సన్నగా ఉన్న దూడల కోసం వ్యాయామాలు. సన్నని దూడలు: ఎలా పరిష్కరించాలి? ఎంత తరచుగా మరియు ఏ కలయికలో దూడ వ్యాయామాలు చేయాలి

హలో, నా ప్రియమైన అమ్మాయిలు మరియు, ముఖ్యంగా, సరిపోయే అమ్మాయిలు! శుక్రవారం మహిళా దినోత్సవం, మేము స్నానపు గృహానికి వెళ్లి, ఫిగర్ దిద్దుబాటు యొక్క “ఇరుకైన” సమస్యలకు మా గమనికలను అంకితం చేస్తాము. మరియు ఈ రోజు ఎజెండాలో చాలా మంది యువతులకు సంబంధించిన అంశం ఉంది, అవి: మీ దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా? చదివిన తర్వాత, మీలో ప్రతి ఒక్కరికి ఆమె కాళ్లను సన్నగా మరియు ఆమె దూడలను తక్కువ ప్రాముఖ్యతనివ్వడం ఎలాగో ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది. మేము కారణాలను పరిశీలిస్తాము పెద్ద షిన్స్, అనాటమీ సమస్యలతో పరిచయం చేసుకుందాం మరియు, ముఖ్యంగా, విశ్లేషించండి నిర్దిష్ట కార్యక్రమంమాకు చాలా ఆందోళన కలిగించే సమస్యను నేరుగా పరిష్కరించే లక్ష్యంతో శిక్షణ.

కాబట్టి, స్త్రీలు, మీ సీట్లు తీసుకోండి మరియు పైన మీ చెవులు ఉంచండి :).

దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా? తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

సరే, మొదటగా నేను "ఇరుకైన" మహిళల వంకర సమస్యలను విశ్లేషించి, మన ప్రియమైన వారిని రుచికరమైన ఆకృతిలోకి తీసుకువచ్చే రెండవ గమనిక అని మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను. శీర్షిక క్రింద ఉన్న మొదటి సృష్టి మీరు చదవడానికి అనుగ్రహం ఇవ్వడానికి వేచి ఉంది, కాబట్టి మేము వెనుకాడము మరియు అంశం సంబంధితంగా ఉంటే, మేము జ్ఞానాన్ని అధ్యయనం చేసి ఆచరణలో ఉపయోగిస్తాము. మేము మరింత ముందుకు వెళ్తున్నాము మరియు ఈ రోజు మనం ఆడ దిగువతో వ్యవహరిస్తాము మరియు పిరుదులతో కాదు (వాటిని ఎలా పంప్ చేయాలి మరియు అన్ని సైట్‌లు దాని గురించి దుమ్మెత్తిపోస్తున్నాయి), మరియు మరింత నిర్దిష్టమైన కండరాల సమూహం - దూడ లేదా, సాధారణ పరిభాషలో, షిన్స్.

సాధారణంగా, "దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా?" అనే ప్రశ్న చెప్పడం విలువ. అనేది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి, కనీసం మహిళా పాఠకులలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది (ప్రశ్న) చాలా తరచుగా యువతుల నుండి వచ్చింది, వారు దాని పరిష్కారానికి సంబంధించి సిఫార్సులను చాలా పట్టుదలతో డిమాండ్ చేశారు. మొత్తం సమస్య పెద్ద దూడలుప్రధానంగా సరసమైన సెక్స్‌కు సంబంధించినది. అంతేకాకుండా, సమస్య తప్పనిసరిగా మహిళల శరీరంలో మాత్రమే జరగదు;

ఉదాహరణకు, గతంలో మీరు డ్యాన్స్ లేదా మరొక క్రీడలో పాల్గొన్నారు, దీనిలో మీరు చురుకుగా మీ కాళ్ళకు పనిచేశారు మరియు ఇప్పుడు అభిరుచి గడిచిపోయింది మరియు సాధారణ రూపాలుఉబ్బిన, అంటు గుడ్లు వాటి స్థానంలో ఉన్నాయి - పెద్దవి మరియు పెద్దవి. మరియు మీరందరూ చాలా సన్నగా మరియు అవాస్తవికంగా ఉన్నారని మరియు మీ కాళ్ళు మగ లింగానికి చెందినవని తేలింది. చాలా మంది యువతులు దీని గురించి సంక్లిష్టంగా ఉంటారు మరియు వారి కాళ్ళను తెరవలేరు - పొట్టి షార్ట్లు లేదా దుస్తులు ధరిస్తారు. సాధారణంగా, ఇది విచారంగా మరియు విచారంగా ఉంది :) మరియు ఈ గమనికలో మేము పెద్ద దూడలతో వ్యవహరించే ప్రణాళికను స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

కాబట్టి, వెళ్దాం.

గమనిక:
మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించడం కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

నాకు పెద్ద దూడలు ఎందుకు ఉన్నాయి? ప్రధాన కారణాలు.

ఎముకలు మరియు కండరాల విషయంలో మగవారి కంటే అమ్మాయిలు తక్కువ అని అందరికీ తెలుసు, కానీ ఒకటి ఉంది కండరాల సమూహం, దీనిలో వారు తరచుగా మా సోదరుడు "చేస్తారు", మరియు ఇవి తక్కువ లెగ్ యొక్క కండరాలు మరియు చీలమండ యొక్క నాడా. స్త్రీల దిగువ కాళ్లు తరచుగా పురుషులతో సమానంగా లేదా పెద్దగా నాడా కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, లేడీస్ తమ దూడలను సన్నగా చేయాలనుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

ఈ గమనికలో, పెద్ద దూడల ద్వారా మనం ఈ క్రింది వాటిని అర్థం చేసుకుంటాము:

వాస్తవానికి, ప్రతి కేసు వ్యక్తిగతమైనది, కానీ సాధారణంగా మేము పెద్ద దూడలను వదిలించుకుంటాము. కాబట్టి వెనుక నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరోసారి చూసుకోండి. (మరియు స్వతంత్రంగా మాత్రమే కాదు)మరియు మీ షిన్‌లు వర్గానికి సరిపోతాయో లేదో ఖచ్చితంగా నిర్ణయించుకోండి: పెద్దది, దట్టమైన, సీసా ఆకారంలో.

మందపాటి దూడ కండరాలకు ప్రధాన కారణాల విషయానికొస్తే, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

నం. 1. జన్యుశాస్త్రం

పెద్ద దూడలను కలిగి ఉండటానికి అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి మీ తల్లిదండ్రులు. వారి కాళ్ళు / షిన్స్ చూడండి. (ముఖ్యంగా స్త్రీ వైపు)మరియు మీది రేట్ చేయండి. మీ ప్రియమైనవారికి భారీ షిన్లు ఉంటే, చాలా మటుకు మీరు కాలక్రమేణా అదే వాటిని కలిగి ఉంటారు. మరియు దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న కూడా మీకు సంబంధించినది కావచ్చు. శుభవార్తమీ అసలు శరీర నిర్మాణ శాస్త్రానికి సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా మీరు జన్యుశాస్త్రంతో పోరాడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు చిన్న అకిలెస్ స్నాయువు ఉంటే, మీ దూడ కండరాలు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి (కండరం పొడవుగా ఉంటుంది). మీకు పొడవైన అకిలెస్ స్నాయువు ఉంటే (కండరం చిన్నది),ఇది దూడ కండరాలను "ఎక్కువగా కూర్చోవడానికి" అనుమతిస్తుంది, ఇది తక్కువ లెగ్ చిన్నదిగా మరియు సన్నగా కనిపిస్తుంది. రెండు రకాల షిన్‌లను సరిపోల్చండి (తో వివిధ రకాలఅకిలెస్ స్నాయువు).

స్నాయువులను పొడిగించడం అసాధ్యం (ఇది జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది)అయితే, మీరు మీ దూడలను పెద్దదిగా చేసే కొన్ని కదలికలు/వ్యాయామాలను నివారించవచ్చు.

సంఖ్య 2. క్రీడలు/వ్యాయామం

కొన్ని క్రీడలు/శారీరక కార్యకలాపాలు (ఉదాహరణకు, ఫుట్‌బాల్, బ్యాలెట్, స్టెప్పర్ వ్యాయామాలు, పైకి వాలుపై నడుస్తున్నాయి)దీనిలో స్థిరమైన లోడ్ ఉంది, incl. ముందరి పాదాల మీద, దూడ కండరాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

సంఖ్య 3. కొవ్వు కణజాలం

దూడలు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు. దీని అర్థం ఒక అమ్మాయి కలిగి ఉంటుంది ఉలి మూర్తి, కానీ తక్కువ లెగ్ యొక్క కండరాలు దానికి "అకిలెస్ మడమ", అనగా. కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రదేశం, అది అక్కడి నుండి చాలా వరకు వెళుతుంది చివరి ప్రయత్నం. కొంతమందికి తెలుసు, కానీ కొవ్వు యొక్క నివాస స్థలం సబ్కటానియస్ స్పేస్ మాత్రమే కాదు, ఇంట్రామస్కులర్ స్పేస్ కూడా. అయినప్పటికీ, కొవ్వు స్థానికంగా దూరంగా ఉండదు మరియు దూడలలో బరువు తగ్గడానికి సాధారణ వ్యూహం మొత్తం బరువు నష్టం. అంతేకాక, మీరు ప్రతిచోటా గణనీయంగా బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది, కానీ మీరు దూడలను కోల్పోతారు కనీస శాతంకొవ్వు కణజాలం.

గమనిక:

కండరాల విచ్ఛేదనం - కొవ్వు యొక్క ఇంట్రామస్కులర్ (లోతైన) పొరను తొలగించడం. లైపోసక్షన్ అనేది సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడం.

సంఖ్య 4. నడుస్తోంది

స్ప్రింటింగ్ - వేగంతో నడుస్తుంది, దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే మరియు స్ప్రింటింగ్ అని మీకు చెప్పబడింది పరిపూర్ణ మార్గంమీరు ఇలా చేస్తే, చివరికి మీరు బరువు తగ్గడంలో చాలా సందేహాస్పదమైన ఫలితాలను పొందుతారని ఆశ్చర్యపోకండి, కానీ మీ దూడలను పెంచడంలో చాలా స్పష్టమైన ఫలితాలు.

జాగింగ్ విషయానికొస్తే, తక్కువ లెగ్ యొక్క వాల్యూమ్ పెరుగుదల దీర్ఘకాలికంగా మాత్రమే తరచుగా సాధించబడుతుంది (4-5 వారానికి ఒకసారి)జాగింగ్ (వరకు 60 నిమిషాలు). కాబట్టి, మా పరుగును నియంత్రించడం ద్వారా, మేము తక్కువ వాల్యూమ్‌లను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

సంఖ్య 5. ముఖ్య విషయంగా

హీల్స్ వేసుకోవడం ఏ అమ్మాయికి ఇష్టం ఉండదు? అయినప్పటికీ, కొంతమంది యువతులకు వాటిని నిరంతరం ధరించడం తెలుసు (కనీసం 5 వారం రోజులు)దూడలపై అధిక ఒత్తిడి/ఓవర్‌లోడ్ మరియు వాటి పరిమాణంలో స్వల్ప పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. మరొకటి, మరింత స్పష్టంగా ప్రతికూల అంశంమడమలకు సంబంధించి అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క సంక్షిప్తీకరణ, మరియు ఎక్కువ అధిక బరువుస్త్రీకి ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఆమె స్నాయువు అనుభవాలు.

ఇప్పుడు మనం సిద్ధాంతాలను లోతుగా పరిశీలిద్దాం మరియు దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం ...

దూడలు: అనాటమీ ప్రశ్నలు

మీ దూడలను విడదీయడం ప్రారంభించడానికి, మేము మొదట అవి నిర్మాణ పరంగా ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. చాలా మంది ప్రజలు తక్కువ కాలు = దూడ అని నమ్ముతారు, వాస్తవానికి దిగువ కాలు యొక్క కండరాలు ఉంటాయి 2పెద్ద కండరాలు:

• సోలియస్ (సోలియస్) - ఫైబులా నుండి ఉద్భవించింది మరియు కాలి ఎముకమరియు దూడ కింద ఉంటుంది, తరువాతి ఉపరితలంపైకి నెట్టడం;
• గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ (గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్) - నుండి ఉద్భవించింది తొడ ఎముకమరియు కలిగి ఉంది 2 తలలు - మధ్యస్థ తల మరియు పార్శ్వ తల.

ఈ రెండు కండరాలు కాలును వంచడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి.

ధ్వంసమయ్యే రూపంలో శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన అట్లాస్దూడ కండరాలు ఇలా కనిపిస్తాయి (క్లిక్ చేయదగినవి).

గమనిక:

దూడ యొక్క ఆదర్శ పరిమాణం (నాడా) చేయి యొక్క కండరపు నాడాకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

సంబంధించి కండరాల ఫైబర్స్, చాలా మంది వ్యక్తులలో, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్‌లో నెమ్మదిగా మెలితిప్పిన ఫైబర్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. (55 మరియు 70% వరుసగా). అయినప్పటికీ, దూడ కండరాలను కలిగి ఉన్న నిర్దిష్ట శాతం మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు 60% ఫాస్ట్-ట్విచ్ ఫైబర్స్ నుండి.

గమనిక కీలో, మేము "అంతర్గత" అనాటమీ ప్రశ్నలపై కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము, అనగా. నిర్దిష్ట కదలిక/వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు దిగువ కాలు కండరాల లోపల ఏమి జరుగుతుంది.

మరియు క్రింది జరుగుతుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, దిగువ కాలు యొక్క కండరాలపై వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, కాలు యొక్క సిరలలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. (కు 300 mmHg)మరియు రక్తం పంపింగ్/పంపింగ్ (మరియు) దూడలు. ఫలితంగా, అధిక-నాణ్యత లోడ్ తర్వాత, అథ్లెట్ లక్ష్యం ప్రాంతాన్ని రక్తంతో నింపడం, అలాగే దూడ కండరాల వాపు మరియు విరిగిపోవడం (బర్నింగ్) అనిపిస్తుంది.

వాస్తవానికి, మేము సిద్ధాంతాన్ని కనుగొన్నాము మరియు ఇప్పుడు మనం నేరుగా...

దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా: సమస్య యొక్క ఆచరణాత్మక వైపు

వాటి వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో దూడ దిద్దుబాటు యొక్క అత్యంత క్లిష్టమైన కేసులలో ఒకటి మేము అభివృద్ధి చేసిన పరిస్థితి (అన్నీ 3 దూడ కండరాల తలలు మరియు అదనపు కొవ్వు (సబ్కటానియస్/ఇంట్రామస్కులర్).

క్రాస్ సెక్షన్లో, ఈ "అవమానం" అటువంటి చిత్రాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది.

దూడలలో బరువు తగ్గడం అనేది మొత్తం శరీరంలోని కొవ్వు కణజాల శాతాన్ని తగ్గించడం మరియు దిగువ కాలు - గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి సారించే ప్రక్రియ అని చాలా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

చాలా మంది యువతుల పెదవులపై ఒక ప్రశ్న ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను: నా దూడలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా నేను వారిని మరింత పెద్దదిగా చేయలేదా? బహుశా మనం వాటిని తాకకూడదా? వాస్తవానికి, మీ దూడలు వాటంతట అవే తగ్గిపోవు, మీరు వాటిని నిర్లక్ష్యం చేసినా మరియు ఆరు నెలలు/సంవత్సరానికి శిక్షణ ఇవ్వకపోయినా, వాటి వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో ఫలితం మీకు సంతృప్తిని కలిగించదు. ఆ. మీ దూడలను చిన్నదిగా చేయడానికి ఏకైక మార్గం వాటికి సరైన లోడ్/వ్యాయామం ఇవ్వడం మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం. ఒక నిర్దిష్ట రకంకార్డియో.

మేము చివరి రెండు ప్రశ్నలను మరింతగా అన్వేషిస్తాము మరియు దీనితో ప్రారంభిస్తాము...

నం. 1. కార్డియో

దూడలను తగ్గించడానికి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు ప్రధాన నియమం ప్రతిఘటన లేని మరియు అధిక ( 35-45 నిమిషాలు) ఒక సెషన్ వ్యవధి. సాదా భాషలోకి అనువదించబడితే మీరు ఉపయోగించకూడదని దీని అర్థం:

• ఇంక్లైన్ తో ట్రెడ్మిల్;
• ఎత్తుపైకి నడుస్తున్న;
• స్ప్రింట్;
• స్టెప్పర్;
• మారుతున్న మెట్ల సిమ్యులేటర్‌పై నడవడం;
• ప్రతిఘటన వ్యాయామ బైక్.

ఈ రకమైన కార్డియో మీ దూడలపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అనగా. దీన్ని ఉపయోగించి, మీరు మొత్తం శరీరంలోని కొవ్వు కణజాల శాతాన్ని తగ్గిస్తారు, కానీ మీ దూడలు దట్టంగా/కండలుగా మారుతాయి.

గమనిక:

మీరు మీ షిన్‌లను కుదించాలనుకుంటే, మీరు దూరంగా ఉండాలి (లేదా కనిష్టీకరించు)క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోవడం, ఎందుకంటే ఈ స్థానం పెద్ద పాప్లిటియల్ ఆర్టరీని చిటికెడు మరియు రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, చివరికి మెష్‌లు/నక్షత్రాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది మరియు అనారోగ్య సిరలుసిరలు ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో నిలబడటం వలన మీ దూడలకు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది, ఇది మీ దిగువ కాళ్ళ కండరాలలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది.

దూడలపై బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే కార్డియో యొక్క ప్రధాన రకాలు:

• ఫ్లాట్ ట్రెడ్‌మిల్‌పై స్థిరమైన వేగంతో నడవడం;
• నడుస్తోంది దూరాలు(కు 50 నిమిషాలు, 3 వారానికి ఒకసారి);
• తక్కువ జంపింగ్ తాడు;
• దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు;
• ప్రతిఘటన లేకుండా వ్యాయామం బైక్;
• బర్పీస్;
• చేతులకు పాదాలతో ఎక్కడం;
• ఈత కొట్టడం.

గాత్రదానం చేసిన దాని యొక్క విజువల్ వెర్షన్ క్రింది చిత్రాన్ని సూచిస్తుంది.

సంఖ్య 2. శిక్షణ కార్యక్రమం

బాగా, డెజర్ట్ కోసం మేము ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండు ముఖ్యాంశాలను కలిగి ఉన్నాము :), అనగా. ప్రత్యేక PT, ఇది దూడలను తగ్గించడం మరియు దిగువ కాళ్ళను ఆకృతి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

వ్యాయామశాల కోసం శిక్షణ పారామితులు:

• వారానికి పరిమాణం - 2 ;
• తీవ్రత - మితమైన / సాధారణ;
• m/b విధానాలకు విశ్రాంతి సమయం - 60 సెకన్లు;
• కార్డియో - శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ఫ్లాట్ ట్రెడ్‌మిల్‌పై స్థిరమైన మార్పుతో నడవడం 40 నిమిషాలు;

ఇంటి వ్యాయామ ఎంపికలు:

• వారానికి పరిమాణం - 3 ;
• తీవ్రత - అధిక;
• m/b విధానాలకు విశ్రాంతి సమయం - 30-40 సెకన్లు;
• విధానాలు/పునరావృతాల సంఖ్య - పేర్కొనబడింది;
• కార్డియో - ముందు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే సుదూర జాగింగ్ 40 నిమిషాలు;
• ప్రతి విధానం తర్వాత దూడ కండరాలను సాగదీయడం.

ప్రోగ్రామ్ మరియు వ్యాయామాల అట్లాస్ క్రింది చిత్రాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి.

ఇవి రెండు వేర్వేరు ప్రోగ్రామ్‌లు, వీటి సహాయంతో మీరు మీ దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నను పరిష్కరిస్తారు. మేము ముఖ్యమైన భాగాన్ని పూర్తి చేసాము, దీనికి కొనసాగండి...

అనంతర పదం

ఈ రోజు మనం ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చాము - దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా. ఆచరణలో సమాచారాన్ని సమీకరించి మరియు వర్తింపజేసిన తర్వాత, మీకు మరొకటి ఉంటుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను సమస్య ప్రాంతంతక్కువ. నన్ను నమ్మలేదా? దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు!

అదృష్టం, నా అందాలు :) మరియు మళ్ళీ కలుద్దాం!

PS:మీ దూడలతో విషయాలు ఎలా జరుగుతున్నాయి?

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

సన్నని దూడలు మరియు లావుగా ఉన్నవారు తమ కాళ్లను పొడవాటి స్కర్టులు లేదా వెడల్పు జీన్స్ కింద దాచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది ఉత్తమమైనది కాదని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము మరియు సరైన బట్టలు. మరియు మా చిట్కాలు దృష్టిలో కాలు లోపాలను సరిచేసే వాటిని సరిగ్గా ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మొదట, సన్నని దూడలతో ఎంపికను పరిశీలిద్దాం. అమ్మాయిలు చాలా తరచుగా ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. చాలా కూడా ప్లాస్టిక్ సర్జన్లుమమ్మల్ని సంప్రదించండి, మేము మరింత సంప్రదించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము సాధారణ మార్గాలు. మీ వార్డ్‌రోబ్‌లో ఏదైనా సాంద్రత కలిగిన తెల్లటి టైట్స్ ఉండాలి అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. గట్టి అల్లిక లేదా నమూనాలతో అల్లడం ఉన్న ఎంపికలు ముఖ్యంగా మంచివి. సాధారణంగా, ఏదైనా రంగు టైట్స్ మీ కాళ్ళను పూర్తిగా కనిపించేలా చేస్తాయి. మరియు వారు కూడా విలోమ నమూనాను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు సురక్షితంగా మినీ స్కర్ట్లను ధరించవచ్చు.

బ్యాలెట్ ఫ్లాట్లు లేదా లోఫర్‌లతో కలిపి సాక్స్‌లు సన్నని దూడలతో ఉన్న అమ్మాయిలు ధరించవచ్చు మరియు ధరించాలి. కానీ ప్యాంటుతో మాత్రమే హీల్స్ ధరించడం మంచిది. మార్గం ద్వారా, ప్యాంటు గురించి. మీరు సులభంగా స్కిన్నీ జీన్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ తెలుపు లేదా ప్రింట్‌తో. పెన్సిల్ స్కర్ట్‌కు అనుకూలంగా ఫ్లేర్డ్ స్కర్ట్‌ను డిచ్ చేయండి. స్కర్టులు మరియు దుస్తులు కోసం, ఆదర్శ పొడవు మోకాలి క్రింద మాత్రమే ఉంటుంది.

ఇంకొకటి పెద్ద సమస్య- ఇవి విస్తృత బూట్‌తో బూట్లు. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు అగ్లీగా కనిపిస్తాయి, అవి బూట్లలో "డాంగ్లింగ్" లాగా ఉంటాయి. మీరు ఇరుకైన టాప్‌తో బూట్లు కనుగొనలేకపోతే, మోకాలి బూట్లు లేదా చీలమండ బూట్‌లను ఎంచుకోండి.

దృశ్యమానంగా పూర్తి కాళ్ళను సన్నగా చేయడానికి, మీరు స్కర్టులు మరియు లఘు చిత్రాలు మరియు ఎల్లప్పుడూ నల్లటి బూట్లుతో మందపాటి నలుపు టైట్స్ ధరించాలి. అధిక ముఖ్య విషయంగా. దీని వల్ల దిగువ కాలు పొడవుగా మరియు సన్నగా కనిపిస్తుంది. వేసవిలో మీరు టైట్స్ లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ నగ్న చెప్పులు ధరించడం నిర్ధారించుకోండి.

లంగా లేదా దుస్తులు యొక్క శైలి చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ పొడవు గొప్ప విలువ. మోకాలి క్రింద 5-7 సెంటీమీటర్ల పొడవును ఎంచుకోండి. షూ హీల్స్ సన్నగా మరియు సొగసైనవిగా ఉండకూడదు; పూర్తి కాళ్ళుమరియు వాటిని మరింత నొక్కి చెప్పండి. ఫ్లేర్డ్ ప్యాంటు మరియు స్ట్రెయిట్-కట్ ప్యాంటు కూడా అమ్మాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి పూర్తి దూడలు. వేసవిలో మీరు సురక్షితంగా కాప్రిస్ మరియు బ్రీచెస్ ధరించవచ్చు.

ఆమె కాళ్లు చాలా సన్నగా ఉన్నాయని అందరూ భావించినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది సరైన ప్యాంటు గురించి అని మార్లిన్ డైట్రిచ్ చెప్పారు. కాబట్టి, ఆమె నుండి ఒక ఉదాహరణ తీసుకొని మన లోపాలను ప్రయోజనాలుగా మార్చుకుందాం.

ప్రతి అమ్మాయి తనకంటే ఇంకా సన్నగా ఉండేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ వివిధ సమస్యలకు దారితీసే వారి కాళ్ళపై మందపాటి దూడలను కలిగి ఉన్న అమ్మాయిల గురించి ఏమిటి?: మీరు మినీస్కర్ట్, జీన్స్ మొదలైనవి ధరించలేరు. అందువల్ల, సాధించిన దానికంటే ఎక్కువగా ప్రయత్నించడానికి మరియు సాధించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒకటి ఉంటుంది. ఈ వ్యాసంలో మీరు ఎలా తగ్గించవచ్చో చూద్దాం దూడ కండరాలుఇంట్లో కాళ్ళు మరియు దీనికి ఏమి అవసరం.

దూడలు ఎందుకు లావుగా ఉంటాయి?

దూడలు మానవ నడకలో చురుకుగా పాల్గొనే కండరాలు. కానీ ఎందుకు, ఈ దూడలు బాలికలలో పరిమాణంలో పెరుగుతాయి, తద్వారా వారి కాళ్ళ ఆకర్షణను తగ్గిస్తుంది. దీనికి కారణాలు క్రిందివి కావచ్చు:

కింది పద్ధతులను ఉపయోగించి మీరు వాపును వదిలించుకోవచ్చు:

• వాపు యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ దూడలను ఎలా సన్నగా మార్చాలో మీకు చెప్పే వైద్యుడి పరీక్ష. తరచుగా కాళ్ళలో వాపు కారణం వివిధ వ్యాధులు: మధుమేహం, మూత్రపిండాలు మరియు గుండె సమస్యలు.
• కారణాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు వాపును ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను ప్రారంభించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు కొవ్వు, వేయించిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని మినహాయించే ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.
• మీరు మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం ద్వారా ఎడెమాను వదిలించుకోవచ్చు, ఇది శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది.

మీ దూడలను ఎలా చిన్నదిగా చేయాలి అధిక బరువు గల స్త్రీలు? మీరు క్రీడలు ఆడటం ద్వారా దీనిని ఎదుర్కోవచ్చు. మొదటి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుదూడలపై ఉన్న కొవ్వు పొరలను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ఇవి సహాయపడతాయి: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్ మరియు జంపింగ్. కానీ ఈ సందర్భంలో, శరీర ఆకృతికి భంగం కలిగించకుండా కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని లోడ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు చిన్నప్పటి నుండి క్రీడల పట్ల చాలా ఇష్టపడితే, మీ కాళ్ళు మగవాడిలా మారాయి, ఇప్పుడు మీ దూడలను సాధారణ ఆకృతికి తీసుకురావడం మొదటి రెండు ఎంపికల కంటే చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించే ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా మరియు చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఒక విషయం మాత్రమే గమనించవచ్చు: దూడల పెరుగుదలతో, మీరు వివిధ రకాల అనారోగ్యాలు (వాపు లేదా కొవ్వు నిల్వలు) లేకపోవడం గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు.

కాబట్టి "అథ్లెట్ల" కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? శిక్షణ పొందిన దూడ కండరాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం చాలా కష్టం, కానీ సాధ్యమే. మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం తిరస్కరించడం కఠినమైన శిక్షణమరియు వివిధ రకాలకాళ్ళపై లోడ్లు. మీ సాధారణ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మరియు దాని నుండి మినహాయించడం కూడా చాలా ముఖ్యం ప్రోటీన్ ఆహారం, కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఇది శరీర బరువును నియంత్రించడానికి మరియు మీ సంఖ్యను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యం ! పంప్-అప్ దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మహిళలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి క్రియాశీల వ్యాయామాలుకండరాల సాగతీత కోసం.

రోజువారీ జీవితంలో ఏమి మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది

తొలగించడానికి భారీ దూడలులు వారి పాదాలపై, మహిళలు కొన్ని నియమాలు మరియు పాయింట్లను అనుసరించాలి. ఈ క్షణాలు ఉన్నాయి:

1. మీ ప్రతి అడుగును పరిమితం చేసే బూట్లను వదిలించుకోండి. బిగుతుగా, అసౌకర్యంగా మరియు చిన్న బూట్లు మరియు బట్టలు ధరించకూడదు.
2. రాత్రి పూట నీళ్లు తాగకూడదు. రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో, ఈ దృగ్విషయానికి గురయ్యే వ్యక్తులలో నీరు వాపును కలిగిస్తుంది.
3. మీ కాళ్లను సీటు కింద ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోవడం నిషేధించబడింది. ఈ స్థానం తప్పు మరియు బలహీనమైన రక్త ప్రసరణకు దారితీస్తుంది. పర్యవసానంగా, శరీరంలో బలహీనమైన రక్త ప్రవాహం దూడల పరిమాణంలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
4. మీ రోజువారీ జీవితంలో చాలా కాలం పాటు తొలగించడం అవసరం. హైకింగ్దూడలు పెరగడానికి కారణం వారి శిక్షణ.
5. మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు, లవణం, పొగబెట్టిన మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా మినహాయించండి.
6. ఇది తగ్గించడానికి మరియు అవసరం సైకిల్ తొక్కడం, పెడలింగ్ కండరాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల కాళ్ళ విస్తరణ.

అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ముందు, వాటి విస్తరణకు కారణాన్ని మీరు కనుగొనాలి.

దూడ సాగదీయడం: వ్యాయామాలు

దూడ సాగదీయడం సమస్యను పరిష్కరించడానికి మొదటి మార్గం. అగ్లీ కాళ్ళుఇంట్లో స్త్రీలలో. అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు స్థూలమైన దూడలను తొలగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సాగదీయడం ప్రారంభించాలి.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి క్రింది వ్యాయామాలను చేయాలి::

1. దానితో ప్రారంభించడానికి ఇది పూర్తయింది కాంతి వేడెక్కడంకాళ్ళు, ఇది చాలా గాయాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వేడెక్కడం 2-3 నిమిషాలు స్క్వాట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
2. వేడెక్కిన తర్వాత మేము ప్రారంభిస్తాము తేలికపాటి వ్యాయామంకండరాలను సాగదీయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక స్థిరమైన వైఖరిని తీసుకోవాలి మరియు వీలైనంత వరకు సాగదీయాలి, ఆపై మిమ్మల్ని నేలకి తగ్గించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం, మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం. ఈ రకమైన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ దూడ కండరాలను అనుభవించాలి.
3. వ్యాయామం మరింత కష్టం, ఇది ఒక కాలు మీద స్టాండ్ తీసుకోవడం. మరో కాలును చేతితో బిగించాలి. ఇప్పుడు పెరిగిన కాలు మీ ముందు నిఠారుగా ఉండాలి, తద్వారా వాటి మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. దూడ కధనాన్ని రెండవ పాదంలో కూడా అదే విధంగా నిర్వహిస్తారు.
4. వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా, తొందరపాటు లేకుండా నిర్వహించబడతాయి మరియు అదే సమయంలో విధానాల మధ్య విరామం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు మొదటిసారి కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ వాటిని పునరావృతం చేయడం విజయానికి కీలకం.
5. మీరు చేయగలిగే చివరి వ్యాయామం మీ కాలి మీద నడవడం. అదే సమయంలో, మీ కాలి మీద నడవడం కాదు, వీలైనంత వరకు పైకి చేరుకోవడం ముఖ్యం.

అటువంటి వ్యాయామాల సమితిని ప్రారంభించిన తర్వాత, విధానాలు మరియు లోడ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నియంత్రించడం అవసరం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు అన్ని ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి ఒక పత్రికను కూడా ప్రారంభించవచ్చు.

పంప్ దూడలు: ఏమి చేయాలి

మీరు పంప్ దూడలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం తదుపరి కాంప్లెక్స్‌కువ్యాయామాలు:

1. పూర్తి పాదం మీద కాలు ఉంచండి. చాలా సమర్థవంతమైన మార్గంపెరిగిన దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, నడుస్తున్నప్పుడు మీ పూర్తి పాదం మీద నిలబడాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ పూర్తి పాదాల మీద మాత్రమే నిలబడాలి, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కూడా.
2. దూడ కండరాలను అభివృద్ధి చేసే వ్యాయామాలు చేయవద్దు. అన్ని తరువాత, ఈ సందర్భంలో, దూడలు ఏ విధంగానూ తగ్గవు, కానీ మాత్రమే పెరుగుతాయి. కాబట్టి నివారించండి క్రింది రకాలువ్యాయామాలు:
   - జంపింగ్ తాడు;
   - మెట్లు ఎక్కడం;
   - స్ప్రింటింగ్.
3. కార్డియాక్ సిస్టమ్‌పై సానుకూల ప్రభావానికి దోహదపడే వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం అవసరం. ఈ రకమైన పద్ధతులు దూడ కండరాలను తగ్గించడమే కాకుండా, వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి అదనపు పౌండ్లు. ఈ సందర్భంలో, కింది వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు:- ఈత;
   - సుదూర పరుగు;
   - సైకిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయండి.

మీ కాళ్ళపై ఉన్న స్థూలమైన దూడలను తొలగించగల మరొక వ్యాయామాల సమితి ఇక్కడ ఉంది:

1. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి నిలబడాలి. దీని తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద పైకి లేవాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవాలి.
2. ఒక కాలు పైకి లేపిన భంగిమ, మరియు మరొక కాలు దాని కాలిపై పైకి లేపి క్రిందికి దింపాలి.
3. మీరు మీ కాలితో గది ప్రవేశద్వారం మీద నిలబడాలి మరియు మీ మడమలు దాని నుండి వేలాడదీయాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ కాలి మీద పైకి ఎత్తండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచాలి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపి వాటిని నిఠారుగా చేయడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కాలి పైకి లాగాలి.

ఈ చిన్న వ్యాయామాల సమితి మీ దూడలను ఇంట్లో పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందమైన ఆకారం, మరియు స్త్రీత్వం మరియు ప్రత్యేకతతో కాళ్ళు.

సరైన లోడ్లు: దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి

వాస్తవానికి, మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం లేకుండా పూర్తి కాదు సమీకృత విధానంఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి. కాంప్లెక్స్‌లో శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాకుండా, సరైన పోషకాహారం లేదా ఆహారం కూడా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఏ లోడ్లు ఉపయోగించాలో పరిశీలిద్దాం.

1. వ్యవధి వాయురహిత వ్యాయామంచాలా పొడవుగా ఉండకూడదు. సరైన సమయంవిధానాలు 30-40 నిమిషాలకు మించకూడదు. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాల సమితి వైవిధ్యంగా ఉండాలి: నుండి సాధారణ సాగుతుందిమెట్లు పైకి లేదా క్రిందికి వెళ్ళే ముందు దూడలు. కానీ ఇది అన్ని దూడల విస్తరణకు కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుందని మర్చిపోకూడదు.
2. వాటర్ ఏరోబిక్స్ అనేది నీటిలో వ్యాయామం, ఇది దూడలపై మాత్రమే కాకుండా, చాలా మానవ కండరాలపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందుకే నీటి వ్యాయామాలుఉన్నాయి అంతర్భాగంఒక స్త్రీ తన కాళ్ళను మరింత అందంగా మరియు సన్నగా మార్చడానికి ప్రయత్నించే ఒక సముదాయం. నీటి ఏరోబిక్స్ తరగతుల వ్యవధి 20 నుండి 30 నిమిషాల వరకు, వారానికి చాలా సార్లు ఉండాలి.
3. స్టెప్ ఏరోబిక్స్. మీ కాళ్లను సన్నగా మార్చడానికి మరొక ముఖ్యమైన పద్ధతి మీ దూడల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం.

ముఖ్యం ! పేర్కొన్న వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం ద్వారా వారి దూడల పరిమాణాన్ని పెంచడం అసాధ్యమని మహిళలు తెలుసుకోవాలి, అయితే వారి కాళ్ళను సన్నగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చడం సాధ్యమవుతుంది.

తీర్మానం

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, మీ కాళ్ళపై దూడలను తగ్గించడం సాధ్యమవుతుందని గమనించాలి, కానీ మీరు మీ మీద పని చేయాలి. అన్ని తరువాత, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఏమీ కోసం ఏమీ ఇవ్వబడలేదు. ఏదైనా సాధించడానికి, మీరు చాలా కాలం మరియు ఫలవంతంగా పని చేయాలి మరియు అలా పని చేయడానికి, మీకు ఉత్తమమైన కోరిక మరియు కోరిక ఉండాలి. మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా ఎప్పుడూ సగం ఆగిపోకండి - ఇది దుఃఖానికి మరొక కారణం మాత్రమే.

నాగరికత మనిషికి ప్రయోజనాలను అందించడమే కాకుండా, అనేక సమస్యలను కూడా జోడించింది. వాటిలో, అసాధారణంగా తగినంత, సరిగ్గా ఏర్పడిన లెగ్ కండరాలు, ముఖ్యంగా దూడలు. నాగరికతకు దానితో సంబంధం ఏమిటి, మీరు అడగండి? మరియు మేము చాలా తక్కువ నడవడం ప్రారంభించినప్పటికీ.

ప్రజా రవాణా మరియు వ్యక్తిగత కార్లు మనకు అందం మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన రోజుకు 10,000 మెట్లను మన నుండి దూరం చేశాయి. ఫలితంగా బలహీనమైన మరియు అనస్తీటిక్ దూడ కండరాలు, దీని గురించి కాంప్లెక్స్‌లు అదనంగా ఉంటాయి.

అన్నీ ఎక్కువ మంది అమ్మాయిలుఅందమైన వాటికి బదులుగా చిన్న సెల్యులైట్ కర్రల గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవచ్చు ఆడ కాళ్ళు. మరియు మేము పురుషుల గురించి అస్సలు చెప్పము: లఘు చిత్రాల నుండి బయటకు వచ్చే కోడి కాళ్ళు మరింత అసహ్యంగా కనిపిస్తాయి, ప్రత్యేకించి ఆకట్టుకునే పరిమాణాల మృతదేహం వాటి పైన పెరిగితే.

ఇప్పుడు అబ్బాయిలు కూడా ఇష్టపడుతున్నారు వర్చువల్ ఫుట్‌బాల్నిజమైన మరియు ఉదయం వేచి ఉండండి, వారి తల్లిదండ్రులు ఐదు వందల మీటర్లు నడవడానికి బదులుగా, వారిని పాఠశాలలో వదిలివేసినప్పుడు, ఒక సన్నని కాలు నుండి మరొక కాలుకు తలుపు వద్దకు మారండి. అయితే, సమస్య సన్నని దూడలుపరిష్కరించదగినది, మన జీవితంలోని అనేక విషయాల వలె. మరియు మీరు మీ ఇంటిని వదలకుండా పరిష్కరించవచ్చు. మీకు కొంచెం ఓపిక మరియు సమయం మాత్రమే అవసరం.

ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు

మా వ్యాసంలో మేము ఇంట్లో నిర్వహించగల వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతాము. ఇది చాలా తరచుగా వారు లేకుండా నిర్వహిస్తారు పేర్కొంది విలువ అదనపు బరువు. మీరు వాటిని చేయడం చాలా సులభం అనిపిస్తే, మీరు ఐదు లీటర్ల నీటి సీసాలు లేదా ఇతర భారీ వస్తువులను తీసుకోవచ్చు.

బాలికలు నృత్యకారులు మరియు జిమ్నాస్ట్‌ల కాళ్ళపై శ్రద్ధ వహించాలి. వారి కాళ్ళలో వారు ప్రతిదీ కలిగి ఉంటారు మరియు నిరుపయోగంగా ఏమీ లేదు.

రిథమిక్ జిమ్నాస్ట్‌లు, ఉదాహరణకు, శిక్షణ సమయంలో అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించరు. క్రీడా పరికరాలు, మీ దూడలను పంపింగ్ చేయడంతో సహా మీ శరీర బరువును మాత్రమే ఉపయోగించడం.

ఇది చేయుటకు, వారి రోజువారీ శిక్షణ ఆర్సెనల్ అసాధారణంగా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

స్ప్రింగ్స్	మేము నిటారుగా నిలబడి, నెమ్మదిగా మా కాలిపై పైకి లేస్తాము, మా మడమలను గరిష్ట ఎత్తుకు ఎత్తండి. అప్పుడు మేము నెమ్మదిగా మా మడమలను దాదాపు నేలకి తగ్గించి, వెంటనే మళ్లీ పైకి వెళ్తాము. కాబట్టి 30 సార్లు లేదా వరుసగా 100 సార్లు 3-4 సెట్లు. మేము మా చేతుల్లో బరువులు తీసుకుంటాము - చిన్న డంబెల్స్ లేదా నీటి సీసాలు - మరియు అదే స్ప్రింగ్ దూడను పెంచుతాము. మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచుకోలేకపోతే, ఒక చేతిలో లోడ్‌ని తీసుకొని, మరొకదానితో గోడ లేదా కుర్చీ వెనుకవైపు పట్టుకోండి. చాలా క్లిష్టమైన "స్ప్రింగ్స్" ఒకటి లేదా మరొక కాలు మీద ప్రత్యామ్నాయంగా జరుగుతుంది. మీరు బరువులు 4 సార్లు 30 సార్లు కూడా చేయవచ్చు.
స్టాండ్ లిఫ్టులు	ఒక అడుగు వేదిక, మందపాటి ఎన్సైక్లోపీడియా లేదా ఒక అడుగు అవసరం తదుపరి వ్యాయామం. మీ మడమలను గాలిలో వదిలి, మెట్టుపై మీ కాలితో నిలబడండి. ఇప్పుడు "టిప్టోస్ మీద" పైకి లేచి, ఆపై క్రిందికి తగ్గించండి, మీ చీలమండను పరిమితికి విస్తరించండి, మీ మడమలను నేలకి తాకండి. ఒక అడుగు లేదా దశ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో, మీరు ఉపాయాలు చేయడానికి అవకాశం ఉంది: మీరు పాదం యొక్క భ్రమణ కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు అవసరమైన దూడ యొక్క భాగాన్ని ఖచ్చితంగా పని చేయవచ్చు. బాలికలు తరచుగా తమ దూడల లోపలి భాగాన్ని పంప్ చేయాలి. మీరు మీ పాదాలను ఎత్తేటప్పుడు మీ పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచినట్లయితే, అప్పుడు భారీ లోడ్అందుకుంటారు మధ్య భాగంకండరాలు, మడమలు కలిసి ఉంటే మరియు కాలి వేరుగా ఉంటే, అది మరింత పని చేస్తుంది లోపలి భాగం, కానీ వైస్ వెర్సా - heels వేరుగా, కలిసి కాలి - లోడ్ బయటి భాగందూడ కండరాలు ప్లాట్‌ఫారమ్ లిఫ్ట్ యొక్క పురుష వెర్షన్: నుండి పెరగడం గరిష్ట వ్యాప్తిబ్యాలెన్స్ కోసం ఒక చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, మరో చేత్తో గోడకు ఆనుకుని.
కాలి మీద నడవడం	ప్రతిచోటా సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామం: బాలేరినా లాగా మీ కాలి మీద నడవడం. మీ కాలి బొటనవేళ్లపై పైకి లేచి, దాదాపు మీ మోకాళ్లను వంచకుండా చిన్న చిన్న అడుగుల్లో నడవండి.
మెట్లు ఎక్కుతున్నారు	గొప్ప మార్గంఈసారి మీ ముందు తలుపును వదలకుండా మీ దూడలను పంప్ చేయండి. మీ ప్రవేశద్వారంలోని నివాసితుల కదలిక ఏ సమయంలో తగ్గిపోతుందో తెలుసుకోండి మరియు ముందుకు సాగండి! మెట్లు పైకి క్రిందికి. మీరు దీన్ని ఒక అడుగు మరియు డంబెల్స్‌తో చేయవచ్చు. 15-30 నిమిషాలు సరిపోతుంది.
జంపింగ్ తాడు	ఇక్కడ ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది. మీ నివాస స్థలం అనుమతించినట్లయితే, ఒక జంప్ తాడు తీసుకొని మీ దూడలు కాలిపోయే వరకు దూకండి. ఇది జిమ్నాస్ట్‌లు మరియు బాక్సర్ల ఆర్సెనల్ నుండి ఒక వ్యాయామం.
లోడ్ తో జంపింగ్	మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌ని పట్టుకుని స్క్వాట్ నుండి పైకి దూకండి. ఇది మీ దూడలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించే మరొక వ్యాయామం.
ఒక లోడ్ తో స్క్వాట్స్	మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ లేదా ఆరు-లీటర్ నీటి డబ్బా ఉన్నాయి మరియు అదే చర్య యొక్క పునరావృత పునరావృతాల నుండి మీ కాళ్ళలో మండుతున్న అనుభూతి: స్క్వాట్స్.
కూర్చున్న దూడను పెంచుతుంది	కూర్చున్నప్పుడు మీ దూడలను పైకి పంపడం అత్యవసరం, ఎందుకంటే సోలియస్ కండరాన్ని పైకి పంపడానికి ఇది ఏకైక మార్గం, ఇది వీక్షణ నుండి దాచబడుతుంది, ఇది దూడలకు వాల్యూమ్‌లో మూడు వంతులను ఇస్తుంది. నిలబడి చేసే వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి బాహ్య కండరముకేవియర్, మరియు ఇది వాల్యూమ్లో నాలుగింట ఒక వంతు మాత్రమే. కుర్చీపై కూర్చోండి, నీటి డబ్బా పట్టుకోండి లేదా మీ బిడ్డను మీ ఒడిలో కూర్చోబెట్టండి. మీ కాలి మీద మీ పాదాలను పెంచండి. 15 పునరావృత్తులు తర్వాత మీ షిన్స్ "బర్న్" అయితే, మీరు సరైన బరువును తీసుకున్నారు. వ్యాయామం నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు.
తుపాకీ	పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాల నుండి ఈ వ్యాయామం గుర్తుంచుకోవాలా? తప్పకుండా మీకు గుర్తుంది. నిజమే, దీన్ని చేయడం కష్టం, కాబట్టి ఇది అధునాతన అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ చేతితో ఏదైనా పట్టుకోండి మరియు ఒక కాలు ముందుకు చాచి, మీకు వీలైనన్ని సార్లు మరొకదానిపై చతికిలబడండి.
నడుస్తోంది	జాగింగ్ (నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలా) మీ దూడలను చాలా త్వరగా పంప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, ముఖ్యంగా మంచి వాతావరణంలో.
సైకిల్, స్కిస్, టెన్నిస్, రోలర్ స్కేట్స్	పైన పేర్కొన్న క్రీడలలో ఏదైనా "దూడను ఏర్పరుస్తుంది" మరియు లెగ్ కండరాలకు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. కాబట్టి కొన్ని స్కేట్‌లు లేదా రాకెట్‌ని కొనుగోలు చేసి పంప్ అప్ చేయండి కుడి కండరాలు, క్రీడలు ఆడటంలో ఆనందించండి. నిజమే, ఈసారి మీరు ఇంట్లో కూర్చోలేరు.

మీకు నచ్చిన 4-5 వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని ప్రతి 3-4 రోజులకు చేయండి. కండరాలు లోడ్‌కు అలవాటుపడకుండా మీరు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు మరియు స్థలాలను మార్చవచ్చు.

• మీ దూడలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల సమితిని చేసే ముందు, మీ చీలమండలు మరియు వేళ్ల కీళ్లను సాగదీయండి మరియు కండరాలను వేడెక్కేలా చేయండి.
• వ్యాయామం తర్వాత, మీ దూడ కండరాలను సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ మడమను నేలపై ఉంచి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, విస్తృత అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. ప్రతి కాలుతో 10-20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.
• వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కదలిక పరిధి గరిష్టంగా ఉండాలి.
• లోడ్ మార్చడం అవసరం. వ్యాయామాలను మార్చండి మరియు లోడ్ చేయండి, లేకపోతే వ్యసనం ఏర్పడుతుంది, ఇది వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• మీరు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు మీ దూడలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి, కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వాలి.
• ఏరోబిక్స్ శిక్షణ ప్రారంభంలో ఉండాలి, మరియు శక్తి లోడ్మీరు మీ దూడలపై వ్యాయామం పూర్తి చేయాలి. దూడ పెరుగుదలను సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.
• మీరు ఎత్తేటప్పుడు మీ బరువును బదిలీ చేస్తే బ్రొటనవేళ్లు, అప్పుడు కండరాలపై లోడ్ మెరుగ్గా ఉంటుంది.
• వ్యాయామాలను మరింత క్లిష్టతరం చేయడానికి మరియు పురుషుల దూడలను పంప్ చేయడానికి, ఐదు-గణన ఆలస్యం అనుకూలంగా ఉంటుంది. టాప్ పాయింట్పెరుగుతాయి.
• మీ దూడలను పైకి పంపేటప్పుడు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని అతిగా చేయకూడదు మరియు కండరాలను ఎక్కువగా పని చేయకూడదు, లేకుంటే మీరు తిమ్మిరికి తీసుకురావచ్చు. మరియు ఇది కనీసం అసహ్యకరమైనది.

తీర్మానం

దూడ కండరాలను పంప్ చేయడం కష్టం, ఎందుకంటే మేము వాటిని నిరంతరం ఉపయోగిస్తాము మరియు స్వభావంతో అవి గొప్ప ఓర్పును కలిగి ఉంటాయి. వారు లోడ్‌కు నెమ్మదిగా స్పందిస్తారు మరియు వెంటనే వాల్యూమ్‌లో గుర్తించదగిన పెరుగుదలను అందించరు. ఈ కండరాల పెరుగుదలలో స్థిరమైన ఫలితాల కోసం, మీరు చాలా కష్టపడాలి.

కానీ పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో బాగా ఆకారంలో ఉన్న దూడ కండరాలు ఎంత అందంగా కనిపిస్తాయి! ముఖ్యంగా మీరు చిన్ననాటి నుండి వాటిని ఏర్పాటు చేయడం ప్రారంభిస్తే.

సన్నగా అందమైన కాళ్ళు- ఇది ప్రతి యువతి కల, ఆమె వయస్సు మరియు నిర్మాణంతో సంబంధం లేకుండా. కానీ "స్లిమ్ మరియు బ్యూటిఫుల్" అనే భావన ఎల్లప్పుడూ "సన్నని" యొక్క నిర్వచనాన్ని కలిగి ఉండదు. అన్ని తరువాత, తరచుగా చాలా సన్నని కాళ్ళు గర్వం కోసం ఒక కారణం కంటే ఒక అమ్మాయి కోసం మరింత క్లిష్టమైన మారింది. కానీ కావాలనుకుంటే, ఏ స్త్రీ, సంబంధం లేకుండా ప్రారంభ పారామితులు, మీ కాళ్లను అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చుకోవచ్చు. నిజమే, దీనికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం. మేము మా వ్యాసంలో పరిస్థితిని ఎలా సరిదిద్దాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము!

కాళ్లు సన్నగా, సన్నగా ఉండాలనుకునే వారికి

సన్నని కాళ్ళను సాధించడానికి భారీ సంఖ్యలో మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ మీపై పని చేయడం చాలా కాలం మరియు కష్టంగా ఉంటుందని మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి.

దీన్ని ఎలా సాధించాలి?

ఈ విషయంలో అమ్మాయికి మూడు ప్రధాన మార్గాలు సహాయపడతాయి.

నియమం ప్రకారం, మీరు దానితో ప్రారంభించాలి, సమర్థవంతమైన ఆహారంలో తగినంత శారీరక శ్రమను జోడించడం.

మీ నుండి తీసివేయాలి రోజువారీ మెనుఅన్ని కొవ్వు, పొగబెట్టిన మరియు చాలా ఉప్పగా ఉండే వంటకాలు మరియు ఆహారాలు. ఆహారం యొక్క ఆధారం ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపలు, మాంసం మరియు చికెన్, అలాగే తాజా లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, ఏ రూపంలోనైనా పండ్లు, గింజలు, తృణధాన్యాలు, తాజా పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు.

చిరుతిండిగా, మీరు సాధారణ శాండ్‌విచ్‌లను తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి, ఉదాహరణకు, గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో చేసిన టోస్ట్. తేలికగా సాల్టెడ్ చేప, ఓవెన్లో కాల్చిన టమోటా, కొన్ని గింజలు, అరటిపండు లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి. దీన్ని కచ్చితంగా పాటిస్తున్నారు సరైన పోషణ, మీరు మీ కాళ్లు మరియు తొడలను సన్నగా చేసుకోవచ్చు.

చుట్టలు

ప్రత్యేక మూటలు cellulite తో మాత్రమే భరించవలసి సహాయం, కానీ కూడా అదనపు సెంటీమీటర్లుతొడలు, పిరుదులు మరియు దూడలపై. అదే సమయంలో, అందం సెలూన్లో వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు వాటిని ఇంట్లో చేయవచ్చు. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి వేడి చుట్టలు. అటువంటి ప్రక్రియల సమయంలో మరియు కొంతకాలం తర్వాత, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ జరుగుతుంది, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి మరియు కాళ్ళు గమనించదగ్గ సన్నగా మరియు సన్నగా మారతాయి.

మొదటి ఎంపిక

మొదటి ఎంపిక కోసం, మీరు మైక్రోవేవ్‌లో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల సహజ తేనెటీగ తేనెను వేడి చేయాలి, వాటిని ఒక గుడ్డు పచ్చసొనతో కలపాలి మరియు ఏదైనా ముఖ్యమైన సిట్రస్ ఆయిల్ యొక్క కొన్ని (1-3) చుక్కలను కూడా జోడించాలి. తరువాత, ఈ మిశ్రమం కాళ్ళ మొత్తం ఉపరితలంపై వర్తించబడుతుంది, ఆపై దానితో కప్పబడి ఉంటుంది అతుక్కొని చిత్రం. చుట్టు ఇరవై నిమిషాలు ఉంటుంది, దాని తర్వాత మొత్తం ద్రవ్యరాశి వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు.

రెండవ ఎంపిక

రెండవ ఎంపిక కోసం, మీరు బాదం (లేదా ఎక్కువ బడ్జెట్ అనుకూలమైన పొద్దుతిరుగుడు) నూనెను తీసుకోవాలి, దానికి జునిపెర్ వేసి, ఆపై ఫలిత నూనె మిశ్రమంతో కాళ్ళను ద్రవపదార్థం చేసి, క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టాలి. ఈ చుట్టు ఇరవై నిమిషాలు కూడా ఉంటుంది, దాని తర్వాత మొత్తం ద్రవ్యరాశి షవర్లో కొట్టుకుపోతుంది.

మార్గం ద్వారా, మిశ్రమం ప్రతి చుట్టు సమయంలో దరఖాస్తు తర్వాత, అది పూర్తిగా తరలించడానికి మరియు వేడెక్కేలా మద్దతిస్తుంది. మీరు చిత్రంపై వెచ్చని ప్యాంటు కూడా ధరించవచ్చు.

వ్యాయామాలు

మరియు, వాస్తవానికి, మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేరు. కిందిది చాలా సరళమైనది మరియు అదే సమయంలో ఒక ఉదాహరణ సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు. ఇది ప్రతి ఇతర రోజు చేయవలసి ఉంటుంది.

IN ఈ కాంప్లెక్స్ప్రధానంగా స్క్వాట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కాలు మీద చతికిలబడి, మరొకదానిని ముందుకు సాగదీయవచ్చు మరియు గోడకు పక్కకు వాలవచ్చు. భారీ సంఖ్యలో ఎంపికలు ఉన్నాయి. పునరావృతం - 15 సార్లు. కాంప్లెక్స్‌లో స్క్వాట్‌ల యొక్క కనీసం రెండు వైవిధ్యాలు ఉండాలి.

నేలపై పడుకున్నప్పుడు మరియు మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులను విస్తరించేటప్పుడు మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీలు పెంచడం కూడా సహాయపడుతుంది. పునరావృతం - 30 సార్లు.
ఇది బాగా తెలిసిన "సైకిల్" కూడా కలిగి ఉంటుంది, నేలపై పడుకున్నప్పుడు మీరు మీ పాదాలతో ఊహాత్మక "పెడల్స్" తిరగాలి. పునరావృతం - 10 నిమిషాల్లో.

మరియు చివరకు, స్వింగ్స్. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ కాళ్ళను విస్తరించి మీ వైపు పడుకోవాలి. ఆపై పెంచండి ఎగువ కాలు, వీలైనంత వరకు. పునరావృతం - ప్రతి కాలుతో 20 సార్లు.

టోన్డ్ కాళ్ళు సన్నగా కనిపించేలా చేయడం ఎలా

రెగ్యులర్ ఫలితంగా ఉంటే శారీరక శ్రమమీ కాళ్ళు సన్నగా కాకుండా, పైకి లేపబడితే, మీ శిక్షణా విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా ఈ సమస్యను త్వరగా సరిదిద్దవచ్చు. మొదట, లోడ్లు తగ్గించబడాలి, కానీ మరింత తరచుగా చేయాలి. రెండవది, వాటి మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు ఉండకూడదు మరియు అదే వేగం కనీసం 15-20 నిమిషాలు నిర్వహించబడాలి. మరియు మూడవదిగా, సిమ్యులేటర్లపై బరువు చిన్నదిగా ఎంచుకోవాలి.

మీరు కూడా "మిమ్మల్ని మీరు పొడిగా" చేయవచ్చు ప్రత్యేక ఆహారం, పిండి, స్వీట్లు మరియు స్టార్చ్ కలిగి ఉన్న ఏవైనా ఉత్పత్తులను మినహాయించి.

సన్నటి కాళ్లను సమస్యగా చూసే వారికి

కానీ సన్నని కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ వారి యజమానిని సంతోషపెట్టవు. కొన్నిసార్లు అవి చాలా నిజమైన అనుభవాలకు కారణం అవుతాయి. ముఖ్యంగా సన్నబడటం చాలా స్పష్టంగా ఉంటే. కానీ ఈ సమస్యను వివిధ మార్గాల్లో పరిష్కరించవచ్చు.

నియమం ప్రకారం, అధిక సన్నబడటంకాళ్ళు గాని వ్యక్తిగత లక్షణంమానవ వ్యక్తి, లేదా దీర్ఘకాలిక కఠినమైన ఆహారం ఫలితంగా.

కొన్ని సందర్భాల్లో, రక్తహీనత లేదా శరీరంలో విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల కాళ్లు చాలా సన్నగా మారతాయి. ఒక నిపుణుడు మాత్రమే ప్రధాన కారణాన్ని గుర్తించగలడు.

ఏం చేయాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించాలి మరియు అవసరమైతే, దానిని మరింత పోషకమైనదిగా చేయాలి. కారణం విటమిన్లు లేకపోవడం అయితే, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టాలి లేదా ప్రత్యేకమైన వాటిని కొనుగోలు చేయాలి. విటమిన్ కాంప్లెక్స్ఫార్మసీ వద్ద.

మరియు, వాస్తవానికి, మీరు తగిన వ్యాయామాలు లేకుండా చేయగలిగే అవకాశం లేదు. క్రింద వాటి గురించి మరింత.

చాలా సన్నని కాళ్ళను ఎలా పంప్ చేసి వాటిని అందంగా మార్చాలి

మీ కాళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వాటిని మరింత శిల్పంగా మరియు సన్నగా చేయడానికి సహాయపడే భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారి అమలు కోసం ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ కాళ్లను టోన్ అప్ చేయడానికి, వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాలి మరియు సుదీర్ఘమైన, అలసిపోయే వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒక విధానంలో కనీసం 15 సార్లు చతికిలబడాలి. ఈ సందర్భంలో, వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి.

1. మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, చిన్నగా పట్టుకోవాలి రబ్బరు బంతి. తరువాత, మీరు దానిని మీ కాళ్ళతో ఐదు సెకన్ల పాటు ప్రత్యామ్నాయంగా పిండి వేయాలి, ఆపై మీ కాళ్ళను ఒక సెకనుకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పునరావృతం - 20 సార్లు.
2. మీరు వెనుకకు ఎదురుగా కుర్చీపై కూర్చోవాలి. రెండు చేతులతో దానిని పట్టుకొని - తరువాత పైకి లేచి, వెనుకకు పడుట. ప్రక్రియ సమయంలో పాదాలు భూమిని విడిచిపెట్టకూడదు. పునరావృతం - 30 సార్లు.
3. భంగిమ - నేరుగా వెనుక, పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద పెరగాలి, ఆపై కొద్దిగా చతికిలబడి, వ్యాప్తి చెందుతుంది వివిధ వైపులామోకాలు. పునరావృతం - 20 సార్లు.
4. చర్చలో ఉన్న సందర్భంలో, మీ కాలిపై నడవడం (పునరావృతం - కనీసం 80 దశలు), అలాగే ప్రత్యేక వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు అటువంటి పరికరాన్ని యాక్సెస్ చేస్తే లేదా ఒక సాధారణ బైక్లేదు, మీరు వాటిని "సైకిల్" అనే వ్యాయామంతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి మరియు ఊహాత్మక "పెడల్స్" స్పిన్ చేయాలి. ఈ వ్యాయామం కనీసం 15 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. తగిన సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ కోసం అదే సమయం సిఫార్సు చేయబడింది.

క్రీడలు ఆడటానికి సమయం లేని అమ్మాయిల కోసం, మీరు ఉదాహరణకు, ప్రజా రవాణా లేదా కారు నుండి సైకిల్‌కు మారవచ్చు. ప్రభావం కేవలం అద్భుతమైన ఉంటుంది. కేవలం రెండు వారాల అటువంటి పర్యటనల తర్వాత, మీ కాళ్ళపై స్పష్టమైన ఉపశమనం కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది.

సన్నని దూడల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

మీ దూడలను మరింత భారీగా మరియు వ్యక్తీకరణ చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కూడా చేయాలి.

లో అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయం ఈ సందర్భంలో- కాలి మీద పెంచడం. దీన్ని చేయడానికి, నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. తరువాత, "ఒకటి" గణన కోసం మీ కాలి మీద పైకి లేచి, ఆపై "రెండు" గణన కోసం మీ మడమల మీదకి క్రిందికి దించండి. పునరావృతం - 30 సార్లు. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న కాలి మీద నడవడం కూడా ఈ జాబితాలోకి వస్తుంది.

మీ వ్యాయామాలను మార్చడానికి, మీరు మీ పాదాలను కాలి నుండి మడమ వరకు పెంచవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు, ఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చోవడం, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ అంచున నిలబడటం లేదా బరువులతో నెమ్మదిగా చేయడం వంటివి చేయవచ్చు. ప్రతిసారీ పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. సాధించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు కావలసిన ప్రభావంప్రతి ఇతర రోజు శిక్షణ.
అయితే, అనుభవజ్ఞుడైన ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ దగ్గరి పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం. ఈ సందర్భంలో, అతను వివిధ రకాలకు వ్యతిరేకంగా విద్యార్థిని హెచ్చరించగలడు సాధ్యం లోపాలుమరియు అతని వ్యాయామ పద్ధతిని సమయానికి సరిదిద్దండి. లేదంటే మీరే చేయాల్సి ఉంటుంది. కానీ, సందర్శన సాధ్యం కాకపోతే వ్యాయామశాల, అప్పుడు మీరు ఇంట్లో మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. అద్దం దగ్గర దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, తద్వారా మీరు మొత్తం ప్రక్రియలో బయటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు గమనించవచ్చు.

వీడియో: ఖచ్చితమైన కాళ్ళను రూపొందించడానికి వ్యాయామాలు