మహిళలకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు. చైనీస్ చక్రవర్తి యొక్క ఉంపుడుగత్తె అయిన అందమైన జావో ఫీ యాన్ మహిళల కోసం క్విగాంగ్ వ్యాయామం

QI గాంగ్ యొక్క అద్భుతమైన కళ
పురాతన చైనీస్ గ్రంథాల ప్రకారం, మానవ జీవితం 200 సంవత్సరాల వరకు ఉండాలి, కానీ నేడు కొంతమంది వందేళ్ల మార్కును కూడా దాటుతున్నారు. అయినప్పటికీ సగటు వ్యవధిప్రపంచంలోని అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో జీవితం పెరుగుతోంది, జీవన నాణ్యత క్షీణిస్తోంది పేద పోషణ, ఒత్తిడి మరియు అంతులేని బిజీ. గురించి మర్చిపోయాము సహజ శరీర లయలుమరియు మనలో దాగి ఉంది శక్తి రిజర్వాయర్లు. వేలాది సంవత్సరాలుగా, చైనీయులు ఈ శక్తి వనరులకు ప్రాప్యతను కలిగి ఉన్నారు మరియు శక్తి నిర్వహణ భావనపై ఆధారపడిన పురాతన వైద్యం పద్ధతుల్లో కిగాంగ్ ఒకటి. ప్రత్యేక సాహిత్యం మరియు ఇంటర్నెట్‌లో మీరు అనేక కథనాలను కనుగొనవచ్చు చైనీస్ మాస్టర్స్క్విగాంగ్ఎవరు, పూర్తిగా వారి శక్తి స్వావలంబన కలిగి, రద్దు నేర్చుకున్నాడు క్యాన్సర్ కణితులుచేతి యొక్క ఒక వేవ్ తో, దూరం నుండి రోగులను నయం లేదా మీ శరీరాన్ని దాదాపు బరువు లేకుండా చేయండి! వారు కిగాంగ్ శిక్షణ ద్వారా అటువంటి అద్భుతమైన మరియు రహస్యమైన సామర్ధ్యాలను సాధించారు మరియు ఈ శిక్షణ వారి మనస్సు మరియు శరీరాన్ని నియంత్రించడానికి వీలు కల్పించింది. నేను మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టాలనుకుంటున్నాను: అందుకోవడానికి మీరు క్విగాంగ్ మాస్టర్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు గొప్ప ప్రయోజనంఈ పురాతన కళ నుండి.

కిగాంగ్ యొక్క ప్రధాన పోస్ట్యులేట్అనేది మన మనస్సు మరియు శరీరం విడదీయరానివి, మరియు మనస్సును కేంద్రీకరించడం ద్వారా మనలో ఉన్న దానిని మార్చవచ్చు. వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి అంతర్గత చి శక్తిని శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలకు మళ్లించవచ్చు. దీన్ని ఎవరైనా నేర్చుకోవచ్చు. కిగాంగ్ మీ జీవిత శక్తిని ఎలా కూడబెట్టుకోవాలో మరియు సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలో నేర్పుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ అంతర్గత అవయవాలను పని క్రమంలో ఉంచుకోవచ్చు, మీ జీవక్రియ మరియు హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ వయస్సు కంటే యవ్వనంగా కనిపించవచ్చు మరియు అనుభూతి చెందవచ్చు.

చైనాలో కిగాంగ్ చరిత్ర- ఇది ప్రధానంగా పురుషుల కథ, కానీ మహిళా మాస్టర్లు కూడా ఉన్నారు, వంటి ప్రసిద్ధి వైద్యం చేసేవారు. వారిలో కొందరు "ఎరుపు డ్రాగన్‌ను జయించగలిగారు" (అంటే ఆపండి ఋతు చక్రం) దారి మళ్లించడానికి పునరుత్పత్తి శక్తులుఉన్నత ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాల కోసం. నాకు వ్యక్తిగతంగా చైనాలో తెలుసు తావోయిస్ట్ సన్యాసిని, క్విగాంగ్ సాధన ద్వారా దీన్ని విజయవంతంగా చేసిన ఆమె చాలా ప్రకాశవంతమైన మరియు వెచ్చని వ్యక్తి. మహిళలు ప్రతిరోజూ ఏ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారని నేను ఆమెను అడిగినప్పుడు, ఆమె నాకు ఇలాంటి విజువలైజేషన్ నేర్పింది రెన్ చున్ ధ్యానం(అధ్యాయం 6 చూడండి), అని వాదించారు ఆధునిక మహిళలుఈ ధ్యానం ముఖ్యంగా ప్రశాంతంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

చదువుతున్నారు ఓరియంటల్ ఔషధం, నేను క్విగాంగ్ మాస్టర్ డాక్టర్ వాంగ్ (అతని అభ్యర్థన మేరకు పేరు మార్చబడింది) విద్యార్థిని అయ్యాను. 1990ల ప్రారంభంలో నా శిక్షణ సమయంలో, డాక్టర్ వాంగ్ మరియు నేను కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా బార్బరాలో క్విగాంగ్ థెరపీ క్లినిక్‌ని ప్రారంభించాము. అక్కడ నేను ఎలా చూశాను సంతానం లేని స్త్రీలు గర్భవతి అయ్యారు, తిత్తులు మాయమయ్యాయి, దీర్ఘకాలిక బలహీనత ఆమోదించింది, క్లినికల్ డిప్రెషన్ పోయింది మరియు కూడా ప్రాణాంతకమైన క్యాన్సర్ రోగులు కోలుకుంటున్నారు. చాలా మంది మహిళలు కిగాంగ్ థెరపీకి మారారు చివరి ఆశవైద్యం కోసం.

రోగి ఎలా కదులుతాడో మరియు మాట్లాడతాడో మరియు అతని ముఖ కవళికలు ఏమిటో గమనించడం ద్వారా అతని పరిస్థితిని ఎలా గుర్తించాలో డాక్టర్ వాంగ్ నాకు నేర్పించారు. వారి మానసిక, భావోద్వేగ, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక అవసరాలకు సంబంధించిన రోగనిర్ధారణను నేసేటప్పుడు అతను తన రోగుల కథలను చాలా శ్రద్ధగా విన్నాడు. పాశ్చాత్య జ్ఞానం మరియు ధన్యవాదాలు సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధంఅతను నిర్ధారణ మరియు చికిత్స చేసిన వ్యాధులుఇతర వైద్యులు నయం చేయలేరు.

ఇప్పటికే నా చదువు ప్రారంభంలో, ఎంత అద్భుతంగా చూసే అవకాశం నాకు లభించింది వైద్యం ప్రభావంఈ మోసపూరితమైన సులభమైన వ్యాయామాలను ఉత్పత్తి చేయండి. నా డెబ్బై ఐదేళ్ల తల్లి రక్తపోటు పెరిగినప్పుడు ప్రమాదకర స్థాయిమరియు మందులు తీసుకున్న తర్వాత తగ్గలేదు, నేను ఆమె కోసం తయారు చేసాను ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్కిగాంగ్ వ్యాయామాలు (చాప్టర్ 19లో ఇవ్వబడ్డాయి). ఒక నెలలో, ఆమె రక్తపోటు దశాబ్దాల తర్వాత మొదటిసారిగా సాధారణమైంది!

మరొక సందర్భం: రెండు సంవత్సరాలుగా వంధ్యత్వం నుండి కోలుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక మహిళ మా క్లినిక్కి వచ్చింది. రోగనిర్ధారణ పద్ధతులను ఉపయోగించడం చైనీస్ ఔషధంకటి మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలలో శక్తి స్తబ్దత మరియు అడ్డుపడటానికి కారణం ఆమె అణచివేయబడిన కోపం అని మేము నిర్ధారణకు వచ్చామువి. మేము ఆమెను ఎంపిక చేసాము క్విగాంగ్ వ్యాయామాలుశరీరం నుండి కోపాన్ని తొలగించడానికి మరియు ఆందోళనను శాంతపరచడానికి ధ్యానం. చాలా వారాలు గడిచాయి. స్త్రీ మెరుగ్గా కనిపించింది, మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఆనందంగా మారింది, ఆమెకు ఎక్కువ బలం ఉందని భావించింది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంది, ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణలో ఉంటుంది. మంచి మానసిక స్థితి. ఆరు నెలల తర్వాత ఆమె గర్భవతి అయింది, మరియు ఇప్పుడు ఆమెకు ఇప్పటికే ముగ్గురు ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలు ఉన్నారు.

డాక్టర్ వాంగ్ నన్ను మరియు ఇతర మహిళలను చాలాసార్లు "నయం" చేసినప్పటికీ, అతని ప్రధాన సలహా (మరియు కిగాంగ్ థెరపీలో ప్రధాన సూత్రం) "మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు స్వీయ-స్వస్థత పద్ధతులను నేర్చుకోండి." వైద్యం అనేది ఒక సంఘటన కాదని, ఒక ప్రక్రియ అని అతను సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా నొక్కి చెప్పాడు.

ఈ పుస్తకంలోని వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ చేయడం ద్వారా, మీరు మీతో మరింత సుపరిచితులవుతారు సొంత శరీరంమరియు అసమతుల్యత వ్యాధిగా వ్యక్తమయ్యే ముందు మీరు ఎప్పుడు మరియు ఎక్కడ బ్యాలెన్స్‌లో ఉన్నారో గుర్తించడం నేర్చుకోండి.

కిగాంగ్ అనేది మన అంతర్గత శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శక్తులను సక్రియం చేయడం ద్వారా లోతైన ఇంకా క్రమమైన వైద్యం అందించే వ్యవస్థ.. ఎలాగో చూశాను చాలా మంది మహిళలు కిగాంగ్ సహాయంతో రూపాంతరం చెందారు, మరియు ఈ పుస్తకం కొత్త మార్గాల్లో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుందని ఆశిస్తున్నాను.

అధ్యాయం 18
రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు ఇతర రకాల క్యాన్సర్

బుద్ధిమంతులు నమ్మాలి
మనిషి యొక్క గొప్ప వరం ఆరోగ్యం,
మరియు మీ అనారోగ్యం నుండి మానసికంగా ప్రయోజనం పొందడం నేర్చుకోండి.
హిప్పోక్రేట్స్

క్యాన్సర్ కారణం సంక్లిష్టమైనది మరియు వ్యక్తిగతమైనది. చైనీస్ వైద్యంలో, రొమ్ము క్యాన్సర్ సాధారణంగా కాలేయం మరియు కడుపు మెరిడియన్‌లను ప్రభావితం చేసే రుగ్మతల ఫలితంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది క్షీర గ్రంధుల గుండా సుష్టంగా వెళుతుంది. వ్యక్తీకరించబడలేదు లేదా చాలా బలంగా ఉంది అణచివేయబడిన కోపం మరియు విచారం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలుక్యాన్సర్ అభివృద్ధికి కూడా దోహదం చేస్తాయి. ఇది సాధారణంగా క్షీర గ్రంధులను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది చాలా సున్నితమైన స్త్రీ అవయవం.

పాశ్చాత్య వైద్యం క్యాన్సర్‌కు చికిత్స చేస్తుందిఅతను యుద్ధం చేస్తున్నట్లుగా, రోగులను ప్రేరేపించాడు మానసిక చిత్రం, వారు "క్యాన్సర్‌పై దాడి" చేసినట్లు మరియు "యుద్ధంలో గెలిచినట్లు" "విజయం సాధించడానికి" కిగాంగ్ టాక్సిన్స్‌ను శుభ్రపరచడం, భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేయడం మరియు క్యాన్సర్‌ను నయం చేయడానికి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి సారించే ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది.తూర్పు ఔషధం మందులతో "ఆక్రమణదారుని" చంపడానికి ప్రయత్నించదు; బదులుగా శక్తి అన్నింటినీ ఆన్ చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది వైద్యం శక్తిశరీరాలు. ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం మరియు మనస్సులో శక్తి యొక్క తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అసమానత ఫలితంగా క్యాన్సర్ పరిగణించబడుతుంది. సమతుల్యత లోపలి నుండి చెదిరిపోతుంది కాబట్టి, దానిని మార్చగల మరియు నయం చేయగల వ్యక్తి (వైద్యుడు లేదా ఔషధం కాదు). కిగాంగ్ అనేది మన అంతర్గత వైద్యాన్ని సక్రియం చేయడానికి కీలకం. కిగాంగ్ ప్రేరేపిస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థమరియు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి ఎంత బలహీనంగా ఉన్నా.

శ్రీమతి గువో లిన్ (1906-1984) చైనాలో ప్రసిద్ధి చెందింది క్విగాంగ్‌ని ఉపయోగించి, ఆమె గర్భాశయం మరియు మూత్రాశయం యొక్క "నయం చేయలేని" క్యాన్సర్‌ను నయం చేసుకుంది. ఆమె మొదట్లో గర్భాశయ క్యాన్సర్‌కు శస్త్రచికిత్స చేయించుకుంది, కానీ ఆ తర్వాత క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చి మెటాస్టాసైజ్ చేయబడింది మూత్రాశయం. వైద్యులు ఆమెకు ఆరు నెలలు బతకాలని ఇచ్చారు. తన స్వంత డెత్ వారెంట్‌పై సంతకం చేయాలనుకోవడం లేదు, ఆమె కిగాంగ్ యొక్క జ్ఞానాన్ని అధ్యయనం చేయాలని నిర్ణయించుకుంది, ఇది ఆమె టావోయిస్ట్ కుటుంబంలో తరం నుండి తరానికి పంపబడింది. నిరంతర అభ్యాసంతో, గువో లిన్ ఆరు నెలల్లోనే తనను తాను నయం చేసుకుంది.

అద్భుతమైన ఫలితం ద్వారా ప్రేరణ పొందింది, ఆమె క్యాన్సర్ కోసం ఆమె కిగాంగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను బోధించడం ప్రారంభించింది,ఇది చైనా అంతటా ప్రసిద్ధి చెందింది. గువో లిన్ కిగాంగ్‌లో, నడుస్తున్నప్పుడు ప్రత్యేక శ్వాసకు చాలా శ్రద్ధ ఉంటుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు అన్ని రకాల క్యాన్సర్లకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి; చాలా మంది ప్రజలు కోలుకున్నారు మరియు ఇతరులు నొప్పి తగ్గిందని మరియు వారు తిరిగి వచ్చినట్లు నివేదించారు తేజము. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది నిపుణులు మరియు క్లినిక్‌లు వారి క్యాన్సర్ చికిత్స పద్ధతులను సాధారణ గువో లిన్ వ్యాయామాలతో భర్తీ చేశారు.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకోగలిగినంత కాలం, మీరు క్విగాంగ్ సాధన ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నయం చేసుకోవచ్చు. క్విగాంగ్ సహాయంతో, ఔషధం శక్తిలేని రోగాల కేసులు, వ్యక్తి ప్రాణాంతకమైన అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లు ప్రకటించడం, నయం అయిన అనేక సందర్భాలను నేను గమనించాను.

ఈ వ్యక్తులలో ఒకరు రాబర్టా.

ఆమె దక్షిణ కాలిఫోర్నియా నుండి కిగాంగ్ క్లినిక్‌కి వచ్చింది రొమ్ము క్యాన్సర్, కు బదిలీ చేయబడింది మెటాస్టేసెస్శరీరం అంతటా. ఆమె జీవించడానికి కేవలం మూడు నెలలు మాత్రమే ఉందని ఆమెకు చెప్పబడింది - మరియు ఇది అనేక రౌండ్ల కీమోథెరపీ మరియు రేడియేషన్‌తో సహా అనేక చికిత్సలు చేయించుకున్న తర్వాత జరిగింది. మా క్లినిక్‌కి వచ్చిన చాలా మంది ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగానే, ఆమెకు వేరే మార్గం లేదు మరియు చికిత్స అవసరం.

క్యాన్సర్ చికిత్సకు మా విధానంలో, మేము ఎల్లప్పుడూ రోగి యొక్క భావోద్వేగాలను ముందుగా చూస్తాము, ఎందుకంటే వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్స రెండింటిలోనూ (ముఖ్యంగా) వారు భారీ పాత్ర పోషిస్తారు. రొమ్ము క్యాన్సర్) ఆ సంఘటన గురించి: ఇరవై ఎనిమిదేళ్ల భర్త ఆమెను యువకుడి కోసం విడిచిపెట్టినందున రాబర్టా చాలా బాధపడ్డాడు, కోపంగా మరియు చాలా గందరగోళానికి గురయ్యాడు. అతను వెళ్ళిపోయి ఐదేళ్లకు పైగా గడిచినా, ఆమె తన పగను వీడదల్చుకోలేదు.

నా కిగాంగ్ టీచర్ ఆమెను ప్రశ్నించడం ప్రారంభించింది, ఆమె నిర్ణయాల గురించి చాలా వ్యక్తిగత ప్రశ్నలు అడగడం ప్రారంభించింది మరియు ఆమె జీవితం మరియు కుటుంబానికి సంబంధించిన విధానాన్ని పునఃపరిశీలించమని ఆమెకు సలహా ఇచ్చింది. అతను ఆమెను ప్రశ్నతో అబ్బురపరిచాడు: “మీరు ఎలా చనిపోతారు మరియు పదేళ్ల కుమార్తెను ఒంటరిగా వదిలేస్తారు? ఆమెను ఎవరు రక్షించి పెంచుతారు? మీ భర్త సరిగ్గా చేస్తాడని మీరు నమ్మరు. నీ కూతురు కనీసం పెద్దవాడైనంత వరకు నువ్వు బ్రతకాలి.” ఇది చాలా కఠినమైనది అయినప్పటికీ, పరిస్థితిని ఈ నిజాయితీగా చూడటం రాబర్టా యొక్క స్వస్థతను పెంచింది.

ఆమె విడాకుల పరిస్థితిని పునఃపరిశీలించడం అతని తదుపరి దశ. అతను తన ప్రేమకు అనర్హుడని తన భర్తను విడిచిపెట్టాడని ఊహించుకోమని అతను రాబర్టాను కోరాడు. " అవమానాన్ని మరొక ఆత్మగౌరవంతో భర్తీ చేయండివైద్యం చేయడంలో సానుకూల దృక్పథం చాలా ముఖ్యమని డాక్టర్ వాంగ్ సూచించారు. ఈ చివరి జీవిత-మరణ సవాలును అధిగమించడానికి ఆమె స్థితిస్థాపకతను మరియు జీవించాలనే సంకల్పాన్ని పెంపొందించుకోవాలి. కిగాంగ్ థెరపీరాబర్టా యొక్క ప్రయాణంలో ఆమె ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని పునఃపరిశీలించడం మరియు మరణం వైపు కాకుండా జీవితం వైపు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకోవడం మరియు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడం.
రాబర్టా తల వంచినట్లు మరణశిక్ష, ఆమె ప్రోగ్రామ్‌ను ఖచ్చితంగా అనుసరించడానికి తనను తాను పూర్తిగా అంకితం చేసుకుంది. ఈ సంవత్సరంలో, ఆమె తన మొత్తం జీవితాన్ని పునర్నిర్మించింది, కిగాంగ్ మరియు స్వీయ విచారణను ఆమె కొత్త జీవితానికి కేంద్రంగా చేసుకుంది. ఆమె కణితులు మాయమవడమే కాదు, ఆమె ప్రకాశవంతంగా మరియు వికసించింది ఉద్వేగభరితమైన స్త్రీ. పదేళ్ల తర్వాత విన్నాం. ఆమె ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉంది, తన కుమార్తెను కళాశాలలో చేర్చడానికి రెండు ఉద్యోగాలు చేస్తోంది!

నా క్లినిక్‌లో నేను సృష్టించడానికి ఇష్టపడతాను వ్యక్తిగత కార్యక్రమాలుమహిళలకు, ఆధారంగా చైనీస్ మెడిసిన్ పద్ధతులను ఉపయోగించి పూర్తి రోగనిర్ధారణ. ఎందుకంటే ఈ పుస్తకాన్ని చదివే స్త్రీలు తమను తాము కనుగొనవచ్చు వివిధ దశలువ్యాధులు, నేను ప్రాథమిక అభ్యాసాన్ని సృష్టించాను కిగాంగ్ వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానాలు, వారికి ఎలాంటి క్యాన్సర్ వచ్చినా కోలుకునే మార్గాన్ని అందించడం. సమయంలో కీమోథెరపీ మరియు రేడియేషన్ థెరపీ మహిళలుసాధారణంగా చాలా బలాన్ని కోల్పోతారు, వారు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు యిన్ శక్తికి మద్దతు ఇవ్వాలి, ఈ చికిత్స సమయంలో చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి. అసాధారణ సహాయకారిగా ఆక్యుపంక్చర్ మరియు మూలికలు, కానీ మీరు కనీసం చేయాలి ఒకటి శ్వాస వ్యాయామంరోజువారీ- మీరు ఎంత బలహీనంగా భావించినా. మీరు ఎంత అంకితభావం ప్రదర్శిస్తారో క్విగాంగ్, మీరు ఎంత వేగంగా కోలుకుని తిరిగి జీవిస్తారు.

శతాబ్దాల నాటి సంప్రదాయాలతో కూడిన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్‌కు ప్రపంచవ్యాప్త గుర్తింపు ఉంది. జిగట మృదువైన కదలికలతో కూడిన క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు ప్రయోజనాలను తెస్తాయి భౌతిక శరీరం, శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, అవి ఒక వ్యక్తి తన స్పృహను విస్తరించడంలో సహాయపడే ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు. కిగాంగ్ టెక్నిక్ ఎవరి కోసం ఉద్దేశించబడింది, వ్యాయామాల సహాయంతో బరువు తగ్గడం ఎలా, వ్యాయామం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా హాని చేయకూడదు - ఈ సమీక్షలో ప్రతిదాని గురించి సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు.

కిగాంగ్ వ్యాయామాలు ఏమిటి

IN ఓరియంటల్ ఔషధంచైనీస్ ఆరోగ్య వ్యవస్థవ్యాయామం వందల సంవత్సరాలుగా సాధన చేయబడింది. ఇది ప్రత్యేకించబడిన సరళత మరియు ప్రాప్యత ఏ వయస్సులోనైనా సాధన చేయడం సాధ్యపడుతుంది. కిగాంగ్ వ్యాయామాలు జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు శ్వాస పద్ధతులతో సహా దాని స్వంత తత్వశాస్త్రంతో కూడిన వ్యవస్థ. గాలిలో Qi శక్తి ఉందని నమ్ముతారు. వ్యాయామాలతో క్విగాంగ్‌ని ఛార్జింగ్ చేయడం:

• దానిని పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది;
• చేతన నియంత్రణతో, శరీరం లోపల శక్తిని పంపిణీ చేయండి;
• సమస్యలు ఉన్న ప్రాంతాలకు నేరుగా;
• వాటిలోని శక్తిని సమన్వయం చేయండి;
• వ్యాధులను తొలగించండి;
• పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

వ్యాయామం ద్వారా, నియంత్రిత కండరాల సడలింపు మరియు మానసిక కృషిని ఉపయోగించి, మీరు శరీరం ద్వారా శక్తి ప్రవాహాన్ని నియంత్రించవచ్చు. ఇది ప్రారంభించి అన్ని శరీర ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది సెల్యులార్ స్థాయి, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది. దీని ద్వారా శక్తి యొక్క సామరస్య కదలిక ఉన్నప్పుడు మెరుగైన ఆరోగ్యం ఏర్పడుతుంది:

• రక్త నాళాలు;
• నరములు;
• శక్తి ఛానెల్‌లు.

శరీరానికి కిగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

సరైన అమలువ్యాయామం మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అనుభవజ్ఞుడైన మాస్టర్ పర్యవేక్షణలో క్విగాంగ్ యొక్క రోజువారీ అభ్యాసం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు శక్తిని నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు గుర్తించబడ్డాయి:

• ఏర్పడుతోంది సరైన భంగిమ;
• ఉమ్మడి కదలిక మెరుగుపడుతుంది;
• గైర్హాజరు ప్రతికూల ప్రభావంగుండె మీద, రక్త నాళాలు;
• శ్వాస నియంత్రించబడుతుంది;
• రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది;
• నొప్పి ఉపశమనం;
• వ్యర్థాలు తొలగించబడతాయి;
• బరువు తగ్గుతుంది.

దాని మొత్తం ఆరోగ్యంలో శరీరానికి క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు. వ్యాయామాలు చేసే అభ్యాసానికి ధన్యవాదాలు, వైద్యం ప్రభావం ఏర్పడుతుంది:

• వ్యర్థాలు తొలగించబడతాయి;
• రక్తపోటు సాధారణీకరణ;
• ప్రశాంతమైన భావోద్వేగాలు కనిపిస్తాయి;
• నిద్ర పునరుద్ధరించబడుతుంది;
• అధిక పని పోతుంది;
• నిరాశ అదృశ్యమవుతుంది;
• ఋతు చక్రం మెరుగుపడుతుంది;
• భయాలు ఆగిపోతాయి;
• ఆందోళన తగ్గుతుంది;
• స్వీయ నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది;
• రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలు తొలగించబడతాయి.

వృద్ధ మహిళలకు క్విగాంగ్

వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేయాలని, చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించాలని మరియు ఉమ్మడి కదలికను కొనసాగించాలని కోరుకునే వారు కిగాంగ్ వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. రెగ్యులర్ తరగతులు సాధారణ వ్యాయామాలువ్యాధులను నివారిస్తుంది, ముడతలు ఏర్పడకుండా ఆపుతుంది మరియు మానసిక స్పష్టతను కాపాడుతుంది. వృద్ధ మహిళలకు క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• రుతువిరతి తర్వాత పరిస్థితిని తగ్గిస్తుంది;
• గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• శరీర టోన్ను నిర్వహిస్తుంది;
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది;
• నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది;
• ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది;
• కదలికల సమన్వయాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది;
• జీవితంలో ఆశావాద వైఖరిని సృష్టిస్తుంది.

బరువు నష్టం కోసం క్విగాంగ్

ఎందుకు, క్విగాంగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఎంచుకున్నారు, తక్కువ సమయం తర్వాత మీరు మీ వయస్సుకి సాధారణ పరిధిలో బరువు వేయవచ్చు? రోజువారీ వ్యాయామంప్రారంభకులకు కూడా ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటి ప్రభావం క్రింది కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

• ఆకలి తగ్గుతుంది;
• అతిగా తినడానికి కారణమయ్యే ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది;
• మసాజ్ జరుగుతుంది అంతర్గత అవయవాలు.

బరువు తగ్గడం మరియు క్రియాశీలత కోసం క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలు. ఇది కాకుండా:

• రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది;
• కలిగించే వ్యాధులు నయమవుతాయి అధిక బరువు;
• కొవ్వు దహనం ప్రారంభమవుతుంది;
• రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది;
• కండరాలు బలపడతాయి;
• అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కోరికలు తగ్గుతాయి;
• సెల్యులైట్ సంకేతాలు తొలగించబడతాయి;
• ఫిగర్ బిగించబడింది;
• ఆత్మవిశ్వాసం తిరిగి వస్తుంది;
• జీవశక్తి పెరుగుతుంది.

కిగాంగ్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

కలిగి ఉండాలి గరిష్ట ప్రభావం Qigong తరగతులను నిర్వహించడం నుండి, మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి. సాధన యొక్క ప్రధాన సిద్ధాంతాలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. వారితో వర్తింపు తీవ్రమైన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. Qigong యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ప్రశాంతత మరియు శాంతి స్థితిని కలిగి ఉండండి;
• అన్ని కదలికలను సజావుగా, ద్రవంగా, రిలాక్స్‌గా చేయండి;
• లోతుగా, నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా ఊపిరి;
• గమనించండి సరైన స్థానాలుశరీరాలు;
• వ్యాయామాల క్రమం మరియు వ్యవధికి కట్టుబడి ఉండండి.

ప్రారంభకులకు కూడా వారు కొన్ని ప్రతిపాదనలకు కట్టుబడి ఉంటే వైద్యం చేసే పద్ధతులను చేయవచ్చు:

• మేల్కొలుపు తర్వాత వ్యాయామం;
• వేడెక్కడం;
• గదిని వెంటిలేట్ చేయండి;
• వదులుగా, శ్వాసించే దుస్తులను ధరించండి;
• మీ నాలుకతో అన్ని సమయాలలో అంగిలిని తాకండి;
• మీ కళ్ళు సగం మూసుకోండి;
• వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టండి;
• కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఓవర్‌కూల్ చేయవద్దు;
• చల్లని జల్లులు తీసుకోవద్దు.

Qigong శ్వాస

Qigong సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన అంశం అమలు సరైన శ్వాస. అతనిపై ఆధారపడండి శారీరక మార్పులు, స్పృహ స్థితి, శక్తి ప్రసరణ. కిగాంగ్ శ్వాసను అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు:

• రొమ్ము. కడుపు కదలకుండా ఉంటుంది, గాలి ప్రవేశిస్తుంది ఛాతీ, దానిని విస్తరించడం పై భాగం.
• సగటు. పక్కటెముకలు వేరుగా కదులుతాయి మరియు డయాఫ్రాగమ్ పెరుగుతుంది. మధ్య భాగం ఛాతీ కుహరంపెరుగుతుంది.
• డయాఫ్రాగ్మాటిక్. ఉచ్ఛ్వాసముతో, కడుపు ఉబ్బి, డయాఫ్రాగమ్ను తగ్గిస్తుంది. ఒక నిట్టూర్పుతో, ఆమె తన భుజాలు మరియు ఛాతీ కదలకుండా పైకి లాగుతుంది.
• పూర్తి, మునుపటి వాటిని కలపడం.

కిగాంగ్ వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాలు Qigong శరీర నియంత్రణ మరియు శక్తి నిర్వహణ కళను మిళితం చేస్తుంది. విభిన్న సమస్యలను పరిష్కరించే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు Qigong వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు:

• ప్రాథమిక - కోసం సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదల;
• బరువు కోల్పోయే ప్రయోజనం కోసం;
• ప్రారంభకులకు;
• రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయం చేస్తుంది;
• అన్ని అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• యవ్వనాన్ని పొడిగించడం;
• కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను పెంచడం.

ప్రతి రోజు 8 కిగాంగ్ వ్యాయామాలు

ఉదయం ప్రదర్శన సాధారణ కాంప్లెక్స్మీరు శక్తిని పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. ప్రతి రోజు 8 కిగాంగ్ వ్యాయామాలు మీరు సామరస్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. వారు సజావుగా 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు. ప్రారంభ స్థానం (IP) - వెనుకకు నేరుగా, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మరియు చేతులు తుంటికి సమీపంలో వేలాడుతున్నాయి. అమలు క్రమం:

• శ్వాస యొక్క స్థిరీకరణ. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ భుజాలు మరియు చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని క్రిందికి తగ్గించి సగం చతికలబడండి.
• స్వర్గం యొక్క వృత్తం పెద్దది. పీల్చుకోండి - మీ చేతులను ముందుకు పైకి లేపండి, ఆపై పైకి, ఊపిరి పీల్చుకోండి - వాటిని భుజాల ద్వారా తగ్గించండి, ఒక వృత్తాన్ని వివరిస్తుంది.

8 వ్యాయామాల సమితి యొక్క కొనసాగింపు:

• ఒక ఎలుగుబంటి దాని మొండెం మెలితిప్పింది. మీ మోచేతులను వంచి, వాటిని మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి, మీ పిడికిలిని బిగించండి. మలుపులు జరుపుము: కుడివైపుకి - పీల్చుకోండి, ఎడమవైపుకు - ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• స్వర్గం యొక్క చిన్న వృత్తం. నడుము మీద చేతులు, కటిని ఒక దిశలో తిప్పండి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
• అంతర్గత అవయవాల ద్వారా Qi నిర్వహించడం. వంగిన మోకాళ్లతో, మీ పొట్టతో శీఘ్ర శ్వాసలు మరియు నిశ్వాసలను తీసుకోండి.

• ఫీనిక్స్ రెక్కలు విప్పుతుంది. అరచేతులతో చేతులు కలిపి నొక్కి ఉంచారు. ఊపిరి పీల్చుకోండి - సగం చతికిలబడి, వైపులా చేతులు, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.
• విలుకాడు బాణం వదులుతాడు. పాదాలు కలిసి, చేతులు ఛాతీ ముందు ముడుచుకున్న అరచేతులు. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ కాలి మీద పైకి లేచి, చేతులు జోడించి, బలంగా పైకి సాగండి. ఉచ్ఛ్వాసము - IP.
• గాలికి వెదురు ఊగుతుంది. IP, మునుపటి పనిలో వలె. పీల్చుకోండి - మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, వైపులా వంగండి. నిష్క్రమించు - IP.

కిగాంగ్ "5 జంతువుల ఆటలు"

ఈ చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ జంతువుల కదలికల అనుకరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్విగాంగ్ "గేమ్స్ ఆఫ్ 5 యానిమల్స్" చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి వ్యాయామం దాని స్వంత కదలికలు మరియు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

• ఎలుగుబంటి. ఉమ్మడి వశ్యతను పెంచుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కడుపు మరియు ప్లీహము యొక్క పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది.
• పులి. పెరగడానికి సహాయపడుతుంది శారీరక బలం.
• కోతి. సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, స్నాయువులు, కండరాలను సడలించడం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
• క్రేన్. గుండె పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది.
• జింక. స్నాయువులు మరియు కండరాలను సాగదీయడం మరియు సడలించడం.

బరువు నష్టం Qigong కోసం 15 నిమిషాల కాంప్లెక్స్

చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలుఅనేక బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి పావుగంట పడుతుంది. ముఖ్యమైన పాయింట్- వ్యాయామాలు రిలాక్స్‌గా, సజావుగా, 5 సార్లు చేయండి. 15 నిమిషాల క్విగాంగ్ బరువు తగ్గించే కాంప్లెక్స్:

• మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని పెంచండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని మీ వెనుకకు లాగండి;
• భుజం స్థాయిలో మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మూసివేసి, మీ ఛాతీని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి మరియు మీ గడ్డంతో మీ ఛాతీని తాకండి.

• అరచేతులతో చేతులు వైపులా, వేళ్లు వ్యాపించాయి. పీల్చుకోండి - మీ తలని మీ ఎడమ భుజానికి, వెనుకకు, ముందుకు వంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి - ప్రారంభ స్థానం. కుడి వైపుకు పునరావృతం చేయండి.
• మీ చేతులను మీ ముందు పైకి లేపండి, అరచేతులు పైకి లేపండి. మీ చేతులతో ఒకరినొకరు తేలికగా కొట్టండి.
• మీరు బంతిని పట్టుకున్నట్లుగా మీ చేతులను వంచండి. కళ్ళు మూసుకో. మీ అరచేతుల మధ్య శక్తిని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చండి మరియు వాటిని విడదీయండి.
• ఈ శక్తిని శరీరం ద్వారా ప్రసారం చేయండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, సజావుగా మీ చేతులను పక్కల ద్వారా పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని మీ ముఖం ముందు తగ్గించండి.

ఉద్యమం యొక్క ప్రధాన అవయవం యొక్క మెరుగుదల, ఇది అపారమైన లోడ్లను తట్టుకోగలదు, శ్రద్ధతో చికిత్స చేయాలి. ఈ అస్థిపంజర మద్దతు సమస్యలు లేకుండా పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. వశ్యతను పెంచడానికి మరియు నొప్పిని తొలగించడానికి, వెన్నెముక కోసం క్విగాంగ్ ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, మీకు ప్రారంభ స్థానం అవసరం:

• భుజాల సరిహద్దు వెంట కాళ్ళు;
• మోకాలు వంగి ఉంటాయి;
• శరీరం నేరుగా;
• చేతులు మరియు గడ్డం డౌన్;
• తల పైభాగం పైకి విస్తరించింది.

కాంప్లెక్స్‌లో నాలుగు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి నెమ్మదిగా, రిలాక్స్‌గా, సజావుగా చేయాలి. ప్రతి పేర్లు కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ యొక్క సారాంశాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి. Qigong అభ్యాసం శుభ్రపరిచే శ్వాసతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం, మీ కడుపుని పెంచడం, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, మీ కడుపుని మీ వెనుకకు లాగడం అవసరం. వెన్నెముక కోసం అభ్యాసం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• "క్రేన్ మెడ";
• "తాబేలు మెడ";
• "డ్రాగన్ మేఘాలను వెంటాడుతుంది."

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ వ్యాయామం

ఆరోగ్య సముదాయాలుఅమలు యొక్క సంక్లిష్టతలో తేడా ఉంటుంది. మీరు సులభమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి, మీ జీవితాంతం మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ప్రారంభకులకు చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ వారి అమలు యొక్క సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సాంకేతికతను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమంగా సంక్లిష్టత మరియు శక్తి యొక్క నెమ్మదిగా నైపుణ్యం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సరళంగా ఉంచుతుంది. ప్రారంభకులకు ప్రతి క్విగాంగ్ వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు చేయండి.

సరసమైన కాంప్లెక్స్ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు:

• కాళ్ళు భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి, కాలి నుండి మడమల వరకు వెళ్లండి;
• కుడి మరియు ఎడమకు రోల్స్ చేయండి.
• రెండు దిశలలో ఒక వృత్తంలో పునరావృతం చేయండి;
• నిస్సారంగా చతికిలబడి మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి;
• సగం స్క్వాట్‌లో, ప్రతి దిశలో సెమిసర్కిల్స్ చేయండి;
• కాళ్ళు కలిసి, తల వెనుక చేతులు ముడుచుకుని, కటిని తిప్పండి;
• మీ భుజాలను ముందుకు తీసుకురండి, వాటిని పైకి లేపండి మరియు వెనుకకు లాగండి.

Qigong కు వ్యతిరేకతలు

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సమస్యలను నివారించడానికి, క్విగాంగ్ యొక్క అభ్యాసం అందరికీ సరిపోదని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మాస్టర్‌లు వీటిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులను నిర్దిష్టంగా అనుమతించరు:

• అంతర్గత అవయవాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• మానసిక రుగ్మతలు;
• గుండె పాథాలజీలు;
• వెన్నెముక గాయాలు;
• బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు;
• రక్త వ్యాధులు;
• అంటువ్యాధులు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ;
• ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్;
• న్యూరోఇన్ఫెక్షన్స్.

ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళలు కొన్ని వ్యాయామాలు పరిమితులను కలిగి ఉంటాయి. మాస్టర్‌తో ఒప్పందంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కంటి వ్యాధులు ఉన్నవారికి వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. Qigong కు తాత్కాలిక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• రిసెప్షన్ మందులువి పెద్ద పరిమాణంలో;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం;
• దీర్ఘకాలిక అలసట;
• వేడెక్కడం;
• వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• అల్పోష్ణస్థితి;
• అధిక ఉష్ణోగ్రత;
• భారీ భౌతిక ఓవర్లోడ్;
• కడుపు నిండా;
• ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ లోడ్లు.

వీడియో: ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

సంతోషంగా ఉండాలంటే మనిషికి ఆరోగ్యం కావాలి.

శక్తి లేకపోవడం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, అనారోగ్యం నుండి నొప్పి లేదా టెన్షన్ ఉండటం బలాన్ని తీసివేస్తుంది, జీవితాన్ని నిస్తేజంగా, కష్టతరం చేస్తుంది మరియు అనారోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంగా మారుస్తుంది. ఈ పోరాటంలో, మరింత బలం మరియు ఆరోగ్యం కోల్పోయింది.

కానీ వ్యాధితో పోరాడవలసిన అవసరం లేదు - వ్యాధి సహాయకుడు మరియు సలహాదారు. మీరు ఒప్పుకోలేదా?

వాస్తవం ఏమిటంటే, అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలతో మన శరీరం మనకు సంకేతాలు ఇస్తుంది - ఇక్కడ ఒక సమస్య ఉంది, శక్తి వైఫల్యం కోసం చూడండి.

ఈ రోజు మన శరీరం ఒక ప్రకాశంతో చుట్టుముట్టబడిందని వార్త కాదు - కణాల పని ద్వారా సృష్టించబడిన ఉష్ణ క్షేత్రం. ఈ ఫీల్డ్ దాని స్వంత సాంద్రత, పరిమాణం, రంగును కలిగి ఉంటుంది. ఫీల్డ్ నిర్దిష్ట వైబ్రేషన్ ఫ్రీక్వెన్సీని కలిగి ఉంటుంది.

యు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిప్రకాశం - శక్తి క్షేత్రం - ఏకరీతి నిర్మాణం, సాంద్రత మరియు అన్ని అవయవాలు సరైన రీతిలో సామరస్యంగా పనిచేసే కంపనాలు కలిగి ఉంటుంది.

ఈ క్షేత్రం యొక్క సామరస్యాన్ని రెండు బాహ్య ప్రభావాలు - బయటి నుండి విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రాలు, ప్రజల ప్రభావం, వాతావరణ మార్పులు మరియు అంతర్గత కారణాలు- ఒత్తిడికి ప్రతిచర్య, అంతర్గత విభేదాలు, భయాలు, అనిశ్చితి, కోపం.

ఏదైనా వ్యాధి శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన పనితీరును ఉల్లంఘిస్తుంది;

ఫీల్డ్ ఉల్లంఘన అనేది దాని సాంద్రత, బలం, ఏకరూపత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ యొక్క ఉల్లంఘన. ఇది శరీర కణాల శ్రావ్యమైన పనితీరు యొక్క ఉల్లంఘన. అందువల్ల, శక్తి క్షేత్రం యొక్క నిర్మాణం, కణాల పనితీరును పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం - మరియు మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

మనస్తత్వవేత్తగా, "లెట్స్ డీఫీట్ స్ట్రెస్" అనే బ్లాగ్ రచయిత వ్రాస్తూ, నేను ఒత్తిడికి ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత ప్రతిచర్యతో పని చేస్తాను మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మారినప్పుడు, అతని శక్తి పునరుద్ధరించబడుతుంది. కానీ చాలా పాఠశాలలు ఉన్నాయి - ప్రధానంగా తూర్పు దిశలు - నేరుగా శరీరం యొక్క శక్తితో పని చేస్తాయి. ఈ పాఠశాలల్లో క్విగాంగ్ మరియు యోగా రెండూ ఉన్నాయి, నా శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నా క్లయింట్‌లకు సిఫార్సు చేయడానికి నేను ఉపయోగించే వ్యాయామాలు.

ఈ రోజు నేను మీ దృష్టికి కొన్నింటిని అందిస్తున్నాను సాధారణ పద్ధతులు, ఇది శరీరం యొక్క శక్తిని సమలేఖనం చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ శక్తి సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా పెంచుతుంది, శక్తి అడ్డంకులను తొలగిస్తుంది మరియు హానికరమైన టాక్సిన్స్ మరియు సంచితాల నుండి శరీరం మరియు మనస్సును శుభ్రపరుస్తుంది. ఫలితం - ఆరోగ్యకరమైన శరీరంమరియు శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం, కణాలు వేగంగా పునరుద్ధరించబడతాయి, శక్తి పెరుగుతుంది, స్తబ్దత మరియు బ్లాక్స్ అదృశ్యమవుతాయి.

మీరు క్విగాంగ్ మాస్టర్ లేదా "అధునాతన" యోగి కానవసరం లేదు. నిర్వహించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి రోజుకు కొన్ని వ్యాయామాలు సరిపోతాయి సొంత ఆరోగ్యం, తరచుగా కదలకుండా ఉండే శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. నిశ్చల శరీరంలో, పునరుద్ధరణ, ప్రక్షాళన మరియు ప్రతికూలత నుండి విముక్తి యొక్క అన్ని ప్రక్రియలు చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతాయి, ఫలితంగా ఉద్రిక్తత పేరుకుపోతుంది. ప్రతికూల ప్రభావాలుమరియు శరీరం అదనపు టాక్సిన్స్, ఒత్తిడి, భావోద్వేగ మరియు భరించవలసి నిలిపివేస్తుంది విద్యుదయస్కాంత లోడ్లు, వ్యాధులు కనిపిస్తాయి - శరీరం యొక్క శక్తి ఉల్లంఘన గురించి సంకేతాలు.

మీ శరీరం అదనపు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, కొన్నింటిని జోడించండి శక్తి వ్యాయామాలుమీ దినచర్యలోకి ప్రవేశించండి మరియు జీవితం మీరు ఇంతకు ముందు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఆనందంగా మారుతుంది.

మరియు ఇప్పుడు, కొన్ని ముఖ్యమైన వ్యాఖ్యలువ్యాయామాలు చేయడం గురించి:

• వ్యాయామాలు శ్వాస మోడ్‌లో ప్రశాంతంగా జరుగుతాయి. కదలికలు శ్వాసకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు. ఉచ్ఛ్వాసము - కదలిక, ఉచ్ఛ్వాసము - కదలిక. తొందరపడి మీ శ్వాస లయకు అంతరాయం కలిగించవద్దు.
• వ్యాయామాలు కుదుపు లేదా అధిక శ్రమ లేకుండా సజావుగా జరుగుతాయి. మీ శరీరం ప్లాస్టిసిన్ లేదా ద్రవం నుండి అచ్చు వేయబడిందని ఊహించుకోండి. అప్పుడు శక్తి సమానంగా పునఃపంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు అధిక లోడ్తో శరీరాన్ని గాయపరచదు.
• వ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం జరుగుతాయి, ఇది ఉత్తమ సమయం. కానీ మీరు పగటిపూట మరియు సాయంత్రం మంచం ముందు రెండు చేయవచ్చు. లేదా రోజుకు చాలా సార్లు. ప్రధాన పరిస్థితి భోజనానికి 1 గంట ముందు మరియు 2 గంటల తర్వాత.
• మరియు వాస్తవానికి, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు వెంటిలేటెడ్ గదిలో లేదా వెలుపల చేయండి.

అయితే, తరగతులను వాయిదా వేయడానికి లేదా రద్దు చేయడానికి ఈ నియమాలు ఒక సాకుగా ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఉదయం చదువుకోవడానికి అవకాశం లేదు, కొన్ని కారణాల వల్ల వెంటిలేట్ చేయడం అసాధ్యం, భోజనం 1 గంటలో ఉంది, మేము షెడ్యూల్‌కు సరిపోము.

బహుశా నేను దేశద్రోహానికి పాల్పడి ఉండొచ్చు. కానీ అస్సలు చేయకపోవడం కంటే అసౌకర్యమైన దుస్తులలో, అన్‌వెంటిలేషన్ లేని గదిలో చేయడం మరియు తరగతి తర్వాత వెంటనే తినడం మంచిదని నేను భావిస్తున్నాను.

జీవితం యొక్క బిజీ లయలో అధ్యయనం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కనుగొనడం చాలా కష్టం, మరియు నియమాలు మరింత నిర్బంధంగా ఉంటాయి. నా స్వంత అనుభవం నుండి, నేను ఏ పరిస్థితులలోనైనా, సాధ్యమయ్యే పరిస్థితిలోనైనా కదలడానికి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాను. మరియు కొంతకాలం తర్వాత నేను పాలుపంచుకున్నాను, వాటి ప్రభావాన్ని అనుభవించాను మరియు నేను వాటిని చేయాలనుకుంటున్నాను తగిన పరిస్థితులు. మరియు ఒక వ్యక్తి కోరుకున్నప్పుడు, అతను ఎల్లప్పుడూ అవకాశాన్ని కనుగొంటాడు.

కాబట్టి, మరో సలహా - సమావేశాలతో బాధపడకండి. కేవలం చేయండి.

మరియు ముఖ్యంగా, ప్రతి కదలికలో, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసములో, ఏది ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందో చూడండి. కండరాలు ఎలా సాగుతాయి, ఊపిరితిత్తులను గాలి ఎలా నింపుతుంది, వెన్నుపూసలు ఎలా క్రంచ్ అవుతాయి, చర్మం ఎలా వేడెక్కుతుంది మరియు రక్తం శరీరం ద్వారా మరింత ఉల్లాసంగా ప్రవహిస్తుంది అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. వ్యాయామం యొక్క ఆనందం ప్రభావం యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశం. మునుపటి రోజు నుండి ఏమి మెరుగుపడిందో గమనించండి.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి - ఇది వారానికి కనీసం 3-4 తరగతులు.

ఇప్పుడు వేడెక్కడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు:

మీ శక్తిని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వాటిని నిర్వహించండి. ఏదైనా ఆహ్లాదకరమైన పరిమాణం, 5 నుండి 20 వరకు.

• మీ అరచేతులను కలిసి రుద్దండి, వాటికి శక్తిని ఆకర్షిస్తుంది. మీ బుగ్గలు మరియు కళ్ళను కప్పి, మీ ముఖానికి వెచ్చని అరచేతులను నొక్కండి. మీ ముఖం మరియు విశ్రాంతిలో శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవించండి.
• మీ కనుబొమ్మలను స్ట్రోక్ చేయడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి, ఆపై మీ నుదిటిని మధ్య నుండి మీ దేవాలయాల వరకు ఉపయోగించండి.
• గడ్డం నుండి చెవుల వరకు మీ ముఖం యొక్క ఆకృతిని స్ట్రోక్ చేయండి.
• మెడ వెంట - దిగువ నుండి పైకి ముందు మరియు పై నుండి క్రిందికి - వైపులా.
• తల పై నుండి క్రిందికి వివిధ దిశలు(చెవులకు, నుదిటికి, తల వెనుకకు), తల పైభాగాన్ని తెరిచినట్లు - కిరీటం చక్రం ఉంది, ఇది శరీరం విశ్వ శక్తితో సంబంధంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ అరచేతులను మళ్లీ రుద్దండి మరియు కుడి చేతిమీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను ఉపయోగించి మీ పెదవుల ఎగువ మరియు దిగువను ఒకే సమయంలో రుద్దండి.
• మీ కాలర్‌బోన్‌లను వెచ్చగా ఉండే వరకు రుద్దండి, మీ అరచేతిని V ఆకారంలో తిప్పండి - బొటనవేలుకుడి కాలర్‌బోన్‌తో పాటు, మిగిలిన 4 వేళ్లు ఎడమవైపు (కుడిచేతి వాటం ఉన్నవారికి).
• మీ అరచేతి యొక్క ఫ్లాట్ ఉపయోగించి, త్రికాస్థిని వేడెక్కించండి - వెన్నెముక ప్రారంభం.

ఇవి సాధారణ వ్యాయామాలుశరీరం యొక్క చురుకైన పాయింట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శక్తిని తరలించడంలో సహాయపడుతుంది, దాని స్తబ్దతను నివారిస్తుంది.

చివరకు, 2 అద్భుతమైన వ్యాయామాలు"ది ఆర్ట్ ఆఫ్ కిగాంగ్" పుస్తకం నుండి రచయిత వాన్ క్యూ-కిట్. ఇది గొప్ప మాస్టర్, అతను పురాణ చైనీస్ షావోలిన్ మొనాస్టరీ యొక్క కళలను 30 సంవత్సరాలు అధ్యయనం చేసి బోధించాడు, 8,000 మందికి పైగా విద్యార్థులకు శిక్షణ ఇచ్చాడు. వివిధ దేశాలు. ఇక్కడ నేను ఈ పుస్తకం నుండి సారాంశాలను కోట్ చేస్తున్నాను:

"ఆకాశాన్ని ఎత్తడం" - ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం

కిగాంగ్ అనేది అనువర్తిత కళ, పూర్తిగా విద్యాసంబంధమైనది కాదు. సాధన అవసరం.

కింది వ్యాయామం క్విగాంగ్‌లో ఉత్తమమైనది - ఇది ప్రారంభ మరియు మాస్టర్స్ ఇద్దరికీ ఉపయోగపడుతుంది. అంతేకాకుండా, అమలు సాంకేతికతలో కొన్ని వ్యత్యాసాలు, చిన్న లోపాలు కూడా ఆమోదయోగ్యమైనవి.

క్విగాంగ్‌లోని రూపం దానిలో అంతం కాదు; శరీరం లోపల శక్తి ప్రవాహాన్ని సృష్టించడం.

అయితే, సజావుగా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా ప్రారంభకులు వీలైనంత లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఊపిరి ఎంత లోతుగా ఉంటే అంత బలం వస్తుందని వారు భావిస్తారు. ఇది నిజం కాదు. క్విగాంగ్ తరగతుల సమయంలో, మీరు గాలిని మాత్రమే పీల్చుకుంటారు, కానీ విశ్వశక్తి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో చేసే ప్రయత్నాలు తరచుగా విశ్వ శక్తి ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

ఇంకొకటి ఒక అవసరమైన పరిస్థితివిశ్రాంతి సామర్ధ్యం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సును అసహ్యకరమైన ఆలోచనల నుండి విముక్తి చేయండి. ఈ మూడు పాయింట్లు అన్ని క్విగాంగ్ అభ్యాసానికి ప్రాథమికమైనవి. అయినప్పటికీ, క్విగాంగ్ గురించి పూర్తిగా తెలియని ఒక అనుభవశూన్యుడు, ఇవి కూడా కష్టంగా ఉంటాయి. కలత చెందకండి. కొంత సమయం వరకు, ఎలాంటి టెన్షన్ లేకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి. మీ చేతులు క్రిందికి ఉంచండి.
• మీ చేతులు మరియు ముంజేతుల మధ్య లంబ కోణం ఉండేలా మీ చేతులను ఒకదానికొకటి మీ వేళ్లతో తిప్పండి.
• మీ అరచేతులను నేల వైపుకు సూచించండి మరియు వాటిని మీ ముందు పట్టుకోండి (Fig. 1.1).
• మీ చేతులను ముందుకు మరియు పైకి ఎత్తండి. మీ అరచేతులను ఆకాశం వైపు చూపండి.
• వాటిని మీ ముంజేతులకు లంబంగా ఉంచండి (Fig. 1.2).
• మీ చేతులను కదిలేటప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా సజావుగా పీల్చుకోండి.
• మీ తల పైకెత్తి మీ వేళ్లను చూడండి. మీ శ్వాసను శాంతముగా పట్టుకోండి.
• మీ అరచేతులను మీ ముంజేతులకు లంబంగా ఉంచి ఆకాశం వైపుకు తీసుకురండి.
• అప్పుడు మీ చేతులను మీ వైపులా క్రిందికి తగ్గించండి, మీ నోటి ద్వారా సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• అదే సమయంలో, మీ తలని తగ్గించి, ముందుకు చూడండి (Fig. 1.3).

వ్యాయామం 10 నుండి 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీరు మీ అరచేతులను ఆకాశం వైపు కదిలించిన ప్రతిసారీ, మీ వీపు నిఠారుగా అనుభూతి చెందండి. మీరు మీ చేతులను క్రిందికి దించుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం వెంబడి శక్తి ప్రవహిస్తున్నట్లు అనుభూతి చెందండి.

ఈ వ్యాయామాన్ని "ఆకాశాన్ని ఎత్తడం" అని పిలుస్తారు. అనేక విషయాల మాదిరిగానే, దాని రూపం మోసపూరితంగా సులభం. ఇది ముఖ్యమైనది రూపం కాదు, వ్యాయామం ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే శక్తి ప్రవాహం. మూడు నెలలపాటు ఒక్కరోజు కూడా మిస్ కాకుండా ప్రతిరోజూ ఉదయం కనీసం పదిసార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఫలితాలు చాలా గుర్తించదగ్గవిగా ఉంటాయి మరియు "ఆకాశాన్ని పెంచడం" ఎందుకు ఒకటి అని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు ఉత్తమ వ్యాయామాలుకిగాంగ్.

రెండవ వ్యాయామం

మీరు ఇంకా యవ్వనంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు డెబ్బై దాటిన వారైతే, మీరు యవ్వనంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, లూ యు యొక్క పద్యంలోని ఈ క్రింది పంక్తులను చదవండి.

“ఆరోగ్యంగా ఉండడం మరియు సందడి లేకుండా జీవించడం ఆనందం. అరవై ఏళ్ళ వయసులో నేను బెత్తం లేకుండా పర్వతాన్ని ఎక్కుతాను. తొంభై ఏళ్ళ వయసులో, క్వి నాలో శక్తి మరియు బలాన్ని నింపుతుంది. నేను వేల పుస్తకాలు చూస్తున్నాను."

చంద్రుడిని పట్టుకుని యవ్వనంగా ఉండండి

సహజంగానే, ఈ శ్లోకాలను చదవడం వల్ల, అవి స్ఫూర్తినిస్తాయి మరియు ఆశను ఇస్తాయి, అయితే, మిమ్మల్ని యవ్వనంగా మార్చలేవు. కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే తదుపరి వ్యాయామం, అప్పుడు మీరు సాధిస్తారు ఆశించిన ఫలితం(మరియు ఇది చాలా మంది విద్యార్థులచే పరీక్షించబడింది). వ్యాయామం "మూన్ సపోర్ట్" అని పిలుస్తారు.

• వీలైనప్పుడల్లా ఆరుబయట చేయండి.
• రక్తం మరియు క్వి ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగించకుండా సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. కిగాంగ్ అభ్యాసం కోసం ఎల్లప్పుడూ ఇలాగే దుస్తులు ధరించండి మరియు చివరి అధ్యాయం నుండి సిఫార్సులను కూడా గుర్తుంచుకోండి - విశ్రాంతి తీసుకోండి, సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అదనపు ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి.
• నిటారుగా నిలబడండి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• అప్పుడు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ రిలాక్స్డ్ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, తద్వారా మీ వేళ్లు మీ మోకాళ్లకు కొద్దిగా దిగువన ఉంటాయి (Fig. 2.1).
• మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
• మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తాకండి మరియు మీ వెనుకకు గుండ్రని ఆకారాన్ని ఇవ్వండి.
• మీ శ్వాసను శాంతముగా పట్టుకోండి.
• వెన్నెముకతో పాటు పాయువు నుండి తల పైభాగం వరకు క్వి ప్రవాహం పెరుగుతుందని ఊహించండి.
• మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను (మీ మోచేతులను వంచవద్దు) మీ ముందు పెద్ద ఆర్క్‌లో పెంచండి (Fig. 2.2).
• మీ చేతుల కదలికను కొనసాగిస్తూ, వాటిని మీ తలపై ఉన్న స్థానానికి తరలించండి; అదే సమయంలో, మీ ముక్కు ద్వారా శాంతముగా పీల్చుకోండి.
• మీ చేతులు మీ తల పైన ఉన్నప్పుడు, మీరు పౌర్ణమి పరిమాణంలో బంతిని పట్టుకున్నారని ఊహించుకోండి.
• పెద్దదిగా ఉంచండి మరియు చూపుడు వేళ్లురెండు చేతులు.
• వంగడం కొనసాగించండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు కదిలించండి.
• మీరు ఊహాత్మక చంద్రుని బంతిని పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకోండి.
• అప్పుడు నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ వైపులా తగ్గించండి (Fig. 2.4), మీ నోటి ద్వారా సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీ శరీరం వెంట మీ తల నుండి చి క్రిందికి ప్రవహించడాన్ని ఊహించండి, మీ వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్ల చిట్కాలకు జలపాతం వలె ప్రవహిస్తుంది.
• మీ శరీరం లోపల ఒక ప్రవాహం ప్రవహిస్తున్నట్లుగా, ఆహ్లాదకరమైన, వణుకుతున్న అనుభూతిని అనుభవించండి.
• ప్రవాహాన్ని ఊహించుకోండి అంతర్గత శక్తిమీ శరీరం నుండి అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగిస్తుంది: ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, వ్యాధులు, టాక్సిన్స్ మొదలైనవి. ధూళి మిమ్మల్ని వదిలి మీ పాదాల ద్వారా భూమిలోకి వెళుతుంది.
• అదే సమయంలో నింపండి కీలక శక్తిమీ శరీరంలోని ప్రతి కణం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా ఊహించుకుంటుంది.
• లోపల వ్యాపించే శక్తి యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని ఆస్వాదించడానికి ఒకటి లేదా రెండు సెకన్ల పాటు నిశ్చలంగా ఉండండి.

కసరత్తు ముగిసింది. దీన్ని 10-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మూన్ హోల్డ్ దాని స్వంత లేదా ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి నిర్వహించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు వరుసగా ఆరుసార్లు "స్కై లిఫ్ట్"తో ప్రారంభించి, ఆపై "మూన్ హోల్డ్"ని ఆరుసార్లు చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు - మరియు మీరు రోజురోజుకు యవ్వనంగా ఉన్నారని తెలుసుకుని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!

ఈ సాధారణ మరియు చాలా ఉంటే మేము సంతోషిస్తున్నాము ఉంటుంది ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలుమీరు ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత ఉల్లాసంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది! మరియు మీరు - ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

వీడియో: ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం వ్యాయామాల సమితి

మీరు లోపాన్ని కనుగొంటే, దయచేసి వచన భాగాన్ని హైలైట్ చేసి, క్లిక్ చేయండి Ctrl+Enter.

కిగాంగ్ అనేది పురాతన కాలం నుండి మనకు వచ్చిన విషయం మరియు ఇప్పటికీ సంబంధితంగా ఉంది. చైనీస్ నుండి అనువదించబడింది, దాని పేరు రెండు పదాలుగా అనువదించబడింది: "శక్తి" మరియు "నిర్వహించు". అందువలన, క్విగాంగ్ శక్తిని నిర్వహించడానికి ఒక వ్యక్తికి బోధిస్తుంది. మరియు శక్తిని నియంత్రించే వారు దానిని ఏ దిశలోనైనా సులభంగా నిర్దేశించగలరు - వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా, వ్యాధులను నయం చేయడానికి మరియు అభివృద్ధికి. శారీరక సామర్థ్యాలు. మేము మహిళల కోసం క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ యొక్క లక్షణాలను పరిశీలిస్తాము.

మహిళలకు క్విగాంగ్ తరగతులు

కిగాంగ్ చాలా అసాధారణమైన వ్యవస్థ. మహిళల కోసం, ఇది మహిళా శరీరం యొక్క అన్ని నిర్మాణాత్మక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే వ్యాయామాల యొక్క సొంత సెట్ను అందిస్తుంది.

అటువంటి కార్యకలాపాల ప్రక్రియలో స్త్రీకి లభించే ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కదలికల సున్నితత్వం మరియు దయ, లైంగికత, ఇంద్రియాలు, కళ్ళలో మెరుపు. కిగాంగ్ ప్రాక్టీస్ చేసే లేడీస్ ఎల్లప్పుడూ తమ తోటివారి కంటే యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.

చాలా మంది వ్యక్తులు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి క్విగాంగ్‌ను ఉపయోగిస్తారు, కానీ ఈ అభ్యాసం యొక్క అవకాశాలు చాలా విస్తృతమైనవి: వ్యవస్థ ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు తిత్తిని వదిలించుకోవచ్చు, ఋతు చక్రం నియంత్రించవచ్చు లేదా భావోద్వేగ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ వయస్సు వారికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు కిగాంగ్

ఈ వ్యవస్థ ఇప్పటికే 40 ఏళ్ల మార్కును దాటిన మరియు యవ్వనంగా కనిపించాలనుకునే మహిళలకు ప్రత్యేక అవకాశాలను తెరుస్తుంది. సరిగ్గా చదువుకుంటే పూర్తి కాంప్లెక్స్ Qigong ప్రతిరోజూ, మీరు 50 ఏళ్లు దాటినప్పటికీ, మీకు 35 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఎవరూ ఇవ్వరు.

రహస్యం చాలా సులభం - కిగాంగ్ మీ నైతిక స్థితిని సమన్వయం చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కొంచెం భిన్నంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మంచి, దయ మరియు ప్రకాశవంతమైన వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది. ఈ సంక్లిష్ట ప్రభావం శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ మనస్సును అత్యంత అనుకూలమైన మానసిక స్థితిలో నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన - సాధారణ తరగతులుమరియు ఒక చేతన విధానం!

మహిళలకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు

మీరు పురాతన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సరళమైన వాటితో ప్రారంభించాలి స్త్రీ వ్యాయామంఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు నిర్మలంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని పరిగణించండి:

1. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. వెన్నెముక పొడుగుగా ఉంటుంది మరియు తలతో కలిపి ఒక నిలువు వరుసను ఏర్పరుస్తుంది.
2. మీ పొత్తికడుపును కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి, మీ దిగువ వీపులోని వంపు పూర్తిగా అదృశ్యమయ్యేలా చూసుకోండి. మీ శరీర బరువును మీ కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపుకు బదిలీ చేయండి, మీ శరీరం యొక్క పైభాగం బరువు లేకుండా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
3. హిప్ స్థాయికి మీ ముందు మీ చేతులను పెంచండి. మీ అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి అడ్డంగా ఉంచండి. మీ చేతులు రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ వేళ్లలో ఎటువంటి ఉద్రిక్తత ఉండకూడదు.
4. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే సమయంలో, నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపండి, మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. మీ భుజాలు వాటి అసలు స్థితిని మార్చకుండా మరియు మీ అరచేతులు క్రిందికి చూపుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
5. మీ చేతులు ముఖ స్థాయికి చేరుకున్న సమయంలో, మీ అరచేతులను మీ వైపుకు తిప్పండి, మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపడం కొనసాగించండి. ఈ సందర్భంలో, వేళ్లను గమనించడం, వాటిని చూడటం, కానీ విద్యార్థులను మాత్రమే కదిలించడం, తల కదలకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
6. మీ స్థానంలో వేరే ఏమీ మార్చకుండా, మీ కాలి మీద నిలబడండి. మిమ్మల్ని మీరు పదికి లెక్కించండి, అప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవచ్చు. మీరు ఈ భంగిమలో ఎంత ఎక్కువసేపు ఉంటే అంత మంచిది.
7. మీ పూర్తి పాదాలపైకి దించండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి మరియు మీ అరచేతులను మళ్లీ అడ్డంగా ఉంచండి.

ప్రారంభించడానికి, ఈ వ్యాయామాన్ని మాత్రమే చేయడం సరిపోతుంది, కానీ ఒక వ్యాయామంలో పునరావృతాల సంఖ్య కనీసం 10 సార్లు ఉండాలి.

ఉదయం. కొంతమందికి, ఇది జిమ్నాస్టిక్స్, మరికొందరు షవర్ లేదా సుగంధ కాఫీని ఇష్టపడతారు. మనకు తెలిసిన ఈ చర్యలే రోజంతా మంచి స్థితిలో ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తాయి.

అయితే, ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి మహిళలకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు, ఇది పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత సాయంత్రం కూడా సమర్థవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ అభ్యాసంమీ రాత్రి విశ్రాంతిని ఎక్కువగా పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మహిళలకు ప్రాథమిక క్విగాంగ్ వ్యాయామం

వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామాన్ని పురుషులు కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మహిళలకు దాని గరిష్ట ఉపయోగానికి నేను దృష్టిని ఆకర్షిస్తాను ఎందుకంటే రోజులో మనకు జరిగే సంఘటనలను మేము మరింత హఠాత్తుగా గ్రహిస్తాము. మనతోనే రోజు కూడుతుంది చికాకు నాడీ వ్యవస్థ పని తర్వాత కూడా మేము అన్ని సంఘటనల గురించి ఆలోచించడం మరియు స్పష్టంగా అనుభవించడం వలన.

తరచుగా, వివిధ పరిస్థితుల నుండి ఒక మార్గం కోసం శోధించడం ఒక స్త్రీని మానసికంగా తింటుంది, ఆమె సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించదు. అందువల్ల, మహిళలకు క్విగాంగ్ వ్యాయామం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది చికాకు మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, శరీరాన్ని ఏకాగ్రత మరియు సమతుల్యతతో నింపుతుంది.

కాబట్టి మనం ముందుకు వెళ్దాం మహిళల కోసం క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు చేయడం:

• సరైన ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కొద్దిగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, నేరుగా వెనుకకు, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.
• ఇప్పుడు మీ పెల్విస్‌ను కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి, తద్వారా వెన్నెముక స్వల్పంగా వంగకుండా వీలైనంత నిటారుగా ఉంటుంది. శరీర బరువు కేంద్రంగా నిర్దేశించబడుతుంది మరియు కటి మరియు కాళ్ళలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, భుజాలు మరియు చేతులు వీలైనంత సడలించాలి.
• మీ చేతులను మీ ముందు పైకి లేపండి, చాలా ఎత్తులో కాదు, హిప్ స్థాయిలో. మీ అరచేతులను క్రాస్ చేయండి, మీ వేళ్లను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి, మీ హ్యాండ్ ఫ్రీగా ఉండండి, ఒత్తిడి చేయకండి.
• వీలైనంత లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి పైకి లేపండి. అరచేతులు కూడా దాటి మరియు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి, మీ భుజాలను కదలకుండా ప్రయత్నించండి.
• మీ చేతులు ముఖ స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ వైపుకు తిప్పండి మృదువైన ఉద్యమంమీ బ్రష్‌లను విస్తరించండి. ప్రతిదీ నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా జరుగుతుంది, ఆపై మీ చేతులను కొత్త స్థితిలో పైకి లేపండి. ఈ క్షణం నుండి, మీ తల స్థానాన్ని మార్చకుండా మీ చూపులతో మీ చేతులను కదిలించండి.
• మీ చేతులు మీ తల పైన ఉన్నప్పుడు, పీల్చే మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళపైకి పైకి లేపండి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు మరియు తల యొక్క స్థానం అదే స్థితిలో ఉండాలి. కనీసం 10 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి, ఆపై స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• అప్పుడు మిమ్మల్ని మీ పూర్తి పాదం మీదకి దించండి, స్థితిస్థాపకత కోసం మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను తగ్గించండి, ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నట్లుగా వాటిని మళ్లీ దాటండి.

నెరవేర్చు ఈ చక్రంమహిళలకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు సాధ్యమే అపరిమిత పరిమాణంఒకసారి. నేను సిఫార్సు చేసిన పునరావృతత 6-10 సార్లు ఉంటుంది. మీ శ్రేయస్సు మరియు సామర్థ్యాలను చూడండి. అదనంగా, మీ శ్వాసను గమనించండి, ఏదైనా సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా మీ కదలికలకు అనుగుణంగా ఉండండి. అంతా సజావుగా, స్వేచ్ఛగా జరగాలి.

మహిళలకు క్విగాంగ్ వ్యాయామంపై అభిప్రాయం

ఇది ఉన్నప్పటికీ మహిళలకు క్విగాంగ్ వ్యాయామంఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, ఇది ప్రస్తుత రోజు చింతలను త్యజించడానికి సహాయపడుతుంది. మంచానికి ముందు చేయడం ద్వారా, మీరు ఖచ్చితంగా అలసట గురించి మరచిపోతారు మరియు మీ ఆత్మను నింపుతారు ప్రశాంత స్థితిఆనందం. ఈ టెక్నిక్అలసట మరియు ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మాపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ప్రదర్శన. ఉదయం ఆందోళన యొక్క ముడతలు లేకపోవడం మీకు నిజమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో విశ్వసించడం మరియు పూర్తి అంకితభావంతో క్విగాంగ్ వ్యాయామం చేయడం.

అభ్యాసం చూపినట్లుగా, ఈ వ్యాయామంమహిళలకు క్విగాంగ్ అనేది భంగిమను మెరుగుపరచడానికి దాదాపు అనివార్యమైన సాధనం వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుందిమరియు కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. రోజంతా కంప్యూటర్ వద్ద పనిచేసే వారికి ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.