10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు. ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు

మెరుగైన ఏమీ లేని మహిళల మరొక బొమ్మ, ఎప్పుడూ బాధపడలేదు అధిక బరువు. ఇది పనికిరానిదని ఎవరైనా అనుకుంటే, అతను ఎప్పుడూ కూర్చోలేదు ఆహారం "10 x 10"! అవును, నిజానికి, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను అర్థం చేసుకోవడం అంత సులభం కాదు: వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ వారికి సహాయం చేసిన వ్యక్తిని ప్రశంసించారు. కానీ మనమందరం చాలా భిన్నంగా ఉన్నాము. ప్రతి ఒక్కరికి వ్యక్తిగతంగా సరిపోయే ఆహారం అవసరం మరియు వాచ్యంగా వారి వ్యక్తిగత అవసరాలకు "సర్దుబాటు" అవుతుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి.

కానీ దీనికి సమయం, కోరిక లేదా డబ్బు లేకపోతే, మీరు వెళ్ళవచ్చు ఒక సాధారణ మార్గంలో. మన అవగాహనలో "సరళమైనది" అంటే "అప్రయత్నం" కాదు. మేము మరింత దారితీసే ఎంపికల గురించి మాట్లాడుతున్నాము సత్వరమార్గం: వెంటనే చర్యకు, మరియు వైద్యుల ద్వారా మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించే ప్రక్రియ ద్వారా కాదు.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

మీరు ప్రతిపాదిత మెనుని చూస్తే, ఆహారంలో సుమారు 30% ప్రోటీన్లు ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారిస్తారు. ఇటువంటి పోషణ కండరాల కణజాలం కంటే కొవ్వు కణజాలం యొక్క దహనాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు, చాలా ముఖ్యమైనది, ప్రక్రియలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. ఇది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది? మొత్తం విషయం ఏమిటంటే మీ స్వీట్లపై ఆధారపడటం తగ్గుతుంది, అంటే మధుమేహం ఇకపై భయానకంగా ఉండదు.

నిజంగా, మీరు కేవలం 10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా. కానీ మీరు బాధపడుతున్నట్లయితే పెద్ద పరిమాణంమీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అటువంటి ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకపోవడమే మంచిది: 10 రోజుల తర్వాత మరింత పొందే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ.

డైట్ మెను

మేము అందిస్తున్నాము. కోసం ఉత్తమ ఫలితాలుపోషకాహార నిపుణులు ఆహారాన్ని మరో 3 రోజులు పొడిగించమని సలహా ఇస్తారు. ఈ మూడు రోజుల మెనూ మొదటి వారంలోని సోమవారం, మంగళవారం మరియు బుధవారం ఆహారాన్ని పోలి ఉంటుంది.

సోమవారం

• అల్పాహారం.టమోటాలు, దోసకాయలు, చైనీస్ క్యాబేజీ, ధరించి, మరియు రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు సలాడ్. పానీయాలు - కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీచక్కెర లేదు.
• లంచ్.పాలకూర మరియు 45 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌తో తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్.
• డిన్నర్.దోసకాయలు, ముల్లంగి, టమోటాలు మరియు మొలకెత్తిన విత్తనాల కూరగాయల సలాడ్, 1 tsp తో రుచికోసం. ఆలివ్ నూనె, మరియు 2 కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు. మీరు కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు, కానీ చక్కెర లేకుండా.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.కొన్ని బెర్రీలు మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
• డిన్నర్.తురిమిన చీజ్ మరియు వివిధ మూలికలతో సాల్మన్ ఫిల్లెట్, అలాగే గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయను సిద్ధం చేయండి.
• మంచం ముందు.ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కేఫీర్.

మంగళవారం

• అల్పాహారం. 2 గుడ్లు, ఆకుకూరలు, టమోటాలు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ, సహజ పెరుగు (బెర్రీలతో).
• లంచ్.ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (బెర్రీలతో ఉంటుంది).
• డిన్నర్.కూరగాయలు మరియు సాల్మన్ ఫిల్లెట్ యొక్క వంటకం.
• డిన్నర్., ఆలివ్ నూనె, కాల్చిన బీఫ్ స్టీక్, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీతో రుచికోసం.
• మంచం ముందు.ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కేఫీర్.

బుధవారం

• అల్పాహారం. 2 గుడ్లు ఆమ్లెట్, ఆకుకూరలు, టమోటాలు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ 45 గ్రా తో సెలెరీ కాండాలు యొక్క శాండ్విచ్. పానీయాలలో గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ ఉంటాయి.
• లంచ్.సహజ పెరుగు మరియు బెర్రీలు.
• డిన్నర్.సాల్మన్ ఫిల్లెట్, మూలికలు, టమోటాలు మరియు బ్రోకలీ.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు బెర్రీలు.
• డిన్నర్.కాల్చిన పోర్క్ ఫిల్లెట్, స్టీమ్డ్ బ్రస్సెల్స్ మొలకలు (బ్రోకలీ లేదా కాలీఫ్లవర్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు). పానీయం ఎంపికలు ఇప్పటికీ అలాగే ఉన్నాయి - టీ లేదా కాఫీ.
• మంచం ముందు.ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలు.

గురువారం

• అల్పాహారం., బెర్రీలు, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీతో పెరుగు (సహజమైనది మాత్రమే).
• లంచ్.సెలెరీ ముక్కలు మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ (45 గ్రా) నుండి తయారు చేయబడిన శాండ్‌విచ్.
• డిన్నర్.సాల్మన్ ఫిల్లెట్, సలాడ్ తెల్ల క్యాబేజీ, radishes మరియు మూలికలు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు బెర్రీలు.
• డిన్నర్. 2 చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, కాఫీ లేదా టీ.
• మంచం ముందు.ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలు.

శుక్రవారం

• అల్పాహారం.
• లంచ్., 1 చికెన్ బ్రెస్ట్.
• డిన్నర్.సాల్మన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయల సలాడ్తెల్ల క్యాబేజీ మరియు radishes నుండి, 1 tsp తో రుచికోసం. ఆలివ్ నూనె.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. 4 డైట్ రోల్స్.
• డిన్నర్. 2 బీఫ్ స్టీక్స్ (చిన్నవి), తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌తో ఉడికించిన ఆస్పరాగస్. పానీయాలలో చక్కెర లేదా గ్రీన్ టీ లేని కాఫీ ఉంటుంది.
• మంచం ముందు.ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలు.

శనివారం

• అల్పాహారం.బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్, చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ.
• లంచ్.సల్సా సలాడ్, 1 చికెన్ బ్రెస్ట్.
• డిన్నర్.నూడుల్స్ తో సాల్మన్ ఫిల్లెట్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.
• డిన్నర్.తురిమిన చీజ్, 2 చికెన్ బ్రెస్ట్‌లతో ఉడికించిన ఆస్పరాగస్. పానీయాలలో గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ ఉంటాయి.
• మంచం ముందు.ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలు.

ఆదివారం

• అల్పాహారం.కొన్ని బెర్రీలతో సహజ పెరుగు. టమోటాలు మరియు ఏదైనా మూలికలతో 2 గుడ్ల ఆమ్లెట్. మీరు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ తాగవచ్చు.
• లంచ్.సీజర్ సలాడ్, 1 tsp తో ధరించి. ఆలివ్ నూనె, 1 స్పూన్. నిమ్మ రసం మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.
• డిన్నర్.మరియు మీకు ఇష్టమైన కాల్చిన కూరగాయలు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.సెలెరీ చీజ్ శాండ్విచ్.
• డిన్నర్.మెక్సికన్ సలాడ్ "గ్వాకామోల్" మరియు 2 చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు. పానీయాలలో చక్కెర లేని గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీ ఉన్నాయి.
• మంచం ముందు.ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలు.

ఆహారం తర్వాత ఏమి చేయాలి

స్థానాలను నిర్వహించడానికి మరియు శరీరాన్ని మరింత పొందేందుకు అనుమతించవద్దు ఎక్కువ బరువువిజయవంతమైన బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీ ఉదయం ఒక గ్లాసు స్టిల్ వాటర్‌తో, ఆదర్శంగా వెచ్చగా మరియు నిమ్మకాయ ముక్కతో ప్రారంభించండి.

మీరు మాంసాన్ని ఇష్టపడితే, ఆలివ్ నూనెలో మాత్రమే వేయించాలి, లేదా ఇంకా మంచిది, కూరగాయలతో గ్రిల్ చేయండి. మరియు మయోన్నైస్ లేదుసలాడ్ల కోసం! ఆలివ్ నూనె లేదా నిమ్మరసంతో కూరగాయలను సీజన్ చేయండి. భోజనం సమయంలో త్రాగవద్దు, కానీ తినడానికి ముందు లేదా తర్వాత అరగంట మాత్రమే. బాగా, మీరు రోజంతా 2 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి.

సాసేజ్‌లు, పాల ఉత్పత్తులు, ఆల్కహాల్, పండ్ల రసాలు మరియు గింజలు, పేట్స్ మరియు బంగాళదుంపలకు సంబంధించి, వాటిని విడిచిపెట్టాలిలేదా, చివరి ప్రయత్నంగా, వినియోగం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు మొత్తాన్ని తగ్గించండి. ఇది ఫాస్ట్ ఫుడ్ కు కూడా వర్తిస్తుంది.

ఆహారం "10 x 10"నిజంగా పనిచేస్తుంది! నేపథ్యంలో, మీ శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది. ఇక మగత మరియు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి. ఇది కేవలం కల అని అనిపిస్తుంది, కానీ కలలు నిజం కావాలి. మీ స్నేహితులతో సలహాను పంచుకోండి, బుక్‌మార్క్ చేయండి మరియు బరువు తగ్గండి.

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ఇష్టపడని అమ్మాయి లేదు, ముఖ్యంగా ఏదైనా ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు. కానీ ఒక సెలవుదినం రాబోతున్నట్లయితే మరియు మీరు నిజంగా ప్రవేశించలేని చిక్ దుస్తులను ధరించాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి? మీరు 10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువును సులభంగా వదిలించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం

నష్టాన్ని కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ భారీ బరువుతక్కువ సమయంలో, ఆరోగ్య స్థితిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే ఆశ్రయించబడాలి. 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక రాడికల్ డైట్‌లు ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవాలి. శారీరక సామర్థ్యాలుప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందిమళ్ళీ తిరిగి రాలేదు.

సంక్లిష్టమైన మరియు కఠినమైన ఆహారం

దీన్ని అనుసరించడం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, ఈ మెనుకి ధన్యవాదాలు మీరు 10 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. మీరు ఈ పద్ధతిని నెలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించకూడదు. అలాగే బరువు పరిమితిమొదటిసారి మాత్రమే రీసెట్ చేయబడింది తదుపరి సార్లుకిలోగ్రాములు కొంచెం తక్కువ తీవ్రతతో వస్తాయి. ప్రక్రియ సమయంలో మీరు పాల్గొనకూడదు. శారీరక వ్యాయామం, ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం అనేది శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు దానిపై లోడ్ పెంచాల్సిన అవసరం లేదు.

మొదటి రోజు మీరు 4-6 సార్లు 1.5 త్రాగాలి లీటర్ సీసాసాధారణ లేదా మినరల్ వాటర్, కాని కార్బోనేటేడ్ ఎంచుకోవడం. మరుసటి రోజు మీరు పగటిపూట 800 ml పాలు త్రాగాలి మరియు రాత్రికి ఒక చిన్న ఆపిల్ తినాలి. మూడవ రోజు, మేము రోజంతా గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ బాటిల్‌ను సాగదీస్తాము. నాల్గవ రోజు, మీరు క్యారెట్లు, మూలికలు మరియు క్యాబేజీ యొక్క సలాడ్ తినవచ్చు, ఇది 1 టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం చేయవచ్చు. దీన్ని మూడు డోసుల్లో తీసుకోవాలి.

మేము రోజుకు రెండు గ్లాసుల మినరల్ వాటర్ లేదా చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీని అదే మొత్తంలో తాగుతాము. ఐదవ రోజు మీరు 800 ml పాలు అనేక మోతాదులలో తినవలసి ఉంటుంది. ఆరవ రోజు: అల్పాహారం కోసం మీరు ఉడికించిన తినవచ్చు కోడి గుడ్డుఅర కప్పు తియ్యని టీతో. రెండవ అల్పాహారం కోసం, కూరగాయలు (క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, బంగాళదుంపలు) నుండి ఉడికించిన ఉడకబెట్టిన పులుసు ఉద్దేశించబడింది. భోజనం కోసం మీరు 100 గ్రాముల ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసంతో పాటు 100 గ్రాముల క్యాన్డ్ పచ్చి బఠానీలను తినాలి. రాత్రి భోజనానికి ముందు ఒక చిరుతిండి, అలాగే రాత్రి భోజనం మరియు భోజనం - ఒక్కొక్కటి ఒక చిన్న ఆపిల్. ఏడవ రోజులో, 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలు మరియు ఒక గ్లాసు తియ్యని టీ జోడించండి. మిగిలిన మూడు రోజులలో, మేము క్రమంగా ఆహారాన్ని వదిలివేస్తాము, లీన్ మాంసం, కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో కలుపుతాము. అటువంటి ఆహారం గరిష్టంగా 10 రోజులు ఉంటుంది. ఈ సమయం తరువాత, మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి.

సున్నితమైన ఆహారం "10 రోజుల్లో 10 కిలోలు"

ఈ ఆహారం అటువంటి పేరును షరతులతో మాత్రమే కలిగి ఉందని చెప్పడం విలువ. మీరు దానిపై 4 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, ఇది శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు జీవక్రియ రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి మునుపటి కంటే ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, దానితో మీరు 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు మళ్లీ తిరిగి రాదు మరియు కొవ్వు దహనం తగ్గదు. కండర ద్రవ్యరాశి. అంటే, ఆహారం తర్వాత మీరు ఫ్లాబీ కండరాలు మరియు కుంగిపోయిన చర్మంతో ఉండరు. మెను మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ, రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వలన.

ప్రతికూలతలు పెద్ద సంఖ్యలో హానికరమైన విషపూరిత పదార్థాల సంభవనీయతను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలపై భారాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి మరియు ఈ అవయవాలకు సంబంధించిన సమస్యలు లేదా వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించకుండా నిరుత్సాహపరుస్తారు.

ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు

ఆహారం రూపొందించబడిన గరిష్ట కాలం 10 రోజులు. అప్పుడు మీరు కనీసం మూడు వారాలు విరామం తీసుకోవాలి మరియు మీరు మళ్లీ దానికి తిరిగి రావచ్చు. ఆహారం యొక్క సూత్రం ప్రోటీన్ ఆహారాలను మాత్రమే తినడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని రోజుకు 20 గ్రాములకు తగ్గించడం. ప్రోటీన్ ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాదు, కానీ మీరు రోజుకు కనీసం 5-6 సార్లు తినాలి. కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం వల్ల, శరీరం మారుతుంది కొవ్వు కణజాలంమరియు దానిని "ఇంధనం" గా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది ఆహారం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీరు మీ రోజును ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించాలి, దానికి మీరు నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించవచ్చు. రోజుకు త్రాగే ద్రవం మొత్తం (ఇది టీ లేదా కాఫీని కలిగి ఉండదు) కనీసం 2-2.5 లీటర్లు ఉండాలి అని గమనించాలి. అలాగే, నీరు నాన్-కార్బోనేటేడ్ అయి ఉండాలి మరియు భోజనానికి 20 - 30 నిమిషాల ముందు లేదా తర్వాత త్రాగాలి. అన్ని మాంసం వంటకాలు తప్పనిసరిగా ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం, ఓవెన్‌లో కాల్చడం లేదా కాల్చడం. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించండి నిమ్మరసంలేదా ఆలివ్ నూనె. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి రెండు నుండి ఒకటి ఉండాలి. అంటే 200 గ్రాముల మాంసం కోసం మీరు గరిష్టంగా వంద గ్రాముల కూరగాయలను తీసుకోవాలి.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

ఆహారం సమయంలో, 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు మెను నుండి స్వీట్లు, పిండి వంటకాలు, చక్కెర, అలాగే స్వీటెనర్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, సాసేజ్‌లు, ఆల్కహాల్, తృణధాన్యాలు, పండ్ల రసాలు, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు వంటి ఆహారాలను మినహాయించాలి. , గింజలు, marinades మరియు సాస్. బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, దుంపలు, మొక్కజొన్న మరియు ఇతర వంటి పిండి కూరగాయలు నిషేధించబడ్డాయి. మేము నిమ్మ మరియు పుల్లని బెర్రీలు, ముఖ్యంగా క్రాన్బెర్రీస్ మినహా కాలేయం, పేట్స్, చిక్కుళ్ళు, సీఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు పండ్లను మినహాయించాము.

ఇష్టపడే ఉత్పత్తులు

"10 రోజుల్లో 10 కిలోల" ఆహారం కోసం, మీరు కుందేలు, గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ మాంసం, టర్కీ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్. మీరు ప్రాధాన్యతనిస్తూ అన్ని రకాల చేపలను తినవచ్చు కొవ్వు రకాలు. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్మరియు కేఫీర్, అలాగే సొనలు లేకుండా గుడ్లు, మీరు మొత్తం కాలానికి ఆరు ముక్కల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు మరియు ప్రతిరోజూ ఒక తెల్లని తినవచ్చు.

మీరు తినగలిగే కూరగాయలు 100 గ్రాములకు 5-10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ ఉండవు. వీటిలో దోసకాయ, టమోటాలు (చెర్రీ మినహా), కాలీఫ్లవర్, తెలుపు లేదా చైనీస్ క్యాబేజీ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, సోరెల్, ముల్లంగి, ముల్లంగి, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు, పుట్టగొడుగులు, ఆకుకూరలు. "10 రోజుల" ఆహారం మీరు తినడానికి అనుమతించే అన్ని ఆహారాలు ఇవి. మెను వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేయబడాలి, ప్రాధాన్యతలను బట్టి, కానీ అన్ని మునుపటి చిట్కాలను ఉపయోగించి. గరిష్ట ప్రభావంమీరు మీ ఆహారాన్ని తీవ్రమైన క్రీడా శిక్షణతో కలిపితే సాధించవచ్చు.

10 రోజులు ఆహారం: సమీక్షలు

పోషకాహార నిపుణులు మరింత సున్నితమైన ఆహార ఎంపికకు కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడం మరింత సహజంగా జరుగుతుంది మరియు శరీరానికి కలిగే హాని తగ్గించబడుతుంది. బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన బాలికలు 10 రోజులకు ఉత్తమమైనదని వాదించారు - 10 కిలోలు తిరిగి పొందలేని విధంగా కోల్పోతారు, మరియు ప్రక్రియ దాదాపు సులభం, ఎందుకంటే దానితో మీరు ఆకలితో బాధాకరమైన అనుభూతిని అనుభవించరు, ఎందుకంటే మీరు తినవచ్చు. కేలరీల పరిమితులు లేకుండా. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం, వాపు అదృశ్యమవుతుంది, మగత అదృశ్యమవుతుంది మరియు మొత్తం శరీరం తేలిక మరియు దాదాపు బరువులేని స్థితిని పొందుతుంది.

అధిక బరువు సమస్య చాలా మంది మహిళలకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

ఆహారాలు ఫలితాలను ఇస్తాయి, కానీ వాటికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా చాలా కాలం పాటు.

ఫలితంగా, విచ్ఛిన్నాలు సంభవిస్తాయి, మహిళలు వారు ప్రారంభించిన వాటిని వదులుకుంటారు లేదా విఫలమవుతారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, నిన్ను నువ్వు పూర్తిగా తిట్టుకుంటూ!

అవసరమైన మానసిక వైఖరి లేనందున ఇది జరుగుతుంది, ఇది ఈ కాలాన్ని సులభంగా తట్టుకుని, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితాన్ని తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మానసిక వైఖరి

సరైన వైఖరి సగం విజయం. దాన్ని సాధించడం ఎందుకు అంత కష్టం?

రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

• సరైన ప్రేరణ లేకపోవడం;
• బరువు తగ్గడానికి బలహీనమైన కోరిక, రుచికరమైనదాన్ని ఆస్వాదించవలసిన అవసరానికి విరుద్ధంగా.

మీ కోరికలకు వ్యతిరేకంగా వెళ్లడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు మీ చర్యలు మరియు మద్దతు కోసం ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనాలి. మీరు బరువు తగ్గించే సంఘంలో నమోదు చేసుకోవచ్చు.

అసాధ్యం ఏదీ లేదని నిరూపించే ఉదాహరణలు అక్కడ ఉంటాయి. మరియు సరైన కోరికతో, మహిళలు ఆహ్లాదకరమైన ఫలితాన్ని పొందుతారు.

స్త్రీ సన్నగా మరియు అందంగా ఉన్న పాత ఛాయాచిత్రాలను చూడటం కూడా ప్రేరణను పెంచుతుంది. కిలోగ్రాములు క్రమంగా పెరుగుతాయి, కాబట్టి పాత ఫోటోలను నిజమైన వాటితో పోల్చడం పరిస్థితిని తిరిగి అంచనా వేయడానికి మరియు మరింత ముందుకు సాగడానికి అవసరమైన మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది.

కుడివైపు మద్దతివ్వడానికి సహాయం చేస్తుంది మానసిక వైఖరిమరియు కంపెనీ. మీకు ఇలాంటి సమస్యతో బాధపడుతున్న స్నేహితులు లేదా పరిచయస్తులు లేకుంటే, మీరు వెళ్లవచ్చు స్పోర్ట్స్ క్లబ్లేదా సైన్ అప్ చేయండి మానసిక శిక్షణ, అటువంటి సమస్యలు ఎక్కడ చర్చించబడతాయి.

నుండి అని గమనించబడింది అధిక బరువుతక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్న అమ్మాయిలు చాలా తరచుగా బాధపడతారు. ఆత్మవిశ్వాసం కలిగిన స్త్రీలు మెరుగ్గా కనిపిస్తారు మరియు తమను తాము చూసుకోవడం ఆనందిస్తారు.

అందువల్ల, బరువు తగ్గిన తర్వాత ఒక అమ్మాయి తనను తాను ఇష్టపడే వాటి జాబితాను తయారు చేయడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే.

అధిక బరువు కారణంగా ఒక మహిళ తనను తాను తిరస్కరించిన ఫ్యాషన్ దుస్తులను కొనుగోలు చేయడం నుండి, సందర్శించడం వరకు మీరు దానిలో ఏదైనా చేర్చవచ్చు వివిధ సంఘటనలు, బరువు తగ్గిన అమ్మాయి తన కొత్త లుక్‌లో మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఒక స్త్రీ అదనపు పౌండ్లను ఎందుకు కోల్పోవాలని కోరుకుంటుందో తెలియకుండా, ఆమె ఎటువంటి ఫలితాలను పొందదు.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ శీఘ్ర ఆహారాలు

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? బ్యూటీస్ వారి ఆయుధాగారంలో అద్భుతమైన కార్యక్రమాలను కలిగి ఉన్నందున ఇది నిజం స్వల్పకాలికఅద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ఆహారం 10*10

ఇది ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే అద్భుతమైన వ్యవస్థ - 10 రోజుల్లో మైనస్ పది కిలోగ్రాములు. వాస్తవానికి, ఇది స్త్రీ ఎంత నష్టపోవాలనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం కార్బోహైడ్రేట్లను రోజుకు 20 గ్రాములకు పరిమితం చేయడం, మరియు ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆహార నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ఉదయం - ఒక గ్లాసు నీరు.
2. జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి, భోజనం ఖచ్చితంగా రోజుకు 5 సార్లు తీసుకోవాలి!
3. ఆహారం యొక్క గరిష్ట వ్యవధి 10 రోజులు.
4. మీరు తినేటప్పుడు త్రాగకూడదు. రాత్రి 8 గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయాలి.
5. మెనుని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, మీరు మాంసం మరియు చేపల నిష్పత్తిని కూరగాయల సైడ్ డిష్లకు గమనించాలి - 2: 1.

• లీన్ మాంసం (కుందేలు, యువ దూడ మాంసం, లీన్ గొడ్డు మాంసం);
• ఏదైనా పక్షి;
• కొవ్వు సముద్ర చేప;
• గుడ్లు (మెనులో ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక పచ్చసొన ఉండాలి);
• కేఫీర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు;
• తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు (దోసకాయలు, ఏ రకమైన క్యాబేజీ, సలాడ్లు, ముల్లంగి, గుమ్మడికాయ, సెలెరీ, ఆస్పరాగస్, ఆకుకూరలు మరియు మూలికలు);
• పుట్టగొడుగులు;
• టీ, కాఫీ, నీరు;
• పుల్లని పండ్లు మరియు బెర్రీలు.

విడిచిపెట్టాలి క్రింది సమూహాలుఉత్పత్తులు:

• పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు;
• సాసేజ్‌లు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం;
• తృణధాన్యాలు మరియు పిండి కూరగాయలు;
• మత్స్య, చేపలు మినహాయించి;
• రసాలు మరియు మద్యం;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్.

ఇది మాంసం ఉడికించాలి మరియు సిఫార్సు చేయబడింది చేప వంటకాలుగ్రిల్‌పై లేదా ఓవెన్‌లో లేదా ఆవిరిపై ఉడికించాలి. వేయించడానికి అనుమతి ఉంది, కానీ కనీస మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెతో.

ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసం మిశ్రమాన్ని మాత్రమే సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగిస్తారు.

సమీక్షల ప్రకారం, అటువంటి ఆహారం యొక్క పది రోజులలో మీరు 5 నుండి 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

కేఫీర్ ఆహారం

వ్యవధి - 7 రోజులు, ఈ సమయంలో ప్రధాన ఆహార ఉత్పత్తి తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్. ఈ ఆహారం చాలా తక్కువ సమయంలో 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ఈ వ్యవస్థ యొక్క సానుకూల అంశాలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క మెరుగుదల.

సమయంలో కేఫీర్ ఆహారంనిషేధించబడిన ఉపయోగం తదుపరి ఆహారంమరియు పానీయాలు:

• పిండి మరియు తీపి;
• ఉప్పు మరియు చక్కెర పూర్తిగా తొలగించబడతాయి;
• మద్య పానీయాలు;
• ఏదైనా కొవ్వు పదార్ధాలు.

ప్రతి రోజు మీరు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగాలి. ఈ మొత్తాన్ని ప్రత్యేక సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి రోజంతా తినాలి.

కేఫీర్‌తో పాటు, వారానికి నమూనా మెనులో ఇవి ఉంటాయి:

1. సోమవారం.ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు - రోజుకు 5 ముక్కలు.

1. మంగళవారం.ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క చిన్న ముక్క.
2. బుధవారం.ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం.
3. గురువారం.ఉడికించిన చేపల భాగం.
4. శుక్రవారం.అపరిమిత పరిమాణంలో ఏదైనా కూరగాయలు లేదా పండ్లు.
5. శనివారం.కేఫీర్.
6. ఆదివారం.ఇప్పటికీ నీరు మరియు కేఫీర్ మినహాయించబడ్డాయి.

ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ముందు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

బుక్వీట్ ఆహారం

ఆహారం యొక్క ఆధారం బుక్వీట్. ఈ తృణధాన్యంపై పోషకాహారం 7 రోజులు తయారు చేయబడుతుంది మరియు ఈ కాలంలో ఫలితం మైనస్ 10 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది.

సమీక్షల ప్రకారం, బరువు తగ్గడం హామీ ఇవ్వబడుతుంది, అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు అలాంటి మార్పులేని మెనుని తట్టుకోగలరు.

బుక్వీట్ తయారీకి ప్రాథమిక పద్ధతులు:

1. ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలు ఒక saucepan లేదా కప్పులో పోస్తారు మరియు వేడినీటితో నింపుతారు. దాని మొత్తం కనీసం రెండు సెంటీమీటర్ల ద్వారా పైన బుక్వీట్ కవర్ చేయాలి. కంటైనర్ ఒక మూతతో కప్పబడి, రాత్రిపూట వదిలివేయబడుతుంది.
2. బుక్వీట్ కడుగుతారు మరియు కేఫీర్ లేదా సహజ పెరుగుతో నిండి ఉంటుంది.

ఉప్పు, చక్కెర, వెన్న మరియు ఇతర మసాలాలు జోడించబడవు!

బుక్వీట్ డైట్ నియమాలు:

1. మీ ద్రవం తీసుకోవడంలో ఎక్కువ భాగం స్వచ్ఛమైన నీరు ఉండాలి. మీరు మీ ఆహారంలో గ్రీన్ మరియు హెర్బల్ టీలను చేర్చుకోవచ్చు.
2. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, మీరు రెండు ఆకుపచ్చ ఆపిల్లకు పరిమితం చేయవచ్చు.
3. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు బుక్వీట్ ఆహారం, మీరు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి.

బుక్వీట్ ఆహారం మీరు సులభంగా మరియు ఆనందంతో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది!

ఉల్లిపాయ సూప్ ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి ఇది అత్యంత ఇష్టమైన మరియు సులభమైన మార్గం. ఆహారం ఆధారంగా ఉండే ఈ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సూప్‌తో మహిళలు వారమంతా సులభంగా జీవించగలరు.

సమీక్షల ప్రకారం, ఈ ఆహారంఏడు రోజుల్లో మీరు 10 వరకు కోల్పోతారు అదనపు పౌండ్లు. డిష్ కేలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, సూప్ కూడా కొవ్వు నిల్వలను సమర్థవంతంగా పోరాడుతుంది.

రుచి ఉల్లిపాయ సూప్కూడా gourmets అది అభినందిస్తున్నాము ఉంటుంది. రెసిపీ చాలా సులభం.

మీరు ఈ క్రింది పదార్థాలను సిద్ధం చేయాలి:

• 6 ఉల్లిపాయలు;
• ఆకుకూరల సమూహం;
• తాజా క్యాబేజీ యొక్క చిన్న తల;
• 2 మీడియం టమోటాలు;
• 2 తీపి మిరియాలు.

అన్ని కూరగాయలు కత్తిరించబడతాయి చిన్న ఘనాల, వస్తాయి చల్లని నీరుమరియు ఒక వేసి తీసుకుని. మరిగే తర్వాత, మీడియం వేడి మీద 5 నిమిషాలు సూప్ ఉడికించాలి, ఆపై వండిన వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.

శ్రద్ధ! ఉప్పు మరియు ఇతర మసాలాలు జోడించబడవు!

రుచికరమైన సూప్ ప్రతి రోజు మీకు కావలసిన పరిమాణంలో తినాలి. అదనంగా, మెను చేర్చాలి తాజా కూరగాయలుమరియు మీరు రోజంతా తినగలిగే పండ్లు.

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా జపనీస్ ఆహారంవీడియో నుండి తెలుసుకోండి.

ఎప్పటి నుంచో ఎదురుచూస్తున్న ఫలితం ఎట్టకేలకు లభించింది. కనీసం మిగిలి ఉంది ముఖ్యమైన పని- సేవ్ చేయండి.

చాలా రోజుల ఆంక్షల తరువాత, నేను ఏదో ఒకదానితో విలాసంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. ఇది చేయవచ్చు, కానీ బరువు మార్పుల డైనమిక్స్‌ను పర్యవేక్షించడం కొనసాగించడం మర్చిపోవద్దు.

దీన్ని చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• క్రమం తప్పకుండా మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోండి. మీరు దీన్ని తరచుగా చేయవలసిన అవసరం లేదు, వారానికి ఒకసారి సరిపోతుంది.
  ఏ మార్పులు జరుగుతున్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి అన్ని రీడింగులను ప్రత్యేక నోట్‌బుక్‌లో నమోదు చేయాలి. ఇది ఆహారాన్ని అత్యంత సమర్ధవంతంగా ఎంచుకోవడం సాధ్యపడుతుంది.
• సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు నిర్వహించాలి సరైన పోషణ. మీరు రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు తినాలి, అల్పాహారం అవసరం.
  భోజనాల మధ్య చాలా ఎక్కువ విరామాలు అతిగా తినడానికి దారితీస్తాయి.
• మెనులో జీవితానికి అవసరమైన అన్ని ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ఉండాలి. పెద్ద ఎంపిక ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుమీ ఆహారంలో వైవిధ్యాన్ని అందిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరోసారి జంక్ ఫుడ్‌ని వదులుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

అదే సమయంలో, కొన్నిసార్లు మీరే పాంపరింగ్ చేయడం విలువైనది.

అన్నింటికంటే, మీరు వారానికి ఒకసారి ఒక గ్లాసు ఐస్ క్రీం తినడం ఆనందిస్తే చెడు ఏమీ జరగదు.

బరువు తగ్గే వారికి సహాయం చేయడానికి

వారు ఉత్తమ ప్రభావాన్ని పొందడానికి మరియు ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. అదనపు చర్యలుపోషకాహార నిపుణులు మరియు నిపుణులు ఏదైనా ఆహార పోషణతో కలిపి నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తారు:

ఈ ఆర్టికల్లో, "ఇంట్లో మరియు ఆహారం లేకుండా కూడా త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా" అనే ప్రశ్నను మేము పరిశీలిస్తాము, అలాగే విజయానికి దారితీసే అత్యంత సాధారణ అపోహలు. ప్రతి స్త్రీకి తన కోరికలకు తగిన అందమైన మరియు సన్నని వ్యక్తికి హక్కు ఉంది.

డైటింగ్ లేకుండా వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క అత్యంత సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, ఏ విధంగానైనా లోపాన్ని వెంటనే వదిలించుకోవాలనే కోరిక వివిధ మాత్రలు, కఠినమైన ఆహారాలు. అన్ని మహిళలు మరియు పురుషులు అధిక బరువు యొక్క ఉత్తమ "ప్రత్యర్థి" కొవ్వుతో పోరాడని ఒక వాస్తవాన్ని మర్చిపోతారు, కానీ ఈ వ్యాధి యొక్క కారణాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఊబకాయం అనేది ఒక ప్రక్రియ, ఇది పర్యవసానంగా ఉంటుంది, దీని అర్థం మనం పరిణామాలను కనుగొని తొలగించడానికి ప్రయత్నించాలి. అంతేకాకుండా, ఈ ప్రభావంశాశ్వతంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు జీవించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది పూర్తి జీవితంకొవ్వు నిక్షేపాలు తిరిగి భయం లేకుండా.

సరైన బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• సరైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.
• మీరు ఖర్చు చేయడానికి అనుమతించే శారీరక శ్రమ ఎక్కువ కేలరీలుమీరు రోజుకు వినియోగించే మొత్తం కంటే.

బరువు కోల్పోయే ఈ ప్రక్రియ, కోర్సు యొక్క, ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు ఖచ్చితంగా ఒక వారం కాదు. అంతేకాదు, మనం దీనిని సాధించినా శీఘ్ర ప్రభావం, అప్పుడు మీరు మీ సన్నబడటానికి అదనంగా ఆరోగ్య సమస్యలను పొందుతారు, ఫ్లాబీ కండరాలుమరియు చర్మం, మీరు కూడా దాచిపెట్టి సిగ్గుపడవలసి ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, "మేజిక్" మాత్రలు ఉన్నాయి, కానీ ఎవరూ పరిణామాల గురించి ఆలోచించరు. మేము ఎక్కువగా కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము ఉత్తమ ఎంపికసాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితాలుమరియు వాటిని సుదీర్ఘమైన, అందమైన మరియు సన్నని జీవితం కోసం భద్రపరచండి.

సారాంశం చేద్దాం.సూత్రప్రాయంగా, 1 వారంలో 10 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే మీరు 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే అలాంటి అదనపు ఉన్నవారు వేగంగా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అవకాశం ఉంది. శారీరక శ్రమతో పాటు సరైన పోషకాహారం మీకు శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడంలో సహాయపడదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీ శరీరాన్ని నిర్మించే ఈ క్రమబద్ధమైన ప్రక్రియ మీకు ప్రత్యేకమైన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు కావాలని కలలుకంటున్న వ్యక్తిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

రెండు వారాల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

అది ఎలా అనిపించినా 2 వారాలు- ఇది సుదీర్ఘ కాలం, కానీ ఇప్పటికీ బరువు లేని వ్యక్తులకు ఇది సరిపోదు పెద్ద వాల్యూమ్‌లు. వాస్తవం ఏమిటంటే మీరు ఇంట్లో లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు కఠినమైన ఆహారాలు, ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం, కానీ మాకు ఇది అవసరం లేదు, ఎందుకంటే స్లిమ్‌గా ఉండటంతో పాటు, మన శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.

సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడిన అవయవ వ్యవస్థలు మరియు విధులు దీర్ఘకాలిక (శాశ్వత) ఫలితాలకు కీలకం. దీన్ని ఎలా సాధించాలి? ఇది చాలా సులభం! అనేక ముఖ్యమైన సూత్రాలను అనుసరించాలి:

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ స్థిరమైన తోడుగా ఉండాలి.
• శారీరక శ్రమ మీ ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు మీరు తినే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క శక్తి వినియోగాన్ని మించి ఉండాలి.
• స్థిరమైన బరువు నియంత్రణ మరియు పోరాట అలవాట్లు (అతిగా తినడం, ధూమపానం, నిశ్చల చిత్రంజీవితం, మద్యం).

ఉపయోగకరమైన సలహా - మీరు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా రాజీలేని పోరాటాన్ని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు భయపడకుండా మరియు స్పష్టమైన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. శీతాకాలంలో ఈ కష్టమైన పనిని ప్రారంభించడం ఉత్తమం, మనమందరం మనపై పెద్ద “కుప్పలు” బట్టలు ధరించినప్పుడు, ఇది మన శరీరానికి ఉన్న సామర్థ్యాలను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించకుండా ప్రశాంతంగా ఈ సమస్యను చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

క్రమంగా మరియు సరైన బరువు నష్టంఈ సమస్యను ఎప్పటికీ మరచిపోవడానికి, అందంగా, సన్నగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మారడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఫలితాలు – ఇంట్లో 10 కిలోల అదనపు బరువు కోల్పోతారుఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సరైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమనిజంగా మాత్రమే చెయ్యగలరు లావు ప్రజలు, దీని బరువు నిజంగా పెద్దది. మీరు ఉపవాసం మరియు కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాన్ని వదులుకోవడం ద్వారా 1-2 వారాలలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా మీ బరువును తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే మీరు ఎదుర్కొనే సమస్యలు:

• పిత్త పారుదల సమస్యలు.
• మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి ప్రమాదకరమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.
• కుంగిపోయిన చర్మం, ఫ్లాబీ కండరాలు, మచ్చలు వదిలించుకోవటం కష్టం.
• గుండె జబ్బులు.
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు.

మీరు ఏమనుకుంటున్నారు - ఇది విలువైనదేనా?

మీరు కావాలని నిర్ణయించుకుంటే సరైన మార్గం, అప్పుడు మేము మీతో చాలా ముఖ్యమైన భాగాలను పరిశీలిస్తాము:

1. అధిక బరువుతో సరిగ్గా పోరాడాలనుకునే వారికి, వారికి వ్యాయామం అవసరం, అది ప్రతిరోజూ వినియోగించిన మొత్తం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామాలు:

• మీరు ఇబ్బంది లేకుండా ఇంట్లోనే చేయగల స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్. ప్రయోజనాలు: సంగీతం వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని 2-3 రెట్లు పెంచుతుంది, ఈ వ్యాయామాలు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
• శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత సాధారణ పద్ధతులలో హులా హూప్ ఒకటి, ఇది క్రింది ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది: అధిక సామర్థ్యం, ఇంట్లోనే చేయవచ్చు, నేర్చుకోవడం సులభం, ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు, పరిగెత్తలేని లేదా దాని కోసం సమయం మరియు స్థలం లేని వారికి ఇది గొప్ప సహాయం.
• జిమ్ - ఈ స్థాపనలో మీరు సేవలను ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉంటుంది వ్యక్తిగత శిక్షకుడుఎవరు సిఫార్సులు ఇస్తారు మరియు మీకు సహాయం చేస్తారు.
• జాగింగ్ అంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామంబరువు తగ్గడమే కాకుండా, మెయింటైన్ చేసుకోవాలని కోరుకునే వారికి ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమమైనది ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

2. సరైన (ఆరోగ్యకరమైన) పోషణ - ఈ వ్యవస్థ కొవ్వు, లవణం మరియు తీపి ఆహారాల నుండి 100% సంయమనాన్ని సూచించదు.

మీరు ఇలాంటి విధులను ఎదుర్కొంటున్నారు:

• సాధ్యమైనప్పుడల్లా సహజ ఉత్పత్తులను మాత్రమే తినండి.
• 7 తర్వాత తినకూడదు.
• చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, కేకులు (అన్ని సమయాలలో), మెక్‌డొనాల్డ్స్ నుండి ఆహారం మరియు మరెన్నో వంటి ఆహారాలతో మిమ్మల్ని మీరు మునిగిపోకండి.
• ప్రోటీన్, కాని వేయించిన ఆహారాలు (కోడి మాంసం) జోడించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి కృషి చేయండి మరియు కేటాయించిన పనులను ఉల్లంఘించకండి.

3. ఇంట్లో అధిక బరువుతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే వంటకాలు:

• కాఫీ, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది, శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలు. అధిక మొత్తంలో ఈ పానీయం శరీరానికి హానికరం అని మర్చిపోవద్దు.
• నేడు బరువు తగ్గడానికి భారీ రకాల టీలు ఉన్నాయి, అదనంగా, ఇది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: ఇది టోన్లు, ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది.
• సక్రియం చేయబడిన కార్బన్ మన శరీరాన్ని నింపే విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనితీరును సులభతరం చేస్తుంది.
• వెన్నకు బదులుగా అవోకాడో నూనె.
• బార్లీ గంజి.
• "ఫైటో-ట్రీట్మెంట్" - ఔషధ మూలికలుమీ నమ్మకమైన సహాయకులు.
• మీ ఆకలి కోసం ఉత్పత్తులను కలపండి - మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక ఆపిల్ లేదా క్యారెట్ తినాలి, అవి మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
• సోడా బాత్ - "యాంటీ సెల్యులైట్" ప్రభావం.

ఇంటర్నెట్‌లో ఇటువంటి అనేక గృహ వంటకాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోతాయి, కానీ అవన్నీ ప్రభావవంతంగా లేవు.

4. సరైన దినచర్య అనేది ప్రజలు నిర్లక్ష్యం చేసే ముఖ్యమైన భాగం. ఈ జాబితాలో అటువంటి ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి:

• మరియు సరైన సమయంలో.
• విశ్రాంతి.
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం.

కేవలం అంటుకోవడం పూర్తి కాంప్లెక్స్కార్యకలాపాలు, మీరు వీలైనంత త్వరగా మరియు ఆరోగ్య పరిణామాలు లేకుండా మీ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.

ఆహారం లేకుండా సాధ్యమేనా? ఇంత బరువు తగ్గాలంటే డైట్ పాటించాల్సిందేనా?

నేడు డైట్ అనే పదానికి అసలు అర్థం జనాల్లో లేకుండా పోయింది. ఇది బరువు తగ్గాలనే కోరిక కాదు, ఇది సరైన ఆహారం, ఇది అన్ని సిస్టమ్‌లు మరియు ఫంక్షన్‌లను సెటప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలువ్యక్తి, అన్ని తరువాత ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిఅందంగా, సన్నగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. ప్రత్యేక ఆహారాలుబరువు తగ్గడానికి, చాలా వరకు, అవి మానవ ఆరోగ్యానికి హానికరం ప్రధాన లక్ష్యం- ఇది వేగవంతమైన క్షీణతబరువు, మరియు పరిహారం ఆకలి, ఆకలి మరియు మళ్ళీ ఆకలి. మీకు నిజంగా ఆరోగ్య సమస్యలు అవసరమా?

వాస్తవానికి, సరైన ఆహారంలో సున్నితమైన ఆహారాలు ఉంటాయి, ఇవి కేలరీల వినియోగ ప్రక్రియను సర్దుబాటు చేయడంలో మరియు మన జీవితాల నుండి తీసివేయడంలో సహాయపడతాయి హానికరమైన ఉత్పత్తులు, ఇది రుచికరమైన రుచి మాత్రమే, కానీ మన శరీరానికి కష్టంగా ఉంటుంది.

10 కిలోలు 100 కాదు, అంటే వారితో పోరాడటం సులభం, మీరు సరైన వ్యూహాన్ని ఎంచుకోవాలి. వేడి వాతావరణంలో బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అని అన్ని వర్గాలు చెబుతున్నాయి, అయితే ప్రోటీన్ ఆహారాల ఆధిపత్యంతో కాలేయం యొక్క భద్రత కోసం నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం విలువైనదని మర్చిపోవద్దు, అంటే వేసవిలో అలాంటిది కాదు. లాభదాయకమైన సీజన్. అంతేకాకుండా, బీచ్‌కి వెళ్లే సమయానికి మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం మీకు ఇష్టం లేదా?

కూర్చోండి సరైన ఆహారం (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం) అవసరం, ఎందుకంటే ఇది పైన పేర్కొన్న విధంగా విజయం యొక్క భాగాలలో ఒకటి. జాగ్రత్తగా ఉండటాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, ఎందుకంటే మన కాలేయం మాత్రమే పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. డైట్ ఫుడ్దారితీసిన అన్ని సమస్యలను (కారణాలు) తొలగించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది అధిక బరువు, స్పెషలిస్ట్ వైద్యుడిని సంప్రదించడం కేవలం అర్ధమే, అప్పుడు మీరు నిర్ణయం యొక్క ఖచ్చితత్వం గురించి 100% ఖచ్చితంగా ఉంటారు.

దాని గురించి మహిళలు ఏమి చెబుతారు - సమీక్షలు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, అటువంటి నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం ప్రారంభించిన మహిళల సమీక్షలను మీరు చూడాలి. మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్రత్యేక ఫోరమ్‌లు మరియు కమ్యూనిటీలకు వెళ్లడం, ఆ పేజీలలో సమానమైన ఆలోచనలు ఉన్న మహిళలందరూ సేకరించారు.

మార్గం ద్వారా, దిగువ వ్యాఖ్యలలో పొందిన అనుభవంపై మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయవచ్చు.

సంగ్రహించడం

మీరు అధిక బరువుతో అలసిపోయి, దానికి వ్యతిరేకంగా యుద్ధ మార్గంలో వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈ కార్యక్రమం మరియు ఈ వ్యాధిని నిరోధించడానికి ఇప్పటికే నేర్చుకున్న అనేక మంది మహిళల సలహాలను వినండి. మీ ఆరోగ్యం మీకు అవసరమైన విజయానికి మార్గం అని గుర్తుంచుకోండి.

సరిగ్గా తినండి, వ్యాయామం చేయండి, రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి, సహాయక ఉపయోగించండి జానపద వంటకాలు, మరియు స్లిమ్ ఫిగర్మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు వేచి ఉండనివ్వదు.

సలహా - ఆనందాన్ని వెంబడించవద్దు, కానీ నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మీ వద్దకు రానివ్వండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆ 4 ముఖ్యమైన భాగాలను గుర్తుంచుకోవాలి మరియు వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా కఠినమైన క్రమంలో వాటిని నిర్వహించాలి.

నడిచే వాడు రోడ్డు మీద పట్టు సాధించగలడు అన్న సామెత! మీ ఆనందం వైపు వెళ్లండి మరియు మీరు ఊహించిన దాని కంటే వేగంగా దాన్ని సాధిస్తారు.

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు శారీరక వ్యాయామంతో కఠినమైన మోనో-డైట్‌ను మిళితం చేయాలి. ఈ రెండు కారకాలు మాత్రమే పనిచేయవు, కానీ అవి కలిసి ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇవ్వగలవు.

క్లినికల్ పిక్చర్

బరువు తగ్గడం గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ రైజెంకోవా S.A.:

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గించే సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నాను. మహిళలు తరచూ కన్నీళ్లతో నా వద్దకు వస్తారు, వారు ప్రతిదీ ప్రయత్నించారు, కానీ ఫలితం లేదు, లేదా బరువు తిరిగి వస్తూ ఉంటుంది. ప్రశాంతంగా ఉండమని, డైట్‌లో తిరగమని, వ్యాయామం చేయమని చెప్పాను. కఠోరమైన వ్యాయామాలువి వ్యాయామశాల. నేడు ఒక మంచి పరిష్కారం ఉంది - X-స్లిమ్. మీరు దీన్ని పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు మరియు ఒక నెలలో ఖచ్చితంగా 15 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు సహజంగాఆహారం లేదా వ్యాయామం లేకుండా. లోడ్లు ఇది పూర్తిగా సహజ నివారణ, ఇది లింగం, వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. IN ప్రస్తుతానికిఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ "ఊబకాయం నుండి రష్యన్ నివాసితులను రక్షించండి" అనే ప్రచారాన్ని నిర్వహిస్తోంది మరియు రష్యన్ ఫెడరేషన్ మరియు CISలోని ప్రతి నివాసి ఔషధం యొక్క 1 ప్యాకేజీని పొందవచ్చు. ఉచితంగా

మరింత తెలుసుకోండి >>

ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఆమెకు "ముక్కు రక్తస్రావం" ఉన్నప్పుడు క్షణాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు లక్షాధికారిలా కనిపించాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు అత్యవసరంగా నిర్మించడానికి కలిగి, మరియు మీరు ఒక వారం కలిగి. మరియు మీ ఆరోగ్యానికి దాని అర్థం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు వేగవంతమైన బరువు నష్టం- తీవ్రమైన ఒత్తిడి, మరియు శరీరం దానికి ఎలా స్పందిస్తుందో కూడా తెలియదు, కానీ రాబోయే క్షణం యొక్క ప్రాముఖ్యత తిరస్కరించబడింది సాధారణ జ్ఞానంబోల్డ్ క్రాస్. మరియు వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అని అత్యవసరంగా కనుగొనడమే మిగిలి ఉంది మరియు ఎవరూ దీన్ని చేయడంలో విజయవంతం కానప్పటికీ, మీపై ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.

అంతిమ లక్ష్యం నిర్దేశించబడినప్పుడు, దానిని సాధించడానికి సాధనాల కోసం వెతకడమే మిగిలి ఉంటుంది. కాబట్టి ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి అత్యవసర ఆహారం వెనక్కి తగ్గదు, మీరు ఇప్పటికీ కారణం యొక్క స్వరాన్ని పూర్తిగా ముంచకూడదు. అన్ని తరువాత, ఇది తీవ్రమైన ఫలితం మరియు చాలా తక్కువ వ్యవధిలో. మీరు అస్సలు ఏమీ తినకపోతే, ఫలితం తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ పర్వతాలను కదిలించడం అంత సులభం కాదు. ఒక పిడికిలిలో, పళ్ళు బిగించి, రికార్డ్‌కు ముందుకు వెళతాను, కానీ మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఖర్చుతో కాదు.

ఎవరో ఒక ప్రత్యేక క్లినిక్లో అత్యవసరంగా బరువు కోల్పోతారు, ఇక్కడ అనుభవజ్ఞులైన పోషకాహార నిపుణులు వారి ఆరోగ్యం మరియు బరువును జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు. కానీ చాలామంది మహిళలు ఇంట్లో అలాంటి క్లినిక్ని ఏర్పాటు చేయవలసి వస్తుంది, డాక్టర్ మరియు రోగి పాత్రను పోషిస్తుంది. ప్రారంభంలో తీవ్రమైన బరువు నష్టంమీరు బరువు తగ్గడం మరియు మీ రక్త నాళాలు, గుండె మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, నిజమైన వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఇంకా మంచిది.

ముఖ్యమైన పాయింట్లు:

• మీరు ప్రతిరోజూ క్రీడలు చేయవలసి ఉంటుంది, అది ఉదయం లేదా ఇంట్లో నడుస్తుంది;
• మధ్యాహ్నం విందు మరియు భోజనం గురించి మర్చిపో;
• కావాలి నిజమైన ఫలితాలుఒక వారంలో - క్యాబేజీని మాత్రమే తినండి.

ద్రవ ఆహారం

మీరు పూర్తిగా ఆహారాన్ని వదులుకోకూడదు, కానీ మీరు 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం పాటు ద్రవ ఆహారం తీసుకోవచ్చు.

మా పాఠకులు వ్రాస్తారు

విషయం: డైటింగ్ లేకుండా 18 కిలోలు తగ్గింది

నుండి: లియుడ్మిలా S. ( [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది])

వీరికి: అడ్మినిస్ట్రేషన్ taliya.ru

హలో! నా పేరు లియుడ్మిలా, మీకు మరియు మీ సైట్‌కి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. చివరకు, నేను అధిక బరువును కోల్పోగలిగాను. నేను నడిపిస్తున్నాను క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, పెళ్లి చేసుకున్నాను, ప్రతి క్షణం జీవించి ఆనందించండి!

మరియు ఇక్కడ నా కథ ఉంది

నేను చిన్నప్పటి నుండి, నేను చాలా బొద్దుగా ఉండే అమ్మాయిని; నేను విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు పూర్తిగా నాపై దృష్టి పెట్టడం మానేశారు, నేను నిశ్శబ్దంగా, అపఖ్యాతి పాలైన, లావుగా మారాను. నేను బరువు తగ్గడానికి అన్నీ ప్రయత్నించాను... ఆహారాలు మరియు అన్ని రకాల గ్రీన్ కాఫీలు, ద్రవ చెస్ట్నట్, చోకోస్లిమ్స్. ఇప్పుడు నాకు గుర్తు లేదు, కానీ నేను ఈ పనికిరాని చెత్త కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశానో ...

నేను అనుకోకుండా ఇంటర్నెట్‌లో ఒక కథనాన్ని చూసినప్పుడు అంతా మారిపోయింది. ఈ వ్యాసం నా జీవితాన్ని ఎంతగా మార్చిందో మీకు తెలియదు. లేదు, దాని గురించి ఆలోచించవద్దు, మొత్తం ఇంటర్నెట్‌తో నిండిన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రహస్య పద్ధతి లేదు. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు తార్కికం. కేవలం 2 వారాల్లో నేను 7 కిలోలు కోల్పోయాను. మొత్తంగా, 2 నెలల్లో 18 కిలోలు! నేను శక్తిని మరియు జీవించాలనే కోరికను పొందాను, కాబట్టి నేను నా పిరుదులను టోన్ చేయడానికి జిమ్‌లో చేరాను. మరియు అవును, నేను చివరకు కనుగొన్నాను యువకుడు, ఇప్పుడు నా భర్తగా మారిన అతను నన్ను పిచ్చిగా ప్రేమిస్తున్నాడు మరియు నేను కూడా అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను. చాలా అస్తవ్యస్తంగా వ్రాసినందుకు క్షమించండి, నేను భావోద్వేగాల నుండి ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటున్నాను :)

అమ్మాయిలారా, మీలో రకరకాల డైట్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించి, అధిక బరువును వదిలించుకోలేకపోయిన వారి కోసం, 5 నిమిషాలు కేటాయించి ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీరు చింతించరని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

వ్యాసానికి వెళ్లండి>>>

దీని సారాంశం చాలా సులభం: వారం మొత్తం మనం మాత్రమే తింటాము ద్రవ ఆహారం. ఇది త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ టెక్నిక్ యొక్క ప్రతికూలత దాని మూత్రవిసర్జన ప్రభావం, ఇది పని చేసే మహిళలకు సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.

వారు ఒక కషాయాలను ప్రారంభించండి, ఒక గాజు 5 పాయింట్లు కొలుస్తుంది. తయారీ విధానం: 1 లీటరు నీటిలో 0.5 కప్పుల వోట్మీల్ లేదా రేకులు వేసి వడకట్టండి.

వారు సాధారణంగా "జాబితా" ను కేఫీర్తో పూర్తి చేస్తారు, వీటిలో ఒక గాజు 10 పాయింట్లు విలువైనది.

రోజంతా మీరు తినవచ్చు:

• చక్కెర లేకుండా compote (5 b./st.);
• ఉప్పు లేకుండా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు (గ్లాసుకు 20 పాయింట్లు);
• తక్కువ కొవ్వు పాలు (సిఫార్సు చేయబడలేదు) (10 బి.);
• 1/3 ద్వారా కరిగించబడుతుంది పండు రసం(20 పాయింట్లు);
• పలుచన కూరగాయల రసం(10 పాయింట్లు).

ద్రవ పదార్థాలు తాగడం తప్పనిసరి సాదా నీరు, తియ్యని టీ మరియు కాఫీ.

బయటకు వస్తోంది ద్రవ ఆహారంఇది క్రమంగా అవసరం, మరియు దీని కోసం:

1. మొదటి రోజులో, ఉడికించిన కూరగాయలు తినండి;
2. రెండవ సమయంలో - ముడి కూరగాయలు, రొట్టె ముక్క మరియు గంజి యొక్క ప్లేట్;
3. మూడవది - సాధారణ ఆహారంకొవ్వు లేదు, మరియు కొంత రొట్టె.

కేఫీర్ ఆహారం

ప్రేమికుల కోసం పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆఫర్ చేయబడింది. అటువంటి టెక్నిక్ యొక్క ఆహారం ఇలా ఉండవచ్చు:

బుక్వీట్ ఆహారం

తో మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. ఒక వారం పాటు మీరు మాత్రమే తినవలసి ఉంటుంది బుక్వీట్ గంజిప్రధాన కోర్సుగా. మీరు దానిని విభిన్నమైన విభిన్న విషయాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. బుక్వీట్ జీర్ణం చేయలేని వారికి, 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి.

పోషకాహార నిపుణులు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమని మరియు దీని కోసం మీకు అవసరం:

• తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఇది లేకుండా, బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, అది హైడ్రోలైజ్ చేయబడాలి మరియు ఆక్సిజన్ సహాయంతో ఆక్సీకరణం చెందాలి. ప్రతి నిర్దిష్ట వ్యక్తికి వినియోగ రేటును తెలుసుకోవడానికి, మీరు సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. బరువు (కిలోలు) x 30 ml నీరు. 100 కిలోల బరువున్న స్త్రీకి రోజువారీ ప్రమాణం 3 లీటర్ల ద్రవం, వీటిలో ఎక్కువ భాగం శుభ్రమైన సాధారణ నీరు ఉండాలి.
• కేలరీలను లెక్కించడం నేర్చుకోండి. 7 రోజుల్లో త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్తినే ఆహారం గరిష్టంగా 700 - 800 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. ఆహార లేబుల్‌లను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, మీరు దీన్ని నావిగేట్ చేయడం మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడం క్రమంగా నేర్చుకుంటారు. కేలరీల కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
• పోషకాలుఆహారంలో సరిగ్గా సంబంధం కలిగి ఉండాలి: ప్రోటీన్లు - 15%, కొవ్వులు - 25%, కార్బోహైడ్రేట్లు - 50%.

వాటిలో ఒకటి రష్యన్ బాత్, ఇది ఒకేసారి 2 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. స్నానం విషాన్ని మరియు నిశ్చలమైన నీటిని కూడా తొలగిస్తుంది, ఇది వాస్తవానికి కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.

ఇలా ఉంటే ఇది సాధ్యమవుతుంది:

• ఖాళీ కడుపుతో ఆవిరి లేదా స్నానపు గృహానికి వెళ్లండి;
• ఆవిరి గదిలోకి ప్రవేశించే ముందు, తేనె మరియు ఉప్పు మిశ్రమంతో మీ శరీరాన్ని రుద్దండి;
• పూల్ మరియు కూల్ షవర్ నివారించడం మంచిది;
• ఆవిరి గది తర్వాత రెండు గంటల పాటు, మీరు ఒక కప్పు తియ్యని గ్రీన్ టీ తప్ప మరేమీ తినలేరు లేదా త్రాగలేరు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక విధానాలు

కొవ్వు నిల్వలు చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి, ఎటువంటి ఆహారం లేదా వ్యాయామం వాటిని వదిలించుకోలేవు.

• ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది;
• ఉదయం సూచించే రేకెత్తిస్తాయి క్రూరమైన ఆకలి, ముందుగానే క్యాబేజీ మరియు బుక్వీట్ సిద్ధం;
• సాయంత్రం మీరు చేయవచ్చు లేదా వీధిలో నడవవచ్చు.

నిపుణులు సౌందర్య ఔషధం 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి వారి స్వంత పద్ధతులను అందిస్తాయి, ఇది సమస్య ప్రాంతాలను త్వరగా చక్కదిద్దుతుంది:

• అల్ట్రాసౌండ్ ప్రభావంతో లిపోసక్షన్ లేదా కొవ్వు ద్రవీభవన. ద్రవ కొవ్వుశోషరస మరియు రక్తప్రవాహంలో కనిపిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది;
• శోషరస పారుదల పద్ధతి యొక్క సారాంశం అది శోషరస వ్యవస్థకణజాలాల నుండి అదనపు నీరు మరియు జీవక్రియలను మరింత తీవ్రంగా తొలగించడాన్ని బలవంతం చేస్తుంది, తద్వారా కొవ్వును తొలగించి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది;
• ఓజోన్ థెరపీ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది అదనపు నీరుమరియు స్లాగ్లు. IN సమస్య ప్రాంతాలుశరీరం రెండు వాయువులతో కూడిన కాక్టెయిల్తో ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది: ఆక్సిజన్ మరియు ఓజోన్. మిశ్రమం మానవులకు సురక్షితం, అధిక రసాయన చర్య మరియు కొవ్వులను ఆక్సీకరణం చేసే సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గిన తరువాత, చర్మం సాగేదిగా ఉంటుంది;
• మెసోథెరపీ పైన వివరించిన విధానాలకు పూరకంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది చర్మంలోకి జీవసంబంధ కార్యకలాపాలతో కూడిన పదార్ధాలను పరిచయం చేస్తుంది. అవి: సెల్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు, కేశనాళికలలో రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించే పదార్థాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కూడిన సమ్మేళనాలు, అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్.

పదార్ధాలు నిమిషాల పరిమాణంలో మరియు నిర్దిష్ట ప్రాంతాలలో మాత్రమే ప్రవేశపెట్టబడతాయి. అదే సమయంలో, ఇది జరుగుతుంది యాంత్రిక ప్రభావంజీవశాస్త్రపరంగా క్రియాశీల పాయింట్లకు. ఈ ప్రక్రియ ఔషధాల మొత్తం వ్యవధికి సుదీర్ఘ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. లిపోలిటిక్ సమ్మేళనాలు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను సక్రియం చేస్తాయి. ఉత్తమ ప్రభావంఅనేక పద్ధతులను కలపడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

వాస్తవానికి, ఆహారం మరియు శిక్షణను తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు, తద్వారా భవిష్యత్తులో ముందు రోజు ముఖ్యమైన సంఘటనఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనే అతి క్లిష్టమైన లక్ష్యాలను మీరే నిర్దేశించుకోవద్దు, ఇది మంచిది:

• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి;
• శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి;
• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.

శత్రువును అన్ని వైపుల నుండి త్వరగా దాడి చేస్తే విజయ అవకాశాలు పెరుగుతాయి, కానీ విజయం తర్వాత అతనిని నిరంతరం నియంత్రణలో ఉంచడం మంచిది.