువారీ హైకింగ్. చురుకైన నడకనెమ్మదిగా ఉండే దానితో ప్రత్యామ్నాయం.
• ప్రతిరోజూ రోజుకు చాలా సార్లు మీ అబ్స్‌ను వ్యాయామం చేయండి.

ప్రసవం తర్వాత దాదాపు 40% మంది మహిళలు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్‌తో బాధపడుతున్నారు. ఈ సందర్భంలో, వైద్యుడు మాత్రమే వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటాడు. మీ స్వంతంగా లోడ్ పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, మరింత నిర్వహించండి కష్టమైన వ్యాయామాలువ్యాధి తీవ్రత పెరగకుండా ఉండేందుకు. చికిత్స చేయకపోతే డయాస్టాసిస్ హెర్నియాలకు దారితీస్తుంది.

ఇంట్లో ప్రసవించిన తర్వాత మమ్మీ తన బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి కొన్ని సాధారణ, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. వారి ప్రధాన లోడ్ నడుము మరియు ఉదరం ప్రాంతంలో వస్తుంది. ఇంట్లో, తల్లి మరియు బిడ్డ దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం కోసం తక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రతిసారీ 15-20 నిమిషాల 2-3 విధానాలను చేయవచ్చు.

• వేడెక్కడం: కుడి, ఎడమ వైపుకు వంగి ఉంటుంది. స్కిప్పింగ్ తాడుతో వ్యాయామాలు. ఇవన్నీ మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
• హోప్. వీలైతే, మసాజ్ కోసం రోలర్‌లతో బరువున్న హులా హూప్‌ను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. హోప్‌ను మెలితిప్పడం వల్ల స్కిన్ టోన్ పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు దానిని బిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉపరితల కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రేరేపించబడుతుంది.

వేడెక్కడం మరియు హూప్‌తో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, అబ్స్ కోసం శారీరక వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. దిగువ, మధ్య మరియు ఎగువ ప్రెస్. అప్పుడు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వెళ్లండి ఉదర గోడ.

• హిప్ లిఫ్ట్‌లు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ వీపును నేలకు గట్టిగా నొక్కండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ కటిని పైకి ఎత్తండి. ఈ స్థితిలో, 10కి లెక్కించండి మరియు మీ కటిని తగ్గించండి. 10 విధానాలు చేయండి.
• నేలపై పడుకున్నప్పుడు మెలితిప్పినట్లు (క్రంచెస్). మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలను మీ మోకాళ్ల వైపుకు పెంచండి. మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించండి. వెనుకభాగం నేలకి గట్టిగా నొక్కినప్పుడు, భుజాలు కదులుతున్నప్పుడు నేల నుండి రాదు: 2-3 సెట్లు 15 - 20 సార్లు.
• స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ లిఫ్ట్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి. మీ పాదాలను పరిష్కరించండి, మీరు వాటిని కిందకు తీసుకురావచ్చు దిగువ అంచుసోఫా మీ వెనుకభాగాన్ని పైకి లేపండి, దానిని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. IN టాప్ పాయింట్వ్యాప్తి, ఆవిరైపో మరియు తిరిగి ప్రారంభ స్థానం: 10 సార్లు 2 - 3 సెట్లు.
• ప్లాంక్. మీ కడుపు మీద పడుకోండి. నేలపై విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు ముంజేతులు చేతులతో లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మీ కడుపు మరియు ఛాతీని నేల నుండి ఎత్తండి, ఉపరితలం నుండి పైకి లేపండి. ఉద్ఘాటన 2 పాయింట్ల వద్ద ఉంది: పాదాలు మరియు ముంజేతులు. ఎత్తుగా నిలబడండి, 30కి లెక్కించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. 3 విధానాలు.
• వాల్ స్క్వాట్స్. మీ వీపును గోడకు, పాదాల భుజం వెడల్పుతో నొక్కండి. గోడ నుండి మీ వీపును ఎత్తకుండా, ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. నెమ్మదిగా గోడ కిందికి దిగండి. మీ తుంటి నేలకి సంబంధించి సమాంతర స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా గోడ పైకి కదలండి. మీ చేతులతో సహాయం చేయవద్దు. 10-15 సార్లు 2 సెట్లు.

ఉంటేనే ఫలితం ఉంటుంది సాధారణ వ్యాయామం. ఏదైనా పరిస్థితుల కారణంగా మీరు రోజుల తరగతులను కోల్పోయినట్లయితే, మీరు చేయకూడదు తదుపరి రోజులుఅనేక సార్లు లోడ్ పెంచండి. ఇది ఏ మేలు చేయదు.

సహాయక చర్యలు

సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం అనుబంధంగా ఉంటాయి సౌందర్య ప్రక్రియలు. వారు కూడా చాలా సహాయం చేస్తారు జానపద నివారణలు, దీని సహాయంతో ఆరోగ్యం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు శారీరక స్థితిమమ్మీలు.

• ప్రసవానంతర కట్టు. దీని ఉపయోగం మరింత దోహదపడుతుంది వేగవంతమైన రికవరీరూపాలు. ఉదరాన్ని గట్టిగా మరియు సమానంగా బిగించే ఫిక్సేషన్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఉత్పత్తి యొక్క ఎగువ మూడవ భాగంలో కట్టు వదులుకోవాలి. సిజేరియన్ తర్వాత బ్యాండేజ్ ధరించడం ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
• పొత్తికడుపును కట్టడం (స్వాడ్లింగ్) తరచుగా కట్టుకు బదులుగా ఉపయోగించబడుతుంది. రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల వైవిధ్యాన్ని నిరోధిస్తుంది, పునరుద్ధరిస్తుంది కండరాల కార్సెట్, గర్భాశయాన్ని సంకోచిస్తుంది. స్వాడ్లింగ్ తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది అంతర్గత అవయవాలుస్థానంలో. శిశువు పుట్టిన తర్వాత 2-3 వారాలలోపు ప్రక్రియ చేయాలి.
• మసాజ్. శోషరస పారుదల మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ చికిత్సలు ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు సుగంధ నూనెలుఇది విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. విధానాలు వృత్తిపరమైన మసాజ్డాక్టర్ అనుమతి తర్వాత మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. మొదట, మసాజ్ కడుపు యొక్క తేలికపాటి స్ట్రోకింగ్ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. సిజేరియన్ సమయంలో, శస్త్రచికిత్స కోత పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు మసాజ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• శ్వాస వ్యాయామాలు. సరైన శ్వాస కోసం అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. అవన్నీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి. అటువంటి వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం సరైన శ్వాసపై ఏకాగ్రత.
• ప్రసవ తర్వాత డిప్రెషన్ నివారణ. మానసిక స్థితిమమ్మీలు రెండర్ గొప్ప ప్రభావంశరీరం మీద. ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు చెడు మానసిక స్థితి కొవ్వు కణాల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ విధంగా శరీరం ఒత్తిడి నుండి తనను తాను రక్షించుకుంటుంది. ఎప్పుడు అని ఆశ్చర్యపోనక్కర్లేదు చెడు మానసిక స్థితిచాలా మందికి ఆకలి పెరుగుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత పొత్తికడుపు నుండి చర్మం మరియు మడతలను ఎలా తొలగించాలి? మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించడం ద్వారా మాత్రమే.

ఒక నర్సింగ్ తల్లి ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాల సహాయంతో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతుంది సరైన పోషణ. వేచి ఉండలేను శీఘ్ర ఫలితాలుమరియు ఉపవాసం, మోనో-డైట్స్ మరియు కార్డియోతో అలసిపోండి. యువ తల్లి శరీరం బలహీనపడింది మరియు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి.

గర్భం అనేది పిండం యొక్క గర్భధారణ కారణంగా, ది హార్మోన్ల నేపథ్యంస్త్రీలు. రూపాంతరాలకు లోనవుతాయి ఆహారపు అలవాట్లు, మూర్తి, పాత్ర. మీరు బరువు పెరిగేకొద్దీ, మీ చర్మం సాగుతుంది మరియు ఫ్లాబీ అవుతుంది.

శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, తొలగించడానికి అదనపు పౌండ్లు, నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. కుట్లు తొలగించి, నయం అయిన తర్వాత శారీరక శ్రమ ప్రారంభించాలి. సిజేరియన్ సమయంలో, క్రీడా కార్యకలాపాలు 3-4 నెలలు వాయిదా వేయబడతాయి. ఈ కాలంలో ఉదర వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి.

పుట్టుక విజయవంతమైతే, యువ తల్లి బాగా అనిపిస్తుంది - మొదటి వారాలలో కడుపుపై ​​తేలికపాటి లోడ్ ఆమోదయోగ్యమైనది. శిక్షణకు ముందు, చనుబాలివ్వడం యొక్క యంత్రాంగాన్ని ఏర్పాటు చేయడం ముఖ్యం.

మీరు మీ సామర్థ్యాల పరిమితికి వ్యాయామం చేయకూడదు. మీరు అలసట లేదా తక్కువ రక్తపోటును అనుభవిస్తే, శిక్షణను వాయిదా వేయండి. వ్యాయామాలు నొప్పిని కలిగించకూడదు. ప్రక్రియ సమయంలో అసౌకర్యం గమనించినట్లయితే, ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి లేదా కార్యాచరణ రకాన్ని మార్చడానికి మరొక సంక్లిష్టతను ప్రయత్నించండి.

ఏ రకమైన శిక్షణ అనుమతించబడుతుంది?

ప్రసవ తర్వాత అలసిపోయిన శరీరాన్ని భారం చేయని కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామాలు తొలగించే లక్ష్యంతో ఉండాలి అధిక బరువు, ఉదర కండరాలు బలోపేతం, ఫిగర్ సరి. తరగతుల తర్వాత మీరు ఖాళీగా లేదా బలహీనంగా భావించకూడదు, కొద్దిగా అలసిపోతుంది.

యోగా, పైలేట్స్ మరియు ఈత ప్రసవ తర్వాత మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో స్త్రీ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. చేపట్టవచ్చు ఉమ్మడి వ్యాయామాలుశిశువుతో కడుపు కోసం - ఫిట్‌బాల్ లేదా ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వర్కౌట్‌లపై కాంప్లెక్స్.

నిషేధించబడిన జాతులు శారీరక శ్రమప్రసవం తర్వాత:

• అథ్లెటిక్స్;
• వేగంగా నడుస్తున్న;
• బలం క్రీడలు;
• శరీర నిర్మాణం;
• ఛాతీపై భారంతో వ్యాయామాలు.

పిల్లల పుట్టిన తర్వాత బొడ్డును తొలగించడానికి ప్రెస్ యొక్క ఇంటెన్సివ్ పంపింగ్ ప్రసవ తర్వాత ఆరు నెలల కంటే ముందుగా సిఫార్సు చేయబడదు. ఛాతీ గాయం కలిగించే కార్యకలాపాలను నివారించండి. అవి చనుబాలివ్వడం అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు పాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.

హోమ్ వ్యాయామ సమీక్ష

మీరు తేలికపాటి లోడ్తో శిక్షణను ప్రారంభించాలి. మీ కండరాలు బలపడటం మరియు మీరు దినచర్యలోకి ప్రవేశించడం వలన మీరు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు.

గొప్ప ఎంపిక - శ్వాస వ్యాయామాలు. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సురక్షితమైన వ్యాయామాలు మరియు సన్నని నడుము, ఇది పుట్టిన కొన్ని రోజుల తర్వాత చేయవచ్చు.

ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రారంభ సంక్లిష్టత యొక్క వ్యాయామాల సమితి:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ కడుపులోకి లాగాలి. 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• మీ వైపు పడుకోండి, మీ అబ్స్‌ను బిగించండి, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి. 3-4 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వ్యాయామాన్ని 5 సెట్‌లతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా 20 రెప్స్ వరకు పని చేయండి. మీరు శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడం, మీ వైపు పడుకోవడంతో కార్యాచరణను మిళితం చేయవచ్చు;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, శిశువును మీ కడుపుపై ​​ఉంచవచ్చు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, దానిని బయటకు నెట్టి, శిశువును ఎత్తండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మూడు విధానాలతో ప్రారంభించండి, 20 వరకు పని చేయండి;
• ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుక, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి. పిరుదుల కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మోకాళ్ల వద్ద నేరుగా కాళ్లు. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ దిగువ వీపును నేలపై గట్టిగా నొక్కండి. 3-4 సెకన్ల పాటు మీ శరీరాన్ని ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ ఆగిపోయిన తర్వాత వ్యాయామం చేయవచ్చు;
• అంగీకరించు క్షితిజ సమాంతర స్థానంమంచం మీద, తన కడుపు మీద శిశువు ఉంచడం. మీ చేతులను వెనుకకు చాచి వాటిని కొద్దిగా పైకి లేపండి. శరీరం పై నుండి మడమల వరకు సాగదీయడం మరియు వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను తొలగించడం లక్ష్యం. అప్పుడు మీ చేతులను వికర్ణంగా ఉంచండి మరియు కధనాన్ని పునరావృతం చేయండి;
• మీ వెనుక స్థానం, మీ తల వెనుక చేతులు. మీ కాళ్ళను 30-40 డిగ్రీలు సజావుగా పెంచండి. ప్రతి కాలుపై 10 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, 10 సార్లు తర్వాత రెండు అవయవాలను ఒకే సమయంలో ఎత్తండి.

శిక్షణ సమయంలో, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది, కానీ అది overdo లేదు. వద్ద తీవ్రమైన వ్యాయామంప్రసవ తర్వాత మొత్తాన్ని తగ్గించే ప్రమాదం ఉంది తల్లి పాలు. మీ ఆహారం గురించి మర్చిపోవద్దు, తినండి తగినంత పరిమాణంనీరు - రోజుకు 2 లీటర్లు.

ప్రసవం తర్వాత నడుము మరియు పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కనిష్ట సంక్లిష్ట వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. మీరు వాటిని మునుపటి కాంప్లెక్స్‌కు జోడించవచ్చు లేదా వాటిని విడిగా చేయవచ్చు, ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత నర్సింగ్ తల్లికి బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

కాస్మెటిక్ మరియు శిక్షణ కలయిక నుండి ఉత్తమ ఫలితాలు వస్తాయి నీటి విధానాలు. మసాజ్, మూటగట్టి, క్రీమ్‌లు మరియు స్క్రబ్‌ల వాడకం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోవడం మరియు సెల్యులైట్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

కట్టు మరియు కట్టడం ఉపయోగించడం

సంయుక్త ప్రయత్నాలు తెస్తాయి ఉత్తమ ఫలితంప్రత్యేక ఉపయోగం కంటే. సహాయక పద్ధతిబొడ్డు కొవ్వును తొలగించండి మరియు ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గండి - కట్టు ఉపయోగించి. ఇది వెనుక, దిగువ వీపు మరియు అబ్స్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి కార్సెట్‌ను సూచిస్తుంది. అనుబంధం శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, సాగిన గుర్తులు మరియు కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ఉదరం కుంగిపోకుండా చేస్తుంది.

వేయడం తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది వదులుగా చర్మం. ఇది గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలు ప్రసవానికి ముందు ఉన్న స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. టెక్నిక్ జీర్ణ ప్రక్రియలను పునరుద్ధరిస్తుంది.

బొడ్డు టై చేయడానికి, మీకు 3 నుండి 0.5 మీటర్లు కొలిచే సహజ దట్టమైన ఫాబ్రిక్ ముక్క అవసరం. మీరు ఒక సాధారణ కండువా ఉపయోగించవచ్చు, స్టోల్, రింగ్స్ లేదా లేకుండా స్లింగ్.

పడుకుని, మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఫాబ్రిక్ మధ్యలో ఉంచండి, మిగిలిన వాటిని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి, చివరలను దాటండి మరియు వాటిని ముందుకు లాగండి. పెల్విస్ స్థాయిలో మీ కడుపుపై ​​ముడితో ఉత్పత్తిని భద్రపరచండి. గర్భాశయంపై ఒత్తిడి ఉండదు కాబట్టి దానిని పక్కకు కట్టండి. ముందు ఒక జేబు ఉండాలి, దానిలో మీ చేతులు ఉంచండి, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు పెంచండి. టైయింగ్ అవయవాల పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు ప్రసవ తర్వాత కండరాలకు మద్దతునిస్తుంది.

సరైన పోషణ యొక్క ప్రాముఖ్యత

వద్ద తల్లిపాలుబొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ఆహారాలు మరియు ఉపవాసాలు నిషేధించబడ్డాయి. రోజుకు 4-5 సార్లు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారం తేలికగా ఉండాలి మరియు శిశువు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదు. వీలైనప్పుడల్లా విశ్రాంతి తీసుకోండి. అలసిపోయిన శరీరం బరువు తగ్గదు; ఇది ఆహారం నుండి శక్తిని కూడగట్టుకుంటుంది. ప్రసవ తర్వాత కాలంలో, ఒక మహిళ మూడు ప్రధాన అంశాలలో లోపాన్ని అనుభవిస్తుంది - కాల్షియం, ఇనుము, ప్రోటీన్. లోపాన్ని ఆహారం ద్వారా భర్తీ చేయాలి.

మాంసం తప్పనిసరిగా ఉండాలి రోజువారీ రేషన్పుట్టిన తరువాత, కనీసం ఒక భోజనంలో.

బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల రొట్టెలు తల్లులు మరియు తల్లిపాలు తాగే పిల్లలకు మంచివి. చనుబాలివ్వడం సమయంలో, పాలు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి.

స్వీట్లకు బదులుగా, ఒక పియర్ లేదా ఆపిల్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ప్రసవ తర్వాత మొదటిసారి, మీరు మీ ఆహారం నుండి పండ్లను తీసివేయాలి. వాటిని క్రమంగా పరిచయం చేయండి రోజువారీ మెను. పండ్ల నుండి పురీని తయారు చేయండి, కాల్చండి.

ఏం చేయాలి	ఎందుకు	ఎలా నటించాలి
కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లను మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.	ఈ ఉత్పత్తులు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా ప్రసవం తర్వాత. వారు చేర్చరు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుశిశువు మరియు నర్సింగ్ తల్లి కోసం.	తో రై బ్రెడ్ తో తొలగించండి లేదా భర్తీ చేయండి అధిక కంటెంట్ఫైబర్.
నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినవద్దు.	కడుపు నిండడం వల్ల కడుపులో భారం ఏర్పడుతుంది మరియు తల్లి విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చేస్తుంది.	మీరు ఆకలితో ఉంటే, శరీర కొవ్వును రాత్రిపూట కాల్చడం ద్వారా ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం కంటే తొలగించవచ్చు.
ఒక సమయంలో 200 గ్రా కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.	ప్రతి అదనపు గ్రాము కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.	ముఖ్యమైన ఈ వాల్యూమ్‌లో కలపడానికి ప్రయత్నించండి పోషకాలుతద్వారా శరీరానికి 2-3 గంటల్లో వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.
పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి.	టాక్సిన్స్ నుండి త్వరగా శుభ్రపరచడానికి నీరు మీకు సహాయపడుతుంది. రసాలు, స్వచ్ఛమైన నీరు, మూలికా టీలుప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయండి, తల్లికి ఎక్కువ పాలు ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడండి.	చల్లబడిన ఆహార పదార్థాల సమీకరణ అవసరం మరింత శక్తివేడి వాటి కంటే. ప్రేమలో పడతారు గ్రీన్ టీ. ఒక కప్పు ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తుంది మరియు తదుపరి 2 గంటలలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
ఆకలితో ఉండకండి.	శరీరం తినాలనుకున్నప్పుడు, అది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.	తినాలనే కోరికను అరికట్టడానికి తేలికపాటి స్నాక్స్ లేదా పానీయాలు తీసుకోండి. రెండు గ్లాసుల నీరు మీ ఆకలిని ఆపుతుంది.
కడుపు నిండా వ్యాయామం చేయవద్దు.	శారీరక వ్యాయామం కోసం శక్తి ఆహారం నుండి తీసుకోబడుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వల నుండి కాదు.	మీ అబ్స్ మరియు ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ముందు మరియు తర్వాత 1-2 గంటలు తినండి.
మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు, వేయించిన, కారంగా ఉండే మసాలాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్‌లు మరియు చక్కెరను తీసివేయండి.	పాలలో చేరే ప్రమాదకరమైన క్యాన్సర్ కారకాలు మరియు సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి. తల్లులకు ఇది అదనపు డిపాజిట్లుప్రసవ తర్వాత కడుపు మీద, మరియు పిల్లల కోసం - ఆరోగ్యానికి హాని.	ఉడికించిన కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి ఆహార మాంసం, ఇవి ఉత్తమంగా ఆవిరిలో ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చడం.

మెరుపు-వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం వేచి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ప్రసవ తర్వాత శరీరం సాధారణ స్థితికి రావాలి మరియు కొత్త జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉండాలి. ఓపికపట్టండి, క్రమంగా మరియు క్రమంగా సాధన చేయండి కడుపు పోతుంది, మీరు అధిక బరువును తీసివేయగలరు మరియు మీ శరీరాన్ని బిగించగలరు.

ఒక బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, బొడ్డు ఎల్లప్పుడూ దాని మునుపటి రూపాన్ని తిరిగి పొందలేకపోతుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఫిగర్‌ను పునరుద్ధరించడానికి (సిజేరియన్ విభాగం లేకపోతే), మీరు కొన్ని నెలలలోపు ప్రసవించిన తర్వాత మీ స్వంతంగా ఉదర వ్యాయామాలు చేయాలి.

ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవడం ఎలా

అదనపు నడుము పరిమాణాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో నేర్చుకునే ముందు, మీరు వెంటనే శరీరంలో కనిపించే కొవ్వు రకాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి అనుభూతి చెందే మరియు చూసే సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర ఏదైనా నిర్దిష్ట ప్రమాదాన్ని కలిగించదు. విసెరల్ కొవ్వు, అంతర్గత అవయవాలను చుట్టుముట్టడం నిజమైన శత్రువు, దీని కారణంగా కడుపు పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. అది చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది బయటకు నెట్టివేస్తుంది చర్మము క్రింద కొవ్వు, ఇది దృశ్యమానంగా శరీరం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.

కు ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా తొలగించండిమరియు బరువు తగ్గడం, మీరు రెండు రకాల కొవ్వులతో పోరాడాలి, ఆహార సర్దుబాట్లు మరియు ప్రత్యేక శారీరక శ్రమపై దృష్టి సారించాలి ( ఉదయం వ్యాయామాలు, యోగా, జంప్ రోప్, సైకిల్). ప్రసవం తర్వాత పొట్ట కోసం వ్యాయామాలు 3-4 వారాలలో ప్రారంభం కావాలి. వీటిలో క్రంచెస్, పెల్విక్ మరియు బ్యాక్ రైజ్‌లు, స్క్వాట్స్ మరియు ప్లాంక్‌లు ఉన్నాయి. పోషణ విషయానికొస్తే, చనుబాలివ్వడం ముగిసిన తర్వాత మాత్రమే దాని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మెను నుండి మినహాయించబడింది అధిక కేలరీల ఆహారాలు: పొగబెట్టిన మాంసాలు, స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఇతరులు.

ఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించండి

శిశువు జన్మించిన ఒక నెల తర్వాత మీరు ప్రసవానంతర రికవరీని ప్రారంభించవచ్చు. వేగంగాఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించండికింది సాధారణ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

1. ఒత్తిడిని నొక్కండి. ఉదరం కోసం ప్రసవ తర్వాత ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ నిలబడి, శిశువును swaddling లేదా వంటలలో వాషింగ్ సమయంలో కూర్చొని చేయబడుతుంది. మీ పొట్టను లోపలికి లాగి 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ప్రతిరోజూ కొంచెం సమయాన్ని పెంచుకోండి.
2. పెల్విస్ ఎత్తడం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, నేలపై గట్టిగా నొక్కండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పెల్విస్‌ను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. మొదట 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, క్రమంగా ఉద్రిక్తత సమయాన్ని పెంచండి.
3. వాల్ స్క్వాట్స్. మీ వెనుక గోడకు నిలబడండి, మీ భుజాలను నొక్కండి. మీ పాదాలు నేలతో లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు సజావుగా క్రిందికి జారండి. నెమ్మదిగా వెనక్కి నడవండి.
4. ప్లాంక్. ముఖం క్రిందికి పడుకోండి, ఆపై మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి, నేలతో లంబ కోణాన్ని సృష్టించండి. మీ ఛాతీ మరియు నడుమును కూల్చివేసి, స్ట్రింగ్‌గా సాగదీయండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ప్రతిసారీ స్థిరీకరణ సమయాన్ని పెంచండి.

ప్రసవం తర్వాత ఉదరం కోసం వాక్యూమ్ వ్యాయామం

వదిలించుకోండి వేలాడే బొడ్డుప్రసవ తర్వాత వాక్యూమ్ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. అంతర్గత అవయవాలు మరియు కటి కండరాలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి, పడుకున్నప్పుడు శిక్షణ నిర్వహిస్తారు. విస్తరణ ద్వారా వాక్యూమ్ ఏర్పడుతుంది ఛాతీ. ఎలా చేయాలిప్రసవ తర్వాత ఉదరం కోసం వాక్యూమ్ వ్యాయామం:

• పడుకో గట్టి ఉపరితలం, మీ మోకాలు వంచు;
• తదుపరి దశ మీ చేతులను విస్తరించడం, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచడం;
• కొన్ని ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి, మీ శ్వాసను వినండి;
• మీరు పీల్చినప్పుడు, పక్కటెముకలు వేరుగా ఉండాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి తిరిగి రావాలి;
• పని: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, కానీ పీల్చేటప్పుడు, పక్కటెముకలు తిరిగి రానివ్వవద్దు, కానీ వాటిని విస్తృతంగా విస్తరించండి;
• ఈ సందర్భంలో, కడుపు పక్కటెముకల క్రింద పీలుస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత ఉదర కండరాల డయాస్టాసిస్ కోసం వ్యాయామాలు

డయాస్టాసిస్ అబ్డోమినిస్ అనేది లీనియా ఆల్బాకు సంబంధించి రెక్టస్ కండరాలను వేరు చేయడం. చాలామంది మహిళలు గర్భధారణ తర్వాత ఈ వైద్య పదాన్ని ఎదుర్కొంటారు. ప్రసవ తర్వాత మీ కడుపుని ఎలా పునరుద్ధరించాలి? డయాస్టాసిస్ చికిత్స దాని తీవ్రతను బట్టి సంప్రదాయబద్ధంగా లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. ఇంట్లో ఉదర గోడ యొక్క వ్యత్యాసాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రత్యేక సాధనాలు సహాయపడతాయి.ప్రసవ తర్వాత ఉదర కండరాల డయాస్టాసిస్ కోసం వ్యాయామాలు.ప్రతి ఒక్కటి రోజుకు 10 సార్లు చేయాలి:

1. అన్ని ఫోర్లపైకి వెళ్లండి, మీ వీపును ఒక ఆర్క్ (క్రాంపాన్)లో వంచండి. నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ కడుపులో శాంతముగా గీయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను వంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పిరుదులను పైకి ఎత్తండి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని వెనక్కి తగ్గించండి.
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న స్థానం. నెమ్మదిగా మీ తల పైకెత్తి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. మీ భుజాలను పైకి లేపడంలో సహాయపడటానికి మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. వాటి మధ్య కుదించుము పిల్లల బంతి. పీల్చే మరియు విడుదల చేయండి.

ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు

సమర్థవంతమైన ప్రసవానంతర రికవరీ సాధారణ వ్యాయామంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ అబ్స్‌ను వారానికి 3 సార్లు నుండి 7 వరకు వర్కవుట్ చేయండి. బరువులు ఉపయోగించకుండా సాధారణ సన్నాహకతతో వేలాడుతున్న పొత్తికడుపు కోసం ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి, తద్వారా అనవసరమైన ఉపశమనం కలుగదు. కదలికలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు ఫ్లాట్ ప్రెస్అభివృద్ధి సరైన శ్వాస. ఒక విధానంతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి. కాంప్లెక్స్ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు:

1. మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ వీపును తగ్గించి, మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, అదే సమయంలో మీ మొత్తం మొండెం మంచం వెంట సాగదీయండి.
2. నేలపై ముఖం పైకి పడుకోండి. మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. మీ పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
3. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి. స్క్వాట్ డౌన్, మీ మొండెం ముందుకు వంగి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నిఠారుగా ఉంచండి, మీ అబ్స్‌లో గీయండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపుని ముందుకు లాగండి. తర్వాత నిదానంగా ఊపిరి వదులుతూ మీ ఉదర కండరాలను మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి.
4. మీ వైపు సగం తిప్పండి, కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ మోకాళ్లను మరియు భుజాన్ని నేలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ వేళ్లను మీ మడమల వైపు చాచండి. కాళ్లు వంచాల్సిన అవసరం లేదు. అర నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను ఒక దిశలో మరియు మీ చేతులను వ్యతిరేక దిశలో కదిలించండి.

ఉదరం మరియు వైపులా ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామాలు

సాగదీయడం బిడ్డను కన్న తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రసవానంతర కట్టుమరియు హులా హూప్. సంబంధించిఉదరం మరియు వైపులా ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు, అప్పుడు శరీరం యొక్క ఈ భాగాలను బలోపేతం చేయండి మరియు తగ్గించండి విస్తరించిన చర్మంస్టాటిక్ కాళ్ళతో మీ మొండెం పని చేయడం సహాయపడుతుంది. దిగువ భాగాన్ని బలోపేతం చేయండి ఉదరభాగాలుమరియు వైపులా ఉన్న మడతలు మొండెం యొక్క వృత్తాకార మలుపుల ద్వారా తొలగించబడతాయి, దానిని పెంచడం మరియు తగ్గించడం. ప్రసవ తర్వాత ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు, దీనిలో మొండెం మరియు కాళ్ళు కలిసి పనిచేస్తాయి, తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవు:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, పైకి ఎత్తండి వంగిన కాళ్ళు, అతని తల వెనుక చేతులు దాటుతుంది. మీ భుజాలను నేల నుండి ఎత్తండి, తద్వారా బరువు మీ వెనుక భాగంలోకి కదులుతుంది. సైకిల్ తొక్కడం అనుకరిస్తూ, మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్ల వరకు దాటండి.
2. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి. రెండు చేతులతో సీటును పట్టుకోండి, రెండు వంగిన కాళ్ళను మీ కడుపు వైపుకు లాగండి.

IN చిన్న నిబంధనలుమీరు వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించి నడుము కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు. ఫిట్‌బాల్ సహాయంతో గర్భధారణ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు స్లిమ్‌గా మారడం ఎలా? అతనితో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు కేటాయించండి.ప్రసవం తర్వాత ఉదరం కోసం ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు:

1. కాలి పట్టీ. అబద్ధం నొక్కి చెప్పడం. మీ పాదాలను బంతిపై ఉంచండి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.
2. టిల్ట్‌లు. నిటారుగా నిలబడండి. బంతిని పైభాగంలో నేరుగా చేతులతో పట్టుకోండి, హిప్ జాయింట్‌ను వంచి నేల వైపు నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
3. ట్విస్టింగ్. మీ వెనుకభాగంతో ఫిట్‌బాల్‌పై పడుకుని, మీ దిగువ పక్కటెముకలను మీ కటి వైపుకు బలవంతంగా లాగండి. మీ కాళ్ళను తెరవడం ద్వారా స్థిరంగా ఉండండి.

వీడియో: ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు

మినహాయింపు లేకుండా, శిశువుకు జన్మనిచ్చిన యువ తల్లులందరూ, ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మరియు దృఢత్వం మరియు అందాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలో ఆలోచిస్తున్నారు. ఒక స్త్రీ తన శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి నిశ్చయించుకుని మరియు ఆశాజనకంగా ఉంటే, ఆమె త్వరగా తన సాగే కండరాలను మరియు సన్నని ఆకృతిని తిరిగి పొందుతుంది.

1. పిల్లవాడు పెరిగేకొద్దీ, గర్భాశయం పరిమాణంలో బాగా పెరుగుతుంది, కాబట్టి పొత్తికడుపు ప్రాంతం భారీ లోడ్. మహిళలు చిన్న క్రీడలు మరియు బలహీనమైన అబ్స్ కలిగి ఉండటం రహస్యం కాదు. ఉదర కండరాలు పట్టుకోవడానికి సిద్ధంగా లేవు అదనపు బరువుమరియు చాలా గమనించదగ్గ విధంగా సాగదీయండి. ప్రసవ తర్వాత వెంటనే, టోన్ తిరిగి రాదు, మరియు బొడ్డు అనివార్యంగా కుంగిపోతుంది.
2. ప్రసవ తర్వాత గర్భాశయం యొక్క సంకోచం క్రమంగా సంభవిస్తుంది, ఈ ప్రక్రియ ఒక నెల మరియు ఒక సగం వరకు ఉంటుంది. అదే సమయంలో, అదనపు ద్రవం శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది.
3. శిశువును మోస్తున్నప్పుడు, పొత్తికడుపు, వైపులా, తుంటి మరియు పిరుదులపై కొవ్వు బెల్ట్ ఏర్పడుతుంది. ఈ శారీరక ప్రక్రియ, మరియు మేము అతనిని ఆపలేకపోయాము. ప్రకృతి గర్భంలో ఉన్న శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది, అతనిని అదనపు రక్షణతో చుట్టుముడుతుంది. అయితే, ప్రసవం తర్వాత మీరు కొన్ని ప్రయత్నాలు చేస్తే తప్ప డిపాజిట్లు పోవు.
4. చర్మం సాగదీయడం కూడా జరుగుతుంది. చాలా మందికి, ఇది చాలా సాగుతుంది, ఇది సాగిన గుర్తులను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది శిశువు జన్మించిన వెంటనే చికిత్స చేయబడాలి, లేకుంటే అవి జీవితాంతం ఉంటాయి.

మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు?

యువ తల్లి శరీరం కోలుకోవాలి. ఈ ప్రక్రియ సుదీర్ఘమైనది మరియు వ్యక్తిగతమైనది, అధిక బరువు, బరువు, శారీరక శిక్షణ, వయస్సు.

మొదటి శిశువు పుట్టిన తరువాత, మీ పూర్వపు వ్యక్తిత్వాన్ని తిరిగి పొందడం చాలా సులభం, ప్రత్యేకించి స్త్రీ యవ్వనంలో ఉంటే మరియు 12-14 కిలోల కంటే ఎక్కువ పొందలేదు. తదుపరి జననాలతో, అధిక బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టం అవుతుంది. మరియు ఉంటే సి-సెక్షన్, అప్పుడు ప్రక్రియ మరింత నెమ్మదిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ శారీరక వ్యాయామం చేస్తే, ఆమె కండరాలకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదు, అంటే అవి టోన్ అయ్యే అవకాశం ఉంది.

మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి, అది వేగంగా వెళ్లిపోతుంది. శరీర కొవ్వు, పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి, శరీరం రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది మరియు సహజ దహనం జరుగుతుంది అంతర్గత కొవ్వులు. ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది గర్భాశయాన్ని సంకోచిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో ఫిగర్ బిగుతుగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం ద్వారా ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, అప్పుడు కాంతి భౌతికలోడ్ ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో చూపబడింది. మీరు వెంటనే శక్తి శిక్షణను ప్రారంభించాలని దీని అర్థం కాదు. ప్రతిరోజూ తేలికపాటి సన్నాహక కదలికలు సరిపోతాయి.

మీ కటి కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి, అవి సరళమైనవి కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. యోని మరియు పెరినియం యొక్క కండరాలను టెన్సింగ్ మరియు సడలించడం కలిగి ఉంటుంది. కెగెల్ టెక్నిక్ ప్రసవం నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ లైంగిక జీవితంలో సమస్యలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీ బిడ్డ పుట్టిన మొదటి రోజుల్లో, సాగదీయడం మరియు బెండింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. మూడు నుండి నాలుగు వారాల తర్వాత మీరు క్రమంగా లోడ్ పెంచవచ్చు, కానీ క్రియాశీల కార్యకలాపాలుకనీసం ఆరు నుంచి ఎనిమిది వారాల పాటు ఫిట్‌నెస్‌ను వాయిదా వేయండి.

ప్రసవ తర్వాత మీ బొమ్మను ఎలా తిరిగి పొందాలి

అందానికి త్యాగం అవసరం, అంటే ఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు కష్టపడి పనిచేయాలి. సాధ్యమయ్యే అన్ని పద్ధతులను కలపడం ద్వారా, మీరు సానుకూల ఫలితాలను సాధించడం ఖాయం.

కట్టు మరియు వేయడం

ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామాన్ని ఆశ్రయించకుండా మీ కడుపుని ఎలా బిగించుకోవాలనేది ప్రశ్న అయితే, ఈ క్రింది నివారణలను ప్రయత్నించండి.

1. కట్టు. బెల్లీ కుంగిపోవడాన్ని నివారిస్తుంది, ఇది సాగిన గుర్తులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, వెన్నెముక మరియు కాళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ తర్వాత రెండింటినీ ఉపయోగించగల సార్వత్రిక కట్టుపై శ్రద్ధ వహించండి. అయితే, చాలా మంది వైద్యులు ప్రాక్టీస్ చేస్తారు ప్రసవానంతర రికవరీ, వర్గీకరణపరంగా కట్టుకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. ప్రసవ తర్వాత పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలు బలహీనమైన కండరాల ద్వారా ఏర్పడిన ఖాళీ ప్రదేశంలోకి వస్తాయి మరియు ఇది అసహ్యకరమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది.
2. షేప్వేర్. బొడ్డు మరియు రొమ్ములు కుంగిపోవడానికి మద్దతు ఇస్తుంది, వాటిని మరింత సాగదీయకుండా నిరోధిస్తుంది. గర్భాశయం వేగంగా సంకోచించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల స్థాయి లేకపోవడం వల్ల అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్‌ను నిరోధిస్తుంది మరియు వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఫిగర్ సన్నగా మారుతుంది.
3. వేయడం. బ్యాండేజ్ మరియు షేప్‌వేర్ వలె అదే విధులను నిర్వహిస్తుంది, అంటే ఇది టోన్ చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది ఉదర కండరాలుతిరిగి సాధారణ స్థితికి. ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది పొదుపుగా ఉంటుంది, మీరు స్లింగ్ వంటి ఏదైనా పొడవైన కండువాని తీసుకోవచ్చు. పడుకోబెట్టి కట్టి, పొట్టపై బట్ట వేసి నడుముకి చుట్టి, వీపుకి అడ్డంగా పెట్టి పొట్టకింద ముడి వేస్తారు. మొదటి పొర కడుపుని బిగించి, రెండవది మద్దతు ఇస్తుంది. కండువా కనీసం రెండు వారాల పాటు ధరించాలి.

సరైన పోషణ

తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు అన్ని రకాల ఆహారాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడతాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ఒక నర్సింగ్ మహిళ వారానికి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతే, కొవ్వుల వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నం సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన టాక్సిన్స్ పాలలోకి ప్రవేశించి శిశువుకు హాని కలిగిస్తాయి. ఆహారాలు కూడా పాల ఉత్పత్తిని బలహీనపరుస్తాయి.

హేతుబద్ధతపై శ్రద్ధ వహించండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సన్నని మాంసం మరియు చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, సాసేజ్‌లు మరియు తయారుగా ఉన్న వస్తువులను నివారించండి. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మీ శిశువు ఆరోగ్యం నేరుగా మీ ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

చుట్టలు

తల్లి, వైద్య కారణాల వల్ల లేదా ఇతర కారణాల వల్ల, శారీరక వ్యాయామంలో చురుకుగా పాల్గొనలేకపోతే, అప్పుడు సహాయం వస్తుందిచుట్టడం ఇది ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు చర్మాన్ని దాని పూర్వ స్థితిస్థాపకతకు తిరిగి ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు స్పాకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు;

రెగ్యులర్ మూటలు చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఉపయోగించిన పదార్థాలు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి, చర్మాన్ని టోన్ చేస్తాయి మరియు సాగిన గుర్తులను తగ్గిస్తాయి.

1. స్నానం చేయండి, మీ చర్మాన్ని ఆవిరి చేయండి మరియు కఠినమైన వాష్‌క్లాత్‌తో రుద్దండి.
2. కు దరఖాస్తు చేసుకోండి సమస్య ప్రాంతాలు ఔషధ కూర్పు(తేనె, నీలం మట్టి, కాఫీ మైదానాలులేదా సీవీడ్) మరియు క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి.
3. పైన ఒక టెర్రీ టవల్‌లో చుట్టి, ఒక గంట పాటు నిశ్శబ్దంగా పడుకోండి.
4. చలనచిత్రాన్ని తీసివేసి, షవర్లో కూర్పును శుభ్రం చేయండి.
5. మీ చర్మాన్ని క్రీమ్‌తో మాయిశ్చరైజ్ చేయండి.

మసాజ్

షవర్‌లో, మీ పొట్టను గట్టి వాష్‌క్లాత్‌తో మసాజ్ చేయండి మరియు దానిపై నేరుగా విరుద్ధమైన జెట్‌లను ఉంచండి. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు ఉదర కండరాల సంకోచాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

స్నానం చేసిన తర్వాత, డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి - పిండిని బయటకు తీయడానికి ఒక గుండ్రని కర్ర లేదా రోలింగ్ పిన్ తీసుకోండి మరియు మసాజ్ కదలికలతో మీ కడుపు, వైపులా మరియు తొడలను రుద్దండి. ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

తరగతి సమయంలో రోజువారీ వ్యవహారాలుమీ కడుపులో నిరంతరం పీల్చుకోవడం ఒక నియమంగా చేయండి. ఇది అంతర్గత అవయవాల మసాజ్, ఇది స్వరాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

ఉద్యమం జీవితం అని రహస్యం కాదు. క్రియాశీల శారీరక శ్రమ లేకుండా, ప్రసవ తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును తొలగించడం కష్టం. అందువలన, ప్రియమైన మహిళలు, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి! మీరు మీ ఫిగర్‌ను స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా మార్చడమే కాకుండా, మీ చైతన్యాన్ని కూడా పెంచుతారు మరియు ప్రసవానంతర వ్యాకులత భయానకంగా ఉండదు.

అని గమనించండి శక్తి వ్యాయామాలుమరియు అధిక శారీరక శ్రమ చనుబాలివ్వడాన్ని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీ శిక్షణను మతోన్మాదానికి తీసుకురావద్దు, శిశువు గురించి మర్చిపోకండి.

ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు

పెద్దది జిమ్నాస్టిక్ బంతిఫిగర్ దాని పూర్వ దయను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. బంతిపై వ్యాయామాలు గాయం, సరళత మరియు పూర్తిగా లేకపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి అధిక సామర్థ్యం. బంతిని సరిగ్గా ఎంచుకున్నట్లయితే ఇది జరుగుతుంది - కొనుగోలు చేయడానికి ముందు దానిపై కూర్చోండి మరియు మీ బెంట్ మోకాలు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుచుకుంటే, అప్పుడు ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటుంది.

బంతి యొక్క ఉపరితలం భిన్నంగా ఉంటుంది - మృదువైన, మొటిమలు (సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి), హ్యాండిల్స్‌తో (వారి సంతులనం కోసం భయపడే వారికి).

ఫిట్‌బాల్‌లో మీరు కూర్చొని మరియు అబద్ధాల స్థానాల్లో చేసే అదే వ్యాయామాలను చేయవచ్చు, వాటి ప్రభావం మాత్రమే పెరుగుతుంది.

బంతి యొక్క షాక్-శోషక లక్షణాలు వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. దానిపై వ్యాయామాలు మీరు శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను ఉపయోగించడానికి, మీ వెనుక మరియు అబ్స్ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తాయి.

ఒక తల్లి తన బొమ్మను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని కోరుకుంటే ఏమి చేయాలి, కానీ బిడ్డ పట్టుకోవాలని కోరుకుంటుంది? జంట శిక్షణను ప్రయత్నించండి - ఇది ఇద్దరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. పిల్లవాడు తన తల్లితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సంతోషిస్తాడు మరియు ఆమె వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో మిళితం చేస్తుంది. మరియు ముఖ్యంగా - మంచి మానసిక స్థితిహామీ!

శిశువు ఇప్పటికే తన తలను బాగా పట్టుకున్నప్పుడు, అతనికి హాని కలిగించకుండా మీ బిడ్డతో జత చేసిన వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. పిల్లవాడు మేల్కొని, ఆడటం పట్టించుకోనట్లయితే, మీరు ఫిట్‌నెస్ కోసం ఈ క్షణాలను ఉపయోగించవచ్చు.

అత్యంత ప్రాథమిక వ్యాయామాలుశిశువుతో జత చేయబడింది - ఇవి ఊపిరితిత్తులు మరియు స్క్వాట్‌లు, వంగి మరియు మలుపులు. మార్గం ద్వారా, పిల్లవాడు ఈ సమయంలో శిక్షణ పొందుతున్నాడు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం, కానీ చాలా ఆకస్మిక కదలికలు చేయకుండా ప్రయత్నించండి.

మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు శిక్షణ పొందవచ్చు భుజం నడికట్టు, పిల్లవాడిని ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం వివిధ స్థానాలు. మీ బిడ్డతో పనిచేసేటప్పుడు పొత్తికడుపు స్వింగ్‌లు, మడతలు మరియు మలుపులను కూడా నేర్చుకోవచ్చు.

మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి

ఒకటి సురక్షితమైన వ్యాయామం, హాని చేయగల సామర్థ్యం లేదు. స్వింగ్‌లు నిలబడి లేదా పడుకుని, ముందుకు, వెనుకకు లేదా వైపులా చేయవచ్చు.

అవి ఉదరం, తొడలు మరియు పిరుదుల యొక్క వాలుగా ఉండే కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు సాగదీయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

"సైకిల్" మరియు "కత్తెర"

ఓహ్, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ పాఠాల నుండి తెలిసిన వ్యాయామాలు! చిన్నతనంలో, అవి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో ఎవరూ ఆలోచించలేదు. అయితే ఇది ప్రెస్‌ని బలపరుస్తోంది. లోపలి ఉపరితలంతొడలు, కాలి కండరాలు మరియు పిరుదులు.

వ్యాయామాలు సరళమైనవి. సుపీన్ స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడింది. మొదటి సందర్భంలో, సైకిల్ తొక్కడం మరియు పెడలింగ్ అనుకరించబడుతుంది. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచి, మీ భుజాలను పైకి లేపడం ఉత్తమం. రెండవ వ్యాయామం కోసం, కాళ్ళు 45 డిగ్రీలు పెంచబడతాయి మరియు కత్తెరను అనుకరించడం మరియు విస్తరించడం మరియు దాటడం.

ప్లాంక్

ఇది బహుముఖ మరియు చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, మీరు ఉదర కండరాలు మాత్రమే టోన్ అనుమతిస్తుంది, కానీ మొత్తం శరీరం. పుష్-అప్ పొజిషన్‌లోకి రావడం, మీ చేతులు లేదా ముంజేతులు మరియు మీ పాదాల చిట్కాలపై మొగ్గు చూపడం సరిపోతుంది, మీ శరీరం “స్ట్రింగ్” గా విస్తరించి ఉంటుంది, మీ పిరుదులు మరియు కడుపు ఉంచి ఉంటుంది. వ్యాయామం స్థిరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎటువంటి కదలికలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, శరీరం మీ కోసం ప్రతిదీ చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం నిలబడటం!

ప్లాంక్‌పై రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు గడపండి మరియు మీ సంఖ్య మీ కళ్ళ ముందు మారుతుంది. ఈ స్థితిలో నిలబడటం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మరియు చురుకుగా పని చేస్తాయి. అందుకే ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ముఖ్యంగా ఇది అవసరం లేదు అదనపు జాబితామరియు ప్రారంభకులు కూడా దీన్ని చేయగలరు.

ఇది మొదట కొన్ని క్షణాలు మాత్రమే కావచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ మీరు ప్లాంక్‌లో ఎక్కువసేపు నిలబడగలరని మీరు భావిస్తారు.

హోప్

ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన 3-4 నెలల తర్వాత హులా హూపింగ్ ప్రారంభించండి, అంతర్గత అవయవాలు వాటి స్థానాలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, గర్భాశయం సంకోచించబడింది మరియు ఉదర కండరాలు కావలసిన టోన్ను పొందడం ప్రారంభించాయి. సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మహిళలకు, ప్రసవ తర్వాత ఆరు నెలల కంటే ముందుగానే హోప్ అందుబాటులో ఉండదు.

ప్రోట్రూషన్లు మరియు బంతులతో ఒకదాన్ని ఎన్నుకోవద్దు, మృదువైన ఉపరితలానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - ఇది గాయాలు మరియు గాయాలకు దారితీయదు. హోప్ యొక్క బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు, లేకుంటే మీరు వెన్నెముక గాయాలకు గురవుతారు.

క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుతూ హూప్ స్పిన్ చేయండి, మొదట రోజుకు 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు, అప్పుడు మీరు దానిని అరగంటకు పెంచవచ్చు.

హులా హూప్ స్పిన్నింగ్ అనేది ఒక రకమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది మీ అబ్స్‌ను బలపరుస్తుంది మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

1. ప్రసవించిన తర్వాత చాలా రోజుల వరకు, మొదట మీ వైపు తిరగడం ద్వారా లేచి నిలబడండి.
2. గర్భాశయం సంకోచించటానికి తరచుగా మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు, అన్ని వ్యాయామాలను సజావుగా నిర్వహించండి.
4. తల్లిపాలను తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి.
5. వ్యాయామాల మధ్య నీరు త్రాగాలి.
6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, అప్పుడప్పుడు కాదు, లేకపోతే మీరు ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించలేరు.
7. బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న గదిలో శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు శిక్షణ తర్వాత కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి.

మరియు ముగింపులో

ప్రియమైన స్త్రీలు, తల్లులు! అందం, ఆరోగ్యం మరియు స్లిమ్నెస్ - ప్రతిదీ మీ చేతుల్లో ఉంది. సరిపోయే వ్యక్తి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, కానీ అన్ని విధానాలు మరియు వ్యాయామాలను ఆనందంతో చేయండి. మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు!

ఎ ఎ

ఒక స్త్రీ తల్లి అయినప్పుడు, ఆమె అంతులేని ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని అనుభవిస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, ఒక యువ తల్లి తన ఫిగర్‌తో కొన్ని సమస్యలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, అది ఆందోళన కలిగిస్తుంది - ఉదాహరణకు, ప్రసవ తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డు.

మీరు ఎలా చేయగలరో ఈ రోజు మనం మాట్లాడుతాము ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది , మరియు ఉదర వ్యాయామాలను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి.

ప్రసవ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు ఉదర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు - వైద్యుల సలహా

శ్రమ తీవ్రత ఆధారంగా.. నిర్ణయించారు రికవరీ కాలం , ఇది పూర్తయిన తర్వాత స్త్రీ శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు.

ఈ వ్యవధి ఆలస్యం కావచ్చు:

• ఒక నెల వరకు , సాధారణ జననం విషయంలో.
• వైద్య పరీక్ష మరియు గైనకాలజిస్ట్ నుండి అనుమతి తర్వాత కంటే ముందుగా కాదు - కష్టమైన జననాలకు.

ప్రసవానంతర బొడ్డును తగ్గించే సమస్యకు ప్రత్యేక ఓర్పు మరియు సహనం అవసరం. మీరు ధైర్యం కలిగి ఉండాలి మరియు మీ శరీరం నుండి అసాధ్యమైన వాటిని డిమాండ్ చేయకూడదు. తిరిగి రావడానికి జనన పూర్వ రూపంపాస్ అవుతుంది ఒక నెల కంటే ఎక్కువ .

వీడియో: ప్రసవ తర్వాత మీ కడుపుని ఎలా బిగించాలి?

ప్రసవం అయిన వెంటనే స్త్రీ కడుపు దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రాకపోవడానికి ఒక ముఖ్య కారణం ఏమిటంటే, సాధారణంగా మూసుకుపోతుంది, గర్భధారణ సమయంలో జత ఉదర కండరాలు వేరుగా కదులుతాయి . ఈ దృగ్విషయానికి శాస్త్రీయ నామం డయాస్టాసిస్. ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేసే ప్రామాణిక రకం వ్యాయామాలకు, మీరు డయాస్టాసిస్ వదిలించుకున్న తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభించవచ్చు .

ప్రసవం తర్వాత డయాస్టాసిస్ డిగ్రీని పరీక్షించండి

శారీరక వ్యాయామం నిస్సందేహంగా ఉంటుంది ఉత్తమ మార్గండైటింగ్ లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం మరియు తీసివేయడం ఎలా ప్రసవానంతర బొడ్డు. ఇంట్లో, పై పరీక్షను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు డయాస్టాసిస్ స్థాయిని నిర్ణయించవచ్చు:

• కఠినమైన, చదునైన ఉపరితలంపై, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, నాభి ప్రాంతంలో మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచాలి.
• మీ భుజాలు మరియు తలను నేల నుండి పైకి లేపండి.
• సూచించిన స్థానంలో ఉదర ప్రాంతాన్ని అనుభవించండి. మీరు కండరాల మధ్య ఖాళీని అనుభవిస్తే డయాస్టాసిస్ ఉంటుంది.

ప్రతిరోజూ ఈ పరీక్షను నిర్వహించడం ద్వారా, ఒక స్త్రీ కండరాలు కలిసి వచ్చాయని మరియు పూర్తి స్థాయి వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు. వారు పూర్తిగా కోలుకున్నప్పుడు.

వీడియో: ప్రసవ తర్వాత మొదటి వ్యాయామాలు - ప్రసవానంతర యోగా

పుట్టిన వెంటనే ఒక స్త్రీ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు:

వారందరికీ వారి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:

• శక్తిని పెంచండి మరియు శరీర స్థితిని మెరుగుపరచండి, ఇది పిల్లల సంరక్షణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• నొప్పి నుండి స్త్రీని రక్షించండి మరియు అలసట విషయంలో ఆమెను శక్తితో నింపండి.
• అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో మరియు మీ ప్రినేటల్ ఫిగర్ పొందడంలో మీకు సహాయపడండి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెదడులో స్థాయిలు పెరుగుతాయి కాబట్టి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండి. రసాయన సమ్మేళనాలు, ఇవి మంచి ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

అని సమాచారం ఉంది క్రమబద్ధమైన తరగతులుప్రసవ తర్వాత ప్రసవ తర్వాత డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు .

సిజేరియన్ చేసిన మహిళలకు ఉదర వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయా?

శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న స్త్రీ (సిజేరియన్ విభాగం) చేయవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలుఉదర కండరాలకు, ఈ కండరాలకు కృతజ్ఞతలు శస్త్రచికిత్స జోక్యంత్వరగా కోలుకుంటారు. వాస్తవానికి, శిక్షణ యొక్క సాధ్యత మరియు వ్యాయామాల సమితి ముందుగా మీ వైద్యునితో చర్చించాలి .

శస్త్రచికిత్స తర్వాత మహిళలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు:

• సీమ్ లాగవచ్చు, కానీ బాధాకరమైన అనుభూతులులేనప్పుడు;
• సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ఒక భావన ఉంది వేగవంతమైన అలసటఏమిటి సహజ ప్రక్రియశస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి ఆరు వారాలలో నిర్వహించబడని అనేక వ్యాయామాలు

• మీరు నీటి వ్యాయామాలు చేయకూడదు(ఈత) యోని రక్తస్రావం మరియు ఇతర ఉత్సర్గ ఆగిన తర్వాత ఏడు రోజుల కంటే ముందుగా.
• సిజేరియన్ విభాగం లేదా అంతర్గత కుట్లు తర్వాత గైనకాలజిస్ట్ సందర్శన వరకు తరగతులు వాయిదా వేయాలి(పుట్టిన ఆరు వారాల తర్వాత).
• మొదటి ఆరు వారాలలో, "మోకాలి-మోచేయి" స్థానంలో వ్యాయామాలు చేయడం నిషేధించబడింది.(ఎయిర్ ఎంబోలిజం యొక్క స్వల్ప ప్రమాదం ఉంది).
• లో తరగతులు వ్యాయామశాలచేయవచ్చు స్పెషలిస్ట్ సలహా పొందిందిఇటీవలే ప్రసవించిన మహిళలతో ఎవరు పని చేస్తారు.

ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు ప్రతి స్త్రీ తన శరీరాన్ని వినాలి. అతిగా చేయవద్దు, ఇది మీ శరీరానికి హాని చేస్తుంది. సాధారణ ఛార్జింగ్సరైన విశ్రాంతితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి .

ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి?

ప్రసవం తర్వాత మీ బొడ్డుపై కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచడానికి ఏడు దశలు:

• హేతుబద్ధమైన పోషణ. ప్రసవ తర్వాత మీరు పరిగణించవలసిన మొదటి విషయం మీ ఆహారం. మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, ఆహారం మినహాయించబడుతుంది. అయితే, మీరు మీ ఆహారం నుండి అధిక కేలరీల ఆహారాలను మినహాయించినట్లయితే, అదనపు పౌండ్లు సులభంగా వెళ్లిపోతాయి. ఇది కూడా చదవండి:
• ప్రసవానంతర కట్టు ధరించడం, ఇది ఉదర కండరాలను సరైన స్థితిలో ఉంచుతుంది.
• ప్రత్యేక క్రీములను ఉపయోగించి రోజువారీ మసాజ్ చేయండి ప్రసవానంతర పొత్తికడుపు కుంగిపోవడాన్ని తొలగిస్తుంది. శారీరక శ్రమఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది.
• నీటి విధానాలు. ఇంట్లో, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా షవర్ తీసుకోవచ్చు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంస్త్రీ శరీరం మీద.
• డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస ఒక మహిళ వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము వద్ద మరియు కడుపు బిగించి. వీలైనంత తరచుగా మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది. అంతేకాకుండా, ఈ వ్యాయామం అందరికీ ఆమోదయోగ్యమైన ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు.
• రోజుకు పది నిమిషాలు కేటాయించాలి ఒక హోప్ మెలితిప్పడం , లేదా "గ్రేస్" డిస్క్‌లో రోజుకు కనీసం వంద విప్లవాలు చేయండి.
• చేపడుతున్నారు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు , మీరు సాగే మరియు తిరిగి చేయవచ్చు చదునైన కడుపు. కాంప్లెక్స్ శారీరక వ్యాయామాలు ఉదరం మరియు కుంగిపోవడాన్ని బిగించడానికి సరైన మార్గం.

వ్యాయామాలు - ఫోటోలు మరియు వీడియోలు: ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

శారీరక వ్యాయామం సహాయంతో మరియు మిమ్మల్ని మీరు హింసించకుండా మాత్రమే గుర్తుంచుకోండి కఠోరమైన ఆహారాలు, ఒక స్త్రీ ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించగలదు.

వీడియో: ఉత్తమ వ్యాయామాలుప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కోసం

అత్యంత ఉపయోగకరమైన వాటిలో ఈ క్రింది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి. ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళు మరియు మొండెం పని చేస్తుంది.
• మీ తక్కువ అబ్స్ శిక్షణ కోసం.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కాళ్ళు మాత్రమే లేదా మొండెం మాత్రమే పని చేస్తాయి.
• ఎగువ ABS శిక్షణ కోసం.ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు స్థిరంగా ఉంటాయి.
• కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని లేదా కుర్చీపై కూర్చొని, మీరు మీ మొండెం మరియు కాళ్ళను ఏకకాలంలో పెంచాలి.

వెబ్‌సైట్ హెచ్చరిస్తుంది: సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అందించబడింది మరియు వైద్య సలహాను కలిగి ఉండదు. వైద్యుని సంప్రదించకుండా ప్రసవం తర్వాత ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వ్యాయామాలు చేయవద్దు!