ఏం చేయాలో మందపాటి చంకలు. చంకలకు అదనపు సౌందర్య ఉత్పత్తులు - కుంగిపోవడానికి మరియు కుంగిపోవడానికి వ్యతిరేకంగా

ప్రతి వ్యక్తి అందమైన మరియు ఫిట్ బాడీని కలిగి ఉండాలని కలలు కంటాడు. ముఖ్యంగా అమ్మాయిలు, వీరికి ప్రదర్శన మరియు ఫిగర్ ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉంది. అందమైన మరియు అథ్లెటిక్ అమ్మాయిఎల్లప్పుడూ మరింత ఆకలి పుట్టించేలా కనిపిస్తుంది మరియు చాలా లుక్స్ మరియు దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. మరియు తరచుగా ప్రదర్శన చంకలు మరియు చంకలలో డిపాజిట్ల ద్వారా చెడిపోతుంది.

చేతులు నిండుగా కనిపించడం లేదని నమ్మేవారిలో ఇది చాలా అపోహ. చాలా మంది పురుషులు దీనిపై శ్రద్ధ చూపుతారు, ఎందుకంటే పరిశుభ్రత భాగం కూడా దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చంకలు, భుజాలు మరియు ముంజేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? చేయి కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామాల గురించి మేము మీకు తెలియజేస్తాము. ఈ వ్యాసం మీ చేతులు మరియు చంకలలో కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి వివరంగా చర్చించబడుతుంది.

చేతుల్లో కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

చంకలు మరియు చేతుల్లో కొవ్వుకు ప్రధాన కారణం సాధారణ అధిక బరువు మరియు అధిక శాతంలావు కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. అనేక కారకాలు నిర్ణయించబడతాయి కండరాల టోన్ఈ ప్రాంతం. కండరాలు బలహీనంగా మరియు శిక్షణ పొందకపోతే, అవి క్రమంగా కొవ్వుతో నిండిపోతాయి, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతంలో లిపోలిసిస్ ప్రక్రియ జరగదు మరియు సమీపంలోని కండరాలకు శక్తి వనరుగా కొవ్వు అవసరం లేదు. అందువల్ల, చంక ప్రాంతంలో మడతలు కనిపిస్తే, చేయి యొక్క ట్రైసెప్స్ కండరం - ట్రైసెప్స్ - శిక్షణ పొందలేదని దీని అర్థం.

అందువల్ల, మీరు చంకల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి పనిని ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఖచ్చితమైన కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు శారీరక శ్రమతో అవసరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

ఆహారం

ఈ పదానికి భయపడవద్దు, ఆహారం కేవలం సమ్మతి కొన్ని నియమాలుపోషణలో, ఎవరూ మిమ్మల్ని ఆకలితో బలవంతం చేయరు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్రతిదీ తీసివేయడం హానికరమైన ఉత్పత్తులుమీ ఆహారం నుండి, ఆపై బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన వాటిని జోడించండి. స్థూలకాయానికి ఇది ప్రధాన కారణం కాబట్టి, ఏదైనా రూపంలో స్వీట్లను తొలగించడం మొదటి విషయం.

పోషకాహార నిపుణులు కూడా ఆశ్రయించమని సలహా ఇస్తారు పాక్షిక భోజనంనిరంతరం కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణ సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి. ఉత్తమ కొనుగోలు ఎలక్ట్రానిక్ ప్రమాణాలుమరియు క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు ఆహార కొవ్వును లెక్కించడం ద్వారా ప్రతి భాగాన్ని బరువుగా ఉంచండి. అవసరమైన కేలరీల మొత్తం గురించి అన్ని సిఫార్సులు మాత్రమే సాధారణ భావన. ఈ సంఖ్య ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతమైనది మరియు అనుభవపూర్వకంగా ఎంపిక చేయబడింది. శారీరక శ్రమను జోడించడం కూడా పెరుగుతుంది రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 4000 కిలో కేలరీలు కోసం. అయినప్పటికీ రోజువారీ ప్రమాణం 2000 కిలో కేలరీలుగా పరిగణించబడుతుంది.

మీ చంకల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు అనారోగ్యకరమైన మరియు కొవ్వు స్నాక్స్‌ను వదులుకోవాలి. గింజల సంచి లేదా జున్ను ముక్కను మీతో తీసుకెళ్లడం మంచిది. ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఒక భోజనం మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చగలదు. ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించదు, కానీ మీరు ఇప్పటికే కేలరీలను పొందారు.

శారీరక శ్రమ

అందమైన మరియు రహస్యం టోన్డ్ బాడీఉంది శారీరక శ్రమ. ఏ రూపంలోనైనా క్రీడ, తయారీ మరియు సన్నాహక లేకుండా ప్రమాదకరమైనది అయినప్పటికీ, అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. రెగ్యులర్ శిక్షణశాతాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది చర్మము క్రింద కొవ్వుమరియు చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తాయి.

ముందు డెల్టాయిడ్‌లు మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం కొన్ని వ్యాయామాలను మీకు చూపిద్దాం:

చంకలు మరియు చేతులకు మరికొన్ని వ్యాయామాలు

పైన వివరించిన వ్యాయామాలు ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం కనీసము. ఎక్స్పాండర్ గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది ముంజేతులను సంపూర్ణంగా లోడ్ చేస్తుంది మరియు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

నేను ఏమి చేయాలి? మీ చేతిలో పిండి వేయండి మరియు విప్పండి. అందుబాటులో ఉంటే వసంత విస్తరిణి- గొప్ప, కానీ గొప్ప నైపుణ్యాలు అవసరం. మీరు రోజంతా చదువుకోవచ్చు, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి! మాకు గాయాలు అవసరం లేదు. అలాగే, ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి, భుజాల కోసం అన్ని వ్యాయామాలు ముంజేతులను లోపల ఉంచుతాయని మర్చిపోవద్దు స్టాటిక్ లోడ్, కాబట్టి ప్రధాన వ్యాయామం తర్వాత ఎక్స్‌పాండర్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. ఫలితం రెండు వారాల్లో గమనించవచ్చు.

మీ వేళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా విలువైనదే. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ వేళ్లతో గోడను నొక్కడానికి ప్రయత్నించాలి. సారాంశం వేళ్లు యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు, కానీ అవి బలంగా మారతాయి.

చంక కొవ్వు

చంక ప్రాంతంలో అసహ్యకరమైన నిక్షేపాలు కనిపించడానికి కారణాలు పైన చూపబడ్డాయి. ఈ మడతలు చాలా అసహ్యకరమైనవి మరియు అందమైనవి కావు. అందువల్ల, దీనిపై మరింత శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

చంకలలో కొవ్వు పేరుకుపోయే కారకాలు:

• భంగిమ. సరికాని వెనుక స్థానం వెన్నెముక యొక్క వక్రతకు కారణమవుతుంది. అలాగే, సంభవించే చేతుల యొక్క సరికాని స్థానం మడతలు కనిపించడానికి కారణం.
• జన్యుశాస్త్రం. ఇది వారసత్వంగా వస్తుంది, కానీ ఏదైనా జన్యుశాస్త్రం అధిగమించవచ్చు. ఇది దుర్మార్గం కాదు.
• బలహీనమైన కండరాలు. క్రీడలు ఆడండి మరియు పరిస్థితిని మెరుగుపరచండి.

చంకలలోని కొవ్వును తొలగించే వ్యాయామాలు

కారణాలను క్రమబద్ధీకరించారు. వ్యాయామశాలఉంది మంచి మార్గంలోప్రతిదీ పరిష్కరించబడుతుంది, కానీ మీరు ఇంట్లో మీ శరీరంపై పని చేయవచ్చు. చాలా మంది ప్రయత్నిస్తున్నారు అద్భుతమైన ఫలితాలుమీ బరువును చూస్తున్నారు. చంకలోని కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

ప్రాథమికంగా పరిగణించబడే ఈ వ్యాయామం చిన్నప్పటి నుండి అందరికీ తెలుసు. ఇవి సాధారణ పుష్-అప్‌లు ఇరుకైన అమరికచేతులు లోడ్ ట్రైసెప్స్‌పై దృష్టి పెడుతుంది, అందువల్ల, మరింత రక్తం చేతుల్లోకి ప్రవహిస్తుంది మరియు పోషకాలు. మీరు వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు వెనుక డెల్ట్‌లు- లేచి నిలబడండి, ఆపై ముందుకు వంగి, మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచి, తీసుకోండి తక్కువ బరువుడంబెల్స్ - అర కిలో సరిపోతుంది. అప్పుడు మీరు మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచాలి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని తగ్గించాలి. బరువు నష్టం ప్రభావం కోసం, ఇది తప్పనిసరిగా 40-60 సెకన్ల వ్యవధిలో చేయాలి. మరియు నేల నుండి 15-20 సార్లు పుష్-అప్‌లను పునరావృతం చేయండి.

మసాజ్

మసాజ్‌ను కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఏదైనా లోడ్ తర్వాత పని కండరాలులాక్టేట్ - లాక్టిక్ యాసిడ్ - పేరుకుపోయిన లోడ్ సాంద్రతలు ఉత్పన్నమవుతాయి. ఈ ప్రదేశాలలో మీ చేతులను చాచి, వాటిని పూర్తిగా మెత్తగా పిండి, పిండి వేయండి మరియు విప్పండి. కొవ్వు మృదువుగా మరియు సులభంగా విచ్ఛిన్నం అవుతుంది, మరియు చర్మం మరింత సాగే మరియు బిగుతుగా ఉంటుంది. యాంటీ ఫ్యాట్ క్రీమ్‌తో మసాజ్ చేస్తే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

చుట్టలు

అలాంటి చర్యలు పనికిరానివని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ ఇది నిజం కాదు. మూటగట్టి తరచుగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే అవి నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి, కానీ అదనపు తేమను తొలగించడానికి మరియు వాపును తొలగించడానికి అవసరం. చర్మం యొక్క పాత పొరలను తొలగించే స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది, తద్వారా కొత్తవి తక్కువ పరిమాణంలో నిర్మించబడతాయి. దీంతో చర్మం బిగుతుగా మారుతుంది.

స్విమ్మింగ్

స్విమ్మింగ్ అనేది ఒక చర్యలో చేయి వ్యాయామాల మొత్తం సెట్. అన్ని చేయి కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి, అంతే కాదు. ఈ వ్యాయామంలో దాదాపు మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది. ఓర్పు మరియు శ్వాస లయను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

ఇది వ్యాయామాల సమితి కాబట్టి, ఏ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ ఉపయోగించబడుతుందో పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత, మరియు ఫలితం మిమ్మల్ని వేచి ఉండదు. వారానికి మూడు సార్లు సరిపోతుంది. పూల్ మెంబర్‌షిప్ చవకైనది మరియు చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

అన్ని ఆహారాలు శరీరంలో బాగా శోషించబడినప్పుడు ఉదయం ఈత కొట్టడం మంచిది. సాయంత్రం, మీరు శిక్షణకు ముందు తినడం మానుకోవాలి.

మోసం చేస్తున్నారు

చంకలు మరియు చేతుల నుండి కొవ్వును తొలగించే అన్ని మార్గాలు పైన వివరించబడ్డాయి. మరియు మీరు త్వరగా మరియు వెంటనే ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటున్నారు. కానీ మాయాజాలం లేదు. నిషేధిత పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. మరియు మేము మాట్లాడుతున్నాముఫార్మకాలజీ గురించి కాదు, కానీ కాస్మెటిక్ భాగం గురించి. సరిగ్గా ఎంచుకున్న బట్టలు ఒక అమ్మాయి సాధారణం కంటే మెరుగ్గా కనిపించడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఆమె చంకలపై ఎవరూ శ్రద్ధ చూపరు. ఇది చేయుటకు, చిన్న స్లీవ్లు మరియు రఫ్ఫ్లేస్తో బట్టలు ధరించడం సరిపోతుంది. మీరు శరీరంలోని మరింత సున్నితమైన భాగాలను కూడా కొద్దిగా బహిర్గతం చేయవచ్చు, అప్పుడు పురుషులకు ఖచ్చితంగా మీ చేతులకు సమయం ఉండదు.

బట్టలు ఎంచుకునేటప్పుడు, ఏ బట్టలు మీకు ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి మరియు ఏది చేయవని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టాలి. స్పా చికిత్సలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. కాంట్రాస్ట్ షవర్రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మం మరింత సాగేలా చేస్తుంది. జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది, అంటే, అది కాలిపోతుంది మరింత కొవ్వు.

తీర్మానం

ప్రతిదీ తనను తాను మార్చుకోవాలనే వ్యక్తి కోరికపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. అది ఎంత బలంగా ఉంటే అంత మంచిది. ప్రధాన కారకంబరువు తగ్గడం - సమతుల్య ఆహారంక్యాలరీ లోపంతో. ఈ విషయంలో క్రీడ సహాయకుడు మాత్రమే. ఇది చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది మరియు కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, ఇది నిర్దిష్ట తయారీతో, మీరు అద్భుతంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

చంక ప్రాంతంలో కొవ్వు మడతలు ఉండడానికి కారణం ఏమిటి?
చంకలలో మడతలు కనిపించడం దోహదపడుతుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది అధిక బరువు, అయితే, ఇది అస్సలు కాదు. నిపుణులు సాధారణ అని నిరూపించారు అధిక బరువుశరీరంలోని ఇతర భాగాలపై జమ చేయబడుతుంది, కానీ చంకలపై కాదు.
చంకలలో చిన్న కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడం చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది పెక్టోరల్ ట్రైసెప్స్, అలాగే సరికాని భంగిమ. మరొక కారణం కావచ్చు జన్యు సిద్ధత. లోపాలను తొలగించడానికి ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఆధారం ప్రదర్శనఏదైనా స్త్రీకి మొదట ఫిట్‌నెస్ మరియు చక్కటి నిర్మాణాత్మక ఆహారం అవసరం. అంతేకాకుండా, ఇది రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అదనపు కేలరీలు లేకుండా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఫిట్‌నెస్ డైట్ అయి ఉండాలి.
మంచి వేగంతో క్రాల్‌ను ఈత కొట్టడం చంకలో ముడుతలను సున్నితంగా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం. కేవలం ఒక నెలలో ఫలితాలను చూడటానికి వారానికి మూడు 45 నిమిషాల వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. ల్యాండ్ ఏరోబిక్స్ ఇష్టపడే వారికి, ఒక దీర్ఘవృత్తాకార లేదా పని రోయింగ్ యంత్రం. బాలికలకు, మొదటి ఎంపిక ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఎగువ శరీరంపై పని చేయడంతో పాటు, మీ వ్యాయామం పండ్లు, పిరుదులు మరియు దూడలను సమానంగా లోడ్ చేస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ఈత కొట్టేటప్పుడు అదే విధంగా ఉండాలి, మీ పల్స్‌ను పర్యవేక్షించండి, అది ఏరోబిక్ జోన్‌లో ఉండనివ్వండి. హోమ్ ఏరోబిక్ శిక్షణ కోసం పర్ఫెక్ట్ నృత్య వీడియోలుపాఠాలు.
ఉంటే ఏరోబిక్ శిక్షణకొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, శక్తి శిక్షణ మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది సరికాని భంగిమ, ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది చంకలలో వికారమైన మడతలు ఏ అవకాశాన్ని వదలదు.
బాగా గుండ్రని భుజాలు ఏర్పడటానికి, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం అవసరం. ఉత్తమ వ్యాయామాలుదీని కోసం - క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై, అలాగే డంబెల్స్‌తో రైజ్‌లపై వంగి ఉంటుంది. నిటారుగా నిలబడండి, ముందు డంబెల్స్‌తో చేతులు, మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా వంగండి మరియు డంబెల్స్‌తో ఉన్న మీ చేతులు మీ కాళ్ళకు సమాంతరంగా ఉంటాయి, మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఒకే విమానంలో ఉండేలా విస్తరించండి, మీ శరీరం వెనుక నుండి "T" అక్షరాన్ని పోలి ఉంటుంది. 3-4 గణనల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించండి, వ్యాయామం 12-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఛాతీ కండరాలకు, విస్తృత అరచేతులతో పుష్-అప్లను నిర్వహించడం అనువైనది. ఎక్కువ టెన్షన్, వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, అందుకే మీరు మీ మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్‌లు చేయకుండా, మీ కాలిపై వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకు పైకి నెట్టండి, వ్యాయామం 8-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రారంభం నుండి రెండు వ్యాయామాల చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి, 3-4 సార్లు చేయండి. మీ రెగ్యులర్‌కి ఈ చిన్న-సైకిల్‌ని జోడించడం ద్వారా శక్తి శిక్షణమరియు వారానికి 3 సార్లు చేయడం ద్వారా, కేవలం ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో ముడతలు మిమ్మల్ని వదిలివేస్తాయని మీరు అనుకోవచ్చు.
రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి ఓరియంటల్ బ్యూటీస్ యొక్క రహస్యాన్ని తీసుకోండి - మీ రొమ్ములను వణుకుతుంది. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకటి లేదా మరొక భుజాన్ని ముందుకు తరలించండి. మీ ఛాతీ కొద్దిగా వణుకు ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి వేగవంతం చేయండి. మీ తుంటిని కదలకుండా ఉండనివ్వండి. మీ ఛాతీని కదిలించడంతో ఏదైనా బలం లేదా ఏరోబిక్ దినచర్యను పూర్తి చేయండి లేదా మీరు దానితో మీ స్వంత ఉదయం ప్రారంభించవచ్చు, సుమారు మూడు నిమిషాలు కదిలించవచ్చు, మంచం నుండి లేవవచ్చు మరియు చంకలు మరియు డెకోలెట్‌లలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంతో పాటు, మీరు ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు. శక్తి మరియు మంచి మానసిక స్థితి.
రోజంతా మీ భంగిమను గుర్తుంచుకోండి. చంకలలో ముడతలు పోవడానికి ఇది దాదాపు వ్యాయామాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మీ స్వంత గదిలో "ఆడిట్" నిర్వహించండి. చంక ప్రాంతాన్ని కుదించే చాలా బిగుతుగా ఉండే బ్రాలు మరియు టీ-షర్టులు, సింథటిక్ మెటీరియల్‌లతో తయారు చేయబడిన టైట్ స్లీవ్‌లతో కూడిన స్వెటర్‌లు చంకలలో రక్త ప్రసరణను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. సమస్య భాగాలుశరీరాలు. కాబట్టి అలాంటి దుస్తులను ఎప్పుడూ ధరించకుండా ప్రయత్నించండి.
మీ యాంటీపెర్స్పిరెంట్‌ను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. అధిక జింక్ కంటెంట్ ఉన్న సౌందర్య సాధనాలను కొనకుండా ప్రయత్నించండి. వాపు మరియు అసమానత చెమట గ్రంధులను అడ్డుపడే దుర్గంధనాశని కారణంగా సంభవించవచ్చు, కాబట్టి బీచ్ వద్ద చాలా వేడి వేసవిలో కూడా, చెమట-నిరోధించే ఉత్పత్తులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చంకలకు కనీసం 12-16 గంటల పాటు డియోడరెంట్ నుండి విరామం ఇవ్వండి మరియు పడుకునే ముందు షవర్‌లో దానిని పూర్తిగా కడిగివేయండి.
హేతుబద్ధంగా తినండి, ఉప్పును తగ్గించండి లేదా ఇంకా మంచిది, మూలికలతో భర్తీ చేయండి, నిమ్మరసం, సహజమైన చిన్న మొత్తం సోయా సాస్. కాఫీ, ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లు శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి దోహదం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది అపఖ్యాతి పాలైన సెల్యులైట్, తలల క్రింద సంచులు మాత్రమే కాదు. అగ్లీ మడతలుచంకలో.

మీకు సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
1. మీరు నదిలో ఈత కొడుతున్నట్లుగా, మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను ప్రక్కలకు విస్తరించండి. ఈ వ్యాయామం వెనుక కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో చంకల చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది. వీలైతే, ఖచ్చితంగా కొలనుకు వెళ్లండి. నీటి నిరోధకత అనేక సార్లు లోడ్ పెరుగుతుంది, మరియు ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం పెరుగుతుంది.
2. మళ్లీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ చేతులను నేలపైకి తీసుకురాకుండా, వైపులా చాచండి. మీరు డంబెల్స్ ఎంచుకుంటే, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. అదే స్థితిలో, మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని మీ తల వెనుకకు తరలించండి. మూడు విధానాలలో పది సార్లు చేయండి.
3. పుష్-అప్స్ చేయండి. మొదట, మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను కేప్‌లపై ఉంచండి. మీరు మీ గడ్డంతో నేలను తాకడం ద్వారా పుష్-అప్‌లు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. దిగువ వెనుక భాగంలో వంపు లేకుండా చూసుకోండి. ఇంకా విక్షేపం ఉంటే, మీరు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ ఛాతీని నేలకి చేరుకోవాలి.
4. ఓరియంటల్ నృత్యాల నుండి తీసుకోబడిన మరొక అద్భుతమైన వ్యాయామం ఉంది. నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ భుజాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు మరియు వెనుకకు తరలించడం ప్రారంభించండి. మీ ఛాతీ కొద్దిగా వణుకుతున్నంత వరకు ఇలా చేయండి. భుజాలు సడలించాలి మరియు మీ శరీరానికి మరింత స్వేచ్ఛను ఇవ్వాలి. అదే సమయంలో, మీ దిగువ భాగంశరీరం కదలకుండా ఉండాలి.
డంబెల్స్‌తో చేసే వ్యాయామాలు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ చేతులను మీ ముందు డంబెల్స్‌తో పట్టుకోండి, ఆపై మీ చేతులు మీ కాళ్ళకు సమాంతరంగా మరియు మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా ముందుకు వంగి ఉండాలి. తరువాత, మీరు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించాలి, తద్వారా అవి మీ వెనుకభాగంలో ఒకే విమానంలో ఉంటాయి, 3-4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించి, వ్యాయామాన్ని 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం మీ అరచేతులతో (12 సార్లు వరకు) వెడల్పుతో మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకు నేల నుండి పుష్-అప్‌లు. ఈ రెండు వ్యాయామాల సమితిని 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

"ఛాతీ షేక్" వ్యాయామంతో ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణను పూర్తి చేయడానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ భుజాలను ముందుకు నెట్టండి, మీ ఛాతీ కొద్దిగా వణుకుతున్నంత వరకు క్రమంగా వేగవంతం చేయాలి. మీ తుంటిని తప్పకుండా చూసుకోండి, అది కదలకుండా ఉండాలి. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు, మూడు నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

రోజంతా సరైన భంగిమను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది చంకలుఓహ్. సౌకర్యవంతమైన లోదుస్తుల గురించి మనం మరచిపోకూడదు;

అందమైన శరీరం ఫలితం కఠినమైన శిక్షణ, శాశ్వత ఉద్యోగంమీ మీద మరియు చాలా ప్రయత్నం. చాలా మంది ప్రజలు ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు, వాటిలో కొన్ని కూడా సహాయపడతాయి, కానీ ప్రతి ఒక్కరినీ సంతృప్తిపరిచే గొప్ప ఫలితం కోసం, మీరు ప్రతిదీ కలపాలి. మరియు చంకలు మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం వంటి సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై, మీరు రెట్టింపు బలంతో పని చేయాలి. చంకలు మరియు చేతుల్లో కొవ్వు పూర్తిగా "చంపుతుంది" అందమైన దుస్తులు, బిగుతుగా ఉండే టీ-షర్టులు మరియు బ్లౌజులు కూడా. కారణంగా అదనపు డిపాజిట్లుపొడవాటి స్లీవ్‌లతో స్వెటర్లు మరియు బ్లౌజ్‌లలో మీ పరిమాణాన్ని ధరించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు మరియు ఆయుధాల పరిమాణం (భుజాలకు దగ్గరగా) నాడాలో గణనీయంగా పెరుగుతుంది. కానీ స్లీవ్ లెస్ దుస్తులలో చంక ప్రాంతం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. చాలా బాధించే విషయం ఏమిటంటే, శరీరంలోని ఎక్కువగా కనిపించే భాగాలను సరైన ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి గరిష్ట ప్రయత్నం మరియు సమయం అవసరం.

అటువంటి సమస్య ప్రాంతాల రూపానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• బలహీనమైన ఛాతీ కండరాలు (నియమం ప్రకారం, ఈ కారణంగా, చంకలలో కొవ్వు అంతగా గుర్తించబడదు);
• కాదు సరైన పోషణ, ఇది చంక ప్రాంతంతో సహా మొత్తం శరీరం యొక్క ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది;
• పేలవమైన భంగిమ చిన్న నిక్షేపాల రూపాన్ని కూడా సృష్టించగలదు;
• జన్యు పరిపూర్ణత మరియు మరిన్ని.

చంకల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: వీడియో వ్యాయామాలు

మీరు నిజంగా ఈ ప్రాంతాలలో కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు మాత్రమే శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, కానీ కూడా సరైన పోషణ. మార్గం ద్వారా, సరైన పోషకాహారం సాధారణ, సాధారణ భోజనంగా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు "ఆధునిక" ఆహారాలు కాదు, దాదాపు ప్రతిదీ తినడానికి నిషేధించబడినప్పుడు. శరీరం బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, దాని పని కోసం అది ఎక్కడి నుండి శక్తిని పొందాలి.

చంకల దగ్గర లావుఈత కొట్టడం వల్ల సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది. మీరు మీ చేతులపై "డాంగ్లింగ్" ట్రైసెప్స్‌ను బాగా పంప్ చేయవచ్చు. కానీ ఈత కొట్టడానికి స్థిరమైన అవకాశం లేకపోతే, అప్పుడు ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, సాధారణ అమలుఇది సమస్య ప్రాంతాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వాటిని ఎలా నిర్వహించాలి - ఈ వీడియోలో చూడండి:

1. పుష్-అప్స్. సరళమైనది మరియు నమ్మకమైన వ్యాయామం, మీరు దీని గురించి ఆలోచించవచ్చు సమర్థవంతంగా తగ్గించడంచంకలలో కొవ్వు మడతలు. ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో (నేలకి సమాంతరంగా) నిలబడి, మీరు మీ చేతులను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచాలి మరియు మిమ్మల్ని క్రిందికి తగ్గించుకోవాలి. మొదట పుష్-అప్‌లు చేయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీకు తగినంత బలం లేకపోతే, మోకాలి స్థానంతో ప్రారంభించండి (మోకాలి, మీ కాళ్ళను మీ వెనుకకు దాటండి మరియు పుష్-అప్‌లు చేయండి). ఇది ఆధారపడి, 10-20 సార్లు 5 విధానాలు వరకు చేయడానికి ఉత్తమం సాధారణ స్థాయితయారీ.

2. చేతులు పెంచడం. ఈ వ్యాయామం డంబెల్స్‌తో చేయబడుతుంది, కానీ మీరు వాటిని కలిగి ఉండకపోతే, మీరు వాటిని అదే బరువుతో చిన్న వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, సగం-లీటర్ వాటర్ బాటిల్స్ వంటివి. పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి, చేతులు మీ ముందు నేరుగా ఉంచాలి, ముందు డంబెల్స్ పట్టుకోవాలి. అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి, మరియు మీ చేతులతో మీ కాళ్ళకు సమాంతర రేఖను సృష్టించండి. వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం 20 ఆర్మ్ రైజ్ ఇన్ చేయడం వివిధ వైపులా, 3-4 విధానాలు చేయడం.

3. చేతులు పైకెత్తడం. వ్యాయామం కూడా dumbbells తో నిర్వహిస్తారు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచాలి, వాటిని వంచి, మీ మోచేతులను పైకి చూసేలా మరియు మీ మోచేతులను కదలకుండా మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచాలి. ఇది మొదట చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఫలితాలు అతి త్వరలో మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. ఈ పనిలో, మోచేతులు పైకి చూడటం మరియు చెవులకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటం ముఖ్యం.

4. మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి. వీధిలో కూడా చేయగలిగే చాలా సులభమైన వ్యాయామం - మీ చేతులను పైకి, మీ ముందు అడ్డంగా మరియు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయడానికి ఈ వ్యాయామం మంచిది, ఎందుకంటే లోడ్‌తో పాటు, కండరాలు తమకు అవసరమైన సాగతీతను అందుకుంటాయి.

కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఉంటుంది సమీకృత విధానం. డైటింగ్ అనేది వ్యాయామం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి ఉంటుంది సౌందర్య ప్రక్రియలు. వదిలించుకోవడానికి అధిక బరువుఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. చంకల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మరియు తిరిగి కనిపించకుండా ఎలా నివారించాలో నిపుణుడు మీకు చెప్తాడు.

చేతులు మరియు చంకలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణాలు

చంకలలో మడతలు ఏర్పడటానికి దారితీసే కారకాలు:

1. అధిక బరువు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం గట్టిపడటం చంక ప్రాంతంలో వికారమైన మడతలు కనిపించడానికి దోహదం చేస్తుంది. అతిగా తినడం అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది, నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు తినడం. ఈ సందర్భంలో కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటం స్థానికంగా జరగదు, కానీ సమానంగా. తదనంతరం, సబ్కటానియస్ కణజాలం యొక్క ఎక్కువ మందంతో మండలాలు కనిపిస్తాయి. TO సమస్య ప్రాంతాలుఇందులో చంకలు కూడా ఉన్నాయి.
2. కండరాల టోన్ తగ్గింది. తక్కువ కాదు సాధారణ కారణంకొవ్వు మడతల రూపాన్ని. రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించబడవు. వ్యాయామం చేయడానికి తిరస్కరణ కొవ్వుతో కండరాల కణజాలాన్ని భర్తీ చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎగువ అవయవాలు, ఛాతీ మరియు వీపు కండరాలు మంచి ఆకృతిలో ఉంటాయి.
3. పేద భంగిమ. వెన్నెముక ఎల్లప్పుడూ లోపల ఉండాలి సరైన స్థానం. ఇది సాధారణ స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది శారీరక స్థితిశరీరం మరియు చంకలలో కొవ్వు నిల్వలు కనిపించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం తన భుజాలను తగ్గించి, హంచ్ చేసి, అతని భంగిమకు శ్రద్ధ చూపకపోతే, ఈ ప్రాంతంలో ఆకర్షణీయం కాని చెవులు కనిపిస్తాయి.
4. బట్టలు మరియు లోదుస్తుల తప్పు ఎంపిక. చర్మం మరియు కండరాలను పిండడం ద్వారా కొవ్వు నిక్షేపణ ప్రోత్సహించబడుతుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధిస్తుంది. కొవ్వు కణజాలంలో అదనపు ద్రవం పేరుకుపోతుంది, దీని వలన కణజాల పరిమాణం పెరుగుతుంది.

చంకల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, అది ఎందుకు కనిపించిందో మీరు తెలుసుకోవాలి.

సరైన పోషణ

చంకలలో మడతలు ఉన్నవారు సరైన పోషకాహార సూత్రాలను పాటించాలి. డైట్ కంపైల్ చేసేటప్పుడు, ఈ క్రింది సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి:

1. కేలరీల కంటెంట్. ఉత్పత్తులు కొన్ని అవసరాలను తీర్చడానికి శరీరం వినియోగించే శక్తివంతంగా విలువైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్నప్పుడు, నిల్వలు జమ చేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు సబ్కటానియస్ ఫైబర్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అతను కేలరీలను తగ్గించాలి రోజువారీ రేషన్. వినియోగించే కేలరీల పరిమాణం సజావుగా మారుతుంది. IN లేకుంటేఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
2. శరీర బరువు నియంత్రణ. సరైన పోషకాహారానికి మారినప్పుడు, మీరు మీ ప్రారంభ బరువును పరిష్కరించాలి. ఒక వ్యక్తి తన ఆహారాన్ని సరిగ్గా కంపోజ్ చేశాడో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి రెగ్యులర్ బరువులు మీకు సహాయపడతాయి. శరీరంలోని కొవ్వు శాతంపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. ఉంటే మొత్తం బరువుతగ్గుతుంది, కానీ కొవ్వు కణజాలం పరిమాణం మారదు, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఈ సందర్భంలో చంకల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నిపుణుడు మీకు చెప్తాడు.
3. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ. పోషకాహారం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది చిన్న భాగాలలోకనీసం 5 సార్లు ఒక రోజు. తరచుగా నియామకాలుఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, కొవ్వు కణాల వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తాయి.
4. ఉత్పత్తుల రకం. ఇది తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం- వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్ గంజి, ఉడికించిన ఆహార మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు. మీరు చిప్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లను వదులుకోవాలి.
5. వినియోగించిన ద్రవం మొత్తం. జీవక్రియ ప్రక్రియలలో నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత మొత్తంలో ద్రవం తీసుకోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి అధిక బరువును వేగంగా కోల్పోతాడు. నీరు వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, మూత్రపిండాలు మరియు ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. రోజువారీ ప్రమాణం- 2.5-3 ఎల్.

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

కింది వ్యాయామాలు చంకలలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

1. బంతిని పిండడం. ప్రదర్శన చేసినప్పుడు, కండరాలు పని చేస్తాయి భుజం నడికట్టుమరియు ఛాతీ ప్రాంతం. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ చేతుల్లో ఒక చిన్న బంతిని తీసుకోండి. ఇది 20 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడి చేయబడుతుంది, ట్రైసెప్స్ మరియు స్ట్రెయినింగ్ ఛాతీ కండరాలు. దీని తరువాత, చేతులు తగ్గించబడతాయి, మోచేతులు వైపులా తరలించబడతాయి. చర్యలు 5 సార్లు పునరావృతమవుతాయి.
2. డంబెల్ ఫ్లైస్. ఒక సాధారణ వ్యాయామం భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు చంకలలోని కొవ్వు మడతలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. 0.5 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ ఉపయోగించి శిక్షణ ప్రారంభించండి. క్రీడా పరికరాలునీటి సీసాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతులు నెమ్మదిగా పైకి లాగి, ఆపై తీవ్రంగా తగ్గించబడతాయి. వ్యాయామం 10-12 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
3. టవల్ సాగదీయడం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి భుజం ప్రాంతం. టవల్ లోపల పట్టుకుని చాచిన చేతులు, అతని తల వెనుకకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు. వారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఆ తర్వాత వారు విరామం తీసుకుంటారు. చర్యలు 5 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
4. తల వెనుక నుండి చేతులు పొడిగింపు. ఈ వ్యాయామం మీ ట్రైసెప్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పూర్తి చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది సాగే బ్యాండ్లు. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. టేప్ మీ చేతులతో విస్తరించి, మీ తల వెనుకకు లాగబడుతుంది. పీల్చుకోండి ఎగువ అవయవాలుముందుకు తీసుకురాకుండా నిఠారుగా. ఉచ్ఛ్వాసముపై, వారు తిరిగి వస్తారు ప్రారంభ స్థానం. వ్యాయామం 5 సార్లు జరుగుతుంది. మీరు మీ చేతులను చాలా వైపులా విస్తరించలేరు.
5. పుష్-అప్స్. చర్యలు చేసేటప్పుడు చేతులు ఒకదానికొకటి తక్కువ దూరంలో ఉంచాలి. వ్యాయామం ప్రారంభంలో, మీరు మీ మోకాళ్ళను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది చంక వ్యాయామం చేయడం సులభతరం చేస్తుంది.

కాస్మెటిక్ విధానాలతో చేతులు మరియు చంకలలోని కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

చేతులు కింద ముడుతలతో ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, మీరు మూటగట్టి గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. ఇంట్లో కొవ్వును కాల్చే సమ్మేళనాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఉత్పత్తులు వర్తించబడతాయి సమస్య ప్రాంతాలు, ఆ తర్వాత వారు శరీరాన్ని చుట్టుకుంటారు అతుక్కొని చిత్రం. విధానాలు తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తాయి అదనపు ద్రవమరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. కోర్సులో 10 సెషన్లు ఉంటాయి, ఇవి ప్రతి 3 రోజులకు నిర్వహించబడతాయి. కింది సూత్రీకరణలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి:

1. పెప్పర్ మాస్క్. 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. గ్రౌండ్ ఎరుపు మిరియాలు 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలిపి. ఎల్. దాల్చిన చెక్క పొడి మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. ఆలివ్ నూనె. ఫలితంగా వచ్చే ద్రవ్యరాశి చంక ప్రాంతానికి వర్తించబడుతుంది, సమస్య ప్రాంతాలను అతుక్కొని ఫిల్మ్‌తో కవర్ చేస్తుంది. కూర్పు అరగంట కొరకు చర్మంపై ఉంచబడుతుంది, దాని తర్వాత అది కడుగుతారు వెచ్చని నీరు. బలమైన బర్నింగ్ సంచలనం సంభవించినట్లయితే, కూర్పులో మిరియాలు యొక్క నిష్పత్తి తగ్గుతుంది.
2. కోకో ముసుగు. 250 గ్రా కోకో పౌడర్ ఒక గాజుతో కలుపుతారు వేడి నీరుమరియు 2 చుక్కలు ముఖ్యమైన నూనెద్రాక్షపండు. కూర్పు 2 సార్లు ఒక వారం మూటగట్టి కోసం ఉపయోగిస్తారు.

మసాజ్, మీరు మీరే చేయగలరు, కొవ్వు కణజాలం మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. సెషన్‌లో స్ట్రోకింగ్, రుబ్బింగ్, చిటికెడు మరియు వణుకు ఉంటాయి. మసాజ్ తర్వాత, మీరు కొవ్వును కాల్చే క్రీమ్ను ఉపయోగించవచ్చు.

బట్టలతో లోపాలను ఎలా దాచాలి?

పొట్టి స్లీవ్‌లు, భారీ కాలర్లు మరియు రఫ్ఫ్‌లు ఉన్న బ్లౌజ్‌లు మరియు దుస్తులు వికారమైన మడతలను దాచడానికి సహాయపడతాయి. దుస్తులలో మెడ లేదా ఛాతీ వంటి ఇతర ప్రాంతాలకు దృష్టిని ఆకర్షించే వివరాలు ఉండాలి. ఇది చేయటానికి, పెద్ద మెడ ఉపకరణాలు, brooches మరియు అలంకరణ అంశాలు ఉపయోగించండి. చంకలలో మడతలు ఉన్న మహిళలకు, తేలికపాటి పదార్థాలతో చేసిన బ్లౌజులు - పట్టు లేదా షిఫాన్ - బాగా సరిపోతాయి. మీరు పడిపోయిన భుజాలతో శైలులను ఉపయోగించవచ్చు. ఇటువంటి జాకెట్లు మరియు దుస్తులు స్త్రీలింగంగా కనిపిస్తాయి మరియు దాచడానికి సహాయపడతాయి శరీర కొవ్వు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క అధిక బరువు చంక ప్రాంతంలో మడతలు మరియు కొవ్వు రూపానికి దోహదం చేస్తుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, అయితే నిపుణులు అధిక బరువును శరీరంలోని ఏ భాగానైనా జమ చేయవచ్చని నిరూపించారు, కానీ చంక ప్రాంతంలో కాదు.

చేతులు కింద కొవ్వు నిల్వలు కనిపించే కారణం చాలా కారణంగా ఉంది బలహీనమైన కండరాలు, అలాగే తప్పుగా ఏర్పడిన భంగిమ

ఇంకా కొన్ని ముఖ్యమైన కారణంఒక జన్యు సిద్ధత. ప్రధాన నిర్మూలన కార్యక్రమం సమస్య ప్రాంతాలుఏ స్త్రీకైనా, ఫిట్నెస్ మొదటిది మరియు ప్రధానమైనది. అవును, ఫిట్‌నెస్ మరియు బాగా సెట్ చేయబడిన ఆహారం
కొవ్వు యొక్క అత్యంత "మొండి పట్టుదలగల" నిల్వలు సాధారణంగా చంక ప్రాంతంలో పేరుకుపోతాయి, కాబట్టి మీరు కఠినంగా శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది.
కానీ నేను మీకు భరోసా ఇవ్వడానికి తొందరపడ్డాను - ఈ లోపాన్ని 3-4 వారాల తరగతులలో సరిదిద్దవచ్చు మరియు పూర్తిగా తొలగించవచ్చు కొవ్వు రోల్స్- రెండు నెలల్లో.

ఇంట్లో చంకలకు వ్యాయామాలు

మాకు అవసరం:

• పిల్లల రబ్బరు బంతి 35 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ వ్యాసంతో, ప్రాధాన్యంగా బరువు లేదు,
• ఒక సాధారణ బలమైన టవల్,
• ఒక సాగే సోఫా కుషన్ లేదా Pilates తరగతులకు ఒక ఆధారం.

వేడెక్కండి. 5 నిమిషాలు గది చుట్టూ నడవండి చురుగ్గా, మీ మోకాళ్లను ఎత్తుగా పెంచడం. మీ లక్ష్యం కొద్దిగా చెమట పట్టడం. అప్పుడు మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు 30-50 స్వింగ్‌లు చేయండి, మీరు మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చినప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని గట్టిగా చుట్టండి. ఇది కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది మరియు పని కోసం వాటిని సిద్ధం చేస్తుంది.

వ్యాయామం 1. మూడు స్థానాల్లో బంతిని పిండడం
నిటారుగా నిలబడి, బంతిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకొని, మీ తలపైకి ఎత్తండి మరియు బంతి ఉపరితలంపై మీ అరచేతులతో గట్టిగా నొక్కండి. మీ వీపును చుట్టుముట్టకుండా లేదా మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు లాగకుండా ప్రయత్నించండి, మీ ఛాతీ మరియు చేయి కండరాలను మాత్రమే బిగించండి. ఈ భంగిమను 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

అప్పుడు మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను బంతితో తగ్గించండి, తద్వారా అవి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, బంతిని పిండి వేయండి మరియు మళ్లీ 30 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉంచండి. అప్పుడు బంతిని మీ తుంటికి తగ్గించి, 30 సెకన్ల పాటు మళ్లీ పిండి వేయండి. మొత్తం చక్రం 4-5 సార్లు పునరావృతం, వ్యాయామం సమయంలో సమానంగా ఊపిరి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 2. లేకుండా చేతులు స్క్వీజింగ్ అదనపు పరికరాలు
ఇంట్లో బంతి లేదా? మీరు లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మన చేతులను మన ముందు ఉంచుతాము, కాని మా అరచేతులను లాక్‌లో కలుపుతాము. ప్రతి ప్రయత్నం చేస్తూ, మన పెక్టోరల్ కండరాలను వడకట్టేటప్పుడు, ఒకరిపై ఒకరు చేతులు నొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము 10-15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంటాము, దాని తర్వాత మేము విశ్రాంతి మరియు మళ్లీ పునరావృతం చేస్తాము.

వ్యాయామం 3. టవల్ సాగదీయడం
40-60 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ చేతులతో టవల్ తీసుకోండి, మీ చేతులు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను బిగించి, మీ భుజాలను స్థిరీకరించండి, 30-60 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి, 20-30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, వ్యాయామం 3-4 పునరావృతం చేయండి. సార్లు.

వ్యాయామం 4. మీ తలపై ఒక టవల్ను సాగదీయండి
మునుపటి స్థానం నుండి మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ తల వెనుక టవల్ ఉంచండి, మీ శక్తితో దాన్ని సాగదీయండి, వడకట్టండి టాప్ బంచ్‌లుఛాతీ కండరాలు. 30-60 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. ఒక చిన్న విశ్రాంతి తర్వాత, వ్యాయామం 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 5. ప్లాంక్
మీ అరచేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ అబ్స్‌ను బిగించండి, ప్లాంక్ భంగిమలో అబద్ధం ఉంచండి, 30-60 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

చంక వ్యాయామాలతో మీ దినచర్యను పూర్తి చేయండి. పవర్ కాంప్లెక్స్, లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా 3-4 సార్లు విడిగా నిర్వహించండి శిక్షణ రోజులువిశ్రాంతి రోజులతో.

వద్ద సాధారణ తరగతులుమీరు ఖచ్చితంగా అతి త్వరలో దాని ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు. వాస్తవానికి, శారీరక విద్య మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిదీ పరిష్కరించలేవు సౌందర్య లోపాలు, కానీ తొలగించండి కొవ్వు మడతలుఆమె ఖచ్చితంగా చంక ప్రాంతంలో దీన్ని చేయగలదు.